Плавання. Техніка плавання стилем брас: детальний опис та типові помилки Чому голова знаходиться низько при плаванні

Перше, що викликає труднощі, – страх води. Юрій Кудінов, триразовий чемпіон світу з плавання на 25 км у відкритій воді, учасник Олімпійських ігор, тренер з плавання радить у таких випадках починати плавати у дитячих басейнах – «жабників». Коли подолаєте страх, поступово переходите у глибший басейн. Друге, що не дасть опуститися на дно, – правильне дихання. Необхідно виробити ритм дихання у воді: вдих-видих. Тут допомагають спеціальні вправи. «Головна проблема – скутість. Людина затискається і виходить, що він бореться сам із собою, з водою, і це створює йому додаткові труднощі. Якщо ви занадто сильно напружуєтеся, м'язи стають "важчими", і ви тонете ще сильніше», - говорить Кудінов. Якщо ви боїтеся плавати, почніть із вправ у тій частині басейну, де ви можете стояти і навчитеся видихати у воду.

Боюся заразитись

Сечостатевими інфекціями заразитися в басейні не можна, тому що їх збудники гинуть поза організмом, особливо в дезінфікованій воді. А ось грибок стопи - реальна небезпека, особливо якщо ходити босоніж, сідати на лаву голим тілом і користуватися речами інших відвідувачів. В інших випадках ви ризикуєте менше, ніж коли одягаєте тапочки в гостях. Якщо дуже боїтеся – можна користуватися протигрибковими засобами після тренування.

Не хочу мочити голову

Голову у воду опускають для того, щоб положення тіла було горизонтальним, тобто пливти було легше, а шия та м'язи спини не перенапружувались і не затискалися. Ви, звичайно, можете плисти з гордо піднятою над гладдю води головою, але спробуйте навчитися плавати правильно.

Причини, з яких плавці-початківці тримають голову над водою:

• Лінь сушити волосся або страшно застудитися, вийшовши з вологою головою на вулицю

Рішення:якщо сушарки у басейні немає або вона слабка, краще носити свій фен. Але навіть з недосушеною головою ви не переохолодитесь, якщо .

• Поганий зір, немає очок для плавання

Рішення:окуляри для плавання бувають стартовими (у них маленькі лінзи, при тривалому плаванні можуть викликати дискомфорт, використовуються професіоналами), тренувальними (широкі лінзи, комфортна посадка) і напівмасками. Якщо ви любитель, вибирайте тренувальні та напівмаски. При можливості – приміряйте. Окуляри повинні щільно сидіти на обличчі, але не давити. Ущільнювач найчастіше робиться із силікону - він герметичний і не викликає.

Lori.ru

Для тих, у кого проблеми із зором, є плавальні окуляри з діоптріями, правда, вони дещо дорожчі за стандартні моделі. Якщо окуляри пітніють, можна купити протитуманний спрей (коштує кілька сотень рублів) або просто облизати внутрішню поверхню окулярів. Якщо ви носите контактні лінзи, то плавати можна прямо в них.

• Важко дихати

Щоб навчитися видихати у воду, зробіть кілька вправ:

1. Стоячи по пояс у воді басейну, опустіть обличчя у воду, видихніть повітря через рот, підніміть обличчя з води, вдихніть. Повторіть 10-15 разів.
2. Посидіть у воді: опустіться під воду, видихніть ротом, підніміться над водою і знову вдихніть.
3. Спробуйте видихати у воду під час руху. Пливіть брасом із піднятою головою, але видихайте у воду через рот. Головне – не затримуйте дихання. Вдихніть ротом, плавно видихніть у воду, якщо повітря закінчується – підніміть голову.

Lori.ru

Чому плавати корисно?

При мінімальному навантаженні на суглоби плавання «включає» більшість груп м'язів, тренує серце, розвиває гнучкість, силу, витривалість і практично не має протипоказань. Плавати можна навчитися у будь-якому віці. Проте навіть ті, хто хоче граційно ковзати по воді, місяцями відкладають похід у басейн, а більшість із тих, хто все ж таки зважився, купається вертикально на доріжках або простоює біля бортика. Навчитися плавати за бажання неважко: у мережі повно відеоуроків та навчальних посібників, а місяць групових занять з тренером коштує приблизно півтора місяця плавання без тренера. Які відмовки заважають вийти на воду?

Альтернатива плаванню – водний фітнес

Крім традиційного плавання популярний, наприклад, аквааеробіка, аквадимнаміка або аквасайклінг. Перші дві активності схожі одна на одну, але на заняттях з аквадинаміки навантаження менше і менше протипоказань. Крім того, не треба опускати голову у воду. Аквасайклінг - розвага для тих, хто любить басейн та тренажери: ви крутите педалі у воді. Ці види фітнесу розраховані на тренування певних груп м'язів або можливостей організму (витривалість, гнучкість), тоді як плавання передбачає прокачування всього організму.

Під час завантаження сталася помилка.

Навчитися плавати може кожен, але що більше вік, то цей процес стає складнішим. Дитині простіше триматися на воді, тому що вона не відчуває страху. Дорослій людині доводиться психологічно налаштовуватись і чітко йти до поставленої мети. Як і в будь-якій справі, у плаванні важливі ази це допоможе вивчити всі важливі аспекти. Для навчання підійде неглибоке водоймище або басейн. Головне, щоби можна було вільно дістати ногами до дна.

1. Дихання.Основна запорука успіху плавця – правильне дихання. Вдихати та видихати треба ротом. Що глибше вдих, то краще тіло тримається на воді. Але заповнювати легені повітрям до краю не варто. Це створюватиме дискомфорт, і заважатиме плисти. Для плавців-початківців є гарна вправа, яка називається «Пульбашки»: станьте на мілині, зробіть глибокий вдих, потім опустіться з головою під воду і видихніть все повітря. Повторюйте дію протягом двох хвилин без перерв, повністю зосередившись на диханні;
   
2. Вчимося триматися на воді.Для тих, хто хоче швидко навчитися плавати, підійде вправа «Зірочка». Треба вдихнути якнайбільше повітря, опустити обличчя у воду і, утворюючи форму зірочки, розсунути руки та ноги. Основне завдання – якомога довше протриматися на поверхні води. Не треба піднімати голову над водою, бо таз та ноги одразу почнуть опускатися під воду. Ця вправа не тільки тренує легені, а й допомагає впоратися зі страхом. Виконуючи його, людина розуміє, що тіло може триматися на воді навіть у спокійному стані. Повні легені замінюють рятувальну подушку;
   
3. Вчимося працювати ногами.Правильна робота ногами допомагає на 30% збільшити швидкість плавання. Основні правила: шкарпетки потрібно тримати витягнутими, як у балерини, а удари мають бути хльосткими. Чим правильніше і швидше працюють ноги, тим швидше швидкість плавання. Для тренування ніг потрібно спертися об борт басейну або пірс і вчитися робити швидкі хльосткі рухи. Багато басейнів видають цих цілей спеціальні «досточки».
   

1. Гребок – це основний рух у будь-якому стилі плавання. Роблячи гребок, стежте, щоб рука була зігнута в лікті на 90 градусів, у плечі – на 45. Пальці слід тримати разом і постійно контролювати цей момент.
   
2. Пронос - це рух плавці роблять над водою, коли проносять руку вперед після гребка, готуючи до наступного гребка. Техніка виконання подібна до гребка. Потрібно запам'ятати, що коли одна рука робить гребок, інша здійснює пронос.
   
3. Дихання під час плавання – вважається, що вдихати треба під час гребка, повертаючи голову у бік руки, яка виконує пронос. Початківцям радить тримати голову над водою постійно, доки не з'явиться впевненість у своїх силах.
   

Дихати треба носом, щоб було простіше тримати голову над водою, можна трохи роздмухати щоки. Коли зрозумієте, що у вас непогано виходить плисти «по-собачому», спробуйте плавати, трохи опустивши підборіддя – це зніме напругу з шиї. Багатьом вдається освоїти цей стиль лише за один день.

Складні стилі плавання
Складними стилями прийнято вважати кроль та плавання на спині. Хоча насправді плавати на спині набагато простіше у фізичному плані, і цей спосіб зазвичай використовується для відпочинку між іншими стилями. Головне завдання – подолати страх. Потрібно лягти на воду спиною, руки трохи відкинути від тіла та розслабити м'язи. Щоб у такому положенні плисти, досить робити легкі рухи ногами вгору-вниз. Освоювати цей стиль краще із помічником.

Кроль чудово підходить для швидкого пересування у воді. Для цього необхідно по черзі замахуватись руками над водою, загребуючи її. Виходить, що кожною рукою робиться круговий рух, при цьому тіло слід розвертати у бік руки, що робить покушення. В цей час інше плече та рука опускаються під воду.

Щоб швидко навчитися плавати, потрібно тренуватися щодня щонайменше години. І менше ніж за місяць ви станете впевненим, спритним та швидким плавцем.

Вам знадобиться лише дошка для плавання. Її можна купити у спортивному магазині, а можна зробити самому, якщо під руку потрапить шматок пінопласту приблизно 20×30 см.

Відкриваючи секрети

Зрозуміло, тренери мають свої секрети. Тому, перш ніж робити вправи, прочинимо двері на професійну кухню.

Дуже шкідливо не опускати обличчя у воду і плавати з високою головою. Неправильне положення голови перевантажує хребет та м'язи шиї та спини. Категорично не можна плавати з піднятою головою тим, хто має остеохондроз, міжхребцеві грижі, сколіоз. Підсвідомо багатьом неприємно мочити обличчя, тим більше неприємно, якщо вода потрапить у вічі. І реальні, і підсвідомі страхи йдуть, коли людина починає користуватись окулярами для плавання.

Не затримуйте подих! У повних людей зменшено рухливість грудної клітки, погіршено вентиляцію легень. Це збільшує застійні явища у легенях, у результаті погіршується газообмін та виникає дихальна недостатність. Позбутися цього допомагає звичка видихати у воду.

При сколіозі або міжхребцевих гриж включати тіло в рух треба дуже акуратно. Слід плавати на грудях чи спині «без рук». Руки витягніть над головою «стрілочкою» або покладіть на дошку для плавання. Можна також плавати брасом (по-жабенячому), але з довгою паузою у фазі витягування тіла вперед.

За будь-якого стилі ноги повинні працювати «від стегна», тобто. рухається вся нога, а чи не від коліна вниз. Неправильна робота ніг ускладнює просування вперед, не дає включити в роботу потрібні м'язи, досягти оздоровчого ефекту та спалити максимум калорій.

Краще зробити вправу повільніше, але розмашистіше і вільніше. Затисненість, непотрібна напруженість, поспіх, надто часті рухи – типові проблеми тих, хто незвичний до фізкультури. Акцентуйтеся на технічності та красі ваших рухів, а не на швидкості та напрузі.

Не засмучуйтеся, коли опис вправи начебто зрозуміло, а зробити те саме тілом не виходить. Робіть як виходить, просто спочатку дається взнаки відсутність звички. Нездатних до плавання людей немає, просто хтось освоює воду швидше, хтось довше.

Різноманітно та корисно

Коли у вправі задіяні лише ноги, руки кладіть на борт або на дошку. Згодом спробуйте витягувати їх перед собою і так плисти без дошки. Коли задіяні лише руки, ноги просто витягайте якомога горизонтальніше, намагаючись не топити їх.

1 Видих у воду

Допоможе зменшити задишку, впоратися з головними болями, покращить вентиляцію легень.

Встаньте на дрібне дно або тримайтеся за борт. Щільно надягніть окуляри для плавання. Вдихніть, присядьте, опустіть рот під воду і видихніть щосили, так щоб бульбашки завирували. Наступного разу спробуйте трохи нижче, щоб і ніс опинився під водою. Потім повністю опустіть обличчя у воду. Щоб вода не потрапляла до носа, видихайте носом і ротом одночасно.

2 «Поплавець»

Допоможе зменшити задишку, впоратися з підвищеним тиском, покращить стан при варикозі та шийному остеохондрозі.

Освойте попередню вправу. Під час нього підтягніть коліна до грудей, обхопіть їх руками та повисіть як у невагомості, повільно видихаючи носом.

3 «Зірочка на грудях»

Допоможе зменшити задишку, впоратися з підвищеним тиском та варикозом, зменшить біль у шиї та спині.

Вдихніть, опустіть обличчя у воду, ляжте на воду. Розкиньте руки та ноги, розслабтеся. Не прогинайте поперек, не намагайтеся задерти голову – почнете тонути. Видихайте повільно, із затримкою, щоб полежати якомога довше.

4 «Зірочка на спині»

Допоможе впоратися з підвищеним тиском та варикозом, зменшить біль у шиї та спині, доступно при міжхребцевих грижах та після травм хребта.

Теж ляжте на воду, тільки на спину. Розкиньте руки та ноги, розслабтеся, дихайте рівно. Не піднімайте голову, не опускайте таз – почнете тонути. Постарайтеся, щоб із води стирчав тільки ніс – так лежати буде набагато легше.

5 Кроль на грудях – ноги

Корисний при варикозі, болях у попереку, тазостегнових суглобах, стопах, спині та шиї. Допомагає нормалізувати тиск, знизити набряки та задишку.

Ляжте на груди. Витягніть ноги: одна трохи вище, друга трохи нижче. Одночасно відштовхніть ноги від води: одна йде зверху вниз, інша знизу вгору. Рух має бути вільним, з невеликим зусиллям. Не стискайте коліна, працюйте стегнами, витягніть шкарпетки, щоб увімкнути стопу. Піднімаючи ногу, злегка згинайте її, опускаючи – злегка розгинайте.

6 Кроль на спині – ноги

Корисний при варикозі, болях у попереку, тазостегнових суглобах, стопах, при остеохондрозі та сколіозі, міжхребцевих грижах (крім гриж поперекового відділу). Допомагає нормалізувати тиск, усунути набряки.

Ця вправа дуже схожа на попередню, тільки лягти треба на спину. Руки краще витягнути за головою з дошкою, але можна й уздовж тулуба. Так само одна нога йде вниз, інша вгору, рухи розгонисті, вільні. Не забувайте про те, що працювати треба «від стегна», включаючи живіт та сідниці! Не опускайте глибоко ноги, працюйте ними біля поверхні води.

Освоєння вміння плавати

Чи можна самому, без викладача, навчитися досить добре плавати кролем? Можна. Послідовно опановуючи описаними тут рухами, ви через деякий час освоїте цей спосіб плавання. А як це зробити легко та швидко? Тут багато залежить від підготовленості. Ми не рекомендуємо всім відразу вчитися сучасному кролю.
У плаванні зустрічаються два види новачків: абсолютні новачки, зовсім не вміють триматися на поверхні води, і новачки в спортивному плаванні, тобто люди, які вміють якось плавати, яким-небудь самобутнім способом.
Тим, хто зовсім не вміє плавати, навряд чи доцільно відразу розучувати рухи сучасного кролю. Поки людина не навчиться зберігати у воді рівновагу і опору, достатні для утримання голови над водою, краще за все спочатку навчитися триматися на воді за допомогою найпростіших рухів. Можна, звичайно, починати вчитися плавати, одразу розучуючи складні рухи спортивних способів, але це набагато складніше.

Розберемо шість завдань для новачків у плаванні.

Щоб не боятися води, потрібно навчитися занурюватися в неї з головою і раніше почати розучувати якісь плавальні рухи.

Перш ніж почати вчитися плавати, треба твердо запам'ятати такі правила:
— ніколи не вчитися плавати одному (навіть тим, хто вільно плаває саджанцями), необхідно, щоб у цей час хтось перебував на березі та спостерігав;
- Для навчання плаванню треба вибрати ділянку річки або озера по можливості з рівним дном і глибиною по груди;
- Розучуючи рухи, потрібно плисти вздовж берега або до берега;
- якщо є якась купальня, обгороджена пло-тиками, плавати треба там;
- Ніколи не плавати після їжі; не стрибати у воду спітнілим і розпаленим, хоч би якою теплою здавалася вода;
- як би не хотілося плавати, не слід перебувати у воді до ознобу, при появі «гусячої» шкіри треба відразу ж вийти з води, енергійно розтертися рушником і виконати кілька рухів, що розігрівають, але не різких;
- І, звичайно, перш ніж почати самостійно вчитися плавати, потрібно порадитися з лікарем. Отже, приступимо до занять.

Освоєння вміння плавати:

1-е завданнянавчитися занурюватися з головою у воду, не тримаючись руками за якусь опору,

1. Зайти у воду до пояса і кілька разів поринути у шию.
2. Ходьба, біг у воді. Бризкання водою в обличчя.
3. Стоячи до пояса, зробити глибокий вдих і, затримавши дихання, нахилитися вперед, зануривши обличчя у воду. Руки при цьому випрямити та розвести в сторони або витягнути вперед. Випрямитись і віддихатися. Вправляйтеся таким чином.
4. Стоячи до пояса, зробити вдих, затримати дихання і присісти, занурившись із головою у воду. Руки вільно направити вперед. Повторюючи вправи, постарайтеся подовше посидіти під водою.
5. Лежати на дні біля самого берега, зануривши обличчя у воду.

2-ге завдання- освоїти ходьбу дном, підгортаючи руками, а також навчитися лежати на воді без підтримки.

1. Зайти до пояса у воду і, злегка нахилившись вперед, йти дном. Руки зігнути і робити ними такі рухи, ніби хочете долонями викопати перед собою ямку. Поступово нахилятися все нижче і нижче, щоб руки і плечі занурилися, і підборіддя майже торкалося води. Дихати довільно (рис. 2).
2. Ходьба дном. Слідкувати, щоб руки рухалися лише під водою. Гребки мають бути короткими. Долоні спираються на воду під верхньою частиною тулуба, лікті майже торкаються тулуба збоку. Дихання спочатку довільне, а потім із тривалою затримкою після вдиху.
3. На глибині приблизно до коліна лягти на воду, спираючись випрямленими руками на дно так, щоб весь тулуб і ноги були занурені у воду (рис. 3). Зробивши глибокий вдих, опустити голову у воду. Відчувши, що ноги випливли, зігнути одну руку, притиснувши її до тулуба, а потім іншу. Якщо ви вже не боїтеся води, то вільно спливатимете. Встати і віддихатися. Повторюючи вправу, постарайтеся лежати довше. Бажано при цьому злегка ворушити руками та ногами.

3-тє завдання- навчитися впевнено, просуватися з гребковими рухами руками і зануреним у воду обличчям і вставати на дно.

1. Зайти по груди, зробити вдих і, зануривши обличчя у воду, йти ногами дном, намагаючись, щоб гребкові рухи руками також просували вас уперед. Вправлятися в такій ходьбі, просуваючись по 3-5 м.
2. Зайти у воду по груди, сісти так, щоб вода доходила до шиї. Злегка зігнуті руки направити вперед долонями вниз. Зробивши глибокий вдих і затримавши подих, сісти ще більше, нахиливши голову на поверхні води, злегка зігнувши руки та ноги. Щоб знову стати на дно, треба повільно зігнути ноги і, спираючись руками об воду, також повільно відкинути голову назад. Коли туловище прийме вертикальне положення, випрямити ноги і стати на дно. Якщо вода чиста і прозора, то при виконанні цієї вправи бажано відкривати очі у воді.

4-те завдання- Навчитися просуватися вперед від рухів руками.

1. Зайти у воду по груди, зробити глибокий вдих, нахилитися вперед, зануривши обличчя у воду. Просуватися за рахунок рухів руками, відштовхуючись від дна однією ногою та пасивно тягнучи іншу.
2. Опустивши голову вниз і по можливості розплющивши очі, спробувати лежати на поверхні води. Руки зігнути в ліктях так, щоб кисті знаходилися на рівні плечей, долонями вниз. Лежачи, злегка ворушити руками та ногами, по черзі натискаючи долонями зверху донизу і шльопаючи стопами по воді.

5-те завдання- Навчитися плисти з зануреним у воду обличчям.

1. Зайти у воду по груди. Зробивши глибокий вдих, затримати дихання і опустити обличчя. Просуваючись стрибками спочатку на одній нозі і роблячи гребки руками, відштовхнутися від дна і поплисти, натискаючи долонями вниз - назад і ударяючи голенями по воді. Необхідно довше вправлятися в такому плаванні, намагаючись все менше і менше прикладати сил для рухів руками та ногами.

6-е завдання- Навчитися плисти з піднятою головою.

1. Плаваючи з зануреною у воду головою, намагатися поступово піднімати її над поверхнею. Спочатку треба плавати із затримкою дихання, щоб легше було утримуватися на поверхні води. Особливу увагу слід звернути на те, щоб долоні натискали на воду зверху вниз біля верхньої частини тулуба. Якщо віддалити опору долонями, подовжуючи гребок, то людина, не володіючи ще досить розвиненим почуттям рівноваги, буде тонути.
2. Навчившись досить впевнено плавати з піднятою головою, необхідно періодично робити швидкий видих через рот і, не даючи тілу зануритися, також швидко зробити глибокий вдих, продовжуючи пливти із затримкою дихання.
3. Останнє, що треба освоїти, - це плавання з ритмічним, безперервним диханням, виконуючи швидкий вдих через рот, а повільний, досить тривалий видих - через ніс (рис. 5).

Ось новачок і навчився плавати.
Якщо він плаває з піднятою головою, дуже повільно виконуючи плавальні рухи, отже, ази освоєні.

Але для того, щоб почуватися у воді впевнено, необхідно повправлятися в наступному. Плити, зупинитися, опустивши голову у воду, потім знову попливти з піднятою головою. Якщо під час паузи в рухах ви тонутимете, значить, ще не навчилися добре плавати. Треба легко навчитися, триматися на воді.

Чи можна тепер, навчившись так плавати, одразу розпочати освоювати складні рухи сучасного кролю? Ні, треба ще навчитися вільно, проносити руки над водою. Це не так просто, як здається на перший погляд. Справа в тому, що звичка плисти без перекату з боку на бік, а також невміння зберігати рівновагу у воді при зменшенні опори і збільшенні сили, що «топить», ускладнюють виконання вільних почергових рухів рук над водою.

Плавання – це особливий вид спорту, який корисний майже всім систем організму. Плавання розвиває витривалість, покращує кровообіг, підвищує працездатність, зміцнює серцево-судинну та дихальну систему, збільшує швидкість обміну речовин та сприяє більш швидкому спалюванню жиру в організмі. Плавання формує струнку, м'язисту фігуру, оскільки воно задіє всі основні групи м'язів.

Вчимося відчувати воду (підготовчі вправи)

Давайте розберемо найпростіші способи тримаються на воді, відчути свою плавучість, зрозуміти густину води. Ці вправи будуть корисні тим, хто ще зовсім не вміє плавати, навіть по-собачому. Наше завдання – навчиться розслаблятися, оскільки вода не пропускає тих, хто надмірно напружений.

Поплавок

Ця вправа допоможе вам відчути, як тіло виштовхується водою. Все що потрібно – зайти у воду по груди, вдихнути якнайбільше повітря, затримати дихання, швидко сісти навпочіпки і обхопити руками зігнуті в колінах ноги, притиснувши голову до колін.

Через кілька секунд ваше тіло випливе і спина опиниться на поверхні води. Коли відчуєте, що повітря закінчується, встаньте на ноги, віддихайте і повторіть ще 8-10 разів.

Медуза

Стоячи до пояса у воді, зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і просто ляжте на воду обличчям донизу, розслабивши руки та ноги.

Зірка на спині

Завдання те саме - на невеликій глибині вдихнути глибше і лягти на воду, але тепер обличчям догори, розкинувши руки та ноги убік. Спина повністю розслаблена, вода тримає сама, ми не докладаємо жодних зусиль. Коли відчуєте впевненість, постарайтеся прийняти горизонтальне положення і просто лежите на спині руки вздовж тіла.

Ковзання на грудях

Зараз ваше завдання відчути, що ноги важчі за воду. Для цього вдихніть по глибше і присівши навпочіпки відштовхніться від дна. Намагайтеся розпрямити тіло, тримаючи руки швами або виставивши їх стрілкою вперед. Сила вашого поштовху допоможе тілу спливти і почати рухатися, проте незабаром ви відчуєте, як ноги опускаються вниз, виводячи вас у вертикальне положення.

Ковзання на спині

Багатьом ця вправа дається простіше, ніж ковзання на грудях, тому що на спині простіше зловити баланс, а в іншому все дуже схоже. Глибокий вдих, корпус відхиляємо назад, поштовх ногами, руки складаємо стрілою, спрямовуємо наперед і спокійно рухаємось на спині. Саме з такого руху на спині починається класичне навчання плаванню.

Вчимося правильно дихати під час плавання

Перш ніж розпочати навчання техніки плавання, вам необхідно навчитися правильно дихати.

Грамотна техніка плавання на грудях, тобто кролем, брасом і батерфляєм, має на увазі повне занурення голови у воду. Плавати так, як плаває більшість, з головою, що стирчить над поверхнею води – неефективно і просто неправильно.

Перше, чому варто навчитися – це видихати під воду. Дуже поширена у новачків помилка – затримувати дихання у той момент, коли обличчя перебуває під водою. У багатьох це відбувається суто рефлекторно, пірнувши надути щоки як у хом'яка і не дихати. Напевно, в якихось випадках у житті це може стати в нагоді, але тільки не під час плавання. Тому ще раз повторюємо, одним із головних правил це навчиться правильно видихати під воду. Відточувати цей досвід краще на дрібній воді і не під час самого плавання, а просто стоячи і опускаючи обличчя у воду.

Робимо вдих ротом, опускаємо обличчя у воду і починаємо повільно видихати через ніс, розплющуємо очі. Видих повинен займати не менше трьох секунд, після чого піднімаємо підборіддя вгору і вперед, як при плаванні батерфляєм або брасом піднімаємо обличчя з води, щоб поплескати очима і дати воді стекти з обличчя.

Знову вдихаємо та повторюємо вправу. При цьому важливо триматися за борт басейну, щоб унеможливити витирання обличчя руками. Уявіть, що ви плаваєте. Треба зробити кілька послідовних вдихів та видихів, опускаючи голову – на вихід, і піднімаючи – на вдих. Найголовніше – спокій. Видихаємо у воду, обличчя не витираємо, навіть якщо спочатку ви відчуватимете дискомфорт, він піде максимум за два дні.

Згодом можна дійти до динамічніших присідань з видиханням під воду. На раз – робите потужний вдих і сідаєте під воду, на два, три, чотири – випускаєте повітря під водою. Потім швидко піднімаєтесь з води, відразу робите ще один глибокий вдих і моментально знову сідаєте під воду для видиху. Головне не затримувати дихання і не видихати надто різко. Вам важливо навчитися робити глибокий та швидкий вдих ротом, а потім повільний, плавний та повний видих носом.

Як навчитися плавати за день?

Давайте розглянемо один із методів швидкого навчання плаванню.

1. Крок перший

Зайдіть у воду приблизно до пояса і поверніть обличчям до берега. Далі необхідно зануритися у воду, податись вперед і витягнути руки вперед так, щоб над водою залишилася тільки голова. Після відштовхуємося ногами від дна так, щоб тіло рушило вперед, а не вгору. Відразу ж спираємося руками на дно, залишивши ноги у підвішеному стані.

Повторюємо спробу, тільки спираємося на дно не відразу, а через невелику паузу після поштовху ногами. Намагаємося при цьому трохи прослизнути у воді. При кожній спробі намагаємося прослизнути у воді трохи довше, ніж попереднього разу. Після кількох спроб ви вже зможете довше і легше ковзати у воді, перш ніж поставити руки на дно.

2. Крок другий

3. Крок третій

Додаємо роботу руками. Варіанти існують різні, найпростіший і ергономічніший спосіб - по-собачому, хоча це не обов'язково, головне, щоб учню було зручно.

Ось і все, ви попливли! Згодом стиль можна змінити як завгодно, це вже на вашу думку. Головне те, що ви навчилися триматися на воді та перестали її боятися.