Схуднення методом ковалькова, основні правила. Замінюйте висококалорійні продукти. Тільки фрукти на столі

Схуднення методом Смелова – психокорекція ваги. Основна мета на свідомість пацієнта – переконання їх у тому, що може насичуватися меншими обсягами їжі. Метод будується на гіпотезі, що повна людина багато їсть просто через звичку. Сергій Смілов вважає, що мета лікування – не опрацювати вторинні вигоди від переїдання та зайвої ваги, а дати підсвідомості пацієнта якийсь «код», який і гальмуватиме переїдання. Простіше кажучи, даний вид лікування є груповим гіпнозом з метою виробити негативне ставлення до переїдання. Сьогодні центр Смєлова працює у багатьох містах, сеанси коштують порівняно серйозних грошей навіть на тлі дорогих послуг дієтологів та фітнес-тренерів. Тож чи варто віддати перевагу психокорекції індивідуальному раціону та розумній фітнес-програмі?

Переваги схуднення методом Смелова

Перевага цього способу боротьби з переїданням – саме в тому, що він нетиповий, а отже, не викликає внутрішнього відторгнення. Пригадайте, скільки разів ви намагалися знизити вагу на дієті, за допомогою чи розвантажувальних днів. Звичайно, більшість з вас не можуть назвати досвід сидіння на дієті та виснажливих тренувань приємним. Якби це було так, ви не читали б чергову статтю про те, як схуднути, коли все вже перепробовано і не спрацювало. Робота з вагою відбуватиметься протягом восьми тижнів. Весь цей час після сеансу гіпнозу ви дотримуватиметеся дієти в 1200-1400 ккал. Займатися спеціальними вправами від клієнтів не вимагають, проте вони сприяють зниженню ваги. Щотижня відбуватиметься підтримуючий сеанс, основна мета якого – зміцнити віру пацієнта в себе, та допомогти йому не звернути з правильного шляху. Груповий гіпноз не вважається шляхом усунення причин переїдання. Мета терапевта – зняти потяг до їжі, дати людині установку те що, що переїдання не вирішує його проблем, лише робить його повніше. Ця досить проста думка може змінити життя назавжди. У процесі роботи в групі простіше відстежувати успіх, та й віра в себе, якщо вас підтримує лікар, буде міцнішою.

Недоліки схуднення методом Смелова

Цей метод рекомендований Мінздоровсоцрозвитку Росії, проте потрібно чітко усвідомлювати його суть. За численними свідченнями клінічних психологів, причини переїдання можуть бути різні. Однак вони у будь-якому випадку показують, що людина має схильність до залежностей. Саме тому дуже багато колишніх «кодованих від ожиріння» раптом починають маніакально займатися спортом, або спустошувати магазини. Психотерапевт працює не з вашою схильністю до залежностей, а зі звичкою переїдати. У результаті, «залежний тип» може знайти інший спосіб реалізації себе, причому не завжди безпечний та приємний.

Психолог із клінічним досвідом лікування ожиріння А. Васютін вказує на те, що якісно опрацювати проблему переїдання одним лише переконанням під гіпнозом неможливо. У процесі лікування лікар повинен досліджувати вторинні вигоди пацієнта та навчити його отримувати їх іншим способом або зовсім від них відмовитися. Він повинен навчити пацієнта усвідомлено діяти у різних життєвих ситуаціях і жити із залежним типом особистості так, щоб не шкодити собі.

Так що в клініці за методом Смєлова вам дадуть своєрідну «психологічну пігулку», яка допоможе переносити тяготи дієти набагато простіше. Втім, «тягот» при правильному підборі раціону на 1200-1400 ккал і так не надто багато. Ну а перш ніж звертатися до «клініки психологічного схуднення», краще порадитись із практикуючим психологом, і пройти хоча б кілька тестів, які покажуть вашу самооцінку та особистісні проблеми в об'єктивному світлі.

Спеціально для – фітнес-тренер Олена Селіванова

Незважаючи на те, що ефективність багатьох засобів науково доведена, вони підходять далеко не всім. Спробуйте найцікавіші та вирішіть, що підійде саме вам.

В одному дослідженні з'ясувалося, що на кількість з'їдених продуктів впливає насамперед наша свідомість, а не почуття голоду. В експерименті брали участь дві групи студентів. Вони отримали завдання покласти собі стільки курячих крилець, скільки хочеться з'їсти, а потім повернутись за добавкою.

Після першої порції офіціанти забрали з половини столів тарілки з кістками, інших столах залишили все як є. Після цього студентам запропонували взяти собі добавку. Учасники, які бачили кількість кісток від з'їдених крилець, поклали собі менше їжі, ніж ті, що сиділи поруч із порожніми тарілками.

Це доводить, що наша свідомість впливає на розмір порції насамперед. Одні студенти бачили, що з'їли вже достатньо, і їхня свідомість подавала сигнал, що настав час закінчувати трапезу, на відміну від інших, що сиділи за порожніми тарілками, а отже, ще не наїлися.

Багато трюків, які ви побачите нижче, якраз засновані на психологічних особливостях людини, інші – на суто фізіологічних процесах.

1. Використовуйте блакитні предмети

Посуд блакитного кольору, оскільки блакитний колір найменше поєднується з кольором більшості продуктів. Дослідження показує, що чим естетичнішим і гармонійнішим виглядає ваша їжа на тарілці, тим більше ви з'їсте. Невеликий, але корисний трюк.

2. Їжте частіше

Якщо ви пропускаєте перекушування протягом дня, це не обов'язково призведе до зниження ваги, оскільки уповільнений обмін речовин може зробити свою справу. Є менше, ніж три рази на день, може бути корисно для тих, хто страждає на ожиріння, проте пропуск прийому їжі протягом дня може обернутися обжерливістю вночі.

Крім того, нерівномірні прийоми їжі загрожують стрибками рівня інсуліну, що підвищує ризик «заробити» діабет. Так що краще їсти тричі на день і перекушувати між прийомами їжі, щоб підтримувати стабільний рівень інсуліну.

3. Збільшуйте периметр

Наступного разу, коли вам доведеться сходити в магазин, обходьте торговий зал по колу. Це потрібно не для того, щоб повільніше підбиратися до продуктів, а щоб не потрапити на . Всі корисні продукти, як правило, розташовуються ближче до стін і далі, а в найдоступніших рядах розміщують смакота, які не дуже корисні для фігури.

4. Наповніть холодильник

У вихідний день поїдьте в магазин і наповніть свій корисними продуктами. Нехай свіжі фрукти та овочі завжди будуть під рукою, а у морозилці лежать заморожені ягоди та вегетаріанські суміші. Напевно, після роботи ви не підете за черговою шкідливою смачністю, а використовуєте те, що є у вас в холодильнику. В результаті ви споживатимете менше калорій і більше вітамінів.

5. Їжте у першій половині дня

Пропускати сніданок, щоб зберегти апетит на вечерю - не найправильніша стратегія. Проте треба продумати своє меню. Одне дослідження показало, що кількість калорій, яку ви споживаєте вранці, сильно впливає на розмір вашої вечері та обіду. Так що ви можете розрахувати, скільки калорій хотілося б отримати від обіду та вечері та скласти свій сніданок відповідно до цього.

6. Розподіліть запаси у своїй коморі

Покладіть ближче: боби, горіхи, цільнозернові продукти. Щоразу, відкриваючи комору, ви насамперед бачитимете корисні продукти та використовуватимете їх у своєму раціоні. При цьому у вас не буде почуття, що ви в чомусь обмежуєте, а значить, не буде зривів на шкідливі закуски.

7. Їжте подалі від каструль та сковорідок

Якщо ви їсте поруч із салатницею, сковородою та деком, з яких завжди можна взяти собі добавки, ви не зможете втриматися. Тому покладіть собі порцію, яка вас влаштовує, і приберіть їжу, що залишилася, з зони досяжності - принаймні, зі столу.

Після того, як ви доїли одну порцію, зачекайте якийсь час, хвилин 10-15, і після цього вирішите, чи ви хочете добавки. Насичення приходить трохи пізніше, ніж ви закінчуєте їсти, так що до того моменту ви відчуєте ситість і не об'їдатися.

8. Використовуйте маленькі тарілки

Це ще одна психологічна фішка. Якщо у вас великі тарілки, нормальна порція буде виглядати на ній непереконливо, так що ви завжди накладатимете собі більше їжі.
Спробуйте взяти маленьку тарілочку: у два рази менша, ніж зазвичай, порція здаватиметься в ній справжнім бенкетом, так що ваша свідомість зауважить, що цього достатньо.

9. Пережовуйте повільно

Чим повільніше ви жуєте, тим кориснішим для організму стає їжа. Добре пережована їжа краще перетравлюється, і ви допомагаєте своєму шлунку засвоїти всі корисні речовини. Крім того, чим повільніше ви жуєте, тим менше з'їсте. Поки ви пережовуєте їжу, прийде насичення, і вам не знадобиться добавка.

10. Забирайте їжу з очей геть

Зробіть так, щоб залишки вашого обіду, які не влізли, перебували до наступного перекушування в холодильнику, а не на столі. В іншому випадку ви доїсте їх через півгодини-годину, і не від почуття голоду, а швидше від почуття незавершеності.

11. Прогуляйтеся

Після вечері краще не залишатися на кухні, а ще краще. Тілу потрібно близько 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви наїлися. За цей час глюкоза проникає в кров, і почуття, що вам потрібні добавки, проходить.

12. Перекусіть перед вечерею

Якщо незадовго до вечері ви трохи перекусите, наприклад, з'їсте стаканчик йогурту або якийсь фрукт, почуття голоду трохи знизиться, і ви не накинетеся на їжу.
Тут, знову ж таки, велике значення має ваш розум. Відчуваючи сильний голод, ви, швидше за все, з'їсте більше, ніж потрібно для його вгамування, і тільки потім, встаючи з-за столу, зрозумієте, що об'їлися. Приступаючи до їжі без сильного голоду, ви з'їсте стільки, скільки потрібно для ситості.

13. Жодної інформації

Якщо ви їсте перед телевізором або за книгою, у вас є всі шанси на ненажерливість. Отримуючи інформацію, ви не помічаєте, коли наїлися, не відчуваєте смаку та запаху їжі.
Крім того, це стає звичкою, і ви постійно жуватимете щось за переглядом фільмів або читанням.

14. Тільки фрукти на столі

Приберіть зі столу вазу з цукерками, а з офісного столу - з льодяниками. Сховайте подалі печенюшки, наприклад, у нижній ящик столу. Вдома на столі залиште лише корисні продукти, наприклад, . Так ви можете перекусити, коли захочеться, і в той же час не набрати зайвих калорій.

15. Багато білка

Допомагає набрати здорову вагу (м'язову масу), тому існує багато білкових дієт. Вегетаріанці можуть отримувати білок із сочевиці та сої.

16. Жири теж потрібні

Рослинна або вершкове масло - це багато калорій, але є й інші продукти з високим вмістом жирів. Наприклад, банани, яблучне пюре. Навіть у дієтичному раціоні повинні бути жири, тому що вони необхідні нам для переробки та засвоєння таких вітамінів, як A, D, E і K. Крім того, вони допомагають нам відчути себе ситими. Так що включайте до свого раціону авокадо, рибу, і насіння. Звісно, ​​в міру.

17. Тримайте подалі від простих вуглеводів

Почуття голоду залежить від рівня цукру в крові, і прості вуглеводи, які містяться в солодощах, випічці та білому хлібі, швидко прибирають почуття голоду, але сприяють накопиченню жиру. Натомість намагайтеся їсти побільше цільнозернових продуктів, включаючи пасту, житній хліб, різні крупи. Складні вуглеводи довго розщеплюються, не сприяють накопиченню жиру та забезпечують стабільний рівень цукру в крові, а отже – почуття ситості.

18. Додайте овочі до різних страв

Щоб скоротити кількість калорій, ви можете замінювати половину страви овочами. Наприклад, замість сиру додати в макарони овочів, додавати їх у омлети, запіканки та каші. Овочі містять велику кількість клітковини, за рахунок якої ви довше відчуваєте ситість. Крім того, ви з'їсте таку кількість їжі, а калорій отримаєте менше.

19. Замінюйте висококалорійні продукти

Якщо ви не можете відмовитись від улюблених страв, можна принаймні знизити їхню калорійність. Наприклад, замість жирного майонезу та сметани додавати до салату легші заправки або зробити легкий майонез власного приготування.

20. Гострі соуси

Кайєнський перець та червоний соус спайсі можуть не тільки прискорити метаболізм, але й захистити від бажання з'їсти що-небудь смажене, солодке чи солоне. Деякі дослідження навіть припускають, що допомагають краще засвоювати жири та використовувати їх як паливо для організму.

21. Жувальна гумка

Якщо під час приготування їжі ви жуватимете жуйку без цукру, кожен третій шматочок не вирушить до вас у рот. Дослідження показують, що може знизити потяг до солодких та солоних страв та зменшити апетит між прийомами їжі.

22. Менше соків, більше фруктів

У сучасних соках, здається, більше цукру, ніж натурального соку, а 100% соки коштують дорого. У будь-якому випадку краще з'їсти справжній фрукт, в якому немає штучного цукру, зате багато клітковини.

23. Не забороняйте, відволікайтеся

Тяга до їжі – це нормально, так що не варто суворо забороняти собі їсти та лаяти за кожен зрив. Від цього стає тільки гірше: ви почуваєтеся винним і заїдаєте почуття провини.
Натомість визнайте, що це нормально, а під час потягу до їжі спробуйте відволікти себе чимось, наприклад, улюбленим заняттям. Займіться творчістю, сходіть у спортзал, погуляйте з друзями чи на самоті – є купа способів забути про їжу.

24. Половина порції

Спробуйте такий трюк: покладіть собі звичну порцію, а потім розділіть її навпіл і заберіть половину. Повільно їжте, концентруючись саме на їжі, а не на телевізорі чи книзі. Швидше за все, ви відчуєте насичення, перш ніж подумаєте: «Що за фігня? Мені точно не вистачить половини, щоб наїстись».
Є ще один плюс у цієї методики - вам доведеться готувати вдвічі рідше, адже залишки своєї порції завжди можна доїсти наступного разу.

Сприяє розщепленню жирів та прискорює обмін речовин, допомагаючи скинути вагу.

26. Більше води

Вода знижує почуття голоду та прискорює зниження ваги. При організмі калорії спалюються швидше, та якщо з організму вимиваються сіль і токсини.

27. Пийте перед їжею

Перед тим, як поїсти, випийте склянку води. Ваш шлунок увімкнеться в роботу і буде готовий до швидкого перетравлення їжі. Крім того, це допоможе вам швидше насититися.

28. Уникайте пар

Молоко та печиво, апельсиновий сік та французькі тости, вино та сир – є такі продукти, які просто вимагають рідкого напарника. Однак варто уникати таких напоїв, особливо якщо вони містять цукор, який, як і будь-які швидкі вуглеводи, підвищує рівень жиру в організмі.

29. Розбавляйте водою

Якщо ви не уявляєте свого ранку без склянки соку, спробуйте розбавити його водою. Так ви отримаєте потрібну кількість рідини та знизите вміст калорій у солодкому напої.

30. Високі та вузькі склянки

Доведено, що люди споживають менше рідини з високих та вузьких склянок, ніж із широких та низьких. Так що наливайте свої солодкі напої у високий та вузький посуд. Це саме стосується й алкоголю.

31. Менше алкоголю

Достатньо калорій, крім того, він знижує ваш самоконтроль. Під впливом алкоголю ви з більшою ймовірністю будете їсти піцу, чіпси та інші шкідливі закуски пізно ввечері, зовсім не переймаючись фігурою.
А потім через погане самопочуття ви пропустите заняття в тренажерному залі.

Відразу після їди почистіть зуби. Це допоможе вам не тільки зберегти здоров'я зубів, але й забезпечити собі свіжість після їди. Ви навряд чи захочете з'їсти що-небудь ще після того, як почистили зуби, і точно не станете хрумтіти закусками за переглядом вечірніх передач або фільмів.

33. Ставте реальні цілі

Так привабливо, доїдаючи величезну піцу, обіцяти собі, що завтра ви сядете на найжорстокішу дієту і влізете в улюблені джинси за три дні. Але такі плани служать лише заспокоєння себе і зниження почуття провини. Краще ставте: наприклад, схуднути за 3 місяці здорового харчування та вправ на 3–4 кг та зберегти вагу.

34. Залишайтеся позитивним

Багато хто худне просто ненавидить певні продукти і лає себе за те, що не може від них відмовитися. Натомість залишайтеся позитивним: «Я можу контролювати свій прийом їжі», «Я пишаюся тим, що сьогодні я харчувався здоровою їжею».

35. Подумайте про це

Те, як ми почуватимемося через кілька годин після їжі, залежить не від того, скільки ми з'їли, а від того, що ми думаємо про те, скільки ми з'їли. Звертайте увагу на вашу їжу, «їжте очима» у тому числі.

36. Пишіть нагадування

Розмістіть так звані мантри про схуднення та здоров'я у своїй квартирі: картинки зі стрункими людьми, що мотивують афірмацію. Вони будуть нагадувати вам про мету та зміцнювати вашу рішучість щодня.

37. Позбавляйтеся стресу

Багато людей заїдають свій стрес і через це повнішають. Навчіться без їжі: за допомогою медитацій, спілкування, занять спортом, улюбленої справи.
Якщо ви постійно відчуваєте стрес, жодна дієта вам не допоможе, ви набиратимете вагу просто через психологічні причини. Отже, перед тим, як морити себе голодом, позбавтеся психологічних проблем і постійного стресу: змініть роботу, розберіться з стосунками в сім'ї і так далі.

38. Додайте замість відмовлятися

Замість концентруватися на відмові від газування, солодощів, жирних продуктів, краще зосередьте увагу на придбанні.
Їжте більше фруктів, займіться спортом, пийте більше води. Через якийсь час ви помітите, як корисні звички витісняють шкідливі залежності вашого життя.

39. За однією звичкою

Замість того, щоб «з понеділка» намагатись змінити всі свої шкідливі звички, варто впроваджувати їх поступово по одній. Залиште всі свої старі звички, окрім однієї, і сконцентруйте на ній свою увагу. Коли корисна звичка повністю увійде у ваше життя і виконуватиметься чи не на підсвідомому рівні, змінюйте наступне.

40. Візуалізація

Виділіть трохи часу на те, щоб уявити результати ваших змін. Думки матеріалізуються, і чим більше ви думаєте про втрату ваги (у позитивному ключі та з терпінням, без «Хочу зараз! Боже, чому я такий жирний?»), тим більше худнете.

41. Здоровий сон

Допомагає позбутися стресу та депресивних настроїв. Крім того, він впливає на рівень цукру в крові та метаболізм.
Якщо ви лягаєте спати о 10-11 вечора, жодна підступна печінка не потрапить до вашого рота, а вранці ви зможете поснідати корисною їжею.

42. Спілкуйтесь

Є багато соціальних ресурсів, де люди говорять про свою фігуру, радяться, описують свої здобутки. Ви можете спілкуватися там, знайти підтримку від людей зі схожими проблемами та спростити собі завдання втрати ваги – адже вам приємно буде розповісти про свої досягнення друзям по Мережі (це додаткова мотивація).

Як відстежувати процес та результати

43. Харчовий щоденник

Можна використовувати різні програми, щоб записувати свій раціон і рахувати калорії: наприклад, «Лічильник калорій» для iOS або Android, ось такий лічильник калорій або інші програми, які вам підходять. Багато хто віддає перевагу традиційним ручкам і блокнотам. У будь-якому випадку, ви знатимете, скільки і коли з'їли, і зможете поміняти харчові звички.

44. Додатки ефективніші

Останні дослідження в галузі позбавлення від зайвої ваги показують, що люди швидше та ефективніше скидають вагу за допомогою . Підрахунок денної активності, необхідна кількість калорій, нагороди та заохочення – у додатках ви начебто граєте у скидання ваги, а це цікаво та мотивує.

45. Скільки ви рухаєтеся

Є пристрої, що носяться і , які відстежують кількість активності протягом дня, і не тільки в спортзалі. З їхньою допомогою ви дізнаєтесь, скільки калорій вам потрібно для звичайного способу життя і скільки потрібно активності, щоб спалити звичну норму калорій.

46. ​​Фотографуйте

Якщо ви ведете електронний щоденник, можете доповнювати його фотографіями їжі. Заведіть звичку фотографувати свої порції, і у вас завжди буде ясна картина, що ви їли якого дня. Крім того, прагнення до більш естетичної та приємної картинки може допомогти вам зменшити порції та додати більше здорових продуктів.

Вправи

47. Складіть список музики

Дослідження показують, що швидше ритм музики допомагає прискоритися під час тренування і зробити більше. Крім того, оптимістична музика, яка вам подобається, відволікає від виснажливої ​​напруги та допомагає зберегти запас бадьорості та позитиву.

48. Уникайте травм

Не нехтуйте розминкою та не навантажуйте себе надмірно. Зрозуміло, що ви хочете зробити більше та схуднути швидше, але надмірні навантаження в цьому не допоможуть. Ви просто втратите бажання або, що гірше, яка закриє доступ до спортзалу на якийсь час.

49. Функціональні вправи

Виконуйте функціональні вправи із природних рухів. Це допоможе не тільки покращити здоров'я, розвинути гнучкість і силу, а й полегшити щоденні звичні заняття, такі як підйом сходами з важкою сумкою.

50. Трохи кофеїну

Перед тренуванням підтримує ваші сили та провокує використання жиру в першу чергу для вироблення енергії.

51. Можна і вдома

Щоб тренуватись, не обов'язково купувати бігову доріжку. Можна зробити відмінну і використовувати для тренувань вагу власного тіла.

52. Знайдіть партнера

Нове дослідження Університету штату Мічиган показало, що ми демонструємо найкращі результати в бігу та їзді велосипедом, якщо виконуємо їх з партнером: другом, родичем або знайомим.
Так що тягніть друга до спортзалу чи на стадіон і тренуйтеся разом. Якщо ніхто з ваших друзів не погоджується тренуватися, можна знайти однодумця у тих самих соціальних мережах.

53. Не покладайтеся на монітор тренажера

Часто на моніторі тренажера відображається надто висока кількість спалених калорій, і, якщо вірити цьому, після тренування можна дозволити собі рясний обід.

54. Тренування з гантелями

Підйом тяжкості (в розумних межах) прискорює метаболізм, допомагає наростити м'язову масу, забезпечує відмінний настрій і впевненість у собі.

55. Інтервальні тренування

Доведено, що з високою інтенсивністю вправ найкраще спалюють жир. Вони прискорюють метаболізм, а рахунок інтервалів тривалість тренування значно зростає, отже зростає період прискореного обміну речовин і спалювання жиру.

56. Займайтеся сексом

Активні спалюють до 144 калорій лише за півгодини. Крім того, секс знижує рівень стресу та знижує кров'яний тиск.

57. Працюйте стоячи

Доведено, що сидяча робота часто призводить до ожиріння, болю в спині та інших проблем. Якщо у вас є можливість, частіше вставайте або ходите провітрюватися. Окрім того, зараз уже з'явилися офісні столи, за якими зручно працювати стоячи. Зрозуміло, поки ви стоїте, калорій спалюється більше, ніж у сидячому положенні.

58. Більше ходіть

Це стосується не лише занять спортом, а й звичайних пересування протягом дня. Заведіть звичку підніматися на поверх пішки (якщо живете на 16 поверсі, піднімайтеся до 10 на ліфті, а потім йдіть пішки), виходити з транспорту на зупинку подалі від будинку, ходити на обід у далеке кафе, гуляти у вихідні. Загалом прийміть свідоме рішення більше ходити.

Ось і всі способи, з яких можна створити ефективну програму для схуднення, а головне – не зіпсувати здоров'я.

Якщо у вас є свої спеціальні методи схуднення, поділіться ними в коментарях.

Так що ж, якщо природа нагородила Вас зайвими кілограмами, жити все життя і ненавидіти себе в дзеркалі? Ні, вирішити проблему зайвої ваги не так уже й складно, як здається на перший погляд. Головне – вибрати ефективний метод схуднення, який зайві кілограми прибере, і здоров'ю не нашкодить.

Як показує практика, більшість поширених методів схуднення малоефективні. Одні способи призводять до короткострокового результату, і вага знову повертається, а інші взагалі впливають на здоров'я людей. Чи є вихід? Яке найефективніше схуднення? Чому жінки, що виснажують себе дієтами та тренуваннями, що лягають під ніж хірурга, все одно не досягають бажаних форм? Розглянемо найпоширеніші методи схуднення.

1) Дієти

Це один із найпопулярніших способів схуднення і водночас – один із найменш ефективних. Ми обмежуємо себе в їжі або взагалі голодуємо – скидаємо пару кілограмів і з почуттям виконаного обов'язку повертаємось до звичного способу життя. Звичайно, організм прагне відновитися - заповнити недоотримане і ми з подвійною силою набираємо вагу. Ті ж люди, які тривалий час сидять на дієтах, також не вирішують проблему зайвої ваги кардинально. Наш організм має здатність до всього звикати, і якщо він налаштований на відкладення про запас, він буде це робити за будь-якого режиму харчування. Не кажучи вже про те, що будь-яке обмеження – це стан напруги, стресу, який негативно позначається і на соматичному, і психічному здоров'ї людини.

Лікування ожиріння методом МТТМ не вимагає від людини відмовлятися від своїх гастрономічних уподобань чи морити себе голодом. За допомогою даної психотерапевтичної методики відбуваються зміни в системі обміну речовин, гомеостазі організму, способі життя, а отже, і в раціоні харчування людини. Для того, щоб схуднути не потрібно відмовлятися від їжі, необхідно так перебудувати систему обміну речовин, щоб організм менше відкладав.

2) Фізичні навантаження

Цей метод схуднення також має суттєві недоліки. По-перше, для досягнення мінімального результату тренування повинні бути регулярними і дуже інтенсивними. Не кожна людина може виділити 1 – 2 години на день на заняття спортом, і не кожна має достатній рівень здоров'я та сили волі, щоб регулярно активно навантажувати організм. Крім цього, у разі припинення щоденних занять, вага може повернутись у подвійному розмірі. Організм згодом пристосується і до навантажень і до загального режиму, а отже, знову почне набирати кілограми.

Основна проблема людей, схильних до надмірної ваги – дисбаланс низки психофізіологічних структур. Методика Влада Світоча, наприклад, сприяє системній психокорекції програми обміну речовин. Тобто зайві кілограми йдуть не через виснажливі тренування, що спалюють жири, а за рахунок того, що жир не накопичується, все зайве виводиться з організму.

3) Хірургічне втручання

Негативними моментами даних методик і те, що хірургічний вплив - це операція, потребує певної підготовки та наступного періоду реабілітації. Крім цього, схуднення за допомогою хірургії – один із найдорожчих методів зниження ваги. Ну і, звичайно, хірургічне втручання – це разовий метод. Результат буде, але не надовго, організм знову почне набирати вагу.

Проблема ожиріння не так на поверхні нашого тіла, а всередині організму. Для того, щоб скинути вагу і не набрати її знову, необхідна системна робота з глибинними верствами психіки, ментальною сферою особистості. Тобто схуднення буде ефективним лише за допомогою методів, що впливають не на зайві кілограми, а на причину їх виникнення. Методика МТТМ орієнтована комплексні зміни у світогляді людини, харчовому поведінці, ціннісних орієнтаціях.

4) Фармакологічний метод схуднення

БАДи (біологічно активні добавки) та лікарські препарати є привабливими для покупців за рахунок того, що виробники обіцяють бажаний результат за короткий період. Найчастіше вживання подібних препаратів як призводить до зниження ваги, а й викликає психологічну залежність. Тобто люди починають приймати їх постійно, БАДи стають невід'ємною частиною раціону харчування, що в кращому випадку буде марним, а в гіршому – негативно вплине на здоров'я в цілому.

Очевидно, що роками складена система обміну речовин не перебудується, якщо Ви приймете якусь таблетку. Необхідні суттєвіші структурні зміни. заснована на корекції провідних психофізіологічних програм (несвідомих), які відповідають за ефективне функціонування організму. У цьому полягає одна з головних переваг даного методу схуднення – робота не із зовнішніми проявами ожиріння, яке внутрішніми детермінантами.

5) Кодування

Ефективність кодування для зниження ваги не доведена, а його небезпека для психологічного здоров'я особистості у більшості людей сумнівів не викликає. Психіка людини – дуже тонка структура. Непрофесійна дія може порушити процеси опірності нашої свідомості зовнішнім факторам. Велика небезпека руйнування внутрішнього психологічного бар'єру особистості.

Сутність кодування - встановлення заборон, порушення яких сприймається як сигнал смертоносної небезпеки. Кодування придушує волю людини, отже, – його психоемоційний стан, життєву, творчу активність. Заборони створюють відчуття постійної напруги, очікування на зняття заборон. Очевидно, що таке існування і життям – то не назвеш.

Метод Влада Євгеновича Світоча –це не кодування, не гіпноз, не навіювання, структура психіки залишається цілісною та не пошкодженою. Авторський метод потрійного моделювання ґрунтується на принципах короткострокової психотерапії, що дозволяє радикально змінити внутрішні (несвідомі) шкідливі програми. Людині не запроваджуються жодні капсули, не встановлюються коди, заборони. Схуднення відбувається за рахунок системної роботи з глибинними верствами психіки, ментальною сферою особистості.

Таким чином, об'єктивний аналіз методів схуднення показує переваги МТТМ над іншими способами зниження ваги. Ментальна Технологія Потрійного Моделюванняне має суттєвих протипоказань, не обмежує життя людини суворими заборонами, забезпечує гарантований та стабільний результат.

Методика Влада Світоча дозволить Вам знайти фігуру, про яку Ви мріяли, повернути здоров'я та молодість, підтримувати вагу на бажаному рівні протягом усього наступного життя.

Перед сеансом ви підписуєте папірець, що вся відповідальність у разі ускладнень лежить на вас. Які можуть бути ускладнення ви, звичайно ж, не можете і припустити. А повірте, немає жодного засобу, який би на всіх людей діяв абсолютно однаково. Отже, якщо вони виникають, це ваша проблема. Коли після сеансу методом Смелова з мене зняли всі проводки і маску з очей, я ще 3 години не бачила нічого крім світлових розлучень перед очима. Жоден зі співробітників до мене не підійшов, хоча неозброєним оком було видно, що людина просто знерухомлена. За кілька хвилин приміщення спорожніло і кликати на допомогу не було кого. Потім ще кілька годин довелося просидіти в коридорі поліклініки, поки не відновився зір. Сама поліклініка, звичайно ж, не в курсі і не відповідає за діяльність фірми, яка орендує у них площу. Так що звертайтеся сміливіше, довіряйте свої мізки невідомо для якихось експериментів та ще за свої (і не малі) гроші.
Відповісти

Закрити [x]

• Цікаво про які проводки ви кажете??? Я сама особисто кодувалася за методикою смілова ... Результат чудовий 40 кг за 7 місяців ... Ніяких проводків у мене не було, маска була але вона була з матеріалу, просто щоб не бачити і не відволікатися на стороні руху ...
  Відповісти

  Закрити [x]

  А скільки це коштує? Про результати нічого не написали, окрім втрати зору ще кг пішли чи ні?
  Відповісти

  Закрити [x]

  Дурниці пишіть. Це явно не методом Смелова. Кодування відбувається зовсім не так
  Відповісти

  Закрити [x]

  Після кодування за методом Смелова пройшло рівно два тижні.можу сказати що на мене вже їхнє кодування не діє((І не знаю діяло воно взагалі.Швидше за все мені було шкода витрачених грошей (і соромно перед рідними так як гроші їх були.)

  ... перший тиждень я ще трималася, харчувалася за їхніми рекомендаціями схудла на 4 кг я не скажу що я не голодна була і наїдалася і це було легко, я зовсім не відчуваю радість від голоду, а навпаки дуже голодна і їсти хочу. першого розвантажувального дня ... і тільки з'явилися смаколики будинку все спробувала. Правда от хліба начебто і не хочеться, єдине чого не хочеться)) напевно звичка.

  Втім прикро. За гроші соромно тепер намагаюся менше їсти заборонені продукти

  ((. краще б я м'яса купила.оскільки за їх методом потрібно. М'яса багато їсти на день..)

  Відповісти

  Закрити [x]

  • Ірочко, будь ласка скиньте методичку харчування після кодування.Буду вкрай вдячна.Дякую.
    Відповісти

    Закрити [x]

    Кодувалася у самого Сергія Смєлова в я в Москві, спеціально прилітала з Німеччини. За 2 місяці-мінус 18 кг зовсім не напружуючись! Повторне кодування в нього безкоштовне. Це було 1999 року, платила 100 доларів. 2003 року хотіла повторити процедуру в Кисловодську у «учнів академіка Смелова» в клініці «Елорма», але вони запросили вже 1500 євро. Сказала їм, що вони на ходу підмітки рвуть, затиснула гроші, завтра приїжджає професор до Німеччини з Білорусії, поїду куштувати. Дуже шкодую, що не полетіла до Смєлова на повторне кодування. Ви просто не захочете їсти шкідливі ласощі не тому, що вам не можна, а тому що ви просто їх НЕ ХОЧЕТЕ! І це на підсвідомому рівні! Дуже рекомендую спробувати тим, хто не має сили волі, ні характеру!
    Відповісти

    Закрити [x]

    Була на сеансі! 17 травня в Києві. Ішла з вірою 50 на 50. І не можу повірити досі. Завтра 2 тижні і мінус 7 кг. що може і з'їв би тортика або ковбаски але як то щось стримує. Найбільша проблема сховати ваги куди подалі стрибаю на них і вранці і ввечері а це не правильно. було ... Ну а на рахунок вірю не вірю сама так смикалася. Спробувала у мене поки що виходить. Що далі подивимося принаймні можна сходити закріпити результат.
    Відповісти

    Закрити [x]

    • На сеансі були 17 травня, а минуло 2 тижні з мінусом 7кг. А повідомлення від 05 травня ... Щось не зростається! Сам Смілов себе хвалить чи що?
      Відповісти

      Закрити [x]

      Може хорошої людини і має бути багато, але не на стільки, як мене))) Зайва вага справді дуже заважала у житті у всіх сенсах. А оскільки людина я слабовільна, то окрім як гіпнозу чи кодування, чи як там у них це називається, я не бачив. Зважився йти у серсо, але знайома вчасно зупинила. Сама обпеклася на цьому, не скинула ні грама після їхнього гіпнозу. Ну а я почав дізнаватися далі і з'ясував, що засновник клініки розробив метод, більш дієвий. До нього і звернувся безпосередньо. Результати не змусили на себе чекати. Щотижня у мене не менше, ніж 6 кіло в мінусі. Продовжую худнути, дякую Смєлову.
      Відповісти

      Закрити [x]

      За методом Смєлова кодувалася 14 років тому, вони приїжджали до нашого міста. Досягнула бажаного результату, схудла на 15 кг за 3 міс. Народила 2 дітей за ці роки, вага періодично набираю кілограма 2, потім йдуть. Методом задоволена. Звичайно зусилля я докладала великих, я намагалася і хотіла схуднути дуже сильно і досягла результату. Зараз мені 30 з хвостиком, багато моїх однокласниць виглядають як тітки-товстухи, а я красива. У школі була товстушка, а коли схудла, всі чекали і досі дивляться чи не погладшала, стежать. Не погладшаю, не чекайте, хочеться сказати їм, за собою стежте!
      Відповісти

      Закрити [x]

      Вчора була на кодуванні. Ніхто ніяких вимірів не робив і тиск не вимірював. Не має індивідуального підходу. Але протягом дня ваги показали мінус 1 кг. Весь грудень я щодня ставала на ваги і бачила цифру, що збільшується. Перестала їсти хліб. Жирне не їм давно, обсяги їжі теж невеликі, але дуже люблю мармелад. Вночі не можу заснути, доки не з'їм 1-2 штуки. Поки що дуже тужливо без солодкого. І їсти хочеться.
      Відповісти

      Закрити [x]

      • Віра, якщо у Вас є така можливість скиньте будь ласка методичку по питанню. Кодувалася колись дуже давно і методичка втрачена. Піти кодуватися-поки немає можливості. Хочу поки що на власному ентузіазмі.
        Відповісти

        Закрити [x]

        Кодувалася в Москві у Смелова приблизно в 1995 році, схудла тільки завдяки своїй силі волі не переїдати і уникати певних продуктів. Перед кодуванням читалася лекція про правильне харчування. То до чого тут кодування? Просто було соромно перед колегами – віддати чималі гроші за це кодування та не схуднути! Надалі вага знову набираю, то скидаю тільки завдяки своїм зусиллям.
        Відповісти

        Закрити [x]

        • Це Вам тільки здається, що схудли лише завдяки своїй волі. Що ж Ви раніше не застосували волю для того, щоб схуднути? Метод якраз і спрямований на те, щоб людина худла, застосовуючи власну волю. Без цього нічого не вийде.
          Відповісти

          Закрити [x]

          
          Відповісти

          Закрити [x]

          Кодувалася у Смелова особисто в 2000 році. Весила 82 кг. За перший місяць схудла на 10 кг. Всі рекомендації виконувала залізно. Було не дуже складно. За наступні п'ять місяців скинула ще 10 кг. Потім почала харчуватися як завжди, але склюсила цукор і хліб повністю. Після 18-ї не їла. Одужувати почала з настанням клімаксу. Нині мені 52 роки. Вішу 78 кг. Хочу спробувати ще раз.
          Відповісти

          Закрити [x]

          Кодувалася у Смелова особисто в 2000 році. Весила 82 кг. За перший місяць схудла на 10 кг. Всі рекомендації виконувала залізно. Було не дуже складно. За наступні п'ять місяців скинула ще 10 кг. Потім почала харчуватися як завжди, але склюсила цукор і хліб повністю. Після 18-ї не їла. Одужувати почала з настанням клімаксу. Нині мені 52 роки. Вішу 78 кг. Хочу спробувати ще раз.
          Відповісти

          Закрити [x]

          Кодувалася у Смелова особисто в 2000 році. Весила 82 кг. За перший місяць схудла на 10 кг. Всі рекомендації виконувала залізно. Було не дуже складно. За наступні п'ять місяців скинула ще 10 кг. Потім почала харчуватися як завжди, але склюсила цукор і хліб повністю. Після 18-ї не їла. Одужувати почала з настанням клімаксу. Нині мені 52 роки. Вішу 78 кг. Хочу спробувати ще раз.
          Відповісти

          Закрити [x]

          Була 80 схудла до 65, потім знову набрала через два роки до 85, скинула 20 кг. ось минуло 3 роки знову роз'їлася, важу 92 це страх, це просто знущання над організмом. у формі.Всім бажаю сили волі та успіхів у цій нелегкій праці, але скажу одне, що схуднути реально, потрібно просто дуже захотіти.
          Відповісти

          Закрити [x]

          Мій перший результат був -18кг. Вага знижувалась кілька років, але мені оточуючі почали говорити, що вистачить худнути. Я перейшла на «не правильне» харчування і через деякий час вага стала набиратися. З того часу приїжджаю в «Серсо» щороку. Результат -10кг.до літа, потім вага повертається. Ще помітила, що вживання алкоголю навіть у найменших дозах знімає кадування.
          Відповісти

          Закрити [x]

          лохотрон, звичайнісінька дієта якої я завжди користуюся заснована на виключенні складних вуглеводів, Я сходив туди тому що обіцяли зняти потяг до їжі але після них відкрився тільки жор, та й після сеансу замість обіцяної легкості голова хворіла цілу годину, поки не сіл яблуко. зараз знову взяв себе в руки і потихеньку худну
          Відповісти

          Закрити [x]

          Метод Смелова це не дієта, а спосіб життя. За його методом потрібно харчуватися до кінця життя, в іншому випадку набиратимете вагу при переході на звичайне безладне харчування. Дуже важливо дотримуватися режиму, є за часом і не вживати заборонені продукти. 80 схудло
          Відповісти

          Закрити [x]

          Ірино, Медея! Дякую за ваші відгуки. ламаю голову і не сплю - треба якось схуднути, а сил не вистачає. Хіба заснеш на голодний шлунок! Виходить, що метод Смелова - лише комерційна програма, якщо взяти до уваги ваші сумні результати. Поки утримаюся, дякую вам!
          Відповісти

          Закрити [x]

          • За півроку скинула 26 кг.6 років не набирала вагу, трохи обмежуючи себе в їжі. Через стільки років просто стала харчуватися за цією ж дієтою, за 3 міс скинула 7 кг. Легко навіть без кодування. Зараз знову хочу сісти на дієту. Потрібно схуднути до нового року. Мені зараз 50 років. Коли була молодша, було худнути легше. Моя сестра схудла тоді ж за півроку на 36 кг
            Відповісти

            Закрити [x]

            Ірина, я кодувалась і за 2 міс. я забрала 18 кг. дуже легко. Головне тут після адаптаційного періоду правильно харчуватись, хоча б не їсти після 18-00 і вага не повернеться!
            Відповісти

            Закрити [x]

            • де це у нас можна зробити?
              Відповісти

              Закрити [x]

              За методом Смєлова кодувалася 4 рази. Вперше був найефективніший. Але чому пишуть метод без дієт? Дуже сувора дієта. Допомагає психологічний блокатор апетиту, але з 3 рази вже результату практично не було. Вага набирається під час переходу на звичайне харчування.
              Відповісти

              Закрити [x]

              теж випробувала на собі цей метод і скинула 30 кг, але з того часу минуло понад 10 років. зараз хочу повернутися до цієї схеми харчування, але без кодування. ось тільки не можу знайти ту методичку харчування. якщо вона у когось є, то прошу викласти її чи скинути на пошту
              Відповісти

              Закрити [x]

              • Якщо Ви ще не знайшли методичку – можу допомогти
                Відповісти

                Закрити [x]

                • Олено, у мене теж до вас прохання! Якщо є методичка, скиньте мені її на електронку.

                  Заздалегідь дякую.
                  Відповісти

                  Закрити [x]

                  • Здрастуйте, Олено, якщо у вас є методичка Смелова, скиньте, плиз, свою не можу знайти.
                    Відповісти

                    Закрити [x]

                    Олена, добрий день!

                    Якщо Вам не важко, скиньте методичку і мені
                    Відповісти

                    Закрити [x]

                    Олена, а можете мені на електронку методичку вислати? Буду вдячна
                    Відповісти

                    Закрити [x]

                    • Олена, привіт! Якщо можливо вишліть пож. і мені методичку.57 років вага 97.Дякую!

                      Відповісти

                      Закрити [x]

                      • Привіт! Теж кодувалася. результат був супер. Не можу знайти методичку. Допоможіть будь ласка. Пригадую, але не всі.
                        Відповісти

                        Закрити [x]

                        Вишліть мені будь ласка методику… Дякую
                        Відповісти

                        Закрити [x]

                        А чи можете мені вислати методику?
                        Відповісти

                        Закрити [x]

                        • Олена, а можете і мені скинути методичку на електроку
                          Відповісти

                          Закрити [x]

                          скиньте і мені будь ласка!
                          Відповісти

                          Закрити [x]

                          Кодувалася в Кисловодську в 2010 році, за 2 місяці схудла на 20 кг, протягом року не набирала ваги поки не завагітніла, після пологів одужала. Місяць тому знову з'їздила на сеанс, схудла на 10 кг на місяць, планую ще скинути 15 кг. Мені допомогло!
                          Відповісти

                          Закрити [x]

                          • Ірино, підкажіть будь ласка номери телефонів, куди можна звернутися з приводу кодування? Дуже прошу вас!
                            Відповісти

                            Закрити [x]

                            Ірина, привіт, підкажіть контакти, де кодують у кисловодську! дуже потрібно!
                            Відповісти

                            Закрити [x]

                            Ірине, а де в Кисловодську кодувалися?
                            Відповісти

                            Закрити [x]

                            Я худнула за методикою Зі СМІЛОВА в 2008 р скинула майже 40 кг отримала бажаний результат причому легко просто і не вимушено але 2014 р перенесла складну операцію і набрала знову зараз знову намагаюся боротися з вагою
                            Відповісти

                            Закрити [x]

                            Методика працює однозначно. Сестра звернулася до Смєлова, втративши останню надію привести себе до ладу. Вже в перші дні ми стали помічати результати, навіть колір обличчя змінився! Професіонал є професіонал!
                            Відповісти

                            Закрити [x]

                            Ходили разом із чоловіком до Сергія Смєлова на тренінг (у нас обох проблеми із зайвою вагою), враження залишилися позитивні. Пройшло не так багато часу, але апетит зменшився в рази, що не може не тішити.
                            Відповісти

                            Закрити [x]

                            У мене питання до жінок, які успішно пройшли тренінг - у вас були операції? Якщо жінки, у яких вага додалася під час клімаксу, чи були проблеми із щитовидною? Відгукніться, будь ласка
                            Відповісти

                            Закрити [x]

                            Нещодавно була у Смелова, чесно кажучи, результат перевершив усі очікування: за місяць мені вдалося без особливих зусиль скинути 6кг. Подивимося, що буде далі, розраховую позбутися ще 5кг.
                            Відповісти

                            Закрити [x]

                            Я теж скажу, що методика просто чудова, зверталася до СЕРСО, причому ходила разом із сестрою, у нас у обох проблема зайвої ваги. У неї пішло 12 кг, у мене аж 18 кг, і продовжуємо худнути!
                            Відповісти

                            Закрити [x]

                            Доброго дня, дізналася, що в кінці квітня кодування по Смелову буде проводитися в Ростові-на-Дону, підкажіть як записатися, вартість і точніше дату. Хочу спробувати.Спасибі.

                            Відповісти

                            Закрити [x]

                            а я кодувалася 12 років тому і все окей мінус 8 кг і не набрала назад.
                            Відповісти

                            Закрити [x]

                            • І я знову шукаю. Багато шахраїв. Якщо знайдете, напишіть мені телефон на пошту [email protected]. Дякую.
                              Відповісти

                              Закрити [x]

                              Ільміра скажіть, будь ласка, де Ви це робили? Якщо можна адресу
                              Відповісти

                              Закрити [x]

                              Ільміра центр смілова знаходиться у воронежі у лютому 2012 року була на сеансі за 2 місяці - 8 кг потім коли збила режим все повернулося але пройшло разом інші недуги безсоння
                              Відповісти

                              Закрити [x]

                              Кодувалась у смілова 10 років тому. Мінус десять кг. Мені допомогло. Після пологів набрала вагу. Знову пішла на сеанс, але лікар був авдєєвим. Результату немає
                              Відповісти

                              Закрити [x]

                              Олено, ви в Новосибірську потрапили на кодування по Смелову? Якщо так, то розкажіть, будь ласка, як? Куди звернутись? теж хочеться спробувати!
                              Відповісти

                              Закрити [x]

                              • Клініка Довіра Димитрова проспект, 17 там кодує за цією методикою. Зараз хочу сама туди потрапити. Якщо закодуюсь відпишуся.
                                Відповісти

                                Закрити [x]

                                Дурниця це все, дотримувалася ПП 3 міс, все за рекомендаціями після кодування, скинула 4 кг за 3 міс, далі набрала 5 кг. Гроші на вітер.
                                Відповісти

                                Закрити [x]

                                Кодувалася за методом Смелова тиждень тому. Після цього постійні запаморочення (Хоча дотримуюсь все як треба. У когось таке було?
                                Відповісти

                                Закрити [x]

                                • 45 днів пройшло після кодування, мінус 10 кг. Так, іноді запаморочення, чомусь поменшало спати, з'явилися судоми ніг.
                                  Відповісти

                                  Закрити [x]

Привіт друзі!

Я думаю це зацікавить не лише жінок, чоловіки теж хотіли б прибрати животики.

Підтягуємо м'язи живота!

Швидке та ефективне схуднення . Звучить як неземна казка, як міф. Однак ось уже десять років японський лікар Фукуцудзі, допомагає жінкам стрункішати, у найкоротші терміни.

І це без дієт, що виснажують фізичних вправ і витрати грошей. Безкоштовного та швидкого схуднення не буває, скажете ви. А ось і неправда!

Спосіб, описаний японцем у своїй книзі, яка розійшлася по Азії тиражем у шість мільйонів копій, говорить про те, що не потрібні жодні спеціальні засоби для швидкого схуднення . Знадобляться лише великий рушник, міцна нитка, горизонтальна поверхня та п'ять хвилин на день
Суть методу в тому, що протягом декількох хвилин ви лежите на валику, скрученому з рушника. В результаті йде живіт .
А якщо пересунути рушник на кілька сантиметрів – піднімається
груди, виправляється постава, навіть зростає зростання. Але про все
по порядку…
Рецепти швидкого схуднення найчастіше ґрунтуються на стрімкій втрати рідини або на надмірному силовому навантаженні. Навіть найкращі дієти для швидкого схуднення не нешкідливі, та й бігти до спортзалу без гарної фізичної підготовки небезпечно.

Знаючи це, лікар Фукуцудзі пішов іншим шляхом, звернувши увагу на скелет людини. І виявив, що основна причина великих обсягів талії – розбіжність тазових та підреберних кісток.

Провівши низку експериментів, він досвідченим шляхом встановив правдивість своєї гіпотези та розробив вправи для швидкого схуднення живота . Хоча насправді те, що потрібно робити, строго кажучи вправами не назвати.
Спочатку потрібно туго скачати валик із рушника.

Потім міцно перев'язати його ниткою

Відео-ролик наочно демонструє, яким чином звичайний рушник перетворюється на « схудальний валик ».

Якщо вас мучать болі в попереку, вам буде достатньо полегшеного валика, більш тонкого, ніж для тих, хто має спину в повному порядку.
Отже, приступаємо…
Сісти на досить тверду горизонтальну поверхню (м'яке ліжко не підійде, краще лежати на кушетці, масажному столі або просто на килимку на підлозі), покласти згорнутий валик відразу за сідницями.

Акуратно опускаємося на спину, притримуючи валик руками так, щоб він виявився впоперек тіла під попереком – рівно під пупком!

Це важливо! Перевіряємо правильність обраної пози. Намацуємо пупок.

І проводимо вказівними пальцями лінію від пупка через боки вертикально донизу (до рушника).

Розслабитися.

Покласти ноги на ширину плечей і звести стопи так, щоб один одного торкалися тільки великі пальці. (Щоб у процесі вправи не відволікатися на утримування ніг у потрібному положенні, їх можна зафіксувати резинкою.)

Завести витягнуті прямі руки за голову,

повернути їх долонями вниз

та з'єднати між собою мізинцями.

Чесно кажучи, поза досить незручна. Якщо вам складно розпрямити руки повністю, не страшно, нехай лежать, як виходить. Головне, стежити, щоб стикалися великі пальці ніг та мізинці рук.

У такому положенні потрібно пролежати п'ять хвилин.
Просто? Більш ніж.

Проте є одна складність. Якщо все зроблено правильно, ваш скелет почне негайно набувати природної для нього форми. І цей процес може бути болючим. Якщо вам надто складно відразу витримати необхідні п'ять хвилин, починайте з хвилини-двох, щодня збільшуючи час відпочинку на валику. Але, зрештою, потрібно прийти саме до п'яти хвилин. І не пропускати жодного дня до здобуття стійкого результату.

По суті метод є одним із видів розтяжки. Тільки тягнуться не тільки і не так м'язи, як підребер'я.
Якщо пересунути валик під груди, груди почнуть підніматися.

Якщо покласти його під початок ребер, лінія талії стане більш вираженою.

Навіть якщо ви не вірите в цей метод, ніхто не заважає вам спробувати, замість того, щоб ковтати таблетки для швидкого схуднення. Та й хто сказав, що пігулки та БАДи вам допоможуть?

Попереджу відразу: це метод не для швидкого схуднення за тиждень.

Але, як видно у відео-ролику, вже за перший сеанс одна з дівчат позбулася чотирьох сантиметрів на талії. І випрямила хребет, «підросла» мало не на сантиметр (мені, звичайно, в такі результати за один сеанс важко віриться)
Результат, безумовно, індивідуальний. З якою швидкістю втрачатимете обсяги ви - ніхто не знає. Але достеменно відомо одне: спосіб, запропонований японським лікарем, нешкідливий і безкоштовний. То чому б не спробувати?

Всім бажаю бути здоровими та стрункими друзі!

З вами Тетяна Макєєва