Масонабір

Права рука сильніша за ліву як виправити. М'язи різного розміру – що робити? Чому на одній руці біцепс більший? Як виправити

Краса жіночого тіла - те, чому присвячені як вірші поетів, а й цілі розділи журналів, і телевізійні передачі. Найчастіше розмови ведуться про груди, сідниці, живот, обличчя жінки. Тільки не варто забувати про те, що жіночі руки, їхній зовнішній вигляд теж дуже важливі речі.

Комплекси від повних рук

У юному віці пружне тіло, чиста шкіра, підтягнута постать сприймаються як належне, але варто жінці подорослішати, мати сім'ю, дітей, як разом з цим з'являються і зайві кілограми, які, на жаль, не найкраще позначаються на її зовнішньому вигляді. Починаються нескінченні дієти, гойдання преса, походи фітнес-клубами та Spa-салонами.

Поступово приходить у норму живіт, зменшуються обсягом стегна, розгладжуються зморшки. Тільки руки вище ліктя, їх форма і повнота залишають бажати кращого. Це спричиняє нові проблеми. Виникають комплекси щодо вибору одягу. Жінка починає соромитися носити сукні на бретелях, відкриті топи, що може викликати деякі труднощі у спекотну літню погоду.

Тому, якщо така проблема все-таки виникла, слід грамотно підійти до її вирішення та використати всі можливості та способи.

Так що ж робити, якщо у жінки товсті руки вищі за ліктя?

Фізичні навантаження для рук

Щоб привести товсті руки в нормальний стан, слід запастися терпінням. Робити вправи потрібно щонайменше тричі на тиждень. Перед початком занять потрібно розігріти м'язи, пострибати зі скакалкою, зробити махи в сторони, зробити кругові рухи руками.

Вправи для надмірно товстих рук із гантелями в положенні стоячи:

підняття та опускання плечей (від 50 разів з перервами);
схрещування рук перед собою (5 хвилин. Повторіть вправу ще 2 рази);
встаньте прямо і виконайте нахили з розведенням рук убік (20 разів);
перехрещення рук над головою (5 хвилин);
підніміть руки з гантелями, опустіть їх (20 разів).

Вправи для рук із гантелями в положенні лежачи:

прямі руки піднімаються над головою та витягуються перед собою (20 разів);
прямі руки розводяться убік і витягуються собі (20 раз).

Вправи без гантелей:

віджимання від сидіння стільця, перебуваючи до нього спиною (15-20 разів);
почергові обертання руками (по 10 разів кожною рукою);
переміщення із положення сидячи на стільці вниз і вперед, а потім повернення у вихідне положення (10 разів);
віджимання від підлоги (10 разів).

Основи здорового харчування - запорука гарного вигляду рук

Вживання в їжу корисної їжі, багатої на вітаміни і мікроелементи, також благотворним чином впливає на стан рук жінки. Насамперед необхідно зменшити вживання їжі, в якій багато калорій.

Шкодять фігурі:

здобу;
цукор;
білий хліб;
картопля;
майонез;
напівфабрикати;
газована вода
напої з кофеїном і т.д.

Бажано повністю виключити ці продукти зі свого раціону, або принаймні суттєво обмежити їхнє вживання.

Комусь це дасться легко, а комусь повністю доведеться змінити спосіб мислення. Це не жарт, бо відмовитися від солодкого, борошняного, солоного, смаженого – часом не під силу. Обов'язково потрібно більше пити. Нормою є півтора-два літри чистої води на добу. Користь принесуть овочі та фрукти.

Слід спробувати виробити звичку харчуватися невеликими порціями, але часто. Прийом їжі п'ять-шість разів на день – це норма. Ідеально буде ввести до раціону каші, фрукти, овочі та салати з них, заправлені оливковою олією, кисломолочні продукти.

Косметичні процедури - приємно та корисно

Жінкам не рекомендується забувати балувати свої ручки. Масаж благотворно впливає на кровообіг, підвищує м'язовий тонус, роблять шкіру пружною, ніжною та гладкою. Обгортання виводять зайвий жир із зони передпліч, розгладжують дрібні зморшки, сприяють виведенню рідини.

Креми, скраби та інші косметичні засоби для рук містять спеціальні речовини, завдяки яким активізуються обмінні процеси та жирова тканина розщеплюється швидше. Благотворно впливає на стан шкіри та прискорює обмін речовин та контрастний душ для рук. Всі ці процедури позитивно впливають на стан шкіри та обмінні процеси.

Асиметрія жіночих рук: чому так відбувається?

Іноді жінки стикаються з дуже неприємною проблемою – асиметрією рук. Це виявляється у тому, що, скажімо, права рука жінки товщі лівої, що візуально не дуже естетично. Чому таке виникає?

На жаль, це може бути пов'язано з такими захворюваннями:

склеротуюча інфекція;
набрякла інфекція;
судинна поразка магістральних артерій;
флебіт;
захворювання хребта у грудному відділі тощо.

Якщо є хоча б найменша підозра на якесь захворювання, слід негайно звернутися до лікаря. Він допоможе запобігти подальшому посиленню ситуації та призначить правильне лікування.

Практично всі скелетні м'язи в нашому тілі парні і розташовані симетрично – праворуч та ліворуч. М'язовий дисбаланс - порушення симетрії, невідповідність розмірів і сили парних м'язів чи м'язових груп.

В одних випадках дисбаланс можна помітити, наприклад, коли одна рука або грудний м'яз помітно більше за іншу, в інших різниця не настільки очевидна, але відчувається під час тренувань.

Наприклад, якщо одна рука сильніша за іншу, під час жиму лежачи гриф штанги може нахилятися в один бік, оскільки сильна рука швидше вичавлюватиме його нагору.

Також дисбаланс може виникнути між головними м'язовими групами, наприклад спиною та грудьми, трицепсом та біцепсом, верхньою частиною ніг та м'язами гомілки.

Це не лише погано виглядає та знижує спортивні показники, а й може призвести до травми. Наприклад, якщо у атлета перекачані груди та погано розвинені м'язи спини, це збільшує ризик травмування плечей.

Крім того, м'язовий дисбаланс веде до поганої постави. Наприклад, слабкі м'язи-розгиначі спини та жорсткі стислі м'язи преса характерні для сутулої постави, а жорсткі м'язи-згиначі стегна можуть викликати.

Що викликає м'язовий дисбаланс

Не буває ідеально симетричного тіла. Генетика впливає на силу м'язів та їхню схильність до гіпертрофії, проте основну роль у виникненні дисбалансу грають інші фактори.

Погано складена програма чи її відсутність

Чоловіки часто воліють качати груди, плечі та руки, забуваючи при цьому про спину та ноги. Жінки всю увагу приділяють ногам та сідницям, боячись робити вправи на руки та плечі, щоб «не стати качком».

В результаті і ті, й інші одержують м'язовий дисбаланс та асиметричне тіло, якому далеко до ідеалу.

Неувага до техніки

Якщо під час вправи не стежити за правильною технікою, навантаження може переміститися на один бік.

Допустимо, у вас більше розвинені м'язи спини з правого боку. Коли ви робите тягу гантелі в нахилі з правої руки, м'язи спини витримують навантаження, ви дотримуєтеся правильної техніки. З лівого боку слабкі м'язи спини швидко здають, навантаження переходить на плечі.

Якщо не звертати на це увагу, м'язи з правого боку ставатимуть все сильнішими, з'явиться помітний м'язовий дисбаланс і ризик травмувати плече.

Недостатня мобільність суглобів

Багато людей проводять весь день за робочим столом, зберігаючи неправильне положення тіла. Від цього м'язи закріплюються, стають жорсткими та обмежують мобільність суглобів.

Тіло компенсує нестачу мобільності неправильною технікою. В результаті одні м'язи отримують занадто велике навантаження, інші практично не беруть участь у русі.

Як визначити, якщо у вас м'язовий дисбаланс

Найпростіше визначити наявність асиметрії парних м'язів. Візьміть кравецьку стрічку, виміряйте м'язи з обох боків та порівняйте цифри.

Вимірюйте об'єм кінцівок у зігнутому стані. Так ви не зможете стиснути м'яз стрічкою і применшити розмір.

Набагато складніше виявити дисбаланс між різними групами м'язів, оскільки ваші судження є суб'єктивними.

Спробуйте тверезо оцінити відповідність різних груп м'язів. Якщо у вас є очевидний дисбаланс, напевно, ви його помітите.

Як запобігти м'язовому дисбалансу

Виконуйте багатосуглобові вправи

Є ізольовані вправи, які опрацьовують лише одну групу м'язів, та складні багатосуглобові вправи, при виконанні яких навантажуються практично всі м'язи тіла.

Наприклад, якщо ви виконуєте розгинання ніг у тренажері, навантажуються лише квадрицепси. При виконанні багатосуглобового присідання основне навантаження йде на стегна, але в роботу також включаються сідниці та .

Включаючи у тренування багатосуглобові вправи, ви захищаєте тіло від м'язового дисбалансу. Навіть якщо ви зовсім виключите із програми опрацювання деяких м'язів, вони все одно навантажуватимуться і зміцнюватимуться в процесі тренування.

Додайте односторонні вправи

Односторонні вправи - це рухи, у яких працюють обидва парні м'язи, але окремо друг від друга. Такі вправи допоможуть вам уникнути передачі навантаження зі слабкого м'яза на сильніший.

Наприклад, виконуючи жим лежачи зі штангою, ви можете перекласти частину навантаження зі слабкої руки на сильнішу. Гриф нахилятиметься, але ви зможете працювати з обраною вагою, з кожним повтором посилюючи дисбаланс.

Щоб запобігти цьому, замініть вправи зі штангою на варіанти з . Якщо ваша слабка рука не впорається з вагою гантелі, вам доведеться вибрати легше снаряди, так що різниця в силі кінцівок не зростатиме.

Розвивайте мобільність

Якщо вашому тілу не вистачає мобільності суглобів, щоб виконувати вправи правильно, воно компенсуватиме недоліки поганою технікою.

Наприклад, якщо у вас жорсткі м'язи-згиначі стегна з одного боку, під час присідання з великою вагою ви завалюватиметеся на один бік. Постійне збільшення навантаження викликає дисбаланс чи травму.

Зверніть увагу на свої обмеження та постарайтеся їх виправити, доки вони не стали причиною асиметрії чи травми.

Як виправити м'язовий дисбаланс

Як виправити асиметрію парних м'язів

Щоб позбавитися дисбалансу парних м'язів, збільште кількість повторень для слабкого боку на 25-35%.

Допустимо, ваше ліве плече менше правого. Зазвичай ви робите 3 підходи по 10 підйомів гантелі в сторони. Щоб підсилити слабке плече, додайте ще один підхід до 10 повторень тільки для лівої руки.

Правою рукою ви робитимете 30 повторень, а лівою - 40 повторень з тією ж вагою.

Якщо ви не хочете збільшувати навантаження на слабкий м'яз, виконуйте однакову кількість повторень на сильну та слабку сторони. Для цього завжди починайте вправу зі слабкого боку, щоб з'ясувати, скільки повторень і з якою вагою ви можете виконати.

Як виправити дисбаланс м'язових груп

Якщо якісь м'язи виглядають слабкими та нерозвиненими в порівнянні з іншими, просто додайте більше навантаження: збільшіть кількість вправ або робочі ваги. Однак загальне навантаження має залишитися незмінним.

Наприклад, якщо ви вирішили підкачати слабкі ноги, зовсім не обов'язково влаштовувати окреме тренування на додаток до того, що ви вже робите. Це може закінчитися перетренованістю та зупинкою прогресу.

Натомість вам потрібно перебудувати свою таким чином, щоб звільнити місце для додаткового навантаження на ноги. Ви зміщуєте акцент на одну групу м'язів, усуваєте дисбаланс і встигаєте повністю відновитись між сесіями.

Висновки

Підіб'ємо підсумки:

М'язовий дисбаланс з'являється в процесі тренувань, коли один м'яз або група м'язів навантажується частіше та більше, ніж інший.
Щоб запобігти дисбалансу, потрібно:
- додати до програми багатосуглобові вправи, що навантажують м'язи всього тіла;
- виконувати односторонні вправи, які навантажують парні м'язи окремо;
- розвивати мобільність суглобів та стежити за технікою.
Щоб виправити дисбаланс, потрібно простежити, щоб сильні м'язи не отримували більше навантаження, а також збільшити інтенсивність опрацювання слабких м'язів.

Не залишайте поза увагою свої слабкості, вчасно усуньте дисбаланс м'язів, тоді ви збільшите свої показники та знизите ризик травм.

Оніміння кінцівок - досить показовий симптом безлічі хвороб. Якщо німа ліва і ліва рука, праві кінцівки або кожна з них окремо, це зазвичай вказує на защемлення нерва, його запалення або пошкодження. Також такі ознаки свідчать про розвиток більш небезпечних та серйозних захворювань, що стосуються різних органів та систем організму. Якщо німіють ноги та руки, це часто вказує на інсульт, ішемічну атаку, наявність пухлини та інші хвороби.

Багатьох цікавить питання, якщо німіють руки та ноги, що робити.

Насамперед необхідно звернутися до фахівця, який зможе визначити причини відчуття та поставити діагноз.

Після проведення діагностики, яка дозволить уточнити особливості недуги, слід переходити до терапії, яку призначить лікар.

Зазвичай за характером оніміння та наявністю супутніх відчуттів вдається визначити недугу, яка їх викликала. Однак намагатися зробити це самостійно не слід. При виборі...

0 0

http://www.moi-roditeli.ru/toddler/development/symmetry.html тут стаття повністю

Ступінь асиметрії безпосередньо залежить від функціональної активності тієї чи іншої частини людського тіла – у більш рухливих та активних частин асиметрія яскравіша. Руки більш асиметричні між собою ніж ноги, а рухлива нижня щелепа характеризується більшою асиметрією в порівнянні з...

0 0

Права рука більша за ліву?

М'язи різного розміру – що робити?

Спочатку треба розуміти, що у всіх людей габарити м'язів на правій та лівій частинах тіла трохи різняться, і в певних заходах це нормально. Припустимо, у правшів зазвичай м'язи на правих кінцівках більших, ніж на лівих, а у шульгів навпаки, м'язи лівої частини тіла краще розвинені. Габарити м'язів відрізняються у всіх, просто зазвичай ця різниця не суттєва, тому на око їх непомітно. Але якщо взяти сантиметр, і зробити виміри, то ви помітите, що насправді розміри м'язів на правому і лівому півкулі тіла трохи відрізняються.

Повторюю, що невелика різниця у розвитку м'язів – це нормально, та обумовлено природою. Так само, як відрізняється сила правої та лівої руки. Однак з різних причин буває так, що розміри м'язів відрізняються дуже сильно. Це відразу помітно на око, і, звичайно ж, виглядає не дуже добре.

А тепер перейдемо до інформації про те, як виправити...

0 0

Оніміння пальців лівої ноги

Оніміння пальців лівої ноги – дуже неприємне відчуття, яке має насторожити кожного, хто на це страждає. Якщо воно з'являється у людини після тривалого перебування в незручній позі або носінні вузького або незручного взуття, коли ноги здавлені і порушений кровотік, то турбуватися, власне, нема про що, треба прибрати першопричину і все налагодиться. Але якщо оніміння пальців з'являється систематично, особливо вранці чи вночі, коли організм перебуває у спокійному становищі, швидше за все, воно свідчить про важкі захворювання.

Причини

Причини оніміння пальців лівої та правої ноги можуть бути пов'язані з проблемами з хребтом, порушеннями в роботі серця, щитовидної залози. Розберемо їх детальніше:

Майже в 90% випадків такий неприємний стан людина відчуває через остеохондроз поперекового відділу хребта. Особливо яскраво виражена симптоматика за наявності протрузій та гриж міжхребцевих дисків. Онкологічні...

0 0

Асиметрія тіла людини – цілком нормальне явище, здебільшого розрізнити її неозброєним поглядом практично неможливо. Це пояснюється тим, що протилежні частини тіла «контролюють» різні півкулі головного мозку: права півкуля відповідає за ліву половину тіла, а ліву – відповідно, за праву. Крім цього, залежно від того, правша людина чи шульга, мускулатура правої чи лівої половин тіла буде розвинена краще.
Оскільки більшість населення Землі – правші, права рука вони більша і довша лівої. При цьому у типових правшів ліва нога трохи більша за праву.

Нерівномірний розвиток м'язів призводить до легкого, ледь помітного...

0 0

Запитання читача:

Доброго дня Роман. У мене невелике питання... На даний момент різниця в об'ємі правої та лівої руки приблизно 2,5см (права більше), як мені вирівняти (зробити найбільш симетричним об'єм) біцепси? Чи варто на якийсь час загальмувати хитати праву руку, або зменшити на неї навантаження?

Найбільш правильним буде таке рішення.

1. Тренуйте руки з гантелями, якщо ви ще не робите.

Прагніть робити однакову кількість повторень обома руками. Причому у вправах на біцепси, а й у трицепсы. Гантелі, зрозуміло, мають бути однакової ваги.

Часто різниця у обхваті рук визначається не біцепсом, а трицепсом. Намагайтеся не так послабити праву руку (переставши її тренувати), скільки підтягнути до її рівня ліву. До того ж тіло людини так влаштоване, що при рівномірному навантаженні кінцівки швидко зрівнюються в силі та об'ємі.

2. Вправи на груди та спину також постарайтеся робити з...

0 0

Характеристика хвороби

За своєю суттю будь-який набряк є надмірним скупченням рідини в міжклітинному просторі тканин. Механізм формування набряку ґрунтується на 3 основних факторах:

збільшення капілярного тиску; вихід рідини з кровоносного русла внаслідок зниження осмотичного тиску; через зменшення рівня білків (альбумінів) у крові та збільшення проникності капілярів при запальному або токсичному їх ушкодженні.

Найчастіше провокатором набряклості стають застійні явища у кровоносних судинах.

Коли набрякає ліва нога, це повністю вписується у загальну концепцію формування локальних набряків та розвивається по одному з наведених механізмів. В принципі, поява набряку саме в лівій кінцівці не є характерною ознакою. Аномалія може розвинутись в одній нозі або одночасно в обох. Те, що постраждала ліва нога, вказує на вроджену або набуту слабкість судинних тканин, що виявилася саме в...

0 0

Чому болить стопа лівої ноги

Чому можуть хворіти стопи ніг?

Лікарям досить часто доводиться чути від пацієнтів скарги на біль у стопі під час ходьби. Що ж може провокувати ці больові відчуття? Причин і захворювань, у яких болять стопи ніг, безліч. За характером болючі відчуття можуть бути загальними або дифузними, а за ступенем поширення діляться на локальні і охоплюють всю стопу повністю. Дифузний біль, як правило, пов'язаний з перенавантаженням, яке провокує виникнення дискомфорту під час ходьби, іноді дифузний біль може турбувати і в стані спокою.

Причина болю в стопі №1: Підошовний фасціїт
Причина №2: П'яткова шпора
№3: інші причини
№4: плоскостопість
№5: травми
№6: еритромелолгія

болі в стопі можуть бути при різних хворобах

Якщо біль відчувається в стопі тільки при ходьбі або значних навантаженнях на ноги, причому додаткових...

0 0

ЛІВОЕ... ПРАВОЕ

В ембріональному періоді наше тіло більш-менш симетричне. Однак незабаром одна із сторін починає переважати над іншою. І демонструється ця неоднаковість на багатьох органах.

Так, у дорослих людей вага м'язів з одного боку перевищує дзеркально протилежні приблизно на 5%. Крім того, у правшої права рука сильніша і довша за ліву, і нігтьове ложе великого пальця на ній довше і ширше, ніж на лівій. Ліва нога у 60% землян на 1-1,5 см довша за праву. І ліве зовнішнє вухо приблизно у 66% людей більше, ніж праве, зате підборіддя найчастіше скошене праворуч. Ніс у правшів відхиляється вправо, а у шульги - вліво, завиток волосся на голові у правшів закручений за годинниковою стрілкою, а у шульги - у протилежний бік.

Навіть права половина обличчя у праашів виразніше, ніж ліва!

Але асиметричність стосується як зовнішніх органів. Ми маємо правосторонню печінку, неоднакові за вагою легкі (праве більше лівого). Наше серце,...

0 0

Права нога більша за ліву. Ноги різного розміру. Різний розмір ніг.

Кожен, напевно, звертав увагу при покупці взуття, що одна нога більша за іншу. У когось права нога більша на розмір або на піврозміру, а у когось ліва. Чому так відбувається?

Справа в тому, що людське тіло є асиметричним, тобто правий бік нашого тіла відрізняється від лівого боку. Переконатись у цьому нескладно. Якщо ви подивитеся на своє відображення у дзеркалі уважніше, ви можете переконатися, що правий бік нашої особи більш розвинений, ніж лівий. Щока з правого боку виступає трохи сильніше. Обриси нашого рота, вуха та очі з правого боку чіткіші, ніж з лівого. Те саме можна стверджувати і про все наше тіло. Наші ноги розрізняються за силою та спритністю. Всередині тіло також асиметричне. Печінка знаходиться праворуч, а серце – з лівого боку. Тому весь скелет людини розвинений нерівномірно. І це позначається на діях, які ми виконуємо і нашій...

0 0

Синдром набряклості тільки кінцівок, або всієї поверхні тіла, завжди має причини, через які він виникає. Рідина легко проникає в простір між клітинами, і важко залишає організм, що і призводить до того, що виникають набряки. Причин, через які набрякає одна нога, або набряки присутні на обох ногах, існує безліч. Це може бути пов'язане з порушенням функції венозного кровотоку, порушенням роботи нирок.

Причини

Існують два ступені набряклості:

Виражена; не виражена.

При не вираженому синдромі набряклості візуально набряки не видно, тканина стає пухкою, накопичується рідина. Такий стан називається пастозністю. Коли набряки очевидні, при натисканні на шкіру утворюється ямка. Чому не варто ігнорувати симптоми, які очевидно говорять нам про проблему?

Є відмінності, при яких набрякає ліва нога, або обидві ноги, а точніше з чим це пов'язано. Якщо причина у розладі кровообігу симптоми...

0 0

Буває, що м'язи розвинені нерівномірно та розміри м'язів на правій та лівій частинах тіла сильно відрізняються. Наприклад, один грудний м'яз більший за інший, або біцепс на правій руці більше, ніж на лівій.

Спочатку потрібно зрозуміти, що у всіх людей розміри м'язів на правій та лівій частині тіла трохи відрізняються і у певних межах це нормально!
Наприклад, у правшої найчастіше м'язи правих кінцівок більше, а у лівшого м'яза більше на лівій частині тіла.
Розміри м'язів відрізняються у всіх, просто ці відмінності невеликі, тому різницю не помітно, але якщо спеціально зробити виміри, то ви побачите, що різниця є.
Повторюю, невелика різниця у розмірах м'язів – це нормально.
Так само, як відрізняється сила правої та лівої руки або правої та лівої ноги – це обумовлено природою.
Однак, буває, що розміри м'язів відрізняються дуже сильно, це відразу видно на око і, звичайно, виглядає не дуже добре.

ЧОМУ М'ЯЗИ СТАЮТЬ РІЗНІ ЗА РОЗМІРУ

1. Розмір...

0 0

Людям, у яких періодично набрякають ноги, здається, що це відбувається через проблеми з нирками чи серцем. Але багатьом хотілося б знати, чому набрякає лише ліва нога. У цій статті розказано про причини цього явища та про те, як з ним боротися.

Проблема набряку нижніх кінцівок відома по всьому світу і поширюється на людей різного віку. Найголовнішою причиною вважається нагромадження в ногах зайвої рідини.

Які типи набряків існують?

Гідремічний, що виникає в процесі збирання в ногу рідини у зв'язку із хворобами нирок. Кахетичний, що з'являється у дуже виснажених людей. Крім того, він може утворюватися під час перебігу захворювання серця. Застійний, що є залишковим явищем проникності судини. Жодна кількість білка в крові людини або зниження тиску також може спровокувати появу набряків ніг. Механічний, що утворюється через травми або пухлини на тілі людей. Крім цього, набряки, що з'являються під час...

0 0

Німеє права рука: чому і що робити?

Досить часто від людей можна почути таку скаргу – німіє права рука. При цьому в деяких відзначається тільки оніміння кисті або пальців, а в інших і всієї верхньої кінцівки. Чому так відбувається? І як боротися з цією недугою?

Побутові причини

Оніміння правої руки може бути пов'язане як з патологічними процесами, так і з побутовими. Якщо ви спите на незручному ліжку, носите одяг, що тягне, і тривалий час перебуваєте в тому самому положенні, то це і може стати причиною появи цієї недуги.

Однак у цих випадках виникнення даного симптому спостерігається вкрай рідко (переважно після сну) і проходить дуже швидко, якщо проводити розтирання кінцівки або спеціальні вправи.

І в даному випадку оніміння рук є цілком природним процесом,...

0 0

Мурашки, оніміння та поколювання в пальцях рук відчуває безліч людей. Ці неприємні відчуття можуть з'являтися з різних причин. Деякі їх дуже прості, їх легко усунути. Іноді поколювання є проявами серйозних недуг, які потребують грамотного лікування.

Причини появи "голочок"

Сьогодні оніміння та поколювання пальців рук все частіше зустрічається серед молоді. Раніше ця симптоматика спостерігалася лише у людей похилого віку. Оніміння і поколювання пальців може мати різну природу і відбуватися у будь-кого. Деякі страждають від таких проявів дуже рідко. Але є люди, які постійно відчувають такий стан.

Найчастіше поколювання в пальцях рук пов'язані з неповним затисканням волокон нервів. Приплив крові зменшується і стає недостатнім. У результаті пальці правої чи лівої руки німіють. Це відбувається, коли людина тривалий час перебуває у малозручному положенні.

Верхні кінцівки...

0 0

Пальчики-провісники: вгадуємо майбутнє за місцем сверблячки

«Сова, а Сова, до чого в мене свербить спинка, голова і ноги?». «Тобі б, Їжачку, помитися»… Незважаючи на популярність анекдоту, який вічно згадують любителям забобонів тверезомислячі реалісти, інтерес до прикмети не слабшає. Безліч людей щодня гадають, що віщує їм свербіж у тій чи іншій частині тіла. А прикмети завжди напоготові! І розкажуть, і підкажуть, і становитимуть прогноз на найближчі дні та тижні.

Сверблять пальці рук

Руками ми переробляємо неймовірну кількість речей. Кар'єра, любовні стосунки, хобі – пальці беруть участь у всьому. А на переконання наших пращурів, ще й передчують, чим їм належить займатися. Чи не звідси пішов вираз «руки сверблять»?

На лівій та правій руці

Найчастіше прикмети роблять різне передбачення для правої та лівої сторони тіла. У цьому права традиційно вважається щасливою, хоча у половині тлумачень ліва виявляється щонайменше щедра на добрі прогнози.

...

0 0

«Проблема» різних обсягів м'язів, з обох боків нашого тіла, є дуже поширеною у бодібілдингу, а й інших видах спорту. Особливо неприємно ставати тоді, коли ви помічаєте в дзеркалі свою диспропорцію, але ще гірше, коли хтось починає помічати, що у вас нерівномірно накачані м'язи. І мимоволі виникає питання: що робити якщо один грудний м'яз більший за інший, а так само й інші м'язи, розташовані симетрично один до одного?

Власне, паніки не повинно бути. Людське тіло таке влаштоване, що в ньому немає чіткої симетрії. Щоб переконатися в цьому, достатньо взяти мірну сантиметрову стрічку, яку використовують швачки і ретельно виміряти м'язи на правій та лівій стороні тіла. Навіть у ідеального спортсмена, у якого візуально не видно жодної різниці, все одно будуть розбіжності у вимірах. До речі, культуристи (професіонали), які виступають, дуже ретельно стежать за пропорціями свого тіла і проблема відстаючих м'язів їм дуже знайома. Адже сучасний бодібілдинг, певною мірою, нагадує конкурс краси, де, крім рельєфності та обсягів, має бути й ідеальна симетрія.

Іноді визначення параметрів тіла впливають освітленість і кут зору. Тому попросіть свого товариша подивитися на вас із іншої точки огляду. Цілком можливо, що все це вам тільки здалося і тривожитися не варто через дрібниці.

Коли природа не до чого

Як я вже згадав, що цілком припустимо, якщо у вас чи ваших друзів тіло трохи не пропорційне, тобто не помітне на око. Але якщо це видно на око, то це вже не зовсім красиво. Звичайно, не хочеться мати такий дефект і перше бажання, це якось його позбутися. Але спочатку визначимо причини нерівномірності м'язів на обох частинах тіла:

Причини нерівномірності м'язів

Вроджена чи набута хвороба. У разі через порушення обмінних процесів чи деформації у тих чи інших частинах тіла і відбувається диспропорція м'язів. Тобто поживні речовини не надходять до тих частин тіла, де це необхідно, і там м'язи починають «усихати». Наприклад, хвороби хребта (сколіоз, кіфоз) – деформують хребет, у результаті і змінюється пропорція тіла (м'язів).
Фізіологічна особливість правшів та шульг. В силу цих особливостей – правша набагато частіше користується правою рукою чи ногою, а шульга частіше використовує ліву руку чи ногу (ліву сторону тіла). Саме тому у правшої на правій стороні тіла м'язи будуть, трохи, більше, ніж на лівій стороні, а у шульгів навпаки. Звідси й різниця у розмірах м'язів. Адже кожен із нас помічав, що лівше піднімати якусь вагу набагато легше лівою рукою, а правші – правою рукою…
Особливість професії чи виду спорту. У цьому випадку люди, які постійно навантажують одну і ту ж частину тіла, в результаті, і отримують різницю в об'ємі м'язів у тій чи іонній частині тіла (групі м'язів). Наприклад, коваль-шульга, який постійно тримає (працює) молот у лівій руці – натренує м'язи лівого боку значно суттєвіше, ніж на правій. Така сама ситуація і у тенісистів чи фехтувальників. Як ви вже зрозуміли, дана причина дуже пов'язана з фізіологічною особливістю лівше і правшою (другою причиною).
Неправильна техніка виконання вправ. Найнеприємніше, коли через свою неуважність та недосвідченість - спортсмен нехтує технікою виконання вправ. Оскільки коли він робить щось неправильно протягом великого проміжку часу, поступово отримає неприємний результат. Як мінімум різниця в об'ємі м'язів, а максимум травма.
Внаслідок травм. Від травм ніхто з нас не застрахований, тому що її може отримати дуже уважний і досвідчений спортсмен (працівник). Так от, будь-яка травма призводить або до порушення кровообігу (ця причина дуже пов'язана з першою), або до тимчасового обмеження в русі або знешкодження, тієї частини тіла, де було отримано травму. Таким чином, якщо порушено кровообіг в одній із частин тіла, то м'язи будуть розвиватися не рівномірно, оскільки поживних речовин, у травмовану ділянку, через кров надходитиме набагато менше. Адже одна з головних умов зростання м'язів – це гарне харчування (кисень і поживні речовини).

Але, а якщо травма призвела до обмеження в русі або знешкодження будь-якої частини тіла, то в цьому місці м'язи почнуть «усихати» (зменшуватися) через їхню нетренованість. Адже наш організм – це найжадібніший з усіх кого я тільки знаю, тому що він завжди прагне рівноваги і не витрачає зайві ресурси на підтримку непотрібних йому систем. У разі це незадіяна частина тіла (м'язова група). Наприклад, перелом руки призведе до значного послаблення її…

Як бути тим, у кого різниця в об'ємі м'язів найпомітніша

Звичайно ж, неприємно мати непропорційне тіло, проте не варто впадати у відчай - все можливо виправити, якщо слідувати моїм рекомендаціям, але для початку розберемо основну помилку, яку роблять багато спортсменів, на шляху до пропорційного тіла.

Як ви вже зрозуміли, питання, що робити якщо один грудний м'яз більший за інший? Може виникнути у кожного з нас. Але що найгірше, так це, те що багато хто вважає, що якщо давати м'язу, що відстає, ще велике навантаження (вага), то воно буде зростати, а отже і з'явитися пропорція м'язів на обох сторонах. Але все не так просто як здається, оскільки даний спосіб, в більшості випадків, веде лише до травми і перетренованості (регресу), оскільки насправді найчастіше все відбувається таким чином:

Слабкий м'яз (відстаючий) отже отримував хороше навантаження, від вашої робочої ваги, але якщо його навантажити ще більше, то техніка вправи зникне геть-чисто, а значить частина навантаження на себе прийматимуть не цільові м'язи, а допоміжні м'язи, сухожилля і сильніший бік -за кривого виконання вправи Що може призвести до травмування.
Через великі навантаження на слабкі м'язи, буде більше виділяється катаболічних (стресових) гормонів, які дуже згубно впливають на ріст м'язів (руйнують їх).
І ще, слабкий м'яз, через велику вагу на нього, може не встигати відновитися до наступних тренувань. Тому з кожним заняттям якщо так буде продовжуватися і далі, протягом кількох тижнів або місяців, то перетренованість вам гарантована.

До речі, що стосується травм, то завдяки їм багато спортсменів і закінчували свою спортивну кар'єру. Піддавшись спокусі швидше все зробити, вони були змушені довго шкодувати про це рішення… Не повторюйте цю помилку: «Тихіше їдеш – далі будеш».

Необхідно дотримуватися правильної техніки вправ,оскільки якщо цього не робити, то, як я вже й казав, частина навантаження йтиме не в цільові м'язи, а в допоміжні м'язи і сильніший бік. Що й призводить до диспропорції м'язів, оскільки навантаження ними приходить різна. Тому уникнути такого неправильного виконання вправи допомагають звичайні дзеркала, які обов'язково мають бути в тренажерному залі. Ще можуть допомогти відпрацювати правильну техніку ваші товариші чи тренер, які спостерігаючи із боку, підкаже вам. Адже саме збоку все добре видно, і вчасно сказана порада швидко виправить неправильну техніку вправи. Але якщо все залишити як є, то потім буде важко виправити втрачене, тому що здобуваються неправильні навички (техніка).

Можна робити додатковий підхід після базових вправ, але це лише для тих, у кого різниця в пропорції тіла дуже помітна.

Виглядає це практично приблизно так. Після того, як закінчили вправу на цільову групу м'язів – зробіть ще один зайвий підхід, але тільки для тієї половини тіла, де м'яз менший у розмірі.

Однак варто знехтувати цим правилом і у вас, сторона, що відстає, може навпаки почати регресувати на тлі не до відновлення. Так як м'язи на стороні, що відстає, будуть не встигати відновлюватися до наступних тренувань.

Тим, хто хоче попрацювати над м'язами, що відстають – необхідно використовувати різні тренажери та гантелі.

Наприклад, щоб збільшити лише один грудний м'яз спробуйте робити жим гантелі, лежачи на спині. Для цього треба взяти в руки дві однакові гантелі та лягти з ними на лаву. Після цього почати виконувати вправу (піднімати гантелі догори), але лише однією рукою. А друга гантеля залишається у вихідному положенні, для збереження рівноваги тіла, тому що якщо цього не зробити, то виконати жим буде важко. Тому дві гантелі треба використовувати обов'язково, хоча вправу виконуватимете лише з однієї.

Те саме можна робити однією рукою і на тренажері, який застосовується для тренування грудних м'язів. Вдома, якщо немає під рукою гантелей або інших пристроїв, грудний м'яз можна тренувати віджиманнями від підлоги на одній руці.

А ось біцепс можна тренувати двома основними способами:

а) за допомогою спеціальної лави, яка гарантує згинання тільки у ліктьовому суглобі, з використанням гантелі;

б) руку можна згинати без допомоги спеціальної лавки. Для цього використовуйте своє стегно (з упором у нього), щоб повністю виключити роботу інших м'язів. І теж ця вправа робиться з гантеллю.

Також можна підібрати вправи у розвиток будь-яких м'язів лише однієї боку тіла. Але до цих додаткових методів (додаткових підходів на м'язи, що відстають) потрібно вдаватися лише в крайніх випадках, коли різниця диспропорції дуже сильно видно.

Тренування мають бути регулярними, але й не щодня.Не варто сподіватися на успіх, коли заняття проходять епізодично або лише раз на тиждень (дуже рідко). При такому підході нічого не зміниться у вашому зовнішньому вигляді, тому що тільки регулярні заняття допомагають досягти результатів. Адже якщо тренуватися рідше ніж 2 рази на тиждень, вашому організму не вигідно буде ростити м'язову масу. Тому я ще раз повторюся, що лише регулярні тренування та з однаковим навантаженням на обидві половини тіла вирівнюють м'язи. Докладніше про оптимальну кількість тренувань на тиждень ви дізнаєтесь у статті: .

Тим людям, які займаються спортом або працюють, там, де задіює лише одна (найбільше) частина тіла, так само рекомендують включати у свої тренування вправи із загальнофізичної підготовки. Але ці вправи повинні виконуватися технічно правильно і регулярно, оскільки це приведе вас до пропорційного тілу…

Що ж до самих комплексів вправ із загальної фізичної підготовки, то вони ще нікому не завдали шкоди, а навпаки допомогли досягти кращих результатів та перемог.

Можна додатково тренувати ту частину тіла, яка втратила м'язову масу після тривалої хвороби або травми. Однак перш ніж робити це необхідно, обов'язково, порадитися зі своїм лікарем. Якщо немає жодних протипоказань, то в будь-якому випадку для цього потрібно використовувати, лише легкі ваги і 1-2 додаткові підходи (після основної бази вправ) на м'яз, що відстає. Але й не забувайте, що все має бути в міру і поступово, тому прислухайтеся до свого тіла. І не відступайте від основного правила: навантажуйте м'язи рівномірно та піднімайте тяжкості технічно правильно. Адже саме тоді все поступово на вашому тілі вирівняється і далі розвиватися буде рівномірно.

Не женіться за вагами, а женитеся за правильною технікою вправ, тому що піднімати ваги потрібно не за рахунок ривків, допоміжних м'язів, сухожиль, суглобів та інших хитрощів, а за рахунок цільових м'язів. Саме тому багато професіоналів, які піднімають правильно невеликі ваги, досягають більших результатів, ніж ті, хто прагне підняти максимальну вагу. Адже якщо добре розроблений нейром'язовий зв'язок між мозком і м'язами, то м'язи можна забивати і дуже легкими вагами, знизивши їх навіть до 40-60% (а то й менше) від робочих ваг, які були підняті не за рахунок техніки, а за рахунок інших хитрощів.

І хто це розуміє - наново починає освоювати техніку вправ і з жахом для себе помічає, що підняти велику вагу, правильно, не так просто. Тому необхідно вже з перших тренувань стежити за тим, як ви працюєте та приділяти цьому максимальну увагу.

Звичайно ж, все осягається з досвідом, але намагайтеся вчитися не на своїх помилках, а на чужих.

Ця методика вже давно використовується американськими атлетами. Навіть виходячи з цього вже починаєш розуміти, чому вони першими полетіли на Місяць. Тому їхнє тренування спрямоване не на максимальні ваги, а на правильну техніку виконання, щоб краще опрацьовувати цільові м'язи (які необхідно розвивати). І як результат цього тренування у вас не виникне диспропорції у вашому тілі, тобто м'язи розвиватимуться гармонійно (пропорційно).

Невелика різниця у розмірі м'язів з одного та іншого боку – це цілком нормальна річ, якою не варто лякатися. Причому ця різниця властива кожній людині, її відмінність лише у розмірі. Але для того, щоб виправити велику диспропорцію або щоб її уникнути – необхідно тренуватися регулярно, дотримуючись правильної техніки вправ. Сподіваюся, тепер у вас не виникне питання: Що робити якщо один грудний м'яз більший за інший, а так само й інші м'язи, розташовані симетрично один до одного?

Займайтеся спортом, харчуйтесь правильно і стаєте кращими – успіхів Вам!

А тепер перейдемо до інформації про те, як виправити проблеми у розвитку м'язів.

Перше:

На тренуваннях потрібно виконувати вправи так, щоб навантаження на праву та ліву сторони було завжди однакове. Організм будує м'язи у відповідь на навантаження, тому якщо навантаження будуть однакові, то і м'язи будуть розвиватися рівномірно. Потрібно виконувати однакову кількість повторень для правої та лівої сторони, і завжди дотримуватися чіткої техніки виконання вправ. Якщо ви робите вправи криво, наприклад, криво тиснете штангу, то навантаження на один бік буде більше, ніж на інший і м'язи будуть розвиватися нерівномірно, тому завжди дотримуйтесь чіткої техніки у всіх вправах. Контролюйте себе, дивлячись у дзеркало, чи просіть товариша подивитися, як ви робите вправу.

У деяких людей виникає використовувати гантелі різної ваги. Наприклад, виконуючи для відстаючої сторони брати гантелем трохи важче. Запам'ятайте, так не можна робити! Це порушує техніку вправи, виробляє у вас неправильні навички руху, і може призводити до травм.

Тим більше, якщо одна сторона слабша, то який сенс брати для неї вагу більше? Виходить, що сильний бік не доопрацює, а слабкий бік просто не витягне, і раніше втомиться. Запам'ятайте, потрібно просто правильно тренуватися, дотримуватися техніки виконання вправ, навантажувати м'язи однаково, і тоді вони з часом вирівнюватимуться в розмірах, і в майбутньому будуть розвиватися рівномірно.

Друге:

Тренуватися потрібно регулярно. Для розвитку м'язів потрібен час, так що наберіться терпіння, займайтеся спортом регулярно, і незабаром ви помітите, що м'язи будуть вирівнюватися в розмірах і розвиватимуться гармонійно. Якщо ж ви займаєтеся спортом лише раз на тиждень, або часто кидаєте тренування, то звідки ж чекати хороших результатів?

Третє:

При дуже великій різниці у розмірах м'язів можна використовувати додаткові підходи для відстаючої сторони. Наприклад, якщо у вас один грудний м'яз значніше менший за інший, то після того, як ви зробите всі вправи для грудних м'язів, після того, як пропрацюєте їх рівномірно, можна зробити один додатковий підхід для сторони, що відстає. Те саме, якщо вас один біцепс менше. Після того, як ви зробите всю програму на біцепси, можна зробити один додатковий підхід для того біцепса, який менший у розмірах.

Не потрібно давати надто великі додаткові навантаження для сторони, що відстає. Ви просто перетренуєте м'язи, вони не встигнуть відновитися, і на наступному тренуванні працюватимуть набагато гірше. Тренуйте м'язи рівномірно і однаково навантажуйте обидві сторони, а для тих м'язів, які менше можна зробити один додатковий підхід наприкінці загального комплексу. Додавайте навантаження для слабкого боку потроху. І дайте м'язам час вирівнятись.

Щоб додатково навантажити м'язи лише з одного боку, використовуйте вправи з гантелями чи вправи на тренажерах. Наприклад, щоб попрацювати з одним грудним м'язом, потрібно використовувати жим гантелі лежачи. Ви берете гантелі, лягаєте і виконуєте жим тільки однією рукою. Дві гантелі ви берете для того, щоб зберігати рівновагу та виконувати жим рівно. Також можна виконувати жим однією рукою на спеціальному тренажері для грудних м'язів. Крім того, можна робити віджимання від підлоги на одній руці. Також є вправи, які виконуються однією рукою з гантелей. Наприклад, згинання руки з гантелі на спеціальній лаві, яка ізолює біцепс. Або згинання однієї руки з упором у стегно.

Для будь-яких м'язів можна підібрати спеціальну вправу, яка навантажує лише один бік. Однак, я рекомендую застосовувати ці методи тільки в крайньому випадку, якщо у вас дуже велика різниця в розмірах м'язів, або, наприклад, ви відновлюєте м'язи після травми, і вам потрібно спеціально опрацювати якусь частину тіла. В інших випадках просто тренуйтеся регулярно. Однаково навантажуйте м'язи, і дотримуйтесь техніки вправ, і тоді м'язи будуть розвиватися рівномірно. Ось цього й треба прагнути.

Четверте:

У деяких видах спорту, де одна частина тіла працює значно більше, ніж протилежна у спортсменів, можуть спостерігатися сильні диспропорції у розвитку м'язів на правій і лівій стороні. Виходячи з цього, краще всім атлетам включати в тренування комплекси із загальної фізичної підготовки, і робити вправи, які опрацьовують м'язи з обох боків, тобто працюють завжди з усім тілом. Тоді ваші м'язи наростатимуть рівномірно і гармонійно, і це дозволить .

Отже:

Регулярні тренування

Чітке дотримання техніки вправ

Робота з усім тілом

Ці дії допоможуть вам розвиватись гармонійно.