Види бігу різні. У спортивній практиці біг ділиться залежно від довжини дистанції: спринт (60-100 м), біг на середні дистанції (400-1000 м), біг на довгі дистанції (від 2000 м), марафонський біг. Крім цього, розрізняють кросовий біг, з перешкодами, бар'єрний біг. За останні роки особливої ​​популярності набув біг у невисокому темпі (підтюпцем), що застосовується в оздоровчих цілях.

Враховуючи вікові особливості, дітям дошкільного віку доступні такі види бігу: звичайний біг у спокійному темпі, біг на швидкість, з перешкодами та включенням інших рухів (підлізання, стрибків), біг зі змінним темпом, повільний біг. Види бігу та бігових вправ відрізняються за технікою виконання. Вихователю слід знати ці особливості, щоб попередити помилки, легше та швидше їх виправити, правильно визначити завдання та методику навчання.

Звичайний біг. Правильною технікою такого бігу вважається: вміння бігати вільно, легко, з природними рухами рук. Руки напівзігнуті в ліктях, пальці вільно зігнуті (але не стиснуті в кулаки). При бігу руки рухаються вперед-вгору приблизно рівня грудей кілька всередину, потім відводяться ліктями назад - убік. При бігу невеликими кроками трохи зігнута в коліні нога ставиться на передню частину стопи. При ширших бігових кроках нога ставиться з п'яти з наступним еластичним опусканням на всю стопу. При відштовхуванні слід розігнути ногу в коліні. Шкарпетки стоп убік не розлучаються. Тулуб трохи нахилено вперед, голова з ним на одній лінії, груди і плечі розгорнуті, плечі не повертати за рукою, щоб не викликати надмірного повороту тулуба.

Звичайний біг у середньому темпі широко використовується на навчання деяким елементам техніки, навичкам правильного координованого руху. При такому бігу діти можуть краще контролювати свої рухи, добре відчувають, можуть вносити поправки у свої дії.

Звичайний біг можна проводити в різних побудовах: в колону по одному, парами, по колу, «змійкою» і т.д. повторюється 2-4 рази з перервами). Для дітей 6 - 7 років наприкінці навчального року тривалість бігу може бути в межах однієї хвилини, так як протягом року діти опановують елементи правильної техніки бігу, зростає їх функціональна підготовка.

Біг на шкарпетках. Ногу слід ставити на передню частину стопи, не торкаючись п'ятою підлоги. Крок короткий, швидкий темп. Рухи рук спокійні, розслаблені, в такт крокам, їх високо не піднімати, Можна поставити руки на пояс.

Біг з високим підніманням колін. Бігти, піднімаючи зігнуту в коліні ногу під прямим кутом, ставити її на підлогу м'яким, еластичним і водночас досить енергійним рухом на передню частину стопи. Крок короткий, з незначним поступом вперед. Корпус прямий і злегка відкинутий назад, голова високо піднята. Руки можна поставити на пояс. Чергувати зі звичайним бігом чи ходьбою.

Біг широким кроком. Робити широкі кроки, збільшуючи поштовх і час польоту (начебто перестрибуючи через уявну перешкоду). Ногу ставити із п'яти перекатом на всю стопу. Поштовхову ногу намагатись повністю випрямляти, енергійно відштовхуючись. Рухи рук вільні та розгонисті.

Біг із відведенням назад зігнутої в коліні ноги. Тулуб нахилено вперед трохи більше звичайного, руки на поясі. Зігнута в коліні нога після поштовху відводиться назад (намагатися п'ятою дістати сідницю). Чергувати зі звичайним бігом, трохи більше розслаблюючи ноги, даючи їм відпочинок.

Біг хресним кроком. Виконувати захлестом майже прямих ніг: правою - вліво, лівою - вправо. Нога ставиться на стопу.

Біг стрибками. Виконується енергійно, широким розгонистим рухом. Поштовх робити вперед-вгору.

Тривалість безперервного бігу на шкарпетках, з високим підніманням колін, з відведенням назад зігнутої в коліні ноги невелика (10-20 с). Як правило, ці види бігу повторюються 2-3 рази, чергуючи кожен вид із звичайним бігом або ходьбою. Біг широким кроком дається на дистанції 10-12 м. Для цього бігу можна використовувати різні орієнтири - лінії, шнури, плоскі обручі, набивні м'ячі.

Біг у швидкому темпі. Виконується на передній частині стопи або на шкарпетках. Крок широкий, стрімкий. Рухи рук активні, в такт із біговими кроками. Робити енергійні відштовхування поштовховою ногою, добре її випрямляючи. Махову ногу виносити вперед-нагору. Тулуб нахилено вперед по ходу руху, голова з ним на одній лінії. Плечі розгорнуті, не напружені, дивитись уперед. Швидкий біг найчастіше застосовується в іграх з елементами змагання. Тривалість такого бігу невелика - 5-8 с. Однак, чергуючись з природними зупинками - відпочинком, він може повторюватися 4-5 разів.

Повільний біг останнім часом завоював велику популярність, переважно як засіб розвитку загальної витривалості, підвищення функціональних можливостей організму. У цьому бігу треба вміти витримувати невеликий темп, не прискорювати і сповільнювати його, бігти ритмічно. Кроки робити короткі, ставити ногу на передню частину стопи або еластично з п'яти на носок. Рухи рук спокійні, руки зігнуті в ліктях лише на рівні пояса, плечі трохи розслаблені.

Біг у змінному темпі використовується у поєднанні з іншими рухами. Головне завдання при навчанні цього виду бігу - навчити дітей вибирати темп і вид бігу, що найбільше відповідає змісту завдання. Так, якщо біг завершується підскоком чи стрибком у довжину, то не треба уповільнювати темп перед поштовхом, а переходити відразу від останнього кроку розбігу до енергійного відштовхування вгору чи вперед. Треба вміти швидко і спритно перейти з бігу на інший вид руху. Наприклад, підлізти під обруч чи мотузку, пройти колодою, а потім продовжити біг не зупиняючись, не змінюючи напряму. У змінному темпі можна пропонувати різні вправи.

Чоловічий біг. Широкий швидкий крок чергується з різким гальмуванням наприкінці під час руху прямий і частими кроками на поворотах. Перед зміною напряму темп частіший, кроки коротші, коліна більше зігнуті, щоб зберегти рівновагу. Рухи рук природні, що допомагають руху по прямій та на поворотах.

Біг у поєднанні з підлізанням під палиці, пролізанням в обруч, перестрибуванням, стрибком нагору. Тут треба вміти сповільнювати та прискорювати темп бігу перед подоланням перешкоди.

Біг у різних природних умовах розвиває вміння застосувати найбільш відповідний цим умовам вид бігу, його темп та швидкість. Біг по звивистій доріжці відрізняється від бігу по прямій, а біг по піску вимагає іншої техніки та інших зусиль, ніж біг по ґрунтовій доріжці. Змінюючи звичні для дітей умови, підбираючи різні їх поєднання, треба сприяти розвитку такого потрібного в житті вміння - використовувати найбільш ефективний вид бігу відповідно до умов поверхні (ґрунтова, трав'яниста, асфальтова доріжка, біг по піску, воді, на гірку та з гірки ).

При бігу в гірку нога ставиться на носок, крок короткий, тулуб нахилений уперед. При збіганні нога ставиться на всю стопу або з п'яти на носок, ноги більше зігнуті в колінах, тулуб дещо відхилено назад.

При бігу вгору і вниз по дошці, покладеної похило, стопи ставлять близько одна до одної, шкарпетки в сторони не розводять, регулюють збереження рівноваги рухами рук.

Основні види ходьби.

1. Звичайна ходьба у помірному темпі. При такій ходьбі нога ставиться на опору з п'яти, потім перекатом через ступню на носок переходить у відштовхування (по можливості випрямленою в коліні ногою). Рухи рук спокійні - зігнуті в ліктях руки по черзі піднімаються вперед не вище за рівень грудей, потім відводяться назад ліктями вгору, кисть приблизно на рівні пояса. Голова піднята, плечовий пояс не напружений, живіт підібраний.
2. Ходьба на шкарпетках. Виконується більш прямих ногах. Кроки короткі, тулуб випрямлений, підтягнутий. Нога ставиться на передню частину стопи (на півпальці), п'ята не стосується поверхні. Рухи рук незначні, дещо розслаблені. Їх можна поставити на пояс, покласти за голову. При цьому плечі опущені, постава невимушена.
3. Ходьба на п'ятах. Цей вид ходьби виконується майже на прямих ногах. Кроки короткі, живіт підтягнутий, спина випрямлена. Нога ставиться на п'яту, шкарпетки піднято вгору, при цьому не слід сильно розвертати їх убік. Рухи незначні (поставити на пояс, покласти за голову).
4. Ходьба високо піднімаючи коліна. Рухи енергійні, чіткі. Нога ставиться спочатку на передню частину, потім всю стопу. Кроки короткі, але впевнені. Зігнута в коліні нога піднімається вперед-нагору. Стегна приймає горизонтальне положення, гомілка утворює зі стегном прямий кут, носок відтягнутий вниз. Активні рухи ніг узгоджуються з рухами рук, кисті стиснуті в кулаки. Просування вперед незначне. Корпус прямий, голова піднята.
5. Ходьба широким кроком. Рухи дещо уповільнені. Зберігається нормальна при ходьбі координація рухів рук і ніг. Нога ставиться перекатом із п'яти на носок. Приблизна довжина кроку різна для дітей різного віку (32-35 см на 2 роки, 55-60 см на 7 років). При виконанні цього виду ходьби не можна надмірно збільшувати довжину кроків, оскільки це може призвести до порушення координації рухів, що формується у дітей.
6. Ходьба перекатом із п'яти на носок. Виконується цей вид ходьби яскраво вираженою постановкою ноги на п'яту, плавним і водночас енергійним перекатом на носок, злегка пружина при цьому і намагаючись піднятися вище. Рухи рук вільні, ненапружені, з деяким акцентом (зупинкою) у момент переходу на носок.
7. Ходьба приставним кроком. Може виконуватися вперед, назад, у праву та ліву сторону. Крок починається з будь-якої ноги: одна при цьому виноситься вперед, інша приставляється до неї. Обидві ноги опиняються разом, п'яти їх з'єднуються на кожному кроці. Не слід повертати ступню ноги, що приставляється, носком усередину. Руки в русі участі не беруть – їх доцільніше поставити на пояс. Цей вид ходьби особливо добре виконувати під музику, враховуючи її різний характер: під марш - чітко, без помітного згинання ніг в колінах; під танцювальну музику - м'яко, пружина однією чи обох ногах тощо.
8. Ходьба в напівприсіді та присіді. Виконується на напівзігнутих або повністю зігнутих у колінах ногах. При ходьбі у напівприсіді нога ставиться на передню частину стопи, а при ходьбі у присіді – на всю стопу. Спину треба намагатися тримати прямо. Руки рухаються вільно. При ходьбі у напівприсіді їх можна поставити на пояс, при ходьбі у присіді руки краще тримати на колінах.
9. Ходьба хресним кроком. У цьому виді ходьби одна нога виноситься вперед і ставиться перед іншою трохи убік. Просування вперед незначне. Ногу потрібно ставити випрямленою на всю стопу. Руки доцільно тримати на поясі, оскільки їх активні рухи можуть призвести до надмірного повороту тулуба та порушити координацію рухів.
10. Ходьба випадами. Нога, що виноситься вперед, ставиться зігнутою в коліні на всю стопу. Нога, що залишається ззаду, стоїть на носінні (по можливості її треба тримати прямий). Поштовх проводиться носком позаду ноги, що стоїть.
11. Ходьба із заплющеними очима. Виконується невеликими кроками, зазвичай спостерігаються відхилення від прямолінійного спрямування.
12. Ходьба спиною вперед. Одна нога ставиться назад на передню частину стопи або відразу всю стопу. Поштовх робиться п'ятою іншої ноги або всією стопою одночасно. Координовані рухи рук і ніг виконуються насилу.
13. Гімнастична ходьба. Виконується постановкою ноги зі шкарпетки ширшим кроком, стопа ставиться на опору повністю.

Е.Н.Вавілова, «Вчіть бігати, стрибати, лазити, метати», М., 1983

За темою: методичні розробки, презентації та конспекти

« Навчання дітей дошкільного віку виконання основних рухів (ходьбі, бігу, м'яких стрибків, поворотів в обидві сторони). »

ДБОУ ДПО «Ставропольський крайовий інститут розвитку освіти, підвищення кваліфікації та перепідготовки працівників освіти» Кафедра фізичної культури та здоров'язбереження...

Картотека основних видів ходьби.

Ходьба - один із перших рухів, яким опановує дитина після вміння повзати. Вміння ходити формується у нього наприкінці першого – на початку другого року життя. Ходьба розширює можливості дітей, про...

МОУ Гімназія міста Малоярославця

Використання ритмічної гімнастики під час уроків фізичної культури.

Вчитель фізкультури Юдакова Наталія Володимирівна (З досвіду роботи)

2014 навчальний рік

Уроки фізичної культури з допомогою ритмічної гімнастики підвищують емоційний стан дітей, дозволяють робити вправи тривалий час, у своїй не відчуваючи втоми. Вчителю необхідно знайти ритмічну музику, яка захоплює хлопців, з характеру рухів. Маршову музику слід використовувати для ходьби. Для бігу потрібно використовувати задерикувату швидку музику. Загальнорозвиваючі вправи вимагають особливого підбору музики, залежно від вправ: чи це уривчасті рухи, чи плавні. Використовувати можна як мінусову музику, і пісні зі словами. Сучасні технології дозволяють вчителю підібрати мелодії у потрібній послідовності, показати дітям відеоролики з використанням ритмічної гімнастики щодо руху. Наочно показати помилки, що найчастіше зустрічаються при виконанні рухів.Вправи ритмічної гімнастики сприяють розвитку сили, гнучкості, витривалості, спритності. До роботи включаються всі групи м'язів. Розвивається координація рухів, танцювальні навички. Бажання дітей, інтерес до уроків фізкультури зростає у будь-якому віковому періоді. Сучасна музика, і навіть російські народні композиції хлопцям подобаються, діти із задоволенням відвідують уроки.
Зразковий зміст уроку з використанням ритмічної гімнастики . (ВВОДНА ЧАСТИНА 10-12 хв.)

Різновиди ходьби та бігу.

12. Розслаблення.

Для рук.

1. Підняти праву руку вперед і дати їй вільно впасти. Те саме лівою рукою.

2. Підняти руки убік, вільно «впустити», потрясти ними.

3. Підняти руки вгору, вільно «впустити» тулуб, похитати навколо нього руками, починаючи рух плечем уперед і назад.

Для ніг.

1. Стоячи, нахилившись уперед, ноги розставлені, руки вільно звисають. Розгойдувати руки в сторони поштовхами ніг.

2. Стоячи правою ногою на невеликому піднесенні, ліва вільно звішується. Рухом стегна розгойдувати ліву ногу назад-вперед. Те саме, змінивши становище ніг.

3. Підняти праву ногу вперед, підтримуючи стегно руками, потім, відпустивши руки, вільно «впустити». Те саме іншою ногою.

Для шиї.

1. Спокійно нахилити голову вперед, назад, убік.

2. Те саме, але одночасно злегка згинаючи ноги в колінах.

Для спини.

1. Стоячи, трохи нахилившись вперед, руки вільно звисають. «Впустити» тулуб, не напружуючи рук і не перешкоджаючи їхньому вільному руху назад. При зворотному русі вперед тулуб випрямити, не згинаючи ніг.

2. Сидячи на підлозі (або траві), руки за головою, лікті розгорнуті назад якнайдалі, спина пряма, грудна клітка розкрита. Розслаблено нахилити вперед голову, плечі, лікті та тулуб.

Для всіх груп м'язів.

1. Стоячи, ноги трохи розставлені. Спокійно нахилися тулуб вперед і спокійно виконати кругові рухи, трохи згинаючи ноги в колінах.

2. Стоячи, руки піднято вгору, долоні вперед. "Впустити" кисті, передпліччя, руки, потім спокійно нахилити вперед тулуб, згинаючи ноги.

06.04.2013 18845 0

Різновиди ходьби та бігу,

використовувані на заняттях ритмопластики

Мімічна гімнастика

1. Сильно притискати куточки губ до зубів – 4 рази поспіль.

2.Витягувати губи вперед, як при свисті.

3.Підтягувати до вух то праву, то ліву щоку.

5.Опустіть куточки рота вниз. Губи набувають форми підкови, напружувати м'язи шиї.

6.Витягувати в напівусмішці нижню губу, максимально напружуючи м'язи шиї.

7. Витягнути губи трубочкою вимовляти звуки про-у-і.

8.Після глибокого вдиху, робити видих маленькими порціями.

Хоботок

Витягнути губи "Хоботком". Губи напружилися. Розслабити. Губи стали м'якими. Наслідую я слона. Губи хоботом тягну. А тепер їх опускаю та на місце повертаю. Губи не напружені та розслаблені.

Хмари

По небу пливли хмари, і я на них дивився.

І дві схожі хмарки знайти я захотів.

Я довго вдивлявся вгору і навіть щурив око,

І що я побачив, то вам все розповім зараз.

(Спостереження там з виразом уваги: ​​м'язи обличчя злегка напружені, очі примружені.)

Ось хмарка весела сміється з мене.

Навіщо ти жмуриш очі так?

Який ти смішний! Я теж посміявся з ним

Мені весело з тобою!

І довго, довго хмарку махав я за рукою.

(м'язи обличчя розслаблені, посмішка).

А ось інша хмарка засмутилася всерйоз:

Його від мами вітерець раптом далеко забрав.

І краплями – дощами розплакалося воно.

І стало сумно-сумно так і зовсім не смішно.

(Вираз суму: куточки губ опущені, лоб зморщений, брови зсунуті).

І раптом по небу грізне страхіття летить

І кулаком величезним сердито мені загрожує.

Ох, злякався я, друзі, та вітер мені допоміг.

Так дмухнув, що страшилище кинулося навтьоки.

(Вираз страху: очі широко розкриті, брови зсунуті, рот відкритий).

У маленьку хмарку над озером пливе.

І здивовано хмарка відкриває рота:

«Ой, хто там, у гладіні озера пухнастий такий?

Такий волохатий, м'який, летимо, летимо зі мною!»

(Вираз подиву: очі і рот широко відкриті),

Так я дуже довго грав і вам хочу сказати

Що дві схожі хмарки не зміг я знайти.

Гімнастика мозку

Вправи, що підвищують енергію тіла, допомагають підключати мільйони найтонших нервових клітин, званих нейронами, до різних систем тіла.

Вправа «Кнопки мозку .

Сядьте зручно. Покладіть праву руку на пупок, ліву на нижню основу ключиці праворуч від грудини. Масажуйте лівою рукою основу ключиці, тримаючи іншу руку на пупці. Повторіть також, змінивши руки.

Вправа "Кнопки Землі".

Сядьте зручно. Торкніться двома пальцями правої руки точок під нижньою губою, а лівою - до верхнього краю лобової кістки. Вдихніть енергію глибоко в центр тіла. Тримайте руки на точках, роблячи глибокий вдих.

Вправа "Кнопки балансу".

Сядьте зручно. Натисніть пальцями правої руки за правим вухом у заглибленні біля основи черепа, а ліву руку покладіть на пупок. "Вдихніть" енергію. Хвилі пізніше надовіть у поглибленні за лівим вухом і «вдихніть» енергію.

Вправа "Кнопки космосу".

Доторкніться двома пальцями правої руки над верхньою губою, а ліву руку покладіть на куприк. Стривайте так протягом хвилини, "вдихаючи" енергію вгору по хребетному стовпу.

Вправа «Енергетичні позіхання».

Уявіть собі, що ви позіхаєте. Натисніть кінчиками пальців на будь-які напружені місця на щелепах з обох боків. Зробіть глибокий, розслаблюючий звук, що позіхає, м'яко видаляє напругу.

Вправа «Крюки».

Поза, що поглиблює позитивне ставлення, піднімає настрій.

Сядьте зручно. Покладіть ліву кісточку поверх правої. Перехрестіть руки на груди лівою поверх правої, схопіть їх у замок, переплітаючи пальці між собою, і покладіть їх на груди. Посидьте в цій позі хвилину, роблячи глибокі вдихи, заплющивши очі і притиснувши язик до твердого неба. Роз'їдіть ноги, зімкніть кінчики пальцем між собою і дихайте глибоко протягом іншої хвилини.

Вправи для релаксації організму

Релаксація- Це система вправ, спрямованих на довільне розслаблення м'язів і засноване на здібності людини подумки за допомогою образного уявлення відключати м'язи від імпульсів, що йдуть від рухових центрів головного мозку.

Правила підбору вправ та їх проведення:

· Вправи виконуються у тихій, спокійній обстановці.

· Розслабитися краще із заплющеними очима.

· Під час виконання вправ необхідно вчити дітей розпізнавати відчуття напруженості та розслабленості.

· Не поспішайте закінчувати релаксацію.

· Діти можуть полежати, якщо їм хочеться.

· Виходити з цього стану потрібно повільно і спокійно: спочатку потягнутися, немов після пробудження від сну, потім розплющити очі і потихеньку сісти.

· При використанні вправ розслаблення окремих частин тіла враховувати попередній вид діяльності.

Вправи на розслаблення м'язів шиї.

1.Розслаблене падіння голови вперед і назад.

2.Те ж, але убік.

3.Поворот голови та розслаблене падіння голови вперед.

4. Розслаблений круговий рух голови (сидячи).

Вправи розслаблення тулуба.

1. Лежачи на спині, розслабити м'язи.

2.Із стійки ноги порізно розслабити м'язи голови та тулуба (голова та тулуб впадуть вниз-вперед).

3.То ж, але закінчити падіння тулуба згинанням ніг.

4.Зі стійки ноги нарізно нахил тулуба вперед, руки в сторони; розслаблено впустити тулуб до нахилу зігнувшись, руки розслаблено падають униз. На другий рахунок руки та тулуб у в.п.

5. Зі стійки ноги порізно послідовно розслабити: м'язи шиї (голова «упала»); плечовий пояс та руки; весь тулуб.

6.З основної стійки падіння прямого тіла вперед з виставленням однієї ноги вперед і подальшим розслабленням тулуба та падінням верхньої частини тулуба (до нахилу вперед).

7.Сидячи на п'ятах, поперемінно триматися прямо з прогнутим попереком і спокійно зі зігнутою спиною, руки вперед-вниз, спокійно.

Вправи на розслаблення нижніх кінцівок.

1.Стоячи на одній нозі на гімнастичній лавці, дотримуючись рукою за гімнастичну стінку, інша нога вільно висить вниз, партнер поштовхом розгойдує ногу, що висить.

2.То ж, але рухи робить сам вправляється кінцем вільної ноги з наступним розслабленням.

3.Стоячи на піднесенні, хитання вільно висить ноги з напівприсіданням на опорній нозі і наступним за ним розгинанням опорної ноги.

4.Стоячи на піднесенні, підняти одну ногу вперед, розслабивши м'язи, скинути ногу вниз із наступними затухаючими гойданнями.

5. Те саме з в.п. – нога витягнута назад.

Комплекс №1

Розслаблення із застосуванням маси окремих частин тіла.

Найбільш простою формою вправи у розслабленні буде та, в основі якої використовується маса окремих частин тіла; при цьому частина тіла, піднята вгору раптовим розслабленням м'язів, пасивно знижується.

Вправи на розслаблення м'язів верхніх кінцівок.

1.Туловище в напівнахилі вперед, руки висять вільно; підняти плечі вгору і, розслабивши їх, опустити (руки при цьому трохи хитнуться).

2.Туловище в напівнахилі вперед, руки в сторони; розслаблене становище рук з наступними загасаючими коливаннями.

3. Те саме, але з положення руки вгору.

4.Партнер бере займається за пальці рук і піднімає їх уперед, потім раптово відпускає.

5. Те саме, але руки вгору.

6.З в.п. - ноги нарізно зі злегка зігнутими колінами і напівнахилом тулуба вправо (вліво) - різким розгинанням ніг привести в хитання вільно висить руку. Те саме іншою ногою та рукою.

7.З в.п. - ноги нарізно, руки вгору - мах руками вниз і назад і знову вгору з одночасним пружинним присіданням і нахилом тулуба вперед з наступним випрямленням.

Рух аналогічно підготовленому при стрибку з місця, але руки рухаються пасивно (розслаблено) за рахунок згинання та розгинання ніг.

8.Туловище в напівнахилі вперед, руки в сторони; розслаблене падіння передпліч.

9. Руки в сторони, з ненапруженою пензлем, долонями вгору; повертати руки в плечовому суглобі всередину (долонями вниз), поки передпліччя не впаде пасивно вниз (руки убік).

10.Із основної стійки з руками, вільно опущеними вниз, і долонями, повернутими назовні, повільно піднімати руки через сторони вгору, доки передпліччя не впадуть, згинаючись у лікті, пасивно всередину.

11.З в.п. - Руки вгору або в сторони - падіння розслабленими кистями вниз.

12.струшування кистей у різних вихідних положеннях, руки в сторони, вгору і т.д.

13.З і.п.- руки вгору, послідовне розслаблення та падіння кистей рук, передпліч, плечей.

Комплекс №2

Вправи на розслаблення у в.п. - лежачи.

1.І.п. – лежачи на животі, руки вільно лежать на підлозі убік-вгору, голова повернута у зручний для дитини бік. 1-2-руки ковзають по підлозі вниз до стегон, 3-4- ноги нарізно, 5-6-ноги разом, 7-8-повернутися в в.п.

2.І.п. – лежачи на животі, руки під підборіддям, лікті убік. 1-2- зігнути праву (ліву) ногу, відвівши коліно убік, 3-4-повернутися в п.п.

3.То ж, без відведення коліна убік, а згинаючи ногу назад.

4.І.п. – лежачи на животі, кисті рук під підборіддям, лікті убік. 1-2 - зігнути обидві ноги в колінах і відвести їх назад, 3-4 - повернутися в п.п.

5.І.п. - лежачи на спині, руки вільно лежать на підлозі вбік-вгору, ноги напівзігнуті і розведені в колінах, ступні на підлозі. 1-2-підняти руки вперед-вгору, кисті розслаблені, 3-4-опустити руки вниз, на підлогу, 5-6-підняти знову вперед-вгору, 7-8-повернутися в в.п.

6.І.п. – лежачи на спині, руки убік-вниз. 1-2 - зігнути ноги в колінах і підтягнути їх до себе без напруги, 3-4 - повернутися в в.п.

7.І.п. – лежачи на спині, руки убік-вниз. 1-2-здійснювати пронацію та супинацію розслаблених стоп.

8.І.п. – лежачи на спині, руки убік-вниз. 1-2-покласти руки на грудну клітину (видих), 3-4-повернутися в в.п. (вдих).

Після освоєння цих вправ дітей вчать розслаблятися у нерухомому стані, спочатку лежачи на спині на підлозі, а потім сидячи, ноги калачиком (по-турецьки, скресно).

1.Дитина лягає на спину, голову повертає в зручний для неї бік, руки в сторони-вниз, ноги напівзігнуті, коліна розведені в сторони, стопи ніг зближені, шкарпетки розгорнуті.

2.Щоб дитина запам'ятала м'язове відчуття розслаблення, вихователь пропонує спочатку сильно, до тремтіння напружитися; сильно витягнути ноги, відтягнувши шкарпетки, руки, стиснувши кулаки, підборіддя притиснути до грудей і дивитись на шкарпетки. Потім, після 3-4 секунд напруги у позі, описаній вище. Воно утримується спочатку 10 секунд; поступово тривалість розслаблення зростає до 1-1,5 хвилини.

3.Найскладнішою для розслаблення є поза сидячи, ноги скресно (калачик, по-турецьки), передпліччя рук спираються на коліна, кисті розслаблено повисають вниз, спина трохи кругла, голова опущена. Пізніше дітей вчать розслаблятися у тому положенні, але сидячи на стільчиках, ноги внизу на підлозі.

Розслаблення сидячи та лежачи у нерухомому стані проводиться і із заплющеними очима. Це дає ще більший ефект, тому що виключає вплив зорових подразників.

Тренінг "Я все зможу".

Формула спрямовано створення в дітей віком настрою подолання труднощів. Допоможе їм бути доброзичливими, радісними, більш відкритими людям і навколишньому світу.

Сьогодні чудовий день і у мене все чудово.

Я почуваюся добре.

У мене чудовий настрій.

Я наполегливо і наполегливо працюватиму і обов'язково всьому навчуся.

Я впевнена в собі, я вірю, що в мене все вийде.

Буду наполеглива і наполеглива у досягненні мети.

Я відчуваю, що з кожним днем ​​я стаю все розумнішим, сильнішим, красивішим, працьовитішим і впевненішим у собі та своїх силах.

Я все зможу.

Тренінг "Прогулу на велосипеді".

Спрямована на заспокоєння, на зняття зайвої напруги, підвищення настрою, позитивне світовідчуття.

Ранок. Прекрасна сонячна погода.

Я їду велосипедом.

Навколо красиві квітучі кущі бузку.

Вони пахнуть. Щебечуть птахи в кущах бузку.

Сонечко пригріває.

Я відчуваю його тепло на ногах, руках та шиї.

Тепло розтікається по всьому моєму тілу.

Я абсолютно спокійна та впевнена в собі.

Усі неприємності йдуть, настрій чудовий.

Я посміхаюся і радість посмішки дарую оточуючим.

Я їду рівно та красиво.

Спокійно і впевнено тримаю кермо, не поспішаючи крутити педалі.