Масонабір

Спортивне харчування опис продуктів. Що таке спортивне харчування

Якщо ви вважаєте, що спортивне харчування – це стероїди та протеїн у шприцах, то вам обов'язково варто прочитати цей матеріал

Для початку, що таке спортивне харчування - це спортивні добавки, які доповнюють ваш основний раціон. До них належить дуже багато різних продуктів. Я випробував на собі такі:

Протеїн
Амінокислоти
Креатин
Жироспалювачі

Протягом року я вживав усі ці спортивні добавки, деякі (протеїн та амінокислоти) різних марок і зараз спробую описати результати, які вони дали.

Протеїн

Протеїн – це концентрований білок. Це той самий білок, який міститься у повсякденних продуктах: яйцях, курці, молоці. Відрізняється він від них лише консистенцією та концентрацією. Тому всі ті хто кричать про те, що протеїн шкідливий, можуть ... і далі кричати про це, так як я навряд чи зможу їх переконати. Протеїн використовується для того, щоб швидко отримати порцію білка без приготування якихось продуктів.

Досвід

Протеїн легко може замінити один прийом їжі на день. Від нього відразу ж приходить почуття ситості, а якщо додати до коктейлю якийсь банан, то можна спокійно забути про голод на кілька годин.

Амінокислоти

Амінокислоти – це елементи, з яких складаються білки. М'язи на 35% складаються з трьох амінокислот:

лейцин
ізолейцин
валін

Саме тому амінокислоти або BCAA (комплекс 3 найважливіших амінокислот) часто вживають у добавку до протеїну, оскільки вони, швидше, доповнюють один одного, ніж замінюють. Найчастіше амінокислоти п'ють зранку, перед сном чи під час тренування, оскільки катаболічні процеси у цей час максимально сильні, а амінокислоти ці процеси запобігають.

Досвід

Як і всі інші спортивні добавки, амінокислоти бувають зі смаком та чисті. Професіонали рекомендують пити чисті амінокислоти, але це просто дика гидота. Серйозно, мені набагато простіше змусити себе їсти купу курячих грудок щодня, ніж випити цей огидний порошок. Тому раджу таки брати амінокислоти зі смаком, то ви хоч відчуєте задоволення від самого процесу прийому.

Особисто я не відчув жодних змін, ні у зростанні м'язової маси, ні у власних відчуттях. Важко сказати, що вони не працювали, можливо, без них все було б ще гірше. Але якщо вибирати між ними і протеїном, я залишив би протеїн, тому що його дія більш явна, ніж у амінокислот.

Креатин

Креатин – це спеціальна кислота, яка бере участь у процесі зростання м'язової маси. Основним завданням креатину є збільшення м'язової сили. А, як ви знаєте, що більше сила, то більше м'язів.

Досвід

Креатин – це, мабуть, найдієвіша добавка. Почавши приймати його, ви буквально за кілька днів відчуєте збільшення сили, хай і невелике. Відбувається це тому, що з виконанні вправ м'язи витрачають запаси АТФ (аденозин трифосфат), а креатин ці запаси заповнює.

Дуже поширена теорія про те, що на початку прийому креатину кілька днів потрібно робити завантаження креатину, приймаючи його у великих кількостях. Я не наважився цього робити, та й багато відомих спортсменів, на думку яких я довіряю, не радять цього робити. Жодної шкоди організму він не завдає (як і інші добавки, перелічені в цій статті), але у чутливих людей при тривалому прийомі можуть виникнути проблеми з травленням. Не дізнаєтесь не спробувавши:)

Вітамінно-мінеральні комплекси

Усі їх приймали і всі знають, що це таке. Але спортивні вітамінно-мінеральні комплекси (ВМК) дещо відрізняються від звичайних, які можна купити у будь-якій аптеці. З основних відмінностей:

велика концентрація вітамінів та мінералів
трохи інший склад, який більше підходить саме під спортивні навантаження

Досвід

Я дуже шкодую, що не почав приймати вітаміни та мінерали на самому початку своїх тренувань. Тепер доводиться миритися зі старими травмами в суглобах, які я отримав, прийшовши в зал і почав піднімати, як ідіот, величезні ваги. Організм мені цього не пробачив. Мені здається, що ВМК могли б запобігти цьому чи хоча б пом'якшити наслідки.

На ринку існує безліч ВМК. До всіх них написані склади, тому уважно пройдіться всіма з них і порівняйте. Ціна може вийти зовсім різною за однакового складу, і дуже легко можна переплатити за бренд. Втім, як і скрізь. Єдиним побічним ефектом може бути жовтий колір сечі у перших прийомах. Це пов'язано з тим, що у складі комплексів є вітамін B2, який і дає цей характерний колір.

Жироспалювачі

Жироспалювачі - це спеціальні препарати, які сприяють зменшенню жирових відкладень. Будь ласка, не робіть ілюзій з приводу того, що ці препарати приберуть у вас зайві кілограми. Вони можуть допомогти вам, але тільки якщо ви додасте їх до тренувань та правильного харчування.

Існує два види жироспалювачів:

термогеніки
ліпотропіки

Дія термогеніков полягає у збільшенні температури тіла, а за рахунок цього та збільшення витрати калорій. Ліпотропіки ж прискорюють вивільнення жирних кислот із клітин і за рахунок цього сприяють схуднення. Що вибрати собі вирішуйте самі, я б порекомендував взагалі використовувати цей продукт, і ось чому.

Досвід

Перші рази після прийому жироспалювачів ви відчуваєте неймовірну ейфорію, наче випили купу банок енергетиків. На тренуванні ви не думаєте ні про що, окрім роботи в спортзалі, і ця концентрація — це справді круте відчуття. Додавши жироспалювачі до свого раціону на місяць, я скинув десь на кілограм більше, ніж скидав раніше без них.

Але не все так добре. Жироспалювачі досить сильно б'ють по психіці. По-перше, на упаковці написано застереження, що їх не можна приймати менш ніж за 5 годин до сну. Насправді ж, я приймав їх з ранку чи вдень, і все одно часто не міг заснути всю ніч. По-друге, через деякий час ви можете стати агресивнішим (не в моєму випадку). У мене після прийому жироспалювачів постійно приходила ейфорія, тож не можу підтвердити це на 100%.

Не варто забувати про те, що це досить сильне навантаження на організм, і те, що ваше тіло постійно буде підтримувати температуру на 1-2 градуси більше за норму, позитивно на ньому точно не позначиться. Говорити про те, що їх не можна приймати — лицемірство, адже я приймав їх і особливо не шкодую з цього приводу, але якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, то обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Висновок

Сподіваюся, ви зрозуміли, що розповіді про те, що спортивне харчування шкідливе — це лише міф. Спортхарч - це скоріше зручність, ніж необхідність. Якщо у вас є можливість правильно харчуватися та отримувати всі потрібні елементи із звичайної їжі, то можете навіть не дивитися у бік спортивного харчування.

Як ви ставитеся до спортивного харчування? Чи вважаєте ви, що це завдає шкоди організму?

Друзі, моя повага!
Сьогодні на нас чекає вкрай цікава практична стаття, в ході якої ми визначимося, що можна зустріти, а точніше з якою продукцією зіткнутися на прилавках або в інтернет магазині спортивного харчування. Думаю Ви вже зрозуміли, що розглядати ми будемо дуже багато видів спортивного харчування. По прочитанні нотатки Ви чітко представлятимете яка баночка для чого призначена і чи потрібна вона взагалі Вам.

Ну що, почнемо, мабуть.

Які види спортивного харчування?

Перше питання, яке постає перед людиною, яка вирішила спробувати спортивне харчування звучить так: "з чого почати?", "Які спробувати?". Чесно кажучи, я був здивований, коли копаючись по просторах інтернету в пошуках подібної інформації, не знайшов практично нічого ділового, що допомогло б новачкові правильно зорієнтуватися. Не довго засмучувавшись, я вирішив скласти найбільш зрозумілий гайд за видами (існуючих на даний момент на ринку) спортивними добавками. Отже, давайте приступимо до розбору польотів, але спочатку трохи лірики.

Якщо Ви хоч раз заходили в магазин спортпіта, то напевно бачили, що там зазвичай сидить або худорлявий-студент (який вирішив підробити у вільний від навчання час), або брутальний качок (найчастіше в жовтій футболці з назвою - animal. Обидва представники " спортфудного” маркету найчастіше слабо орієнтуються у товарно-номенклатурних питаннях і можуть лише порадити якусь конкретну банку, про яку десь чули або навіть пробували:).

Я навіть буду з Вами відвертішою - найчастіше я спеціально прикидався "болванчиком" (що нічого не тямить у питаннях спортпіта), щоб зрозуміти наскільки продавець прокачений в "живильно-баночних" питаннях і що мені власне зараз всучать за мої кровні. Як і передбачалося рівень компетенції вищезгаданих людей залишав бажати кращого, а пропонували мені стандартно - або велику банку найдорожчого протеїну, або якийсь невиразний гейнер з російською назвою "Атлет" та позначкою для активної молоді. Відповідями, що це, як приймати, навіщо взагалі треба і чому саме це продавці себе не турбували, та й особливо не наполягав, т.к. нічого не купував, а тільки вдавав, що куплю.

Так ось, днями зіткнувшись із подібною ситуацією, я сказав собі - вистачить таких некомпетентних продавців, які нічого до ладу не можуть пояснити людині, яка тільки ось-ось починає вникати в питання спортивного харчування. Я впевнений (і пам'ятаю по собі), що зараз у Вас в голові суцільна каша про харчові добавки, виробників і тп, а коли ще Ваша незміцніла натура побачить стільки "квітчастих" баночок і скляночок з назвами, що кричать і заманюють, то просто голову зносить геть-чисто .
Тому я вирішив систематизувати свої (і не тільки) знання у цій галузі та докладно розписати, з чим доведеться зіткнутися у магазині спортивного харчування та які види останнього, існують. Тож поїхали. На даний момент вітчизняний ринок спортивного харчування переживає – бум, а закордонний – бум, бум, бум! Кожні півроку/рік з'являються якісь нові форми випуску спортивного харчування, абсолютно нові за своєю формулою та властивостями харчові добавки. Тому, якщо людина не в темі, то їй дуже складно розібратися в асортименті, ну а якщо він новачок - тим більше.

Стандартно можна виділити такі .

Даю розшифрування:

Протеїни – високобілкові суміші;
Гейнери – білково-вуглеводні суміші;
Амінокислоти – будівельні блоки для відновлення після тренування;
Жироспалювачі – засоби для корекції ваги;
Анаболічні комплекси - препарати, що підвищують рівень різних гормонів (наприклад, тестостерон);
Креатин - добавка для енергопостачання м'язів та збільшення анаеробної витривалості, сили та м'язової маси;
Вітамінно-мінеральні комплекси;
Замінники їжі.

Це найбільш популярна продукція в інтернет (і не тільки) магазинах спортивного харчування. Також існує так званий "другий ешелон" - спортпит вузькоспеціалізований, тобто який не користується масовим попитом і набувається окремими атлетами для вирішення їх конкретних завдань. До таких можна віднести (див. зображення).

порошкоподібні суміші (1) – найпоширеніша форма харчових спортивних добавок. У ній найчастіше випускаються: мультивітамінні комплекси, протеїнові суміші, енергетичні суміші (гейнери), волокно, різноманітні багатокомпонентні комплекси. Порошок - це зручний спосіб отримання високої якості харчування в точних кількостях, необхідних організму. Суміші також є зручним джерелом живлення високої густини, здатним задовольнити індивідуальні потреби атлета;
таблетована (таблетки/пігулки, 2/3) - порошкові суміші поживних речовин пресуються у спеціальних машинах до твердої форми. Пігулки забезпечують досить повільне вивільнення поживних речовин. Вони мають більший (загалом на 2 роки) термін придатності. Найчастіше вони кольорові або вкриті глазур'ю;
капсули (4) - бувають тверді та м'які. Тверді капсули складаються з двох половинок, вміст яких потрапляє до організму після їх розкушування. Рідкі капсули містять в першу чергу рідкі або напіврідкі компоненти. Капсули виготовляють із природних харчових компонентів, наприклад, целюлозних речовин;
рідка (liquid) форма (5) - включає протеїнові, вуглеводні, масанаборні види напоїв, різні екстракти, трав'яні препарати, а також рідкі ВМК (віт-мін. компл.) Багато з них доступні в сухій формі, або у вигляді порошку або таблетки. Рідка форма - це досить концентрована форма добавок, яка має підвищену швидкість засвоєння, тому найчастіше такі добавки дорожчі за свої “сипуче-таблетовані” аналоги;
батончики (6) - одна з найзручніших форм випуску продуктів спорту. Така продукція не займає багато місця (на відміну від банок), її можна легко взяти з собою, крім того, не треба розводити. Це відмінна система постачання поживних речовин високої щільності, яка виручить у "незручний" (для прийняття їжі) момент.

Ось такі фото існують форми випуску спортфуду. Для кращого розуміння, приведу в “наочну” величину.

Так, із цим розібралися, йдемо далі… Найпоширенішим питанням новачків у виборі добавок є: “що вибрати?”. Щоб у Вас не виникали подібні думки, необхідно чітко уявляти які існують і для яких цілей кожен з них призначений. Ось про це якраз далі. Найчастіше спортфуд призначений вирішувати такі завдання для атлета:

підживлення організму, тобто. надання "надлишкової" кількості будівельного матеріалу для м'язів;
відновлення енергетичного балансу організму;
налаштування організму на правильне використання власних ресурсів;
покращення тренувальних результатів;
питання трансформації (схуднення/набір ваги) тіла;
заощадження "розхитаних" систем свого організму.

Щоб Вам було простіше орієнтуватися, я склав зведену таблицю, в якій і відбив всі важливі моменти щодо найбільш ходових спортивних добавок. Отже, почнемо ми з:

№1. Протеїн – високобілкова суміш.

№2. амінокислоти.

№3. Гейнери – білково-вуглеводні суміші.

№4. Жироспалювачі – засоби зниження ваги.

№5. Креатин/креатинові комплекси.

Отже, це була остання інформація на сьогодні, давайте підіб'ємо підсумки і прощатимемося.

Післямова

Сьогодні ми вивчили основні , а це означає, що тепер прийшовши в магазин (або зайшовши на сайт інтернет магазину) Ви чітко уявлятимете, яка баночка і який порошок для чого потрібен. Останнє в свою чергу означає, що Ви зробите правильний вибір і вкладете свої кровні у потрібну пілюліну. На цьому все, до нових зустрічей, друзі!
PS.Пам'ятайте, що перед тим, як купити спортивне харчування в інтернет магазині сайт, Ви завжди можете замовити безкоштовну скайп-консультацію щодо підбору найкращого для Вас продукту, користуйтесь!

Стало в пригоді? Розкажи друзям:

Для людей, які лише починають свій шлях у спорті, користь спортивного харчування не зовсім зрозуміла. Багатьом здається, що препарати, що вживаються професійними бодібілдерами, напхані хімією і шкодять організму. Це негаразд.

Існує безліч натуральних харчових добавок, які допомагають організму пристосуватися до навантажень, що зросли в кілька разів. Особливо вони рекомендовані новачкам, людям похилого віку, жінкам, а також молоді в період формування опорно-рухового апарату.

Для чого потрібне спортивне харчування

Спортивне харчування – це спеціальні харчові добавки, які містять корисні амінокислоти, протеїн, вітаміни. Це не тільки популярні бодібілдери білкові коктейлі, вживання яких веде до швидкого збільшення м'язової маси. Це препарати, які прискорюють обмін речовин, допомагаючи спалювати жирові відкладення, що містять колаген, який є будівельним матеріалом тканин організму, комплекси, що містять вітаміни С та D тощо. Спортивне харчування необхідно для підтримки високого рівня тренувань, а також для того, щоб уберегти суглоби, схильні до руйнування при високих навантаженнях, і прискорити обмін речовин для швидкого спалювання жирових відкладень і зростання м'язів.

Користь спортивного харчування

Накачатись без спортивного харчування, звичайно ж, можна. Але для того, щоб рельєф тіла став дійсно красивим, має збігтися безліч факторів:

людина за типом статури має бути мезоморфом (тобто від природи мати м'язову фігуру з добре розвиненою м'язовою системою);
повинен підтримуватись певний темп тренувань, з поступовим зростанням навантаження. У вправах необхідно задіяти всі групи м'язів;
На формування рельєфу тіла обов'язкова спеціальна дієта з періодами «сушіння», коли використовується мінімум вуглеводів.

Але це ще не все. Навіть мезоморфам, які з належним зусиллям зможуть накачатися без спортивного харчування, не варто забувати про опорно-руховий апарат. У разі збільшення навантажень суглоби починають руйнуватися. Особливо це відчутно віком від 30 років. З'являється хрускіт, після тренування сильно болять ліктьові згини та коліна. Щоб запобігти цьому, потрібно обов'язково приймати препарати з колагеном, які також відносяться до спортивного харчування.

Набір маси без спортивного харчування дуже утруднений у ектоморфів. Люди з таким типом статури мають дефіцит маси, як м'язової, так і жирової. Тому їм для ефективності тренувань потрібно пити білкові коктейлі та вживати препарати з колагеном (наприклад, Колаген Ультра з гідролізатом колагену). Колаген – будівельний матеріал для сполучної, суглобової, м'язової тканини організму. За його нестачі суглоби швидко руйнуються, а м'язи ростуть дуже повільно.

Ефективність тренування без спортивного харчування у кілька разів знижується і для ендоморфів – людей із сповільненим метаболізмом, схильних до повноти. Жирові відкладення витрачаються дуже повільно, м'язова маса росте непомітно. А білково-вуглеводні коктейлі людям з таким типом статури вживати не можна, від них у ендоморфів починається активне формування жирових клітин. У цьому випадку показані амінокислоти, що прискорюють обмін речовин, а також препарати, спрямовані на оздоровлення суглобів, які у важких ендоморфів часто бувають пошкоджені ще до початку тренувань.

Спортивне харчування в домашніх умовах

Займаючись фітнесом чи бодібілдингом вдома, не варто забувати про спортивне харчування. Корисні харчові добавки можна вживати без ризику побічних ефектів та передозування. Більшість з них абсолютно натуральні і не містять стероїдів та анаболіків.

Особливо корисне спортивне харчування для дівчат, які хочуть якнайшвидше скинути вагу. Вітаміни, мінеральні речовини, амінокислоти, що містяться в препаратах, прискорюють обмін речовин та сприяють якнайшвидшому розщепленню жирових відкладень. Жіноче спортивне харчування – це особливий напрямок у галузі харчових добавок, воно відрізняється від чоловічого, в якому більшість препаратів націлені на зростання м'язової маси, а не спалювання жиру.

Вибір спортивного харчування для жінок

Жіночий організм відрізняється від чоловічого, і процеси спалювання жиру та набору м'язової маси відбуваються по-різному. Наприклад, спортивні лікарі помітили, що при підвищенні фізичних навантажень саме у жінок постає проблема нестачі кальцію та заліза в організмі. Отже, їм необхідно заповнювати цю прогалину з допомогою харчових добавок. Як найбільш ефективну можна порадити Колаген Ультра з кальцієм. Гідролізат колагену, який там міститься, допомагає суглобам відновлюватися після тренувань, а кальцій живить кісткову тканину і робить красивими зуби, нігті, волосся.

Існує і спеціальне спортивне харчування для дівчат, яке сприяє швидкому зниженню ваги. Це так звані «жироспалювачі», які прискорюють обмін речовин та збільшують ефективність тренування.

Спортивне харчування для спалювання жиру буває трьох видів:

БАДи;
лікарські препарати, що мають ліпотичний ефект;
«Жироспалювачі» від фірм – виробників харчування для спортсменів.

Більшість «жироспалювачів» натуральні та містять екстракт червоного перцю, гаурану, кофеїн. Вони мають термогенний ефект. Температура тіла підвищується, метаболізм пришвидшується, жир "згоряє" швидше.

Як приймати спортивне харчування для схуднення, щоб була користь, а не шкода?

По-перше, звичайно, слідувати інструкції із застосування, яка вказана на упаковці. По-друге, вибрати правильні харчові добавки. Варто пам'ятати про те, що в деяких «жироспалювачах» міститься ЕКА (суміш ефедрину, кофеїну та аспірину). Більшість препаратів, що містять цей комплект, вже заборонено у Росії. Справа в тому, що ефедрин – наркотик, і його симбіоз з кофеїном та аспірином може спричинити епілепсію, психоз та інші побічні ефекти. Тому дівчатам насамперед варто звернути увагу не на психотропні препарати, які блокують ту ділянку мозку, яка відповідає за прийом їжі, а саме корисні, що допомагають спорту та схуднення біодобавки. Це натуральне спортивне харчування для зміцнення суглобів та зв'язок, вітамінні комплекси та амінокислоти.

Спортивне харчування для набору ваги для чоловіків

Харчові добавки для чоловіків, на відміну від жіночих, посилюють вироблення тестостерону, допомагають швидше наростити м'язову масу та позбутися жиру. На додаток до них обов'язково потрібно придбати спортивне харчування для зміцнення суглобів та зв'язок, які, як уже було сказано вище, першими страждають при силових тренуваннях.

Варто пам'ятати про те, що тільки спортивне харчування не допоможе скинути вагу і наростити м'язову масу. Харчові добавки працюють разом із регулярними тренуваннями. При правильному підході до занять усі, навіть ендоморфи та ектоморфи, через досить короткий час зможуть похвалитися гарним тілом та рельєфними м'язами.

Навігація за записами

Якщо ви активно займаєтеся в залі, і хочете швидше отримати видимі результати, то спортивне харчування може допомогти вам. підійде вам, можна дізнатися, коли ви вивчите склад та визначите свої спортивні цілі.

Навіщо потрібне спортивне харчування?

Це біологічно активні добавки до їжі, які допомагають досягти швидше за хороші спортивні результати. Це «їжа», яка призначена для спортсменів і людей, що активно тренуються. За відсутності достатнього навантаження на м'язи ніякого ефекту, крім деякого набору ваги, вони не матимуть.

Приймати лише спортивні добавки недостатньо і не рекомендується. Для нормальної роботи організму потрібно їсти і звичайну їжу. При цьому ви можете замінювати протеїновим коктейлем один прийом їжі, або доповнювати їм обід чи сніданок.

Це зручно, якщо у вас немає можливості та часу нормально поїсти на роботі, а з офісу ви йдете до зали. Або в будь-яких подібних випадках, якщо у вашій повсякденній їжі недостатня кількість білка та поживних речовин.

Види спортивного харчування та склад

Протеїни – це фрагменти білка, які у спортивному харчуванні представлені як порошку для коктейлю. Якщо вам необхідно швидко набрати м'язову масу, без протеїнів не впоратися. Залежно від торгової марки концентрація протеїнів у порції може бути від 40 до 80 грамів. Для того, щоб стабільно нарощувати м'язи, вам необхідно 2 г протеїнів на 1 кг вашої маси тіла. Різні виробники можуть удосконалювати свій продукт, додаючи до нього різноманітні смакові добавки. Це може значно полегшити життя, оскільки не кожна людина може без проблем випити протеїновий коктейль у чистому вигляді, вона не завжди приємна на смак. Але тренер швидше за все порадить вам купити протеїни без добавок. Тому є вихід: розбавляйте порошок не водою, а молоком і додайте туди фрукти.

амінокислоти. Це по суті розщеплені білки, до того стану, коли вони вже готові до засвоєння. У якій формі набувати цей продукт – вирішувати вам. Здебільшого це питання зручності. Амінокислоти для спортивного харчування можуть бути в таблетках, рідкому вигляді, в порошку, в пастилках і т.д. Незважаючи на легкість засвоєння, швидкого набору ваги від них не буде. Але амінокислоти у вигляді добавки значно покращують якість тренувань, м'язи швидше відновлюються, набувають хорошого тонусу, легше переносять навантаження, і, звичайно ж, додають в обсязі (але не так швидко, як на протеїнах).

Креатин - Це теж амінокислота, але представлена окремою добавкою. Її функції – набір м'язової маси та сили. Саме приймаючи креатин, ви відчуєте, як стаєте сильнішими після кожного тренування.

Гейнер – комплекс із протеїнів та вуглеводів. Співвідношення білка та вуглеводів може бути різним, тому і різний ефект. Якщо ви схильні до повноти, то гейнер із високим вмістом вуглеводів вам не підходить. Додаток розрахований на великі втрати енергії під час тренувань. Рекомендується приймати після фізичних навантажень. Гейнер покращує загальний стан та витривалість.

Вітаміни та мінерали для спортсменів мають особливий склад. Там вища концентрація вітамінів групи В, вітаміну А, також у достатній для спортсмена кількості присутній вітамін С, К, D. Співвідношення вітамінів та мінералів у комплексах для спорту оптимально саме для великих фізичних навантажень. З такою добавкою вам буде легше уникнути спортивних травм або вийде швидше після них відновлюватися.

Наталія Трохимець