Масонабір

Техніка виконання високого та низького старту. Навчання техніки низького старту. З опорою на руку

Завдання:

1. Ознайомити учнів із елементами низького старту.

2. Ознайомити учнів з технікою стартового розгону та бігу по дистанції.

Низький старт потребує високого рівня розвитку швидкісно-силових якостей. Учні п'ятих класів ще не здатні в положенні нахилу виконати потужне відштовхування з активним одночасним виносом стегна махової ноги. Тому основним засобом під час навчання має бути застосування різних спеціальних вправ для оволодіння відштовхуванням. Безпосередній біг з низького старту не повинен бути головним засобом підготовки (навчання), оскільки багаторазове повторення низького старту у неправильному виконанні призводить до закріплення помилок.

Методична послідовність навчання техніки низького старту
Вправа 1.Старти з різних вихідних положень ("а", "б", "в", "г"), вказаних на малюнку.

Вправа 2.Стоячи на сильно зігнутій поштовху ноги, тулуб горизонтально, інша нога (пряма) відведена назад. Руки напівзігнуті, одна попереду, інша позаду. З цього положення почати біг, зберігаючи горизонтальне положення тулуба якнайдовше.

Вправа 3.Виконання команд "На старт!" (низький старт) та «Увага!» без стартових колодок.

Вчитель перевіряє правильність прийняття стартових поз усіма, хто займається і усуває помилки, якщо вони виявлені.

Тільки після того, як займаються зрозуміли і відчули стартові пози і навчилися виконувати їх, можна переходити до початку бігу з низького старту.

Вправа 4.Біг із низького старту без колодок (без сигналу та за сигналом вчителя).

Виконання низького старту без стартового сигналу необхідне у тому, щоб учні могли зосередити увагу до правильності форми і ритму рухів, а чи не на швидкості і силі виконання.

Вправа 5.Встановлення стартових колодок. Передня колодка для найсильнішої (поштовхової) ноги встановлюється на відстані 1,5 стопи від лінії старту, а задня - 1,5-1 стопи від передньої (або на відстані довжини гомілки від передньої колодки). Опорна площадка передньої колодки нахилена під кутом 45-50 °, задня - 60-80 °. По ширині відстань між колодками зазвичай дорівнює 10-12 див.

Вправа 6.Виконання команд "На старт!", "Увага!". За командою "На старт!" треба стати попереду стартових колодок, сісти і, спираючись долонями об доріжку, поставити сильнішу ногу на передню колодку, а іншу на задню. Потім, спираючись на коліно позаду ноги, що стоїть, встановити прямі руки впритул до стартової лінії. Вони повинні бути розставлені на ширині плечей, а пальці утворювати пружне склепіння.

За командою «Увага!» слід плавно підняти таз трохи вище за рівень плечей, а плечі злегка вивести вперед за лінію опори рук. Ноги впираються у стартові колодки. Це положення учень повинен зберігати нерухомо 2-3 с.

Вправа 7.Виштовхування від стартових колодок без кроку. Приземлятись на руки. Для пом'якшення ударів класти поперед колодок мат.

Вправа 8.Біг із низького старту з колодок (без сигналу та за сигналом вчителя). Рух під час виходу зі старту виконується максимально швидко. Двигуна (передстартова) установка для учнів повинна бути спрямована не на сильне відштовхування від колодок, а на швидке виконання першого кроку.

Додаткові вправи для освоєння техніки низького старту
Вправа 1.З положення руки в упорі (тулуб вертикально або в невеликому нахилі) відштовхнутися руками від опори, виконуючи ними бігові рухи.

Вправа 2.Стоячи на одній нозі в упорі біля стіни. Поштовхова нога піднята, зігнута в коліні. За командою різка зміна ніг (увага акцентується на швидкому піднесенні махової ноги).

Вправа 3.Стоячи в упорі у гімнастичної стінки на зігнутій (поштовхової) нозі, розгинання та згинання опорної ноги у поєднанні з рухом махової.

Шкарпетку махової ноги брати «на себе», поєднувати закінчення маху із закінченням випрямлення опорної ноги у всіх суглобах.

Вправа 4.Нахили тулуба у ходьбі. Попереду нога, що стоїть, злегка зігнута, руки опущені. За сигналом вчителя різкий рух уперед головою та плечима. Нога, що стоїть ззаду, активним рухом стегна виноситься вперед по найкоротшому шляху, а нога, що стоїть попереду, з зусиллям, що наростає, проштовхує учня вперед, він приймає положення як при бігу з низького старту в момент відходу з колодок і переходить на 6eг.

Вправа 5.Випади у ходьбі. Тулуб нахилений, голова трохи опущена. За сигналом вчителя швидко перейти на біг.

Вправа 6.І. п. – стоячи, ноги напівзігнуті. Руки відтягнуті партнером назад. Тулуб подається вперед. При відпусканні рук швидкий вихід стартове положення з переходом на біг.

Вправа 7.Швидка зміна ніг у різних положеннях: а) в упорі лежачи на гімнастичній лаві руки; б) одна нога ставиться на лаву; в) у глибокому випаді; г) тримаючи гімнастичну палицю на плечах.

Вправа 8.Стрибок у довжину з місця зі становища низького старту: а) без колодок; б) з опорою про стартові колодки.

Вправа 9.Старт із положення «стоячи на обох колінах»; б) із опорою на руки.

Вправа 10.Старт із положення стоячи на одному коліні (махова нога), тулуб прямо, руки за спиною, на поясі або опущені вниз.

Вправа 11.Біг в упорі лежачи 5-7 з переходом на біг по дистанції.

Вправа 12.Безперервний перехід із положення «упор присівши» в «упор лежачи» (5-7 с) з наступним переходом на біг по дистанції: а) із положення «упор присівши»; б) із положення «упор лежачи».

Вправа 13.Біг із низького старту з опорою руками на висоті 30-40 см від бігової доріжки. У вигляді опори можна використовувати паралельно поставлені гімнастичні лави, тумби та ін. на відстані, що дозволяє після старту пробігти між ними.

Вправа 14.Старти з різних вихідних положень: сидячи на підлозі обличчям (або спиною) вперед; б) лежачи на животі; в) лежачи на спині головою (чи ногами) до лінії старту.

Вправа 15.З упору присівши виконати перекид вперед із переходом у біг по дистанції.

Вправа 16.Стрибок у довжину з місця з наступним миттєвим стартом та бігом по дистанції.

Вправа 17.І.П. - Напівприсід або присід. Кидок м'яча вперед з наступним швидким стартом, намагаючись наздогнати м'яч, що летить.

Вправа 18.Максимальний тиск на стартові колодки при різних кутах колінного суглоба в ізометричному режимі.

Список використаної литературы:

1. Холодов Ж.К. та ін Легка атлетика в школі: Посібник для вчителя/Ж.К. Холодов, В.С. Кузнєцов, Г.А. Колодницький. - М: Просвітництво, 1993. - 128 с.

Старт при спринтерському бігу закладає основу максимально ефективного проходження короткої дистанції. Спортсмен виконує розгін уже першими кроками. Саме на початковому етапі бігу важливо забезпечити собі перевагу у швидкості.

Досвідчені спринтери відводять багато часу відпрацюванню початкової фази бігу, домагаючись швидкого сходження з лінії старту.

На світанку легкої атлетики стала вельми поширеною отримав високий старт, у якому корпус спортсмена розташовується практично вертикально. Іноді збільшення початкової швидкості бігу застосовувалися різні хитрощі. Наприклад, бігуни намагалися спиратися на ціпки або брали до рук невелике каміння. Вже атлети використовували для упору на момент старту кам'яні плити.

Низький старт увійшов у практику спринтерського бігу лише наприкінці ХІХ століття. Сьогодні така техніка вважається стандартною, оскільки її переваги є очевидними. Даний вид старту дає можливість відразу почати біг у швидкому темпі та на короткому відрізку розвинути максимально можливу швидкість.

Ефективність низького старту визначається тим, що в момент сходження зі стартової лінії центр тяжіння бігуна вже знаходиться далеко попереду точки опори. Особливого значення має правильна постановка ніг. Перебуваючи під гострим кутом до доріжки, ноги спринтера забезпечують максимальну силу відштовхування, якої при високому старті досягти за бажанням неможливо.

Техніка низького старту

При використанні низького старту використовують так звані стартові колодки, які встановлюють на різній відстані від стартової лінії. Опорні майданчики колодок мають таким чином, щоб вони були нахилені щодо поверхні бігової доріжки під певним кутом.

Правильно підігнані колодки оптимально розтягують литкові м'язи, що збільшує швидкість відштовхування і силу в момент відриву.

Отримавши сигнал про підготовку до старту, спринтер встановлює ступні колодки, спираючись у своїй на руки. При цьому поштовхова нога ставиться на ту колодку, що розташована далі від лінії старту, а махова нога – на ближню. Після цього бігун опускається на коліно ноги, що стоїть ззаду, і ставить руки вздовж лінії старту, розташувавши великі пальці всередину. Оптимально, якщо руки будуть розташовані на ширині плечей. Тулуб перед стартом випрямлений, голова трохи схилена вниз.

Почувши команду "Увага!", спринтер злегка випрямляє ноги, піднімає таз і впирається ступнями в опорні майданчики колодок, одночасно напружуючи м'язи ніг. Тулуб спортсмен тримає прямо, погляд спрямований вниз. У момент стартового пострілу бігун активно відштовхується обома ногами, відриває від доріжки руки і різко виносить корпус уперед, допомагаючи собі рухами зігнутих рук. Саме така техніка дозволяє вийти зі старту із максимальною швидкістю.

Навчання техніки високого та низького старту.
Зотіна Юлія Валеріївна, вчитель фізичної культури МОУ "Данківська ЗОШ", Московська область, Серпухівський район, м. Данки. 2015р.
Навчання техніки високого старту починають із демонстрації цього бігу. Потім вивчають основні положення бігуна за командами «На старт!», увага, марш та особливості стартового розгону. Групі займаються слід одразу вивчити стартові положення. За командою на старт, учень підходить до стартової лінії, ставить найсильнішу ногу носком до лінії, не переступаючи її, іншу відставляє назад, упираючись носком у ґрунт. Плечо і рука, різноіменний виставленій вперед нозі, виносяться вперед, інша відведена назад.
По команді увагу учень згинає обидві ноги таким чином, щоб вага тіла розподілялася в напрямку ноги, що стоїть попереду (тулуб нахилено вперед). Руки згинають у ліктьових суглобах і одну, різноіменну ногу, виставляють уперед.
По команді марш бігун відштовхується від грунту ногою, що стоїть попереду, махова нога (ззаду стоїть) активно виноситься вперед від стегна, руки працюють перехресно.
На початковій стадії навчання паузи між попередньою і виконавчою командами можна спеціально подовжити, щоб спортсмени-початківці встигли прийняти стійку позу і своєчасно почали біг по сигналу зі зручного положення. Надалі пауза скорочується до нормальної.
При навчанні виходу зі старту і стартовому прискоренню, що спочатку займаються, стартують окремо. Викладач звертає увагу на роботу рук, активне виштовхування, збереження нахилу та своєчасне випрямлення тулуба з переходом на біг по дистанції.
У міру освоєння техніки виконання високого старту стартові відрізки подовжуються, а їх пробігання збільшуються.
Вчитель повинен стежити за технікою та пояснювати, щоб учень не перетинав доріжку іншому.
Методика навчання техніки високого старту.
Старти під час ходьби в нахилі, що виконуються за сигналом вчителя або під час підходу до певної позначки.
Старти «падінням» зі становища стоячи на двох ногах (на шкарпетках) та на одній (толчковій) нозі.
Старти «падінням» зі становища, зігнувшись вперед (у нахилі), руки опущені вниз або на колінах.
І.П. - Стоячи в широкому кроці в нахилі вперед, найсильніша (поштовхова) нога попереду. Руки напівзігнуті в ліктьових суглобах, одна попереду, ін. однойменна виставлена вперед нога, відведена назад. Імітація активного виносу вперед позаду ноги від стегна в поєднанні з перехресною роботою рук.
Високий старт із положення стоячи, виставивши вперед (поштовхову) ногу.
Старт із опорою на одну руку.
Старт з опорою на одну руку - варіант високого старту - застосовується, крім того, як вправи, що підводить до низького старту.
На відміну від високого старту за командою: "На старт!", ноги тут зігнуті сильніше, вага тіла більше переноситься вперед. Рука протилежна нозі, виставленої вперед, стосується грунту, інша, зігнута в лікті, відведена назад.
За командою: «Увага!» - Вага тіла переноситься на руку і поштовхову ногу.
За командою: "Марш!" - бігун робить відштовхування від ґрунту рукою та обома ногами. Перші кроки слід робити з великим нахилом, поступово зменшуючи його.
Методика навчання старту однією руку.
Прийняття положення високого старту з опорою однією руку, по команді на старт!
Перенесення тяжкості тіла вперед з опорою на одну руку і попереду ногу по команді «Увага!», повернутися в положення «На старт!»
Біг із високого старту з опорою на одну руку без сигналу.
Біг із високого старту з опорою на одну руку за сигналом вчителя.
Низький старт.
Низький старт – найпоширеніший спосіб початку спринтерського бігу, оскільки дозволяє швидше розпочати біг та розвинути максимальну швидкість на короткому відрізку. Для забезпечення зручності та міцності опори ніг використовуються стартові колодки або стартові верстати.
Найбільш оптимальним для шкільної практики є спосіб встановлення стартових колодок, коли передня колодка для найсильнішої (поштовхової) ноги встановлюється на відстані 1,5 стопи від лінії старту, а задня - на відстані 1-1,5 стопи від передньої (або на відстані довжини гомілки від передньої колодки). Опорна площадка передньої колодки нахилена під кутом 45-60 °, задня - під кутом 60-80 °. Відстань між колодками по ширині зазвичай дорівнює довжині стопи.
За командою: "На старт!" учень переступає через стартову лінію і встає так, щоб колодки опинилися позаду нього. Далі учень присідає, ставить руки на ґрунт, упирається стопою найсильнішої ноги в опорний майданчик задньої колодки. Потім він опускається на коліно ноги, що упирається в задню колодку, підтягує руки за стартову лінію і ставить їх впритул до неї таким чином, щоб опора тіла припадала на кисті, великі пальці були повернені всередину, а інші - назовні (можна спиратися на кисті зі зігнутими). пальцями).
Руки в ліктях мають бути випрямлені, але не напружені, плечі злегка падати вперед. Спину слід округлити, але не напружувати. Голова вільно продовжує лінію тіла, а погляд спрямований уперед на відстань 0,5-1 м від стартової лінії.
За командою: «Увага!» учень відриває коліно ноги, що упирається в задню колодку, від землі, піднімає таз трохи вище за плечі і подає тулуб вперед вгору. Тяжкість тіла переміщається на руки і ногу, що стоїть попереду. Переходити із положення «На старт!» у положення «Увага!» слід плавно. Потім треба припинити будь-які рухи, чекаючи пострілу чи команди: «Марш!».
Після пострілу чи команди: «Марш!» учень відриває руки від доріжки і водночас відштовхується від колодок. Першою від колодки відривається ззаду нога, що стоїть, яка виноситься вперед і злегка всередину стегном. Щоб скоротити час і шлях проходження стопи від колодки до місця її постановки на ґрунт, перший крок має бути стелиться, тобто. проносити стопу потрібно якомога ближче до землі.
Сприятливі умови для нарощування швидкості бігу в якомога коротший термін створюються завдяки досить гострому кутку відштовхування від колодок та похилому положенню тіла спринтера при виході зі старту.
Методична послідовність навчання техніки низького старту
1. Старти з різних вихідних положень: з положення стоячи зігнувшись, з упору лежачи зігнувшись, з упору стоячи на колінах, з упору стоячи одному коліні (махової ноги), тулуб прямо, руки опущені вниз.
2. Стояти на сильно зігнутій поштовху ноги, тулуб горизонтально, іншу ногу (пряму) відвести назад. Руки напівзігнуті, одна попереду, інша позаду. З цього положення почати біг, зберігаючи горизонтальне положення тулуба якнайдовше.
3. Нахили тулуба у ходьбі. Попереду нога зігнута, руки опущені. За сигналом вчителя – різкий рух уперед головою та плечима. Нога, що стоїть ззаду, активним рухом стегна виноситься вперед по найкоротшому шляху, а нога, що стоїть попереду, з зусиллям, що наростає, проштовхує учня вперед, він приймає положення, як при бігу з низького старту в момент відходу з колодок, і переходить на біг.
4. Виконання команд: "На старт!" та «Увага!» без стартових колодок. Вчитель перевіряє правильність прийняття стартових положень, що займаються, та усуває помилки. Тільки після того, як учні освоять стартові позиції, можна переходити до навчання бігу з низького старту.
5. Біг із низького старту без колодок (без сигналу та за сигналом вчителя). Виконання низького старту без стартового сигналу необхідно для того, щоб учні могли зосередити увагу на правильності форми та ритму рухів, а не на швидкості та силі виконання.
6. Встановлення стартових колодок.
7. Виконання команд: "На старт!", "Увага!" з колодок. Положення за командою: «Увага!» зберігати нерухомо 2-3 сек.
8. Виштовхування від стартових колодок без кроку приземлення на руки. Попереду колодок можна покласти мат для пом'якшення падіння пензля.
9. Стрибки в довжину з місця із положення низького старту з колодок. Вправи 8 та 9 виконуються для оволодіння технікою відштовхування.
10. Біг із низького старту з колодок без сигналу.
11. Біг із низького старту з колодок за сигналом вчителя (команда: «Марш!», постріл стартового пістолета, бавовна стартової хлопавки). Учням дається установка швидкого виконання першого кроку.
Вправи для закріплення та вдосконалення техніки низького старту
1. Біг із низького старту з колодок у гірку.
2. Біг з низького старту з колодок за різними сигналами, які замінюють стартові команди (наприклад: «Гоп!», «Біжи!» тощо).3. Біг із низького старту з колодок із затягуванням команди: «Марш!» після команди: «Увага!» на 3-5 сек.
4. Біг з низького старту з колодок після виконання перекидання вперед.
5. Біг із низького старту з колодок після стрибка в довжину з місця.
6. З положення «На старт!» кидок набивного м'яча вперед з наступним швидким стартом, намагаючись наздогнати м'яч, що летить.

БІГ НА КОРОТКІ ДИСТАНЦІЇ

Низький старт

Виконання стартових команд

Виконання команди «На старт!»

За командою «На старт!»:

підійти до колодок і стати за ними;

нахилитися вперед і поставити руки на доріжку за колодками;

поштовхову (сильну) ногу поставити на передню колодку, слабшу ногу поставити на задню колодку;

опустити коліно позаду ноги на доріжку;

поставити руки до лінії старту;

чотири пальці з'єднані разом і звернені назовні;

великі пальці звернені назовні;

руки розставлені на ширину плечей;

плечі над стартовою лінією;

вага тіла розподіляється рівномірно між точками опори;

голова тримається вільно;

погляд спрямований вперед-вниз приблизно 1,5–2 м від лінії старту.

Виконання команди «Увага!»

За командою «Увага!»:

коліно, що стоїть ззаду, ноги відривається від грунту;

таз піднімається вище за плечі;

колінний суглоб передньої ноги утворює майже прямий кут;

спина трохи піднята;

голова опущена, як за команди «На старт!»;

тяжкість тіла перенесено на руки.

Виконання команди "Марш!"

За командою "Марш!":

постаратися вкласти всю силу у перший рух;

тіло блискавично випрямляється вгору-вперед;

нога, що знаходиться ззаду, робить перший крок і стосується грунту найкоротшим шляхом;

кисті злегка відштовхуються від ґрунту;

руки поперемінно виконують короткі та швидкі рухи;

погляд спрямований трохи вперед на бігову доріжку, нахил тіла зменшується лише за 6–8 кроків.

Стартовий розбіг:

торкатися ґрунту передньою частиною стопи;

переміщати стопи по одній лінії;

робити широкі та швидкі кроки;

енергійно відштовхуватися стопами;

високо піднімати махову ногу;

руки, зігнуті в ліктях, енергійно працюють вперед-назад (не навскіс, не впоперек тіла);

не стискати руки в кулаки;

нахилити тіло трохи вперед, але не згинатися в попереку;

не стискати зуби, не напружувати рота.

Помилки, які допускаються при низькому старті

Голова закинута назад, бо бігун дивиться у напрямку фінішу – спина прогинається.

Руки не випрямлені - центр тяжіння надто зсунуто назад.

Руки спираються прямовисно, під кутом – тяжкість тіла надмірно переноситься назад.

Спина прогинається.

Бігун «сидить», надто відхиливши тулуб назад, руки впираються навскіс.

Таз піднято дуже високо – ноги вже майже випрямлені.

Бігун занадто сильно спирається на руки, які до того ж розташовані прямовисно.

Випрямлення відбулося до того, як ноги зробили перший рух.

Махова нога піднімається надмірно високо.

Обидві руки надто відводяться назад.

Високий старт

На уроках фізичної культури учні починають бігти спринтерські дистанції зазвичай з високого старту, оскільки відсутні умови встановлення стартових колодок, відсутні стартові колодки. Коли учні починають бігти спринт із низького старту, результат бігу значно гірший, ніж після високого старту.

Техніка високого старту

Техніка виконання команди «На старт!»:

сильну ногу поставити впритул до стартової лінії;

трохи повернути носок усередину;

інша нога на 1,5-2 стопи ззаду;

вага тіла рівномірно розподіляється на обидві ноги;

тулуб випрямлений;

руки вільно опущені.

Техніка виконання команди «Увага!»:

нахилити тулуб уперед під кутом 45 °;

тяжкість тіла перенести на найсильнішу ногу.

Техніка виконання команди «Марш!»:

бігун різко кидається вперед;

через 5-6 кроків приймається вертикальне положення тіла.

Біг по дистанції

Правильна постановка стопи: передня частина стопи – шкарпетка

Положення кисті при бігу

Один біговий крок на короткій дистанції

Техніка бігу на короткі дистанції:

швидкість, досягнута на старті, підтримується дистанції;

біг має бути ритмічним і вільним, з розслабленням та невеликим нахилом тулуба вперед;

при відштовхуванні нога, що знаходиться ззаду, повністю випрямляється;

закінчивши відштовхування, нога спокійно згинається в коліні і виноситься стегном вперед;

нога стосується доріжки передньою частиною стопи;

протягом усієї опорної фази стопа не опускається на п'яту;

стопи ставляться прямої лінії;

не слід викидати стопи далеко вперед;

під час бігу руки зігнуті у ліктях;

руки сприяють збереженню рівноваги та підтримці або зміні темпу рухів.

У техніці бігу на короткі дистанції особливого значення набуває здатність бігти вільно.

МИТАННЯ

Тримання м'яча, гранати

Вказівний, середній, безіменні пальці розміщені ззаду м'яча, а великий та мізинець підтримують м'яч збоку.

Граната тримається щільним хватом, зручніше тримати снаряд ближче до кінця, щоб мізинець упирався в кінець ручки.

Рука, яка тримає снаряд, не напружена.

Розбіг

При виконанні розбігу:

розбіг виконується по прямій лінії з 10-12 м (довжина розбігу строго індивідуальна);

розбіг виконується з прискоренням, але слід пам'ятати, що занадто велика швидкість ускладнює правильне виконання кидка.

Замах

При виконанні замаху:

в кінці розбігу розігнути руку і виконати замах назад;

одночасно повертати тулуб праворуч;

потім виконується «хресний крок», тобто. виконується крок правою ногою носком назовні, з поворотом таза в той самий бік;

цей крок виконується значно швидше за інших, щоб обігнати тулуб.

Кидок

При виконанні кидка:

ліва нога ставиться трохи ліворуч від лінії розбігу;

тулуб енергійно повертається грудьми до напрямку розбігу;

рука, злегка згинаючись у лікті, проходить над правим плечем, і снаряд викидається вгору-вперед.

Особливу увагу слід звертати на те, щоб рука зі снарядом спочатку відставала від тулуба, створюючи цим умови для кидка. Ці рухи у поєднанні з випрямленням ніг сприяють потужному кидку.

Метання тенісного м'яча чи гранати

У шкільній програмі у розділі «легка атлетика» учні вивчають техніку метання м'яча (вага 150 г) та гранати (вага 500 та 700 г).

Техніка метання цих двох снарядів не відрізняється друг від друга. Єдина відмінність у техніці – це утримання снарядів.

Техніка метання м'яча чи гранати

Техніка метання м'яча складається з:

тримання м'яча чи гранати;

Метання гранати

Метання треба виконувати з ходу, без зупинки.

Після вильоту снаряда з руки виконується крок правою ногою, яку метальник спирається біля обмежувальної риси (заступати не можна).

У міру оволодіння технікою рухів амплітуда зростає.

Нахил тулуба назад і відведення руки виконуються з великим перенесенням тяжкості тіла на праву ногу.

Потім основна увага звертається на пружні рухи ніг і всього тіла, на просування грудьми вперед з випереджаючим рухом руки, що метає.

При вивченні фінального зусилля треба звертати увагу на проходження через положення "натягнутого лука" з виведенням ліктя вгору.

Щоб уникнути травм перед метанням снарядів треба обов'язково виконати спеціальні та підготовчі вправи на розігрівання та покращення рухливості, особливо у плечових та ліктьових суглобах.

Помилки, які допускаються при метанні

Тримання м'яча занадто міцне або занадто слабке.