Багато дівчат, особливо підлітків, замислюються над тим, як збільшити стегна і надати їм округлості. Фігура набуває жіночних вигинів через перебудову гормонального фону під час пубертатного періоду та виділення в кров естрогену – жіночого статевого гормону. Якщо дівчині її стегна здаються недостатньо округлими, вона може виправити це, не вдаючись до операцій. Довгоочікуваний результат можна отримати за допомогою коригування харчування та спеціальних силових вправ, які легко виконувати як у домашніх умовах, так і на професійних тренажерах у спортивному залі.

Найдієвіша вправа для нарощування м'язової маси на стегнах - це присідання. Його необхідно включати в розминку або в основний комплекс. Для отримання більшого ефекту від вправи його слід виконувати з вільними вагами. Використовуючи навантаження (наприклад, гантелі), можна опрацювати всі м'язи сідниць, спини та ніг. У цій вправі необхідно стежити, щоб не гуляли коліна, а п'яти не відривалися від підлоги. Тоді вправу буде виконано правильно.

Щоб серйозно зайнятися нарощуванням м'язів на стегнах і сідницях, бажано придбати гантелі: з ними ефект від вправ підвищиться в кілька разів. Але хороші снаряди коштують чималих грошей, і не всі мають змогу придбати якісний продукт. У цьому випадку спортивні снаряди можуть замінити 1,5-літрові пляшки з водою. З ними можна виконувати вправи на початковому етапі. Потім можна збільшити навантаження до 5-10-літрової тари.

Тим, хто має таку можливість, варто придбати велотренажер. З ним можна опрацювати всі м'язи стегон та сідниць без особливих зусиль. Для тих, хто не має тренажера, підійде велосипед. Якщо щодня виїжджати на півгодинну прогулянку парком, ефект буде помітний вже за кілька днів.

Комплекс для занять вдома

Класичне присідання. У цій вправі задіяні практично всі м'язи нижнього відділу тулуба. Це дозволяє не тільки збільшити стегна завширшки, але й покращити поставу, прибрати зайвий жир із живота та підкачати прес.

Початкове положення – ноги разом, плечі відведені, руки витягнуті перед собою. Техніка виконання:

• Присідати потрібно так, щоб коліна знаходилися під кутом 90 градусів, а стегна розташовувалися паралельно підлозі.
• Ступню не можна відривати від статі, інакше можна втратити рівновагу під час виконання вправи.
• Перед початком присіду треба глибоко вдихнути, а на видиху сісти.

Вправи для нарощування м'язів необхідно виконувати повільно, без поспіху та суєти. М'язи мають бути максимально напружені.

Пліє-присідання. Ця вправа задіює біцепси стегна та сідничні м'язи. Пліє-присідання робить форми округлішими, а ноги стрункими.

Вихідне положення: ноги розставлені якнайширше, шкарпетки вивернуті назовні, руки складені в замок перед грудьми. Техніка вправи:

• Присідати потрібно таким чином, щоб сідниці не опускалися нижче колін; спина має бути абсолютно рівною і не прогинатися в попереку.
• Присівши, потрібно затриматися в цьому положенні на кілька секунд, а потім повернутися у вихідне положення.
• Виконувати вправу необхідно по 4 підходи по 10-12 присідань.

Випади. Вправа добре тренує м'язи стегон і є профілактикою целюліту.

Вихідне положення: спина пряма, руки на поясі або з боків. Алгоритм виконання:

• Правою ногою потрібно ступити вперед і опуститися таким чином, щоб нога, що зробила крок, утворила кут в 90 градусів; ліву ногу також необхідно опустити, але при цьому не торкатися нею статі.
• У такому положенні слід затриматися на кілька секунд, а потім повернутися у вихідне положення.
• Потрібно зробити по 20 випадів на кожну ногу.

Так само можна робити випади назад.

Перед тим, як почати виконувати вправи, необхідно зробити розминку. Кожен вибирає її самостійно, проте входити до неї повинні вправи, суглоби, що проробляють, і всі групи м'язів.

Вправи для тренажерного залу

1. 1. Присідання із вагою. Вихідне положення: ноги розставлені широко, шкарпетки вивернуті назовні, в опущених руках затиснута гиря. Присідати потрібно на чотири рахунки настільки глибоко, наскільки це можливо. Рекомендується виконувати три підходи по 15 разів.
2. 2. Прес стегнами. Вихідне положення: сидячи на стільці, між колін затиснутий м'яч або будь-який інший пружний предмет. М'яч необхідно з силою стискати так, щоб відчути напругу в стегнах та сідницях. Рекомендована кількість повторень – 3 підходи по 30 разів.
3. 3. Широкі махи ногами. Початкове положення: нога закріплена в петлі кросовера, спина пряма. Одну ногу потрібно відвести назад на максимальну відстань і приставити до опорної ноги. Потім необхідно змінити ногу на іншу та повторити вправу. Рекомендується виконувати три підходи по 45 разів на кожну ногу.

Комплекс з вагами можна поєднувати з вправами, призначеними для виконання будинку.

Пишні жіночі постаті дедалі частіше стають предметом суперечок у ЗМІ та суспільстві, ми теж не можемо уникнути цієї теми. У цій статті ми поділимося секретами як зменшити талію і прибрати живіт в домашніх умовах. Іноді, щоб візуально зменшити талію, необхідно зробити стегна ширше, про що ви також дізнаєтесь за необхідності.

Мода на зайвий скот і пишні форми залишилася у вчорашньому дні, і сьогодні ідеальна фігура це гарні пропорції з формами та вигинами. Читайте далі, щоб дізнатися, як зробити талію тонкою, які вправи виконувати і як змінити режим харчування, щоб прибрати живіт і знайти фігуру мрії.

Худим дівчатам, які живуть у ногу з часом, насправді не потрібно набирати зайву вагу, щоб мати більше привабливих згинів тіла. А пишним зовсім не потрібно прагнути схуднути будь-що.

Навпаки, це майже протилежно до дійсності. Але оскільки не у всіх одна і та ж будова тіла, отже через це ми й використовували "майже". Тому ми постараємося розібратися, як зробити талію тоншою і прибрати живіт, при цьому отримати широкі стегна.

Якщо ви дуже худа з абсолютно плоским животом, це не для вас. Ваша талія може бути і так максимально тонка.

І ваші спроби стати ще худшими призведуть лише до втрати м'язової маси в інших частинах тіла, особливо в сідницях та стегнах.

Якщо поточний рівень жиру в організмі становить 35% - 40%, ви можете підкреслити ваші вигини, візуально роблячи попу більше шляхом схуднення в животі.

Це справді так, ви можете зробити попу більше, і в той же час втрачати вагу.

Подивіться на себе в дзеркало на хвилину, щоб визначити, наскільки помітнішим стане ваша попа, якщо талія просто зменшиться в сантиметрах?

Так, це можливо! При правильній дієті та фізичних вправах для тонкої талії. Красива накачана попа, округлі стегна і вузька талія... Мрії здійснюються, коли ти грамотно дієш і застосовуєш лише ефективні поради.

1. Будьте готові змінити свій раціон

• Щоб звузити талію, потрібно зниження ваги, яке може бути досягнуто лише з допомогою фізичних вправ. Ви повинні бути готові перейти на здорове харчування та скоротити споживання шкідливих продуктів або зовсім відмову від них, якщо хочете побачити хороші результати. Вам потрібно правильно розрахувати щоденне індивідуальне споживання калорій.
• Від вас знадобиться дисципліна та рішучість. А також скорочення щоденного споживання калорій, збільшення кількості білка в раціоні, щоб допомогти, зокрема, зі зменшенням обсягу талії та зберегти м'язи у потрібних місцях.

2. Почніть свій день із порції здорового поживного сніданку

• Для ідеально збалансованого сніданку необхідно поєднувати високовітамінні фрукти, яйця як джерело білків та цільнозерновий хліб чи крупи. Коли ви перекушуєте на ходу, захопите з собою фітнес батончик або фруктовий коктейль, оскільки вони зручні у вживанні, сповнені вітамінів та поживних речовин.
• Перед кожним їдою під час сніданку намагайтеся випивати склянку води, це допоможе знизити апетит і убереже організм від переїдання.

3. Додайте більше клітковини до свого раціону

• Включіть у свій раціон різноманітні продукти з високим вмістом клітковини, щоб скористатися перевагами нерозчинних і розчинних волокон. До розчинних волокон відносяться ячмінь і овес, цитрусові та морква, горох і квасоля, яблука. До нерозчинних - горіхи, боби та зелені овочі, пшеничні висівки та продукти, що містять цільне зерно.

4. Їжте корисні жири

• Поліненасичені жири, такі як Омега-3, які знаходяться в риб'ячому жирі, лляній олії, тофу, волоських горіхах, оселедці, лососі, - додаткові корисні жири, які ви можете включити до свого раціону. Вони допомагають знизити рівень поганого холестерину, підвищити працездатність мозку, покращити розщеплення жирових клітин і роботу серця.
• Виключіть трансжири (перебувають у печиві, крекерах, маргарині та будь-якій іншій їжі, приготовленій з використанням частково гідрогенізованої олії), вони сприяють відкладенню в черевній порожнині, тому по можливості слід уникати їх.

Як досягти тонкої талії та широких стегон

Щоб досягти тонкої талії та більшого обсягу стегон, виконайте кілька простих кроків:

#1 Визначте вміст жиру в організмі

Перше, що вам потрібно зробити, це визначити.

#2 Який оптимальний відсоток жиру в організмі для пишних форм

Якщо ви дізналися ваш вміст жиру в організмі, що далі? Якщо 35% або вище, вам потрібно правильно підібрати таку дієту, коли організм може втратити частину жиру.

І не турбуйтеся про втрату жиру на стегнах. Якщо дієта дотримується правильно, то ви втратите більшу частину жиру в ділянці живота задовго до зменшення стегон.

Якщо ваш результат становить 25% або нижче, то необхідно зробити кілька змін у раціоні. 25% жиру в організмі, як правило, вважається оптимальним для спокусливих згинів.

Ваш животик буде помірно плоским, тому потрібно лише додати вагу у потрібних областях.

Ви все ще можете спробувати забрати жир на животі, але дієта не є правильним рішенням.

Ви повинні зосередитись на вправах для формування красивих сідниць.

Якщо рівень жиру близько 18%, настав час почати краще харчуватися. Ваш рівень гормонів може бути дуже низьким при цьому показнику.

Якщо ви часто ходите в спортзал, необхідно зробити перерву і почати їсти здорові жири та калорії, якщо рівень естрогену є низьким.

Низький рівень естрогену має побічні ефекти, серед яких плоскі стегна і груди, що абсолютно не виділяються.

#3 Вправи для зменшення талії

Якщо рівень жиру більше 18%, настав час розробити план тренування! Ця частина може бути дуже цікавою залежно від ваших цілей.

Хто не любить добре виглядати? Таким чином, у створенні плану регулярних тренувань, пам'ятайте, ключ до досягнення широких стегон та вузької талії у правильних тренуваннях потрібних областей.

Хорошим варіантом регулярних тренувань є варіант з безліччю повторів у вправах на животик і трохи повторень, але з вагами для накачування попи та стегон.

Ось кілька основних вправ. Виберіть деякі з кожної секції, потім виконуйте їх двічі-тричі на тиждень.

Вправи для тонкої талії

Осьвідео з вправами, які не тільки забезпечать вам хороші результати, але й спалять зайвий жир у нижній частині живота, що забезпечить плоский сексуальний животик.

Скільки разів на тиждень потрібно робити вправи з відео?

3 – 4 рази на тиждень.

Що мені потрібно з'їсти?

Постарайтеся ставитися уважніше до того, що ви їсте. Переконайтеся, що уникаєте небажаних продуктів, а вживаєте в їжу в основному овочі, волокнисті продукти, фрукти та п'єте багато води.

Інші вправи (необов'язкові)

1. Бічна планка

Цілі - зміцнення внутрішньої поверхні стегон, косих та поперечних м'язів живота та м'язів тазу.

Ляжте на бік, утворюючи пряму лінію від голови до ніг, спираючись на передпліччя.

Ваш лікоть має бути точно під плечем. Напружте м'язи живота і підніміть стегна від підлоги, зберігаючи пряму лінію.

Переконайтеся, що ваші стегна та шия утворюють пряму лінію. Залишайтеся в цьому положенні протягом 25-40 секунд, а потім опускайтеся. Повторіть вправу 2-3 рази, потім перейдіть на інший бік. (Якщо це занадто складно для вас, виконуйте вправу із зігнутими колінами).

1. Російський твіст

Ця вправа завдяки рухам, що скручують, зміцнює і підтягує м'язи в боках і спалює жир у середній частині живота.

Для того, щоб виконати російський твіст, сядьте на підлогу із зігнутими колінами і закріпіть ноги під опору, потім відкиньтесь, так щоб між тулубом та стегнами утворився кут 45 градусів або близько того.

Переконайтеся, що ви тримаєте спину рівною і під ногами є опора або попросіть когось допомогти вам, щоб тримати їх.

З'єднайте руки в замок, потім повертайтеся максимально, наскільки зможете праворуч пауза, потім повертайтеся ліворуч, наскільки зможете.

Це один підхід, повторити 10 – 15 разів.

Вправи для плечей та грудей

Зробивши акцент на верхню частину тіла, талія візуально здається меншою, тому ви можете включити у ваш режим тренування на груди та плечі, щоб допомогти створити ілюзію вужчої талії.

Вправи, запропоновані нижче, справді допоможуть скинути жир у середній частині тіла.

1. Віджимання

Одна з класичних вправ на руки та м'язи грудей. Легка версія - ви стоїте навколішки, а потім нахиляєтеся вперед і опускаєтеся на руки долонею вниз, на відстані ширини плечей.

Опускайтеся вниз на руках, груди не повинні зачіпати підлогу, потім повертайтеся назад у вихідне положення, як і раніше, тільки на руках.

Просунута версія - ви починаєте це тренування у положенні планки.

Опускайтеся вниз на руках, поки груди не зачепить підлогу, потім повертайтеся назад у положення планки, руки випрямлені повторюйте кілька разів.

Це вправа на руки та плечі. Для його виконання вам знадобиться міцний стілець.

Сядьте на край стільця, ноги витягніть уперед, п'яти на землі.

Візьміться за край стільця і ​​опускайте тіло донизу, поки руки не утворюють кут 90 градусів.

Зігніть руки, щоб повернути тіло назад у вихідне положення та повторіть.

1. Кардіо вправи

Кардіо необхідно, щоб допомогти Вам сформувати фігуру «пісочний годинник» шляхом спалювання жиру в середній частині, що робить його більш тонким і ваша талія стає меншою, поряд із зміцненням всього тіло в цілому.

Кардіо також підтримує серце здоровим і постачати достатню кількість крові та кисню у м'язи, що сприяють гарному стану організму.

Кардіо відмінно підходить для спалювання калорій та підтримки здорової ваги тіла, яка ідеально підходить для досягнення сексуальної статури.

Танці, їзда на велосипеді, плавання, степ-аеробіка є одними з найкращих кардіо тренувань, щоб скинути жир. В ідеалі, для початківців, ви повинні робити кардіо протягом 30 хвилин, 4 або більше разів на тиждень.

Для тих, хто просто хотів би підтримувати свій нинішній рівень –2-4 рази протягом 20 хвилин на тиждень.

Ви можете вибрати в якості кардіо тренувань інтервальні тренування, якщо немає часу для тренажерного залу. Після розминки інтенсивне виконання вправ протягом 1 хвилини, потім у повільному темпі протягом 45 секунд, повторюйте цей цикл 10 разів.

1. Вправа вакуум

Ця вправа допоможе не качаючи прес зменшити живіт у домашніх умовах, не відвідуючи тренажерний зал.

Як досягти тонкої талії набагато швидше

Уникайте джинси, що низько сидять -ношення такого фасону, коли у вас є зайвий жир у боках, може створювати вельми непривабливий вигляд.

Альтернатива цим джинсам – джинси із завищеною талією, які приховують зайвий жир на талії, стегнах та дають ефект тонкої талії.

Ці джинси ефектно виглядають із сорочкою, заправленою в них.

Носіть корекційну білизну, що стягує -вВибір правильної білизни дійсно може допомогти в зменшенні талії.

Ви можете вибрати лінію Shapewear, вони були визнані дуже ефективними.

Корсети -це ще один слушний варіант. Багато століть тому цю білизну носили жінки практично всіх вікових груп, в 21-му столітті корсети знову завоювали популярність для створення плавного сексуального силуету як самостійний елемент одягу, так і як носіння під одягом.

Сталеві ширококісткові корсети (є абсолютно безболісними) дійсно можуть назавжди зменшити розмір талії при тривалому носінні!

При виборі корсета беріть той, який на 10-12 см менше, ніж розмір талії.

Наприклад, якщо ваша талія 65 см, вибирайте корсет 50-55 см. Для початківців, краще на 10 см менше, ніж 12,5 см.

Щоб дізнатися свій розмір талії, встаньте перед дзеркалом з вимірювальної стрічки і виміряйте найвужчу частину талії, яка зазвичай на 3 см вище за пупок.
Не варто носити джинси, які занадто малі для вас. Будьте обережні при покупці одягу, особливо у виборі штанів.

Якщо ви не впевнені, що це ваш розмір, то візьміть по магазинах подругу, яка не буде боятися висловити чесну думку або ви можете попросити консультанта в магазині, щоб допомогти вам з приміркою.

Носіть ремені на талії-такі пояси акцентують увагу на вузькій частині талії, і вона виглядає менше, ніж насправді.

Вони чудово підходять для жінок з великими стегнами, носіть їх із сукнями і навіть зимовими пальтами, оскільки вони підкреслюють бюст і дають ілюзію «пісочного годинника».

Ремінь може бути плетеним, тонким, широким, прикрашеним коштовним камінням, і цей список безмежний!

Носіть сукні А-силуету -такі сукні роблять талію вузькою, але поступово розширюються донизу.

Це робить талію дійсно менше, але в той же час підкреслює будь-які недосконалості, якщо такі є навколо стегон.

А-лінія сукні ідеально підходять для будь-якої будови фігури.

Уникайте газованих напоїв та надлишку натрію - це простий спосіб, щоб уникнути надлишку солі та зменшити максимально можливе споживання перероблених харчових продуктів.

Надлишок натрію сприяє затриманню рідини в організмі та набряку тіла.

Якщо ви прагнете до накачаного плоского живота, добре збалансована дієта дуже ефективна і має масу переваг, таких як скорочення ваги та утримання його нормального значення у довгостроковій перспективі.

Домогтися великої попи та плоского живота можливо!

Домогтися великої попи не означає погладшати. Це також означає і великий живіт.

Поступове збільшення калорій зменшуватиме талію та збільшуватиме розмір попи.

Ключ до досягнення наших цілей – правильно розподіляти поживні речовини та стежити за виконанням щоденних тренувань.

Так багато змінилося за ці роки, раніше тільки чоловіки працювали над формуванням гарного силуету свого тіла, зараз і жінки йдуть їх стопами і застосовують отримані знання для створення привабливої ​​фігури.

Худорляві жінки часто незадоволені своїми вузькими стегнами і щоб надати їм більше жіночності, намагаються їх збільшити. До того ж у моду знову повернулися широкі стегна та підтягнуті сідниці, а тендітні дівчата з підлітковою фігурою відійшли на другий план.

Втілити свою мрію в реальність при сучасному розвитку медицини не складе величезних труднощів, але це зовсім не означає, що потрібно зайнятися плануванням операції. Є безліч простих і перевірених способів, як зробити стегна ширшими. Знаходячись у себе вдома або у відпустці на природі, буде корисно зайнятися вправами, розробленими спеціально для цього. Крім того, якщо знати деякі хитрощі, можна візуально зробити стегна більшими і надати їм округлості. Про те, як збільшити стегна завширшки підкажуть і докладно пояснять 6 перевірених способів.

Способи, пов'язані з корекцією харчування та способу життя

• Спосіб №1 «Білкова дієта»

Щоб м'язова тканина могла повноцінно зростати і ущільнюватися, потрібно в кілька разів більше білка, ніж потрібно до цього. Без дотримання цієї умови ніяка вправа не дасть позитивного ефекту, адже клітини не отримуватимуть достатнє для зростання харчування. У щоденному раціоні має бути риба, яйця, м'ясо, сир і різноманітна рослинна їжа. Якщо має місце індивідуальна непереносимість риби чи мису, можна замінити їх спеціальними білковими коктейлями чи іншою їжею.

• Спосіб №2 «Заняття йогою»

У йозі є безліч поз і вправ, які сприяють розкриттю та розширенню стегон. Виконуючи їх із потрібною послідовністю, буде не тільки покращуватись гнучкість м'язової тканини, а й зміцнюватися судинна стінка капілярів у ділянці стегон. У свою чергу гнучкі і розтягнуті м'язи ростуть набагато швидше, ніж треновані. Саме на досягнення цього результату спрямовані пози з йоги.

• Спосіб №3 «Одяг, що розширює стегна»

Крім перерахованих методів розширення стегон, є ще кілька секретів, пов'язаних з гардеробом. Щоб за допомогою одягу візуально розширити стегна потрібно знати кілька простих секретів. Наприклад, світлі глянцеві тканини допоможуть візуально додають об'єму вузьким стегнам.

Дрібні деталі нарядів, розташовані горизонтально лише на рівні стегон теж здатні розширювати таз. На додаток до цього потрібно носити одяг із широким поясом, наприклад, штани, шорти чи штани.

Штани з незастроченими складками і драпіруванням на рівні стегон, короткі жакети - такі вбрання слід використовувати як повсякденний одяг. Що стосується аксесуарів, то сумка через плече на довгому ремені візуально збільшує стегна.

Фізичні навантаження

• Спосіб №4 «Присідання з обтяженням та без»

Присідання для зміцнення м'язової маси стегон завжди користувалися популярністю як удома, так і у фітнес центрі. Щоб у роботу включалися всі групи м'язів, потрібно використовувати спортивний інвентар – снаряди чи гантелі. За рахунок обтяження, яке відбувається під час вправ, ці атрибути збільшують ефективність присідань, тому що м'язи скорочуються у прискореному режимі. Можна попередньо купити собі тренажер чи штангу, але з метою власної безпеки краще скористатися допомогою тренера у клубі фітнесу.

Під час присідань важливо стежити за своєю поставою та за тим, щоб п'яти були щільно зафіксовані на підлозі. Коліна при цьому дивляться убік, і при правильному глибокому присіді результативність вправи буде 100%.

Присідання без обтяження є вправами, завдяки яким збільшується тонус ляжок і сідниць, посилюється кровообіг і відбувається зростання м'язових волокон в області стегон.

Робити присідання слід таким чином:

1. Потрібно стати прямо і поставити ноги на ширині плечей.
2. Шкарпетки розведені в сторони, п'яти фіксуються до підлоги.
3. Робимо вдих і опускаємо корпус вниз, згинаючи при цьому коліна, руки витягнуті перед собою.
4. Уявивши, що сіли на невидимий стілець, на мить завмираємо і потім піднімаємося у вихідне положення.
5. Піднімаючись, важливо стискати сідниці, щоб посилити дію вправи.

Під час присідань важко утримувати п'яти щільно притиснутими до підлоги, але це необхідно для правильного дотримання техніки вправи.

Чарівний крем та радикальний метод

• Спосіб №5 «Збільшує стегна крем»

Існують косметичні засоби, що працюють за тим же принципом, що крему для збільшення грудей. Самі собою вони роблять стегна ширше, але містять у собі такі речовини, які після нанесення їх у шкіру посилюють щільність шкіри, а кров до цієї області приливає у посиленому режимі.
За рахунок цього відбувається збільшення м'язової тканини. Інші види кремів здатні відновити у шкірі нестачу колагену та еластину, завдяки чому швидкість регенерації м'язів навколо стегон збільшиться.

Буде значно ефективніше, якщо застосування крему попутно поєднувати з вправами та білковою дієтою. Всі разом ці способи будуть чудово доповнювати один одного і приносити користь.

• Спосіб №6 «Вагітність та пологи»

Всім відомо, що під час вагітності та після пологів стегна жінки стають ширшими, а постава більш жіночною. Це пояснюється тим, що на останніх місяцях вагітності та під час пологів кісткові симфізи трохи розходяться, щоб дитина могла благополучно пройти родовими шляхами. В одних жінок стегна повертаються до свого допологового стану, а в інших на все життя залишаються на кілька сантиметрів ширшими, ніж раніше. Цей метод, напевно, найкардинальніший із усіх, але якщо в найближчому майбутньому запланована вагітність, можна буде заодно й зробити стегна ширшими.

Усі 6 способів обов'язково потрібно поєднувати між собою, тоді результативність підвищиться та досягти бажаних обсягів буде простіше.

Розкриваючи секрети вашого перетворення, ми раніше розібралися в тому, .

Продовжуючи серію наших «фігурних» статей, давайте приділимо увагу прекрасним власницям типу фігури "перевернутий трикутник", "яблука" або Т-подібний фігури(Називайте, як вам більше подобається).

Статура цих красунь відрізняється широкими, масивними плечима, часто досить великими грудьми, причому їх стегна порівняно вузькі, а сідницям бракує обсягу.

Повністю ідеальних пропорцій практично не буває і ось вам наочні приклади зіркових жінок із типом фігури «перевернутий трикутник». Хочете виглядати так само блискуче, як вони? Тоді вам просто необхідно уважно ознайомитися з порадами, наведеними нижче.

Сінді Кроуфорд (Cindy Crawford)

Демі Мур (Demi Moore)

Джессіка Альба (Jessica Alba)

Дівчата з типом фігури «перевернутий трикутник» при створенні свого образу повинні засвоїти одне дуже важливе правило:

мінімум обсягу в області плечей, максимум обсягу в області стегон

Взявши на озброєння цю пораду, ви візуально гармонізуєте свою фігуру і завжди зможете гарно виглядати.

Що потрібно засвоїти для того, щоб завжди виглядати надзвичайно без особливих труднощів?

1. Головний акцент - на ноги в області стегон

Дорогі дівчата, природа обдарувала вас стрункими стегнами, тому намагайтеся підкреслити їх максимум. У цьому вам дуже допоможуть: об'ємні фасони спідниць та штанів, яскраві кольори при виборі «низу», color-blocking.

2. Вам важливо коригувати верх, а саме область плечей

Однотонні і нейтральні кольори відтінки одягу, асиметричний крій V- і U-подібні вирізи, що візуально подовжують лінію шиї, вертикальні лінії, м'яка форма плечей на жакетах і пальто - все це дозволить вам без особливих зусиль скоригувати вашу фігуру і довести її до досконалості.

Але будьте дуже обережні з детальними акцентами в зоні плечей, такими як контрастність кольору, кольорові еполети, жорсткі підплічники, горизонтальні лінії (виріз «човник» і малюнок в смужку).

Всі ці елементи здатні в одну мить збільшити ваші плечі до гігантських розмірів і створити ще більшу диспропорцію, але нам такий візуальний ефект зовсім не потрібен, адже ми за гармонію, правда?

3. Наголошуйте на своїй талії за допомогою широких поясів, приталених жакетів або оригінальних колірних акцентів. Це буде виглядати дуже жіночно!

І щоб ґрунтовно розібратися з тим, що робити, коли плечі ширші за стегна, ознайомимося з фасонами одягу, який здатний прикрасити вас і швидко привести до ідеалу.

Сукні

Говоримо так:

1. Моделям із запахом та м'яким драпіруваннямадже вони хороші подвійно: зроблять силует вашої фігури більш жіночним і подовжать за рахунок вертикальних ліній.

2. Жіночним моделям з пишною та об'ємною спідницею

3. Колірним акцентам низу

4. Сукням з ременем для підкреслення талії

Говоримо «ні»:

1. Будь-якому пишному декору в області плечей та шиї

2. Вирізу «човник» та скошеної лінії плеча

3. Сукням з горизонтальною смугою в області плечей, які неминуче зроблять ваші плечі ще ширшими

4. Моделям без бретелів

5. Сильно обтягуючим моделям- вони відразу підкреслять відсутність об'єму знизу і ширину ваших плечей.

Пуловери, кардигани, блузки, топи

Говоримо так:

1. Рятівним V-подібному і округлому вирізам

2. Вертикальні лінії у силуеті потрібні вам як ніщо інше:вертикальна смужка, блискавки, довгий ряд яскравих дрібних гудзиків, контрастне вертикальне декорування - все це візуально витягне тулуб, а ваші пропорції тіла стануть правильними.

3. Великі малюнки з натяком на вертикаль

4. Однотонність у парі з ефектним низомдасть карколомний ефект. По-перше - це на базі цього можна створити багато різних і цікавих ансамблів, додавши до однотонного верху правильних аксесуарів, ну, а по-друге, дуже збалансує верх і низ

5. Зверніть увагу на складання ансамблів на основі: топ + сорочка (блуза) + штани (джинси). Коли сорочка (блуза) носиться розстебнутою, відбувається помітне візуальне коригування у вигляді вертикалі.

Говоримо «ні»:

1. Яскравим принтам та малюнкам у зоні плечей, особливо горизонтальним, навіть за наявності невеликого v-подібного вирізу

2. Усьому, що зробить гору великим і навіть громіздким:рукавам «ліхтарикам», великому коміру, таким деталям як жабо та банти, нагрудним кишеням. Повірте, всі ці деталі внесуть у ваш цілісний образ лише дисгармонію

Жакети

Говоримо так:

1. Ідеально скроєним однотонним жакетам по стегна або трохи вище

2. Моделі з баскою, оскільки вони створять ілюзію обсягу ваших стегон і підкреслять талію

Говоримо «ні»:

1. Об'ємним речам- це «позбавить» вас талії і може зробити фігуру безформною

2. Яскравим лацканам та великим комірцям

Спідниці

Говоримо так:

1. Пишним спідницям:моделі «тюльпан», складкам, пліссе

2. Розкльошений A-силуету та спідницям «сонце»:вони створять бажаний і необхідний обсяг в області стегон та сідниць і наблизять до вас до досконалої фігури

3. Спідниця з горизонтальною смугою, яскравими принтами та деталями

4. Баска- це досить незамінна для вас деталь

Баска - так називають широку оборку, яка пришивається на лінії талії до сукні, блузки, жакету, спідниці і навіть до штанів.

Говоримо «ні»:

1. Спідницям «олівець», вони лише підкреслять вузькі стегна. Ну, а якщо, вам дуже хочеться надіти таку модель спідниці, то віддавайте перевагу яскравим кольорам та великим принтам. Тоді все буде гаразд.

Штани, джинси

Говоримо так:

1. Брюкам, джинсам та шортам будь-якої моделі та силуету- Трудно знайти те, що Вам не піде!

2. Великим, яскравим деталям:накладних кишень, незвичайної обробки, блискавки, об'єму

3. Принтам та яскравим кольорам

4. Намагайтеся не вибирати однотонні джинси.Звертайте увагу на джинси з досить помітними, трохи вибіленими горизонтальними смужками в області стегон, вони візуально добре їх збільшують

Аксесуари

Ну, звичайно, як ми обійдемося без класних аксесуарів! Для надання об'єму стегнам візуального подовження силуету у вашому арсеналі є чудові аксесуари:

Широкі ремені

Довгі намисто

Спадають шарфи

І ще дуже важливий стилістичний аспект щодо аксесуарів. Великі сумки через плече, які при надяганні розташовуються на рівні стегон, здатні додати обсягу в області стегон і внести в створений вами образ гармонію!

Дорогі наші читачки, любите себе і пам'ятайте, що саме ви найкрасивіші, кажіть собі це щоранку в дзеркалі! Ви у нас найкращі!

Пропоную розглянути область жіночого таза ближче, зрозуміти його пристрій, підібрати до нього ідеальні спідниці та трохи обговорити викрійки цих спідниць для тих, хто шиє.

Так ось, якщо взяти тільки тазову область, то її форма залежить від взаємного розташування двох кісток, клубового гребеня і частини стегнової кістки, що виступає, яка називається великий рожен. На цих кістках може розташовуватися більша або менша кількість м'язів і жирка, але розташування всього цього підпорядковуватиметься кісткам.

(картинки Asos)

У таза Сердечко і Круг — низьке стегно (сильно виступаючий убік великий вертлюг, а у Квадрата та Трикутника — високе стегно (крутив ховається під тазовими кістками і від цього здається що нога починається від клубової кістки). У фігур з високим стегном форма більше схожа на чоловічий таз.

За моїми суб'єктивними спостереженнями найрідкісніша форма таза - трикутник (вона зустрічається у типу фігура Яблуко та Прямокутник). Слідом за нею слідує форма коло (у Груші та Пісочного годинника). Форма серцем поширена більше (теж у Груші і Пісочного годинника), а ось квадратний таз - найпоширеніший і може зустрічатися у всіх п'яти типів фігур.

Вибираємо спідницю

І ось ми визначилися з формою свого тазу і нам тепер потрібно для нього купити чи пошити ідеальний чохол - спідницю. Моделей спідниць існує дуже багато, але я тут хочу обговорити всього 1 вид - базову пряму спідницю-олівець. Зазвичай такі спідниці носяться так, щоб верхній край був трохи над клубовими кістками, а довжина була, наприклад, на долоню вище коліна.

І ось я намалювала на всіх попах ці спідниці і видно, що у фігур з низьким стегном така спідниця виглядає дуже потужно. Попа виглядає широкою, а спідниця формою на прямокутник взагалі не схожа. На фігурах з високим стегном така спідниця виглядає одразу як рідна.

Якщо уявити собі що ця спідниця носиться з трикотажем, що облягає, то ми у фігур з низьким стегном будемо спостерігати спробу футболки з'їхати нагору, в найвужчу частину талії і оголити живіт. У фігур з високим стегном такого або взагалі не буде, або буде слабо виражено.

На цьому малюнку я перемалювала спідниці так, щоб попи в них виглядали максимально естетично. Для фігур з низьким стегном я подовжую поділ, завищую талію і звужую донизу. Для високого стегна і так добре, але я роблю ще краще, коротшую і зовсім звужую для квадратного таза.

На широких попах серцем і навколо мені, якщо чесно, дуже хочеться додати якихось зорових ілюзій, щоб попи візуально виглядали стрункішою. А на трикутну - додати кишень, щоб хоч трохи ширше була. По суті, спідниця-олівець залишилася тільки у квадратного таза, а в решти спідниці стали інших моделей.

І ось приблизно так виглядатимуть базові форми спідниць для різних типів тазів. Для тих хто давно шиє чи володіє кроєм по Злачевській тут не буде жодного сюрпризу. На зображенні передні половинки спідниць. Різниця в довжині спідниці по центру і збоку у фігур з низьким стегном набагато більша, ніж у спідниць для фігур з високим, сам окат стегна різної форми і глибина виточок буде різною.

Щоб купити правильну спідницю на свою попу, потрібно теж орієнтуватися по викрійці. Зазвичай прямі спідниці продаються сконструйовані для квадратного таза (і на ньому виглядають найкраще). І тут володаркам квадратного тазу залишається лише врахувати опуклість своїх сідниць, що досить просто вирішується виміром обхватів. А ось дамам з низьким стегном потрібно вибирати такі спідниці ретельніше і, швидше за все, доведеться їх доопрацьовувати напилком.

Ось, наприклад, ми знайшли бірюзову спідницю в інтернет-магазині. На фото де модель стоїть на повний зріст в красивій спідниці спідниці виглядає добре і здається, що вона підійде для цілком круглої попи. Але якщо подивитися на фото зі спини, то видно ось ці заломи, які говорять про те, що кроїли спідницю з розрахунком на більш квадратний таз, а так як модель таз прагне форми серця, то ці частини зверху залишаються порожніми і завжди будуть утворювати складки і такі дивні вушка. Таку спідницю є сенс брати із вираженим квадратним тазом. Ось із трикутним теж уже не вийде, всі ці вушка будуть вільно бовтатися, нічим не заповнені.

Або ось приклад, хоче панночка з округлими стегнами знайти собі просту базову спідницю. І ось начебто знаходить хорошу округлу таку модель, лінії плавні, довжина підходяща, спідниця сидітиме на найвужчому місці талії, тканина з еластаном, отже, похибки посадки стерпить. Дивимося мірки, на 46 розмір талію 70-74, а стегна 98-102. У 48 розміру талія 74-78, стегна 102-104.

Давайте уявимо справді крутобедру панянку, яка ходить у спортзал і встигла собі вже накачати прекрасний опуклий сідничний м'яз. І у цієї панночки талія 70, а обхват стегон 105 см. Тобто якщо взяти спідницю в розмір по стегнах (а це межа 48, а краще 50й розмір), то в талії вона буде велика на 4-8 см при 48м розмірі і на 8-12 см за 50м. Зазвичай жінки в такій ситуації беруть ту спідницю, яка по стегнах внатяг, а по талії більш-менш не стовпиться (у нашому випадку це був би 46й розмір) А потім дивуються, чому у них спідниця при ходьбі постійно піднімається і перекручується. А це еластична тканина спідниці скорочується, повзе у бік найменшого опору та прагне зібратися на талії гармошкою.

Щоб така спідниця сиділа добре, не піднімалася і не перекручувалась, потрібно щоб по стегнах вона сиділа трохи вільно, а по талії щільно. Тоді при кроці невеликий простір у стегнах + еластична тканина надасть комфорту рухам, а щільний пояс і гарне прилягання у верхній частині стегна не дадуть спідниці зрушуватися вгору і перекручуватися.

Загалом, нашій панночці потрібно насправді взяти 50-й розмір спідниці, сходити в ательє і попросити посадити спідницю по фігурі в талії так, щоб спідниця не натягувалася на стегна, а висіла близько до тіла.

З іншого боку, якщо таку спідницю купити для квадратного таза, то округлість спідниці зморщиться складками на стегні приблизно як я намалювала.

Повернемося до першої спідниці і розглянемо ще одну досить часту ситуацію, коли дівчина з тазом серцем хочеться одягнути просту пряму спідницю і простий трикотажний верх, щоб виглядати як на фото. Так от, якщо таку спідницю на таких стегнах регулярно не виправляти, а ще краще тримати обома руками при ходьбі, то виглядає це в результаті як на картинці поруч. Спідниця перекошується, трикотаж асиметрично змінюється. Що в такому разі потрібно зробити? Або вшити по талії цю спідницю (якщо ширини в стегнах вистачає), або купити нову.

Напишіть чи змогли ви визначити свою форму тазу, яка вона та які у вас є цікаві історії з вашими прямими спідницями?

Якщо вам сподобався піст – розкажіть про нього друзям, нехай він принесе максимальну користь.