Масонабір

Тренер у басейні: навіщо він потрібний і чому може навчити? Приватні тренери з плавання Індивідуальний тренер з плавання

Розповідаючи про різноманітність видів фітнесу не можна не згадати про те, про що часто забувають любителі спорту та активного способу життя – о. Заняття в басейні - це не тільки цікаво та захоплююче, але й вкрай корисно, у тому числі і у випадках, коли решта тренувань протипоказана, наприклад, при ортопедичних проблемах.

Часто мають чудово обладнаний просторий басейн. Наявність останнього надає широкий простір для вибору фітнес-занять: - все це програми для любителів водних видів спорту. Однак найпопулярнішим типом тренувань в басейні все ж таки залишається плавання.

Як ми вже сказали, водні види спорту надзвичайно корисні для загального фізичного стану та фігури. Перерахуємо лише деякі плюси вправ у басейні:

Зміцнення м'язового корсету та суглобів. Вода зменшує компресійний вплив на суглоби, а опір водного середовища при виконанні вправ благотворно позначається на стані м'язів. в басейні навряд чи вдасться, а ось «підкачати» потрібні м'язи – запросто. Під час плавальних вправ задіяні м'язи практично всіх ділянок тіла: спини, передпліч та плечей, стегон, литок, шиї тощо.
Благотворний вплив на серцево-судинну систему. Плавання та аквааеробіка сприяють зміцненню серцевого м'яза, стінок судин. Також тренуються легені та вся дихальна система (втім, не раніше, ніж спортсмен навчиться правильно дихати).
Масаж внутрішніх органів. Під час плавання та водних занять щільне середовище чинить м'який тиск на тіло і, тим самим, масажує шкіру та органи.
Релаксація та зняття емоційної напруги. Водні процедури завжди розслаблюють та «підживлюють» людину позитивною енергією. Навіть якщо за важким трудовим днем, всього година, проведена в басейні, подіє як SPA-процедура (при цьому будучи ще й тренуванням).

Програма плавання: вправи

До речіЯкщо людина займається важкою атлетикою, їй як кардіотренування особливо показано відвідування басейну: плавання зміцнить суглоби і хребет, посприяє нормалізації тиску і кровообігу.

Можна ходити в басейн, щоб провести там час, просто плаваючи від бортика до бортика, а можна влаштувати собі справжній кардіотренінг із набором вправ. Звичайно, розробляти програму краще спільно з тренером, як і займатися (особливо спочатку) варто під наглядом інструктора басейну.

Вправи для чоловіків і для жінок дещо різняться, тому ми наведемо зразкові комплекси вправ як для чоловіків, так і для прекрасної половини людства.

Базова програма для чоловіків:

Розминка (5 хвилин). Спокійно пропливіть з кінця в кінець доріжки раз чи два – це допоможе розігріти м'язи.
Плавання вільним стилем (5 хвилин). Пропливіть 150-200 метрів у тому стилі, який вам подобається найбільше (кроль, брас, батерфляй), або чергуючи стилі. Поступово збільшуйте швидкість.
Плавання на ногах (10 хвилин). Спробуйте плавати, працюючи лише ногами, тулуб поклавши на дошку.
Плавання на спині (5-10 хвилин). Не напружуючись, у спокійному темпі пропливіть кілька «кіл» басейном.
Плавання з варіюванням швидкості (10-15 хвилин). Плавайте будь-яким стилем. Половину доріжки – швидко, половину – повільно.
Завершення тренування (10-15 хвилин). Плавайте у спокійному темпі будь-яким зручним для вас стилем, на завершення тренування (вже вийшовши з води) зробіть кілька вправ на розтяжку.

Базова програма для жінок:

Розминка (5-10 хвилин). Плавайте з невеликою швидкістю, вибравши стиль батерфляй чи кроль, стежте за диханням.
Плавання на руках (5 хвилин). Постарайтеся якнайменше рухати ногами, основне навантаження розподіливши на плечі та руки. Ця вправа добре розробляє грудні м'язи.
Плавання зі зміною стилю (10 хвилин). Зробіть кілька запливів доріжкою: в один кінець - кролем, в інший - брасом і т.д. Темп також можна варіювати.
Плавання на ногах (5-10 хвилин). Візьміть дошку, обіпріться на неї тулубом і плавайте, працюючи тільки ногами.
Вправа із збільшенням швидкості (5–10 хвилин). Спробуйте максимально (але так, щоб було комфортно) збільшувати швидкість руху на доріжці.
Затримка (10-15 хвилин). Плавання у вільному стилі, у сповільнюваному темпі, за бажання – кілька вправ із програми аквааеробіки (наприклад, кроки у воді).

Не забувайте про дотримання питного режиму (так-так, займаючись у басейні теж потрібно пити).

Куди записатися на заняття плаванням?

Щоб тренування були ефективними та при цьому приємними, потрібно вибрати хороший басейн. В обладнані сучасні просторі басейни: великі, чисті та зручні. Наші тренери водних програм проводять вступний інструктаж, допомагають розробити графік занять, коригують комплекс вправ під кожного бажаючого та консультують безпосередньо під час тренінгу.

Записатися на тренування у басейні можна, купивши абонемент-карту клубу. З Gold`s Gym ви отримаєте бажаний результат – здорове, красиве тіло та відмінний настрій.

Під час занять у воді максимальна ефективність досягається за рахунок впливу на людину одразу трьох сил – сили виштовхування, що дозволяє зменшити навантаження на суглоби та хребет; гідростатичного тиску, що покращує кровообіг і знижує напругу в м'язах; опору води, що змушує прикладати більше зусиль, ніж під час занять у спортивному залі.

Проте, щоб заняття справді приносили максимум користі, без допомоги інструктора не обійтися. Саме він зможе розробити спеціальну фітнес-програму, яка дозволить порівняно короткий проміжок часу досягти приголомшливих результатів.

Навіщо потрібний тренер у басейні?
Самостійні спроби скинути вагу, відновити тонус шкіри, зміцнити м'язи за допомогою занять у басейні часто не дають жодного результату: ні кілограми не зникають, ні морального задоволення досягти не вдається, оскільки одноманітність вправ просто втомлює. Тому дуже важливо займатися з досвідченим тренером. Він зможе підібрати цікаву, а головне різноманітну програму, яка відповідатиме поставленим цілям. До того ж він зможе навчити та проконтролювати правильність виконання всіх вправ.

Види занять у воді
Спортивне плавання. Якщо новачки прагнуть вчитися плавати разом з інструктором, то багато хто з тих, хто вже навчився борсатися у воді, вважають за краще займатися поодинці. І загалом, підтримки загального тонусу м'язів, цього цілком достатньо. Але якщо мета - підкачати м'язи, освоїти нову техніку плавання або схуднути, то без тренера не обійтися. Адже у воді вміння просто плисти – це не головне. Тут необхідно освоєння техніки дихання, виконання певних нормативів та відповідний контроль.

Аквааеробіка. Водна аеробіка є аналогом фітнесу і допомагає покращити фігуру, підвищити тонус організму, зміцнити м'язи, позбутися зайвої ваги. Щоправда, у воді виконання тих чи інших вправ потребує більших зусиль, ніж суші. Тому навіть за мінімальної інтенсивності занять результат стане помітним дуже скоро.

Тренування для вагітних. У період вагітності жінці зовсім не обов'язково перетворюватися на безформну істоту, і в цьому їй допоможуть заняття в басейні, але обов'язково з інструктором. Аквааеробіка для вагітних – найбезпечніший і найкорисніший вид спорту для жінок у положенні. Тренер завжди зможе підібрати індивідуальну програму занять з оптимальними навантаженнями, які допоможуть і матусі залишатися у чудовій формі та малюкові почуватися комфортно під час таких занять. До того ж завдяки таким тренуванням можна усунути деякі проблеми, наприклад, перевернути малюка в потрібне положення (якщо він сидить у животі мами на попці).

Дайвінг. Це досить молодий вид водних занять, що потребує відкритих водних просторів. Але пізнати ази дайвінгу можна у звичайному міському басейні. І тут без тренера ніяк не обійтись, оскільки самостійно навіть спорядження для дайвінгу надіти не кожному під силу. А що вже говорити про правильність дихання та руху під водою…

«Користь» тренера
Однак обов'язки інструктора не обмежуються навчанням використання спорядження, необхідного для занять, чи то костюм водолаза, чи то «банан». Кваліфікований тренер завжди знайде найкоротший і найбезпечніший шлях для досягнення наміченої мети, розробить індивідуальний графік тренувань, порекомендує необхідний режим харчування.

Крім того, займаючись поодинці, ви навряд чи зможете реально оцінити свої досягнення та помилки. І в цей момент тренер зможе надати необхідну моральну підтримку, дасть слушну пораду. На відміну від нас, інструктор розуміє суть кожної вправи і руху, тому підібрані ним навантаження несуть у собі максимальний ефект.

Будь-який новачок почуватиметься у воді не зовсім затишно, тому багато вправ навряд чи вдасться виконати правильно з першого разу. Погодьтеся, не кожен зможе перевернутися вниз головою, коли це треба! Тому, щоб гроші та час не стали витраченими дарма, слід звертатися за допомогою до тренера. А якщо він ще й знатиме, які цілі переслідуються при виконанні таких вправ, то порадам його й ціни не буде.

Тренер у басейні повинен обов'язково бути кваліфікованим та досвідченим. І вибираючи собі інструктора для плавання, не полінуйтеся дізнатися про його освіту, кваліфікацію, людські якості (розуміння в особі тренера нікому не зашкодить). І звичайно, лише тренер може зробити кожне заняття у басейні захоплюючим, адже від цього залежить і ваше бажання відвідувати такі тренування.

Завдяки нашому сайті ви зможете скористатися послугами приватного тренера з плавання в Москві без особливих проблем - плавання популярний спорт та фахівців з нього багато. Багато учнів ще й наголошують: Плавання – досить приємний вид спорту. І найчастіше існує помилкова думка, що розсікати водну гладь легко. Однак варто спробувати зробити це самостійно, як приходить усвідомлення, що вільне плавання потребує особливих зусиль та підготовки. Ми рекомендуємо найняти досвідченого інструктора з плавання, який допоможе зробити з вас професійного плавця.

За словами фахівців: Плавання – чудовий спорт для зміцнення м'язів рук та спини. Також завдяки заняттям у воді покращується загальний фізичний та емоційний стан, тому найчастіше хворим призначають водні процедури. Інструктор плавання в Москві, якого ви можете знайти на нашому сайті, стане відмінним рішенням щодо організації занять у басейні, де ви зможете не тільки навчитися триматися на воді, але й освоїте кілька популярних технік.

Звичайно, можна спробувати навчитися плавати самостійно, але за допомогою викладача плавання процес йде ефективніше і швидше. До того ж, саме індивідуальний інструктор здатний вчасно вказати на помилки в техніці або відповісти на будь-яке питання стосовно чергової вправи.

Таким чином, завдяки приватному викладачеві кожен зможе:

Навчитися різноманітним технікам та стилям плавання;
Взяти участь у різних змаганнях у разі величезного прогресу;
Вільно почувати себе у воді. І не важливо, басейн це чи відкрите море.

Найчастіше воліють шукати індивідуальних інструкторів з плавання для початківців, оскільки саме їм переважно потрібна допомога персонального тренера. Початківцям не лише важко триматися на воді. Вони в принципі некомфортно почуваються у басейні, якщо не вміють плавати. Завдяки індивідуальним заняттям плавання для початківців, у підопічного з'являється впевненість у собі, він починає активно використовувати руки та ноги, тримаючись на поверхні води. До того ж, варто зазначити, що програма навчання для новачків вважається досить легкою і простою, оскільки спрямована на те, щоб позбавити людину сором'язливості і навчити її не тонути.

Досвід роботи тренера у цій сфері.
Вартість одного заняття. Таким чином, ви зможете підрахувати, яка сума буде потрібна для проведення кількох тренувань. У свою чергу, хочемо відзначити, що якість результату залежить від кількості відвідуваних занять.
Вікова категорія. Деякі відвідувачі сайту шукають інструкторів з плавання для дітей.

Варто додатково зазначити, що заняття з дитиною вимагають відповідального підходу, тому рекомендується шукати справжнього професіонала в цій справі. Індивідуальні заняття плаванням для дітей повинні виконуватись з урахуванням усіх вимог техніки безпеки.

На жаль, не завжди виходить знайти час на пошуки потрібного інструктора. Якщо вам ніколи читати анкети або вивчати відгуки, ми готові запропонувати свої послуги з вибору відповідної кандидатури. Цілком безкоштовно наші співробітники знайдуть персонального тренера з плавання для дітей, дорослих, дівчат, чоловіків або просто новачків у короткий термін. Вам залишиться лише зв'язатися з інструктором та найняти його, якщо кандидатура вам сподобається.

Думаю, немає сенсу тому, що про це знають навіть діти. Саме плавання допомагає вирішувати багато проблем, починаючи від формування правильної постави та оздоровлення організму, закінчуючи схудненням.

Чому ж багато хто з тих, хто начебто і регулярно ходить у басейн, дотримується певних правил знаходження в ньому і займається по кілька разів на тиждень протягом тривалого часу не отримує заповітних результатів і того ефекту, якого хотілося б досягти? Можливо, так відбувається тому, що нема кому проконтролювати ваші заняття?

Навіщо потрібний тренер у басейні

Самостійні спроби впоратися з якоюсь проблемою (схуднення, зміцнення м'язів, відновлення тонусу шкіри) можуть не увінчатися успіхом тільки тому, що ви займаєтеся поодинці, до того ж, однакові вправи дуже стомлюють. Ось тому, якщо ви хочете отримати моральне і фізичне задоволення від плавання в басейні, необхідно звернутися за допомогою до професійного тренера.

Не заощаджуйте на послугах тренера, адже за його допомогою ви набагато швидше досягнете того, чого так пристрасно бажаєте, причому займатися буде набагато цікавіше, ніж плавати на самоті. Тренер підбере спеціально для вас цікаву та різноманітну програму, що відповідає поставленим вами цілям, навчить та проконтролює правильність виконання вправ.

Що дають заняття з тренером

До обов'язків тренера входить не лише навчання плаванню, а й рекомендації, наприклад, щодо того, які спортивні пристрої допоможуть швидше наблизитися до заповітної мети, як їх правильно використовувати.

До того ж, займаючись самостійно, ви не зможете оцінити свої помилки та досягнення, а тренер з боку бачить все і може вказати на них, дасть пораду та надасть моральну підтримку. Жоден новачок не зможе відразу ж виконувати потрібні вправи правильнотим більше, підібрати ті, які необхідні саме йому. Зазвичай люди, які тільки починають заняття, почуваються у воді дещо незатишно, а для того, щоб почати займатися і не витрачати час і гроші, якраз і потрібен тренер.

Що може запропонувати вам тренер

Отже, визначившись з тим, що саме ви хочете отримати в результаті походів у басейн, розкажіть про це своєму тренеру, який запропонує найкоротший шлях досягнення цілей. Це можуть бути зовсім різні програми та заняття, тому самостійно ви навряд чи зможете зрозуміти, що саме стане для вас максимально коротким шляхом.

Заняття зі спортивного плавання

Як ви самі розумієте, можна просто прийти в басейн і плюхатися там нескінченно, але ні на міліметр не просунутися вперед без знання, розуміння та застосування певних правил плавання. Користь, звичайно, буде і для організму, і для морального задоволення, але якщо ви поставили собі за мету зміцнити м'язи, підкачати, освоїти нові техніки плавання або скинути вагу, то обійтися без тренера ви, напевно, не зможете.

Вміння триматися на воді, плавати – це не головне. Найважливішим є освоєння техніки правильного дихання, виконання певних нормативів та невсипущий контроль дій та результатів.

Заняття аквааеробікою

Думаю, про те, що аквааеробіка для схуднення є одним із найкращих способів порятунку від надмірної ваги, ви знаєте. А от чи змогли б ви займатися самостійно? Навряд. Необхідно не тільки знати, які вправи для цього підійдуть, а й те, як правильно і скільки займатися, які засоби застосовувати, якою має бути інтенсивність і навантаження.

Адже саме аквааеробіка допоможе не тільки худнути, але й підвищити тонус м'язів, зміцнити організм, скоригувати фігуру. По суті – це аналог фітнесу, тільки у воді, а не у спортзалі, а оскільки під час виконання вправ у басейні навантаження дещо вища, то й результати будуть помітні швидше.

Заняття для вагітних

Вагітність - це не привід ставати безформною істотою, вибачте. Швидше, навпаки, ви повинні докласти максимум зусиль для того, щоб залишатися в хорошій формі, інакше потім після пологів повернутися до колишньої фігури буде дуже складно. Крім того, заняття у воді підуть на користь не тільки вам, а й вашій дитині.

Аквааеробіка для вагітних не терпить самостійності та великих навантажень. Неодмінна умова в даному випадку – контроль тренера та добір спеціальної індивідуальної програми.