Вправи щоб прибрати жир з боків. Продукти, від яких краще відмовитися при рятуванні від зайвого жиру на животі та боках. Яким має бути харчування

Живіт - це частина тіла, де здійснюється процес накопичення енергії з продуктів харчування та перетворення продуктів на енергію. У більшості країн світу в стародавні часи худорлява статура розцінювали як показник бідності, а повне тіло і величезний живіт - показник матеріального благополуччя. Адже щоб відростити живіт, потрібно було надмірно харчуватися і вести малорухливий спосіб життя, а це могли дозволити собі далеко не всі в ті далекі часи.

Однак у сучасному світі всі обізнані, що великий живіт – це не гарно, та ще й небезпечно для здоров'я. Це є ознакою надмірної ваги, яка може призвести до серйозних хвороб.

У цій статті ви дізнаєтеся про те, як прибрати живіт і накачати прес без шкоди для здоров'я, як зробити фігуру красивою, стрункою та підтягнутою. Також тут ви знайдете меню та найефективніші вправи, які гарантовано допоможуть "виліпити" ідеальне тіло.

Причини утворення великого живота

Повний живіт говорить про наявність надмірної ваги – відкладеної енергії у вигляді жиру. Запаси цієї енергії тіло людини робить у тому випадку, коли отримує її набагато більше, ніж витрачає.

Але, крім цього, є й інші причини утворення великого живота:

• розтягнуті та ослаблені м'язи черевного преса;
• порушена робота кишківника;
• сповільнений метаболізм.

Як правильно прибрати живіт. Викриття міфів

На сьогоднішній день існує кілька міфів про те, як правильно позбавитися живота. Давайте розглянемо два найпоширеніші.

1. Міф про локальне спалювання жиру в ділянці живота. Локально схуднути не можна. Жироспалювання в організмі людини запускається завдяки наявності в крові стресових гормонів, які разом із кров'ю розносяться по всьому тілу людини. Саме тому спалити жир лише в ділянці живота неможливо. Якщо ви створюєте умови для схуднення, то худне рівномірно все тіло.
2. Міф про те, що якщо часто і багаторазово качати прес, робити масаж або обгортання, то живіт стане плоским та красивим. Але це не так, оскільки різні механічні на область живота не створюють стресові умови для організму. Без стресу в організмі не виробляються гормони, які забезпечують схуднення.

Ці міфи вводять в оману багатьох людей, в результаті їх дії виявляються безрезультатними і у більшості з них пропадає бажання працювати над собою, щоб мати гарне та струнке тіло.

Найвірнішою умовою для правильного схуднення є нестача калорійності раціону. Цього недоліку можна досягти з допомогою збільшення фізичної активності чи скорочення вживання калорій.

Способи прибрати живіт

Люди, які бажають схуднути, звертаються за допомогою до фітнесу тренерам, спеціалістам з галузі дієтології, і у більшості з них єдине прохання - допоможіть прибрати живіт!

У свою чергу, грамотні фахівці стверджують, що не існує якогось конкретного чудо-кошту, який може позбавити зайвої ваги. Вони виділяють кілька простих способів, дотримуючись яких, ви назавжди розпрощаєтеся з проблемою живота, що висить, і боків. Для цього необхідно наступне:

• пити 1.5-2 літри чистої води на день (це призводить до прискорення метаболізму та всіх внутрішніх процесів в організмі);
• влаштовувати часті, ситні та правильні прийоми їжі (інакше будь-яке голодування організм сприйме, як стрес, і захистом від цього стресу стане набір зайвої ваги);
• займатися спортом, робити спеціальні вправи для проблемних зон (це активізує кровообіг, що сприяє жироспаленню);
• дотримуватись режиму сну та відпочинку (це сприяє відновленню енергії та сил, витрачених за весь день).

Як прибрати живіт за короткий термін

Більшість сучасних дівчат мріють про ідеальний плоский животик. Для цього хтось із них намагається прибрати живіт обручем, хтось виснажує свій організм всілякими, а хтось пропадає цілодобово в тренажерному залі. Але, на жаль, далеко не всі знають, як швидко прибрати живіт і які вправи роблять талію тонкою та виразною.

Щоб схуднути в животі, необхідний комплексний підхід до вирішення цієї проблеми. До цього комплексу обов'язково має входити:

• збалансоване харчування;
• вживання 1.5-2 літри негазованої води на день;
• регулярне виконання жироспалюючих тренувань.

Багатьох цікавить, як забрати живіт за тиждень. Для того щоб схуднути за найкоротші терміни, вам потрібно буде суворо дотримуватися, виконувати і пам'ятати про те, що потрібно випивати 1.5-2 літри води на день.

Приклад дієтичного меню на тиждень

Понеділок:

• полудень (200 г знежиреного сиру з жменькою ягід або родзинок);
• вечеря (омлет із 3-х яєць, овочеве асорті);

• полудень (200 г натурального йогурту з жменькою ягід або родзинок);
• пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).

• сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом та жменькою родзинок, чай або кава можна з цукрозамінником);
• другий сніданок (100-200 г знежиреного сиру);
• обід (200 г запеченого дієтичного курячого м'яса, овочевий салат, чай або кава можна з цукрозамінником);
• полудень (варене яйце, помідор із зеленню);
• пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).

• сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом та жменькою ягід, чай або кава можна з цукрозамінником);
• другий сніданок (будь-який фрукт або ягоди);
• обід (200 г запеченого філе маложирної риби, овочеве рагу, чай або каву можна з цукрозамінником);
• полудень (200 г знежиреного сиру з родзинками);
• вечеря (200 г відвареного дієтичного курячого м'яса, овочеве асорті);
• пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).

• другий сніданок (варене яйце, помідор із зеленню);
• обід (200 г запеченого дієтичного курячого м'яса, овочевий салат, чай або кава можна з цукрозамінником);
• вечеря (200 г відвареного філе маложирної риби, овочеве рагу);
• пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).

• сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом та жменькою ягід, чай або кава можна з цукрозамінником);
• другий сніданок (будь-який фрукт або ягоди);
• обід (200 г запеченого філе маложирної риби, овочеве рагу, чай або каву можна з цукрозамінником);
• полудень (200 г натурального йогурту без добавок);
• вечеря (200 г відвареного дієтичного курячого м'яса, овочеве асорті);
• пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).

Неділя:

• сніданок (каша з вівсяних пластівців на воді з медом та родзинками, чай або кава можна з цукрозамінником);
• другий сніданок (варене яйце, огірок із зеленню);
• обід (200 г запеченого дієтичного курячого м'яса, овочевий салат, чай або кава можна з цукрозамінником);
• полудень (200 г знежиреного сиру з жменькою ягід);
• вечеря (200 г відвареного філе маложирної риби, овочеве рагу);
• пізня вечеря (250 мл кефіру 0,5%).

Дотримуючись такого харчування та регулярно займаючись спортом, ви зможете прибрати живіт за 5-10 днів. Але це за умови, що вміст жиру у вашому організмі не перевищує 35%. За інших обставин для схуднення потрібно більше часу.

Рецепт приготування низькокалорійного Tiramisu

У класичному італійському рецепті десерту в основі лежить бісквітне печиво Savoiardi, але через те, що нам необхідно приготувати дієтичне Tiramisu, то пропонуємо приготувати коржі з висівків, які замінять оригінальну основу ласощів. Високожирний сир Mascarpone замінимо знежиреним сиром (0-5%), який з'єднаємо з нежирним молоком та отримаємо смачний дієтичний крем для нашого десерту.

Отже, для низькокалорійного Tiramisu, розрахованого на 6 порцій, знадобиться:

для коржів

• яєчний білок – 2 шт.;
• пшеничні або вівсяні висівки – 100 г;
• розпушувач для тесту – 1 ч.л.;
• какао – 1 ст.л.;
• міцна кава - 300 мл;
• цукрозамінник;
• щіпка солі.

для крему

• знежирений сир – 500 г;
• молоко – 100 мл;
• какао – для прикраси;
• ванілін.

Готуємо найсмачніший дієтичний десерт.

1. Збийте два яєчні білки з щіпкою солі, всипте до них висівки, цукрозамінник, какао, розпушувач для тіста. Це буде наш корж. Все це добре перемішайте та відправте на 5 хвилин у мікрохвильову піч (на повну потужність).
2. Заваріть міцну каву.
3. З'єднайте сир з молоком, цукрозамінником, ваніліном і збийте за допомогою блендера. Це буде наш крем.
4. Охолоджений корж поріжте так, як вам зручно буде розмістити його у формах.
5. Налийте каву в чашку, просочіть в ній «печінка», а потім укладайте у формочки в один шар.
6. Зверху викладайте по 2 ст. сирного крему і дійте далі за таким же принципом.
7. Сформований десерт присипте зверху какао і поставте холодильник просочуватися на пару годин.

Як прибрати жир з живота жінці.

Область тіла, яка часто турбує дівчат, – це зона талії та живота. Тому, якщо ви хочете отримати гарний животик, то ви повинні дотримуватися дієти і регулярно займатися спортом.

Для того, щоб схуднути жінці, її харчування має виглядати так:

• сніданок: складний вуглевод (каша)+фрукт;
• перекус 1: сир/кефір/овочі;
• обід: складний вуглевод (каша)+білки (курка, яйця, риба, індичка)+овочі;
• перекус 2: сир/кефір/овочі;
• вечеря: білки (курка, яйця, риба, індичка)+овочі;
• перекус 3: сир/кефір.

Але ще, крім харчування, дуже важливо не забувати про спорт. Тренування на прес для жінок мають особливості. Все тому, що бажаючи мати рельєфний прес, для дівчат має значення зберегти тонку талію.

Комплекс вправ для преса - як прибрати живіт

Представляємо вашій увазі комплекс вправ, які допоможуть вам схуднути і досягти рельєфності в животі.

• Класичні скручування на килимі. Виконуючи цю вправу, намагайтеся не тиснути руками в шию і щільно притискайте поперек до підлоги.

• Скручування з витягнутими руками вгору. Виконуючи цю вправу, сильно втягніть живіт і притискайте поперек до підлоги.

• Прес(sit ups). Виконуючи цю вправу, намагайтеся повільно опускатися на підлогу і щільно притискатися до неї попереком.

• Підйоми ніг лежачи. Виконуючи цю вправу, повільно опускайте ноги вниз і щільно притискайте поперек до підлоги.

• Ножиці (перехрещення ніг на вазі). Виконуючи цю вправу, щільно притискайте спиною і попереком до підлоги.

• "Складка" (підйоми рук і ніг вгору одночасно). Виконуючи цю вправу, щільно притискайте спиною і попереком до підлоги.

• "Складка" сидячи на стільці. Виконуючи цю вправу, м'язи преса повинні бути максимально напружені.

Кожну з представлених вправ необхідно виконувати на 30 повторень у 3-4 підходи. Для більш ефективного спалювання жиру можете додати до цього комплексу тренування - будь-яке кардіо навантаження ( , стрибки на скакалці, їзда на велосипеді та ін.).

Як прибрати живіт після пологів

Молоді матусі після виношування дитини часто переймаються своєю фігурою. Вони запитують, коли можна починати займатися спортом, за який час можна привести своє тіло в порядок, яким має бути харчування і чи можна прибрати живіт після вагітності.

Давайте докладно розглянемо кожне із цих питань.

• Медики стверджують, що дівчатам заняття фітнесом можна починати через місяць-півтора після природних пологів, а після кесаревого розтину - через півтора-два місяці. При цьому навантаження мають бути щадними. Повноцінні тренування можна буде проводити лише через три місяці після пологів, що пройшли природним шляхом. Якщо ж було кесарів, то тренуватися можна буде лише через п'ять місяців.
• Схуднення після пологів – процес поступовий та неквапливий. Виношування дитини для організму – колосальний стрес, пов'язаний з дефіцитом вітамінів та мінералів, зміною гормонального фону та скороченням фізичної активності. Тому період відновлення може тривати від 6 до 12 місяців.
• Раціон харчування мами, що годує, повинен бути побудований за дробовим принципом, який передбачає 4-6 прийомів їжі. Харчування має бути збалансоване. Щодня в меню молодої мами повинні обов'язково бути присутніми білки (курка, індичка, яйця, риба), продукти, що містять кальцій (кисломолочні продукти, сири, сир), багато овочів, фруктів та ягід.
• Бути щасливою власницею плоского та красивого живота після вагітності можливо. Для цього варто дотримуватися всіх перерахованих вище рекомендацій і регулярно робити вправи, які обов'язково допоможуть у схудненні.

Комплекс вправ для преса - як прибрати живіт після пологів

1. Підйом тазу вгору. Ляжте на підлогу, притисніть спиною до підлоги, зігніть ноги під прямим кутом. При цьому намагайтеся напружити м'язи преса і трохи піднімайте таз вгору. Затримуйтесь на 5-10 секунд. Необхідно виконувати 10 повторень у 3 підходи.
2. Скручування на килимі. Ляжте на спину, коліна зігніть, руки тримайте за головою. На видиху робіть підйоми тулуба до колін. Необхідно виконувати по 20 повторень у 3 підходи.
3. "Планка". Лежачи на животі, перейдіть в упор на передпліччя, злегка розставте і напружте ноги, утримуючи їх у напруженому стані. Ваше тіло має бути прямою лінією. Лікті повинні бути на рівні плечей, формуючи пряму вертикальну лінію. Необхідно виконувати від 30 секунд до 3 хвилин.

Для прискорення процесу жироспалювання рекомендується додавати слабоінтенсивні. Молодим мамам можна розпочинати свої кардіо тренування з піших прогулянок, а потім поступово переходити до бігу підтюпцем або їздою на велосипеді. Згодом можна збільшувати інтенсивність тренувань і робити інтервальне високоінтенсивне кардіо.

Як прибрати живіт чоловікові

Проблема боротьби із зайвими кілограмами актуальна не лише для жіночої статі. У сучасному світі досить багато чоловіків теж самокритично ставляться до свого зовнішнього вигляду, і поява пивного живота змушує їх проаналізувати спосіб життя, який вони ведуть.

В основному, сильна стать турбується про те, як прибрати живіт і накачати прес з рельєфними кубиками. Тому багато хлопців приступають до посиленого прокачування преса, щиро вірячи в те, що це допоможе досягти бажаного результату.

Насправді, чоловікам прибрати жир із живота набагато простіше, ніж жінкам. Але для цього теж потрібно діяти комплексно. Щоб отримати гарний торс, чоловікам необхідно:

• налагодити харчування;
• пити 2-3 літри чистої води на день;
• регулярно займатися спортом;
• назавжди відмовитись від шкідливих звичок.

Як прибрати живіт за допомогою правильного харчування

Раціон чоловіка, який бажає розпрощатися з жировими відкладеннями в області живота, має бути здоровим та збалансованим.

Добовий раціон чоловіка для схуднення має виглядати так:

• сніданок: каша (200 г), варені яйця (2 шт.), 2 шматочки цільнозернового хліба з олією, кава або чай без підсолоджувачів;
• перекушування 1: зелене яблуко (2 шт.);
• обід: відварена куряча грудка (200-250 г), овочевий салат, кава або чай без підсолоджувачів;
• перекус 2: сир знежирений (250 г), жменю родзинок.
• вечеря: відварене філе маложирної риби (200-250 г), омлет із двох яєць, овочеве рагу;
• перекушування 3: кефір 1% (250 мл).

Як прибрати живіт за допомогою вправ

Пропонуємо вам провести відмінне тренування преса у вигляді сету. Цей сет складається з трьох різних та дієвих вправ.

Особливість цього тренування полягає в тому, що всі 3 вправи виконуються один за одним і без перерви на відпочинок.

• А – ляжте на килимок, притискаючись спиною до поверхні, руки за головою, ноги зігніть під прямим кутом.
• Б - напружуючи м'язи преса, підніміть верх спини та плечі від підлоги. Зробіть ще 20-25 повторень.
• - без перерви, притисніть руки до підлоги, долоні закріпіть під сідницями і підніміть зігнуті ноги (у стартовій позиції стегна повинні розміщуватися вертикально).
• Г - підберіть коліна до грудей, трохи піднявши таз від поверхні. Знову прийміть стартову позицію та зробіть ще 15-20 повторень.
• Д - ляжте рівно, витягніть руки за голову, а рівні ноги вперед.
• Е - паралельно відірвіть всі кінцівки від підлоги і доторкніться долоньками шкарпеток. Повільно прийміть вихідну позицію і зробіть ще 10-20 повторень.

Три найпростіші вправи, щоб прибрати живіт

• Підняття ніг з м'ячем. Лежачи на спині, неквапливо піднімайте та опускайте ноги, між якими затиснутий м'яч. Зробіть 25-30 повторень.

• "Складка". Витягніть руки за голову, а ноги тримайте на вазі. Лежачи на спині, на видиху одночасно відривайте від підлоги руки та ноги. Зробіть 25-30 повторень.

• Поворотні скручування тулуба. Тримайте руки за головою, а ноги тримайте на вазі. На видиху ліктем однієї руки тягніться до протилежного коліна. Зробіть 25-30 повторень.

Як прибрати низ живота

Для багатьох дівчат проблемною зоною на тілі є низ живота. Ненависний жир на ній накопичується дуже швидко, а порятунок від нього вимагає чималих зусиль. Але впадати у відчай не варто, тому що існують досить ефективні методи боротьби з жировими відкладеннями в цьому місці.

Ідеальний нижній прес - як прибрати живіт за допомогою вправ

1. Ножиці. Лежачи на спині виконуйте поперемінне піднімання випрямлених ніг. Зробіть 30-50 повторень, залежно від підготовленості.
2. "Інтенсивна планка". Прийміть вихідну позицію як для віджимань. Повільно відірвіть одну ногу від підлоги і тягніться коліном до грудей. Затримайтеся в такому положенні на пару секунд, після чого зробіть ту ж дію для іншої ноги. Зробіть 20-30 повторень кожною ногою залежно від підготовленості.
3. Скручування сидячи на підлозі. Присядьте на підлогу, обопріться ззаду руками об підлогу, ноги випряміть вперед. Після цього неквапно піднімайте коліна до грудей. Рухи мають бути синхронними - корпусом рухайтеся до ніг, а колінами до грудей. Зробіть 30-50 повторень, залежно від підготовленості.
4. Скручування, сидячи на стільці. Сядьте на стілець, випряміть спину і втягніть живіт. Тримайтеся руками за край стільця і ​​повільно піднімайте коліна до грудей. Зробіть 30-50 повторень, залежно від підготовленості.
5. Підйоми ніг до грудей стоячи. Станьте біля стіни, обіпріться в неї руками. Тепер, тримаючи рівну спину, піднімайте по черзі ноги, прагнучи колінами до грудей. Зробіть 20-30 повторень кожною ногою залежно від підготовленості.
6. Вакуум в животі. Лежачи на спині, випустіть все повітря з легень і втягніть живіт якнайсильніше. Затримайтеся на 3 секунди, а потім вдихніть. Після вдиху знову видихніть і затримайтеся із втягнутим животом на 3 секунди. Зробіть 10 повторень.

Правила плоского животикаабо як прибрати живіт. Відео №1

Правила плоского животикаабо як прибрати живіт. Відео №2

Гарне тіло відіграє величезне значення не лише з погляду естетики, а й упевненості в собі. Розглянемо, як прибрати жир зі спини, які вправи є найефективнішими, а також поради щодо харчування за такої проблеми.

Чому на спині з'являються складки

Зайва вага – це 80 % скарг, причина неправильного способу життя: мало активності, неправильне харчування, сидяча робота тощо. Спина - це одна з найпроблемніших зон тіла, т.к. в більшості випадків вона не отримує потрібного фізичного навантаження на м'язи.

Подібно до того, як жир осідає навколо Вашої талії, він також може ґрунтуватися і на спині. Починають з'являються бічні складки, округлості навколо бюстгальтера та валики на попереку (особливо при фігурі типу яблуко). Це не надає жодній дівчині привабливості. Якщо ліпосакція не є для Вас варіантом, то потрібно для початку підкоригувати своє харчування, а потім наголосити на вправах.

Поради від дієтологівдля схуднення спини:

1. Замість того, щоб купувати дорогі ягоди Годжі та інші препарати, просто зменшіть кількість жиру у повсякденній їжі;
2. Уникайте борошняного та легких вуглеводів (солодкості, морозиво, газування);
3. Повністю виключіть із раціону копченості та смажене;
4. Їжте в день якнайбільше свіжої зелені, овочів та фруктів. Це можливо будь-якої пори року;
5. Пийте щонайменше півтора літра води на добу – рідина допоможе вимити з організму зайві жири та холестерин.

Відео: тренування верхня частина спини

Вправи щоб прибрати жир зі спини

Найефективніші фізичні вправи пропонує бодібілдинг, але не всім він підходить за рівнем фізичної підготовки та станом здоров'я. Ми пропонуємо більш легкий комплекс ефективних аеробних вправ, які допоможуть Вам швидко прибрати жир з талії, живота та спини. Перед початком тренувань потрібно скласти чіткий план, інакше результат трохи затримається:

1. На тиждень потрібно робити 5 тренувань, середній час, який вони мають займати – від 150 до 300 хвилин. Так, багато, зате швидко - за місяць спина підтягнеться і проступить рельєф м'язів;
2. Крім регулярних фізичних навантажень приділяйте достатній час додатковим. Добре працює їзда велосипедом, біг, бокс, плавання;
3. Двічі на тиждень потрібно жирові складки масажувати. Тут незамінним помічником стане масаж простою медичною скляною або силіконовою банкою. Якщо у Вас немає такої, то хоча б активно протирайте проблемну зону масажною мочалкою в душі із твердих натуральних матеріалів;
4. Будинок – це не тільки притулок душі та тіла, а й чудовий безкоштовний тренажерний зал. Шикарне тренування рук та плечей – це миття вікон, навіть раз на тиждень такі вправи допоможуть Вам підтягнути жирові відкладення. Те саме стосується прасування, миття підлоги шваброю.

У домашніх умовах прибрати зайвий жир у зоні лопаток, рук та на спині та допоможуть прості віджимання від підлоги. Вам необхідно лягти паралельно до підлоги, вагу перенесіть на руки. Тепер потрібно опуститись до упору. Трохи затримайтеся у такому положенні, після чого поверніться у вихідну позицію. Повторити 12-20 разів залежно від своєї підготовки. Слідкуйте за тим, щоб від шиї до попереку була утворена пряма лінія.

Якщо Вам складно виконувати класичні віджимання, можна їх трохи спростити. Встаньте на коліна, опустіть тіло до підлоги, обіпріться на руки. Тепер піднімайте верхню частину тулуба на руках, повторіть 20-25 разів. Слідкуйте за тим, щоб коліна не відривалися від підлоги.

Після цього можна розпочати веслувати руками. Веслування – це відмінний спосіб зняти напругу з рук після віджимань. Активно махайте за годинниковою стрілкою та проти неї (по черзі) протягом 3-5 хвилин.

Фітбол- Відмінний домашній спосіб прибрати підшкірний жир у будь-якій зоні тіла. Потрібно покласти м'яч і лягти на нього вниз. Після шкарпетками дотягніть до підлоги, ноги разом, руки вільно висять. З такої позиції постарайтеся підняти верхню частину тіла. Вправу потрібно робити повільно, трохи затримуючись у кожній точці. Воно досить складне, але повторити його потрібно щонайменше 12 разів, зробити два підходи.

Прибрати зайву вагу допоможе стара добра млин. Для цього Вам потрібно стати у вихідну позицію ноги на ширині плечей, вільні руки. Тепер одночасно із нахилами потрібно робити руками кругові рухи, повторювати протягом хвилини.

Для цієї вправи Вам знадобляться легкі гантелі, щонайменше півкілограма вагою кожна. Візьміть їх у руки, станьте в позицію ноги на ширині плечей, після чого піднімайте гантелі до стелі. Повторити 15-20 разів, зробити два підходи.

Ще один варіант використання гантелей- Встаньте на коліна, впріться однією рукою в підлогу, а в другу візьміть гантель. Після підніміть руку з гантелі вгору так, щоб між спиною та рукою утворився прямий кут, повторити по 10-12 разів на кожній руці. Цей спосіб не тільки допоможе накачати спину, а й надати форум біцепсам, покращити стан грудей.

Хороший спосіб прибрати жир зі спини – це вправи з еспандером. Є два варіанти використання цього тренажера: розтягувати між руками як на фото чи закріпити за ліжко, прийняти ногами наголос і тягнути резинку на себе. Повторити від 20 до 25 разів, два підходи.

За короткий час накачати м'язи живота і прибрати складки зі спини можна вправу: ляжте на підлогу, обличчям вниз. Тепер потрібно підняти тулуб на максимальну висоту, яку Ви лише здатні. Затримайте тіло на кілька секунд, повторіть 10 разів. Бажано з кількома підходами.

Крім перерахованого комплексу, також ми радимо Вам стрибати зі скакалкою– це чудовий спосіб швидко привести м'язи до тонусу і підняти собі настрій. Тільки для результату Вам потрібно стрибати щонайменше 3 хвилини.

Інші способиприбрати жир з лопаток та попереку:

1. Робіть обгортання з водоростей;
2. Багато ходіть, щодня потрібно проходити швидким темпом від 2 до 5 кілометрів для досягнення нашої мети;
3. Запишіться на танці, у будь-якому віці таке тренування допоможе Вам підтягнути шкіру та тіло, прибрати целюліт та розвинути розтяжку;
4. У душі використовуйте антицелюлітні скраби та олії – вони прискорять процес розсмоктування жирових складок.

Усі заняття мають бути регулярними, інакше ефекту не буде. Пишіть у відгуки свої рекомендації щодо того, як ви змогли прибрати жир зі спини.

Питання, яке хвилює чоловіків і жінок різного віку - чи є спосіб швидко прибрати живіт і боки вдома? Багатьох чоловіків наявність живота не вважають проблемою і вважають, що «живот має бути для солідності». Для жінок навпаки наявність зайвої ваги є актуальною темою.

Існує кілька факторів, що сприяють виникненню жирових відкладень:

Це основні причини виникнення «рятувального кола», яке можна швидко усунути. Розглянемо кожен із пунктів докладніше.

Стреси

Стреси та перенапруги спричиняють переїдання та викиди кортизолу. Лідирують у цьому випадку солодкі продукти та алкоголь. Цукор більше за інших продуктів розслаблює організм. Але солодощі є швидкими вуглеводами, які відкладаються на животі та бокаху вигляді жиру.

Алкоголь у свою чергу притуплює смакові відчуття та збуджує апетит. Простіше кажучи, змушує їсти більше продуктів не найвищої якості. Кортизол це гормон, що виділяється організмом під час стресу. Однією з його функцій є збереження енергетичних ресурсів. Тобто кортизол перешкоджає жироспаленню.

Неякісні продукти

"Ти те, що ти їси", так говорив Гіппократі це ще одна причина утворення жиру на животі та боках. З метою підвищення конкурентоспроможності багато виробників виводять геномодифіковані продукти харчування (ГМО). Для збереження від хвороб та набору м'язової маси тваринам прищеплюють антибіотики та додаткові гормони.

Самі продукти з подібними змінами вже не несуть у собі вітаміни та поживні речовини, а антибіотики послаблюють імунну систему. Подібна «холостий» марна для організму і відкладається у вигляді жиру. Їх необхідно прибрати зі свого раціону.

Ці страшні черв'яки, оселившись у людині, знищують поживні речовини, що будете їсти більше і частіше . Організм не отримує необхідної їжі та перетравлює шкідливі речовини з продуктів та від життєдіяльності організмів. Позбутися цих речовин організм не може і переводить їх у жировий прошарок.

Відсутність правильного режиму харчування веде до накопичення жиру на боках та животі. Багато хто виправдовує своє харчування 2-3 рази на день відсутністю часу та зайнятістю. За такого ритму надходження їжі організм відчуває стрес і робить енергетичні запаси на чорний деньу вигляді жирових відкладень. Прибрати їх можна за допомогою правильного харчування та тренувань.

Щоб організм відчував себе спокійно і комфортно необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

• Пити 2 літри води на день (не розчинники на кшталт чаю, кави чи соку, чиста вода);
• Прийом їжі кожні 2-3 години (5-6 разів на день);
• Не їсти за 4 години до сну (інакше їжа не встигне перетравитись і піде у вигляді жиру на боки та живіт);
• Не переїдати (переїдання розтягує шлунок, внаслідок чого ви будете їсти з кожним разом все більше, жир накопичуватиметься, живіт почне випирати вперед);
• Дотримуйтесь калорійності для вашого типу активності;
• Вибирайте натуральні продукти із невисоким глікемічним індексом;
• Не пийте після їжі(рідини після їди розбавляють шлунковий сік і заважає перетравленню їжі);
• Можна перекушувати яблуком чи нежирним йогуртом;
• Включити в свій раціон продукти, що очищають кишечник (чорнослив, бобові, білокачанна капуста, груші, курага, вівсянка, гречана крупа в ядрицях);

Способи ефективно схуднути та підтягнути живіт та боки в домашніх умовах

Усі дієти, харчові добавки та засоби для схуднення не допоможуть без вправ.Велику популярність мають різні пластирі, корсети, масажі та інше. Від них є ефект, але невеликий. Разом з вправами їх можна використовувати більш ефективно - підтягнути живіт, боки і повернути шкірі пружність.

Ще один відомий варіант – харчові добавки. Ефект від них тимчасовий. На початку спостерігатиметься деяке зниження маси. Це зумовлюється реакцією організму на стрес. Але незабаром ваше тіло до них звикне і вага повернеться. У тому числі жир на живіт та боки.

Щоб швидко та ефективно підтягнути тіло, прибрати живіт та боки, багато хто намагається зменшувати розмір порцій їжі. Нібито що менше їжі надійде в шлунок, то менше жиру відкладеться на животі. Звичайно це самообман. Зменшення порцій, як голодування, призводить до стресу.Виділяється відомий гормон кортизол. Він включає режим економії та починає робити жирові запаси.

Тільки правильно складене харчування з корисних продуктів та вправи здатні допомогти швидко схуднути. Навіть у домашніх умовах можна швидко прибрати накопичений жир.

Вправи для зменшення живота та боків

Мета фізичних вправ – допомогти схуднути, прибрати жир з боків та живота та підтягнути тіло. Щоб досягти поставленої мети швидко та в домашніх умовах, необхідно виконувати простий комплекс вправ. Їх можна виконувати як із додатковим інвентарем (гантелі, м'ячі), так і з власною вагою.

Головне тут не кількість виконаних підходів, а якість виконання кожної вправи.

Вправи з обручем

Щоб прибрати боки, використовуйте хула-хуп в домашніх умовах. Для помітнішого результату потрібно крутити по 10 хвилин 3-4 рази на день.

Вправа "планка"

Підтягнути все тіло можна за допомогою вправи під назвою планка. Тут є кілька рівнів складності.

1. Найпростіше: прийняти наголос лежачи (як при віджиманні), долоні повинні бути під плечима на їхній ширині, п'яти разом.
2. Ваше тіло від шиї до п'ят має створювати єдину пряму лінію.
3. Спочатку намагайтеся протриматися 30 секунд, поступово збільшуючи час виконання вправи.

Потім можна переходити до складнішої вправи. У тій самій позі потрібно піднімати поперемінно одну ногу, із затримкою на 30 секунд, потім іншу, з такою самою затримкою.

Вправа «підйом ніг»

Також допоможе схуднути наступний комплекс: зі становища сидячи на підлозі потрібно відірвати від підлоги ногу та постаратися тримати протягом заданого часу. Така вправа допоможе прибрати жир із живота.

Вправа «скручування»

Для розробки косих м'язів живота підійдуть скручування. Початкове становище – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою. По черзі підтягуйте корпус до колін із поворотом у талії.

Вправа «згинання та випрямлення ніг»

Щоб підтягнути живіт і забрати жир можна робити таку вправу.

1. Упор на колінах і витягнутих руках.
2. Коліна на ширині стегон, руки під плечима на їхній ширині.
3. По черзі максимально підтягуйте ногу до грудей, зігнувши в коліні.
4. Потім відводьте ногу назад і вгору, намагаючись не вигинати спину.

Вправа «берізка»

Прибрати жирові відкладення з живота можна за допомогою вправи з лежачи на підлозі.

1. Ноги піднято вертикально вгору, спина притиснута до підлоги.
2. Потрібно на видиху підняти таз вертикально нагору і втягнути живіт.

Вправа "пряма розтяжка"

Важливо розтягувати м'язи після виконання вправ. Зі становища лежачи на спині, підніміть руки вгору над головою і потягніться

Вправа «прогин у спині»

Виконайте вправу місток. Якщо не вдається упиратися на витягнуті руки, спирайтеся на плечі.

Вправа "розтяжка на бік"

Початкове положення лежачи на спині, плечі притиснуті до підлоги. Праву ногу зігнути в коліні та покласти на ліву ногу. Максимально скручувати корпус у талії. Плечі не відривати.

Програма тренувань на тиждень

Щоб досягти максимального ефекту вправи вдома, необхідно дотримуватися наступної послідовності:

Перший день:

Другий день:

1. Вправа "розтяжка на бік". Повторення на кожну сторону по 30 секунд.
2. Вправа "пряма розтяжка". Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
3. Вправа "прогин у спині". Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами – 1 хвилина.
4. Вправи із обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 десь у день.
5. Вправа «згинання та випрямлення ніг». Виконати вправи 4 підходу по 10 разів.
6. Повторити пункти з 1-го до 4-го.

Третій та сьомий дні:

Відпочинок та відновлення сил. Для полегшення болю в м'язах можна відвідати лазнюабо сауну, це зменшить болючі відчуття.

Четвертий день:

1. Вправа "розтяжка на бік". Повторення на кожну сторону по 30 секунд.
2. Вправа "пряма розтяжка". Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
3. Вправа "прогин у спині". Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами – 1 хвилина.
4. Вправи із обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 десь у день.
5. Вправа "планка". Намагатися простояти 30 секунд. Поступово збільшувати час виконання вправи.
6. Вправи із обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 десь у день.
7. Вправа «згинання та випрямлення ніг». Виконати вправи 4 підходи по 10 разів.
8. Повторити пункти з 1-го до 4-го.

П'ятий день:

1. Вправа "розтяжка на бік". Повторення на кожну сторону по 30 секунд.
2. Вправа "пряма розтяжка". Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
3. Вправа "прогин у спині". Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами – 1 хвилина.
4. Вправи із обручем. Виконувати по 10 хвилин 3-4 десь у день.
5. Вправа «підйом ніг». Виконати 4 підходи по 10 разів.
6. Вправа "скручування". 4 підходи по 15 разів на кожну сторону.
7. Повторити пункти з 1-го до 4-го.

Шостий день:

1. Вправа "розтяжка на бік". Повторення на кожну сторону по 30 секунд.
2. Вправа "пряма розтяжка". Максимально тягнутися вгору протягом 30 секунд.
3. Вправа "прогин у спині". Потрібно виконати 5 повторів по 30 секунд. Час відпочинку між підходами – 1 хвилина.
4. Вправа "планка". Намагатися простояти 30 секунд. Поступово збільшувати час виконання вправи.
5. Вправа "берізка". Виконати 4 підходи по 10 разів.
6. Вправа «згинання та випрямлення ніг». Виконати вправи 4 підходи по 10 разів.
7. Повторити пункти з 1-го до 4-го.

Додаткові фактори для ефективного спалювання жиру на боках та животі

Щоб покращити ефект від фізичних вправ, можна використовувати допоміжні засоби та дотримуватися деяких порад. При будь-якій ходьбі та прогулянках втягуйте живіт. Це допоможе шлунку зменшити свою форму та допоможе м'язам звикнути до потрібного положення. З ранку та ввечері можна вживати жироспалюючи коктейлі:

1. Кефірз низьким відсотком жирності, щіпка червоного перцю, імбиру та кориці в рівних пропорціях.
2. Імбирний чай. На літр води потрібно розрахувати 2 столові ложки тертого імбиру та столову ложку лимонного соку.

Тренування та коктейлі допоможуть більш ефективно спалити жир на боках. Для покращення ефективності тренувань у домашніх умовах рекомендується відмовитись від солі.Вона затримує воду в організмі, внаслідок чого з'являється набряклість і тяжкість, яку важко забрати.

Постарайтеся відмовитися від таких вуглеводів, що швидко засвоюються, як макарони, хліб, тістечка, цукерки, вони швидко відкладаються на боки. Замініть їх житніми хлібцями, ягодами та фруктами. У жодному разі не можна пропускати сніданок.Він допоможе організму прокинутися та почати активно працювати.

Щоб уникнути зайвих стресів в організмі необхідно виробити звичку робити все в один і той же час.Прийоми їжі та відхід до сну повинні бути в той самий час щодня. Це допоможе організму розслабитися, виділяти менше кортизолу, а значить жир спалюватиметься більш ефективно та швидко.

І пам'ятайте, дієта не означає відмову від їжі.Дієта означає правильне збалансоване харчування. Регулярні тренування та дієта допоможуть швидко досягти необхідного результату в домашніх умовах.

Прибрати живіт і боки (вправи найефективніші у цьому допоможуть) потрібно тоді, коли з'явилися надлишки у цих областях. Для тренувань це важка частина тіла.

Тут може формуватися два види жиру: жир, розташований під шкірою, і той, що обволікає органи черевної порожнини – вісцеральний. Тому комплекс необхідно підбирати такий, щоб впливав на глибокі і важко треновані ділянки преса.

Загальні правила виконання вправ, щоб прибрати живіт та боки

З метою досягнення більшого ефекту, крім виконання фізичної активності, потрібно дотримуватися правил, у тому числі й техніки виконання:

Щоб усунути живіт і боки, вправи (найефективніші) потрібно поєднувати з правильним харчуванням.

Протягом дня слід вживати: 1/3 кількості білкових продуктів тваринного (всі види дієтичного м'яса) та рослинного походження, 2/3 кількості вуглеводів у вигляді круп'яних каш, зернового хліба, овочів, трохи рослинного жиру, випивати протягом дня 2 л чистої некип'яченої води, кількість прийомів їжі має бути менше 5.

Важливо пам'ятати!Перед початком тренувального процесу обов'язково слід підготувати м'язи. Це сприяє отриманню кращих результатів, не пошкоджуючи м'язові тканини та суглоби. Розминальний процес не повинен тривати більше 7 хвилин.

Ефективні вправи всім м'язів живота

Для позбавлення від зайвого в області, тренери радять наголошувати на вправах, спрямованих на опрацювання всіх м'язів.Необхідно тренувати верхні, нижні та бічні частини преса.

Вправи для тренування верхнього пресу

"Планка".Найкраще, оскільки при його виконанні відбувається тренування найглибших м'язів преса.

Техніка виконання.Потрібно прийняти положення тіла, як при віджиманні від підлоги. Піднятися на носочки, при цьому руки повинні бути зігнутими під кутом 90 градусів.

Зафіксувати тіло для першого разу на 20–30 секунд. При утриманні пози живіт необхідно втягнути, сідничні м'язи не повинні виступати вгору, а спина округлятися. Погляд спрямований у підлогу.

Виконуючи планку, необхідно враховувати таке:

• не можна піднімати плечі;
• руки ставити строго під плечима, не ширше і вже;
• дотримуватись встановленого кута в 90 градусів;
• все тіло тримати дуже рівно, як у лінії.

«Велосипед». Починаючи виконувати, потрібно прийняти відповідне положення - лежачи, спина повинна щільно прилягати до покриття для підлоги, руки прибрати за голову, ноги зігнути в колінах утворивши кут, який буде дорівнює 45 градусам.

Техніка виконання.На відстань в 50 см від статевого покриття підняти ноги, попередньо їх зігнувши в колінах, і почати крутити педалі. Виконувати нешвидко, прокручуючи щонайменше 15 разів за 1 підхід. Усього зробити 3 або 4 підходи.

Зверніть увагу!Виконуючи найефективніші вправи, з метою прибрати живіт і боки, відбувається спалювання підшкірного жирового прошарку, що позитивно впливає на серцеву систему, систему травлення, м'язи спини, відбувається процес тренування всіх груп м'язів.

Вправи для тренування нижнього пресу

Прибрати живіт і боки (вправи найефективніші для нижнього преса наведені в таблиці) можна за допомогою кінцівок, виконуючи такі вправи, як підйом колін, «ножиці», «круть-крути».

Вправи для тренування косих м'язів живота

Ця група м'язів відповідає за повороти тулуба та його згинання. Косі м'язи варто тренувати окремо, тому що при інших видах навантаження вони не зазнають накачування.

Косі м'язи варто тренувати окремо, тому що при інших видах навантаження вони не зазнають накачування.

Щоб досягти поставленого орієнтира, важливо опрацювати тренування у вигляді наступних вправ.

Будьте обережні!При виконанні нахилів йде навантаження на хребет в районі попереку, тому дуже важливо виконувати вправи правильно. У разі проблем зі спиною категорично забороняються ці вправи.

Найефективніші вправи зі снарядами, щоб прибрати живіт та боки

Отримати додаткове навантаження та посилити ефективність тренувань допоможуть додаткові снаряди. Тренери рекомендують додати у свою програму з коригування живота та боків вправи на лаві та з гантелями.

Вправи зі стільцем або на лаві

«Римський стілець». Перед виконанням потрібно підігнати під себе стілець, налаштувати кут нахилу. Після чого присісти, закріпивши ноги за допомогою встановлених валиків, потім прийняти лежаче положення на спині та завести руки до потилиці голови.

Видихаючи, почати скручуватися корпусом до ніг, дійшовши до верхнього положення, зупинитися на кілька секунд. Вдихаючи, повернутися у початкове становище. Вправу можна виконувати із млинцем, зі штангою в руках.

"Домашній стілець".Сісти на край стільця, розправити плечовий суглоб і звести лопатки, погляд спрямувати вперед. Долонями вхопитися за край стільця. Виконувати плавно протягом 5-6 секунд на 1 підхід.

Техніка:повільно вигинаючи стегна, спрямовуючи корпус догори, так щоб була імітація містка. Як тільки голова торкнулася спинки стільця, трохи затриматися, а потім закінчити виконання, повернувшись на початкову позицію.

Вправи для живота та боків з гантелями

Для виконання вправ знадобляться гантелі вагою 2 кг.Якщо такого снаряда немає, то вдома можна робити за допомогою 2 наповнених водою пластикових пляшок.

Вихідну позицію прийняти таку: взяти гантелі, підвестися, розставивши нешироко ноги,спину утримувати у прямому положенні, плечі розправити.

Однією рукою тягнутися до підлоги, прийнявши таке положення тулуба приблизно на 3 секунди, одночасно стежити за поставою, потім повернутися до початкової позиції. Аналогічно зробити і з другою рукою.

Ця вправа виконується при широко розставлених і трохи напівзігнутих ногах. Вивести руку вбік і потягнутися, щоб відчулося, як усе напружилося. Аналогічно здійснити і з другою рукою. На кожну руку зробити не менше 15 разів на 3–4 підходи.

Ще одна не менш результативна вправа з таким видом снаряда: рукою триматися за опору, розташовану на рівні талії, іншу покласти на плече, тримаючи гантель. Виконувати вправу слід із відривом ноги від підлоги під кутом 45 градусів. На кожну сторону виконувати по 20 відривів у 3 підходи.

Вправи для осиної талії

Вправа з обручем.Придбати снаряд краще більш важкий (2 кг і більше). При його крученні живіт повинен бути напружений. Тривалість виконання рекомендується від 1 години та більше з невеликим відпочинком, що не перевищує 3 хв.

Виконуючи наступний вид вправи, потрібно прийняти положення стоячи, розставивши трохи ноги убік, долоні притиснути до талії. Важливо утримувати положення тіла прямо, притискаючи стопи до статевого покриття. Техніка: здійснювати глибокі нахили з боку на бік по черзі.

Стрибки.Слід прийняти вихідне положення: ноги зімкнути разом, поставу тримати прямо, руки помістити на пояс. Суть вправи зводиться до того, щоб робити легкі стрибки, то ліворуч, то праворуч, одночасно спрямовуючи руки вгору. Поступово можна пришвидшуватись.

Стрибки можна трохи ускладнити: розставити стопи широко, руки зімкнути в замок і тримати прямо перед собою на рівні грудей. Слід робити стрибок з одного боку до іншого, повертаючи нижню частину тіла, але положення рук не міняти.

Як посилити ефективність вправ для живота та боків

Якщо слідувати наведеним нижче порадам, то ефект від зроблених вправ буде значно сильнішим:

Прибрати живіт і боки можна, якщо виконувати найефективніші вправи, харчуватися корисними продуктами, регулярно проводити тренування, з урахуванням правил техніки безпеки: не перевантажувати організм, навантаження збільшувати поступово.

Поради про те, як прибрати боки та живіт:

Найефективніші вправи, щоб позбавитися живота і боків:

Багато хто знає, що прибрати жир із живота дуже складно, це вимагає великих зусиль. Більша частина жиру, що накопичується в тілі через сидячий спосіб життя та неправильне харчування, збирається на животі.

Всі, звичайно, хочуть мати гарну фігуру та підтягнутий живіт; і є ефективні способи досягти цього. Однак, для багатьох спроби прибрати жир із живота закінчуються невдачею, оскільки крім здорової дієти та використання спеціальних кремів для цього необхідно робити фізичні вправи.Вони підвищують витрату енергії, підтримують тонус м'язів живота та зміцнюють їх.

Багато хто говорить, що вони не мають часу ходити до спортзалу. Але вправи для м'язів живота можна робити й удома.

Ми пропонуємо шість таких вправ

1. Кранч

Вправа під назвою «кранч» (crunch) дозволяє підтримувати тонус м'язів живота та прибирати складки жиру, які так псують вигляд нашої талії.

Як його робити?

• Ляг на килимок для йоги обличчям вгору і зігніть ноги.
• Поклади руки за голову і підніміть плечі приблизно на 40°, намагаючись зберігати нормальне дихання.
• Зроби без зупинки від двадцяти до тридцяти повторень, відпочинь 30 секунд і зроби ще дві серії вправ.
• Коли ти станеш витривалішим, роби п'ять серій цієї вправи.

2. Бічний підйом тулуба

Ця вправа сприяє спалюванню жиру на бокових сторонах талії. Вона вимагає достатньої витривалості та концентрації.

Як його робити?

• Ляж на бік, ноги витягнуті.
• Однією рукою обпрись на підлогу, а другу доклади до голови, так, щоб її положення нагадувало трикутник.
• Піднімай верхню частину тулуба, витягуючи лікоть у бік пояса.
• Зроби від восьми до тридцяти повторень, відпочинь 30 секунд і зроби ще дві серії (всього буде три серії вправи).
• Повернись на інший бік і повтори вправу в інший бік.

3. Планка

Вправа під назвою «планка» є навантаженням на витривалість, воно змушує працювати майже всі групи м'язів.

Коли його роблять правильно, воно зміцнює поперек, сідниці, ноги та, звичайно, м'язи живота.

Як його робити?

• Ляж на килимок обличчям вниз і підняв тулуб, спираючись на передпліччя і пальці ніг.
• Спина має бути прямою, плечі повинні бути над ліктями, а сідниці – трохи піднесені.
• Зберігай це положення від тридцяти до сорока секунд, відпочинь трохи та повтори вправу тричі.
• Намагайся робити цю вправу, як і попередню, щодня. Тоді твоя силова витривалість збільшуватиметься, і ти зможеш довести час вправи до хвилини чи двох.

4. Бічні рухи ногою

Ця вправа змушує працювати м'язи живота, сідниць та ніг. Намагайся робити його обережно та підвищуй інтенсивність поступово.

Як його робити?

• Ляж на лівий бік, обпрись на передпліччя; коліна мають бути зігнуті під кутом 90º.
• Підніміть праве стегно і ногу, не витягаючи її.
• Опусти стегно на підлогу та відпочинь кілька секунд.
• Повтори вправу 12 разів і роби її на іншому боці.

5. Літера "V"

Серед багатьох вправ для м'язів живота виділяється ця цікава вправа, яка потребує почуття рівноваги та фізичної сили.

Як його робити?

• Сядь на підлогу, руки на боках тулуба. Підіймай ступні, витягуючи ноги і рухаючи тулуб уперед.
• Прийняте становище нагадує букву “V”. Для збереження рівноваги піднімаємо руки та тягнемо їх до ступнів.
• Потім згинаємо лікті під кутом 90 º і, не змінюючи пози, рухаємо руками вперед і назад.
• Намагайся зберігати цю позу від сорока до шістдесяти секунд.

6. Класична вправа для м'язів живота

Класична вправа для м'язів живота постійно "в моді". Воно допомагає тримати м'язи живота в тонусі, зміцнює їх та сприяє видаленню жиру з живота.

Як його робити?

• Ляж на килимок для вправ, зігни ноги в колінах і заклади руки за голову.
• Не відриваючи від підлоги ні ступні, ні сідниці, подавай тулуб уперед, до колін.
• Зроби 20 повторень, відпочинь та зроби ще дві серії вправи.

Також цікаво:

Пам'ятай, що немає чарівного засобу, який за пару днів позбавив би тебе живота. Це виклик, який вимагає від людини повної віддачі, дисципліни та наполегливості.опубліковано