Вправи для правильної постави. Постава та психологія. Дихання стає легким і глибшим

Чому постава має бути прямою? Питання, здавалося б, абсолютно просте і навіть смішне. Усі з раннього дитинства звикли чути, що спину необхідно тримати прямо, а плечі мають бути розправленими. Загалом, все як би в курсі, що за поставою слід стежити. Проте дедалі більше людей навколо нас дає привід припустити, що крім запам'яталися з дитинства фраз про користь правильної постави ми знаємо досить мало.

Що таке постава

Для початку пояснимо, що таке постава. Постава – це природна поза людини у вертикальному стані. Недаремно попередника сучасних людей археологи назвали Homo erectus - людина прямоходяча.

Постава може бути як правильною, так і ні.

При гарній поставі голова тримається прямо, плечі розгорнуті, живіт підтягнутий, а права та ліва сторони тіла симетричні.

Неправильна ж виглядає інакше: голова опущена або навпаки закинута назад, плечі зведені вперед, спина сутулиться.

Чим викликано порушення постави

Серед причин порушення постави є як уроджені, так і набуті. І якщо перші здебільшого пов'язані з неправильним внутрішньоутробним розвитком, то другі є наслідком нашого способу життя: звичка до неправильних поз як під час ходьби, стояння і сидіння, так і під час сну. При цьому, якщо вроджені причини становлять 10% від загальної кількості причин, то придбані – 90%.

Чим небезпечна погана постава

В організмі людини все взаємопов'язане.

Неправильна постава веде до викривлення хребта, що у свою чергу викликає усунення внутрішніх органів та порушення нормальної їх роботи. Так, бічне викривлення хребта деформує грудну клітину людини та створює проблеми з диханням.

Головний біль також є наслідком неправильної постави та порушення кровообігу в шийному відділі хребта.

Крім того, опущені плечі створюють тиск на грудну клітину, далі він поширюється на діафрагму і нижче - на органи черевної порожнини, а звідти і на всі органи малого тазу, тобто на сечостатеву систему.

Виникнення міжхребцевих гриж також безпосередньо пов'язане з неправильною поставою.

Якщо на початкових етапах викривлення хребта проявляється незначно, але при наростанні патології може спричинити серйозні порушення рухових здібностей людини.

Як визначити правильність постави

Щоб перевірити поставу, потрібно стати спиною впритул до рівної стіни і притиснути до неї голову. Стопи ніг мають бути зведені разом, руки опущені вздовж тіла. Якщо постава в нормі, між стіною та областю попереку повинна поміститися долоня, при цьому голова та плечі легко стосуватимуться стіни.

Як виправити поставу

Основна умова для виправлення постави – пам'ятати про поставу. Завжди намагайтеся стояти прямо, спираючись на обидві ноги.

При ходьбі тримайте плечі рівно, злегка відводячи назад, не турбуйтеся, погляд спрямований прямо.

У сидячому положенні намагайтеся не сутулитися і не викривляти хребет. Переконайтеся, що голова, шия та спина вирівняні по одній вертикальній лінії. Голова не повинна бути опущена або піднята нагору. Висота стільця повинна бути такою, щоб стегна розташовувалися паралельно до підлоги. Кожні 30 хвилин бажано робити перерву для невеликої розминки. Якщо такої можливості немає – достатньо просто пройтися.

Завдання – довести ці навички до безумовного рефлексу.

Вправи для гарної постави

Найбільш, мабуть, дієвим залишається носіння книги на голові. Книгу можна використовувати як сидячи, так і під час ходьби по дому (ну чи офісу, якщо ваші колеги поставляться до цього з розумінням). Вже за тиждень книга перестане падати і перестане завдавати незручності.

Також корисні заняття йогою чи спортивною гімнастикою.

Постава та психологія

Правильна постава важлива як здоров'я. Рівна спина дає впевненість у собі та власних силах. Якщо триматися рівно, то, зрештою, ви починаєте почуватися відповідно до пози, тобто впевнено. Згорблений за робочим місцем співробітник набагато менше вірить у власну професійну кваліфікацію, ніж володар гордовитої постави.

Хороша постава справляє враження і інших людей. Науково доведено вплив постави на формування особистості людини. Людина з правильною поставою впевненіша в собі, вона краще привертає увагу.

Загалом, зайнявшись своєю поставою, ви можете позбавитися від слабкості в серці та головного болю, поганого травлення та запору, слабкості статевої системи та багатьох інших хвороб, а також набути впевненості у собі та сили для нових звершень.

8 причин мати правильну та здорову поставу

Ваші батьки мали рацію: постава дуже важлива! "Сиди прямо, не морочись!". Ми всі чули ці правильна постава застережливі слова не раз від нашої мами. І більшість із нас неохоче виконували її зауваження, не маючи жодних уявлень про анатомію. Мабуть, вона й сама не знала про всі наслідки неправильної постави. Подумайте про це. Перше, на що ви звертаєте увагу, побачивши нову людину, — не її очі, волосся і навіть не одяг. Головне - постава. І вона каже про те, хто він. Той, у кого пряма спина, здається гордим та впевненим у собі. А хто горбиться, здається, що соромиться самого себе.

Все ж таки чужі погляди не найкраща причина покращити поставу. Головне – здоров'я. Погана постава може спричинити проблеми зі здоров'ям, якщо її вчасно не виправити.

Чому постава така важлива? Незалежно від того, чи стоїмо ми, сидимо чи лежимо, постава впливає на наші суглоби, зв'язки та м'язи. Правильна постава розподіляє сили тілом. Таким чином жодна частина тіла не перенапружується.

Так ось 8 причин мати правильну і здорову поставу:

1. Чим красивіша спина, тим впевненіша особистість

Хороша постава підвищить впевненість у собі. Спробуйте це: глибоко зітхніть і стійте прямо. Ви почуваєтеся краще? Упевненіше?

Подивіться на людей, наприклад, у кафе. Зауважте, скільки людей горбиться над їжею. Порівняйте їх із тими, хто сидить прямо, піднімаючи вилку чи ложку до рота замість того, щоб нахилятися над тарілкою. Чи не виглядають це більш витонченим? Хто, на вашу думку, впевненіший у собі?

2. Дихання стає легким і глибшим

Спробуйте зробити таке: сядьте та згорбіться. Спробуйте вдихнути. Зауважте, що так важче дихати. Це приклад того, як наші м'язи та сухожилля сковуються і викликають утруднення в диханні.

Люди часто просять сидіти прямо, але вони рідко реагують на зауваження. Тому що до того часу, коли їм потрібно нагадати про спину, їхнє тіло вже пристосувалося до зручнішого сутулого положення. Коли вони намагаються сісти "прямо", вони фактично стискають скорочені м'язи і сухожилля, і це викликає обмеження дихання. Навіть спроба випрямити спину призведе до порушення вдиху.

Нам інтуїтивно це не до вподоби. Незабаром ми повертаємось у колишнє становище, коли дихати було легше. Саме тому більшість людей, яким радять сидіти прямо, можуть випростатися лише за кілька хвилин. Їхнє дихання все ще стримується. Воно мало глибоке, легке і врівноважене. Для них сидіти згорбившись стає легше, і вони все більше звикають до викривленої постави.

3. Поліпшується дихання та травлення

Хороша постава збільшує місткість легень, допомагаючи поводженню кисню та їжі в організмі. Поліпшується здоров'я, органи функціонують краще.

4. Ви виглядаєте більш стрункими та молодими

Маючи хорошу поставу, ви здаватиметеся на 3-5 фунтів (2-2,5 кг.) стрункішою, молодшою ​​і одяг буде краще на вас сидіти.

Коли ви тримаєте поставу, діафрагма відкривається. Внаслідок цього ваш голос краще звучить.

6. Допомагає м'язам та суглобам

Хороша постава допомагає нам тримати скелет і суглоби у правильному положенні так, щоб наші м'язи працювали правильно, зменшуючи можливість таких наслідків, які могли б призвести до артриту та болів у суглобах. Це також зменшує напругу на зв'язках, що скріплюють спинні суглоби, зменшуючи ймовірність травми.

Хороше становище дозволяє м'язам працювати більш ефективно, дозволяючи тілу використовувати менше енергії і, тим самим, запобігаючи втомі. Це також зменшує ймовірність розтягувань і навіть спинний та м'язовий біль.

7. Поліпшується мислення

Постава також зачіпає ваш розум. А настрій може вплинути на поставу. Коли ви щасливі і добре почуваєтеся - постава пряма. А ось похмурі люди з хронічними болями, часто сидять або стоять згорбившись.

Наступного разу, коли ви відчуєте себе пригніченими чи стурбованими, спробуйте випростатися і глибоко зітхнути. Хороша постава полегшує дихання, допомагаючи розслабитися та сконцентруватися. Багато східних методів, наприклад йога, покращують поставу.

8. Здоровий хребет

Правильна постава - простий, але дуже важливий спосіб підтримки здорового хребта. Здорова спина є особливо важливою для людей, які багато стоять протягом дня або сидять в офісі.

Не підтримуючи правильну поставу, ви можете перенапружити м'язи та хребет. Протягом тривалого часу напруга від неправильної постави може змінити анатомічні особливості хребта. Це призводить до звуження кровоносних судин та нервів.

Щоб мати правильну поставу, у вас має увійти у звичку правильно тримати плечі, втягувати живіт, піднімати голову та підборіддя паралельно до тіла. Це буде нелегко, якщо ви не привчені до цього, тому що доведеться розробити м'язи, які тримають ваше тіло у правильному положенні. Потрібно терпіння та практика. Те, що ви ухвалите рішення попрацювати над поставою, не означає негайного результату. Потрібна впевненість! Ви побачите та відчуєте різницю!

То чого ж ви чекаєте? Напевно, ви зараз сидите за екраном монітора у кріслі. Почніть виправляти вашу поставу прямо зараз!

Що таке гарна постава?

Постава - це становище, у якому людина, стоячи, сидячи чи лежачи, утримує своє тіло, долаючи силу тяжкості. Хороша постава досягається при навчанні стояти, ходити сидіти і лежати таким чином, щоб на опорні м'язи та зв'язки доводилося мінімум навантаження.

Правильна постава:

1. Утримує кістки та суглоби у правильному положенні, оптимізуючи роботу м'язів.
2. Дозволяє знизити надмірне зношування суглобових поверхонь.
3. Зменшує навантаження на зв'язки, що підтримують суглоби хребта.
4. Запобігає фіксації хребта у ненормальному положенні.
5. Попереджає розвиток втоми, оскільки м'язи працюють ефективніше, дозволяючи організму витрачати менше енергії.
6. Є профілактикою болю в спині та м'язового болю.
7. Сприяє покращенню зовнішнього вигляду.

Що потрібно для правильної постави:

1. Хороша пластичність м'язів
2. Нормальна рухливість суглобів
3. Сильні пізні м'язи
4. Збалансованість м'язів з обох боків хребта
5. Усвідомлення власної постави та усвідомлення правильної постави, що дозволяє свідомо коригувати положення тіла.

Завдяки тривалій роботі правильна постава в положенні стоячи, сидячи і лежачи (як описано нижче) поступово замінить колишню поставу.

Як правильно стояти?

1. Тримати голову прямо, підборіддя вперед. Не можна нахиляти голову вперед, назад чи убік.
2. Мочки вух повинні знаходитися на одній лінії із серединою плечей.
3. Макушка як би прагне стелі.
4. Плечі повинні бути розправлені, коліна та спина – прямі.
5. Втягнути живіт, таз не випинати.
6. Звід стопи повинен бути стійким.

За матеріалами статті: 8 Reasons To Have Good Posture
Переклад: Гончарова Світлана, Олександр Пермяков

Баранова С.В. «Чарівні рухи»

У режимі дня кожної людини завжди можна знайти час для фізкультурних заходів . Це може бути ранок (гігієнічна гімнастика або зарядка), ходьба до місця роботи, фізкультпаузи в робочий час, заняття в групі здоров'я або спортивне тренування після роботи, і навіть увечері перед сном можна зробити невеликий комплекс вправ, що розтягують, під час яких організм виробляє морфіноподібні речовини що сприяє кращому розслабленню та оптимальному набору сил під час сну.

Важливою та постійною вправою має стати тренування правильної постави під час ходьби, стояння, сидіння та різних рухів. Неправильна постава є причиною більшості функціональних розладів організму, що переходять до органічних. Невміння правильно використовувати мускулатуру та розподіляти навантаження на неї призводить до перенапруги одних м'язів та гіпотонії (ослаблення) інших. Внаслідок цього розвивається дистонія (дисгармонія тонусу) м'язів та деформація скелета.

Чим гірша постава, тим вірогідніше поява захворювань м'язової та кісткової тканини, внаслідок яких виникають емоційні, фізіологічні та органічні зміни. У сутулих людей грудну клітину здавлено, тому легені і серце працюють у гірших умовах. Місткість легень знижується, погіршується кровообіг всього організму, що позначається на працездатності всіх органів прокуратури та тканин.

Гарна постава рідко буває уродженою. Вона виробляється з роками, у процесі зростання та розвитку людини. Немає єдиного критерію визначення хорошої постави. Стройовий офіцер, танцівниця, скульптор мають власні думки, яка постава є правильною. Люди не мають уявлення про фізіологічну поставу, яку слід відновити, коли відпадає потреба приймати позу, потрібну зовнішніми умовами. Внаслідок цього дивні форми постави, яку люди вважають навіть зручною для себе, стають звичною манерою триматися. У цьому гармонійне становище тіла відчувається ними як неприродне.

Давно помічено, що психічні та емоційні зміни супроводжуються змінами у кістково-м'язовій системі. Наприклад, напруга рук пов'язана з почуттям ворожості, а таза та стегон – із сексуальними проблемами. Встановлено, що психічно хворі люди відчувають надмірну фізичну напруженість. Для страждаючих на неврози характерний нерівномірний розподіл напруги м'язів (явище дистонії), для тих, хто страждає на депресію, типова «пригнічена постава». Багато хто не отримує сексуального задоволення через надмірну напруженість в області м'язів шиї, потилиці, грудей і живота, що впливають на дихання, а також попереку, тазу та стегон, від стану яких залежить функція статевих органів.

Гарна постава - це не лише краса, а й здоров'я. Правильною поставою прийнято називати звичну позу людини, що невимушено стоїть, коли вона здатна без напруги тримати прямо тулуб і голову з невеликими природними вигинами хребта: в шийному і поперековому відділах - вперед (лордози), в грудному і крижовому - назад (кіфози).

При неправильній поставі природні вигини хребта помітно збільшені. Крім того, можуть розвиватися бічні викривлення хребта – сколіози. Звичка горбитися, сутулитися і втягувати голову в плечі дуже й у сучасних людей. Багато хто проводить у такому положенні весь робочий день. Вже в школі формується звичка сидіти в скрюченій позі, переносячи тяжкість тулуба на лікті та плечі. З віком у місці, де починається шия, поступово виростає горб, а для збереження рівноваги утворюється прогин хребта в поперековому відділі, живіт випинається і відвисає, що супроводжується болями у спині, прострілами та грижами міжхребцевих дисків. Необхідно пам'ятати, що Дефекти нижньої частини хребта – це наслідок поганої постави у верхній частині.

Порушення постави в ділянці голови та шиї виражаються у закиданні голови або опусканні шиї вперед. Деякі люди мають звичку опускати вухо до плеча. Це призводить до викривлення шиї в нижній частині, там, де шийний відділ хребта переходить у грудній. Дивлячись на себе в дзеркало, зверніть увагу на дві вертикальні лінії, які утворюються м'язами шиї над ключицями. При сколіозі одна з них довша за іншу. Це говорить про те, що одна сторона шиї більше напружена, що може бути причиною головного болю.

Бокове викривлення в ділянці грудної клітки де шийний відділ хребта з'єднується з грудним, зазвичай супроводжується зміщенням грудної клітки в протилежний бік. Одна ключиця розташована вище за іншу, і обидві вони можуть бути занадто підняті внаслідок напруженості плечових м'язів. Одна сторона грудної клітки через усунення може при вдиху підніматися вище, ніж інша. Це супроводжується болями у грудях.

При викривленні грудної клітки одна сторона живота іноді виступає вперед більше, ніж інша. У цьому випадку черевні м'язи з одного боку розтягуються, а з іншого - коротшають. Таз з «укороченого» боку піднімається до грудей. Зайва напруга черевних м'язів викликає болі в ділянці живота, які часто приймаються за спазми кишечника.

Можливі дефекти постави

а) Кругла спина - характеризується збільшенням вигину грудних хребців, згладжуванням шийного та поперекового лордозів. М'язи спини та живота слабкі, розтягнуті. Грудна клітка недорозвинена, запала, плечі «звисають» уперед, лопатки випинаються. Функції органів дихання та серця утруднені.

б) Сутула спина - Яскраво виражений вигин грудного відділу хребта (кіфоз). Грудна клітина впала. Лопатки відстовбурчені. Плечі виступають уперед. Голова нахилена вперед.

в) Лордотична спина - Збільшено поперековий вигин. Кут нахилу тазу збільшується. Живіт випинається.

г) Кругловогнута спина -збільшені вигини у грудному (кіфоз) та поперековому (лордоз) відділах хребта. Кут нахилу тазу збільшено. Сідниці різко виступають назад, живіт уперед. Грудна клітина впала. Талія дещо вкорочена.

д) Плоска спина - недорозвинені усі вигини хребта. Кут нахилу тазу зменшений. Живіт втягнуті, сідниці надмірно випнуті. Переднезадній розмір грудної клітки зменшений, а поперечний збільшений. Корпус напружений, підкреслено прямий, рухи незграбні.

е) Коса (асиметрична) постава. Асиметричне положення плечового пояса та тазу, різна довжина ніг або косо положення таза. Можуть бути зміни в міжхребцевих дисках та кістковій тканині, характерні для важкого захворювання – сколіозу.

Перевірте перед дзеркалом, чи правильна у вас постава:

• кінчики пальців обох опущених рук повинні бути на однаковій висоті;
• шия не повинна бути нахилена вперед, лопатки відстовбурчені, а таз зміщений вперед або назад;
• плечі мають бути розслаблені, а живіт, особливо нижня частина, підтягнутий;
• вертикальна лінія, проведена подумки, повинна проходити від основи вуха через плече, середину стегна, коліна та кісточки;
• якщо ви встанете спиною до стіни і піднімете зімкнуті руки, то потилицю, плечі, лопатки, сідниці та п'яти повинні торкнутися стіни, а відстань між попереком та стіною має бути 1,5-2 см (в середньому це товщина долоні). Цей тест можна використовувати і як тренувальну вправу для виправлення постави. При цьому руки та груди активно тягніть угору.

Для корекції постави:

• створіть ідеальний внутрішній образ, постійно відчувайте його та ототожнюйте з ним тіло;
• концентруйтеся на всіх своїх діях, формуючи пластичні граціозні рухи, при цьому ніби спостерігаючи за собою збоку;
• використовуйте будь-яку можливість подивитися на себе - дзеркало, вітрину, вікна, відеокамеру тощо, щоб відкоригувати поставу;
• ходіть так, наче ноги починаються від сонячного сплетення, а тіло за маківку підвішене на невидимій нитці;
• тримайте свій живіт у стані легкої напруги та злегка втягнутим. Це положення випрямляє спину, розслаблює шийний та поперековий відділи хребта, що супроводжується зникненням болів у спині, появою легкості та радості в тілі. Напруга м'язів у шиї, плечовому поясі та попереку говорить про необхідність відкоригувати поставу;
• стежте за лопатками. Вони повинні бути притиснуті до спини так, щоб спина була гладкою та рівною;
• більше посміхайтеся, розслаблюючи м'язи обличчя, що створить комфортніший стан і в тілі;
• не носите тяжкості в одній і тій же руці або на тому самому плечі;
• спостерігайте за тим, як ви сідаєте, сидите та встаєте. Сідаючи, опускайте тіло легко і м'яко, трохи нахилившись вперед. Коли сидите, спиною спирайтеся на спинку стільця. Піднімаючись, виштовхуйте тіло легко вгору і вперед;
• коли сидите, не кладіть ногу на ногу. Це порушує кровообіг, що сприяє посиленню застійних явищ та дисфункції органів;
• під час їди не згинайте спину, нахиляючись до тарілки. Пам'ятайте, що потрібно притискати лопатки до спини;
• спіть на досить твердій поверхні з невисокою подушкою;
• не читайте, лежачи на боці;
• виконуючи фізичні вправи, тримайте спину прямо, злегка прогинаючись у попереку;
• регулярно виконуйте комплекс вправ для корекції постави.

Особливо корисно тренувати поставу під час ходьби:

• крокуйте від сонячного сплетення чи стегна, але з коліна;
• злегка розгорнуті стопи (під кутом 15º) по черзі ставте по прямій лінії, м'яко перекочуючи з п'яти на носок, не наступаючи на поверхню відразу всією стопою, а балансуючи на носочках;
• довжина кроку (відстань між п'ятою ноги, яка спереду, та носком ноги, що ззаду) повинна дорівнювати довжині однієї стопи. Довший крок зробить ходу розвиненою, а коротший зіпсує поставу;
• руки трохи зігніть у ліктях і похитуйте ними в такт ходьбі: права рука рухається синхронно з лівою ногою, а ліва рука - правою, але не розмахуйте руками. При цьому слідкуйте, щоб плечі не напружувалися;
• живіт злегка втягніть, а сідниці напружте, лопатки зімкніть, роблячи спину «гладкою».

Лише для жінок! Корисно ходити на високих підборах, які допомагають виробити гарну поставу. Каблуки не тільки збільшують зростання, а й сприяють набуттю граціозності та пластичності, надають м'язам тонус, роблять ніжку стрункішою, а жінку – елегантною та привабливою.

Як ходити на високих підборах

1. Спину тримайте прямо, лопатки втягніть у спину, розправте плечі і злегка опустіть.

2. Зверніть увагу на свої груди, підніміть її трохи, а живіт підтягніть.

3. Крокуйте, дотримуючись правила: «Чим вищий каблук, тим коротший крок». Плавний перехід зі шкарпетки на каблук зробить ходу легкою та пластичною.

4. Не дивіться собі під ноги! Дивіться трохи далі перед собою, це надасть вам піднесеного вигляду.

5. Зберігаючи відкритість у спілкуванні з людьми, відчуйте свою жіночність, чарівність та легку неприступність.

І ще - між іншим, каблуки не тільки не збільшують, а й, навпаки, зменшують ризик виникнення артритів і болів у колінах… Можливо тому, що вам доведеться скинути зайву вагу, щоб легше рухатися…

Коли доводиться довго стояти в очікуванні.

Хорошою вважається постава, за якої людина найменше втомлюється. Щоб не втомлюватися, потрібно завжди знаходити оптимальне положення для тіла , при якому б оБільша частина м'язів знаходиться в розслабленому стані.

Коли ви просто стоїте в очікуванні, не втрачайте час, зверніть увагу на своє оздоровлення, відчуйте ритм свого тіла, дозвольте йому трохи пульсувати, рухатися, напружуватися і розслаблятися.

Щоб легше було досягти потрібного стану, проведіть вздовж хребта вертикальну і дві горизонтальні лінії: одна з'єднує плечі, а інша проходить через стегна. Гнучкий «хрест», що утворився, здатний змінювати положення при русі тіла. "Розправте поперечини" - вони повинні бути паралельні один одному і перпендикулярні хребту:

• голову підтягніть вгору, спину випряміть, лопатки притисніть до спини, плечі та руки вільно опустіть;
• ноги злегка розслабте, але згинайте. Почніть розмірено і повільно погойдуватись з боку в бік, переносячи вагу тіла з однієї ноги на іншу;
• можна по черзі піднімати п'яти, не відриваючи ступні від підлоги;
• слідкуйте, щоб корпус зберігав вертикальне положення.

Подібні похитування не тільки коригують поставу, а й оздоровлюють внутрішні органи, розвивають гнучкість хребта, заспокоюють психіку та знімають нервову напругу.

Проблеми порушення постави в наші дні є актуальними практично для всіх дітей, а особливо для школярів. Щоб ця проблема не торкнулася вашої дитини, хотілося б звернути увагу батьків на найважливіші моменти формування постави. Сподіваємось, що запропонований матеріал допоможе вчасно звернутися до лікаря. Ми розглянемо основні моменти формування правильної постави та наслідки її порушень у дітей різного віку.

Батьки часто не звертають уваги на поставу дитини – адже малюк ні на що не скаржиться. Точніше, скаржитися може на що завгодно: головний біль, підвищену стомлюваність, погану пам'ять. Але мало хто знає, що всі ці порушення спричинені станом хребта.

Хребет – це найскладніша конструкція. Хребці складають його основу, міжхребцеві хрящі, суглоби хребетних відростків та зв'язковий апарат скріплюють хребці між собою, м'язи забезпечують стійкість та рухливість хребта.

Хребет – це:

• жорсткий стрижень, який підтримує тулуб, голову та пояс верхніх кінцівок;
• надійна опора всіх важелів з кісток та м'язів, які забезпечують будь-який рух тулуба та кінцівок;
• міцний "захисний футляр" спинного мозку

У той же час хребет – це:

• гнучкий ланцюг, який дозволяє тулубу згинатися і повертатися;
• еластична ресора, яка гасить удари та поштовхи та утримує рівновагу тіла.

Всі ці функції взаємопов'язані: хребет повинен бути рухливий, наскільки це можливо, стійкий, наскільки це необхідно, і досить міцний, щоб витримати статичні та динамічні навантаження. А навантаженням хребет піддається постійно, тому що бере участь буквально в кожному русі: і при ходьбі, і при будь-якому русі голови чи кінцівок на центральну вісь тіла діють динамічні навантаження. Крім того, хребет відчуває майже завжди статичні навантаження. Підтримувати певне положення тіла нам доводиться не лише стоячи, а й сидячи або під час роботи в нахилі.

І гнучкість, і жорсткість хребта забезпечуються його суглобами та зв'язковим апаратом. Передня і задня поздовжні зв'язки, зв'язки міжхребцевих суглобів і суглобові сумки повинні бути досить еластичними, щоб забезпечити необхідний обсяг рухів хребта, і досить міцними, щоб не допустити пошкоджень при рухах з великою амплітудою. Навіть незначні ушкодження зв'язок при травмах, різких рухах, надмірних навантаженнях поступово призводять до обмеження рухливості хребта.

Рухи у хребті, як у складній системі шарнірів, відбуваються за участю "підшипників" - міжхребцевих дисків та хрящів суглобів, утворених відростками сусідніх хребців. На хрящових "підшипниках" рухаються і прикріплені до хребта ребра, і ключиці, і голова.

Хребет працює як система амортизаторів, які гасять вертикальні навантаження. Удари, спрямовані вертикальної осі тіла, виникають при кожному кроці або стрибку. Без надійних ресор усе тіло, зокрема головний мозок, отримувало б постійні струси. Ресорна функція здійснюється за рахунок еластичних міжхребцевих хрящів та наявності фізіологічних (природних) вигинів хребта – лордозів та кіфозів. Лордозом називається вигин хребта, звернений опуклістю вперед, а кіфозом – опуклістю назад. Хвильова форма хребта допомагає амортизувати вертикальні навантаження.

М'язи, що оточують хребет, забезпечують дві його протилежні функції – рухливість та стабільність. Рухливість у кожному міжхребцевому суглобі окремо невелика, але хребет загалом - досить гнучка система. Координація роботи м'язів забезпечує гармонійні рухи хребта.

Головну роль у збереженні вертикальної пози відіграють м'язи спини, що випрямляють хребет, і здухвинно-поперекові м'язи. Для стабільності хребта дуже важливі і своєрідні гідравлічні опори – тиск у грудній та черевній порожнинах. М'язи черевного преса мають не менше значення для утримання постави та захисту хребців від зсувів та травм, ніж м'язи спини. М'язова тяга формує вигини хребта, стимулює його нормальний розвиток. Добре розвинений м'язовий корсет здатний захистити хребет від травмуючих навантажень.

Порушення м'язового тонусу відбуваються за будь-яких неполадок у хребті. Слабкість м'язового корсета, нерівномірний тонус м'язів неминуче пов'язані з посиленням чи ущільненням фізіологічних вигинів хребта або його бічним викривленням. Все це призводить до зростання навантаження на міжхребцеві диски.

Між "просто" порушеннями постави та хворобами хребта немає чіткої межі. Типовий приклад такого перехідного стану - нестабільність хребта. Слабкі м'язи і зв'язки не в змозі утримувати хребці при рухах, млява призводить до підвищеного тиску на міжхребцеві диски, і при цьому розвивається юнацький остеохондроз, який відрізняється від "звичайного" віком тільки хворих.

Визначення "звичайний", втім, можна було б і не ставити в лапки, а використовувати в самому буквальному сенсі, бо, за даними медичної статистики, від 40 до 80% всіх жителів земної кулі страждають на остеохондроз. Приблизно кожна третя людина старше 30 років скаржиться на болі в спині або головний біль, пов'язані з остеохондрозом.

Таким чином, дві найбільш поширені напасті, пов'язані з хребтом, - порушення постави та остеохондроз - це ланки одного ланцюга. А оскільки немає такого захворювання хребта, яке не впливало б на всі інші органи та системи організму, то можна сказати, що хребетний стовп – це справді "стовп здоров'я".

Що таке постава, і чим хороша постава відрізняється від поганої?

Дати коротке формулювання поставі важко. Найпоширеніше і просте визначення звучить так: "Звична поза людини, що невимушено стоїть, яку вона приймає без зайвої м'язової напруги". У більш широкому розумінні постава - це положення тіла в різних статичних позах, і особливості роботи м'язів при ходьбі і при виконанні різних рухів. Але визначити, яка у людини постава, під час танцю, роботи та просто ходьби надто складно, тому при оцінці постави та діагностиці її порушень використовують характеристики пози стоячи. Постава залежить насамперед від форми хребта.

Порушення постави власними силами є хворобою, але вони створюють умови захворювання як хребта, а й внутрішніх органів. Погана постава - це продовження хвороби, або стан передхвороби. Головна небезпека порушень постави полягає в тому, що при цьому нічого не болить доти, доки не почнуться дегенеративні зміни в міжхребцевих дисках (остеохондроз).

Навіть така серйозна хвороба, як сколіоз, до певного часу протікає без болю.

Погана постава знижує запас міцності організму: серце б'ється в тісній грудній клітці, запалі груди і повернені вперед плечі не дають розправитися легким, а випнутий живіт порушує нормальне становище органів черевної порожнини. Зменшення фізіологічних вигинів хребта (плоска спина), особливо в поєднанні з , призводить до постійних мікротравм головного мозку і підвищеної стомлюваності, головного болю, порушень пам'яті та уваги.

Найчастіше погана постава поєднується з поганим розвитком м'язів та зниженим загальним тонусом організму, з порушеним через неправильне положення голови кровопостачанням головного мозку, слабким зором. Причини та наслідки тут поділити важко. Короткозорість може розвинутися від звички сутулитися - і навпаки, поганий зір часто стає причиною поганої постави. Звичка горбитися може спровокувати початок або юнацького кіфозу, особливо за наявності порушень обміну речовин у сполучній тканині, або обмінні порушення можуть спочатку викликати дегенерацію міжхребцевих дисків і тіл хребців, а викликані цим порушення постави легко набувають незворотного характеру.

Типово "дитячі" хвороби хребта - юнацький кіфозі сколіоз- вважаються системними (тобто загальними) захворюваннями, які часто супроводжуються порушеннями обміну речовин. Це дійсно так, але в багатьох випадках ці хвороби можна якщо не попередити, то хоча б не дати їм прогресувати.

При правильній поставі всі частини тіла розташовані симетрично щодо хребта, немає поворотів таза та хребців у горизонтальній площині та вигинів хребта або косого розташування таза – у фронтальній, остисті відростки хребців розташовані по середній лінії спини. Проекція центру тяжкості тіла при гарній поставі знаходиться в межах площі опори, утвореної стопами, приблизно на лінії, що з'єднує передні краї кісточок.

Пропорції тіла з віком змінюються: відносний розмір голови зменшується, кінцівок - збільшується і т. д. Тому стійке вертикальне положення тіла в різні вікові періоди досягається за рахунок різного взаєморозташування частин тіла та різних зусиль м'язів, що підтримують тулуб. Правильна постава у дошкільника, школяра, а також у юнака та дівчини в період статевого дозрівання різниться.

Нормальна постава дошкільника

Грудна клітка симетрична, плечі не виступають допереду, лопатки злегка виступають назад, живіт видається вперед, ноги випрямлені, намічається поперековий лордоз. Остисті відростки хребців розташовані по середній лінії спини.

Нормальна постава школяра

Плечі розташовані горизонтально, лопатки притиснуті до спини (не виступають). Фізіологічні вигини хребта виражені рівномірно. Випинання живота зменшується, але передня поверхня черевної стінки розташована вперед від грудної клітки. Права та ліва половини тулуба при огляді спереду та ззаду симетричні.

Нормальна постава юнака та дівчата

Остисті відростки розташовані по середній лінії, ноги випрямлені, надпліччя опущені та знаходяться на одному рівні. Лопатки притиснуті до спини. Грудна клітина симетрична, молочні залози у дівчат та соски у юнаків симетричні та знаходяться на одному рівні. Трикутники талії (просвіти між руками та тулубом) добре помітні та симетричні. Живіт плоский, втягнутий по відношенню до грудної клітки. Фізіологічні вигини хребта добре виражені, у дівчат підкреслено поперековий лордоз, у юнаків – грудний кіфоз.

При порушеннях постави м'язи тулуба ослаблені, тому прийняти правильну поставу може лише ненадовго. У здорових, гармонійно розвинених людей юнацька постава зберігається до глибокої старості.

Найпростіший тест на правильність постави – стати спиною до стіни без плінтуса. Потилиця лопатки, сідниці, литкові м'язи та п'яти повинні стосуватися стіни. Відстань між стіною та тілом в районі шийного та поперекового лордозів – приблизно 2-3 пальці.

Невелика асиметрія тіла є у кожного, але якщо порушення постави помітно виражені, і тим більше, якщо вони прогресують, настав час йти до лікаря. А ще краще не виправляти поставу, а докласти зусиль для її правильного формування.

Микола Медніков
Олена Соколова
Олексій Вілесов

Обговорення

Проблема формування правильно постави у дітей потребує великих зусиль батьків та вчителів
Подивіться сайт
www.rossinn.ru
мова йде про динамічний стілець

Коментувати статтю "Постава хороша та погана"

Коректор постави. ...Важко вибрати розділ. Дитина від 10 до 13. Коректор постави. Порадьте, будь ласка, ось з якого питання: Син, 13 років, почав сутулитися.

Обговорення

Я сама в молоді роки ходила зі схожим. Мені подобалося, і та допомагала. Мій корсет складався з кількох широких гумок, тримати нічого не тримав до ладу, але як тільки я починала сутулитися, гумки натягувалися, створювали дискомфорт, я схаменулась і знову починала контролювати поставу.
Хотіла нещодавно таку дочку купити. Ортопед категорично не рекомендував. На думку ортопеда такі корсети ведуть до атрофії м'язів спини, тому що беруть на себе їх функцію.

Нам наказали робити такі вправи на спину: в ідеалі лежачи на животі на лавці, щоб кісточки тазу вже звисали повільно піднімати ноги до горизонтального становища. Якщо так лежати нема на чому - то у висячому положенні прямі ноги відводити назад.

Дівчатка, а в кого-небудь дитина носила корсет для постави або можна якось інакше впорається зі сутулістю? Нам 4 роки. І де можна купити добрий і не дуже дорого.

Обговорення

Для постави у будь-якому віці корисна йога. Спробуйте, може, у вас десь класи є.

постава. ...Важко вибрати розділ. Дитина від 10 до 13. Що робити, якщо у дитини 10 років різко почала псуватися постава?

Обговорення

У нас зараз це головне лихо. Син дуже горбиться.
Зараз ходимо на масаж + елементи Войта, також ходимо на звичайне ЛФК, потім йдемо на електростимуляцію спини. 2 години до процедур та годину після носимо корсет.
АЛЕ, як мені здається стало тільки гірше: (((Чоловік теж помітив погіршення. ЩО ми робимо неправильно я не знаю. Усі процедури проходять під керівництвом лікарів, жодної самодіяльності з нашого боку).
Два роки ходили в басейн – результат нуль. Нині ходимо на рукопашний бій. Сам син спортивний хлопчик: віджимається більше 100 разів, підтягується за 20 разів. А чому спина крива і як її виправити не знаю:((((

1. Басейн – це перше, що медики рекомендують.
2. Все ж сидітимемо сидіти майже весь день нездорово. Якось захоплюйте прогулянками. Нині літо. Чи дача, чи море. Щоб стимул побігати, щось подивитися. Якщо є хоч мінімальний інтерес до біології, фотографії, готування на багатті, розведення рослин, ігор із ровесниками – активно підтримайте. Навіть міський двір кращий від 4-х домашніх стін. Лікарі вважають, що у цьому віці треба гуляти 4 години на свіжому повітрі(поїздки на транспорті та басейн у цей час не входять!). Якщо є особистий час (або дано взяти няню для прогулянок), то водите до парку, зоопарку, музеїв, виставок, майданчиків атракціонів, просто "подивитися місто". Тут важливіше не куди, а сам факт ходьби, руху, ну і мета щоб була. Хоч би разом спочатку по фрукти піти, а потім варення стоячи заважати. Або піти вогні міста звідкись дивитись. Але ціль має захоплювати, під поганий настрій у людини плечі опускаються.
3. Коли я була приблизно у віці вашої дівчинки одна стара-стара жінка (як мені тоді здавалося), але з бездоганно рівною спиною говорила, що навчалася у дореволюційній гімназії, де, крім вчителя, була класна дама, яка стежила за поставою на уроках. І ще, з її слів, в ті часи дошки, що особливо горбилися, до спини прив'язували. Не знаю, чи правду вона мені сказала щодо дошки, але умови прямої спини при листі-читанні-рукоділлі мають бути. Як мінімум, стіл та стілець по зростанню, гарне освітлення (не можна на світі економити!). У лісових школах при проблемах зі спиною взагалі були спеціальні ліжка для читання лежачи. У цьому сенсі можна собі уявити зручне крісло з підголівником і столик для рук і книги або шиття, що присувається до грудей, щоб без навантаження на спину і псування очей можна було займатися улюбленими справами. Те саме, скорчившись на дивані без настільної лампи - найгірше. Можливо, на час домашніх занять можна вдягати корсет. Хоч це й не зміцнює м'язи спини, але хоч би тримає спину у потрібному положенні. Поговоріть зі здоровим ортопедом, хто не наполягатиме, що або спорт, спорт і нічого крім спорту, або він вмиває руки. Так, звичайно, спорт та ЛФК добре, хто б сперечався. Але, маючи те, що є, дано обговорити розумні виходи із ситуації, меблі та робоче місце вдома, зокрема.
4. Чи є можливість зменшити шкільне навантаження у частині сидіння за партою? З'ясувати, наскільки фізіологічні парти-столи у школі. Раніше, до 90-х, були парти, які якраз більш підходили для навчання. Зараз багато де їх замінили столами, може, естетичнішими, але абсолютно не фізіологічними. Спробувати взяти довідку про зайвий вихідний та небажаність виконання письмових дз (у сенсі, якщо знає, щоб сам факт домашнього чистописання не оцінювався).

Порушення постави в дітей віком. Викривлення хребта та неправильна постава у дітей. Під час вагітності у жіночому організмі відбуваються серйозні зміни.

Обговорення

Сколіоз-професійне захворювання не тільки скрипалів, акордеоністів а й спортсменів, які займаються асиметричним видом спорту (фехтування, бокс, теніс, метання ядра, бадмінтон і навіть гімнастика). Навантаження більше лягає однією сторону тіла, отже м'язи лівої і правої сторони розвиваються однаково. Тож, дорогі батьки, не треба грішити на "неправильну постановку" і робити винним вчителя. Перш ніж віддати своє чадо на спорт або музику поцікавтеся, чим це загрожує.