Масонабір

Вправи для розширення судин. Вправи для ефективного покращення мозкового кровообігу

Вправи з нахилами і поворотами голови підвищують еластичність кровоносних судин, які живлять мозок, викликають їхнє розширення. Все це разом із ритмічним диханням через ніс збільшує приплив кисню до клітин мозку, покращує розумову працездатність.

Поліпшуємо мозковий кровообіг

Цей комплекс вправ треба робити вранці та ввечері.

1. Голова на плечі

Опустіть голову якомога нижче на ліве плече, розслабте шию, потім підніміть голову і покладіть її так само на праве плече. Повторіть 12 разів.

2. Голова вгору-вниз

Опустіть підборіддя якомога нижче на груди, розслабте шию, потім підніміть голову і плавно відкиньте її якнайдалі назад. Повторіть 12 разів.

3. Голова вліво-вправо

6. Обертання плечима

Встаньте вільно, руки опущені. Підніміть плечі якомога вище. Тримаючи їх у цьому стані, відведіть назад наскільки можливо, опустіть і повертайтеся у вихідне положення, роблячи таким чином кругові рухи плечима досить швидко. Зробіть так 25. А потім ще стільки ж в інший бік.

7. Повороти

Встаньте вільно, руки опущені. Поверніть ліворуч - праворуч приблизно на 90 градусів, при цьому руки розслаблені і вільно рухаються. Повороти робляться спокійно, не поспішаючи. Робіть 10-15 разів.

8. Повороти назад

Робите так само як і в 7-му, тільки дивіться у напрямку плеча, яке повертається назад, тобто. повертайтеся вже не на 90 градусів, а на 180. 10-15 разів.

9. Скрутка назад (руки в замку)

Встаньте вільно, руки опущені. Стисніть дві долоні у замку та притисніть до грудей. Поверніться, наскільки можете, вліво, так щоб вам було видно все ззаду, потім повертайтеся у вихідну позицію і робите так само праворуч. Ноги при цьому не рухаються. І так 10-15 разів.

10. Нахили вбік

Встаньте прямо, руки притиснуті до стегон. І робіть нахили корпусу вліво та вправо, якомога нижче. 10-15 разів

11. Обертання тазом

Встаньте вільно, руки опущені. Починайте описувати кола тазом. Спочатку ціле маленьке коло, потім більше, і п'яте коло має бути найбільшим. Зробіть паузу 3-5 секунд (поморгайте). І зробіть знову 5 кіл у зворотний бік, починаючи з найбільшого, закінчуючи найменшим. Між вправами обов'язково поморгайте і легкою тряскою розслабляйте плечі. опубліковано

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

Доброго часу доби, шановні читачі Прокачай свій мозок. Сьогодні ми з вами поговоримо про постачання нашого мозку кров'ю. Дізнаємося, наскільки кровопостачання впливає на роботу нашого мозку, і познайомимося з профілактичними вправами, що сприяють повноцінному постачанню мозку кров'ю.

Кровопостачання мозку

Ніхто не сумнівається в тому, що для того, щоб наш розум був ясний, гнучкий і свіжий, необхідно мати здорову нервову систему. У людини їх дві центральні та периферичні. Центральною нервовою системою забезпечується контроль усієї свідомої діяльності людини. Периферична здійснює зв'язок центральної нервової системи з нашим організмом і доводить до кожної його клітини її «команди». Щоб свідомість була в порядку, потрібна здорова центральна нервова система. І в першу чергу – головний мозок.

Повноцінна діяльність мозку повністю залежить від його кровопостачання. Якщо припинити постачання мозку кров'ю більше ніж на шість хвилин – це здебільшого призведе до незворотних ушкоджень. Відповідно, профілактика порушень постачання мозку кров'ю набуває життєво важливого значення для людини.

Мозок складається з мільярдів нейронів і до кожного з них підводяться артерії та капіляри. Причому кровоносні судини виступають у ролі своєрідних осей, навколо яких розташовуються нейрони. Нейронам мозку потрібне постійне харчування, яке вони отримують із кров'ю. Робота головного мозку вимагає невпинної доставки кисню з кров'ю нейронам. Зупиніть доставку кисню на кілька хвилин, і нейрони почнуть вмирати. Тому будь-які перешкоди на шляху крові до нейронів можуть принести непоправну шкоду і закінчитися смертельним наслідком. Наш організм має механізм саморегуляції, що дозволяє у разі блокування одних кровоносних судин знаходити інші шляхи надходження крові в мозок. Якщо одні артерії стиснулися і не пропускають кров, інші можуть розширитися, щоб пропустити через себе більший обсяг крові. Але можливості цього механізму не безмежні. Якщо ми не допоможемо нашому організму, то згодом йому все важче буде справлятися з бідами, що виникають самостійно.

Але ми можемо допомогти йому у цьому. І, що найважливіше, це не займе багато часу. Для цього бажано щодня виконувати невеликий комплекс вправ, його можна включити у щоденну зарядку.

Вправи для мозку, що покращують кровообіг

Наш нинішній малорухливий спосіб життя, нестача фізичних вправ та сидяча робота призводять до погіршення у постачанні головного мозку кров'ю. Особливо це позначається, якщо наша голова довгий час залишається в тому самому положенні. Ще гірше, якщо при цьому вона ще й дещо нахилена в якийсь бік.

Вправи з поворотами і нахилами голови підвищують еластичність кровоносних судин живлять мозок і викликають їхнє розширення. Поєднуючи такі вправи з ритмічним диханням, ми збільшуємо приплив кисню в мозок і покращуємо його працездатність.

Особисто я як такі вправи використовую вправи, описані в книзі М. Норбекова «Досвід дурня або як позбутися окулярів». Якщо порівняти моє самопочуття при регулярному виконанні даного комплексу вправ з тим, яке я мав до цього, то відмінності очевидні. Я став менше втомлюватися, підвищилася працездатність, голова більш ясна і краще розуміє навіть після інтенсивних навантажень, перестала хворіти на шию, зникли раптові головні болі.

Робота з шийним відділом хребта нормалізує внутрішньочерепний тиск, покращує пам'ять, слух, зір, підвищує працездатність.

Поступово відновлюється вестибулярний апарат, стає нормальним сон, покращується стан щитовидної залози, усувається оніміння рук і в цілому покращується живлення мозку.

Техніка безпеки:Усі рухи виконуються плавно. Зусилля нарощується поступово. Чи не доводити до болю. В області шиї має бути лише почуття приємної напруги, не допускайте перенапруги. Якщо у вас є проблеми з шийним відділом хребта, перед виконанням вправ порадьтеся з лікарем.

Вправа 1

Вихідне положення: Прямий корпус, підборіддя опущене на груди. Підборіддям ковзаємо вниз по грудині, намагаючись дотягнутися до пупка. Потім назад.

Чергуємо напругу та легке розслаблення. З кожним новим напруженням намагаємося продовжити рух, трохи додаючи зусиль, і знову легке розслаблення. Виконуємо декілька таких рухів.

Увага!

Якщо цю вправу виконувати дуже важко або у Вас є проблеми у шийному відділі хребта, то поміняйте цей рух на витягування голови та шиї вперед.

Вправа 2

Корпус прямий, голову не закидаємо, а трохи відхиляємо назад, підборіддя направлене в стелю. Тягнемося підборіддям вгору. Потім рух на секунду зупиняємо, трохи відпускаємо напругу, але не розслабляємось і знову тягнемося підборіддям вгору.

Робимо кілька таких рухів, не забуваючи про техніку безпеки.

Вправа 3

Хребет завжди прямий. Плечі під час виконання вправи абсолютно нерухомі.

Голову нахиляємо вправо (не повертаємо!) і без особливих зусиль намагаємось торкнутися вухом плеча.

Не соромтеся, якщо не досягнете мети відразу. І не перестарайтеся! З часом Ви робитимете це вільно.

Потім нахиляємо голову до лівого плеча.

Вправа 4

Стоїмо рівно. Голова прямо, дивимось перед собою. Навколо носа, як довкола нерухомої опори, починаємо повертати голову вправо. Підборіддя при цьому зміщується праворуч, трохи вперед і вгору.

Згадайте, як це робить маленьке щеня, коли бачить щось цікаве чи реагує на Ваші слова.

Цю вправу виконуємо в трьох варіантах: голова рівно (дивимося перед собою), голова опущена (дивимося в підлогу), голова трохи відхилена назад (дивимося в стелю). Будьте обережні!

Вправа 5

Кругові рухи головою об'єднують у всі попередні вправи для шийного відділу хребта.

Голова перекочується повільно і вільно, не перенапружуючи м'язи шиї, кілька разів на один бік, а потім на другий. Виконуйте його з особливою обережністю та увагою. Слідкуйте за своїми відчуттями.

Якщо у Вас є проблеми в шийному відділі хребта, рух виконуємо за такою схемою: вухом тягнемося до правого плеча, підборіддя спрямоване вниз, потім голова плавно перекочується до лівого плеча і назад. Тобто робимо неповне коло головою без нахилу назад.

Вправа 6

Корпус прямий. Стоїмо рівно. Голова на одній лінії з хребтом.

Повільно відводимо погляд управо, потім повертаємо голову, і до упору. Це вихідне становище.

Намагаючись побачити, що знаходиться за спиною, щоразу додатковими зусиллями намагайтеся збільшити кут повороту. Голову не закидаємо! Перевірте! Підборіддя біля плеча!

Робимо кілька таких рухів в один бік, потім це вправу в інший бік. Перенапруження неприпустимі! Дихати не забувайте!

У книзі також наводиться суглобова гімнастика, частиною якої є дані вправи. Це відмінна система вправ, яка позитивно впливає стан хребта.

Докладніше із суглобовою гімнастикою ви можете познайомитись у книзі Мірзакаріма Норбекова «Досвід дурня чи ключ до прозріння» або на диску

До погіршення мозкового кровообігу призводить малорухливий спосіб життя, брак фізичних вправ і тривала сидяча робота, особливо, якщо при цьому голова залишається тривалий час в тому самому незмінному положенні. Ще гірше, якщо голова завжди залишається нерухомою, будучи при цьому дещо нахиленою в один бік.
Вправи з нахилами і поворотами голови підвищують еластичність кровоносних судин, які живлять мозок, викликають їхнє розширення. Все це разом із ритмічним диханням через ніс збільшує приплив кисню до клітин мозку, покращує розумову працездатність. Виконувати такі вправи краще, стоячи, повторюючи кожне 4-5 разів.
Вправа 1
Вихідне положення: руки вздовж тулуба. Потім підняти руки до плечей, стиснувши кисті у кулаки та нахиливши голову вперед. Потім підняти лікті нагору, а голову нахилити назад. Повернутись у вихідне положення. Виконувати не швидко і не повільно – у середньому темпі. iCA6X7KGW
Вправа 2
Вихідне становище: руки убік. Потім руки згинаються в ліктях і робляться ривки зігнутими в ліктях руками, правою рукою – вперед, лівою – назад, за спину. Повернутись у вихідне положення. Те саме кілька разів зробити, помінявши руки: правою - назад, лівою - вперед. Не швидко і не повільно – у середньому темпі.
Вправа 3
Початкове положення: руки вздовж тулуба, голова прямо. Голову нахилити до правого плеча, повернутись у вихідне положення. Голову нахилити до лівого плеча, повернутись у вихідне положення. Тримаючи голову прямо, не нахиляючи шию, і дивлячись перед собою, повернути її праворуч, повернутися у вихідне положення. Потім так само тримаючи голову прямо, не нахиляючи шию, і дивлячись перед собою, повернути її вліво, потім повернутися у вихідне положення. Робити у повільному темпі.
А ось ще простий, але корисний комплекс вправ:

Дихання для покращення кровопостачання мозку
Затримки дихання, хоч як це здасться дивним, сприяють поліпшенню мозкового кровообігу. Іноді потрібно це робити, щоб очистити кров, що надходить у мозок, і змусити її циркулювати активніше. Зробіть простий досвід. Потрібно сісти перед дзеркалом і затримати подих наскільки можливо. Через якийсь час виникне деяке почервоніння обличчя та з'явиться відчуття пульсації крові у скронях. При перших ознаках подібних явищ досвід треба припинити і почати дихати як завжди. Досвід цей говорить про те, що затримка дихання змушує кров у мозку циркулювати активніше. Якщо при затримках дихання ще й робити фізичні вправи, в області головного мозку починається деяка вібрація всіх тканин, середовищ і речовин - про користь вібрації для поліпшення роботи капілярів вже не раз говорилося.
Вправа "Затримка дихання"
Вихідне положення: основна стійка, дихати середнім чи нижнім диханням.
На вдиху затримати подих і виміряти, скільки секунд максимально ви можете затримати дихання. Після цього відпочити 5 хвилин.
Розділіть отриману кількість секунд максимально можливої вам затримки дихання на 2 - це буде тривалість тієї лікувальної затримки дихання, яку ви практикуватимете спочатку.
Після відпочинку знову затримайте дихання на ту кількість секунд, яка у вас вийшла в результаті поділу на 2 максимально можливі для вас затримки. Відпочиньте 5 хвилин.
Потім знову затримайте дихання на число секунд, що вийшло у вас, плюс ще 2 секунди.
Після відпочинку збільште затримку дихання ще на 2 секунди. Так поступово потрібно довести затримку дихання до початкової максимально можливої для вас величини.
Наступного дня повторіть все те саме, але доведіть величину максимальної затримки до початкової максимальної величини плюс 1 секунда. Наступного дня – плюс 2 секунди. Далі поки що збільшувати тривалість затримки не треба. Продовжуйте виконувати вправу щодня, зберігаючи тривалість затримки. А далі – за своїм самопочуттям. За бажання можна домагатися все більшого і більшого часу затримки дихання. Максимальна величина – 120 секунд (2 хвилини) – свідчить про те, що організм здоровий, кров очищена та мозковий кровообіг нормалізовано.
Від практики затримок дихання можна переходити до практики затримок дихання разом із фізичними вправами.
Вправа "Затримка дихання при фізичному навантаженні"
Вихідне положення: основна стійка, зробити вдих і подушечками великих пальців рук затиснути ніздрі. У такий спосіб створюється зупинка дихання.
Потім, нахиливши тулуб паралельно підлозі, згинати ноги в тазостегнових і колінних суглобах із затриманим диханням можливо більше разів.
Відпочившись, слід повторити вправу не менше 5 разів. Протягом дня таку вправу слід виконувати тричі перед їдою.
Щоденні заняття за цією системою забезпечуватимуть повноцінне кровопостачання головного мозку, одночасно зміцнюючи судини всіх відділів серцево-судинної системи.
Як почистити судини головного мозку?
Очищення судин головного мозку вкрай корисне при порушеннях шийного відділу хребта та остеохондрозі.
Від цих порушень страждає головний мозок, який отримує недостатнє харчування, щоб поліпшити його роботу не завадить очистити судини. Очистити від чого? Від небажаних речовин, що прилипають до стінок судин. Це і холестерин, і різноманітні шлаки.

Чищення судин можна проводити у домашніх умовах, використовуючи прості народні засоби.
Чистимо судини головного мозку:
1. Візьміть по одній склянці цибульного соку та меду. Змішайте все це. Потім з'їдайте по 2 чайні ложки цієї суміші тричі на день перед їдою. Курс прийому – 3 місяці. Ця суміш добре очистить судини. Плюс ці інгредієнти мають різні додаткові властивості, які зміцнять організм.
2. Настій лопуха для чищення судин головного мозку. Для приготування настою потрібно 10-грамову жменьку коріння лопуха насипати в термос. З вечора залити окропом і залишити до ранку настоятися. Потім щоранку до їжі проціджувати та випивати по 5, максимум – 6, ст. ложок настоянки. Приймати настій від півтора до двох місяців. Потім зробити двотижневу перерву та ще раз повторити курс. Дане лікування корисно проводити і з профілактичною метою людям, які багато сидять протягом робочого дня і в цілому змушені вести сидячий спосіб життя, але не мають вищевказаних травм або остеохондрозу.
3. Намагайтеся пити гранатовий сік - він дуже добре допомагає, а також їжте більше ягід: калину, горобину, пити соки яблучні та морквяні, і не забувати правильно харчуватися.
4.Очищення судин часником та лимоном
Для того, щоб провести чищення цим способом, знадобиться 16 досить великих лимонів, бажано з тонкою шкіркою та 16 головок часнику, теж більшими.
Беремо чотири лимони та чотири головки часнику. Все це подрібнюємо блендером або на м'ясорубці (лимон має бути зі шкіркою). Далі перекладаємо отриману суміш у трилітрову банку та заливаємо теплою водою до верху. Настій готується три дні за кімнатної температури. Періодично його потрібно помішувати. Через три дні настій проціджуємо та ставимо в холодильник.
Приймається настій часнику та лимона тричі на день по 50 г. Ви повинні випити таким чином чотири трилітрові банки. І доки ви п'єте одну банку, необхідно підготувати наступну, щоб не було перерви. Курс очищення триватиме 40 днів.
Після очищення часником та лимоном відразу нормалізується тиск, йдуть головні болі, знижується рівень поганого холестерину. До того ж з'являється приплив сил та значно покращується настрій. Такий курс очищення крові необхідно проводити щорічно, не частіше.
Перед застосуванням будь-якого препарату, засобу або методу лікування, обов'язково консультуйтеся з лікарем!
Будьте здорові! Любіть Себе! Дбайте про Себе!

Вправи для покращення мозкового кровообігу допоможуть суттєво зміцнити стан здоров'я, уникнути інсультів, непритомності та інших проблем серцево-судинної системи. Профілактика застою крові позбавить тромбозів і відстрочить настання старечої деменції. Щоб вправи діяли особливо ефективно, їх потрібно виконувати щодня, поєднуючи з правильним способом життя: дієтою, що щадить, помірною руховою активністю, повноцінним сном і відмовою від шкідливих звичок.

Багато хворих, які мають проблеми з кровообігом, воліють зосередитися на медичних препаратах, що покращують кровотворення, розріджують кров і запобігають утворенню тромбів. Однак щоденна гімнастика допомагає суттєво покращити стан судинної системи та зміцнити здоров'я. Правильно підібрані вправи для судин головного мозку здатні:

знизити ризик серйозних недуг, пов'язаних із кровообігом;
покращити координацію;
позбутися хондрозу шиї та верхнього відділу хребта;
зробити суглоби рухливішими;
покращити зір;
зміцнити імунітет;
підвищити ефективність лікарських засобів.

Щоб гімнастика принесла користь, потрібно робити її щодня. Почати варто з 1 разу на день, в ідеалі рекомендується робити вправи двічі: вранці та ввечері. Ранкові заняття допоможуть розім'яти м'язи та суглоби, підбадьорять, прискорять кровотік та підвищать вміст кисню в крові. Вечірні налаштують на спокійний відпочинок, допоможуть уникнути безсоння та вчасно прокинутися.

Комплекс для початківців: найкорисніші рухи

Почати зарядку для зміцнення судин головного мозку потрібно легко розминати. Походьте по кімнаті у швидкому темпі, злегка розітріть шию та область потилиці долонями. Ці рухи прискорять кровотік та допоможуть уникнути запаморочень під час занять.

Комплекс для судин головного мозку будується за такою схемою:

повороти та нахили голови;
обертальні рухи головою у різних напрямках;
підняття рук, згинання їх у ліктях;
нахили та повороти тулуба;
випади та присідання.

Правильно складений комплекс задіює не лише шию та верхню частину хребта, а й руки, ноги, весь корпус. На мозок та його функціонування впливають не тільки близько розташовані судини, а й вся кровоносна система, включаючи серце. Успіху можна досягти лише при комплексному впливі. Вправи для поліпшення кровообігу виконуються у спокійному темпі, дихання має бути глибоким та розміреним. Основний рух проводиться на видиху. Кожен рух потрібно робити 10-12 разів. Почати слід з одного підходу, згодом кількість сетів можна збільшити до 2-3.

Займатися краще перед їдою, сніданок або вечеря не повинен бути занадто рясним. Для зручності варто переодягнутися у вільний спортивний костюм або майку із шортами. Щоб ступні не ковзали, необхідно одягти легкі кросівки, але багато хто воліє виконувати вправи босоніж.

Якщо самопочуття не дає виконати комплекс у повному обсязі, не відмовляйтесь від занять. Робіть хоча б 3-4 повтори кожного руху в повільному темпі. Коли стан здоров'я дозволить, повертайтеся до звичайного обсягу.

Список корисних вправ

Ідеальне завершення занять

Закінчіть комплекс розтяжкою.

Прості рухи не тільки витягують м'язи та сприяють їх зміцненню, але й розвивають координацію та відновлюють нормальний кровообіг.

Підніміть руки та встаньте на шкарпетки. Затримавши подих, прямуйте за витягнутими долонями, відчуваючи, як розправляється хребет і прояснюється голова. Повторіть рух 3-4 рази на максимально повільному темпі.

Розставте ноги ширше за плечі, для безпеки тримайтеся за спинку стільця або підвіконня. Розгорніть ноги шкарпетками назовні і сядьте в глибоке плі, сильно розводячи коліна і не сутуливши спину. Зафіксуйте тіло в кінцевій точці і повільно випряміть. Дихання розмірене та вільне.

Розверніть ліворуч і зробіть випад лівою ногою, зігнувши її в коліні. Права нога випрямлена, руки на поясі. Затримайтеся на хвилину в цьому положенні, потім повільно випрямитеся і зробіть випад вправо.

Чим доповнити вправи?

Щоб заняття принесли максимальну користь, варто внести зміни до порядку денного. Серед важливих правил:

безперервний 8-годинний нічний сон;
прогулянки на свіжому повітрі у швидкому темпі;
збалансоване харчування з переважанням свіжих та тушкованих овочів, клітковини, риби та цільнозернових круп;
відмова від жирної, солоної, копченої їжі, продуктів швидкого приготування, рясніють консервантами та барвниками;
виключення куріння, що погіршує кровопостачання, робить стінки судин тонкими і крихкими;
допустимо мінімальну кількість алкоголю (не більше 1-2 порцій натурального вина чи пива на тиждень).

Домашня гімнастка для судин головного мозку корисна тим, у кого є встановлені проблеми зі здоров'ям, а також людям, які бажають покращити самопочуття та відстрочити настання неприємних недуг. Після занять можна провести легкий самомасаж області шиї та потилиці. Прості рухи, що розтирають і погладжують, відмінно стимулюють кровообіг.

Вправи для покращення мозкового кровообігу.
К.Ніші

Вправа 1
Вихідне положення: руки вздовж тулуба. Потім підняти руки до плечей, стиснувши кисті у кулаки та нахиливши голову вперед. Потім підняти лікті нагору, а голову нахилити вперед. Повернутись у вихідне положення. Виконувати не швидко і не повільно – у середньому темпі.

Вправа 2
Вихідне становище: руки убік. Потім руки згинаються в ліктях і робляться ривки зігнутими в ліктях руками, правою рукою – вперед, лівою – назад, за спину. Повернутись у вихідне положення. Те саме кілька разів зробити, помінявши руки: правою - назад, лівою - вперед. Не швидко і не повільно – у середньому темпі.

Вправа 3
Початкове положення: руки вздовж тулуба, голова прямо. Голову нахилити до правого плеча, повернутись у вихідне положення. Голову нахилити до лівого плеча, повернутись у вихідне положення. Тримаючи голову прямо, не нахиляючи шию, і дивлячись перед собою, повернути її праворуч, повернутися у вихідне положення. Потім так само тримаючи голову прямо, не нахиляючи шию, і дивлячись перед собою, повернути її вліво, потім повернутися у вихідне положення. Робити у повільному темпі.

Вправа "Затримка дихання"

Вихідне положення: основна стійка, дихати середнім чи нижнім диханням.
На вдиху затримати подих і виміряти, скільки секунд максимально ви можете затримати дихання. Після цього відпочити 5 хвилин.
Розділіть отриману кількість секунд максимально можливої вам затримки дихання на 2 - це буде тривалість тієї лікувальної затримки дихання, яку ви практикуватимете спочатку.
Після відпочинку знову затримайте дихання на ту кількість секунд, яка у вас вийшла в результаті поділу на 2 максимально можливі для вас затримки. Відпочиньте 5 хвилин.
Потім знову затримайте дихання на число секунд, що вийшло у вас, плюс ще 2 секунди.
Після відпочинку збільште затримку дихання ще на 2 секунди. Так поступово потрібно довести затримку дихання до початкової максимально можливої для вас величини.
Наступного дня повторіть все те саме, але доведіть величину максимальної затримки до початкової максимальної величини плюс 1 секунда. Наступного дня – плюс 2 секунди. Далі поки що збільшувати тривалість затримки не треба. Продовжуйте виконувати вправу щодня, зберігаючи тривалість затримки. А далі – за своїм самопочуттям. За бажання можна домагатися все більшого і більшого часу затримки дихання. Максимальна величина – 120 секунд (2 хвилини) – свідчить про те, що організм здоровий, кров очищена та мозковий кровообіг нормалізовано.
Від практики затримок дихання можна переходити до практики затримок дихання разом із фізичними вправами.

Вправа "Затримка дихання при фізичному навантаженні"
Вихідне положення: основна стійка, зробити вдих і подушечками великих пальців рук затиснути ніздрі. У такий спосіб створюється зупинка дихання.
Потім, нахиливши тулуб паралельно підлозі, згинати ноги в тазостегнових і колінних суглобах із затриманим диханням можливо більше разів.
Відпочившись, слід повторити вправу не менше 5 разів. Протягом дня таку вправу слід виконувати тричі перед їдою.
Щоденні заняття за цією системою забезпечуватимуть повноцінне кровопостачання головного мозку, одночасно зміцнюючи судини всіх відділів серцево-судинної системи.

Як почистити судини головного мозку?

Очищення судин головного мозку вкрай корисне при порушеннях шийного відділу хребта та остеохондрозі.

Від цих порушень страждає головний мозок, який отримує недостатнє харчування, щоб поліпшити його роботу не завадить очистити судини. Очистити від чого? Від небажаних речовин, що прилипають до стінок судин. Це і холестерин, і різноманітні шлаки. Чищення судин можна проводити у домашніх умовах, використовуючи прості народні засоби.

Чистимо судини головного мозку:

1. Візьмітьпо одній склянці цибульного соку та меду. Змішайте все це. Потім з'їдайте по 2 чайні ложки цієї суміші тричі на день перед їдою. Курс прийому – 3 місяці. Ця суміш добре очистить судини. Плюс ці інгредієнти мають різні додаткові властивості, які зміцнять організм.

2. Настій лопухадля чищення судин головного мозку Для приготування настою потрібно 10-грамову жменьку коріння лопуха насипати в термос. З вечора залити окропом і залишити до ранку настоятися. Потім щоранку до їжі проціджувати та випивати по 5, максимум – 6, ст. ложок настоянки. Приймати настій від півтора до двох місяців. Потім зробити двотижневу перерву та ще раз повторити курс. Дане лікування корисно проводити і з профілактичною метою людям, які багато сидять протягом робочого дня і в цілому змушені вести сидячий спосіб життя, але не мають вищевказаних травм або остеохондрозу.

3. Намагайтеся питигранатовий сік - він дуже добре допомагає, а також їсти більше ягід: калину, горобину, пити соки яблучні та морквяні, і не забувати правильно харчуватися.

4.Очищення судин часником та лимоном
Для того, щоб провести чищення цим способом, знадобиться 16 досить великих лимонів, бажано з тонкою шкіркою та 16 головок часнику, теж більшими.
Беремо чотири лимони та чотири головки часнику. Все це подрібнюємо блендером або на м'ясорубці (лимон має бути зі шкіркою). Далі перекладаємо отриману суміш у трилітрову банку та заливаємо теплою водою до верху. Настій готується три дні за кімнатної температури. Періодично його потрібно помішувати. Через три дні настій проціджуємо та ставимо в холодильник.
Приймається настій часнику та лимона тричі на день по 50 г. Ви повинні випити таким чином чотири трилітрові банки. І доки ви п'єте одну банку, необхідно підготувати наступну, щоб не було перерви. Курс очищення триватиме 40 днів.
Після очищення часником та лимоном відразу нормалізується тиск, йдуть головні болі, знижується рівень поганого холестерину. До того ж з'являється приплив сил та значно покращується настрій. Такий курс очищення крові необхідно проводити щорічно, не частіше.
Перед застосуванням будь-якого препарату, засобу або методу лікування, обов'язково консультуйтеся з лікарем!

Будьте здорові! Любіть Себе! Дбайте про Себе!