Масонабір

Вага стала на місці що робити. Зміна тренувального комплексу. Що таке плато у схудненні

Натисніть кнопку нижче та отримайте чекліст, який допоможе вам легко скинути до 3 кг зайвої ваги, просто відмовившись від цих "корисних продуктів"

Тримайте пляшку води на відстані витягнутої руки, це допоможе вам не забути про неї!

8. Їжте більше білка

Про білок, я гадаю, ви багато чули. Справа в тому, що білок прискорює метаболізм і відіграє вирішальну роль для м'язів.

Це має критичне значення для ефективного схуднення. Вся справа в тому, що якщо ви з'їдаєте, то замість жиру можуть згоряти м'язи, тому що на їх підтримку організм витрачає багато енергії. А під час дефіциту (іншими словами схуднення), усі засоби хороші, тому «на переплавку» йдуть м'язи. Ось і отримуємо, що начебто і менше їсти, а жир і зайва вага не йдуть. Загалом, справжнісіньке плато.

Ви повинні з'їдати щось білкове протягом усіх 5 прийомів їжі. Це можуть бути молочні продукти, м'ясо, бобові, горіхи тощо.

Хитрощі фітнесу

Якщо ви не можете схуднути, вага стоїть на місці, а з харчуванням у вас повний порядок, причини можуть ховатися в тренуваннях. Як я вже сказав, наш організм звикає до навантажень. Згодом вони стануть звичними і наше тіло перестане їх відчувати. Тому так важливо постійно «підтримувати зворотний зв'язок» із нашим організмом та помічати зміни. А щоб урізноманітнити цей процес, я підготував хитрощі фітнесу, які допоможуть уникнути плато у схудненні!

9. Відкривайте нові горизонти

Змішуйте тренування чи пробуйте нові види фізичної активності. Варіантів маса, починаючи з піших прогулянок і закінчуючи боксами та різними видами єдиноборств. Це допоможе обдурити ваш організм, перешкоджаючи адаптації. Ваші м'язи завжди залишатимуться в тонусі і ви зможете уникнути плато.

Якщо вам це не підходить, достатньо включити у свої тренування інтервальний біг. Щоразу, змінюючи швидкість і тривалість інтервалів, ви «триматимете організм на гачку»!

10. Займайтеся разом

Це була причина мого плато. Тренування поодинці підходять не кожному, найчастіше займатися в кампанії веселіше та продуктивніше. Плюс, це додасть у ваші тренування здоровий дух суперництва та значно покращить результати. Може це той самий ривок, який вам потрібний?

11. Чергуйте тренування

Якщо ви постійно тренуєтеся тільки у високоінтенсивному режимі, це може стати причиною, чому ви не можете схуднути, а вага стоїть на місці. Справа в тому, що необхідно чергувати тренування. Силові з тренуваннями на витривалість. І не забувайте про кардіо!

До речі, силові тренування можуть допомогти скинути зайві кілограми. Оскільки вони ефективно збільшують і зміцнюють м'язову мускулатуру. А чим більше м'язів, тим краще ви спалюєте жир!

Тому намагайтеся не зациклюватись тільки на одних типах тренувань. Щотри-чотири тижні змінюйте свій план, не дайте вашому організму шансу адаптуватися до навантажень!

Хитрощі способу життя

Ми дісталися третьої необхідної умови ефективного схуднення - здорового способу життя. На тренування та правильне харчування ми витрачаємо приблизно 1/3 нашого дня, а що щодо решти 2/3? Не можете схуднути, а вага стоїть на місці? Можливо, вся справа у вашому способі життя. Читайте далі, щоб дізнатися, як подолати плато!

12. Заведіть щоденник активності та харчування

Пам'ятаєте, ви з'їли шматочок тортика минулого тижня? Ні? Тоді вам просто необхідний щоденник харчування. Записуйте всі прийоми їжі, кожна «ненавмисна» печінка не повинна проскочити повз. Так ви зможете краще контролювати своє харчування і точно знатимете, чому і коли ви зірвалися. Те саме стосується і щоденника активності.

13. Не забувайте про сон

Правильне харчування та ефективні тренування не дадуть результату без якісного та повноцінного сну. Поки ми спимо, наш організм робить колосальну роботу з очищення та оновлення нашого тіла. Намагайтеся спати не менше 8-9 годин.

Крім того, повноцінний сон знижує рівень стресу та запобігає переїданню наступного дня. До речі, це найпоширеніша причина, чому не виходить схуднути, а вага стоїть на місці!

14. Не забувайте про відпочинок

Іноді ми надто сильно фокусуємося на своїй меті – схуднути, постійно думаємо про неї, виснажуємося енергетично та морально. Особливо якщо результати не ті, на які ми розраховували. Тут то й чатує на нас плато.

Присвятіть один або два дні на тиждень цілком собі. Дайте вашому тілу достатньо часу на перезаряджання. Це поверне вас у потрібне русло, налаштує на бойовий лад.

Це стосується й тренувань. Якщо ви відчуваєте, що не йде, зовсім немає сил та настрою. Відпочиньте, гірше від цього точно не буде!

15. Будьте терплячі

Деколи, коли настає плато і «затишшя» в схудненні, досить просто перечекати. Результати обов'язково повернутися! Важливо не втрачати мотивацію. Не зациклюйтесь на цьому, постарайтеся розвіятися, сходіть із друзями у кіно, театр чи просто весело поспілкуйтесь у кафе. Будьте терплячі! Плато здолає той, хто йде.

Не треба постійно концентруватися на стрілці терезів, вона не магічна. За цей тиждень ви втратили на 2 кілограми менше? Ну і що! Подивіться на це з іншого боку, може ви стали витривалішими або ваші улюблені джинси тепер сидять на вас так, як ви давно хотіли! На терезах світ не зійшовся клином, куди важливіше як ви себе почуваєте. Концентруйтеся на тому, що ви стали здоровішими, сильнішими і витривалішими - це допоможе уникнути плато!

Доброго дня любі друзі! Якщо ви зайшли на наш сайт у пошуках порад та рекомендацій щодо схуднення, здорового способу життя та краси, то потрапили точно за адресою. Сьогодні команда «Я і Фітнес» підготувала вам цікаву статтю, в якій ми розповімо, чому вага стоїть на місці при схудненні.

Той, хто бореться із зайвими кілограмами, напевно помічав, що спочатку цифри на терезах змінюються постійно, а потім вага зупиняється. Важливо розуміти, чому так відбувається, як прискорити процес схуднення і чи це реально зробити. Ми допоможемо знайти відповіді та виправити ситуацію.

Чому відсутня прогрес

Коли встала вага, не треба панікувати і думати «я не можу схуднути». У такій ситуації слід встановити причину виникнення проблеми. Стан, коли за правильного харчування та фітнесу зайві кілограми залишаються на місці, називається дієтичне плато. Зустрічається такий ефект нерідко. Пов'язаний він із звиканням організму до режиму харчування та рівнем фізичних навантажень. Також причинами зупинки ваги на дієті можуть бути:

Неправильний розрахунок калорій. Коли худнеш, треба стежити за добовим калоражем. Вважають, що з зменшення маси тіла, необхідно споживати 1200 ккал щодня. При підрахунку калорій треба брати до уваги кожну дрібницю, наприклад, використання олії для обсмажування страви або майонезу в салаті.
Затримка рідини в організмі. Вода, що накопичується в тілі, не дозволяє відстежити зміни у вазі, а також викликає набряки. Сприяє цьому споживання солоної їжі, прийом деяких ліків та низка захворювань.
Особливості менструального циклу. Перед менструацією в організмі відбуваються зміни - накопичується рідина, набухає груди, збільшується вага. Після закінчення кровотечі він знову повернеться до норми, але будьте обережні, під час ПМС у дівчат збільшується апетит. Чи не переїдайте.
Жорсткі обмеження при ПП. має бути комплексним та повноцінним. Якщо обмежити організм у якихось речовинах, він перестане спалювати жирові відкладення та зосередиться на усуненні дефіциту.

Нестача протеїну. Білок є основою схуднення, крім того, амінокислоти у його складі виступають будівельним матеріалом для зростання м'язів. Нестача білкової їжі призведе до того, що організм почне черпати амінокислоти з м'язової тканини.
Низька фізична активність. Нерідко вага зупинилася і не знижується через те, що людина недостатньо активна. Спожиті калорії не витрачаються через відсутність фізичних навантажень.
Виснажливий фітнес. При щоденних інтенсивних тренуваннях організм відчуває стрес. Через це в обміні речовин може відбутися порушення, і вага зупиниться чи почне зростати.
Перерозподіл жиру, води та м'язів. Коли ви довго худнете, настає момент перебудови. Вода та жир йдуть, а м'язова маса зростає. М'язи важчі, ніж жир, тому цифри на терезах не змінюються.
Захворювання ендокринної системи. Порушення функції щитовидної та підшлункової залози, а також нестача статевих гормонів часто спричиняють зупинку ваги або її збільшення.
Ниркова та серцева недостатність. Відгуки лікарів свідчать про те, що при цих захворюваннях відзначаються набряки, затримка рідини, задишка та набір ваги.

Це 10 найпоширеніших причин, через які складно змусити організм худнути. Але слід розуміти, що дієтичне плато - це вирішувана проблема, для її усунення достатньо докласти зовсім небагато зусиль.

Як змінити ситуацію

Нерідко зустрічається ситуація, коли вага стоїть, а обсяги йдуть. Більшість дівчат відразу замислюються, що робити, як його зрушити з «мертвої точки»? Для цього достатньо дотримуватись ряду простих правил:

Змініть режим живлення. Худаючи на кашах, змініть їх на білок. Роблячи акцент на салати, приділіть увагу. Зробіть меню більш різноманітним та повним.
Збільшіть споживання рідини. Добова норма води, що поглинається – 2 літри. Слідкуйте, щоб ви пили щонайменше зазначеної норми. Вода виводить токсини та шлаки, очищає організм, сприяє нормалізації обмінних процесів.
Змініть програму тренувань. Займаючись спортом, періодично треба міняти програму занять. Введіть нові вправи, збільшіть вагу, додайте .
Зменшіть споживання солі. Ніхто не каже, що не можна сіль взагалі. Бажано зменшити її використання та замінити кухонну на морську.
Додати калорії. Якщо ваше харчування занадто мізерне та одноманітне, містить дуже мало калорій, це негативно позначиться на схудненні та здоров'я в цілому. Введіть до раціону кілька калорійних продуктів, це відновить баланс.

Відвідуйте сауну, запишіться на масаж. Такі процедури розслаблюють, допомагають у нормалізації метаболізму, спалюванні жирів, в результаті вага та обсяг зменшуються.
Частіше їжте. Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями. Найоб'ємніший і калорійніший прийом їжі – це сніданок, не нехтуйте їжею вранці. Як перекушування підійдуть фрукти, відварені яйця, нежирна кисломолочна продукція.
Відмовтеся від алкоголю. Алкогольні напої – це пусті калорії. Крім того, вони затримують рідину та викликають набряки.
Влаштовуйте завантажувальні дні. Раз на тиждень дозвольте собі з'їсти непотрібну їжу (шматочок торта, смажене м'ясо, хот-дог). Це знизить емоційне навантаження, дозволить витримати на дієті більше часу.

Ефект дієтичного плато може виникнути через тиждень чи місяць після переходу на новий режим харчування та спорту. У середньому триває близько 2-4 тижнів. Не варто боятися і опускати руки, проблема вирішувана. Головне - запастися терпінням і трохи постаратися.

Ми щиро бажаємо вам удачі та сподіваємося, що всі труднощі ви подолаєте на одному диханні. Якщо наші поради виявилися вам корисні, приділіть пару секунд, і поділіться статтею з друзями в соц. мережах.

Все більше людей у світі починає стежити за вагою свого тіла. Минули часи, коли бути повним було почесно. Сьогодні люди соромляться зайвої ваги і прагнуть позбутися її різними способами. Для схуднення потрібно відкоригувати свій раціон харчування та зайнятися фітнесом. Перші результати буде видно вже через 2 тижні, але через деякий час втрата ваги припиняється. Цифри на терезах не зменшуються. Ось і постає питання: що робити, якщо вага встала при схудненні?

Насамперед - не варто зневірятися. У всіх людей, які прагнуть схуднути, певний момент зниження ваги зупиняється. Це так зване плато. Подолати його можна різними способами.

Чому вага стоїть на місці при схудненні? Вся справа в адаптивному термогенезі. Так по-науковому називається фаза плато. Цей ефект є адаптацією організму до нових умов. Тобто тіло людини звикає до нового режиму харчування, фізичних навантажень та перестає спалювати жирові запаси.

Медики вважають ефект плато нормальним явищем, але багатьох тих, хто худне він вганяє в смуток. Адже кінцева мета – швидка втрата ваги – відсувається у часі.

Неможливо сказати, скільки часу зберігатиметься ефект плато, оскільки організм кожної людини індивідуальний. У середньому зниження ваги зупиняється на 3 тижні, але буває довше.

Слід розуміти, що зупинка ваги – дуже важливий етап у процесі схуднення. У цей час важливо не зірватися і перечекати складний період перебудови організму. Коли вона станеться, тоді вага знову почне йти.

Причини зупинки ваги

Дізнатися причини, через які вага перестала йти, можна тільки після детального вивчення прийомів, що використовуються людиною для схуднення. Після цього можна буде приблизно визначити тривалість застоюадже вона багато в чому залежить від програми тренувань та харчування. Крім того, можна буде зрозуміти, що робити, якщо вага стоїть на місці.

Схуднення може зупинитися з таких причин:

Вибраний раціон харчування надто жорсткий. Йдеться про надмірне зниження калорійності. Організму банально не вистачає енергії та будівельного матеріалу для нормального обміну речовин. Через війну процес жиросжигания зупиняється.
Нестача білка. Це друга за значущістю причина появи плато. Для ефективного процесу жиросжигания на 1 кг ваги той, хто худне, повинен з їжею отримувати не менше 0,5 г білка.
Одноманітний раціон. Якщо регулярно є одні дієтичні продукти, вага встане дуже швидко. Потрібно час від часу балувати себе солодощами та жирними стравами.
Надмірне споживання калорій. Якщо людина вважає, що зможе схуднути, просто рахуючи калорії, то вона помиляється. Без фізичних навантажень неможливо забезпечити дефіцит калорій, необхідний ефективного скидання ваги.
Надмірні фізичні навантаження. При виснажливих заняттях спортом і натомість дефіциту білка і калорій організм починає отримувати енергію з м'язових тканин. Звільнене місце швидко заповнюється жиром, так як для його створення потрібно менше енергії, при цьому сам він є найкращим енергетичним депо.
Неправильно підібрана методика схуднення. Якщо надмірна вага не минає тривалий час, слід переглянути режим живлення та змінити тип фізичних навантажень.
Недостатнє споживання рідини. Пити більше води - це порада для тих, хто ставить питання: вага стоїть на місці, що робити? Відгуки людей, які почали вживати більше рідини, красномовно доводять важливість води в процесі позбавлення зайвої ваги. Кожна людина має пити за добу не менше 1,5-2 л.

Важливо пам'ятати, що за допомогою одних дієт схуднути ефективно не вийде. Жорсткі обмеження у раціоні дають швидкий, але короткочасний ефект. Після відмови від дієти зайві кілограми повернуться. Але це не є головною небезпекою. Дієтологи попереджають, що якщо сидіти на дієті більше 2-х тижнів, то можна суттєво уповільнити метаболізм та заробити розлад травлення.

Методи подолання застою у схудненні

Вага встала, як змусити організм знову худнути? Відповіді це питання давно знайдено. Але спочатку слід поговорити про прості правила, що дозволяють уникнути застою в жироспалювання.

Потрібно пити достатню кількість води. Метаболічні процеси супроводжуються виділенням великої кількості токсинів. Для їх виведення потрібна рідина. Без ефективного очищення організму процес жироспаления швидко зупиниться.
Споживання достатньої кількості калорій. Не потрібно починати схуднення із занадто строгого режиму живлення. Можливо, на початку шляху він дозволить швидше скинути кілька кілограмів, але потім нестачу калорій змусити метаболізм знижуватися. Добовий дефіцит не повинен перевищувати 200 ккал.
Харчування має бути здоровим. З раціону потрібно виключити цукор та надто жирну їжу. Здоровий раціон потрібно дотримуватись протягом усього періоду схуднення.
Постійна зміна режиму тренувань. Людський організм має вражаючі здібності до адаптації. До певної програми тренувань він звикає протягом 2 тижнів, після чого ефективність фізичних вправ сильно падає. Тому для збереження витрат калорій на потрібному рівні потрібно щонайменше 1 раз на 2 тижні змінювати програму тренувань. Також можна чергувати види спорту: біг, веслування, ходьбу, силові тренування, велотренажер і т.д.
Використовувати фізіопроцедуру. Вони дозволять триматися метаболізму на високому рівні та не дадуть процесу схуднення зупинятися.

За дотримання цих правил зайві кілограми йдуть рівномірно, але якщо відмовитися від них, то втрата ваги може зупинитися.

Класичний метод подолання застою

Якщо в основі схуднення лежить дієта, але при цьому зайві кілограми не йдуть, то дієтологи радять на один день різко змінити раціонзробити так званий день завантаження. Професійні спортсмени називають такий прийом "cheat meal". У день завантаження можна порадувати себе великою кількістю фруктів і білка. Головна мета – перевищити базову калорійність дієти мінімум на 600 ккал.

Зміна тренувального комплексу в день завантаження дозволить впевнено подолати застій.

Цей метод найкраще підходить тим людям, які худнуть на дієті та вважають калорії.

Зміна тренувального комплексу

При такому підході раціон харчування залишається незмінним, але значно коригуються фізичні навантаження. Наприклад, звичайні силові вправи замінюються на гімнастику або кругові тренування у стилі табату.

Цей спосіб розгону метаболізму ґрунтується на піковому збільшенні енергетичних витрат. Слід розуміти, що цей метод найефективніший лише за дотриманнязбалансованого раціону. Крім того, людина має бути добре тренованою, щоб витримати різко зростаючі навантаження.

Комбінований метод

Коли не вдається визначити, що саме спричинило зупинку ваги, тоді рекомендується спробувати поєднувати підвищення калорійності раціонуіз збільшенням фізичних навантажень. Якщо людина наголошує на силові тренування, то їй слід підібрати спорядження так, щоб з ним можна було виконувати не менше десяти повторень.

Цей метод добре підходить тим, що прагне схуднути за допомогою дієт, але спортсменам він протипоказаний, оскільки може призвести до перетренованості.

Помилки у подоланні застою

Багато людей на шляху до струнка тіла допускають безліч помилок, які віддаляють їх від заповітної мети. Як правило, йдеться про неправильну оцінку тих чи інших методів, які дозволяють подолати зупинку ваги.

Перебільшення ролі спорту. Чоловіки та жінки, начитавшись статей в інтернеті, захоплюються важкими фізичними навантаженнями, сподіваючись швидко скинути вагу, але нерідко отримують зворотний ефект. Справа в тому, що при надмірних фізичних навантаженнях і неправильній дієті буде спостерігатися набір м'язової маси без значного спалювання жиру. У процесі позбавлення зайвих кілограмів перевагу потрібно віддавати посильної фізичної активності. Такі навантаження мають бути щоденними: ходьба, заряджання, плавання.
Захоплення СПА та масажем. Відразу скажемо, позбавитися жиру за допомогою цих процедур неможливо. Так, у сауні та при масажі вага може знизитися, але тільки за рахунок втрати рідини.
Секс для схуднення. Зокрема, йдеться про перерваний статевий акт. Нібито при ППА організм витрачає більше енергії, ніж при досягненні повноцінного оргазму. Це небезпечна помилка. ППА небезпечний для здоров'я чоловіка та жінки. Секс має бути повноцінним, але навіть у цьому випадку він не сприятиме зниженню ваги.

Достатньо уникати цих помилок, щоби втрата ваги проходила рівномірно, а ефект плато займав зовсім мало часу.

Якою б не була причина припинення ваги при схудненні, головне - не падати духом і не відмовлятисявід досягнення мети. Застій у жиросжигании неспроможна зберігатися вічно. Чергуйте методи його подолання і неодмінно досягнете успіху.

У мене ефект плато зберігався протягом двох місяців. Довго не міг зрозуміти, як знову почати худнути. Допоміг візит до дієтолога. Той порадив пити не менше 2-х літрів чистої води на день. Допомогло, вага знову стала йти.

Микола, Москва

Я впоралася із застоєм зміною програми тренувань. Почала чергувати по тижнях силові тренування та фітнес.

Поліна, Ростов

Треба було скинути вагу до змагань, а він не йшов. Тренер порадив вдатися до «читмілу». За його порадою почав завантажуватися по суботах вуглеводами. Плато пройшов швидко і встиг позбутися зайвих кілограмів якраз до змагань.

Валерій, Кемерово

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Є протипоказання, проконсультуйтеся з лікарем.

Більшість людей вважають, що основним критерієм стрункості фігури є маса тіла. Тому коли людина починає худнути, і вага не йде, вона вважає, що робить якісь помилки, навіть якщо обсяги поступово зменшуються. Насправді, це не так. Стан фігури не визначається лише масою тіла. Цілком ймовірно, що ви на правильному шляху, навіть якщо стрілка терезів поки що говорить про відсутність успіхів.

Чому вагу не можна ставити в основу?

Що головніше: вага чи обсяги? Іноді вимірювальна стрічка та ваги вступають між собою у протиріччя. Хто правий у такому разі?
Зазвичай, при схудненні або наборі ваги прийнято вважати масу тіла в кілограмах. Встати на терези значно простіше, ніж обміряти себе стрічкою з усіх боків. Тому, якщо ви запитаєте свою подругу, на скільки вона схудла в останній місяць, то вона навряд чи скаже вам, що втратила 2 см в талії і 1,5 см в стегнах. Скоріше дівчина відповість, що їй вдалося втратити певну кількість кілограм.

У медицині застосовується дещо інший підхід. - Це діагноз, який не ставиться на підставі вимірювання маси тіла. Цю патологію діагностують за – параметром, що визначає співвідношення ваги людини та її зростання.

І все-таки навіть цей параметр не зовсім правильний, адже обсягів тіла він не враховує. Існують формули, які застосовуються в деяких галузях медицини (наприклад, у спортивній або реабілітаційній медицині), що враховують і обсяги. Але на практиці у більшості людей вони не використовуються.

У більшості випадків звичайні ваги підлоги правильно визначають динаміку зміни стану фігури людини. Проте бувають винятки. Вони можливі, якщо змінюється густина тіла людини. Тоді вага та індекс маси тіла йдуть на другий план, і більше не можуть вважатися основними показниками якості фігури.

Чому змінюється густина тіла?

Напевно, ви звертали увагу, що одна людина може важити багато, але виглядати стрункою. У той самий час інший явно носить неабияке черевце, а стрілки терезів показують, що його тіла перебуває у межах норми. У чому ж справа?

Справа в тому, що маса тіла людини не визначається одним тільки жиром. В організмі багато інших тканин. Тому вага також залежить від ширини та щільності кісток, розвитку м'язів, ступеня гідратації тканин. Маса тіла може значно змінюватись, залежно від наповненості кишечника та сечового міхура.

Згадаймо фізику. А саме – такі показники як маса, об'єм та щільність. Ми знаємо, що вага у вас залишається незмінною, а обсяги зменшуються. Це свідчить про те, що густина тіла збільшилася. Чому це сталось? Очевидно, що у вашому тілі поменшало тканин, що мають низьку щільність. Натомість збільшилася кількість важчих структур. В обсязі надбавка вийшла меншою, ніж втрата, адже додані тканини мають більшу щільність.

Жир – це легка тканина. М'язи, кістки і навіть вода – важчі за жир. Тому навіть якщо вага не пішла, але зменшилися обсяги, ви повинні порадіти своєму успіху, адже жирова маса тіла напевно знизилася, а значить, ви рухаєтеся в правильному напрямку.

Що з'явилося замість жиру?

Якщо жиру поменшало, чого, у такому разі, побільшало? Кількість яких тканин побільшало в тілі? Щоб відповісти на це питання, потрібно знати таке:

Скільки вам років?
Чи займалися ви спортом останнім часом?
Чи було зменшення обсягів стабільним, чи короткочасним?

Якщо ви молоді, і особливо якщо вам менше 20 років, цілком імовірна збільшення у вазі через збільшення ширини і щільності кісток. Однак у середньому та похилому віці такі зміни малоймовірні.

Швидше за все, зменшення обсягів тіла на тлі стабільної ваги спричинило збільшення м'язової маси. Це точно про вас, якщо останнім часом займалися спортом або працювали фізично. Також невелика надбавка у м'язовій масі можлива на фоні прийому деяких біологічно активних добавок.

Якщо ж зменшення обсягів не було стабільним, цілком імовірно, що йдеться про дегідратацію. Можливо, ви випили сечогінний чай або втратили багато рідини з потом. І тут зменшуються як обсяги, а й маса тіла. Однак ці зміни настільки незначні, що можуть замаскуватися. Наприклад, вага на тлі зневоднення залишиться незмінною, якщо у вас наповнений кишечник і сечовий міхур.

Висновок

Зменшення обсягів на фоні стабільної ваги в більшості випадків свідчить про покращення стану фігури загалом. Як правило, кола стегон, талії та інших ділянок тіла зменшуються, якщо ви скинули трохи жиру, а натомість наростили м'язи.

М'язова тканина важча за жирову. При регулярних фізичних тренуваннях щільність вашого тіла збільшується - ви стаєте менше, але маса не змінюється. При цьому ви залишаєтеся у виграші як з косметичної (зовнішній вигляд), так і з медичної (ризик хвороб) точок зору.

Джерело:

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права.!

Схожі статті:

Рубрики
- (30)
- (380)
  - (101)
- (383)
  - (199)
- (216)
  - (35)
- (1402)
  - (208)
  - (246)
  - (135)
  - (142)

Вага стоїть на місці - це "ефект плато"

Чому вага коштує місці: причини

Щоб усунути проблему, потрібно знати, чому вона виникла. Ось чим може бути спровокований застій ваги.

Підрахунок калорій проводиться неправильно. Трапляється, що жінка прораховує свій денний калораж і впевнена, що вписується в норму, необхідну для схуднення. Але вона зовсім забуває про перехоплені протягом дня горіхи, сухофрукти або швидкі закуски. Саме ці невраховані калорії утримують вагу на колишній позначці.
Вживання недостатньої кількості води. Вода перебиває легкий голод, виводить шлаки з організму, стимулює обмін речовин.
У раціоні є безліч зайво солоних страв. Сіль затримує воду, і цифра на терезах не зменшується.
Занадто строга дієта. Щоб підтримувати процес обміну речовин на належному рівні, організму потрібно щодня вживати певну кількість калорій. Якщо він отримує менше цього прожиткового мінімуму, обмін речовин уповільнюється. Організм намагається протистояти стресу.

Але не завжди ефект плато говорить про те, що при схудненні була допущена якась помилка. Можливо, жирова тканина замінюється на м'язову. М'язи важать більше жиру, в цьому випадку вага стоятиме, але обсяги зменшаться.

Що робити, якщо вага стоїть на місці

Ті, кому не терпиться швидше побачити на терезах нову, радісну цифру, можуть вдатися до наступних способів.

Пити більше води для прискорення обміну речовин та виведення шлаків.
Вести харчовий щоденник, щоб унеможливити перевищення денної норми калорій.
Зайнятися кардіотренуванням. Їзда на велосипеді, плавання, біг сприяють спалюванню жиру.
Переглянути свій раціон. Не виключено, що він дуже мізерний і потрібно додати до нього білка і жирів, щоб організм не вважав за потрібне робити запаси.
Іноді допомагає влаштувати організму невелике штучне струс. Одного дня перевищити норму з'їдених калорій, а потім знову повернутися до звичного режиму.

Всі ці методи легкі у виконанні, але здатні допомогти вазі зрушити з мертвої точки.