Деякі люди скаржаться на погане самопочуття в транспорті, що рухається. Їх хитає в метро, ​​автобусах, на кораблях і навіть у швидкісних ліфтах. Це пов'язано з неправильною роботою спеціального органу під назвою вестибулярний апарат. Як тренувати його та що для цього знадобиться, розповімо нижче.

Що таке вестибулярний апарат

Вестибулярний апарат - це орган, що сприймає зміни положення голови і тіла в просторі та напрямок руху тіла у хребетних тварин та людини, розташований усередині вуха. Він заповнений ендолімфою, за допомогою якої відбувається його взаємодія з органами чуття, тобто очима, тактильними ділянками та вухами. Завдяки вестибулярному апарату ми маємо можливість орієнтуватися у просторі та надавати своєму тілу правильне положення.

Порушення роботи такого важливого органу супроводжується запамороченням та нудотою, а в деяких випадках може призвести до досить серйозних захворювань головного мозку та нервової системи. Щоб уникнути таких наслідків, слід знати, як можна тренувати вестибулярний апарат. Робити це можна в домашніх умовах, не вдаючись до спеціальних тренажерів.

Комплекс вправ на тренування вестибулярного апарату

Існує спеціальна вестибулярна гімнастика, що дозволяє відновити діяльність цього органу. Вона складається із простих вправ, впоратися з якими зможе і дорослий, і дитина. Якщо щодня приділяти гімнастиці по 20 хвилин свого часу, можна досягти помітних поліпшень вже за кілька місяців. Отже, розповімо, як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах.

1. Встаньте, опустіть руки вздовж тулуба та зімкніть ноги.
2. Зробіть по 15 нахилів голови вперед і назад, ритмічно вдихаючи та видихаючи повітря.
3. Стільки ж нахилів зробіть у праву чи ліву сторони.
4. Закінчіть гімнастику круговими рухами голови спочатку в одну, а потім у протилежний бік.

Після 1,5-2 тижнів слід продовжувати займатися, додавши ще дві вправи:

1. Стоячи з розставленими на ширині плечей ногами та опущеними руками, глибоко вдихніть. Видихаючи, нахиліться праворуч і тягніться рукою до підлоги. Повторіть вправи по 10 разів із нахилами вправо та вліво.
2. Покладіть руки на пояс і повертайте тулуб убік.

Перший час тренування можуть супроводжуватися запамороченням, проте не слід припиняти гімнастику. Вже за тиждень ви відчуєте, як покращується ваш стан. Тривалі вправи допоможуть взагалі позбутися неприємних наслідків і відновити нормальну роботу органу рівноваги.

Як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах: допомога підручних засобів

Якщо немає можливості повноцінно займатися, можна тренувати вестибулярний апарат за допомогою будь-яких предметів, які виявляться під рукою. Відмінним способом вважається балансування із предметами на голові. Колись леді вчилися так тримати королівську поставу (до речі, гарна пряма спина – додатковий бонус). Для цього необхідно взяти книгу або будь-який інший відповідний за формою та вагою предмет, помістити на маківку і походити по квартирі. Починати слід із прямих траєкторій руху, поступово ускладнюючи завдання поворотами.

Хто з нас у дитинстві не любив паморочитися? Пам'ятаєте, мами чи бабусі навіть лаяли вас, мовляв, голова закрутиться, впадеш. А дарма! Виявляється, такі вправи сприяють відновленню правильної роботи вестибулярного апарату. Покружляйте навколо осі по 10 разів у кожну сторону, а потім пройдіть по прямій лінії. Спершу впоратися з таким завданням буде складно, але регулярні тренування допоможуть швидко вирівняти координацію рухів.

Є ще один метод, так би мовити, практична відповідь на питання про те, як тренувати вестибулярний апарат у дорослих, щоправда, він підійде лише тим людям, які не мають проблем із тиском. Для виконання вправи потрібно лягти на похилу поверхню таким чином, щоб ноги були нагорі, а голова внизу. Зробіть кілька поворотів головою убік.

Лікарі рекомендують усім розвивати свій вестибулярний апарат. Як тренувати його на відкритому повітрі, розповімо у цьому розділі. Прогулюючись вулицею, можна виконувати кілька вправ, які сприяють відновленню гарної роботи органу, що розглядається нами.

Якщо ви помітите поряд із собою бордюр, встаньте на нього та постарайтеся пройти якомога довше. До речі, це ще одна улюблена розвага малюків. Не забороняйте їм цього, нехай тренуються, а разом із ними і ви. Щоб утримати рівновагу, розставте руки убік. Регулярне ходіння бордюром добре позначається на роботі вестибулярного апарату і коригує координацію.

Катання на гойдалці також є корисним заняттям не тільки для дітей, а й для дорослих. Розгойдуйтесь на них, поки не відчуєте сильного запаморочення. Замість гойдалок можна використовувати гамак. Потрібно лягти на нього спиною вниз і починати монотонно розгойдуватися. Таку вправу добре виконувати на ділянці заміського будинку чи дачі.

Регулярні заняття спортом також розвивають вестибулярний апарат. Як тренувати його за допомогою фізичного навантаження? Найкраще тут допоможуть стрибки з розворотом на 180 градусів із поверненою на протилежний бік головою. Спочатку така вправа призводитиме до запаморочення, але через деякий час мозок звикне до навантаження.

Тим, хто має проблеми з вестибулярним апаратом, рекомендується частіше кататися на велосипеді, роликових ковзанах, лижах. Спільні поїздки з друзями дозволять вам не тільки весело проводити час, а й вплинуть на орган рівноваги.

Як тренувати вестибулярний апарат у дитини

Маленьких дітей від народження треба брати на руки та заколисувати. Можна кружляти дитину і підкидати нагору, дотримуючись обережності. Танці також є добрим помічником у розвитку вестибулярного апарату у малюків. Включіть у щоденну гімнастику нахили та повороти голови та тулуба.

Навчіть дитину ходити по колоди і перекидатися. Всі ці вправи необхідно виконувати під чуйним контролем батьків, щоб дитина не забилася. Катайте своє чадо на гойдалках, відвідуйте атракціони, водите пострибати на батуті. Всі ці дитячі забави навчать його тримати рівновагу та позбавлять проблем з координацією рухів.

Всі перераховані вище вправи добре позбавляють від заколисування. За допомогою них ви зможете відновити вестибулярний апарат. Як тренувати її самостійно, ви вже знаєте. Головне - не лінуватися, і все вийде!

Тренування вестибулярного апарату

Вестибулярний апарат - окремий орган людського організму, який є складовою внутрішнього вуха і служить для сприйняття змін у просторі положення тіла, голови та напрямків переміщень тулуба. Завдяки йому ми зберігаємо рівновагу і не падаємо на кожному повороті, підйомі, різкому русі корпусу та ін.

Працює він у тісній взаємодії із зором, «орієнтується» на чутливість стоп, інформацію від периферійних елементів, яких безліч у зв'язках, м'язах, суглобових сумках тіла людини. Якщо все перебуває в порядку, то вестибулярний апарат спеціальних тренувань не потребує. Але якщо відбувається збій, то слід вживати заходів щодо його відновлення.

Тренування вестибулярного апарату будинку

Найпростіше тренування вестибулярного апарату у дорослих та дітей вдома – часте катання на гойдалках. Тривалість перших вправ та амплітуда розгойдувань має бути невеликою. Згодом вони збільшуються. Для різноманітності та підвищення ефективності занять можна змінювати гойдалки на «серйозніші» і довести їх час до 20 хв. на день.

Морська хвороба – один із проявів порушень вестибулярного апарату. Позбутися її допоможуть вправи на рівновагу, наприклад, ходіння по бордюру, встановленому поряд з будинком. Хорошим заняттям у тому плані є обертання щодо своєї осі (10 оборотів) почергово у різні боки і спроба відразу ж пройти прямою. Згодом довжина пройденого наприкінці виконаних «дзиґів» має збільшуватися.

Хорошим тренуванням рівноваги у домашніх умовах є спроби носіння предметів на голові. Крім відновлення почуття рівноваги, така вправа сприяє становленню гарної постави. Починати варто з чогось стійкого, наприклад, пластикової ємності з будь-яким привантаженням; потім можна переходити до інших предметів.

Помічники у тренуванні вестибулярного апарату в будинку та поряд з ним

Рівновага добре «тренується» більшістю видів спорту, якими займаються більшість людей із раннього віку:

• гімнастика, катання на ковзанах (звичайних, роликових) та лижах;
• домашні заняття аеробікою;
• «Робота» з надувним м'ячем – фітболом: тренування з ним зводиться до утримання рівноваги в різних позах з опорою на м'яч;

Вправи для тренування рівноваги

Нижче наведено 11 вправ, які сприяють тренуванню на рівновагу. За хорошого здоров'я їх виконують без проблем. Якщо ж вони виявляться вам не під силу, то у вас є проблеми з вестибулярним апаратом.

Вправи можна використовувати відновлення вестибулярного апарату. Починати можна з перших двох і, освоївши їх, переходити далі.

1. Стоячи на підлозі, необхідно зрушити п'яти і носки ступнів разом, зафіксувати на поясі руки, заплющити очі і просто постояти, не змінюючи положення,

Вправа подібна до попереднього, але виконується на одній (наприклад, правій) нозі - інша (ліва) згинається в коліні і відривається від підлоги. Далі потрібно змінити ноги.

Тренування вестибулярного апарату в домашніх умовах

Як тренувати вестибулярний апарат? За орієнтацію у просторі відповідає цей орган, який регулює рівновагу людей. Людина у внутрішньому вусі є апаратом для координації рухів тіла. Як покращити здатність тримати рівновагу? Спеціальна гімнастика для дорослої та дитини допоможе відновити функції органу.

Робота вестибулярного апарату

Для нормальної життєдіяльності людини необхідне тренування вестибулярного апарату. Його канали заповнені рецепторами звукових коливань та рідиною. За будь-якого руху вона переливається і викликає балансування. Потім імпульси надходять по вестибулярних нервах і передають інформацію про становище тіла головного мозку. Внаслідок цього відбувається координація рухів у тих, хто тренує орган. Вестибулярний апарат чуйно сприймає будь-які зміни положення голови та тіла у просторі. Як розвинути здатність зберігати рівновагу при запамороченні?

Часто виникає нудота при поїздці в транспорті, сильно паморочиться в голові. При порушенні роботи системи навігації мозок отримує неправильну інформацію. Виникає картинка зорового аналізатора, рідина у вестибулярному апараті рухається, очі бачать рух, але м'язи перебувають у спокої. Як зміцнити вестибулярний апарат? Симптоми патології значно ускладнюють життя. Дуже важко впоратися з цією патологією у дитини.

Важливо проводити тренування вестибулярного апарату у дорослих після інсульту.

Вправи для зміцнення

З перших днів життя дитини потрібні вправи у розвиток. Можна ефективно тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах. Спеціалісти розробили спеціальні вправи для тренування. Позбутися неприємних відчуттів дорослому допоможе систематичне тренування координації рухів.

Вправи для вестибулярної реабілітації:

1. Використовується спеціальне взуття у розвиток вестибулярного апарату. У ньому виконується гімнастика, можна ходити, бігати, танцювати.
2. Це незвичайне взуття є тренажером для вестибулярного апарату. Коли людина ходитиме у звичайному взутті, вона відчує себе набагато краще.

1. Руки розведені, ноги стоять разом. Заплющивши очі, стійте рівно, не втрачаючи рівноваги, кілька секунд. Намагайтеся відчувати усі свої м'язи. Потім повільно опустіть руки.
2. Піднявшись на шкарпетки якомога вище, розставте в обидва боки руки. Намагайтеся утримати рівновагу в такій позі. Потім потрібно перебувати в цій позиції протягом кількох секунд, не розплющуючи очей. Зберігайте рівновагу, стоячи на носочках, щоб розвинути вестибулярний апарат.
3. Підніміться на шкарпетках, закиньте голову якнайдалі і утримуйте рівновагу в цьому положенні. Потім потрібно заплющити очі і постаратися постояти ще кілька секунд.
4. Руки поставте на пояс і підніміться на шкарпетки. Робіть кілька швидких нахилів голови, а потім тулуба вперед. Те саме зробіть, заплющивши очі.
5. Якомога вище підніміть одне коліно, розставте руки в сторони. Замріть у цьому становищі на деякий час. Заплющте очі і постарайтеся ще трохи затриматися в такій позі.
6. Поставте одну ногу перед другою однією лінії. Носочок задньої ноги стосується п'яти передньої кінцівки. Розставте руки убік і стійте у цій позиції деякий час. Після цього опустіть руки і затримайтеся на 10 секунд. Потім спробуйте встояти у цій позі, не розплющуючи очей. Далі поміняйте ноги місцями, повторіть вправу у розвиток координації тіла.
7. Ноги залишаються у тій самій позиції. Руки знаходяться на поясі. Робіть по черзі нахили в різні боки спочатку з невеликою швидкістю, намагаючись зберегти рівновагу. Це хороше тренування вестибулярного апарату людини. Потрібно спробувати зробити те саме із заплющеними очима.

Поступово час перебування у різних позах можна збільшувати.

Рухи головою та очима повторюйте 20 разів:

1. Потрібно далеко відвести руку з олівцем і зосередити погляд на його кінчику. Олівець слід повільно видаляти та наближати до обличчя, безперервно фіксуючи погляд на кінчику предмета.
2. Голова зовсім нерухома. Подивіться високо вгору, потім повільно переведіть погляд униз, потім потрібно робити це у швидшому темпі.
3. Не змінюючи положення голови, енергійно перекладайте погляд праворуч. Спочатку робіть ці нескладні рухи неквапливо, далі повторюйте у прискореному темпі.
4. Багаторазово робіть глибокі нахили голови до грудей, закидайте її з відкритими очима спочатку обережно і повільно, потім з прискоренням. Нахиляйте повільно голову до плеча, потім швидше. Коли припиниться запаморочення, робіть таку дію із заплющеними очима.

Лікувальні вправи в сидячому положенні:

1. Щоб покращити вестибулярний апарат, максимально піднімайте плечі. Потім виконуйте енергійні обертання плечима одночасно. Повороти тіла почергово вправо-ліворуч, руки зігнуті у ліктях.
2. Сидячи на стільці, низько нахиляйтеся до підлоги без напруги. Потрібно при цьому діставати невеликий предмет, який тут лежить, потім повертати.
3. Повільно виконуйте тренування вестибулярного апарату, поволі обертаючи головою в сторони. Спочатку повільно зробіть 2 обертання, а потім виконайте 2 швидкі повороти. Коли відчуєте покращення, робіть ці вправи із заплющеними очима.
4. Крутіться навколо осі з руками, витягнутими в обидві сторони.

Виконуйте 20 разів у положенні сидячи або стоячи:

1. Встаньте із положення сидячи. При цьому очі мають бути розплющені.
2. Повторіть вправу із заплющеними очима.

Для розвитку вестибулярного апарату в дітей віком корисно кататися на каруселях. Регулярні заняття спортом та спеціальні вправи допомагають зміцнити свою здатність координувати рухи. Якщо бути наполегливим, можна натренувати власний вестибулярний апарат.

1. Виберіть місто
2. Виберіть лікаря
3. Натисніть Записатися онлайн

© 2015-2017. BezOtita - все про отит та інші вушні захворювання.

Вся інформація на сайті має виключно довідковий характер. Перед будь-яким лікуванням слід обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Сайт може містити контент, не призначений для осіб молодше 16 років.

Захитування пов'язане з підвищеною чутливістю вестибулярного апарату, відповідального за збереження рівноваги. Наш вестибулярний апарат розташований у внутрішньому вусі та має непросту будову. Завдяки йому ми можемо орієнтуватися у просторі, утримувати позу, зберігати рівновагу тіла. Від численних нервових закінчень - рецепторів, які перебувають у м'язах, зв'язках, сухожиллях, суглобах, шкірі - до вестибулярного апарату надходить інформація про напрямок та швидкість руху, які ми здійснюємо.

Ці нескладні вправи, що знижують збудливість і підвищують стійкість вестибулярного апарату до навантажень, можна включити в комплекс ранкової зарядки або виконувати протягом дня. Регулярне тренування вестибулярного апарату допоможе позбавитися неприємних відчуттів, здатних затьмарити будь-яку подорож.

Інфографіка: АіФ

Детальний опис вправ

Вихідне становище:лежачи на животі. Повільно відведіть голову назад. Перевернуться на спину, повільно нахиліть голову вперед, спробуйте підборіддя торкнутися грудей.

Повторіть вправу 4-5 разів.

І. п.:лежачи на спині. Розслабтеся і, не напружуючи м'язи шиї, похитайте головою вправо, вліво протягом 2-3 хвилин.

І. п.:сидячи на стільці. Зафіксуйте погляд на будь-якій точці перед собою, потім максимально відведіть очі праворуч, ліворуч, вгору та вниз.

Повторіть вправу 5-6 разів.

І. п.:сидячи на стільці. Тримайте голову нерухомо, обертайте очима спочатку за годинниковою стрілкою (5-6 разів), а потім стільки ж разів проти годинникової стрілки.

Повторіть вправу 2-3 рази.

І. п.:стоячи ноги на ширині плечей. Повільно нахиляйте голову вперед так, щоб підборіддя уперлося в груди, а потім робіть нахил назад, наскільки це можливо.

Виконайте 6-10 разів.

І. п.:стоячи ноги на ширині плечей. Повільно повертайте голову вправо-ліворуч, по 5-10 разів на кожну сторону. Здійснюйте повільні кругові рухи головою вправо, потім вліво.

Повторіть 4-5 разів.

Повторіть вправу 5 разів на кожну сторону.

І. п.:стоячи, ноги на ширині плечей, руки піднято над головою. Зробіть вдих, потім видих і, затримавши подих, нахиліть тулуб уперед і поверніться у вихідне положення. Потім спокійно походьте, не затримуючи дихання.

Біг на місці зі зміною положення голови. М'язи максимально розслаблені, руки трохи зігнуті в ліктях і вільно опущені, ступні лише трохи відриваються від підлоги. Голову спочатку тримайте прямо, потім нахиліть вперед, назад, праворуч, ліворуч.

Виконуйте протягом 2-3 хвилин.

На замітку

Симптоми заколисування значно посилюються у період менструації. Тому в критичні дні постарайтеся по можливості уникати тривалих переїздів та перельотів, особливо якщо вони пов'язані зі зміною часових поясів та клімату.

Не наїдайтеся та не вирушайте в дорогу на голодний шлунок. Намагайтеся поїсти приблизно за 1,5-2 години до від'їзду: ваша трапеза має бути легкою, але калорійною. Відмовтеся від жирної та копченої їжі, молочних продуктів, сильногазованих напоїв.

Не користуйтеся духами, одеколоном, дезодорантами, що сильно пахнуть: вони можуть спровокувати напад нудоти і головного болю, особливо в спеку.

Вітаю всіх батьків, які цікавляться покращенням фізичного розвитку своїх дітей. Звичайно, кожен з нас замислюється над цією темою. Особливо коли дитина хвора, слабка. Але тема постійного загартовування здається такою складною, що багато хто забуває про свої мотиви, як тільки дитина одужує. Є й інші аспекти фізичного розвитку, які здаються не такими важливими. Зазвичай це відбувається через брак батьків достатньої інформації. Сьогодні дорогі читачі, я відкрию нову серію статей, у якій постараюся мотивувати вас на заняття фізкультурою вдома. І почнемо ми з того, як тренувати вестибулярний апарат і навіщо це потрібно.

Зі статті про те як тренувати вестибулярний апарат ви дізнаєтесь

1. Де знаходиться цей орган
2. Як його розвинути у дітей
3. Відео з практичним тренуванням

Поясню трохи чомусь я, як мама, задалася цим питанням. Справа в тому, що років до 15 мав слабкий вестибулярний апарат. У чому це виражалося:

• Я не могла їздити на задньому сидінні автомобіля, легше переносила поїздки сидячи поряд із шофером і бачачи простір попереду себе. Про автобуси не було й мови.
• За всього мого бажання покататися на гойдалках-каруселях, справа закінчувалася нудотою. Особливо мене захитували "човники".
• Двогодинний політ у літаку, у віці 5 років, мало не закінчився для мене лікарнею. Так як протягом усього польоту крім блювання мене супроводжував артеріальний тиск, що сильно знизився.

Саме після цього польоту моя бабуся вирішила серйозно поставитися до цієї проблеми, але за рекомендаціями лікарів того часу вона пішла трохи однобоким шляхом – зміцненням мого організму. Звичайно, це, як і в будь-якій іншій проблемі зі здоров'ям, є одним з головних факторів. Але у разі тренування вестибулярного апарату необхідно виконувати певні вправи. Ось про це ми сьогодні з вами поговоримо.

Почнемо з теорії і хоча я не маю медичної освіти, ризикну пояснити вам дорогі батьки, основну суть цього органу.

Вестибулярний апарат – це невеликий орган, який знаходиться у внутрішньому вусі. Еліптичний мішечок тісно пов'язаний з вушним равликом, який відповідає за слухову частину. Цей мішечок розгалужується на півкружні потоки. Всього три протоки і вони розташовані у взаємно перпендикулярних площинах. Сам мішечок і півкружні потоки заповнені ендолімфою (рідкістю). У якій, на картинці ми бачимо, вестибулярний нерв і дратівливі волоски. Під час наших рухів, рідина переливається дратуючи тим самим волоски. Після чого вестибулярний нерв передає сигнали мозок.

Думаю, що для нас батьків, інформації про те, де знаходиться вестибулярний апарат, достатньо. Що важливіше знати нам, то це те, що розвиток даного органу закінчується у віці 7-10-12 років. І ось тут починається найцікавіше, виявляється, медицина не змогла вивчити його досконало, тому дані варіюються. Я як мама вважаю за краще взяти найменшу цифру за точку відліку. Таким чином, намагаючись посилено тренувати вестибулярний апарат моєї дитини до 7 років.

Якщо у вас все ще залишилося питання: за що відповідає цей орган і навіщо його розвивати, поясню:

• Вестибулярний апарат відповідає за рівновагу. І хоча людина має для цього помічники – очі, тактильна чутливість шкіри, проте виключати один із цих органів нераціонально.
• Якщо цей орган не розвинений, людина відчуває при навантаженнях на нього запаморочення, нудоту і блювання, похолодання ніг і рук, блідість обличчя, поява холодного поту, зниження тиску. Ну, скажіть, невже цього ми бажаємо нашим діткам?

Як розвинути вестибулярний апарат у дітей

Тренувати вестибулярний апарат у дітей необхідно з раннього віку, адже саме він дозволяє координувати рухи, не падати на спину, не завалюватись на бік і взагалі рухатися прямо, у потрібному напрямку.

Особисто я почала цілеспрямовано займатися з Олександром, коли йому було два тижні зроду:

Звичайно ж, я не експериментувала з моїм улюбленим синочком, всі вправи і масаж, про який я напишу в наступних статтях, були взяті мною з прекрасної книги Бебі-йога та масаж для найменшихЄвгенії Шилової. У ній даються докладні рекомендації з картинками по масажу, йозі та водній йозі для дітей до року. Виконати їх просто кожному з батьків, дотримуючись інструкцій. Купуйте в Лабіринті.

Тренування вестибулярного апарату: відео

Тепер ми трохи заглибимося і я покажу та розповім про наше тренування вестибулярного апарату у віці 2 роки 3 місяці. Ми живемо в квартирі з терасою і я волію робити вправи на свіжому повітрі, якщо у вас немає такої можливості, не турбуйтеся, на відео ви побачите, що місця потрібно небагато. Для таких вправ підійде будь-яка кімната, головне добре провітрити її. Зйомка відео припала на січень – зимовий місяць, в Домініканській республіці о 17 годині взимку вже темніє, тому вибачаюсь за невелике затемнення на відео.

Вправи з малюками потрібно робити разом, щоб подати приклад, підтримати, де це потрібно, і показати як правильно виконується ту чи іншу вправу. Звичайно кожна мама знайде в цьому свої плюси: спільне проведення часу з малюком і підтримка своєї фізичної форми. Почнемо?

Як кажуть, краще один раз побачити, ніж 100 разів прочитати. Пропоную подивитись наше відео з цими вправами.

Звичайно це не всі вправи, що допомагають розвинути функції мозку, які відповідають за рівновагу. Такі прості речі, як перекочування на підлозі, катання на гойдалках, стрибки зі скакалкою, розгойдування на канаті, стрибки на батуті – все це допоможе тренуванню вестибулярного апарату.

На завершення хочу сказати, що багато в дитині має бути розвинене в перші роки її життя, тобто до школи. Дорогі читачі, шановні батьки, не варто сподіватися, що дітям досить просто вийти на дитячий майданчик або, що в школі вони наздоженуть на уроці фізкультури. Якщо ми хочемо бачити їх здоровими, варто приділити увагу кожному аспекту з раннього віку. Сьогодні я розповіла вам як тренувати вестибулярний апарат, у наступній статті поговоримо про ранкову зарядку. Мені буде дуже приємно, якщо ви поділіться моєю статтею в соц. мережах, тільки будь ласка, не копіюйте весь текст, краще скористайтеся кнопками нижче.

Вестибулярний апарат – це орган рівноваги людини. Він знаходиться у внутрішньому вусі та відповідає за положення тіла у просторі. Загойдування, морська хвороба, запаморочення та інші симптоми свідчать про те, що у людини порушений вестибулярний апарат. Як тренувати орган рівноваги? Набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд! Сьогодні ми розберемося із цим питанням.

Будова органу рівноваги

Перш ніж дізнатися, як тренувати вестибулярний апарат у домашніх умовах, давайте поверхово розглянемо його будову. Орган рівноваги розташовується у скроневій частині голови. Він складається із двох частин, кожна з яких має свої специфічні функції. Перша відповідає за кутові переміщення голови, а друга – за пряме положення тіла.

Переддень внутрішнього вуха заповнюється ендолімфою. Це в'язка маса, у якій плавають кристалики карбонату кальцію. Усередині вуха розташовуються так звані цятки, вкриті безліччю найтонших рецепторних волосків. Коли положення тіла змінюється, кристали переміщаються всередині ендолімфи і контактують з рецепторними волосками, дратуючи їх. Від волосків рух передається у мозок, який, своєю чергою, дає тілу сигнал необхідність зміни становища.

Система рівноваги пов'язується з головним та спинним мозком, органами зору та центральною нервовою системою. Таким чином, це комплексна система, яка за допомогою нервових зв'язків контролює все тіло. Про її будову можна говорити дуже довго, але сьогодні у нас інше завдання – дізнатися, як можна тренувати вестибулярний апарат.

У глухонімих орган орієнтування у просторі працює дещо іншим чином. Нахил голови у них реєструється рецепторами, розташованими у м'язах шиї.

Навіщо взагалі потрібен орган рівноваги?

Для простої людини вона потрібна насамперед для запобігання побутовим травмам. Наприклад, послизнувшись на ожеледиці, людина з поганою координацією впаде, а той, хто має вестибулярний апарат добре розвинений, встоїть. Якщо ви не любите екстремальні атракціони через те, що вони погано позначаються на вашому самопочутті, тренування рівноваги допоможе вам. А ще вона стане порятунком для тих, хто часто стикається із запамороченням.

Для спортсменів рівновага має особливе значення. Починаючи з канатоходців та закінчуючи йогами – всім потрібен розвинений вестибулярний апарат.

Як тренувати орган рівноваги?

Тренування рівноваги може бути різним, залежно від того, наскільки воно у вас розвинене. Одній людині достатньо на гойдалку покататися, а іншій необхідно почати з найбільш щадних вправ. Ми з вами розглянемо всі варіанти.

Гімнастика

Розглянемо вправи, що тренують вестибулярний апарат на початковому етапі:

1. Нахили голови. Початкове положення - стійка пряма, руки розташовуються вздовж тулуба. Нахиліть голову по 10-15 разів уперед-назад, потім зробіть стільки ж повторень вправо-вліво. Після цього зробіть обертання головою з максимальною амплітудою в обидва боки. Ця найпростіша вправа знадобиться тим, хто відновлюється після травмування.
2. Якщо перша вправа не викликає неприємних відчуттів, можна переходити до другої. Вихідне становище - таке саме. З видихом потрібно нахилити тулуб в один бік, а потім в інший, потягнувшись до підлоги. Повторіть рух по 10 разів на кожну сторону.
3. Наступним етапом будуть повороти тулуба. Поставте ноги на ширині плечей, а руки на пояс. Поверніться з максимальною амплітудою в один бік, а потім в інший. Виконувати вправу потрібно 10-15 разів на кожну зі сторін.

Як можна помітити, вправи зовсім не складні, і багато хто робить їх під час ранкової зарядки або розминки перед тренуванням. Проте у людей з порушеним вестибулярним апаратом навіть ці дії можуть спричинити погіршення самопочуття.

Вправи з підручними засобами

Хорошим тренуванням рівноваги є перенесення (чи хоча б утримання) будь-яких предметів на голові. Для цих цілей чудово підходить книга. Покладіть її на голову і спробуйте утримати. Якщо виходить, настав час приступити до руху. Почати можна із прямої ходьби. Освоївши її, можна додавати повороти та перешкоди або використовувати менш стійкі предмети, ніж книга.

Для тренування вестибулярного апарату нам також допоможе швабра або будь-який інший предмет такої форми. Візьміть швабру, упріть у підлогу і зробіть кілька кіл (до десяти) навколо неї. Потім постарайтеся пройти прямою лінією і приступайте до кружляння в інший бік. Наприкінці знову постарайтеся пройти прямо. Спочатку у багатьох ця нехитра вправа викликає відверті проблеми. Але згодом воно даватиметься все простіше і простіше. Цей принцип можна застосувати і в більш прозаїчній манері - обертаючись на кріслі. Таким чином, навіть сидячи в офісі можна ефективно розвивати вестибулярний апарат.

Як тренувати рівновагу на свіжому повітрі?

Займатися розвитком органу рівноваги можна просто прогулюючись вулицею. Діти люблять ходити бордюрами. А це, між іншим, чудова вправа для вестибулярного апарату. Не відмовте собі в задоволенні згадати дитинство та розвинути орган рівноваги.

Ще одна дитяча забава, яка розвиває вестибулярний апарат – катання на гойдалках. До речі, ті, хто в дитинстві був активною дитиною, любив розваги і спорт, зазвичай страждають на порушення рівноваги лише внаслідок травм. Альтернативою гойдалкам може бути гамак або крісло-гойдалка. Наступний рівень – карусель. А після каруселі можна і на атракціонах кататися.

Спорт та рівновага

Постійні заняття спортом сприяють підвищенню функціональності вестибулярного апарату. Тренує координацію рухів практично будь-який вид професійного та аматорського спорту. Катання на велосипеді, лижах, скейтборді, ковзанах, сноуборді - все це та багато іншого допоможе вам стати більш стійким та скоординованим. Розминаючись перед тренуванням, крім стандартних вправ, описаних вище, корисно зробити стрибки з розворотом на 180 градусів. Щоб підсилити ефект, під час стрибка можна повернути голову у бік, протилежний до напрямку обертання тіла.

Висновок

Сьогодні ми дізналися, з чого складається вестибулярний апарат, як тренувати його та навіщо все це потрібно. Тренування органу рівноваги потребують переважно спортсмени, які хочуть досягти максимальних результатів, або люди, які відновлюють здоров'я після хвороб. Проте профілактика не завадить будь-якій людині. Адже розвинений вестибулярний апарат підвищує наші можливості, витривалість та стійкість до тих чи інших подразників. Таким чином, життя стає комфортнішим, а людина – впевненішою в собі. Рухайтеся більше, і у вас буде здоровий вестибулярний апарат! Як тренувати вдома орган рівноваги, ви тепер знаєте.

Corbis/Fotosa.ru

Слабкий вестибулярний апарат справді заважає мені жити. Пам'ятаю, як у Петербурзі пішла з друзями до кафе «Ластівка» на плавучому понтоні біля Ломоносівської набережної. Краса неймовірна: шпиль Адміралтейства, чайки, Нева. Вистачило мене хвилин на 15 — потім довелося зійти на твердий ґрунт. Кажуть, коли єдиний шлях із Європи до Нового Світу лежав через океан, деякі пасажири, доведені до відчаю морською хворобою, кінчали життя самогубством. Я їх розумію. Втім, для таких, як ми, є цілий арсенал засобів порятунку від морської хвороби.

ЛФК

Захитує зазвичай тих, хто мало рухається. Тому допомогти можуть звичайна фізкультура та біг. Особливо корисні бадмінтон, теніс, футбол та інші ігри: концентрація на м'ячі плюс швидкі рухи знижують збудливість вестибулярного апарату.

Мій друг Ігор Антонов у січні цього року вирушив на криголам до берегів Антарктиди. Лікарі радили йому не пізніше, ніж за місяць, почати тренувати вестибулярний апарат і щодня виконувати таку вправу: стоячи біля зачинених дверей, крутитися навколо своєї осі (приблизно хвилину), потім різко загальмувати і схопитися за ручку дверей.

Незважаючи на те, що Ігор старанно тренувався, всі дев'ять днів на криголамі він блював, як і всі інші туристи. Страшно подумати, що було б, якби він не тренувався.

Стандартний комплекс вправ має такий вигляд. Перші вісім-десять днів треба посвятити круговим рухам головою. Якщо буде нудити - не зупиняйтеся, це абсолютно безпечно.

На наступному етапі додаємо нахили. Стоячи прямо, ноги на ширині плечей, потягнуться спочатку до правої, потім до лівої ноги. Обов'язково слідкуємо за диханням: нахил - видих, повернення у вихідне положення - глибокий вдих.

Через 20 днів доповнюємо тренування боксом. Стиснувши кулаки і зігнувши лікті, боксуємо з невидимим противником: викидаємо праву руку вперед і вліво (голова і тулуб при цьому роблять легкий поворот слідом за рукою), повертаємо її у вихідне положення і відразу з силою викидаємо вперед і вправо ліву руку.

Потім включаємо ходьбу: два метри пройти вперед і, не обертаючись, стільки ж назад. При цьому перші кілька днів виконувати це завдання з відкритими очима, а потім із закритими.

Виконувати комплекс потрібно щодня, кожну вправу повторювати 10-15 разів.

Власне, корисно все, що змушує світ довкола пускатися в танець: перекиди через голову, вправи на турніку та брусах, катання на гойдалках-каруселях, які ще інколи встановлюють на дитячих майданчиках. Я, наприклад, на дачі намагаюся післяобідню сієсту проводити в гамаку, а на роботі кручуся на стільці, — вважається, навіть такі прості речі можуть суттєво загартувати орган рівноваги.

ЙОГА

"Дихай глибше - і нудити перестане", - говорила мені в дитинстві мама в трамваях. І мала рацію. «Не можу сказати, що страждаю від заколисування, — зізнається інструктор з телеканалу «ЖИВИ!» , - Хіба що на каруселях у Парку Горького. Але якщо відчуваю, що мене нудить, я виконую йогівське повне дихання».

Техніка такого дихання проста, але потребує концентрації. Початкове положення - сидячи з прямою спиною. Спочатку потрібно зробити глибокий видих із зусиллям. На вдиху діафрагма опускається донизу, живіт випинається, повітрям заповнюються нижні відділи легень. Потім розширюється грудна клітка, заповнюючи повітрям середні відділи. Під кінець за рахунок ключиць та м'язів шиї заповнюються верхівки легень. Плавний видих відбувається у тому порядку: живіт, груди, ключиці. Важливий момент: вдихаємо через носа, видихаємо через рот.

Джукарі

- Це нова програма клубу "World Class Житна". «Ми постійно крутимося на трапеціях, виконуємо підскоки та кругові перебіжки, — розповідає тренер Михайло Сайфуллін. — На моїй пам'яті за чотири місяці, що йде урок, тільки одній клієнтці стало погано, вона побула хвилин п'ять і пішла. Звичайно, якби це було індивідуальне тренування, ми б щось вигадали, але коли в залі ще семеро людей і їх не заколисують, зробити це важко. Пізніше ми з нею розписали програму таким чином, щоб навантаження наростало в міру того, як знижуються неприємні відчуття кружляння. Нині ця дівчина тренується нарівні з усіма».

Я двічі побувала на уроці Джукарі. Що можу сказати? Все добре, але лише доти, доки Мишко не командує повиснути на трапеції на витягнутих руках, підтягнути ніжки і почати крутитися, як це роблять повітряні гімнастки під куполом цирку. Тут у мене моментально все перед очима пливе, а до горла підкочує ком зі з'їденого вранці салату.