По-перше, оцінюємо результати окремих людей, які вже нею користувалися. По-друге, аналізуємо, наскільки дієта жорстка, чи зможемо ми її подужати, і які продукти лежать у її основі.

Пропонуємо Вашій увазі популярну сьогодні – чотиритижневу, яєчну.

Цікаво те, що ця дієта не ґрунтується, як багато інших, на підрахунку калорій. Її меню підібрано так, що всі продукти добре взаємодіють між собою і завдяки цьому швидше перетравлюються.

З відгуків людей, які користувалися дієтою зрозуміло, що для того, щоб досягти задуманих результатів, потрібно чітко дотримуватися всіх рекомендацій, не можна замінювати продукти.

Якого результату очікується? Мінус 15-30 кілограмів за чотири тижні. Все залежить від особливостей організму та чіткості виконання інструкцій.

Чому яєчно-білкова дієта така популярна? По-перше, через свою результативність. По-друге, вона заснована на вживанні яєць, тому людині, яка її дотримується, не загрожує почуття голоду протягом усього дня.

Яєчна дієта (4 тижні): плюси та мінуси

До складу яєць входить велика кількість корисних речовин. Це відмінне низькокалорійне джерело білка. Тому основний принцип дієти - їмо небагато, але ситно.

Всі продукти підібрані так, що повністю забезпечують необхідними речовинами організм людини.

Які мінуси та протипоказання яєчно-білкової дієти?

1. Це низько вуглеводна дієта, тому її не можна використовувати при деяких захворюваннях, наприклад, цукровому діабеті.
2. У продуктах міститься мало жиру, а це погано відбивається на стані шкіри, волосся та нігтів.
3. Використання може призвести до підвищення холестерину у крові.
4. Меню дієти з часом може набриднути.

Перш, ніж "сісти" на дієту, потрібно зважитися. Після чотирьох тижнів зважитися потрібно ще раз.

1. Пийте якнайбільше чистої негазованої води.
2. Чай та каву можна пити у будь-який час, але краще замінити зеленим чаєм. Не можна додавати у напої молоко та цукор.
3. Дозволяється використовувати часник, сіль, цибуля, перець.
4. Їда в період дієти має бути строго регламентованим. Не можна переставляти місцями сніданок, обід та вечерю.
5. Для досягнення гарного результату дієту потрібно поєднувати з легкими навантаженнями.
6. Для того, щоб закріпити результат дієти, потрібно обмежити вживання борошняних виробів, цукру, продуктів з підвищеним вмістом вуглеводів.
7. Ця дієта збалансована, тому не варто додатково приймати вітаміни.

Яєчна дієта на 4 тижні: меню

Перший тиждень

Сніданок повинен щодня повторюватися і складатися з 1-2 яєць, круто зварених і половинки апельсина або грейпфрута.

Понеділок

Обід:
Є один вид фруктів у необмеженій кількості, але тільки не банани. Можна яблука, груші, дині, кавун, апельсини і т.д.

Вечеря:
Відварене чи тушковане нежирне м'ясо, найкраще – кролика.

Вівторок

Обід:
Відварена або тушкована індичка (курка) без шкіри.

Вечеря:
Овочевий салат. Для приготування можна використовувати огірки, помідори, капусту, цибулю, перець. Один тост. Два варені яйця. Один середній апельсин (грейпфрут).

Середа

Обід:
Знежирений сир у будь-якій кількості. Один тост. Помідори у необмеженій кількості.

Вечеря:
Відварене або тушковане м'ясо курки, кролика.

Четвер

Обід:

Вечеря:

П'ятниця

Обід:
Два варені яйця. Відварені овочі (буряк, морква, кабачок).

Вечеря:
Нежирні сорти риби смаженої чи вареної. Салат з овочів. Один апельсин чи грейпфрут.

Субота

Обід:
Знову є один вид фруктів у необмеженій кількості, але тільки не банани. Можна яблука, груші, дині, сливи, кавун, апельсини, абрикоси і т.д.

Вечеря:
Будь-яке нежирне тушковане або відварене м'ясо, крім баранини. Овочевий салат.

Неділя

Обід:
Відварена курка (індичка) без шкіри. Помідор. Відварені овочі (кабачок, буряк, морква). Один апельсин.

Вечеря:
Відварені овочі.

Другий тиждень

Весь цей тиждень сніданок теж повинен щодня повторюватися і складатися з 1-2 яєць, зварених круто і половинки апельсина або грейпфрута.

Понеділок

Обід:
Салат з овочів та нежирне м'ясо у вареному або тушкованому вигляді.

Вечеря:
Знову овочевий салат, два варені яйця, один апельсин.

Вівторок

Обід:
Салат з овочів. Дієтичне м'ясо (найкраще – кролика).

Вечеря:

Середа

Обід:
Нежирне варене м'ясо. Огірки у необмеженій кількості.

Вечеря:
Два варені яйця. Один апельсин.

Четвер

Обід:
Нежирний сир у будь-якому вигляді та необмеженій кількості. Відварені овочі. Два варені яйця.

Вечеря:
Два круто зварені яйця.

П'ятниця

Обід:
Риба нежирних сортів.

Вечеря:
Два варені яйця.

Субота і неділя:

Обід:
Нежирне м'ясо, фарш. Помідори у необмеженій кількості. Один апельсин.

Вечеря:
Варена або тушкована курка без шкірки, відварені овочі та помідори в необмеженій кількості. Один апельсин.

Третій тиждень

Понеділок:
Протягом дня можна їсти будь-які фрукти у необмеженій кількості, крім бананів, фініків, інжиру, манго та винограду.

Вівторок:
Протягом дня можна їсти будь-які овочі та овочеві салати. Але, не варто зловживати поєднанням картоплі зі злаками.

Середа:
Протягом дня можна їсти будь-які овочеві салати та просто варені овочі.

Четвер:
Їжте відварену рибу нежирних сортів, відварені овочі, салат з капусти в будь-якій кількості.

П'ятниця:
Протягом дня дозволяється їсти нежирне відварене м'ясо та відварені овочі, скільки хочеться.

Субота і неділя:
Протягом дня їжте один вид фруктів, за винятком бананів і фініків у будь-який зручний час.

Четвертий тиждень

Продукти, які наведені у списку нижче, потрібно рівномірно розподілити на весь день.

Понеділок:
варене чи тушковане м'ясо – чотири шматочки;

одна баночка тунця;
один тост;
один середній апельсин.

Вівторок:
три помідори та чотири огірки;
два шматочки нежирного м'яса;
один тост.

Середа:

відварені овочі – невелика тарілка;
два помідори та два огірки;
один тост;
один апельсин.

Четвер:
половина відвареної курки без шкіри;
три помідори;
один огірок;
один вид фруктів без обмеження (яблука, груші, сливи, крім фініків та бананів);
один апельсин.

П'ятниця:
три помідори;
два варені яйця;
один апельсин.

Субота:
відварене куряче філе - дві грудки;
один тост;
125-200 г бринзи або знежиреного сиру;
два помідори;
два огірки;
кислого молока;
один апельсин.

Неділя:
одна столова ложка сиру;
одна баночка тунця;
відварені овочі – невелика тарілка;
два огірки;
два помідори;
один тост;
один апельсин.

Будьте здоровими та красивими!

Останнім часом все більшої популярності набуває яєчна дієта, яка є щадною, різноманітною і не голодною. Також, вам не знадобляться великі витрати на купівлю «дивовижних» продуктів.

Головною особливістю яєчної дієти є споживання великої кількості курячих яєць як основного інгредієнта дієти. Яйця в цій дієті використовуються у відвареному вигляді, оскільки саме в такому вигляді вони найменш калорійні.

Незважаючи на велику кількість яєць, вам не варто переживати про те, що до 4 тижня ви не зможете дивитися на яйця! Цього не станеться з тієї причини, що на початкових стадіях, коли і відбувається перше схуднення, ви споживатимете велику кількість цитрусових, фруктів та овочів, а також нежирне м'ясо та рибу.

До складу яєць входить ніацин, необхідний для живлення клітин головного мозку та збільшення статевої активності. Також, яйця містять вітамін K, що покращує згортання крові, а також вітамін B4, або холін, що сприяє виведенню токсинів з печінки. Містяться в яйцях та інші вітаміни групи B, що беруть участь у різних процесах, що відбуваються в організмі. Курячі яйця є хорошим постачальником вітамінів A, D та E, довго перераховувати і мінеральний склад яєць, а в них міститься кальцій, фосфор, залізо, калій, йод, цинк та інші елементи. Яйця не входять до групи висококалорійних продуктів, а «поганий» холестерин у них, хоч і присутній, але не такий шкідливий, як здається, тому що разом з ним в організм надходить лецитин.

Меню на 4 тижні

Основні правила

Щоб дієта не завдала шкоди організму, варто дотримуватися таких правил:

• Необхідно дотримуватися розробленого днями меню. Професор Усам Хамдій розробляв меню разом із лікарями-дієтологами, тому дієта не завдасть шкоди організму.
• Обов'язково випивати 1,5-2 літри води щодня. Дотримання цього правила допомагає розігнати метаболізм, врятувати організм від зневоднення.
• Поставте особисте табу на олію та жир. Відтепер доведеться готувати овочі та м'ясо на пару, відварюючи.
• Перець, сіль за смаком. Овочі тільки відварені.
• Знову зірвалися на солодощі, а потім вирішили продовжити дієту далі? На жаль, доведеться почати дієту наново.

Зміст:

Яєчна дієта маггі на кожен день тижня в таблиці. Зразкове меню на місяць.
Жіноча стать часто страждає від надмірної ваги, яка викликає дискомфорт різного роду. Багато хто намагається знайти певні методики боротьби з цією проблемою. Дієта Маггі набула своєї назви на честь зменшувальної форми імені Маргарет Тетчер, оскільки була розроблена дієтологами саме для неї. Тому не потрібно думати, що вона включає прийом однойменних бульйонів maggi. На думку більшості жінок, які випробували її на собі, дієта складається із прекрасного меню на 4 тижні і дає можливість скинути вагому кількість кілограмів за 1 місяць.

Особливості дієти Маггі

Дана методика жиросжигающего харчування заснована на зниженні калорійності їжі шляхом зменшення кількості вуглеводів, що споживаються, в пріоритеті буде білкова їжа. Поєднання даних продуктів із цитрусовими ефективно допомагає при схудненні і це науково доведений факт. Складене меню активує в організмі різні метаболічні процеси, за рахунок чого і відбувається розщеплення жирів, що накопичилися. Триває дієта лише 4 тижні, за які жінка втрачає 10-25 кг. Головне, що за такого харчування їй не потрібно голодувати.

Основною її особливістю є суворе дотримання призначеного режиму вживання їжі. У разі переривання дієти будь-якого тижня, її необхідно буде починати заново, оскільки позитивний ефект буде втрачено. Такий же результат спостерігатиметься і при перестановці продуктів подекуди через неуважне прочитання меню.

Поєднані обраних продуктів у кожному прийомі їжі буде не тільки викликати насолоду від страв, але й зберігати здоров'я жінки, оскільки її організм отримуватиме всі необхідні мікронутрієнти в потрібному обсязі. Завдяки цій дієті у роботі органів прокуратури та загальному самопочутті спостерігаються такі позитивні результаты:

• прискорення процесу метаболізму;
• повне засвоєння білків;
• відсутність почуття голоду;
• спалювання;
• покращиться стан волосся, шкірних покривів та кісток;
• пропаде почуття втоми;
• нормалізується емоційний стан, зникнуть депресивні стани;
• контури тіла стануть красивими та чітко вираженими.

Втрата у вазі:

• на 1 тижні – від 2 до 3 кг;
• за 2 тиждень – від 3 до 5 кг;
• через 3 тижні – до 8 кг;
• наприкінці четвертого тижня спостерігається втрата 10-12 кг.

Правила харчування

Принципи цієї дієти такі:

• меню, складене кожного дня, не підлягає змінам. Вам забороняється вживати продукти в інший час, а також утримуватись від трапези. Наприклад, якщо вранці вказано з'їсти певний фрукт, не можна вживати його вдень чи ввечері;
• обсяг добової рідини (чиста вода) – не менше 3 літрів;
• 1, 2 тиждень – триразове харчування у визначений час;
• несолодкі чай та кава допустимо пити в будь-якому обсязі з цукрозамінниками;
• при приготуванні страв не використовується олія та жир;
• допускається додавання до страв солі, перцю, часнику та цибулі;
• через 2-3 ч. після трапези дозволяється їсти свіжі овочі;
• щодня необхідно виконувати фізичні вправи;
• вечеряти можна і після 6 ч. вечора, але не пізніше ніж за 3 ч. до відходу до сну;
• готувати бажано в духовці або мультиварці, а за їх відсутності на сухій сковороді;
• не рекомендується використовувати дієту частіше за 1 р. у 6 місяців;
• Перед початком дієти організм потрібно підготувати, щоб не викликати порушень роботи ШКТ.

Якщо ви зважилися на цю методику, то вивчіть її правила та меню, а також оцініть одразу свої можливості щодо її дотримання.

Важливо: якщо ви не впевнені в собі, то краще не використовувати цю методику для схуднення, оскільки порушення будь-якого правила або короткочасне переривання дієти зведе всі результати нанівець.

Які продукти можна їсти

Основні види продуктів, з яких складається меню дієти Маггі на 4 тижні:

1. Овочі та зелень. Вживати їх можна у вареному, запеченому, тушкованому, сирому та замороженому вигляді. Наприклад, можна дістати з морозилки і приготувати на пару овочеву суміш із моркви, кабачка, капусти, перцю. При приготуванні можна використовувати тільки воду, а не бульйони.
2. Фрукти. Готуються у тому ж вигляді, що й овочі. У раціоні є цитрусові - грейпфрут або апельсин. Тільки їх можна заміняти один на одного. Вдало комбінуються яблука, ківі, черешня, кавуни, груші, ананас. Такий набір плодів добре допомагає коригувати фігуру та спалювати жири. Крім деяких заборонених плодів, про які буде розказано нижче, дозволяються абсолютно всі ягоди та фрукти.
3. Кисломолочні продукти. Сир та сир обирають для дієти з певною жирністю. Для першого вона має перевищувати 9%, а другого – 20%. На останньому етапі Маггі в харчування вводять кисле молоко.
4. Морепродукти та риба нежирних сортів. Найчастіше використовуються в дієтах креветки, мінтай, тріска, судак, хек для запобігання відкладенню жирових прошарків.
5. Яйця.
6. Птах. В даному випадку допускаються тільки нежирні види м'яса (курка, індичка), при вживанні якого шкірку необхідно знімати.
7. М'ясо тварин також допускається їсти тільки пісне у вареному, тушкованому або запеченому вигляді. У дієтах зазвичай використовують телятину, яловичину. Допускається вживання м'ясних субпродуктів.
8. Вироби з борошна - хлібці, тости, житній хліб або приготовлений з борошна грубого помелу, несолодкі дієтичні крекери.
9. Напої. Добре тонізують несолодкі кави та чай, а також без додавання молока та вершків. Негазована вода і в окремих випадках можна випити 1 склянку дієтичної коли.
10. Як приправи допускається застосовувати перець, цибулю, сіль, часник, желатин, імбир.
11. Із замінників цукру дозволяють стевію або сироп агави.

Важливо: при приготуванні страв краще використовувати мінімальну кількість приправ, тому що гостра їжа викликатиме голод.

Список заборонених продуктів

Під суворою забороною в дієті Маггі знаходяться такі продукти:

1. Консерви овочеві, м'ясні та рибні. На останньому тижні дозволяється тунець без олії.
2. Молоко.
3. Цукрозамінники – сорбіт та фруктоза, а також чистий цукор.
4. Варення та мед.
5. Картопля.
6. Гриби.
7. Сочевиця, боби, квасоля.
8. З фруктів забороняється вживати банани, манго, виноград, авокадо, інжир, і навіть сухофрукти високої калорійності.
9. Соуси та майонези.
10. Рослинна та вершкове масло.
11. Кондитерські вироби.
12. Макарони та випічка.
13. Алкогольні напої.

Дієта Маггі - меню на 4 тижні в таблиці (яєчний варіант)

В основі яєчного варіанту дієти Маггі лежить вживання курячих яєць. Багато хто вважає, що наявність у меню такої кількості цього продукту може бути небезпечною, оскільки його вживання стане причиною збільшення холестерину в організмі. Відкриття вчених доводить, що присутність у їжі яєць жодним чином не впливає на цей показник у крові. Нижче буде представлена ​​яєчна дієта Маггі на 4 тижні у формі 4 таблиць.

І тиждень. Організм готується до нового раціону.

ІІ тиждень. Організм поступово звик до нового харчування та щодня вводять яйця, а сніданок при цьому не змінюється.

ІІІ тиждень. Раціон харчування суттєво змінюється. Продукти в даний період можна їсти коли і скільки хочеться.

ІV тиждень. Продукти, задані на 1 день, жінці належить розділити на 4-5 прийомів. Час між ними має бути щонайменше 2-3 год.

Наприкінці 4 тижня дієти Маггі заміряється кількість скинутих кілограмів. Таблиці раціону харчування яєчного варіанту допоможуть жінці заздалегідь зрозуміти, чи вона зможе так харчуватися.

Дієта Маггі: сирний варіант

Цей план дієти рекомендується жінкам, у яких підвищена кислотність. Також сирний варіант буде чудовою альтернативою, якщо ви не дуже любите яйця. Єдина відмінність полягає в тому, що яйця в меню підлягають заміні на нежирний (до 9%).

Перед початком дієти необхідно зважитися, щоб точно знати, скільки кілограмів ви втрачаєте з кожним днем. За цієї методики схуднення вимірювання ваги бажано виконувати вранці, після того, як сходите в туалет.

Орієнтуючись за таблицями яєчного варіанту, жінка складає меню. Сніданок перших двох тижнів складається з сиру (до 200 гр.) та фруктів, а інші трапези вже можна урізноманітнити овочами та м'ясом. Другі 2 тижні не мають чітких вказівок щодо кожного прийому їжі. Дається перелік продуктів на день, а жінка може сама вибирати, що і коли є.

Важливо: на останніх 2-х тижнях харчуватися необхідно дрібно, не менше 4-5 р. в день.

Рецепти дозволених страв

Представимо деякі докладні рецепти цієї дієти:

1. Салат "Червоне тріо". Для його приготування необхідно взяти такі продукти, як 1 червоний перець, 1 червону цибулину, 1 гранат, 20 помідорів чері, трохи петрушки і великий пучок кінзи. Заправляється салат сіллю, меленим чорним перцем і лимонним соком. Перець запікається в духовці до шкірки чорного кольору. Вона потім очищається, а перець ріжеться кубиками. З цибулі знімається шкірка, і він нарізається півкільцями. Помідори ріжуться на половинки. Зелень дрібно рубається. Інгредієнти добре перемішуються в салатниці та заливаються заправкою. Салат повинен просочитися 15 хв. та його можна вживати.
2. Сьомга на пару. Беруть 2 стейки риби і кладуть їх у каструлю. Потім заливають маринадом, який готується із 2 ст.л. соєвого соусу та 1 ч.л. лимонного соку. на 30 хв. каструлю ставлять у холодильник. Після часу рибу дістають і кожен шматочок обертають у фольгу. У пароварці сьомга готується 20 хв. За її відсутності можна скористатися каструлею, на третину заповненою водою, і друшляком, що встановлюється поверх неї. Рибу кладуть у друшляк, накривають кришкою і варять до готовності.
3. Рулет із фаршу. 500 гр. яловичини прокручують на м'ясорубці кілька разів разом із 1 цибулею. Потім отриманий фарш розбивають яйце, додають сіль, перець і добре перемішують. Деко вистилають харчовою плівкою, а на неї викладають фарш, товщиною шару не більше 1,5 см. Зверху на нього висипають порубане яйце, дрібно нарізану зелень і зубчик часнику. Рулет згортають, поміщають у фольгу та запікають у духовці протягом 30 хв. за 180 градусів.
4. Куряча грудка. 1 грудку курчати-бройлера натирають сіллю. Потім нарізають базилік, кінзу, кріп та змішують. Туди додають 4 зубки часнику, по 0,5 ч. л. лимонного соку, червоного та чорного перцю. Всю цю суміш закладають у заздалегідь зроблені надрізи на грудці бройлера. Її кладуть на лист і запікають у духовці 30-40 хв.
5. Баклажани з часником. 2 середні баклажани ріжуть уздовж на половинки, кладуть на решітку і ставлять у духовку. Температура запікання – 180 градусів. Через 1 годину їх дістають і натирають часником. Потім половинки можна нарізати на шматочки.

Як правильно вийти з дієти

Відповідь це питання полягає у дотриманні наступних принципів:

1. Організм жінки за 4 тижні звикає до дрібного харчування, що складається з невеликих порцій певних продуктів, тому не варто відразу ж виключати їх зі свого меню і збільшувати порції вдвічі, а також переходити на триразове харчування.
2. Не їсти за 3 ч. до сну.
3. Щодня пити чисту воду у кількості щонайменше 1,5 л.
4. Також не рекомендується протягом 2-х тижнів вживати алкоголь, солодке та дуже жирні страви, тому що їх надходження в організм може призвести до збоїв у функціонуванні ШКТ. Цю їжу потрібно буде вводити поступово.

Протипоказання до застосування дієти

• вагітність;
• період лактації;
• наявність алергії на якісь продукти, представлені у раціоні харчування;
• високий рівень холестерину (яєчна дієта).

Плюси і мінуси

Основні переваги:

• не має обмежень за віком;
• магія дієти полягає у стійкій цифрі ваги після її закінчення, якщо дотримуватимуться правил виходу з неї, тобто. калорії збільшуватимуться поступово;
• відсутня потреба у щоденному підрахунку калорій;
• дуже прості та доступні страви;
• можливість вживання певного продукту у необмеженому обсязі, якщо не задана конкретна норма;
• не потрібно додатково приймати вітамінно-мінеральні комплекси. Необхідні для здоров'я компоненти надходять до організму з продуктами харчування;
• жінка не відчуває голоду;
• вага починає зменшуватися вже у перші дні;
• дозволяється використовувати сіль і трохи приправ, тому їжа не буде несмачною.

Якою б не була прекрасною та магічною дієта, але вона має й такі недоліки:

• необхідно жорстко дотримуватись меню протягом чотирьох тижнів;
• основа раціону включає цитрусові та яйця, які є найалергеннішими продуктами;
• не завжди зручно поєднувати цю методику з роботою, тому що в перші 2 тижні вона вимагає харчуватися у чітко заданий час.

Проблема завжди хвилює жінок. Для вирішення цього питання була розроблена дієта Маггі на 4 тижні, меню якої докладно описано в таблицях. Вона дозволяє жінці не залишатися голодною і при цьому добре скидати вагу. Магія її в тому, що втрачений кілограми не повертаються, якщо ви дотримуватиметеся всіх умов виходу з дієти.

Ви прийшли за дієвою дієтою? Тоді ви потрапили на адресу! Яєчна дієта (друга її назва – хімічна) була розроблена талановитим лікарем зі США, доктором медичних наук - Усамою Хамдієм. Первинною метою його програми було допомогти знизити вагу людям, які страждають на цукровий діабет другого типу. Проте результативність системи виявилася настільки вражаючою, що її почали застосовувати у широких колах.

Швидка навігація за статтею:

Суть яєчної дієти та її варіанти

«Що ж за звір такий – яєчна дієта?» - мабуть, думаєте ви. З назви, що говорить, зрозуміло, що в її основі лежать яйця, і, мабуть, їх буде чимало. Чому яйця? Як заспівала одна хороша група – яйця дуже поживні. І вони мали рацію! Цей чудовий продукт курячого відтворення містить чистий білок(у білковій його частині) і неймовірно багатий на вітаміни, мікроелементиі всілякими корисними речовинамижовток. Споживаючи мінімум 3 цілісні яйця на деньможна забезпечити себе необхідною дозою корисних для здоров'я жирів.

А ви знали, що наша гормональна система без таких жирів страждає та руйнується? Не знали? Так знайте та їжте собі яйця на здоров'я. Навіть якщо ви не збираєтеся сидіти на яєчній дієті у будь-якому її вигляді.

"А скільки видів у яєчної дієти?" - Знову запитаєте ви. А ми відповімо, що знаємо 4 види та ще один. Ось вони:

• яєчна дієта на 4 тижні - найповніший варіант, оригінальна версія дієти;
• яєчна дієта на 2 тижні - для тих, кому швидше;
• яєчна дієта на 7 днів – для тих, кому терміново;
• яєчна дієта на 5 днів – для тих, кому «завтра» у відпустку;
• дієта Маггі яєчна-про неї докладно і зі смаком написано, а ми зараз поговоримо про перші чотири різновиди.

Як ви вже здогадалися, вибирати собі програму схуднення по яєчній дієті ви будете, швидше за все, за часом, який у вас є. Якщо потрібно терміново до якоїсь події, беріть найкоротшу версію – яєчну дієту на 5 днів. Ну а тим, хто вирішив все зробити вчасно і запасся часом хоча б на місяць вперед, радимо брати найповніший варіант - яєчну дієту на 4 тижні.

Правила яєчної дієти

Отже, не ходитимемо довго навколо ялинки, а одразу перейдемо до інструкцій та посібників. Щоб правильно дотриматися режиму і отримати заповітний результат (а шанувальники яєчної дієти всіх видів обіцяють надхмарні від 3 до 30 кг- все залежить від того, на який термін ви підсядете на яйця), потрібно попередньо вивчити правила (на зубок!), а потім запастись вагами, сантиметром і сходити в магазин за дозволеними продуктами (про це читайте далі).

А тепер безпосередньо правила:

• виконуючи яєчну дієту, обов'язково пийте багато чистої води- Без обмежень, але не менше 2 літрів на день. Рекомендуємо щоранку починати зі склянки-двох води натще. Це розбудить організм і запустить обмінні процеси, а також ШКТ;
• чай та каваможна пити без обмеження за умови, що ви виключите будь-які добавки, що містять калорії: цукор, молоко, вершки, сиропи тощо;

Порада:випиваючи чашку кави, випийте слідом стільки ж води. Кава має зневоднювальний ефект, а це може викликати помилкове почуття голоду і призвести до зриву.

• дозволені дієтою овочі (дивіться список далі), якщо ви не їсте їх у сирому вигляді, готуйте на пару або на воді. Використання м'ясних бульйонів для варіння не дозволяється;
• якщо голод наздогнав вас раніше, ніж настав наступний основний прийом їжі, можна їсти огірки/помідори/морква(лише один вид), але жодних заправок з майонезу, олії та жирних продуктів на яєчній дієті використовувати не можна. Також перекус не повинен бути раніше, ніж через 2 години після основного прийому їжі;
• основні прийоми їжі повинні залишатися в тому вигляді, в якому їх діє дієта. Не можна змінювати порядок «сніданок-обід-вечеря» та замінювати одні продукти іншими. Можна тільки виключати ту їжу, яка вам не до смаку;
• якщо ви порушили дієту, продовжувати її сенсу немає – потрібно починати заново, щоб знову запустити необхідні хімічні процеси в організмі;
• не можна робити паузу в дієті: якщо ви перервалися, почніть з початку;
• завершивши дієту, необхідно правильно з неї вийти, щоб закріпити довгоочікуваний результат (про це далі);
• протягом яєчної дієти на 7 днів, 2 тижні або 28 днів рекомендується приймати полівітаміни;
• любителям гамбургерів, смаженої картоплі, шніцелів, жирних котлет, хот-догів, пончиків, а також морозива, шоколадних коктейлів, солодких кавових напоїв, тістечок, тортів та інших радощів фастфуду доведеться повністю відмовитися від цих продуктів;

• цукор потрібно виключити, замість нього використовуйте замінники, про які можна прочитати в наших пізнавальних статтях та . Фруктоза заборонена!
• сіль на дієті можна використовувати без обмежень. Гіпертонікам цю приправу краще виключити чи обмежити;

Порада:сіллю краще не зловживати, оскільки вона сприяє накопиченню води ( 1 г солі притягує 7 г води), а це може створити небажане приріст і загрожує демотивацією.

• алкоголь заборонений у будь-якому вигляді та в будь-яких кількостях.Табу!
• солодкі газовані напої заборонені, але допускається випити 1-2 баночки пепсі чи кока-коли без калорій;
• якщо кількість продукту не вказано, можете їсти його (від душі) до відчуття ситості;
• при бажанні повторити дієту, після її закінчення, виконайте програму першого тижня двічі, а потім перейдіть на четверту.

Дозволені та заборонені продукти на яєчній дієті

Щоб правильно дотримати дієту, дуже важливо знати, що можна їсти, а чого потрібно уникати. Уважно вивчіть обидва списки, а за можливості роздрукуйте та тримайте під рукою. Так ви будь-якої миті зможете переконатися, що йдете вірним шляхом.

Список дозволених продуктів:

• овочі:будь-які некрохмалисті види овочів. Сюди відносяться всі види капусти, кабачки, баклажани, морква, огірки, помідори, редька, редиска, всі види цибулі, селера, болгарський перець та інші;
• фрукти:яблука, груші, сливи, персики, абрикоси, ананаси, ківі, мандарини, апельсини, грейпфрути, нектарини, диня, кавун;
• зелень:листя салату, кріп, петрушка, кінза, зелена цибуля, базилік та інша салатна зелень;
• приправи:всі натуральні приправи та спеції без цукру та шкідливих добавок: чорний та червоний мелений перець, куркума, сушені трави, коріандр тощо;
• тваринні білкові продукти:яйця, курка, індичка, риба, морепродукти, яловичина, телятина, нежирні свинини;
• білий сир низької жирності:рікотта, бринза, адигейська, сирна, домашня;
• кисломолочні продукти:натуральний йогурт (без цукру та наповнювачів) до 1% жирності, знежирений сир/зернений сир/м'який сир;
• хлібобулочні вироби:житній або цільнозерновий хліб.

Натисніть на картинку і вона відкриється у великому розмірі. Завантажте та встановіть собі її на робочий стіл

Список заборонених продуктів:

• овочі:через великий вміст крохмалю, який є швидким вуглеводом, на яєчній дієті заборонено картоплю;
• фрукти:через високий вміст простих цукрів виключено банани, виноград, манго, фініки;
• м'ясо:баранина, жирна свинина;
• заборонені всі жири, включаючи олії, у будь-якому вигляді; смажити продукти можна лише на сухій сковороді;
• всі продукти, яких немає у списку дозволених та таблицях меню.

• м'ясні продукти необхідно готувати без будь-яких жирів. Підходить запікання в духовці або сухій сковороді, запікання у фользі, варіння на парі або на воді, смаження на грилі або на решітці/шампурах. Курку потрібно готувати без шкіри, зрізавши підшкірний жир;
• яйця найкраще варити некруто або пашот, так у них зберігається більше корисних речовин; підійде глазуна на антипригарній сковороді без жиру або омлету, який можна приготувати на пару або зварити в пакеті;
• хліб підсушувати на сухій сковороді чи тостері;
• овочі по можливості споживати у сирому вигляді, дозволяється готувати на пару, варити на воді, а також запікати та гасити без жиру;
• фрукти бажано їсти сирими, але можна запікати яблука, так у них підвищується кількість корисного пектину.

А ви знали?Житній та цільнозерновий хліб – багаті джерела грубих волокон (клітковини), які стимулюють роботу ШКТ.

Загальні рекомендації для яєчної дієти, що дотримуються, на 2 тижні і більше

За дотримання яєчної дієти довше 7 днів можна забезпечити більш показовий результат схуднення, виконуючи нескладні рекомендації:

1. Харчуючи дієту, враховуйте, що не можна обмежувати надходження калорій з їжею кількістю, меншою, ніж організму необхідно для підтримки своєї життєдіяльності в спокійному стані. Така кількість калорій має назву основного обміну речовин. Ця цифра у кожного індивідуальна, проте мінімальною калорійністю може бути 1200 ккал на день. Якщо хочете якнайбільше отримати користь із схуднення на яєчній дієті і якнайменше нашкодити собі, вважайте калорії і намагайтеся вписатися в мінімум.
2. Щоб контролювати зниження ваги та уникати зривів, рекомендуємо зважуватись на електронних вагах, які покажуть зміни ваги аж до десятих часток кілограма. Це є додатковою мотивацією до схуднення. Зважуватися найкраще натщесерце, виконавши повністю ранковий маціон. Вставайте на ваги завжди в тому самому місці (не переміщуйте їх), в одному і тому ж одязі (або без нього), в тому самому стані (після туалету, пардон). Дотримуючись яєчної дієти на 2 тижні і більше, зважуйтеся краще раз на тиждень, щоб уникнути розчарувань від природних щоденних коливань ваги.
3. Оскільки втрата ваги від правильного дотримання дієти очікується цілком значна, краще заміряйте перед початком. Найпоказовіші виміри - коло талії (ВІД), коло грудей (ОГ) і коло стегон (ПРО). Для більш докладних результатів додатково заміряйте руки, зап'ястя, шию, сідниці, під сідницями (галіфе) і область під грудьми. Одним словом, заміряйте всі «опуклі» частини тіла, від яких очікуєте зміни об'ємів.

Порада:під час яєчної дієти необов'язково, але можна приймати полівітаміни: так ви уникнете дефіциту важливих мікроелементів та негативних наслідків для шкіри, волосся та нігтів. Віддавайте перевагу вітамінів на натуральній основі:вони безпечніші для організму, ніж синтетичні.

Ну от, тепер, коли всі озброєні необхідними знаннями, достатніми для досягнення поставленої мети і запаморочливого успіху, можна переходити до найголовнішого - до докладного раціону та меню яєчної дієти. Почнемо з найтривалішої її варіації та поступово перейдемо до найкоротшої. В добрий шлях!

Яєчна дієта на 4 тижні: детальне меню у таблиці

Максимальну втрату вагиобіцяє саме цей, найтриваліший варіант харчування. Дотримуючись його, можна очікувати зниження ваги до 30 кг. Воно того варте, правда?

Перед самою дієтою дамо ще одну дуже потрібну пораду:Краще закуповуйте харчування за списком на тиждень вперед (меню ви можете подивитися далі, а також роздрукувати його у двох примірниках - один носити з собою, а інший повісити на холодильник), а в магазин йдіть тільки після їди. Так ви позбавите себе від зайвих походів по супермаркетах і не будете голодними очима нишпорити по полицях з ковбасами та іншими принадами жорстокого життя. позбавте себе від зривів.

Тиждень №1

грейпфрут або апельсин – ½, яйця – 1-2 шт.

День перший:

• Обід: фрукти (виберіть щось одне, наприклад, яблука);
• Вечеря: салат із зелені, м'ясо.

День другий:

• Обід: яйця – 2 шт., овочі;
• Вечеря: риба, салат із зелені, грейпфрут або апельсин - 1 шт.

День третій:

• Обід:
• Вечеря: салат із зелені, м'ясо.

День четвертий:

• Обід:
• Вечеря: овочі.

День п'ятий:

• Обід: фрукти (виберіть щось одне);
• Вечеря: м'ясо.

День шостий:

• Обід: м'ясо птиці, овочі, помідори, грейпфрут чи апельсин – 1 шт.;
• Вечеря: яйця – 2 шт., тост із житнього хліба – 1 шт., грейпфрут або апельсин – 1 шт., салат із зелені.

День сьомий:

• Обід: білий сир, тост житній – 1 шт., помідори;
• Вечеря: м'ясо.

завантажити повний варіант 4-тижневої яєчної дієтиви можете, натиснувши кнопку.

Яєчна дієта на 2 тижні, меню

Яєчна дієта на 14 днів займе вдвічі менше часу та допоможе позбавитися від 5-10 кгпри повному дотриманні правил, режиму та тривалості. Фрукти, овочі дозволяються без обмежень за списком допустимих продуктів.

Порада:якщо не заправлені нічим овочеві салати - зовсім тужлива для вас перспектива, використовуйте свіжий лимонний сікабо трохи натурального соєвого соусу без цукру.

Тиждень №1

Щоденний сніданок протягом тижня: грейпфрут або апельсин – 1 шт., Яйця – 2 шт.

День перший:

• Обід: фрукти, цільнозерновий хліб – 2 скибочки;
• Вечеря:

День другий:

• Обід: м'ясо птиці, салат із зелені;
• Вечеря: яйця - 2 шт., Салат з овочів, апельсин - 1 шт.

День третій:

• Обід: білий сир, помідор – 1 шт., цільнозерновий хліб – 1 скибочка;
• Вечеря: салат: овочі та/або зелень, м'ясо птиці.

День четвертий:

• Обід: фрукти;
• Вечеря: салат: овочі та/або зелень, м'ясо птиці.

День п'ятий:

• Обід: яйця – 2 шт., Овочі;
• Вечеря: риба, салат: овочі та/або зелень.

День шостий:

• Обід: фрукти;
• Вечеря: салат: овочі та/або зелень, м'ясо птиці.

День сьомий:

• Обід: м'ясо птиці, овочі, помідори;
• Вечеря: овочі.

завантажити повний варіант 2-тижневої яєчної дієтиви можете, натиснувши кнопку.

Яєчна дієта на 7 днів

За словами одного відомого дієтолога, кожна жінка за все своє життя не менше 30 разів сідає на дієту. Виходить, що з першого разу часто не виходить позбутися ненависних кілограмів або вони повертаються знову. І якщо утримання ваги після досягнутого схуднення повністю залежить від того, стежимо ми потім за своїм харчуванням чи ні, то здатність витримати дієту може залежати від різних факторів, серед яких важливий один - тривалість.

Якщо ви, знаючи себе, впевнені, що не протримаєтеся 2 або 4 тижні на яєчній дієті, спробуйте для початку цей тижневий варіант.

Щоденний сніданок протягом тижня: грейпфрут або апельсин – 1 шт., житній/цільнозерновий тост.

День перший:

• Обід:
• Вечеря: помідори – 2 шт., яйця – 2 шт., мікс із зелені – велика чашка.

День другий:

• Обід: яйця – 1 шт., йогурт – 200 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
• Вечеря:

День третій:

• Обід: яйця – 1 шт., йогурт – 200 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт., мікс із зелені – велика чашка;
• Вечеря: м'ясо – 125 г, помідори – 1 шт., грейпфрут чи апельсин – 1 шт.

День четвертий:

• Обід: білий сир – 125 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт., житній/цільнозерновий тост – 1 шт.;
• Вечеря: м'ясо птиці – 125 г, помідори – 2 шт., яблуко – 1 шт., житній/цільнозерновий тост – 1 шт.

День п'ятий:

• Обід: м'ясо або риба – 200 г, помідори – 1 шт., житній/цільнозерновий тост – 1 шт.;
• Вечеря: яйця – 1 шт., Овочі – 500 г.

День шостий:

• Обід: яйця – 1 шт., йогурт – 200 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
• Вечеря: помідори - 2 шт., Яйця - 2 шт., Мікс із зелені - велика чашка.

День сьомий:

• Обід: яйця – 1 шт., йогурт – 200 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
• Вечеря: м'ясо – 125 г, помідори – 1 шт., грейпфрут або апельсин – 1 шт., житній/цільнозерновий тост – 1 шт.

Яєчна дієта на 5 днів.

Найкоротша версія яєчної дієти (на 5 днів) допоможе в стислий термін скинути до 5 кг.Потрібно мати на увазі, що чим більшу цифру ви бачите на терезах спочатку, тим більшими обсягами йтиме вага. Якщо ж ви і так близькі до ідеалу, організм зубами триматиметься за своє, і вам доведеться набратися терпіння.

Ще один важливий момент:перші кілька днів на дієті йде зайва рідина, тому на початку шляху ви святкуватимете по кілограму, а то і по два, успіху в день, але потім ейфорія зміниться подивом, адже темпи знизяться. Не втрачайте сили духу та мотивацію - це нормально, тому що вода не може йти з вас нескінченно, а жир спалюється досить повільно.

День перший:

• Сніданок:
• Обід: яйця – 1 шт., м'ясо птиці – 200 г, грейпфрут чи апельсин – 1 шт.;
• Вечеря: яйця – 2 шт., помідори – 2 шт., огірки – 2 шт.

День другий:

• Сніданок: яйця - 2 шт., Яблуко - 1 шт.;
• Обід: яйця – 1 шт., риба – 150 г, салат із зелені;
• Вечеря: йогурт – 200 г, яйця – 1 шт.

День третій:

• Сніданок: яйця – 2 шт., грейпфрут чи апельсин – 1 шт., овочевий салат;
• Обід: м'ясо – 150 г, яйця – 1 шт., Овочевий салат;
• Вечеря: яйця – 2 шт., грейпфрут чи апельсин – 1 шт., йогурт – 200 г.

День четвертий:

• Сніданок: яйця – 2 шт., грейпфрут чи апельсин – 1 шт.;
• Обід: яйця – 1 шт., риба – 150 г;
• Вечеря: яйця - 2 шт., Яблуко - 1 шт., Овочевий салат.

День п'ятий:

• Сніданок: яйця - 2 шт., Овочевий салат;
• Обід: яйця – 1 шт., риба – 150 г, овочевий салат;
• Вечеря: яйця – 2 шт., грейпфрут чи апельсин – 1 шт., білий сир – 2 ст.

Книга "Страви з яєць"

Яєчна дієта на 4 тижні – просто Бомба! Спробуйте її, і питання «чому?» вже не матиме сенсу. Ви хвилюєтесь, що саме вам вона не підійде? Відповідаємо - дієта універсальна, підходить без винятку всім, хоч ти малий, хоч великий. Схуднення за 4 тижні плавне, а організм не відчуває стресу та перевантажень.

Яєчна дієта: вибір так/ні?

Хвилювання багатьох людей викликано через щоденну присутність у раціоні яєць. Сумнів саме викликає фраза «використання яєць у кількості понад 2 на тиждень – шкідливо». Є помилкою міф про появу такого шкідливого холестерину. Дослідження, проведені вченими, довели, що прямо пропорційної залежності від з'їдених жовтків та підвищенням холестерину в рідинних середовищах немає.

Білкова оболонка яйця містить протеїн, він розщеплюється в шлунку і засвоюється ще краще за м'ясний. Петецин – речовина, що міститься у жовтку, стимулює відтік жовчі до тонкого кишечника, підживлює нейрони – клітини мозку, сприяє розчиненню жирів. Що зазвичай рекомендують лікарі на сніданок? Мабуть, варене яйце! При з'їданні такого сніданку і насичення швидко настає і їсти довго не хочеться.

Безумовно, яєчна дієта за правилами не завдає шкоди більшості апробантів. Але завжди у всьому є протипоказання. Люди з проблемами печінки або нирок. Якщо ж сумніви закралися в душу, завжди можна отримати відповідь чи підходить ні у лікаря.

Яєчна дієта. Повне докладне меню на 4 тижні

До уваги пропонується! Не включати до раціону ні в якому вигляді, якості та концентрації алкоголь, що містять напої під час дієти. Врахуйте обов'язково. Якщо вже заплановані заходи з алкоголем, краще перенести дієту після події.

Дієту яєчну на 4 тижні розпочнемо з понеділка. Меню чітко сплановано саме на цей термін і збалансовано, на кожен день буде дотримуватися певний раціон. Обов'язково потрібно дотримуватися складеного раціону, вживати рекомендовані продукти. Не забувати під час дієти про рідину. Пити без обмеження, але не насильно воду, зелений чай без сахарози чи підсолоджувачів та мінеральну без газу воду.

Перший тиждень дієти

Сніданок весь тиждень включає щодня: яйце куряче (2) і половинку цитрусового плоду грейпфрута або апельсина.

Перший понеділок

Вечеря: будь-яке м'ясо (не баранина) відварене або менш корисне, але допускається смажене.

Перший вівторок
Обід: будь-яке (крім баранини, м'ясо) відварене або менш корисне, але допускається смажене.
Вечеря: два яйця в круту, салатні овочі, з прісного тіста хлібець, плід цитрус (апельсин, грейпфрут).

Перше середа
Обід: сир (% жиру низький, будь-який) у кількості до насичення, тост, чері.
Вечеря: будь-яке (крім баранини, м'ясо) відварене або менш корисне, але допускається смажене.

Перший четвер
Обід: будь-який фрукт, одного виду кількість до насичення.
Вечеря: м'ясо у будь-якому вигляді (не баранина).

Перша п'ятниця
Обід: улюблений варений овоч (1 вид), два варені яйця.
Вечеря: листовий салат, риба варена/смажена, плід цитрус апельсин.

Перша субота
Обід: будь-який фрукт, одного виду кількість до насичення.
Вечеря: м'ясо будь-якого приготування та виду (не баранина), листовий салат.

Перша неділя
Обід: будь-яке (крім баранини, м'ясо) відварене або менш корисне, але допускається смажене, варений овочі (необмежено), томат, плід цитрус (апельсин, грейпфрут).
Вечеря: відварені овочі.

Другий тиждень яєчної дієти

Весь тиждень сніданок складається з: половинки цитрусового плода та двох яєць.

Другий понеділок та вівторок
Обід: будь-яке м'ясо (але не баранина) відварене або менш корисне, але допускається смажене листя зеленого салату.
Вечеря: куряче яйце (2), плід цитрус (апельсин, грейпфрут).

Друге середа
Обід: будь-яке м'ясо (не баранина) відварене або менш корисне, але допускається смажене, огірки.
Вечеря: куряче яйце (2), салат зелений листовий, плід цитрус (апельсин, грейпфрут).

Другий четвер
Обід: яйце куряче (2), будь-який білий нежирний сир до насичення, варений овоч (1 вид).
Вечеря: два яйця «у круту».

Друга п'ятниця
Обід: риба.
Вечеря: 2 варені курячі яйця.

Друга субота
Обід: м'ясо (не баранина) відварене або менш корисне, але допускається смажене, томат, апельсин (на вибір) грейпфрут.
Вечеря: фруктове асорті (яблуко, персик, апельсин, манго).

Друга неділя
Обід: м'ясо будь-якого приготування, допускається смажене не баранина, помідор, овоч відварений (один вид), плід цитрус (апельсин, грейпфрут).
Вечеря: м'ясо будь-якого приготування, менш корисне, але допускається смажене, помідор, цитрус (апельсин, грейпфрут).

Третій тиждень

3 понеділок.Протягом дня - всі фрукти у бажаній кількості (не можна тільки фініки, виноград, банан, інжир).

3 Вівторок.Відварені овочі, салати (не можна картоплю та цілісні злакові).

3 середа.Салат зі свіжих/відварених овочів. Фрукти.

3 четвер.Смажена/варена риба, капуста будь-якого виду та приготування, варений овоч (необмежено).

3 п'ятниця.Будь-яке м'ясо (але не баранина) відварене або менш корисне, але допускається смажене, відварені овочі (1 вид).

У третю суботу та неділюможна їсти скільки хочеться фрукти, але однотипні.

Четвертий тиждень

4 понеділок.М'ясо будь-якого приготування допускається смажене (не більше чотирьох шматочків), 1 чверть середньої величини овочі: огірки, помідори, пісну рибу тунця без олії, хлібець, один помаранець.

4 Вівторок.М'ясо будь-якого приготування допускається смажене (не більше 150 гр.), хлібці, 3 томати, 3 огірки, грейпфрут, яблуко, апельсин або дужка дині.

4 середа.Дві десертні ложки сиру, відварені овочі (не більше 150 гр), по 2 -3 помідори, огірки, прісний хлібець, плід цитрусу.

4 четвер.Чверть вареної курки невеликого розміру, 2 помідори, 1 прісний хлібець, огірок, плід цитрусу.

4 П'ятниця.Два курячі яйця, листовий салат, 2 помідори, ягоди.

4 субота. 2 грудки курячих відварених, 122 гр. Бринзи, сиру, прісний хлібець, 2 чері, кефір 240 мл, помаранча апельсина.

4 Неділя. 1 десертна ложка сиру, консервація тунця без олії, улюблені овочі (1 вид), пара помідорів, огірків, тост, ягоди. Це на день.

Повторювати цю дієту на 4 тижні можна через півроку.