30 ти денний курс Джилліан Майклс. Принципи схуднення від Джилліан Майклс

Давайте ж докладно розглянемо, на чому базується система схуднення Джилліан, і як вона допомагає набути бажаних форм жінкам. Чи тільки справа у харчуванні?

Проблеми Джиліан почалися ще в дитинстві із психічного розладу. А у підлітковому віці дівчинка отримала ще один стрес – розлучилися її батьки. Саме в цей період дівчинка активно почала набирати вагу. До 12 років вага Джиліан досягла 70 кг, це при тому, що її зростання становило 150 см. Психологічний стан підлітка погіршувався глузуваннями з боку однолітків.

Мама Джиліан не залишалася байдужою до проблем своєї доньки. Саме з її подачі дівчинка поміняла школу та була записана на караті. Заняття спортом допомогли Джиліану зрозуміти, що вона здатна себе дисциплінувати і поміняти свою зовнішність і життя на краще.

У 17 років Джиліан Майклс зробила ще один відчайдушний вчинок, вона пішла з дому. Вона повністю взяла він відповідальність за своє життя. Працювала барменом та мріяла професійно займатися спортом. І ось у 2012 році крок назустріч мрії зроблено. Джиліан із компаньйонами відкриває фітнес-зал та розпочинає свою кар'єру тренера. На сьогоднішній момент існує кілька авторських курсів зі зниження ваги від Джиліан. Один із найвідоміших називається курс «Схудни за 30 днів». Один з основних моментів цієї системи говорить про те, що, щоб схуднути, необхідно займатися регулярно.

Як і багато інших систем схуднення - ця будується на двох принципах: правильне харчування та грамотні фізичні навантаження.

Дієта

Спочатку давайте розберемося, у чому полягає особливість харчування, яке пропонує Майклс. Дієта Джилліан Майклс передбачає суворий підрахунок калорій. Джиліан пропонує зменшити кількість калорій, щоб їх дефіцит спричинив зниження ваги. Але це має бути дуже грамотний дефіцит, тому що якщо його перебільшити, тіло почне голодувати і процес схуднення заблокується.

Важливим моментом є ще й те, що система «Схудни за 30 днів» не передбачає скидання великої кількості зайвих кілограмів. Не більше ніж 10 кг. Скинути до 10 кг за 30 днів можна, якщо знизити кількість калорій до певної кількості.

Дозволені продукти

Програма «Схудни за 30 днів з Джиліан Майклс» включає список певних продуктів, які особливо добре спалюють жир в організмі. До них відносяться: дари моря; пісні види м'яса та риби; зерна, боби; рослинні олії холодного віджиму; цитрусові; оцет; молочні продукти із низьким вмістом жирності; овочі; фрукти; горіхи; насіння; спеції.

Крім того, в день необхідно випивати не менше двох літрів чистої води без натрію, саме така вода сприяє виведенню шлаків з організму.

Заборонені продукти

Меню програми, яка допомагає схуднути за 30 днів, виключає такі продукти: кондитерські вироби, випічку, фаст-фуд, алкоголь, кофеїн, трансжири, соки та напої, приправи з підсилювачами смаку.

Меню програми схуднення за 30 днів також рекомендує знизити до мінімуму такі продукти як: ковбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консерви, соління.

Враховуйте свій обмін речовин

Також у програмі зниження ваги за 30 днів важливо враховувати швидкість свого метаболізму.

Якщо у вас метаболізм повільний, то меню повинні переважати вуглеводи складного типу. А якщо у вас швидкий обмін речовин, то вам потрібно віддавати перевагу білкам.

Переваги дієти

Головною перевагою системи харчування Джиліан є те, що вона не зазнає жодної шкоди організму. Прекрасна фігура заробляється абсолютно здоровим способом. Вона є здоровим харчуванням і для неї немає протипоказань.

Складністю може бути для когось хіба що надто легка вечеря, яка навіть більше нагадує перекус. Але до цього теж можна звикнути, особливо якщо метою є струнка фігура.

А ось зразкове денне меню цієї дієти:

• Сніданок: яєчня, чашка зеленого чаю.
• Другий сніданок: салат із фруктів.
• Обід: овочі, м'ясо на грилі, чай.
• Вечеря: овочевий салат із ложкою каші або бобових.

Не можна також робити надто довгих перерв у їжі, не більше чотирьох годин. Дотримуючись всіх рекомендацій, струнка фігура за 30 днів вам забезпечена.

Фізичні навантаження

Другий принцип, на якому побудовано систему схуднення Джиліан Майклс – це грамотні, а головне регулярні фізичні навантаження.

Перші десять днів програми потрібно щодня займатися по 30 хвилин із гантелями. Саме за ці перші десять днів найшвидше йтиме вага. Чим менш активний спосіб життя ви вели раніше, тим більш високі результати ви помітите за цей час. Ваша струнка фігура вже почне себе проявляти.

Через цей термін вправи з гантелями потрібно буде доповнити аеробікою силового типу, пілатесом та йогою. У цей період спалювання жиру буде не таким активним – це нормально. Зате підвищиться ваша витривалість і почнуть виявлятися перші м'язи на тілі.

Джилліан Майклс - широко відомий фітнес-тренер і водночас ведуча двох популярних у США телевізійних шоу. Запам'яталася багатьом досить жорсткою манерою мотивації людей на подвиги у боротьбі із зайвою вагою. Завдяки її програмам тренувань змогли схуднути тисячі людей. Найпопулярнішою з них є « Струнка фігура за 30 днів».

До 17 років у самої Джилліан були серйозні проблеми, пов'язані з надмірною вагою. Усвідомивши, що далі так продовжуватися не може, Майклс покинула батьківський будинок і почала в поті чола працювати над собою. Далі дівчина відкрила тренажерний зал і її запросили на ТБ вести шоу. Бажаючим пропонували: «З Джиліан Майклс схудни за 30 днів». Програму її тренувань представлено комплексом вправ, які треба робити з повною віддачею. Можна, звичайно, з Джиліан Майклс схуднути за тиждень. Але результат буде мінімальний. Тож розглянемо 30-денну програму.

Джилліан Майклс твердо переконана в тому, що отримати тіло, наближене до ідеального, можна:

• легко (кожен день необхідно витрачати на вправи лише півгодини);
• швидко (достатньо 30-денного терміну);
• дешево (не треба оплачувати абонемент у тренажерний зал чи фітнес-клуб).

Фітнес у домашніх умовах - це чудова можливість займатися своїм тілом у комфортній обстановці, без сторонніх очей. Крім того, можна економити час, який би знадобився, щоб дістатися до зали. Потрібно просто виділити лише 30 хвилин для інтенсивного тренування під відеокерівництвом досвідченого тренера.

Мільйони жінок займаються за програмою «Струнка фігура за 30 днів» вдома та помічають перші результати через перші 4-5 днів. Просто скажіть собі: "З Джилліан Майклс скинь зайву вагу - і отримаєш ідеальну фігуру".

"Струнка фігура за 30 днів"

З програмою Джилліан Майклз схудни за 30 днів. Сказати легко, а от для того, щоб отримати очікуваний результат, потрібно буде постаратися. В основі занять лежить інтервальна схема, що легко запам'ятовується. Тому практикувати їх дуже легко.

Тренуватися слід 6 разів на тиждень.Програма для новачків передбачає 3 рівні складності тривалістю по 10 днів. Заняття чітко структуровані - кожне з них складається із 3 сегментів по 5 вправ. Робити їх треба кругову, зберігаючи високий темп.

Починається воркаут завжди з короткої розминки (буквально кілька хвилин). Це важлива складова. Нею не можна нехтувати. Потім йде основний 18-хвилинний блок тренування за розробленою системою Джилліан: 3-2-1. Протягом одного заняття потрібно виконати:

• силові вправи (3 хвилини);
• кардіо (2 хвилини);
• вправи для преса (1 хвилина)

Завершується кожен воркаут обов'язковими затримкою та розтяжкою суглобів та м'язів.

Показувати правильне виконання вправ людям з різним рівнем фізичної підготовки Джилліан допомагають дві дівчини. Одна демонструє простий варіант, а інша - складніший для просунутих у фітнесі. Якщо ви ніколи раніше не тренувалися, рекомендується зупинитись на простому варіанті. Чи вважаєте свою підготовку гідною? Тоді приступайте до вправ підвищеної складності.

Як зрозуміти, що тренування було ефективним? Ви повинні бути дуже втомленою і ґрунтовно спітнілою.

Три рівні програми

Схудни за 30 днів з Джилліан Майклс. Саме на такий термін розраховано її програму. Займатися найкраще до їжі або, якщо раптом забули, через годину після їди. Ідеальний час – вранці, до сніданку. Саме тоді обмін речовин прискорюється і процес жиросжигания, відповідно, відбувається швидше.

30-денний курс занять розроблено так, щоб не забирати у людини багато часу. Автор методики дає чітку структуру вправ, докладно описує щаблі та інтервали. Усі організаційні моменти прораховані до найдрібніших подробиць. Вам потрібно лише суворо дотримуватись інструкцій. Якщо ви все робитимете правильно, струнка фігура перейде з категорії недосяжних мрій у реальність.

Хтось каже вам: «З Джилліан Майклз схудни за тиждень»? Чи не вірте. Цього терміну не вистачить, щоб отримати добрий результат. Тому орієнтуйтеся на місяць завзятих занять.

Перший

На першому рівні ви зможете максимально близько познайомитися практично з усіма сучасними напрямками фітнесу. Зганяти зайву вагу ви будете за допомогою кардіовправ, силових тренувань та унікальних методів впливу на м'язи преса. Останні дозволять знайти привабливий живіт – предмет вашої гордості після завершення програми.

Отже, вам доведеться:

• стрибати зі скакалкою;
• присідати із жимом;
• віджиматися;
• стрибати дома;
• скручуватися;
• робити випади із жимом.

Цей комплекс вправ вважається вступним. Тому сильної втоми не повинно бути. Після першого рівня необхідно виділити 1 день для відпочинку.

Другий

Початок другого рівня нічим не відрізняється від першого – це розминка. Потім потрібно переходити до кількох циклів вправ для різних груп м'язів. Головна особливість цього ступеня тренувань з Джилліан Майклс - доповнення вже знайомих кардіоциклів із попереднього рівня аеробікою високої інтенсивності:

• берпі;
• глибокими випадами;
• стрибками на місці з позиції «на рачки»;
• віджиманнями.

Така методика розвиває витривалість, активізує важливі для схуднення процеси в організмі та готує вас до переходу на завершальний, третій рівень.

На другій 10-денній інтенсивність тренувань збільшується періодами. Це дає можливість запустити жироспалювання та розігнати обмін речовин. Головне завдання даного етапу з Джилліан Майклс - скинь зайву вагу та прискори метаболізм.

Цей рівень більш насичений, ніж попередній. Тому після півгодинного заняття ви можете сильно втомлюватися. Коли цикл занять закінчиться, необхідно дати собі день на відпочинок.

Третій

Якщо ви з честю та гідністю займалися (або відстраждали) два рівні поспіль, відступати вже нікуди. Сміливо приступайте до третього – і ви неодмінно будете винагороджені стрункою фігурою за 30 днів із Джиліан Майклс.

Швидше за все, ви вже встигли відчути ефект від занять у повній мірі. Тіло вже звикло до півгодинних регулярних навантажень, м'язи стали міцнішими і витривалішими. Центральна нервова система пройшла успішну адаптацію до інтенсивної роботи у аеробному режимі.

Навантаження на останньому рівні збільшуються вже з розминки. Її інтенсивність зростає. Також вона доповнюється легкими силовими елементами. Потім, за стандартною схемою, йдуть цикли силових вправ та кардіо. Вам знадобиться:

• робити планку;
• виконувати бічну планку;
• імітувати біг у планці
• віджиматися у планці;
• стрибати з гантелями.

На третьому етапі Джилліан присвячує особливу увагу інтенсивним кардіовправам. Адже саме вони відрізняються найефективнішим впливом на процеси спалювання надлишкового жиру. Звичайно, буде важкувато. Але за стрункість варто боротися.

Інвентар для занять

Програма тренувань призначається переважно для дому. Вона включає у собі вправи, до виконання яких треба лежати чи сидіти. Тому для занять бажано придбати туристичний каремат або спеціальний мат для йоги.

Обов'язково слід придбати (або попросити у когось із друзів) набір гантелей. Більшість силових комплексів передбачають значне навантаження на конкретні м'язи. Масу гантелей можна підбирати на власний розсуд. Рекомендується починати з півкілограмових та в процесі занять поступово нарощувати вагу.

Важливе зауваження: тренуватися треба виключно у спортивному взутті.Ідеальний варіант – легкоатлетичні кросівки. Програма насичена кардіовправами. Якщо виконувати їх без відповідного взуття, можна нашкодити здоров'ю – розтягнути чи навіть розірвати зв'язки.

Результати

Джилліан рекомендує не користуватися вагами протягом 30-денного періоду. У процесі тренувань коливання маси тіла може бути значними. Більше того, вага може навіть збільшитися. Чому так відбувається? Адже програма обіцяє схуднення, а чи не навпаки. Основні причини збільшення - зростання м'язів (вони важать більше, ніж відкладення жиру) і набряк слабкої мускулатури через затримку води.

Щоб цифри на терезах не лякали вас і не вводили в оману, вимірювання динаміки краще проводити, користуючись сантиметровою стрічкою. Дуже добре порівнювати виміри, зроблені до початку тренувань та після завершення кожного із 3 рівнів. Як ми худнемо з Джиліан Майклс, буде видно не на терезах, а в сантиметрах.

План харчування

Повний курс схуднення, як ви знаєте, розрахований на тридцять днів. Але одних вправ, хай і різні групи м'язів, буде недостатньо. Навіть за умови 5-6 інтенсивних занять на тиждень. Якщо раціон залишиться незмінним, результат вас не дуже вразить. Тому Джилліан доповнила свою програму дієтою, що також розписана на місяць. Її дуже легко дотримуватись, та й страви готувати зовсім не складно.

Не обов'язково чітко дотримуватися плану. Меню різних днів можна міняти. Наприклад, раціон понеділка цілком перенести на середу і навпаки або поміняти місцями лише сніданки.

Робіть як вам зручно. Головне - зберегти загальний калораж. Кожен сніданок, обід та вечеря має дорівнювати приблизно 400 калорій. Калорійність перекушування – не більше 200.

Понеділок - середа

Четвер - п'ятниця

Субота – неділя

Рецепти

1. Салат із курки (4 порції по 185 ккал).

Що потрібно:

Як готувати:

Нагрійте духовку до 180-200 ° С. Якщо немає духовки, можна скористатися спеціальною сковородою-гриль. У неглибокій мисці приготуйте соус з олії, свіжого соку лимона, мангового чатні, імбиру і соєвого соусу (усі перераховані інгредієнти потрібно перемішати). Укладіть курячі грудки на тарілку великого діаметру і вилийте на них пару столових ложок приготовленого соусу (решта - для поливання готової страви). Потім накрийте їхньою харчовою плівкою і залиште на 7-8 хвилин.

Розмістіть курятину на грильових гратах, попередньо збризканих оливковою олією (можна обробити її кулінарним пензлем). На кожну сторону має піти по 4 хвилини (або до готовності м'яса). Перевертаючи грудки, змащуйте їх залишками суміші, якою вони просочувалися на тарілці.

Поріжте готові грудки у вигляді смужок. На порційних тарілках розкладіть листя салату, скибочки авокадо та манго, а нагору – курячі смужки. Полийте соусом, що залишився.

1. Салат з лосося з фетою та чорницею (в 1 порції 435 ккал).

Що потрібно:

• філе лосося (краще дикого) – 85 г;
• пекінська капуста (суміш зеленого салату) – 2 чашки;
• помідори, нарізані кубиками – 1 чашка;
• чорниця (свіжа або заздалегідь розморожена) - чверть чашки;
• фета нежирна (покришена) – 15 г;
• горіхи волоські (подрібнені) – 1 ст. ложка;
• біла квасоля в консервах (промита) – чверть чашки;
• цибуля салатна червона (тонко нашаткована кільцями) - восьма частина чашки;
• легкий малиновий оцет – 1 ст. ложки.

Як готувати:

Поставте сковороду вогонь середньої інтенсивності. Зачекайте, щоби трохи розігрілася. Укладіть філе лосося вниз шкірою. Обсмажуйте приблизно 5-7 хвилин (риба має порозовітіти). Перемішайте в мисці листя зеленого салату, нарізані помідори, квасоля, ягоди чорниці, крихту фети, подрібнені горіхи, кільця цибулі. Додати скибочки лосося. Перед вживанням збризкайте ложкою малинового оцту.

Позбутися зайвої ваги за один місяць або суттєво зменшити її чоловікам та жінкам можна за допомогою грамотно підібраного харчування з низьким калоражем. Правда, скинути 10-20 кг за такий короткий проміжок часу можна тільки небезпечними та хворими методами, наприклад, всілякими голодними дієтами. Будь-яка людина, яка працює в галузі фітнесу, скаже, що за рахунок спалювання жиру за 30 днів можна скинути від 2 до 2,5 кг.

Як схуднути за місяць

Безпечне схуднення передбачає поєднання здорового харчування із фізичною активністю. Наприклад, худнути на тиждень на 1-2 кг (залежить від особливостей організму) можна, якщо виключити зайві перекушування і перестати їсти солодке щодня. У повсякденному раціоні харчування потрібно залишити здоровий сніданок, обід (повноцінний) та скромну, але насичену білком вечерю. Можна ввести пару перекушування овочами або фруктами, які насичені вітамінами. Крім цього, робіть у домашніх умовах спеціальні вправи або займіться:

• легкими пробіжками;
• плаванням;
• великим тенісом;
• спортивною ходьбою;
• велопрогуляннями;
• танцями;
• гімнастикою;
• лижним спортом тощо.

Схуднення з Джиліан Майклс

Велику популярність набула програма «схудни за 30 днів» від Джиліан Майклс, яка складається з 3 курсів, тривалість кожного з яких становить 10 днів. Досягти максимального результату можна буде лише за комплексного підходу, що складається з правильного харчування та вправ. Ця фітнес-програма ґрунтується на «роздратуванні» м'язів, що допомагає зменшити обсяги та привести в тонус усі м'язи. Сама програма насамперед розрахована на новачків, т.к. півгодини занять витримати не так вже й важко.

Під правильним харчуванням мається на увазі ні якась білкова дієта або раціон, заснований на вуглеводах, а чотириразове меню, що складається з корисних і натуральних продуктів. Фаст-фуд із газировками підпадає під повну заборону.Для занять вам потрібно придбати гімнастичний килимок та гантелі вагою 1,4-2,3 кг. Перед початком курсу бажано завести щоденник схуднення, куди потрібно буде записувати свою вагу, обсяги, раціон харчування.

Програма схуднення на 30 днів

Пам'ятайте, що програма «худнемо за 30 днів» включає і здорове харчування, і тренування. Фізичні навантаження мають бути щоденними: качайте м'язи преса, бігайте, віджимайте і т.д. Додатково займіться бадмінтоном, настільним тенісом, плаванням. Живлення бажано щоб було дробовим, наприклад, 4-5-разовим. Можна чергувати один день прийому рослинної їжі з одним днем ​​сухого голодування. Щоб харчування не завдало шкоди організму, воно повинно включати необхідну кількість поживних речовин:

• Сніданок має бути багатим на цілісні зерна та білок: омлет з овочами, порція вівсянки, склянка нежирного молока тощо.
• Обід повинен включати легкий салат, білки у вигляді нежирного сиру/курячого м'яса.
• Меню вечері має складатися з усіх груп продуктів, наприклад, риби, яловичини/курки з овочами і т.д. Намагайтеся не вживати макаронних виробів.

Дієта

Щоб скинути вагу за місяць без шкоди здоров'ю, підберіть відповідний дієтичний раціон харчування. Повсякденний раціон має бути легким, але при цьому не зловживайте жирним та борошняним, не переїдайте. Додавши до нього, ви зможете скинути за місяць не 2-3 кг, а 4-5, не відчуваючи особливого голоду. Намагайтеся обмежити сіль із цукром. У день можна вживати до 150-200 г запеченого/тушкованого/вареного м'яса і по 200-300 г фруктів, крім винограду з бананами. Кількість овочів на добу має становити 300-400 г – мінімізуйте вживання картоплі та бобових.

Перед Вами ефективний 30-денний курс вправ від експерта у світі фітнесу Джилліан Майклс - "Струнка фігура за 30 днів" ("30 Day Shred").
Величезна кількість шанувальниць Джил починала свій шлях до стрункої фігури з цього унікального тренування.
Програма "30 day shred" розрахована на 30 днів. 3 рівні. Кожен рівень триває 10 днів, потім один день перерва, а потім наступний рівень. Тренування триває приблизно 30 хвилин. Але, цього цілком достатньо, щоб відчути весь натиск Джилліан і відчути силу у всьому тілі.

Цей комплекс спеціально підготовлений для людей, які не займаються постійно спортом, але бажають скинути зайву вагу. Вправи з нього прості і виконуються за схемою «3-2-1»: три хвилини присвячуються силовим вправам, дві хвилини - вправам кардіо і одна хвилина - вправам для преса. Виконуючи ці вправи послідовно, Ви зможете максимально ефективно спалювати зайві калорії, зміцнювати м'язи та отримати результат уже через 30 днів.

Інвентар для програми «Струнка фігура за 30 днів»:
- спортивна форма (спортивні штани повинні бути еластичними, легко тягнутися і не сковувати рухи!);
- кросівки (Не займайтеся босоніж!!! Це може призвести до травм стопи та гомілкостопа.);
- пара гантелей

Як і коли виконувати курс Джилліан Майклс «Струнка фігура за 30 днів»?

30-ти денний курс можна виконувати в ранковий час або ввечері, через пару годин після легкої вечері. Техніка виконання вправ дуже важлива, тому всім, хто збирається зайнятися цією програмою, ми рекомендуємо переглянути весь комплекс. Так Ви зможете без проблем виконувати вже знайомі вправи.

Забудьте про терези! На даному етапі вага може коливатися і вводити Вас в оману і тим самим злякати. Натруджені м'язи можуть набрякати від незвичного навантаження, затримуючи воду, тому вага може збільшуватися. Вимірювання потрібно проводити лише за допомогою сантиметрової стрічки. Перед тим, як приступити до програми, зробіть всі необхідні виміри: об'єм грудей, об'єм під грудьми, об'єм талії, живота, стегон і ноги. Записуйте свої параметри та після проходження кожного рівня порівнюйте їх. Ви побачите приголомшливу картину, як Ваші ненависні сантиметри тануть на очах. Тіло підтягнеться і набуде рельєфу. Удачі та нехай у Вас все вийде!

Зробіть своє тіло таким, про яке давно мріяли!

Перед Вами ефективний 30-денний курс вправ від експерта у світі фітнесу Джилліан Майклс. Струнка фігура за 30 днів» ( "30 Day Shred")

Величезна кількість шанувальниць Джил починала свій шлях до стрункої фігури з цього унікального тренування.

Програма «30 day shred» (у колах шанувальників просто ШРЕДИ) розрахована на 30 днів. 3 рівні. Кожен рівень триває 10 днів, потім один день перерва, а потім наступний рівень. Тренування триває приблизно 30 хвилин. Але, цього цілком достатньо, щоб відчути весь натиск Джилліан і відчути силу у всьому тілі.

Цей комплекс спеціально підготовлений для людей, які не займаються постійно спортом, але бажають скинути зайву вагу. Вправи з нього прості і виконуються за схемою «3-2-1»: три хвилини присвячуються силовим вправам, дві хвилини - вправам кардіо і одна хвилина - вправам для преса. Виконуючи ці вправи послідовно, Ви зможете максимально ефективно спалювати зайві калорії, зміцнювати м'язи та отримати результат уже через 30 днів.

Інвентар для цієї програми:

• Спортивна форма (спортивні штани мають бути еластичними, легко тягнутися і не сковувати рухи!);
• Кросівки (Не займайтеся босоніж!!! Це може призвести до травм стопи та гомілкостопа);
• Пара гантелей (Якщо гантелей немає, можна використовувати пластикові пляшки, наповнені водою об'ємом 0,5 л).

Як робити Шреди?

Шреди можна виконувати в ранковий час, або ввечері, через пару годин після легкої вечері. Техніка виконання вправ дуже важлива, тому всім, хто збирається зайнятися цією програмою, ми рекомендуємо переглянути весь комплекс. Так ви зможете без проблем виконувати вже знайомі вам вправи.

Програма поділена на 3 рівні складності, кожен із яких займає 10 днів.

Починаються заняття з обов'язкової розминки і завжди закінчуються вправами, що розслаблюють і розтягують. У кожному рівні є 3 цикли, кожен з яких у свою чергу складається з 3 видів вправ: силові (3 хвилини), кардіо (2 хвилини), вправи на прес (1 хвилина). Дотримуючись цього розкладу, ви зможете максимально спалити калорії і досягти приголомшливих результатів. Джилліан Майклс вичавить із вас все можливе, до середини циклу ви будете впевнені, що більше не можете, але це не так! Організм здатний на більше, ніж ми часом думаємо і тренування Джилліан тому підтвердження.

Включайте голосніше відео і вперед, на зустріч стрункому, підтягнутому тілу!

1. Струнка фігура за 30 днів 1 рівень (1 тиждень)

У першому рівні шредів комплекс складається з таких вправ, як присідання, віджимання, випади з обтяженням, стрибки, забійний комплекс вправ на черевний прес і це далеко не все, чим вас порадує перший рівень курсу 30 day shred.

Спочатку вам здаватиметься, що це не для Вас. Що ви не можете. Наступного дня ви відчуєте біль у м'язах, але не здайтеся! З кожним новим тренуванням ваше тіло наповнюватиме приємні відчуття. Ви розбудите його щоденними тренуваннями та здивуєтеся, як з кожним днем ​​ви все легше зможете виконувати цей комплекс, який, як вам здавалося, був не підйомним для вас.

2. Струнка фігура за 30 днів 2 рівень (2 тиждень)

Усі, хто проходив цей рівень, вважають його найскладнішим із усього комплексу. І ви знову відчуєте себе так, ніби потрапили до м'ясорубки.
Всі ці віджимання-«волоцюги», стрибки рачки, глибокі випади і етливо дізнаєтеся на власному досвіді, що Джилліан терпіти не може, коли якісь з ваших м'язів залишаються без роботи. Ви не можете просто натискати на гантелі або просто присідати. Ви повинні це робити одночасно.
Друга секретна зброя Джилліан Майклс – це вправа планка. З ним ви познайомитеся на другому рівні шредів (і статичний варіант, і стрибки у планці). Ця проста, здавалося б, вправа відмінно проробляє м'язи плечей, рук і особливо преса.

Серед тих, хто вперше проходить «30 days shred» дуже мало людей здатні насолоджуватися другим рівнем програми. Для більшості він є складним від першого до десятого дня. Але якщо у свій перший день з Джилліан ви не були впевнені навіть, що зможете дотягнути до кінця тренування, то тепер, незважаючи на всі труднощі, у вас є вперта впевненість, що ви пройдете це пекло до кінця. Ви зможете!

3. Струнка фігура за 30 днів 3 рівень (3 тиждень)

Один день відпочинку між рівнями і помчали далі! Як і попередні рівні, третій також лякає своєю невідомістю. Але тренування роблять свою справу, ваша витривалість на цей момент вже зросла на 200% порівняно з початковою. І нехай піт ллє в три струмки, але дихання вже не збивається і робота всіх м'язів приносить колосальне задоволення.

Супермен, віджимання у планці, стрибки на розставлених ногах, біг у планці, стрибки, бічна планка, біг із гантелями та присідання.

10 днів у подібному темпі і ви пройшли програму Джилліан Майклс « Струнка фігура за 30 днів». Вітаю!

30 днів shred. Результати.

Забудьте про терези! На даному етапі вага може вагатися і вводити вас в оману і тим самим злякати. Натруджені м'язи можуть набрякати від незвичного навантаження, затримуючи воду, тому вага може збільшуватися. Вимірювання потрібно проводити лише за допомогою сантиметрової стрічки. Перед тим як розпочати програму зробіть усі необхідні виміри: об'єм грудей, об'єм під грудьми, об'єм талії, живота, стегон та ноги. Записуйте свої параметри та після проходження кожного рівня порівнюйте їх. Ви побачите приголомшливу картину, як ваші ненависні сантиметри тануть на очах. Тіло підтягнеться і набуде рельєфу.

І так! Ви це зробили! Ви впоралися! Ваша фігура вже помітно змінилася, і ці зміни помітні не лише Вам. Тепер ви можете пишатися собою. Думаю, тепер вас не зупинити. Тренування тепер стали для вас стилем життя? Тоді Джилліан має ще безліч різних тренувань на будь-який смак. Зробіть свій вибір та не зупиняйтесь!