Взуття

Американські літні жінки у фітнесі. Найстаріша бодібілдерша ернестин шепард фото. Найстаріша бодібілдерка фото

Знайомтеся, це Ернестіна Шепард з Балтімора, їй 80 років, і вона - персональний тренер, професійна модель, бодібілдер, що діє, і просто чудова жінка. У 2010 році вона увійшла до Книги рекордів Гіннесса як найвіковіший бодібілдер жіночої статі. Але Ернестіна не завжди була такою мускулистою.

(Всього 10 фото)

У юності Ернестіна була зніженою дівчиною і слабко цікавилася спортом. До 56 років вона перетворилася на малорухливу жінку, яка працювала шкільним секретарем, яка не займалася спортом ні дня у своєму житті. І настав той момент, який змінив її життя і зробив прикладом для багатьох жінок у віці.

Якось 56-річна Ернестіна пішла зі своєю сестрою Велвет купувати купальники. Коли вони стали їх міряти, почали сміятися один над одним. Вони раптом зрозуміли, що настав час привести себе в порядок. Ернестіна та її сестра записалися до фітнес-клубу та почали займатися разом.

Через якийсь час Велвет зненацька померла від мозкової аневризми. Ернестіна так сумувала, що покинула спортзал. За кілька місяців жалоби жінка послухалася дружньої поради і вирішила, що її покійна сестра хотіла б, щоб вона продовжувала займатися. Ернестіна повернулася до фітнес-клубу, ще більш налаштована на результат.

Плавно почавши займатися і зміцнюючи тіло крок за кроком, за певний час Ернестіна перетворила не лише своє тіло, а й життя. Вона почувала себе щасливою як ніколи. Зараз вона тренує жінок у віці та надихає їх на розкриття свого фізичного потенціалу.

Ернестіна любить брати участь у змаганнях з бігу на дистанції п'ять і десять кілометрів, а також у марафонах. Вона встає о четвертій ранку, щоб пробігти 16 кілометрів, а коли готується до марафону, пробігає по 128 кілометрів на тиждень.

Крім того, вона займається силовими тренуваннями чотири рази на тиждень і частіше. У 2007 році, коли їй був 71 рік, вона попросила Йонні Шамбургера, колишнього «Містера Всесвіт», потренувати її, щоб вона змогла брати участь у змаганнях бодібілдерів. На перших змаганнях - Natural East Coast Tournament of Champions - вона посіла перше місце у своїй категорії, обійшовши жінок, які на десятки років її молодші.

Незважаючи на всі тренування, за словами Ернестини, вона нічого не болить і вона ніколи не травмувалася за всі 17 років свого нового життя. Зростання спортсменки – 165 сантиметрів, вага – 59 кілограмів, відсоток жиру в організмі – 9-10%. Зазвичай такі показники професійної спортивної еліти на піку форми. Ернестіна не приймає жодних медикаментів. Вона обожнює свою нову роботу, почувається набагато енергійніше і успішніше, ніж коли була молодша.

У чому ж секрет Ернестіни? На своєму шляху до мети вона наслідувала кілька принципів. Ернестіна починала поступово під наглядом досвідченого особистого тренера та поетапно перетворювала своє тіло. Розуміючи важливість якісного харчування, у тому числі достатньої кількості білка та мікроелементів у раціоні, Ернестіна звернулася до фахівця з харчування.

Її повністю підтримує чоловік Коллін, якому 52 роки. Він готує їжу і стежить за тим, щоб у холодильнику завжди були збалансовані невеликі порції страв, розраховані на сім прийомів їжі.

Ернестіна відпочиває стільки, скільки потрібно її тілу. Вона намагається позитивно ставитись до всього, розглядає свої тренування як розвагу, а роботу вважає «довгим щасливим шляхом». Ернестіна чудово знає, чого прагне і чого хоче досягти. Вона вірить у натхнення, підтримку близьких та сім'ї і проповідує як мантру таке: «Повна рішучість – цілеспрямована – дисциплінована, щоб бути здоровою».

Ось уже багато років американка Ернестін Шепард встає на пробіжку о 2:30 ранку - доводиться прокидатися раніше, щоб подолати щоденні 16 кілометрів. Потім вона вирушає до спортзалу, де займається із вільними вагами. Днями їй виповнилося 80 років, вона – найстаріша культуристка у світі. На честь солідної дати «Лента.ру» вирішила дізнатися більше про незвичайну спортсменку.

Краще пізно

Ернестін завжди відрізнялася гарною фігурою - у молодості вона працювала моделлю. Однак фітнесом не захоплювалася, що з віком поступово почало позначатися. Якось, коли їй було 56 років, вона разом із сестрою вирушила до магазину – жінки хотіли придбати купальники. Ернестін і Мілдред з жалем виявили, що жодна з моделей костюмів для плавання не фарбує їх, оскільки обидві пані були не в найкращій формі. І вирішили записатися на аеробіку. А потім Мілдред придумала дещо крутіше.

«Ми станемо бодібілдерами!» – оголосила сестра. Ернестін, великій любительці посидіти на дивані, це не дуже сподобалося. Але їй нічого не залишалося, як записатися в спортзал із почуття солідарності.

На жаль, незабаром, 1992 року, Мілдред померла від аневризму судини головного мозку.

"Я була в повному ступорі, в роздраті", - згадує Ернестін. Вона кинула ходити до зали. Але за кілька років, за її словами, покійна сестра наснилася їй і попросила продовжити заняття, які вони почали разом. Ернестін послухалася містичної поради і знайшла собі тренера.

У 71 рік афроамериканка вперше взяла участь у змаганні з бодібілдингу. 2010-го потрапила до Книги рекордів Гіннесса як найвікова у світі культуристка.

Тренує її колишній «Містер Всесвіт» Йонні Шамбургер. Заняття відбуваються чотири рази на тиждень. Щодня вони працюють у залі над якоюсь однією зоною тіла: пресом, ногами і так далі.
Людина-мотивація
Ернестін не має нічого проти того, що ЗМІ всього світу часто пишуть про неї. А в соцмережах вона - героїня різних мотивуючих картинок, які репостять користувачі, які захоплюються здоровим способом життя.
Вона лише «за»: каже, що її мета – показати кожному, скільки радості може приносити фітнес.
Ернестін веде групові заняття фітнесом для людей похилого віку в методистській церкві Балтімора, а ще працює персональним тренером.
Вона також написала книгу про спорт Determined, Dedicated, Disciplined To Be Fit, опубліковану у 2016 році.
Беручи вітання з ювілеєм, Ернестін заявила, що поки не збирається зменшувати обертів.
«Для мене це радість, справжня радість. Тренування допомагають бути живою та щасливою. Можу всім сказати, що вік – це просто цифра. Якби існувала пігулка від старіння, у її основі все одно був би фітнес. Все моє життя змінилося. Причому на краще. Все, чого я хочу, - це допомогти іншим прийти до здорового, впевненого, щасливого життя», - зізналася іменинниця.
Ernestine Shepherd holds the title of the world's oldest body builder and recently celebrated her 80th birthday. 🌸 🌸 🌸 🌸 🌸🌟 @ guardiannigeria @ guardiannigeria @ guardiannigeria @ guardiannigeria mendiary @amazingamazoninitiative @newafricanwoman @women4africa @womenofrubies 🍑 🍑 🍑 🌸 🌸 workng #platformforwomen #womenempowerment #womenentrepreneurs #womensupportingwomen #GuardianWoman #TheGuardianng

Протягом кількох десятиліть щодня Ернестіна Шепард починається о 2.30. Вона прокидається і йде на 16-кілометрову прогулянку, о 7.30 у неї розпочинаються заняття з фітнес-інструктором, які закінчуються об 11.30. Ернестіне 80 років, і кілька років тому вона була вписана в Книгу рекордів Гіннесса як найбільш вікової з бодібілдерів, що змагаються.

A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Feb 1, 2017 at 6:53am PST

Крім щоденних тренувань і марш-кидків по рідному Балтімору Ернестіна дотримується суворої дієти. Вона їсть 5-6 разів на день невеликими порціями. Сніданок: вівсянка, жменя волоських горіхів та ананас; на обід - курка (або спаржа) з бурим рисом та запеченою картоплею; м'ясо індички, квасоля, шпинат та тунець - увечері. Також щодня вона випиває близько півлітра яєчних білків, лягає спати о 10-й вечора і вже через 4 години знову на ногах.

«Я зрозуміла, що цього часу мені достатньо, щоби виспатися і не думати про сон протягом дня. Я дякую Богові за те, що він дає мені енергію, фізичну силу та силу волі жити так щодня».

Ернестіна впевнена, що ніколи не пізно зайнятися спортом. Тим, хто щодня обіцяє собі піти до зали завтра, вона рекомендує вже сьогодні сходити до лікаря і, якщо у вас немає протипоказань, почати поступово входити до тренувального процесу.

«Якщо лікар сказав, що заняття спортом вам не протипоказані, почніть із довгих прогулянок увечері чи вранці. Не потрібно відразу зараз долати дистанцію в 16 кілометрів, почніть хоч би з пари на день. Після цього переходьте до занять у тренажерному залі, займайтеся з найлегшими вагами та постарайтеся, щоб поряд завжди були люди, які розуміються на фітнесі. Вони зможуть поставити правильну техніку виконання вправ, інакше легко отримати травму. Не забувайте про збалансоване харчування, а також пийте багато чистої води – від 8 склянок на день».

A post shared by Ernestine Shepherd Dedication (@ernestine.shepherd) on Jan 24, 2017 at 6:01am PST

Сьогодні Ернестіна веде групові заняття та мотиваційні майстер-класи по всій Америці та готується відсвяткувати у червні своє 81-річчя.

0 27 червня 2016, 17:27

16 червня Ернестіна Шепард відсвяткувала 80-річчя, але у це важко повірити, дивлячись на її фото. У свої роки жінка здатна витримати таке інтенсивне навантаження, яке не під силу багатьом молодим та здоровим людям! Тим, хто все ще не підготував тіло до літа (перший місяць якого вже закінчується), чий девіз "не сьогодні", кому не вистачає часу на заняття спортом, любителям "нічного дожора" та багатьом іншим сайт розповідає про досягнення Ернестіни Шепард.

Біографія

Ернестіна Шепард народилася 16 червня 1936 року. У юності вона не виявляла інтересу до спорту, вона та її сестра Мілдред, з якою Ернестина була дуже близька, не відчували браку уваги чоловіків: обидві дівчата були красунями і шанувальників у них вистачало. Коли Ернестіне було 56 років, а Мілдред — 57, їх запросили на вечірку біля басейну. Жінки пішли магазинами вибирати купальники і в примірювальній помітили, що їхні тіла з віком сильно змінилися (мабуть, до цього моменту вікові зміни не турбували сестер Шепард). Ернестіна та Мілдред вирішили діяти: спочатку записалися до класу аеробіки, а коли навантаження стало недостатньо, вони перейшли на силові тренування у спортзалі.

Сестри займалися дуже старанно. Спорт став частиною їхньої повсякденної рутини, вони навіть взяли участь у змаганнях бодібілдерів, після чого Мілдред поділилася із сестрою своєю мрією – побачити їх з Ернестіною імена у Книзі рекордів Гіннесса як перших сестер-бодібілдерів. На жаль, мрії не судилося здійснитися: 1992 року Мілдред померла від розриву аневризми. Наступні п'ять років Ернестіна перебувала в глибокій депресії, оскільки сестра була для неї найближчою людиною. Якоїсь миті жінка опритомніла від горя і згадала настанови сестри:

Щоразу, коли відчуваєш, що не справляєшся, взувай кросівки, виходь з дому та біжи.

З того моменту життя Ернестини змінилося: у 71 рік вона знову почала бігати, а потім повернулася до інтенсивних навантажень у спортзалі.

Розпорядок дня та результати

День Ернестини починається досить рано — о 3 годині ночі за розкладом молитва та медитація. О 4-й ранку вона вирушає на 16-кілометрову пробіжку. Якщо йде підготовка до марафону, дистанція збільшується, але в середньому на тиждень Шепард пробігає близько 130 кілометрів. Вже о 8-й ранку спортсменка починає вправи, крім того вона займається персональним тренінгом зі своїми клієнтами, а сама бере уроки у колишнього "Містера Всесвіту" Йонні Шамбургер (якого Google іронічно називає "гамбургером"). О 10-й вечора Ернестіна лягає спати.

Ернестіна Шепард та її тренер Йонні Шамбургер

Зростання Ернестини - 168 сантиметрів, її вага - 59 кілограмів, відсоток жиру в організмі - 9-10 (норма для жінок старше 50 років 16-25 відсотків). У день культуристка споживає 1700 кілокалорій: основу її раціону складають відварені білки, курячі грудки, овочі, коричневий рис та білковий коктейль.

Ернестіна Шепард за останні 20 років пробігла дев'ять марафонів і виграла два змагання з бодібілдингу. У 2010 та 2011 роках ця чудо-жінка потрапила до Книги рекордів Гіннесса як найдоросліша культуристка.

Особисте життя

Ернестіна вже 60 років одружена з Колліном Шепардом. Майбутній чоловік уперше побачив свою кохану в супермаркеті, де вона працювала касиром — Ернестіні тоді було лише 18 років.

Моя мати послала мене до магазину. Там я побачив Ернестіну. Вона носила стільки прикрас, що я подумав, що вона вже одружена,

- Згадує Коллін.

У парі через стільки років панує любов та розуміння. Їхньому синові Майклу 53 роки, онукові — 14 років. Чоловіки скаржаться, що на Ернестіну задивляються нав'язливі залицяльники, і їм доводиться тримати вухо гостро.

Історія Ернестіни Шепард надихає на спортивні звершення, а ще більше мотивації ви знайдете на її сторінці у Facebook - Ernestine Shepherd-World's Oldest Female Body Builder! переоцінити свої можливості, намагаючись переплюнути 80-річну культуристку.

Фото Gettyimages.ru/Facebook

Порція мотивації на заняття спортом від Ернестіни Шепард, якій у 2018 році виповниться 82 роки. Спортивна історія жінки розпочалася, коли їй було 56 років. Просто глянувши на себе в дзеркало, майбутня рекордсменка зрозуміла, що її тіло змінилося і з цим терміново треба щось робити. Аеробіка, тренажерний зал, біг. Ернестіна разом зі своєю старшою сестрою поринула в роботу. Але 1992 року сестра померла. Шепард на кілька років випав із соціального життя.

Прийшовши до тями, спортсменка пробігла не один марафон. Двічі виграла змагання з бодібілдингу. На додаток до всього, неймовірна бабуся потрапила до Книги рекордів Гіннесса як найдоросліша культуристка.