Біг на місці скільки хвилин. Ефективний схуднення біг. Який він? Біг на місці для схуднення

Багато атлетів-початківців недооцінюють цю вправу, незаслужено виключаючи її з програми тренувань. Справа в тому, що бігати на місці навіть дуже продуктивно. Дізнайтеся про плюси та мінуси, а також про особливості виконання цієї вправи.

Чим замінити бігову доріжку будинку

Похвалитися власним спортзалом може не кожен, тому серед народних умільців виникла думка про створення снарядів власноруч. Ідея не погана, але зовсім не підходить людям, обмеженим у коштах. При цьому проблему, як бігати вдома без бігової доріжки, можна вирішити й іншим шляхом. Деякі любителі активного способу життя з нестачею вільного часу воліють тренуватися, динамічно пересуваючись від вікна до вікна власної квартири або виконуючи вправи, які взагалі не вимагають жодного переміщення.

Чим корисний біг на місці

За своїми властивостями та впливом на організм така фізкультура має багато спільного зі звичайним джоггінгом. Користь бігу дома обумовлюється м'яким навантаженням на м'язи ніг. Крім цього, у процесі занять приземлення здійснюється на шкарпетки, що допомагає амортизувати удари у хребті та суглобах. Біг може виконуватися у будь-який зручний для спортсмена час. Проведення тренування не завадять жодним природним явищам. Користь занять домашнім бігом полягає в наступних ефектах:

• активізації процесу виведення шлаків;
• адаптуючий вплив на серце та судинну систему;
• покращення амортизаційних властивостей опорно-рухового апарату;
• опосередкований позитивний вплив на нирки;
• прискорення метаболізму;
• поліпшення постави;
• збільшення витривалості організму.

Що дає біг на місці

Відповідно до відгуків спортсменів приступати до вправи слід лише після накопичення деякого тренувального досвіду. Суть проблеми полягає у контролі правильного приземлення (на шкарпетки). Ігнорування цього моменту здатне спровокувати травмонебезпечну ситуацію. Крім того, біг будинку на місці для схуднення також дуже ефективний. Треба сказати, що хороших результатів можна досягти лише за умови регулярного виконання тренувань.

Скільки калорій спалює біг на місці

Заняття допомагають ефективно розігріти тіло, що потребує акцесорної витрати енергії. При цьому процес залучаються жирові відкладення. Відповідаючи скільки калорій спалюється при бігу на місці, фахівці називають різні цифри. Так, при максимально інтенсивному занятті спортсмен може спалити до 100 ккал за 10-15 хвилин. Підвищити якість тренування допомагають гантелі та спеціальні обтяжувачі.

Під час бігу з використанням допоміжних засобів організм може витратити близько 300 калорій за одну годину занять. При цьому, змінюючи темп та напрямок руху, можна значно збільшити кількість скинутих кілограмів. Плюс до всього під час занять організм активно насичується киснем, що позитивно впливає на процес схуднення.

Мінуси бігу на місці

Як правило, звичайні пробіжки в парку на свіжому повітрі дають значно значніше фізичне навантаження. Біг у домашніх умовах проходить на абсолютно рівній поверхні. Багатьом набридає така одноманітність та монотонність виконуваних дій. Однак деякі особливо активні особи залучають до процесу балкон і всі кімнати, що є в квартирі.

Тим часом, обговорюючи шкоду бігу на місці, фахівці наголошують на правильній техніці його виконання. Досвідчені спортсмени, як правило, знають, що приземлятися потрібно лише на передню частину стопи. Окремої уваги потребує навантаження на литкові м'язи. Ця зона вважається проблемною в плані корекції, тому для її розробки потрібно провести не одне інтенсивне тренування.

Техніка бігу на місці

Навчитися виконувати вправу дуже легко. Спортсмену для цього слід стати обличчям до стіни та трохи нахилити корпус вперед. Потім необхідно покласти долоні на вертикальну поверхню та почати по черзі піднімати ноги, згинаючи їх у колінах. Пам'ятайте, що повністю розгинати суглоб, що з'єднує стегнову та гомілкову кістки, не рекомендується. Контроль стопи має на увазі чітке приземлення на шкарпетки. Крім того, техніка бігу на місці будинку для схуднення може припускати такі варіативні форми вправи:

Біг з високим підніманням колін

Вправа допомагає ефективно спалювати зайві калорії. Біг на місці з високо піднятими колінами збільшує скорочувальну здатність серця не гірше за звичайний джоггінг. Під час занять слід дотримуватись звичайного бігового темпу. Піднімати ноги необхідно до паралелі із підлогою. Дихати можна лише носом. Біг рекомендується проводити з короткочасними уповільненнями чи прискорення руху. Заняття за бажанням можна доповнити стрибками з високим підніманням колін.

Біг із захльостуванням гомілки

Вправа покращує динамічний діапазон руху. Під час тренувань необхідно зберігати нейтральне положення стегон, плечі мають бути розслабленими, а корпус тіла – рівним. Біг із захльостуванням гомілки назад допомагає ефективно провести розминку м'язів задньої поверхні стегна та колінного суглоба. Уникнути розтягувань та травм можна за допомогою правильної фіксації грудей та напруги живота (преса).

Робота м'язів при бігу

Домашні заняття сприяють зміцненню литкових м'язів. Цей недолік можна компенсувати, додавши в режим тренувань інші види навантажень. Так, при поєднанні основної вправи із заняттями на біговій доріжці можна скинути пару-трійку зайвих кілограмів за 1-2 тижні. При цьому не варто забувати про правильне корисне харчування. Схуднути можна лише за комплексного підходу до проблеми. Крім того, відповідаючи, які м'язи працюють при бігу на місці, фахівці називають квадріцепси. Від останніх залежить витривалість та стійкість організму.

Час бігу на місці

Домашні тренування найкраще проводити вранці. Проте час бігу дома обмежується лише можливостями самого спортсмена. Важливо, що за годину до тренування не слід вживати їжу. Під час занять можна пити воду. Дотримуватись цих умов вкрай важливо. У разі їх ігнорування біг може призвести до погіршення здоров'я спортсмена через розвиток у нього захворювань ШКТ. Перше заняття краще проводити не більше 5-7 хвилин. Якщо відсутні негативні прояви, можна поступово переходити до півгодинних тренувань.

Відео: Як бігати вдома без бігової доріжки

Біг на місці будинку для схуднення сприяє поліпшенню роботи м'язів серця, судинної системи, він прискорить кровотік і є відмінним інструментом для розминки. Якщо ви хочете використовувати біг на місці в першу чергу для боротьби з жировими відкладеннями, вам слід проводити тривалі заняття, але результати будуть відмінними.

Для занять вам знадобиться бігове взуття, що має гарну амортизацію і трохи вільного місця. З останнім проблем не буде в будь-якій квартирі, адже вам знадобиться буквально 1.5х1.5 метра вільного простору. Жодного додаткового обладнання вам купувати не потрібно і для отримання позитивного результату потрібно проводити регулярні заняття, тривалість яких складає близько півгодини або більше.

Переваги бігу на місці будинку для схуднення

Якщо ви вирішили позбутися зайвої ваги за допомогою бігу на місці, то ваші заняття повинні мати регулярний характер. Також слід пам'ятати, що всі види бігу надають на суглоби ударне навантаження і, щоб убезпечити себе від травм, необхідне спеціальне взуття. Щоб досягти позитивних результатів. Вам можна щодня займатися близько півгодини. Ось основні переваги бігу на місці:

• Відмінний засіб профілактики різних захворювань серцевого м'яза, наприклад, гіпертонії, тахікардії тощо.
• Знімає стрес та підвищує настрій.
• Завдяки прискоренню кровотоку покращується кисневе харчування мозку і це призводить до покращення його діяльності.
• Прискорюються обмінні процеси, активуючи цим ліполіз.
• Профілактика «стресового» переїдання.
• Поліпшується тонус м'язів.
• Поліпшується фізична форма та постава.

Щоб активувати процеси жироспалювання, вам необхідно протягом 60 секунд робити від 40 до 60 кроків або утримувати ЧСС у зоні від 50 до 80 відсотків максимальної. Про зони жироспалювання сьогодні написано багато, але згідно з результатами останніх досліджень існує дві умови, за яких в організмі починають спалюватися жири:

• Частота пульсу перевищує показник 50 відсотків від максимального значення.
• Необхідно створити комфортне для себе навантаження, при якому ви здатні бігати тривалий час.

Як організувати заняття бігом дома дома?

Якщо ваш пульс залишається в нормі, і ви добре почуваєтеся, то збільшуйте час заняття до п'яти хвилин у колишньому темпі. Якщо ж у вас з'явилося після бігу прискорене серцебиття і, здається, що цей орган готовий «вистрибнути» з грудей, то заняття необхідно припинити, а наступного дня тренуватися протягом трьох хвилин, знизивши темп.

Перший тиждень тривалість ваших занять має становити від 3 до 5 хвилин (дивіться за своїм станом). При цьому вам необхідно прислухатися до свого організму, щоб не завдати здоров'ю шкоди. Ця рекомендація відноситься до людей, які страждають на сильне ожиріння або перебувають у дуже поганій фізичній формі. При регулярних тренуваннях ви будете поступово набирати форму, і позбавлятися зайвої ваги. Приблизно через 3-4 місяці вам варто збільшити інтенсивність занять.

Коли ви будете готові до збільшення навантаження, можна продовжувати бігати на місці або скористатися біговою доріжкою. Сьогодні у продажу є малогабаритні тренажери цього типу, які можуть бути встановлені у квартирі. При використанні бігової доріжки щомісяця ви зможете втрачати близько трьох кіло жирової маси.

Техніка бігу на місці будинку для схуднення

Після цього починайте по черзі відривати від землі ноги, імітуючи біг. Слідкуйте за своєю поставою – плечові суглоби злегка опущені, а діафрагма не повинна бути «здавлена». Коли ви почнете відчувати в області спини комфорт, можна відійти від стіни і продовжувати бігати на місці. Відштовхуватись і приземлятися необхідно виключно на передню частину стопи, а колінні суглоби не варто повністю розгинати.

Види бігу на місці для схуднення

Класичний біг

Дихати намагайтеся за допомогою діафрагми, а не грудьми. Ваше дихання має бути рівним. Також під час занять спортом завжди потрібно слухати свій організм. Щоб знайти оптимальний для вас режим бігу, варто провести кілька експериментів.

Біг із високо піднятими колінними суглобами

Щоб знизити ризики травмування, вам необхідно добре розім'ятися. У роботі беруть активну участь як м'язи ніг, а й спини, і навіть живота. Для підвищення ефективності тренінгу ви можете використовувати інтервальний біг. Наприклад, протягом 60 хвилин використовуєте біг з колінними суглобами, що високо піднімаються, а потім аналогічний відрізок часу бігаєте класичним способом.

Як за допомогою бігу без бігової доріжки схуднути в домашніх умовах, дізнаєтесь із цього відеосюжету:

Найпростішою та найдоступнішою вправою для того, щоб зберегти бадьорість, сили та здоров'я, є біг на місці. Багато хто незаслужено вважає його марним, але насправді це не так і він приносить користь організму, якщо знати правильну техніку виконання.

Біг на місці – користь та шкода

Помилково вважати, що біг на місці підходить лише для людей, які мають проблеми зі здоров'ям. Насправді, при правильному виконанні вправи можна отримати практично ідентичний результат, як від подолання пересіченої місцевості. Користь бігу на місці доведена шляхом досліджень, але й шкода вправа може принести, якщо є проблеми зі здоров'ям, тому, якщо плануєте серйозно займатися, необхідно відвідати лікаря.

Біг на місці – користь

Багато хто починає бігати, щоб привести своє тіло в порядок і оздоровитися. Щоб зрозуміти, чи корисний біг на місці, необхідно розглянути основні переваги цієї вправи:

1. Дозволено використовувати людям, яким протипоказані інтенсивні навантаження. Це більшою мірою стосується м'язової системи, суглобів та серця.
2. Тренування активізують роботу видільної системи, завдяки чому з організму разом з згодом можна вивести продукти обміну та надлишки солі.
3. Дотримуючись техніки виконання, можна мінімізувати навантаження на хребет і коліна.
4. З'ясовуючи чим корисний біг на місці, варто вказати, що він і координацію.
5. Після заняття відчуватиметься приплив енергії та гарний настрій.

Біг на місці – шкода

Проблеми під час тренувань можуть виникнути лише, якщо неправильно виконувати вправу. Травму можна отримати, якщо займатися неправильним взуттям або босоніж, тому кросівки є обов'язковим атрибутом ефективного тренування. Знаючи, що дає біг на місці, слід приділити увагу і недолікам подібних тренувань, так, для багатьох це знижене навантаження та монотонність. Щоб їх виключити або мінімізувати використовуйте різні хитрощі, наприклад, змінюйте ритм і інтенсивність бігу.

Скільки калорій спалює біг на місці?

Це одні з головних питань для людей, які займаються спортом, щоб скинути . Якщо цікавить, чи ефективний біг на місці, варто знати, що за годину тренувань без перерв можна спалити до 400-500 ккал. Для порівняння при бігу підтюпцем витрачається стільки ж калорій, а при бігу в гору 600-700 ккал. Різниця не суттєва, але при цьому займатися на місці простіше і робити це можна в будь-якому місці та в будь-який час. Для підвищення ефективності можна, наприклад, бігати на місці з високим підніманням колін, захлестом тощо.

Біг на місці - техніка виконання

1. Починати тренування слід з розминки, щоб розігріти м'язи та підготувати суглоби. Рекомендується робити обертання у різних суглобах.
2. Встаньте прямо, піднявши зігнуті руки до грудей. Необхідно по черзі відривати ноги, торкаючись підлоги лише передньої поверхні стоп, що важливо для амортизації. Слід звернути увагу на коліна, які не повинні повністю розгинатися під час руху.
3. Врахуйте, чим вищі будуть коліна, тим більше енергії буде витрачатися. Не рекомендується піднімати їх вище паралелі із підлогою.
4. Вправу біг на місці важливо виконувати, утримуючи спину у прямому положенні та підтягуючи живіт. Слідкуйте за цим під час всього тренування.

Окремо варто розглянути біг на місці за допомогою бігової доріжки. Тренажер дозволяє контролювати тренувальний процес, змінювати навантаження та контролювати фізичний стан. Займаючись на доріжці, можна імітувати переміщення пересіченою місцевістю, змінюючи кут нахилу. На багатьох тренажерах є можливість підбирати більш комфортну та інтенсивну програму, що важливо для отримання добрих результатів.

Біг на місці для схуднення

Щоб запустити процес схуднення, необхідно регулярно тренуватися і робити це можна вдома. Слід розібратися, чи допомагає біг на місці схуднути, тому регулярні тренування сприяють спалюванню калорій, покращують обмін речовин і розвивають м'язи. Є кілька особливостей, які варто враховувати, щоб заняття були ефективними:

1. Якщо хочете за місяць побачити результати, вистачить 15-20 хв. щоденних тренувань. Рекомендується біг на місці для схуднення будинку включити до загального тренувального комплексу. Виконуйте присідання, випади, тощо.
2. Починайте з невеликих та комфортних навантажень, наприклад, з 10-15 хв. Після цього поступово підвищуйте час та ритм бігу.
3. Хороший результат для схуднення дає інтервальний біг на місці, що передбачає чергування швидкого темпу та уповільнення. Використовуйте різні варіанти вправи, наприклад, з високим підніманням колін, захлестом або чергуванням.

Біг на місці для витривалості

Це одна з результативних та доступних вправ, які використовують спортсмени для розвитку витривалості. Ефективність бігу дома підтверджена багатьма тренерами. Щоб розвинути витривалість рекомендується бігти високо піднімаючи коліна, причому рухи повинні здійснюватися у високому темпі. Біг на місці для витривалості повинен враховувати низку деталей:

1. Ноги рекомендується піднімати до паралелі із підлогою. Для контролю можна утримувати долоні перед собою лише на рівні таза.
2. Дихати необхідно лише носом, щоб не збиватися та витримувати темп.
3. Для покращення результатів можна проводити короткочасні уповільнення чи прискорення рухів.

Деякі бігуни-аматори вважають, що біг на місці - це виключно марна, нікчемна вправа, яка ніяк не допомагає організму і точно не допомагає при схудненні. Чи так справді ситуація? Чи дає хороший ефект ця вправа чи все-таки від неї більше шкоди, ніж користі?

Біг на місці: загальна інформація

Щоб не розводити демагогію, суперечки, дебати, позначимо одночасно: кожен біг, будь-якого він типу, приносить організму виняткову користь. Багато хто думає, що біг на місці – це вправа тільки для тих, хто має проблеми зі здоров'ям. Ні! Цей вид фізичного навантаження доводить свою ефективність та спроможність.

Власне, така форма бігу діє так само, як і біг пересіченою місцевістю або асфальтом у парку. Організм насичується киснем, розігрівається, і цим змушує працювати все капіляри. Далі цей кисень поширюється по всьому організму, і ваше тіло змушене працювати при підвищеному тиску, а це означає, що потрібні витрати додаткової енергії. А що є джерелом додаткової енергії? Правильно – жири та вуглеводи.

Медичну програму-мінімум ми розібрали, такий біг дійсно корисний і дійсно допомагає людям скинути зайву вагу, але є ще низка незаперечних переваг.

Користь бігу на місці

1. Активізується система виділення. Всі шлаки, зайві солі, токсини - все це добре виводиться з організму.
2. Низьке навантаження на організм. На відміну від звичайного бігу (не підтюпцем, а в середньому темпі), при такому бігу навантаження на організм знижено, що дозволяє людині скидати зайву вагу, роблячи простішу роботу.
3. Відмінне тренування серцево-судинної системи.

З точки зору медицини користь від бігу на місці значуща, вона приводить організм у тонус, виводить зайве з нього, до того ж вдома, бігаючи на місці, ви приземляєтеся на носок, а це значно пом'якшує удари по хребту та колінним суглобам.

Ну, а більше, скажімо так, практична користь безсумнівно величезна. Ви можете не купувати дорогі кросівки для бігу, оскільки особлива амортизація вам не потрібна (але пам'ятайте, що бігати на місці в тапочках не можна, використовуйте повсякденні кросівки). Не потрібно виділяти особливий час, вставати раніше, йти до парку або стадіону, ви точно зможете знайти, щоб зайнятися будинками.

І на відміну від стандартного бігу, бігом на місці можна і потрібно займатися щодня. Як не крути, але стандартний біг іноді зривається через різні фактори: не вистачило часу, на вулиці страшна злива або хуртовина, стало непридатним взуття, порвався одяг і т.д. Біг на місці може бути постійним та регулярним.

(Інформація для тих, хто має проблеми зі здоров'ям). Також дуже корисно познайомитися з вашим лікарем, бо біг на місці може бути різним, і різні техніки допоможуть зміцнити певну частину вашого тіла. Так, наприклад, бігають із головою, відкинутою назад, при цьому руки закладені також назад – це зміцнює спину та шию.

Яка шкода від бігу на місці

Назвати цей пункт «шкодою» буде не зовсім коректно, бо це той самий біг. Яка шкода від бігу? Та ніякого. Шкода може завдати сам спортсмен своїми непродуманими діями та помилками під час виконання вправи.

Однією з таких помилок, як ми розібралися раніше, є неправильне взуття. Багато хто думає, що взагалі взуття не потрібне або домашні капці – це вершина професійного екіпірування для домашнього бігу на місці. Ні, бігати треба саме у кросівкахБо були випадки, коли біг босоніж або в незручному взутті закінчувався травмами. Бажано бігати у бігових кросівках, але можна скористатися і класикою.

Відео. Правила та техніки бігу на місці

Вправа: біг на місці

Біг на місці

Вправа: біг на місці

Біг на місці. Способи збільшити навантаження

Невеликий роздум про те, як із простої вправи вичавити максимум навантаження.

Біг на місці

Різні техніки бігу на місці

Ще однією "шкідливістю" для спортсмена є те, що він неправильно підбирає рівні. Є маса новачків, які, не навчившись до пуття бігати, відразу займаються спринтом. І у бігу на місці є такі ентузіасти. Наприклад, непідготовлені люди одразу починають бігти на місці, високо піднімаючи коліна, при цьому вони ігнорують розминку, невелику розтяжку, а одразу беруться за складне.

Літнім і тим, хто має проблеми зі здоров'ям, треба починати взагалі з малого. Професійні медики пенсіонерам радять розпочинати таку пробіжку з 1 хвилини на день.

Ну а що щодо практичної частини? Так, тут є справді серйозна біда. По-перше: біг цей дико втомлює, він монотонний, ніякої зміни пейзажу не відбувається, біжиш і дивишся на стіну. По-друге: витрати калорій набагато менші, горизонтальної складової немає, звідси і немає зайвого навантаження. По-третє: навантажується гомілковостоп, при стандартному бігу все розподілено рівномірно, а тут йде сильне навантаження на ікри, а це відштовхує багатьох жінок, які бояться зайво накачати свої ноги.

Зрештою: немає свіжого повітря. Втім, ця проблема вирішується шляхом бігу на балконі або з відкритими вікнами (але це може спричинити застуду).

FAQ: як зробити біг на місці ідеальним?

Боюся накачати литки, як цього уникнути?

— Не хвилюйтеся, накачати їх дуже важко, часом не вдається зробити і професійним спортсменам, які роблять спеціальні вправи. Ці м'язи дуже складно накачати.

Чи можна збільшувати навантаження, додаючи інші вправи?

— Так, біг на одному місці для багатьох здасться дуже простим і втомливим щодо монотонності. До того ж він не дає того потужного навантаження, яке потрібне, щоб . Робимо симбіоз вправ (або сеті). Одним із прикладів може бути: 10 хвилин бігу на місці – скручування для преса – віджимання – стійка для преса – знову біг (вправи для витрати енергії можна робити будь-які). Обов'язково прикупіть скакалку - це потужний жироспалюючий засіб.

Як покращити показники бігу?

— Якщо ви плануєте бігати надалі, а біг на місці для вас лише початок, то чому б і ні. Коли ви бігаєте, піднімаючи високо коліна, ви прокачуєте нижній прес та квадрицепс. Якщо бігати, захльостуючи гомілки, то зміцниться біцепс ножа. Загалом, усі покращення йдуть тільки на користь, незабаром ви опануєте бігом досконало, при цьому ви навіть не виходили з дому.

Біг швидко набридає, дуже нудно.

— Так, є така властивість у бігу на місці. Порадити можна тільки кілька варіантів: музика, що мотивує, улюблена передача по телевізору, виконання додаткових вправ.

Я маю проблеми зі здоров'ям, з чого мені почати?

Якщо ви не здатні до такої вправи, і виникає питання: «чим замінити біг?», відповідь очевидна – ходьбою. Ходьба дуже корисна, ходити по дому значно простіше і приємніше, ніж бігати в одному положенні, почніть з ходьби і потроху приступайте до бігу.

Безумовно, активний спосіб життя є одним із тих незамінних інструментів, який дозволить кожній людині чудово почуватися і виглядати на всі сто.

А тепер давайте згадаємо, з чого починається день у кожного з нас? Хтось часом через поспіху не встигає навіть нормально поснідати, інший випиває філіжанку кави і вважає це гідним початком дня, а комусь зовсім не вистачає на себе часу: то дітей треба відвести в садок, то дружину підкинути на роботу і .т.д.

На жаль, такими є реалії нашого сучасного життя. Ми постійно кудись поспішаємо… А як було б чудово розпочинати свій день не з поспіхом з'їденого сніданку, а з повноцінної ранкової пробіжки.

Однак резонно виникає питання – де ж? Адже не завжди під боком можна знайти відповідний стадіон або, наприклад, лісопаркову зону. І тоді як альтернативне рішення приходить на допомогу біг на місці!

Це чудова заміна класичному бігу, до того ж, вже неодноразово доведено на практиці, що біг на місці фактично не поступається за користь звичайним варіантом, навіть за відсутності бігової доріжки або інших подібних пристроїв.

Позитивні властивості бігу на місці для схуднення

Даний варіант бігу благотворно впливає на організм людини, оскільки процес цей досить енерговитратний. З його допомогою активно спалюються калорії, покращується робота серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату, працюють одночасно всі групи м'язів.

Під час такого жироспалюючого тренування організм добре розігрівається, насичується киснем, який разом з кров'ю проходить по всіх судинах, тим самим, прискорюючи процеси метаболізму.

Заняття бігом на місці для бажаного схуднення необхідно поєднувати з комплексом фізичних вправ і раціональним підходом до правильного харчування - тоді і результат не забариться.

При бігу людина, як правило, відчуває підвищене потовиділення, а це означає, що з його організму разом із потоком поту виходять усі шлаки, токсини та зайва рідина, що позитивно впливає на обмін речовин.

Ще один дуже важливий для більшості людей фактор – біг на місці не вимагатиме від вас великої вільної площі та часу. Для тренувань вам достатньо буде виділяти не більше 30 хвилин на день, не виходячи навіть із дому. До того ж такі заняття можна проводити як самостійно, так і в компанії близьких людей.

Біг на місці та бігова доріжка

Незважаючи на те, що займатися бігом ви можете навіть у квартирі перед телевізором під час перегляду улюбленої передачі, але найкраще, звичайно, для цих цілей підійде використання будь-якої, яка оснащена безліччю різних програм для тренувань.

Якщо ви все ж наважитеся на придбання у власне користування біговою доріжкою, тоді найкращим місцем для неї стане балкон, веранда або інші просторі кімнати, які оснащені вікнами, щоб під час заняття ви якомога більше дихали свіжим повітрям.

Купівля тренажера вам не по кишені? Чи не питання! Ви можете придбати місячний абонемент у найближчий день, в якому завжди є бігові доріжки гарної якості.

Не забудьте про правильний вибір взуття та одягу для зали, що відіграє важливу роль. Усі аксесуари мають бути спортивними, тому що вони зручніші та розраховані саме на фізичні навантаження.

Наприклад, якісні кросівки з амортизацією захистять вас від небажаних травм хребта, колінних суглобів та стоп. Запам'ятайте – біг босоніж категорично заборонено! Одяг повинен бути виготовлений з натуральних матеріалів, які не викликатимуть подразнення шкіри при взаємодії з потом.

Під час бігу на доріжці не забувайте триматися за спеціальні поручні та не відволікайтеся. А розслабитись морально вам допоможе улюблена музика, яку можна слухати у навушниках.

Основні переваги бігової доріжки:

1. За допомогою спеціального цифрового дисплея, який встановлюється на всіх пристроях, ви зможете наочно бачити всі ваші досягнення, включаючи такі важливі показники, як пройдена відстань, швидкість руху, частота серцевих скорочень, ну і, звичайно ж, кількість витрачених калорій.

2. Біговий тренажер дозволить вам підібрати будь-яке навантаження індивідуально під себе. Наприклад, швидкий біг, спортивна ходьба та інше. Швидкість руху можна регулювати також самостійно.

3. У зв'язку з величезним вибором тренажерів у вас є море різних варіантів для покупки. Навіть є складні доріжки, тобто кожен, хто займається, може задовольнити свої власні переваги.

• Немає можливості почати бігати під час робочих буднів, спробуйте це робити у вихідні або під час відпустки.

• Запросіть із собою подругу – удвох буде значно веселіше.

• Перед початком бігу необхідно провести.

• Бігайте щонайменше 30 хвилин, оскільки жирові запаси починає активно витрачатися після 18 – 20 хвилин безперервного навантаження.

• Після закінчення бігу ви можете виконати кілька підходів присідань, підтягувань на турніку та вправ на гнучкість.

Пам'ятайте: регулярні заняття бігом на місці для схуднення, ваша цілеспрямованість і наполегливість у цьому питанні допоможуть досягти неймовірних результатів вже в перші місяці таких тренувань.

Біг на місці: відгуки наших читачів

Вікуся: «…Я бігаю вдома вже місяць і за перші два тижні втратила трохи більше 5 кг. Щоб покращити ефект, купила харчову плівку у звичайному будівельному магазині, обмотуюсь нею, одягаю теплі лосини або штани (що потрапить), зверху светр, краще два, і починаю бігати під веселу музику, високо піднімаючи коліна…»

Віра: «… На своєму досвіді знаю, що біг на місці – дуже класна штука! Особисто я бігаю щодня хвилин по 20 перед телевізором. Ноги стали підтягнуті, та й взагалі добре ганяється кров по тілу. І все це без особливих витрат. Якщо немає мети схуднення, можна бігати як профілактика…»

Лідія: «…У моєму віці якось уже некомфортно бігати на стадіоні! А ось робити це вдома мені дуже подобається. До того ж, я скинула вже 3 кілограми, з якими боролася більше року (я ще додатково кручу обруч). А взагалі спорт – це здоров'я, шкода, що так пізно деякі до цього розуміння приходять (наприклад, я)…»

Оксана: «…Вдома бігаю на місці під музику даб-степ!!! Роблю це доти, доки повністю не стану мокрою, потім кручу хула-хуп, який, до речі, раніше крутився по жирку на боках, а зараз практично по кісточках б'є, ось так! До початку таких тренувань я важила десь 59 кг, зараз важу вже 54, і на цьому не збираюся зупинятися)))) Та ще, до речі, від борошняного та солодкого відмовилася, замінюю фруктами та овочами!!! ... »

Анастасія: «… Бігаю вже понад 2 роки. За перший рік втратила 10 кг, потім правда був невеликий застій, чи то я занадто великих навантажень відразу почала дотримуватися, чи щось інше, не знаю, але . Але коли я переглянула свій раціон харчування, трохи підкоригувала його, прогрес знову пішов. Я втратила ще 12 кг, і тепер дуже пишаюся своїми успіхами! ... »