Швидко збільшити м'язову масу будинку. Десять способів прискорити зростання м'язової маси

Арнольд Глазоу

Хочете виглядати краще та спалювати більше калорій навіть під час відпочинку?

Чи хочете ви стати наступним Ронні Колманом або просто бути більш підтягнутим/міцним як Бред Пітт або Дженніфер Аністон, вам потрібно наростити м'язову масу.

1.Поступово збільшуйте навантаження.

7.Переконайтеся, що ви п'єте достатньо води.

Вживати достатньої кількості води дуже важливо для досягнення максимального рівня сили та витривалості. Поставте собі за мету випивати близько 12 склянок води на день. Пам'ятайте, що свій протеїновий коктейль ви можете додати до денної кількості води.

8.Уникайте занадто великих кардіонавантажень.

Тренування серцево-судинної системи перешкоджають набору м'язової маси. Якщо ваша мета - прибрати жир, вам необхідні кардіонавантаження, але переконайтеся, що:

• кардіотренування виконуються відразу після силових вправ
• комплекс вправ високої інтенсивності повинен тривати довше 20-ти хвилин

Якщо ваша мета – збільшення м'язової маси, то надто великі кардіонавантаження небажані. Справа в тому, що вони провокують секрецію гормонів катаболічної дії, що руйнують м'язову тканину, тобто це дасть зворотний ефект.

9. Спіть.

Сон дуже важливий для зростання м'язів. Ми знаємо, що м'язова тканина відновлюється і росте під час відпочинку, але сон важливіший, ніж відпочинок під час неспання.

І ось чому:

• Вироблення соматотропіну досягає максимуму у фазі глибокого сну.
• Метаболізм уповільнюється, і створюються ідеальні умови для відновлення м'язової тканини та її зростання.
• Збільшується приплив крові до м'язів.

10. Розслабтеся.

Стрес призводить до створення катаболічного (руйнівного м'яза) середовища в організмі. Один із таких гормонів – кортизол. Пам'ятайте, що за однакових умов, спокійна, розслаблена людина наростить більше м'язової маси, ніж запальна.

Налаштуйтеся на позитив та зберігайте мотивацію!

На тлі загального захоплення дієтами, спрямованими на зниження ваги та позбавлення від ненависних кілограмів, стаття про збільшення маси може здатися знущанням. Проте існують люди, для яких проблема нарощування ваги є дуже актуальною. Це культуристи (гори м'язів!), спортсмени-важковаговики і люди астенічного додавання, вічні стрункі. Відразу треба зазначити, що одним харчуванням збільшити вагу цілком реально, але це буде збільшення у вазі за рахунок жиру. Хороша новина для борців сумо, але нас цікавлять таки м'язи. Наростити м'язову масу можна тільки в комплексі із заняттями спортом, причому неважливо, для яких цілей Вам ця маса потрібна: для чергового конкурсу «Містер Всесвіт» або для заокруглення сухих форм. До речі, і бійцям за стрункість ця порада дуже стане в нагоді, адже процес схуднення йде набагато веселіше, коли до чергової дієти додаються активні спортивні вправи. До активних спортивних тренувань додайте правильне збалансоване харчування, спрямоване на збільшення м'язової маси, і процес піде набагато веселіше, а результати будуть помітні не тільки Вам, але і оточуючим.

На запитання "За рахунок чого ростуть м'язи?" навіть далека від спорту та медицини людина відповість: «За рахунок білка, звичайно!» І це правильно. М'язи складаються з білка майже на 20%, і це не так мало, враховуючи, що практично всі м'які тканини людини майже на три чверті складаються з води. Тобто, виходить, наші м'язи – це в основному вода та білок. Тому для нарощування м'язової маси потрібно їсти більше рослинних і тваринних білків. Білки, які отримують з їжею, йдуть на будівництво наших м'язів не безпосередньо. Весь білок, що надходить у наш організм, спочатку розщеплюється на складові частини - амінокислоти. У кишечнику вони всмоктуються в кров та розносяться по всіх клітинах організму, і лише потім із цих амінокислот у клітинах збираються білки, характерні для цієї клітини. Причому синтезовані організмом білки не залишаються у ньому назавжди - у тканинах нашого тіла постійно відбувається зворотний розпад білків до амінокислот. Деяка частина амінокислот розпадається до більш простих складових, але більшість разом з новими амінокислотами, отриманими з їжі або синтезованими організмом, знову включається в нові білкові молекули.

Пам'ятайте про те, що за раз організм повноцінно засвоює лише 30-40 г білка, а розрахунок загальної денної норми виробляється виходячи з 2 г білка на 1 кг ваги. Основними джерелами білка для культуристів є яловичина, курка, риба, бобові та знежирені молочні продукти. Тільки одне важливе зауваження – м'ясо та птиця мають бути охолодженими, а не замороженими. При глибокому заморожуванні втрачається до 50% вологи, руйнуються вітаміни, а м'ясні волокна розриваються (вода при замерзанні розширюється, пам'ятаєте?). Тому страви з м'яса глибокого заморожування сухі, жорсткі та користі в них небагато. М'ясо містить ті вітаміни та мікроелементи, які найбільш корисні для бодібілдерів: вітамін В12, цинк, залізо, креатин тощо. Крім того, ці продукти містять холестерин, а він життєво важливий для відновлення ушкоджених надмірними навантаженнями клітин м'язів.

Риба і морепродукти багаті вітаміном В12 у біоактивній формі, яка засвоюється набагато краще за найкращі аптечні вітаміни. Крім того, в морепродуктах міститься тирозин, що підвищує продукцію гормону норепінефрину, дія якого схожа на дію адреналіну. А жирна морська риба – це джерело натурального риб'ячого жиру, і, відповідно, жирних кислот «Омега-3», які допомагають м'язовому зростанню, «спалюють» зайвий жир та ефективно борються з руйнівною дією кортизолу. Аптечні капсули з риб'ячим жиром не вихід, виробники, на жаль, часто розбавляють риб'ячий жир олією, що зводить його корисність практично до нуля. Лише страви з риби гарантовано забезпечать Вас справжніми жирами "Омега-3". Що цікаво, заморожування майже не шкодить морепродуктам, тому сміливо купуйте якісні морські коктейлі і додавайте їх до рису або картоплі. А жирну рибу намагайтеся готувати на пару або у фользі, полив лимонним соком, майже без солі - приголомшливий смак!

Крім м'яса та риби, багатих на білок і холестерином, гарною підмогою у справі набору м'язової маси є яйця. Раніше вважалося, що холестерин, що у жовтках, шкідливий, і тому спортсмени часто готували собі яєчню з одних білків. Останні дослідження реабілітували холестерин, і цілісні яйця повернулися до раціону культуристів. Боятися відкладення бляшок холестерину на стінках судин спортсменам не потрібно, адже вони з'являються внаслідок надвиробництва холестерину нашою печінкою, а це, у свою чергу, походить від надлишку жирів в раціоні. Тому головне в раціоні будь-якої людини, а спортсмена особливо – зменшення споживання тваринних жирів (до розумних меж, звичайно!). Яйця можна пити сирими у вигляді енергетичного коктейлю. Для цього збийте в блендері жменю зелені, 1-2 банана і 1-2 яйця, а краще жовтки. Якщо курячі яйця викликають сумніви, використовуйте перепелині у співвідношенні 1:4.

Знежирені молочні продукти – просто ідеальна їжа для культуриста. Нежирний сир, легкий кефір та знежирене молоко постачають такий потрібний організму культуриста білок і при цьому не навантажують зайвим жиром. Але воістину чудодійним засобом нарощування м'язової маси стала звичайна сироватка. Раніше сироватку вважали лише побічним продуктом виробництва сирів. Але згодом виявилося, що «марний продукт» може бути чудовим помічником у справі нарощування м'язової маси. Сироватка містить багато амінокислот, які безпосередньо стимулюють ріст м'язів. Крім того, у сироватці містяться особливі пептиди, що мають властивість розширювати просвіт кровоносних судин. Сироватка покращує транспортування анаболічних амінокислот у м'язи. Через війну вплив сироватки зростання мускулатури виявляється комплексним. Пити сироватку потрібно строго перед тренуванням і відразу після неї - саме тоді анаболічна дія сироваткового білка проявляється найбільш яскраво.

Білок – це, звичайно, добре, але без вуглеводів накачати м'язи ніколи не вийде. Адже що таке вуглеводи? Це енергія в чистому вигляді, яка така потрібна організму для тренувань. Якщо вуглеводів не вистачає, то організм починає використовувати як паливо власну м'язову тканину, що зводить усі спроби наростити м'язову масу нанівець. Крім того, ефективність росту м'язів підвищується, якщо білки та вуглеводи приймаються в комплексі. Вуглеводи - це овочі, фрукти та злаки. Вуглеводи бувають «швидкими» та «повільними». До «швидких» вуглеводів відносяться цукор та вироби з рафінованого борошна: всілякі солодощі, солодкі газування, випічка, макарони тощо. Їхня особливість у тому, що вони швидко засвоюються і так само швидко витрачаються. У результаті організму доводиться застосовувати власні запаси глікогену. «Швидкі» вуглеводи краще вживати відразу після тренувань, щоб пом'якшити руйнівну дію гормонів кортизолу, глюкогану та катехоламінів, які виділяються у відповідь на фізичний стрес. Відразу після тренування овки можна перекусити ізюмом, медом або стиглими бананами. Саме перекусити – розрахуйте свою порцію, виходячи з 1,5 г вуглеводів на 1 кілограм Вашої ваги. Перед тренуванням або на ніч краще вживати «повільні» складні вуглеводи, які повільно засвоюються і поступово підживлюють кров глюкозою. «Повільні» вуглеводи – це злакові, картопля, вівсянка, зрілі фрукти та коренеплоди. Замість шліфованого білого рису краще використовувати дикий або бурий, хліб потрібно купувати з висівками або пекти його самим з борошна другого сорту, додаючи висівки та морську капусту, і обов'язково включати до раціону багато свіжих овочів та фруктів. Останнє особливо важливо, так як свіжі, що не зазнали теплової обробки. е овочі та фрукти містять величезну кількість сполук, званих фітонутрієнтами. Вони зміцнюють імунну систему, знешкоджують патогенні мікроорганізми, а також допомагають роботі системи травлення. Раціон, бідний свіжими овочами та фруктами, ніколи не дозволить Вам наростити м'язову масу. Не нехтуйте цією порадою!

Жири - неодмінна складова звичного тріо поживних речовин - необхідні секреції найважливіших гормонів, зокрема, тестостерону. Нестача гормонів загрожує зниженням статевого потягу (втім, і їх надлишок теж). Жири також допомагають повнішому засвоєнню глюкози м'язовими клітинами. Тому зовсім без жирів у раціоні не обійтися. Головне, їх треба вживати у нормі. Норма – це близько 15% від загальної кількості калорій, які споживаються щодня. При цьому бажано віддавати перевагу рослинним жирам, скорочуючи по можливості вживання тваринних жирів (риб'ячий жир не береться до уваги). Вживайте нерафіновані рослинні жири, віддаючи перевагу маслам холодного віджиму. Тільки в таких оліях повністю збережено всі корисні речовини. Однак навіть на нерафінованій олії смажити не можна. Якщо Ви не в змозі відмовитися від рум'яної скоринки, то використовуйте для смаження паливне масло. Для цього складіть якісне вершкове масло в емальовану каструлю та поставте плавитися на середній вогонь. Після того, як масло розтане, на його поверхні почнуть збиратися білі пластівці - це сироватка. Продовжуйте нагрівати масло до тих пір, поки воно не стане прозорим, золотистим, а пластівці можна буде легко видалити шумівкою. Зберігайте паливне масло на холоді, у скляному або глиняному посуді, зав'язавши шийку пергаментом. Але все ж таки не захоплюйтеся смаженим, нехай ці страви будуть рідкісними гостями на Вашому столі.

Активні спортивні тренування, які, за ідеєю, повинні заряджати Вас енергією, іноді дають протилежний ефект. Втома, бажання поспати, поганий настрій – хіба цього очікуєш від відвідування спортзалу! У чому ж річ? Виявляється, є продукти, що заряджають нас енергією, і навпаки - забирають її. Наприклад, кава, яка традиційно вважається збуджуючим напоєм, має цікавий «побічний ефект», що виявляється в розслабленні мускулатури. Кофеїн дає короткочасне збудження, за яким слідує тривале розслаблення. Декому кава навіть допомагає… заснути! Тому постарайтеся відмовитись від «кавоманії», а для бадьорості пийте чай мате. Це і корисніше, і набагато ефективніше кави.

Червоне м'ясо у великих кількостях дуже перевантажує організм і забирає дорогоцінну енергію. Звичайно, м'ясо спортсменам необхідне, адже воно містить біоактивне залізо, яке позитивно впливає на здатність крові акумулювати кисень. А це, у свою чергу, дуже важливо для зростання м'язів та загального тонусу організму. Але стара яловичина та жирна свинина зовсім не підходять для харчування спортсмена. Краще візьміть парну телятину, молоду яловичину або нежирну птицю. І не забувайте про салат зі свіжих овочів - з ним усі корисні речовини, що знаходяться в м'ясі, засвояться набагато краще.

Величезний енергетичний потенціал мають продукти бджільництва - мед і квітковий пилок. Мед містить масу корисних речовин, зокрема, залізо, фосфор та кальцій, а також той тип цукру, який наша печінка найкраще перетворює на глікоген. Мед можна і потрібно додавати в напої, солодощі та в енергетичні коктейлі.
Зелень петрушки - це ще один продукт, що буквально заряджає нас енергією. Петрушка містить велику кількість вітаміну В12, а вітаміну С у ній набагато більше, ніж у цитрусових. Петрушка сприяє кращому засвоєнню корисних речовин із продуктів харчування та є потужним антиоксидантом. Обов'язково включайте зелень та корінь петрушки у свіжі салати та гарячі страви. Подрібнену в блендері зелень петрушки можна додавати до коктейлів, при цьому трав'яного смаку практично не відчувається.

Смачні та ароматні персики мають численні цілющі, очищаючі та відновлюючі властивості. Регулярно вживайте персики і робота Вашого кишечника налагодиться, імунітет підвищиться, а склад крові покращиться. А найголовніше – персики сприяють врівноваженню нервової системи. Окрім іншого, наш тонус підвищують проростки пшениці, горіхи, сухофрукти та морські водорості. Всі ці продукти допоможуть Вам набрати м'язову масу та набути фігури своєї мрії.

Харчуйте різноманітно та правильно і будьте здорові!

Лариса Шуфтайкіна

У цій статті буде розказано, як швидко набрати м'язову масу, як новачкам, так і тим, хто увійшов у застій і не може рушити з мертвої точки. Використовуючи нижче описані 8 перевірених методів, ваша мускулатура почне рости, а підвищуватися.

Термін як швидко набрати м'язову масу до кінця багато хто не розуміє. Є 2 абсолютно різних поняття - набрати вагу і набрати м'язову масу, в першому випадку потрібно їсти все підряд і ні в чому себе не обмежувати, при цьому буде пристойний жировий прошарок, у другому необхідно правильно збалансоване харчування, приклад для чоловіків дізнайтесь - для жінок - .

Нижче розповім про способи набору сухої м'язової маси, без зайвих жирових відкладень.

Як набрати м'язову вагу

1. Часте харчування

Часте харчування - це запорука успіху в наборі якісних м'язів, харчуйтеся кожні 2-3 години, не пропускайте прийоми їжі. Якщо забуваєте, ставте сигнал на телефоні, робіть нотатки, в ідеалі тільки з'являється почуття, відразу необхідно його задовольнити, інакше в роботу включається гормон Кортизол, який руйнує м'язові тканини, ліквідую години важкої роботи в тренажерному залі.

У жодному випадку не пропускайте сніданок, м'язи вимагають якісного палива, не отримавши його, вони забирають всю енергію з м'язів. Якщо не можете їсти вранці, не лізить їжа і все, використовуйте коктейлі, рідка їжа швидше засвоюється і без проблем використовується.

2. Вживайте після тренувальні комплекси

Відразу Після закінчення тренування необхідно заправитися пристойною порцією білків і вуглеводів, це необхідно зробити протягом 30 хвилин. Після цього часу виснажений організм починає шукати енергію для відновлення свого стану після тренування, а так як вона не надходить з поза, він із задоволенням забирає її з м'язів.

Зрозуміло, не кожен може, прямо в роздягальні розкладеться і наминати каші з сиром, для цього використовуйте тренувальні комплекси - гейнери, протеїни, заздалегідь з них приготуйте коктейль і випийте після тренування, отримайте багато білка і вуглеводів, при цьому майже без жиру.

3. Заведіть щоденник харчування

У цьому випадку не просто рекомендую, а наполягаю, записуйте абсолютно все, що вживаєте за день, не лінуйтеся, в голові все не згадайте. Коли перед очима всі вживані продукти, одразу видно, що потрібно вжити більше, а де необхідно знизити швидкість.

Без щоденника харчування, цифри крутяться все приблизно, не чітко і дуже велика спокуса з'їсти чогось забороненого. Якщо побачили, що з'являється жирова тканина, необхідно зменшити раціон на 200кал. на добу та для чіткого бачення все записувати.

Чітке фіксування харчування, найкращий спосіб збільшити вагу та уникнути ожиріння. Без цього ви ніколи не дізнаєтесь, скільки калорій употребили протягом дня.

4. Ні тренуванням під час голоду

Ніколи, повторюю НІКОЛИ не йдіть на тренування з порожнім шлунком, це те саме, що на автомобілі виїхати в далеку дорогу, але залити бензин лише на 10% і сподіватися на успіх.

Зрозумійте хлопці, будь-яке тренування – це стрес для всього організму, всі органи починають посилено працювати, збільшуючи витрату енергії. Якщо вона не надійде перед тренуванням у достатній кількості, вся енергія забиратиметься з м'язів. Виходить ви хитається не для нарощування мускулатури, а для її зменшення, який сенс?!

При цьому прийняти перед тренуванням 2-3 печива або булку не годиться, необхідна пристойна порція за 2 години до початку тренування, не виходить працювати ложкою, завжди допоможе прийти і .

5. Оптимальність кардинавантажень

Найпростіша кардіонавантаження - це, стрибки на, їзда на, більш складна - вправи на і різні. Занадто часті заняття кардіонавантаженнями спалюють пристойну кількість жирових відкладень, але й уповільнюють ріст м'язової маси, оскільки спалюється велика кількість калорій. Всім відомо, щоб збільшувалася вага, кількість калорій має надходити більше, ніж витрачається.

Тому при правильно складеному харчуванні, приділяйте кардіонавантаженням щодня не більше 15 хвилин у середньому темпі . Така інтенсивність не дасть накопичуватися жировим відкладенням і не перешкоджатиме зростанню м'язових волокон, крім цього трохи прискориться, покращиться апетит і швидше проходитимуть відновлювальні процеси в м'язових тканинах.

6. Вживайте калорійні продукти

Однак калорійність буває різною, можна з'їсти пристойний шматок торта і отримати шалене число калорій, і велику частку жирів або вжити гречану кашу з курячим філе, отримаєте також багато калорій, але в основному рахунок вуглеводів і білків при мінімальному вмісті жиру. Від того, який вид калорійних продуктів виберіть, безпосередньо залежить зовнішній вигляд Вашої фігури.

Намагайтеся уникати продуктів, які потрапляючи в шлунок, розбухають, викликаючи хибне почуття насиченості - попкорн, чіпси, супи низької калорійності, велика кількість хліба через ефект дріжджів, що розбухає.

7. Збільшіть порцію вдвічі

Цей висновок напрошується сам собою, якщо ви снідали 100гр. гречаної каші, вживайте 200гр., в обід з'їдали 70гр. курячого філе, тепер будете 150гр., якщо втомилися працювати щелепами, готуйте коктейлі.

Найпростіший спосіб вуглеводно-білкового коктейлю – 250мл. молока, 100гр. сиру, 1 банан, 2 ст. ложка вівсянки та 1ст. ложка меду, забезпечить важливими калоріями протягом усього дня.

Готуйте порції заздалегідь увечері або вранці, це позбавить можливості проводити постійно час на кухні в плані приготування їжі. Коли буде можливість завжди намагайтеся їсти побільше, ніж їли до набору маси.

Завжди орієнтуйтесь на кількість набраної ваги, оптимальною вважається близько 3 кг. на місяць, все, що вище буде суміш м'язів і жиру, також не забудьте почитати про .

8. Використовуйте великий посуд

Збільшуючи обсяг тарілки підштовхуєте себе з'їсти все до кінця, але не збільшуйте до нескінченності, вставши з-за столу, не повинно бути почуття нудоти від перебору їжі. Цю хитрощі придумали дієтологи, тільки там тарілки зменшуються в 2 рази, а тут зробимо в точності, але навпаки.
Якщо не виходить подужати, спробуйте з'їсти 1 частину, а хвилин через 20 другу.

Мені цікаво дізнатися - кому і який із 8 перевірених способів приніс найбільшу користь, чекаю від Вас коментарів, а вам бажаю багато чистого, рельєфного м'яса 😉 .

Багато хто з вас запитує себе як швидко набрати м'язову масуабо максимально ефективно розвинути групу м'язіврегулярно займаючись у фітнес залі чи вдома? Проаналізувавши поради багатьох спеціалістів у фітнес сфері ми пропонуємо вам ТОП ефективних методів для чоловіків та жінокз нарощування м'язової маси як у домашніх умовах так і у спеціалізованих залах.

Більшість культуристів помітять, що маса тіла людини є одним із важливих параметрів вашого організму, який може значно розвиватися при максимально спрямованих тренуваннях.

Тіло середньої людини орієнтовно на 60% складається з м'язових тканин, м'язова тканина складається з безлічі волокон, які мають властивість зміни форми і дозволяють забезпечити переміщення в просторі або руху окремих параметрів вашого тіла.

Необхідно приділяти комплексну, особливу увагу при нарощуванні м'язової маси, Так як разом зі зростанням м'язів може збільшиться відсоток жиру і бажання накачати м'язи таки залишиться бажанням.

1 Правильне та збалансоване харчування

2 Базові силові вправи

3 Кардіо тренування

4 Тренуватися з великими вагами

5 Інтенсивність тренувань

6 Здоровий сон та відпочинок

7 Розтяжка м'язів

Гарне тіло – мрії чи реальність

Багато хлопців, надивившись фільмів із підкачаними чоловіками, які руйнують навколо все і вся, прагнуть поліпшити своє тіло шляхом систематичних відвідувань тренажерного залу. Проте вже через деякий час такі кадри зауважують, що вони не мають бажаних результатів, адже дуже повільно збільшується обсяг, а ваги на тренажерах залишаються незмінними. Ну що ж, як наростити м'язову масу та збільшити силові показники? Спробуємо відповісти на ці два питання.

Бодібілдінг як мистецтво

Перше, що варто запам'ятати всім новачкам: бодібілдинг - це не тільки тупе тягання заліза, через що ваші м'язи вже за тиждень бугритимуться під футболкою. Це набагато складніший спорт. Чому? Поговоримо згодом. Отже, як правильно збільшити м'язову масу? Звичайно, це, по-перше, регулярне відвідування тренажерної зали. Однак важливо тренуватись правильно. Бажано зробити так, щоб хоч перший місяць вас консультував професійний тренер. Для заможних людей можна розтягнути цю умову весь проміжок ваших тренувань. По-друге, слід дотримуватися певної дієти, яка сильно відрізняється при роботі на масу (збільшення ваги тіла через збільшення м'язової та жирової маси) та на сушіння (спалювання зайвого жиру до 5-8%). Набрати чисту м'язову масу - це міф. У будь-якому випадку будь ви ектоморф (люди худорлявої статури) або ендоморф (збиті та повні люди), при нарощуванні маси у вас буде збільшуватися і кількість жиру. Третім фактором буде дотримання режиму, тобто спати потрібно 8-9 годин, регулярно їсти, вести якомога активніший спосіб життя. Ну і, нарешті, останнє – це добавки, але докладніше про них ми поговоримо пізніше. Як бачимо, питання про те, як наростити м'язову масу, таїть безліч відповідей, до яких варто прислухатися.

Харчування як важлива запорука успіху

Деякі професійні бодібілдери стверджують, що харчування – це 60-70% успіху. На перший погляд безглуздо, однак, це не так. Харчування – це одна з основних складових вашого успіху у бодібілдингу. Багато спортсменів знають, що правильний раціон - це велика кількість білка, що вживається (2-3 грами на 1 кілограм ваги), повільних вуглеводів (різні крупи), ненасичених жирів і вітамінів. При роботі на масу співвідношення вуглеводи/білок/жири має дорівнювати приблизно 60/30/10. На сушінні для кожної людини цифри можуть бути різними, проте найважливішими завданнями є зниження споживання вуглеводів та жиру. На масі бодібілдери з'їдають 3500-4000 калорій, що на сушінні знижується до 2000-2500. Це перша відповідь, закладена у питанні про те, як наростити м'язову масу.

Спортивні добавки та стероїди

Це досить педантична тема, адже багато людей при згадці протеїну або гейнера говорять, що це хімія, шлях до болячок та інше. Підіб'ємо відразу ж рису: спортивне харчування - це добавки, призначені для поліпшення тих чи інших показників, які виготовлені з натуральних продуктів (молоко, сироватка, яйця тощо); стероїди – це різні фармакологічні препарати, що імітують процес дії чоловічих статевих гормонів – тестостерону та дигідротестостерону. До перших відносяться протеїни, гейнери, БЦАА, креатин, глютамін та жироспалювачі. До останніх усі препарати сильно впливають на гормони. І якщо спортивне харчування навіть рекомендовано вживати, то перед курсом анаболіків варто відповісти самому собі на єдине запитання: "А чи потрібне воно мені?" Якщо правда, то всі ті казки про стероїди перебільшені, а тому чоловік не стане імпотентом після першого курсу і не піде в могилу (звичайно, при правильному вживанні), однак після кінця курсу йде так званий відкат, що передбачає втрату 10-30% набраної маси. Хтось скаже, що ті 70-90% теж не завадять, однак після того, як людина закінчує прийом анаболіків, йому дуже важко відновитися на натуральний набір маси. Тому, як збільшити м'язову масу: за допомогою анаболиків чи ні - це вже кожен повинен вирішити собі сам. І як бути? Як швидко наростити м'язову масу? Тут дві відповіді: або за допомогою стероїдів (і то розтягнеться на 3-6 місяців).

Мотивація та спрямованість у бодібілдингу

Повірте – ці 2 слова дуже важливі. Адже завжди має бути якась мотивація. Багато хто після місяця тренувань засмучується і кидає цей спорт, бо не досягає навіть найменших результатів. Чому? Найімовірніше, неправильно тренувалися. Як правильно наростити м'язову масу? З харчуванням ми розібралися. Однак ще важливими є і тренування. Як говорилося раніше, для початку варто найняти сертифікованого тренера, який допоміг би вам скласти програму занять та харчування. Початківцям слід відвідувати зал не більше 3 разів на тиждень, а більш підготовленим людям – не більше 5-6. Ті люди, які гойдаються 5-6 разів на тиждень, роблять, як правило, повний розрив у тренуваннях. Наприклад, у понеділок вони хитають груди, у вівторок – спину тощо. Що ж? На цьому, мабуть, усі. На головне питання, як наростити м'язову масу, ми відповіли. Успіхів вам!