Що краще, бігова доріжка або велотренажер: відгуки. Який спортивний інвентар краще вибрати для схуднення - бігову доріжку чи велотренажер

Коли у людини виникає бажання зайнятися фітнесом і вона вирішує придбати кардіотренажер, щоб вправлятися з великим ефектом, виникає питання:

А який саме тренажер краще купити додому - велотренажер чи все ж таки бігову доріжку? Що ефективніше для схуднення?

Насамперед, потрібно зрозуміти одну просту річ – універсальної відповіді немає. Для одних людей краще доріжка, іншим корисніше крутити педалі, а третім взагалі варто придбати або .

Кому краще купити велотренажер?

Імітатор велосипеда доречно вибрати:

1. Якщо у вас потенційно можуть бути проблеми із суглобами чи венами ніг (ми маємо на увазі варикозне розширення вен). У цьому плані у леотренажера теж є свої, проте вони набагато менш жорсткі, ніж у випадку з біговою доріжкою. Під час обертання педалей механічне навантаження на коліна та вени набагато слабше, ніж при бігу. Уявіть самі: на полотно ногу доводиться опускати різко, а педалі ступні не ударяються. На велоімітаторі ви рухаєтеся рівно, рівномірно.

2. Якщо вам потрібно спалити жир або зміцнити м'язи саме на стегнах.

3. Якщо ви погано підготовлені до інтенсивного фітнесу - починаєте займатися після багаторічної перерви, не можете перевантажувати себе через зрілий вік, значну вагу або перенесене важке захворювання.

Для кого оптимальним рішенням буде бігова доріжка?

1. Для людини, мета якої - гармонійний розвиток всього тіла: під час бігу працює більше м'язів, ніж при їзді на велотренажері (але - зверніть увагу! - не справжньому велосипеді; на велосипеді активно працюють не тільки ноги, а й руки, і спина ).

2. Для користувача, який бажає, необхідно в короткі терміни підтягнути все тіло відразу. Вважається, що велотренажер спалює зайві кілограми саме на ногах і вже потім - в інших місцях, а завдяки бігу відбувається рівномірний, пропорційний зганяння ваги. Однак це спірний момент: як-не-як, організм - єдине ціле.

А тепер поговоримо про обставини вибору, які не стосуються безпосередньо фітнесу. Справа в тому, що два тренажери розрізняються за цілим комплексом параметрів - за габаритами, мобільністю (можливості перенесення з місця на місце), рівнем травмонебезпеки і т.д.

Велотренажер:

1. Більш компактний, порівняно легко вписується в атмосферу маленької квартири. Деякі моделі можна використовувати навіть на вузькому балконі.
2. Більш безпечний - рухаються, по суті, лише педалі, причому не самі по собі, а під натиском.
3. При заняттях домашньому велосипеді руки (і взагалі верхня частина тіла) вільні, отже, можна легко поєднувати тренування з читанням, переглядом телевізора.

Бігова доріжка:

1. Займає значну площу.
2. Зазвичай видає чимало шуму, що дуже приємно (втім, звуки значною мірою заглушує шумоізоляція, яку створює ).
3. Деяким людям біг дома здається досить монотонним заняттям.
4. Передбачає підвищену небезпеку, пов'язану із постійним рухом стрічки – користувачеві треба бути уважним.

Підсумуємо. Дати відповідь на запитання "що краще – бігова доріжка чи велотренажер" ви повинні самі. Вибирати тренажер потрібно, насамперед, виходячи із запитів та особливостей організму. За відсутності будь-яких обмежень просто продумайте, чи впишеться тренажер у вашу обстановку і чи не завадить іншим членам сім'ї.

А досягти хороших результатів можна хоч на велотренажёрі, хоч на біговій доріжці. Успіх залежить не так від конструкції пристрою, як від сили волі користувача.

Коли маєш на меті скинути зайву вагу, постає логічне питання: що ефективніше - велотренажер чи бігова доріжка? Щоб дати відповідь, слід розглянути позитивні та негативні сторони обох варіантів.

Дуже популярний апарат у світі фітнесу, особливо серед людей, що захоплюються велоспортом. Не завжди є можливість займатися на вулиці, тоді допоможе велотренажер, який неважко розмістити у себе вдома. Існує два варіанти: прямі та похилі. Перші імітують класичний велосипед, а другий педалі винесено вперед. Щоб дійти відповіді на запитання – бігова доріжка чи велотренажер, відзначимо плюси та мінуси другого.

Плюси

• Почати займатися може людина будь-якого віку та рівня підготовки.
• Початкова вага не має значення. Приступити до тренувань можна з будь-яким початковим значенням ваги. У той час як заняття на доріжці мають суттєві обмеження.
• Бюджетні велотренажери доступніе бігових апаратів цієї категорії.
• Відмінний варіант для людей, які страждають варикозом нігТак як тренуватися на біговій доріжці їм заборонено. А також для людей із серйозними захворюваннями хребта, суглобів та стоп.

Мінуси

• Тренування проходять менш інтенсивно, ніж на доріжці. Тому доведеться займатися більше, щоб досягти аналогічного ефекту. У середньому за 60 хвилин тренування спалюється 400-500 ккал.
• В основному задіяні м'язи ніг. Також при інтенсивному занятті підключаються м'язи преса та поперекової області. Важко включити в роботу м'язи спини та плечейщо є важливим для людей, що ведуть сидячий спосіб життя. М'язи перебувають у статичній напрузі, порушується нормальний кровообіг голови.
• Людям з тяжкими захворюваннями колінних суглобівпротипоказано тренування на велотренажерах, проте заняття при легких травмах сприяють прискоренню процесу одужання.

Бігова доріжка

Це кардіотренажер, робочим механізмом якого є полотно, що рухається. Наявність такого апарату будинку так само дає можливість не підлаштовуватися під капризи природи і бігати в будь-яку погоду. Але навіть любителі бігу задаються питанням – бігова доріжка чи велотренажер? Розглянемо усі сторони доріжки.

Плюси

• На доріжці працюють практично всі групи м'язів.
• За рахунок більшої інтенсивності порятунок від зайвої ваги відбувається швидше. За 60 хвилин тренування спалюється 600-700 ккал.
• Тренування серцята інших внутрішніх органів відбувається з більшою швидкістю.
• Людям, які мають проблеми з колінами можна займатися класичною ходьбою.

Мінуси

• При великій надмірній вазі бігати травмонебезпечно, оскільки на колінні суглоби припадатиме велике навантаження. І почати доведеться зі звичайної ходьби, що для скидання ваги не надто ефективно.
• Вартістьдоріжок зазвичай вищеніж у велотренажерів.
• Протипоказані заняття людям, які мають захворювання на стоп, серйозні проблеми з колінними суглобами, при варикозі та проблемах з хребтом, оскільки при бігу на хребет доводиться ударне навантаження.
• Неправильна техніка бігу може призвести до проблемам із суглобами.
• Висока травмонебезпечністьдля недосвідчених людей.

То який тренажер краще – бігова доріжка чи велотренажер?

Коли головна мета - позбавлення від надмірної ваги, то безперечно варто вибрати бігову доріжку. Але не слід забувати про своє здоров'я. За наявності певних проблем краще вибрати велотренажер.

Вона складається з стрічки, що обертається, і поручнів, які дозволяють здійснювати необхідні . Її базові функції включають вибір нахилу, зменшення чи збільшення швидкості, і навіть тренувальні програми.

Чи знаєте ви? Бігова доріжка була винайдена в 1818 англійським інженером-будівельником сером Вільямом Кубіттом. Вона була призначена для перемелювання зерна або перекачування води, а на дію її приводили тюремні ув'язнені. Згодом таку техніку почали використовувати для збирання бавовни, дроблення каміння або кладки цегли.

Поступово, американські наглядачі перестали використовувати бігову доріжку серед інших непосильних робіт, таких як збір бавовни. В Англії бігова доріжка зберігалася до кінця 19-го століття і була скасована як занадто жорстоке покарання. Машина була майже втрачена для історії. Але доктор Кеннет Купер в 1960 продемонстрував переваги аеробних вправ для здоров'я, і ​​бігова доріжка з тріумфом повернулася.

Велотренажер- це альтернативна версія. Крім основних функцій вимірювання швидкості, часу, пройденої відстані та витрачених калорій, існують додаткові, такі як вимірювання температури, вибір режиму тренування, фітнес-тест та ін.

Тренування на велотренажері

Протипоказання до занять на велотренажері

Наявність хвороб, які значно зменшують витривалість організму, зумовлює протипоказання до занять. До них відносяться захворювання дихальної системи, такі як: тахікардія, бронхіальна, стенокардія і т. д. У такому випадку заняття повинні являти собою лікувальну фізкультуру, схвалену лікарем.

Крім того, не слід крутити педалі у разі запущеного артрозу та хвороб, а також при ГРВІ та . Що стосується жінок, то їм варто обмежити виконання вправ і при .

Переваги велотренажера для схуднення та підтримки спортивної форми

Однією з переваг велотренажера є те, що він ефективніше за бігову доріжку сприяє . Для цього необхідно займатися щодня по півгодини з інтенсивністю 80%, проте ці параметри залежать від віку чи здоров'я людини.

Заняття на такому тренажері дозволяють забезпечити необхідне навантаження на серцево-судинну систему, стабілізуючи при цьому кров'яне та забезпечуючи зниження рівня. Крім того, вони знижують динаміку розвитку.

Спрямовані на роботу нижньої частини тіла, а саме:гомілок і сідничних м'язів, вправи допомагають в області живота і боків. Так само, як і бігова доріжка, велотренажер дозволяє розвинути витривалість, завдяки якій можна буде долати великі відстані пішки або велосипедом. Для схуднення краще дотримуватись тієї програми, що включає різні типи навантаження та інтенсивності.

Таким чином, слід виконувати наступний ланцюжок дій:

• Виконуючи розминку, легко крутити педалі до 7 хвилин.
• Перейшовши на середню інтенсивність, крутити педалі за середнього опору протягом 12 хвилин.
• Увімкнувши спринтерську їзду, крутити педалі за легкого опору 1 хвилину.
• Перейшовши знову до легкої їзди, за середнього опору крутити педалі 2 хвилини.
• Вибравши тяжке навантаження, крутити педалі протягом 5 хвилин.
• Після нетривалої перерви необхідно протягом 12 хвилин вправлятися з легкою інтенсивністю.

Така програма може включати 20 типів навантаження, вибір яких коригується відповідно до функціональних можливостей.

Чи знаєте ви? Займаючись безперервно протягом однієї години, можна позбутися приблизно 500 калорій.

Конструкція снаряда дозволяє виконувати тренування в сидячому положенні, що забезпечує найменше навантаження на коліна та кісточки. Це актуально у разі наявності відповідних або за артриту.

Під час тренувань можна переглядати улюблені телепередачі або слухати корисну аудіокнигу. Це ще одна перевага цього тренажера.

Недоліки велотренажерів

Так як конструкція дуже габаритна за розмірами, її необхідно розмістити у великому приміщенні. Виконання вправ займає чимало часу, до того ж, на відміну від велосипедної прогулянки, цей снаряд не дозволить насолодитися поїздкою на свіжому повітрі, якщо він не розташований на вулиці.

Необхідно пам'ятати про протипоказання до занять на велотренажері і у випадку, якщо ви хворієте на гепатит, та інші захворювання, згадані вище, вам слід утриматися від тренувань, щоб не завдати ще більшої шкоди для здоров'я або вибрати інший тренажер, такий як бігова доріжка, що краще підійде для помірних навантажень.

Тренування на бігових доріжках

Щоб за допомогою бігової доріжки досягти необхідних результатів, Необхідно виконувати ряд правил.Для початку необхідно ознайомитися з її пристроєм та панеллю управління, щоб знати, як перемикати швидкісний режим та кут нахилу. Крім того, перед тим, як розпочинати вправи, слід провести розминку та переконатися в тому, що у вас немає протипоказань до тренувань.

Для тренувань краще придбати взуття, що спеціально призначене для тренування. Ця рекомендація підійде для використання велотренажера. Починати вправи на біговій доріжці необхідно з 10-хвилинної ходьби. Особливо це правило стосується людей похилого віку або тих, для кого надмірні навантаження протипоказані.

Важливо! Не слід приступати до занять шляхом застрибування на бігову доріжку, коли її стрічка знаходиться у швидкому русі, це може призвести до травмування.

До вправ необхідно розпочинати голодний шлунок, перед сніданком. Однак, якщо такої можливості немає, можна перенести тренування на вечірній час. Також необхідно подбати про гігієну та прийняти після тренування.

Після досягнення 20 років можна прорахувати кількість ударів серця на хвилину, визначивши при цьому зону пульсу. Для цього необхідно від 220 відняти кількість повних років людини. Оскільки ефективна зона пульсу становить 65-85%, необхідно помножити отриманий результат на 65 та 85 відповідно. Таким чином, ми отримаємо нижній та верхній поріг пульсу. Якщо під час тренування він опускається нижче за норму, то вправи можна вважати малоефективними. Якщо пульс перевищить верхню позначку, це сигналізує про навантаження організму.

Однак такий вид тренувань допоможе людям похилого віку, а також тим, хто хоче підтягнути своє тіло. Вважається, що доріжка краще підходить для людей, які страждають на хвороби серця.

Протипоказання до занять на біговій доріжці

Протипоказання для занять зумовлені насамперед наявністю захворювань, які значно зменшують витривалість організму.

Підвищена температура тіла, мігрень, бронхіальна астма, вада серця, гіпертонія 3-го ступеня, стенокардія та тахікардія, хвороби хребта, грип, ГРВІ, застуда, тромбофлебіт нижніх кінцівок, дисфункція дихальної системи - ось перелік симптомів і захворювань, за наявності яких не слід займатися ходьбою та бігом на доріжці. Щодо жінок, то їм варто обмежити виконання вправ у критичні дні, а також при вагітності.

Переваги бігових доріжок

Основною перевагою даного снаряда є те, що дозволяє проводити кардіотренування. Це дає змогу зміцнити серцево-судинну систему та нормалізувати кровообіг. Конструкція дозволяє використовувати силу м'язового каркаса, навантажуючи при цьому м'язи спини, рук, ніг і шиї.

Важливо! Відповідно до комплектації бігової доріжки, вона має бути оснащена ременем безпеки. Він розташований біля приладової дошки і здатний зупинити тренажер у випадку, якщо людина, яка займається ним, знепритомніє.

Такі заняття сприяють виробленню в організмі ендорфінів, які дозволяють позбутися від . Крім того, вони покращують метаболізм та загальний стан організму, а також спалюють жири та допомагають коригувати фігуру.

Ще однією перевагою тренажера є те, що під час пробіжки можна дивитися телевізор, вивчати іноземні мови чи слухати музику.

Недоліки бігових доріжок

До недоліків бігової доріжки можна віднести такі:

• Регулярний біг може спричинити проблеми із суглобами.
• Великогабаритний прилад займає багато місця, яке важка маса створить незручності при транспортуванні.
• Виконання вправ не дозволить насолодитися прогулянкою на природі, якщо тренажер не розміщений на вулиці.
• Бігова доріжка створює відчуття монотонності та видає гучні звуки.

Які м'язи задіяні на обох тренажерах: порівняння

Крутячи педалі на велотренажері, можна зміцнити і ніг, а саме: внутрішньої та задньої поверхні стегон, литок і . Крім того, фізичні вправи можна порівняти з бігом і дозволяють не тільки привести в тонус м'язи, попереку і живота, але й позбавитися від

Займаючись бігом або ходьбою на біговій доріжці, ви задієте, в основному, м'язи ніг, стегон та сідниць. При цьому мускулатура плечового суглоба теж хитається.

Який тренажер ефективніший

Заняття на будь-якому з тренажерів так чи інакше призведуть до втрати калорій і, відповідно, до . Так, вправи на велотренажері дозволять накачати м'язи сідниць та ікри, а бігова доріжка дозволить проводити кардіотренінг у домашніх умовах.

Важливо! Найбільш ефективним способом для того, щоб позбутися зайвої ваги є заняття на кардіотренажерах. Вони сприяють збільшенню аеробного навантаження та є кращими помічниками при спалюванні калорій. Однак, якщо перестаратися з тренуваннями, то можна отримати фізичне та моральне виснаження організму, що призведе до депресії, занепаду сил та крепатури.

Крім того, функціональні особливості кожного снаряду дають можливість звільнити руки та поєднувати заняття спортом та інші види діяльності. Однак, у разі використання бігової доріжки необхідно враховувати її травмонебезпечність. Так, якщо в будинку є діти, не слід залишати прилад увімкненим.

Який тренажер зручніший для дому

Щоб визначити, який тренажер краще для дому, необхідно врахувати його габарити, кількість функцій, міцність матеріалу, вартість, наявність радіо або спеціальної підставки для телефону чи чашки з водою. Таким чином, для розміщення бігової доріжки знадобиться більш просторе приміщення,ніж для велотренажера. Необхідно враховувати і той факт, що для переміщення знадобиться складати чи розкладати снаряд.

Крім того, доріжка для бігу може створювати шум і вібрацію, а її стрічка, що рухається, може стати причиною травми. Таким чином, слід підбирати снаряд, виходячи зі своїх індивідуальних уподобань та цілей.

Приходимо до правильного вибору для себе

Кожна людина повинна визначити для себе сама, який тренажер їй більше підійде. І тому необхідно визначити як цілі використання снаряда, а й врахувати його розміри і функціональні особливості. Також слід врахувати фінансову складову та можливу наявність протипоказань.

Якщо ваша мета полягає в покращенні стану серцево-судинної системи, то вам слід вибрати таку модель, яка має точніші прилади для вимірювання пульсу. Функція ведення журналу також буде корисною під час використання снаряда. Якщо ви бажаєте просто підвищити загальний тонус організму і розслабитися, вибирайте колодкові або магнітні моделі, що мають плавний хід.

А якщо ви мешкаєте в тісній квартирі, то оптимальним варіантом стане малогабаритний велотренажер. Деякі моделі можуть поміститися на балконі. А якщо ви хочете розташувати снаряд у приватному спортзалі, то бігова доріжка стане чудовим його доповненням.

Для підтримки гарного самопочуття кожна людина має займатися. Як відомо, здатні зміцнити м'язи та покращити кровообіг. Крім позитивного впливу на здоров'я людини, тренажери здатні коригувати недоліки фігури та розвивати витривалість за рахунок регулярних тренувань.

Після критичного огляду власного відображення у дзеркалі нарешті прийнято рішення скинути зайві кілограми та підтягнути фігуру. Але часу, та й особливого бажання відвідувати спортивний клуб немає, а місця в квартирі для снаряда достатньо. Ось щойно буде ефективніше – бігова доріжка чи велотренажер?

Навіщо потрібні кардіо тренажери?

Вирішивши займатися вдома, необхідно ретельно підійти до питання покупки відповідного тренажера. Насолода це не з дешевих, і буде прикро, якщо він не підійде своєму власнику за будь-якими критеріями.

Навіть займаючись у фітнес клубі, багато хто губиться, не знаючи, що ефективніше буде для схуднення, покращення фігури, підтримки здоров'я – розім'ятися на біговій доріжці чи спробувати свої сили на велотренажёрі?

Варто зазначити, що обидва снаряди вважаються однаково результативними засобами для зміцнення серцево-судинної системи. Саме тому їх називають кардіо тренажерами. Вони користуються великою популярністю як серед новачків, так і у більш досвідчених спортсменів.

Сучасні тренажери оснащені різноманітними функціями, що дозволяють регулювати ступінь навантаження залежно від загального фізичного стану та поставленої мети. Різні датчики показують частоту серцевого пульсу, кількість кілометрів, які вже встигли пробігти або проїхати.

Також можна контролювати кут нахилу бігової доріжки або велотренажера, імітуючи рух у гору або пересіченою місцевістю. Таким чином, регулюється рівень навантаження, який можна чергувати зі звичайною ходьбою або спокійною їздою на велосипеді.Погодьтеся, це дуже зручно, особливо якщо для цього навіть не потрібно виходити на вулицю!

Вибрати, що краще - бігова доріжка або велотренажер, непросто, але можливо, враховуючи особливості кожного снаряда та власні фізичні здібності.

Бігова доріжка: переваги та недоліки

Тренувальна доріжка для бігу – мабуть, найпопулярніший кардіо-тренажер. Він складається з горизонтального полотна, що рухається, і поручнів, розташованих з боків. Завдяки йому можна бігати в комфортних домашніх умовах, якщо на вулиці негода, немає відповідного взуття або зручних стежок, далеко від загазованих автомагістралей.

Вибираючи, що краще для схуднення, безумовно, рішення варто прийняти на користь бігової доріжки!

Крім того, що, займаючись на цьому снаряді, можна значно зміцнити серцево-судинну систему, відновитись після перенесених інфарктів та захворювань нервової системи, зміцнити майже всі м'язи тіла, приємним бонусом стане втрата зайвих кілограмів.

Так, навіть за швидкої ходьби протягом години втрачається близько 400 калорій, а за бігу (залежно від обраної інтенсивності) – 500-900 калорій. Особливо ефективними для спалювання жиру стануть інтервальні кардіо навантаження, коли повільний темп чергується з максимально швидким.

До очевидних плюсів бігової доріжки слід віднести:

• можливість самостійно підібрати собі відповідне навантаження, завдяки чому тренажер однаковою мірою можуть використовувати новачки та люди з гарною фізичною підготовкою;
• у русі беруть участь усі основні групи м'язів;
• це хороший спосіб не тільки схуднути, а й значною мірою покращити своє здоров'я: з'являється витривалість, тканини активно збагачуються киснем, тренується серцево-судинна система, покращується координація рухів.

Вибираючи, який снаряд буде кориснішим, бігова доріжка або велотренажер, слід дізнатися не тільки про їхні переваги, але й про недоліки. А мінуси полягають у наступному.

Доріжка для бігу стане чудовим варіантом тільки для тих, хто не має жодних проблем із хребтом, кісточками, колінними суглобами. При заняттях виникає ударне навантаження на опорно-руховий апарат, і це може лише посилити стан суглобів та міжхребцевих дисків. Також біг не рекомендується при серйозних захворюваннях легень, серцево-судинної системи, за наявності варикозу.

Перед початком занять буде зайвим ознайомитися з правильною технікою, інакше замість користі можна заробити проблеми з ногами.

Якщо хвилює питання, який тренажер краще для гармонійного і рівномірного навантаження всього тіла за відсутності серйозних захворювань, це, звичайно, бігова доріжка.

Кому підійде велотренажер?

Стаціонарний тренажер дозволяє точно імітувати рухи під час їзди на велосипеді. При цьому є можливість регулювати рівень навантаження та стежити за частотою пульсу.

Займатися на ньому можна за будь-якого ступеня фізичної підготовки і в будь-якому віці. Його можуть використовувати люди, які мають проблеми зі спиною, суглобами або страждають на варикозне розширення вен. Якщо є протипоказання для занять бігом, як компроміс варто вибирати велотренажер. До того ж, він практично не травмонебезпечний, оскільки з нього дуже складно впасти і пошкодити, скажімо, коліно.

Для схуднення велотренажер буде так само корисним, як і бігова доріжка.У цьому питанні важливі регулярні тренування та високий рівень навантаження – тільки тоді запускатиметься процес спалювання жирових клітин.

Мабуть, єдиним мінусом цього снаряда є практично повна відсутність навантаження на спину та плечовий комплекс. Цей недолік найактуальніший для людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Займаючись на велотренажёрі, вони повинні включати в комплекс вправи, спрямовані на розвиток цих груп м'язів.

Порівняльна характеристика

Сумніваючись, що більше підійде - велотренажер або бігова доріжка, слід звернути увагу на наступні моменти.

• Велотренажер більш компактний і при роботі практично не видає шуму. До того ж, його можна завжди пересунути з місця на місце, не розбираючи на запчастини, і за бажання встановити навіть на балконі;
• вартість велотренажера набагато нижча за ціну доріжки для бігу;
• при роботі на велотренажёрі верхня частина тулуба практично не працює, внаслідок чого навантаження на серце та дихальну систему суттєво менше, ніж під час бігу;
• при наявності захворювань опорно-рухового апарату про бігову доріжку варто забути, віддавши перевагу більш щадному велотренажеру.

І найголовніше – щоб отримати бажаний результат, важливо займатися регулярно (найкраще кожен день) та довго (не менше 40-60 хвилин). Тільки так ви швидко почнете худнути!

Вітаю вас, друзі!

Навесні тема схуднення виходить на перше місце серед жіночого та чоловічого населення. Адже скоро літо, а це та пора року, коли ми можемо продемонструвати оточуючим свою струнку фігуру. Одними з найкращих помічників у боротьбі проти зайвих кілограмів є біг та їзда на велосипеді.

Звичайно, ми можемо займатися фізичними навантаженнями на вулиці, але з різних причин не завжди це зручно. Тому найкраще для цих цілей придбати спортивний інвентар для домашнього використання та у більш комфортних умовах покращувати свої форми.

Можна обзавестися відразу двома видами тренажерів, але насправді це виходить дуже дорого, та й де стільки місця візьмеш у наших мініатюрних квартирах. Тому більшість охочих скинути вагу запитують — що краще бігова доріжка чи велотренажер для схуднення?

Щоб правильно вибрати спортивний інвентар, який буде відповідати всім нашим вимогам, познайомимося з кожним трохи ближче.

Бігова доріжка є тренажером, що має бігову стрічку, поручні і наявність вимірювальних датчиків. Вони можуть бути як електричні, так і механічні, які працюють лише за рахунок зусиль бігуна. Більш сучасні моделі оснащені готовими програмами для будь-яких цілей тренування.

Прототипом сучасної бігової доріжки є сільськогосподарське колесо, механізм їхньої дії дуже схожий один з одним. А ще цей тренажер на початку 19 століття використали у в'язницях для виправлення ув'язнених.

Велотренажер схожий на справжній велосипед, але на відміну від нього не має коліс (або тільки одне переднє), зате є педалі і кермо, у просунутих варіантах є різні індикатори для стеження за ходом тренування.

Перший велотренажер з'явився в 19 столітті і був громіздкою конструкцією, на якій опрацьовувалися не лише ноги, а й руки спортсмена. Зовні це був стілець, до якого кріпилася дошка з ручкою, а внизу були причеплені педалі. З того часу багато в ньому змінилося.

Обидва ці тренажери призначені для:

• спалювання калорій та ефективного схуднення;
• зміцнення та нарощування м'язів.

Також вони відмінно тренують серцево-судинну систему, посилюють кровообіг у всьому організмі, покращують роботу легень, позбавляють стресу та нервової напруги, підвищують витривалість.

Якщо ви вирішили купити один із тренажерів собі додому, то найкраще, спочатку їх протестуватиу фітнес-клубі кілька разів. Там ви на собі відчуєте всі переваги та недоліки кожного виду тренажера, порадитеся з тренером, і після загального враження прийміть правильне рішення.

Також важливо знати, що для зменшення об'ємів тіла тренуватися за допомогою такого спортивного інвентарю потрібно лише у швидкому темпі, якщо мета в зміцненні м'язового корсета, то навпаки повільно.

Який кардіотренажер ефективніший?

У нашому світі набрати вагу простіше простого, особливо тим людям, які від народження схильні до повноти, адже багато харчових продуктів, різних смачних страв, та й сидячий спосіб життя досить швидко позначаються на вазі.

Люди, які поставили собі за мету схуднути, заслуговують на повагу вже тільки за те, що мають силу волі. Тому всім, хто худне, потрібно перш за все налагодити свій.

У жодному разі не голодувати, інакше анаеробні тренування просто вичавлять із вас усі сили. Тому збалансований раціон – запорука успішного схуднення.

При виборі тренажера потрібно звертати увагу не лише на те, скільки калорій він спалює за годину, але й на масу інших параметрів, які також важливі тією чи іншою мірою.

Давайте проведемо невелику порівняльну характеристикубігової доріжки та велотренажера.

1. Почнемо, мабуть, із найголовнішого — енерговитрат. Велотренажер у цьому випадку трохи поступається біговій доріжці, адже за годину він спалює близько 400 калорій, тоді як друга вдвічі більше. Але є таке тренування на велотренажерах як , яка набагато ефективніша за звичайну.
2. Що стосується м'язів, то на біговій доріжці вони отримують навантаження рівномірніше, тобто тут працюють і ноги, і руки, і живіт, і спина, і навіть м'язи-стабілізатори. Тоді як на велотренажері в основному задіяні м'язи ніг, стегон та сідниць, частково - .
3. Займаючись на велотренажері можна зайве перенапружити м'язи ніг і закріпити м'язи спини і плечового пояса, а після тренування на біговій доріжці ризик зайвого перенапруження набагато менше.
4. Тренуватися на велотренажері можна як сидячи, так і стоячи, тоді як на біговій доріжці вам доведеться або постійно йти або бігти, тому перенести заняття на першому простіше навіть новачкові.
5. Бігова доріжка може бути травматичнішою за велотренажер, особливо це стосується сучасних електричних моделей, до яких необхідно пристосуватися. Хороший вістібюлярний апарат у цьому випадку зіграє на руку.
6. Займатися на велотренажері не забороняється людям і з великою вагою та літнім, тоді як тренування на біговій доріжці може зайво посилити навантаження на суглоби. Тут все, зрозуміло індивідуально, якщо сумніваєтеся, краще проконсультуватися з лікарем.
7. Що стосується розмірів, то бігова доріжка займає більше місця, ніж велотренажер, хоча обидва обладнання можуть бути оснащені складною функцією.
8. Якщо виходити з рівня шуму, то тренуватися на велотренажері набагато тихіше, бігова доріжка більш шумна.
9. Ще один важливий фактор — це вартість, більш економний варіант це велотренажер, ціни на який починаються від 70 доларів, тоді як бігова доріжка значно дорожча приблизно вдвічі.
10. Якщо варто мета схуднути в стегнах, сідницях, зменшити галіфе, то перевагу краще віддати велотренажеру, тому що він безпосередньо працює з ногами, а якщо поступово знизити вагу, то варто придивитися до бігової доріжки.
11. Монотонне педалювання можна прикрасити за читанням літератури або переглядом телевізора, тоді як при заняттях на біговій доріжці потрібна велика концентрація уваги, для розваги краще включити ритмічну музику.

Але це ще не повний список параметрів, який необхідно врахувати при виборі правильного спортивного обладнання, не менш важливими тут є і протипоказання, адже, на жаль, не всі люди мають відмінне здоров'я, щоб без наслідків займатися будь-якими видами фізичних навантажень.

Протипоказання до спортивного обладнання

Табу одразу для двох видів кардіотренажерів є наступні захворювання організму:

• Порок серця;
• Серцева недостатність;
• Стенокардія;
• Гіпертонія;
• Збої серцевого ритму;
• Тромбофлебіт;
• Грип;
• Запалення легень;
• Бронхіт;
• ГРЗ та ГРВІ;
• Астма;
• Злоякісні новоутворення;
• Будь-які хвороби у стадії загострення.

Тепер розглянемо окремо.

Так заняття на біговій доріжці завдадуть більше шкоди, ніж користі, за наявності у людини:

1. захворювань суглобів ніг;
2. хвороб хребта та опорно-рухового апарату;
3. патології сечостатевої та травної систем;
4. варикозного розширення вен під час бігу, винятком є ​​ходьба.

Протипоказаннями для велотренажера будуть:

• цукровий діабет на останніх стадіях;
• усі групи гепатиту;
• захворювання поперекового відділу хребта;
• травми коліна;
• різні набряки;
• варикоз.

Крім звичного вертикального велотренажера, існує ще його горизонтальнийаналог, діє він набагато м'якше, зайво не навантажуючи спину та суглоби, підходить для людей з варикозним розширенням вен. Мінус його лише в тому, що він не годиться для позбавлення зайвої ваги.

На цьому маю все. Сподіваюся ці поради та рекомендації допоможуть вам зробити правильний вибір на користь того чи іншого спортивного інвентарю. Але існує ще один вид кардіотренажера під назвою еліпсоїд, але про нього якось іншим разом.

Ще раз підведу підсумок усьому вищесказаному. Вибирайте велотренажер, якщо хочете скинути кілограми в області ніг, стегон та сідниць. Віддайте перевагу біговій доріжці, якщо перед вами стоїть мета прибрати боки та живіт, а також схуднути та підтягнути все тіло.

Який би спортивний інвентар ви не вибрали, кожен із них більшою чи меншою мірою наблизить вас до ідеальної фігури.

Успішного вам схуднення! До зустрічі!