Що таке активність із розминкою в Apple Watch? Додаток активність на apple watch

Розумний годинник фірми Apple, що працюють у зв'язці з iPhone, пропонують користувачеві безліч різних і можуть бути, крім усього іншого, і фітнес-асистентом. Apple Watch вважає калорії, витрачені під час занять, а також:

• свого власника;
• темп;
• спортсмена; швидкість руху;
• низку інших видів активності.

Принцип роботи Fitness Activity

Фітнес-функції працюють, коли встановлено з'єднання з iPhone і відображається на смарт-годиннику. На гаджеті є встановлене Activity(активність - в російському варіанті), яке також з'явиться і на телефоні, коли обидва пристрої зв'яжуться один з одним. Усі відомості з iWatch передаються на смартфон, де зберігаються та обробляються програмою.

Що означає кожне з кілець (кіл) активності?

Інформацію на годиннику Apple Watch користувач отримує у вигляді 3 кілець (кіл), які видно при першому заході в додаток. Щоб подивитись більш детально показники одного з них, змахніть вгору, тоді програма на смарт-годинниках перейде до більш широкого розгляду одного з кілець:

1. Рухливість відстежує те, скільки ви проходили за день. Детальний опис показує кількість людських кроків за 24 години.
2. Показник вправ збільшується в ході прийняття людиною значних фізичних навантажень, які спалюють калорії та призводять до почастішання пульсу.
3. Розминка фіксує дії, що не несуть фізичних навантажень, що спалюють калорії:

• людина встає з ліжка;
• встав із стільця;
• інше.

Кільця (кола) активності у фітнес-додатку Додаток для смартфона, який з'являється після , дає можливість користувачеві поставити собі за мету на день, а потім приступити до її виконання, спостерігаючи за прогресом.

Що означають кільця у додатку «Активність»

Кожне з кілець відраховує вашу активність протягом усього дня. А своєрідний звіт зроблено у вигляді зручних кольорових кіл. Це може бути:

• Ходьба.
• Вправи.
• Кільця зчитують активність тоді, коли ви, наприклад, встаєте чи сідаєте.

На годиннику Apple Watch їх існує всього три: «Вправи», «Рухомість», «З розминкою».

Кільце "Вправи" підсвічене зеленим кольором і відраховує кількість хвилин, під час яких відбувалося інтенсивне тренування. У додатку є мета щодня — мінімально займатися по 30 хвилин, її змінити не можна.

Кільце "Рухомість" - червоного кольору і позначає суму витрачених активних калорій (зчитується на основі пройдених кроків). «Сплячі» калорії сюди не входять.

Синє кільце «З розминкою» показує вашу активність протягом дня: розумний годинник вважає час тоді, коли ви встали з ліжка, крісла, стільця і ​​починали рухатися не менше 1 хвилини. Кожні 12 годин вам необхідно займатися ходьбою, бігом, тренуваннями хоча б по 60 секунд щогодини.

Як нараховуються бали за рухи та вправи у додатку «Активність»

У програмі «Активність» існує система нарахування балів задля досягнення щоденних цілей. Вони нараховуються за хвилину інтенсивної ходьби (швидкі кроки чи перевищують за швидкістю). Після виконання цього завдання вважатимуться, що досягнення виконано.

Для того, щоб додаток «Активність» запрацював коректно і зміг відрахувати кількість хвилин, витрачених на рухи, необхідно рухатися в такт рухам рук. Не сковуйте рухи руки, на яку одягнені Apple Watch.

Це правило, в той же час не зовсім діє в режимі «Тренування», де враховуються показники «Здоров'я» та геолокація, неважливо, на годиннику або смартфоні.

Нічого страшного, якщо під час ходьби зайняті обидві руки і якщо вони обидві нерухомі. Бали нараховуються, якщо запустити ту саму програму «Тренування» та вибрати режим «Ходьба». Ця програма знаходиться на головному екрані. Знайти його можна за іконкою у вигляді чоловічка на зеленому тлі.

Перевірте ступінь прилягання пристрою до зап'ястя. Як правило, під час тренувань та бігу ремінець можна затягнути тугіше. Так, показники виконаних дій покажуть точніший результат.

Активні калорії

Дане поняття - основне, що використовується пристроєм, коли воно застосовується як помічник з фітнесу. Що таке додаток активні калорії в Apple Watch? Це кількість енергії, що займається, спалює в періоди фізичної активності.

Періоди бездіяльності, наприклад, стояння дома, не враховуються. Також не вважаються активними й одиниці енергії, витрачені під час звичайної ходьби, яка менш енерговитратна порівняно з вправами. Тому іноді виходить, що Apple Watch можуть не рахувати кроки. Смарт-годинник може відрізняти режими активності і перемикатися між ними, підраховуючи кількість витраченої енергії для кожного періоду дії/бездіяльності.
Фото: Режими роботи фітнес програми Активні калорії

Де дивитися історію тренувань (активності)

Для того, щоб подивитися історію активності, знадобиться iPhone:

• Для цього запустіть на телефоні програму, яка автоматично з'являється після синхронізації годинника та смартфона .
• Зайдіть у графу "Історія". Тут буде доступний зручний перегляд активностей за поточний місяць за календарними днями у вигляді трьох кілець.

Що таке «Досягнення» у додатку «Активність»?

Досягнення - це щоденні цілі та заробляння балів під час їх виконання. За допомогою годинника Apple Watch розвивається звичка вести здоровий спосіб життя. Мотивує виконання дій «Досягнення», щоб одержати яких потрібно закрити всі три кільця: «Вправи», «Рухомість», «З розминкою».

Для того, щоб закрити «Рухомість», необхідно щодня витрачати встановлену кількість калорій. Спалюйте активні калорії, вигулюючи собаку або прибираючи по дому. Будь-який ваш рух зчитується розумним годинником.

Будьте енергійними протягом дня та виконайте всі «Вправи». Швидко ходіть 30 хвилин поспіль або розбийте цей час весь день. До цього кільця входять як заняття спортом, і будь-які інші активності.

Встаньте з дивана або стільця щонайменше 12 разів, рухайтеся не менше однієї хвилини і закрийте кільце «З розминкою».

На iPhone у додатку "Активність" є вкладка "Досягнення", яка відображає ваші нагороди у вигляді іконок.

Як обмінюватися даними про активність

Щоб не втрачати мотивації, користувачі відправляють щоденні показники активності особистим тренерам або друзям. Для цього потрібна синхронізація між телефонними контактами:

Методи підрахунку

У новинці компанії застосовано складний алгоритм обчислень. Apple Watch вважає калорії, ґрунтуючись на даних, які зберігаються в пам'яті програми та містять інформацію про енерговитрати, типові для того чи іншого спорту (про ці типи нижче). На дані накладаються відомості, отримані із сенсорів iWatch:

• частота пульсу носія;
• показання датчика GPS про швидкість та дистанцію.

Типи активності

У програмі вбудовано кілька режимів тренування. Серед них:

1. Прогулянка.
2. Пробіжка.
3. Велосипед.
4. Ходьба.
5. Велотренажер.
6. Еліпсоїд.
7. Ергометр.
8. Степпер.
9. Інше.

Особливості програми Fitness Activity на Apple Watch та як нею користуватися?

Щоб регулярно отримувати повідомлення на iPhone, потрібно:

1. Зайти до «Watch».
2. Вибрати розділ «Мої Годинники».
3. Підкатегорію "Активність".
4. Включити повідомлення та нагадування.

Коли ви активували параметр оповіщення, зайдіть у програму, клацніть по вкладці і перегляньте, наскільки всі налаштування відповідають вашим цілям.
Додаток Активність у Apple Watch Смарт-годинник, підключений до iPhone, використовують його процесор, який здатний точніше відстежувати пересування людини, використовуючи дані GPS та вбудовані функції. Крім того, функціонал та можливості iWatch після сполучення з iPhone розширяться.

Програма «Активність» на Apple Watch відстежує Ваші рухи протягом дня і стимулює вести активний спосіб життя. Програма визначає, скільки разів Ви вставали, як часто рухалися і скільки хвилин тривало Ваше тренування, і показує три кольорові кільця, на яких відмічені Ваші досягнення. Ваша мета – менше перебувати у сидячому положенні, більше рухатися та виконувати фізичні вправи, щодня заповнюючи кожне кільце. У програмі «Активність» на iPhone зберігаються дані про вашу фізичну активність за тривалий період.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Apple Watch, датчик пульсомера та вбудовані програми на Apple Watch не є медичними приладами та призначені лише для фітнесу. Докладнішу інформацію щодо безпечного використання програм для фітнесу див. у розділі .

Початок роботи.Коли Ви вперше відкриваєте програму «Активність» на Apple Watch, змахніть ліворуч, щоб прочитати опис видів активності «Рухомість», «Вправи» та «З розминкою», потім торкніться «Приступити». Торкніться колеса Digital Crown і прокручуйте його, щоб вказати свою стать, вік, вагу та зростання, виберіть рівень активності, а потім почніть рухатися.

Примітка:Ви також можете ввести дату народження, стать, вік та вагу в програмі Apple Watch на iPhone. Відкрийте програму Apple Watch на iPhone і виберіть «Мій годинник» > «Здоров'я».

Перегляд шляху, що залишився.Будь-якої миті змахніть вгору по циферблату і ще раз змахніть, щоб перейти до превью «Активність» і побачити свої результати. На кільці «Рухомість» показано, скільки калорій ви спалили. У кільці «Вправи» показано час Вашого інтенсивного фізичного навантаження. У кільці «З розминкою» показано скільки разів на день Ви вставали не менше 1 хвилини на годину. Змахніть вгору по виду активності або прокрутіть коліщатко Digital Crown, щоб переглянути графік своїх досягнень.

Торкніться попереднього перегляду, щоб відкрити програму «Активність» . Щоб побачити результати кожного виду фізичної активності, змахніть по екрану. Натисніть на дисплей, щоб побачити звіт за тиждень або змінити ціль рухливості.

Якщо кільце починає заповнюватись по другому колу, Ви перевищили поставлену мету. Отримуйте нагороди за досягнення: коли ви отримаєте повідомлення про досягнення, прокрутіть вниз, щоб переглянути досягнення, потім проведіть пальцем по досягненню, щоб розглянути його з усіх боків.

Перегляд історії активності та Ваших досягнень.Відкрийте програму «Активність» на iPhone і торкніться дати календаря, щоб побачити досягнення цього дня.

Зміна мети.Відкрийте програму «Активність» на Apple Watch, натисніть та утримуйте дисплей, поки не з'явиться підказка про те, як змінити ціль рухливості.

Кожен понеділок Ви отримуватимете зведення досягнень за минулий тиждень та запит на зміну щоденної мети рухливості на наступний тиждень. Apple Watch пропонує цілі на основі Вашої попередньої активності.

Управління нагадуваннями про активність.Досягати поставленої мети Вам допоможуть нагадування. Apple Watch повідомляють, наскільки Ви просунулися до досягнення мети фізичної активності. Щоб вибрати нагадування та попередження, які Ви бажаєте відображати, відкрийте програму Apple Watch на iPhone, торкніться «Мій годинник» і виберіть пункт «Активність».

Вимкнення відстеження активності на день.Щоб вимкнути нагадування про активність на весь день, відкрийте програму Apple Watch на iPhone, торкніться «Мій годинник» > «Активність» і увімкніть функцію «Вимкнути нагадування на один день».

За допомогою «Активності» на Apple Watch вийде стежити за фізичним навантаженням, розминками, часом руху та іншими показниками. А також контролювати їх упродовж великих проміжків часу.

«Активність» призначена для користувачів Apple Watch, які не знімають годинника весь день. Вона дозволяє оцінювати прогрес руху та досягати поставлених фізичних цілей.

Загальний огляд та прогрес за цілями

Щоб оцінити особисту активність в цілому, відкрийте програму, торкнувшись його іконок на Apple Watch. Тут прогрес по рухливості, вправ і розминки показаний у вигляді трьох різнокольорових кіл.

Якщо змахнете це меню вгору, перегляньте прогрес кожного з кілець докладніше. У цьому меню показано кількість спалених калорій та прогрес до мети, проведене за вправами час та кількість розминок. Якщо змахнете ще раз, побачите кількість зроблених за день кроків, пройдену відстань та іншу додаткову інформацію.

Щоб налаштувати цілі, зробіть сильне натискання на будь-якому екрані активності. Але змінити тут вийде лише мета руху. Вправи та розминка завжди залишаються на базовому рівні: 30 хвилин вправ та 12 годин з розминкою на день.

Заповнення кілець та різниця між ними

Кожна повна хвилина руху, яка дорівнює швидкої ходьбі або перевершує її, автоматично зараховується для досягнення щоденних цілей.

Кільце "Рухомість" показує, скільки "активних" калорій ви спалили за день. При цьому вважаються тільки ті, які вдалося витратити в русі. А «сплячі» не враховуються.

Кільце "Вправи" заповнюється під час фізичних навантажень: від тренування в залі до швидкої ходьби. Щоб досягти щоденної мети, достатньо займатися півгодини на день.

Кільце "З розминкою" мотивує не сидіти на місці довго. Воно показує, скільки разів на день ви вставали з місця і рухалися не менше однієї хвилини. Щоб заповнити кільце цілком, потрібно розминатися хоча б раз на годину і повторити це дванадцять разів на день.

Кільця підходять для виміру загальної рухливості протягом дня. А для ефективного контролю за конкретними фізичними вправами краще використовувати програму «Тренування». На відміну від «Активності», яка отримує дані від руху рукою, програма використовує інформацію про положення пристрою в просторі через акселерометр, вважає серцебиття через датчик пульсу і визначає місцезнаходження GPS. Тому інформація буде більш докладною та точною: наприклад, під час бігу ви побачите пульс, середню швидкість та подолану відстань.

Налаштування повідомлень та історія

Для налаштування повідомлень та нагадувань, а також для перевірки історії «Активності» використовуйте iPhone. Для початку переконайтеся, що вона включена у програмі Apple Watch - активуйте повідомлення та нагадування у відповідному розділі налаштувань програми.

Щоб переглянути повну історію «Активності», зайдіть в однойменну програму на смартфоні - вона з'являється після створення пари між iPhone і Apple Watch. Виберіть вкладку «Історія» та оцініть свій прогрес за календарними днями.

Програма використовує для обліку руху руки, на яку одягнені Apple Watch. Тому щоб заробляти бали в «Активності», не сковуйте її. Наприклад, при прогулянці з собакою надягніть годинник на вільну від повідця руку. А якщо гуляєте з коляскою та тримаєте її двома руками, відкрийте програму «Тренування» та виберіть «Ходьба».

Щоб не втрачати мотивації, можна також ділитися результатами «Активності» з рідними, друзями чи особистим тренером. І коли ви виконаєте всі три цілі, завершите тренування або заробите чергове досягнення, вони отримають сповіщення про це.

Ви можете змагатися в активності зі своїми друзями та вигравати нагороди. Нижче ми розповімо, як це робити.

Змагання активностіApple Watch

Під час змагань ви отримуєте бал за кожен відсоток, який додається до ваших кільців активності. Змагання триває 7 днів. На день можна заробити до 600 балів, тобто. максимум на тиждень – 4200 балів.

Ви можете запрошувати своїх друзів взяти участь у змаганні через Apple Watch або через відповідну програму на iPhone. Для цього з користувачем має бути увімкнений спільний доступ.

На годиннику:

1) Зайдіть до програми Активність і перейдіть до пункту Загальний доступ.

2) Виберіть контакт

3) Перейдіть вниз і натисніть Надіслати.

1) У програмі активність виберіть Загальний доступвнизу екрану.

2) Виберіть контакт, з яким ви хочете змагатися.

3) Натисніть Надіслати.

Коли ваш друг прийме запрошення, змагання розпочнеться наступного дня після цього.

Як переглянути результати

Протягом тижня ви і користувач, з яким ви змагаєтесь, отримаєте повідомлення на Apple Watch зі своїми результатами. Ці повідомлення мають на меті підвищення вашої мотивації працювати більше.

Ви також можете переглядати результати в розділі Загальний доступ до програми Активність на Apple Watch та iPhone.

На годиннику:

1) Відкрийте розділ Спільний доступ. Угорі екрана ви побачите список своїх поточних змагань.

2) Натисніть список, щоб переглянути більше інформації, включаючи загальні бали, бали за сьогодні та графік по днях. Тут також буде секція з усіма вашими змаганнями та їх результатами.

Ту ж інформацію можна переглянути і в Apple Watch на прив'язаному iPhone.

Нагороди

Після завершення змагання переможець отримає нагороду. Переглянути свої нагороди можна у спеціальній секції програми Apple Watch для iPhone.

Змагання Apple Watch – цікавий спосіб вмотивувати себе більше займатися. Це також кумедний спосіб взаємодії з друзями незалежно від того, наскільки далеко вони від вас знаходяться. Подивимося, як функція розвиватиметься з часом.

Смарт-годинник зробили не тільки для лінивих. З їхньою появою ви частенько можете себе не турбувати навіть тим, щоб дістати смартфон з кишені - достатньо лише підняти зап'ястя - але разом зі спрощенням повсякденних дій, смарт-годинник мотивує більше рухатися і займатися спортом. Не просто так вони постійно пропонують розім'ятись, хвалять за спалені калорії та дають медалі за різні досягнення. Для тих, хто тренується з Apple Watch і намагається вести здоровий спосіб життя, ми пропонуємо кілька порад та трюків, а також добірку класних додатків для годинника.

«Активність»

«Тренування»

– Попросіть Siri розпочати тренування, коли будете готові. Наприклад, скажіть: «Привіт, Siri! Почати 30-хвилинну пробіжку».
– Використовуйте натискання на екран під час тренування, щоб завершити його або зробити паузу. Якщо змахнути вліво і потім прокрутити вниз, можна зберегти або видалити дані, якщо вважаєте, що такий результат краще не зараховувати.
– Якщо Ви волієте бачити інформацію про відстань, калорії та час у цифрах, а не у вигляді кілець, потрібно дістати ваш iPhone, зайти до програми Watch і вибрати «Тренування», щоб увімкнути відображення даних.
– Можна заблокувати екран у програмі «Тренування», щоб уникнути випадкових торкань, які можуть перервати облік даних вашої вправи. Просто натисніть із зусиллям на екран.

Тенденції
Думка Джея Бланіка, директора Apple з технологій у фітнесі та здоров'я

Додатки для спорту та здорового способу життя, які варто спробувати

Gymaholic
Прекрасний додаток для силових тренувань, який можна встановити на Apple Watch, щоб стежити за кількістю підходів, повторень та вагою. Всі дані синхронізуються з програмою для вимірювання пульсу, програмами «Тренування» та «Активність» на Apple Watch.

3 хвилиниMindfulness
Дихальні вправи, за якими дуже зручно стежити саме із зап'ястя.

PocketYoga
Показує зображення виконуваної асани, її назва, час і витрачені калорії - все це на екрані Apple Watch.

Runtastic
Оновлена ​​програма для супроводу бігових, інтервальних тренувань, яка включає навчання та синхронізується з додатками «Тренування» та «Активність» на Apple Watch.

7 MinuteWorkout
Семихвилинні тренування за допомогою детальних ілюстрацій та візуальних таймерів прямо на вашому зап'ясті.

Lark
Інтерактивний коучинг з харчування та тренувань з використанням диктування прямо на Apple Watch.

Lifesum
Контролюйте кількість калорій, фізичну активність та ведіть щоденник харчування, без використання смартфона, лише з Apple Watch.

Streaks
Легкий спосіб сформувати корисні для здоров'я навички, використовуючи поради, які Streaks пропонує на екрані Apple Watch.

Waterminder
Слідкуйте за тим, скільки води випиваєте за день за допомогою зручних нагадувань, які видно в потрібний момент на екрані Apple Watch.

MyFitnessPal
Худайте з найпростішим і найзручнішим лічильником калорій та фізичних навантажень.

Headspace
Додаток для медитацій, який допоможе впоратися зі стресовою ситуацією та розслабитися.

Runkeeper
Професійна програма для любителів бігу, яка синхронізує всі дані з програмою для вимірювання пульсу, програмами «Тренування» та «Активність» на Apple Watch.