Взуття

Дешева дієта на тиждень для схуднення. Триденна білково-вуглеводна дешева дієта. Ця методика має цілу низку протипоказань

Коли кошти обмежені, а потрібно швидко прийти в хорошу форму, дуже знадобиться дешева дієта для схуднення, адже меню складається з економних та ефективних для схуднення страв. Основний секрет – використання звичних та дешевих продуктів для приготування їжі. Вартість продуктів для дієти не визначає результату, оскільки «спалювання» зайвої ваги залежить тільки від правильного підходу, сили волі та фізичних навантажень.

Як схуднути недорого

Більшість вважає, що сидіти на дієті - задоволення не з дешевих, особливо якщо режим харчування обраний за порадою з відомого журналу, коли основними та компонентами раціону харчування є екзотичні продукти. Найдешевша дієта – голодування на воді, але через обмеження та протипоказання вона підійде далеко не кожній людині. Існує багато варіантів недорогих дієт для схуднення, вони схожі тим, що при виборі продуктів перевага надається овочам та фруктам за сезоном, доступним за ціною видами м'яса, крупами, які можна приготувати в домашніх умовах.

Бюджетна дієта для схуднення

Головна мета обмежень у їжі – допомога організму у боротьбі з набридлими кілограмами. Незалежно від системи живлення необхідно пити близько 8 склянок води на добу, така кількість рідини прискорює метаболізм, вага згорятиме швидше. Бюджетне меню для схуднення складається з звичайнісіньких на перший погляд продуктів, головне - підібрати смачні рецепти. Голодати заборонено, адже цей стан включає в організмі панічний стан, і він починає активно відкладати запаси жиру, навіть із дієтичної їжі. Важливо їсти кожні 2-3 години.

Дешева дієта для схуднення буває таких видів:

монодієта (харчування виключно одним видом продуктів);
з останнім прийомом їжі до 18 годин;
низькокалорійна (основна мета – добова калорійність з'їдених продуктів трохи більше 900 ккал);
раціон харчування від зірок (кіноактори, співаки).

Гречана дієта

Гречана крупа – один із найвідоміших дієтичних продуктів, вона – незамінний помічник у справі схуднення, оскільки навіть після приготування в ній залишаються макроелементи та вітаміни. Дешева дієта на гречці безпечна, але дуже однотипна, тому люди, які вирішили скинути свою вагу, не завжди можуть утриматися на таких обмеженнях. Ця економна дієта може прибрати від 7 до 12 кг ваги, розрахована вона на один або два тижні. У денний раціон входить гречана каша, приготовлена особливим чином, знежирений кефір і питво води, трав'яного або зеленого чаю.

Основні засади:

обмежень у кількості каші немає;
заборонено вживати білки (м'ясо, гриби, риба) та овочі;
заборонено використання соусів, спецій, цукру та солі;
за чотири години до сну – останній прийом їжі.

Кефірна дієта

Головний продукт у цій дієті – кефір, вона вважається жорсткою та потребує багато сили волі. Таку недорогу дієту на кефірі можна проводити різною тривалістю – 3 дні, 7 днів, 9 днів. Перш ніж почати схуднення на цих продуктах, варто порадитися з лікарем, оскільки є низка протипоказань для використання цієї системи харчування. Результативність – мінус 7 кг на тиждень та м'яке очищення організму. Не менш важливий правильний вихід з дієти кефіру: поступово, невеликими порціями вводити легкі продукти, на перший час відмовитися від «важких» жирних або солодких продуктів.

Основні засади:

1,5 літра кефіру на добу;
до 400 г легкої (низькокалорійної білкової або вуглеводної) їжі);
обов'язковий режим харчування – 6 прийомів їжі на день;
2 години до сну – останній прийом їжі
заборонено вживання чаю, кави, солі та цукру.

Рисова дієта

Часто люди, які страждають на надмірну вагу вибирають дешеву дієту на рисі. Цей злак має властивості, які дозволяють прибрати зайву вагу, перемогти целюліт і провести м'яку чистку організму. Найкращі результати дає харчування коричневим, неочищеним рисом. Тривалість дієти – до 14 днів, але якщо є необхідність досягнення швидких результатів, її використовують на три дні або як день розвантаження. Раціон у ці дні складається з рису (потрібно варити за спеціальним рецептом), 2-3 зелені яблука і питво (вода, зелений чай).

Правила рисової дієти:

обов'язково снідати;
воду можна пити за півгодини або через 60 хвилин після їди;
денна норма – 1,5 літра негазованої води;
заборона використання солі, перцю та інших спецій, і заправок;

Меню на 7 днів:

Яблучна дієта

Для любителів свіжих фруктів ідеально підійде дієта на яблуках, адже вони наповнені вітамінами, мінеральними речовинами та пектином. Та й як приємно похрумтіти соковитим яблучком! Ця дієта з простих продуктів дуже економічна та зручна, адже все що потрібно – заздалегідь придбати фрукти, вибудувати шестиразовий режим харчування (обов'язково ввести перекушування). Класичний варіант передбачає харчування протягом 7 днів одними яблуками, колір та смак не обмежується. Дозволено пити зелений чай, негазовану воду. Повторювати курс очищення можна раз на два-три місяці.

Вказівки для вибору яблук залежно від особливостей організму:

при гастриті лікарі забороняють солодкі сорти;
виразка дванадцятипалої кишки – беріть солодкі сорти;
порушення в роботі серця та судинної системи – можна додавати цукор (до 100 г/1 кг яблук);
при гіпертонії, профілактиці атеросклерозу яблука – чудове доповнення до раціону.

Бананова дієта

Хоча у складі бананів велика кількість вуглеводів, проте, при правильному застосуванні вони чудово працюють на спалювання жиру та профілактику різних захворювань. Завдяки високому вмісту глюкози і сахарози, дієта на бананах стає порятунком для ласунів, які страждають на зайву вагу. Обов'язкова умова – перш ніж приступити до обмежень, зробити собі розвантажувальний день, не смажити та не солити їжу, відмовитись від борошняного. Для схуднення підійдуть лише стиглі, тонкошкірі фрукти середньої довжини.

Принципи режиму харчування бананами:

1,5 кілограма очищених фруктів на день;
6 прийомів їжі (включаючи полудень);
немає обмежень щодо часу їжі;
їсти банани можна без термічної обробки, особливо смачно готувати з них смузі з знежиреним молоком або нежирним кефіром;
гідратація;
у тижневому варіанті допускається введення до раціону 1-2 яєць (для отримання білка).

Картопляна дієта

Деякі недорогі дієти для швидкого схуднення не такі актуальні, як дієта на картоплі, адже це один з найдешевших і найпоширеніших овочів у нашому регіоні. Якщо потрібно швидко прибрати жировий прошарок з живота та інших зон, цей варіант харчування обов'язково підійде. Головне правило - правильно приготовлена картопля (варена, на пару або запечена), без спецій, жиру. Дозволяється мінімум солі та оливкової олії для заправки. Дотримуватись такого режиму харчування можна лише до 9 днів, оскільки цей коренеплід не містить весь комплекс необхідних організму речовин.

Переваги режиму харчування картоплею:

немає відчуття голоду;
зміцнення нервової системи, покращення стану організму;
не побічних ефектів;
суттєва економія;
раціон складається із гарячих смачних страв;
приготування страв дуже просте.

Відео: дешева дієта для швидкого схуднення

Навіщо зайві складності, якщо можна худнути без голоду, суворого меню та підрахунку калорій? Дізнайтеся, які звичайні продукти допомагають позбавлятися зайвих кг, як смачно їх приготувати і як прискорює процес звичайна зубна щітка!

Міф про те, що дієта - це жорсткі харчові обмеження, остаточно розвінчаний. Ефективним для схуднення сучасні дієтологи схильні вважати той харчовий режим, який не завдає дискомфорту і легкий у дотриманні. Продукти, які використовуються для приготування встановлених раціоном страв, завжди знайдуться в найближчому магазині або навіть власному холодильнику. Тривалість простих дієт – від 3 до 7 днів. За цей період можна стати легше на 3-9 кг, зберігаючи гарний настрій та бадьорість.

"Ні" газованим напоям!

Науково доведено, що щоденне вживання солодких газованих напоїв та пакетованих соків підвищує шанси збільшити свою вагу на 65%. Товари з позначкою «дієтичний» теж під забороною, оскільки це лише маркетинговий прийом. Більш того, цукрозамінники, що застосовуються в дієтичних напоях, розпалюють апетит і провокують переїдання. Щоб безболісно перейти з газування на чисту воду, спочатку можна додавати до останньої листок м'яти, часточку лимона або скибочка огірка.

Увага на деталі.

Великі супермаркети розташовують у найпомітніших для людського ока місцях їжу, присмачену цукром, транс-жирами та сіллю. Привабливою її робить не лише барвиста упаковка, а й обіцянка швидкого насичення. Щоб уникнути спокус і пов'язаного з ними набору ваги, полиці в зоні прямої видимості краще оминати. За тим же принципом має бути організований порядок у холодильнику: насамперед погляд має падати на корисну їжу, тобто фрукти та овочі.

У будь-якій ситуації… чистимо зуби.

Чищення зубів - простий і дієвий спосіб зробити будь-яку дієту простіше та ефективніше. Що таке полоскання рота? Науковці відповідають: сигнал організму про закінчення процесу поглинання їжі. Зубна щітка має колосальний психологічний та фізіологічний вплив на організм, оскільки допомагає зупинити бажання жувати.

Найпростіша дієта

Найпростіший спосіб схуднути – позбутися шкідливих харчових звичок. Щодня віддаючи перевагу лише корисній їжі, можна досягти приголомшливих результатів. До дотримання рекомендовано низку інших правил:

Їсти до 18:00. Все, що потрапило в організм після автоматично відкладається у вигляді жирових запасів.
Організувати чотириразовий прийом їжі. Коли їжа надходить часто і невеликими порціями, організму набагато простіше впоратися з її перетравленням та засвоєнням поживних речовин. Оптимальна перерва між їдою – 3-3,5 години.
Сідати за стіл лише за відчуття голоду. При цьому помилково налягати на їжу, як тільки шлунок відгукнеться бурчанням. Можливо, він банально відчуває спрагу. І в цьому випадку достатньо випити склянку води.
Чи не переїдати. При відчутті насичення тарілку з їжею краще відставити навіть якщо порція здається невеликою.
Готувати їжу корисними способами. Це означає, що смажити продукти на рослинній або вершковій олії заборонено. Варіння, гасіння, приготування на пару допоможуть зберегти корисні властивості продуктів.
Нормалізувати питний режим. Пити не менше 1,5 літра чистої води на добу.

Для безболісного схуднення з раціону рекомендується виключити всі крупи, крім вівсяної, гречаної та перлової. Під забороною банани та виноград. Про алкоголь та продукти, що стимулюють апетит (насамперед, це гострі страви) слід забути.

Режим для швидкого схуднення

Тривалість та раціон дієти визначається самостійно. За основу беруться запропоновані варіанти сніданку, обіду та вечері. Потрібно просто вибрати оптимальні для себе та почати втрачати вагу.

Сніданок:

Яблуко, мюслі чи вівсяна каша зі свіжими ягодами. Кава з мінімальною кількістю цукру.
Яблуко, мікс із фруктів (банани під забороною) з додаванням кількох ложок нежирного кисломолочного продукту, липовий або ромашковий чай.
Яблуко, нежирний сир з додаванням фруктів (крім банана) та лимонним соком.

Обід (використовувати невеликі порції – близько 200 мл або 100 г):

Перші страви

бульйон курячий, скибочка цільнозернового хліба;
овочевий суп (кабачок, білокачанна капуста, морква, броколі, зелений горошок).

Другі страви

тушкована риба;
нежирне м'ясо;
відварене яйце.

тушкована морква з додаванням часнику та лимонного соку;
тушкована броколі з додаванням лимонного соку.

За кілька годин після обіду потрібно випити склянку мінеральної води без газу.

Полудень:

компот;
фрукт;
чай із чорносливом.

Через годину слід випити склянку чистої води.

Вечеря:

один ківі чи апельсин;
склянку нежирного кефіру.

Для досягнення найкращих результатів важливо організувати останній прийом їжі за 4 години до сну. Перед тим як лягти в ліжко можна випити склянку води.

Особливого виходу з програми немає, оскільки дієта не накладає харчування жорстких обмежень. Навпаки, дотримуючись цього режиму, можна перенести любов до всього шкідливого на корисні страви. Від цього виграє не лише фігура, а й організм загалом.

Проста дієва програма

Харчуватись суворо за часом і підраховувати калорії не потрібно. Достатньо приймати 2 літри чистої води на день і дотримуватися двох пунктів меню – звичайного та розвантажувального. Втрата ваги відбувається за рахунок відсутності в раціоні вуглеводів, тоді як жирні страви та солона їжа залишаються. Категорично протипоказаний кетчуп та майонез.

Меню звичайного дня:

Сніданок: яйця некруто (2 шт.), салат з огірка та селери.
Обід: смажена куряча ніжка без шкірки, скибочка шинки, капустяний салат.
Полудень: скибочка сиру, жменя горіхів.
Вечеря: тушковане м'ясо (200 г), яєчня із помідором.
Перед сном: сир, кефір середньої жирності.

Меню розвантажувального дня:

Сніданок: запечена курка, рис, фруктово-овочевий коктейль.
Обід: макарони із сиром, мікс із овочів, сік.
Вечеря: гречка, варена риба, йогурт.
Перед сном апельсин, нежирний сир.

Дні треба чергувати. За тиждень вдасться скинути не менше ніж 3 кг. За бажанням програму можна використовувати місяць. Особливого виходу з раціону не передбачено, оскільки він різноманітний та збалансований.

Раціон на 1600 ккал на день

Дієта розроблена з урахуванням добових потреб організму у поживних речовинах. Її секрет у строгому дотриманні балансу між енергією, що надходить з їжею, і витрачається. Вага в такому разі знижується швидко та природно за рахунок очищення організму.

Меню дієти на 1600 ккал містить необхідну кількість вуглеводів, жирів та вітамінів, що допомагає худнути та зберігати фізичну активність.

До вживання дозволені:

молочні продукти;
злаки (рис, пшениця, гречка);
свіжі фрукти, включаючи банан;
м'ясо (індичка, яловичина, курка);
риба;
овочі, включаючи картоплю;
цільнозерновий хліб.

Виключення підлягає:

борошняне;
жирне;
солодкий.

Меню на 7 днів

З-к: каша пшоняна на молоці з додаванням меду, зелене яблуко, жменя сухофруктів, зелений чай.
П-с: кефір, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба.
О-д: капустяний суп, 2 шматочки цільнозернового хліба, салат з огірка з йогуртом, зелений чай.
П-с: жменя кураги, знежирений сир.
У-н: перець, фарширований рисом та курячим м'ясом, помідорний салат.

З-к: каша гречана молочна, скибочка сиру, огірок, трав'яний чай.
П-с: фруктовий салат із йогуртом.
О-д: буряк, рис із курячою грудкою, компот без цукру.
П-с: зелене яблуко, нежирна ряжанка.
У-н: салат з помідора та огірка з ложкою рослинної олії.

З-до: молочна геркулесова каша з медом, яблуко, чай.
П-с: кефір та банан.
О-д: філе індички, мікс із болгарського перцю та помідора, гречка, скибочка цільнозернового хліба, склянка томатного соку.
П-с: легкий салат з олією.
У-н: риба з овочами.

З-к: кукурудзяні пластівці з медом та молоком, яблуко.
П-с: сухофрукти та сир.
О-д: перець, фарширований яловичиною та картоплею, дієтичний салат із огірком, чай.
П-с: банан та ряжанка.
У-н: тушкована з овочами риба, трав'яний відвар.

З-к: каша рисова молочна з родзинками, томатний сік, шматочок цільнозернового хліба.
П-с: запечене з медом яблуко.
О-д: суп дієтичний, скибочка хліба, мікс з огірків та помідорів, гаряча вода.
П-с: скибочка сиру та кефір.
У-н: овочевий салат, відварений лосось.

З-к: молоко із сухофруктами, скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, трав'яний чай.
Пс: банан.
О-д: курячий бульйон з картоплею, 2 шматочки хліба, капустяно-морквяний салат, відварене яйце.
П-с: жменя сухофруктів.
У-н: огірок, запечена риба.

З-к: скибочка сиру, шматочок цільнозернового хліба, кефір.
П-с: сир з морквою та йогуртом.
О-д: тушкована з рисом і капустою індичка, томатний сік.
П-с: фруктова вирізка.
У-н: ряжанка та сухофрукти.

На восьмий день не варто накидатися на шкідливу їжу. Запропонований раціон можна дещо змінити, додавши улюблені продукти в обмеженій кількості. До чаю можна почати додавати мед. Дозволяється випити чашку ранкової кави.

Топ-3 простих дієт

Білкова

Вживання багатої білками їжі сприяє швидкому насиченню та відновленню сил. Вуглеводні продукти і жир, що містять, виключаються, за рахунок чого організм починає витрачати власні енергетичні запаси.

Плюси методики очевидні:

швидке насичення;
різноманітний раціон;
відсутність потреби у підрахунку калорій;
висока ефективність;
збереження ваги у довгостроковій перспективі.

Мінуси є:

відмова від солодощів;
утримання від жирної їжі;
нестача вітамінів та мінералів.

Правила

Білкова програма зниження ваги проста, але вважається однією з найнебезпечніших. Уникнути наслідків можна, дотримуючись правил дієти:

Пити досить чистої води – не менше 2-х літрів на добу.
Приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

Дозволено такі продукти:

нежирна риба;
пісне м'ясо без шкірки;
морепродукти;
субпродукти;
яєчні білки;
знежирені молочні продукти;
цільнозерновий хліб;
крупи;
фрукти;
овочі.

Під забороною:

напівфабрикати;
консерви;
випічка;
солодощі;
жирні молочні продукти;
цукор та його замінники;
овочі із вмістом крохмалю;
пакетовані соки, газовані напої.

Їжу можна відварювати, запікати, гасити. Смажити заборонено. Заборона накладається на використання олії, соусів та майонезу.

Перш ніж присісти на просту білкову дієту, потрібно підготувати організм. За кілька днів до старту рекомендується очистити раціон від надто калорійної їжі. Ідеальна для вживання страва – детокс-суп.

Раціон на тиждень

День перший

Сніданок: чашка без цукру.
Перекус: відварена яловичина (не більше 120 г).
Обід: парова риба 170 г, рис 110 г.
Полудень: половина зеленого яблука.
Вечеря: мікс із капусти, селери та зеленого горошку.
Перед сном: свіжий сік з яблук і моркви.

День другий

Сніданок: кефір низької жирності (не більше за склянку).
Перекушування: рисова каша на воді (порція близько 220 г).
Обід: яловичина запечена 150-170 г.
Полудень: яблуко.
Вечеря: овочевий салат (не більше 220 г).
Перед сном: яблучний сік приготування.

День третій

Сніданок: несолодкий трав'яний відвар.
Перекус: кілька скибочок цільнозернового хліба, білки двох відварених яєць.
Обід: нежирне яловиче м'ясо та рис (по 120 г).
Полудень: кілька ківі.
Вечеря: відварений коричневий рис та парова риба (порція близько 200 г).
Перед сном апельсиновий сік.

День четвертий

Перекус: сир знежирений.
Обід: куряча грудка відварена 150 г, нарізка з огірків, моркви та капусти.
Полудень: половина яблука.
Вечеря: салат з помідора та зелені (не більше 180 г).
Перед сном: томатний сік без солі.

День п'ятий

Сніданок: несолодкий відвар шипшини.
Перекус: відварена яловичина 100 г.
Обід: овочевий суп.
Полуденок: рис відварений коричневий (порція близько 170 г).
Вечеря: салат із моркви та капусти, відварена телятина або куряча грудка 100 грамів.
Перед сном: апельсиново-яблучний сік.

День шостий

Сніданок: зелений чай.
Перекус: сухар і відварене м'ясо 70 грамів.
Обід: відварений рис та овочева нарізка (100 та 150 грамів).
Полудень: салат із білокачанної капусти, огірка та моркви 120 грамів.
Вечеря: курка відварена (порція 150 г).
Перед сном: кисломолочний продукт.

День сьомий

Сніданок: сухар, чашка молока.
Перекушування: морквяний салат 100 грамів.
Обід: запечена риба (порція в 170 г), дві відварені картоплини.
Полудень: салат із овочів.
Вечеря: молода відварна баранина або тушкована (100-120 г).
Перед сном: кефір.

Вихід

При дотриманні правильного режиму протягом усіх семи днів набору ваги після схуднення не відбудеться. Нові продукти слід вводити обережно, не забуваючи про розміри порцій. Істотне обмеження солодкого та борошняного вітається. Раціон має бути багатий молочними продуктами, крупами, овочами та фруктами, нежирним м'ясом.

Протипоказання

Серцево-судинні патології.
Порушення в роботі печінки та нирок.
Хвороби суглобів.
Патології органів травлення.
Вагітність та годування груддю.
Літній вік.

Гречана

Дієта на гречці проста та ефективна. Вона може тривати 3 чи 7 днів. У середньому протягом тижня можна втратити близько 6 кг. Видима втрата ваги при дотриманні раціону дієти поєднується з покращенням зовнішнього вигляду та самопочуття. Гречка містить великий запас мінералів і вітамінів, які благотворно впливають на організм:

Вітамін С допомагає впоратися з вірусами.
Вітамін В покращує еластичність шкіри.
Вітамін РР протистоїть стресам.
Фолієва кислота зміцнює стінки судин.
Клітковина очищає від шлаків.

Суть програми схуднення полягає у запуску активних механізмів спалювання жиру. Це відбувається на четвертий день, як тільки з організму виведено зайву рідину. Істотна втрата ваги стартує на 5 день дієти.

Правила

Гречана крупа готується без солі. Використання олії заборонено.
Останній прийом їжі повинен відбуватися пізніше 7 годин вечора.
Норма рідини – 1,5 літри на день (сюди відносять воду та чай).
Після закінчення курсу до раціону можна вводити звичні продукти, трохи зменшивши порції і не налягаючи на жирну їжу.

Крупу для дієти краще запарювати. 250 г гречки відправляють у термос і заливають 0,5 літрами окропу. На ранок каша готова до вживання.

Меню на 3 дні

Класична триденна дієта на гречці має на увазі вживання каші і нічого більше. Як тільки долає голод – треба їсти гречку. З напоїв допустима чиста вода. Раціон простий і економний, але може здатися занадто мізерним, особливо для тих, хто не вважає гречку улюбленою стравою. Спеціально для таких людей розроблені полегшені раціони, що включають скромні добавки.

Гречка+кефір

Додавання кисломолочного продукту підвищує користь раціону. Кефір служить джерелом білка, багатий на вітаміни. Він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Дотримуючись гречано-кефірної дієти, потрібно їсти в достатній для насичення кількості крупу і випивати на добу літр кефіру 1% жирності.

Гречка+сухофрукти

Вживання сухофруктів обіцяє заряд бадьорості та підвищення працездатності. Вони не тільки урізноманітнюють раціон, а й подарують організму натуральний цукор, вітаміни та клітковину. Дотримуючись смачної програми, слід харчуватися гречкою та додавати в меню не більше 10 штук кураги, чорносливу або родзинок.

Гречка+овочі

Витримати комбінований у такий спосіб раціон дуже просто. Монодієта перетворюється на багатокомпонентну дієту. Головне – відмовитись від вживання картоплі. Хороші салати з моркви, болгарського перцю та білокачанної капусти. Гречка відмінно поєднується з броколі та селера. У раціоні може бути свіжа зелень, яка підходить як альтернатива спеціям.

Раціон на тиждень

Проста семиденна гречана програма для схуднення дозволяє стати легшою на 6-7 кг.

З-к: кефір та каша.
Пс: яблуко.
О-д: гречка, відварена риба, мікс з огірків та помідорів.
П-до: кисломолочний продукт.
У-н: каша, кефір.

З-до: гречка, трав'яний чай.
П-с: кисломолочний напій.
О-д: куряче філе на пару, овочі із зеленню.
П-до: кефір.
У-н: гречка, кефір.

З-до: гречка, йогурт без добавок.
Пс: апельсин.
О-д: овочеве рагу, каша, скибочка сиру.
П-до: кисломолочний напій.
У-н: гречка, ряжанка.

З-до: відварене яйце, гречка.
Пс: грейпфрут.
О-д: гречка, овочевий салат, сир.
П-до: кефір.
У-н: гречка, йогурт.

З-к: гречка, скибочка цільнозернового хліба.
П-с: відварений буряк.
О-д: парова куряча котлета, гречка, помідор.
П-к: ряжанка.
У-н: гречка, кисломолочний напій.

З-до: гречка, білок 1 яйця, сир.
П-с: ківі.
О-д: каша, салат з капусти та моркви, рибне філе.
П-до: кефір.
У-н: гречка, кефір.

З-до: гречка, кисломолочний продукт.
П-с: кисломолочний продукт.
О-д: гречка, стручкова квасоля, відварена куряча грудка.
П-до: кефір.
У-н: каша, ряжанка.

Вихід

Виходити з простої дієти тривалістю три дні потрібно аналогічну кількість часу, продовжуючи споживати гречку і поступово вводячи м'ясо, бобові, рибу.

З семиденного режиму слід виходити ґрунтовніше. Наступний тиждень не варто налягати на шкідливу їжу. На сніданок кращі відварені яйця або сир, вдень слід їсти борщ або легкий суп, вечеряти - овочевим рагу і шматочком відвареної риби. Останній прийом їжі – за 2,5-3 години до сну. Перед сном можна пити натуральний йогурт.

Протипоказання

Гіпертонія.
Виразка дванадцятипалої кишки.
Діабет.
Вагітність.
Період лактації.

Вівсяна

Дієта без небажаних наслідків для здоров'я, проста і обходиться без екзотичних продуктів – це вівсяна. Вона позитивно позначається на фігурі та самопочутті, оздоровлює організм загалом.

У складі вівса значиться клітковина, що працює на очищення організму. У ньому ж присутній полівітамінний комплекс, що підвищує імунітет і покращує роботу ендокринної системи. Вівсяна каша бореться із поганим холестерином, відновлює кишкову мікрофлору, запускає обмінні процеси. Все це призводить до зниження ваги.

Режим на вівсяній каші:

різноманітний;
не потребує жорстких обмежень;
постачає організму поживні речовини;
підходить людям із патологіями ШКТ.

Триденний раціон

Його називають розвантажувальним. За 3 дні відновлюється баланс в організмі, відбувається очищення від токсинів та шлаків. Переноситься дієта, незважаючи на мізерне меню, дуже просто. На сніданок, обід і вечерю можна вживати вівсянку в будь-якому вигляді - каша, пластівці, печиво домашнього приготування. З рідини можна пити чай та воду.

на сім днів

Сніданок: порція вівсяної каші, склянка знежиреного молока, жменю родзинок.
Перекус: смузі з чорниці, смородини та малини.
Обід: вівсянка, банан, йогурт.
Полуденок: порція сирих овочів.
Вечеря: куряча грудка на пару (100 г), зелений салат, порція вівсянки, кефір.

Сніданок: порція каші, кисломолочний напій, скибочка сиру, чайна ложка льону.
Перекушування: порція вівсянки, жменя кураги, компот.
Обід: риба відварена (100 г), мікс з моркви та капусти, скибочка цільнозернового хліба, чай.
Полудень: яблуко.
Вечеря: курка на пару, вівсянка, апельсиновий фреш.

Сніданок: вівсяна каша, сік з яблука та моркви.
Перекус: порція сиру низької жирності, зварювання.
Обід: куряча грудка тушкована з овочами, скибочка сиру, вівсянка, кава з молоком.
Полудень: ківі.
Вечеря: куряча ніжка, вівсянка з тертим сиром, салат зі шпинату та огірка.

Четвертий день повторює перший, п'ятий – другий, шостий – третій. 7-й день передбачає таке харчування:

Сніданок: вівсянка зі шматочком цільнозернового хліба, сік із яблук.
Перекус: жменя сухофруктів чи горіхів, сир.
Обід: макарони, куряча грудка, салат із зелених овочів з додаванням олії.
Полудень: сир і чай.
Вечеря: вівсянка з чорносливом, кисломолочний напій.

Вихід

Тиждень після програми схуднення має залишатися дієтичним. Харчування – легке, порції – скромні. Кількість цукру та солі продовжує бути обмеженою. Жирна їжа та гострі страви не рекомендовані. Потрібно вживати більше фруктів та овочів, ввести в раціон суп на неміцному бульйоні. Борошно дозволено лише на 2-му тижні (раніше галетне печиво). У разі почуття голоду слід пити кисломолочні напої середнього % жирності.

Протипоказання

Ниркова недостатність.
Хвороби серцево-судинної системи.
Індивідуальна нестерпність.
Вагітність та період лактації.

Режими для лінивих

Назва таких дієт цілком виправдана: у них немає складних правил та заморських страв. При цьому ефект схуднення вражаючий.

На воді

Режим входить до числа найдієвіших і найпростіших для схуднення. За тиждень можна стати легшим на 3-5 кг, особливо не напружуючись. Умови дієти прості:

За 20 хвилин до їди випити склянку негазованої води.
Не пити воду протягом двох годин після їди.

Воду треба пити не залпом, а невеликими ковтками, наче розтягуючи задоволення.

Харчуватися допускається звичним чином, дещо зменшивши порції та виключивши солодке та борошняне. Можна скористатися спеціальним меню, сидячи на якому є можливість покращити результати:

Сніданок: відварене яйце, скибочка житнього хліба, фруктова нарізка.
Обід: тушковане філе курки, салат з овочів, скибочка цільнозернового хліба.
Вечеря: запечена риба, макарони із твердих сортів пшениці, салат із овочів з додаванням нежирного йогурту, яблуко.

Як перекушування підійдуть горіхи, сухофрукти і свіжі фрукти.

Особливого виходу з дієти не потрібно через відсутність жорстких харчових обмежень. Головне – поступово знижувати кількість води, що споживається, доводячи його до звичайної норми. Режим дуже корисний для організму, що визначає його переваги:

Вода виводить з організму шлаки та токсини, стимулює обмінні процеси, оновлює фізіологічні рідини.
Випита до їди вода сприяє виділенню шлункового соку, що найкраще позначається на процесі перетравлення їжі.
Завдяки воді організм звикає до менших порцій їжі.
Випита до їди вода помітно прискорює обмін речовин. У жиру просто немає шансів відкластися у проблемних зонах.

Протипоказання до дієти мінімальні:

ниркові патології;
порушення у роботі ШКТ;
проблеми з печінкою.

З медом

Мед – «комора» корисних властивостей та відмінна альтернатива цукру. Великий плюс медового режиму для лінивих – відсутність несмачної їжі. Від солодкого також не доведеться відмовлятися. Дотримуватись системи можна від 3-х до 7 днів. Все впирається у початкову вагу.

Мед має бути високої якості. Ідеальний вибір – отриманий під час збору з різних кольорів. Купувати продукт краще на ринку "з рук". Такий мед вважається найбільш натуральним та корисним.

Правила медового режиму:

Виключити жирне, смажене, борошняне та солодке (крім меду).
Вранці натщесерце і за годину до сну випивати склянку теплої води з ложкою меду та часточкою лимона.
Перед кожним їдою з'їдати чайну ложку меду.

Раціон на день:

Перший сніданок: яблуко, сир низької жирності із ложкою меду, чай із лимоном.
Сніданок: склянка фруктово-овочевого фрешу, йогурт без добавок.
Обід: парова брокколі, яблуко, чай із медом.
Полудень: апельсин або яблуко.
Вечеря: кефір з ложкою меду або овочевий бульйон та мед.

Медова дієта низькокалорійна (близько 1200 ккал на добу), тому дотримуватись її довше тижня небезпечно. На 8-й день можна включити в меню цільнозерновий хліб, твердий сир та вівсянку. Поступово до раціону слід вводити нежирне м'ясо та рибу.

На яблучному оцті

Режим, що відрізняється простотою виконання, популярний і недарма: його дотримання звільняє від необхідності змінювати звичний спосіб життя. За ефективністю оцтове схуднення порівнюють з інтенсивними тренуваннями у спортивному залі та суворими розвантажувальними днями. Обмеження мінімальні: відмова від шкідливої їжі, тобто жирного, смаженого та алкоголю. Дотримуватися схуднення на оцті можна 3 дні і більше самостійно коригуючи харчування.

Як такої оцтової дієти немає. Під нею потрібно розуміти включення до раціону натурального яблучного оцту, який знижує вагу та покращує стан шкіри.

Справжньому яблучному оцту приписують чимало корисних властивостей:

знижує апетит;
нормалізує обмінні процеси;
покращує метаболізм;
прискорює перетравлення їжі.

Без «ложки дьогтю» теж не обходиться. Яблучний оцет – це кислота, схуднення за допомогою якої категорично заборонено при захворюваннях ШКТ та органів травної системи.

Важливо! Оцтова кислота негативно впливає на стан зубної емалі. Для запобігання неприємним наслідкам оцтовий напій п'ють швидко, а відразу після обполіскують ротову порожнину чистою водою.

Для схуднення можна використовувати оцет із магазину, але краще приготувати його власноруч. Готувати треба з простих продуктів - яблук, води та цукру.

Вимиті та дрібно подрібнені яблука складають в емальований посуд та заливають гарячою водою (60 градусів). Вода має покрити яблука на 4 см.
Додають цукор (100 г на 1 кг яблук).
Місткість ставлять у тепле місце на кілька тижнів, ретельно перемішуючи яблука двічі на день.
Після закінчення терміну яблука проціджують. Настій розливають у скляні пляшки та залишають на 2 тижні у теплому місці для бродіння.
Готовий оцет яблучний зберігають у темному прохолодному місці. Пляшки мають бути щільно закупорені.

Режим передбачає використання одного із запропонованих варіантів вживання оцту:

Після пробудження п'ють склянку теплої води, в якій попередньо розчинено столову ложку яблучного оцту та половину чайної ложки меду.
За сніданком приймають склянку води, до якої додано 2 столові ложки яблучного оцту. Вдень повторюють прийом. Перед сном знову п'ють склянку води з оцтом.

Меню на 3 дні може бути таким:

Сніданок: вівсяна каша та яблуко.
Обід: парове філе індички, рагу овочеве.
Вечеря: мікс зі шпинату, капусти та моркви.

Сніданок: рисова каша, малиново-полуничний мікс.
Обід: відварене філе окуня, салат зі шпинату, помідора та моркви.
Вечеря: парова грудка курки, кефір.

Сніданок: яблуко.
Обід: яблуко.
Вечеря: запечене з медом яблуко.

Останній день дієти розвантажувальний, тому на 4-й їжу потрібно приймати з особливою обережністю. Для сніданку варто використовувати легку кашу на знежиреному молоці, як обід підійде легкий овочевий суп або рагу, на вечерю слід взяти овочевий салат і склянку нежирного йогурту.

За бажання продовжити режим можна використовувати запропоноване меню як основу створення подальшого раціону.

Середземноморський

Дієта будується на вживанні великої кількості повільних вуглеводів, фруктів та овочів, морської риби, олії оливи. З раціону виключають:

яйця;
червоне м'ясо;
солодощі та випічку.

Протягом дня слід пити настій шипшини, імбирний чай, відвар глоду.

Вітаються невеликі порції та достатній питний режим. Їсти після 19:00 заборонено. Страви повинні готуватися корисними способами: гасіння, відварювання, приготування на пару та в мультиварці. За тиждень вдається схуднути та стати легше мінімум на 3 кг.

Протягом тижня після закінчення режиму не слід містити в меню шкідливі продукти. Обмежені повинні вводитися плавно: не більше 1 яйця на 2 дні, червоне м'ясо – один раз за 4 дні.

Фруктово-овочевий

Тривалість дієти - 7 днів, протягом яких потрібно харчуватися виключно фруктами та овочами (з'їдати по 2 кг на добу). При виборі фруктів необхідно орієнтуватися на тип шкіри. При жирній підійдуть кислі і незрілі плоди, сухий - солодкі і повністю зрілі. Нормальної та змішаної шкіри підійдуть обидва варіанти. Втрата ваги протягом тижня – від 6 кг.

Практикувати дієту не рекомендується людям із підвищеною секрецією шлунка та патологіями шлунково-кишкового тракту. Виходити слід плавно, поступово вводячи в раціон продукти, багаті на білок. Ранок 8-го дня можна почати з відвареного яйця та ложки вівсянки, вдень вжити шматочок печеної риби, а на вечерю випити кисломолочний продукт.

Рецепти простих страв

Детокс-суп

Інгредієнти:

рукола (пучок);
броколі (3 головки);
цукіні (чверть);
цибуля ріпчаста (половина);
корінь імбиру (шматочок);
зубчик часнику;
олія оливкова (їдальня ложка);
сік половини лимона;
негазована мінеральна вода (2 склянки);
перець чорний мелений;
сіль морська.

Приготування

У глибокій сковороді обсмажити цибулю та часник (до появи приємного аромату).
Через пару хвилин додати броколі, нарізані імбир та цукіні.
Через 3 хвилини додати|добавляти| воду, накрити кришкою. Гасити на повільному вогні трохи більше 7 хвилин.
Суміш викласти у чашу міксера. Туди ж додати руколу, поперчити, посолити та влити сік лимона.
Збивати 3 хвилини на середній швидкості.
Подати до столу.

Куряче філе з овочами

Інгредієнти:

філе куряче;
гарбуз (300 гр.);
броколі (200 гр.);
болгарський перець (2 шт.);
зубчик часнику.

Приготування

Свіже куряче філе нарізати на шматочки, укласти на папір для випічки, відправити в духовку (180 градусів) на 15 хвилин.
Гарбуз нарізати шматочками, перець - смужками, броколі розділити на суцвіття.
Овочі додати до філе, готувати 15 хвилин|мінути|.
Часник подрібнити, додати до м'яса та овочів. Готувати 2 хвилини.

Риба з овочами

Інгредієнти:

2 шматочки охолодженої тріски;
половина червоної цибулини;
1 штука болгарського червоного перцю;
2 томати;
скибочка лимона;
зелень (кріп, петрушка, селера).

Приготування

Тріску нарізати на порційні шматки.
Приготувати овочі: перець порізати смужками, цибуля - півкільцями, зелень подрібнити. Викласти пергамент.
На овочі покласти рибу. Зверху додати томати та лимон.
Накрити аркушем паперу, відправити до духовки (180 градусів) на 20 хвилин.

Салат для схуднення

Інгредієнти:

огірок свіжий;
помідор свіжий;
болгарський червоний перець;
пучок зеленої цибулі та руколи;
сік лимона;
олія оливи.

Приготування

Зелень промити та залишити у воді на 5 хвилин для очищення від пилу.
Огірок, помідор та перець нарізати, зсипати в ємність.
Нарубати руколу та зелень, додати до овочів.
Збризкати салат соком лимона і додати ложку оливкової олії. Перемішати.

Детокс-салат

Інгредієнти:

велика морква;
молодий буряк;
половина качана молодої капусти;
по половині пучка кропу та петрушки;
пучок шпинату;
сік половини лимона;
половина чайної ложки олії оливи;
велика морська сіль.

Приготування

Моркву та буряк натерти на середній тертці. Капусту нашаткувати, скласти в миску і додати щіпку морської солі.
Додати до капусти моркву та буряк, рубану зелень. Перемішати.
Додати олію та лимонний сік. Перемішати.

Легке овочеве рагу

Інгредієнти:

молодий кабачок;
помідор;
150 г томатного соку;
головка цибулі ріпчастої;
морська сіль на кінчик ножа.

Приготування

Кабачки промити та очистити від шкірки, нарізати невеликими квадратами.
Помідори обшпарити, зняти шкірку, дрібно нарізати.
Дрібно подрібнити цибулю. Разом із кабачком відправити до сковороди. Чекати поки що не пустять сік. Після цього накрити кришкою і гасити 7 хвилин.
Додати|добавляти| помідори. Гасити до випаровування рідини без кришки.
Влити сік томатів, гасить 10 хвилин до набуття густого стану.
При подачі прикрасити блюдо зеленню і посолити.

Печиво вівсяно-бананове

Інгредієнти:

3 банани;
склянка вівсяних пластівців;
50 г нежирного вершкового масла;
ложка меду.

Приготування

Банани очистити та нарізати невеликими шматочками. За допомогою блендера перетворити на пюре.
Половину склянки пластівців подрібнити у блендері до дрібної крихти. Всипати до пюре із бананів. Туди ж додати цілі пластівці.
Влити розтоплене вершкове масло|мастило|, додати мед. Перемішати.
Сформувати невеликі кульки, плескати долонею і викласти на пергамент.
Випікати у духовці при 180 градусах половину години.

Кефір з ківі

Інгредієнти:

склянку знежиреного кисломолочного напою;
2 ківі;
40 грамів висівок;
ложка меду.

Приготування

Ківі очистити та нарізати дрібними кубиками. Третину помістити на дно склянки.
Викласти на ківі кисломолочний продукт. Додати висівки.
Знову викласти шар ківі. Зверху додасть кефір. Останній шар – ківі.

Прості вправи для кращого ефекту

Щоб підсилити дію простої дієти під час схуднення, корисно щодня виконувати нескладні вправи:

Втягування живота.
Стискання сідниць.
Ходьба сходами.
Присідання.

Для цих же цілей хороші «випади»: зі становища «стоячи на підлозі» (ноги на ширині плечей) зробити глибокий крок уперед однією ногою. Діюча нога згинається в коліні. Коліно другої ноги має торкнутися підлоги. Після цього потрібно повернутися у вихідне положення. Повторити з іншою ногою. Щодня слід виконувати по 20 разів на кожну ногу.

Хороший ефект демонструє вправу "велосипед". Потрібно лягти на підлогу, покласти руки поруч із корпусом, ноги підняти над рівнем живота, трохи зігнувши в колінах. Виконати імітацію крутіння педалей у повітрі близько 20-30 разів.

Непоганого ефекту можна досягти за допомогою звичайного обруча. Він допомагає спалити жирові відкладення в області талії та прискорити обмін речовин. Крутити потрібно щонайменше 15 хвилин щодня. При цьому вправа має бути безперервною. Якщо обруч упав, слід розпочати відлік часу заново.

Правильно збалансована дієта для позбавлення зайвої ваги під назвою «Економна» - одна з видів дієт, які відносяться до категорії низькокалорійних. Вона включає відразу два здорові варіанти меню, їх дієтологи радять чергувати між собою.

Якщо з якихось причин не сподобався чи просто не підійшов варіант меню, який представлений до Вашої уваги, можна самостійно скластийого, при цьому, правильно підібравши за допомогою таблиці калорійності, подібні продукти.

Фахівці-дієтологиабсолютно впевнені в тому, що за допомогою економної дієтиВи легкозможете позбутися 5-6 кілограмівнадмірної ваги всього за сім днів.

Правила економної дієти дадуть Вам можливість вживати їжу правильно і дотримуватися при цьому належної міри. Ви легко та просто з невеликими зусиллями зможете підкоригувати свої вагові показники тіла.

Але необхідно уточнити те, що ефективні результатисхуднення будуть вповної залежності від початкової вагитіла. Адже ні для кого не є секретом, що чим більше початковий, тим швидше можуть танути жирові відкладення. Втім, так само швидко вони можуть і відновлюватися після припинення дотримання дієти.

Розробники економної дієти з упевненістю говорять про те, що чергуванняпропонованих варіантів меню раціону харчування економної дієтиможе скрасити і урізноманітнити представлені страви та дозволитьхуднучій людині витриматиїї вимогидо кінця. Одночасно з вживанням мінеральної столової води без газу дозволяється також вживання несолодких напоїв, наприклад, таких як ягідні та фруктові компоти без додавання цукру, несолодкий зелений чай, настій.

Останнім часом стали з'являтися чутки, що зазвичай здорове правильне харчування буде коштувати дорогих фінансових вкладень, це глибоко хибна думка. Адже здорова їжа є простий натуральною їжею, А значить і недорогий. А якщо ще й зменшувати вживані порції, то у будь-якому випадку Ваша продуктовий кошиквиявиться досить економноюі не дуже дорогий.

Здорове харчування - це, перш за все, харчування, яке збалансоване за розумним співвідношенням формули « жири-білки-вуглеводи». Такий вид харчування буде містити велику кількість вітамінів, мінеральних речовин, при цьому будуть використовуватися тільки натуральні продукти природного походження.

У щодобовому раціоніздорову людину, залежно від її індивідуальних потреб і особливостей їжа, що їм вживається, повинна містити 50% вуглеводів, 40% білків та 10% жирів.

Приблизно 20 років тому дієтологи з Америкишляхом наукових досліджень змогли визначитиі створити своєрідну « Піраміду здорового харчування». Всі продукти в її складі розташовані від основи до самої вершини, у міру зменшення їхньої корисності для організму людини. Піраміда яскраво демонструє, що правильне здорове харчування може бути доступне всім, і воно є досить економним. Основна група натуральних природних продуктів буде представлена зерновими, вона, до речі, найдешевша. Це також свіжі фрукти та овочі, саме з таких продуктів організм зможе отримати ті 50% вуглеводної їжі, такі продукти зазвичай із вмістом низького індексу. Вони тривалий час розщеплюються в організмі людини та підтримують нормальні показники рівня цукру в крові. А через великий вміст харчових волокон вони здатні забезпечити нормальне функціонування всього шлунково-кишковоготракту людини.

Щодняу меню раціону харчування має бути дві зернові та овочеві страви. Порція круп'яних та зернових стравповинна дорівнювати 70 грамів, а овочевих стравпорція має бути не менше 150 грамів. Також до раціону харчування повинні бути включені кілька скибочок відрубного хліба та п'ять порцій свіжих фруктів (один фрукт має бути середнього розміру) або одна порція будь-яких свіжих ягід. Найкращою стравою сніданку, як і завжди, буде каша – це кукурудзяна, вівсяна, гречана та ін.

Овочів свіжому, тушкованимі відварному виглядізавжди повинні бути присутніми в меню обіду та вечері. Помилкова думка про те, що овочі та фрукти призведуть до суттєвого подорожчання продуктового кошика, повністю не відповідає істині. Адже останнім часом деякі дієтологи радятьскорочувати частку фруктів у раціоні харчування, а збільшувативідсоток вживання сезонних овочів. Також овочі та фрукти вітчизняного виробництва (огірки, кабачки, яблука, груші, сливи, морква, буряк, вся городова зелень) мають у своєму складі значно більше корисних вітамінів і мікроелементів, ніж постачається в супермаркети, привезена з далеких країн, екзотична та фруктова продукція. .

Зразкове меню раціону харчування економної дієти

Варіант перший

Перший сніданок:

три відварені перепелині яйця;
чашка зелений чай з часточком лимона.

Другий сніданок:

шматочок висівкового хліба;
25 г нежирної шинки;
свіжі томати;
склянку знежиреного молока.

Обід:

тарілка борщу з буряком;
дві фрикадельки з яловичого фаршу з гарніром зі спагетті;
чашка салату, приготованого із свіжої, натертої моркви, дрібно накришеної зелені кропу та петрушки з оливковою олією;
полуничний желе.

Вечеря:

порція лінивих вареників з сиром;
склянку томатного соку.

Варіант другий

Перший сніданок:

скибочка житнього хліба, намазана тонким шаром вершкового масла;
150 г нежирного сиру з дрібно нарізаними шматочками будь-яких фруктів;
склянку натуральної чорної кави з додаванням знежиреного молока.

Другий сніданок:

будь-які сезонні фрукти у необмеженій кількості.

Обід:

невелика порція печені з телятини, приготовленої з мінімальною кількістю рослинного жиру;
вегетаріанський бульйон з додаванням гречаної крупи;
свіжий салат із листя зеленого салату, шпинату, солодкого перцю та огірків.

Полудень:

невеликий шматочок бісквіту;
склянку нежирного молока.

Вечеря:

порція заливної морської риби;
свіжий салат з будь-яких сезонних овочів із зеленню та оливковою олією;
шматочок черствий білий хліб.

Фраза про те, що із завтрашнього дня необхідно сідати на дієту, напевно, звучала з вуст кожної жінки, але коли настає це саме завтра, виникає чимала кількість проблем. І річ не тільки в тому, що можливо наступного дня бажання скидати зайву вагу зникне. Часто жінки стикаються з тим, що вони не можуть вибрати для себе відповідну дієту для схуднення. Варто тільки відкрити якийсь модний журнал і прочитати там, якусь дієту, як відразу в очі кидаються продукти, що використовуються в цій дієті, придбання яких обійдеться "в копієчку". Найдешевша дієта для схуднення допомагає вирішити цю проблему, оскільки вона пропонує далеко не одну методику, засновану на вживанні недорогих та доступних продуктів.

Немає після шести

Найдешевша дієта для схуднення називається "не їсти після шести". Шанувальників такого режиму харчування сьогодні налічується безліч. Основною рекомендацією даної методики схуднення є перерва між вечерею та сніданком наступного дня о 12-14 годині. Ця дієта забороняє влаштовувати надто ситні трапези, в які можуть потрапити солодощі, вироби з борошна та багато інших продуктів, несумісних із дієтичним харчуванням. Необхідно також стежити за тим, щоб вечеря також не мала надто високої калорійності.

Кефірна дієта

Ще одна дешева дієта для схуднення, що має досить жорсткі рекомендації, заснована на вживанні кефіру. Тривалість дотримання такої методики не перевищує тижня, але навіть цього достатньо для позбавлення п'яти зайвих кілограм. Кожен день дотримання цієї дієти включає в раціон 1,5 літра кефіру, на додаток до якого в понеділок служить 500 грам відвареної картоплі, у вівторок 100 грам філе курки, в середу 100 грам відварного пісного м'яса, у четвер 100 грам відварної риби 500 г фруктів. У суботу та неділю можна лише кефір і нічого більше.

Акторська дієта

Акторська ефективна та дешева дієта вимагає для свого дотримання неабиякої сили волі. Тривалість методики складає рівно 9 днів, а результатом стане втрата ваги 9-10 кілограмів. Протягом перших трьох днів раціон складається з будь-якої кількості кефіру, далі три дні необхідно харчуватися лише відвареним курячим філе без шкіри та без використання солі. Після цього наступають завершальні три яблучні дні, до раціону яких входять яблука та їх свіжий сік. Існує також м'якший варіант, який триває 4 дні і дає результат втрати ваги 3-5 кілограм. У перший день потрібно їсти відварений рис і пити чай або свіжий сік томатів, у другий день раціон складається з сиру невисокої жирності та кефіру, на третій день зелений чай та куряче відварене філе, а завершальний четвертий день (це має бути вихідний) пропонує червоне високоякісне вино та сир.

Дієта на бананах та молоці

Дешева дієта для схуднення може бути заснована на вживанні молока і бананів протягом 5 днів. На один день потрібно з'їсти шість бананів середнього розміру і випити три склянки молока невисокої жирності. Хоча раціон такої дієти занадто одноманітний, зате він не вимагає приготування будь-яких страв.

Рисова дієта

Для тих, кому не страшно одноманітність у харчуванні підійде ефективна та дешева дієта, яка триває 7 днів і пропонує раціон із 150 грамів відвареного рису, 90 грамів відвареного філе риби або курки, одне відварене яйце та свіжий помідор.

Найефективніша і найдешевша дієта кожному за людини може бути лише своя, проте перераховані вище методики є лише найпопулярнішими їх.

Зараз в інтернеті можна знайти дуже більшу кількість інформації про різні дієти. Основою будь-якої дієти стає певна потреба базових продуктів. Найчастіше такі продукти не з дешевих. І дуже часто є важливіші потреби, ніж купувати надмірно дорогу їжу для дієти. Як би не складалася ситуація, чудово виглядати хочеться кожній, тому і була створена найдешевша дієта для схуднення. Таким чином, її дотримання не сильно позначиться на гаманці.

Меню дешевої дієти на тиждень

Перш ніж сідати на дешеву дієту, потрібно уважно розглянути меню цієї дієти. Щоб наперед закупити необхідні продукти, і більше не відвідувати магазин, щоб не спокуситися на апетитне тістечко.

Перший день дієти дешево:

1 прийом їжі. На сніданок потрібно нудьгувати близько 200-300 г вареної гречки. Бажано її навіть не солити, то сіль затримує воду в організмі. Якщо вона зовсім несмачна, можна додати кілька грам гірчиці.
2 прийом їжі. Обідом буде 2 курінні яйця, причому вживати їх можна в будь-якому вигляді, додаванням до них буде овочевий салат, і можна з'їсти, зовсім маленький шматочок хліба.
3 прийом їжі. На вечерю також можна з'їсти кілька яєць. Але в цій ситуації вони мають бути вареними. А також доповненням до яєць має стати салат із білої капусти.

Другий день дієти:

1 прийом їжі. 200 г гречки на воді, а також склянка нежирного кефіру або молока.
2 прийом їжі. Другим прийомом їжі має стати їжа насичена білком. Це може бути 100 г сиру, або 60 г твердого сиру. Додаванням буде якийсь фрукт, наприклад, яблуко.
3 прийом їжі. На вечерю найкраще з'їсти овочевий салат. Найкраще використовувати капусту, моркву та огірки.

Третій день дієти:

1 прийом їжі. На сніданок потрібно один грейпфрут, і запити його склянкою кефіру.
2 прийом їжі. Хорошим обідом стане перлова каша з овочевим салатом і невеликим шматочком чорного хліба.
3 прийом їжі. Найвдалішою вечерею стануть овочі, поєднані з білком. Тому можна з'їсти овочевий салат з будь-яких овочів і 100–150 грам вареної риби.

Четвертий день дієти:

1 прийом їжі. У цей день можна на сніданок випити чай або каву без цукру, а з'їсти бутерброд із сиром, але при цьому хліб має бути чорним.
2 прийом їжі. Найкращим обідом буде каша на воді, з'їсти можна будь-яку кашу крім манки. Доповнити обід потрібно овочевим салатом із білої капусти, або можна використовувати пекінську.
3 прийом їжі. На вечерю краще випити 500 г йогурту, з будь-яким фруктовим смаком.

П'ятий день дієти:

1 прийом їжі. 60 грам твердого сиру, і одне більше яблуко, бажано щоб яблуко було зеленим.
2 прийом їжі. На обід потрібно з'їсти білок у будь-якому вигляді, але бажано, щоб була відварена куряча грудка, оскільки м'ясо теж потрібне організму. Доповненням до м'яса стануть свіжі овочі.
3 прийом їжі. На вечерю можна з'їсти овочі у будь-якому вигляді.

Шостий день дієти:

Шостий день дешевої дієти має стати розвантажувальним. Саме цей день потрібно провести у компанії одного продукту. Таким чином, розвантажувальний день можна влаштувати на яблуках (1 кілограм), на кефірі (2 літри), на курячому бульйоні без картоплі. Також провести день на простій воді або компоті із сухофруктів, але для такого дня важливо врахувати кілька факторів. По-перше, має бути здоровий шлунок. По-друге, хороша сила волі, щоб надвечір не наїстися своїх улюблених печива.

Сьомий день дієти:

Сьомим днем вважатиметься так зване повернення до колишнього раціону. Тому в цьому можна дублювати п'ятий, але додати невелику кількість хліба, можливо з'їсти якийсь легкий суп. Таким чином, вже за тиждень шлунок зменшиться у розмірах, і людина буде їсти менше.

Правило №1. Щоб почати худнути, із раціону потрібно повністю виключити цукор та сіль. Такі, на перший погляд, непомітні продукти роблять організму дуже більше зло, завдяки надлишку солі людина може непоправно погладшати. Як замінник цих продуктів, замість солі можна використовувати гірчицю або соєвий соус. Замінником цукру може стати натуральний мед, але важливо пам'ятати, що він дуже калорійний, тому більше столової ложки не варто вживати.

Правило №2. Алкоголь. Такий продукт є дуже калорійним. При надмірному вживанні в організм потрапляє не тільки більше калорій, але ще й прокидається просто неймовірно сильний апетит. Тому під пляшку пива можна з'їсти дуже багато починаючи від сушеної риби, закінчуючи різними ковбасами. Тому дозволяти себе алкоголь потрібно дуже рідко, і одного келиха вина буде цілком достатньо.

Правило №3. Більшість дівчат просто жити не можуть без солодощів, і це проблема схуднення. Тому варто кілька правил, якщо дуже хочеться солодкого, то можна собі дозволити ложку меду чи невеликий шматочок шоколаду. Їсти ці продукти найкраще до обіду.

Правило №4. Їжа має бути здоровою. Худне людина не може їсти напівфабрикати і сподіватися на схуднення. Напівфабрикатами вважаються не лише заморожені продукти типу пельменів, це й ковбаси, консерви, різноманітні майонезні салати у пакетиках. Тому їсти потрібно лише здорову їжу, у раціоні повинні переважати фрукти та овочі, а також більша кількість білка.

Правило №5. Своє харчування краще впорядкувати правильним режимом. Якщо хочеться дуже часто, і можна їсти і кожні 1.5-2 години, але при цьому всі порції здорової їжі не повинні становити більше 200 грамів. Важливо їсти не менше 4 разів на добу, але при цьому немає по кілька годин до відпочинку.

Правило №6. Рідина у організмі. Людина в будь-якому випадку повинна вжити за добу 2 літри води, це необов'язково вода в чистому вигляді, але в сукупності має бути саме 2 літри. Тому протягом дня необхідно рівномірно пити воду. Щодо інших напоїв, то вживання кави краще обмежити. А пакетовані соки не купуватимуть зовсім. Відмінною альтернативою стане зелений чай, узвари зі свіжих або сухих фруктів.

Найдешевша дієта чудова знахідка для тих, хто не готовий вкласти у процес схуднення великі фінанси, та й можливо на такий процес зайвих грошей немає, адже більшість має сім'ю, дітей. Дешева дієта для швидкого схуднення стане чудовою знахідкою, яка допоможе упорядкувати тіло. Більше того, весь процес не вимагає великих зусиль, просто важливо виробити силу волі, і тоді виходитиме саме собою.