Взуття

Дієта для схуднення живота протягом тижня меню. Вибір неправильної їжі. Правильна дієта: список корисних та шкідливих продуктів

Ідеали краси у всіх людей різні, але спортивний плоский живіт завжди дуже привабливий. Це не просто краса, а й здоров'я. Якщо ви задумалися про гарний живот тільки сьогодні, значить, час звернути увагу на дієту для плоского живота. Треба відразу обмовитися, що сама по собі дієта - це лише частина процесу схуднення, додатковим і не менш важливим етапом є спортивні вправи, що дозволяють спалювати зайві, вже зароблені калорії. Так простіше закріпити результат, щоб після закінчення дієти зайві кілограми не повернулися з тією ж швидкістю, як зникли, або навіть швидше. Почуття голоду може стати настільки сильним, що крім колишніх кілограм додаються нові. Дієта та спорт мають стати принципом життя, а не короткочасним включенням.

Завдання на перший етап – спалити жир у районах талії та боків. Для цього просто необхідно правильно налаштувати роботу ШКТ. При цьому харчуватися доведеться переважно продуктами, що містять велику кількість клітковини, найчастіше маленькими порціями. Така дієта має недвозначну назву - дієта для плоского живота. Правила прості – мало їсти, розбити споживання їжі на велику кількість прийомів та пити багато води. Здорове харчування та фізичне навантаження плюс нормалізація роботи кишечника зроблять свою справу.

Пиво та алкоголь

Перед початком дієти слід усунути два основні фактори – це алкоголь та куріння. Від цього залежить нормальний обмін речовин, встановити який за постійного вживання алкоголю просто неможливо. Адже алкоголь — похідний продукт цукру, що є першим засобом збільшення жиру на животі. А всі сорти пива також міститимуть алкоголь, а крім цього, ще й жіночий гормон естроген. Саме тому чоловіки з пивним животиком набувають жіночі риси – пухкість фігури, збільшення обсягів в області грудей та м'який великий шар жиру в районі талії.

Вода

Потрібно намагатися пити якнайбільше води. Це є тим фактором, який допоможе привести живіт до нормального плоского стану. За участю води в організмі покращується обмін речовин. Для прискорення процесу краще вживати талу воду - вона допомагає набагато швидше очищати лімфу та спалювати жир. Заморозьте в пластмасовому судочку 1 літр води і розморожуйте її наступного дня. Пийте протягом дня. Корисний також зелений чай з ложкою меду.

Дієта для схуднення живота - які продукти можна

Для плоского живота вибирати потрібно ту дієту, яка передбачає часте харчування 9не менше 5 разів на день. Пам'ятайте, що білок необхідний в організмі для здорового функціонування, але в невеликих кількостях. Саме тому хоча б 2 рази на тиждень білкова їжа має бути присутня в раціоні. Це може бути риба з овочевим гарніром, зрідка (1 раз на тиждень) можна дозволити собі куряче м'ясо. За вечерею з'їдайте 2 курячі білки та апельсин. Дієтологи радять включати також у раціон насіння та горіхи, але не більше 50 грамів на день, щоб не перевантажувати нирки. Добре допомагають спалювати жир страви на основі гречки, кефіру, рису. Як заправка для салатів використовується рослинна олія, найкращий варіант - оливкова.

Дієта для схуднення живота - які продукти не можна

Насамперед, загрозою красивому животу є солодкі та жирні продукти. Їх треба виключити беззастережно. Тіло швидко очиститься від шлаків, зникне жир, талія стане тоншою. Також слід відмовитися від салатних заправок зі сметаною та майонезом.

Дієта для схуднення живота - приклади меню

Приклад меню на 1 день швидкої дієти :

На сніданок – варимо 1 яйце та підсушуємо шматочок хліба.
2 прийом їжі – яблука чи апельсини. Скільки хочете, тільки з'їсти соразу.
3 прийом (обід) - куряча грудка відварена (250 грам), риба нежирних сортів (200-250 грам), овочевий салат із заправкою з олії.
4 прийом – овочевий суп (1 тарілка).
5 прийом (вечеря) - телятина (200-250 г). Готуємо на грилі або на сковороді без олії. Десерт – апельсин.

Дієта для плоского живота на тиждень

1 день

Сніданок: сушені хлібці (1-2) помідор нарізаний, яблуко (1 шт), йогурт (1 склянка). Йогурт можна приготувати самостійно.
Обід: куряча ніжка без шкіри, салат - скільки хочете. Булочка з борошна грубого помелу.
Полуденок: крес-салат, приготовлений у вигляді туга з чорним хлібом, варена квасоля (дві ложки).
Вечеря: тушкуємо цвітну капусту та запікаємо помідори, яблуко. Як начинка добре використовувати мед і смородину - по 1 чайній ложці.

2 день

Сніданок: низькокалорійна ковбаса, гриби хрумкий хліб та трохи джему.
Обід: 50 г сиру, кілька виноградинок, салат.
Полудень: булочка з борошна грубого помелу, пісний суп, яблуко.
Вечеря: картопля в мундирі, риба та кабачки. Можна додати зелену квасолю та броколі.

3 день

Сніданок: зварити некруто яйця (2 шт), хлібець сухий.
Обід: скибочка дині, салат, хлібний шматочок, кілька ложок квасолі.
Полуденок: банан, змішаний з дієтичним йогуртом.
Вечеря: готуємо будь-яку низькокалорійну страву та доповнюємо її запеченими помідорами та зеленою квасолею.

4 день

Сніданок: запікаємо в духовці шматочок хліба з висівками із домашнім сиром та помідором.
Обід: прісна булка із салатом, шинкою. Яблуко.
Полудень: риба (тунець) хрусткі хлібці та салат (скільки хочете).
Вечеря: смажимо відбивну з баранини. Потім гасимо її в невеликій кількості рідини. Пюре з картоплі та апельсин. Відварена цвітна капуста.

5 день

Сніданок: один банан, залиті окропом пластівці з висівками.
Обід: змішаний салат із овочів, креветки (80-100 грам), груша.
Полудень: запекти помідори з вареною квасолею.
Вечеря: відварити 2 ложки квасолі, рибні палички (4 шт.), Прикрасити зеленим горошком.

6 день

Сніданок: часточка дині із натуральним йогуртом.
Обід: біфштекс з нежирною булочкою, 1 фрукт (апельсин, груша тощо)
Полудень: кілька невеликих помідорів, пісний суп і хрумкий тонкий хлібець.
Вечеря: відварюємо макаронні вироби, подаємо з соусом та консервованими овочами. Додамо 100 г вареної курки, банан.

7 день

Сніданок: готуємо фруктовий салат із банана яблука та груші. Заправляємо нежирним йогуртом.
Обід: справжній американський сендвіч: хліб із листочками салату, зверху нежирне холодне м'ясо, верхній шар начинки – салат із капусти. Додатково половина ківі.
Полуденок: овочі – горошок, помідори, зелень подаються з відвареними макаронними виробами.
Вечеря: підсмажуємо на олії цибулю до м'якості, додаємо консервовані помідори. Натертий корінь селери та курячі грудки.

Чи бачили ви хоча б раз навіть по телевізору китайця з надмірною вагою? Слов'янські жінки навряд чи зможуть постійно вести такий спосіб життя. Китайська дієта із застосуванням принципів китайської кухні підходить дуже добре для плоского живота. Але це буде дуже низькокалорійна дієта та дуже жорстка. Вона передбачає вживання великої кількості морської капусти та інших водоростей, риби. Це дуже дорога дієта, тому що риба, здатна знизити вагу, коштує досить багато. Під час дієти доведеться виключити хліб та вживати замість нього рис протягом 2-3 місяців. Інший варіант - протягом 2 тижнів повністю виключити з раціону тваринну їжу.

Вправи для живота

Про поєднання фізичних вправ із дієтою сказано багато. Ось кілька простих вправ, які радять застосовувати під час дієти і не лише:

- Потрібно сісти зручно на стілець, випрямити спину і зрушити коліна, притискаючи ступні до підлоги. Опустити підборіддя та витягти руки перед собою вперед. Вдих, напруга живота, повільний нахил уперед. Видих повернення у вихідне становище. Повторюємо щонайменше 3 рази. Повільно торкаємося підлоги, напружуючи при цьому живіт. Повторювати по три рази в проміжках між їдою. Намагатися щодня збільшувати кількість нахилів хоча б на один раз.

— Закріпити ефект плоского живота за допомогою вправи з обручем – звичайні кругові обертання. Серйозною вправою для боротьби за плоский живіт є стрибки на скакалці, танці, плавання, спортивна ходьба та пробіжка.

— Хороший ефект мають бічні нахили із гантелями. Якщо немає гантелі - візьміть в руку предмет 2-3 кг і нахилиться праворуч приблизно 15 разів. Потім ліворуч. Прекрасний метод не тільки усунути зайвий жир, але й позбавитися від розтяжок – це енергетичний масаж з вітаміном Е (п'ять крапель вітаміну розвести на півгодини ложки оливкової олії).

Гарантований спосіб, як схуднути без дієти та прибрати живіт – тренажер, недожер та залицяльник, добре допомагає і французька класична дієта для схуднення живота: секс та кекс, для прискорення результату – борошняне краще виключити. Але не все так просто, зайва вага накопичується не тільки від неправильного харчування, є ще ряд вагомих причин, через які наша фігура стає далекою від ідеалу. У цій статті ми підібрали низку ефективних дієт для позбавлення від жирових відкладень на животі та боках, особливу увагу приділимо раціону для чоловіків.

Підтягнута фігура та гарний живіт – це запорука здоров'я, гарного настрою та успіху у протилежної статі

Основа основ

Існує багато дієт, щоб прибрати живіт та боки. Деякі взагалі можуть обходитись лише правильним харчуванням та фізичними вправами, цього достатньо, щоб підтримувати фігуру у формі. Але для більшості потрібна серйозна робота над собою: дієта для схуднення живота повинна бути в комплексі зі спортивними навантаженнями, а також необхідно упорядкувати обмінні процеси в організмі, дотримуватися водного балансу, плюс косметичні оздоровлюючі процедури: обгортання, масажі і т.д.

Основне правило схуднення: за добу треба вживати менше калорій, ніж ви витрачаєте. Але сидячий спосіб життя, малорухливість, відсутність фізичних навантажень, прогрес, який подарував нам багато машин-помічниць - не дозволяють витрачати енергію в повному обсязі, тому якщо мета - схуднути і прибрати живіт, боки, підтягнути фігуру, то правильна дієта для схуднення живота - Це знизити кількість споживаних калорій.

Середньостатистичній людині потрібно 2000 калорій

Як схуднути без дієти і прибрати живіт?

Раціональне харчування та фізичні вправи – запорука красивої, стрункої фігури, тонкої талії та плоского живота. Науково доведено, що деякі продукти регулюють обмінні процеси в організмі, спалюють жир зі стегон, живота, ніг, рук, сідниць, допомагають схуднення.

Молочко, крім молока.
Імбир – забезпечує гарний кровообіг та секрецію шлунка.
Капуста: броколі та кольорова – скриня з мікроелементами та вітамінами, білокачанна – щітка для організму, виводить шлаки.
Огірки в комбінації з низькокалорійною дієтою сприяють швидко схуднути та прибрати живіт.

Зелений чай - потужний спальник жиру, натуральний кофеїн, що міститься в напої, розчиняє підшкірні жирові відкладення та внутрішній вісцеральний жир, ось чому дієти для схуднення живота і боків в меню майже завжди рекомендується додавати 3 чашки зеленого чаю в день.
Грейпфрут для схуднення треба їсти з перетинками, очистивши від шкірки. Завдяки великій концентрації вітаміну С, знижується інсулін, а флавоноїн нірингін – жовчогінний засіб.

Будь-яка ефективна дієта для схуднення живота та боків потребує додаткових «помічників»

Щоб прискорити метаболізм додаємо до дієти:

Кориця, додавати для схуднення в їжу та до напоїв, плавить жир коктейль: 1 склянка окропу, ½ ч. ложки кориці, 1 ч.л. меду.
Хрін - його ферменти спалюють жир, йде живіт.
Бобові – білковий продукт, щоб його перетравити організму, потрібно витрачати велику кількість енергії, звідси і ефект схуднення.
Червоне вино містить резветрол, який розщеплює жирові клітини і не дає їм розвиватися, для схуднення необхідно 100 мл на добу.
Вівсянка - криниця розчинної клітковини, насичує і дає енергію для фізичних навантажень, щоб прибрати живіт.

Способи прискорити обмінні процеси для схуднення

Навіть найкращі дієти для схуднення живота і боків необхідно дотримуватися правильно, а також важливо стимулювати роботу організму:

Режим харчування для схуднення - мінімум 5 прийомів їжі, невеликою кількістю.
Повноцінний сон.
Вода – 1,5-2 л на добу.
Фізичні вправи, більше руху.
Масажі та обгортання.
Лазня та сауна сприяють схуднення та зменшують живіт.

Вода обов'язкова при всіх дієтах, крім сухої

Для очищення

Щоб прискорити схуднення та зменшити живіт, слід очистити кишечник:

капуста, салати, буряк, морква, переважно зелені яблука, ананас, горох, квасоля, сочевиця;
цільнозернові культури: ячмінь, пшоно, вівсянка, гречка, хліб грубого помелу;
сухофрукти, лляне насіння, висівки, дозоване насіння та горіхи;
природні пребіотики: кисломолочка, капуста квашена, гриб чайний, цикорій, цибуля ріпчаста, часник.

Овочі, що допомагають збагатити дієту клітковиною

Дієти схуднення

Щоб сісти на дієту без шкоди для здоров'я необхідно пройти медичне обстеження та дізнатися про поради дієтолога, який порекомендує дієти для схуднення та вправи від живота.

Легка дієта для швидкого схуднення живота тим, хто веде малорухливий спосіб життя

Сніданок для схуднення:

кукурудзяна каша, посипана тертим сиром;
вівсянка на розведеному молоці чи воді із фруктами;
омлет - 2 яйця;

На перекус дієта допускає нежирний кефір.

Обід на вибір:

запечений або парний мінтай, салат з огірків та капусти;
куряча грудка або індичка та легкий салат

До вечері проста дієта для схуднення живота та боків допускає з'їсти апельсин, яблуко чи банан.

Вечеря:

кальмар відварений, заправлений йогуртом;
салат з марікультури з невеликою кількістю авокадо, заправка - лимон та оливкова олія;
нежирний шматок курки, риби, м'яса і трохи припущені чи сирі овочі.

При дієті забороняється смажити в олії, продукти слід варити, запікати, готувати на грилі, на пару, в мультиварці.

Схуднення на помідорах

Помідорна швидка дієта для схуднення живота та боків, експрес харчування на 4 дні:

1: З - тонка скибочка чорного хліба + сир + середній овоч + кава без цукру, але з молоком. Про - 2 зубки часнику дрібно режим і обсмажуємо в ложці рослинної олії, наливаємо 150 мл води, вичавлюємо сік лимона 1 ст. л, перець і сіль, у цей соус додаємо спагетті. На вечерю - макарони зі шпинатом, 400 г зелені обдати окропом +60 г спагетті, посипати сиром і запекти в духовці.
2: вранці – сир 80 г з малиною або ін. фруктами, вдень – варена грудка курки 100 г зі свіжим томатом та рубаною петрушкою, увечері – гаспачо.
3: сніданок повторюємо від 2 дні, обід - обсмажити зелений перець невеликий і гарбуз - 150 г на ложці рослинної олії + дрібно порізані помідори 100 г + 50-75 г легкого йогурту + подрібнений часник і цибуля, в соус додати спагетті альденто 6 тушкувати до готовності, на вечерю 2 середні томати порізати часточками, до них 100 г смажених грибочків, згасити, змішати з макаронами і запекти з невеликою кількістю сиру.
4: початок дня - хліб, скибочка сиру, томат і кава, в середині - хліб, сир, зверху часточки овочів і лист салату, увечері: 2 середні моркви, порізати і посмажити, розвести 100 мл води, гасимо 5 хв, заправляємо петрушкою або базиліком, перчимо, солимо і подаємо соус з 60 г готових спагетті.

Дієта для живота та талії, фото до та після

Відома дієта, що допомагає схуднути і позбутися живота

Стіл № 8 - це лікувальна, щадна дієта для схуднення живота і допомагає позбутися жиру. Розроблена дієтологами для людей з ожирінням та тих, хто схильний до переїдання.

При дієті необхідно стежити за калорійністю, не вводити в меню швидкі вуглеводи та зайві жири. Навіть якщо це найсуворіші дієти для схуднення живота та боків, меню має містити щонайменше 1,5 л води.

Можна їсти для схуднення:

Нежирну рибу, м'ясо, птицю – 150 р на добу.
2 яйця будь-якому вигляді.
Житній та пшеничний хліб, грубого помелу.
Знежирена кисломолочка, сир бажано виключити.
Овочі в необмеженій кількості, більшу частину сирими.
Крупи допускаються, але виключити хліб.
Компоти без цукру розведені 1 до 1 з водою.

Солодке, випічка, копченість, напівфабрикати – на дієті під суворою забороною.При такому розмаїтті, можна скласти ситну і збалансовану дієту і в короткі терміни позбудеться живота і відкладень на стегнах, боках, ляшках.

Схуднення на гречці

Гречане меню - ефективна дієта для плоского живота і тонкої талії, при строгому дотриманні, допомагає схуднути більш ніж від 10 кг за 14 днів.

Кашу готуємо на день: півкіло крупи заливаємо окропом - 1,5 л, загортаємо каструлю в ковдру, вранці вона готова.

В кінці дієти, щоб прибрати живіт, достатньо всього 100 г крупи.

Ділить на цілий день, на 5-6 прийомів, можна додати кефір, плюс 2 склянки води.

Жорстка гречана дієта хоч і ефективна, але підходить не всім, тому до початку дієти для схуднення необхідно проконсультуватися у лікаря.

Для більшого ефекту схуднення воду при дієті замінюють зеленим чаєм.

Смачна дієта для схуднення, допомагає прибрати живіт

Апельсинова дієта для швидкого схуднення живота, щотижня йде від 3 кг. Сніданок завжди однаковий: 1 цитрусовий, 1 хлібець, чай чи каву, цукор виключити.

День	Обід	Вечеря
1	яйце круто - 1 шт., Склянка кефіру, апельсин -1 шт.	яйце - 2 шт, сухар, середній помідор
2	фрукт – 1, йогурт – 200 мл, хлібець, яйце варене – 1	яловичина варена -150 г, апельсин -1, помідор - 1 середній, сухар, склянка кефіру
3	апельсин – 1, 400 мл йогурту, яйце круто – 1, хлібець	біфштекс на пару – 150 г, фрукт – 1, кефір – склянка, сухар
4	сир нежирний – 150 г, огірок середній – 1, помідор – 1, хлібець	індичка або яловичина - 150 г, яблуко - 1, тост з помідором
5	Відварена риба – 200 г, 400 мл кефіру, 2 помідори, 2 листочки салату	Яйце -1, салат – 5 листочків, помідори – 2 шт.

Апельсинова дієта для схуднення та від живота не підходить для людей з алергією на цитрусові та при хронічних захворюваннях кишково-шлункового тракту

Тижнева білкова дієта для схуднення

Білкова дієта, щоб прибрати живіт і схуднути, хороша для тих, хто любить м'ясо та овочі.

День	сніданок	обід	вечеря
1	150 г яловичини + асорті квашена капуста з горошком – 100 г, зелений чай – 200 мм	150 г яловичини + асорті зі свіжої капусти з болгарським перцем та рубаною зеленню – 100 г	150 г вареного мінтаю (хека, тріски) + 2 маленькі варені картоплі + тертий буряк, заправлений знежиреним йогуртом
2	100 г яловичини, морква сира терта з йогуртом - 100 г, зелений чай	200 р. риби на пару, 1 яблуко, розбавлений 1 до 1 компот із сухофруктів	100 г риби парної з капустяним салатом – 100 г, скибочка чорного хліба
3	100 г відвареної нежирної свинини, яблуко	200 г квасолі + 200 г овочів (будь-яких, сирих)	150 г свинини та 100 г квашеної капуста з горошком
4	100 г сиру, чай	150 г салату зі свіжих овочів та 150 г тушкованого пісного м'яса	салат з томату з цибулею – 150 г, заправлений олією
5	2 хлібця запити склянкою кефіру	Риба 150 г + порізані помідори з олією -100 г	200 г пісного м'яса, запити яблучним соком + 1 яблуко
6	150 г сиру та 200 мл зеленого чаю	100 г бобових варених, терта морква - 100 г	150 г риби на пару та вінегрету – 100 г
7	2 хлібця запити 200 мл молока	200 г м'яса з овочами – 100 г	Суп на м'ясний бульйон з овочами. 100 г баранини нежирної, 1 скибочка чорного хліба

Тижнева дієта для схуднення живота та боків розрахована на активний спосіб життя, тому важливі інтенсивні фізичні вправи.

М'ясо дозволене лише пісне

Дієта для сильної половини людства – прибираємо пивний живіт

Необхідно підібрати для себе оптимальний раціон, не їсти після 18 годин, скоротити (о жах!) кількість пива, режим харчування 5-6 разів на день.

Без дієти та фізичних навантажень позбавиться пивного живота не вдасться

Дієта для плоского живота дозволяє:

білки - пісне м'ясо, яйця та рибу, кисломолочні вироби знежирені;
складні вуглеводи – крупи та овочі у невеликих кількостях;
жирні кислоти – олія.

Ефективно позбавляє живота безсольова дієта. І звичайно щоденні вправи:

зменшуємо живіт - качаємо м'язи преса з положення лежачи - 30 разів;
глибокі присідання – 30 разів;
лежачи, руки під попу і починаємо піднімати сідниці вгору, якомога вище – 30 разів.

5 хвилин у такій позі щодня і живіт зникне

Щоб усунути боки і живіт допомагає обгортання: яблучний оцет розводимо 1:3, змочуємо бавовняну тканину, віджимаємо, обгортаємо навколо проблемної зони, загортаємося плівкою, зверху теплий одяг, ходимо в такому вигляді близько години.

Дієта для схуднення живота - засіб, на який часом покладають найвідчайдушніші надії. Саме зрадницькі виступи та валики на самому видному місці здатні отруїти радість від покупки гарної сукні чи поїздки у довгоочікувану відпустку. Однак не варто розраховувати на те, що спеціальне харчування швидко змінить ситуацію. Навпаки, зловживання короткими низькокалорійними дієтами посилює проблему. Тоді як боротьба з животом – річ системна!

Дієта для схуднення живота: коли ми про неї згадуємо?

Вираз "жінка без живота - як шлюбна ніч без нареченої" нерідко згадують ті, хто намагається ставитися до "слабкого місця" своєї фігури з гумором. І справді, у прикро точки, що випирає, є фізіологічне «алібі»: жирові відкладення в цьому районі, а також на сідницях і стегнах з'являються з гормональних причин, жорсткий прес у жінок не передбачений природою (хоча, звичайно, при бажанні його можна отримати, накачуючи м'язи ).

Згідно з медичними даними, у тілі будь-якої представниці прекрасної статі міститься від 12 до 15% додаткового жиру, необхідного для нормального гормонального обміну та функціонування органів репродукції.

Однак одна справа - апетитний м'який животик, а зовсім інша - естетично сумнівні напластування жирових клітин, що впливають і на зовнішній вигляд, і самооцінку, і здоров'я. І питання про дієту для схуднення живота (а частіше навіть просто про будь-який) обов'язково виникає в такій ситуації.

Точну кількість жиру в організмі та особливості його розташування можуть показати лише сучасні медичні прилади. Однак надлишки найчастіше помітні і неозброєним оком, причому жир на животі може накопичуватися не тільки у опасистих, але і в цілому струнких людей. Явно стирчить животик при загальному худорлявості - привід задуматися не тільки про посилення фізичної активності та перегляд раціону, а й про візит до лікаря.

До відкладень в області живота передбачувано веде малорухливий спосіб життя, сидяча робота, неправильне і хворе харчування з недостатньою кількістю клітковини та білка і безліччю шкідливих та штучних продуктів, солодкого, жирного та борошняного. Всі ці фактори призводять до порушення обмінних процесів в організмі і, як наслідок, до відкладення жирової тканини в ділянці живота, косі м'язи якого від нестачі навантаження і надлишку спокус стають млявими і слабкими, і не в змозі втримати тонус. Ось тут і «прийде до двору» дієта для схуднення живота!

Крім того не варто забувати і про стресі: гормон кортизол, що утворюється в результаті ментального і фізичного перенапруження і втоми, спочатку змушує організм накидатися на солодощі і шкідливості, а потім - складати продукти про запас, вільно розміщуючи запаси на самому видному місці. Підвищена освіта кортизолу і, відповідно, різка зміна «виду спереду» може також говорити про синдром Кушинга.

У нас, жінок, ще одним фактором ризику стає вагітність, під час якої м'язи та шкіра розтягуються, «відкриваючи дорогу» жировим відкладенням. На жаль, той самий ефект має зловживання!

Однак, щоб не викликало збільшення жирового прошарку, ситуацію завжди можна виправити на краще і «поставити живіт на місце», серйозно перейнявшись цим питанням. Гарною підмогою стане дієта для схуднення живота.

Різні люди, різний жир...

«Шанси» обзавестися жиром на животі обумовлені не лише статтю та способом життя, а й генетикою: жінки з фігурою типу «яблуко» (андроїдний тип ожиріння) повинні приділяти більше уваги питанню району талії та прилеглих областей, ніж їх більш щасливі друзі «груші» (гіноїдний тип ожиріння), у яких, завдяки природним вигинам тіла, навіть явно зайві кіло можуть бути цілком ефектно.

Причому справа не лише у зовнішньому вигляді: через особливості будови свого тіла «яблука» перебувають у групі підвищеного ризику виникнення ішемічних захворювань, артеріальної гіпертонії, цукрового діабету та деяких типів онкологічних захворювань. Так що питання дієти для схуднення живота в їх випадках набуває дійсно життєвої необхідності.

Жир на животі може бути різної природи: поділяють підшкірний та вісцеральний жир. Підшкірний жир зазвичай легко приходить і легко йде, досить швидко «лякаючись» оздоровлення харчування та підвищення частоти, тривалості та інтенсивності фізичних навантажень. Небезпека при накопиченні у районі живота становить вісцеральний жир.

Фахівці вважають - жінкам слід потурбуватися дієтою для схуднення живота, якщо обсяг їхньої талії більше 80 (невеликий зріст), 82 (середнє зростання) або 89 см (високе зростання) сантиметрів. Об'єм талії більший за об'єм стегон? Терміново у клініку!

Вісцеральний жир оточує внутрішні органи, розташовані в черевній порожнині, та його аномальний ріст, як правило, свідчить про захворювання. Накопичуючи зайве, вісцеральний жир виявляє схильність до провокацій. Будучи буквально пронизаним кровоносними судинами, він зріднюється з іншими тканинами тіла і отримує можливість викидати жирні кислоти прямо в кров, що провокує проблеми з серцем та судинами, відкладення шкідливого холестерину та всі супутні «радості».

Позбутися зайвого вісцерального жиру - головне завдання дієти для схуднення живота.

Чи зможе схуднути «інсуліновий животик»?

Якщо ви їсте переважно фрукти та овочі, але при цьому живіт не стає плоским, то пояснення цьому є, і дуже просте – у фітнесі подібний феномен називається «інсуліновий животик».

Коли ви при перших ознаках голоду вистачаєте за фрукт (особливо багатий на цукор), ваша підшлункова залоза починає працювати в авральному режимі і викидати в кров неадекватні реальному завантаженню організму дози інсуліну. Саме це в результаті сприяє збільшенню жирового прошарку на животі та стегнах.

Найефективніша дієта для схуднення у сфері живота з допомогою контролю над викидами інсуліну (отже, як наслідок, і контролю над відкладенням жирових запасів) - складання свого щоденного меню із продуктів із низьким гликемическим індексом (ГИ). Можна самостійно дбати про раціон, а можна як дієту для схуднення живота вибрати один із планів харчування, що базується на обліку цього показника, наприклад, або .

Білкові дієти для схуднення живота

У справі схуднення живота відіграє також важливу роль «постачальника»: оскільки суто гастрономічні заходи важливо поєднувати з фізичними вправами, а регулярні достатні надходження білка не дають виснажитися існуючим м'язам і постачають будівельний матеріал для їх зміцнення та зростання.

Вважається, що найкраща основа для будь-якої дієти білкової (у тому числі і для схуднення живота) - це протеїн тваринного походження. Але й рослинними білками нехтувати в жодному разі не можна! Вони легше і швидше засвоюються, а також містять багато корисних речовин - мінералів, вітамінів і т.п.

Для схуднення живота хороші результати дає. Особливість цього плану харчування в тому, що він був клінічно розроблений для тих, хто страждає від переддіабетичних та діабетичних станів (як відомо, зростання абдомінального жиру – одна з проблем при діабеті). Збалансована, багата білком і бідна на вуглеводи хімічна дієта отримала назву завдяки своїй здатності, навчаючи його витрачати жирові запаси.

Експрес-дієта для схуднення живота

Якщо живіт потрібно скоротити терміново, можна скористатися п'ятиденною дієтою для швидкого схуднення живота. Однак не забувайте, що, даючи швидкий ефект, строгі дієти в довгостроковій перспективі особливо шкідливі тим, хто схильний накопичувати жир на самому видному місці.

Сніданок(на вибір у будь-який із днів)

стаканчик (125 гр) нежирного йогурту без добавок + 1 апельсин
200 гр нежирного сиру + натерте яблуко
заварена з курагою та чорносливом вівсянка (3 столові ложки крупи + 2-3 сушених плоду)
40 гр зернового сиру + ½ свіжої паприки
1 відварене яйце + сухий дієтичний хлібець

Перекус(на вибір у будь-який із днів, але не більше одного разу на день, і не раніше ніж через 2 години після останнього прийому їжі, а також не пізніше ніж за 2 години до сну)

2 яблука
3 столові ложки свіжих ягід
1 апельсин
1 банан
½ паприки

Обід(на вибір у будь-який із днів)

200 гр курячого філе на грилі + салат зі свіжих овочів з чайною ложкою оливкової олії
200 гр нежирної риби на пару або відвареної + парові або відварені овочі
овочевий суп-пюре + 1 яйце
суп із овочів + 50 гр твердого сиру

Вечеря(на вибір у будь-який із днів)

100 гр відвареної квасолі + 100 гр відвареного пісного м'яса
2 середні картоплини, запечені в мундирі + салат зі свіжих овочів
1 відварене яйце + 200 гр відвареної квасолі + 1 огірок
2 помідори + 1 огірок + 200 гр відвареного курячого м'яса без шкіри
200 г тушкованих морепродуктів.

Дієта для схуднення живота: 6 золотих правил

Для зменшення жирових відкладень у ділянці живота дієтологи рекомендують не забувати про прості рекомендації, дотримання яких допоможе закріпити ефект дієти для схуднення живота:

1 Дробне харчування: є 5-6 разів на день невеликими порціями (але при цьому не більше 200 калорій на порцію)
2 Контроль за достатньою присутністю у раціоні білка, в ідеалі – тварини. Найкращий вибір - пісне м'ясо (яловичина чи курка), морепродукти (особливо креветки), також важливо, щоб у меню регулярно був сир і курячі яйця.
3 Мінімум один раз на день необхідно вживати їжу, багату на жирні кислоти омега-3 і омега-6. Їх можна знайти в морській рибі, мигдалі, оливковій та лляній олії. Ці речовини допомагають «розчиняти» застарілі жирові відкладення, змушуючи тіло активувати спеціальний білок PPAR-альфа.
4 Не уникайте каш на сніданок: крупи містять якісну клітковину, що утримує воду, стимулює перетравлення та засвоєння їжі, перистальтику кишечника і, головне, ефективно бореться з накопиченням газів та здуттям живота. Важливо стежити, щоб крупа зберігала отрубную оболонку, тобто. була або цілісним, або пропареним неошліфованим зерном. Крупу перед варінням рекомендується замочувати на ніч, щоб ферментації вивільнили і активували корисні речовини.
5 З'їдайте в день по 2 порції овочів та фруктів: клітковина забезпечить наповненість шлунка та почуття ситості, а соковита м'якоть зарядить вітамінами та покращить настрій. Однак із сирими овочами є ризик перестаратися: їхня підвищена кількість нерідко викликає метеоризм.
6 Багато пийте (не менше 2 літрів простої негазованої води на день). Вода необхідна для кровотворення та утворення лімфи, а чим якісніше ці рідини, тим краще обмін речовин та виведення продуктів розпаду з клітин. Крім того, рідина дбає про очищення кишечника.

Дієта для схуднення живота: геть зі столу продукти, що «роздмухують»!

Дотримуючись дієти для схуднення живота, уникайте продуктів, що викликають підвищене вирування життя у мікробів, що населяють кишечник, а саме:

капусти, яблук, бобів, незбираного молока, винограду;

продуктів, що містять соду
продуктів, що містять транс-жири та гідрогенізовані жири
підсолоджувачів
цукерок та газування
алкоголю, особливо слабоалкогольних напоїв.

Цей список може бути продовжений індивідуально: якщо ви хочете, щоб дієта для схуднення живота принесла найкращі з можливих результатів, не вживайте в їжу продукти, що змушують вас почувати себе важкою, опухлою, «роздути».

Тренуватися, не шкодуючи живота свого

Дієта для схуднення живота дасть найкращий результат, якщо поєднувати її з фітнесом, що зміцнює м'язи. Навіть найпростіша, але регулярна (щоденна) гімнастика дозволяє суттєво знизити прояви метаболічного синдрому – комплексу системних порушень роботи організму, що виникають, коли рівень запасів жиру наближається до критичного. Дасть свій ефект і аеробне навантаження (у тому числі проста ходьба): при ньому спалюється і підшкірний, і вісцеральний жир.

Щоб підтримати живіт у домашніх умовах, спорт-інструктори рекомендують доступні для кожного вправи:

класичні скручування на обидві сторони тіла, що супроводжуються максимальним втягуванням живота;
бічні скручування, об'єднані з вправою «велосипед», що виконуються на підлозі - ця вправа вимагає певних зусиль, вправності і координації, але максимально благотворно діє на косі м'язи, що розлінилися;
появі підсмаженого живота сприяє поєднання кручення хулахупа зі стрибками зі скакалкою за схемою «п'ять хвилин обруча-п'ять хвилин скакалки-повторити».

А ось накачуванням преса фахівці зі створення тіла мрії рекомендують не зловживати, особливо при дієті для схуднення живота: на їхню думку, такі вправи має сенс робити не частіше за три рази на тиждень і обов'язково в поєднанні з навантаженням на інші м'язи - інакше результат значно відрізнятиметься. від очікуваного, причому не на краще.

Що робить фігуру привабливою та красивою? Сучасні канони краси свідчать, що фігура повинна бути пропорційною, підтягнутою, без надмірностей – чи то анорексичний скот, чи масивні «рубенсівські» форми.

Живіт як форма відображення способу життя людини

У центрі тіла – живіт, це слово асоціюється зі словами живий, життя. Справді, зовнішній вигляд живота є відображенням морального та енергетичного стану кожної людини.

Плоский підтягнутий живіт притаманний людям цілеспрямованим, позитивним, організованим, які поважають свій організм і піклуються про його здоров'я. Якщо живіт відвислий, покритий, таку людину ми сприймаємо як слабку, пасивну у своєму житті та вчинках, що йде на поводу у своїх внутрішніх тварин інстинктів.

Всі процеси в нашому житті взаємопов'язані, тому для того, щоб знайти гарний плоский животик, потрібно в першу чергу змінити свій спосіб життя, мислення та вчинків.

Причини появи складок на животі та боках

підшкірний жир: утворюється внаслідок накопичення зайвої ваги. Жирні складки на животі притаманні людям із фігурою типу «Яблуко», для кого область живота, талії та боків є проблемними зонами. Єдиний дієвий спосіб позбавлення підшкірного жиру - це правильне, здорове харчування;
вісцеральний жир на внутрішніх органах: вкрай небезпечний для здоров'я - невидимий для ока, такий жир відкладається навколо життєво важливих органів, провокуючи розвиток таких серйозних захворювань як гіпертонія, діабет другого типу, онкологія. Позбутися такого жиру складно, але можливо: слід відкоригувати режим харчування, повністю виключивши з раціону шкідливі продукти;
відвисла складка шкіри: зустрічається у людей і без зайвої ваги внаслідок малорухливого способу життя, неправильного харчування (швидкі перекушування, часте вживання фаст-фуду), а також порушення постави. Сутулість призводить до того, що живіт випирає вперед, у такому випадку - помічниками стануть вправи для всіх м'язів верхньої частини тіла, спини і преса;
порушене травлення: головні органи травлення – шлунок та кишечник розташовані в животі. Якщо травлення порушене, Вас мучать печія, здуття та тяжкість – живіт виглядає роздутим, запаленим. Необхідно визначити причину такого порушення: пройти необхідне медичне обстеження, отримати рекомендації гастроентеролога. І тут першим пунктом у списку призначень виявиться правильне харчування.

Отже, щоб зробити живіт підтягнутим та струнким – насамперед потрібно нормалізувати своє харчування: набір корисних продуктів харчування, загальну добову калорійність та режим їди.

Важливо пам'ятати, що точкове схуднення (наприклад, на животі чи сідницях) неможливе; і якщо Ви хочете отримати пружний животик без жирових відкладень - потрібно позбавитися зайвої ваги з усього тіла.

Правильна дієта: список корисних та шкідливих продуктів

М'ясні продукти: зупиніть свій вибір на білому курячому або індичому м'ясі, нежирних сортах яловичини, виключіть усі консервовані сорти м'яса, ковбаси, сардельки;
Риба та морепродукти: є корисними та легко засвоюваними джерелами білків та корисних жирів, крім того, регулярне вживання рибних продуктів допоможе усунути нестачу йоду в організмі;
Овочі та зеленьобов'язково повинні стати частиною щоденного раціону, але слід з обережністю поставитися до крохмалевмісних, бобових культур, таких як картопля, горох, квасоля - оскільки при підвищеному вживанні вони також можуть стати причиною зайвих жирових відкладень;
Фрукти та ягодизабезпечать організм основним набором вітамінів та корисних кислот, але й зловживати ними не варто, на етапі скидання зайвої ваги варто виключити банани, виноград, солодкі груші;
Яйцяє джерелами повноцінних білків та корисних жирів, виключати з раціону їх не слід, проте вживати краще у відвареному або запеченому без жирів вигляді;
Олії- Дуже калорійні, проте повністю виключати їх не можна. Найкориснішими видами масел вважаються оливкова, лляна, кунжутна та кокосова;
Молочні продукти- Корисні постачальники білків, вуглеводів. Вибирайте нежирні сорти натурального сиру, йогурту, кисломолочних напоїв (ряжанка, кефір, кисле молоко) – вони підтримують мікрофлору кишечника, тим самим благотворно впливаючи на імунітет. Відмовтеся від настільки популярних сьогодні сирків, йогуртів із солодкими добавками – джемами, шоколадними кульками, користь здоров'ю вони не принесуть, а ось підвищений рівень цукру в крові та надлишок порожніх калорій забезпечать точно;
Крупи та каші– корисні джерела енергії, що містять повільні вуглеводи, які поступово надходять у кров, забезпечуватимуть організм енергією, надаючи ситість та сили на кілька годин. Вибирайте мінімально очищені цілісні крупи, такі як гречана, вівсяна, перлова, кукурудзяна, бурий або дикий рис. Не вживайте білий очищений рис, різні пластівці швидкого приготування: у них майже не залишилося мінералів, вітамінів та клітковини настільки корисною для кишечника, які містяться в основному в оболонці круп;
Борошно та борошно: для схуднення слід виключити борошняне зі свого раціону; для тих, хто звик до хліба, рекомендується вживати вироби з цільнозернового борошна, такі продукти додадуть ситість та довгий запас енергії;
Солодощі та кондитерські виробиє найлютішими ворогами плоского живота: крім високого вмісту цукру в них ховаються не менш шкідливі трансжири, які, маючи температуру плавлення більш високу, ніж температура людського тіла, можуть брати в облогу на стінках судин, провокуючи розвиток ішемічної хвороби, тромбози, ожиріння; їх не можна вживати ніколи. Ласуни можуть замінити такі вироби на корисні солодощі (у дуже помірних кількостях і в першій половині дня) – сухофруктами, батончиками з горіхів, сушених ягід, насіння, приготованими самостійно, сирними запіканками, натуральними підсолоджувачами (стевія);
Горіхи та сухофруктине слід зовсім виключати з раціону через їх високу калорійність. У горіхах містяться корисні жири, білки, мікроелементи, що сприяють здоровому зростанню та гарному вигляду волосся та нігтів, але через велику кількість жирів їх слід вживати вкрай помірно. Сухофрукти (особливо курага та чорнослив) є чудовими помічниками кишечника, сприяють регулярному очищенню;
Алкогольні та безалкогольні напоїслід повністю виключити із вживання: крім великого відсотка вмісту цукру та шкідливого впливу на організм, алкоголь часто викликає підвищений апетит та знижує почуття самоконтролю при виборі закуски. Пакетовані соки та різні солодкі газовані води містять велику кількість цукру, який відразу ж засвоюється організмом, краще замінити їх мінеральною водою, трав'яними чаями.

Дробне харчування для стрункості живота

Якщо Ви звикли харчуватися рідко, але дуже великими порціями, Вам, напевно, знайоме відчуття переповненості живота, млявості, втоми – адже всю енергію організм спрямовує на перетравлення їжі.

Найкращим варіантом для Вас стане часте, дробове 6-разове харчування: якщо є кожні 2,5 - 3 години скромними порціями то почуття голоду не переслідуватиме Вас, а сил і легкості додасться.

Крім того, розмір шлунка скоротиться, тим самим зменшивши об'єм живота.

Зразкове меню дієти на тиждень

Розглянемо основні засади формування меню на день:

1. Перший сніданок: вибираємо повільні вуглеводи та білки + фрукти;

2. Другий сніданок: теж саме, повільні вуглеводи та білки + фрукти;

3. Обід: білки, повільні вуглеводи з переважанням клітковини;

4. Полудень: корисні жири та повільні вуглеводи;

5. Вечеря: білки та повільні вуглеводи;

6. Перекушування перед сном: молочний напій / несолодкий фрукт.

Меню для схуднення живота на тиждень може виглядати так:

Понеділок

150 р. каші з цільної вівсяної крупи, 15 г. насіння льону, 2 абрикоси;
170г. натурального 2% йогурту, яблука, кави;
капустяно-морквяний салат з 10 г оливкової олії, 110 г гречки, 3 курячих котлетки;
середній помідор, 35г. 17% сиру, 30 р. зернового хліба, чай із м'ятою;
210 р. курячо-овочевої запіканки з 3 ч. л. 15% сметани, 2 цільнозернові хлібці;
200 2,5% кефіру.

Вівторок

145 р. вівсяної каші з вишнею, склянка 2,5% ряжанки;
125 р. нежирного мацоні, 2 вівсяних печива, кава;
130 г. салату з тертих буряків, 100 г. тушкованої курки, 95 г. дикого рису;
140 г 2% м'якого сиру з корицею, апельсин, імбирний чай;
210 г. салату з моркви та зерненого сиру, 30 г. зернового хліба, чай з лимоном;
помідор, 130 г. 0% сиру.

Середа

5 вівсяно-сирних оладок з полуницею, кавою;
100 г 1% сиру, половина грейпфруту, чай;
100 р. вареної цвітної капусти, 70 р. кукурудзяної каші, 100 р. курячих тефтелек, трав'яний чай;
30 г хліба з цільного борошна з скибочками огірка та листям салату, мандарин, чай;
160 г. теплого салату із зелених овочів та нуту, 75 г. збитого сиру зі смородиною, ромашковий чай;
половина грейпфрута, склянку молока.

Четвер

2 відварені яйця, 4 зернові хлібці, кава;
бутерброд із 60 р. зернового хліба з листям пекінської капусти, шматочками солодкого перцю та помідора, зелений чай;
100 г відвареної стручкової квасолі, 80 г вареної гречки, 110 г відвареної горбуші, склянка мінеральної води;
2 сливи з 150 г. 4%-зерненого сиру;
45 р житнього лаваша, 160 р сирно-ягідної запіканки, чай з мелісою;
250г. 1% ряжанки.

П'ятниця

1 яйце «пашот», скибочка зернового хліба, 2 суцвіття відвареної броколі, кава;
3 печива з цільного геркулесу з кунжутом, чай мате;
200 г. овочевого рататую, рибна котлета;
10 горішків кеш'ю, яблуко;
капустяний салат, відварена куряча печінка, трав'яний чай;
склянка 1% кислого молока з 1 ст. л. порошкової клітковини.

Субота / Неділя

5 вівсяно-сирних млинців з 3 ч.л. меду, 5 шт. чорносливу, кави;
1 відварене яйце, огірок чи помідор, зелень кропу;
100 г листя салату «айсберг», стебел селери, 100 г запеченої яловичини, 100 г перлової каші;
210 г желе з 2% сиру з чорницею, чай з лимоном;
омлет із зеленою квасолею, скибочка солоного лосося, 1 ст. л. 4% кислого молока, чай з мелісою;
склянка 1% кефіру.

Отже, відоме твердження «Людина є те, що вона їсть» можна перефразувати так: «гарний живіт створюється на кухні». Харчуйте правильно, дрібно, плануйте кожен прийом їжі, і дуже скоро Ви відчуєте легкість, підвищення енергії та працездатності, а відображення в дзеркалі та об'єми тіла Вас приємно порадують.

Здрастуйте, шановні користувачі сайтом! Сьогодні ми поговоримо про різноманітні меню дієти для схуднення живота та боків.

Мати гарну струнку талію – мрія будь-якої представниці прекрасної статі. Але найчастіше ненависні жирові відкладення відкладаються насамперед на животі та боках. Прибрати зайві сантиметри з талії завдання непросте, але цілком здійсненне.

Позбутися живота, що стирчить, вам допоможуть: правильне харчування, спеціалізовані дієти і фізична активність. Перед тим, як ми перейдемо до способів схуднення, розберемося, в чому причина появи жирових відкладень на боках і животі.

Основними причинами появи зайвої ваги є:

Недостатня м'язова діяльність

Це наслідок малорухливого способу життя. В організмі знижується витрачання енергії, кровопостачання та обмін речовин уповільнюються. У результаті відбувається м'язова атрофія – обсяг м'язів зменшується, а жирова тканина зростає та ущільнюється.

Неправильне харчування

Вживання шкідливої їжі веде до закупорки судин, організм перестає нормально функціонувати, жири майже не витрачаються на енергетичні потреби і відкладаються на тілі.

Різний час їди погіршує травлення, шлунок не встигає перебудовуватися і гірше перетравлює їжу, в результаті жири відкладаються швидше і більшому обсязі.

Спадкова схильність до повноти

Якщо серед ваших родичів є володарі фігури «яблуко» (схилий плечі, великий живіт, відсутність талії та маленькі стегна) та їх більшість, то швидше за все при збільшенні ваги вам не уникнути утворення жирових відкладень саме на животі та боках.

Не запускайте ситуацію, тому що з такою фігурою живіт і боки худнуть в останню чергу.

Стрес

У такі моменти людина не здатна контролювати обсяг з'їденої їжі та час її вживання.

Гормональний збій

Особливо це стосується збільшення гормону кортизолу в організмі. Занадто велике виділення цього гормону сприяє уповільненню витрачання жирів, що надходять з їжею, і накопиченню їх у ділянці живота та боків.

В даному випадку для початку необхідно відновити гормональне тло, а потім зайнятися зниженням ваги.

Менопауза

У цей період жирові клітини перерозподіляються з рук, ніг, стегон та локалізуються в ділянці живота.

Народження дитини

Під час вагітності в організмі відбувається глобальна перебудова, і жири починають накопичуватися на животі та боках для захисту майбутньої дитини та забезпечення її теплом. Після пологів залишається обвислий і в'ялий живіт.

У деяких жінок він відновлює свою пружність з часом, а іншим доводиться сильно попрацювати, щоб повернути колишню форму.

Правильне харчування – запорука гарної фігури

Які б обставини не призвели до набору ваги, вирішенням проблеми буде грамотно складений раціон харчування та збільшення м'язової активності. При незначних жирових відкладеннях на талії досить правильно харчуватися і збільшити добову активність.

Якщо ж ваша вага сильно перевищує допустимі значення або маєте обвислий живіт, то вам не обійтися без меню дієти для схуднення живота і боків і фізичних вправ.

Основні особливості правильного харчування

Правильне харчування як допоможе схуднути, а й відновити здоров'я організму. Правильна їжа, що забезпечує безперебійну роботу багатьох внутрішніх органів, вона корисна для шкірних покривів, серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, кісткової та суглобової тканин та ін.

Харчуватися правильно не складно, головне дотримуватися основних правил:

Повне або часткове вилучення шкідливої їжі та напоїв

Шкідлива їжа містить:

транс-жири: фаст-фуд, майонез, крекери, маргарин, торти, смажені продукти та ін. - їх надмірне вживання веде до ожиріння, збільшення ризику серцево-судинних захворювань, розвитку холестеринових бляшок, а також може спричиняти розвиток цукрового діабету другого типу;
швидкі вуглеводи: кондитерські вироби, варення, морозиво, солодкі напої та інші продукти, виготовлені з додаванням цукру. Вони швидко засвоюються і перетворюються на жир, причому через короткий проміжок часу, ви знову хочете їсти;
багато солі;
шкідливі консерванти.

Корисна їжа

Добовий раціон повинен ґрунтуватися на вживанні корисних натуральних продуктів з високим вмістом:

клітковини: овочі, фрукти, бобові, цілісні злаки, насіння, дикий рис, висівки, сухофрукти;
білків рослинного походження: горіхи, насіння, гриби, бобові. та тваринного походження: м'ясо, риба, птиця, сир, яйця;
складних вуглеводів: крупи, макаронні вироби виключно їх твердих сортів пшениці, овочі, фрукти.

Збалансований прийом їжі

Страви повинні включати різноманітні продукти, багаті вітамінами і корисними речовинами, у правильному співвідношенні:

Крупи та вироби з цільно зернового борошна – близько 40% на день;
фрукти та овочі – близько 30%;
білкові продукти – близько 20%;
кисломолочні продукти – близько 10%.

Вживання жирів, солі та цукру можна обмежити або виключити, у будь-якому випадку, їх загальна добова частка не повинна перевищувати – 5%.

Дробне харчування

Добовий раціон повинен включати 3 основні прийоми їжі та 2 перекушування з проміжками в 2,5-4 години.

Вживання їжі має відбуватися у строго певний час щодня. Намагайтеся не відхилятися від наміченого графіка живлення.

Наприклад:

7:00 – сніданок;
10:00 – невеликий перекус;
13:00 – обід;
16:00 – друге перекушування;
19:00 – вечеря.

Змінюйте час, підлаштовуючись під свій режим дня, але пам'ятайте, що є за 2-3 години до сну - не рекомендується.

Якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду і не можете заснути, з'їжте яблуко або випийте склянку знежиреного кефіру.

Правильне розподілення добової калорійності страв

Розподіляємо калорійність страв за певними пропорціями. Дієтологи рекомендують дотримуватися наступного відсоткового співвідношення:

сніданок - 25% від добової калорійності;
обідній час – 40%;
вечеря – 20%;
перекушування між основними прийомами їжі - 5 і 10%.

Не їжте на бігу. Намагайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
Пийте багато води. Потрібно пити не менше 2-2,5 л на день, приблизно по 1 склянці кожні 1-1,5 години.

Дотримуючись цих простих правил, ви поступово скинете вагу без шкоди для здоров'я. Якщо ж ви хочете прискорити процес схуднення без виснажливих дієт, то 1-2 рази на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні.

Розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні допоможуть очистити організм і схуднути, нормалізуючи кислотно-лужну рівновагу. Вони дуже корисні для кишечника та розвантажують серцево-судинну систему.

Підбирати розвантажувальні дні слід виходячи з індивідуальних особливостей організму та вашого смаку. Не варто вибирати продукти, які є неприємно – це додатковий стрес для організму.

Суть розвантажувального дня полягає у вживанні одного певного продукту протягом дня порційно, розділивши на 5-6 прийомів, кожні 2,5-3,5 години.

Найпопулярніші продукти для розвантажувальних днів та їх необхідна кількість:

Кефір - від 1 до 1,5 літрів на день, можна поєднувати з нежирним сиром (150г);
Яблука – 1-1,5 кг на день;
Грейпфрут – 2 великі фрукти на день (має протипоказання!);
Вода з лимоном – протягом усього дня можна пити лише воду у необмежених кількостях, з вичавленим у неї, лимонним соком;
Свіжі огірки – кількість обмежена;
Варена куряча грудка, без шкіри та солі – 400 г на день;
Рис, без солі та олії – 500 г вареного рису на день;
Кавун – 2 кг на день без шкірки та інші.

Більш щадними розвантажувальними днями визнаються дні з поєднанням двох продуктів, наприклад: гречка та кефір, курка та огірки, яблуко та сир та інші. До них також відносяться фруктові, ягідні або овочеві дні, що включають по 3-5 видів низькокалорійних фруктів, ягід або овочів відповідно.

Для посилення смаку до продуктів можна додавати: лимонний сік, зелень, мелений імбир або корицю.

Перед тим як вибрати розвантажувальний день, проконсультуйтеся з вашим лікарем, оскільки є протипоказання.

Якщо вага вже нормалізувалась, і ви хочете її зберегти, влаштовуйте розвантажувальні дні – 1 раз на 1-2 тижні.

Ефективні фізичні навантаження для гарної талії

Фізична активність відіграє дуже важливу роль у схудненні. Поєднуючи дієти для схуднення живота і боків або правильне харчування і фізичні навантаження, ви знайдете стрункий підтягнуте тіло, уникнувши в'ялості та обвисання шкіри.

Більше ходіть пішки та перебувайте на свіжому повітрі. Намагайтеся не користуватися громадським транспортом, повертаючись із роботи додому. Якщо ви працюєте далеко, виходьте за 2-3 зупинки до будинку. Рекомендовано не використовувати ліфт. Дуже корисні ранкові пробіжки.

Активний спосіб життя можна доповнити ефективними фізичними вправами для схуднення живота та боків:

заняття з хула-хуп;
вправи на прес;
нахили з гантелями;
вправи на фітбол;
заняття на похилій лаві, шведській стінці з гімнастичним роликом і т.п.

Меню дієти для схуднення живота та боків

Меню дієти для схуднення живота та боків на 1 день

Це меню дієти для схуднення живота та боків розраховане лише на один день. Воно допоможе тим, кому потрібно за короткий час прибрати 2-3 см з боків та влізти у улюблені джинси.

З ранку випийте 1 склянку води, через півгодини з'їжте омлет, приготований з 2 яєчних білків, 50 г помідора та тріски сушених грибів. Випийте 200 мл гранатового соку.

Через 4 години з'їжте 100 г морської капусти та 100 г нежирної риби на пару. Випийте чашку кави чи чаю без цукру.

Ще через 4 години з'їжте 200 г салату зі свіжих огірків та зелені. Випийте склянку води із соком лимона.

Більше нічого не їсти до ранку. Дозволяється випити ще 200 мл води без газу, але за 3 години до сну не пити.

Меню дієти для схуднення живота та боків на 4 дні

Легка чотириденна дієта допоможе скоригувати боки і прибрати животик, її називають «Акторська дієта».

Протягом дня їжу потрібно поділити на 5 частин, їсти рекомендується кожні 3 години. Кількість води, що споживається, теж повинна бути скорочена до 1 л на день.

День 1: 400 г відвареного рису без олії та солі та 1 л томатного соку;
День 2: 400 г знежиреного сиру та 1 л кефіру 1,5%;
День 3: 400 г відвареної курячої грудки та зелений чай без цукру;
День 4: 200 г твердого сиру та 1 пляшка сухого вина, вино можна замінити на 1 л грейпфрутового чи виноградного соку.

Ця дієта допоможе скинути від 4 до 6 кг і прибрати з талії до 6 см.

Меню дієти для схуднення живота та боків на 1 тиждень

Перший день:

Ранок: 150 г будь-якого фрукта та знежирений питний йогурт;
День: 100 г гречки та 50 г вареної курки без шкірки;
Вечір: 150 г тушкованих овочів та 30 г хлібний сухар.

Другий день:

Ранок: 100 г сиру та 200 мл кефіру 1-1,5%, 50 г свіжих або заморожених ягід;
День: 150 г нежирної риби на пару, 150 г салату з огірками та помідорами, чай без цукру;
Вечір: 150 г вінегрету, 100 г відвареної картоплі.

Третій день:

Ранок: 1 яйце, 1 тост та 200 мл томатного соку;
День: 250 мл овочевого супу на яловичому бульйоні, 30 г хліба з борошна грубого помелу;
Вечір: салат з огірків, зелені та редиски, 200 г смажених опеньків.

Четвертий день:

Ранок: 100 г сиру, 100 г кефіру, 100 г грейпфрута чи ананаса;
День: 100 г рибної чи курячої котлети на пару, 150 г тушкованої капусти, 200 мл ягідного соку;
Вечір: 250 мл овочевого супу, 30 г хліба із борошна грубого помелу.

П'ятий день:

Ранок: 150 г вівсяної каші на воді із сухофруктами та кавою без цукру;
День: 200 г вінегрету, 150 г картоплі та 200 мл компоту з яблук;
Вечір: 150 г гречаної каші та 1 помідор.

Шостий день:

Ранок: 200 г грейпфрута та зелений чай;
День: 150 г риби на пару, 150 г тушкованої капусти, 200 мл компоту з яблук;
Вечір: 100 г макаронів з твердих сортів пшениці, 150 г тушкованих овочів та чай без цукру.

Сьомий день:

ранок: запечене яблуко, кава без цукру;
200 г рису з вареними морепродуктами, чай без цукру.
Вечір: 200 г салату з капустою та морквою, 200 мл компоту із сухофруктів.

Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах

Найпопулярнішими дієтами для схуднення живота і боків є: кефірна, гречана і китайська дієти, розглянемо, в чому їх особливість.

Гречана дієта для схуднення - меню на кожен день

Ця дієта допоможе вам скинути 6-10 кг. Гречне меню дієти для схуднення живота і боків, розраховане на 10 днів. Протягом цього часу дозволяється пити по 1 л кефіру та по 2 л мінеральної води без газу на день.

Гречана каша готуватися по особливому: залийте 1 склянку крупи 2 склянками окропу, до ранку каша повинна настоюватися в щільно закритому термосі, солити додавати масло, соуси або спеції не дозволяється.

Розділіть отриману кашу на 4 частини та їжте протягом усього дня, за три години до сну їсти не можна. Гречана дієта досить жорстка, тому перед її використанням проконсультуйтеся з лікарем.

Кефірна дієта для схуднення - меню на кожен день

Суворий варіант дієти

Кефірна монодієта розрахована на тиждень, якщо нормально перенесли перші 7 днів, то тривалість дієти можна збільшити ще на один тиждень. Кефірний режим харчування дуже серйозне навантаження для організму, тому переходити на нього рекомендується максимально розслабленому стані, наприклад під час відпустки.

З кефіром ви можете скинути до 10 кг на тиждень. На день можна випивати до 2 літрів кефіру, допустимо додавати в кефір, небагато: кориці, імбиру чи зелені. Воду пити у необмежених кількостях.

Для противників монодієт, є спрощений варіант дієти кефіру.

Щасливий варіант дієти кефіру дієти для схуднення живота і боків

День 1: 0,5 л кефіру 1-1,5%, 0,5 кг відвареної картоплі;
2 день: 0,5 л кефіру 1-1,5%, 0,5 кг яблук;
День 3: 0,5 л кефіру 1-1,5%, 0,5 кг знежиреного сиру;
День 4: 0,5 л кефіру 1-1,5%, 0,3 кг відвареної курячої грудки;
5 день: 0,5 л кефіру 1-1,5%, 2 кг свіжих огірків;
День 6: 2,5 л кефіру 1-1,5%;
День 7: вода із соком лимона, у будь-яких кількостях.

Воду та чай без цукру можна пити у необмеженій кількості.

Якщо ви маєте хронічні захворювання внутрішніх органів, то будь-які тривалі дієти кефіру вам протипоказані. У будь-якому випадку проконсультуйтеся з лікарем.

Китайська дієта для схуднення меню на кожен день

Китайська дієта - одна з найкращих і щадних систем харчування для зменшення обсягів талії та живота, може тривати від 2 тижнів до 3 місяців. Чинить омолоджуючу дію і сприяє очищенню організму від шлаків.

Щодня за 30 хвилин до сніданку випивайте 400 мл мінеральної води без газу, а за 20 хвилин до обіду та вечері по 200 мл. Воду можна пити у необмежених кількостях, зелений чай без цукру 2-3 рази на день.