Взуття

Дієта маггі - ефективне схуднення для будь-якого віку

Система харчування Маггі – білкова дієта з дуже невеликим вмістом вуглеводів. Триває вона рівно 4 тижні. За цей час можна позбутися від 10 до 25 кг надмірної ваги.

Досліджуючи особливості дієти, я усвідомила собі її головне правило. Щоб схуднути, потрібно беззастережно дотримуватися обраного режиму харчування. Крок ліворуч, крок праворуч – розстріл. Якщо з тієї чи іншої причини ви перервали дієту, дотримуватись її доведеться з самого початку. Таке «обнулення» доведеться зробити навіть якщо ви переплутали продукти.

Судячи з відгуків, багато тих, хто худне, зуміли оцінити ефективність цієї системи харчування. Та й взагалі така дієта добре дисциплінує.

Правила харчування

Взагалі, існує 2 варіанти системи харчування Маггі - яєчна та сирна. Але правила обох варіантів єдині. Сирна модифікація - це оптимальне рішення для того, хто худне, якому погане від нескінченного поїдання яєць.

Отже, правила харчування на дієті Маггі такі:

Триразовий прийом їжі. При цьому намагайтеся трапезувати щодня в однаковий час. Допускаються перекушування. Наприклад, можете з'їсти свіжий огірок, моркву, листовий салат або коктейль для схуднення. Але такий перекус рекомендую не раніше ніж через 2-3 години після трапези.
Можете їсти і після 18.00. Головне - вечеряйте, не пізніше ніж за 3 години до сну.
Важливо дотримуватись питного режиму. Пийте 2, а то й 3 літри чистої води на день. Також можна пити чай та каву, тільки без цукру та молока.
Не міняйте місцями меню сніданку чи обіду. І ще, не замінюйте одні продукти на інші. Якщо у вас грейпфрут на сніданок, з'їсти його потрібно вранці, а не на обід.
Якщо один із продуктів ви вирішили виключити з меню, на його місце не можна ставити інший.
Готуйте страви на сухій сковороді, мультиварці або в духовці. Жири, олії та приправи з ароматизаторами та консервантами використовувати не можна! Їжу можна солити, перчити і додавати до неї часник чи цибулю.
У сирному варіанті дієти Маггі можете сир чергувати з яйцями.
Не забувайте про помірне фізичне навантаження. Вона обов'язкова!

Але, друзі, якщо у вашому раціоні невелика кількість фруктів, свіжої зелені та овочів, не поспішайте сідати на Маггі. Спочатку потрібно підготувати організм до нового раціону. Якщо ви різко почнете інтенсивно харчуватися овочами та фруктами, неминучі проблеми у роботі ШКТ. Може виникнути метеоризм чи розлад кишечника.

Зібрала всю інформацію про те, що можна їсти на дієті Маггі в зручну табличку:

Овочі/зелень	Вживати в їжу можете будь-які овочі: морква, кабачки, броколі, квасоля стручкову і т.д. До того ж, дозволяється споживання заморожених овочевих сумішей. Можна готувати на пару, варити, запікати, хрумкати сирими, робити смузі і гасити в мультиварці. Головне - без смаження та застосування олії. Готувати у воді. Можна додати дозволені приправи.
Фрукти	У раціоні обов'язково повинні бути присутніми мандарини, грейпфрут, апельсини, ківі, хурма, яблука, черешня, ківі і т.д. Їжте будь-які ягоди та плоди, крім заборонених (див. внизу). Готуйте їх так само, як і овочі.
Кисломолочка	Нежирний сир (максимум до 9%) Сир (до 20% жирності) Простоквашу та кефір (вводити до раціону, починаючи з 4 тижня)
Риба, морепродукти	Нежирні сорти (Мінтай, морська мова, пікша), креветки.
Птах, яйце	Нежирні птахи, яйця. Якщо запікаєте м'ясо, то їжте без шкірки. Допускається використовувати субпродукти
М'ясо	Нежирне (варене, запечене), пара шматочків шашлику (рідко). Можна їсти субпродукти. Дозволяється варити, запікати, тушкувати на воді, у пароварці чи в мультиварці
Хліб	Підсушений житній, цільнозерновий хліб. Або заміняйте на хлібець або висівки (лише не більше 30 г на день).
Приправи	Сіль, перець, часник, цибуля, приправи (без цукру чи крохмалю), соєвий соус (тільки без цукру), лимон, желатин, бальзамічний оцет, імбир
Пиття	Чай та кава без цукру та молочка 1 склянка дієтичної кіл
Солодке	Льодяники без цукру (рідко), Замінники цукру (стевія, сироп агави)

Заборонені продукти

Консервовані овочі (горошок, кукурудза та інше)
Смажене
Солодке - мед, варення, фруктоза, сорбіт
Молоко
Картопля, бобові (чечевиця, боби)
Фрукти – авокадо, банани, виноград, інжир, манго, висококалорійні сухофрукти
Гриби
Будь-які масло та жири
Алкоголь

Під час Маггі не жуйте жуйку – вона збуджує апетит.

Дієта Маггі - меню на 4 тижні: яєчний варіант

Ця система схуднення не полягає в зменшенні калорійності раціону. Її секрет у тому, що споживаний набір продуктів стимулює хімічні процеси, які у організмі.

Один з основних компонентів такої дієти – куряче яйце. Скептики вважають, що споживання такої кількості яєць є небезпечним. Адже цей продукт збільшує рівень шкідливого холестерину в організмі. Але поспішаю вас заспокоїти: такий холестерин найменш шкідливий. Він надходить до організму одночасно з лецитином.

До того ж, у ході недавнього дослідження вчені Університету Саррея зробили дивовижне відкриття.Виявляється, споживання курячих яєць не позначається на тому, який рівень холестерину в крові.

Взагалі, куряче яйце — це унікальний набір цінних речовин, які життєво потрібні кожному з нас. При цьому більшість калорій курячого яйця посідає саме жовток: 352 ккал на 100 г. Засвоюваність цього продукту багато в чому залежить від часу його термічної обробки. Зварені некруто яйця перетравлюються за кілька годин. А щоб засвоїлися приготовані круто яйця, знадобиться на годину більше.

Звичайно, яйця – один із основних продуктів цієї системи схуднення. Але раціон яєчної Маггі будується не тільки на них.

Яєчна дієта на 4 тижні.

Під час яєчної Маггі вам потрібно дотримуватись чотириступінчастого плану схуднення. Щотижня - нова сходинка зі своїми результатами та перемогами над зайвою вагою. Я підготувала вам таблички для друку, де по днях розписані рекомендовані продукти і що, коли і як є кожного тижня.

Перший тиждень- Це період перебудови організму. Йому належить знайомство з новим раціоном. Детальна таблиця, яку наводжу нижче, розписує меню першого тижня.

Друга семиденка: організм починає звикати до нового раціону Час діяти! У меню кожного дня активно вводяться яйця. Детальне меню на 2 тижні.

Третій тиждень- Новий «сюрприз» для організму. За 2 тижні він звик до раціону. Тепер настав час «шокотерапії». Ні-ні, не лякайтеся, електричним струмом катувати вас не будуть Просто настав час вносити кардинальні зміни до плану живлення.

Четверта «сходинка»: наприкінці цього етапу оцінюють досягнутий результат У таблиці нижче наведено список та кількість продуктів, які потрібно споживати у певні дні тижня. По суті це денна норма. Будь-які доповнення заборонені! Рекомендую згадані продукти розділити на 4, а то й 5 прийомів їжі. Інтервал між окремими трапезами можете зробити 2-3 години.

ВСІ СЕКРЕТИ СХУДНЕННЯ

Нехай говорять на 1 Каналі— Історія Ольги Картункової та її швидкісного схуднення на 32 кг!

Блог Марини Африкантової— Заявляю на повну думку: я схудла сама, БЕЗ операцій, дієт та особистого тренера.

Рідкий каштан— Формула схуднення досі не має аналогів і продовжує завойовувати нових шанувальників у всьому світі!

Дієта Маггі: сирний варіант

Сирна система харчування Маггі - чудова альтернатива яєчній дієті. Особливо коли на яйця дивитися вже нудно. Хоча сирна дієта – не найкращий варіант при підвищеній кислотності шлунка.

Цей план харчування Маггі особливо не відрізняється від яєчної дієти. Основна відмінність полягає в тому, що замість яєць вживають сир малої жирності.

Перед схудненням обов'язково зважте. Це буде точка звіту. Результат обчислюватимете, орієнтуючись на цю цифру. До речі, кожне наступне зважування рекомендую проводити щодня вранці після туалету.

Сніданок протягом 1 і 2 тижнів не тішить особливим розмаїттям. Щодня дозволяється їсти фрукти та 150-200 г сиру. На обід та вечерю більше варіацій.

Рецепти страв для дієти

А ще для вас я підготувала рецепти ласощів. Ловіть.

Апетитний салат «Червоне тріо»

Для салату знадобиться: великий червоний перець, 20 помідорів чері, червона цибуля, гранат. Також потрібно трохи зелені петрушки і якнайбільше зелені кінзи.

Для заправки потрібні такі інгредієнти: сіль, чорний мелений перець, сік лимонний або винний оцет. За бажанням можна взяти зернисту гірчицю. Усі ці компоненти ретельно перемішайте.

Запекте перець у духовці: має з'явитися чорна шкірка. Очистіть перець від шкірки і поріжте смужками або кубиками.

Очистіть цибулю від шкірки. Поріжте його півкільцями. Черрі розріжте навпіл. Дрібно порубайте зелень.

Усі інгредієнти змішайте. Залийте їх заправкою і добре змішайте. Через 15-20 хвилин подавайте салат. За цей час він просочиться соусом і буде набагато смачнішим.

Пікантна сьомга на пару

Знадобиться: 2 стейки риби, 1 ч.л. лимонного соку та 2 ст.л. соєвого соусу.

Змішайте лимонний сік з соєвим соусом. Стейки помістіть у посуд і залийте маринадом. Заберіть ємність у холодильник на півгодини. Загорніть кожен шматочок у фольгу. Готуйте рибу на 20 хвилин.

Якщо немає пароварки, не біда. Можете скористатися металевим друшляком та каструлею. На третину заповніть каструлю водою, а зверху помістіть друшляк. Між дном дуршлагу та поверхнею води має бути вільний простір не менше 2 см. Помістіть у споруджену пароварку рибу та накрийте кришкою. Варіть сьомгу до готовності.

Готова риба чудово поєднується з відвареними овочами.

Пряна куряча грудка

Інгредієнти, які вам знадобляться: пучок зелені базиліка, стільки ж зелені кінзи та кропу. Ще візьміть по 0,5 ч. л. суміші перців та свіжого соку лимонного. А ще сюди додають 4 зубчики часнику. Всі ці компоненти візьміть на одну грудку курчати-бройлера.

Зелень дрібно|мілко| нарубайте. Очистіть часник та видавіть його. Змішайте часникову масу із зеленню, перцем та лимонним соком. Купку присоліть. Зробіть у ній надрізи і в поглиблення, що вийшло, закладете приготовлену пряну суміш. Покладіть грудку на лист, помістіть в духовку і протягом 30-40 хвилин запікайте.

"Зелений" коктейль для перекушування

Візьміть пару гілочок зелені петрушки, 2 свіжі огірочки і 50 мл мінеральної води. Огірок подрібніть у блендері. Петрушку дрібно нарубайте. Змішайте огірковий сік із мінеральною водою та зеленню петрушки. Перед вживанням коктейль охолодіть.

Якщо хочете схуднути без шкоди організму, то вам підійде дієта «Маггі» на 4 тижні. Цей метод зниження ваги передбачає використання білкової їжі та клітковини. Кількість вуглеводів у щоденному меню зовсім невелика.

Основні правила схуднення на дієті «Маггі»:

не можна замінювати продукти на аналогічні;
перекушувати можна лише морквиною та огірками;
розрив між перекушуванням і основним прийомом їжі не повинен бути менше 2 годин;
якщо ви зірвалися, то починайте схуднення із самого початку;
немає необхідності відмовлятися від тренувань;
у щоденному меню повинні бути присутні яйця.

Дієта "Маггі" має чітко розписане меню по днях. При цьому обід, сніданок та вечеря не можна міняти місцями. Так ви не досягнете бажаного результату. Найцікавіше, що сніданок протягом усіх 2 тижнів схуднення складається з одного яйця та половини цитрусу. Це може бути апельсин чи грейпфрут.

Розрахунок калорійності продуктів

Продукти за абеткою

Перший тиждень дієти

Меню на дієті «Маггі» у перші 7 днів:

Понеділок. На обід з'їжте будь-які фрукти. Їх можна вживати стільки хочеться. Увечері насолодьтеся нежирним стейком або половиною відвареної курки.
Вівторок. Обід складається з відвареної курятини. Вечеря у вас багата. Він включає 2 яйця і овочевий салат. Можна доповнити вечірній прийом їжі коржом із чорного борошна та половинкою апельсина.
Середа. Сир невисокої жирності + помідор. Вечеря складається з відвареного м'яса.
Четвер. На обід з'їжте будь-які фрукти. Увечері побалуйте себе м'ясом із листям салату. Як м'ясні інгредієнти можете використовувати курку або нежирний фарш. Приготуйте з нього тюфтельки або парові котлетки.
П'ятниця. Обід включає 2 яйця та відварені овочі. У вечірній час з'їжте відварену річкову рибу та листя салату. Увімкніть у вечірній прийом їжі половинку цитрусу.
Субота. Меню таке саме, як у четвер.
Неділя. Обід включає відварену курятину + варені овочі + половину цитрусу. Вечеря з відварених овочів.

Сутність цієї дієти полягає в чергуванні білкової їжі та клітковини. Таким чином, усі шлаки та старі калові маси виводяться з організму. Через великий вміст у меню свіжих фруктів та овочів на цьому режимі харчування не потрібно приймати вітамінні комплекси.

Обов'язково вранці робіть зарядку або замініть її ранковою пробіжкою. Так ви зможете тримати тіло в тонусі, і у вас не з'явиться шкіра, що обвисла. Про це свідчать відгуки.

Яєчна дієта «Маггі» дозволяє позбутися за місяць від 20 кг зайвої ваги. Прихильники цього способу схуднення зазначають, що почуття голоду на цій дієті немає. Саме меню збалансоване і практично не має протипоказань.

На відміну від Кремлівської дієти, тут у достатній кількості присутні вітаміни.

Одним із плюсів цього методу зниження ваги є те, що їжу можна солити, а також використовувати спеції. Теплова обробка м'яса та овочів повинна виключати смаження. Можна продукти пекти, варити на пару або готувати на грилі без олії.

Необов'язково сидіти на дієті всі 4 тижні, якщо у вас спочатку трохи зайвої ваги, худніть 7-14 днів. Не можна розпочинати методику схуднення з меню 3 або 4 тижні. Такий розкид раціонів і продуктів передбачений, щоб уникнути ефекту плато, коли вага дуже довго стоїть на місці при мізерному раціоні.

Другий тиждень на дієті «Маггі»

Меню 2 тижні на дієті «Маггі»:

Понеділок. Обід включає овочевий салат та м'ясо. На вечерю з'їжте 2 яйця та апельсин. Можете доповнити вечірній прийом їжі листям салату.
Вівторок. Харчуйте так само, як і на день раніше.
Середа. М'ясо+огірки. Вечеря, як попередні два дні.
Четвер. Овочі + яйця + сир. На вечерю з'їжте лише 2 яйця.
П'ятниця. Варена риба. Увечері з'їжте 2 яйця.
Субота. Відварене м'ясо з помідором та грейпфрутом можете з'їсти на обід. Вечеря складається із свіжих фруктів.
Неділя. Обід такий самий, як і днем раніше. На вечерю з'їжте те саме, що і в обід.

Врахуйте, чи є заборонені фрукти на цій дієті. Не можна їсти виноград, банани. Дуже багато цукру міститься у фініках та інжирі, тому ці продукти також виключаються з меню. Що стосується сиру, то немає необхідності купувати продукт з нульовою жирністю. Допустима кількість жиру становить 15%.

Третій тиждень на дієті «Маггі»

Вихідні - це фруктові дні

Ці 7 днів є найскладнішими, тому що раціон дуже мізерний.

У понеділок ви їсте лише свіжі фрукти, їх кількість не обмежується.
Вівторок – день овочів. Їх можна варити чи їсти у свіжому вигляді.
На третій день можна їсти овочі, їх краще відварити, та свіжі фрукти. Порції можуть бути будь-якими.
У четвер до овочевого меню додається риба. Її можна приготувати на грилі чи пару.
У п'ятницю їжте те саме, що й у четвер.
Субота та неділя – це фруктові дні. При цьому продукти можна запікати або готувати салати. Пам'ятайте, злакові та картопля на дієті «Маггі» включати в меню не можна.

Четвертий тиждень на дієті «Маггі»

Меню досить різноманітне, тому, згідно з відгуками, ви не відчуватимете голоду. Цілий тиждень ви можете чергувати продукти. Немає чіткої прив'язки до прийому їжі.

Меню понеділка включає по 0,5 кг помідорів і огірків + 0,5 кг відвареної курки і консерви з тунця без масла. Додайте в раціон понеділка апельсин та тост із чорного хліба.
У вівторок меню, як і понеділок, необхідно скоротити порцію курки до 200 г.
У середу їжте те саме, що й попередні два дні, тільки замість курки включіть в раціон 200 г сиру і трохи відварених овочів.
У четвер меню таке саме, як і в понеділок.
У п'ятницю ви можете з'їсти 2 яйця, 0,5 кг помідорів та один цитрус.
Субота відрізняється обсягом їжі. Можете побалувати себе 800 г відвареної курки, тостом та 200 г помідорів. Можна включити до раціону 100-150 г сиру та цитрус.
У неділю з'їжте те саме, що й у понеділок, тільки курку замініть столовою ложкою сиру.

Щоб було простіше худнути, є спеціальна таблиця з розписаним меню щодня.

Схуднути на цій дієті справді просто. Ви не відчуватимете ні особливих нападів голоду, ні слабкості, тому що в меню дієти Маггі присутній білок і вітаміни. Дієта Маггі по суті є прототипом яєчної дієтиале в ній є деякі доповнення та зміни. За 4 тижні ви можете втратити до 12кг, причому, як показують відгуки схудлих на дієті Маггі, ця вага не повертається довгий час.

Швидка навігація за статтею:

Фото схудлих до та після
Меню на 4 тижні
Меню 1 тижня
Меню 2 тижні
Меню 3 тижні
Меню 4 тижні
Фізичні навантаження
Рекомендації щодо дієти
Відгуки та результати
Відео: нюанси, особливості

Це підтверджують численні фотографії схудлих дівчат

Дієта Маггі меню на кожен день на 4 тижні

Меню першого тижня

Понеділок

Як щоденні сніданки для всієї дієти використовуйте 1 варене яйце і 1 апельсин. Замість апельсина можна з'їдати грейпфрут чи яблуко. Фрукти можна чергувати.
Обід:
Вечеря:

Вівторок

Обід: 200г відвареного або тушкованого курячого м'яса без шкіри
Вечеря: 2 варені яйця; салат: огірок, помідор, солодкий перець

Середа

Обід:нежирний сир або сир 200г, помідор, невелика підсушена скибочка хліба
Вечеря:відварена або тушкована нежирна риба 200г

Четвер

Обід: 200-300г будь-яких фруктів (наприклад, яблука, апельсини, персики, абрикоси, сливи, грейпфрути, ківі)
Вечеря:

П'ятниця

Обід: 2 відварені яйця, 200г відварених овочів (морква, буряк, горошок, кабачки, гарбуз)
Вечеря:тушкована чи запечена риба 200г; апельсин або грейпфрут

Субота

Обід: 200-300г будь-яких фруктів (наприклад, яблука, апельсини, персики, абрикоси, сливи, грейпфрути, ківі)
Вечеря: 200г м'яса або курки, салат з помідорів та огірків

Неділя

Обід та вечеря:

Меню другого тижня

Сніданки такі самі, як першого тижня.

Понеділок

Обід: 200г відвареного курячого м'яса без шкіри
Вечеря: 2 відварені яйця або 3 білки, салат з капусти

Вівторок

Обід: 200г риби, листовий салат
Вечеря: 2 яйця, огірок та апельсин

Середа

Обід: 200г запеченої телятини чи курки; салат із свіжих огірків, заправити лимонним соком
Вечеря:омлет із двох яєць, апельсин

Четвер

Обід:нежирний сир або сир 150г; 3 помідори
Вечеря: 2 яйця та салат з капусти

П'ятниця

Обід: 150г відвареного м'яса або курки та 1 огірок
Вечеря:сир змішати з кефіром, додати одне подрібнене яблуко, апельсин чи ягоди

Субота

Обід: 200г тушкованої чи запеченої риби; помідор
Вечеря:великий фруктовий салат (яблуко, апельсин, ківі, груша, персик, слива, ягоди) Візьміть ті фрукти, які є в наявності.

Неділя

Обід:відварена курка без шкіри; огірок
Вечеря:тушковані овочі, капуста з цибулею та морквою

Меню на третій тиждень

Понеділок

будь-які фрукти до кілограма, розподілити на весь день. Виключити банани, виноград, інжир

Вівторок

Будь-які овочі до кілограма, можна сирі або тушковані (морква, капуста, цибуля, горошок, гарбуз, помідори, огірки та ін. Виключити картоплю

Середа

Обід: 200-300г будь-яких фруктів (наприклад, яблука, апельсини, персики, абрикоси, сливи, грейпфрути, ківі)
Вечеря: 200-300г будь-яких овочів із дозволених раніше

Четвер

Обід та вечеря:тушковані овочі, наприклад капуста з цибулею та морквою, (500г) додаємо всередину 200г курячого або індичого фаршу. Страву розподіляємо на обід та вечерю.

П'ятниця

Обід та вечеря:Відварене або приготовлене на грилі пісне м'ясо або курка + відварені або парові овочі

Субота

Будь-які фрукти одні види, наприклад, яблука, груші або апельсини до 1,2 кг

Неділя

Будь-які овочі до 1, 2кг

Меню на четвертий тиждень

Понеділок

Усі продукти даються на весь день, їх потрібно розподіляти самостійно
Чверть курки, по 3 помідори та огірки, 2 апельсини

Вівторок

250г відвареного м'яса (телятини), по 3 помідори та огірки, 2 яблука

Середа

Тушковані овочі з м'ясним фаршем 400г, 2 апельсини

Четвер

Чверть курки, по 3 помідори та огірки, 2 грейпфрути

П'ятниця

Тушкована риба 250г, по 3 помідори та огірки;
Нежирний сир змішати з кефіром і подрібненим апельсином або яблуком 200г

Субота

Консервований тунець у власному соку (банку), варені овочі 200г;
Фруктовий салат 250г

Неділя

Куряча грудка запечена, 2 помідори та огірки
Сир змішати з кефіром і подрібненим апельсином або яблуком 200г

Завантажити меню на холодильник

Фізичні навантаження

Для отримання кращих результатів та для того, щоб зберегти пружність шкіри, необхідно виконувати посильні фізичні вправи. Якщо ви ніколи не займалися фізкультурою, почніть із простих вправ, піших прогулянок. Для більш просунутих спортсменів необхідно збільшити навантаженнящоб організм відчув різницю.

Дієта Маггі практично не має протипоказань, тому що в ній присутні практично всі необхідні для повноцінного функціонування організму речовини. Велика кількість яєць, яка присутня на другому тижні, не повинна вас лякати. На думку багатьох лікарів, холестерин, що міститься в жовтках яєць, засвоюється організмом набагато краще в порівнянні з іншими тваринними жирами, наприклад, вершковим маслом або свинячим жиром. Якщо ви все ж таки побоюєтеся, можна їсти тільки яєчні білки. Під час дієти можна пити чай, каву без цукру, відвари трав, водуу будь-яких кількостях. Під час дієти можна підсолювати страви, заправляти їх лимонним соком чи кількома краплями оливкової олії, а також нежирним кефіром (за бажанням). Бажано вживання мінеральних та вітамінних комплексів.

Ця дієта у багатьох асоціюється з назвою марки, що випускає бульйонні кубики. Втім, крім назви у них більше немає нічого спільного, і вам не доведеться під час усієї дієти харчуватися бульйоном. Розроблено меню дієти Маггі на 4 тижнібуло для знаменитої Маргарет Тетчер, клінікою Майо наприкінці 20 століття. При її розробці вчені орієнтувалися на смакові переваги Залізної Леді, а також ті продукти, які вважалися найбільш ефективними для схуднення.

Зберігся навіть щоденник першої леді країни з меню цієї дієти. Маггі – це не екстремальна чи строга дієта, а лише один із варіантів здорового та збалансованого, але помірного харчування. Організм отримуватиме всі необхідні вітаміни, мікро- та макроелементи. За час схуднення з організму виходить зайва рідина, шлаки та токсини, а також розпадається жирова тканина. Виходити з дієти варто повільно та плавно, переходячи на помірне здорове харчування. Головне – не повернути усі шлаки, виведені під час схуднення. Після проходження курсу шлаки продовжують циркулювати по організму, і виводяться лише через деякий час, а тому важливо правильно харчуватися після завершення курсу. Під час схуднення бажано пити якнайбільше води, займатися спортом (або просто збільшувати фізичну активність).

Маггі не завдає шкоди здоров'ю, тому що не позбавляє його корисних поживних речовин. Крім схуднення Маггі меню має кілька інших переваг:

Не слід вважати калорійність добового раціону та прийомів їжі;
Всі страви нехитрі, їх легко приготувати;
Меню не потребує придбання дорогих продуктів;
Обмеження поширюються на порівняно невелику кількість продуктів (солодке, борошняне та жирне);
Можна пити чай та каву (але без цукру чи молока).

На перший погляд меню нагадує звичайне правильне харчування, проте з складеним раціоном. Під час дієти варто суворо дотримуватися порядку днів, не міняти місцями дні або їди. Також потрібно пити півтора-два літри чистої води або мінералки (чай і кава не вважаються). Не можна присмачувати їжу олією та соусами чи варити на бульйоні, якщо про це не сказано в меню.

Меню дієти Маггі на 4 тижні

Яєчна дієта Маггі - це один з різновидів меню цієї дієти. Відрізняється воно тим, що протягом двох тижнів на сніданок слід вживати варені яйця. Кожен сніданок уявляє собі зварені круто 2-3 яйця, можна доповнити каву або чаєм без цукру та молока. На обід найчастіше покладаються риба чи м'ясо, які готуються без використання олії, і навіть дієтичні салатики. Можна вживати гострі приправи та зелень, проте в обмеженій кількості. Детальне меню дієти Маггі на 4 тижні описує таблицю, наведену нижче.

У наведених нижче таблицях ми наводимо докладне меню дієти Маггі на 4 тижні з рецептами на кожен день:

День тижня	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	1 або 2 круто зварених курячих яєць (залежно від категорії), маленький апельсин, чашка кави або чаю.	Декілька свіжих фруктів (яблук або цитрусових).	М'ясо чи птиця (на пару чи варене).
Вівторок		Відварена або запечена без олії куряча грудка без шкіри	2 яйця круто, пара хлібців або шматочок житнього хліба, маленька порція салату та фрукт.
Середа		Пара бутербродів з цільнозернового хліба, нежирного сиру (рикотти, фети, гауди, тофу) та помідорів.	Приготовлений фарш або просто відварене м'ясо з курки чи індички.
Четвер		Декілька однакових фруктів.	Дієтичний салат і нежирне м'ясо.
П'ятниця		Пара відварених яєць, низькокалорійні овочі в будь-якій кількості (стручкова квасоля, цукіні, капуста).	Риба, низькокалорійні овочі та маленький фрукт.
Субота		Три яблука або інші дієтичні фрукти.	Відварене чи запечене м'ясо.
Неділя		Філе курки відварене або запечене з відвареними овочами та фруктом.	Зварені або запечені на грилі овочі.

Міняти продукти або їди місцями не можна. Дозволяється пити чай та каву, тому що вони прискорюють обмін речовин, а також виводять зайву рідину.

Меню другого тижня трохи відрізняється від меню першого тижня:

День тижня	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	Два курячі яйця, зварені круто, цитрус або яблуко, кава або чай.	Варене м'ясо або птах з овочевим салатом.	Повторити сніданок: два яйця із цитрусом.
Вівторок		Знову невеликий шматочок м'яса із салатом із некрохмалистих овочів.	Пара яєць з половиною грейпфрут.
Середа		Варене м'ясо із салатом з огірків.	Яблуко, яйце та склянку нежирного кефіру.
Четвер		Яйця з\|із\| вареними або свіжими овочами, шматочок сиру.	Пара варених яєць.
П'ятниця		Риба з невеликою порцією салату.	Два зварені яйця.
Субота		М'ясо зі свіжими помідорами та цитрусовим.	Фруктовий салат, заправлений йогуртом або свіжих фруктів.
Неділя		Курка з свіжих овочів.	Курка та цитрусові фрукти.

Зазвичай другого тижня людини залишають сили, і у цей період велика ймовірність зриву. Пам'ятайте, що апетит заглушає велику кількість води та клітковини (з овочів та фруктів).

Меню на третій тиждень виключає сніданки з яйцями, а щодня є своєрідним моноднем.

Кількість продуктів не обмежується меню - можна їсти рівно стільки, скільки захочеться. Також ви можете коригувати дієту під свої уподобання. Меню четвертого тижня має на увазі дуже помірне харчування певними продуктами, сніданок з яєць і цитрусових тут також відсутній:

День тижня	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	Шматок хліба чи дієтичний хлібець, половинка апельсина чи грейпфрута.	Курка або м'ясо, також можна купити консервований тунець без олії.	Салат з огірків та помідорів з чайною ложкою рослинної олії.
Вівторок	200 г вареної курки, шматочок хліба.	Салат зі свіжих овочів, фрукт	Салат зі свіжих овочів
Середа	Нежирний сир або сир (100 г) та маленький фрукт.	Салат зі шматочком хліба або хлібцем.	Салат із будь-яких овочів.
Четвер	Фрукти будь-які.	Варене м'ясо із салатом.
П'ятниця	Пара варених яєць і помідорів (можна посмажити омлет без масла).	Салат з овочів та цитрус.	Яйце та помідори.
Субота	300 г нежирного сиру з кислим молоком або кефіром.	Шматок хліба із овочевим салатом, 150 г курки.	Курка з овочевим салатом.
Неділя	Сир із цитрусом або яблуком.	Консервований тунець з хлібцем.	Салат з помідорів та огірків.

Під час дієти бажано займатися спортом, але не більше трьох разів на тиждень, оскільки може виникнути виснаження організму. Також можна пити чай чи каву та багато води.

Меню дієти допоможе схуднути практично кожній людині, але за бажання ви можете перевірити її ефективність. Для цього потрібно зважитись перед початком, виміряти свої обсяги та записати значення. Після цього потрібно випробувати меню дієти на один тиждень, і якщо ваші обсяги чи вага зменшаться, то можете продовжувати дотримуватись такого харчування.

Важливо! Пам'ятайте, що жир починає згоряти лише після 21-го дня обмежень у харчуванні.

Салати, які беруться за основу одного з прийомів їжі, не варто заправляти олією, а тим більше майонезом. Варіанти дієтичних заправок: сік лимона, трохи бальзамічного оцту чи соєвого соусу. Якщо ви все ж таки хочете використовувати масло, то беріть мінімальну кількість - близько половини столової ложки на велику порцію.

Крім води ви можете пити будь-який вид чаю (чорний, зелений, білий чи червоний) без молока та цукру, відвари та настої, мінеральну воду, свіжий яблучний або апельсиновий сік без цукру. При зриві потрібно відпрацювати зайві калорії спортом, а потім розпочати її знову наступного дня. Вихід із дієти нагадує її саму: ви можете повторити меню першого та останнього тижнів, а потім почати харчуватися правильно та помірно. Ось один із варіантів меню виходу з Маггі:

День тижня	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	Апельсин та хлібець.	160 г курки та пара помідори.	Легкий салат.
Вівторок	Дві груші.	250 г вареної телятини.	Салат з огірків та помідорів.
Середа	Пара апельсинів.	200 г індички вареної та салат.	200 г відвареного м'яса чи птиці з помідором.
Четвер	Грейпфрут великий.	100 відвареної курки із салатом.	200 г варених овочів та 100 г курки на пару.
П'ятниця	Сир з фруктами.	200 риб на пару з огірком.	100 г риби та салатик.
Субота	Фруктовий салат (можна заправити йогуртом).	Половина банки консервованого тунця, 100 варених овочів.	Інша половина банки тунця та салат.
Неділя	Сир із кефіром (до 300 г).	Грудка куряча з салатом.	Курка та десерт-яблуко.

Всі продукти повинні бути нежирними, а салат потрібно додавати мінімальну кількість масла.

Недоліки дієти

До недоліків можна віднести обов'язок того, хто худне абсолютно точно дотримуватися меню, не змінюючи прийоми їжі і не змінюючи дні місцями. Це буде не дуже зручно для людей, які зобов'язані щодня ходити на роботу або навчання, а також готувати їжу для всієї родини.

Увага! Дієта Маггі на 4 тижні повинна дотримуватися точно по меню, без цього вона втратить свою ефективність.

Також до недоліків відноситься підвищене вживання яєць спочатку. Звичайно, кількість продукту, що вказано в дієті, не зможе нашкодити здоров'ю, проте може сприяти розвитку алергії. Уважно стежте за своїм самопочуттям під час дієти, і в найгіршому випадку замініть яйця іншим білковим продуктом.

Смачна та різноманітна дієта, з якою можна жити все життя, існує. Вона не тільки дозволить за чотири тижні повернути стрункість фігури, але й зробить вас здоровішими та молодшими. Пропонуємо дієту Маггі – меню на кожен день.

Особливості дієти Маггі

Такий спосіб набуття стрункості не будується на зниженні калорійності. Ви харчуватиметеся досить калорійно, не відмовляючись від фруктів, овочів, м'яса та молочних продуктів. І навіть хліба! Механізм дії такої дієти в тому, що організм отримує всі необхідні поживні речовини, і в той же час запускається механізм тих хімічних реакцій, які прискорюють обмін речовин, позбавляють токсинів, дозволяють відновлювати всі порушені процеси в організмі.

Їжа багато що означає для здоров'я, настрою, довголіття.

Саме таке правильне поєднання продуктів, як за дієти Маггі, було складено для самого прем'єр-міністра Великобританії Маргарет Тетчер. Звідси, мабуть, і назва – Маггі.

Скільки кілограмів зайвої ваги можна скинути?

За 4 тижні можна позбутися 10 до 25 кілограмів. Доведено практично багатьма людьми. Але поспішати не варто. Далі організм сам приведе себе в норму, і людина втратить рівно стільки кілограмів, скільки їй необхідно для здоров'я. Наше тіло - від природи унікальне і досконале, воно здатне позбавлятися хвороб і зайвих кілограмів без таблеток. Але ми маємо допомогти йому тільки в одному – прислухатися до його прохань і стримати обжерливість. Тому і дієта, тобто дисципліна в харчуванні, яку ми втратили в гонитві за насолодою.

Їжа має приносити насолоду та користь. Дотримуючись правил харчування за системою Маггі, ви навчитеся отримувати задоволення від тих продуктів, які будь-якому організму необхідні. Втрачаючи кілограми, ви не втрачатимете здоров'я, тому що вам не доведеться відмовлятися ні від вуглеводів, ні від білків.

Правила харчування при дієті

Якщо хочеться отримати очікуваний результат, причому не на короткий термін, а на все життя варто виконувати правила по всіх пунктах. А це означає, що є тільки те, що прописано дієтою, не замінювати один продукт на інший, їсти в один і той же час, не наїдатися за 3 години до сну. І пити води літра два на день.

Є приємний плюс: ви можете їсти після 6 вечора, якщо лягаєте спати після 9 вечора. Ваша постать від цього не постраждає. Ще один приємний плюс - меню ви вибираєте самі, відповідно до ваших уподобань. Але наголос буде зроблено на білках: яйця, сир, не жирне м'ясо. Ще один незаперечний плюс: дієта всім по кишені.

Варто назвати всі плюси цього харчування:

не потрібно підраховувати калорії;
всі продукти прості;
кава та чай не лімітовані;
немає заборон на вибір товарів.

Однак, не плутайте з кремлівською дієтою. Маггі дозволяє їсти овочі та фрукти у достатній кількості, а також хліб. Ви можете зробити тост на сніданок, чому б і ні. Взагалі, Маггі поділяється на два типи: яєчна та сирна. Їсти треба тричі на день, можливі перекушування. Сирну варіацію можна чергувати з поїданням яєць.

При такому харчуванні, як дієта Маггі дозволяється їсти все, що прискорює метаболізм.

До них відносяться:

яблука, грейпфрути;
кориця, карі;
м'ясо індички, курочка, яйця;
броколі, квасоля, солодкий перець;
соєве молоко, йогурт, сир, кефір, ряжанка;
зелений чай, кава;
вівсянка, мигдаль.

Звісно, це далеко не повний перелік таких продуктів. Можна сюди віднести звичайну білокачанну капусту, листя шпинату, салату, буряк, сливу і багато іншого.

А ось які продукти слід виключити, хоча б на місяць:

виноград, сухофрукти, фініки, авокадо, манго, інжир, банани;
м'ясо з жировим прошарком, куряча шкіра, сало, олія будь-яких видів;
картопля, рис, кукурудза, консервовані продукти;
ковбаси;
гострі приправи;
солодощі, включаючи мед, мармелад, зефір, шоколад, продукти із цукрозамінниками;
алкоголь.

Пам'ятайте, що всі цукрозамінники – вороги фігури.

Яєчна дієта Маггі: докладне меню на 4 тижні

Варто одразу сказати, що яйця не збільшать холестерин у крові. Надлишковий холестерин виводиться сам, а затримується лише у тому випадку, якщо є запалення судин. Здоровим людям яйця не шкідливі, вони криниця вітамінів і мінералів. Отже, меню на 4 тижні.

У перші 7 днів треба адаптуватися до зміни раціону:

на сніданок завжди половинка апельсина або грейпфрута, а також одне-два круто або некруто зварених яйця;
в обід: будь-який фрукт, скільки хочеться (з дозволених), або відварена курка, індичка та томат, або сир 9% жирності плюс один томат, шматок сиру, два хлібці;
вечеря: відварений шматок свинини, курки без шкіри, індички чи яловичини, плюс листя салату чи помідор, огірок, або овочевий салат, два хлібці, два відварені яйця.

На другий тиждень:

на сніданок те саме;
на обід і на вечерю – те саме, але можна додати нежирну рибу.

Третій тиждень шоковий. Харчування змінюється:

у понеділок це будь-які фрукти з дозволених у будь-якій кількості;
у вівторок: будь-які овочі з дозволених варені, тушковані або сирі;
у середу: будь-які фрукти чи овочі, але не один прийом разом;
у четвер: риба варена або тушкована та відварені овочі або листя салату;
у п'ятницю: м'ясо нежирне та овочі у будь-якій кількості;
у суботу та неділю: будь-які фрукти з дозволених скільки душа забажає.

Останні 7 днів цікаві. З'їсти доведеться протягом дня чотири скибочки курочки, яловичини або риби, шматочок сиру (100 гр.), 1 апельсин або грейпфрут, 4 огірки, 3 помідори, 1 тост. Все це треба розподілити на цілий день. Пиття без обмежень.

Сирна дієта Маггі на 4 тижні

Сирний варіант дієти не далеко пішов від яєчного. Різниця лише в тому, що замість яєць треба їсти нежирний сир 150-200 гр. за прийом. Перший і другий тиждень передбачає нудний сніданок з половинки фрукту та сиру. Але можна чергувати із прийомом яєць на сніданок. Таким чином у меню на 4 тижні, два сніданки можуть складатися з фруктів та яєць, а два з фруктів та сиру.

До речі, сирна дієта не годиться для тих, хто має підвищену кислотність шлунка.

Рецепти приготування страв

Нагадаємо, що харчування за системою Маггі не передбачає смажені страви, а також використання м'ясних і навіть овочевих бульйонів.

Готувати треба простіше.

Наприклад, салат «Червоне тріо»:

Великий солодкий червоний перець треба запекти, а потім зняти з нього шкірку і нарізати квадратиками. Цибуля червона нарізати кільцями, 20 помідорів чері порізати навпіл. Все перемішати з|із|

"Сьомга пікантна" готується на пару. Два стейки треба полити чайною ложкою соку лимона і замаринувати у двох столових ложках соєвого соусу. Потім помістити в пароварку лише на 2 хвилини. Якщо немає пароварки, можна покласти рибу на сковороду без масла і додати трохи води. Дві хвилини можна знімати. Така рибка відмінно поєднується із запеченими овочами.

Фізичні навантаження при дієті Маггі

Будь-яка дієта може бути ефективної без фізичних навантажень. Виконувати треба найпростіші вправи, починаючи з нахилів та поворотів голови та шиї, потім плечі, руки, поперек, ноги. Окремо можна зробити вправи на прес, тому що при дієті зменшуватиметься живіт. А щоб шкіра не висіла, краще її підтягнути.

Навіть за браком часу чи інших проблем треба хоча б здійснювати прогулянки по півгодини, але щодня.

Прекрасною альтернативою є плавання: 20-30 хвилин щодня.

І вже за місяць ваша постать стане такою, про яку ви мріяли. А звички в харчуванні зміняться і стануть ріднішими, приємнішими. Потреба здорового харчування стане нормою, а чи не примусом.