Взуття

Дієта Майї Плісецької - принципи та меню. Що можна їсти? Основні принципи дієти

Дієту Майї Плісецької часто називають «Не жерти!». Насправді, зрозуміло, зовсім не жерти Майя Плисецька категорично не радила нікому. Навантаження у самої прими і в цілому балетних танцюристів такі, що вони не можуть собі дозволити абсолютно відмовитися від їжі.

Майя Плісецька – всесвітньо відома балерина, педагог та ідейний натхненник балетних труп по всьому світу. Дієта, запропонована нею колись, оптимальна якраз для тих, кому через особливості роботи необхідно виглядати абсолютно стрункими, підтягнутими, навіть худими, але в той же час зберігати енергію, легкість та фізичну витривалість.

Всі ці якості складно поєднувати в будь-якій рядовій дієті. Але така жінка як Майя Плісецька знайшла свій шлях.

Чи не жерти?

Ключові слова, якими часто характеризується дієта Майї Плісецької - Не жерти! Проте, в оригіналі вона звучала як «Менше жерти!» Тому уявлення про цю дієту як голодування докорінно неправильне.
Балетні відточують свою майстерність щодня, по кілька годин, і їхні організми повинні витримувати неймовірні навантаження. Чоловіки-балетні танцюристи, крім танцювальних навантажень, повинні бути фізично добре підготовлені: у своїх партіях вони носять на руках партнерок, не забуваючи при цьому виконувати танцювальні рухи.

Саме тому раціон балетних не повинен бути мізерний, особливо в якісному відношенні. Плисецька радила просто скоротити обсяг їжі, коли потрібно важити менше перед якоюсь виставою — або для «легшого» образу на сцені, або для того, щоб полегшити завдання партнера.

На жаль, точно складеного нею самої меню не збереглося. А дієта, названа її ім'ям, містить зразкове меню самої прими в період підготовки до вистави або прем'єри. Триває цей графік харчування 15 днів. Відповідно до дієти забороняються до вживання м'ясо, яйця, молоко, картопля, кава, прянощі та солодке. А риба, овес, броколі та овочі без крохмалю та несолодкі фрукти, навпаки, дуже навіть вітаються у щоденному харчуванні.

Дієта Майї Плісецького меню

сніданок: каша, найкраще вівсяна
обід: овочевий суп та салат з овочів
вечеря: риба з рисом чи салат.

Овочеві салати, такі улюблені примою, можна заправляти буквально чайною ложкою оливкової олії.

У перервах у необмежених кількостях є фрукти низьким вмістом цукру: грейпфрути, сливи, папайю. Не можна вживати ягід: чорниці, полуниці, малини. Без обмежень слід вживати рідину. Це пов'язано з тим, що в період інтенсивних тренувань організм з потом втрачаємо багато рідини та корисних мінералів.

Особливо «несолодко» доведеться в період дотримання цієї дієти любителям солоденького. Сама Майя Плісецька, за її словами, була абсолютно байдужа до солодкого. Тому їй не становило труднощів відмовитися від десерту.

Дієта, названа на честь Плісецької, вважається досить строгою, з неї потрібно поступово виходити за допомогою заміни частини страв салатами. Перевірте, чи немає у вас алергії на ті чи інші овочі чи незвичні фрукти, перш ніж переходити на цю дієту.

Якщо ж ви хочете наслідувати дух заяви великої балерини, а не розробленої пізніше букви, просто починайте скорочувати порції своєї звичайної їжі, перевіривши і її збалансованість - не відмовляйтеся, наприклад, від білка. «Менше жерти», а не повністю відмовлятися від їжі, виключивши беззастережно лише солодощі, шкідливі добавки типу кетчупу та майонезу та перекушування «на бігу». Крім того, варто закидати фізичні навантаження - хоча б годину найпростішого і найлегшого тренування на день, наприклад йоги, дуже допоможе швидше побачити результати на цій дієті.

Дієта Майї Плісецької Не жерти — відгуки

Результат, згідно з відгуками, буде добре помітний через 15 днів.

Судячи з відгуків, дієта добре працює, якщо в цілому немає проблем зі шлунком та травною системою. В іншому випадку наявні проблеми зі здоров'ям можуть лише посилитися. Але це справедливо для будь-якої системи харчування та схуднення.

Марина, 43 роки: «Дієта чудово спрацювала. Почала її з дня від'їзду на море. Дотримувалася всіх порад дуже чітко. Адже там немає спокус у вигляді вечері для сім'ї, від якої вдома дуже важко відмовитись. Плюс, величезна кількість овочів та фруктів. Налягала на дині та кавуни, відчуття повного шлунка за зовсім невеликі гроші. Вечеря складалася з каші, навіть без солі. Нічого, все з'їдалося миттю. Постійні запливи теж допомогли, витрачалася енергія. До кінця відпочинку вже не помічала, що обділена у харчуванні, втягнулася. Пішло безповоротно 7кг.
Антоніна, 28 років: «Просиділа на такій дієті, 15 кілограмів скинула. в результаті - проблеми зі шлунком.
Світлана, 32 роки: «Я вважаю, що це найефективніша дієта на сьогоднішній день, я, наприклад, на ній скинула 12 кг за 2 тижні дуже задоволена і тепер усім раджу.»

Велика російська балерина Майя Плисецька завжди виглядала приголомшливо і перебувала у чудовій формі.

Не останню роль у цьому відігравала дієта, яку вона періодично використовувала для зниження ваги та підтримки фігури.

Майя Плисецька: зростання, вага та параметри фігури ^

Якось журналістка однієї з газет поцікавилася у Плісецької про те, як їй вдається підтримувати свою фігуру. Балерина відповіла коротко і ясно: «Сиджу не жервши».

Користь дієти від балерини Майї Плісецької полягає в тому, що в її меню присутні лише позитивно впливають на здоров'я продукти: фрукти, овочі, сочевиця, овес та ячмінь. Фрукти та овочі, що містять клітковину, сприятливо впливають на метаболізм і травлення, а злакові культури забезпечують організм вітамінами та очищають від шлаків та токсинів.

Майя Плисецька: зріст 167 см, вага 50 кг

Істотних обмежень у меню немає, адже основним принципом тут є зменшення порцій, але при цьому найчастіше вживання їжі – щонайменше 5 разів на день.

Переваги дієти Майї Плісецької

До переваг методики, якою користувалася балерина, відносяться:

Досить легка переносимість;
Щодо різноманітне меню;
Висока ефективність.

Серед недоліків є лише протипоказання:

Будь-які хронічні захворювання,
Вагітність,
Лактаційний період.

Скільки можна скинути на дієті «Менше жерти»

Зазвичай за тиждень вага знижується на 8 кг, але цей показник залежить від початкової кількості зайвих кілограмів, а також дотримання всіх принципів і правил методики.

Основні правила дієти для схуднення від Майї Плісецької:

Якщо раніше порція становила 300 г, то її необхідно урізати приблизно до 150-200 г. На думку Майї, їжа повинна постачати людину енергією, а якщо вона встає з-за столу з почуттям тяжкості - значить, потрібно зменшувати кількість їжі, що вживається доти , Поки вона просто не втамовуватиме відчуття голоду;

Регулярні фізичні навантаження – ще одна застава стрункості. Зрозуміло, не кожному під силу виконувати ті ж вправи, що й артисти балету, але відмовлятися від легших вправ не варто;
Необхідно дотримуватися принципів дробового харчування, а також відмовитися від будь-яких солодощів, кави та чорного чаю, борошняного, смаженого, жирного та соусів. Молочні продукти, яйця та м'ясо теж їсти не можна;
Перед кожним їдою випивати склянку води (за півгодини);
Якщо хочеться їсти – перекушуємо свіжими овочами чи фруктами.

На яких продуктах ґрунтується меню:

Овочі: основний пріоритет віддається капусті, помідорам, огіркам, бурякам та моркві. Картопля заборонена;
Ягоди та фрукти: будь-які, за винятком бананів та всіх сортів винограду;
Крупи;
Варена чи тушкована риба.

Дієта Майї Плісецької: меню та рецепти ^

Майя Плісецька з Дмитром Медведєвим: фото

Дієта Майї Плісецької: меню

Дієтологи не радять користуватися даною програмою харчування довше двох тижнів, тому що організму все ж таки потрібні кисломолочні продукти та м'ясо. Загалом, зразкове меню балерина не виглядає таким складним, тому користуватися ним без зривів вийде у будь-якої людини, яка бажає схуднути:

Снідаємо вівсяною кашею, приготовленою на воді та без додавання цукру. Також є яблуко, а запиваємо все зеленим чаєм або натуральним соком з овочів або фруктів;
На ланч з'їдаємо порцію легкого овочевого салату, п'ємо сік;
Обідаємо вегетаріанським супом, звареним на крупі. Їжте 100 г вареної рибки та салат з овочів;
На вечерю з'їдаємо жменю ягід, овочеве рагу та будь-які фрукти. Запиваємо чаєм, завареним на травах.

Майя Плісецька з чоловіком Родіоном Щедріним: фото

Рецепти меню

Рецепт овочевого салату

Нарізаємо цибулю, моркву, три помідори;
Змішуємо 3 ст. л. оливкової олії із сіллю, заправляємо овочі.

Рецепт круп'яного супу

Промиваємо в холодній воді сочевицю, чистимо і натираємо на тертці моркву;
Поміщаємо овочі гарячий бульйон, варимо 20 хвилин;
Додаємо томатну пасту;
Поступово насипаємо кукурудзяну крупу;
Варимо на маленькому вогні 10 хвилин;
Солимо, через 2 хвилини знімаємо з плити;
Посипаємо зеленню, перекручуємо все у блендері.

Рецепт овочевого рагу

Нарізаємо кубиками 300 кабачка, подрібнюємо солодкий перець, цвітну та білокачанну капусту, цибулю, моркву, помідори, зелень;
Наливаємо на дно каструлі воду, поміщаємо туди овочі, перчимо та солимо, зверху викладаємо кілька лаврових листочків;
Гасимо 1 годину, періодично помішуючи.

Методика Майї Плісецької: думка дієтологів

На думку дієтологів, незважаючи на відсутність суттєвих обмежень, дієту Плісецькій не рекомендується витримувати більше двох тижнів непідготовленим людям, а також використовувати частіше за чотири рази на рік. Щоб не набрати вагу, достатньо обмежити вживання жирних та інших калорійних страв, а також регулярно навантажувати себе фізично.

Правильний вихід після дієти для балерин від Майї Плісецької:

Першого дня виходу дозволяється збільшити кількість риби;
М'ясо можна їсти тільки з третього дня, і інші заборонені продукти також поступово вводити.

Відгуки наших читачок

Багатьом людям вдається скинути досить значну кількість кілограмів, про що говорять і відгуки про дієту Майї Плісецької «Не жерти», залишені нашими передплатницями:

Олександра, 29 років:

«На такій дієті мені вдалося скинути 7 кілограмів за тиждень, дотримуватися цього меню ще 7 днів я не наважилася, та й бажаного ефекту було досягнуто. Звичайно, важко було витримати, адже я звикла весь час їсти лише жирні страви, але результат коштував моїх старань та витримки».

Анастасія, 33 роки:

«Я протрималася 2 тижні дуже легко, та й дієта Плісецької більше схожа на звичайне правильне харчування, оскільки багато принципів збігаються. Тим не менш, саме на ній мені вдалося схуднути на 12 кг без особливих зусиль, а інші методики не допомагали»

Лариса, 25 років:

«Я є шанувальницею творчості Плісецької, та й її дієта для мене – не новина: сама 16 років життя займалася балетом, тому у харчуванні обмежувала себе завжди. Під час вагітності набрала 12 кілограмів, і коли перестала годувати доньку грудьми – через рік – успішно скинула цю вагу лише за кілька тижнів, користуючись саме програмою харчування Майї»

Східний гороскоп на березень 2019

Майя Михайлівна Плисецька завжди була еталоном краси, жіночності та грацій. Мерією Парижа знаменитій балерині було вручено премію «Чудова-1986», як найелегантнішій жінці року.

Як неодноразово заявляла журналістам сама Майя Михайлівна – вона ніколи не сиділа на дієтах. Плисецька була абсолютно байдужа до солодкого, але дуже любила солону рибу та пиво. А це далеко не найкорисніші продукти. Як же Плісецькій вдавалося завжди залишатися у формі?

Зараз ми вже не дізнаємося чи сиділа колись сама Плісецька на дієтах чи дієту Плисецької вигадали журналісти. Та це й не так важливо, тим більше, що на дієті Майї Плісецької вдалося схуднути телеведучій каналу «ТВЦ» Яні Поплавській, яка дуже сильно одужала після народження другого сина та гормотерапії. Випробувавши різні дієти, ефекту від яких не була, Яна Євгенівна вирішила спробувати тайські таблетки та потрапила до лікарні. Схуднути на них вона так і не схудла. І лише дієта Майї Михайлівни допомогла телеведучій у боротьбі із зайвою вагою: за рік їй вдалося скинути 30 кг.

Суть дієти балерини Майї Плісецької

Головним правилом балерини є суворе обмеження порцій їжі. Саме вона свого часу сказала, що для схуднення потрібно лише «не жерти». Звичайно, зовсім відмовитись від їжі неможливо (та й не потрібно), але зменшити порції точно доведеться. Крім урізання раціону необхідно також дуже багато рухатися, щоб правильно витрачати калорії, що надходять.

За словами прими, фізична активність у балерин виснажлива, тому часто для їди не залишається ні часу, ні сил, що також сприяє схуднення - нехай і не дуже здоровому. Крім того, Майя Плісецька час від часу використовує спеціальну дієту, яка допомагає їй скинути зайве та чудово виглядати.

Дієта полягає у двотижневому вживанні строго обмеженої кількості продуктів. Також необхідно займатися спортом чи просто збільшити свої щоденні навантаження.

Дієта може здатися складною, адже меню дуже одноманітне, але, за словами балерини, за два тижні до такого раціону можна звикнути.

Принципи дієти балерини Майї Плісецької

Звичайно ж, спосіб життя танцюриста балету не можна порівнювати з режимом звичайної людини, не пов'язаної з мистецтвом. Для балерини, яка щодня проводить годинник за балетним верстатом, найсуворіше обмеження в харчуванні - справа звичайна. А звичайним жінкам практикувати таку «голодівку» для зниження ваги категорично не рекомендується з таких причин.

По-перше, різке обмеження в харчуванні може викликати у організму стрес і спричинить порушення обміну речовин. До того ж при різкому урізанні споживаних калорій тіло залишають зовсім не жирові клітини, а вода та вітаміни.

По-друге, різке зниження ваги відбивається на роботі всіх систем та органів, і це, у свою чергу, може викликати цілий букет різноманітних захворювань, а шкіра стане в'ялою та обвислою. По-третє, постійне відчуття голоду призведе не лише до погіршення настрою та працездатності, а й до голодних непритомностей.

Переваги дієти балерини Майї Плісецької

доступність;
простота.

Ця дієта, розроблена російською балериною, є дуже корисною для організму. Вона дозволяє провести повну детоксикацію органів шлунково-кишкового тракту. Крім того, це одна з небагатьох дієт, дотримання якої може ліквідувати жирові відкладення на внутрішніх органах. Ще одна перевага цього способу схуднення перед іншими – можливість індивідуального складання меню.

Недоліки дієти балерини Майї Плісецької

У перше, строгість дієти не дозволяє організму ні на секунду розслабитися через вкрай обмежений добовий калораж, що є серйозним стресом для людського тіла. Таким чином, дієта не підійде людям, які займаються інтелектуальною працею, оскільки концентрація уваги буде значною мірою ускладнена.

По-друге, відсутність у раціоні м'яса може негативно позначитися на м'язовій масі та біохімічному складі крові. Тому до дієти необхідно поставитися уважно і ніколи не перевищувати її тривалість. Також важливо пити вітаміни, магній, кальцій, залізо та пробіотики, адже без молочних продуктів існує ризик порушення роботи шлунково-кишкового тракту.

Дозволені продукти

варена або приготовлена на пару риба нежирних сортів: пікша, лимонела, тріска.
варені, тушковані, запечені зелені овочі: шпинат, салат, броколі, цвітну та савойську капусту, кольрабі. Головне, щоб вони залишалися низькокалорійними.
сочевиця, рис, вівсянка, ячмінь. Варити їх потрібно на воді без додавання солі, для смаку можна додати кріп чи петрушку та полити лимонним соком.
одна столова ложка оливкової олії на день.

Заборонені продукти

яйця, м'ясні та молочні продукти. Вони важко перетравлюються і їх вживання під час важких фізичних навантажень призведуть до гіпертрофії м'язової тканини, а отже, і до збільшення маси тіла.
кава, какао, шоколад. Ці продукти містять речовини, що порушують водно-сольовий баланс організму. Їх застосування при інтенсивних навантаженнях призводить до того, що м'язова тканина почне утримувати велику кількість рідини. Тому повне вилучення з раціону продуктів, що містять кофеїн, дозволить утримувати обсяги «на мінімумі».
солодке, смажене, жирне, соуси, салатні заправки.
пасльонові: картопля, баклажани, помідори. Існує гіпотеза, що вони важко засвоюються та можуть викликати харчову алергічну реакцію. Крім цього, томати у поєднання з вуглеводами викликають підвищену газоутворення. Хоча метеоризм спостерігається не у всіх людей. І тим не менш, пасльонові під час дієти Плісецької заборонені.
фрукти, горіхи та сухофрукти (як джерело цукрів).
солі та спеції (затримують воду в організмі).

Мене дієти балерини Майї Плісецької

День перший

Сніданок: 200 г вівсянки без цукру та солі. Щоб покращити смак, дозволяється додати кислих ягід (смородина, малина).
Другий сніданок: 1 велике яблуко або середня груша.
Обід: 250 мл овочевого супу, 150 г зеленого салату.
Полудень: 2 невеликі молоді моркви.
Вечеря: 200 г рису, 250 г салату зі свіжих овочів, 100 г смаженого лосося.

День другий

Сніданок: 150 г сочевиці, 1 солодкий перець.
Другий сніданок: 1 невеликий апельсин.
Обід: 300 мл супу з броколі з морквою та зеленню.
Полудень: 3-4 плоди інжиру.
Вечеря: 100 г білої риби з 200 г рису, 100 г зеленого салату.

День третій

Сніданок: 200 г ячної каші з дрібно порубаною зеленню, 100 г відвареної курятини.
Другий сніданок: 1 невеликий грейпфрут.
Обід: 100 г червоної риби, капустяно-огірковий салат (200 г).
Полуденок: склянка гарбузового соку.
Вечеря: 200 г квасолі, тушкованої з овочами, 100 г зеленого салату.

День четвертий

Сніданок: 200 г гречаної каші, 200 г грецького салату без сиру.
Другий сніданок: склянка чаю з медом та імбиром.
Обід: 200 мл сочевичного супу з материнкою та базиліком.
Полудень: 5 великих слив.
Вечеря: вівсяна каша з дрібно посіченим яблуком.

Раціон дієти можна повторювати або надалі вибудовувати меню відповідно до калорійності наведених порцій продуктів. Усього дієта триває 14 днів. Вдаватися до неї часто не слід, але після першого разу результат радять закріпити, сівши на дієту повторно через 1 – 1,5 місяці.

Система харчування, яку рекомендує Майя Плісецька на кожен день, абсолютно раціональна і здорова, і навряд чи можна щось заперечити проти її принципів. Хіба що те, що дуже невеликій кількості людей вона може не підійти через наявність будь-яких захворювань, при яких протипоказані деякі продукти з тих, на яких вона базується.

А ось її розвантажувальна 15-денна дієта дуже жорстка і важка, і витримати її багатьом буде дуже непросто. Результат, втім, того вартий: за 15 днів йде в середньому 8-10 кілограмів. Але не забувайте, що після закінчення дієти необхідно суворо дотримуватися правил харчування, докладно описаних на початку цієї сторінки, інакше скинуті з такою працею кілограми повернуться дуже швидко.

Протипоказання до дієти Майї Плісецької

Як і будь-яка вегетаріанська дієта, дієта Плісецької протипоказана:

людям, які страждають на захворювання шлунково-кишкового тракту;
вагітним і жінкам, що годують;
особам, які не досягли 18-річного віку.
А також за індивідуальної непереносимості певних продуктів.

15-денна дієта Майї Плісецької

По-перше, з раціону повністю виключаються м'ясо, яйця, молочні продукти, картопля та томати, будь-які спеції, шоколад та кава. Зрідка дозволяється їсти рибу. А основу раціону мають становити зелені овочі, бобові та каші на воді.

Ось зразкове меню дієти:

сніданок: тарілка вівсянки;
обід: тарілка овочевого супу, овочевий салат;
вечеря: порція рису, овочевий салат, шматочок нежирної риби (не кожен день!).

Перекушувати між основними прийомами їжі можна овочами чи несолодкими фруктами.

Під час дієти потрібно пити більше води, як мінімум випивати півтора літри за день.

Тривалість дієти – до 15 днів, повторювати її можна не раніше ніж через 2 місяці.

Результати схуднення

Дієта Плісецької розрахована на 14 днів, після яких можна скинути до 10 зайвих кілограм. Повтор дієти можливий лише через два місяці.

Дієта Майї Плісецької актуальна, оскільки багато хто бачить її головний результат – чудовий зовнішній вигляд знаменитої балерини. Даний метод схуднення дозволяє позбутися в середньому від 10 кг за два тижні харчування з практично повним винятком білків, картоплі, томатів, кави, шоколаду та спецій. Однак іноді можна їсти рибу. Меню слід складати самостійно, включаючи до раціону каші, несолодкі фрукти, сирі овочі. Поліпшити та закріпити результат допоможе фізична активність.

Особливості та результати дієти відомої балерини

Навіть у досить похилому віці знаменита Майя Плісецька виглядає просто приголомшливо. Секрет з одного боку простий. Балерина свого часу відверто говорила французькій журналістці в гучному інтерв'ю: «Сиджу не жервши!». Можливо, звучить брутально і навіть трохи смішно. Однак рецепт цей дієвий і варто принаймні звернути на нього увагу.

Дієта досить жорстка, вимагає витримки та сили волі. Тривалість становить два тижні. Зрештою вага знижується на 8 – 10 кг (іноді вдається скинути до 15 кг) залежно від індивідуальних особливостей організму. Повторювати дієту можна один раз на два місяці і не частіше.

Майя Плісецька поєднує цю методику схуднення з фізичною активністю. Особливість дієти в тому, що можна їсти в будь-який час дня. Закріпити отримані результати допоможе правильний вихід із дієти. Необхідно обмежувати порції, на деякий час краще відмовитись від крохмалистих овочів, солодких фруктів і збуджуючих прянощів.

Ця дієта підходить виключно здоровим людям. Якщо є якісь захворювання, але дуже хочеться скористатися цим методом схуднення, обов'язкова консультація з лікарем дієтологом. Головний принцип дієти Майї Плісецької – обмежити все зайве та багато рухатися.

до змісту

Раціон та складання меню дієти «Досить жерти»

Скласти меню дієти Майї Плісецької досить просто. Головне враховувати деякі важливі особливості. З раціону необхідно виключити такі продукти:

У меню можна увімкнути:

каші (балерина найбільше любить сочевицю, ячмінь, овес);

сирі овочі та фрукти (насамперед рекомендується капуста броколі);

сухофрукти;

відварена риба у невеликих кількостях.

На час дієти потрібно пам'ятати про вживання рідини. Важливо випивати близько 2 літрів води, у тому числі трав'яного, зеленого чаю, свіжого соку і т.д. У перервах між їдою при виникненні почуття голоду слід вживати фрукти та овочі.

Зразкове меню на один день може включати такі страви:

сніданок: вівсяна каша, зварена на воді (найкраще не додавати сіль чи цукор);

обід: круп'яний суп на воді та овочевий або фруктовий салат;

вечеря: шматочок відвареної риби з рисом або овочевим рагу.

Дієта Майї Плісецької «Не жерти» підходить далеко не всім. Однак кожна людина може взяти на озброєння кілька важливих принципів, які дозволять бути у формі. Це, звичайно, рухова активність, вживання великої кількості свіжих фруктів, овочів. При цьому необхідно їсти так, щоб не передати, тому варто налаштувати розмір порцій.
до змісту
Недоліки методу схуднення та принципи щоденного харчування Майї Плісецької

Перед тим як сісти на дієту «Не жерти» необхідно враховувати, що даний метод схуднення є досить жорстким і має низку недоліків:

Компенсувати вади раціону допоможуть комплексні вітамінні препарати. Для людей похилого віку, яким шкідливо знижувати кількість кальцію, що надходить, рекомендується вводити в меню рибу через день.

В решту часу Майя Плісецька дотримується таких принципів харчування, які дозволять виглядати струнко будь-якій людині.

Йти шляхом зменшення порцій. При цьому потрібно розуміти, що якщо після їжі виникає відчуття тяжкості, отже, організм отримав надто багато їжі. Потрібна кількість їжі зніме почуття голоду, а дискомфорту після трапези не виникне.

Достатня кількість фізичних навантажень. Сама Майя Плісецька зазначає, що під час інтенсивних занять біля балетного верстата всі зайві калорії непомітно спалюються. Тому за наявності постійної фізичної активності вона їсть все, що хочеться.

Слід мінімізувати кількість солодкої, рафінованої жирної їжі.

Їсти потрібно часто.

до змісту
Фуєті незрівнянної Майї Плісецької

Завжди особливою популярністю користуються ті методики зниження ваги, результати яких бачать багато хто. Так знаменита Майя Плисецька, що блищала в юності, і зараз виглядає чудово. Періодично балерина практикує двотижневу дієту, що дозволяє знизити близько 10 кг ваги. Меню легко скласти власноруч, користуючись рекомендаціями Плісецької.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки – перемога була не на вашому боці.

Дієта Майї Плісецької - дієвий, але досить радикальний метод за стислий термін втратити близько 10 кг зайвої ваги, при цьому оздоровивши організм.

Дієта балерини Майї Плісецької – це, насамперед, здорова система харчування. Дотримання меню дієти принесе подвійну користь - позбавлення зайвих кілограмів і включення повного перезапуску системи травлення.

Чому потрібно вибрати саме цю дієту?

Майя Плісецька по праву носить титул королеви російського балету, і навіть у свої майже 90 років має фігуру, якою позаздрить більшість 30-річних жінок. Підтримувати таку форму Майї Михайлівні допомагають не тільки постійні фізичні навантаження - все ж таки танцювати в 80 з лишком не так легко, як у 20. Але й зайвій вазі балерина не дає волі, тримаючи фігуру під контролем за допомогою особливої дієти.

Фігура балерини – те, про що мріє практично будь-яка дівчина. Щоправда, через випробування, які стоять за такою омріяною красою, готові пройти далеко не всі. Але іноді, щоб швидко покращити фігуру і позбутися ненависних кілограм доводиться йти на погіршення тих, що відчуває жіночий склад танцювальної трупи Великого театру. Якщо ви не боїтеся прийняти такий виклик, то дієта Майї Плісецької – для вас.

Раціон Плісецької є те, що ми звикли називати "здоровим харчуванням". На дієту Майя Михайлівна рекомендує сідати не часто, а лише тоді, коли потрібна екстрена корекція фігури та струс організму. Що дає дієта Плісецькій?
"За два тижні дуже скромного одноманітного харчування тіло позбавиться від 8 до 10 кг зайвої ваги. При цьому відбувається чищення організму, буквально перезапускається шлунок, налагоджується обмін речовин."

Дієту Плісецької в комплексі з фізичними вправами рекомендують для позбавлення харчової залежності, при ожирінні.

Суворість дієти зумовлює наявність протипоказань. На неї не можна сідати тим, у кого спостерігаються хвороби серця, нирок та шлунково-кишкового тракту. Погано підходить такий раціон для відновлення після затяжних хвороб. В інших випадках така струс принесе організму лише користь.

Основні правила

На час прийняття обмежень зі столу зникають такі продукти:
М'ясо всіх видів та сортів. Джерелами білка стають риба та бобові.
Молоко та вся молочна продукція, у тому числі кефір, йогурти та сирні десерти.
Борошно, солодка та несолодка випічка, включаючи навіть хліб.
Яйця.
Кава.
Цукор.

Їх пропонується замінити такими продуктами:
Крупи. Найкраще для каш підійде вівсянка, рис, ячна крупа. Особливо рекомендує балерина їсти зелену та червону сочевицю - вона багата на білок, вітаміни та амінокислоти.
Нежирна риба у невеликих кількостях.
Всі овочі, крім картоплі та помідорів.
Усі фрукти, крім бананів. При цьому краще віддавати фруктам з невисоким вмістом цукру.
Чай (краще трав'яний), велика кількість води.

При цьому обов'язковими, за словами Плісецької, є активні заняття спортом та взагалі будь-яка енергійна діяльність. Це стосується не тільки фізичної активності, але й зайнятості роботою: за справами при належному зосередженні людина забуває про їжу та почуття голоду, що допомагає пережити досить важку дієту.

Мене дієти Майї Плісецької

День перший

Сніданок: 200 г вівсянки без цукру та солі. Щоб покращити смак, дозволяється додати кислих ягід (смородина, малина).
Другий сніданок: 1 велике яблуко або середня груша.
Обід: 250 мл овочевого супу, 150 г зеленого салату.
Полудень: 2 невеликі молоді моркви.
Вечеря: 200 г рису, 250 г салату зі свіжих овочів, 100 г смаженого лосося.

День другий

Сніданок: 150 г сочевичної каші, 1 солодкий перець.
Другий сніданок: 1 невеликий апельсин.
Обід: 300 мл супу з броколі з морквою та зеленню.
Полудень: 3-4 плоди інжиру.
Вечеря: 100 г білої риби з 200 г рису, 100 г зеленого салату.

День третій

Сніданок: 200 г ячної каші з дрібно порубаною зеленню, 100 г відвареної курятини.
Другий сніданок: 1 невеликий грейпфрут.
Обід: 100 г червоної риби, капустяно-огірковий салат (200 г).
Полудень:склянку гарбузового соку.
Вечеря:200 г квасолі, тушкованої з овочами, 100 г зеленого салату.

День четвертий

Сніданок: 200 г гречаної каші, 200 г грецького салату без сиру.
Другий сніданок:склянка чаю з медом та імбиром.
Обід: 200 мл сочевичного супу з материнкою та базиліком.
Полудень: 5 великих слив.
Вечеря:вівсяна каша з дрібно посіченим яблуком.