Дієта після новорічних свят: принципи харчування та меню. Фруктові розвантажувальні дні. Дотримуємося режиму харчування після Нового року

1 варіант. Модний

Розвантаження на детокс-коктейлях - один з головних трендів року, що минає, в галузі органічного харчування та питань схуднення. Ідея полягає в наступному: протягом дня замість звичайних прийомів їжі ти вживаєш зелені смузі та свіжі соки, а організм у цей час запускає саморегуляцію, отримавши ударну дозу вітамінів і мікроелементів.

Підсумок: смачно, різноманітно, низькокалорійно. Влаштувати таку розвантаження можна як самостійно, озброївшись арсеналом з овочевого та фруктового асорті, так і замовивши готовий детокс-набір прямо на будинок або в офіс (благо, модна хвиля на смузі-детокси породила безліч компаній, що пропонують цю систему харчування практично в будь-якій точці країни). Однак розвантаження на органічних соках підходить далеко не всім, перш ніж бігти до телефону або за блендером, краще проконсультуйся з фахівцем.

2 варіант. Бюджетний

Як швидко скинути вагу після свят? Старі добрі кефірні дні, незважаючи на обурення дієтологів, ніхто не скасовував. За популярністю вони посідають друге місце серед інших одноденних очисних методик. Режим у такий день виглядає так: кожні 2-3 години тобі необхідно випивати 1-2 склянки знежиреного кефіру.

Не обмежуй себе у воді, проте виключи також інші напої на кшталт чаю, кави, соків і т. д. їжі, що «застрягли» у твоєму організмі. Незважаючи на свою ефективність, цей метод є досить екстремальним. Тому, зважившись на такі заходи, заздалегідь оціни свої сили.

3 варіант. Білковий

Перевага даного сценарію — у легкій переносимості: білок засвоюється досить повільно, що позбавляє час від часу нестерпного при розвантаженні почуття голоду. Крім того, білкове розвантаження - ідеальний варіант для адептів правильного харчування, адже меню тут максимально збалансоване: пісне м'ясо, кисломолочні продукти, а також сирі овочі та зелень (для легшого засвоєння білка).

За своєю суттю, білкове розвантаження мало чим відрізняється від класичного правильного харчування, проте завдяки виключенню з раціону простих і складних вуглеводів організм починає черпати енергію саме з жирових клітин. Ось і відповідь на питання про те, як швидко скинути вагу після новорічних свят! Успіхів!

Текст: Юлія Дьоміна

Тільки деякі щасливиці можуть похвалитися можливістю їсти і не товстіти. Підступні кілограми підстерігають у кожному зайвому бутерброді чи цукерці до чаю. Ну а святковий тижневий марафон їжі– це справжнє випробування для фігури, і всі його витримують з честю. Щоб до середини січня ваша фігура не перетворилася на гарбуз, настав час зав'язувати з поїданнями олів'є і худнути після новорічних застіль.

Звичайно ж, можна піти до спортзалу, і під чуйним керівництвом тренера почати карати себе за надмірну непоміркованість у їжі. Але у когось немає сил, у когось часу, комусь просто не підходить. А якщо качати прес не дозволяють проблеми зі здоров'ям? Швидка дієта та розвантажувальні дні – ось що вам потрібно. До речі, їх краще провести навіть якщо ви не погладшали за новорічні канікули. Справа в тому, що за ці два тижні ви напевно з'їли таку кількість жирного, солодкого, солоного та шкідливого, що ваш шлунок ось-ось дасть збій.

Білкова дієта після свят

Одна з найефективніших дієт, що приносять швидкі результати, - це білкова дієта. Спортсменам вона знайома під назвою і використовується перед змаганнями з метою швидко і ефективно максимально знизити вагову категорію. Цей режим харчування дозволяє вигнати з організму зайву воду, надати рельєфності наявним м'язам, та й загалом допоможе швидко схуднути після новорічних свят.

Як зрозуміло з назви, основну складову вашого раціону становитимуть білки. Найчастіше – тваринного походження. Але не варто забувати і про овочі та злакові. Найпоширеніші продукти це:

• куряча грудка;
• сир;
• яйця (переважно лише яєчний білок);
• молочні продукти із вмістом жиру до 2,5%;
• пісна яловичина;
• нежирна риба;
• гречка;
• бурий рис.

Зрозуміло, м'ясо та рибу варто готувати в духовці або на пару, обмежити використання олії, солі, продуктів зі швидкими вуглеводами – хліба, здоби, цукру та шоколаду. За розміром порції обмежень немає, але все ж таки варто харчуватися дробово і потроху. Здається, що з таким невеликим набором продуктів дієта буде голодною та важкою, але це не так. Крім звичної відвареної гречки з відвареною куркою можна приготувати різні комбінації страв. З сиру виходять чудові дієтичні сирники, якщо додати трохи манки та яйце. З бурим рисом можна готувати тефтелі та зрази. М'ясо легко приготувати на грилі. Можна навіть обсмажити курку на сковороді, використовуючи зовсім невелику кількість олії. Не забувайте пити до 1,5 л чистої води щодня, зелений чай. А ось від кави варто відмовитися, тому що вона затримує рідину в організмі. У будь-якому випадку така низькокалорійна дієта дає хороший результат навіть без фізичних навантажень.

Фруктові розвантажувальні дні

За пару тижнів такого харчування можна не лише схуднути після новорічних застіль, але й добре прочистити кишечник.

Суть цієї дієти дуже проста: ви їсте лише фрукти. Ніякого м'яса, жодних круп, молочних продуктів чи яєць. Тільки свіжі або сушені фрукти, овочі та вода. Солоні та мариновані овочі так само не допускаються, оскільки вони провокують набряки. Бажано виключити зі списку фруктів банани та виноград, які містять велику кількість цукру. Фрукти можна їсти в необмежену кількість, але за один прийом краще не змішувати більше 2-х видів. Для покращення стільця можна використовувати простий рецепт: курагу та чорнослив промиваємо, заливаємо окропом, наполягаємо в термосі кілька годин. Потім перекручуємо в м'ясорубці, складаємо в банку і забираємо в холодильник. Приймати натщесерце по парі ст. л., запиваючи водою. Сухофрукти насичені калієм, що так само благотворно позначиться на серці.

Яєчна дієта

Класичний варіант розрахований на 4 тижні строго регламентованих прийомів їжі, ми ж розглянемо укорочену версію спеціально для схуднення після нового року. Усього тиждень – і можна втратити щонайменше 3 кілограми!

Як ви вже, напевно, здогадалися, основним продуктом буде куряче яйце. На день треба з'їдати 6 штук. Якщо лякає таку кількість, то іноді їх можна замінити на 400 г пісної яловичини, курячої грудки або 250 г філе нежирної риби. У кожен з 7-ми днів дієти сніданок являє собою одне і те ж: 2 зварених круто курячих яйця і один грейпфрут. Втім, його можна замінити великим апельсином. Щоденний обід починається з 2-х яєць, хоча зі способом приготування можна поекспериментувати запекти без олії, наприклад. На додачу до яєць можна з'їсти помідор, грейпфрут або порцію шпинату. Дозволяється чорна кава без цукру або трав'яний чай. На вечерю крім вже заявлених 2-х яєць можна з'їсти або вінегрет і невеликий шматочок відвареної курки, або салат зі свіжих овочів з м'ясом. Під час усієї дієти можна пити лише негазовану чисту воду, чорну каву без цукру та трав'яні чаї.

З появою почуття нездужання будь-яку з дієт слід негайно припинити.

Новорічні заходи приносять не лише радість та чарівні моменти, а й розчарування у вигляді зайвих кілограмів. Тож у такому разі гостро постає питання: як схуднути після новорічних свят? Дієтологи радять не влаштовувати розвантажувальні дні, а просто повернутись до свого звичайного розпорядку.

Важливо нормалізувати сон та відновити здорові звички харчування одразу після свят.

Після новорічних свят буває важко влізти у улюблену сукню. Дівчата починають терміново шукати відповідну дієту, щоб скинути ненависні кілограми. Перше, що потрібно зробити, це заспокоїтися. Не варто відразу сідати на строгу дієту, тому що організм у цьому випадку змушений буде запасатися жиром. І відкладати його він стане в невідповідних місцях.

З іншого боку, результатом жорсткої дієти будуть ослаблені м'язи та погане самопочуття. Повернути колишню форму та красу фігурі можна за допомогою правильно підібраного меню. Розвантажувальні дні після свят можна проводити лише у щадному варіанті. Не можна організм піддавати стресу.

Для цього необхідно:

• обмежити вживання жирів;
• зменшити кількість простих вуглеводів;
• ранок починати зі склянки теплої води із лимонним соком;
• цукор замінити медом.

• різноманітні овочі у відвареному вигляді;
• нежирні дієтичні види м'яса;
• кефір та сир з низьким вмістом жирів;
• легкі овочеві супи;
• свіжі соки без додавання цукру;
• фрукти;
• чай із трав.

Після останнього прийому їжі повинно залишатися щонайменше 2 години до сну. Якщо мучить безсоння, можна з'їсти нежирний йогурт перед тим, як лягати у ліжко.

Рекомендується відмовитися від пива та солодкої газованої води, якими зазвичай втамовують спрагу після ситних святкових днів. Найкращим варіантом буде ягідний морс. Він чудово освіжає та приглушує почуття голоду.

Зразкове меню

У новорічні свята стіл зазвичай ломиться від усіляких смачних страв, а випитий алкоголь лише збуджує апетит. Після урочистих заходів одразу ж виявляються ознаки порушення травлення:

• кольки в животі;
• ознаки метеоризму;
• сухість слизової оболонки рота;
• порушення функціонування кишечника.

І найнеприємніше – це зайві кілограми на боках та талії. З'являється бажання схуднути після новорічних свят швидко. Для цієї мети рекомендується скласти зразкове меню:

• Сніданок. Для першого прийому їжі чудово підійдуть фруктові коктейлі з нежирним йогуртом, вівсяна каша з медом, підсушений хліб з овочевим салатом або сир з низьким відсотком жирності. З напоїв найкращим варіантом буде зелений чай або кава з молоком.
• Обід. Для першої страви перевагу слід надати легкому овочевому супу. На друге підійде парова риба нежирних сортів із овочами. Можна приготувати бурякові котлети або кабачків. Після новорічних свят рекомендується уникати м'ясних страв. Вони будуть тяжкими для шлунка. На третє краще зварити компот із сухофруктів.
• Вечеря. Останній прийом їжі рекомендується робити з урахуванням овочів чи молочнокислих продуктів. Можна приготувати овочеве рагу. Для нього підійдуть будь-які овочі, крім картоплі. Його слід додавати трохи або зовсім виключити із блюда. Можна використовувати моркву, гарбуз, кабачки, квасолю, гриби. Після новорічних свят перед сном рекомендується випивати склянку кефіру.

Швидко схуднути після багатоденного новорічного переїдання вийде, якщо дотримуватись наступних правил:

• Випивати склянку води за півгодини до їди.
• Чи не наїдатися на ніч.
• Не лягати відпочивати відразу після обіду.
• Виключити все жирне та солодке зі свого меню. Ввести фізичне навантаження до порядку денного.

Відмінним засобом від переїдання стане жменя чорносливу після вечері. Таке перекушування допоможе очистити кишечник, позбавить від запору і розвантажить весь шлунково-кишковий тракт після новорічних свят.

Питний режим

На день необхідно випивати не менше 1,5 літра води, ідеально буде 2 літри рідини. Хорошою ідеєю у період після новорічних свят стане правило: «Менше з'їв, але більше випив». Вживання чистої води допоможе вимити токсини та шлаки, а додатковим бонусом буде зволоження шкіри. Жирна їжа та спиртні напої негативно позначаться на дермі.

Воду слід пити до їжі, до неї можна додавати кілька крапель яблучного оцту або соку лимона. Якщо є роздратування з боку шлунка чи кишечника після новорічних свят, можна приготувати відвар ромашки.

Як тільки новорічний святковий тиждень закінчується, люди зазвичай біжать у спортзал, щоб позбавитися набраних кілограмів. Головна мета всіх, хто собі не відмовляв ні в чому за новорічним столом, – це швидке схуднення. Щоб цей процес відбувався швидше, необхідно посилити фізичні навантаження.

Завдяки активності пришвидшується метаболізм. Але будь-який досвідчений фітнес-тренер скаже, що вводити навантаження після новорічних свят слід поступово. Скинути зайву вагу так швидко, як вона з'явилася за свята, не вдасться. Прийде запастися терпінням і займатися в спортивному залі, збільшуючи навантаження і темп під контролем фахівця.

За великої зайнятості на роботі необхідно скласти план занять на тиждень після новорічних свят:

• Обов'язково треба відвідувати тренажерний зал тричі на тиждень.
• Рекомендується записатися у басейн. Плавання допоможе активно спалювати калорії.
• Свій день рекомендується розпочинати з ранкової зарядки.
• Слід відмовитися від громадського транспорту та кілька зупинок до роботи проходити пішки.
• Якщо дозволяє погода, то можна бігати рано-вранці або вечорами за пару годин до сну.

Будь-який вид активності піде на користь. Зима - це чудова можливість кататися на лижах, сноуборді або ходити на ковзанку. Головне, знайти однодумців і тоді займатися фізичною активністю буде набагато цікавіше. При цьому бажано стримати свій апетит і зайві кілограми поступово підуть.

Процедури

Рясні застілля рідко проходять без наслідків. Після новорічних свят рекомендується приділити собі увагу та знайти час для наступних процедур:

• таласотерапії;
• мезотерапії;
• ручного чи апаратного масажу.

Такі методи корекції фігури допоможуть відновитись після новорічної ночі. Додатково можна робити собі ванни із заспокійливими травами. Додавання кількох крапель апельсинової олії допоможе ефективно, що проявляється відразу після свят. Особливо це буде корисним після масажу, що розігріває.

Щоб не ламати голову над тим, як схуднути після Нового року, рекомендується не переїдати під час свят та не сильно зловживати алкоголем. Але якщо таке все ж таки трапилося, то не варто впадати в паніку. Необхідно повернутися до свого звичайного раціону, зайнятися якимось видом спорту та дотримуватися питного режиму після новорічних свят.

Мені подобається!

Новорічні свята позаду, і перед любительками куштувати все смачне за святковим столом та відпочивати по півдня в ліжку постало першочергове завдання – якнайшвидше скинути набрані за довгі канікули кілограми. Але який спосіб вибрати? В Інтернеті - безліч різних дієт, вибрати найефективніший складно. сайт пропонує п'ять найпопулярніших простих дієт, які допоможуть будь-якій дівчині повернути «новорічну» вагу.

Якщо вам пощастило, і ваші ваги після майже двотижневого "ненажерливості" показують всього на 1-2 кілограми більше звичайного, то дієта балерин для вас. По суті це навіть не дієта, а пара правил, яких потрібно дотримуватися неухильно. Перше - це перед кожним прийомом їжі випивати склянку крижаної води. Важливо: цей спосіб зовсім не підходить для людей, які часто хворіють на ангіну. Сенс цього правила дуже простий та логічний. По-перше, ви зможете з'їсти набагато менше звичайного, тому що у шлунку вже буде вода. По-друге, організм витратить чимало енергії, щоб зігріти воду до температури вашого організму. Друге правило, здавалося б, класичне – не їсти після 18.00. Саме після шостої години вечора, а не за чотири години до сну, як зараз часто радять. Перед сном можна лише пити воду. Холодну, звісно. За два тижні неухильного дотримання цих правил зайві два кілограми випаруються, як не бувало. Кажуть, легенда російського балету Майя Плісецька все життя дотримувалася цих двох правил.

Наступний спосіб худнути підійде для любителів так званих монодієт. Найголовніший плюс – не треба витрачати час на приготування спеціальних низькокалорійних страв. Єдине, що можна – гречана крупа, приготована особливим чином. Її не потрібно варити і тим паче розварювати. Склянку крупи з вечора потрібно залити окропом приблизно на два пальці. Вранці ви отримаєте ідеально розсипчасту кашу. Її потрібно буде розтягнути на весь день, «перекушуючи» приблизно через кожні 2-3 години або коли ви відчуваєте голод. Пити можна воду, зелений чай та кефір жирністю 1%. Довго монодієти дотримуватись не можна. Максимум – 9 днів. Творці дієти стверджують, що за цей час піде приблизно 3-4 кг зайвої ваги. До речі, гречка, приготовлена ​​таким чином, добре чистить кишечник від різних шлаків. Крупинки, не зварені, а заварені, схожі на маленькі щіточки, які заберуть все непотрібне з організму.

Ще одна 9-денна дієта створена зірковим дієтологом Маргаритою Корольовою. У народі вона отримала назву "3+3+3". Принцип простий: три дні ви їсте варений рис без солі та спецій, три дні – варену курку та останні три дні – будь-які овочі, крім картоплі, сирі, варені чи приготовані на пару. Будь-яку кількість. «Так так можна за цілий день набрати ті ж калорії!» – скажете ви. Але ні, все продумано. Багато рису, курки чи овочів за раз з'їсти неможливо. Ця експрес-дієта дозволить позбутися 3-5 кг. І ще важливе правило: за день потрібно обов'язково пити по два літри води. Саме води, а чи не інших напоїв. Можна також зелений і трав'яний чай і, щоб трохи скрасити цю «похмуру» картину - ложечка меду на день.

Наступну дієту спеціально для м'ясоїдів вигадав усім відомий П'єр Дюкан. Дієтолог заробив уже мільйони доларів завдяки книжці, в якій розказано про всі тонкощі «білкового» методу та наведено конкретні приклади. Втім, вам не обов'язково всю її читати: ми це зробили за вас (а дехто навіть схуд!) і ось що звідти винесли. Головне – спочатку поставити мету: скільки кілограмів вам потрібно скинути. Дієта ділиться на три етапи: "атака", "чергування", "закріплення". Перший триває від одного до семи днів. Він тим довше, чим більшу вагу ви хочете скинути. У цей час можна їсти тільки білок: м'ясо (яловичина, телятина, курка, індичка, кролик) та знежирені молочні продукти (молоко, кефір, сир, сир). Месьє Дюкан запевняє, що під час їжі можна навіть потрібно пити воду. Чай та кава дозволені лише із замінником цукру. Другий етап «чергування» триває з розрахунку – мінус один кілограм на тиждень. У понеділок – «атака» (тільки білкові продукти), у вівторок ви їсте будь-які овочі, крім картоплі, у третій – знову білок і так до досягнення бажаного результату.

Після новорічних свят до дієтологів вишиковуються черги тих, хто встиг одужати за ці дні і хоче терміново схуднути. Справді, дотримуватися дієти в Новий рік - справжнє блюзнірство, а більшість тренажерних залів та фітнес-центрів закриті. Ось і виходить, що ваги та відображення у дзеркалі перед появою на роботі тільки псують настрій. Проте все вирішуване. Головне, скласти план заходів і чітко слідувати йому.

Крок 1. Морально налаштуватися

Якщо ви маєте намір схуднути, почати варто зовсім не з жорсткої дієти або тригодинних щоденних занять у тренажерному залі. Насамперед… вибачте себе за цей мимовільний зрив і набрані кілограми (хоч би скільки їх там було).

Для чого це потрібно? Щоб упорядкувати свою душевну рівновагу і нормалізувати гормональний фон, в якому через зайві переживання виробляється занадто багато кортизолу. Якщо ви день у день лаятимете себе за те, що в Новий рік об'їлися до відвалу, а потім усі свята провалялися на дивані, ніякі дієти та тренування схуднути не допоможуть. По-перше, гормон стресу сприятиме накопиченню жирових запасів. По-друге, він посилюватиме апетит і змушуватиме вас вечорами заїдати почуття провини чимось смачненьким.

Тому перше, що потрібно зробити після Нового року, - пробачити собі маленькі слабкості, залишити в пам'яті лише приємні моменти і лише після цього робити якісь дії, щоб схуднути.

Відразу налаштуйтеся на те, що швидке схуднення – це завжди погано. Воно негативно вплине на здоров'я. Та й потім все втрачене так само стрімко повернеться. Тому наберіться терпіння, не потрібно намагатися скидати за 1-2 дні відразу все за допомогою експрес-дієт. Якщо тільки ви не відлітаєте післязавтра на Мальдіви і маєте виглядати ідеально в новому купальнику. Визначтеся, скільки кілограмів ви набрали і скільки потрібно забрати. Якщо 2-3 кг, то протягом тижня це зробити цілком реально. Якщо 5-6 кг (і таке можливо після Нового року), плануйте розтягнути це на 10-14 днів.

Крок 2. Очистити організм

Після того, як ви правильно налаштувалися і морально готові до майбутніх випробувань, все ще рано братися за дієти і вирушати в тренажерку. Щоб схуднути після Нового року ефективно і водночас без шкоди здоров'ю, спочатку потрібно як слід прочистити організм.

Поміркуйте самі: за святкові дні було з'їдено величезну кількість жирного, висококалорійного, смаженого, гострого та іншого шкідливого, було випито чимало алкогольних, солодких та газованих напоїв. Все це не встигало перетравитись як слід, йшло на формування жирових відкладень, напевно утруднило процеси травлення, змусило працювати печінку на граничних обертах, засмічено кровоносні судини. І якщо на організм у такому стані обрушити дієту, та ще й фізичні навантаження, можна без перебільшення опинитися у лікарні.

Чищення організму після Нового року можна зробити за 1-2 дні до виходу на роботу. Зразкова схема може коригуватися залежно від стану здоров'я та протипоказань. За наявності будь-яких захворювань бажано проконсультуватися з лікарем, чи можна взагалі влаштовувати такі процедури.

1. З ранку, відразу після пробудження, випити склянку теплої води (можна з медом чи лимоном).
2. Поставити. Дочекатися випорожнення кишечника. При потребі повторити процедуру.
3. За годину поснідати невеликою кількістю рідкої вівсянки, звареної на воді, без солі та інших добавок.
4. Протягом дня випити до 3 літрів води. Можна мінеральною, але не газованою.
5. Замість перекушування (ланчу, полудня та перед сном) пийте теплий відвар шипшини (по склянці).
6. В обід та на вечерю з'їжте по 200 г салату «Щітка».
7. Після вечері можна зробити для чищення печінки.

Систем очищення організму досить багато – авторських, народних, медичних. Головне, щоб це не зашкодило вам через різні протипоказання. Описані вище заходи досить ефективні, але водночас надають сильний вплив на системи організму. Тому заздалегідь потрібно заручитися дозволом профільного фахівця.

Якщо не впевнені, чи можна вам проводити такі заходи, влаштуйте після Нового року звичайний розвантажувальний день на будь-якому іншому дієтичному продукті. Це теж буде непоганим стартом для післясвяткового схуднення.

Крок 3. Відкоригувати харчування

Схуднути, нічого не змінюючи у раціоні, неможливо. Але для початку потрібно закінчити низку святкових застіль. Переконайтеся, що попереду на вас не чекають запрошення на вечірки, які призведуть до зриву. А далі є два шляхи – дієта чи правильне харчування.

У кожного з варіантів свої переваги та недоліки. Дієта продовжить процес чищення організму, оскільки за день вивести все токсини неможливо. І головне, вона дозволить схуднути швидко. Але:

• доведеться жорстко обмежити себе у харчуванні;
• для здоров'я жодна дієта не проходить безвісти;
• є ризик, що все скинуте насилу повернеться знову.

У правильного харчування буде лише один мінус - худнути доведеться довго (за тиждень, в середньому, мінус 1 кг), але без шкоди для здоров'я і з гарантовано стабільним результатом. Так що вибирати між цими двома системами лише вам.

Незалежно від вашого вибору, зверніть увагу на кілька загальних рекомендацій, як харчуватися після Нового року, щоб схуднути.

1. Скористайтеся тим, що багато цитрусових на прилавках. Це лідери з жироспалювання, так що їжте їх щодня на ланч та полудень.
2. Саме час дістати заморожені ягоди і робити на їх основі відвари або готувати різні коктейлі та морси.
3. Незважаючи на те, що взимку ціни на свіжі овочі та зелень злітають, саме час на них не заощаджувати.
4. Нічого жирного, смаженого, гострого та іншого шкідливого не можна.
5. З напоїв залиште в раціоні зелений чай, домашні свіжі соки з цитрусових, кефір.
6. Взимку нутріціологи та дієтологи рекомендують їсти гарячу рідку їжу. На сніданок це має бути каша (), на обід – легкий суп (не пюрований, а на овочевому бульйоні).
7. Їжте за розкладом 5 разів на день.
8. Вирахуйте добову калорійність для схуднення, виходячи зі зростання і ваги, і суворо дотримуйтесь її. Порції мають бути невеликими.
9. Чи не переїдайте, особливо на ніч.

Хочете схуднути - намагайтеся дотримуватися цих правил, незалежно від того, використовуєте одну з новомодних дієт або перейшли на ПП.

Крок 4. Зайнятися спортом

Наступним пунктом у програмі схуднення після Нового року має стати рухова активність. Тут є кілька зимових нюансів, за допомогою яких можна прискорити процес зниження ваги та паралельно отримати від цього масу задоволення.

Вправи

Щоб схуднути після Нового року, не обов'язково одразу бігти до тренажерної зали. Якщо ви й раніше туди ходили, то, звісно, ​​відновлюйте тренування – вони швидко повернуть вам колишні форми. Але зазвичай зайвих кілограмів за ці свята набирається не так багато, щоб виснажувати себе тренажерами. Тому скинути їх можна і в домашніх умовах, правильно підібравши вправи.

Зайва вага, набраний у Новий рік, - це здебільшого надлишкова рідина, що скупчилась у тканинах, та шлаки з токсинами. За такий короткий період жири навряд чи встигнуть відкластися на руках і ногах. Швидше за все, проблемною зоною виявляться живіт та боки – ось з ними і потрібно буде попрацювати (з комплексом вправ для схуднення живота та боків можна ознайомитись).

Допоможуть схуднути в цих місцях:

• скручування;
• вправу «березка»/«свічка»;
• неповний місток;

Види спорту

Зима - єдина пора року, коли стають доступними ковзани та лижі. По-перше, це весело, можна покликати із собою друзів чи рідних. По-друге, це чудовий спосіб схуднути. Пробувши 1 годину на ковзанці, можна втратити до 490 ккал, лижі заберуть 450 ккал (у середньому). Не варто упускати таку можливість.

Як варіант, можна вирушити з дітьми чи друзями на спеціально обладнану гірку, покататися на санчатах, льодянках, ватрушках, снігоходах. Мало того, що підзарядити хорошим настроєм, так ще й витратите масу калорій. Чоловікам можна порадити сходити кілька разів на ковзанку пограти в хокей - і від пивного живота не залишиться і сліду.

Єдина застереження - вирушаючи надвір, одягайтеся і тепло, і легко одночасно. Не допускайте переохолодження організму, але й надмірний термогенез узимку теж ні до чого. Відмінним рішенням може стати термобілизна.

Додатково

Для збільшення рухової активності використовуйте також:

• піші прогулянки;
• фітнес;
• дихальні гімнастики.

Навіть якщо у вас робота в офісі, не забувайте щогодини розминатися і ходити хоч би протягом 5 хвилин. Це теж зробить свій внесок у схуднення після низки новорічних свят.

Крок 5. Упорядкувати режим дня

Підкоригувавши харчування та збільшивши рухову активність, не забувайте про загальні правила зниження ваги, які працюють і після Нового року.

1. Висипайтеся. Уві сні синтез греліну (гормону голоду) зменшується, а лептину (гормону ситості) – збільшується.
2. Не нервуйте. Навіть незначне переживання підвищує рівень кортизолу, що сприяє утворенню вісцерального жиру.
3. Якнайбільше дихайте свіжим повітрям. Але при цьому стережіться застуд, зміцнюйте імунітет і одягайтеся тепліше.
4. Саме час почати пити комплекс вітамінів та мінералів. Особливо, якщо для схуднення ви обрали шлях дієти, а не правильного харчування.
5. Помнете, як перед Новим роком давали собі обіцянку кинути палити? Час реалізовувати задумане. Це також прискорить зниження ваги.
6. Взимку, щоб нормалізувати обмін речовин та схуднути, достатньо випивати на день 1,5 л води. І вона обов'язково має бути теплою, але не холодною.
7. Живіть за розкладом. Підйом, прийоми їжі, спорт, відпочинок, відхід до сну - все намагайтеся робити одночасно.

Худнути після Нового року простіше, ніж будь-коли. І причина цього – психологічна установка людини на те, що це свято асоціюється з початком нового періоду життя, коли є шанс все змінити. Недарма багато хто дає собі обіцянки з 1 січня кинути палити, займатися спортом, долучитися до ЗОЖ, розлучитися з якимись комплексами та шкідливими звичками.

Крок 6. Використовувати лайфхакі

Як бонус – кілька зимових лайфхаків, як швидко схуднути після Нового року, які урізноманітнять вашу програму зі зниження ваги.

Квіткотерапія

Виявляється, зелений і білий кольори пробуджують апетит, змушуючи їсти частіше і багато. Новий рік - це сніг та красуня-ялинка, яка може ще довго стояти у квартирі після свят. Невже тому взимку всі так легко набирають зайві кілограми? Можна спробувати вибити клин клином: згідно з кольоротерапією, сині відтінки діють навпаки - знижують апетит. Значить, завісьте ялинку синіми гірляндами, купіть на кухню синю скатертину та такі ж тарілки, а для прогулянок підійде синя куртка.

Лазня та сауна

У спеку (влітку) не так хочеться йти паритися в лазні, а ось взимку саме те. Тим паче, що на Новий рік для деяких це стало вже традицією. Так не варто її припиняти і після свят, лише без спиртних напоїв та висококалорійних закусок. Краще візьміть із собою зелений чай та антицелюлітний крем. Підвищене потовиділення, процес термогенезу - відмінний спосіб ще раз прочистити організм, вивести з нього зайву рідину, прискорити метаболізм і хоч трохи, але схуднути (як правильно паритись для зниження ваги, ми описували в ). Немає можливості погрітися в лазні чи сауні – через день приймайте вдома гарячі ванни із содою чи морською сіллю. Ефект буде не так яскраво виражений, але ви його відчуєте.

Новий рік - усіма улюблене свято, яке відзначається рясним застіллям у колі друзів та рідних. Утримуватись у їжі в ці чарівні дні буває неймовірно важко не тільки через спокуси, а й тому, що не хочеться образити тих, хто поряд. Тому раз на рік дозвольте і собі, і своєму тілу розслабитись у плані харчування. Все, що ви наберете, цілком реально скинути.