Взуття

Два варіанти білкової дієти та відмінності в протеїновому меню. Що таке білкова дієта. Суть та особливості білкових дієт

Білкова дієта - дуже популярна серед безлічі дієт. На принципах білкового харчування побудовано безліч систем схуднення (у тому числі дієта Дюкана, Кремлівська дієта та ін.), але зараз йтиметься про дієту, відому як «7 кг за 7 днів».

Перевага цієї системи в тому, що не доведеться мучитися від почуття голоду та поганого самопочуття. Також вона дозволяє досягти добрих результатів у досить короткий час.

Принципи швидкого схуднення на білках. Худнемо на 7 кг за 7 днів

Ця система зниження маси тіла будується збільшення споживання продуктів, містять білок і зменшення кількості продуктів із жирами, вуглеводами. За такого харчування організм відчуває дефіцит необхідні поповнення енергії речовин із їжі і починає використовувати резервні запаси організму, тобто. жирові відкладення.

Основні засади:

Важливо пам'ятати!Перед початком фізичних вправ за 30-40 хвилин потрібно випити білковий коктейль. Інакше, як вважають професійні інструктори з фітнесу, користь та можливість створити гарний рельєф перетворюється на потенційну загрозу для здоров'я.

Дозволені білкові продукти для швидкого схуднення

До раціону людини, що дотримується швидкої білкової дієти повинні входити:

Важливо знати!Дієтологи не рекомендують вживати продукти з нульовою жирністю, т.к. для нормального функціонування організму потрібні жири. Тому при дотриманні дієти не варто купувати, наприклад, сир 9-18%, а ось 5% - задовольнити потребу в жирах, не позначиться на здоров'ї та вагах.

Перевага системи 7 кг. за 7 днів у тому, що не доведеться мучитися від почуття голоду та поганого самопочуття.

солодке, у т.ч. цукерки, шоколад, тістечка, торти, морозиво, солодкі фрукти та готові фруктові соки;
борошняне, у т.ч. хліб, макарони, випічка;
картопля(у будь-якому вигляді);
ковбаси, сосиски;
фаст-фудта напівфабрикати;
вершкове маслота інші жири;
алкоголь;
каші;
сіль, т.к. вона затримує рідину в організмі.

Для ласунів меню білкової дієти для дуже швидкого схуднення може включати 1-2 квадратики гіркого шоколаду (не менше 70%) 1-2 рази на тиждень.

Білкові напої для швидкого схуднення

Як вечеря, а також при великих фізичних навантаженнях, знадобляться білкові або протеїнові коктейлі. У спортивних магазинах та відділах дієтичного харчування можна знайти готові напої чи порошки, які треба розвести. Однак такі коктейлі можна приготувати і вдома.

Як основу можуть служити:

негазована вода;
нежирне молоко;
йогурт невисокої жирності;
кефір;
ряжанка.

Як білкова основа можуть виступати перепелині та курячі яйця., а також 5% сир. І на завершальному етапі додаються зелень чи ягоди.

Головне – пам'ятати, що це білкова дієта для дуже швидкого схуднення, меню якої не може містити ніяких підсолоджувачів, в т.ч. цукор та мед.

Декілька корисних рецептів протеїнових напоїв:

Ванільний коктейль. Рецепт: 100 гр сиру та 150 мл молока + ванілін / екстракт ванілі.
Фермерський коктейль.Рецепт: 150-200 мл молока і два курячі (4 перепелині) яйця + петрушка або кріп.
Енергетичний живильний коктейль. Рецепт: 100-150 мл молока та одне куряче/два перепелині) яйця + 10 г м'яти + 10 г меленої кави.

Правила приготування:Необхідно збивати блендером склад напою, додаючи кожен наступний рецепт інгредієнт.

Швидкий варіант дієти на білкових продуктах на 3 дні

Для швидкого схуднення на кілька кг за 3 дні існує найсуворіший рецепт дієти білкової. Однак дієтологи попереджають, що дієти розраховані на швидке скидання ваги, досить складно втримати, а також вони можуть бути шкідливі для організму людини.

Застосовуючи цю дієту, потрібно бути впевненим, що відсутні проблеми із серцем, судинами, ШКТ та іншими органами.

Важливо знати!Сидіти на швидкій білковій дієті можна не частіше ніж 1 раз на півроку, т.к. ця схема харчування не є збалансованою.

Головне правило - пити багато рідини, несолодкого чаю з трав.

Меню для всіх 3-х діб стандартне:

На відміну від тижневого варіанта, при 3-денній дієті заборонені будь-які фізичні навантаження.

Ще дуже важливо правильно виходити із бліц-дієти. Потрібно вкрай повільно збільшувати кількість уживаних калорій, а також поступово вводити нові продукти, починаючи з овочів, фруктів та м'яса, і лише потім – все інше.

ця білкова дієта для дуже швидкого схуднення, меню якої не може містити ніяких підсолоджувачів, в т.ч. цукор та мед.

Потрібно пам'ятати!Якщо під час дієти з'являється запаморочення, нудота, слабкість, потрібно негайно припинити дієту та повернуться до колишнього раціону. А найкраще перед початком дієти проконсультуватись із лікарем.

Зразкове меню страв на кожен день тижня для дуже швидкого схуднення на білковій дієті

Ще одне перевага білкової дієти на дуже швидкого схуднення - складати меню можна на свій розсуд.Суворих правил тут немає. Наведений варіант – лише приклад.
Розмір порції близько 200-250 грн.

День перший: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

День другий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

День третій: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

День четвертий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

День п'ятий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

День шостий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

День сьомий: Ранковий, денний, вечірній прийом їжі, перекушування

Вихід із швидкої білкової дієти

Збереження досягнутого результату багато в чому залежить від правильного виходу з дієти, тому не варто відразу налягати на фастфуд, ковбасу і торти. Бажано взагалі від них відмовитись.

У перші два тижні потрібно збільшити кількість калорій, з'їдених за день, за рахунок додавання круп та фруктів. Потім можна додати в раціон сметану та вершкове масло.

Не можна дотримуватися однієї схеми харчування більше 14 днів. Повторення дієти можливе не раніше ніж через півроку.

Замініть молочну та кисломолочну продукцію на продукти середньої жирності. Можна додати хліб, соки та трохи солодкого.

Особливо строгий режим дієти для дуже швидкого скидання зайвої ваги

Такий варіант харчування підходить для спортсменів при регулярних навантаженнях на організм та накачування м'язової маси. Тривалість – 7 днів.

Особливості:

загальна калорійність має бути приблизно 1000 ккал;
дозволено лише 3 прийоми їжі;
заборонені будь-які фрукти та овочі;
заборонено перекушування.

Приклад складання меню

Сувора білкова дієта для дуже швидкого схуднення. Меню (орієнтовне)
	Сніданок	Обід	Вечеря
1-й день	Сир 3-5%	Індичка	Морепродукти (1 порція) + склянка кефіру
2-й день	Відварені яйця – 2 шт. 1 скибочка нежирного сиру	Курка (відварена)	Риба загашена у власному соку
3-й день	Сир	Телятина відварена/запечена	Морепродукти
4-й день	Несолодкий йогурт	Червоне м'ясо, виготовлене здоровим способом	Риба
5-й день	Яйця – 2 шт., скибочка сиру	Печінка курей.	Парова риба
6-й день	Сир + скибочка сиру	Курка чи індичка	Морепродукти з кефіром
7-й день	Будь-який із сніданків попередніх днів	Будь-який з обідів	Будь-яка вечеря. Кефір можна замінити несолодким йогуртом.

Протипоказання. Кому не варто худнути на швидкій білковій дієті

Незважаючи на те, що на думку дієтологів, білкова схема харчування одна з найбезпечніших, є низка осіб, яким не варто її дотримуватися.

діти віком до 18 років;
люди похилого віку після 50 років;
майбутні та годуючі мами, для яких правильне та збалансоване харчування вкрай важливе;
люди із захворюваннями нирок та печінки;
люди, які страждають на серцеві хвороби;
якщо є проблеми з згортанням крові, т.к. велика кількість білків у раціоні підвищує ризик тромбозів;
діабетики;
за наявності онкології;
якщо під час дієти чекають високі розумові чи емоційні навантаження, — краще відкласти дієту, т.к. мозку для правильної роботи потрібний цукор.

Суть та особливості білкових дієт

Білок належить до будівельних поживних речовин, які відповідають за м'язову масу. Він довше засвоюється організмом, завдяки чому людина практично не відчуває голоду. Ефективна дієта на 2 тижні забезпечить худне рослинним і тваринним протеїном. Під час схуднення втрачається велика кількість м'язової маси, за рахунок такої дієти ці втрати швидко будуть заповнюватися.

Суть такого способу скидання ваги на 14 днів полягає у великому споживанні білкової їжі та скороченні вуглеводів. Особливість раціону у тому, що організму доводиться витрачати половину калорійності продукту, у якому більшу частину становлять білки. За рахунок цього можна досягти швидких результатів, які збережуться на довгий час. Через надходження рослинної клітковини у того, хто худне, не виникатиме проблем зі стільцем.

Завдяки зниженому надходженню вуглеводної їжі організму доводиться витрачати жирові запаси та запаси вуглеводів. Відбувається порятунок від зайвої рідини, яку затримували жирні, солоні та солодкі продукти. Т.к. Білок - це будівельний матеріал, м'язи залишаться в тонусі, фігура підтягнеться, "підуть" боки. Завдяки такому раціону відсутні перепади настрою, почуття втоми та слабкості, які є при дотриманні інших дієт.

Білкова 10-денна дієта

Меню дієти гречаної «14 днів - мінус 10 кг» включає велике споживання гречаної крупи, яєць і кефіру. Таке харчування відноситься до розряду монодієт.

Крупу не можна солити. Рекомендований спосіб приготування – запарювання. Потрібно насипати в глибоку миску 130-150 г гречки та залити її 250-300 г окропу. Миску необхідно закрити кришкою, укутати рушником та залишити на ніч. Кашу, що вийшла, слід розділити на 5 прийомів. Можна розбавляти її кефіром жирністю 2,5% (менше брати не рекомендується, тому що в продуктах зі зниженою жирністю збільшено кількість цукру) і додавати яйця (не більше 3 штук на день). Як перекус підійде зелене яблуко або свіжий огірок.

Дієта Прана – це система харчування, розроблена групою дієтологів. Вона відноситься до білкових програм схуднення і вважається найбільш м'якою для організму. 10-денний раціон складається з наступних прийомів їжі:

Необхідно підраховувати кількість споживаних мікроелементів. Кількість білків не повинна перевищувати 110 г на добу, кількість вуглеводів – 90 г та жирів – 65 г. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 3 годин до відходу до сну.

Дієта на два тижні

Під час дотримання дієти білка на 14 днів необхідно споживати велику кількість чистої води. Добова норма обчислюється за такою формулою:

для жінок - маса тіла * 31;
для чоловіків - вага * 35.

Наприклад, вага жінки становить 80 кг, отже, потрібно 80*31 = 2480 мл (близько 2,5 л).

Дієта 14 діб передбачає дрібне харчування. Снідати слід у період з 08:30 до 09:30; перекус - об 11:00, обід - з 13:00 до 14:00; другий перекус - о 17:00; вечеря - з 19:00 до 20:00.

Першого дня на сніданок можна з'їсти 3 шматочки нежирного сиру, 2 відварені яйця. Для першого перекушування підійде склянка теплого молока з додаванням 10 г лимонного соку. Обід повинен складатися з відвареної курячої грудки та кабачка, приготовленого на пару. На полудень можна з'їсти грейпфрут. Вечеряти рекомендується салатом із свіжих овочів.

Другий день включає 1 відварене яйце, невеликий шматок чорного цільнозернового хліба зі слабосоленою сьомгою, 150-200 г відвареної риби, салат зі свіжої капусти і огірка, тушковані овочі.

Раціон на третій день: 100 г сиру 5% жирності, варене яйце, 2 ківі, зелене яблуко, відварена курка (150-200 г), свіжі овочі, салат з відвареної моркви та сирного сиру, огірок та риба, приготовлена на пару.

У четвертий день можна випити кухоль чорної кави без цукру, приготувати салат зі свіжої моркви та капусти з додаванням яйця, з'їсти 80 г коричневого рису та курки, 100 г сиру, відварену рибу та салат із огірка та зеленого перцю.

П'ятий день складається з сиру, розбавленого молоком, скибочки чорного хліба з сиром, 100 г відвареної гречки та курячої грудки, овочевого рагу з баклажану, помідора та моркви та двох яєць.

Раціон шостого дня включає рисову кашу, зварену на молоці, салат зі свіжої капусти, томатів і огірків, 1 скибочку хліба з висівками, відварене м'ясо індички, тунець в банку, яйце і яблуко.

На сьомий день дозволяється з'їсти 100 г сиру з йогуртом, овочевий салат із відвареною ідейкою, лляну кашу, 1 моркву, 3 яйця та склянку кефіру.

8, 9, 10, 11, 12, 13 дні повторюються, а останній день повинен складатися з рисової каші з горіхами та родзинками (по 10 г), хлібців з твердим сиром, вареного яйця, тушкованої риби з овочами, відвареної індички та склянки соку.

28-денна білкова дієта

Дієта на 2 тижні – ефективне схуднення. Можна підібрати збалансоване харчування та збільшити тривалість використання такого раціону вдвічі для досягнення більшого результату.

Зразкове меню на 14 діб, яке потрібно продублювати ще на 2 тижні:

Дні	Сніданок	Обід	Вечеря
1	100 г сиру 5% жирності, 2 круто зварені яйця	Крем-суп з броколі та печериць; кабачки, запечені в духовці з сиром	100-150 г філе індички, виготовлене в духовці
2	Омлет, овочевий салат	Склянка кефіру та відварена риба	150 г яловичини, приготовленої на грилі без додавання олії; огірок
3	Сир і яйце	Фарширований курячим фаршем перець	Яловичина, запечена з часником та імбиром
4	Відварена куряча грудка	Суп із овочів на м'ясному бульйоні	Йогурт та індичка на пару
5	Сир і апельсин	Юшка та салат з помідора, червоного перцю та листового салату	Індичка, тушкована з брокколі
6	Геркулесова каша	Риба-гриль з кабачками	Питний йогурт та овочевий салат
7	Сир і яйце	Курка-гриль з двома помідорами	Відварені креветки та стручкова квасоля
8	Пшоняна каша	Тунець з помідорами	Риба-гриль з овочами
9	Сир із додаванням зелені	Відварена яловичина та склянка томатного соку	Парова риба та 30 г кедрових горіхів
10	Омлет зі шпинатом	Відварена індичка, помідор та грейпфрут	Парові котлети з яловичого фаршу
11	Сир	Овочеве сало та філе індички	Невеликий шматок сиру та куряче філе
12	Йогурт та яйце	Юшка та білокачанна капуста	Склянка томатного соку та шматок вареної яловичини
13	100 г відвареної гречки	Листовий салат та риба-гриль	Салат з моркви та капусти, парова телятина.
14	Вівсянка	Суп-пюре з цвітної капусти, варене яйце та склянку томатного соку	Курка, приготовлена на пару, та склянку кефіру

Текст: Ольга Натоліна

Збалансована білкова дієта вважається найпростішою та найефективнішою програмою для схуднення. Дієта розрахована для людей, які бажають скинути зайву вагу, але не бажають сильно змінювати свій спосіб життя та відмовлятися від улюбленої їжі. Меню білкової дієти в основному складається з протеїнової їжі, а от жири та вуглеводи повинні бути зведені до розумного мінімуму.

Особливості харчування при білковій дієті

Меню білкової дієти на 14 днів

Головний плюс білкової дієти полягає в тому, що можна приготувати смачні страви з безлічі продуктів багатих на білок, і при цьому навіть не відчувати будь-яких обмежень у харчуванні. Меню білкової дієти на 14 днів може виглядати так.

День перший. Сніданок: знежирений сир – 100 г. Другий сніданок: 2 варені яйця. Обід: крем-суп із брокколі, цукіні запечені зі 100 г сиру фета. Полуденок: 100 мл знежиреного питного йогурту. Вечеря: 150г філе індички на грилі з журавлинним соусом.

День другий. Сніданок: 100г омлету. Другий сніданок: салат із свіжих (бажано листових) овочів з 1 ч.л. оливкової олії. Обід: окрошка на знежиреному кефірі (використовувати м'ясо індички або яловичини), 150г риби на пару. Полуденок: 100 мл кефіру. Вечеря: 150г яловичини на грилі, салат зі свіжих овочів.

День третій. Сніданок: 100 г знежиреного сиру з кислими ягодами (брусниця, журавлина). Другий сніданок: 1 варене яйце. Обід: 200г фаршированого перцю, тільки замість рису використовувати овочі, наприклад броколі. Полудень: 100г салату з огірків та капусти з оливковою олією. Вечеря: 150-200 г яловичини, запеченої з часником.

День четвертий. Сніданок: 100г варена куряча грудка. Другий сніданок: 100г риби на грилі, один огірок. Обід: 150 мл овочевого супу (без картоплі). Полудень: салат зі свіжих помідорів, заправлений оливковою олією. Вечеря: 150г яловичини, запеченої з часником, 100г овочів на грилі.

День п'ятий. Сніданок: 150г знежиреного сиру. Другий сніданок: 1 апельсин. Обід: рибна юшка, 100г салату з червоного болгарського перцю, листя салату, помідорів, заправлених лимонним соком. Полуденок: 100г знежиреного йогурту. Вечеря: 150г індички, тушкованої з цвітною капустою або броколі.

День шостий. Вівсяна каша на воді. Другий сніданок: 100г кислих ягід. Обід: 150г риби на грилі, 100г тушкованих баклажанів. Полуденок: знежирений йогурт без цукру та добавок. Вечеря: 150г яловичини на пару, 100г салату з помідорів та огірків, заправленого оливковою олією.

День сьомий. Сніданок: 150 г знежиреного сиру. Другий сніданок: 1 варене яйце. Обід: 150г курки на грилі без шкірки, два свіжі помідори. Полуденок: терта морква з лимонним соком. Вечеря: 150г варених креветок, 100г стручкової квасолі.

День восьмий. Сніданок: каша пшоняна на воді, можна додати ягоди чи шматочки фруктів. Другий сніданок: салат з тунця та помідорів, заправленого лимоном та оливковою олією. Обід: 200 г рибні парові котлети, 100г будь-яких свіжих овочів. Полуденок: 125 мл питного йогурту без добавок. Вечеря: 200 г будь-якої риби на грилі з овочами.

День дев'ятий. Сніданок: 150 г знежиреного сиру з дрібно нарізаною зеленню (кропом та петрушкою). Другий сніданок: варене яйце з огірком. Обід: 200 г вареної яловичини, 150 мл томатного соку. Полуденок: 50 г кедрових горіхів. Вечеря: 200 г риби на пару, листовий салат.

День десятий. Сніданок: яєчня із двох яєць зі шпинатом. Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру. Обід: 150г вареної індички, салат зі свіжих огірків та помідорів, заправленого лимонним соком та оливковою олією. Полуденок: 1 грейпфрут. Вечеря: 200 г котлет із яловичини, листовий салат

День одинадцятий. Сніданок: 100 г знежиреного сиру з кислими ягодами. Другий сніданок: 1 варене яйце. Обід: 150 г вареної індички, салат зі свіжих овочів. Полуденок: 75 г сиру тофу. Вечеря: 150 г курячого філе на грилі.

День дванадцятий. Сніданок: 2 знежирені йогурти, 1 варене яйце. Другий сніданок: салат зі свіжих овочів зі шматочками сиру фета. Обід: юшка з риби (без картоплі). Полуденок: 100 г салату з білокачанної капусти. Вечеря: 150г яловичини відвареної, 200 мл томатного соку.

День тринадцятий. Сніданок: гречана каша. Другий сніданок: 2 варені яйця. Обід: 160 г будь-якої риби на грилі, листовий салат. Полуденок: одне яблуко. Вечеря: 120 г тушкованої телятини, салат з капусти і моркви.

День чотирнадцятий. Сніданок: вівсяна каша. Другий сніданок: листовий салат із шматочками бринзи. Обід: вершковий крем-суп із цвітної капусти, 2 курячі грудки на грилі. Полуденок: одне варене яйце, склянка томатного соку. Вечеря: 200 г будь-яких морепродуктів на грилі, 100 г зеленої квасолі на пару.

Що можна пити під час білкової дієти?

Під час дієти щодня необхідно випивати щонайменше 1,5-2л рідини. Це може бути чай чи кава без цукру, настої на травах, звичайна та мінеральна вода. З меню білкової дієти виключаються будь-які солодкі соки та газовані напої, оскільки вони містять багато вуглеводів. Наприклад, виноградний чи банановий соки вважаються солодкими. При білковій дієті з напоїв добре підійде томатний сік або сік із селери та яблука. Головне, щоб сік містив низьку кількість вуглеводів.

Цілком виключаються будь-які алкогольні напої. По-перше, це пов'язано з тим, що під час дієти опірність організму падає та зростає навантаження на функції печінки, шлунка та нирок. А по-друге, алкоголь блокує вироблення харчового ферменту пепсину, який розщеплює тваринний білок. Іншими словами, вживаючи разом протеїнову їжу та спиртне, ви не тільки не схуднете, а й цілком ймовірно, "заробите" нетравлення шлунка.

Збалансована білкова дієта вважається однією з найпростіших і досить ефективних методик схуднення. Дієта розрахована на охочих схуднути, не відмовляючись від м'ясних продуктів. Меню білкової дієти переважно становить білкова їжа, а споживання жирів і вуглеводів зводиться до розумного мінімуму. Білкова дієта для схуднення допоможе розлучитися з зайвими кілограмами, не завдаючи своєму організму особливої шкоди, за умови, що ви дотримуватиметеся всіх нижчевикладених рекомендацій.

Основні принципи білкової дієти для схуднення

Коли людина вживає в їжу багато вуглеводних продуктів, він підживлює організм простим «паливом», а всі булочки, тістечка, піци і багато іншого, в більшості своїй, містять прості жири і вуглеводи. Організм, розпізнаючи їжу, використовує вуглеводи для того, щоб підтримувати сили людини, іншими словами - витрачає на виробництво енергії, а ось жири він (організм) відкладає в засіки, як би на «чорний день». Таких місць, куди можна було б сховати жир, у людини достатньо, наприклад, живіт чи боки. Але не варто зневірятися, організм можна перехитрити. Достатньо виключити з вживання вуглеводи і подавати організму тільки білки, він відразу почне шукати вихід із ситуації і йому доведеться спалювати власні жири для отримання енергії.

Сприятимуть схуднення і фізичні навантаження. Білкова дієта - чудовий момент для підняття тонусу і зміцнення м'язів (для цього потрібно багато білків), а вправи допоможуть швидше спалювати зайвий жир.

Переваги та недоліки білкової дієти для схуднення

Плюси білкової дієти

Основним і одним з найважливіших плюсів білкової дієти, можна вважати той факт, що після вживання в їжу належної частки білків людина на довгий час позбавлена голоду, а в цей час організм продовжує працювати на вас. Білок вважається складним харчовим компонентом, на перетравлення якого в організму заточується більше часу і сил, тому голод не гризтиме вас і через годину, і через кілька годин. Другим плюсом білкової дієти, природно, залишається той факт, що після того, як курс дієти буде завершено, людина не набере всі ті кілограми, яких з таким трудом позбавлявся, при дотриманні збалансованого харчування. Особливо добре помітна втрата ваги у людей із великою зайвою часткою жиру в організмі. Схуднення проходить досить швидко, не дозволяючи почати нудьгувати за солодощами. Крім того, в інтернеті з'явилася величезна кількість рецептів, які прикрасять не такі яскраві дієтні будні, але при цьому дозволить зберігати певну кількість дозволених калорій. Головне зробити перший крок, а коли починаєш помічати дивовижне перетворення, і старий одяг стає великим, повертати назад або сходити з наміченої мети вже не захочеться.

Мінуси білкової дієти для схуднення

Як і в будь-якому іншому випадку, перед тим, як починати дотримуватися білкової дієти, необхідно відвідати лікаря та отримати персональні рекомендації щодо цього кроку. Усі білкові дієти мають протипоказання – це порушення роботи нирок, печінки, серця, вагітність. Звичайно, білкова дієта дуже відрізняється від деяких інших моно-дієт, у яких балансу вітамінів та корисних мінералів немає взагалі. Що говорити, хоча б, про сирну або кефірно-яблучну дієту. Якщо людина вирішується дотримуватись подібних раціонів, вона зіткнеться не тільки з погіршенням якості волосся і нігтів, але й зазнає на всі принади неправильного/уповільненого травлення і запорів. У разі білкової дієти, звичайно, теж краще підстрахувати свій організм за допомогою таблетованих вітамінів. А уповільнене отримання енергії з їжі може викликати легке запаморочення і слабкість. Під час дотримання дієти рекомендується пити більше рідини. Вона буде сприяти хорошій роботі нирок, які схильні до ризику під час білкової дієти для схуднення. Крім того, не варто сідати на білкову дієту людям похилого віку. Велика кількість білка і мала частка жирів збільшує ймовірність виникнення тромбів через поліпшення згортання крові. Саме тому до білкової дієти, як і до решти, варто підходити з обережністю.

Продукти для білкової дієти, їх підготовка

Не треба боятися, що зараз вам доведеться днями простоювати на кухні, намагаючись приготувати меню дієти за рецептами. Аж ніяк! Раціон дуже простий і не вимагає щодня купувати папайю чи мангустини. Основною їжею на весь період дієти повинні стати білково-місткі продукти. Особливо до них відносяться нежирні сорти риби та м'яса, а так само білок у великій кількості (міститься в яйцях та різноманітних молочних продуктах). Не варто зловживати відсотками жирності, вживаючи молочні продукти, краще обмежитися 1-3%. У деяких дієтичних меню можна включити грейпфрут або апельсин, але не варто зловживати даними цитрусовими, оскільки кислотність шлунка може підвищитися, що в свою чергу спричинить негативні наслідки. Всі продукти для дієти, які дозволені до вживання, краще відварювати, використовуючи пароварку. Цей апарат чудово готує страви, не дозволяючи вітамінам "втекти" з продукту (як може статися під час варіння), а так само економить ваш час і сили. Багатоярусні пароварки призначені для обробки та приготування відразу кількох продуктів. Вашим помічником на час білкової дієти стане і гриль, на якому ви можете легко готувати без олії та жиру.

Варто зазначити, що разом з перерахованими продуктами, дозволеними до вживання, існують і ті, які категорично забороняється їсти всім тим, хто суворо дотримується білкової дієти для схуднення. Наприклад, усім любителям смаженої картоплі доведеться забути про свої ласощі на весь час дієти! Картопля не бажана до вживання в будь-якому вигляді, будь то пюре або запечена картопля. Різні каші, і макарони тепер під забороною! І не варто вестися на умовляння продавців про те, що тверді сорти пшениці, з яких виготовлені їхні макарони, можна їсти хоч щодня. Це не правда, як і те, що для гарної роботи шлунка життєво необхідно їсти геркулесову кашу вранці, адже є маса замінників цього продукту, щоб якісно запустити організм після сну. Уся випічка, природно, теж залишається у минулому, особливо здобна. Це ж стосується і всіх сортів олії (вершкове, соняшникове).

Тривалість білкової дієти

Зазвичай дієти білкового типу прописуються в подробицях на два тижні. Меню не дуже різноманітно, на другому тижні, якщо така присутня, професіонали радять вживати те саме меню, що і в перший тиждень, в раціоні слідуючи від останнього дня до першого. До того ж дієтологи радять дотримуватися білкової дієти не більше двох тижнів, потім, бажано робити перерву в пів року, тільки після цього можна відновлювати курс.

Меню білкової дієти для схуднення на день

Все меню білкових дієт, яких, на даний час, існує безліч (і вони часто носять горді імена авторів меню), можна вивчити і скласти власне на їх основі. До білкових прийнято відносити кремлівську дієту, дієту П'єра Дюкана, яєчну дієту, японську дієту для схуднення, дієту ангела, англійську та спортивну дієти.

Збірний варіант дієти особливо підійде тим, хто худне, які не звикли слідувати плану, складеному іншою людиною.

Варто пам'ятати, що потрібно не менше чотирьох разів на день, це може здатися складним для деяких людей, які ведуть активний спосіб життя і не можуть приділяти багато часу на прийняття їжі. Але заяви про те, що схуднути можна, ївши один раз на день, є величезною помилкою. Китайська мудрість говорить: "Хочеш виростити бійця сумо? Давай йому їжу один раз на день!" Справа в тому, що за весь день наш організм дуже втомився і голод нагадуватиме про себе все частіше і з новою силою, внаслідок чого існує ризик одужати за рахунок одного, але дуже щільного перекушування. У ці моменти людина не може контролювати себе, а почуття насичення приходить не відразу, внаслідок чого людина переїдає та набирає зайву вагу. Їжу потрібно приймати невеликими порціями кілька разів на день. Необхідно пам'ятати, що вранці потрібно почати свій раціон із однієї склянки води, після цього варто почекати півгодини і лише тоді можна приступати до сніданку. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше двох-трьох годин до сну. Після полудня можна вживати білки разом із деякою кількістю клітковини, зокрема - овочів. Це може бути невелика кількість помідорів чи капусти, огірок чи кабачок.

Щоб краще сприймати інформацію, потрібно уявляти повне меню на тиждень.

Для сніданку:

Можна пити будь-яку каву, навіть з молоком, яке навіть бажаніше вживати, ніж звичайна чорна, оскільки друга збільшує кислотність у шлунку. Замість кави можна випити будь-який із видів чаю, природно всі напої варто вживати без цукру. Можна дозволити собі невелику баночку звичайного або питного йогурту, сир або варене яйце. Раз на тиждень можна гречану чи вівсяну кашу на воді.

Для ланчу:

Після першого прийому їжі, тим більше такого мізерного, спочатку хотітиметься їсти, тому через дві-три години можна з'їсти будь-який фрукт, крім бананів і персиків, переважно цитрус. Випийте ще чаю.

Для обіду:

Обід може бути абсолютно різноманітним, спочатку можна побалувати себе чорний хлібом грубого помелу, додати два середні помідори, один огірок або пару салатних листів, сто грамів яловичини/риби/курячого м'яса. Зрідка - суп з овочів, багатих на клітковину (кабачок, капуста). Можна випити чай.

Для полудня:

Дозволяється їсти яблука, лише одне-два і пити кефір.

Для вечері:

Можна приготувати салат із морепродуктів із яйцем, природно, без вживання майонезу. Можна з'їсти курячі грудки в травах, поклавши її у фольгу і приготувавши в духовці без використання олії. Будь-яке м'ясо, крім свинини, з овочами буде чудовою вечерею і дозволить вам насититись на довгий час. Після вечері намагайтеся не вживати в їжу нічого, крім кефіру.

Меню білкової дієти на 14 днів

Меню білкової дієти для схуднення на два тижні може виглядати так.

1 день. Сніданок: 100 г знежиреного сиру. Другий сніданок: 2 варені яйця. Обід: крем-суп із броколі або цукіні запечені зі 100 г сиру фета. Полуденок: 100 мл знежиреного питного йогурту. Вечеря: 150г філе індички на грилі з журавлинним соусом.

2 день. Сніданок: 100г омлету. Другий сніданок: салат із свіжих листових овочів з 1 ч.л. оливкової олії. Обід: окроп на знежиреному кефірі з м'ясом індички або яловичини, 150г риби на пару. Полуденок: 100 мл кефіру. Вечеря: 150г відвареної яловичини, салат зі свіжих овочів.

3 день. Сніданок: 100 г знежиреного сиру з кислими ягодами (брусниця, журавлина). Другий сніданок: 1 варене яйце. Обід: 200г фаршированого перцю, тільки замість рису використовувати овочі, наприклад броколі. Полудень: 100г салату з огірків та капусти з оливковою олією. Вечеря: 150-200 г яловичини, запеченої з часником.

4 день. Сніданок: 100г вареної курячої грудки без шкіри. Другий сніданок: 100г риби на грилі, один огірок. Обід: 150 мл овочевого супу без картоплі. Полудень: салат зі свіжих помідорів, заправлений оливковою олією. Вечеря: 150г яловичини, запеченої з часником, 100г овочів на грилі.

5-й день. Сніданок: 150г знежиреного сиру. Другий сніданок: 1 апельсин. Обід: рибна юшка, 100г салату з червоного болгарського перцю, листя салату, помідорів, заправлених лимонним соком. Полуденок: 100г знежиреного йогурту. Вечеря: 150г індички, тушкованої з цвітною капустою або броколі.

6 день. Вівсяна каша на воді. Другий сніданок: 100г кислих ягід. Обід: 150г риби на грилі, 100г тушкованих баклажанів. Полуденок: знежирений йогурт без цукру та добавок. Вечеря: 150г яловичини на пару, 100г салату з помідорів та огірків, заправленого оливковою олією.

7 день. Сніданок: 150 г знежиреного сиру. Другий сніданок: 1 варене яйце. Обід: 150г курки на грилі без шкірки, два свіжі помідори. Полуденок: терта морква з лимонним соком. Вечеря: 150г варених креветок, 100г стручкової квасолі.

8. Сніданок: каша пшоняна на воді, можна додати ягоди чи шматочки фруктів. Другий сніданок: салат з тунця та помідорів, заправленого лимоном та оливковою олією. Обід: 200 г рибні парові котлети, 100г будь-яких свіжих овочів. Полуденок: 125 мл питного йогурту без добавок. Вечеря: 200 г будь-якої риби на грилі з овочами.

9. Сніданок: 150 г знежиреного сиру з дрібно нарізаною зеленню (кропом та петрушкою). Другий сніданок: варене яйце з огірком. Обід: 200 г вареної яловичини, 150 мл томатного соку. Полуденок: 50 г кедрових горіхів. Вечеря: 200 г риби на пару, листовий салат.

10-й день. Сніданок: яєчня із двох яєць зі шпинатом. Другий сніданок: 100 г знежиреного сиру. Обід: 150г вареної індички, салат зі свіжих огірків та помідорів, заправленого лимонним соком та оливковою олією. Полуденок: 1 грейпфрут. Вечеря: 200 г котлет із яловичини, листовий салат

11. Сніданок: 100 г знежиреного сиру з кислими ягодами. Другий сніданок: 1 варене яйце. Обід: 150 г вареної індички, салат зі свіжих овочів. Полуденок: 75 г сиру тофу. Вечеря: 150 г курячого філе на грилі.

12. Сніданок: 2 знежирені йогурти, 1 варене яйце. Другий сніданок: салат зі свіжих овочів зі шматочками сиру фета. Обід: юшка з риби (без картоплі). Полуденок: 100 г салату з білокачанної капусти. Вечеря: 150г яловичини відвареної, 200 мл томатного соку.

13. Сніданок: гречана каша. Другий сніданок: 2 варені яйця. Обід: 160 г будь-якої риби на грилі, листовий салат. Полуденок: одне яблуко. Вечеря: 120 г тушкованої телятини, салат з капусти і моркви.

14 день. Сніданок: вівсяна каша. Другий сніданок: листовий салат із бринзою. Обід: вершковий крем-суп із цвітної капусти, куряча грудка на грилі. Полуденок: одне варене яйце, склянка томатного соку. Вечеря: 200 г будь-яких морепродуктів на грилі, 100 г зеленої квасолі на пару.

Що можна пити під час білкової дієти для схуднення

Під час дієти можна пити чай або каву без цукру, настої трави, воду як звичайну, так і мінеральну. З меню білкової дієти для схуднення виключаються будь-які фруктові соки та солодкі напої. При білковій дієті можна іноді пити овочеві соки - томатний сік або сік із селери та яблука. Головне, щоб сік містив низьку кількість вуглеводів.

Цілком виключаються дієтою будь-які алкогольні напої для зниження навантаження на печінку, шлунок та нирки. До того ж алкоголь блокує фермент пепсин, який розщеплює тваринний білок у шлунку, і вживаючи разом білкову їжу та спиртне ви не тільки не схуднете, а й цілком імовірно, "заробите" нетравлення шлунка.

Прогноз схуднення на білковій дієті

При дотриманні всіх розпоряджень дієти, а також при заняттях спортом, вага йтиме досить швидко. Але зниження відбувається по-різному у людей з різною часткою жиру. Наприклад, при зростанні 170 сантиметрів і вазі в шістдесят п'ять кілограмів за два тижні дієти можна з легкістю скинути від шести до десяти кілограмів, залежно від тривалості та енерговитрат на тренуваннях.

Ця дієта підходить не всім, але, якщо отримавши дозвіл лікаря, підійти до виконання всіх пунктів грамотно, можна забезпечити чудову фігуру за невеликий термін. Причому ця фігура збережеться на довгий час після дієти.

Якщо у вас є досвід схуднення на білковій дієті, залишайте свої відгуки в коментарях: якого варіанта дієти ви дотримувалися, важко сидіти на цій дієті чи ні, скільки ви скинули, чи знову набрали вагу?

З метою схуднути всі шукають для себе оптимальні способи позбавлення зайвих кілограмів. Однією з найефективніших методик вважається білкова дієта на 14 днів, яка обмежує вживання жирів та вуглеводів. Недоотримуючи їх, організм починає пускати в хід власні відкладення, які таки додають нам вагу.

Особливістю цього голодування є його тривалість. Зазвичай рекомендують худнути тиждень, а тут одразу два. Не багато хто витримає, зате ті, хто дійде до кінця, зможе в результаті змінити весь свій гардероб на пару розмірів менше.

Варіанти меню

Складно скласти меню на 14 днів для білкової дієти, оскільки рецептів страв, які підходять для неї, небагато. Перегляньте два варіанти: можливо, вам підійде один з них цілком, а можливо, ви скомпонуєте їх. Це не забороняється. Головне - дотримуйтесь пропорцій і не допускайте у своєму раціоні жири та вуглеводи (тільки найменшу частину).

Перший день

Перекушуємо на ланч: яблуко (для такої дієти воно має бути зеленим).
Обідаємо: перше – кремовий суп із броколі (200 гр), друге – запечені з сиром цукіні (100 гр). Білковий коктейль.
Полудня: йогурт (100 мл).
Вечеряємо: індичка гриль (150 гр).

Другий день

Обідаємо: перше – білкова окрошка (200 гр), друге – тунець на пару (100 гр). Білковий коктейль.
Полудня: кефір (100 мл).

Третій день

Снідаємо: 3 штуки відвареного білка. Міцна кава (50 гр).
Обідаємо: перше – суп-пюре зі шпинатом (200 гр), друге – перці, фаршировані броколі (100 гр). Білковий коктейль.
Полудничаємо: ряжанка (100 мл).
Вечеряємо: овочі на грилі (200 г).

Четвертий день

Снідаємо: салат із крабових паличок (100 гр). Міцна кава (50 гр).
Обідаємо: перше – білковий суп з висівками (200 гр), друге – салат з овочів (100 гр). Білковий коктейль.
Вечеряємо: запечена із часником яловичина (200 гр).

П'ятий день

Снідаємо: білковий омлет (100 г). Міцна кава (50 гр).
Перекушуємо на ланч: 2 ківі.
Обідаємо: перше – рибний білковий суп (200 гр), друге – куряче філе, запечене в кефірі (100 гр). Білковий коктейль.
Вечеряємо: рибні котлети (200 гр).

Шостий день

Снідаємо: сир із подрібненою зеленню кропу (100 гр). Міцна кава (50 гр).
Обідаємо: перше – суп-пюре з жовтком (200 гр), друге – яловичина, запечена в сметані (100 гр). Білковий коктейль.
Полудня: йогурт (100 мл).
Вечеряємо: сирний омлет (200 гр).

Сьомий день

Снідаємо: 2 відварені яйця. Міцна кава (50 гр).
Перекушуємо на ланч: яблуко (має бути в такому меню зеленим).
Обідаємо: перше – суп з баклажанами та квасолею (200 гр), друге – курка, зварена в овочевому соусі (100 гр). Білковий коктейль.
Полудня: кефір (100 мл).
Вечеряємо: роли з сиру (200 гр).

Восьмий день

Перекушуємо на ланч: апельсин.
Обідаємо: перше - суп з куркою та спаржею (200 гр), друге - слойка з філе курки (100 гр). Білковий коктейль.
Полудничаємо: ряжанка (100 мл).
Вечеряємо: фаршировані кальмари (200 гр).

Дев'ятий день

Снідаємо: сир із подрібненою зеленню кропу (100 гр). Міцна кава (50 гр).
Перекушуємо на ланч: грейпфрут.
Обідаємо: перше – овочевий суп з курчатою (200 гр), друге – яєчний салат (100 гр). Білковий коктейль.
Полудня: сир твердих сортів (100 гр).
Вечеряємо: сирна запіканка (200 гр).

Десятий день

Снідаємо: салат із морепродуктів (100 гр). Міцна кава (50 гр).
Перекушуємо на ланч: 2 мандарини.
Обідаємо: перше – суп із фрикадельками (200 гр), друге – салат зі спаржею (100 гр). Білковий коктейль.
Полудня: сир з подрібненою зеленню кропу (100 гр).
Вечеряємо: індичка на грилі (200 гр).

Одинадцятий день

Снідаємо: білковий омлет (100 г). Міцна кава (50 гр).
Перекушуємо на ланч: 2 ківі.
Обідаємо: перше – сьомга з молоком (200 гр), друге – запечені з сиром цукіні (100 гр). Білковий коктейль.
Полудня: йогурт (100 мл).
Вечеряємо: сирники (200 гр).

Дванадцятий день

Снідаємо: яєчня із 2 яєць. Міцна кава (50 гр).
Перекушуємо на ланч: 50 г ананасу.
Обідаємо: перше – східний суп із горбуші (200 гр), друге – риба на пару (100 гр). Білковий коктейль.
Полудня: кефір (100 мл).
Вечеряємо: білковий омлет (200 гр).

Тринадцятий день

Снідаємо: 3 штуки відвареного білка. Міцна кава (50 гр).
Перекушуємо на ланч: апельсин.
Обідаємо: перше – яєчний суп (200 гр), друге – запечена з сиром індичка (100 гр). Білковий коктейль.
Полудничаємо: ряжанка (100 мл).
Вечеряємо: салат із морепродуктів (200 гр).

Чотирнадцятий день

Снідаємо: сир із подрібненою зеленню кропу (100 гр). Міцна кава (50 гр).
Перекушуємо на ланч: 2 ківі.
Обідаємо: перше – білкова окрошка (200 гр), друге – запечена форель (100 гр). Білковий коктейль.
Полудня: сир твердих сортів (100 гр).
Вечеряємо: овочеве рагу з яловичиною (200 гр).

Другий варіант білкової дієти пропонує таблиця з таким докладним щоденним меню на два тижні. Можете скористатися ним.

Таке меню щодня для білкової дієти тривалістю 2 тижні дуже зручно. Ви не плутатиметеся в черговості страв, тому що їм все одно доводиться повторюватися протягом цього часу. А правильно їх приготувати вам допоможуть докладні рецепти із зазначенням інгредієнтів та схеми приготування.

Рецепти страв

Навіть найпростіша білкова дієта на 14 днів немислима без гарячих страв. Однак деякі меню, представлені в мережі, їх абсолютно ігнорують. Це в корені неправильно, тому що в кінці такого голодування можна отримати серйозні проблеми із травленням. Білкові супи, як другі страви та салати, приготувати зовсім нескладно – особливо маючи під рукою кілька докладних рецептів.

Салати

Рецепт яєчного салату

Інгредієнти:

1 головка цибулі;
4 яйця некруто;
200 гр грудки курки, заздалегідь відвареної;
200 гр вже відварених кальмарів;
10 г гірчичного порошку.

Приготування:

В одну ємність помістити яйця, порошкову гірчицю, цибулю. Подрібнити блендером.
Нарізати грудку невеликими кубиками, кальмари краще кільцями.
Поєднати всі інгредієнти.
Перемішати.

Рецепт салату зі спаржею

Інгредієнти:

400 гр спаржі;
15 гр кедрових горіхів;
15 гр йогурту;
орегано, базилік;
2 свіжі огірки середньої довжини;
400 гр попередньо відвареної курячої грудки.

Приготування:

Обернути спаржу фольгою, запекти до готовності в духовці, розігрітій до 200°С.
Змішати у блендері горіхи, спеції, йогурт.
Пропустити огірки через дрібну тертку.
Змішати усі інгредієнти.

Перші страви

Рецепт супу зі шпинатом

Інгредієнти:

2 заздалегідь відварені яйця;
350 гр курячої грудки;
350 гр шпинату (краще замороженого);
100 мл молока;
сіль.

Приготування:

Нашаткувати грудку смужками.
Залити кип'яченою водою, відварити до повної готовності.
Вийняти курку з бульйону.
Помістити туди шпинат, відварити.
Додати до нього решту інгредієнтів.
Збити у блендері.

Рецепт супу з фрикадельками

Інгредієнти:

400 гр соковитого курячого філе;
4 заздалегідь відварені білки;
20 гр вівсяних висівок;
середнього розміру цибулина;
3 літри овочевого бульйону із селери;
4 свіжих стебла селери;
400 гр стручкової квасолі (замороженої);
2 болгарські перці.

Приготування:

Пропустити через м'ясорубку філе та цибулю.
Додати до них висівки, збиті білки, виліпити фрикадельки.
Подрібнити овочі, помістити в бульйон, варити до закипання.
Додати фрикадельки, варити до готовності.

Другі страви

Рецепт парового омлету

Інгредієнти:

200 гр шпинату;
2 сирі яйця;
50 мл молока;
перець, сіль|соль|.

Приготування:

Збити яйця. Додати до них спеції.
Додати молоко.
Все це помістити в літрову термостійку банку. Поставити в каструлю з водою.
Варити на паровій лазні трохи більше півгодини.

Рецепт курки, тушкованої в кефірі

Інгредієнти:

800 гр гарного курячого філе;
100 мл нежирного кефіру;
100мл чистої води;
1 цибулина;
сіль|соль|, перець.

Приготування:

Змішати кефір із водою.
Філе промити, нашаткувати смужками, присмажити сіллю з перцем.
Помістити у глибоку ємність.
Залити кефіром.
Залишити у холодильнику на півгодини.
Згасити без олії в сковороді з обох боків.

З такими рецептами найпростіша білкова дієта на 14 днів перетвориться на справжнє свято смаку і принесе лише задоволення. При цьому не можна забувати про її мету - скинути зайві кілограми і упорядкувати фігуру. А для цього займатися лише складанням меню та дотриманням раціону мало. Потрібно ще дотримуватись кількох дуже важливих рекомендацій.

Щоб білкова дієта для схуднення на 14 днів дала хороші результати і не розчарувала, слідуйте корисним порадам фахівців. Глибоко помиляються ті, хто вважає, що достатньо точно дотримуватись складеного меню - і кілограми самі будуть йти. Їм потрібно допомогти, особливо з огляду на те, що організму доведеться цілих 2 тижні обходитися без вуглеводів і жирів. Ось що потрібно для цього робити.

Порадьтеся з лікарем, чи не протипоказана вам білкова дієта на 2 тижні.
Затвердіть у дієтолога складене меню, у разі потреби відкоригуйте його.
Не їжте за 4 години до того, як лягти спати.
Тривалість сну повинна становити щонайменше 8 годин. При цьому лягати треба до 23:00, щоб організм встигав відпочити і набратися сил перед новим днем голодування.
Протягом 2 тижнів дієти пийте полівітаміни.
Намагайтеся більше перебувати на свіжому повітрі та ходити пішки.
Силові вправи та кардіотренування залиште до найкращих часів.
Схуднути за ці 14 днів допоможе не лише білкова дієта, та й активний спосіб життя. Катайтеся на велосипеді, займайтеся плаванням, ходіть на шейпінг чи аеробіку.
Не забувайте щодня рахувати калорії. Все, що ви з'їли за день, ви маєте відразу витрачати.
У меню білкової дієти на 14 днів дуже мало рідини. Тому більше пийте чистої води, щоб не порушився обмін речовин.
Основні протипоказання для такого способу схуднення - проблеми з нирками та віком старше 55 років.
Як тільки відчуєте себе погано (закрутиться голова, тіло обм'якне, знизиться працездатність, з'явиться млявість), увімкніть у меню кілька вуглеводів. Нічого страшного не станеться, якщо в якийсь день дієти ви з'їсте на сніданок кукурудзяну або вівсяну кашу.

У деяких моментах буде складно себе переламати, оскільки вони стосуються звичного способу життя, який доведеться змінювати. Але це на краще: ви самі незабаром помітите, як стали худнути, а разом з цим і почуватися зовсім інакше - бадьоріше і свіжіше. Так скільки кілограмів дозволяє втратити ефективна білкова дієта на 14 днів, якщо витримати її до кінця?

Результати

З білковим меню на 2 тижні в рамках такої дієти можна схуднути по-різному. Результати залежатимуть від правильності харчування, способу життя, занять спортом, позитивного настрою та наявних захворювань. Якщо жодного разу за ці 14 днів не зійти з дистанції, виконуючи всі рекомендації дієтологів, заповітна цифра на терезах може виявитися меншою на 10 кг, що є відмінним показником. Головне - зберегти його і знову не набрати вагу, яка любить дуже швидко збільшуватися після виходу з голодування.

Представлені варіанти меню білкової дієти на 2 тижні дозволяють заздалегідь оцінити власні сили. Перегляньте його уважно і чесно дайте собі відповідь на запитання: чи вистачить у вас сили духу відмовитися від солодкого і солоного на такий значний проміжок часу? Можливо, варто спочатку випробувати себе у .