Взуття

Ефективні вправи при опущенні нирки: рекомендації та опис. Лікувальна фізкультура при нефроптозі правої нирки

Вправи здатні повернути орган у фізіологічно правильне положення. Нирки мають невелику рухливість під час глибокого вдиху, інших навантажень, проте в нормі завжди повертаються у звичне місце. М'язи, зв'язки та інші структурні елементи органу утримують і не дають зміщуватися. З деяких причин відбувається атрофія утримуючих елементів нирки, через що вона опускається більше ніж на 2 см. Таке захворювання називається нефроптозом.

Основні принципи правильної лікувальної фізкультури

Нефроптоз у представниць жіночої статі зустрічається частіше, ніж у чоловіків, через відмінності у фізіологічних особливостях організму. У жінок менш розвинені м'язи живота, еластичніша сполучна тканина та жирова капсула нирки менше.

ЛФК при нефроптозі вважається основною складовою ефективної терапії захворювання, але тільки у випадку, якщо не показано хірургічне лікування.

Оскільки на сьогоднішній день варіантів вправ існує багато – залежно від ступеня хвороби, фізичної форми, місця нирки або супутніх захворювань, – фахівець для кожного пацієнта підбирає індивідуальний комплекс.

Основною метою, яку ставить перед собою лікувальна фізкультура при нефроптозі - це зміцнення преса, спини, боків і повернення органу в анатомічно правильне положення.

Основні правила, яких слід дотримуватись під час занять:

Робити вправи регулярно, щодня, без перепустки.
Час одного заняття має становити 20–30 хвилин.
За будь-якої стадії нефроптозу не можна робити різких рухів, бігати, стрибати, піднімати тяжкості.
Одяг повинен бути натуральним, не стискаючим рухів, також потрібно приготувати зручний килимок.

Займатися потрібно на голодний шлунок вранці. Приміщення має бути добре провітрюване. Якщо дозволяє погода, заняття можна провести на вулиці, але обов'язково на рівній та твердій поверхні.
Якщо зарядка супроводжується запамороченням або іншими неприємними відчуттями, її слід припинити та звернутися до лікаря за консультацією.
Не можна відразу давати велике навантаження, її потрібно поступово збільшувати.

Розминка

Вправи для розминки відрізняються простотою та доступністю при будь-якій фізичній підготовці та виконуються лежачи на спині:

Лягти на тверду поверхню, випрямивши ноги і розташувавши руки вздовж тулуба. На вдиху одночасно не поспішаючи вертикально підняти обидві ноги. Опускаючи ноги, спокійно видихаємо.
Випрямити руки над собою та звести в замок. Підняти ноги зовсім небагато і повертати корпус, щоб поперемінно зверху знаходилася одна, то інша нога. При поворотах праворуч і ліворуч слід затриматися на кілька секунд.
Відірвати ноги на 5 см від підлоги та протриматися в такому положенні 10 секунд.
Розминка за допомогою дихання – на вдиху живіт втягнути та вип'ятити його на видиху.

Вправи лежачи на спині

Основні та найпростіші вправи при нефроптозі виконуються у положенні лежачи на спині. При можливості бажано використання щита з ножним кінцем, що регулюється. Чим більший ступінь його підйому, тим менше навантаження відчуває черевний прес. Якщо кінець щита піднімати не потрібно, при другій він піднімається на 15 градусів, при третій - на 30 градусів.

Комплекс подібних вправ включає наступні:

"Велосипед" - зімкнувши руки на потилиці, зігнуті під прямим кутом ноги підняти і робити рухи, начебто їдете на велосипеді.

Ножиці - ноги підняти на 10-15 см, широко розвести, а потім з'єднати. Якщо буде важко, можна робити перерви, опускаючи на підлогу ноги або перехрещуючи їх. Виконати потрібно 8-12 разів.

Зігнуті в колінах ноги по черзі на вдиху підтягувати до грудей, а на видиху приймати вихідну позицію. Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Ступні зігнутих у колінах ніг стоять на підлозі всією поверхнею. Між колінами необхідно розташувати невеликий, але щільний гумовий м'ячик, який потрібно максимально стискати протягом 5 секунд, на такий самий час зробити перепочинок. Повторити вправу 8 разів.
Випрямлені ноги по черзі піднімати та опускати, імітуючи ходьбу. Кожною ногою зробити по 8 кроків.

Підняти разом рівні ноги перпендикулярно до підлоги на вдиху, розсунути їх, на видиху з'єднати і повільно опустити.

Якщо цей комплекс виконується з легкістю, то за рекомендацією фахівця додаються більш складні вправи.

Комплекс вправ на боці та в колінно-ліктьовій позі

Гімнастика передбачає також виконання таких вправ, які по черзі робляться на правому і лівому боці:

Протягнути руку, поклавши голову на неї, піднімати максимально високо верхню ногу, затримати на кілька секунд, повільно опустити. Аналогічно повторити з другого боку.
З вихідного положення, аналогічного попередньому, одночасно піднімаються нога та рука.
Верхню ногу на вдиху підібгати до живота, на видиху випрямити.

Для зміцнення м'язового каркаса преса та зняття навантаження зі спини ЛФК можна робити в колінно-ліктьовій позі. Для початку достатньо буде робити одну вправу під назвою «Кішка». Виконувати його можна, спираючись на підлогу долонями або зігнутими руками в ліктях, при цьому упор йде на передпліччя. Суть полягає в тому, щоб на вдиху вигинати спину вгору, трохи затримуючись, на видиху опускати її вниз. Зробити потрібно 15 разів.

Вправа ефективна тим, що коли поперек провисає, органи черевної порожнини приймають своє звичайне положення, а в момент випинання спини зміцнюються м'язи преса, щоб краще утримувати органи на своїх місцях.

Ускладнений варіант вправ

Навантаження має поступово збільшуватися. Через 2 місяці вправи можуть даватися легко, тому включаються більш складні варіанти або проводять обтяження шляхом застосування, наприклад, браслетів ножних. Ускладнені вправи називаються перевернутими:

"Плуг" - лежачи на спині, можна робити скручування таким чином, щоб прямими носками дістати до підлоги за головою. Затриматись у такій позі 2–3 хвилини.

"Плечова стійка" - виконувати аналогічно попередньому, тільки руками потрібно притримувати спину, а ноги повинні розташовуватися паралельно поверхні.

«Риба» – лежачи на спині, намагатися якнайбільше закинути голову назад, ніби намагаючись торкнутися підлоги чолом, і залишатися в такому положенні півхвилини. Остання вправа має завершувати комплекс, оскільки розслаблює м'язи шиї.

Найбільш досвідченим спортсменам підійдуть наступні вправи при опущенні нирок, які ще більше ускладнять комплекс:

«Павич» – сидячи навпочіпки, розставити ноги, між ними звести лікті. Повільно нахилятися, спираючись на лікті животом і намагаючись лобом торкнутися статі. Зафіксувати позицію і так само піднятися. Виконується на спокійному рівному диханні.

"Черевний замок" - сидячи на підлозі, зігнути ноги в колінах таким чином, щоб коліна були максимально наближені до підлоги. На них покласти долоні. Потім потрібно глибоко видихнути, втягнувши живіт і залишаючись у такому положенні якомога довше. Потім повільно розслабити живіт та спокійно вдихнути. Рекомендується таким чином тренувати дихання 15 хвилин на день.

Однак перш ніж перейти до такого ЛФК при опущенні нирки, потрібно отримати дозвіл спеціаліста, щоб не нашкодити собі ще більше.

Перший тиждень при нефроптозі вправи можна виконувати через день, якщо відчувається біль у м'язах. Позитивний ефект буде помітним після регулярних щоденних тренувань.

Слід пам'ятати, що за допомогою фізкультури повернути нирку на місце можна лише на першій стадії хвороби. На другій стадії гімнастика допомагає, входячи до комплексного лікування. На третій стадії будь-які фізичні навантаження протипоказані, оскільки нирка опустилася в ділянку малого тазу, і допомогти може лише хірургічне лікування.

Нефроптоз - це патологічна рухливість нирок, що супроводжується повним ослабленням м'язів, що підтримують. Тому за наявності такого діагнозу зарядка корисна і здатна надати позитивний вплив на орган та ниркову систему загалом. У здорової людини нирку тримають м'язи преса та попереку, ниркові оболонки та діафрагма. Чинники, що впливають на утворення нефроптозу:

стрімка та різка втрата маси тіла;
ослаблення м'язів преса під час вагітності чи післяпологовому відновленні;
постійне підняття ваг;
сильні удари, падіння, травми.

У цій статті ми розповімо про ЛФ при опущенні нирки, розглянемо комплекс вправ, здатних допомогти повернути органу нормальну функціональність.

Основні засади гімнастики

Детальніше про виконання лікувальної гімнастики при нефроптозі нирок можна дізнатися з відеоролика

Основне завдання лікувальної фізкультури при опущеній нирці спрямовано зміцнення м'язової маси преса і попереку. Гімнастику слід виконувати у першій половині дня, щодня та на регулярній основі. Для самоконтролю можна завести щоденник, у якому необхідно відзначати щоденні тренування, показання артеріального тиску та пульсу. Нефроптозу сприяє зміщення нирки через зниження тонусу м'язової маси, тому кожен пацієнт повинен собі усвідомити, що зарядка має стати частиною його життя. Найчастіше опускається правий орган, а у вертикальному положенні її можна промацати самостійно. Окрім зарядки хворим рекомендується носити спеціальний медичний бандаж. Бандаж здавлює стінки черевної області, надає підтримку м'язам та органу, що в комплексі з лікувальною гімнастикою дає добрі результати на одужання.

Для інформації! Якщо в процесі виконання вправ ви відчули запаморочення та потемніння в очах, необхідно припинити заняття.

Приміщення для виконання вправ необхідно провітрити, протяги повинні бути виключені. Одяг та взуття не повинні сковувати рухів і щільно прилягати. Починають вправи з легкої розминки, якою ідеально підійде ходьба на місці. Початкове навантаження має бути мінімальним, як правило, починають з виконання 10-15 вправ у подальшому навантаження збільшують.

Комплекс лікувальних вправ при нефроптозі

Абсолютно всі вправи при нефроптозі спрямовані на приведення в тонус м'язової маси, підтримання органу та повернення його на місце. ЛФК при нефроптозі виконується виключно у положенні лежачи на спині. Комплекс вправ для підняття бруньок складається з наступних дій:

стисніть обидві ноги, повільно підніміть їх і зробіть вдих, на видиху опустіть, вправу виконуємо 8-10 разів;
вправу велосипед, чудова імітація обертання педалей, виконувати 3 хвилини;
зігніть ноги в колінах і по черзі торкайтеся ними грудної клітки, кількість вправ 10 разів;
ножиці, підніміть ноги над поверхнею, добре їх розведіть убік і махайте ними імітуючи рухи ножиць, 10-12 повторень;
стискання м'ячика в колінах, затримайте дію стиску на 10 секунд;
зафіксуйте руки за головою, ногами зробіть нахили вліво та вправо, 10 повторень вправи буде достатньо;
імітація ходьби, по черзі піднімайте ноги та виконуйте рухи схожі на ходьбу, для кожної ноги слід виконати 8-10 кроків.

Гімнастика при опущенні нирок може включати і складніші фізичні вправи, наприклад, Берізка або Плуг. Суть вправи Плуг полягає у піднятті ніг та заведенні їх за голову, потрібно постаратися торкнутися ними поверхні. Суть вправи Берізка полягає у виконанні стійки на плечах, підтримці спини руками та триманні ніг у вертикальному положенні. Подібні навантаження розраховані для пацієнтів, які тривалий час виконують лікувальну фізкультуру.

Гімнастика в положенні лежачи на животі

Як правильно виконувати комплекс лікувальних вправ, показаний у відеоролику

Лікувати опущені бруньки можна різними фізичними комплексами. Вправи в положенні лежачи на животі, позитивно впливають на загальний стан здоров'я хворого, і дає підтримку для нирки. Комплекс складається з наступних дій:

розташуйте перед собою руки, зігніть праву ногу і на вдиху підтягніть її до ліктя, далі повертайтеся до вихідного положення, видих;
підняття протилежних кінцівок, ліва рука – права нога, права рука – ліва нога, необхідно виконати 6 повторень;
розведіть і витягніть руки над собою, випряміть ноги, спробуйте одночасно підняти кінцівки та утримати їх протягом 2 хвилин.

Методика лікування Бубновського

Детальніше про гімнастику Бубновського можна дізнатися з відеоролика

Система вправ за методом Бубновського містить у собі спеціальні гімнастичні вправи відновлення хребта. Суть методу полягає у здійсненні лікування рухами або кінезітерапією.

Для інформації! Понад 20 років лікування хворих за методом Бубновського дозволило уникнути оперативного втручання та повернути здорове та повноцінне життя його пацієнтам.

Мета кінезітерапії спрямована на повне усунення гіподинамії та усунення больових відчуттів суглобів. Виконуючи необхідні вправи на регулярній основі, хворі повністю відновлюють і приводять в активність глибокі м'язи. Весь комплекс лікувальної фізкультури є абсолютно безпечним і не несе побічних дій.

Важливо! На 1-й стадії нефроптозу в процесі виконання фізичних вправ не рекомендується застосовувати щит з піднятим ножним закінченням.

Методика Бубновського включає наступне:

Розслаблення та прогинання спини.Стати на коліна, долонями впріться в тверду поверхню, на видиху повільно вигніть спину, а на вдиху прогніть. За один підхід рекомендується виконати 20-25 разів;
М'язова розтяжка.Стати на карачки, присядьте на ліву ногу, а праву витягніть, по можливості тягніть ліву ногу вперед і опускайтеся вниз. За один підхід рекомендується виконувати 20-25 разів на кожну ногу. Усі рухи мають бути повільними, без різких ривків.
Нахили. Виконуються рачки, витягуючи тулуб вперед, при виконанні слід утримати рівновагу;
Розтягування спинних м'язів.Рачки акуратно лягаємо, на видиху згинаємо руки в ліктях, нахиляємо тулуб до поверхні, кількість повторень 6-8 разів;
Гойдання преса. Вправа виконується в положенні лежачи, ноги притискаються до тулуба, початкове навантаження мінімальне, поступово збільшуємо кількість повторень;

Профілактика нефроптозу

у період вагітності стежити за здоров'ям, на щоденній основі виконувати нескладні фізичні вправи, що зміцнюють м'язи черевного преса та спини;
при отриманих сильних травмах прислухайтеся до свого стану здоров'я та стежте за змінами в організмі;
при появі тягнучого і ниючого болю в ділянці нирок негайно звертайтеся до лікаря.

Пам'ятайте, будь-яке фізичне навантаження та лікувальна гімнастика надають позитивний вплив на працездатність всього організму та зміцнюють здоров'я. При нефроптозі лікувальна фізична культура здатна повернути нормальну функціональність нирці, налагодити швидкість фільтрації органу, своєчасно позбавити організм токсинів і значно покращити загальний стан хворого.

Таке захворювання, як нефроптоз, у наші дні почало зустрічатися дедалі частіше. Від захворювання не застраховано ніхто: ні люди пенсійного віку, ні молодь. Для лікування патологічного стану необхідно виконувати спеціальні вправи при нефроптозі або в особливо запущених випадках вдаватися до оперативного впливу.

Характеристика хвороби

Нирки без патологій зафіксовані в нирковому ложі. При нефроптозі нирка може переміститися в зону живота або тазу. У результаті судини розтягуються і звужуються, сечовід перегинається і порушується кровотік в органі. Внаслідок цього створюється сприятлива атмосфера для затримки урини в органі, розвиваються різноманітні захворювання запального характеру.

Патологія може бути як правої нирки, так і лівою. Спровокувати хворобу можуть такі фактори:

Різка втрата кілограмів за короткий час;
Травмування живота чи поперекового відділу;
Під час виношування плода та після появи немовляти на світ;
сидяча робота;
Піднімання ваг.

На початковому етапі формування патології орган намацується через передню черевну стінку при вдиханні. На видиху він промацується вже у підребер'ї. На першій стадії виникнення нефроптозу, у хворого з'являються тягнучі, ниючі відчуття в поперековому відділі з одного боку. Вони відчуваються у стоячому положенні, лежачи біль проходить.

На другому етапі нирка вся виходить із підребер'я у стоячій позиції. Коли хворий лягає, орган повертається у потрібну зону. Больовий синдром збільшується і перетворюється на зону живота. Коли людина лягає, біль відступає.

На останній стадії формування хвороби симптоми посилюються. Нирка зміщується зі своєї зони на постійній основі, навіть може опуститися в таз. Больові відчуття супроводжують пацієнта постійно. Він не зникає навіть у позиції лежачи. Стан погіршується після фізичного перенапруження, в Урин може спостерігатися кров'яні згустки.

Починати лікувати опущення нирки краще на перших етапах розвитку хвороби. Тоді можна буде уникнути хірургічного впливу та вдатися лише до фізкультури.

Навіщо потрібна фізкультура при нефроптозе

Чимало пацієнтів цікавить, чи можна займатися спортом при нефроптозі? Чи не призведе це ще до більшого зміщення внутрішніх органів униз? Висококваліфіковані фахівці вважають, що фізкультура, один із найефективніших методів боротьби з патологією.

ЛФК при нефроптозі спрямована на зміцнення зв'язок та м'язової тканини завдяки щоденній гімнастиці. Вона дає ефективний результат. Також ЛФК рекомендується після хірургічного втручання при нефроптозі. Спеціальні вправи закріплять результат операції.

Вимоги до занять

Нефроптоз та спорт – два поняття, які тісно пов'язані між собою. Але щоб ці методи терапії не були на шкоду, необхідно обов'язково виконувати деякі правила:

Забороняється піднімати ваги понад 2 кг;
При патології 2 ступеня слід носити бандаж. Але одягати його рекомендується лише під час занять спортом. Постійне носіння бандажу призводить до послаблення м'язової тканини;
Після вправ, що виконуються лежачи на спині, рекомендується прийняти колінно-ліктьову позицію на 10-15 хвилин. Це покращить сечовипускання та кровообіг;
За наявності хвороби не можна робити вправи, при яких потрібно бігати, стрибати. Скручують і різкі рухи можуть тільки посилити стан.

При хворобі необхідно раціонально та правильно харчуватися. Жировий прошарок сприяє тому, щоб орган добре тримався у потрібній області.

Лікування гімнастикою

Існує спеціальна лікувальна гімнастика за методикою Бубновського. Суть комплексу полягає у здійсненні терапії рухами та кінезітерапією. Згідно з методикою Бубновського, при опущенні ниркового органу необхідно виконувати наступні вправи:

У вихідному положенні лежачи на спині, піднімаємо нижні кінцівки та притискаємо їх до тулуба. Спочатку навантаження має бути мінімальним. Згодом кількість вправ збільшуємо.
Потрібно лягти на живіт. Витягнути руки перед собою. Ноги при цьому мають бути прямими, шкарпетки притиснуті. Одночасно підніміть верхні та нижні кінцівки. Залишайтеся в такій позиції якнайдовше. Повторювати п'ять-вісім разів, з кожним разом збільшуючи час пози.
Для наступного впливу живіт втягується. Пацієнт лежить животом у стелю. Ногами ніби крутить педалі велосипедом, але тільки лежачи. Повторювати дві-три хвилини.
Ляжте животом вниз. Руки зберіть у замочок на потилиці. Ноги зігніть у колінах. Нахиляйте їх вправо, вліво. Дія повторюється у кожну сторону 8 разів.
Цю вправу повторюємо у різні боки на видиху. Лежачи обличчям у стелю, підведіть праву коліна до протилежного ліктя. Після цього видихніть і розслабтеся. Повторіть те саме в протилежний бік. Дію повторювати до втоми.

Щоб краще розуміти, як вправи виконуються, можете подивитися «ЛФК при опущенні нирки в картинках».

Заняття йогою

Йога, як і ЛФК при нефроптозе добре допомагає для лікування. При виконанні вправи (будь-якого з перерахованих) необхідно враховувати, що всі рухи відбуваються повільно, без особливих зусиль. При нирковій патології робіть таке:

Поза "Павич". Зігнути ноги в колінах і сісти на п'яти п'ятою точкою. Ліктьові суглоби упираються в живіт на рівні пупка. Торкаємося чолом підлоги. Локтьові суглоби при цьому «йдуть» у живіт, але не розсуваються. Декілька хвилин знаходимося в такій позиції, поки тіло не звикне. Після цього піднімаємо голову, підключаючи спину. Зберігайте дихання рівним. Вага тулуба переноситься до передньої частини корпусу. Час вправи від 3 хвилин і більше.
Поза «Кубка». Сядьте на підлогу або на килимок. Витягніть ноги вперед. Шкарпетки з'єднайте разом. При глибокому вдиху нахиліть тулуб вперед до шкарпеток. Задіяти потрібно весь корпус. Якщо ви при цьому не відчуваєте біль, можна обхопити стопи руками.

Існує ще безліч поз у йозі, які допомагають вилікувати опущення нирок. Йога із вправами для преса сприяє зміцненню не лише ниркового органу, а й серця, сечового міхура. Але пам'ятайте, все добре в міру. Не робіть навантаження, яке може вам нашкодити.

Основний комплекс вправ

Лікувальна фізкультура під час опущення нирки (нефроптозе) містить основний комплекс вправ. Дія яких спрямована на зміцнення м'язової тканини та відновлення нормального кровотоку. Вправи необхідно виконувати щодня. Лежачи на спині, вправи робимо такі:

Ноги з'єднані разом, у своїй прямі руки лежати вздовж тулуба. На вдиху руки через сторони зводяться до замку на потилиці.
На видиху ноги тягнемо вниз, кисті вгору.
Розкриваємо замок. Кладемо руки долонями вгору. При цьому кистьовий стан руки: широко розставлені. При рівному диханні ноги піднімаємо перпендикулярно горизонтальній поверхні.
На видиху розводимо руки убік. Намагаємось притиснути таз до підлоги. Ноги утримуємо на 90 градусів.
При видиханні нахиляємо ноги праворуч, перекручуючи повністю тулуб. Голова при цьому повинна повернутись у протилежний бік, ліве плече не відриваємо від горизонтальної поверхні. Нижні кінцівки опускаються до того часу, поки виникне відчуття, що треба підняти їх назад. Краще зафіксувати їх на висоті 10 – 12 см над правою долонькою. При вдиханні поволі повертаємо ноги назад.

Ранкова зарядка

ЛФК при нефроптозі (опущення нирок) необхідно робити щодня. Фізкультура має проводитися вранці. Зарядці необхідно приділяти півгодини:

У лежачій позі животом до верху трохи зігніть ноги колінах. При вдиху вип'ятіть живіт уперед. При видиханні втягніть у себе. Повторювати п'ять-десять разів.
Лежачи на спині, піднімайте по черзі кожну ногу вгору. По п'ять-вісім разів кожну.
Встаньте в колінно-ліктьову позицію. Зробіть вправу "зла" і "добра" кішка. Сильно вигніть хребет нагору, а потім прогніть у зворотний бік. Після цього необхідно повернутися у вихідне положення. Вправу повторити чотири-шість разів.
Будь-яким перерахованим рухом, ви зміцнюєте м'язову тканину.

Профілактичні вправи

Як говорилося раніше, нефроптоз може виникнути у кожного, тому фізичні вправи рекомендується здійснювати й у профілактичних цілях. Гімнастика допомагає як при патології нирок, а й за безлічі інших захворювань.

Але необхідно взяти до уваги, що фізичні вправи при опущенні нирки повинні виконуватися строго за інструкцією. Ноги та руки повинні бути на потрібній висоті, вправи для м'язів преса не повинні викликати болю та інше. Щоб вправи принесли ефективний результат, потрібно також правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя, частіше бувати на повітрі, робити спеціальний масаж.

Важлива інформація для тих, хто робить вправи:

Незважаючи на те, що така гімнастика вважається найбезпечнішою, заняття все ж таки не варто проводити відразу після їжі;
Заняття мають бути регулярними. Не можна пропускати жодного дня;
Якщо під час вправ ви відчули біль, заняття необхідно призупинити і терміново дізнатися думку лікаря з цього приводу;

Крім лікувальної гімнастики також при нефроптозі допомагають заняття в басейні. Тривалі піші прогулянки на відкритому повітрі.

Комплексні заняття лікувальної фізичної культури при розвитку нефроптозу належать до основних різновидів консервативних методів лікування. Спеціально розроблені вправи при опущенні нирки, рекомендовані більшістю медичних фахівців, зміцнюватимуть м'язи в області спини і преса і сприятимуть поверненню блукаючого органу назад.

Що називають нефроптоз?

Називається патологічний рівень рухливості нирки, що перевищує перебіг її змішування на 2 см при глибокому вдиху і 3,5 см при прискореному диханні. У здоровому організмі людини нирка фіксується м'язами преса, попереку, а також за допомогою діафрагми та ниркових оболонок.

Опущення нирок у жінок може бути спричинене наявністю таких факторів:

різке зниження маси тіла;
ослаблення м'язових волокон у зоні живота та преса при виношуванні дитини, численних вагітностях та післяпологових періодах;
наслідки професійної діяльності, особливо у продавців, перукарів тощо;
часті фізичні навантаження, що супроводжуються підйомом ваг;
як наслідок травматичного падіння на спину;
інша травматизація спини.

Освіта викликає тупі і тяжкі хворобливі відчуття в області попереку та зони підребер'я.

Запущена форма нефроптозу може спричинити утворення венозного застою та порушення відходження сечі, що загрожує розвитком пієлонефриту.

Загальні правила виконання вправ ЛФК

Вправи при нефроптозі дозволяють максимально ефективно зміцнити м'язові волокна в області спини та живота. Для досягнення бажаного результату лікувальна гімнастика повинна проводитись вранці у щоденному режимі виконання. А щоб отримані результати зберігалися протягом багатьох років життя, необхідно, щоб ці вправи стали однією зі складових усієї життєдіяльності.

Заняття можна проводити на розстеленому, на підлозі килимку або щільному покривалі. Якщо є в приміщенні ліжко з високим ступенем жорсткості, то заняття ЛФ при нефроптозі можна виконувати на ній. Одягати бажано тільки зручний одяг, що не стискає рухів.

Заняття потрібно починати зі звичайної розминки, що дозволяє розігріти м'язові волокна.

Тривалість виконання всіх вправ може змінюватись від 20 до 30 хвилин. При цьому починати рекомендується з виконання не більше 10 видів вправ, кожну з яких потрібно повторити по 2-3 підходи. З часом навантаження необхідно збільшувати за допомогою доповнення нових видів гімнастичної розминки та збільшення кількості повторів.

Гімнастику при опущенні бруньок необхідно проводити з дотриманням повільного темпу рухів, без різких поворотів та скручування тулуба. Лікувальну фізичну культуру не рекомендується проводити на повний або голодний шлунок. Після їди повинно пройти не менше 30-40 хвилин.

У разі, коли під час фізкультури виникає різке почуття запаморочення чи потемніння у власних очах, потрібно зупинити заняття і дати організму відпочити. При повторному утворенні подібної симптоматики рекомендується звернутися до кваліфікованого фахівця.

Розминка

Важливо знати, що основна частина вправ при нефроптозі повинна виконуватися в лежачому положенні. Тому і розминочна частина починається з ухвалення положення, лежачи на спині. Піднімати випрямлені ноги в колінах у напрямку вгору, з супровідним вдихом при посиленні і видихом при розслабленні в момент опускання ніг. Рухи робити повільно, без ривків.

Наступна вправа з розминки – це скручування в різні сторони. Для цього необхідно підняти руки нагору, лежачи на підлозі і зчепити їх у замок. Підняти ноги паралельно поверхні підлоги та обережно виконувати елементи скручування ніг поперемінно в одну та іншу сторони, не забуваючи про моменти для розслаблення.

Лікувальний комплекс ЛФК

Комплекс вправ, виконання яких виготовляється з положення лежачи:

Підйом обох ніг, стиснутих разом. Піднявши ноги, необхідно вдихнути, опустивши – видихнути. Кількість повторів від 6 до 10 разів.
Одна з найпопулярніших вправ – велосипед. Необхідно проводити імітацію крутіння педалей протягом двох хвилин.
Наступна вправа: зігнуті ноги в колінах необхідно підтягувати до грудної клітки, вдихаючи, а при видиху повертатися у вихідне положення. Кількість повторень – 8–10 разів.
Повільний підйом тазу на максимальний рівень висоти, причому основне навантаження повинне розташовуватися на плечову поверхню та ступні ніг. Оптимальна кількість підйомів – 6-8 разів.
Вправа - напівміст. Лежачи на спині, упертись ступнями в поверхню підлоги, зігнувши ноги в колінах. Видихнувши підняти таз від поверхні підлоги, а на вдиху повільно опустити. Повторювати щонайменше 8 разів.
Покласти руки під голову, зімкнувши їх у замок. Виконувати нахили зігнутих ніг в колінах поперемінно в праву та ліву сторону, при цьому потрібно намагатися дотягуватися колінними суглобами до поверхні підлоги.
Підкласти під поперекову область спини невелику подушку або валик і здійснювати поперемінне згинання ніг в колінах.
Лягти набік і здійснювати підйоми випрямленої вільної ноги щонайменше 6–8 разів. Після чого перевернутися на інший бік і зробити теж вправу на іншу ногу.

Різновиди гімнастичних занять зі становища, лежачи одному з боків:

Вправа – ходьба. Необхідно виконувати рухи, що імітують, як при ходьбі в повсякденному житті. Для цього потрібно вільну руку спочатку відвести вперед, а ногу назад, потім навпаки ногу вперед, а руку назад.
Для відновлення як правої нирки, так і лівої рекомендується виконувати підйоми лівої ноги та руки з короткочасною фіксацією, лежачи на правому боці, також здійснювати і на лівому боці.

Підйом протилежних кінцівок: одночасно потрібно піднімати ліву руку та праву ногу, потім навпаки праву руку та ліву ногу. Кількість підйомів щонайменше 8 разів.
Лежачи на животі, зігнути обидві руки в ліктях, розташувавши перед собою. Ліву ногу, зігнуту в коліні на вдиху, піднімати і підтягувати до лівого ліктя руки, видихнувши прийняти вихідне положення. Теж зробити і для правої ноги. Кількість повторень щонайменше 6 разів.
Виконати вправу «Човник». Для цього необхідно одночасно піднімати від поверхні підлоги випрямлені ноги та руки, набираючи форми «вигнутого човника». При невеликих відчуттях похитування необхідно намагатися утримувати рівновагу протягом однієї-двох хвилин.

Комплекс колінно-ліктьових вправ

Колінно-ліктьова позиція для виконання вправ при розвитку нефроптозу є також досить популярною та поширеною.

Прийнявши колінно-ліктьову позицію, необхідно прогнути спину вниз, потім вигнути її догори, як це робить кішка, коли її гладять по спині, а потім раптом несподівано вона побачить свого ненависного ворога - собаку. Повторити такі рухи спиною 12–15 разів, це дозволить зняти надмірну втому та навантаження зі спини та підвищить ймовірність повернення блукаючих органів на своє місце.

Після цього можна виконати досить просту вправу на рівновагу. Для цього потрібно, перебуваючи в тій же колінно-ліктьовій позиції, піднімати одночасно протилежні кінцівки і фіксувати це положення 1-2 хвилини. Спочатку, наприклад, можна підняти праву руку та ліву ногу від поверхні підлоги, трохи так постояти, потім поміняти позицію, піднявши ліву руку та праву ногу.

Виконання вправ у колінно-ліктьовій позиції сприятиме покращенню процесів відходження сечі, а також прибере зайву напругу з м'язових волокон спини.

Якщо розвивається друга стадія опущення нирок, багато фахівців можуть призначити носіння спеціального бандажа. Регулярне його носіння може призвести до розслаблення м'язових волокон в області спини і живота, тому щоб цього уникнути, його потрібно правильно одягати.

Лягти на спину, повністю видихнути і застебнути бандаж, тільки за такої техніки застосування бандажу можна уникнути небажаних ускладнень.

Найчастіше, діагностика розвитку нефроптоза виробляється з абсолютної випадковості. Найбільш ефективними та безпечними способами його профілактики та лікування є вправи з комплексу лікувальної фізичної культури, регулярне виконання яких дозволить повернути блукаючі органи на своє місце, зміцнити практично всі види м'язових волокон та все здоров'я в цілому.

Ті, хто зіткнувся з нефроптозом, не з чуток знають про небезпеки, які таїть у собі це захворювання. Тому чим раніше буде розпочато лікування, тим кращим є прогноз для пацієнта. Одним із основних методів консервативної терапії опущення нирки є ЛФК.

Спеціалізовані вправи при нефроптозі зміцнюють м'язовий каркас спини та черевного преса, сприяють відновленню нормального розташування органів сечовидільної системи. У нашому огляді розглянемо загальні положення лікувальної фізкультури для підвищення опущених нирок і розберемо найефективніші вправи.

Як ступінь опущення впливає можливості терапії

Нефроптоз - це набуте захворювання, яке характеризується опущенням нирки нижче рівня 2 - 3 поперекового хребця. У нормі орган сечовиділення не є нерухомим, проте міцно утримується у фізіологічному положенні завдяки дії фасцій, діафрагми, м'язів спини та черевного преса, власних жирових чи фасціальних структур.

Причинами патологічного опущення нирки можуть стати:

низький м'язовий тонус унаслідок гіподинамії, атрофічних захворювань;
зменшення власної жирової капсули нирки, спричинене різким схудненням;
ослаблення зв'язкового апарату;
численні пологи;
тривале перебування стоячи (наприклад, під час роботи перукарем, продавцем).

Це захворювання у 5-6 разів частіше розвивається у жінок, ніж у чоловіків. Типовий вік для діагностики патології – 30-60 років. У 60-70% випадків у пацієнта опускається права нирка (це пов'язано з особливостями анатомічної будови). Двосторонній нефроптоз спостерігається дуже рідко.

Залежно від того, наскільки сильно опущена нирка, виділяють 3 стадії захворювання:

І стадія Зміщення нирки на довжину до 1,5 хребців. Важко піддається діагностиці, оскільки практично немає симптомів. II стадія Опущення нижнього полюса нирки до рівня двох хребців. Характеризується сильними поперековими болями, які зменшуються при поверненні органу на місце (наприклад, у положенні лежачи). III стадія Ступінь усунення досягає довжини трьох хребців. Пацієнта турбують постійні інтенсивні болі в попереку, ознаки порушення роботи сечовидільної системи – набряки, підвищення артеріального тиску, дизурія.

Регулярна гімнастика за незначного опущення нирки гарантує відмінні результати. Нефроптоз 3-го ступеня – показання для хірургічної корекції стану.

Чим може допомогти ЛФК при нефроптозі

Всі вправи при опущенні нирки спрямовані насамперед на зміцнення м'язів преса та попереку. Міцний каркас м'язів - головний фактор для підняття «втраченого» органу.

Заняття ЛФ при нефроптозі проводяться щодня, бажано вранці (через 1-2 години після сніданку). У приміщенні для заряджання повинно бути прохолодно, але без протягів. Вибирайте зручний одяг, який не обмежуватиме руху.

Вправи для підвищення нирок виконуються в повільному темпі, без різких рухів. Вони не повинні завдавати дискомфорту і викликати хворобливі відчуття в попереку. Розширюйте ступінь допустимого навантаження поступово, збільшуючи об'єм та тривалість зарядки кожні 2-3 дні. Щоб відчути ефект від такого методу терапії, не пропускайте заняття лікувальною фізкультурою: вони мають стати важливою частиною життя.

Пам'ятайте, що зарядка завжди починається з розминки-п'ятихвилинки, в ході якої ви розігрієте основні групи м'язів і налаштуєтеся на заняття.

Стартовий комплекс

Стартовий комплекс проводиться одразу після розминки. Він включає наступні вправи:

Початкове положення – лежачи на спині (потрібна тверда поверхня). Плавно підніміть прямі ноги до рівня 90° і плавно опустіть. Повторюйте 10-12 разів.
Вихідне становище – те саме. Підніміть прямі ноги над поверхнею, притисніть руки до корпусу. Здійснюйте скручують рух тулубом поперемінно в праву і ліву сторони. Повторіть 6-8 повторень за схемою 20 - виконання, 10 - відпочинок.

Після відпочинку (не більше 2-3 хвилин) приступайте до виконання основного комплексу вправ.

Основний комплекс

Більшість вправ цього комплексу виконуються лежачи на спині. Вони активно задіяні м'язи преса, спини, і навіть загальна витривалість. Залежно від ступеня нефроптозу використовують різні кути положення тіла. Так, наприклад, при опущенні бруньок l ступеня ноги рекомендується піднімати на 15 ° від підлоги, при ll - на 30 °. Не забувайте про правильне дихання: вдихайте в момент розслаблення, а на зусиллі робіть глибокий видих.

"Велосипед". Підніміть ноги від поверхні та починайте крутити віртуальні педалі. Продовжуйте виконувати вправу 1,5-2 хвилини.
По черзі притягуйте зігнуті в колінах ноги до живота, допомагаючи собі руками. Виконайте по 6-8 повторень на кожну сторону.
ІП – ноги зігнуті, ступні на підлозі, між колінами – щільний гумовий м'ячик. Протягом 10 секунд щільно стискайте його колінами, потім розслабте м'язи. Повторіть 8-10 разів.
Підніміть прямі ноги під кутом 90 °С. На вдиху повільно розведіть їх убік, на видиху поверніться в ІП. Виконуйте вправу 6-8 разів.
Махи ногами з положення лежачи на боці. Повторіть 8 разів.

Завершується комплекс дуже корисною для опущених бруньок вправою «Котяча спинка». Прийміть упор на долоні та зігнуті коліна. Напружте м'язи попереку і якнайсильніше вигніть спину. Затримайтеся у такому положенні 10-15 секунд. Потім, навпаки, добре прогніть у попереку. Повторіть 10-15 разів.

Таким чином, повний комплекс вправ, включаючи розминку, займе близько 25 хвилин.

Важлива інформація для пацієнта

Незважаючи на те, що лікувальна фізкультура при захворюваннях нирок вважається щадною і зазвичай добре переноситься пацієнтами, існують нюанси, про які важливо знати:

Не виконуйте вправи на повний шлунок: це може спровокувати порушення роботи ШКТ.
Якщо в процесі виконання вправ ви відчули дискомфорт, біль у попереку, що тягне, або у вас закружляла голова, негайно перервіться. Надалі обов'язково зверніться за консультацією до свого лікаря.
За узгодженням із нефрологом після тренування надягайте бандажний пояс, який допоможе зафіксувати органи сечовиділення у правильному положенні.
Тренувати м'язи черевного преса допомагає діафрагмальне дихання. Воно здійснюється надуванням живота в момент вдиху та втягуванням його на видиху. Таке дихання можна використовувати до, під час та після тренування.

ЛФК при опущенні нирки ефективна як усунення неприємних симптомів захворювання, а й у профілактики серйозних ускладнень. Міцний каркас м'язів здатний утримати нирку у фізіологічному положенні і не допустити її подальшого опущення.

Крім лікувальної фізкультури, комплексна терапія нефроптозу повинна включати профілактику інфекцій сечовидільної системи, дотримання принципів ЗОЖ та дієти з переважним вживанням молочно-рослинної їжі. При уважному ставленні до свого здоров'я прогноз для пацієнтів із опущенням нирок залишається сприятливим.