Гейт аналіз стопи. Підбір кросівок для бігу. Швидкісні тренування на треку

Спецпроект «10К» розпочинає зворотний відлік до головного міського забігу цієї осені – We Run Moscow. За два тижні до старту ми розповімо, як використовувати цей час з користю - як спланувати тренування, які залишилися, яке екіпірування вибрати і як забезпечити собі успішний фініш. Матеріали підготовлені за підтримки Nike.

Великий асортимент спортивного екіпірування - це добре, але іноді навіть досвідчені бігуни не зовсім розуміють, навіщо служить той чи інший елемент одягу. Адже найчастіше саме від вибору кросівок, футболки і навіть такої дрібниці, як шкарпетки, може залежати самопочуття бігуна та його результати.

Розібратися в різноманітті технологій та матеріалів нам допоміг Микита Сердюк, фахівець із продукту з російського офісу Nike та бігун із більш ніж 10-річним стажем.

При виборі бігових кросівок необхідно брати до уваги відразу кілька факторів. Вам знадобляться різні кросівки для різних видів тренувань та змагань, для бігу з різними цілями та на різній поверхні. Ваш вибір залежатиме і від рівня вашої підготовки та біомеханіки стопи.

ТИП ПРОНАЦІЇ

Насамперед необхідно проаналізувати біомеханіку стопи, тобто. Визначити тип пронації. Вам допоможе GAIT-аналіз: спеціальна відео-зйомка на біговій доріжці, за результатами якої фахівець оцінює постановку ноги, тип пронації, дає практичні рекомендації щодо вибору найкращих моделей бігових кросівок. Якщо у вас немає можливості зробити GAIT-аналіз або отримати консультацію фізіотерапевта, можете спробувати приблизно визначити тип склепіння своєї стопи та характер пронації в домашніх умовах. Наприклад, так званий «мокрий тест» дозволяє зробити деякі висновки щодо відбитка мокрої стопи на аркуші паперу.

Найпоширеніша проблема – надмірна пронація, коли стопа сильно «завалюється» всередину і її потрібно стабілізувати. Найчастіше до такого типу пронації схильні бігуни з низьким склепінням стопи або плоскостопістю. Супінація, або недостатня пронація, зустрічається набагато рідше – зазвичай у бігунів з високим склепінням стопи. Нормальна пронація, тобто поворот стопи внутрішньо приблизно на 15% і оптимальне розподіл навантаження, характерна для людей з нормальним склепінням стопи.

Для бігунів із надмірною пронацією у бігових кросівках важлива стабілізація.

Остання новинка в лінійці стабілізації Nike - бігові кросівки Nike LunarGlide 6: їхня підошва складається з жетського шару піни Phylon і двох шарів піни Lunarlon, м'якшого в зоні шкарпетки і більш пружного в зоні п'яти. Від традиційних підтримуючих бігових кросівок LunarGlide відрізняє клиноподібне з'єднання різної щільності піни таким чином, щоб внутрішня, більш жорстка і пружна частина підошви підключалася тільки в ті моменти, коли бігуну потрібна підтримка для рівномірного розподілу навантаження при бігу. Також для гіперпронаторів важлива додаткова жорстка фіксація п'яти, яка досягається за допомогою вставок із пластику.

Які моделі підходять для надмірної пронації («плоска» стопа):

Бігунам із нормальною та недостатньою пронацією рекомендуються бігові кросівки з лінійки амортизації.

Без достатньої амортизації біг по жорсткому покриттю, такому як асфальт у місті, може шкодити суглобам. Легендарні Nike Air Zoom Pegasus, які цього року були перевипущені в 31 раз, підходять для бігу по поверхні різного типу та забезпечують покращену амортизацію та швидку віддачу під час ривка за рахунок вставки Zoom Air у області п'яти. Відбувається це завдяки поворотним коливанням спеціальних гнучких волокон, які перебувають у гранично натягнутому стані та максимально швидко розпрямляються при відштовхуванні від землі.

Які моделі підходять для нормальної пронації та супінації:

Який би не був тип пронації і склепіння стопи бігуна, для досягнення кращих результатів важливо зміцнювати м'язи стоп і задіяти ті з них, які зазвичай не працюють. Один із найбільш ефективних способів тренування стопи - практика техніки природного бігу в кросівках, які дозволяють стопі рухатися і згинатися природним чином, як при ходьбі або пробіжках босоніж.

Для тренування стопи та відпрацювання техніки природного бігу добре підійдуть бігові кросівки з технологією Free.

Біг у Nike Free допомагає зміцнити м'язи стоп, розвинути гнучкість та баланс за рахунок забезпечення повного діапазону руху стопи: від пальців до кісточки. Бігуни можуть вибрати рівень гнучкості кросівки, що відповідає їх індивідуальним потребам: модель 3.0 максимально наближена до бігу босоніж за рахунок ультратонкої та гнучкої підошви, а модель 5.0 поєднує переваги природного бігу з амортизацією традиційних кросівок.

Важливо не забувати, що такі кросівки рекомендуються для дистанцій до 5 км для тренувальних пробіжок у вільному темпі. Починати тренування в них потрібно акуратно, з коротких дистанцій, адже стопі потрібен час, щоб звикнути до абсолютно нової структури підошви та відсутності звичної підтримки. Спочатку носіть кросівки вдома, беріть їх із собою на тренування для спеціальних бігових вправ або розминки/заминки.

Які моделі підходять для тренування стопи (до 5 км):

Біг на довгі дистанції

Досвідченим бігунам, які ставлять перед собою амбітні цілі, можуть знадобитися кросівки для забігів на найдовші дистанції, які зазвичай називають «марафонками». Як правило, їх відрізняє більш тонка підошва з мінімальним перепадом висот між шкарпетковою та п'ятковою частиною, високий рівень гнучкості та використання максимально легких матеріалів. Все це спрямоване на те, щоб максимально полегшити марафонцям їхнє непросте завдання.

При виборі змагального взуття важливо враховувати не лише свої цілі (наприклад, швидкість, з якою ви плануєте пробігти марафон), а й вашу вагу, особливості біомеханіки стопи тощо. - Залежно від цих факторів деяким бігунам для марафону можуть краще підійти і класичні бігові кросівки. Пробігти марафон - справді складне випробування для організму, до якого важливо поставитися відповідально та обов'язково проконсультуватися з професіоналом з усіх питань.

Які моделі підходять для забігів
на найдовші дистанції (марафонки):

Швидкісні тренування на треку

Тривалі пробіжки зміцнюють серцевий м'яз і підвищують витривалість. Швидкісні тренування на треку дозволяють розвивати швидкість. Для таких тренувань, а також для змагань на 5 та 10 км вам знадобляться легкі кросівки з тонкою підошвою, що забезпечить максимальне зчеплення.

Які моделі підходять для швидкісних тренувань та забігів (до 10 км):

Для пробіжок по асфальту в межах міста підійде практично будь-яка модель кросівок, що забезпечує амортизацію, тому тут бігуну доведеться керуватися швидше біомеханікою стопи. А ось тим, хто бігає по пересіченій місцевості (ліси, поля та яри), потрібні так звані трейлові кросівки: їхня підошва забезпечує максимальне зчеплення на будь-яких поверхнях, надійну фіксацію та захист від забруднень. Але в таких кросівках категорично не рекомендується бігати асфальтом - жорстке покриття може призвести до стирання рельєфу підошви.

Які моделі підходять для бігу по пересіченій місцевості:

ВИЗНАЧЕННЯПРАВИЛЬНОГО РОЗМІРУ КРОСУВОК

Дуже важливо правильно визначити свій розмір - до уваги треба брати не тільки довжину стопи, а й підйом. Мірити кросівки краще ввечері, коли нога трохи збільшена – приблизно в такому стані вона перебуває при бігу. Зазвичай розмір бігових кросівок виявляється на піврозміру більше за ваше повсякденне взуття. Бігові кросівки не повинні впритул облягати стопу: у зоні носка має залишатися близько 5 мм, пальці повинні рухатися вільно. Це допоможе уникнути травм пальців та нігтів при бігу (мозолі, натертості, збиті нігті). При цьому п'ята має бути зафіксована, а поверхня кросівки - щільно облягати склепіння стопи. У багатьох моделях це досягається, у тому числі, за допомогою правильної шнурівки та використання спеціальних технологій (наприклад, ниток Flywire, які натягуються та розслабляються під час руху стопи, фіксуючи її, коли це необхідно, не виявляючи при
це надмірного тиску).

Не рекомендується бігати в одязі з бавовни та натуральних матеріалів: вони не виводять вологу, а вбирають її, намокаючи і стаючи важкими. Технологічні матеріали в одязі для бігу роблять тренування найефективнішими і навіть відповідають за безпеку бігунів.

Виділити можна чотири основні технології:

технологія, що виводить
вологу назовні

ультрам'яка та тонка тканина
особливої ​​в'язки забезпечує
охолодження та еластичність,
а безшовний крій
особливо важливий при бігу

технологічний фліс, який
виконує відразу кілька
функцій:
відводить вологу від тіла,
забезпечує необхідну
вентиляцію та приплив
повітря зовні,
при цьому зберігаючи
тепло всередині

багатошаровий поліестер,
який захищає від самих
суворих погодних умов:
водовідштовхувальне покриття
захищає від дощу,
вітру та холоду,
тепло зберігається всередині,
а волога відводиться назовні

Для тренувань пізньої осені та взимку ідеально поєднувати 2-3 шари технологічного екіпірування, наприклад, майка Dri-FIT Knit, лонгслів Therma-FIT, куртка Storm-FIT.

Бігові шорти зазвичай мають вбудовані підшортники, які забезпечують компресію. Підшортники з лінійки PRO дають максимальне облягання та підтримку, що допомагає уникати натирань навіть на найдовших дистанціях. Максимальну амплітуду рухів ніг забезпечать шорти змагання, які відрізняють великі розрізи з боків.

У холодну погоду бігати краще в тайтсах (бігових легінсах). Для максимального захисту від холоду можна зверху надіти шорти як другий шар екіпірування.

Світловідбивні елементи
на біговому одязі та взутті допомагають забезпечити
безпека бігуна у темний час доби.

Спідня білизна

Ключовий елемент жіночого спортивного екіпірування - це бра, без нього часто неможливе активне тренування. Правильно підібраний бра забезпечує як необхідну підтримку, і максимальний комфорт.

Бігові тренування відносяться до категорії найбільш активних, тому рекомендується підібрати бра з найбільшою підтримкою, наприклад NIKE PRO RIVAL BRA. Дизайн нагадує традиційний бюстгалтер: окремі чашки з контурними вставками з піни виконані з технологічного матового нейлону та створюють ідеальну форму декольте. Ультрам'яка щільна тканина стійка до розтягування та зберігає необхідний рівень компресії.

Шкарпетки, гетри

Компресійні шкарпетки та гетри(правильно розподіляючи тиск, вони покращують кровообіг, підтримуючи м'язи в тонусі під час інтенсивних та/або тривалих тренувань)

Ультратонкі шкарпетки(короткі шкарпетки, ідеальні для бігу в кросівках із технологією free)

Амортизуючі шкарпетки(забезпечують додаткову амортизацію та захист за рахунок потовщень у передній частині та п'ятковій ділянці, а також у зоні склепіння стопи для мінімізації тиску шнурків та додаткової фіксації носка на стопі)

Використання шкарпеток дозволяє уникнути
натирання, а правильне шнурівка надійно фіксує стопу.
Тому в жодному разі не можна бігати без шкарпеток
і без шнурків, навіть у кросівках, верх яких зроблений
за технологією FLYKNIT (пов'язані з міцних синтетичних
ниток і облягають ногу як носок).

Зараз важко уявити собі бігуна без смартфона чи іншого гаджета. Для бігунів-початківців це відмінний спосіб почати бігати правильно: з правильно побудованою програмою тренувань, з відстеженням прогресу і перших результатів (наприклад, дистанція, калорії, середня швидкість). Так, за допомогою функції Coach у додатку Nike+ Running можна ефективно підготуватися до свого першого забігу: встановити ціль, вказати свій рівень підготовки – і Nike+ побудує тобі індивідуальну програму тренувань.

Багато бігунів нехтують холдерами для телефонів, за допомогою яких телефон кріпиться на плече або передпліччя – і дарма. Більшість тренерів сходяться на думці, що навіть найлегший телефон у руці сильно впливає на техніку бігу: рука автоматично напружується і в результаті під час бігу руки працюють по-різному. Надалі це входить у звичку і може перевчитися досить складно.

Я почала бігати близько місяця тому – і вже встигла випробувати на практиці кілька моделей кросівок. Соромно зізнатися, але для мене став відкриттям той факт, що кросівки відрізняються не лише кольором та дизайном, а насамперед функціоналом та технологіями. Я маю схильність «завалювати» ступню всередину, тому мені порекомендували починати з лінійки стабілізації. Найкомфортнішими для мене виявилися LunarGlide 6, які не тільки відмінно фіксують стопу і особливо зону п'яти, а й дають класну амортизацію, ніби «допомагаючи» тікати. Я бігаю сама і займаюся з інструктором з бігу - саме вона розповіла мені про те, що бігунам-початківцям дуже важливо тренувати стопу для зміцнення всіх м'язів. Для цього я маю пару Free 3.0 Flyknit, в яких я роблю спеціальні бігові вправи. «Фрішки» настільки м'які, гнучкі та маневрені, що створюється повне відчуття бігу босоніж – особливо мені подобається займатися у них на траві.

Де можна зробити GAIT аналіз (за попереднім записом):

У біговому клубі Nike+
у Парку Горького

В екіпірувальному центрі RunLab

У магазині Nike у ТРЦ Атріум

Де можна скористатися сервісами визначення розміру стопи та розміру
бюстгалтера (bra-fitting):

У магазині Nike у ТРЦ Атріум, Метрополіс та деяких інших

- Бігти швидше
- Бігти ефективніше
- Бігти безпечніше
- Бігти красивіше

Екіпірування для бігу починається з взуття. Підбір бігового взуття, яке дозволить бігти легко, довго і без травм - важливе завдання і для тих, хто робить перші кроки в аматорському бігу, і для досвідчених атлетів.

Є кілька міркувань, які варто мати на увазі, вирушаючи до магазину.

Для початку, бігові кросівки потрібно міряти. Купівля без примірки допустима тільки якщо ви берете ту саму модель того ж виробника того ж модельного року (!) - І навіть у цьому випадку є ризик, що нова пара сидітиме на нозі не так, як стара. Причин тому може бути багато: і виробники щось змінюють по дрібниці, і ваша техніка бігу зазнає змін (бажано, на краще), і форма і розміри стопи не залишаються колишніми.

Отже, ви у магазині. Перед очима різномасна викладка на полицях, багатство вибору викликає запаморочення... Що віддати перевагу? на що звернути увагу? які властивості (крім улюбленого відтінку під колір очей) враховувати у виборі?

По-перше, кросівки повинні забезпечувати комфорт. Це означає, що колодка та верх повинні відповідати формі стопи та звичній техніці бігу. Не пошкодуйте часу на примірку, переконайтеся, що зручно сидіти, стояти, рухатися, стрибати. Підберіть правильний розмір, щоб нога не крутилася при нормально затягнутому шнурівці, в той же час залиште достатньо вільного простору між найдовшим пальцем ноги і носком взуття, це збереже ваші нігті. Приміряти кросівки краще в таких самих шкарпетках, в яких ви плануєте бігти. Зверніть увагу на форму та товщину устілки, вона не повинна збиватися та «морщити». Верх кросівок не повинен обмежувати рух у гомілковостопному суглобі. Переконайтеся, що вам підходить система шнурівки. По-друге, подумайте про захист стопи. Жорсткість підошви і щільність верху повинні відповідати умовам, в яких кросівки працюватимуть: майже невагомі марафонки для швидкісних тренувань на стадіоні та гладкому асфальті навряд чи будуть так само хороші на гірській стежці або в розбитій лісовій колії від квадроцикла. Аналогічно подумайте про малюнок протектора.

У магазинах, де професійно підходять до роботи з бігунами, атлетам дають можливість спробувати кросівки на бігу.

Робиться це на біговому тренажері. Крім суб'єктивної оцінки взуття (зручно-незручно), бігова доріжка дає можливість оцінити відповідність бігового взуття вашій техніці та біомеханіці. Це робиться за допомогою відеоаналізу вашого бігу на біговій доріжці.

GAIT аналіз

Позаду (іноді ще й спереду, і збоку) сучасної бігової доріжки з регулюванням швидкості та нахилу полотна встановлюється відеокамера, що дозволяє вести зйомку з високою частотою кадрів. Після розминки кроком проводиться запис бігу в комфортному темпі, босоніж і взуття. Таким чином можна тестувати кілька пар кросівок, щоб вибрати найбільш підходящу модель.

Майстерня бігу у магазині Спорт-Марафон

Спеціальне програмне забезпечення дозволяє провести покадровий перегляд запису, при цьому робляться видні тонкі деталі біомеханіки бігу. Особливу цінність становить можливість вимірювання кутів у суглобах(у першу чергу, в гомілковостопному) у різних фазах бігового кроку.

При бігу з правильною постановкою стопи ви найбільше ефективно витрачаєте енергію, таким чином, на довгих дистанціях ви біжите швидше.

Важливою характеристикою індивідуального бігового кроку є зміна кута між стопою та гомілкою. У більшості людей, якщо дивитися ззаду, приземлення відбувається з невеликим відхиленням стопи всередину (навантаження посідає зовнішнє ребро стопи). Потім, в кінці фази амортизації і при відштовхуванні відбувається перекочування до внутрішнього краю стопи, і стопа відхиляється назовні. Цей складний рух (одночасне розгинання, відхилення назовні та опускання внутрішнього краю) називається пронацією.

Існує думка, що «ідеальне» взуття дозволяє максимально наблизити біомеханіку бігу до бігу босоніж (природно, «з носка») і таким чином знизити ймовірність травм – проте підтвердження цього у коректних та відтворюваних дослідженнях виявити не вдалося.

Альтернативна думка каже, що бігове взуття дозволяє оптимально змінити біомеханіку бігу (у тому числі допускаючи біг «з п'яти»), знижуючи пікові навантаження і таким чином зменшуючи ризик травми – але й воно не має достатньої доказової бази.

Тим не менш, поки вчені сперечаються про те, якою мірою бігове взуття допомагає або заважає бігти «правильно» (що б це не означало), багато виробників бігового взуття роблять моделі, спеціально пристосовані для людей з різним ступенем пронації.

Підбір взуття відповідно до вираженості пронації може зменшити ризик травми

Їхня логіка в тому, що підбір взуття відповідно до вираженості пронації може зменшити ризик травми - передбачається, що особливості конструкції кросівок забезпечують оптимальне розподіл навантаження і знижують можливість переходу суглоба в травмонебезпечне становище. При використанні такого підходу слід мати на увазі, що рухи правої та лівої ніг можуть бути асиметричними, і що спроба надмірно компенсувати «неправильний» кут в одному суглобі (гомілковостопному) може несприятливо позначитися на іншому (колінному). Крім того, надмірне збільшення амортизуючих властивостей взуття позбавляє можливості, що біжить, відчувати підошвою поверхню, по якій він біжить - це може викликати неузгодженість роботи м'язів стопи і гомілки.

У багаторічному протистоянні між асфальтом і стопою остання поступово програє та «здається» – сплощується та деформується. Стопа - фундамент тіла, а вади в фундаменті неминуче викликають руйнування всієї конструкції. Чи тренуєтеся ви для чергового марафону або просто бігаєте парком або набережною, ваші ноги відчувають серйозне навантаження, виконуючи балансувальну, стійку, поштовхову та інші функції. Потреба в індивідуальних устілках зростає.

Ще кілька років тому індивідуальні устілки виготовлялися виключно для професійних спортсменів. Сьогодні така можливість доступна для кожного. Індивідуальні устілки потрібні не тільки для того, щоб прибрати болючі відчуття, вони покращують координацію руху, знижують навантаження на ваш організм, запобігають травмам, а також створюють відчуття комфорту при ходьбі та бігу. Строго необхідні спортивні індивідуальні устілки людям з вагою вище середнього значення або з набутою деформацією стоп (плоскостопіє, порожниста стопа, варусна установка стоп і т.д.).

Як працюють індивідуальні бігові устілки:

• Утримують стопи в правильному положенні, підтримуючи поперечний і поздовжній склепіння стоп
• Поліпшують кровообіг стоп та нижніх кінцівок в цілому
• Зменшують навантаження на хребет, тазостегнові, колінні та гомілковостопні суглоби
• Забезпечують оптимальний перекат стопи поверхнею
• Поступово розподіляють навантаження по всіх зонах стопи

Майже кожен, хто бігає, стикається з травмами. Хворі коліна, забиті ікри, запалення окістя. А можливо, у вас немає травм, але ви хотіли б покращити свої результати.

Найправильнішим шляхом буде робота над собою – покращуйте техніку, працюйте над силою та витривалістю. Але ще було б непогано, щоб ваше бігове взуття допомагало у цьому процесі.

Навіщо потрібний підбір взуття - Gait аналіз

Бігових кросівок і брендів дуже багато - у однієї фірми Asics їх близько 30 моделей. Вони відрізняються не лише кольором. Є кросівки з супінатором для бігунів з плоскостопістю, є з сильною амортизацією для тих, у кого хворі коліна або шпора п'яти, є легкі і чуйні кросівки для професійних спортсменів з сильними м'язами.

Підбір кросівок створений для того, щоб допомогти вам розібратися в цьому асортименті і знайти відповідне саме вам взуття. Він не зробить вашу техніку бігу досконалою. Але допоможе підібрати кросівки, які прямо зараз після виходу з магазину дадуть тренуватися, не перевантажуючи м'язи і вдосконалювати фізичну форму і техніку.

Опитування

Ми дізнаємося про ваш біговий стаж, перенесені травми, фізіологічні параметри, яких цілей ви хочете досягти, яким чином тренуєтеся. Від цього залежить який ступінь амортизації та стабілізації вам потрібний.

Для новачків підходять моделі із сильною амортизацією та стабілізацією, тому що їхні стопи – найслабша ланка у ланцюжку бігових м'язів. Вони найшвидше втомлюються, і виходить, що організм тільки розігрівся, а стопи вже втомилися.

Для досвідчених любителів складніше - їм потрібна не тільки м'якість, щоб не втомитися раніше часу, а й жорсткість, яка дозволить швидко бігти. Тобто ми шукаємо середню жорсткість і намагаємось знизити вагу взуття.

Травми також бувають різні. Наприклад, при шпорі п'яти потрібно багато амортизації, а стабілізація зовсім не обов'язкова. А при синдромі розколотої гомілки — навпаки, найважливіша стабілізація. Якщо у вас надмірна пронація, важливий супінатор, а якщо п'ята завалюється вбік, то потрібний жорсткий задник.

Таким чином, опитавши вас, ми розуміємо зразковий набір моделей, які можуть підійти під ваші особливості та потреби.

Біговий тест

Ви по черзі одягаєте різні кросівки з набору, який ми визначили на етапі опитування і бігаєте по біговій доріжці. Відчуваєте їх на ногах, оцінюєте зручність та комфорт.
Ми в цей час записуємо ваш біг на камеру. Далі аналізуємо запис за допомогою програми тестування: визначаємо кути в суглобах ніг на різних фазах бігу, дивимося на загальне положення тіла, поставу, рух центру тяжіння.

Ця інформація допомагає визначити, які кросівки краще справляються з поставленими завданнями. Наприклад, жорсткий задник якоїсь моделі кросівок краще утримує ногу від завалу. Або який супінатор краще бореться із зайвою пронацією. У яких кросівках становище тіла симетричне. Яка підошва краще стабілізує стопу. Крім того, виходячи з відео можемо дати загальні рекомендації щодо покращення техніки бігу.

Що ви отримуєте в результаті

Наприкінці тесту даємо вам звіт, в якому буде вся інформація, яку ми отримали від вас та занесли в анкету, а також повний звіт про біговий тест зі скріншотами з нашої програми. Усі протестовані моделі кросівок, усі зафіксовані фази бігового руху та коментарі до них. Загальний коментар за підсумками тесту. З цим звітом ви можете прийти в будь-який біговий магазин і самостійно вибрати кросівки, якщо в нашому асортименті з якоїсь причини не було потрібно. Не завжди проблема вирішується кросівками. Залежно від ситуації, наші співробітники можуть порекомендувати вам зробити бігові ортопедичні устілки, звернутися до масажиста чи лікаря. Ця інформація також буде у звіті.

Куди їхати

Тести проводяться у всіх магазинах Runlab у Москві та Санкт-Петербурзі. Записуйтесь на зручний час заздалегідь, щоб забронювати зручний для вас час.

Де записатись

Записатися можна в формівгорі сторінки, а також за телефонами +7 800 777-06-67.

Вартість

Тест коштує 1200 рублів у Москві та 990 рублів у Санкт-Петербурзі і після його проходження дається знижка у такому ж розмірі на покупку кросівок. Знижку ви можете використовувати у будь-який день — просто покажіть продавцеві чек з оплатою тесту.