Худнемо на 5 кг швидко. Чому дієта не дає жодного ефекту? Зразкове меню дієти

Напевно, немає жодної жінки, яка не мріяла б схуднути на 5 кг або скинути, принаймні, півкілограма, щоб позбутися почуття провини за з'їдений шматок шоколадного торта.

Виявляється, за бажання не так вже й складно втратити навіть кілька кілограмів! Особливо якщо у вас є хороша мотивація - наприклад, ваш друг повертається з відрядження, і ви хочете схуднути на 5 кг за 7 днів і приємно здивувати його своєю стрункою фігурою, або ви забронювали квитки на Гаваї і хочете виглядати на пляжі приголомшливо.

Ви неодмінно досягнете успіху і зможете схуднути за тиждень на 5 кг, якщо пам'ятатимете, для чого ви хочете схуднути, і РОЗУМІТИ, що мафіни, які ви бачите на прилавку в булочній, не остання випічка на світі! Якщо хочете швидко схуднути і почуватися добре, доведеться забути булочки на час дієти.

Постарайтеся вселити собі, що зможете поїсти свою улюблену випічку, коли схуднете. Головне – правильний настрій, а решта дрібниць!

Основні моменти, які ви повинні запам'ятати

1. Їжте не частіше за чотири рази на день.
2. Намагайтеся не їсти за 2 години до сну.
3. НЕ З'ЇДАЙТЕ всю порцію на тарілці: як тільки відчуєте, що голод пройшов – НЕ ЇЖЕ більше. Можна розділити порцію навпіл і з'їсти половину. Прислухайтеся до своїх відчуттів під час їжі – ви все ще почуваєтеся голодним після з'їденої половинної порції, чи вам просто шкода викидати хороші продукти? Визначте для себе ідеальну порцію, щоб не переїдати і точно знати, скільки їжі в будь-який час дня потрібно прийняти, щоб пройшов голод.
4. Намагайтеся постійно чимось займатися, тому що ліньки в першу чергу є причиною помилкового голоду. Це можуть бути навіть такі захоплюючі заняття, як шопінг, похід у кіно, прогулянки з друзями тощо.

Список продуктів, за допомогою яких можна скинути 5-5,5 кг, навіть не помітивши цього!

1. Вівсяна каша з медом.

Просто залийте вівсяні пластівці окропом, накрийте чимось і дайте настоятися 5 хвилин. Потім додайте|добавляйте| нарізані шматочки фруктів і мед.

Кумедна штука, але це, дійсно, дуже смачно та корисно. Каша покращує стан шкіри та запускає в роботу шлунок на початку нового дня!

2. Будь-які фрукти.

Обмежень практично немає, адже кожен з нас має свої улюблені фрукти. Головне, не перестарайтеся з персиками, бананами та виноградом – у них міститься досить багато калорій!

3. Будь-які овочі.

Постарайтеся не додавати до них спеціальні заправки, краще обмежитися оливковою олією.

4. Йогурти жирністю 2,5% або менше.

5. Зелений чай та свіжі соки.

Вживайте їх замість газованих напоїв - вони містять масу прихованих від покупця калорій, які пізніше повністю перетворюються на жир.

6. Біле куряче м'ясо чи риба.

7. Супи та бульйони.

8. Пийте більше води.

Це допомагає знижувати апетит. Обов'язково випивайте склянку води за 15-20 хвилин до їди - так ви відчуєте насичення, з'ївши лише половину порції!

Для багатьох він не належить до улюблених солодощів. Але спробуйте, коли вам вкотре захочеться солодкого, не бігти за шоколадом чи морозивом – це не ті продукти, які вам зараз потрібні. Натомість, приготуйте чашку кави з молоком (латте або капучино) або чашку гарячого чаю, і додайте туди меду. Після того як ви скуштуєте такий напій, вам уже не захочеться ніяких солодощів!

Зразкове меню на день

• Сніданок: тарілка вівсяної каші, зелений чай з медом.
• Обід: тарілка курячого бульйону, склянка соку, банан.
• Полуденок: фруктовий або овочевий салат, вода.
• Вечеря: полуничний йогурт 2,5% жирності, зелений чай із медом.

Всі ці поради, безперечно, допоможуть вам швидко скинути вагу без шкоди для здоров'я. Успіхів!

Всі красиві жінки хочуть схуднути на 5 кг. за тиждень, тому перебувають у пошуках ідеальної методики. Насправді існує реальна дієта і не одна, яка допоможе вам вирішити поставлене завдання.

Схуднення на 5 кг. за тиждень - основи

Незалежно від того, якій методикі ви віддасте перевагу, дотримуйтесь базових правил. Вони спрямовані на прискорення метаболічних процесів, виведення рідини та спалювання жирової тканини.

1. В обов'язковому порядку подбайте про вживання достатньої кількості рідини щодобово. На день вам потрібно випивати мінімум 2 л. очищеної води. При цьому вона приймається за 40 хвилин до трапези або через 2 години після неї.

2. Дотримуйтесь дрібного режиму живлення. Вам необхідно їсти строго щогодини, тому що жодна дієта не потерпить хаотичного прийому їжі.

3. Усі представлені нижче дієти строгі або середні за жорсткістю. До них потрібно підготуватися, завчасно влаштувавши розвантажувальний день на воді чи овочах із фруктами.

4. Найпростіша дієта для схуднення, розрахована для лінивих, не має на увазі посиленої фізичної активності. Навпаки, вам потрібно менше займатися спортом, тому що запас сил закінчиться. Достатньо легкої гімнастики.

№1. Кефірна дієта

Щоб скинути вагу швидко, доведеться підготуватися до мізерного раціону. Схуднути на 5 кг. за тиждень можна, якщо сидіти весь цей час на кефірі. Реальна дієта, яка потребує певної частки терпіння.

Що стосується вибору кефіру, слід надавати перевагу напою з позначкою «БІО». Він спрямований на комплексне очищення, усунення зашлакованості та токсинів. Якщо кефір пролежав понад 3 доби, його не варто пити, щоб уникнути запору.

Правила дієти

1. Їжте строго по годинах. Оптимально розділити весь обсяг кефіру на 5-6 прийомів. Так ви запустите метаболічні процеси і не голодуватимете.

2. Між трапезами не повинно бути проміжків тривалістю понад 3 години. Якщо ви поїли о 10:00, тоді наступний прийом заплануйте на 13:00.

3. Пити потрібно кисломолочний продукт, жирність якого не перевищує 1%. Щоб злегка вбити кислий смак, можете розбавляти кефір знежиреним молоком (70/30).

4. Є продукти, що підвищують газоутворення, не варто. Щодо води, купуйте негазовану мінералку. Доповнюйте її трав'яним чи зеленим чаєм.

Меню на тиждень

День №1:кефір (1,6 л.), Яблука зелені (800 гр.), Груші (200 гр.).

День №2:огірки (600 гр.), перці солодкі (200 гр.), Селера (100 гр.), Кефір (1,1 л.).

День №3:відварена куряча грудинка (500-550 гр.), Кефір (1 л.).

День №4:відварена або запечена картопля (3 шт.), кефірний напій (1,3 л.).

День №5:негазована вода (1,6 л), кефір (1,2 л).

День №6:несолодке яблуко (1 кг), кефірний напій (1,3 л).

День №7: (розвантажувальний):вода без газу (1,5 л), кефір (1 л).

Завдяки дотриманню раціону ви зможете схуднути на 5 кг. за тиждень. Це справжня дієта.

№2. Питна дієта на зеленому чаї

Зелений чай славиться своїми здібностями виганяти зайву рідину, також очищати внутрішні органи від токсичних речовин. Усі знають, що із забрудненим організмом схуднути неможливо. Цей напій одночасно виконує 2 завдання: очищує, сприяє зниженню ваги.

Правила дієти

1. Що стосується вибору чаю, підійде якісний листовий. Сировина в пакетиках ніякої користі не несе, тому не підійде для застосування на цій дієті.

2. Під забороною соуси, мед, сметана, жирне м'ясо, будь-яка крупа (крім вівсянки). В основному раціон складається з овочів, бульйонів, фруктів, молочків.

3. За добу необхідно споживати багато чистої води. Допустима кількість зеленого чаю середньої завареності – 900 мл. Найкраще додавати молоко для більшого ефекту.

4. Напій вимиває кальцій із кісток, тому бажано приймати вітаміни.

5. Харчування здійснюється щонайменше 4-6 разів на добу. З цієї кількості 3 трапези – основні.

6. Важливо! Вам протипоказано цю методику зниження ваги, якщо виявлено гіпотонію (низький тиск), проблеми зі шлунком, підшлунковою, нирками. Також не варто сідати на дієту тим, хто страждає на дефіцит кальцію.

Дотримуючись раціону, вдасться схуднути на 5 кг. і навіть найбільше за тиждень. Реальна дієта, меню якої ми опишемо нижче. Дні можна переставляти місцями.

Меню на тиждень

День №1:свіжі овочі (не обмежено), яблука (200 гр.), Напій кефіру (1,2 л.), чай.

День №2:низькожирне молоко (400 мл), кефір (700 мл), чай, сир до 1,8% (100 гр.).

День №3:груші (100 гр.), відварена грудка курки (200 гр.), Овочі (300 гр.), Чай.

День №4:тунець консервований у банках (130 гр.), Яблука (200 гр.), Бульйон овочевий (400 мл.), Чай.

День №5:вівсянка на воді без додаткових компонентів (100 гр.), Кефір з запеченими мюслі (200 мл.), Чай.

День №6:відварена/тушкована грудка курки (300 гр.), Сир зернений (150 гр.), Картопля (100 гр.), Чай.

День №7:цвітна капуста відварена (200 гр.), Бульйон курячий (300 мл.), Яблука (200 гр.), Чай.

№3. «Улюблена» дієта

Представлений спосіб розпрощатися з надмірною вагою передбачає споживання рідини і включення твердих продуктів. У такий спосіб вам вдасться схуднути на 5 кг. за тиждень. Як показує практика – це справжня дієта. Забороняється міняти дні місцями.

Основи дієти

День №1.Питний

День №2.Овочевий

День №3.Питний

День №4.Фруктовий

День №5.Білковий

День №6.Питний

День №7.На заключному етапі потрібно виходити з дієти. Протягом дня дозволяється включати всі продукти, які споживаються протягом тижня. Щоб закріпити результат, їжте такими стравами ще кілька днів. Під час перекушування дозволяється їсти фрукти, овочі та пити знежирений кефір.

Раціон дієти

1. При правильному раціоні харчування доведеться відмовитися від лимонаду та солодких пакетованих соків. У питні дні повинні входити м'ясні та овочеві бульйони, кава, чай, трав'яні відвари та вода.

2. Дозволяється споживати овочі, у яких відсутній крохмаль. Серед таких слід виділити помідори, кабачки, баклажани, капусту та солодкий перець.

3. У меню дієти входять м'ясні та кисломолочні продукти. Віддавайте перевагу складам із мінімальним відсотком жирності. В результаті денна калорійність суттєво знизиться, відбувається якнайшвидше схуднення.

4. Враховуйте, що під час фруктових днів підвищується ризик стрибків цукру в крові. Щоб такого не відбувалося, вибирайте продукти з мінімальною кількістю калорій. Віддавайте перевагу зливам, яблукам, абрикосам та грушам.

5. У білкові дні входить індичка або курка без шкіри. Також урізноманітнити раціон дозволяється знежиреним кефіром, сиром та яєчними білками. В результаті схуднути на 5 кг. за тиждень можна завдяки реальній дієті.

6. В останній день збалансованого харчування на сніданок необхідно їсти яйця та зелений чай. В обідню пору дозволяється побалувати себе тушкованою квасолею або овочевим супом. На вечерю можна приготувати тушковане м'ясо та овочі.

№4. Кефірно-гречана дієта

Розглянутий метод зниження ваги вважається одним із найефективніших. Ви легко попрощаєтесь із небажаними кілограмами. Підуть надлишки жиру, очиститься кишечник і втягнеться живіт. Ви будете ситі та енергійні.

1. За цілий день необхідно випити близько 1 л. кефіру мінімальної жирності та з'їсти близько 250 гр. гречаної крупи. Продукти можна чергувати чи споживати разом.

2. Загальну кількість гречки та кефіру слід розділити на 5 прийомів їжі протягом дня. У цьому забороняється додавати цукор чи сіль.

3. Випивайте 2 л. очищеної води на день у перервах між їдою. Щоб смак страви не був прісним, дозволяється додавати свіжу петрушку, селера або трохи соєвого соусу.

4. Щодня можна з'їдати огірок, моркву чи томат. Намагайтеся це робити між основними трапезами. Щоб досягти максимальної користі, гречку слід замочувати з вечора, а чи не варити її.

№5. Овочева дієта

Схуднути на 5 кг. за тиждень цілком можна, якщо дотримуватись овочевого раціону харчування. Реальна дієта, що дає видимі результати. Зайві кілограми тануть, організм очищується. Налагоджується діяльність кишківника, проходять запори.

1. Дозволяється їсти овочі, у яких відсутній крохмаль. Відмінним варіантом стане гарбуз, помідор, морква, огірки та кабачки. Також можна їсти зелень та всі види перців.

3. Під час схуднення за такою методикою дозволяється 1 раз на день споживати до 15 мл. олії оливи або льону.

4. Овочі варто їсти в парному, свіжому, вареному, печеному вигляді. Продукти можна смажити на вугіллі або без олії. Раз на день їжте легкий суп.

5. На сніданок слід їсти овочеві салати. В обідню пору віддавайте перевагу тушкованим овочам або супам. На вечерю можете поласувати запіканкою, сиром або кефіром.

6. Як перекушування відмінно підійдуть свіжі овочі. Пити можна несолодкі напої. Віддавайте перевагу каві, чаю, трав'яним відварам. Щодня можна з'їдати 1 зелене яблуко.

Як зберегти результат схуднення

Вам вдасться схуднути на 5 кг. за тиждень, але щоб після реальної дієти вага не повернулася в минулому обсязі, дотримуйтесь правил.

1. Продовжуйте споживати щонайменше 2 л. очищеної води щодобово. При цьому не можна її пити відразу після їжі або безпосередньо перед трапезою. Вода приймається за 40 хвилин до або через 2 години після їди.

2. Їжте 5-6 разів на добу, не налягайте на порції вагою понад 250 гр. На роботу беріть із собою кефір, яблука, сир або перекушування у вигляді горішків, щоб не зірватися на печиво або фаст-фуд.

3. Дотримуйтесь гігієни харчування та полюбіть свій організм. Не напихайте його всякою гидотою у вигляді кетчупів, майонезів, соусів і т.д. Їжте більше пареного, вареного, тушкованого.

4. Візьміть за звичку хоча б 1 раз на тиждень влаштовувати день розвантаження. Протягом доби пийте кефір у необмеженому обсязі (можна розбавляти молоком).

5. Постарайтеся зробити своє життя активнішим, проводьте гімнастику вранці з відео-уроків на «Ютубі». Не пропускайте сніданок, це основа схуднення та гарного самопочуття.

Виберіть методику, що сподобалася, яка допоможе вам схуднути на 5 кг. лише за тиждень. Реальна дієта - це ваш шанс на струнку фігуру, прекрасне самопочуття та впевненість у собі.

Найчастіше вдаються до спеціальних тижневих дієт. Всі їх умовно можна поділити на три типи:

Монодієти;

голодні дієти;

Білкові дієти.

Дієти першої групи пов'язані із вживанням в їжу якогось одного продукту. До них належать програми схуднення на основі щоденного випивання літра кефіру, з'їдання кілограмів яблук, тарілки гречки та інших продуктів. Однак, незважаючи на швидку втрату ваги, такі тижневі розвантаження не лише не досить ефективні, а й часто небезпечні для організму. Через обмеженість харчування організм може недоотримувати велику кількість важливих мікроелементів та мінералів, яких щодня потребує. Крім того, не кожній під силу витримати сім днів вживання одного продукту.

Другий вид дієт заснований на різкому зниженні рівня споживання калорій до 800-1000 ккал на добу та менше. При цьому для здорової жінки, залежно від початкової маси тіла, віку, способу життя необхідно не менше 2400 ккал. «Голодні» дієти змушують організм відчувати стрес, діючи надто агресивно. Жир дійсно починає згоряти досить швидко, проте при поверненні до звичайного режиму живлення можна помітити такий самий прискорений набір маси тіла.

Одним з найкращих видів дієт багато лікарів визнають білкове харчування. Режим білкової дієти передбачає обмеження вживання вуглеводів: не тільки шкідливих для фігури швидких (цукору, борошняного), а й корисних повільних (овочів, фруктів). Харчування на тиждень може складатися із білків яєць, риби, сиру, нежирного м'яса птиці.

Плюсами білкової дієти є швидкий схил кілограмів, менший ризик втрати м'язової маси, тривале збереження досягнутих результатів. Білковий режим харчування має і суттєві недоліки. Серед них можна назвати підвищений ризик запорів, неприємний запах із рота, великі навантаження на нирки через втрату води.

Як правильно схуднути на 5 кг за тиждень

Щоб швидко схуднути на 5 кг протягом одного або двох тижнів, найкраще відмовитись від суворих дієт. На допомогу прийде очищення організму від шлаків та правильне харчування.

Ефективно очистити кишечник допоможуть вівсяні висівки та овочеві салати. Перше блюдо можна їсти на сніданок, а друге на додаток до м'яса або птиці на обід та вечерю.

Щоб приготувати кашу для схуднення з вівсяних висівок, потрібно 3-5 ложок подрібнених пластівців залити на двадцять хвилин окропом, після чого злити зайву воду. До такої каші можна додати ягоди та фрукти, а також кілька горіхів.

Салат для очищення травної системи можна приготувати з великої моркви, зеленого яблука та буряка. Усі інгредієнти необхідно натерти на тертці у свіжому вигляді, заправити ложкою лимонного соку та оливкової олії.

Інший варіант салату- волоті може складатися зі стебла селери і свіжого огірка із зеленню, олії та соку лимона.

Очищення організму від шлаків дозволить усунути в перші кілька днів від 3 до 5 кг зайвої ваги без особливих зусиль. Однак без правильного харчування досягти серйозних результатів практично неможливо.

Правильне харчування – це дієта. За такого результату досягається повільніше, проте організм не відчуває стресу, а результат закріплюється на тривалий час.

Правильне харчування у тому, що у організм надходить оптимальне йому кількість білків, вуглеводів і жирів. Дієтологи дійшли висновку, що це співвідношення має бути приблизно 2:4:1.

Якщо ви хочете схуднути за тиждень на 5 кг, вам необхідно дотримуватися принципів правильного харчування:

1. Вживати їжу потрібно не менше 5-6 разів на день невеликими порціями. Між сніданком, обідом та вечерею необхідно влаштовувати невеликі перекушування. Вони можуть входити кілька горіхів, склянку кефіру чи йогурту, яблуко чи цитрус.

2. Необхідно дотримуватись оптимальної кількості вживання калорій, яка розраховується індивідуально залежно від способу життя, ваги, статі, віку. Щоб не завдати шкоди організму, не можна скорочувати цей рівень нижче 1200-1400 ккал.

3. Їжа повинна бути не тільки помірною, а й різноманітною, багатою на мінерали та вітаміни. Найбільше слід споживати овочі та фрукти.

4. Вранці можна їсти більше вуглеводної їжі (крупи, фрукти), увечері – білкової (риба, м'ясо птиці, знежирений сир чи кефір).

5. Слід уникати жирів тваринного походження (жирного м'яса, риби), борошняного, солодкого, смаженого, консервованого. Хліб можна замінити на цільнозерновий, цукор - мед, сіль - натуральні приправи.

6. Вживання алкоголю має бути зведене до мінімуму.

Чи можна схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою вправ

Щоб схуднути на 5 кг за два тижні або менше, можна використовувати різноманітні вправи. Кардіотренування при обмеженні кількості калорій допоможуть більш ефективно спалювати зайвий жир, а силові вправи зроблять м'язи більш підтягнутими, що візуально допоможе досягти краси та стрункості.

Проте щоденні виснажливі вправи у спортзалі не допоможуть, якщо не дотримуватись принципів правильного харчування.

Для закріплення та підвищення результативності схуднення можна також використовувати косметичні процедури. Серед них окремо варто відзначити медові масажі, обгортання, сольові та содові ванни. Якщо ви хочете дізнатися, як схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою косметичних засобів, зверніться до косметолога та масажиста.

Набір зайвих 5 кілограмів стає серйозною проблемою, адже вага збільшується непомітно. Вимушена відмова від улюбленої речі, яка стала маленькою, призводить до відчайдушних спроб скинути накопичену масу якнайшвидше.

Грамотний підхід до позбавлення від надлишків жиру та завзятість допомагають досягти мети у найкоротші терміни. Давайте поговоримо, як можна схуднути на 5 кг на місяць.

Обіцянки дієт про швидкісне схуднення залучають багатьох. Але цей метод може негативно позначитися на здоров'ї, оскільки строга дієта пов'язана з інтенсивним виведенням рідини з організму.

Втрата мікроелементів позначається на стані шкіри, волосся, нігтів. У відповідь суворе обмеження харчування організм перебудовується на режим голоду, уповільнюючи метаболізм. Коли режим харчування повертається у нормальне русло, організм починає інтенсивно накопичувати запаси у вигляді жирових депо.

Частим явищем після проходження суворої дієти стає подальше ще більше збільшення ваги.

Розумний підхід до дієтичного способу схуднення дозволяє безпечно здійснити мету схуднути на 5 кг за місяць. Основне правило збереження нормальної маси тіла – витрата енергії має бути більшою, ніж її споживання. Для цього потрібно підкоригувати свої харчові звички. Основні рекомендації щодо харчування:

Як мотивувати себе, щоб схуднути за 1 місяць на 5 кг

Повинна бути поставлена ​​чітка мета, яку бажано написати на папері та повісити на чільне місце. Написати її потрібно у позитивному ключі. Наприклад, "я легко скидаю 5 кг зайвої ваги за місяць". Під метою прописуються конкретні кроки для досягнення цієї мети, щоденні дії. Цей лист має бути завжди на увазі.

На холодильник можна помістити фотографії людей із бажаними пропорціями тіла. Можна дивитися мотивуючі відео, фільми. Необхідно також вести щоденник занять, записуючи результати дій.

Щоденний контроль над досягненням мети допоможе перебороти лінощі. Адже записані на папері власні здобутки мотивують найкраще.

Про підрахунок калорій

Втрата 5 кг на місяць – це цілком досяжна мета. Втрата 0,5-1 кг маси тіла за тиждень вважається оптимальним режимом.

Підрахунок калорій необхідний, тому що продукти мають різну енергетичну цінність. Щоденне споживання калорій повинно бути більше 1600 одиниць. Основне правило - витрата калорій має превалювати над їх надходженням.

Створення дефіциту калорій. Щоб позбутися 0,5 кг зайвої ваги, потрібно знизити калорійність харчування на 3500 од. Можна витрачати їх за допомогою фізичного навантаження та переглянути раціон.

Слід скоротити розмір порцій, замінити продукти з високим рівнем калорійності кориснішими. На місяць потрібно витрачати на 38500 ккал більше. Витрата кілокалорій на тиждень становитиме 9625 ккал.

Ось та кількість надлишкових калорій, яка регулярно відкладається в жир. Щоденна витрата має становити 1375 ккал.

Згідно з правилами дієтичного харчування, допустимий щоденний дефіцит калорій для жінок становить 500 ккал, для чоловіків – 750 ккал. При значній масі тіла жіноча норма дефіциту становитиме 1100 одиниць, а чоловіча – 1800 ккал.

Щоб довести дефіцит калорій до 1375 одиниць, необхідно задіяти тренування. Приблизна витрата за півгодини стрибків на скакалці чи плавання становить близько 444 ккал. Півгодини боксування спалить 400 ккал, занять на велотренажері -466 ккал.

Як схуднути на 5 кг на місяць: дієта, докладне меню

Схуднення супроводжується відчуттям голоду та занепадом сил. Тому важливо скласти збалансоване меню, яке за малої кількості калорій даватиме організму всі необхідні речовини. Тижневий режим харчування для втрати ваги:

Такий раціон прискорить процес позбавлення зайвих кілограмів за місяць без шкоди для здоров'я. Наслідуючи вказаний набір продуктів, можна не підраховувати калорії. Дієту слід обов'язково доповнити фізичним навантаженням.

Ефективні вправи

Кардіотренування є однією з найкращих методик спалювання запасів жиру. В основі – високий рівень інтенсивності при невеликому навантаженні. Спалювання жиру відбувається за рахунок аеробного гліколізу.

Окислення глюкози розвиває роботу серця, судин, легень. Активізація метаболізму призводить до спалювання підшкірного жиру. У цьому зберігаються м'язи.

Процес спалювання жиру починається за півгодини тренування. Це тим, що за перші 30 хвилин організм витрачає запаси глікогену, що надійшов з їжею. Після виснаження цих запасів організм переключається на жир, як джерело енергії.

Найпростішим видом кардіотренування є біг підтюпцем, а також плавання, їзда велосипедом, стрибки зі скакалкою, ходьба на лижах, катання на ковзанах.

Найбільш ефективним буде кардіотренування середньої інтенсивності, на рівні 70-90% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Щоб вирахувати свій показник ЧСС, потрібно отримати різницю між 220 і своїм віком.

Через війну віднімання виходить максимальна ЧСС, межі якої виходити не можна. Щоб вирахувати верхню межу ЧСС, потрібно помножити її на 0,9. Для обчислення нижньої межі максимальну ЧСС слід помножити на 0,7. Вимірювати пульс знадобиться тільки спочатку, потім надійде напрацьоване відчуття правильного ритму.

Ці періоди характеризуються низьким рівнем глікогену, тому аеробні вправи почнуть відразу спалювати жир. Набір вправ кардіотренування складається з вибухових високошвидкісних рухів з миттєвими зусиллями та поштовхами.

Вони проробляють усі групи м'язів та спалюють жир з усього тіла. Більшість із них належить до пліометричних вправ. Одна з основних умов ефективності кардіотренування – вправи мають виконуватися швидко, без перепочинків.

Після завершення одного сету вправ відразу переходять до наступного, щоб зберігався серцевий ритм.

Вправи

Розминка протягом 5 хвилин. Щоб уникнути травмування м'язів, слід розігріти. Це може бути ходьба на місці, стрибки, нахили корпусу у різні боки.

Маятник. Потрібно стрибати вправо-ліворуч, збільшуючи амплітуду. При цьому корпус має бути рівним, живіт слід втягнути. Руки розташовані на поясі. 1хвилина.

Випади із ударом ногою. Робиться крок правою ногою вперед, зі згином коліна під кутом 90 градусів. Ліва нога спирається на шкарпетку. Потім відбувається повернення і робиться мах-удар лівою ногою у напрямку вперед.

Тривалість вправи на кожну ногу становить 30 секунд. Найкраще виконувати без опори, баланс підтримується за допомогою м'язів преса, а також розведеними руками.

Стрибки. Тіло випрямлене, прес напружений. З положення стоячи потрібно зробити нахил вперед до дотику долонь із підлогою. Тепер слід пересувати долоні до горизонтального положення тіла (поза планки). При цьому ступні спираються на шкарпетки. Далі робиться стрибок до рук та випрямлення тіла вгору. Рух чудово прокачує прес. 1 хв.

Вистрибування. Потрібно стати прямо, лопатки звести разом. З положення низького присіду, з руками, що стосуються підлоги, потрібно зробити різкий стрибок вгору, з розведеними в сторони руками і ногами на зразок зірки.

Після цього слід повернутися до попереднього положення і зробити повтор. Робити без зупинки протягом 1 хвилини. Прокачує стегна, сідниці.

Скручування. Пряме положення тіла зі зведеними лопатками та підтягнутим животом. Ноги розставляють на ширину плечей, руки прямі, над головою. Одну з ніг піднімають і витягають прямо вперед, до утворення паралелі із підлогою. Потрібно згинати тіло у талії до ноги, утримуючи хребет прямим. Час виконання кожної ноги – 30 секунд.

Спосіб життя після схуднення

За місяць схуднення має встигнути сформуватися почуття міри у харчуванні. Потрібно продовжувати тримати дробового харчування. Відмова від випічки, фаст-фуду, напівфабрикатів – це необхідна умова підтримки досягнутих результатів.

Білкова їжа залишається першому місці у раціоні харчування. Не варто відмовлятися від сніданку, він має бути щільним. Є продукти, які допоможуть позбавлятися зайвих калорій. З'їдається ананас до їди і після сприяє кращому засвоєнню білка. Грейпфрут чудово спалює жири. Перець покращує обмін речовин.

Необхідно продовжувати тренування, зниження фізичної активності зведе нанівець досягнуті результати, доведеться починати все спочатку. Нормалізація режиму сну сприяє збереженню правильної роботи організму, очищенню та відновленню функцій.

Тривалість сну має становити 7–8 годин на добу. Боротьба зі стресом є важливим моментом у підтримці нормальної ваги.

Стрес штовхає людину до порушення режиму харчування, небажання займатися спортом.

Як схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах без голодних мук? Якщо є бажання – будуть результати! А ми підкажемо вам шляхи досягнення вашої мети.

Харчування та дієта

Раз необхідно терміново скинути п'ять зайвих кіло за тиждень, нічого не вдієш, - запасіться терпінням, доведеться попрацювати. Вам буде легше виконувати вправи, якщо ви трохи розвантажите свій організм. Ми говоримо про поживні та обожнювані нами надлишки, які супроводжують нас довічно, особливо довгими зимовими вечорами. Вранці, прокинувшись, одразу задайте собі вірний ритм, намітьте собі цілі. Випийте трохи води, можливо, яблучного соку, або води з додаванням яблучного оцту (є і така дієта). Снідайте краще кашею, сили вам знадобляться. Швидше за все, з їжі на ранок достатньо. Вдень – обід з овочів та відвареного м'яса, увечері – дуже легка вечеря. Весь тиждень протриматися ось так буде вкрай нелегко, але якщо голод візьме гору над вами, заповніть порожній шлунок виключно овочами.

З таким харчуванням ви не втратите свідомість, не перестанете розуміти і зможете зайнятися своєю фігурою. Все, що потрібно, ви отримаєте з триразовим харчуванням. Постарайтеся нічого не ковтати у перервах між їжею, це дуже важливо, саме в такі години організм використовує свої запаси.

Фізичне навантаження

Навантаження буває різне: воно може бути аеробне та анаеробне. Якщо вас більше цікавить, як схуднути на 5 кг за тиждень, то вам підійде аеробне навантаження, оскільки воно блискавично зливає воду, токсини та інші зайві елементи з організму. Анаеробні навантаження теж хороші, але, як правило, вони сприяють зменшенню об'єму або підтягують м'язи.

Звичайно, буде непогано, якщо ці два види навантажень поєднуються один з одним. Так набагато простіше схуднути: біг чи стрибки, потім вправи на прес чи руки, знову стрибки, степ тощо. буд. Таке поєднання використовується на заняттях з степ-аеробіці. Взагалі, при систематичних заняттях у фітнес-центрах можна здорово схуднути, але й таких занять недостатньо, щоб постійно тримати себе у формі. Вдома теж не розслабляємось і, крім басейну, тренажерного залу та відвідування аеробіки, приділяємо час своїм проблемним зонам.

Худнемо вдома

Якщо можливості займатися у фітнес-центрі чи на свіжому повітрі немає, необхідно зрозуміти, як схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах вправи допомагають. Виконуються вони вдома і мають бути спрямовані на розтяжку, роботу з м'язами та на посилення потовиділення. Причому тактика може бути такою: спочатку біг на місці та стрибки, потім розминка та розтяжка, знову стрибки (і ви починаєте добре потіти), силові вправи (продовжуєте потіти), і під кінець – аеробіка (біг, стрибки, танці, степ-аеробіка ). Останні п'ять-десять хвилин повинні бути для вас найважчими, якщо, звичайно, ви попрацювали на славу.

Додаткові процедури

Як схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах відгуки жінок нам розповідають. Багато з них посилаються на застосування особливих засобів: антицелюлітні штани, спеціальні масла і креми, масажери, обгортання. Тут усі засоби хороші. Будь-які додаткові процедури, разом з дієтами і хорошим фізичним навантаженням, допоможуть досягти бажаного результату.

Багато процедур рекомендується робити в процесі занять аеробікою для посилення результату. Наприклад, можна досягти ефекту сауни, займаючись аеробікою, застосувавши при цьому обгортання спеціальною плівкою. Можна також нанести антицелюлітний крем, обернути стегна та сідниці плівкою та надіти антицелюлітні штани. При звичайному навантаженні в такому обмундируванні дуже легко скинути 0,5-1 кілограм.

Не забуваємо про процедури, що прискорюють кровотік, що покращують лімфодренаж та посилюють обмінні процеси. Це – масаж, лімфодренажні процедури, кедрова бочка, реабокс, скипидарні ванни, кріосауна.