Як ефективно проводити дводенне голодування на воді та сухе. Голодування на воді

Умови:заборонено будь-яку їжу та напої, крім води.

Протипоказання: їх досить багато Наприклад, виражений дефіцит маси тіла, цукровий діабет, виразка, гіпотонія (знижений тиск), вагітність, період лактації. Перед голодуванням потрібна консультація лікаря.

ВАЖЛИВИЙ УМОВ:експеримент відбувається під наглядом фахівців клініки «Прима Медика».

1-й день (вага 65,8 кг)

ЛЕГКИЙ

Проба на кетонові тіла:(Показує рівень стресу в організмі): негативна. Стресу немає.
Рівень цукру в крові: 4 ммоль/л(у межах норми).

Експеримент розпочався! Відчуваю себе бадьорою та повною сил. Без проблем зробила ранкову зарядку, замість сніданку випила склянку гарячої води. Села писати статтю і так захопилася, що про їжу навіть не згадувала. До 15:00 поїхала на обстеження до медичного центру. Усі показники опинилися в нормі, але для вірності я вирішила поговорити із фахівцем. Під час розмови з'ясувала, що у жодній системі охорони здоров'я голодування не вважається лікувальною процедурою. Це мене здивувало, адже я завжди думала, що не їсти корисно. Лікар переконала мене, що за три дні жодних серйозних змін у моєму організмі не буде. Так, трохи скоротиться вага, але це станеться за рахунок виведення солі, яка затримує зайву воду в організмі.

Близько 18:00 я домовилася з бойфрендом зустрітись у кафе. Приїхала трохи раніше, замовила мінералку без газу та вирішила почитати журнал. Ось тут мене і «накрив» перший за день напад голоду. Навколо мене сиділи задоволені люди і їли, судячи з запаху, щось дуже смачне. Довелося терміново брати себе в руки та замовляти чайник окропу. Але коли нарешті прийшов коханий, морально вже була готова до капітуляції. Мій страждальний погляд бойфренд витлумачив по-своєму і запропонував обрати найкрасивіше тістечко. Я мужньо відмовилася і весь вечір трималася за парубка, як приклеєна, борючись з тим, щоб випадково не вирвати у нього з рук щось особливо апетитне. Втім, обійми та поцілунки з лишком компенсували мій подвиг.

Додому я потрапила близько 23:00. Хоч як це дивно, їсти мені не хотілося, але «під ложечкою» якось неприємно тягнуло. Випила склянку води і якнайшвидше лягла спати.

2-й день

ДРАТУЮЧИЙ

Ранок почав із зважування та виміру тиску. Друге мене задовольнило, а ось перше розчарувало. Втрачені мною нещасні триста грамів виявились явно не тим, чого я очікувала. Почуття голоду не відчувалося зовсім, зате спрага мучила зі страшною силою. Випила спочатку склянку холодної води, а потім, подумавши, гарячою, переконуючи себе, що то бульйон. Повторюючи, як мантру "Я не хочу їсти, я буду такою ж стрункою, як Меган Фокс", - вирушила до спортзалу і 40 хвилин займалася на біговій доріжці. Відчуття після занять були, прямо скажемо, не з приємних: легка нудота і слабкість зовсім не це мрієш відчувати після тренування. Купила літр води прямо у залі та випила практично залпом.

Повернулась додому о 14:00, зрозуміла, що дуже хочу їсти. Відкрила холодильник, пораділа, що заздалегідь очистила полиці, інакше цілком могла б зірватися. До магазину я не дійшла б за всього бажання: сил не було навіть на те, щоб одягнути куртку. Потяглася до чайника, але передумала — вода в мене не лізла. Щоб відволіктися від болісного голоду, я вирішила подивитися якийсь фільм, лежачи на дивані. Провалявшись перед телевізором до п'яти, згадала, що домовилася зустрітись із подругою. Зусиллям волі змусила себе піднятися і дістатися місця зустрічі — невеликого бару в центрі міста. Поки я пила воду без газу і розповідала про свій експеримент, подруга співчутливо посміхалася, насолоджуючись Цезарем і запиваючи його вином. Кілька разів я ловила себе на тому, що «випадаю» з розмови, дивлячись на смажені шматочки курки в її тарілці. А ще я з подивом помітила, що від нашої розмови, яка зазвичай приносила мені задоволення, відчуваю лише роздратування. Причому я розуміла, що причин для цього немає жодних, але вдіяти нічого не могла. У результаті я вибачилася і вирушила додому, де збиралася щось почитати чи подивитися, але приїхавши, одразу впала в ліжко. Було близько 22:00.

3-й день (вага 64,7 кг)

АПАТИЧНИЙ

Проба на кетонові тіла:негативна.
Рівень цукру в крові: 3,9 ммоль/л(у межах норми).

Прокинулася об 11 ранку. Вставати категорично не хотілося, почувала себе млявою та розбитою. Зарядку вирішила не робити, чайник із водою проігнорувала. Шлунок стабільно тягнуло, але я вже звикла до цього відчуття. Готуючись до експерименту, я почитала відгуки про голодування та з'ясувала, що через тиждень після відмови від їжі люди починають відчувати надзвичайну легкість та припливи натхнення. Думаю, що вони або брехали, або мій організм виняток із правил. Незрозуміло, як на тлі такого занепаду сил можна відчувати творчі пориви. Зате потішило відображення в дзеркалі: ніякої ранкової припухлості повік, шкіра підтягнута і гладка. Це, за словами лікарів, є результатом того, що з організму вийшла зайва сіль.

Працювати сьогодні виявилося складніше, ніж зазвичай. Я важко могла зосередитися на тому, що роблю, і кілька разів просто «зависала», не розуміючи, навіщо я відкрила саме цей документ або зайшла на сторінку в Інтернеті. Проте почуття голоду якось притупилося і навіть не нагадувало про себе протягом дня. Дивно! До шостої вечора я поїхала до клініки на фінальне обстеження. Усі показники трохи знизилися, але були у межах норми. Я вирішила з'ясувати, що сталося б, якби я продовжувала голодувати. «У тебе сповільнився б обмін речовин, тобто впали б показники серцебиття, дихання та роботи мозку. Організм перейшов би на економний режим витрачання ресурсів, — пояснила мені терапевт-кардіолог Ксенія Альбіцька. — Важливо розуміти, що за тривалого голодування є низка правил, яких рекомендується дотримуватися, щоб не завдати собі шкоди. Наприклад, не можна робити різких рухів; якщо голодуючий швидко йде, і потім різко зупиняється, він може втратити свідомість». Прощаючись, гастроентеролог Олеся Таратіна нагадала: «Відмова від їжі потребує правильного входу та виходу. Спочатку людина знижує калорійність їжі, потім переходить на соки і тільки потім перестає їсти. Вихід відповідно відбувається у зворотному порядку».

Увечері дорогою додому я зайшла в магазин і, не дивлячись на спокусливі пиріжки та плюшки, набрала пакет моркви. Я ніколи не любила морквяний сік і вирішила почати вихід з голодування саме з нього: адже якби я купила, наприклад, яблука, які любили, була б спокуса випити багато і розтягнути шлунок. Але, зробивши фреш, я зрозуміла, що у морквяному смаку щось є. Після голодування свіжий сік здався мені вишуканими ласощами. Вперше за три дні я лягла спати щасливою та задоволеною.

Висновки

Я на власному досвіді переконалася, що відмова від їжі — це серйозний стрес. Наприклад, раніше я навіть не помічала, що в місті так багато пунктів швидкого харчування, а під час експерименту мені здавалося, що вони навмисне трапляються на моєму шляху. Але мали досвід і корисні наслідки. По-перше, тепер я намагаюся не лише снідати, обідати та вечеряти, але ще й по можливості кілька разів перекушувати. Так-так, правило, знайоме з дитсадка, але тільки зараз я зрозуміла, що великі перерви між їдою сильно впливають на нашу працездатність і настрій. По-друге, після голодування я почала яскравіше відчувати смак продуктів і отримувала від них більше задоволення, ніж зазвичай. Як виявилося, цього ефекту можна досягти і без радикальних заходів: досить їсти повільно і не відволікатися на книги чи телевізор. По-третє, тепер я намагаюся не переїдати, бо нарешті зрозуміла, що таке «легкість у шлунку». Втім, і зовсім відмовлятися від їжі теж більше не буду. Хоча всі фізичні показники залишилися в нормі, апатія та занепад сил звели мою життєву активність практично нанівець. Мені зовсім не хотілося ні працювати, ні займатися спортом, ні спілкуватися з близькими — я не готова піти на такі жертви заради схуднення. Та й пам'ятати, скільки в місті наметів із шаурмою, мені зовсім ні до чого.

Оздоровчий ефект одноденних голодувань:

• підвищення імунітету,
• очищення організму,
• омолодження організму,
• оздоровлення мікрофлори кишківника.

Оздоровчий результат одноденних голодувань акумулюється при регулярному повторенні, але результат помітний після першого голодування. Регулярне одноденне голодування на воді, Що практикуються щотижня протягом 1 - 3 місяців, і є, крім усього іншого, гарною підготовкою до більш тривалих голодувань.

Що відбувається при одноденному голодуванні:

1. Одноденне голодування дає відпочинок травній системі. На процес травлення витрачається дуже багато енергії. Коли постійне надходження їжі переривається, організм отримує можливість та енергію розпочати очисні процеси.
2. Гнильна мікрофлора кишечника гине, а флора кисломолочного бродіння оздоровлюється і зберігається, в результаті в кишечнику покращується синтез біологічно активних речовин.

Підготовка до одноденного голодування:

• За тиждень до голодуваннявідмовтеся від найбільш шкідливих продуктів із вмістом великої кількості харчових добавок та скоротите споживання м'яса, яєць та молочних продуктів. Пийте більше чистої води, повністю відмовтеся від алкоголю та напоїв зі шкідливими харчовими добавками.
• У день перед голодуваннямне передайте і відмовтеся від м'яса (якщо не зробили цього раніше) - окрім іншого, воно сильно уповільнює процес травлення і буде перетравлюватися в період голодування, що зменшить позитивний ефект голодування, посилить почуття голоду та інші неприємні побічні явища, що виникають при голодуванні.
• Сплануйте проведення першого голодуванняу вихідні. Добре, якщо ви при цьому не знаходитиметеся вдома, поряд із холодильником. Не робіть перше голодування на роботі! І друге теж:) Коли голодування стануть для вас звичною справою, можна голодувати і на роботі – ніхто не помітить.
• У день голодуванняможна зробити клізму для очищення кишківника. Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Добре зробити фізичні вправи (вони допоможуть очищенню організму від шлаків). Але не перенапружуйтесь. Робіть водні процедури.

Чого слід очікувати під час одноденного голодування?

Ті, хто колись сиділи на малокалорійній дієті, будуть приємно вражені тим, що почуття голоду під час голодування на воді набагато слабше. Як відомо, апетит приходить під час їжі, тому не є зовсім легше, ніж їсти трохи.

Кровопостачання мозку покращується, що благотворно впливає на розумову діяльність та творчі здібності.

Можлива поява таких неприємних відчуттів у період голодування, як:

• слабкість,
• запаморочення,
• головний біль,
• почуття нудоти,
• наліт мовою, запах з рота (іноді і від тіла),
• поганий настрій.

З практикою ( під час проведення регулярних одноденних голодувань), неприємні явища зменшаться, частина їх зникне. Вплив голодувань на настрій, швидше за все, стане позитивним – настрій стабілізується, голодування викликатимуть підвищення настрою.

Вихід із одноденного голодування:

• Закінчуйте голодування увечері. Одноденне голодування має тривати не менше 24 годин, а краще, хоча б, на 2-3 години довше.
• Для виходу з одноденного голодування найкраще підходять свіжі овочі, фрукти, а також овочеві та фруктові соки. Добре з'їсти салат (наприклад, з капусти та моркви) з ложечкою якісної рослинної олії (оливкової, лляної тощо). Можна також з'їсти варені або тушковані овочі.
• Увечері та наступного дня постарайтеся не їсти продуктів тваринного походження: м'ясо, яйця, молоко та молочні продукти.
• Після виходу з голодування постарайтеся не переїдати - це найскладніше і на початку майже ніхто не виходить.
• Продовжуйте пити більше чистої води та не вживати продуктів зі шкідливими харчовими добавками.

Невеликі помилки та відступи від правил при виході з одноденного голодування не мають особливого значення.

Небезпека одноденного голодування:

Одноденне голодування практично не небезпечне для здорової людининавіть якщо проводиться без належної підготовки. Наприклад, в юдаїзмі є пост (судний день), якого дотримуються майже всі, навіть не релігійні жителі Ізраїлю - у цей день проводиться сухе голодування (без їжі та без води). «Підготовка» і «вихід» з цього одноденного голодування є рясним гулянням, що ніяк не відповідає вищеописаним рекомендаціям. Оздоровчого ефекту таке голодування не дає, скоріше навпаки. Але й особливої ​​небезпеки не становить, незважаючи навіть на те, що проводиться без води, у спекотних кліматичних умовах.

3. 2 та 3 денне голодування на воді.

Коли можна проводити 2-3-денне голодування?

Немає великої різниці між одноденним та 2 денним голодуванням. Якщо перед виходом з одноденного голодування Ви почуваєте себе добре (немає сильних головних болів, нудоти тощо), можна перенести вихід з голодування наступного ранку (вийде 36-годинне голодування) або вечір (2-денне голодування).

Орієнтуючись на самопочуття, можна продовжувати утримуватися від їжі до 3 днів, навіть якщо Ви не маєте попереднього досвіду голодувань або маєте невеликий досвід. Але бажано провести ретельнішу підготовку до 3 денного голодування.

Якщо самопочуття несподівано погіршується і вжиті заходи (дивіться статтю Ускладнення при голодуванні – що робити?) не допомагають, слід негайно вийти з голодування, не чекаючи запланованого терміну. Додатковим сигналом до виходу з голодування є дуже темна або сильно замутнена сеча.

Якщо Ви голодуєте самостійно і сумніваєтеся, що все йде нормально – з метою безпеки варто перервати голодування та повторити спробу пізніше. Можливо, потрібно кілька одноденних і дводенних голодувань, перш ніж Ви зможете зголодніти 3 дні.

Оздоровчий ефект 2-3 денних голодувань:

• Оздоровчий ефект: 2-3 денне голодування також, як і одноденне голодування, підвищує імунітет, очищає та омолоджує організм, оздоровлює мікрофлору кишечника.
• Користь голодування для зовнішності:Користь 2-3 денного голодування помітна неозброєним оком - шкіра після голодування очищається, стає гладкою, набуває здорового відтінку і свіжого вигляду.
• Звільнення від залежності:Під час 3 денного голодування можна позбутися фізичної залежності від наркотиків, тютюну та алкоголю.

Що відбувається при 2-3 денному голодуванні:

На другий-третій день секреція шлунково-кишкового тракту якісно змінюється: виділення соляної кислоти припиняється, шлунок починає виділяти білки та ненасичені жирні кислоти, які:

• сприяють виділенню жовчі у всій травній системі, навіть у товстому кишечнику,
• пригнічують почуття голоду.

Починає процес переходу організму на внутрішнє харчування:

• процес травлення сповільнюється,
• активуються механізми розщеплення власних жирів.

Але повного переходу на внутрішнє харчування при голодуванні на водіна другий-третій день немає.

Підготовка до 2-3 денного голодування:

Підготовка до 2-3-денного голодування не відрізняється від підготовки до одноденного голодування, але її важливість зростає. Крім того, на момент проведення 3 денного голодування, бажано мати досвід кількох 1-2 денних голодувань.

Чого слід очікувати у період 2-3 денного голодування?

На другий-третій день потяг до їжі зменшується, але можливі короткочасні напади голоду.

Зростає ймовірність таких неприємних явищ, як біль голови, нудота, запаморочення та інших неприємних явищ, що виникають при голодуванні.

За час 2-3 денного голодування губиться від одного до кількох кілограм. Але не спокушайтеся – приблизно половина втраченої ваги повертається наступного дня після виходу з голодування. Щоб не набрати другу половину втраченої ваги, потрібно дотримуватися рекомендацій щодо виходу з 2-3 денного голодування.

Вихід із 2-3 денного голодування.

Голодування – найдієвіший метод для глибокого чищення організму, але в нього є деякі протипоказання та заборони. Щоб уникнути ускладнень, необхідно дотримуватись рекомендацій експертів. Схема, яка передбачає голодування 3 дні, вважається м'яким, безпечним способом очищення організму від токсичних, хімічних відкладень. Крім цього, з'являється унікальна можливість оздоровитися та схуднути. Справа в тому, що голодування стимулює психічне, фізичне омолодження.

Ефективність голодування

Як правильно витримати триденне голодування? Важливо відзначити, що лікування голодом використовується з давніх-давен, надаючи відмінний результат і позитивні відгуки. Багатьом відомі одноденні чистки організму, тому відчуття моторошного голоду буде знайомим.

Триденне голодування має таку саму схему. Простими словами, потрібно відмовитися від будь-якої їжі не на один день, а на цілих 3. Для деяких голодування три дні буде справжньою мукою та каторгою. Однак, якщо скористатися порадами фахівцем, то ефект буде в наявності.

Як правильно голодувати? Застосовуючи дводенне та триденне голодування заради схуднення, а не для очищення, бажано відмовитися від такої безвідповідальної ідеї. Незважаючи на те, що лікувальне голодування протягом декількох днів допоможе скинути зайві кілограми, то це тільки рідина. Щодо целюліту, жирових відкладень – вони нікуди не подінуться.

Важливо!Здійснюючи вихід із триденного голодування, людина не може себе контролювати, тому починає багато їсти. Кілограми, що пішли, повернуться з лишком. Щоб запобігти такому сумному результату, потрібно здійснити правильний вихід із 3-денного голодування.

Слід врахувати, що триденне сухе голодування має безліч протипоказань, тому більшість віддає перевагу водній схемі.

Як голодувати на воді

Щоб результати лікувального, оздоровчого голодування мали добрі результати, важливо все зробити правильно. Дехто п'є воду не 3, а цілих 4 дні, але в цьому немає потреби.
3-денне голодування на воді має такі властивості:
глибоке, якісне очищення організму від токсичних та шкідливих речовин, слизу, надлишкової рідини та шлаків;
якщо дозволити вийти зайвої рідини, то вирішиться проблема набряклості ніг та целюліту;
скинути зайву вагу;
шлунок зменшується до крихітних розмірів, тому зникне бажання зловживати великими порціями їжі.

Важливо пам'ятати, що третій день є найважливішим, оскільки він призначений для підготовки до голодування. Багатьох хвилює питання, на скільки кілограмів можна схуднути за допомогою води? Однозначної відповіді не існує, адже важливе та основне значення має саме індивідуальна будова, особливості організму. Хтось може похвалитися трьома зниклими кілограмами, а в когось піде лише один.

Базові правила водного голодування

Як не дивно, але момент входу та виходу є набагато складнішим, ніж саме голодування. Для боротьби зі стресової ситуації знадобляться ідеальні умови для організму. Нікому не хочеться лежати в голодній непритомності.

Правильна підготовка у голодуванні:
1. Рівно за тиждень із раціону прибирають солодощі та смажені продукти, алкогольні напої, а також калорійну їжу. На жаль, необхідно на якийсь час відмовитися від молока, яєць і м'яса.
2. Щоб шлунок зменшив розміри, необхідно споживати їжу маленькими та збалансованими порціями. Чим менший обсяг цього органу, тим він поступливіший і витриваліший під час голодування.

3. Рясне питво.
4. Важливо забрати з поля зору будь-які провокаційні продукти: здобу, торти, улюблені страви.
5. За день до дня ікс заборонено їсти м'ясо, якщо ви нехтували першим запропонованим правилом. Врахуйте, така продукція сприяє уповільненню процесу травлення. На тлі цього виникає неприємний запах з ротової порожнини, тяжкість і навіть болючі відчуття в епігастральній ділянці.
6. Бажано попередити домочадців про те, що протягом трьох днів ви не займатиметеся готуванням. Підготуйте їжу заздалегідь або нехай вони зроблять це самотужки.
7. Відпочивати. Під час голодування шкідливо працювати, тому можна присвятити час собі та коханому хобі.

Було б непогано почистити кишківник, але це необов'язково.

Негативні наслідки триденного голодування

Зважившись на кардинальний метод, важливо підготуватися і до неприємних сюрпризів. Вони можуть виявлятися протягом усіх 3 днів і навіть через цей час.

Шкода голодування:
агресивність, дратівливість та нервова збудливість;
запаморочення;
відсутність настрою;
депресивний настрій;
напади нудоти та частого бурчання в ділянці живота;
слабкість, втома та сонливість;
наявність неприємного запаху із ротової порожнини;
наліт жовтого чи сірого відтінку на зубній емалі.

Цікаво!Як можна помітити, не варто планувати лікувальні голодування напередодні важливих заходів, змагань та сесії, весілля чи дня народження. В іншому випадку на вас чекає зіпсований настрій. Цей період ідеально підходить для відпочинку, щоб вас ніхто не міг потривожити.

Оптимальний план дій

Єдина важлива умова процесу очищення необхідно підготуватися психологічно, інакше все пройде не за планом. Для цього необхідно звільнити мозок від поганих думок, почитати книжку, відвідати сауну чи салон краси.
Виключити:
алкогольні напої;
куріння;
шкідливі продукти;
фільми жахів та трилери;
кави та токсини;
комп'ютерні ігри

Покроковий план:

1. Четвер. Відмовитися від важкої та шкідливої ​​їжі. На вечерю вибрати страву із мінімальним вмістом жиру. Відмінно підходять овочі, фрукти та салат. Після цього дозволена лише вода. Про будь-яку їжу забути плоть до неділі.
2. П'ятниця. Бажано, щоб день був вихідним. Забороняється переживати та бути пасивним курцем. Якщо ви працюєте, то в жодному разі не піддавайтеся спокусам. Дозволено лише чисту воду в необмеженій кількості.
3. Субота. Спостерігається якісне чищення кишечника, жовчного міхура, печінки. Можна зайнятися йогою. Бажано прийняти не менше літра води, що має проносний ефект або поставити клізму.

4. Неділя. Вранці прийняти теплий душ, ванну або відвідати сауну. Враховуючи те, що тіло прогріється, потім виходитимуть токсичні речовини. З 17.00 дозволено першу страву: йогурт, овочі чи фрукти. Можна пити соки.
5. Понеділок. Перевага надається легкій їжі, заборонено алкоголь та каву. Не можна курити.
6. Вівторок та середа. Здійснити плавний перехід до звичного раціону. Після голодування складно їсти так, як раніше, тому заборонено переїдати. Бажано вживати будь-яку їжу невеликими порціями.

На тлі тривалого голодування виникає безліч проблем зі здоров'ям. Щоб уникнути ускладнень, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Як правильно вийти з голодування

Три повноцінні дні є дуже тривалим періодом, за цей час цілком можна забути про смаки улюбленої їжі. Що ж можна говорити про людський організм? Це особливий стрес, тому захочеться надолужити втрачене. Не можна вестися на власні інстинкти, оскільки вони здатні брати гору над здоровим глуздом.

Переваги та недоліки голодування

Користь та шкода лікувального голодування цілком очевидна. Саме тому варто підсумувати сказане вище. Усі мінуси та плюси балансують на тонкій грані. Насамперед потрібно зрозуміти, чи можна вам вдаватися до подібної методики.
Протипоказання:
період лактації та вагітності;
терапія патологій;
наявність проблем із серцево-судинною системою;
діабет;
хронічні недуги у стадії загострення;
виразкова хвороба шлунка та гастрит;
розлад кишечника;
анорексія;
наявність каменів у жовчному міхурі.

Якщо перерахованих проблем немає, можна сміливо братися до голодування, попередньо проконсультувавшись з лікарем. З плюсів можна відзначити схуднення, оздоровлення та омолодження, очищення всього організму, збільшення тонусу та енергії.

Результати лікувального голодування

Спостерігається оздоровлення та очищення всього організму. Гарантія такого голодування в тому, що людина стає молодшою ​​на десять років нинішнього віку. В очах з'являється неповторний, бешкетний блиск молодості та міцного здоров'я. Поступово зникає видима сіточка кровоносних судин, яка з віком посилено проявляється по всьому тілу та в очах.

Завдяки голодуванню нормалізується і суттєво покращується нюх, його можна порівняти з нюхом, яким володіють парфумери. Припиняється нічне хропіння, усуваються напади метеоризму та інші проблеми з роботою ШКТ. З'являється можливість схуднути, очистити організм від шлаків та токсинів.

Якщо раніше турбувало питання тьмяного і ослабленого волосся, ламких нігтів, після правильного голодування вони набудуть нової сили і краси. Подвоюється функціонування нирок, печінки. Саме тому неможливо переоцінити оздоровлюючу та омолоджуючу функцію голодування. З його допомогою можна повернути початковий вигляд та будову систем організму, закладених природою.

Вихід із голодування це складова і дуже важлива частина процесу голодування. Можна добре провести голодування, але все зіпсувати неправильним виходом. І з іншого боку, правильний вихід може значно посилити всі ті позитивні моменти, які ми отримуємо від голодування.

Необхідно запам'ятати основні правила виходу з голодування:

Поступове нарощування кількості та концентрації продуктів;

Переважне використання рослинно-молочної їжі, виняток із раціону солі, білкових продуктів /м'яса, яєць, грибів, зернобобових/, а рослинні жири при тривалому голодуванні не раніше 4-го дня виходу.

Тривалість виходу з голодування має бути не менше половини терміну голодування, а ще краще дорівнює терміну голодування;

З практики – найкраще виходити на соках, овочевих, фруктових. У перші прийоми на розведених, надалі на цільних. Сік приймають невеликими порціями кожні дві години, поступово збільшуючи його кількість. Чим тривалішим було голодування, тим більше днів потрібно повести на соковій дієті. Поступово до соків додаються овочеві супи, салати, фрукти. При подальшому розширенні дієти використовують каші, сироватка, кефір. М'ясні продукти краще виключити з харчування якомога більш тривалий термін, замінивши їх насінням, горіхами. Це дозволить організму продовжити свій біосинтез білків ще деякий час і збільшить ефект від голодування. Поступово, на другому третьому тижні голодування слід нормалізувати кількість прийомів їжі до 3-4 разів на день, намагаючись піклуватися про її якість. Слід пам'ятати, що відновлювальні процеси в організмі після голодування тривають ще близько 1-3 місяців, залежно від терміну голодування і весь цей час організм необхідно забезпечувати найбільш якісною їжею, основа якої - рослинно-молочна дієта.

Нижче наводяться можливі варіанти виходу з голодування, що рекомендуються різним авторам, але найбільш кращий варіант, який підходить саме вам. А це можна визначити лише з власного досвіду. Мені, наприклад, більше підходять відвари з овочів, фруктові чаї вже з перших днів голоду у слабкій концентрації. З їхньою допомогою у мене швидше запускається процес травлення. Мій знайомий вважає за краще виходити на молочній сироватці, інший на вівсяних відварах. З досвідом ви знайдете найбільш прийнятний варіант особисто для вас.

Вихід із голодування 1 день.

При голодуванні 1-2 дні значних змін життєдіяльності організму немає. Тому помилки при відновлювальному харчуванні не такі небезпечні. Вихід можна почати із звичайний салат із капусти з морквою. Опівдні - тушковані овочі чай. Надалі можна повернутись до звичайної схеми харчування, але найкраще ще один-два дні провести на чисто рослинній дієті з використанням салатів, тушкованих овочів, соків, молочнокислих продуктів. //

Вихід із голодування 3 дні

Під час голодування 3-4 дні організм починає перемикатися на внутрішнє харчування та процеси травлення вже більшою мірою пригнічені. Тому вихід можна почати з вживання традиційного салату з капусти з морквою, овочів, тушкованих соків. Харчування рослинно-молочними продуктами найкраще продовжити щонайменше 3-4 днів.

Вихід із голодування 5 днів

У досвідчених голодуючих перехід на внутрішнє харчування може статися вже на 5-й день голодування, тому і виходити потрібно так само, як з голодування 7 днів. Єдина відмінність, що з першого дня можна пити нерозведений сік. З другого дня вводити в раціон терті овочі та фрукти. Надалі дотримуватись меню виходу з 7-денного голодування.

Вихід із голодування 7 днів

Дієта відновлювального періоду (варіант №1, на соках) після розвантажувального періоду строком на 7 днів.

1 день – протягом дня вживається сік, розведений водою (1:1), загальною кількістю 0,7-1,2 літра. Концентрація соку збільшується до кінця дня, між їдою можна вживати воду.

2 день – до обіду чистий сік – 2-3 прийоми, після обіду – фрукти або овочі, бажано в тертому вигляді.

3 день – овочі, фрукти. Вводиться каша на воді, хліб, сухофрукти.

4 день – в меню додаються відварені овочі, фрукти, вегетаріанські супи, олія.

5 день - додається кисломолочні продукти (кефір, ряжанка та ін.), у невеликих кількостях вершкове масло.

6 день – у раціон вводять сир, сметану, сіль.

7 день – додають яйця, сир.

Після 7 дня відновного періоду до раціону поступово вводять продукти з високим вмістом білка, спочатку рибу, зернобобові продукти, потім птицю, м'ясо.

Варіант відновна дієти після 7-ми денного розвантажувального періоду (змішаний варіант).

Вихід із голоду розрахований на 7 днів. Годинник їжі вказаний орієнтовно і може зрушуватися в той чи інший бік, залежно від режиму пацієнта.

9 годин. Вівсяний кисіль із розрахунку 1 ст. л. геркулеса, вітчизняного виробництва без харчових добавок на 1 склянку води. Варити на повільному вогні 10-15 хвилин|мінути|.

12:00. Повторний прийом киселю.

15:00. Прийом 50% соку, краще свіжоприготованого із зелених яблук чи апельсинів чи моркви чи капусти чи томатів. Помідори можна використовувати лише в сезон та за відсутності захворювань суглобів та хребта. При підвищеній секреції шлунка, що зазвичай супроводжується печією, слід розбавити сік у 4 рази. Допустимо використання магазинних соків у тому ж асортименті, соків з дитячого харчування, що не містять цукру або солі.

18:00. Повторний прийом 50% соку.

21 год. 0,5 склянки 50% соку.

Другий день.

Прийом тих самих соків, але вже 75%. При захворюваннях шлунково-кишкового тракту чергування 50% соку з вівсяним киселем.

9 годин. За відсутності випорожнень - прийом заварених окропом за 2 години до прийому 6-7 ягід чорносливу. При відновленій функції кишківника замість чорносливу приймається терта морква з 1ст.л. 10% сметани.

15:00. 75% сік.

18:00. Салат з огірків, салатного листа, петрушки та кропу. Заправити салат можна першою ч.л. будь-якої рослинної олії

21 год. 0,5 склянки рідини із сухофруктами на вибір: 1 ст.л. ізюму або 2 шт. кураги чи 2 шт. чорносливу. У наступні дні на 21 годину рекомендації ті самі.

9 годин. Знежирений або з низьким вмістом жиру рідкий кисло-молочний продукт, бажано з "біо" культурами: 1% "біо" кефір, знежирений йогурт.

12:00. Якщо за цей період робота кишечника нормалізувалася, рекомендуємо приготувати вінегрет: буряк, моркву, 1 столову ложку квашеної капусти, невелику кількість картоплі, кріп, петрушка, зелений горошок, 1ст.л. олії. За відсутності стільця - салат «Мітла»: свіжі, натерті на тертці морква та буряк по одній частині та три частини дрібно нарізаної свіжої капусти, чверть зеленого яблука та 1 ст.л. олії. Об'єм салату збільшити до 2-х склянок.

15:00. Фрукти. Див. вище.

18:00. Салат 3-й день.

9 годин. 100 г дієтичного сиру.

12:00. Гречана каша без додавання молока та вершкового масла.

15:00. Салат див. 3-й день.

18:00. 100 г тертого сиру, білих сортів з низьким вмістом жиру типу «адигейського» або вимоченої бринзи або домашнього сиру. Додати до 1 склянки дрібно|мілко| нарізаної зелені.

9 годин. Одне яйце некруто, із зеленню. При міомах замінити яйце на дієтичний сир.

12:00. Фрукти.

15:00. Будь-які овочі, крім картоплі у відвареному чи тушкованому вигляді. Можна використовувати заморожені суміші із овочів, приготувати вегетаріанський суп.

18:00. 100 г не жирної риби, яка за калорійністю не перевищує 40-50 ккал. Спосіб приготування будь-який, крім підсмажування. Поєднувати із салатом із зелені.

9 годин. Рідкий продукт кисломолочний у вигляді йогурту або 1% кефіру.

12:00. Салат 3-й день.

15:00. 100 г курячого м'яса без жиру та шкіри. Спосіб

приготування будь-якої, крім смаження. Зелений салат.

18:00. Фрукти. 3-й день.

Вихід із голодування по Бреггу.

Як припинити 7-денне голодування! /П.Брег/

Коли ви проводите 7-денне голодування, ваш шлунок та кишечник сильно
скорочуються. Близько 5-ї години на 7-й день очистіть 4-5 томатів середнього
розміру, розріжте їх і покладіть у окріп. Коли вони досить охолонуть
для того, щоб їсти, їжте, скільки хочете. На ранок 8-го дня приготуйте
салат з тертої моркви та тертої капусти, приправлених апельсиновим соком.
Після такого салату ви можете з'їсти чашку тушкованої зелені та очищених
томатів (шпинат, артишоки, зелень, гірчицю). Доведіть зелень до кипіння та
знімайте з вогню. З цією метою ви можете з'їсти 2 шматочки хліба, які
попередньо підсушіть так, щоб він був сухим і перетворювався на руках
пудру. Це їжа на ранок, а вдень можете пити скільки завгодно
дистильованої води. На обід терта морква, рубаний селера,
капуста, приправлена ​​апельсиновим соком. Може бути додано 2 види
будь-яких приготовлених овочів: шпинат, артишоки, зелень гірчиці,
морква, капуста, відварена селера, гарбуз з двома шматочками хліба, але
все це без будь-якої олії. На 9-й день можете снідати будь-яким видом
свіжих фруктів та овочів з додаванням свіжопророщених зерен та
підсолодіть, якщо хочете, медом не більше однієї столової ложки. Вдень їжте
салат з тертої моркви, капусти, селера з одним відвареним овочом плюс
шматочок сухого хліба.
В обід можна їсти салат із салату, лопуха, петрушки, томатів та 2-х
овочів відварених.

Вихід із голодування 10 днів

ЯК ПРИПИНИТИ 10-ДЕННЕ ГОЛОДАННЯ! /П.Брег/

Існує невелика різниця між 7-ми та 10-ти денним голодуванням.
На 10-й день голодування близько 5-ї години можете з'їсти тушковані томати, а
потім дотримуйтесь тієї ж системи, яка дана для 7-ми денного. Дуже важливо
немає більше того, чим ви хочете. Пам'ятайте, що ви були без їжі, і
у вас зникло пристрасне бажання їжі, і потрібен час, щоб організм
перейшов від програми детоксації до програми насичення.

Вихід з голодування 21 день

Приблизна схема відновної дієти після 17-20 денного голодування /за Войтовичем/.

1 день харчування - змішати один літр неконсервованого соку і 0,5 літра води. Бажано приготувати морквяний або яблучний соки, але можна споживати будь-який інший сік; овочевий, фруктовий, ягідний. Протягом перших п'яти днів відновлення харчового режиму категорично забороняється споживання солі.

2 день харчування: (4-5-разове) овочами, фруктами, ягодами до першого моменту відчуття насичення. Овочі переважно споживаються у сирому вигляді. З їжею обов'язково вживається велика кількість часнику (10-15 г)/деякі автори вважають, що часник не варто вживати не менше 2-х тижнів після голодування/, незалежно від індивідуальної переносимості його до лікування цим методом. Можна відварити буряки і запекти в духовці картоплю до кінця другого дня відновлення харчового харчування.

3 день харчування: до овочів, фруктів, соків додаються сухофрукти, переважно розмочені у теплій воді, а також дві ложки меду.

4 день: їда скорочується до 3-4 разів на день. Додається каша з різних круп: гречка, овес, пшоно, перловка і так далі. Вона готується на воді і заправляється олією. До кінця 4 дні можна вживати горіхи, насіння.

5 день: додаються бобові – горох, квасоля, можна у вигляді каші.

6 день: додається хліб, у якому міститься сіль. Після чого можна переходити на триразове харчування за принципом американського натуропату Герберта Шелтона - більш одноманітна їжа в один прийом та найбільша різноманітність її протягом дня, тижня, місяця тощо.

Приблизна схема виходу з голодування строком на 21 день /по Миколаєву/.

1. Соки (морквяний, виноградний, яблучний) в перший день використовуються розведені навпіл з водою; у 2-й - нерозбавлені; 4-5-й день - фрукти та морква - у протертому вигляді; на 6-7-й день - каші-розмазні - гречана, пшоняна, рисова, "геркулес" (їх рекомендується ретельно і дуже довго жувати).
2. Сік слід пити маленькими ковтками; "жувати" його, смакувати, змішуючи зі слиною, що дуже важливо.

3. Дієту з 10-го по 30-й день можна варіювати в залежності від наявності продуктів, дотримуючись рослинно-молочного харчування з максимальним вмістом вітамінів та мінеральних солей.

4. За відсутності свіжих фруктів та овочів їх можна замінити відповідною кількістю консервованих або сушених, але при цьому жувати їх необхідно ще ретельніше. Бажано збільшити прогулянки на свіжому повітрі.

5. Замість кефіру допустимо вживати будь-які молочнокислі продукти.

6. Склад вінегрету на порцію 500 г (її ділять на дві рівні частини): картопля варена - 250 г, морква сира терта - 100 г, буряк варена - 80 г, капуста сира - 50 г, олія рослинна - 15 г, цибуля - 5 р.

У вінегрет можна додати чайну ложку лимонного соку.

Вихід із 20-денного голодування за Г. Шелтоном

Після закінчення голодування протягом одного дня я даю по півсклянки соку щогодини. Вважаю за краще почати давати сік з 8 години ранку і припинити о 6-й годині вечора. Очевидно, це можна здійснити лише в тих випадках, коли поновлення харчування відбулося до появи почуття голоду. Якщо повернувся апетит, голодування слід переривати у час доби.

На 2-й день я даю пацієнтові склянку соку кожні 2 години. В цілому, це така сама кількість соку як і в 1-й день, але дається він за один раз у великих кількостях і з великими інтервалами. Іноді виявляється, що цієї кількості надто багато. Якщо голодуючий скаржиться, що він не хоче, йому дозволяється пропустити один або два терміни їжі. Немає кількості їжі, що він повинен з'їсти у період.

На третій день я даю апельсин на сніданок, 2 - на обід і 3-ввечері. Замість апельсинів можна дати відповідну кількість грейпфрутів, свіжих стиглих помідорів або інших соковитих фруктів, залежно від сезону. Не так важливо, ніж годувати, як важливо не перегодувати. Ці фрукти повинні бути свіжі, стиглі та добре розжовуватись. Будь-яка тенденція ковтати їжу жадібно повинна припинятися.

На 4-й день пацієнт отримує невеликий сніданок із цитрусових або одного – двох свіжих фруктів чи дині, дивлячись по сезону. Вдень - овочевий салат без солі, олії, оцту, лимонного соку та інших приправ і один не крохмалистий овоч, парений. Увечері — знову щось із фруктів. Ця їжа має бути легкою, але кількість її дещо більшою, ніж на сніданок.

На 5-й день знову фруктовий сніданок. Вдень — салат, 2 варені зелені овочі та печена картопля або білок (трохи). Увечері – фруктова їжа. Я дозволяю за вечерею не вегетаріанцям випити склянку кислого молока, зробленого з не пастеризованого молока.

На 6-й день їжа може залишитися незмінною, тільки її кількість дещо збільшується.

До кінця першого тижня голодуючий має отримати нормальну кількість їжі. Не дозволяється перекушувати між їдою і їсти ввечері перед сном. План харчування на виході з голодування включає триразовий прийом простий, що складається зі свіжих овочів і фруктів їжі. Якщо пізніше з'явиться індивідуальне бажання перейти на дворазовий чи одноразовий прийом, це буде найкращим рішенням після стабілізації ваги.

Запам'ятайте! Вихід із голодування найголовніша частина практики голодування. Тому не поспішайте, будьте стримані і у вас все вийде. А в принципі виходити з голодування можна на будь-яких продуктах – навіть на хлібі та м'ясі. Необхідно лише починати вживати їх у мінімальній кількості, ретельно розжовуючи та доводячи у роті до рідкого стану, поступово збільшуючи кількість з'їденого. Але найбільшу користь від голодування ви все ж таки отримаєте від вживання на виході рослинної їжі. Хоча є науково-обґрунтовані методики виходу на дуже екзотичних продуктах. Зокрема для Монголії, з урахуванням національних особливостей був розроблений метод виходу на баранячому бульйоні та зеленому чаї - ПРО ТЕРАПЕВТИЧНЕ ЗНАЧЕННЯ МОДИФІКОВОЇ ДІЄТИ ВІДНОВЛЮВАЛЬНОГО ПЕРІОДУ РДТ, АДАПТУВАНОЇ КОСОБЛИВОСТІ

Відмова від їжі - екстремальний спосіб очищення організму від шлаків та токсинів. Щоб провести його з користю та уникнути ускладнень, важливо дотримуватися суворих рекомендацій. Триденне починається після того, як організм звикне до 24-годинного голодування. Відмова від їжі на невеликий час допомагає зберегти молодість, зміцнити здоров'я.

Користь голодування

Воно дозволить відпочити внутрішнім органам, кишковій системі, шлунково-кишковому тракту і дасть можливість їм очиститися. Проблеми у цій галузі відступлять, відбудеться своєрідне перезавантаження системи травлення. За три дні відмови від їжі оновлюється мікрофлора кишківника, нормалізується життєвий тонус.

Таке екстремальне чищення за три дні принесе користь тим, хто хоче позбутися хропіння, безсоння, метеоризму. Вона впливає і на зовнішність: волосся і нігті стає здоровим, міцним і красивим. Шкіра виглядає більш свіжою, пружною, колір природним, контур обличчя чітким і підтягнутим.

Голодування на 3 дні позитивно позначається на роботі нирок та печінки. Це оновлення всього організму. Воно допомагає відновити здібності, дані людині природою.

Імунітет та захисні функції організму стають міцнішими. Людина менше піддається інфекційним та вірусним захворюванням, а хронічні можуть відступити.

Відмова від їжі допомагає скинути зайві кілограми. Це відбувається за рахунок виведення з організму води та спалювання жиру. Але позитивний результат спостерігається тільки в тому випадку, якщо було дотримано всіх умов і рекомендацій.

Процес підготовки

Якщо раніше ви не практикували цей метод для оздоровлення організму, краще починати з меншого періоду. Одноденне чищення відбувається без вживання води, це . Після двох-трьох місяців щотижневої одноденної відмови від їжі можна переходити до тривалішого.

Підготовкою не можна нехтувати: це завдасть шкоди здоров'ю. Цей період допомагає плавно увійти у голодування та перенести його без ризику для здоров'я. У процесі підготовки починається робота над оздоровленням організму.

1. За тиждень до голодування виключіть із раціону солодощі, алкоголь, калорійну та жирну їжу. Молочні продукти, м'ясо та яйця обмежити. Якщо з якихось причин їх не вдалося виключити за тиждень, то за день ці продукти під суворою забороною.
2. Потрібно зменшити порції, які з'їдаються протягом дня. Це необхідно для того, щоб зменшити розмір шлунка, зменшити почуття голоду.
3. . Голодування протягом 3 днів супроводжується рясним питвом, організм потрібно до цього привчити. За добу необхідно випивати близько двох з половиною літрів чистої води.
4. Важливо, щоб екстрене чищення припадало на дні, коли немає багато фізичної та розумової роботи. Найлегше цей період переживається у стані відпочинку та розслаблення, в домашніх умовах. Якщо такої можливості немає, то розрахуйте, щоб перший день випав на робітник, а два, що залишилися, були вихідними. Пізніше, коли організм звикне до таких процедур, ви можете обходитися без їжі, не відриваючись від робочого процесу. У цей період не можна вимотувати організм роботою та сильними емоціями.
5. Подбайте, щоб у будинку не було спокусливих продуктів. Це можуть бути улюблені страви, випічка, солодощі. Заздалегідь приберіть їх із поля зору, щоб не відволікали від процесу.
6. Попередьте членів сім'ї, що готувати їм тепер доведеться самим. Якщо це неможливо, заздалегідь приготуйте достатню кількість їжі.

План дій

Голодування має відбуватися у максимально комфортній обстановці, не завдавати психологічних незручностей. До нього потрібно підготуватися морально: очистити свій розум від негативних думок та емоцій, займатися справами, які приносять радість та задоволення. Читання книг, прослуховування гарної музики, розслаблюючі косметичні процедури, масаж та інші приємні заняття допоможуть налаштуватися на позитивний лад та прожити цей час без труднощів.

Процес підготовки, безпосередньої відмови від їжі та завершення займе шість днів. Потрібно уникати конфліктів, суперечок та ситуацій, які вибивають із рівноваги, вимагають багато сил та енергії. Присвятіть себе тим самим приємним і розслаблюючим заняттям, якщо є хобі - приділіть йому час.

• Перший день. Починається вхід у процес голодування. Він має бути плавним і комфортним. Цей день передбачається легким, з мінімальним вмістом жиру і обов'язково без м'яса. Віддайте перевагу овочам, фруктам та зелені. Порція - невелика, після їжі не повинно залишитися тяжкості в шлунку. Після нього їсти заборонено, можна лише пити.
• Другий день. Починається безпосередньо голодування. Жодної їжі, тільки чиста вода. Під забороною і чай: у ньому міститься кофеїн. Потрібно уникати стресів, психологічно та фізично важких ситуацій.
• Третій день. Відбувається максимальне очищення кишківника, жовчного міхура, печінки та інших органів. Потрібно розслабитися, можна зайнятися. За добу необхідно випити щонайменше літра води. Але не змушуйте себе: якщо не хочеться, можна обійтися без рідини.
• Четвертий день. Корисно прийняти теплий душ або ванну. Завдяки тому, що тіло нагріється, з нього вийде більше токсинів. До 17:00 не можна їсти. Після п'ятої вечора можна потроху вводити в раціон легку їжу: нежирний йогурт, невелику кількість овочів чи фруктів. Можна замінити воду натуральним слабоконцентрованим соком.
• П'ятий день. Їжа має бути легкою, нежирною, щоб вгамувати голод, але не викликати почуття тяжкості. Кількість їжі, що з'їдається за один раз, мінімально.
• Шостий день. Поступово потрібно переходити до звичного. Важливо уникати переїдання, є частіше ніж звичайно, але маленькими порціями. Цей та наступний день – плавний перехід до звичного режиму харчування.

Комфортний вихід із голодування

Після такого тривалого періоду відмови від їжі з'являється гостре бажання з'їсти все й одразу. Важливо контролювати себе та стримуватися. Так можна надовго зберегти позитивний ефект.

У перші дні після очищення дозволено овочі, фрукти, салати, натуральні йогурти та соки. Не рекомендується м'ясо, яйця та молоко. Основне правило – не переїдати. Апетит буде дуже сильним, і свідомість знайде багато виправдань. Важливо зберігати здоровий глузд і пам'ятати, що відмова від їжі потрібна для здоров'я.

Салат зі свіжих моркви та капусти допоможе завершити процес виведення шлаків із організму. Його можна вживати починаючи з другого дня після голодування. Комфортно вийти з нього допоможуть і кисломолочні продукти.

Вихід із успішного триденного голодування та повний перехід до звичної їжі здійснюється за шість днів. Тільки після цього можна знову починати їсти м'ясо.

Дія на організм

Відмова від їжі, навіть на короткий термін, це стрес для організму. Потрібно бути готовим до неприємних симптомів: нудоті, бурчання в животі, запаморочення.

На другий та третій день погіршується настрій, з'являється дратівливість та агресія, порушується сон. Ці симптоми – норма. Важливо витримати їх та пережити цей період. Вага знижується на 1-2 кілограми. Це також нормальне явище, якого не варто лякатися.

Якщо депресія та зневіра не проходять, зі стресом неможливо впоратися, голодування треба припиняти. Весь цей період прислухайтеся до своїх відчуттів, будьте уважні до організму та довіряйте сигналам, які він посилає.

Щоб комфортно пережити ці дні, потрібно якнайбільше перебувати на свіжому повітрі, гуляти, відпочивати. Відволікайтесь на приємні справи. Незважаючи на можливу апатію, небажання рухатися і щось робити, намагайтеся подолати внутрішній опір.

Протипоказання для голодування

Цей радикальний метод очищення підходить не всім. Об'єктивно оцініть сили та можливості свого організму. Необхідно розуміти, навіщо вам це потрібно та наскільки підходить. Не варто використовувати голодування як засіб Якщо метою є тільки це, виберіть інший спосіб. Після такого випробування організму неминуче підвищиться апетит. Неправильний вихід, зрив, викликаний непереборною тягою до їжі, не тільки поверне початкову вагу, а й збільшить її.

Голодування заборонено жінкам у період вагітності та лактації. Більшість серйозних хвороб є протипоказанням до цього методу чищення. При нирковій недостатності, гепатиті, цирозі печінки, серцевих захворюваннях голодування суворо заборонено.

Підхід до процесу має бути усвідомленим. Доведеться максимально контролювати себе та своє тіло. Недбалий вхід і вихід з голодування загрожує ускладненнями та неприємними наслідками, але ефект від правильно проведеного буде вражаючим.