Як навчиться задні сальто з місця. Як правильно тренувати бічний повітряний перекид? Техніка виконання бокового перекиду в повітрі

Ця стаття розповість вам про те, як виконати сальто вперед з розбігу, що є одним із основних елементів гімнастики. Багато людей вважають його важким через те, що не бачать точки приземлення, при цьому сальто можна успішно здійснити лише за повної самовіддачі під час його виконання. Однак, коли ви вивчите належну техніку і відповідним чином підготовлені, освоїти сальто буде досить легко.

Кроки

Частина 1

Частина 2

Розійдіться з помірною швидкістю. Не біжіть занадто швидко, щоб не втратити рівновагу під час приземлення, але також і не біжіть занадто повільно, інакше у вас не вистачить швидкості для виконання сальто. Багато хто схильний розбігатися швидко, думаючи, що це дозволить їм зробити потужне сальто, проте найчастіше такий розбіг закінчується недостатньо високим стрибком, що призводить до приземлення на спину. Достатньо буде швидкої пробіжки підтюпцем.

Після розвитку відповідної швидкостітрохи підстрибніть і твердо приземлиться на обидві ноги.Ноги повинні при цьому стати приблизно на ширину плечей, але трохи далі вперед, ніж ваші плечі, щоб ви змогли зробити стрибок потрібної висоти для сальто. Під час стрибка підніміть руки, щоб вони були над головою, коли ви відштовхуєтеся від землі. Не штовхайтеся всією площею ступнів, це знизить висоту вашого стрибка, штовхайтеся шкарпетками стоп. На наступному кроці ваші руки повинні будуть рвонути вгору і вперед, щоб ініціювати обертання сальто.

Підстрибніть у повітряіз зайнятої вами позиції, підніміть руки вгору і вперед, а потім опустіть їх вниз до ніг, щільно притягуючи коліна до грудей для створення більшого ефекту обертання.Цілком реально виконати гарне сальт і без замаху руками, але з ним це стає значно простіше. Не забувайте про сильний поштовх від землі, щоб досягти максимальної висоти стрибка. Щоб ваше тіло прагнуло більше у напрямку вгору, ніж уперед, під час стрибка дивіться на стелю. Немає необхідності для цього спеціально піднімати голову до стелі, досить просто дивитися на стелю перед собою.

1. Притягніть коліна до грудейі поверніть тіло в клубок, щоб повернутися на 360 градусів.Постарайтеся трохи розсунути ноги під час перебування в скрученому стані, а не притискати їх один до одного. Так ваші форми стають дрібнішими, і обертання виходить швидшим. Також це допоможе уникнути травм обличчя. Коліна істотно міцніше за нос і при ударі легко ламають його.

   • Сформований тілом клубок має бути щільним, а чи не вільним. Якщо недостатньо притиснути плечі, приземлення буде незбалансованим і змащеним.

2. Розкрийтеся з клубкаЯк тільки відчуєте, що приймаєте правильне положення у повітрі.Деякі вважають за краще "дивитися" на місце приземлення, але це не так легко зробити під час здійснення обертання в повітрі. Просто необхідно "відчути" свій шлях у обертанні.

   • Не слід розкриватися надто рано. Ви впадете на спину і впадете на попу. Трохи почекайте з розкриттям.

3. Приземліться на розставлені ноги, відстань між ними, як і раніше, має бути приблизно на рівні ширини плечей.Зігніть коліна під час приземлення, щоб замортизувати силу удару, а руками зловіть рівновагу, щоб не впасти вперед чи назад. Завжди приземляйтесь на шкарпетки.

   • Ймовірно, вам не вдасться виконати сальто з першого, другого і навіть третього разу. Постарайтеся відчути своє тіло під час здійснення сальто, щоб усвідомити, що ви робите правильно, а що – ні, та виправити помилки наступного разу. Допомогти вам може критика з боку друга чи відеозйомка.
   • Ви також можете спробувати зробити сальто з трампліну у басейні, щоб відчути його.
   • У практиці виконання сальто найважливіше навчитися повністю віддавати себе цьому елементу. Будь-яка нерішучість призведе до невдачі.
   • До моменту отримання впевненості у своїх власних здібностях (в матах і страхуючих особах) допомагає попереднє вивчення всіх гімнастичних елементів на батуті перед подальшою практикою на твердій землі.
   • Намагайтеся знайти тихе місце, де вас не будуть відволікати. Через відволікаючі фактори можуть траплятися небезпечні нещасні випадки (наприклад, перелом шиї).

   Попередження

   • При першому апробуванні цього елемента ви повинні робити його на батуті або на м'якій поверхні, інакше можна отримати серйозну травму. Наявність травм зменшить ваші шанси на виконання чергового сальто.
   • У перші кілька спроб виконання сальто на підлозі ви обов'язково повинні мати поруч тренера або досвідчену особу, що страхує.
   • Практикуватись необхідно на матах або м'яких поверхнях до отримання стабільно правильного приземлення після сальто. Так ви зможете уникнути травми коліна та гомілки.
   • Перед початком обертання ви обов'язково маєте зробити високий стрибок, інакше під час виконання сальто ви вріжетеся в землю.

Бокове сальто.

Тренуватися бажано у секції на маті. Можна і на вулиці. На вулиці бажано відпрацьовувати, а не вчитися!

Бокове сальто виконується поштовхом однією ногою та махом іншої, а також поштовхом двох ніг. Щоб перейти від розбігу до бокового сальто, потрібно виконати підскок з рухом рук: однойменний напрямок обертання руку під час наскоку потрібно відводити назад, а різноіменну – вперед. При відштовхуванні перша рука повинна рухатися вперед, а друга - спереду і назад. Перед виконанням сальто необхідно освоїти наскок!
Бокове сальто виконується махом однієї і поштовхом іншою ногою з розбігу. Потрібно намагатися вилетіти якнайвище, щоб приземлитися майже на прямі ноги. Бокове сальто виконують у той бік, в який роблять колесо, якщо ви робите колесо обличчям на право, отже, бічне сальто потрібно робити теж, обличчям на право, але це не завжди. Перед виконанням сальто обов'язково потрібно визначитися в який бік тобі зручно його робити, в який у тебе краще виходитиме.

Бокове сальто починається обличчям та грудьми вперед по ходу руху. У бічному салюті праворуч поворот боком по ходу руху виконується рухом правою голою і рукою назад - вгору, а лівим плечем вниз. Цей поворот не слід робити до закінчення маху ногою.
Існує кілька варіантів руху руками при відштовхуванні. Найбільш раціональний наступний: перша рука рухається попереду, вниз, вгору з пізнім гальмуванням, а ліва - від плеча вперед і круговим рухом вниз і назад до лівої ноги.

Перед відштовхуванням ліву ногу потрібно ставити на підлогу п'ятою і перекочуватися на носок. Як відомо, у цьому випадку важко зробити сильний поштовх. Однак така постановка ніг необхідна, щоб поштовх був тривалішим, а мах правою ногою повнішим. Крім того, постановка ноги з п'яти полегшує виконання широкого кроку перед відштовхуванням. У свою чергу, широкий крок дозволяє раніше почати мах правою ногою і уможливлює дію механізму стопора. Ступінь стопора залежить від кількості поступального руху вперед і від того, як потрібно зробити сальто – з переходом на наступний стрибок чи зупинку.

Мах правою ногою закінчується згинанням її в коліні, яке як би продовжує мах після повного використання рухливості в кульшових суглобах, сприяє більш ранньому угрупованню і дозволить зробити більш швидкий мах. Можна припуститися помилки, якщо передчасно зігнути ногу.

Щоб швидше перевернутися, потрібно згрупуватися якомога раніше. Але не надто рано! Відірвавшись від підлоги, потрібно захопити угруповання лівою рукою маховим рухом. Праву руку після гальмування маху залишити на місці та, коли підійде нога до руки, зробити захоплення. У угрупованні праву ногу тягнути за напрямом загального напрямку, намагаючись поставити її на підлогу раніше. При угрупованні лівим плечем потрібно тягнутися до лівої ноги. У бічному салюті дуже щільне угруповання брати не рекомендується.
Випрямляти ноги після угруповання потрібно послідовно: спочатку махову ногу, потім у міру просування вперед, поштовхову.
Щоб полегшити орієнтування в просторі, потрібно спочатку сальто дивитися можливо довше вперед, а потім повинні повернути голову так, щоб побачити перед собою підлогу. Передчасний поворот голови може стати на заваді виконанню сальто!

При виконанні бокового сальто спочатку дуже важко орієнтуватися у просторі. Коли вперше пробуєш б. Сальто можна не зрозуміти, як крутитись через бік. Для цього є кілька вправ з обертанням у фронтальній площині: бічні перекати у вузькому та широкому угрупуванні, колесо з місця, з наскоку, з розбігу кілька поспіль, колесо та колесо стрибком у поєднанні з різними перекидами вперед, колесо з висоти, колесо стрибком з опорою руками про піднесення з підлоги. Приземлення в бічному салюті становить відому труднощі. При неточному приземленні та розслабленні ніг можна отримати травму в колінних суглобах. Щоб уникнути травми, потрібно зробити цю вправу: лік спиною на височину, на краю, взяти угруповання і перекочуватися з обриву на ноги, відпрацьовувати приземлення (бажано з матів, у секції.).

Основні помилки.
а) передчасний поворот тіла праворуч (під час наскоку). З такого положення важко виконати стрибок, щоб виправити помилку, потрібно намагатися дивитися якомога довше.
б) наскок не лінією загального руху.
в) не широкий крок у наскоку. В результаті виходить погано, погано виходить сальто.
г) ліва нога не виставляється вперед, а під кутом. У результаті наголос ногою не виходить. Тіло звалює вперед, і крутитися не виходить, падаєш на спину.
д) нахил не вперед у процесі руху, а суворо право. Вилетіти просто не вийде, потрібно нахилитися не зовсім уперед, а ще трохи праворуч, тоді вийде нормально. Занадто сильно нахилиться не треба!
е) неправильний мах правою ногою, передчасний мах, неповний мах, пізній мах.
ж) неправильний мах лівою рукою, пізній мах, не різкий мах і т.д.
з) неправильний мах правою рукою, мах над вертикальної площині, пізній мах, неповний мах, немає гальмування маху руки щодо тулуба.
і) слабкий поштовх лівою ногою.
к) пізнє захоплення угруповання, вузьке угруповання.
Бокове сальто складне, але гарне. Якщо з місця трохи виходить, спробуйте з невеликої висоти. З висоти його виконувати набагато легше. Не потрібно докладати великих зусиль. Якщо виходить з висоти, то можна спокійно виконувати сальто в місті, хоч десь, наприклад, з капота автомобіля (якщо хочете подивитися як це виглядає, подивіться фільм Taxi 2 за участю команди YAMAKASI).

Заднє сальто виконується з місця, з двох ніг та після сполучних елементів, наприклад (рондат, фляг).

Щоб виконати заднє сальто, потрібно наступне:
1) Потрібно встати, підняти руки над головою, але можна зробити мах із положення, руками знизу. З початку навчання краще тримати руки над головою.
2) Зігнути ноги в колінах. Сильно згинати ноги не обов'язково, зігнути так, щоби добре можна було відштовхнутися. Руки опустити вниз і трохи назад, щоб більше розгону для маху руками.
3) Зробити потужний поштовх ногами нагору і одночасно зробити мах рукам нагору. Найголовніше після поштовху підняти голову і якнайдалі відхилити назад, через це розворот буде швидше.
4) Щоб зробити більш потужне сальто, потрібно попередньо піднятися на шкарпетки.
5) Після поштовху ногами і маху руками потрібно витягнутися якомога вище сальто вийде вище. Але витягуватися занадто довго не треба, бо вийде просто стрибок вгору. Добре розкрутиться, не вийде, якщо на спину.
6) Після вильоту потрібно відразу брати угруповання та перекручуватися назад. Під час усього польоту голову потрібно тримати все у тій самій позиції – відхиливши назад. Якщо підтиснути підборіддя до колін, темп крутки зменшиться і можна не докрутити.
7) Головне вчасно розгрупуватись. Розгруповуватися потрібно після того, як бачиш обличчям, паралельно тілу, підлогу.
8) Головне м'яко приземлитися, щоб не отримати травму. Приземлятися треба на трохи зігнуті ноги в колінах, на шкарпетки. Якщо приземлишся на випрямлені ноги, можна дуже сильно вивихнути колінний суглоб. А якщо не на шкарпетки, то буде, погано буде, з часом.

Помилки у фазі відштовхування.
а) слабкий поштовх ногами.
б) неповний, недостатньо різкий мах руками.
в) неправильне завершення маху руками. Гальмувати треба в положенні нагору.
г) мах рук і поштовх ногами виконуються і завершуються одночасно. Велика помилка!
д) занадто сильний рух плечима тому. Помилки у фазі перевертання.
е) нещільне угруповання. Перевернутися на ноги буде важче.
ж) відсутність руху головою у момент захоплення угруповання.
з) неправильне приземлення після угруповання.
Помилки у момент приземлення.
і) розслаблене приземлення.
к) неправильні рухи для збереження рівноваги. Приземлятися треба на трохи зігнуті ноги в колінах, на шкарпетки.
При навчанні заднього сальто в угрупованні слід досягати максимальної висоти польоту, щільного угруповання та сталого приземлення з висоти. Є різні види заднього сальто, наприклад, темпове сальто, бланш, заднє сальто, зігнувшись, заднє сальто прогнувшись. З висоти краще виконувати або: темпове, або з. Сальто прогнувшись. Цими способами набагато легше приземлитися на ноги, не втративши рівноваги.

Тренуватися бажано у секції на маті. Можна і на вулиці.

Переднє сальто угруповання виконується трьома способами.

Перший метод.
Зазвичай застосовується при виконанні сальто з місця та у з'єднаннях. До розучування сальто цим способом приступають після оволодіння обертанням у групуванні в перекидах і навичкою перевертання вперед, отриманим при виконанні різних переворотів вперед. Для розучування переднього сальто цим способом можна застосувати ряд вправ, що підводять: стоячи на одній нозі, зігнути інше в угруповання, захопити її однією рукою і одночасно нахилити тулуб вперед; групуючись, плече притискати до коліна, а п'яту зігнутої ноги до тулуба. З основної стійки швидко піднятися на шкарпетки та підняти руки вгору. Не затримуючись, різко зігнути руки за голову, злегка пружинно сісти і стрибнути вгору-вперед, допомагаючи зльоту вгору розгинанням рук вгору. Під час присідання не опускатись на всю ступню. Як вправу для виконання сальто можна рекомендувати сальто з наскоку з двох ніг на дві. Підскок потрібно поєднувати з підніманням рук нагору.

Основні помилки:
а) слабкий поштовх, який відбувається через недостатнє докладання зусиль, занадто сильного присідання або затримки в присіді перед поштовхом. Якщо виконати слабкий поштовх може бути недостатня висота та недостатнє обертання.
б) прогинання тулуба з відведенням плечей перед відштовхуванням. Прогинання повинне відбуватися за рахунок невеликого руху тазом назад.
в) поганий нахил уперед всього тіла. Цей нахил не повинен бути занадто великим, бо доведеться орати носом підлогу.
г) погана допомога руками, нешироке рух руками.
д) нещільне угруповання. Щоб при приземленні не вдаритися обличчям по коліна, потрібно ноги тримати на ширині плечей.
е) не вчасно розгрупуватись.

Розгинання ніг потрібно почати після положення спиною до підлоги, причому ноги повинні рухатися точно до підлоги.
Цей спосіб сальто можна виконувати без розбігу (краще не виконувати!) набрати більше обертального руху. Але рух руками не сприяє гарному вильоту нагору! Так що краще виконувати з наскоком!
- Другий спосіб. У другому способі рух руками при відштовхуванні виконується не через голову, а знизу вперед-вгору. Цей спосіб виконується рідко. Цим способом виконується затяжне сальто та перестрибування через перешкоди. Цей спосіб досить важкий, тому цей спосіб я описувати не буду, але якщо вам цікаво дізнатися його, пишіть нам на e-mail.
- третій спосіб. У цьому способі головне освоїти повний та своєчасний мах руками назад-вгору. Мах потрібно виконувати так щоб руки піднімалися вгору, а плечі майже не нахилялися вперед. Хорошим вправою, що підводить, служить перекид стрибком з махом руками назад. Потрібно стежити за одночасністю завершення маху руками та поштовху ногами. Доцільно виконувати перекид на піднесення (мати 4 - 5 шарів). Після міцного засвоєння маху руками можна виконувати сальто.

Основні помилки.
а) запізнілий та неповний мах руками назад. Мах слід починати в момент наскоку. Рух рук потрібно виконувати нагору, а не назад. Руки повинні рухатись дуже вільно, майже розслаблено.
б) нахил тулуба вперед. В результаті вийде поганий виліт навіть якщо буде потужний поштовх ногами. Можна дуже боляче, невдало впасти на голову чи спину.
в) нещільне угруповання. У цьому способі захопити ноги можна за стегна, але можна і за гомілку, як буде зручно. Перший варіант зручніше!

Сальто (Wall flip).
Техніка виконання сальто по стінці:
Потрібно розбігтися, підбігаючи до стінки, застрибнути на стіну однією ногою (якою зручніше).
Поставивши упор першою ногою, відхилитися назад, щоб тіло прийняло положення - перпендикулярно стінці, тобто як би "лік", відразу ж поставити другу ногу, тільки не на великій відстані від першої ноги, як би зробити невеликий крок по стінці, при Це зробити потужний мах руками назад, для хорошої закрутки.
Голову слід обов'язково відхиляти назад. Відхилення назад голови сприяє розкрутці, якщо не відхилити голову назад, можна впасти на голову.
Приземлятися потрібно на трохи зігнуті ноги, уникнення травм у суглобах колін.
Загальмувати під час виконання сальто по стіні не можна! Потрібно виконувати його за накатом, не сповільнюючи темпу з розбігу.
У салюті по стіні, головне високо застрибнути з підлоги першою ногою. Чим вище, тим краще! І обов'язково відхилитись назад.

Основні помилки при виконанні сальто по стінці:
1) поганий розбіг.
2) низький стрибок на стіні. Немає відхилення назад або поганий відхил.
3) немає маху руками, або поганий, неповний мах.
4) немає різкого обертання тілом.
5) немає відхилення голови назад.
Сальто по стінці можна виконувати і не ставлячи другу ногу. Не робивши кроку, а зробити цією ногою мах для закрутки. Але для цього необхідно високо застрибнути на стіну.

Хороша спортивна форма - безперечний привід для гордості. Тільки уявіть, як здивуються оточуючі, якщо вам вдасться зробити сальто! А якщо після ефектного стрибка ви не шмякнете горілиць, а вміло приземлитесь, то, безумовно, зірвете шквал оплесків.

Вам знадобиться:

• Відеоурок;
• Спортивний костюм;
• кеди.

Підготовка

• Перш ніж переходити до освоєння цього трюка, ви повинні бути впевнені, що впоратися з ним цілком під силу. Слід регулярно виконувати комплекс вправ, вкладених у зміцнення м'язів. Присідайте, віджимайте та качайте корпус.
• Крім того, необхідно мати розвинену мускулатуру ніг та рук. У цьому допоможе біг та підтягування на турніку.
• Важливо подолати страх перед падінням. Для цього пропонуємо подивитися відео, на якому показано послідовність усіх дій. Спираючись на нього, ви зрозумієте, як зробити сальто вперед.
• Відпрацьовуйте переворот на спеціальному маті.
• Обзаведіться зручним вільним одягом і комфортним взуттям з підошвою, що гнеться.

Важливі нюанси

• Необхідно почати з перекидів вперед і назад. Потрібний елемент, по суті своїй, заснований на тих самих рухах, тільки робити їх доведеться в польоті.
• Навчання сальто передбачає правильне угруповання. Відпрацюйте стрибки з підтягуванням колін до грудей.
• Прийміть положення напівприсяди. З нього відштовхніться якнайвище, при цьому розпрямляйте тіло і тягніть руки вгору.

Переходимо до справи

1. Спочатку потрібно навчитися робити переднє сальто. Виконувати його слід із розбігу.
2. Починати вправу необхідно з наскоку, змахніть руками нагору і спрямуйте корпус вперед.
3. Потім згрупуйтеся, притягнувши коліна до плечей і захопивши їх кистями.
4. Ви зможете навчитися робити сальто вперед тільки в тому випадку, якщо досконало освоїли перекид.
5. Слідкуйте, щоб коліна були трохи зігнуті, інакше ви зашкодите суглобам.

Після того, як ви навчитеся робити сальто вперед, можна розпочинати новий акробатичний елемент – переворот назад.

1. Займіть вихідну позицію. Ноги на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах. Руки опущені та трохи відведені назад.
2. Зі силою відштовхніться від підлоги і одночасно зробіть потужний мах руками вгору, випрямляючи корпус. Коліна ж слід притиснути до грудей.
3. Тіло направте силою поштовху назад.
4. Не заплющуйте очі, контролюючи положення тіла. Як тільки підлога виявиться перпендикулярно до вашого прямого погляду, починайте розгрупування.
5. Відіжміть ноги і приземлиться на шкарпетки, утримуючи рівновагу.

Важливо!

Навчання сальто вперед і назад можливе лише у випадку, якщо ваша фізична підготовка перебуває на досить високому рівні. В іншому випадку ви ризикуєте опинитися у травмовиділенні.

Найкраще звернутися за порадою до досвідченого майстра. Він не лише пояснить, а й покаже, як навчитися робити сальто.

Чимало молодих людей захоплюються пластикою вуличних танцюристів, спортсменів та тих, хто захоплюється паркуром. Вони б і самі не проти навчитися заднього сальто, яке ті демонструють, ніби між справою – дуже ефектно виглядає. Та тільки як це зробити і не зламати собі нічого, не знають.

А насправді ж осягнути цю премудрість цілком під силу всім, хто не надто часто пропускав фізкультуру в школі. Фахівці стверджують, що цей трюк дається навіть новачкам. Причому зробити заднє сальто набагато простіше, ніж решта його різновидів.

Тим не менш, запобіжні заходи при спробах освоїти бекфліп (якщо називати його на англійський манер), дотримуватися слід неухильно. Не починайте тренування на голій землі. Під вами мають бути мати або батут. Навчання сальто тому має проходити під наглядом тренера або, принаймні, досвідченого товариша, який готовий підстрахувати вас.

Не чекайте на швидкі перемоги. Спочатку інстинкт самозбереження братиме гору над вашим тілом. Але дуже скоро ви зможете краще контролювати себе і здійсніть стрибок з переворотом.

Як зробити сальто назад

Починати тренування потрібно з підготовки. Для цього спочатку навчитеся робити перекиди через голову. Потім стрибати якомога вище із положення напівприсядя. Руки при цьому потрібно викидати нагору, а тіло повністю випрямляти. Іншою вправою, важливою для навчання сальто назад, будуть стрибки з угрупованням. Тобто в момент поштовху вам необхідно притиснути колінки до грудей. Опустити напівзігнуті ноги потрібно перед самим приземленням.

Це все відбувається дуже швидко. Тому, для наочності, перегляньте відео з нашої сторінки. З нього стане зрозумілішим, як навчитися робити сальто назад. Крім того, в ньому перераховані та показані типові для новачка помилки.

Знаючи про них, ви зможете не допустити таких у своїх тренуваннях. І дуже скоро станете вражати своїх друзів і знайомих, хвацько роблячи сальто назад.

(1 votes, average: 5,00 out of 5)

Сальто назад, або як його ще називають - заднє сальто, стрибок через спину або бекфліп, вважається затребуваним стрибком, тому що тільки за допомогою нього можна справити масу вражень через красу і складність виконання даного трюку.

У ході добутку цього процесу відбувається обертання тіла на 360 о, і ви знову стаєте на ноги у вихідне положення. А тепер йтиметься про те, як зробити сальто назад

Але хотілося б почати не з техніки сальто, а з його підготовки, тому що це, напевно, найголовніший атрибут цього:

• Стрибки у висоту та довжину. Для цього вам необхідно якомога вище і далі здійснювати стрибки, при цьому розминаючи і розтягуючи свої м'язи, готуючи їх для подальшого сальто відмінного стрибка назад. Спробуйте робити спочатку з місця, а потім вже починайте з розбігу. Хоча 3-4 рази на тиждень і ваші ноги будуть вже через 3-4 тижні готові до чудового стрибка без травм та струсів.

• Пробуйте здійснювати переворот тіла назад за допомогою тренера або знаючого спеціаліста (акробата, гімнаста), хай вас підтримують за спину, ваша голова має бути завжди рівною. Руки обов'язково перед стрибком потрібно витягувати, і так само, коли ви вже закінчуватимете переворот назад, при посадці на поверхню, ви повинні руки тримати витягнутими. Такі підготовки допоможуть вам легко робити стрибки назад, не боячись тих же травм або запаморочень.

• Навчившись робити прості перевороти, тепер ви вже можете з помічником пробувати робити перевороти з ногами, це набагато складніше, але з часом все вийде. Бажано робити всі ці процеси на маті.

• Також ви можете здійснювати підготовку на брусах або турніку. Повиснувши на турніку або брусах, вам необхідно підняти ноги, зігнуті в колінах, якомога вище, тим самим ви зможете підготувати свою спину до повороту назад, і ноги до гарного згинання та гарної посадки.
• Не забувайте, звичайно, і про місце, де ви робитимете сальто назад, тому що чим м'якшим буде ваше місце для перших тренувань, тим краще буде для вашого здоров'я.

Техніка виконання заднього сальто:

• Ваше становище - стоячи, ноги трохи зігнуті в колінах, руки відведені трохи назад.
• Голова має весь час бути рівною.

• Тепер необхідно зробити поштовх від підлоги, при цьому руки потрібно, як можна різко відвести назад, щоб вийшов якийсь помах.
• Ноги притисніть до тіла, роблячи захват руками.
• Роблячи оберт тіла, спробуйте досягти максимального вирівнювання тіла.
• Після того, як вже закінчуватимете переворот, ноги зігніть у колінах, щоб уникнути травм.

Ось ви тепер і знаєте, як зробити заднє сальто, залишилося тільки почати тренуватися та досягати успіхів!