Взуття

Як подолати звірячий апетит народними методами? Я сильніший за свій апетит

Здрастуйте, шановні читачі! Продовжую свою статтю про способи опору вечірньому та нічному спустошенню великого холодного друга:). У минулій статті я розповідала про сніданки, другі вечері, правильні перекушування, дефіцит білка як причину зайвої ваги і про те, що потрібно обов'язково себе балувати смачненьким. Хто ще не читав, прочитайте. А я продовжую.

Позбавляємося нездорової їжі

Скажіть, якби у вас у холодильнику не було жирної ковбаси, ви б її змогли з'їсти? А якщо немає недоїденого тортика чи пирога? Якщо в кухонній шафці немає численних цукерок, пряників, печінок та вафель? Правильно! Якби не було всіх цих продуктів, то ви їх не з'їли б. Я знаю з власного досвіду, як важко втриматися, якщо в будинку є щось смачненьке. Буде з'їдено все-все і дано нову обіцянку, що це точно було востаннє. Знайома картина?

Проблема вирішується дуже просто: небажані продукти просто не купуються. На здорове харчування переходять усі члени сім'ї, це є обов'язковою умовою, інакше вся ідея виявиться провальною. Нічого страшного, що хтось спочатку буде незадоволений, через деякий час і в них смак зміниться, зрештою, ви ж бажаєте своїй сім'ї тільки добра. Поясніть, що ви дуже стурбовані вашими нездоровими звичками, і що якщо зараз поки немає проблем зі здоров'ям, то вони обов'язково з'являться через 3-5-10 років. Розкажіть, що ви хотіли б прожити з ними багато років, максимально зберігши здоров'я як своє, так і їх.

У квітні буде 1 рік, як я не їм хліба, про що я планую розповісти найближчим часом, так що буде дуже пізнавально. Останніми місяцями ми перестали купувати хліб взагалі, тільки хлібці. Таким чином поступово, але правильно привчаю своїх домочадців до відсутності дріжджового хліба в раціоні. Те саме було з ковбасними виробами: спочатку ми перейшли на light-ковбасу, як я її називаю, тобто це ковбаса з курячих грудок, а тепер ось уже 1,5-2 роки, як ми взагалі ковбасні вироби не купуємо. Іншими словами, покажіть приклад, почніть спочатку з себе, а потім інші, дивлячись на ваш досвід, приєднаються.

Ось кілька психологічних хитрощів, які не дозволять вам купувати шкідливі продукти в магазині.

Ніколи не ходіть до магазину голодними.
Ніколи не ходіть у магазин у поганому настрої.
Ніколи не беріть у магазин велику суму грошей та численні пластикові картки.
Ніколи не ходите до магазину без певного списку продуктів, який ви написали вдома.
Намагайтеся в магазин ходити пішки, а не на машині, щоб змогли купити стільки, скільки здатні забрати, тобто тільки найнеобхідніше.
Перед тим, як купити «солодкості» чи «жирності», подумайте, скільки вам доведеться працювати на ліки чи спортзал з персональними тренуваннями.

Сподіваюся, що ці хитрощі допоможуть вам утриматися від спокуси.

Нещодавно натрапила на одне цікаве дослідження шведських учених, які стверджували, що тривалий перегляд передач значно посилює апетит (особливо після перегляду новин або програм на кшталт НТВ-шних), а також загальний рівень агресивності. У групі, що спостерігається, відзначалося збільшення їжі, що з'їдається, як під час перегляду, так і після неї. Вчені пов'язують цей факт із стимулюючою дією адреналіну та кортизолу, концентрація яких збільшувалася в рази.

Я повністю згодна з висновками вчених зі Швеції. Адже дуже часто перегляд телевізора супроводжується поїданням чіпсів, горіхів, насіння, піци, а також випиванням пива та інших газованих напоїв. Так непомітно за переглядом улюбленої передачі з'їдається багато калорій, і все на сон майбутній. Як же жирам не відкладатись усю ніч?

Друзі перегляд телевізора шкодить вашому здоров'ю. Саме таке гасло потрібно писати на коробках із телевізорами в магазині. Пам'ятайте професора Преображенського з вічної повісті Михайла Булгакова у виконанні незрівнянного Євгена Євстигнєєва: «Якщо ви дбаєте про своє травлення, моя добра порада – не говоріть за обідом про більшовизм і про медицину. І – боже вас збережи – не читайте до обіду радянських газет». Для нашого часу «газети» можна замінити на «телевізор», оскільки не перевелися ще сім'ї, де його стежать за їжею.

Чесно зізнаюся, що телевізор не дивимося вже близько 6 років. Буває, що скачаємо з інтернету кіношку подивитися ввечері в п'ятницю, і то не щотижня. Діти дивляться мультфільми по режиму та жодних телеканалів. Своїм досягненням вважаю переучування своїх батьків, які тепер рідше дивляться на телевізор, а також повністю перестали його дивитися під час їжі.

Ну, немає в нас часу на це, та й шкода витрачати, навіть якби було. У будні ми приходимо додому о 20-21 годині вечора зі спортзалів, то з батьківських, то з дитячих, у вихідні у нас теж усі зайняті домашніми справами та походами в гості. Якось подивилася новини у батьків, так не могла заспокоїтися цілий день, так страшно почало жити, то там підривають, то тут гвалтують. Не розумію, як люди дивляться таке щодня. Ну його, цей телевізор, нехай висить для інтер'єру та гостей.

Здоровий повноцінний сон

Вчені вважають, що хронічний недосип — прямий шлях до ожиріння, а отже, і до цукрового діабету. Крім того, раджу всім спати лягати вчасно. Зі свого досвіду скажу, що, засидівшись біля комп'ютера до пізньої ночі, весь час хочеться щось з'їсти перед сном. Тому лягайте спати не пізніше 22:00, а інакше доведеться боротися зі своїми спокусами. Це чудовий спосіб.

Дефіцит сну змушує організм поповнювати енергетичні запаси за допомогою висококалорійної їжі. Недосип порушує правильну роботу центрів задоволення, стимулює центр апетиту.

Пийте більше води

Коли хочете щось з'їсти, можна обдурити організм, випивши склянку води. Вода заповнить шлунок, створивши ілюзію ситості. У воду можна додати скибочку лимона. Кажуть, що лимон має властивість трохи зменшувати апетит.

Чистіть зуби перед їжею

Напевно, ви подумаєте: «Що за безглузда порада?» Однак спостереження показали, що для деяких людей ця порада спрацьовує. Коли перед сном почистити зуби, то ніби вмикається певний захист від нічної їжі. Якось незручно їсти, коли вже почистив зуби, адже доведеться ще раз потім чистити.

Використовуйте менше спецій

Усі ви знаєте, що спеції чудово збуджують апетит. Тому дієтологи рекомендують повністю відмовитися від спецій на вечерю. Таким чином, у вас не виникне бажання з'їсти додаткову порцію їжі, яка стане зайвою.

Їжте вчасно

Багато дієтологів рекомендують їсти строго по годинах - так ви ніколи не пропустите черговий прийом їжі, а значить, не зголоднієте і не переїдете в наступний прийом їжі. Якщо ви дуже зайнята або розсіяна людина, то ідеальним буде на мобільному поставити будильники, які нагадуватимуть про наступний прийом їжі. Пам'ятайте, як у казці про Алісу у кролика був годинник, який постійно відбивав час наступного чаювання.

Прогулянка перед сном

Як тільки ви відчули в животі чергове бурчання, а вечеря була нещодавно, то швидше одягайтеся і бігом на вулицю. Рятуйтеся від нав'язливого бажання поїсти втечею нічним містом або просто швидкою ходьбою. Так ви не тільки уникнете вечірнього переїдання, але й отримаєте чергову порцію фізичного навантаження. Впевнена, що ваше тіло після вечірньої прогулянки віддячить вам міцним та здоровим сном.

Стікери на холодильник

Коучи та тренери з формування мотивацій та особистої ефективності вважають такий метод дуже дієвим. Весь фокус у тому, що ви пишите на стікерах або на звичайному аркуші паперу, що ви хочете робити і якими хочете бути або, навпаки, якими не хочете бути, а потім вішаєте на чільне місце. Ви щодня і не раз відкриваєте холодильник, тому ви постійно прочитуватимете свої записи, створюючи в голові домінанту і нагадуватимете собі про своє бажання.

Ще краще, якщо ви знайдете фотографію людини (жінки чи чоловіка), на яку хотіли бути схожі, а можливо, навпаки, якими ви ні в якому разі не хочете стати. Якщо ця фотографія також постійно маячить у вас перед носом, то ви неусвідомлено просуватимете себе до наміченої мети.

Мені все можна, але я не хочу

І насамкінець ще один психологічний трюк. Коли людина впевнена, переконана і знає, що їй все можна їсти і вона не обмежена у своїх бажаннях, то їй поступово вже не хочеться того, чого раніше вона сильно хотіла. Відбувається справжнє диво, коли ти дозволяєш собі з'їсти щось смачненьке, але чомусь тобі не хочеться.

За цим принципом працює й інший метод. Наприклад, ви любите певне морозиво, але не можете з'їсти більше одного стаканчика, тому що воно калорійне та негативно відбивається на вашій фігурі. Тоді ви купуєте одразу 10-20 штук цього морозива, чим більше, тим краще і із задоволенням з'їдаєте, тільки із задоволенням, без жодного сором'язливості. Повірте, що після 20 стаканчиків це морозиво ще довго не буде вашим улюбленим.

Якщо ви вирішили сісти на дієту, почали активно займатися спортом, не виключено, що рано чи пізно зіткнетеся з таким неприємним явищем, як звірячий апетит. Організм все ще пам'ятає ті часи, коли ви не обмежували себе в їжі, тому непереборне бажання наїстися – природний процес.

Давайте розбиратися, як подолати сильний апетит, не зірватися з дієти та уникнути переїдання.

Перегляньте свій раціон харчування, наситивши його горіхами, медом і насінням. Дані продукти мають високу калорійність, проте ці калорії корисні і без проблем «розганяться» при активних заняттях спортом.
Не поспішайте під час їжі. Справа в тому, що насичення приходить не одразу, а поступово. Робіть невеликі паузи та ретельно пережовуйте їжу. Так вам буде легше контролювати, наскільки ви насправді голодні.
Відпочиньте, відверніться від проблем та турбот. Стреси та переживання активують усі захисні функції організму, у тому числі провокують сильний голод. Якщо ви розслабитеся та випробуваєте позитивні емоції, це дасть вам додатковий заряд енергії, який не доведеться перекривати зайвою порцією їжі.
Їжте часто, але невеликими порціями. Так ви забезпечите постійну роботу ШКТ, насичуватиметеся меншою кількістю їжі.
Випивайте склянку води за 30-40 хвилин до їди. Це дозволить зменшити апетит та знизить кількість з'їденої вами їжі.
Постарайтеся максимально виключити з раціону цукор і продукти, що містять його. Цукор дратує смакові рецептори, тому людині частіше і сильніше хочеться їсти.
Майте у холодильнику приготовлену домашню їжу. Це дуже корисна звичка, адже коли ви приходите додому голодним, то не бажаєте розумітись, що корисно. Ви просто їсте все поспіль. Погодьтеся, добре, якщо під руку вам потрапить не шматок торта чи булка, а гарячий суп.
Ніколи не їжте, коли нервуєте. У стані стресу людина втрачає концентрацію, неспроможна контролювати кількість їжі. Заспокойтеся, розслабтеся і тільки після цього сідайте їсти.
Очистіть кишечник та печінку. Доведено, що при нормальній роботі печінки та кишечника покращується метаболізм та знижується приблизно на чверть потреба в їжі.

Чому з'являється почуття голоду

Багатьох цікавить, як подолати почуття голоду під час схуднення? Насправді, апетит – це такий самий безумовний рефлекс як потреба уві сні чи спрага. Колись такий рефлекс допомагав предкам людини насититися «про запас», щоб жири, що відклалися в депо, витрачалися в суворіші часи. Зараз така необхідність відпала, але при регулярному переїданні рефлекс трансформується у хибне почуття голоду, і може спричинити справжню психологічну залежність від їжі.

Основні причини частої появи апетиту:

Тривале сидіння на дієті. Організм такий влаштований, що різкий процес схуднення – це насамперед додатковий стрес. З'являється сильне почуття голоду, яке складно заглушити, а після переходу на звичайний раціон скинуті кілограми зазвичай повертаються. Ось чому дуже важливо підбирати збалансовану дієту.
Пропущений сніданок. Перший прийом їжі має бути щільним і складатися з корисних продуктів – тоді можна буде забути про голод до обіду.
Емоційні переживання. Звичка заїдати стрес знайома багатьом. Якщо щось трапилося, не потрібно поспішати до холодильника, краще прийняти розслаблюючу ванну або зайнятися йогою.
Неправильне харчування. Якщо людина нерегулярно харчується, організм постійно відчуває нестачу корисних речовин.
Жага. Нерідко почуття голоду помилково плутають із спрагою, не можна забувати про питний режим. Денна норма – 1,5-2 літри чистої негазованої води.
Розумова діяльність. Глюкозу недаремно називають їжею для мозку. При розумових навантаженнях рівень цієї речовини у крові різко падає. Почуття голоду – це знак того, що непогано поповнити розтрачену енергію.
Мінімальна активність. Як привести себе до ладу і при цьому скоротити раціон? Звичайно, варто вибрати улюблений вид спорту та регулярно ним займатися. Забирайте зайві кілограми із задоволенням!
Шкідливі звички. На відміну від цигарок, які притуплюють апетит, алкоголь посилює почуття голоду. Після п'янки або в стані сильного сп'яніння їжі не хочеться, зате пара келихів вина служить аперитивом, посилюючи вироблення шлункового соку. Після запою, коли нормалізуються функції організму, може виявлятися ненормальне ненажерливість.

Як вгамувати голод без їжі

Чим вгамувати голод при схудненні? Це питання особливо актуальне, якщо навіть часті перекушування допомагають лише ненадовго приглушити апетит.

Найефективнішими засобами є:

Питна терапія. Вода - чудовий помічник у боротьбі з апетитом. Щоранку починайте зі склянки теплої води - вона запустить метаболізм і дозволить організму швидше прокинутися. Іноді спрагу помилково вважають голодом: якщо відчувається напад голоду, варто випити склянку звичайної води. Щоб придушити почуття голоду, варто взяти за правило випивати за півгодини до їжі склянку води. Частково заповнюється обсяг шлунка, і розмір порції, напевно, буде меншим. До речі, підсолена вода втамовує голод краще. Схожий ефект має натуральна чорна кава без цукру та зелений чай з лимоном. Також перемогти почуття голоду допоможе чай з імбиром, настій чайного гриба, компот із сухофруктів без цукру. Рекомендуються несолодкі смузі та кисневі коктейлі.
Заняття спортом. Спорт – боротьба не лише із зайвими кілограмами, а й із почуттям голоду. Корисна йога, легка зарядка, дихальна гімнастика. Її можна виконувати сидячи чи стоячи у час. Вправи на розтяг або дихальну систему допоможуть і прибрати сантиметри, і поліпшити приплив крові до м'язів. Підвищується чутливість клітин до інсуліну, прискорюються обмінні процеси, адреналін, що виробляється, і соматропін тимчасово блокує центри мозку, що відповідають за голод. До речі, для притуплення голоду тренери рекомендують періодично проводити тренування натще – так тіло ефективніше витрачатиме енергію, а якість тренувань підвищиться.
Спеціальні препарати. Задавшись питанням, як позбавитися почуття голоду, люди судорожно починають перебирати можливі кошти. Нерідко чаша терезів схиляється на користь покупних препаратів. Це ліки, що зменшують неприємні відчуття шляхом гноблення центру голоду та обману організму. Часто до їх складу входить мікроцелюлоза. Вона швидко збільшується обсягом у десятки разів і створює відчуття ситості. Перед тим, як зменшити апетит за допомогою аноректиків, слід проконсультуватися з лікарем. Аноректики не рекомендується приймати довше двох тижнів і лише за показаннями фахівця. Інша справа - жироспалювачі, вони також допомагають справлятися зі звірячим апетитом. Містять ефедрин, кофеїн, піколінат хрому, левокарнітин та інші речовини. Жироспалювач підходить не тільки для придушення апетиту. Він робить тренування ефективнішими, прискорює розщеплення жирових молекул, трансформуючи їх у вільну енергію. Людям, яких цікавить, як зменшити вагу за допомогою препаратів, слід знати, що без посилених тренувань жироспалювачі марні.
Релаксація. Як боротися із почуттям голоду, якщо попередні кошти не допомагають? Впоратися з голодом допоможе релаксація - масаж, ванна з ароматною піною, приємна музика. Активізуються інші рецептори, людині легше відволіктися від неприємних відчуттів.

Як подолати голод перекусами

Як заглушити голод та перебити апетит, описано нижче.

Взяти за правило харчуватися правильно. Найкраще є в тиші та невеликими порціями. Якщо людина читає книгу чи дивиться телевізор, вона з'їдає набагато більше – це доведено вченими.
Боріться із бажанням насипати велику порцію. Їсти потрібно повільно і не поспішаючи. Центри насичення активізуються лише через 15 хвилин після початку споживання їжі, тому переїсти дуже легко.
Тим, хто вирішує, як перемогти голод, варто позбавитися шкідливих звичок – перекусів на ходу, сухом'ятки, нерегулярного споживання їжі, фастфуду. Переважна частина населення одужує саме через недотримання режиму харчування. Краще продумати розпорядок, меню та суворо його дотримуватися.
Щоб відбити бажання їсти на ніч, варто здійснити півгодинну прогулянку – свіже повітря знижує апетит.
Недосип також призводить до коливань ваги. Потрібно намагатися висипатися і лягати в ліжко одночасно. За статистикою, людина, яка відпочила, з'їдає менше того, хто регулярно не досипає.
Людям, які борються із зайвою вагою, слід відмовитися від гострих приправ, соусів, спецій. Вони стимулюють слиновиділення та посилюють ситуацію. Одне з небагатьох винятків – кориця. Вона підвищує рівень глюкози в крові та добре справляється з голодом.
Обдурити організм можна і візуально, якщо використовувати тарілки менших розмірів, ніж зазвичай. Здаватиметься, що й порції стали більшими.
Перекус теж добре перебиває апетит, найкращий час для нього – близько полудня та після 4-ї вечора.

Як придушити почуття голоду: найкорисніші перекуси

Свіжі фрукти та ягоди. Вони містять багато клітковини і вітамінів, їх можна їсти не тільки в сезон, а й заморожувати про запас. Корисні яблука, ананас, чорниця, малина, рідше – банани, ожина. Оптимальний розмір порції - до 150 г.
Відварене м'ясо чи нежирна риба. Джерело цінних протеїнів та мінералів, і при цьому низькокалорійне перекушування. Його можна взяти із собою навіть на роботу.
Овочеві бутерброди. Цільнозерновий хліб або дієтичний хлібець з нежирним сиром та овочами відмінно втамовує голод. Можна також використати відварене м'ясо чи нежирний сир.
Нежирні молочні продукти Кефір, солодкий йогурт, сир, пара шматочків сиру.
Варене яйце. Краще некруто або білковий омлет. Покращує обмінні процеси та насичує організм протеїнами.
Горіхи. 30 г мигдалю або фісташок можна зрідка використовувати як перекушування. Гарбузове насіння, до речі, теж корисне.
Овочевий салат. Як заправку варто вибрати натуральну рослинну олію або лимонний сік.

Отже, є багато способів, як подолати звірячий апетит народним методом. До речі, ці методи не є виснажливими дієтами, при яких апетит залишається просто доводиться мучити себе. Навпаки, ці способи дозволяють стримати апетит і харчуватися правильно. На жаль, у дитинстві багато батьків заохочують звірячий апетит. Їм подобається звірячий апетит дітей, їх бажання з'їсти якомога більше. Вони вважають, що такими методами малюк виросте здоровим. Але часто буває так, що потім людина просто не може подолати апетит, навіть коли їй це необхідно. Він користується різними методами, але нічого не виходить. Отоді люди і починають користуватися народними способами. Тільки вони часто й допомагають побороти постійне бажання їсти. Різними народними способами ми заглушуємо бажання постійно їсти, і вчимося харчуватися раціонально.

Для багатьох жінок схуднення є великою проблемою. І буває дуже прикро, що після суворої дієти, кілограми знову повертаються, оскільки людина знову починає їсти так, як їла до дієти. Але, краще не виснажувати себе тривалими дієтами, а заглушувати почуття голоду у різний спосіб і не переїдати.

Отже, по-перше, пам'ятайте, що ніколи не можна відмовлятися від сніданку. Навіть якщо ви постійно вважаєте калорії та обмежуєте себе в їжі, ні в якому разі не забороняйте собі їсти вранці. Саме перший прийом їжі є прекрасним потрясінням для організму. Він посилює обмін речовин, тому всі жири згоряють набагато швидше. Якщо говорити про те, що рекомендується їсти на сніданок, то не можна знайти їжі краще, ніж вівсянка. Ця їжа відрізняється такими позитивними якостями, як легка засвоюваність та швидка насичуваність вашого організму. Після такого сніданку, голод гарантовано не мучитиме вас дуже і дуже довго.

Також, для того щоб приборкати свій апетит, пийте перед їжею склянку мінеральної води, але не газованої, або ж склянку томатного соку. Тільки пам'ятайте, що в соку не повинно бути солі. Справа в тому, що випите заповнює шлунок на одну третину і ви вже не зможете з'їсти так багато, як захочете.

Ще, апетит чудово заглушають такі ароматні трави, як м'ята та петрушка. Можна заварити пучок м'яти склянкою окропу, настояти і процідити його, потім полоскати цим відваром рот. Після такого полоскання ви не відчуватимете голоду близько двох годин. Такою ж дією на організм має і петрушка. Ви також можете робити настої або відвари та пити по півсклянки.

Також, на апетит добре впливають сливи та інжир. Якщо залити півкілограма слив або інжиру трьома літрами води, а потім варити доти, доки води не залишиться два з половиною літри, виходить смачний відвар, який можна пити по півсклянки перед їжею.

Якщо ви любителька кави, то вам доведеться від неї відмовитися або обмежиться однією філіжанкою, без цукру та вершків. Відомо, що кава підвищує апетит та розпалює почуття голоду.

А ось часник, навпаки, може заглушити бажання поїсти. Потрібно взяти три зубки часнику та потерти їх на тертці, а потім залити склянкою кип'яченої води, яка має кімнатну температуру. Такий настій буде готовий за добу. Його потрібно пити по одній столовій ложці перед сном. Відомо, що часник відмінно вбиває бактерії і зміцнює імунітет, тому, за допомогою такого розчину ви зможете не тільки боротися з апетитом, але також зміцніть своє здоров'я і захистите його від найрізноманітніших вірусів і бактерій.

Звичайно ж, жінкам також необхідно правильно харчуватися, щоб виглядати красиво та привабливо. Тому, коли ви навчитеся заглушувати апетит, подумайте над тим, щоб розподіляти їжу та вживати її такими порціями, щоб вона не впливала на вашу фігуру негативно. Звичайно ж, не можна їсти після шостої вечора, а точніше востаннє потрібно їсти за чотири-п'ять годин до того, як ви лягатимете спати. Також, їсти сімдесят відсотків їжі потрібно на сніданок та обід. Також, намагайтеся їсти невеликими порціями. Пам'ятайте про те, що краще їсти часто, але потроху. Також частіше вживайте в їжу те, що знижує апетит. Серед цих продуктів є кефір, сухофрукти, куряче м'ясо, риба, сік лимонний, какао, фрукти. Також, пийте перед їжею яблучний сік та нежирний кефір. Ці напої так само, як і томатний сік, про який говорилося раніше, знижують апетит і заповнює шлунок, тому вам вже не так хочеться їсти.

Якщо ввечері ви не можете змусити себе не їсти – почистіть зуби. Таким чином, ви переконаєте свою психіку та організм, що щойно поїли.

Взагалі, для того, щоб стримати апетит, можна використовувати не тільки народні методи, а й психологію. Є безліч аутотренінгів, які допомагають жінкам забути про їжу. Також, відмінним стимулом для того, щоб припинити об'їдатися, є покупка красивих речей, про які ви мріяли, але на пару розмірів менше ніж ті, які ви зараз носите. Таким чином, дивлячись на ці сукні або костюми, ви думатимете про те, що повинні поменше їсти і апетит сам випаровуватиметься. Ще, просіть своїх друзів хвалити вас, коли вони помічають, що ви втрачаєте кілограми, а також підтримувати на гуляннях і не дозволяти їсти занадто багато. Якщо у вас є хтось, хто теж хоче схуднути, домовтеся разом з ним прикрашати свій апетит. Таким чином, ви відчуватимете підтримку, а також, якщо ця людина досягне більшого успіху, ніж ви, у вас буде стимул поміряти апетит і не їсти зайвого.

Насправді, є безліч способів змусити себе їсти менше, але, який би ви не вибрали, вам дійсно повинно схуднути і ви правда повинні бути готовими багато для цього зробити.

Дієтологи впевнені, що зберегти гарну фігуру можна без спеціальних методик схуднення. Головне - контроль над своїм апетитом та відмова від переїдання. Як подолати голод? У статті йтиметься про ефективні способи подолання потягу до шкідливої їжі та можливості привчити організм до здорового та правильного харчування.

Апетит та голод

Апетит і голод - це те саме поняття чи вони мають деякі відмінності? У цьому вся допоможе словник Ожегова. Згідно з ним, голод - відчуття потреби в їжі, а апетит - бажання їсти. З одного боку, ці поняття не можна розділити. Бажання поїсти складне, яке має кілька цілей: заповнити кількість енергії, наситити організм поживними речовинами та отримати задоволення від їжі.

Коли людина відчуває голод, йому найбільше хочеться не селери, а шматок соковитого м'яса. Навіть якщо наситити організм овочами, задоволення не отримано, і мрії про стейк збереглися, хоча в цьому немає потреби.

Тому можна вловити деяку різницю, адже апетит - бажання, яке виникає, навіть коли людина ситий. А голод цілком реальний, і людина відчуває його фізично. Якщо навчитися відрізняти один від одного ці два поняття, то складнощів зі зниженням ваги не буде.

Причини, з яких хочеться їсти

Як подолати почуття голоду, якщо потрібно терміново зменшити вагу, а ходити до спортзалу немає часу.

Існує кілька причин, через які наш організм постійно відчуває голод:

Вживання у великій кількості продуктів, що містять рафінований цукор. Саме після їхнього прийому в організмі різко підвищується рівень глюкози в крові, викликаючи невгамовне почуття голоду. Вирішення проблеми полягає в кардинальній відмові від солодких страв та введенні в меню продуктів з безпечною сахарозою (мед, фрукти).
Неправильне харчування. Відчуття постійного голоду з'являється, якщо є з великими перервами між трапезами. Фахівці наполягають, що їди повинні становити не менше 4 разів на день. Обід має становити 1/2 денного раціону. Часто люди ігнорують цей прийом їжі в період максимальної денної активності, а прийшовши увечері, боротися з інстинктами не можуть. В результаті виникають жирові відкладення.
Порушення режиму дня (відпочинок, сон). Людський організм – складний механізм, у якому особливу роль відіграють гормони. Два з них відповідають за почуття голоду та ситості: грелін та лептин. Правильне їхнє функціонування порушується, коли людина відчуває втому і сонливість. У такому разі впоратися з проблемою можна, якщо просто відпочити та виспатися.

Як подолати голод? Щоб його позбутися, необхідно враховувати багато факторів.

Способи рятування від голоду

Щоб зменшити апетит, існує кілька методів. Це акупунктура, кодування, бандаж та інші методи. Однак вони мають протипоказання та побічні ефекти. Щоб не шкодити організму, слід скористатися безпечними способами.

Як подолати почуття голоду? Для цього потрібно працювати з мотивацією та потребами:

Потрібно постійно відволікати себе від думок про їжу. Найкраще зайняти себе якоюсь діяльністю.
Про себе необхідно повторювати, що почуття голоду – ключ до красивої та стрункої фігури.
Загалом, це перший етап до нормального харчування. Головне – постаратися пережити його, а надалі відбудеться перебудова організму.

Щоб позбавитися почуття голоду, можна скористатися певними способами:

Психологічний. Він полягає у впливі на емоційний стан того, хто худне. Для цього застосовують ароматерапію, аутотренінг та медитацію.
Поживний. Спосіб заснований на виборі корисних трав, спецій та виключенні непотрібних приправ.
Стимулюючий. Зменшують апетит такі процедури, як ванни, масаж та обгортання.

Якщо проводити в сукупності не один, а кілька способів, то можна досягти позитивного ефекту за короткий час.

Як тримати під контролем апетит

Як подолати голод під час дієти? Щоб контролювати свій апетит, необхідно враховувати таке:

Більше 1/3 їжі має припадати на трапези у першій половині дня. Найкращий спосіб зустріти новий день - приготувати кашу з вівса або пророслих зерен пшениці.
Кожна трапеза має закінчуватися легким почуттям голоду. Зазвичай насичення приходить трохи згодом. Під час трапези необхідно ретельно пережовувати кожен шматочок.
Є перед телевізором чи комп'ютером не слід.
Для зниження відчуття почуття голоду можна скористатися перекушуванням. Це може бути йогурт, кисле молоко, кефір, яблуко, зелений чай.
Солодощі найкраще замінити на сухофрукти.
Перед кожним прийомом їжі потрібно випивати склянку води. Це дозволить наситити організм, завдяки чому відчуття ситості настане швидше. Це прискорить процес травлення та зменшить почуття голоду.
Після кожної трапези особливо корисно прогулятися пішки.
Не варто їсти на ходу чи стоячи.

Носіть одяг, що облягає, щоб він нагадував вам, що пора зупинитися.

Продукти, що підсилюють апетит

Як побороти голод при дієті? Щоб знизити апетит у період схуднення, необхідно повністю обмежити вживання таких продуктів:

Солодке харчування. Включення її до раціону спочатку знижує голод за рахунок підвищення рівня глюкози в крові. Але також посилює апетит при різкому зниженні цукру.
Напої. Не потрібно включати до раціону пакетовані соки, каву, алкоголь і солодкі газовані напої. Найкраще їх замінити на воду і свіжий сік, зелений або трав'яний чай.
Маринади. Вони посилюють вироблення шлункового соку, що сприяє вживанню більшої кількості їжі.
Штучні добавки у складі напівфабрикатів, консервів, фастфуду не слід включати до раціону, щоб не розпалювати апетит.
У розумних межах спеції та приправи покращують травлення та сприяють схуднення. У великій кількості здатні посилити апетит.

Як подолати голод? Щоб зменшити апетит, найкраще виключити зі свого раціону подібні продукти. В результаті відчуття голоду значно знизиться.

Як не вживати їжу ввечері

Не завжди відмова від трапези після 6 годин виправдана. Набагато ефективніше використовувати певну групу товарів, а повністю відмовитися від інший. При цьому задовольняється потреба організму у корисних речовинах.

Як подолати голод увечері під час схуднення? Спочатку необхідно відмовитися від заборонених продуктів, перелік яких наведено у статті вище. Це дозволить знизити вагу та закріпити отриманий результат надовго.

Кількість солодкого та борошняного має бути мінімізовано. Адже якщо такі продукти залишаться у раціоні, то знизити почуття голоду не вдасться.

Щоб зменшити апетит у вечірній час, після 18 години можна з'їсти 2-3 яблука і запитати їх зеленим чаєм. За 1,5 години до сну можна випити чашку молока для покращення процесу травлення.

Як подолати голод увечері? Щоб перед сном не відчувати найсильнішого апетиту, можна на обід вживати фрукти та овочі. Вечеря має складатися з легких страв, крім м'ясної чи смаженої їжі.

Щоб зменшити апетит, можна скористатися порцією знежиреного сиру або 200 мл кефіру.

Перед сном корисно прогулятися, щоб позбутися тривожних думок і зняти напругу дня, що минув.

Якщо почуття голоду не залишає худне, ефективною виявиться ванна з ефірними оліями та лікувальними травами.

Перекушування

Як подолати голод під час схуднення? Для зниження апетиту багато людей використовують перекушування. Але якщо їх вживати арахіс, шоколад і бутерброди з ковбасою, то зменшити почуття голоду можна ненадовго. Адже така калорійна їжа, але не може повністю забезпечити організм енергією, і апетит з'явиться знову.

Однак відмовлятися від перекушування повністю не рекомендується, адже вони сприяють швидкому зменшенню почуття голоду між трапезами. До корисних варіантів перекушування можна віднести:

кефір або ряжанку;
фруктовий салат;
бутерброди з рибою;
зелений або трав'яний чай, свіжі соки.

Перекушування повинні проходити до появи почуття голоду, інакше той, хто худне, може з'їсти їжі більше необхідної кількості.

Лікарські засоби для зниження апетиту

Як подолати постійний голод? Щоб повністю його позбутися, деякі ті, хто худне, приймають спеціальні препарати, що пригнічують апетит. Однак вони небезпечні та здатні підвищити артеріальний тиск, що може призвести до захворювань серця.

Після прийому лікарських засобів можуть виникнути побічні реакції. Вони проявляються у вигляді запаморочення, підвищеної стомлюваності та депресії. Тому найкраще для придушення почуття голоду скористатися більш щадними методами.

Як подолати почуття голоду ввечері та протягом дня? Щоб знизити апетит, багато хто вдається до допомоги коштів народної медицини. До них належить таке:

Вода здатна зменшити почуття голоду, якщо пити перед трапезою. У день краще вживати 2 літри води перед трапезою, за 15 хвилин до неї і через 20 хвилин після.
Настоянка чайного гриба ефективно знижує апетит, вбиває патогенну мікрофлору та відновлює в кишечнику природну.
З ранку слід заварити у термосі 2 ст. ложки вівсянки 600 мл окропу. У разі голоду можна їсти по 2 ст. ложки каші разом із медом.
Знижує апетит склянку йогурту разом із столовою ложкою висівок, яку з'їдають між трапезами. Це запобігає розвитку запорів та зменшує почуття голоду.
Для зниження апетиту ефективно пити імбирний чай. Його найкраще пити між трапезами. Чай надовго позбавить голоду.

Продукти, що знижують почуття голоду

Для зменшення апетиту потрібно вживати правильну їжу та повністю виключити з раціону шкідливі страви.

Найкраще включити в меню:

Яблука. Завдяки високому вмісту в них харчових волокон, плоди надовго позбавляють відчуття голоду.
Лляна олія. Столова ложка засобу перед їдою знизить апетит. Крім цього, в олії містяться ненасичені жири, які контролюють рівень глюкози у крові.
Кедрові горіхи. Невелика кількість їх між трапезами зменшить бажання переїсти.
Сир. Продукт містить казеїновий протеїн, який повільно засвоюється організмом та дає швидке насичення. Щоб позбавитися почуття голоду, можна з'їдати по 100 г сиру на вечерю і запивати склянкою кефіру.

При схудненні свій раціон найкраще складати з урахуванням продуктів, що зменшують апетит та пригнічують відчуття голоду.

Спеціальні вправи

Як подолати голод? Для зниження апетиту існують такі вправи:

"Хвиля". Якщо виконувати вправу постійно, відчуття голоду зменшується швидко. Робити його найкраще на голодний шлунок щонайменше 40 разів. Потрібно лягти на спину, стопи притиснути до підлоги. Одну долоню потрібно покласти на груди, іншу – на живіт. На вдиху треба втягнути живіт і розправити груди, але в видиху зробити навпаки. Вправа має нагадувати хвилю.
"Заковтування повітря". Особливо ефективна вправа при гострих нападах голоду. Ця вправа активує моторику кишківника. Заковтувати повітря потрібно 20-25 разів.

Застосовуючи ці вправи, можна швидко знизити апетит і подолати почуття голоду.