Як схуднути 5 кг швидше. Тижневі дієти: думка фахівців. «Помічники» для схуднення

Дівчата, які бажають мати струнке тіло, діляться на 2 категорії: прихильники дієт (навіть найжорсткіших) та активістки, які бажають харчуватися правильно. Саме для другої категорії осіб ми розповімо, як швидко схуднути на 5 кг. за тиждень, при цьому вести повноцінне життя, готувати звичну їжу в домашніх умовах. І все це абсолютно без дієт!

Чи реально схуднути на 5-10 кг. за тиждень без дієт?

1. Фахівці стверджують, що так, скинути вказану вагу можна. Але потрібно дотримуватися всіх нижчеописаних правил, а також займатися спортом (нехай навіть звичайною гімнастикою вранці).

2. Так як схуднути без дієти та прибрати живіт може бути складно для новачків, складіть план харчування та підготуйтеся морально. Потрібен стимул, що допоможе не зірватися.

3. З харчування виключаються всі продукти, що містять цукру, фаст-фуд, газування, алкоголь. Основу складають фрукти з ягодами та овочами, вода, нежирне м'ясо, морепродукти, риба, бобові культури, знежирена молочка та все те, про що ми поговоримо нижче.

4. Якщо ви запитали, як можна схуднути за тиждень аж на 10 кг., тоді вам доведеться займатися спортом. Лише так без дієт в домашніх умовах вдасться позбутися ненависних сантиметрів у талії. Спорт – це інтенсивні кардіо-тренування, спрямовані на спалювання жиру.

5. Для якнайшвидшого зниження ваги необхідно поєднувати кардіо (мінімум 4 години на тиждень) з силовими (3 години на тиждень) тренуваннями. Такий дует призведе до швидкої втрати маси тіла та формування рельєфу.

Швидке схуднення на 5 кг. за тиждень без дієт: 12 кроків

Нижче ми розповімо, як швидко схуднути на 5 кг. Усі наведені нижче правила приведуть вас до результату за тиждень, за умови дотримання вимог у домашніх умовах. Скинути вагу без дієт – це реальність!

Крок №1. Пийте воду

1. Зниження ваги та очищення – це пов'язані поняття. Маючи забруднений шлаками та токсинами організм, ви ніколи не схуднете. Тому пийте, пийте і ще раз пийте воду!

2. Щодобово необхідно споживати щонайменше 2 л. очищеної бутильованої рідини. З меню повністю виключаються пакетовані соки, газування, солодкі компоти, алкоголь.

3. Пийте склянку води з лимонним соком за 45 хвилин до трапези. Потім таку ж кількість лимонної води споживайте через 2 години за прийомом їжі. Це є основи. Також не зайвим буде вживання лимонної води кімнатної температури вранці натще.

4. Багато хто недооцінює воду, хоча це основа всього. Вона запускає метаболічні процеси в організмі, змушує кров циркулювати сильніше, очищає лімфу, нирки, печінку, кишечник. Ви назавжди забудете про закрепи і стрімко втрачатимете масу.

5. Якщо складно дотримуватися питного режиму, скачайте на смартфон програму, яка нагадає про необхідність попити.

Крок №2. Повністю виключіть фаст-фуд

1. Розповідаємо далі, як швидко схуднути на 5 кг. Щоб за тиждень позбавитися зайвої ваги, в домашніх умовах приберіть якнайдалі всі снеки, печиво, цукерки. Тоді без дієт і на ПП ви скинете пристойно. Домовитеся з домочадцями, щоб вони при вас не їли чіпси та інші «гидоти».

2. Немає необхідності перекушувати млинцями швидкого приготування або відвідувати Макдональдс. Беріть із собою як перекушування яблука, горіхи, натуральні йогурти без добавок, сир, сухофрукти та інші корисності.

3. З меню назавжди (а не тільки на період схуднення) викреслюється фаст-фуд, консерви, соління, копченість, інші заготівлі та напівфабрикати. Налягайте тільки на варене, парене, тушковане.

4. Птах зі шкірою, жирне м'ясо, сало – це під забороною. Навчайтеся основ правильного харчування зараз, тому що потім буде пізно. Поки ви жуєте гидоту, інші насичують організм цінними продуктами.

Крок №3. Уникайте швидких вуглеводів

2. Що потрібно виключити? Картоплю, шліфований рис, хліб пшеничний, макарони не з твердої пшениці, морозиво, тістечка та здобу, чіпси, цукор.

3. Вирішуючи, як швидко схуднути на 5 кг. за тиждень запам'ятайте важливий аспект. У домашніх умовах достатньо відмовитись від швидких вуглеводів і все! Зниження ваги без дієт вам забезпечене.

Крок №4. Прискоріть метаболізм

1. Ваше головне завдання – прискорити всі обмінні процеси, щоб жирова тканина не накопичувалася, а навпаки, розщеплювалася. З цією метою можна купити БАДи в аптеці на кшталт «Худеєм за тиждень», «Зелена кава», «Коло-вада» та ін. Всі вони є доповненням до їжі і чудово справляються з поставленим завданням.

2. Але для тих, хто не готовий витрачати гроші на аптечні добавки, порадимо список продуктів, обов'язкових до прийому. Налягайте на сочевицю, сир низької жирності (твердий та м'який сорти), чилі-перець, імбир (можна готувати диво-коктейлі), авокадо, корицю, мед, молоко, всю молочнокислу продукцію.

3. Обов'язково потрібно виключити сіль, соду з раціону. Вони затримують воду і загальмовують схуднення. У меню повинна бути їжа з Омега 3, 6 кислотами, вітаміном D, білком, харчовими волокнами (клітковиною).

4. Основу раціону (30-40%) повинні складати свіжі фрукти з овочами та ягодами. Ще 50% займає білкову їжу. Це ази, які потрібно знати, щоб почати худнути.

5. Чергуйте кардіо (наприклад, біг) із силовими (присід із гантелями) вправами. Це суперефективна методика. Найчастіше гуляйте пішки, піднімайтеся сходами, а не ліфтом.

6. Розповідаємо далі, як швидко схуднути на 5 кг. Щоб зменшити вагу за тиждень, пийте воду. У домашніх умовах можна готувати її з додаванням імбиру, лимона, меду, кориці та пити натще. Тоді без дієт ви впораєтеся із завданням.

7. Важливо! Ніколи не пропускайте сніданок. Прокинулися, випили склянку води з лимоном, почекали 45 хвилин і поснідали. Сніданок – це основа, яка запускає метаболізм краще, ніж будь-що.

Крок №5. Киньте курити

1. Пристрасть до тютюну – згубна звичка, від якої важко відмовитися. Багато хто не знає, чим зайняти рот і руки, коли позбавляються сигарет.

2. На щастя для вас є рішення. Електронна сигарета (вейп), яка заправляється спеціальною рідиною. Купити можна в будь-якому інтернет-магазині, рідини також.

3. Цигарки дуже сильно уповільнюють обмінні процеси, внаслідок чого жир накопичується і складно йде. Якщо не можете кинути курити, купіть електронку, почніть займатися спортом більше, пошкодуйте свій організм.

4. Тютюн закупорює судини, веде до апатії та хронічної втоми, забруднює організм отрутами. За таких умов вам просто складно худнути.

Крок №6. Снідайте

Щоб зрозуміти, як швидко схуднути на 5 кг. за тиждень варто дотримуватися простих правил. У домашніх умовах ви скинете вагу без дієт, якщо не пропускатимете сніданок.

1. Дослідження показали, що тривале голодування не допомагає розпрощатися із небажаними кілограмами. Навпаки такі дії призводять до розвитку серйозних патологій.

2. Організм починає правильно працювати саме у момент прийому сніданку. Якщо ви пропустите його, з жиром не вдасться попрощатися. Так як схуднути в домашніх умовах можна швидко і легко, слід починати зі смачного сніданку. Ви скинете вагу без дієт.

3. Дослідження підтвердили, що споживання їжі з високим вмістом калорій на початку дня сприяє швидкому зниженню загальної маси тіла. Якщо ви візьмете за звичку снідати завжди, то значно покращіть обмін речовин.

4. Снідаючи, ви підтримуєте оптимальний рівень інсуліну у крові. Правильно розпочатий день підвищує працездатність. Завдяки цьому починається ранній спалювання калорій.

5. Після пробудження сніданок дарує організму важливі поживні речовини. Якщо ви пропустите ранковий прийом їжі, стан буде значно гіршим. Правильно розпочатий день дасть вам більше енергії для тіла та мозкової діяльності.

6. Сніданок дозволяє зрозуміти, як швидко схуднути на 5 кг. за тиждень. Їжучи в ранковий час, ви стримуватимете нормальну вагу в домашніх умовах без дієт. Крім цього, сніданок сприяє зниженню ризику розвитку цукрового діабету.

Крок №7. Їжте продукти з негативною калорійністю

1. Продукти з негативною калорійністю вимагають багато часу для перетравлення та засвоєння.

2. Через це організму доводиться витрачати чимало власних калорій. Внаслідок цього прискорюється обмін речовин, відбувається природне схуднення.

3. Серед таких продуктів слід виділити кабачки, броколі, спаржу, шпинат, селера, огірки та салатне листя.

Крок №8. Харчуйте невеликими порціями

1. Процес зниження ваги безпосередньо залежить від того, скільки разів на день ви харчуєтеся. Візьміть за звичку їсти з дрібних тарілок. Забудьте про добавки.

2. На день ви повинні харчуватися 5-6 разів. Це зовсім не означає, що ви з'їдатимете більше продуктів. Така практика дозволяє обдурити шлунок та надати йому постійне почуття ситості.

3. Так ви знатимете, як швидко схуднути на 5 кг. за тиждень. Харчуйте в домашніх умовах правильно. Тоді вийде обійтися без дієт.

Крок №9. Висипайтеся

1. Якщо ви спите в правильний годинник і достатню кількість часу, то проблем зі здоров'ям та нервовою системою не виникне. В результаті ви завжди почуватиметеся бадьоро та енергійно. У вас знайдуться сили на вчинення різних справ.

2. Якісний сон дозволяє організму повністю відпочити та відновитися. Завдяки цьому під час неспання відбувається спалювання зайвих калорій та, як наслідок, швидке зниження ваги. Спіть близько 7-8 годин.

Крок №10. Змінюйте спосіб життя

1. Візьміть за звичку завжди готувати їжу самостійно. Забудьте про фаст-фуди та напівфабрикати.

2. Ви можете контролювати кількість калорій. Щоб швидше схуднути, не зайвими будуть фізичні вправи.

3. Якщо ви тривалий час проводите за комп'ютером або телевізором, це сприяє якнайшвидшому набору надмірної ваги.

4. Намагайтеся більше пересуватися пішки. Відмовтеся від ліфта, менше користуйтеся ескалаторами чи машиною. Пийте більше води.

Крок №11. Не їжте пізніше.

1. Оскільки швидко схуднути на 5 кг. за тиждень цілком реально, потрібно припинити їсти після певного часу доби. У домашніх умовах ви почнете скидати вагу без дієт.

2. Щоб схуднення відбувалося максимально результативно, складіть собі розклад. Розпишіть час прийому їжі і суворо дотримуйтесь плану. Результат не змусить довго чекати.

Крок №12. Уникайте стресу

1. Перестаньте переживати через надмірну вагу. Постарайтеся мінімізувати стрес у робочій та домашній обстановці. Саме через часті переживання розвиваються серйозні проблеми зі здоров'ям, у тому числі й ожиріння.

2. Якщо ви зіткнулися з неприємною ситуацією, послухайте улюблену музику та заспокойтеся. Добре, якщо ви зможете зайнятися йогою.

3. По можливості відвідувайте екзотичні місця, спокійні парки, солоні чи прісні джерела. Навчіться медитувати та глибоко дихати. Висипайтеся.

Настройтесь на правильну хвилю і поставте мету. Тому що швидко схуднути на 5 кг. за тиждень реально, складіть собі розклад. У домашніх умовах харчуйтеся правильно та ведіть активний спосіб життя. В результаті ви скинете зайву вагу без дієт.

Набір зайвих 5 кілограмів стає серйозною проблемою, адже вага збільшується непомітно. Вимушена відмова від улюбленої речі, яка стала маленькою, призводить до відчайдушних спроб скинути накопичену масу якнайшвидше.

Грамотний підхід до позбавлення від надлишків жиру та завзятість допомагають досягти мети у найкоротші терміни. Давайте поговоримо, як можна схуднути на 5 кг на місяць.

Обіцянки дієт про швидкісне схуднення залучають багатьох. Але цей метод може негативно позначитися на здоров'ї, оскільки сувора дієта пов'язана з інтенсивним виведенням рідини з організму.

Втрата мікроелементів позначається на стані шкіри, волосся, нігтів. У відповідь суворе обмеження харчування організм перебудовується на режим голоду, уповільнюючи метаболізм. Коли режим харчування повертається у нормальне русло, організм починає інтенсивно накопичувати запаси у вигляді жирових депо.

Частим явищем після проходження суворої дієти стає подальше ще більше збільшення ваги.

Розумний підхід до дієтичного способу схуднення дозволяє безпечно здійснити мету схуднути на 5 кг за місяць. Основне правило збереження нормальної маси тіла – витрата енергії має бути більшою, ніж її споживання. Для цього потрібно підкоригувати свої харчові звички. Основні рекомендації щодо харчування:

Як мотивувати себе, щоб схуднути за 1 місяць на 5 кг

Повинна бути поставлена ​​чітка мета, яку бажано написати на папері та повісити на чільне місце. Написати її потрібно у позитивному ключі. Наприклад, "я легко скидаю 5 кг зайвої ваги за місяць". Під метою прописуються конкретні кроки для досягнення цієї мети, щоденні дії. Цей лист має бути завжди на увазі.

На холодильник можна помістити фотографії людей із бажаними пропорціями тіла. Можна дивитися мотивуючі відео, фільми. Необхідно також вести щоденник занять, записуючи результати дій.

Щоденний контроль над досягненням мети допоможе перебороти лінощі. Адже записані на папері власні здобутки мотивують найкраще.

Про підрахунок калорій

Втрата 5 кг на місяць – це цілком досяжна мета. Втрата 0,5-1 кг маси тіла за тиждень вважається оптимальним режимом.

Підрахунок калорій необхідний, оскільки продукти мають різну енергетичну цінність. Щоденне споживання калорій повинно бути більше 1600 одиниць. Основне правило - витрата калорій має превалювати над їх надходженням.

Створення дефіциту калорій. Щоб позбутися 0,5 кг зайвої ваги, потрібно знизити калорійність харчування на 3500 од. Можна витрачати їх за допомогою фізичного навантаження та переглянути раціон.

Слід скоротити розмір порцій, замінити продукти з високим рівнем калорійності кориснішими. На місяць потрібно витрачати на 38500 ккал більше. Витрата кілокалорій на тиждень становитиме 9625 ккал.

Ось та кількість надлишкових калорій, яка регулярно відкладається в жир. Щоденна витрата має становити 1375 ккал.

Згідно з правилами дієтичного харчування, допустимий щоденний дефіцит калорій для жінок становить 500 ккал, для чоловіків – 750 ккал. При значній масі тіла жіноча норма дефіциту становитиме 1100 одиниць, а чоловіча – 1800 ккал.

Щоб довести дефіцит калорій до 1375 одиниць, необхідно задіяти тренування. Приблизна витрата за півгодини стрибків на скакалці чи плавання становить близько 444 ккал. Півгодини боксування спалить 400 ккал, занять на велотренажері -466 ккал.

Як схуднути на 5 кг на місяць: дієта, докладне меню

Схуднення супроводжується відчуттям голоду та занепадом сил. Тому важливо скласти збалансоване меню, яке за малої кількості калорій даватиме організму всі необхідні речовини. Тижневий режим харчування для втрати ваги:

Такий раціон прискорить процес позбавлення зайвих кілограмів за місяць без шкоди для здоров'я. Наслідуючи вказаний набір продуктів, можна не підраховувати калорії. Дієту слід обов'язково доповнити фізичним навантаженням.

Ефективні вправи

Кардіотренування є однією з найкращих методик спалювання запасів жиру. В основі – високий рівень інтенсивності при невеликому навантаженні. Спалювання жиру відбувається за рахунок аеробного гліколізу.

Окислення глюкози розвиває роботу серця, судин, легень. Активізація метаболізму призводить до спалювання підшкірного жиру. У цьому зберігаються м'язи.

Процес спалювання жиру починається за півгодини тренування. Це тим, що за перші 30 хвилин організм витрачає запаси глікогену, що надійшов з їжею. Після виснаження цих запасів організм переключається на жир, як джерело енергії.

Найпростішим видом кардіотренування є біг підтюпцем, а також плавання, їзда велосипедом, стрибки зі скакалкою, ходьба на лижах, катання на ковзанах.

Найбільш ефективним буде кардіотренування середньої інтенсивності, на рівні 70-90% від максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС). Щоб вирахувати свій показник ЧСС, потрібно отримати різницю між 220 і своїм віком.

Через війну віднімання виходить максимальна ЧСС, межі якої виходити не можна. Щоб вирахувати верхню межу ЧСС, потрібно помножити її на 0,9. Для обчислення нижньої межі максимальну ЧСС слід помножити на 0,7. Вимірювати пульс знадобиться тільки спочатку, потім надійде напрацьоване відчуття правильного ритму.

Ці періоди характеризуються низьким рівнем глікогену, тому аеробні вправи почнуть відразу спалювати жир. Набір вправ кардіотренування складається з вибухових високошвидкісних рухів з миттєвими зусиллями та поштовхами.

Вони проробляють усі групи м'язів та спалюють жир з усього тіла. Більшість із них належить до пліометричних вправ. Одна з основних умов ефективності кардіотренування – вправи мають виконуватися швидко, без перепочинків.

Після завершення одного сету вправ відразу переходять до наступного, щоб зберігався серцевий ритм.

Вправи

Розминка протягом 5 хвилин. Щоб уникнути травмування м'язів, слід розігріти. Це може бути ходьба на місці, стрибки, нахили корпусу у різні боки.

Маятник. Потрібно стрибати вправо-ліворуч, збільшуючи амплітуду. При цьому корпус має бути рівним, живіт слід втягнути. Руки розташовані на поясі. 1хвилина.

Випади із ударом ногою. Робиться крок правою ногою вперед, зі згином коліна під кутом 90 градусів. Ліва нога спирається на шкарпетку. Потім відбувається повернення назад і робиться мах-удар лівою ногою у напрямку вперед.

Тривалість вправи на кожну ногу становить 30 секунд. Найкраще виконувати без опори, баланс підтримується за допомогою м'язів преса, а також розведеними руками.

Стрибки. Тіло випрямлене, прес напружений. З положення стоячи потрібно зробити нахил вперед до дотику долонь із підлогою. Тепер слід пересувати долоні до горизонтального положення тіла (поза планки). При цьому ступні спираються на шкарпетки. Далі робиться стрибок до рук та випрямлення тіла вгору. Рух чудово прокачує прес. 1 хв.

Вистрибування. Потрібно стати прямо, лопатки звести разом. З положення низького присіду, з руками, що стосуються підлоги, потрібно зробити різкий стрибок вгору, з розведеними в сторони руками і ногами на зразок зірки.

Після цього слід повернутися до попереднього положення і зробити повтор. Робити без зупинки протягом 1 хвилини. Прокачує стегна, сідниці.

Скручування. Пряме положення тіла зі зведеними лопатками та підтягнутим животом. Ноги розставляють на ширину плечей, руки прямі, над головою. Одну з ніг піднімають і витягають прямо вперед, до утворення паралелі із підлогою. Потрібно згинати тіло у талії до ноги, утримуючи хребет прямим. Час виконання кожної ноги – 30 секунд.

Спосіб життя після схуднення

За місяць схуднення має встигнути сформуватися почуття міри у харчуванні. Потрібно продовжувати тримати дробового харчування. Відмова від випічки, фаст-фуду, напівфабрикатів – це необхідна умова підтримки досягнутих результатів.

Білкова їжа залишається першому місці у раціоні харчування. Не варто відмовлятися від сніданку, він має бути щільним. Є продукти, які допоможуть позбавлятися зайвих калорій. З'їдається ананас до їди і після сприяє кращому засвоєнню білка. Грейпфрут чудово спалює жири. Перець покращує обмін речовин.

Необхідно продовжувати тренування, зниження фізичної активності зведе нанівець досягнуті результати, доведеться починати все спочатку. Нормалізація режиму сну сприяє збереженню правильної роботи організму, очищенню та відновленню функцій.

Тривалість сну має становити 7–8 годин на добу. Боротьба зі стресом є важливим моментом у підтримці нормальної ваги.

Стрес штовхає людину до порушення режиму харчування, небажання займатися спортом.

Схуднути за тиждень на 5 кг у домашніх умовах так, щоб це було безпечно для здоров'я, цілком реальне. Досягнення таких результатів доступне кожному.

Але слід розуміти, що втрачена маса тіла не припадатиме лише на жирову тканину. Досить великий відсоток із зайвої ваги, що йде за 7 днів, становить вода.

Пояснюється цей факт тим, що ефективне та безпечне і при цьому швидке схуднення пов'язане зі зниженням рівня інсуліну, робота якого призводить до затримки води в тілі.

Незважаючи на те, що організм людини містить у собі зазвичай не так багато глікогену (300-500 г), кожна молекула цієї сполуки акумулює навколо себе безліч молекул води. Зазвичай маса цієї зв'язаної води втричі перевищує масу глікогену.

Крім того, зниження рівня інсуліну дозволяє ниркам звільнити організм від надлишків натрію, який також йде разом із водою.

Таким чином, 5 кг зайвої ваги, втрачені за кілька днів, являтимуть собою суму розщеплених жирових відкладень та виведених надлишків рідини.

Зрозуміло. Питання лише в тому, як цього досягти. А це не так складно, як здається.

Отже, починаємо. Худнемо правильно в домашніх умовах на 5 кг на тиждень.

9 ступенів схуднення за тиждень

Повний від будь-яких цукрів та легкозасвоюваних вуглеводів

Це – перше і головне правило швидкого здорового схуднення.

Науково доведено, що найефективніші дієти, що гарантують тривале схуднення, мають на увазі мінімальне вживання вуглеводної їжі. Саме тому низьковуглеводна дієта без цукру – це те, що.

І те саме твердження справедливе і для швидкого короткострокового зниження ваги.

Завдяки виключенню з раціону вуглеводів і подальшому зниження рівня інсуліну, що худнуть вже наступного дня бачать результат своїх зусиль.

Тривала відмова від солодкого становить для багатьох людей велику проблему. Але ж ви зараз не ставите завдання нормалізувати вагу раз і назавжди. Вам просто потрібно швидко схуднути до Нового року, весілля, відпустки, вечірки тощо.

І часу у вас лише тиждень. Так що нічого страшного — не вживати цукор та інші вуглеводи, що швидко засвоюються, протягом 7 днів може кожна людина і без якихось помітних страждань.

Відмовитися слід від:

• будь-яких цукрів;
• круп, що містять глютен – пшениці, жита, ячменю, та всіх продуктів, з них приготовлених – хліба, макаронів, а також від білого рису;
• картоплі та інших продуктів з високим вмістом крохмалю.

Не забувайте про те, що всі вживані напої не повинні містити в собі цукру. Це стосується всіх чашок кави і склянок чаю, які ви вживаєте протягом дня.

Також заборонені будь-які продукти, вироблені промисловим способом, навіть ті, які не асоціюються у нас із солодкими стравами. Відмовитися слід від усього - котлет, кетчупів, сосисок і т.д.

Справа в тому, що харчова промисловість чудово вміє маскувати цукру у своїй продукції. А використовує вона їх у величезній кількості для приготування будь-яких страв навіть солоних огірків.

Заміна вуглеводів білками

Святе місце порожнім не буває. І якщо ви вилучили зі свого раціону вуглеводи, ви маєте їх чимось замінити. І цим чимось будуть білкові продукти.

Поряд із відмовою від цукрів, збільшення кількості надходження білків до організму є одним із наріжних каменів усіх ефективних систем для стійкого зниження ваги.

І знову. Це працює не лише у довгостроковій перспективі. Навіть якщо ви поставили собі за мету схуднути всього за один тиждень, ви повинні харчуватися правильно і постачати свій організм усіма необхідними йому поживними сполуками. Тим більше, що вони допомагають худнути.

Протеїни мають кілька властивостей, які роблять їх їжею, необхідною для тих, хто худне. Наприклад, вони прискорюють розщеплення жирів і чудово насичують.

Вживання цілісних продуктів харчування

Протягом тижня, виділеного вами на те, щоб схуднути на 5 кг, не варто вживати різноманітні складні страви. Перевагу слід віддавати цілісним продуктам, які краще насичують і допомагають споживати менше калорій, не страждаючи при цьому від постійного відчуття голоду.

При цьому як цілісні продукти треба використовувати не тільки моркву або яблуко, як зі страхом думають багато хто. Зовсім ні.

Як зазначено вище, необхідно наситити свій раціон білковими складовими. І як цілісні продукти необхідно вживати яйця, грудку курки або індички, пісну відварену яловичину і т.д.

А ось від використання різноманітних соусів та підливок треба відмовитися. І не тільки від промислово вироблених кетчупів та майонезів. Але й від того, що виготовлено вдома.

Виняток із раціону продуктів, на які є непереносимість

Вище вже було сказано, що круп з глютеном у меню повинно бути. Хоча б просто тому, що це легкозасвоювані вуглеводи. І не важливо їсти у вас чи ні. На тижні, обраному для схуднення, їх їсти не можна.

Однак, крім глютену, ви не повинні вживати протягом 7 днів все те, на що ви підозрюєте наявність непереносимості. Наприклад, якщо ви помічали за собою гіперчутливість до молочних продуктів, їх треба виключити із раціону.

Те саме стосується і будь-якої іншої їжі, яку особисто вам складно перетравлювати.

Відмова від перекушування

Але якщо вам необхідно скинути 5 кг всього за один тиждень, від шматочництва протягом дня доведеться повністю відмовитися. Не можна перебивати апетит навіть продуктами, які корисні.

Правильна фізична активність

Якщо ви поставили собі за мету схуднути за один тиждень, то доведеться попітніти. У прямому значенні цього слова. Ось тільки потіти треба правильно, здійснюючи інтервальні тренування високої інтенсивності (ІТВІ).

Також необхідно збільшити свою фізичну активність протягом дня протягом тижня. Менше сидіть, більше рухайтесь. Влаштуйте генеральне прибирання та вирушайте на пішу екскурсію.

Уривчасте голодування

Щоб швидко скинути зайві кілограми треба спалити весь глікоген. Це дозволить організму переключити метаболізм з використанням вуглеводів на спалювання жирів. А, крім того, забере зайву воду, що дасть можливість швидко зменшити обсяги тіла.

Досягти поставленої мети можна за допомогою каскадного голодування.

Існує кілька практик уривчастої відмови від їжі. Але так як ви худнете всього протягом 7 днів, вам підійде найпростіший і найефективніший варіант, а саме голодування протягом 16 годин з 19 години вечора до 11 години наступного дня. Це дасть вам можливість повністю позбутися запасів глікогену.

Лише дві основні трапези на добу

З правила переривчастого голодування випливає така умова швидкого схуднення на 5 кг за 7 днів – є лише двічі на добу.

Це дасть змогу помітно скоротити кількість споживаних калорій. Найрозумніше – поснідати не раніше 11 години ранку, а потім повечеряти о 6-7 годині вечора.

Втім, деякі люди роблять по-іншому. Вони їдять дуже щільно, але один раз на день – на обід. Ця схема ефективна, але складна. І психічно, і фізично.

Дотримання правильного водного режиму

Хоч як це парадоксально, але чим менше людина п'є, тим більше води затримується в його тілі. А вам для швидкого схуднення потрібно зайвої вологи позбутися.

Тому не бійтеся випити зайву склянку води.

І не забувайте про чай та каву. Ці напої не тільки допомагають спалювати жирові відкладення, але і є м'якими діуретиками, усувають затримку рідини.

Тепер давайте детальніше розберемо те, що треба їсти, щоб схуднути на 5 кг за тиждень, на прикладі можливого меню.

Зразкове меню тижневої дієти

Основні правила семиденної дієти

1. М'ясо, курячі грудки, рибу не обов'язково лише варити чи запікати. Можна приготувати на сковороді так, щоб було корисно, нежирно, але і не сухо. Ось приклад того, як це зробити.
2. Овочі для приготування салатів і як гарнір до білкових страв можна брати будь-які, а не тільки ті, які перераховані в зразковому меню. Єдине, що не треба робити – це налягати на буряки та моркву, тому що в них досить багато солодких вуглеводів. Дуже добре включати в салати ферментовані овочі, наприклад, квашену капусту.
3. Не можна плутати овочі та фрукти. Овочі дозволені і у великих кількостях. А ось від фруктів на тижні треба відмовитися, тому що в них багато. Найбільш жорстка заборона існує на фруктові соки. У тому числі й виготовлені самостійно. Так як у цих напоях дуже багато фруктози і зовсім немає рослинної клітковини, яка присутня в цілих плодах.
4. Для приготування салатів можна використовувати лише ті. Жодного майонезу.
5. Готувати їжу можна тільки на оліях, які дозволені для смаження. Це – олія кокосу, сало, свіжий яловичий жир. Але найкраще брати топлене масло. Якщо ви не знаєте, як перетопити масло самостійно, можете ознайомитися з докладною інструкцією.
6. У страви слід додавати більше спецій, передусім, тих, які показані для зниження ваги. Знайти список та докладний опис таких прянощів ви можете у рубриці цього сайту «Спеції для схуднення».
7. Овочеві супи можна готувати на воді, але більш правильно використовувати.
8. Як джерело рідини можна застосовувати не тільки воду, чай або каву. Не варто забувати і про такі напої, що допомагають нормалізувати вагу і користь здоров'ю, як , .

Як багато можна з'їдати щодня?

Дозволених продуктів можна їсти досить багато. У розумних межах, звісно.

Ви повинні з'їдати стільки, щоб вистачало енергії нормально дожити до наступного прийому їжі і при цьому активно рухатися, як вимагають правила швидкого зниження ваги.

Тому не варто обмежуватися одним ополоником супу та шматочком малого філе грудки курчати. Їжте досхочу. Але лише те, що дозволено.

Як бути, якщо без перекусів не вижити?

У принципі ви худнете лише один тиждень. Тож можна й потерпіти.

Але якщо терпіти ніяк не вдається, перекушуйте. Можете дозволити собі свіжі овочі – огірки, помідори, болгарський перець, редис тощо.

Особливо зголодніли можуть розговітися чашкою кісткового бульйону або невеликим шматочком сиру або відвареної риби. Але все ж таки краще цього не робити.

Наскільки стійким буде таке схуднення?

Якщо ж схуднувши за тиждень на 5 кг до якоїсь знаменної для вас події, ви знову повернетесь до колишнього режиму харчування, то повернеться і вся загублена вами зайва вага.

Напередодні розпалу літнього сезону для багатьох дівчат стало актуальним питання про те, як схуднути. Причому як тільки ми зізнаємося собі в тому, що вага вийшла за межі норми, ми хочемо виправити становище миттєво – терміново скинути вагу, буквально за тиждень позбавитись 5 кг. Хтось здивується: як схуднути на 5 кг на місяць? Це ж неможливо! Але, виявляється, є чимало способів досягти бажаного, про що ми розповімо в нашій статті.

Вибрати дієту, якій би ви довіряли, це половина успіху. В першу чергу, дуже важливо виконувати правила, які є спільними для будь-якої дієти, хоч би яку ви вибрали. Без виконання цих правил вам навряд чи доведеться порадіти своєму відображенню у дзеркалі та випробувати гордість за себе. Водночас правила досить прості:

1. останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну;
2. не їжте смажену та жирну їжу, солодощі, борошняне, напівфабрикати, консерви, чіпси, не пийте солодкі газовані напої;
3. контролюйте вагу щоранку – коли ви бачите, що стрілка терезів вказує на те, що ваші старання не марні, це є відмінним стимулом, щоб продовжувати в тому ж дусі. Водночас не потрібно ставати на ваги кожні півгодини;
4. пийте достатню кількість води – не менше 2 л на день;
5. їжте маленькими порціями, пережовуйте їжу повільно;
6. їжте тільки тоді, коли про почуття голоду вам подає сигнал саме шлунок, а не мозок (тобто коли настає фізіологічний, а не психологічний голод);
7. регулярно приймайте курси вітамінів. Під час дієт це допоможе організму легше переносити зниження ваги.

Як бачите, правила прості та всім відомі. Разом з тим дуже добре, якщо ви пам'ятатимете і слідуватимете їм не тільки тоді, коли набираєте зайві кілограми, а й коли повністю задоволені своїм зовнішнім виглядом. Якщо дотримуватись цих простих порад щодня, то й проблем із зайвою вагою просто не буде, а питання, як схуднути за тиждень, перестане турбувати вас.

Як схуднути за тиждень на 5кг: програма

Настали перші теплі дні, ви дістали з шафи улюблені скінни - і не влізли в них. Трагедія, знайома майже кожній дівчині. Відклавши джинси подалі від очей, ви вирішуєте: хочу схуднути на 5 кг! Що ж, завдання цілком здійсненне. Більше того, ви зможете досягти відмінного результату вже за тиждень. Наша тижнева дієтична програма, розписана на кожен день, допоможе схуднути на 5 кг.

• Сніданок.
  Ранок ви починаєте з того, що випиваєте за півгодини до їди 1 склянку лимонаду, яку готуєте самі. Для цього візьміть 1-2 часточки лимона, видавіть із них сік, додайте 250 мл чистої води. Лимонад готовий. Категорично заборонено додавати до нього цукор.
  Через півгодини можете приступити до їди. Приготуйте салат із свіжих фруктів. Добре підійдуть мандарин, яблуко, апельсин, груша. Для одного салату виберіть будь-які 3 фрукти, які вам подобаються. Наріжте їх кубиками, залийте натуральним йогуртом 1-2% жирності.
• Обід.
  Приготуйте салат із свіжих овочів. Для дієтичної страви підійдуть будь-які овочі, крім картоплі. Крім того, салат не можна солити. Заправляти його краще сумішшю з оливкової олії та соку лимона. Оптимальна порція – 1 тарілка свіжоприготовленого салату.
  Крім того, можна пити нежирний кефір 1-2%. Допустимий об'єм кефіру, який ви можете випити до вечері – не більше 1 л.
• Вечеря.
  Намагайтеся вечеряти пізніше 18.00-19.00. Як вечеря відмінно підійде фруктовий салат і зелений чай без цукру.
  Якщо витримаєте в такому режимі тиждень, показники ваги вас потішать. Важливо правильно виходити із дієти. Робити це потрібно поступово. Ви продовжуєте їсти те саме, що й під час розвантажувального тижня, але поступово додаєте пісне відварене м'ясо, а потім і зовсім переходите до звичного режиму харчування.

Як схуднути на 5 кг за тиждень за допомогою гречаної дієти

Гречка - ідеальний варіант для тих, хто хоче терміново схуднути на 5 кг і навіть більше. Крім того, що гречка сприяє очищенню організму і, отже, схуднення, вона ще й ситна, тому вас не мучитиме почуття голоду. Отже, спочатку вам потрібно підготувати продукт. Промийте крупу, заберіть зіпсовані зернятка, залийте гречку окропом: на 1 склянку потрібно 2,5 склянки води. Щільно накрийте кришкою ємність та запарте на ніч. Варити гречку не треба!

Для того, щоб схуднути за допомогою гречаної дієти на 5 кг, необхідно вживати запарену гречку. Дуже важливий момент: солити гречку категорично заборонено, як і присмачувати її олією чи закушувати хлібом. Можете додати нежирний кефір, щоб урізноманітнити смак. Але допустима норма кефіру – трохи більше 1,5 л щодня. Не забувайте і про воду.

Гречана дієта допоможе терміново схуднути на 5 кг на тиждень, а максимальний результат – мінус 7 кг. Довше сидіти на цій дієті не рекомендується. Якщо вам сподобається результат, можете зробити перерву на 1 місяць, а потім повторити тижневий курс.

Хочу схуднути: ефективні вегетаріанські дієти

Схуднути на п'ять кг допоможе дієта вегетаріанська, а саме суп. Це дуже низькокалорійна дієта, яка наповнить організм вітамінами, очистить його від шлаків і допоможе легко схуднути на 5 кг. Цей суп дуже легкий, простий у приготуванні та смачний. Щоб приготувати його, вам необхідно взяти такі овочі: 500 г селери, 2 помідори, 3 цибулини, 2 болгарські перці, 1 капусту, зелень та приправи до смаку. Якщо ви любите, можете додати свіжий часник.

Наріжте овочі кубиками, залийте окропом і відваріть протягом 40 хвилин|мінути|. Принадність у тому, що суп можна їсти в необмежених кількостях, але без хліба тощо. Дієта триває 1 тиждень, за яку ви можете скинути навіть більше, ніж 5 кг – все дуже індивідуально.
Є ще один різновид вегетаріанської овочевої дієти. Вона полягає в тому, що ви поглинаєте величезну кількість овочів в ідеалі в сирому вигляді. У день ви повинні з'їдати щонайменше півтора кілограми овочів. Крім того, такий раціон можна доповнювати вівсяними або кукурудзяними пластівцями, а можете просто з'їдати в день 1 ст. л. мюслі.

Така дієта хороша тим, що вона добре очищає кишечник від будь-якої гидоти, благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Але перші кілька днів може спостерігатися дискомфорт: наприклад, здуття живота, метеоризм, розлад шлунка. Хоча останнє свідчить про чищення кишківника. Однак якщо у вас є проблеми з шлунково-кишковим трактом, то до дієти сирими овочами краще не вдаватися.

Як за тиждень схуднути за допомогою молочної дієти

Є два варіанти дієт, у яких використовуються кисло-молочні продукти. Якщо ви любите молоко чи йогурти, то про вашу ідеальну дієту читайте нижче.

Молочна дієта

Обов'язковою умовою для цієї дієти є домашнє коров'яче молоко, а не пастеризоване магазинне. Найкраще купувати його на ринку або в супермаркетах, які співпрацюють із фермерами. Денна норма – 1 л свіжого молока. Ви повинні випивати по 1 склянці молока кожні 3-4 години. Більше нічого вживати не можна. Не забувайте про воду. Врахуйте, що результат ви побачите відразу ж, але не дотримуйтесь цієї дієти довше ніж тиждень.

Йогуртово-фруктова дієта

Мрія, а не дієта! Худнеєте, і при цьому смачно їсте, не відчуваючи голоду. Що може бути кращим? За тиждень ви легко скинете 5 кг.

Основу дієти складають свіжі фрукти та натуральний йогурт. Найкраще брати ті, які сприяють спалюванню жиру: мандарини, грейпфрути, яблука, апельсини, ананаси, ківі.

Крім схуднення, фрукти наповнять ваш організм вітамінами та мікроелементами. Йогурт вибирайте натуральний, без ароматизаторів, барвників, добавок тощо, бажано, щоб у складі були біфідобактерії, а термін придатності був маленьким.

Ось варіанти раціонів, які ви можете складати:

• Варіант 1:
  сніданок: 1 упаковка йогурту та 1 будь-який із перерахованих фруктів;
  обід: наріжте скибочками ківі, полуницю, апельсин, додайте 1 упаковку йогурту і перемішайте;
  вечеря: половина грейпфрута, 170 г курячого пісного м'яса, овочевий салат, заправлений соком лимона;
  десерт: 2 невеликі сливи.
• Варіант 2:
  сніданок: 1 чашка ягід, 1 упаковка йогурту. Перемішайте та їжте;
  обід: кілька шматочків ананасу;
  вечеря: 170 г грудки курки або індички, листя салату, 1 апельсин;
  десерт: 2 нектарини.
• Варіант 3:
  сніданок: кілька скибочок дині та кавуна, 1 упаковка йогурту;
  обід: 1 банан і 1 чашку полуниці перетерти в пюре, заправити яблучним соком;
  вечеря: 170 г палтуса або камбали, попередньо вимоченої в соку лимона; 1 чашка брюссельської капусти;
  десерт: будь-які ягоди перемішати з|із| 1 чашкою йогурту.
  Щодня ви можете у такий спосіб складати різні комбінації, вигадувати щось нове. Не забувайте пити чисту воду. Між їдою випивайте трав'яні настої, зелений чай без цукру.

Місяць це досить великий термін. Тому 5 кг – далеко не межа, якої можна досягти за цей період. За бажання (і необхідності) можна скинути і 10, і навіть 20 кг зайвої ваги. Для цього важливо дотримуватися рекомендацій, які ми наведемо нижче.

1. Контроль ваги.
   Визначтеся скільки кілограмів вам потрібно скинути. Зважуйтесь щоранку, але не частіше. Не засмучуйтесь, якщо ваги стали на одній позначці – таке буває. Нехай навіть малі перемоги мотивують вас йти далі, тільки вперед до ідеальної фігури.
2. Ведіть запис.
   Поставте собі чітку мету: хочу схуднути протягом місяця на 5 кг. Пропишіть, як ви домагатиметеся своєї мети: яку дієту застосовуватимете, чи займатиметеся спортом і т. д. Напишіть все, що вам необхідно для того, щоб досягти мети, і що ви робитимете заради цього щодня. Далі ведіть щоденник: щодня на новій сторінці записуйте свої результати за минулий день.
3. Чи не голодуйте довго.
   Безпечніше використовувати легкі дієти або розвантажувальні дні. Вони допоможуть очистити організм, при цьому не порушивши гормональне тло, обмін речовин і т. д. Якщо ви не страждаєте на ожиріння і вам просто потрібно трохи повернутися у форму, то голодування вам ні до чого.
4. Дотримуйтесь режиму дня.
   Напишіть буквально по годинах: о котрій ви прокидаєтеся, приймаєте їжу, займаєтеся фізичними вправами, лягаєте відпочивати. Все це дуже дисциплінує та привчає організм до здорового способу життя.
5. Обов'язково снідайте.
   Це дуже важливо. Привчіть себе готувати на сніданок повноцінну їжу: нежирний сир із фруктами, овочевий салат із пісною курятиною або мюслі.
6. Готуйте та їжте здорову їжу.
   Це правило передбачає, що напівфабрикати, салати з майонезом, випічка - це не їжа для дівчини, яка стежить за своєю фігурою і прагне привести вагу в норму. Готуйте легкі вегетаріанські супи та салати, налягайте на сирі фрукти та овочі, запікайте пісне м'ясо чи рибу. Найздоровіші страви – це найпростіші страви.
7. Виключіть шкідливі продукти.
   Ви чудово знаєте їх: цукор, маргарин, борошняні вироби, жири тваринного походження. Усі вони запускають механізм відкладення у вашому організмі зайвих жирів. Чому б вам не замінити цукор на мед, а борошняне – на мюслі, наприклад? 75% вашого раціону повинні складати овочі та фрукти, а також морепродукти, сир, яйця, знежирені кисломолочні продукти, нежирне м'ясо та риба.

Дієта «Хочу схуднути за місяць»: повний курс

Пропонуємо вашій увазі програму, яка допоможе вам з легкістю позбутися мінімум 5 кг зайвої ваги. Дієта жорстка, потребує чіткого виконання всіх рекомендацій. Але й результат того вартий.

Основні правила програми:

• 1 та 2 сніданки повинні відбутися до 11.00-12.00, вечеря – не пізніше 16.00, останній прийом їжі – не пізніше 18.00;
• якщо вказано, що обсяг продуктів розрахований на весь день, мається на увазі, що ви маєте розділити цей обсяг на 5 прийомів;
• цукор категорично заборонено;
• випивати щоденно 1,5 л чистої води.

Етап 1

День 1, 2, 3:

Відразу після пробудження потрібно випити напій: 150 мл води змішати з|із| 1 ч. л. лимонного соку та 2 ч. л. меду;
Обід: 200 г відвареної курятини або телятини, 300 г овочевого салату із зеленню;
Вечеря: 200 г капусти нашаткувати та відварити протягом 15 хвилин у 300 мл води. Потрібно з'їсти капусту та випити бульйон протягом 30 хвилин.

500 г сиру не більше 4,5% та 0,5 л кефіру 1% – на весь день.

День 5:
5 картоплин, відварених у мундирі, 500 г нежирного кефіру – на весь день.

День 6:
відварена телятина, курятина чи індичка, 0,5 л нежирного кефіру – на весь день.

День 7:
500 г нежирного сиру, 0,5 л кефіру – весь день.

День 8:
300-400 г будь-яких сухофруктів, 0,5 л кефіру – на весь день.

День 9:
0,5 л кефіру, 1,5 л мінеральної води на весь день.

День 10:
1,5л чистої води протягом дня.

Етап 2

День 11:
Сніданок: 1 чашка відвару шипшини;
2 сніданок: 50-100 г нежирного сиру чи 30-50 г нежирного сиру;
Обід: 1 яйце, круто зварене, чай;
Полуденок: 150 г натурального йогурту або 50 г сиру;
Вечеря: 150 г риби або телятини, овочевий салат із зеленню, заправлений 1 ч. л. олії насіння льону.

День 12, 13:
Сніданок: чай чи кава;
2 сніданок: 100 г сиру (типу «Адигейського»);
Обід: 150 г відвареної курятини, 1 яйце, зварене круто;
Полуденок: 20-30 г нежирного сиру;
Вечеря: 150 г парової риби; 300 г овочевого салату без солі;
На ніч: відвар м'яти (1 ч. л. м'яти залити 200 мл окропу та настояти 15 хвилин).

День 14:
500 г нежирного сиру, 0,5 л кефіру 1% на весь день.

День 15:
400 г звареної у шкірці або запеченої картоплі, 0,5 л кефіру – на весь день.

День 16:
400 г сиру, 0,5 л кефіру – весь день.

День 17:

День 18:
400 г курятини відвареної (без шкірки), 0,5 л кефіру – на весь день.

День 19:
0,5 л кефіру, 400 г фруктів (крім бананів, винограду та інжиру) – на весь день.

День 20:
1,5 л чистої води – весь день.

Етап 3

День 21:
0,5 л нежирного кефіру, 400 г будь-яких фруктів на весь день.

Сніданок: кава;
Обід: 200 г відвареної риби, капустяний салат, заправлений 1 ч. л. оливкової олії;
Вечеря: 100 г відвареної риби.

День 23:

Обід: риба відварена або парова, салат із зелені, заправлений олією;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 1 склянка кефіру.

День 24:

Сніданок: кава, 1 хлібець (житній);
Обід: ікра з кабачків з мінімумом олії, 1-2 яблука;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 2 яйця, зварених круто, салат із зелені.

Сніданок: кава;
Обід: 1 сире яйце, 200 г морквяного салату, заправленого 1 ч. л. рослинної олії;
Вечеря: 2 мандарини, 2 яблука.

День 26:
Сніданок: кава;
Обід: 400 г відвареної курятини, 300 г морквяно-капустяного салату;
Вечеря: 2 варені яйця, натерта сира морква з лляною або оливковою олією.

День 27:
Сніданок: кава, 1 хлібець (житній);
Обід: 200 г риби відвареної, салат з капусти;
Вечеря: 200 г відвареної телятини, 1 склянка кефіру.

День 28, 29:
Сніданок: чай;

Вечеря: 300 г овочевого салату.

День 30, 31:
Сніданок: кава, хлібець (житній);
Обід: 200 г відвареної телятини;
Вечеря: 200 г відвареної або парової риби, 2 помідори.

Якщо ви витримаєте цю дієту, винагородою вам стане струнка фігура.

Худнути потрібно поступово, але якщо дуже потрібно, то за три дні можна схуднути на 5 кг.

Тільки одне маленьке уточнення – треба, щоб у вас були ці п'ять зайвих кілограм.

Нижче е для сайту сайт зібрані найкращі методики схуднення за такий короткий термін.

1. Найпростіший і найефективніший спосіб швидко схуднути за 3 дні – це сухе голодування.

Це дуже проста процедура. Усі три дні ви нічого не їсте та не п'єте воду. Не бійтеся, від спраги ви не помрете, тому що в перші дні голодування організм активно розщеплює власні жири на воду та поживні речовини. Відсутність спраги відзначають багато голодуючих. Однак такий метод швидкого схуднення підійде не кожній людині і при першому використанні може спричинити слабкість, головний біль. З іншого боку, при достатньому досвіді голодування швидко худнути в такий спосіб просто і легко.

За три дні ви легко скинете 4-5 кг зайвої ваги.

2. Схуднути на 5 кг за 3 дні за допомогою водного голодування.

Всі три дні ви нічого не їсте та п'єте воду в будь-якій кількості. Буде дуже корисно, якщо під час такого схуднення ви робитимете щоденні клізми.

При такому способі ви можете скинути 4-5 кг ваги. Виходити з водного чи сухого голодування потрібно акуратно, поступово збільшуючи кількість їжі. Найкраще це робити з овочевих салатів чи овочевих супів.

Якщо під час голодування вас турбуватиме сильна слабкість і головний біль можна випити склянку теплої води, в якій необхідно розчинити ложку меду, з додаванням кілька крапель лимонного соку.

3. Якщо голодування неприйнятне для вас, швидко схуднути за три дні можна і на дієтах. Природно, такі дієти повинні містити мінімально кількість калорій.

Для цих цілей добре підійде суміш морквяного соку з яблучним. Калорійність 200 г такої суміші всього 100 калорій, а щоденна калорійність дієти всього 600 калорій.

Меню дієти схуднути на 5 кг за 3 дні:

Шість разів на день вживати склянку суміші свіжих соків моркви і яблука /50 на 50/. Більше для нічого не їсти. Водний режим за такої дієти не обмежується. Бажано вживати щонайменше 1,5 літрів чистої води на добу.

Під час дієти бажано не перевтомлюватись. Добре допоможе схуднення масаж та плавання.

Ця дієта може добре очищає організм і може викликати рідкий випорожнення, тому не рекомендується при хронічних захворюваннях кишечника.

Після такої дієти ви виглядатимете чудово і можете легко схуднути на 3-5 кг залежно від вихідної ваги.

Як схуднути на 5 кг за 3 дні на кефірі.

Дуже проста у застосуванні, але ефективна дієта для швидкого схуднення на кефірі. Дозволяє не лише схуднути, а й очистити організм від шлаків та токсинів. Ще одна важлива перевага такої дієти – простота. Не потрібно думати про купівлю екзотичних продуктів, не потрібно складати меню. Все, що потрібно, це 1-1,5 літра знежиреного кефіру на день.

Весь обсяг кефіру ділитися на 5-6 прийомів, що вживається без цукру. При подоланні почуття голоду можна додати в дієту невелику кількість несолодких фруктів - наприклад яблук.

Таке меню необхідно дотримуватись усі три дні. Протягом дієти необхідно пити багато води – не менше 1,5 літрів на день.

Калорійність такої дієти при вживанні 1,5 літра 1% кефіру складе всього 600 ккал, що дозволить за ці три дні без проблем схуднути на 5 кг.

Крім цієї дієти швидко схуднути за три дні можна на молочній дієті із зеленим чаєм, шоколадній дієті. Та й самі ви можете легко скласти собі дієту на три дні з використанням якогось одного низькокалорійного продукту. Головне правило такої дієти – щоденна калорійність їжі має бути не більше 500-600 ккал.

Після дієт не поспішайте налягати на продукти. Поступове збільшення обсягу та калорійності їжі – запорука того, що втрачені кілограми не повернутися.

Природно, що такі швидкі низькокалорійні дієти важко переносяться, проте чого тільки не зробиш, щоб бути красивою!