Взуття

Як схуднути на 5 кг природним шляхом. Чоловіча дієта білків: меню. Основні правила будь-якої програми схуднення

Струнка - це завжди запорука здорового тіла. Підтягнута постать надає впевненості у собі, піднімає настрій день у день і притягує захоплені погляди чоловіків і жінок. Тому всі, незалежно від статі та віку, так прагнуть схуднути. І що швидше, то краще.

Провідні дієтологи, фітнес-тренери та психологи сходяться в єдиній думці, що якнайшвидшому схудненню може сприяти тільки спільні поради від усіх перерахованих вище.

Якщо в силу обставин вам потрібно терміново схуднути на 5 кг, і ви не знаєте, як це зробити, то дотримуйтесь цих порад.

По можливості обмежте себе у вживанні борошняного, смаженого та копченого. Це не означає, що від таких страв потрібно зовсім відмовитися: як відомо, заборонений плід солодкий і вас ще сильніше тягтиме до цієї їжі. Просто зменште обсяги її споживання. І якщо ви таки вирішили з'їсти шматочок смаженого м'яса або солодкого пирога, то нехай це буде в першій половині дня.
Приділіть час фізичним навантаженням хоча б 3-4 рази на тиждень і при цьому не менше 40 хвилин на день. Нехай ваші тренування будуть комплексами. Ідеальне поєднання: кардіо + вправи з обтяженням. Кардіо – це біг, плавання, велосипед, лижі, а вправи можуть бути будь-якими, починаючи з підтягувань та віджимань та закінчуючи гантелями.
Одна з найбанальніших, але тим часом дієвих порад – це не наїдатися на ніч. Не їсти після шести дуже складно, особливо якщо ви лягаєте спати за північ. Тому найоптимальнішим рішенням буде не їсти за дві-три години до сну. А щодо вечері, то її повинні становити низькокалорійні (легкі) продукти.
Намагайтеся їсти частіше, але менше. Зворотний варіант менш дієвий. Нехай у вас буде 3 основні прийоми їжі та 2 додаткові.
Якщо вибирати дієту, то тільки ту, яка складається з ваших улюблених страв. Іншими словами, не варто морити себе голодом чи їсти несмачну руколу та броколі. Так ви заженете своє тіло в стресовий стан, і на нервовому грунті вона відкладатиме ще більше жирів. Ваш шлунок розшириться, і почуття голоду зводитиме вас з розуму.
Не прагнете різкого схуднення, тому що він здійсненний тільки у разі збою роботи шлунково-кишкового тракту. А це вже захворювання. Поступове скидання зайвих кілограм жодним чином не позначиться на вашому організмі.

Тепер ви знаєте, що найефективніший спосіб схуднення на 5 кг не один. Їх багато, і діятимуть вони лише соромно один з одним.

Головні кроки на шляху до стрункої фігури

Крок 1 - спорт та фізкультура. Ці поняття відрізняються один від одного тим, що перше має на меті досягнення призового місця, нехай навіть із шкодою для здоров'я. Фізкультура сама по собі оздоровча. Вона не передбачає важкі навантаження та виснажливі тренування.

Візьміть собі за правило бігати вранці. Безперечно, звикнути буде важко, але за тиждень-другий організм перебудується. Для різноманітностей катайтеся на велосипеді, бажано в компанії або з музикою. Запишіться у спортзал, місцеві тренери розкажуть вам, як швидко скинути 5 кг. Особливу увагу приділяйте проблемним зонам, найчастіше це руки, живіт та внутрішній бік стегон.

Крок другий - збалансоване, здорове харчування день у день. Здорове харчування легко та невимушено допоможе вам скинути ненависні 5 кг дуже швидко. Якщо їсте м'ясо, то поєднуйте його з овочами. Відмовтеся від фастфуду та жирної, калорійної їжі. Добре, якщо у ваше життя увійде уявлення про те, що таке глікемічний індекс. Знаючи показники того чи іншого продукту, ви добре подумаєте, чи варто його їсти і чим це обернеться для вашого організму.

Крок третій – позитивний настрій. Настрій людина криється у його голові. Якщо ви дуже сильно чогось хочете, значить, вам не буде перешкод на шляху до досягнення поставленої мети. Створіть картинку своєї голови про фігуру вашої мрії. Включайте її щоразу, коли рука потягнеться до солодкого, жирного та борошняного. Повірте у свої сили і те, що ви дійсно можете це зробити.

Крок четвертий – відмова від БАД. Інтернет рясніє всілякими пропозиціями про нібито універсальні засоби для схуднення. Тут є все, починаючи від порошків та коктейлів і закінчуючи пігулками, добавками та вітамінами. Але, за великим рахунком, все, що вони можуть вам зробити, так це посадити печінку, порушити роботу шлунково-кишкового тракту і відкласти токсини у вашому організмі. Тому думайте самі, довіряти рекламі або все ж таки здоровому глузду.

Крок п'ятий – відмова від косметичних засобів для схуднення. Якими б чудо-інгредієнтами не були напхані засоби для схуднення, вони не зможуть вам допомогти. Ні скраби, ні чарівні олії, ні крему не позбавлять вас зайвої ваги. До слова, від целюлітної скоринки вони вас також не позбавлять: це рекламний прийом виробників.

Як правильно вибрати дієту для швидкого схуднення на 5 кг.

Серед усіх вищеописаних складових вашого схуднення дієта є головним фактором. Але як вибрати із тисячі запропонованих ту, яка підійде саме вам? Звертайте увагу на такі фактори.

Про те, що позбавлятися зайвих кілограмів треба плавно та поступово, знають сьогодні практично всім. Тим не менш, популярність експрес-дієт не знижується, тому що дуже часто ситуації, що вимагають стрункості, трапляються раптово: несподіване свято, відпустка, побачення, похід на пляж і т.п. Або справа може бути в тому, що довгострокове схуднення – це непроста справа, яка потребує цілеспрямованості, завзятості, терпіння. Тому багато жінок цікавляться – як скинути 5 кг за короткий термін? Наприклад, за 2-3 дні? Почнемо з того, що таке схуднення не можна назвати корисним. Але досягти цієї мети цілком реально. За умови, звичайно, що п'ять зайвих кілограм у вас справді є.

Впоратися з поставленим завданням може допомогти відома. Вона є ефективною монодієтою. Дотримуючись її можна розпрощатися з 5-10 кілограмами за тиждень. При цьому вам не потрібно ніяких дорогих та екзотичних продуктів. Все, що потрібно, напевно, є у вас вдома. Ще один варіант швидкого схуднення на п'ять кілограмів – це програма роздільного харчування. Вона розрахована на п'ять днів, у кожен із яких потрібно вживати лише один певний продукт. У цій статті ми докладніше розглянемо доступні способи швидкого схуднення на п'ять кілограм, розповімо про ефективні дієти та інші способи досягнення цієї мети. Якщо вас цікавить, як скинути 5 кг за 3 дні, то наш матеріал виявиться вам дуже корисним.

У боротьбі із зайвими кілограмами сучасні жінки використовують різні засоби. У хід йде все, що тільки може допомогти знайти бажану стрункість, від жорсткого голодування до виснажливих тренувань і чудодійних косметичних засобів. Голодування особливо актуальне для тих, хто хоче схуднути швидко. Деякі жінки заради позбавлення від п'яти кілограмів готові повністю відмовитися від їжі на два і більше днів. Але такі експерименти не приведуть ні до чого доброго. Голодування - це крайня міра, застосовувати яку потрібно лише під наглядом фахівців. А для самостійного застосування набагато безпечнішими будуть перевірені, але не голодування. Вони розраховані щонайменше на три дні, бо розлучитися з п'ятьма кілограмами ваги за меншу кількість часу навряд чи вийде. Для цього швидкість обміну речовин має бути дуже високою, а цією якістю можуть похвалитися деякі.

Схуднути за короткий час без дієт неможливо. Навіть корисні та правильні дієти не дозволять вам позбутися п'яти кілограмів за пару-трійку днів. У цьому випадку йдуть експрес-дієти, засновані на жорсткому обмеженні раціону. Застосовувати їх протягом тривалого часу не рекомендується, оскільки це може створити дефіцит необхідних речовин в організмі та призвести до небажаних наслідків. Іншими словами, використовувати експрес-дієти можна дійсно тільки в крайніх випадках. Завжди, коли можна обійтися без різкого схуднення, потрібно робити вибір на користь поступової та плавної втрати ваги. Не забувайте про те, що навіть екстремальні дієти не здатні забезпечити схуднення більш ніж на 7 кг на тиждень.

Пропонуємо вам один із ефективних варіантів, як швидко скинути 5 кг. Ця жорстка дієта дійсно забезпечує високі результати в короткий термін:

День 1. Лише вода. На добу приблизно один літр. Його необхідно випити у шість прийомів, розподілених на весь день.
День 2. Молоко 0% жирності. На добу – приблизно літр. Його потрібно поділити на шість прийомів, розподілених на весь день. увечері можна з'їсти одне яблуко.
День 3. Повторення першого дня. Лише вода.
День 4. Овочі. Можна з'їсти кілограм салату зі свіжої капусти, моркви та будь-якої зелені. Заправити салат можна великою ложкою олії. З'їсти його потрібно в три прийоми. Пити протягом дня можна воду (2 склянки) чи несолодкий зелений чай.
День 5. Молоко. На добу – приблизно літр. Його необхідно розділити на 6 частин та випити протягом дня. Увечері можна з'їсти одне яблуко.
День 6. Вранці з'їжте варене яйце і випийте несолодкого зеленого чаю. На другий сніданок з'їжте 200 мл. овочевого супу з морквою, капустою та картоплею. Пообідайте сиром і зеленим горошком, по 100 гр. Між обідом та вечерею з'їжте яблуко. Увечері – ще одне яблуко. Перед сном – яблуко.
День 7. Сир (100 гр.), Кефір або молоко 0% жирності (2 склянки), чашка несолодкого чаю ввечері.

Вживання молокочаю – чудовий спосіб швидко схуднути. Цим дивним словом називається звичайний чай із молоком. Приготувати дієтичний варіант цього напою можна, змішавши літр гарячого молока з|із| 1-2 ложками чорного або зеленого чаю в сухому вигляді. Молоко із заваркою має наполягати півгодини. Протягом дня потрібно вжити літр такого напою. Можна зробити набагато простіше: пити звичайний чай з молоком. Заварюйте чай звичайним для вас способом і додайте до нього молоко. Але перший варіант приготування напою набагато ефективніший.

Щоб розлучитися від п'яти кілограмів зайвої ваги, на чаї з молоком вам потрібно просидіти 3-4 дні. Незважаючи на відсутність їжі, від голоду ви не страждатимете занадто суворо, оскільки молоко добре справляється з його вгамуванням. За цей час ви не лише схуднете, та й відмінно почистите організм.

Кефір - ще один популярний засіб для схуднення. Дотримуватись її можна протягом 4-5 днів. Правила гранично прості: щодня потрібно випити 1-1,5 л кефіру 0% жирності. Вживати напій потрібно кожні 2:00, рівними порціями. Якщо на такому раціоні вам буде дуже хотітися їсти, то допустимо вжити половинку яблука. Завдяки цій дієті ви і схуднете, і кишечник почистите, що негайно позначиться на кольорі вашого обличчя та стані шкіри.

Ще один відомий спосіб, як скинути 5 кг за тиждень, – це дієта, яку дотримується відома співачка Лариса Доліна. Вона справді допомагає «зірці» підтримувати стрункість. Отже, може допомогти вам.

Цей раціон передбачає втрату п'яти і більше кілограмів за тиждень. Але дотримуватись дієти можна не лише сім днів, а стільки, скільки потрібно для досягнення бажаного результату. Але при цьому важливо чергувати дієтичну тиждень з тижнем нормального харчування. Це дозволяє не лише без проблем худнути, а й не набирати вагу надалі. У тиждень звичного харчування раціон має бути різноманітним, але переїдати та зловживати шкідливою їжею не варто. Це може перекреслити всі результати, досягнуті за допомогою дієти. Цього тижня їсти можна все, але в розумних межах.

Отже, щоб скинути 5 кілограм, потрібно дотримуватися наступного тижневого меню:

День 1: картопля, варена в мундирі (5 шт.), Кефір (0,5 л);
День 2: сметана (200 гр.), Кефір (0,5 л);
День 3: сир (200 гр.), Кефір (0,5 л);
День 4: варене куряче філе (0,5 кг), кефір (0,5 л);
5 день: яблука (1 кг.), кефір (0,5 л);
День 6: кефір (1л);
7 день: мінералка (1 л).

Їжу, розраховану на день, потрібно поділити на п'ять прийомів. Останній раз на день поїсти можна до шостої години вечора.

Як уже зазначалося вище, гречана дієта – один із найпопулярніших варіантів швидкого схуднення. Якщо харчуватися тільки запареною гречкою протягом 5-7 днів, але схуднення на 5 кілограм гарантовано! Для приготування правильної гречки для схуднення необхідно склянку крупи з вечора залити окропом. Вранці гречку можна їсти. Протягом дня їсти потрібно часто, маленькими порціями. Їжа вийде не дуже смачною, зате забезпечить вам бажану стрункість. Що стосується пиття, то під час гречаної дієти можна пити воду, зелений чай у необмежених кількостях. Нетривала гречана монодієта подарує вам не тільки порятунок від зайвої ваги, а й допоможе очистити кишечник.

Для ефективного схуднення однієї дієти мало. Необхідно приділити увагу фізичним навантаженням. Звичайно, на мізерному раціоні займатися спортом складно. Тому серйозних тренувань варто уникати, особливо якщо ви відчуваєте слабкість. Але прогулянки, легка зарядка, йога – це доступно навіть на низькокалорійній дієті. Нехай ваше тіло працює, тоді і процес схуднення проходитиме набагато активніше.

Зайві сантиметри на наших кіл ми з апетитом «наїдаємо» місяцями, а то й роками. Але одного разу ми помічаємо, що улюблене плаття мало, а відображення в дзеркалі якесь чуже. Тоді відразу з'являються думки, як скоріше скинути ненависні кілограми, причому без особливих фізичних зусиль і виснажливих дієт. Якщо ви прихильник швидкого схуднення і вам терміново потрібно прийняти колишню форму до вихідних, вам підійдуть різні варіанти експрес-дієти «5 кг за 5 днів».

Як схуднути на 5 кг без дієт. П'ять щаблів на шляху до стрункості

Ступінь №1. Фітнес та оздоровча фізкультура

Привчіть себе бігати вранці. Зробити це досить важко, адже завжди знайдеться відмовка: то дощова погода, то голова болить. Але повірте, якщо перебороти лінощі, вже через три тижні ви з радістю вибігатимете на пробіжку. Як альтернатива бігу, пригодиться велоспорт чи індивідуальні заняття у фітнес-клубі.

Фітнес ― відмінний помічник у боротьбі із зайвими «кг», але має багато протипоказань. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям та фізичні навантаження вам протипоказані, завжди можна знайти вихід зі становища. За будь-яких захворювань є дозволені комплекси оздоровчої фізкультури. Дізнайтеся, які вправи підходять саме вам, а тоді починайте зміцнювати здоров'я та худнути.

Ступінь №2. Позитивний настрій на "перемогу" над жиром

Впевненість у своїй перемозі – половина вашого успіху. Неймовірний двигун криється у вашій голові. Якщо ви дійсно хочете схуднути, ніякі тістечка не зупинять вас. Створіть собі мыслеформу - образ вашої ідеальної фігури. Щоразу, коли відчуєте, що сила волі дає слабину, уявляйте, як сидітиме нова сукня на вашому стрункому тілі. Повірте, ваше бажання з'їсти зайву порцію смаженої курки одразу пропаде. Просто повірте у свої сили.

Ступінь №3. Щоденне раціональне харчування

Замініть шкідливий фастфуд та смажені страви на домашнє печене м'ясо з овочами, а жирні торти та десерти – на фруктові смузі та ягідне желе. Складайте меню так, щоб у ньому було багато свіжих фруктів, ягід, зелені та овочів.

Повісьте на дверцята холодильника список продуктів із їх глікемічним індексом. Чим він вищий, тим небезпечнішим є продукт для вашої фігури. Тому, орієнтуючись у показниках цього індексу для різних продуктів, ви зможете самостійно вибирати ті, які вам підходять.

Ступінь №4. Табу на жироспалюють таблетки, чаї для схуднення та інші БАДи

Буклети в аптеках та рекламна інформація в інтернеті «засмічує» голову людям із проблемною вагою. Їм пропонують чудодійні пігулки, чаї, коктейлі, порошки та навіть каву. Якщо вірити рекламі, то ці кошти втричі зменшать ваш розмір у кілька разів, при цьому можна їсти без обмежень і не ходить до спортзалу. Мрія, а не схуднення, скажете ви. Але тут безліч підводних каменів. Засоби для схуднення - це не панацея, а пусковий механізм, який зруйнує вашу печінку і ще більше порушить і без того поганий обмін речовин. Якою б не була велика ця спокуса, оминайте такі спроби схуднути.

Ступінь №5. Не вірте в ефективність косметичних засобів

Позбавлення целюліту, схуднення на пару сантиметрів в обсязі і підтягнутість шкіри - це маркетингові прийоми фірм-виробників косметичних гелів, масок, скрабів та інших засобів для схуднення. Не тіште себе ілюзіями, за їх допомогою ви не схуднете. А замість того, щоб витрачати чималі гроші на креми, купіть собі абонемент у спортзал або хороший комплекс вітамінів.

Як схуднути на 5 кг без дієт. Вибираємо відповідний метод схуднення

Серед усіх запропонованих рекомендацій щодо позбавлення від зайвої ваги, як не крути, дієта займає позицію, що лідирує. Але як не розгубитися у величезній кількості дієт та вибрати ту, яка вам допоможе? При виборі дієти зверніть увагу на такі деталі:

Заздалегідь визначтеся із переліком продуктів, від яких ви зможете відмовитися на час схуднення.
Встановіть часові рамки для сидіння на дієті. Якщо ви хочете схуднути на 5 кг за 4 або 5 днів, вам не підійде програма схуднення, розрахована на 3 тижні.
Врахуйте ваш стан здоров'я. Якщо є продукти, які вам не можна вживати, вибирайте дієту без їх участі.

Як швидко схуднути на 5 кг.

У процесі схуднення найважливіше правило - це не піддатися спокусі. Адже з'їсти в пориві пачку чіпсів, пиріжків чи порцію кремового торта так легко. Але чи готові ви потім страждати від мук совісті, втративши надію схуднути? Щоб не докоряти собі безвольність і не дійти до стану стресу, потрібно вибрати дієту, яка вам близька за духом.

Монодієта

Суть такої дієти дуже проста: щоденний раціон на 90% складається з одного продукту, який доведеться вживати протягом декількох днів. Очевидно, що харчуючись пельменями, пиріжками чи ковбасою, схуднути не вдасться. Тому для такої дієти передбачені низькокалорійні та поживні продукти: яблука, гречка, апельсини, огірки, рис, морква, кефір. А щоб трохи урізноманітнити таке нудне меню, в якості 10%, що залишилися, дозволено вживати «легкі» продукти, наприклад, трав'яний чай, гранат, кава без цукру.

Оптимальна тривалість монодієти - 5 днів. Такі часові рамки виправдані тим, що різко відмовитися від звичної їжі важко, до того ж організм різко обмежений надходженням корисних речовин. Звідси з'являється дратівливість та втома.

Питна дієта

Це найпростіша дієта для схуднення на 5 кг. За правилами цієї дієти протягом 5-14 днів допускається вживання лише рідкої їжі. Що можна пити:

Вода.
Бульйони на основі риби, овочів та м'яса. Не допускається додавання солі та спецій.
Чай без цукру. Можна заварювати чорний, білий, трав'яний, зелений чай.
Будь-які кисломолочні продукти з жирністю до 2%. Також підійдуть домашні молочні коктейлі без підсолоджувачів.
Морси, компоти, киселі.
Фруктово-овочеві соки. Вживайте виключно домашній продукт, оскільки магазинні соки містять сіль, цукор та консерванти.

Кефірна дієта

Якщо ви не шанувальник п'ятиразового приготування різних страв у день строго за списком і тим більше походів у спортзал, вам чудово підійде дієта кефіру «5 кг за тиждень для лінивих».

Цей спосіб схуднення має великий попит, і якщо вірити відгукам в мережі, досить ефективний. Чіткі правила харчування та списки дозволених страв тут не діють. Їсти можна різну білкову та рослинну їжу у вареному вигляді, наприклад, нежирні сорти м'яса та риби, овочі та фрукти. Але, основним правилом дієти є вживання щонайменше 1.5-2 літра кефіру щодня.

Голодування

Короткочасна відмова від їжі з метою оздоровлення та зниження ваги сьогодні стала дуже популярною. За допомогою «голодних» днів багато хто не тільки приводить свою фігуру в ідеальний стан, а й легко зцілюється від багатьох захворювань.

Суть полягає у повній відмові від їжі. Дозволено пити воду, а якщо відчувається сильна слабкість, можна до склянки теплої води додати ложку меду.

Тривалість голодування може бути різною, але якщо ви розраховуєте не їсти 5-7 днів, то з легкістю позбавитеся 6-7 кг.

Перед стартом голодних днів потрібно підготуватися: плавно перейдіть на легку їжу, приберіть сніданки, а безпосередньо перед голодуванням зробіть клізму. Після дієти слід починати їсти маленькими порціями.

Програма схуднення на 5 кг за 7 днів

Дієтологи радять вдаватися до більш щадних методів схуднення, адже експрес-дієти найчастіше вводять організм у шоковий стан. Різке обмеження в їжі та питво змушує організм подвійно накопичувати жир про запас після закінчення дієти. І в результаті через пару тижнів ваша вага не тільки повернеться до колишніх показників, а й може стати набагато більшою.

Щоб скинути зайву вагу, краще дотримуватися спеціальної програми, коли схуднення відбувається за рахунок активізації метаболізму та зменшення калорійності страв. Розглянемо зразкове меню на день.

Сніданок. Для початку приготуйте лимонад. Для цього додайте сік половини лимона до 200мл води. Цукор не додайте. Через півгодини можете поснідати фруктовим салатом, заправленим йогуртом із жирністю 2%.
Обід. Приготуйте овочевий мікс без солі, заправлений сумішшю оливкової олії та лимонного соку. Також можна побалувати себе склянкою знежиреного кефіру.
Вечеря. Для цього прийому їжі підходять будь-які фрукти. Їх можна їсти цілком або зробити салат. Намагайтеся вечеряти не пізніше 7-ї вечора. Можна випити зелений чай.

У перервах між їжею можна пити кефір. На день дозволяється випивати близько 1 л цього напою.

За дотримання всіх правил за 7 днів можна втратити до 5 кг. А щоб закріпити результат, виходите з дієти повільно. Наприклад, наступні сім днів дотримуйтесь того ж меню, але потроху додайте відварену рибу та м'ясо. Потім поступово повертайтеся до колишнього раціону.

Ефективний та простий комплекс вправ: схуднення на 5 кг на тиждень без дієт

Якщо ви остаточно вирішили схуднути, найкращим варіантом буде корекція харчування та фізична активність. Навіть виснажливі дієти не допоможуть назавжди позбутися зайвої ваги. А ось постійні вправи допоможуть схуднути і підтягнути м'язи.

Займатися спортом можна вдома або у компанії особистого тренера у фітнес-клубі. Тут все залежить від вашої сили волі та особистих уподобань.

Для максимального ефекту потрібно комбінувати кардіотренування, наприклад, плавання або біг, та вправи з обтяженням. За кілька тижнів регулярних занять ви побачите колосальні зміни вашої фігури. Але тут головне не перестаратися. Не варто займатися щодня до знемоги. 3-4 заняття на тиждень цілком вистачає.

Тепер ви знаєте, як можна позбутися 5 кг за пару днів у домашніх умовах. Зробити це нескладно, просто повірте у свої сили та дотримуйтесь основних правил схуднення.

Зайві кілограми можуть завдати безліч незручностей, особливо, якщо вам належить важливий захід, фотосесія, зустріч або побачення. Голодування, таблетки для схуднення та інші чудодійні засоби можуть завдати шкоди здоров'ю. Читайте в цьому матеріалі про те, як правильно позбутися 5 кг за тиждень.

Щоб схуднення не став для організму величезним стресом, візьміть на озброєння кілька простих правил.

Спіть не менше 7-8 годин. Під час сну виробляються гормони, що сприяють спалюванню жиру: грелін та лептин.
Випивайте не менше двох літрів чистої води на день. Вона сприяє очищенню організму, знімає почуття голоду та допомагає зберегти тонус шкіри.
Враховуйте свій емоційний стан. Якщо ви пригнічені, зазнали сильного психологічного навантаження або перебуваєте в стані, близькому до депресії, додатковий стрес у вигляді схуднення може завдати вам шкоди.
Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям або хронічні захворювання, не забудьте отримати консультацію лікаря.
Запам'ятайте, що схуднення – комплексний процес. Він повинен включати не тільки дієту, а й фізичні навантаження.

Щодо харчування, то на тиждень відмовтеся від випічки, солодкого, жирного. Якщо вам складно це зробити, то намагайтеся вживати таку їжу до 12 години дня. Обов'язково додайте до раціону фрукти, овочі, каші. За обсягом порції повинні бути рівними двом вашим кулакам, не більше. Оптимальним буде прийом їжі, що складається з білків (риба, м'ясо, курка), складних вуглеводів (гречка, сочевиця) та клітковини (салат зі свіжих овочів). Намагайтеся не їсти за дві години до відходу до сну. Якщо ви бажаєте швидко схуднути, вам не обійтися без фізичного навантаження. Для швидкого схуднення підійдуть аеробні навантаження: біг, велотренажер, швидка ходьба на доріжці, кардіотренування. Вони швидко виводять зайву рідину з організму та наводять тіло в тонус. Для посилення ефекту додайте вправи на основні групи м'язів: прес, руки, ноги та сідниці. Якщо ви плануєте продовжити спорт після тижневого схуднення, обов'язково включіть у свою програму силові навантаження.

Швидко скинути вагу допоможуть такі додаткові процедури для догляду за тілом:

Лазня, сауна, кедрова бочка. Позбавляють організм шлаків, виводять зайву рідину, допомагають зробити шкіру гладкою.
Масаж. Можна звернутися до фахівця або робити самомасаж, переглянувши відеоролики в інтернеті.
Лімфодренажні процедури: пресотерапія та LPG.
Ванни з морською сіллю та скипидарні ванни Залманова. При застосуванні останніх обов'язково прочитайте інструкцію.

Для отримання більшого результату можна зробити свій план кілька розвантажувальних днів:

Кефірний. Віддавайте перевагу знежиреному.
Овочевий. Дозволяються будь-які овочі, крім картоплі.
На свіжих фруктових і овочевих соках. Відмовтеся від бананового та виноградного соків – вони містять надто багато цукру.
Яблучний. Вибирайте зелені несолодкі сорти.
Білковий. Допускаються риба, варене м'ясо чи курка, яйця.

Для отримання гарантованого результату спеціалісти радять комплексно підходити до скидання ваги. Тоді кілограми точно не повернуться назад.

Тижнева дієта - швидка відповідь на питання, що давно мучило! Саме сім днів виявляються найзатребуванішою тривалістю схудальних експериментів. З одного боку, термін недовгий, з іншого - психологічно значущий і дозволяє розраховувати певний помітний результат. Але не варто готувати себе до голодного існування. Поряд з монотонними дієтами існують плани харчування, що дозволяють схуднути за тиждень на 5-7 кг, дотримуючись при цьому ситного різноманітного меню.

Чи існує вона – дієта «мінус 5 кг за тиждень»?

Для того, щоб схуднення на тиждень мало сенс, необхідно вибирати ефективну дієту максимально саме для вас, причому показник ефекту в даному випадку складається не тільки з показника «висхи», але і з можливості зберегти результат і не нашкодити при цьому здоров'ю і якості життя. Зрозуміло, що запит «Як схуднути на тиждень на 10 кг» реалізується в результаті лише одиницями щасливчиків, саме тому має сенс ставити перед собою конкретні та очевидно здійснені завдання схуднення.

В умовах обмежень за часом результативність схуднення повністю «лягає на плечі» щоденного раціону. Будь-які інші добрі наміри (зміна порядку дня, збільшення обсягів фізичного навантаження, позитивний настрій) просто не встигнуть проявити себе за такий короткий термін.

Результат дієти «тиждень» досягається трьома основними способами:

за допомогою використання одного «чудо-продукту» (монодієти або фад-дієти. Їхня монотонність подвійно позначається на психології схуднення - комусь неважко приймати гречку або кефір на кшталт ліків від зайвої ваги, хтось, навпаки, обтяжується одноманітністю);

завдяки різкому обмеженню надходження калорій («голодні» дієти, що діють «на знос» організму);

за рахунок хімічних процесів (дієти з переважно білковим харчуванням, що вносять корективи в метаболізм. Славяться найбільш тривалим збереженням результату за рахунок відносного зниження ризику втрати м'язової маси, характерного для експрес-дієт).

Можна припустити, що чим одноманітніше і бідніше харчування, тим більших успіхів можна досягти на схудальній ниві. Однак це не зовсім так: сім днів – досить тривалий термін для харчування із відчутними обмеженнями. І наслідки для здоров'я виявляться серйознішими, і ризик зриву збільшується багаторазово. Крім того, існує тенденція плато, сумно характерна для строгих дієт: втрати надлишків ваги, що бадьоро почалися в перші пару днів, застигають через те, що обмежений в харчуванні організм включає аварійний режим і «заморожує» витрата енергії. Це означає не лише фіаско у схудненні, а й летаргічне самопочуття, занепад сил.

Тому, навіть володіючи потужною мотивацією схуднути в найкоротші терміни на максимальну кількість кіло, намагайтеся вибрати менше з існуючих і оцінити як межі своєї сили волі, так і ризики. Коротка результативна дієта, що дозволяє схуднути за тиждень, може стати хорошим поштовхом для подальших заходів для зниження ваги, проте не забувайте, що всі «голодні» дієти загрожують швидким поверненням втраченого. Тому вкрай важливо, переживши тижневу дієту з обмеженнями, утриматися від «ненажерливого запою» після важких семи днів посту в ім'я краси та стрункості.

Важливо також розсудливо оцінити стан свого здоров'я. Не худніть самостійно, якщо надлишки вашої ваги перевищують 30 кг – у цьому випадку вам потрібна багатопланова лікарська підтримка. І обов'язково порадьтеся з лікарем перед тим, як помітно скорочувати денну енергетичну цінність свого меню або переходити на посилене вживання одного продукту (або типу продуктів).

Як схуднути за тиждень на 7 кг: 5 найпопулярніших дієт

1 дозволяє схуднути на 3-5 кг за весь термін, вживаючи в їжу кефір і - дуже обмежено - кілька інших дозволених продуктів.
5
День третій: відварене або парове куряче філе - 300 гр.
День четвертий: рис - 100 гр сухої крупи відварити в 1 л води
День п'ятий: картопля у мундирі - 6 штук
День шостий: яблука - 1 кг
День сьомий: 1,5 л кефіру.
Тижнева яєчна дієта: ситна та дієва
Сім днів терпіння – п'ять кіло геть!
У принципі, будь-який спосіб, що дозволяє скинути 5 кг за тиждень (як монодієти, так і «смакові» стратегії), будується на правилах роздільного харчування, але з однією хитрістю - на ній заборонено вечеряти. Останній прийом їжі має бути не пізніше 16:00. Втім, у цьому сумному факті можна побачити позитивний момент - це привід вирушати в ліжко раніше, не засиджуючись перед телевізором чи комп'ютером.
Порядок днів порушувати не рекомендується; також необхідно дотримуватись денного списку продуктів і не вносити власних коректив. Важливе правило цієї тижневої дієти – виключення солі та цукру, а також алкоголю з раціону. Вказані в меню дня фрукти з'їдаються не в основний прийом їжі, а за півгодини до їди або через півгодини після неї. Щодня необхідно пити якнайбільше простої негазованої води.
День перший
Сніданок: риба на пару - 50 г, листя салату з додаванням декількох крапель оливкової олії, кефір 1% жирності 250мл;
Обід: яйце варене, хліб грубого помелу 2 шматочки, м'ясо індички або філе курки - 90 гр.
День другий
Сніданок: селера без обмеження, варена телятина 80 гр, одна варена картоплина + одна, варена морква, зелений чай несолодкий;
Обід: 1 склянка нежирного йогурту, 100 г знежиреного сиру, вівсяна каша на воді, п'ять фініків.
День третій
Сніданок: несолоний курячий бульйон - 250 мл, хлібці 3 шт, куряча грудка на пару - 50 гр;
Обід: житній хліб – 2 шматочки, відварена телятина – 50 гр, шпинат без обмежень, яблуко та апельсин.
День четвертий
Сніданок: відварена гречка, кефір 1% жирності - 250 мл, салат з помідорів з оливковою олією;
Обід: відварений рис, свіжий сік з цитрусових - 250мл, сир з чорносливом - 100 гр, грейпфрут і ківі.
День п'ятий
Сніданок: варена яловичина - 60гр, одне яйце + один огірок та два болгарські перці;
Обід: куряча грудка на пару, варена картоплина, яблуко та апельсин, 2 волоських горіхи, курага - 3шт.
День шостий
Сніданок: бульйон курячий без солі – 100 мл, червона риба на пару – 100 гр із зеленим горошком (3 ст. л.), хліб житній – 1 шматочок, зелений чай з 1 ч.л. меду;
Обід: варений коричневий рис, листя салату з помідорами, заправлені лимонним соком з кунжутним насінням; на десерт, за годину після їжі: склянка знежиреного молока, ківі та банан.
День сьомий
Сніданок: куряча грудка – 60 гр, тарілка гречки, один болгарський перець + нежирний сир (2ст. л)., чорний чай з ложкою меду, жменю родзинок на десерт;
Обід: варена сочевиця, відварена яловичина - 100 г, нежирний йогурт без добавок (1 стаканчик 125 г), мигдаль (30 г).
Тиждень плюс-мінус пара днів: інші способи швидко схуднути без мук
Незважаючи на те, що схуднення за тиждень стало своєрідним «золотим стандартом» за тривалістю, безліч дієвих і відомих дієт обіцяють приємні результати за менший або трохи більший термін. Наприклад:
- - оригінальна низка монодієт з додатковим мотивуючим інструментарієм у вигляді квітки з відповідною кількістю пелюсток, які слід з почуттям виконаного обов'язку відривати після закінчення чергового дня;