Як схуднути із мінімальними фізичними навантаженнями. Декілька невеликих прийомів їжі замість одного, але великого. Щоб підтримувати обмін речовин на високому рівні, необхідно

Схуднути без фізичних навантажень і вправ можна, якщо споживати в день менше калорій, а за допомогою спеціального режиму харчування посилити метаболізм організму.

Як схуднути без спорту

Щоб це зробити, доведеться сісти на дієту. На сьогоднішній день існують тисячі різних дієт, на будь-який смак та термін. Можна влаштовувати розвантажувальні дні, вживаючи лише один продукт харчування, можна складати низькокалорійне меню на тиждень. Особливо завзяті здатні дотримуватися жорстких правил у харчуванні місяцями. Найкращим варіантом для схуднення без шкоди для здоров'я буде строга дієта днів на сім, а потім перехід із неї на здорове харчування, якого потрібно в ідеалі дотримуватись все життя.

Дуже результативна дієта для швидкого схуднення – Приблизно тиждень можна вживати тільки білки: м'ясо яловиче або телятину, м'ясо куряче або кролятину, рибу будь-яких сортів, знежирені йогурти або сир. Сіль і цукор повністю виключаються, а обов'язковим моментом є велика кількість води – щонайменше два літри на день.

Після того, як термін дієти скінчився, виходити з неї треба не відразу. Щоб обмінні процеси, запущені в режимі даного харчування, продовжували набирати обертів, рекомендується спочатку додавати до меню овочі. Вогкі, варені, парені – не має значення. Потім можна вводити в раціон крупи та цільнозерновий хліб. Таким чином, здійсниться плавний перехід на збалансоване, повноцінне, здорове харчування.

Найважливіші аспекти такого харчування – розмір порції та кількість прийомів на добу.

Рекомендована порція для будь-якої людини – розмір її долонь. За вагою це приблизно 200 - 300 грамів за один прийом їжі. Пережовувати їжу потрібно також правильно: повільно, ретельно. Порцію в 200 г правильніше з'їдати за 20 хвилин, а не за п'ять. Пити після їди рекомендується не раніше ніж за годину. Або за півгодини до їди.

Кількість прийомів їжі на добу не повинна бути меншою за чотири. Краще, щоб за день ви з'їдали сніданок, ланч, обід, полуденок та вечерю. Встигнути все це з'їсти бажано до шостої – сьомої години вечора. При цьому сніданок повинен містити в собі основну масу денної порції калорій. Вранці можна не боятися їсти навіть вуглеводи – вони за день усі згорять. А ось вечерю калорійністю бажано зовсім обділити. Увечері обмінні процеси сповільнюються, так що вся зайва їжа відправляється прямо в жирові відкладення.

Оскільки розглянутий варіант схуднення має на увазі, що обходитися доведеться без спорту, потрібно обов'язково подбати про стан м'язів та еластичність шкіри іншими способами. Глибокий масаж може підтримати тонус м'язів і зміцнити опорно-рухову систему, так само позбутися целюліту. Легкий масаж з аромамаслами допоможе зробити шкіру пружною, щоб вона не провисала, коли тіло худне.

Як схуднути без тренувань

Корисними процедурами у схудненні без тренувань є обгортання. Вони дуже ефективні, якщо треба скинути кілька сантиметрів обсягом. Обгортання можна проводити як у салонах, так і в домашніх умовах.

Багато хто при схудненні вдається до відвідування сауни або лазні. З її допомогою можна не лише позбутися кількох зайвих кілограмів без фізичного навантаження, а й очистити організм від шлаків.

Загалом, схуднути без фізичних навантажень та вправ можливо. На результат, щоправда, чекати доведеться дещо довше. Та й без фізичної активності людського організму довго перебувати шкідливо. Найкращий варіант - поєднувати всі способи, щоб досягти ідеальної фігури.

Існує лише один спосіб схуднути – споживати менше калорій, ніж витрачати. Чому ж не піти найпростішим шляхом — обмежити споживані калорії настільки, щоб кількість тих, хто витрачається на лежання, була більшою, ніж поїданих? Тому, що з дуже давніх часів, коли наші предки жили в печерах і диванів не було і близько, їжа була досить рідкісним і непередбачуваним задоволенням.

Тому при перебоях у харчуванні тіло відкладало кожну зайву (і не дуже) калорію про запас у вигляді жиру, і цей механізм працює досі. Якщо ваше тіло не отримує достатньо харчування, воно включає цей древній механізм виживання - уповільнюємо всі не дуже потрібні процеси, починаємо запасатися жиром на чорний день.

Тому нам залишається єдиний спосіб прискорити процес спалювання калорій, тобто підвищити метаболізм. Як ми можемо зробити це?

Починати свій день зі сніданку.Сніданок «запустить» ваше тіло та ваш метаболізм. Якщо ви пропустите сніданок, ви втратите півдня, протягом яких ви могли б активно спалювати калорії за рахунок перетравлення сніданку.

Не забувати про сон.Втомлене тіло не може функціонувати як належить, і метаболізм уповільнюється, 7-8 годин сну вважається достатнім.

Ходити у лазню.Коли тілу доводиться регулювати температуру, підвищується метаболізм. Крім того, перебуваючи в сауні, ви виводите із свого організму токсини.

Обманювати свій організм.Цікавий результат дає щотижневе споживання різної кількості калорій — більше одного тижня, менше одного. Ваше тіло, не розуміючи, що відбувається, не стане робити запасів, навіть якщо кількість калорій впаде нижче за критичний, і не відкладе в запас те, що було зайвим.

Утримуватись від алкоголю.Особливо від пива, горілки та лікерів.

Їсти частіше.Як мовилося раніше, всі процеси, які у організмі, вимагають енергетичних витрат, і перетравлення їжі перестав бути винятком. Коли ми їмо кожні 2-3 години, тіло спалює калорії постійно.

Слідкувати за кількістю їжі.Проте треба стежити за тим, що і скільки ми їмо (пам'ятаєте — споживати менше, ніж витрачати). Найкращий метод — використовувати десертні тарілки замість обідніх. Тарілка сповнена, і не потрібно запам'ятовувати калорійність кожного продукту або стежити за розмірами порцій.

Є "правильну" їжу.А саме – овочі та фрукти, каші, нежирне м'ясо та птицю та молочні продукти (як говорила ваша мама – не їж борошняного та солодкого). Під час кожної їжі ваша тарілка має виглядати як осінній пейзаж — на ній мають бути всі можливі кольори, від зеленого до пурпурового.

Крім того, деякі продукти мають і додаткову здатність збільшувати метаболізм. Наприклад, броколі; вівсянка; йогурт; яблука, груші та грейпфрути; риба; нежирне м'ясо та птиця; горіхи та насіння (особливо мигдальні та гарбузові); перець (приправа, особливо червоний); зелений чай.

Не забороняти собі категорично найулюбленіші ласощі.Заборонений плід солодкий, і в якийсь момент стримуватись стане неможливо, і цілий торт зникне з холодильника за 5 хвилин! Дозволяйте собі час від часу те, без чого життя не миле.

Зверніть увагу, що слово «дієта» не було використано жодного разу, оскільки ці принципи мають стати не тимчасовим засобом скинути кілька кілограмів, а постійним способом життя. В даному випадку вам вдасться зберегти стрункість на довгі роки. Як і перед будь-якою зміною у харчуванні та способі життя, слід порадитися з лікарем.

Будьте здорові та стрункі!

Мрії про схуднення без фізичних навантажень відвідують мабуть кожну жінку, яка прагне вдосконалити своє тіло. Неважливо, що саме вами керує – лінь, відсутність часу та зайвих засобів для відвідування спортзалу, некомунікабельність чи наявність протипоказань до фізичних вправ. Цим користуються виробники різноманітних засобів та препаратів, які «допомагають» скинути вагу не лише без фізичної активності та без зміни раціону. Ми обійдемо стороною такий ідеальний, але не безпечний варіант схуднення, а поговоримо про те, як позбутися зайвої ваги без походів у спортзал, але змінивши свої звички харчування.

Якщо з будь-якої причини ви не хочете або не маєте можливості займатися фізичними навантаженнями, вашою головною зброєю у боротьбі за схуднення залишається дієта.

Дієта без фізичних навантажень

Щоб худнути без занять спортом, потрібно дотримуватись головного правила – а саме підтримувати негативний баланс калорій. На словах це звучить просто: їжте трохи менше, ніж потрібно для підтримки функціонування організму. У цьому випадку наш мудрий механізм почне поступово спалювати запаси палива, які він встиг відкласти на чорний день. На практиці здійснити це набагато складніше, особливо з огляду на постійне почуття голоду від недоїдання. Щоб тіло почало неухильно зменшуватися в обсягах, зовсім необов'язково голодувати, більше, це шкідливо як для постаті, а й здоров'я. Варто підійти до свого нового раціону грамотніше.

Основою вашого раціону повинні стати каші (макарони лише у першій половині активного дня), кисломолочні продукти, овочі та фрукти. Обов'язково щодня з'їдайте продукти, що містять багато білка - в цьому випадку ваш організм не стане спалювати як недостатнє паливо ваші власні м'язові тканини. Ідеальні з цього погляду страви – це відварений курячий білок та куряче філе, кефір, арахіс, тунець. Пару разів на тиждень готуйте собі харчовий желатин і з'їдайте зранку - цей продукт багатий на білки.

Найбільш щільним прийомом їжі має стати сніданок, який категорично не можна пропускати, особливо тим, хто вирішив схуднути без фізичних вправ. Крім основних прийомів їжі, має бути кілька перекушування – щоб організм не почав процес відкладання жиру, а пускав «в хід» вже наявний.

Ваша мета – давати організму мінімум жиру. Про тваринні жири взагалі не йдеться, тому сметана, жирна свинина, вершкове масло повинні бути на вашому столі тільки у великі свята. Приховані шкідливі (насичені) жири містяться у промислових солодощах (особливо молочному шоколаді), сардельках та сосисках, морозиві, твердих та плавлених сирах. Якщо ви хочете схуднути без фізичних вправ, то жири (які все одно потрібні для нормальної функції організму) отримуйте з риби морських порід та рослинних олій. На час дієти додатково вживайте добавку у вигляді риб'ячого жиру, а також полівітаміни, оскільки різка зміна раціону може позначитися на вашій зовнішності.

Щодо почуття голоду, то в цьому випадку вам на допомогу прийдуть продукти з нульовою або негативною калорійністю. Грубо кажучи, це страви, які утихомирюють апетит, не дають енергії, а навпаки – вимагають її від організму для травлення. Такими можуть стати овочеві супи та салати, у складі яких присутні кабачки, помідори, болгарський перець, цибуля, морква, буряк. Це ідеальні варіанти для людей, котрі ведуть малоактивний спосіб життя.

Щоб підтримувати обмін речовин на високому рівні, необхідно:

• ходити в лазню чи сауну
• повноцінно висипатися протягом мінімум восьми годин
• харчуватися дробово (потроху п'ять-шість разів на день)
• пити багато води та охолодженого зеленого чаю без цукру, особливо в спеку

Дотримуючись цих правил раціону, ви досягнете того самого негативного балансу калорій, який дозволить вам позбутися зайвих жирових відкладень. Якщо ви зможете харчуватися в такому режимі досить довгий термін, тобто якщо це стане вашою довгостроковою дієтою, то ваша вага буде стабільно зменшуватися, навіть без фізичних вправ. Звичайно, на це піде більше часу, ніж якщо б ви займалися спортом. З іншого боку, звикнувши харчуватися здоровою їжею, ви не тільки схуднете, але й зміцните своє здоров'я.

Худаючи за допомогою лише системи здорового харчування, вам доведеться значно контролювати себе:

• Ведіть щоденник харчування незалежно від того, чи підраховуєте з'їдені за день калорії. Це буде стимулювати вас дотримуватися дієти ретельніше.
• Зважуйтесь в один і той же час приблизно раз на тиждень. Помічаючи позитивний прогрес, ви будете мотивовані подальше дотримання дієти. Відзначаючи, що вага зупинилася, ви зможете коригувати свій раціон.
• Зменшіть порції, це вплине на обсяг шлунка, і вже дуже скоро ви помітите, що їсте набагато меншою порцією їжі.

Допоміжні засоби

Сучасна beauty-індустрія сьогодні буквально переповнена всілякими «чарівними» засобами, що дозволяють схуднути, не докладаючи жодних зусиль. Багато з них просто неефективні, інші – відверто шкідливі для здоров'я. Спробуємо перерахувати найнешкідливіші.

Зелена кава

Зелена кава з'явилася на «вітринах» інтернет-магазинів порівняно недавно і вже встигла здобути славу ефективного засобу для схуднення. Вважається, що зелена (недозріла) кава відрізняється від звичайної відсутністю високої концентрації кофеїну, а також наявністю набагато більшої кількості антиоксидантів, ніж у готовому продукті. Саме ці речовини дають ефект швидкого «плавлення» жиру. Насправді відгуки про цей засіб кажуть, що зелена кава дає значну енергію і бадьорість, що дозволяє вести активний спосіб життя. Ще одна властивість цього продукту – блокування апетиту.

В експерименті, проведеному на американському телебаченні, брало участь близько 50 жінок середнього віку із зайвою вагою, які приймали екстракт зеленої кави у таблетках за півгодини до їди. Середня вага, якої їм вдалося позбутися, становила п'ять кілограмів за два тижні. Вони не змінювали свій розпорядок дня та раціон, а лише вели щоденник харчування. Ми теж не радимо проводити експеримент над своїм організмом довше, ніж 14 днів. Крім того, постарайтеся купити екстракт зеленої кави у перевіреного продавця або у великій аптечній мережі.

«Схудальна» бактерія

Йдеться про Akkermansia muciniphila – бактерії, що є у травному тракті людини. Нещодавно вчені виявили, що ці мікроорганізми дуже ефективно допомагають перетравлювати їжу і сприяють схуднення, а їх недолік безпосередньо веде до ожиріння. Головне, щоб кількість цих бактерій в організмі залишалася на високому рівні. Перешкоджають цьому антибіотики, хлорована вода і велика кількість жиру, що надходить з їжею. Якщо ви будете їсти менше жирної їжі, то пропорційно збільшуватиметься кількість бактерій Akkermansia muciniphila. Відповідно, худнути ви будете набагато швидше.

Пам'ятайте, що, худнучи без фізичних навантажень, ви ризикуєте в результаті отримати обвислу шкіру, особливо на руках. А цей недолік виправити набагато складніше, ніж позбутися жирового прошарку. Саме тому бажано все ж підібрати для своїх цілей певний вид фізичного навантаження, який був би для вас комфортним, і якому ви могли б приділяти мінімальний час на тиждень. Нехай це буде некваплива йога у домашніх умовах або просто тривалі піші прогулянки. Тільки в такому «тандемі» (дієта та руху) ви зможете добрати до своєї мети – схуднення та підтягнутих форм.

Якщо хочеш дізнатися, як скинути зайві кілограми і не турбувати себе при цьому заняттями спортом, а також які типи вправ найефективніше допомагають це зробити, тоді ця стаття буде вам корисною.

Цілком можливо, коли ви прочитали ці рядки, ви подумали як схуднути без спорту, за рахунок чого спалюватиметься накопичений жир. І я вас цілком розумію.

Ви, мабуть, уже готуєтеся до того, що я запропоную вам чудо-обгортання, якийсь магічний детокс-чай чи ще гірше – чарівну пудру, яку потай використовує Малишева, щоб позбавитися впертих жирових складочок на талії. А може, насправді все зовсім інакше. І чудодійні обгортання, зелена кава чи дієта з пилку кумквату і справді є чарівними способами схуднути без фізичних навантажень, про які чомусь замовчує ваш тренер? Чи можна схуднути без спорту, може й справді всі сили всесвіту готові прийти вам на допомогу у справі позбавлення зайвих кілограм? На жаль та ах. Припинимо на цьому безплідні мрії.

Ця стаття зовсім про інше. І я зовсім не збираюся закликати купити той чи інший продукт чи повірити у чергове диво.

Як ви побачите, це досить просто, але тут є й свої недоліки. Справа в тому, що схуднення може призвести до зникнення зайвого жиру, а от зайва шкіра нікуди не подінеться. Таким чином, до кінця цієї статті, ви знатимете, як схуднути без фізичних вправ, а при цьому ще й покращити якісний склад тіла, який не менш важливий, ніж цифри на терезах. Що ж, готові? Тоді розпочнемо.

Як схуднути без фізичних вправ?

Як на вашу думку, це працює?

• Так зване "правильне харчування для схуднення"?
• Низьковуглеводна дієта? З низьким вмістом цукру? Чи не містить глютен? Палео?
• Які харчові жиросжигающие добавки?
• Все перелічене вище?

А може нічого з перерахованого вище? Жоден із цих пунктів не гарантує, що ви дійсно втратите зайву вагу.

Що це дефіцит калорій.

Тобто споживати менше калорій, ніж ви спалюєте.

Чи бачите, провідним механізмом тут є енергетичний баланс, який являє собою співвідношення між кількістю енергії, яку ви споживаєте та спалюєте. Одиниці виміру, що використовуються для позначення енергетичного балансу – це калорії. Кількість енергії, яка потрібна для нагрівання одного кілограма води на один градус Цельсія.

важливо розуміти, що являє собою енергетичний баланс, тому що він визначає те, як вага тіла змінюється з часом (і скільки калорій ви повинні вжити).

Енергетичний баланс поодинці визначає масу тіла та кількість калорій, які ви повинні з'їсти.

Розумієте, "секрет, який приховує від вас ваш особистий тренер" полягає в наступному:

• Ви повинні спалювати більше енергії, ніж ви їсте, щоб досягти значного зниження ваги.
• Ви повинні споживати більше енергії, ніж ви спалюєте, щоб досягти значного збільшення ваги (як жиру та м'язи).

Тепер, якщо у вас буде бажання повернутися на початок статті і переконатися, чи не написана вона десять років тому, знайте:

Якщо ви звернете свою увагу на метаболічні дослідження за останнє століття, то виявите, що кожне продумане та обґрунтоване дослідження на тему втрати ваги, у тому числі численні мета-аналізи та систематичні огляди, визначили, що ми повинні витрачати більше енергії, ніж ми споживаємо для досягнення значного зниження ваги. У галузі метаболічної науки, це не просто стара новина - це незаперечна основа дисципліни, як той факт, що земля кругла.

Ось чому кожен рік ставиться під сумнів ефективність низькокалорійних дієт, які тим часом все також популярні, саме тому вони і не отримують наукового визнання. Ні, ви не можете "стати худим, якщо не будете їсти ні крихти" або "змініть ваш метаболізм" завдяки продуктам з негативною калорійністю та тими, що спалюють жир».

Ви можете їсти менше калорій, ніж ви спалюєте.

Варто також зазначити, що культуристи, життя яких обертається навколо маніпулювання складом тіла, використовують ці прості наукові принципи, протягом десятиліть систематично збільшуючи і зменшуючи рівень вмісту жиру в організмі.

Таким чином, головне полягає в наступному:

Дослідження метаболічних процесів протягом 100 років довели, що енергетичний баланс, поза всяким сумнівом, діє відповідно до першого закону термодинаміки, і він є основним механізмом, який регулює масу тіла.

Отже, тепер, коли головний закон встановлено, повернімося до предмета нашого дослідження: втрати ваги без фізичних вправ.

Коли ви думаєте про "спалювання калорій," що вам спадає на думку?

Тренування, чи не так?

Ну, ваш організм спалює калорії протягом усього дня, а не тільки під час бігу чи хитання преса.

Це поняття називається "інтенсивність метаболізму", коротше кажучи, це мінімальна кількість калорій, які ви спалюєте кожен день (мінімальна кількість енергії, яку ви витрачаєте, щоб залишитися живими).

Коли ви витрачаєте ще деяку кількість енергії на фізичну активність будь-якого роду, у тому числі ходьбу, біг та гру в бадмінтон, це називається загальнодобова витрата енергії (ОРЕ).

І як тільки ви знаєте свій ОРЕ, то все, що вам потрібно зробити, щоб схуднути - це вживати значно меншу кількість калорій щодня.

Наприклад, якщо вважати, що ви спалюєте близько 2200 калорій на день, і ви з'їли близько 75% від цієї кількості, або ~ 1,650 калорій, то ви втрачатимете по півкілограма на тиждень. Незалежно від того, чи займаєтесь ви фізичною активністю чи ні.

Така методика називається створенням енергії або дефіцитом калорій, оскільки це означає, що споживання вами калорій (їжа) є недостатнім для вашого тіла. Тоді організм починає витрачати жирові запаси, щоби заповнити дефіцит енергії. До речі, окремі продукти, які ви вживаєте, не мають до цього жодного стосунку.

Щоправда полягає в тому, що харчові продукти не мають спеціальних властивостей, що сприяють втраті ваги. Вони самі не можуть зробити вас товстим або худим.

Які продукти дійсно варто вживати, адже в них міститься різна кількість калорій та білків, вуглеводів та жирів, а це означає, що деякі продукти більше сприяють втраті чи набору ваги, ніж інші.

Зауважте, я сказав «більш сприяють», а не «обов'язкові для вживання» або «заборонені», або щось таке, тому що якщо ви знаєте, як регулювати і збалансувати кількість споживаних калорій належним чином, ви можете їсти що завгодно і при цьому худнути.

Важко повірити, але тепер мені зрозумілий принцип дивовижного явища, коли один професор як експеримент втратив 12 кг за 10 тижнів і при цьому налягав на протеїнові коктейлі, шкідливі закуски, солодкі пластівці та печиво.

І досвід того хлопця, який втратив 25 кілограм і харчувався лише ретельно зваженими порціями фастфуду з Макдоналдс протягом шести місяців.

Вони хотіли довести один простий, але дуже важливий момент:

Якщо ви постійно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, ви втрачатимете вагу, навіть якщо ці калорії з нездорової їжі.

Тому дослідження, проведене вченими з Університету Дьюка, не виявило відмінностей у втраті ваги між суб'єктами, які споживають 4% та 43% калорій із цукру.

Ці ж висновки були відображені і в іншому дослідженні, цього разу проведеному вченими шотландського Університетського коледжу Королеви Маргарет.

Ще одне дослідження вчених з Маастрихтського університету виявило те, що коли в їжі порівну калорій, білків і клітковини, немає жодної різниці, як втрачати вагу - на дієті з високим вмістом цукру або з низьким вмістом.

Таким чином, говорячи про втрату ваги, наголос завжди варто робити на калорії. Кінець історії.

Проблеми, що виникають при схудненні без вправ

Я вже згадував, що ви можете легко схуднути без фізичних вправ, але все ж таки це не найкращий спосіб зниження ваги.

Причина проста:

Ви втрачаєте вагу не тільки те, що відноситься до жиру. Ви втрачаєте і м'язову масу, залежно від того, що ви їсте.

І чим більше м'язів ви втрачаєте, тим повільніше ваш метаболізм і слабша імунна система і тим гірше ви виглядаєте в дзеркало (зависла зайва шкіра, пам'ятаєте?).

Ось чому ваша мета повинна полягати не тільки в тому, щоб просто схуднути, а втратити жир, а не м'язи. Це те, що ви насправді хочете.

І це той момент, коли за ідеєю вам можуть прийти на допомогу вправи. Це єдиний спосіб насправді досягти бажаної мети разом із дієтою.

І це не будь-який тип тренувань, а силові вправи. Мається на увазі важка атлетика, а чи не кардіо.

Коли ви поєднуєте правильні силові вправи з належною дієтою, результати можуть перевершити всі очікування.

Ви можете одночасно набувати м'язової маси і сили, і в той же час втрачати жир. Ви можете побудувати собі нове тіло.

Не можна сказати, що кардіо не може допомогти вам схуднути швидше. Може, але ці вправи сприяють втрати м'язової маси.

Розгляньмо обидві сторони цієї медалі.

Силові тренування та схуднення

Якщо дослідження ясно показує, що важка атлетика прискорює втрату жиру, чому вона зазвичай асоціюється з "качками", а не "схуднення"?

Ну, більшість людей не звертаються до важкої атлетики, коли хочуть схуднути з поважних причин:

Це поганий спосіб схуднути... але фантастичний спосіб позбутися швидше зайвого жиру, зберігаючи або навіть нарощуючи м'язи.

Дослідження, проведене вченими з Університету Дьюка, чудово це ілюструє. Дослідники вивчили 196 чоловіків і жінок віком від 18 до 70 років, і розділити їх на три групи:

1. Силові тренування

Ці добровольці займалися три дні на тиждень та виконували 24 комплекси за тренування з використанням тренажерів. Кожне тренування тривало близько години.

1. Аеробні тренування

Ці волонтери бігали підтюпцем 3 дні на тиждень при помірній інтенсивності протягом 45 хвилин за сеанс.

1. Силові та аеробні вправи

Ці піддослідні робили обидва види вищевказаних вправ, загальний час вправ протягом тижня становив трохи більше 5 годин.

І як ви думаєте, чиї результати через вісім місяців були кращими?

Якщо ви відповіли «третій групи» ... то ви не маєте рації. Найкращі результати показала друга група (які робили лише кардіо). А це також єдина група, яка втратила і м'язову масу.

Коли дослідники подивилися на склад тіла, а не на вагу, то виявили, що найкращі справи у третій групі. Вони зменшили кількість жиру та набули м'язів.

Ці результати узгоджуються з низкою інших досліджень, а також відтворюють дуже ясну картину:

Якщо ви хочете скинути зайвий жир швидше і зберегти або навіть отримати м'язи, тоді вибирайте і силові тренування, і кардіо.

Вибирайте важку атлетику і кардіо, і тоді ви швидше втрачатимете жир і, можливо, навіть збільшите м'язову масу.

Кардіо-тренування та схуднення

Що робить більшість людей, коли хоче схуднути?

Звичайно, сідають на дієту, а що ще?

Починають займатися кардіо. Це і біг підтюпцем, і плавання, і їзда на велосипеді, і таке інше.

Це все добре, але, на жаль, просте виконання кардіо-вправ не гарантує втрати ваги.

Насправді багато людей навіть починають набирати вагу, що не дивно, враховуючи, як багато людей з надмірною вагою більше тяжіють до спалювання калорій замість того, щоб зайнятися фітнесом. J

Ось дві основні причини:

Занадто легко вжити з їжею ті калорії, які ви спалюєте.

Вгадайте, скільки енергії витрачається на півгодинну пробіжку?

Для тих, хто важить 68 кг це близько 400 калорій.

І вгадати, як легко відразу ж їх вжити разом із їжею?

Варто лише з'їсти жменю горіхів, йогурт та яблуко. Або якщо ви не на дієті, то це шоколадне печиво з чашкою молока.

І я не натякаю, що ви повинні припинити їсти горіхи, йогурт, яблука, або печиво. Якщо ви хочете схуднути, одні кардіо-вправи не допоможуть вам спалити достатню кількість калорій.

Якщо ви їсте занадто багато, жодна кількість кардіо не допоможе вам скинути вагу.

Ваше тіло пристосовується до зменшення калорій.

Найбільш поширеною причиною того, що люди перестають втрачати вагу, досить проста: це переїдання.

Адже так просто випадково з'їсти дуже багато калорій (і ось чому).

Навіть якщо ви не робите «помилок новачка», які складають більшу частину проблем при втраті ваги, ви можете бути спантеличені ось чим:

Дослідження показують, що коли існує дефіцит калорій, організм прагне підвищення ефективності використання енергії. Це означає, що з часом все менше і менше енергії необхідно, щоб продовжувати виконувати ті самі типи тренувань.

Більшість людей не знають ось про що: вони думають, що спалюють більше енергії, ніж насправді і таким чином думають, що вони можуть з'їсти більше, ніж насправді потрібно.

Чи можливо скинути зайву вагу без занять спортом

Всім відомо, що надмірна вага – проблема не лише естетична. Зайві кілограми завдають шкоди всьому організму. Підвищений артеріальний тиск, серцево-судинні, ендокринні захворювання - це далеко не повний перелік проблем, які спричиняє повнота. Схуднення повертає людині гарне самопочуття та підвищує самооцінку. Тому зайвою вагою неодмінно потрібно боротися, навіть якщо на заняття спортом не залишається часу. Як схуднути без фізичних навантажень?

Людина, яка будь-що хоче позбутися зайвої ваги, але не має можливості ходити в тренажерний зал, стикається з реальною проблемою, як швидко схуднути. Головне, чого необхідно домогтися щоб позбутися жиру, що накопичився - це прискорити метаболізм. Саме поганий обмін речовин є причиною збільшення маси тіла.

Секрети та способи як схуднути без спорту:

• Не пропускати сніданок. Саме завдяки першому прийому їжі в ранковий час організм починає прокидатися, на перетравлення їжі витрачаються калорії, що сприяє спалюванню жиру.
• Не нехтувати нічним сном. Спати потрібно не менше 7-8 годин на добу. При нестачі сну уповільнюються всі обмінні процеси.
• Відвідування лазні та сауни – одна з відповідей на питання, як схуднути без спортзалу. Ці процедури покращують метаболізм та сприяють очищенню організму від шлаків та токсинів. Цей пункт потрібно пропустити людям із захворюваннями серцево-судинної системи та іншими хворобами, за яких заборонені високі температури.
• Можна схуднути, якщо дурити свій організм. Наприклад, перший тиждень потрібно дотримуватися низькокалорійного харчування, а наступного тижня дозволити собі калорійнішу їжу. У такому разі організм не накопичуватиме жир.
• Харчуватись часто невеликими порціями. Організм витрачає калорії на перетравлення їжі, якщо харчуватися 4-5 разів на день, цей процес триватиме весь день.
• Тим, хто займається спортом, необхідно зменшити порції, оскільки за відсутності фізичних навантажень калорії спалюються повільніше. При схудненні існує золоте правило – вживати менше калорій, ніж спалювати. Тому рекомендується змінити великі тарілки та чашки на маленькі.
• Пити не менше 2-х літрів чистої води на день. Вона очищає організм, бере участь у метаболізмі. Якщо випити склянку теплої води вранці натщесерце і перед кожним прийомом їжі (за 30 хвилин), це помітно покращить обмін речовин і знизить апетит. При відчутті голоду рекомендується випити воду, оскільки спрагу часто плутають із бажанням перекусити.
• Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу. Під час цього процесу разом із слиною виділяються ферменти, які допомагають перетравлювати їжу. При повільному пережовуванні почуття ситості приходить швидше і людина менше з'їдає.
• Не можна допускати голодування. Тривалі проміжки між їдою провокують сильне почуття голоду і уповільнюють метаболізм. Також пропускаючи їжу, людина позбавляється багатьох корисних речовин, які необхідні для нормального функціонування організму. До того ж у кров викидається велика кількість інсуліну під час голодування. Тоді глюкоза переробляється над енергію, а жир.
• Вечеря має бути легкою і ранньою. Заборонено їсти одразу перед сном, а особливо шкідливі нічні перекушування.
• Замість ліфта використовувати сходи. Під час підйому витрачається калорій вдвічі більше, ніж під час пішої прогулянки. Крім того, що підйом сходами допомагає спалювати калорії, це зміцнює м'язи. Єдине протипоказання такого способу - це серцево-судинні захворювання та проблеми з колінами та гомілковостопним суглобом. Тому слід порадитись із лікарем, чи можна їх практикувати.
• Прогулянки вранці і після їди сприяють швидшому спалюванню калорій, покращують настрій, надають енергії, нормалізують сон. Півгодинна прогулянка може замінити заняття у спортзалі.

Багато в чому процес схуднення залежить від того, що людина їсть. Правильна дієта без спорту може позбавити зайвих кілограмів.

Як схуднути без зусиль, сидячи на дієті:

Про що потрібно пам'ятати при схудненні без спорту

При схудненні без спорту необхідно знати деякі негативні аспекти.

• Відсутність фізичних навантажень негативно впливає на стан селезінки та печінки.
• Навіть виконання всіх перерахованих вище рекомендацій не призведе до такого результату, який можливий при заняттях спортом.
• Зазвичай, коли людина переходить до нормального харчування після дієти, фігурою, що схудла, насолоджуватися довго не доводиться. Скинуте швидко повертається до вихідної точки, інколи ж кілограмів стає навіть більше, ніж до дієти.
• Схуднути без занять спортом можна, але надати тілу підтягнутий вигляд допоможуть лише фізичні вправи. Навряд чи дівчину, яка швидко схудла без занять у спортзалі, задовольнить розтягнута шкіра та обвислий живіт.

Скинути вагу без занять спортом можна. Але фізкультура корисна та важлива для здоров'я людини. Під час виконання вправ (наприклад, фітнес чи біг) виділяється гормон «щастя», підвищується настрій, швидше знижується вага, зростає м'язова маса. Також спорт запобігає розвитку багатьох захворювань та уповільнює процеси старіння. Тому перед тим, як зважитися на схуднення без спорту, необхідно зважити всі «за» і «проти» і вибрати для себе найкращий варіант.

Рада дієтолога.

Починати схуднення потрібно однозначно з правильного харчування. Це дасть можливість організму людини не відчувати стрес та отримувати всі необхідні поживні речовини. Важливу роль тут відіграє повноцінний сніданок, який допомагає стабілізувати обмін речовин протягом дня. За статистикою, люди, які пропускають сніданок та дотримуються раціонального харчування, схильні до набору ваги.

Не варто зупинятися на виборі певних продуктів харчування, необхідно постійно мати різноманітність у своєму раціоні. З кількістю випитої чистої води слід бути обережним, тому що можливі серйозні набряки, особливо у людей із захворюваннями сечостатевої, серцево-судинної та гормональної систем.

І, мабуть, найважливіше – це не обманювати свій організм. Чим частіше людина проводить експерименти з їжею, тим більше вона зношує свій організм і тим складніше їй у майбутньому худнути. Важливо самому ніколи не зменшувати порції їжі, краще радитися з досвідченим дієтологом.