Як відбувається тренування? Що чекати? Як зрозуміти, що тренування пройшло успішно

Для багатьох наших співвітчизників і сьогодні, через багато років після того, як було прибрано всі перешкоди для заняття будь-яким видом спорту, тайський бокс є небезпечною екзотикою, якою можуть займатися лише екстремали. Звичайно ж, насправді все далеко не так.

Насамперед слід зазначити, що вітчизняний «європеїзований» тайський бокс, а особливо тренувальний процес, докорінно відрізняється від занять, що проводяться у спеціалізованих школах Муай Тай на батьківщині в Таїланді. Там основний наголос робиться на розвиток витривалості, сили та швидкості удару. Типова класична тренування з тайського боксутриває не менше двох годин двічі на день.

У європейській версії тайського боксу більше уваги приділяється техніці безпеки та захисту від ударів суперника.

Також слід пам'ятати, що займаються тайським боксом, як будь-яким видом єдиноборств, дві категорії спортсменів. Більшість із них займаються «для себе», а тому тренуються двічі-тричі на тиждень. Набагато менша частина, яка регулярно виступає на змаганнях, має інший графік тренувань.

З розкладом тренувань з Тайського Боксу в клубі Ударник можна ознайомитись з ПОСИЛАННЯ

Як і більшості єдиноборств, наприклад, кікбоксингу чи боксі , групове тренування любителів у тайському боксі ділиться кілька етапів: розминочна частина, вивчення нового матеріалу, відпрацювання прийому на снарядах й у парах, силові вправи, «заминка».

Основна частина розминки – біг. У більшості секцій спортсмени, шануючи традиції, займаються босоніж. Але це не обов'язкове правило. Після цього розминка продовжується виконанням спеціальних вправ із обертанням головою, тулубом, плечима, обов'язково – розтяжка.

Відпрацьовувати нові удари або зв'язки починають з ударів по повітрю, бажано – перед дзеркалом.

Щойно тренер визначив, що прийом засвоєно, починається робота у парах.

Спортсмени обов'язково надягають рукавички, капу, накладки на лікті, гомілки, пахвинні раковини. Спочатку удар наноситься повільно, але поступово його сила та швидкість збільшується. Так як партнери узгоджено, по черзі завдаючи ударів і відпрацьовуючи техніку захисту від нього, і при цьому на кожному з них надіто захисне спорядження, ймовірність отримання травм мінімальна. Закінчується відпрацювання прийому на "бойовій" швидкості.

Ціни на абонементи в клубі Ударник можна переглянути.

Закінчується тренування з тайського боксутим, що спортсмени виконують комплекс вправ зі зняттям напруги м'язів. Тривалість тренування – півтори-дві години.

Спортсмени, які мають достатню підготовку та бажання змагатися, проводять спаринги.

У клубі Ударник йде набір до секції Тайського боксу

Тренування проходять у залах обладнаних за найсучаснішими стандартами, просторі приміщення обладнані професійним інвентарем для відпрацювання ударів, є все необхідне захисне екіпірування, за процесом тренувань стежать досвідчені тренери, для комфорту в кожному залі клубу встановлені душові кабіни з гарячою водою.

Якщо Ви день у день виконуєте звичну програму вправ і при цьому абсолютно не відчуваєте втоми, значить настав час перевести свої тренування на новий рівень.

Колись Ви твердо вирішили регулярно відвідувати фітнес-клуб, бігати в сусідньому парку вранці або стати суперзіркою на групових заняттях. Спочатку кожна вправа здавалася неймовірно складною, додатковий підхід непосильним, і Ви молилися всім Богам, щоб час прискорив хід, і вже настав час збиратися додому. На той час Ви погано уявляли, що таке бурпи, і навіть слово це навіювало зовсім далекі від спорту асоціації. Тим не менш, тоді Ви легко могли цілу годину вправлятися на біговій доріжці і при цьому навіть не спітніти.

Як це? Це називається адаптацією. А тепер, коли Ваше тіло звикло до навантажень, Ви навіть встигаєте злегка спітніти, виконуючи звичне тренування, яке тепер, однак, стало здаватися Вам надто легким. Ви раптом виявили, що доводиться жати набагато більше, щоб знову відчути той самий біль (і це, повірте, добре!). І тепер настав час рухатися далі. Щоб зрозуміти, що Вам час переглянути свій тренувальний план, достатньо перевірити себе за списком цих п'яти пунктів:

1. Ви вже не можете пригадати, коли останній раз захекалися під час тренування.

Безперечно, у всіх нас різний рівень витривалості. Однак наступне правило підходить усім без винятку: короткочасне утруднення дихання – вірна ознака того, що Ви старанно тренуєтеся. Або ще варіант – тест на розмову. Якщо Ви тренуєтеся досить інтенсивно, то абсолютно не здатні підтримати розмову в цей час.

2. Ви постійно тренуєтеся з однією інтенсивністю.

Через те, що згодом тіло звикає до навантажень, регулярне повторення тих самих вправ незабаром перестане приносити результат. Вам все важче помічати зміни у своєму тілі. А це означає, що настав час спробувати анаеробні вправи. Виконувати ці тренування довго Вам не вдасться. Так Ви втомлюватиметеся набагато швидше, тому що серцево-судинна система не зможе забезпечити м'язам достатній рівень кисню для створення необхідної кількості енергії. Немає зовсім нічого поганого в планомірному кардіо, але подумайте, що і кардіо-тренування можна спробувати провести вищеописаним шляхом.

3. Ви виконуєте багато різнопланових вправ протягом дня.

Якщо Вам вистачає енергії, щоб пробігти 15 км, потім потренуватися в зоні вільних ваг, ще трохи побоксувати, а потім ще й до всього вирушити на йогу, то варто переглянути рівень своїх вкладень у кожне тренування. Знайте, кілька різнопланових тренувань без належного відпочинку можуть загрожувати травмами. І якщо Ви все ж таки впевнені, що одного тренування на день Вам недостатньо, рекомендуємо додати таке навантаження, щоб разом вони доповнювали одне одного. Наприклад, після високоінтенсивного інтервального тренування можна поринути у йогу.

4. Все навколо Вас займає більше тренувального процесу.

Якщо велику частину тренування Ви проводите, перемикаючи канали на ТВ-дисплеї своєї доріжки, або вибираючи найкласніший хіт на плеєрі, то час бити на сполох. Зрозуміло, чимале значення має вибір музичного супроводу Ваших занять, але це не повинно відтягувати на себе фокус. А якщо Ви зараз упіймали себе на думці, що саме так з Вами і відбувається, значить воно прийшло – час змін.

5. У Вас залишається відчуття незавершеності після закінчення тренування.

Незалежно від того, як саме Ви тренуєтеся, Ви повинні відчути якусь завершеність після свого тренування. Як вона виражається? Можливо, це нова поза, яка Вам вдалася на йозі, або більш важка вага, яку Ви змогли подужати – будь-що, що дасть Вам сказати самому собі: «Так, я зробив це!». А якщо такого відчуття немає, Вам потрібно більше викладатись на заняттях.

Далеко не завжди біль у м'язах і сильна знемога є показниками того, що тренування пройшло справді успішно. Що ж насправді вказує на ефективність фізичних занять та як правильно визначити ці ознаки? Зверніть увагу на такі фактори.

Серцебиття

Оптимальний і точний спосіб, який дозволить вам випередити, наскільки ефективним було кардіовправа, - вимір вашого серцебиття. Будь-яке фізичне навантаження змушує ваше серце битися сильніше, що й підвищує вашу силу та витривалість.

Оптимальним буде те навантаження, коли ваше серце б'ється на рівні три чверті від вашого максимального показника серцебиття. Як визначити цей показник? Для цього слід скористатися формулою:

208 - (Вік x 0.7)

Відповідно, якщо вам 23 роки, то, згідно з цією формулою, максимальний показник серцебиття має становити 191 удар на хвилину. Якщо відрахувати від цієї цифри три чверті, то ми отримаємо 143 удари на хвилину. Якщо під час виконання фізичної вправи ви підтримуєте серцебиття на даному рівні, можете бути впевнені, що отримуєте від навантаження максимальну користь. Для того, щоб виміряти серцебиття, можна скористатися спеціальними датчиками.

Ще один важливий момент: якщо після тривалого відпочинку, а також відразу після пробудження ваше серце все ще б'ється трохи частіше за норму, то це означає, що ви перетренувались, і ваш організм все ще не відійшов від навантаження. Ця інформація чудово підходить для тих, хто займається кардіотренуванням, проте якщо ви віддаєте перевагу силовим вправам, цей показник не завжди може точно відображати реальну картину.

Ви почуваєтеся сильніше

Існує ще один спосіб перевірити себе, який, однак, має дещо суб'єктивний характер. Для цього використовуються умовні формули, при яких те, наскільки добре ви попрацювали над навантаженням, вимірюється в балах від 1 до 10. Відповідно якщо ви відчуваєте, що максимально виклалися, то ставите собі високий показник, якщо ні, тоді низький.

Якщо ви справді чесні самі з собою і можете впевнено сказати, що попрацювали над вправою на 8, тоді ви, безперечно, досягли поставленої мети. Це чудовий спосіб підвищити свою мотивацію і стати сильнішим та витривалішим. У подібній ситуації ви працюєте максимально ефективно, проте при цьому ви все ще маєте над чим працювати.

На додаток до цього організму потрібно давати час для того, щоб відпочити. Дні відпочинку для тіла важливі, як і дні тренувань. Саме в ці дні ваше тіло відновлюється і стає сильнішим та готовішим до нових фізичних навантажень.

Ви швидше відновлюєтеся під час виконання інтервальних навантажень

Багато людей приділяють увагу інтервальним тренуванням, які підвищують витривалість організму та спалюють величезну кількість калорій. Суть подібного навантаження полягає в тому, що протягом певного часу ви виконуєте вправу дуже інтенсивно, потім на деякий час уповільнюєтеся, а потім підвищуєте інтенсивність, потім продовжуючи повторювати підходи через дані інтервали.

Показник того, наскільки швидко ваше серцебиття приходить у норму під час періоду виконання низького навантаження, і вказує на те, наскільки ефективним є даний вид фізичної роботи. Більш сильне і треноване серце приходить у норму набагато швидше, ніж те, що не звикло до навантажень. Якщо ви помітили, що ваше серцебиття приходить у норму протягом хвилини, то ви в хорошій формі.

Ви кидаєте виклик самі собі

Суть полягає в тому, що коли ви працюєте над собою, ви не хочете знижувати планку, а, навпаки, намагаєтеся кинути виклик самому собі і продемонструвати, якого результату ви вже досягли і на що саме ви здатні. Якщо у вас починає з'являтися подібне почуття, ви на вірному шляху.

Для того, щоб перевірити, чи дійсно ви працюєте на тому рівні, який досить складний для вас, спробуйте розмовляти під час фізичного навантаження. Якщо при цьому вам трохи складно нормально вимовити пропозицію, ви працюєте на оптимальному для вас рівні. Якщо ж ви задихаєтеся і вам взагалі не вистачає повітря, щоб сказати кілька слів, інтенсивність вправи слід знизити.

Ваша якість сну покращиться

Одним із плюсів занять спортом є те, що ви стаєте активнішим і менш сонним, проте це ще не все. Численні дослідження стверджують, що навіть одне фізичне заняття дозволить покращити якість вашого сну. Ви можете побачити, що засинаєте швидше, а сам сон стає глибшим. Якщо ж після виконання вправ ви, навпаки, спостерігаєте безсоння чи інші подібні проблеми, це вказує на те, що ви перетренувались, і інтенсивність навантаження слід знизити.

Ви більше сфокусовані протягом дня

Окрім фізичних переваг, регулярні навантаження також покращують вашу мозкову діяльність. Якщо ви почуваєтеся більш сфокусованим і сконцентрованим, ви дійсно добре попрацювали. Крім того, ви почуваєтеся більш впевненим, а також щасливішим, за що слід дякувати ендорфінам, які виділяються завдяки регулярним фізичним навантаженням.

Це також підвищує вашу продуктивність, ясність розуму та показники концентрації. Крім того, експерти стверджують: для того, щоб покращити свій настрій та підвищити працездатність, достатньо лише п'яти хвилин фізичних вправ.

Не є коректним способом визначення ефективності. І тому є інші, науково обгрунтовані ознаки. Отже, як же зрозуміти, що ваше тренування було дійсно якісним?

Рівень навантаження, що сприймається

Персональний тренер Кері Лінн Форд (Keri Lynn Ford) для вимірювання зусиль, які докладає її клієнт під час тренування, використовує рівень навантаження, що сприймається. The American Council on Exercise пропонує шкалу від 0 до 10 балів.

Рівень навантаження повинен вимірюватися темпом та відчуттями, які при цьому виникають. Збільшення швидкості або додавання бігу по пагорбах можуть наблизити вас до позначки 10. У багатьох сприйняття навантаження не зовсім правильне. Ви можете думати, що вже десь на восьмому рівні, хоча тренер чудово знає, що ви поки що на п'ятому.

Для визначення рівня сприйманого навантаження використовується частота серцевих скорочень та її співвідношення з вашим. Збільшення інтенсивності безпосередньо пов'язане із збільшенням частоти ЧСС та прискоренням метаболічних процесів в організмі.

Під час виконання аеробних вправ зусилля вимірюються поєднанням сенсорних сигналів від м'язів, суглобів, частоти дихання та серцевих скорочень. Оцінити стан спортсмена зазвичай може лише тренер. Під час кількох перших тренувань робляться контрольні виміри пульсу перед початком тренування після виконання сету вправ. Це потрібно для того, щоб тренер зміг визначити, як організм підопічного реагує на різні навантаження.

Вимірювання за допомогою фактичної частоти пульсу

Для точних вимірів знадобиться пульсометр. Якщо його немає, просто прикладіть пальці до сонної артерії, порахуйте кількість ударів протягом 10 секунд і помножте на 6. У цьому випадку використовується значення вашої максимальної частоти. Для цього від 220 (для чоловіків) або 226 (для жінок) віднімається вік. Кількість серцевих скорочень має перевищувати цей максимум. Якщо пульс зашкалює, необхідно понизити навантаження.

Тепер, коли ви знаєте свою максимальну частоту пульсу, ви зможете визначити, на скільки відсотків ви відпрацювали сьогоднішнє тренування – на 60% від максимальної потужності або на 100%.

Кількість сил

На відміну від вашої ЧСС, яка є об'єктивною (що є, тобто), відчуття якості докладених зусиль під час тренування дуже суб'єктивне. Нам може здаватися, що ми дуже намагаємося, хоч насправді включилися лише на 50%.

Як зрозуміти, що ви працюєте на повну силу? повинна бути вибуховою, вона повинна давати вам відчуття припливу сили, а не повної знемоги, коли після виконання підходу ви валитеся на підлогу.

Стан м'язів після тренування

Ваші м'язи збільшаться в обсязі (будуть у тонусі), тому що під час вправ до них надходить більша кількість крові для кращого постачання кисню та безперебійного виведення продуктів розпаду. Якщо ви починаєте відчувати печіння у працюючих м'язах, не зупиняйтесь! Саме зараз вони нарешті почали працювати.

Стан коли м'язові волокна вже не можуть скорочуватися, є показником тренування на всі 100%. Однак тут варто бути дуже акуратним, тому що між правильною м'язовою втомою, що супроводжується печінням, і надмірними зусиллями, що ведуть до дуже тонка грань.

Якщо ви відчуваєте запаморочення, слабкість чи нудоту, сядьте і зробіть невелику перерву, випийте води. Якщо під час роботи м'яза ви починаєте чути дивні звуки: клацання, тріск, бавовни – і є відчуття потягування, зупиняйте тренування. Після цього бажано звернутися до лікаря, оскільки швидше за все ви отримали травму.

Швидкість відновлення

Ефективність тренування також можна виміряти тим, як швидко відновлюється серце після отриманого навантаження. Вважати потрібно швидкість відновлення серцевого ритму після навантаження низької інтенсивності. Відновлення протягом однієї хвилини вважається нормою. Повільніше відновлення свідчить або про поганий фізичний стан, або про надмірне навантаження.

Апетит

Почуття голоду та потяг до вуглеводів є абсолютно нормальним станом організму після якісного тренування. Ваш організм витратив енергію, і тепер йому потрібна. Бажано зробити це протягом 30 хвилин після завершення занять.

Сон

Зазвичай відразу після якісного тренування ми відчуваємо приплив сил, сплеск енергії та позитивних емоцій. Однак, опинившись у ліжку, швидко засинаємо і спимо міцно аж до ранку. Якщо ж ви відчуваєте зворотний ефект: не можете заснути, сон стає поверхневим і часто прокидаєтеся, значить, ви переборщили з навантаженням.

Правильно дозоване фізичне навантаження покращує якість сну. Але якщо ви перестараєтеся, про хороше можна забути.

Відчуття після тренування

Якщо у вас у плані стоять ранкові або денні тренування, дійсно якісне фізичне навантаження, незважаючи на фізичну втому відразу після неї, має зарядити вас бадьорістю на весь день. Психологи кажуть, що покращення настрою настає хвилин за п'ять після завершення вправ.

Також після хорошого тренування вам буде простіше сконцентруватися на виконанні робочих завдань, ваша продуктивність покращиться. При надмірних фізичних навантаженнях ви почуватиметеся втомленим і розбитим, а недоробка залишить неприємне відчуття незакінченості. ;)

Останнім часом біг стає все популярнішим у всьому світі, а разом з ним зростає і кількість пропозицій на ринку бігового взуття. У повноцінного бігуна, який серйозно ставиться до свого захоплення, завжди є мінімум 3-5 пар бігового взуття. Неможливо в одній статті дати відповіді на всі питання, тому ми наведемо кілька найголовніших загальних порад, застосовних безвідносно способу бігу та умов (покриття, пора року і т.д.). А в наступних статтях детальніше заглибимося в основні напрямки. Отже, як вибрати бігові кросівки? Варіант 1: Поради професіоналів щодо вибору взуття Зараз у багатьох великих містах є лабораторії бігу. Називаються вони відповідно RunLab в різних комбінаціях. Щодо теми статті, потрібні вони нам щоб заручитися порадою фахівця. Ідеальний варіант, не пошкодувати 15 хв і 4 у.о і отримати рекомендації від профі, які на виході дадуть вам список рекомендованих кросівок, з назвою брендів, моделей та розміру, а також базові характеристики ваших ніг. Можна піти трохи простіше і звернутися до одного з бігових клубів, у яких тренери із задоволенням допоможуть вам у виборі взуття. У будь-якому випадку, серйозне захоплення бігом приведе вас до одного з них. Варіант 2: Самі вибираємо взуття для бігу. Звичайно, можна спробувати вибрати кросівки самостійно. По суті, у сучасних реаліях […]

Будь-який чоловік по досягненню 40-річного рубежу може помітити, що колишня еластичність мускулатури втрачена. Деякі різко вирішують змінити спосіб життя, щоб повернутися назад у тонус. Якщо людина вела здоровий спосіб життя, тіло тренувалося і не зазнавало надмірних навантажень (таких як неправильне харчування, поганий сон), то підтримувати тіло в належному стані буде простіше. Набагато складніше привести себе у форму, якщо вже з'явилися жирові відкладення, шкідливі звички та проблеми зі здоров'ям, пов'язані з ними. Відповідь на запитання, чи можна в 40 років накачати м'язи, безсумнівно ствердний і багато голлівудських акторів яскравий приклад. Але це досягається місяцями та роками постійних тренувань із професійним підходом. Зважившись накачати мускулатуру, ви повинні також розуміти, що методика, що підходить для 20 років, тут вже не спрацює, оскільки незворотні зміни в тілі вимагають дещо іншого підходу. Перше, що потрібно усвідомити - домашні тренування можуть бути ефективними, проте краще все ж таки піти в зал. Саме про те, яким має бути тренування в залі йтиметься. Наша мета – не отримання форм Арнольда, а хоча б підготовка тіла до серйозних навантажень та виведення мускулатури із застою. Якщо молодь може дозволити собі не включати кардіотренування в програму, то щоб накачати м'язи після 40 років, щонайменше п'ятнадцять хвилин перед тренуванням треба […]

Для повноцінного фізичного розвитку будь-якій дитині обов'язково потрібно часто бувати на свіжому повітрі та займатися спортом. І цьому ідеально сприяють різні спортивні снаряди, що знаходяться на вулиці. Найчастіше їх можна бачити на майданчиках поруч із дитячими садками, у парках та сучасних житлових комплексах у вільному доступі. Багато батьків, які живуть у приватних будинках, спеціально купують та встановлюють їх для дітей. Спортивний майданчик будинку та на вулиці Залежно від кількості складових, різні комплекси та обладнання надають різний розвиток на дитину. Якщо говорити про гімнастичні комплекси, вони включають безліч драбин, канатів, підвісні кільця і ​​багато іншого. Їхня основна мета – розвиток спритності рук, реакції та координації у дитини. До цієї категорії можна віднести комплекси типу «ліана» — складні металеві конструкції, пересуватися якими можна лише повзком, використовуючи і руки, і ноги. Також обладнання для дитячих спортивних майданчиків на вулиці представлене лазалками – у них між металоконструкціями натягнуті мотузки, що нагадують сходи, що знову ж таки відмінно сприяє розвитку дитячої моторики. Для майданчиків або двору приватного будинку можна придбати і гарну тарзанку, кататися на якій можуть не тільки діти, але навіть дорослі. За наявності не обмеженого жорсткими рамками бюджету, можна придбати багатоповерхову мотузкову смугу перешкод, із встановленим у ній додатковим […]

Фітнес клуби та здоровий спосіб життя вже давно стали звичною річчю, посівши свою нішу у повсякденній рутині. Але для тих, хто поки що планує свій перший похід у тренажерний зал або спортивний комплекс, буде не зайвим заздалегідь дізнатися про те, які тренажери можуть зустрітися в клубі, і для чого вони потрібні. Все залежатиме саме від того, на що робиться акцент у тренуваннях і чи призначене спортивне обладнання для фітнес клубу, чи більше для домашнього використання. Подальшим кроком йде визначення конкретного тренажера, виходячи з фізичних даних, необхідного результату, а також програми тренувань. Початковим стартом майже в будь-який фітнес - програмі є кардіотренування, для яких був винайдений орбітрек - сконструйований таким чином, що під час руху на ньому задіяні практично всі групи м'язів. Він добрий і для розігріву, і для скидання зайвої ваги. Ноги ставляться на спеціальні лижі, а руки охоплюють рухомі поручні. У результаті, під час руху навантаження проводиться на ноги, руки та прес. Можливо контролювати кут нахилу та опір поручнів та лиж, тим самим збільшуючи інтенсивність. Почати тренування можна і з бігової доріжки, що також непогано справляється з функцією розігріву, але не дає навантаження на руки, на відміну від орбітреків. Зате відрегулювавши нахил, можна дуже пристойно накачати ноги.

1 Лют 2018

Незважаючи на відсутність серйозних нововведень, фітнес браслети (які також називають фітнес трекерами) здобули свою аудиторію в особі легкоатлетів та спортсменів із багаторічним досвідом. Їхнє основне завдання – зчитувати всі зміни в організмі власника і нагадувати про майбутні тренування. Крім цього, з їх допомогою можна фіксувати та налагоджувати цикл сну та стежити за серцебиттям завдяки зчитуванню пульсу. Існує безліч марок та моделей, але перш ніж приступати до вибору фітнес браслета, потрібно врахувати всі плюси та мінуси такої покупки та зрозуміти, чи потрібен він взагалі. Переваги фітнес браслетів полягають у тому, що ви отримуєте подобу персонального асистента, який допомагатиме вам планувати харчування та регулювати сон. У їх функціонал включені лічильник калорій та крокомір. Відповідно і те, й інше допомагає формувати дієту та програму тренувань. Ряд досліджень продемонстрували, що коли люди бачать кількість пройдених за день кроків, вони стають у рази активнішими, не кажучи вже про помірне споживання калорійної їжі. Ще одна функція, за яку фітнес браслети полюбилися багатьом - розумний будильник, що підбирає оптимальний час вашого пробудження, вібруючи на руці. Суть цієї функції у цьому, що браслет знаходить фазу сну, коли він його переривання мінімально б'є по нервової системі. У результаті проводячи уві сні таку ж кількість часу як і при [...]

Для того, щоб змусити себе займатися спортом, треба припинити себе змушувати, а просто почати хотіти займатися спортом. Це найпростіша і водночас найдієвіша мотивація для занять спортом. Згадайте, хіба потрібно було мотивувати вас у дитинстві, щоб відпрошуватись гуляти та грати у футбол, волейбол, пекаря тощо, немає звичайно! Тому почати варто з вибору спорту, який приносить вам задоволення, не треба бігати, якщо всі бігають та мучити себе до блювоти! Настільний теніс, волейбол, веслування, та що завгодно, чорт забирай! Не кидайте пошук, поки не знайдете спорт, в якому вам не доведеться примушувати себе! Ну а далі треба лише витратити трохи часу, щоб виробити в собі звичку регулярно займатися тим, що Вам подобається, а це вже набагато простіше завдання. Нижче ми перерахуємо кілька простих порад. Які допоможуть вам сформувати звичку та домогтися регулярності у заняттях. Знайдіть комфортне місце для занять обраним спортом, це місце має бути близько, щоб ви могли не витрачати багато часу на дорогу, люди, які знаходяться біля вас, не повинні викликати у вас неприємних емоцій. Звичайно там має бути все необхідне для комфортних занять – душ, парковка, спорядження. Власне, як спорт, так і місце для занять ви легко зможете знайти на нашому сайті, скориставшись пошуком вгорі […]