Взуття

Як за допомогою гирі накачати грудні м'язи. B. Кістова тяга гирі. Відео на тему як накачатися гирей

Здавалося б, гирі давно в минулому, але снаряд починають відроджувати досить нові та модні напрямки спорту, як Кросфіт. Для вправ на біцепс може бути достатньо однієї гирі вагою 16 і 32 кг. Сучасні виробники спортивного інвентарю пропонують цілі лінійки гир починаючи від 8 кг і навіть менше, тому кожен може підібрати собі обладнання, залежно від фізичної підготовки.

Особливості тренування біцепса з гирею

Унікальна форма гирі, у формі «бочки» з широкою ручкою, може забезпечити різний хват, регулюючи рівень навантаження на певні м'язи та пучки плеча.

Тримати гирю можна не зовсім звичайним способом – за круглу частину двома долонями збоку це забезпечить навантаження на коротку головку біцепса плеча.
А тримаючи гирю двома руками за ручку снаряда дном догори (у перевернутому положенні) – більше працює. Крім двоголового м'язаПри підйомах гирі двома руками підключаються верхні частини грудного м'яза.

На відміну від хват гирі для розвитку біцепса не так зручний, зате це розвиває більше волокон і надає тренінгу функціональності. Гиря може стати заміною гантелі в домашніх умовах або доповненням у тренуваннях для рук, особливо у випадках, коли зростання біцепса зупинилося.

Запобіжні заходи!Щоб знизити навантаження на суглоби і запобігти розривам зв'язок, тримайте пензель в одній лінії з передпліччям, не виламуючи зап'ястя під час підйому гирі. Можна використовувати спеціальні бинтидля суглобів. Виключіть ривки, інакше ви не зможете виконати головну умову для зростання біцепса – ізоляцію.

Техніка підйому гирі на біцепс двома руками

Варіант №1.

Виконується стоячи, злегка зігнувши коліна, тримайте долоні з боків гирьової рукояті.
Руки починають рух знизу від стегон. А також можна перевернути гирю зверху вниз, тримаючи ручки з боків знизу, така техніка увімкне брахіаліс.
Видих: не відхиляючись назад, утримуючи лікті нерухомо, виконуємо згинання рук, доводячи гирю до грудей. Крім біцепса, відчувайте роботу верхньої частини грудей.
Вдих: не кидаючи, плавно опустіть гирю, залишаючи лікті зігнутими, щоб запобігти травмам зв'язок.

Не розгойдуйте і не підкидайте вагу. У цьому випадку техніка підкидання, як у гирьовиків, заборонена. Важлива концентрована робота, підйом має відбуватися тільки біцепсом. Для чистоти техніки можна упертися спиною об стіну. Будь-який варіант виконується 8–12 разів, 3–4 підходи.

Варіант №2.

У даному варіанті тримайте гирю не за рукоятку, а з боків найширшої частини. Хват має бути міцним, тому не беріть великої ваги, головне, не проґавити гирю.

У положенні стоячи, тримайте двома долонями гирю.
Видих: виконуйте повне згинання ліктів до грудей, не розгойдуючи тулуба.
Вдих: плавно розгинайте руки, залишаючи лікті злегка зігнутими.

Якщо обидва варіанти з вагою гирі в 16 кг будуть легкими, виконуйте суперсет – спочатку підніміть гирю. 12 разівхватом за рукоять, після цього відразу виконайте варіант №2 теж 12 разів. Відпочивайте 1-2 хвилини між сетами.

Підйом гирі однією рукою стоячи

За наявності двох однакових гирь можна виконувати підйоми поперемінно. У цьому варіанті розглянемо підйоми однією рукою.

Стоячи, тримайте однією рукою гирю за ручку хватом знизу. Для фіксації, ліктем можна впертись у бік тулуба, злегка нахиливши корпус вперед.
Видих: виконайте згинання до плеча, не розгортаючи кисть угорі.
Вдих: плавно опустіть.
Повторіть на іншу руку, виконуючи 3-4 підходи по 8-12разів на кожну.

Також цю техніку можна виконувати в положенні сидячи на лаві під кутом 90 градусів.

Підйом гирі на біцепс сидячи

Техніка вправи подібна. Також виконується із ізоляцією біцепса. Виконуючи підйоми однією рукою, вибирайте невелика вага. Техніка більше підходить досвідченим спортсменам.

Сидячи, поставивши стопи широко, в одну руку хватом знизу візьміть гирю вагою 8-16 кг, упріться ліктем на внутрішній бік стегна.
Видих: за рахунок біцепса виконайте максимальне згинання руки, доводячи гирю до плеча.
Вдих: не розгинаючи лікоть повністю, опустіть гирю вниз.

На кожну руку необхідно 8-12 повторень по 3-4 підходи.

Качаючи біцепс гирей, враховуйте вагу навантаження:

якщо є ваги 16 кг можете виконувати вправи однією рукою;
при вазі гирі в 32 кг, врахуйте це серйозне навантаження для дрібних м'язів, тому вибирайте ті варіанти вправи, які виконуються двома руками одночасно.

Тренування з гирей вимагають хорошого для того, щоб запобігти травмам, виконуйте спочатку розминку м'язів і суглобів не менше 7 хвилин. А також важливо виконувати, це дозволяє їм швидше рости і, залишаючись еластичними.

Біцепс з гирею у відео форматі

Іноді буває так, що доступні снаряди для тренувань мають лише гиря. Звичайно виникає питання, а ? Виявляється використовуючи гирю можна виконати багато вправ для тренування різних груп м'язів. Тут ми розглянемо лише найактуальніші вправи. Головним мінусом занять з гирями - це неможливість регулювання ваги, додати вагу ще можливо, наприклад, шляхом прив'язування додаткової ваги, а ось зменшити неможливо. Для тренувань краще щоб було кілька гир різної ваги.

Як накачати м'язи гирей і набрати масу

1. Підйом гирі на біцепс. Використовується гиря маленької ваги, виконується окремо та по черзі на кожну руку.

Вихідне положення: сидячи, лікоть руки, що тренується, впирається в стегно, робимо згинання і розгинання руки, напружуючи біцепс.

Якщо гиря має велику вагу для вас, то можливе застосування читингу.

2. Поперемінне піднімання гир на біцепс стоячи. Намагаємось виконувати вправу максимально чисто. Читінг використовуємо тільки у разі великої ваги гир.

3. Як накачати м'язи гирей: жим гирі стоячи. Ця вправа залучає в роботу трицепс та дельтоподібні м'язи. Його можна робити як однією так і двома гирями. Уникаємо поштовхової техніки, використовуємо лише жим.

З одного гирею виконувати вправу легше.

Для збільшення навантаження потрібно виконувати жим із положення сидячи.

4. Підйом гирі через голову. У цій вправі опрацьовується трицепс. Доступно, тільки досвідченим атлетам, тому що вага гирі рідко буває менше 16 кг.

Робимо підйом через голову однією рукою, інша рука знаходиться на трицепсі і фіксує положення робочої руки.

Розминка перед вправою є обов'язковою: віджимання від підлоги, легкий масаж.

5. Тяга гирі у нахилі. Тренуються найширші м'язи спини.

Одна рука впирається в табурет, спина прогнута, тягнемо гирю до пояса, намагаємось виконувати тягу тільки за рахунок роботи м'язів спини.

6. Як накачати м'язи гирей: тяга двох гирь у нахилі.

Вихідне положення: корпус нахилений вперед, спига прогнута, виконуємо тягу двох гирь до пояса. Слідкуємо, щоб спина не округлялася, а руки працювали синхронно.

7. Жим гирь від грудей на горизонтальній лаві лежачи. Вправа для опрацювання грудних м'язів. Під час виконання вправи гирі повинні рухатися паралельно. Якщо хочете опрацювати гору грудей, то робіть вправу на похилій лаві, оптимальний кут нахилу 45 градусів.

8. Розведення гирь лежачи. У цій вправі потрібно контролювати кисті рук, оскільки ймовірність травми дуже велика.

9. Присідання із гирями. Навряд чи підходить для набору маси ніг, але для гарного тонусу м'язів підходить ідеально.

Тепер ви знаєте як накачати м'язи гирей!

Крім перерахованих вправ є і безліч інших, за допомогою яких можна накачати м'язи гирей. При виконанні вправ з гирями необхідно приділяти особливу увагу контролю за фіксацією кистей рук. Якщо ви це не можете зробити, можна зафіксувати пензлі за допомогою еластичного бинта.

Сподіваюся я відповів на ваше запитання, як накачати м'язи гирей.

Вирішили віддати свою дитину до дитячої тенісної школи? Школа "МЕГАСПОРТ-ТЕННІС", представлена на сайті http://www.mstennis.ru/school.aspx підходить для цього найкращим чином.

Досить часто трапляється, що з доступних обтяжень для тренувань під рукою виявляється лише гиря. Відразу слідує питання, як накачати м'язи гирей? Напрочуд за допомогою гирі можна виконати досить багато вправ для розвитку різних груп м'язів. У цій статті я наведу найактуальніші з них. Основним недоліком тренувань з гирями є відсутність регулювання ваги, додати вагу ще можна, це робиться шляхом прив'язування до гири додаткової ваги, а ось прибрати не можна. Для занять бажано мати кілька гир різної ваги.

Вправи з гирею для набору маси.

1. Підйом гирі на біцепс в положенні сидячи, для цього слід використовувати гирю невеликої ваги, вправа виконується по черзі на кожну руку.

Вихідне положення сидячи, лікоть робочої руки впирається в стегно, згинання і розгинання руки, напружуючи біцепс.

Якщо снаряд має досить велику вам вагу, слід використовувати техніку читингу.

2. Почергове піднімання двох гир на біцепс у положенні стоячи – намагайтеся виконати вправу якомога чистіше, використання читингу припустимо лише у разі надміру великої ваги гир.

3. Жим гирей у положенні стоячи – вправа забезпечує опрацювання трицепса та дельтоподібних м'язів, його можна виконувати як двома гирями, так і однією. Слідкуйте за правильністю виконання вправи, слід уникати поштовхової техніки, в ідеальному варіанті використовується тільки жим.

Якщо вам не під силу виконати вправу з двома гирями, спробуйте зробити це однією.

Для збільшення навантаження слід робити жим із положення сидячи.

4. Підйом гирі через голову на трицепс – на жаль, виконання цієї вправи доступне в основному лише досвідченим спортсменам, це обумовлено тим, що вага гирі рідко буває меншою за 16 кілограм.

Беремо гирю однією рукою і виконуємо підйом із-за голови, друга рука в цей час знаходиться на трицепсі, що забезпечує правильну фіксацію робочої руки під час виконання вправи.

Перед тим як приступати до цієї вправи обов'язково зробіть ретельний розігрів м'язів рук, це можна зробити за допомогою легкого масажу та віджимань від підлоги.

5. Тяга гирі в нахилі однією рукою – вправу спрямовано розвиток найширших м'язів спини.

Вона рука спирається на табурет, спина вигнута, виробляємо тягу гирі, при цьому намагаємось виконати вправу виключно за рахунок роботи м'язів спини.

6. Тяга двох гир у нахилі - вправа трохи схожа на попередню, але робота м'язів проходить трохи в іншому ракурсі.

Вихідне положення – корпус зігнутий, спина прогнута, робимо одночасну тягу двох гир до живота. Під час виконання слідкуйте, щоб корпус був рівно, а обидві руки працювали синхронно.

7. Жим гирей від грудей на прямій лаві в лежачому положенні – за допомогою цієї вправи відмінно проробляються м'язи грудей. Обидві гирі повинні рухатися паралельно. Якщо ви хочете дати велике навантаження на верхню частину грудних м'язів, просто виконуйте вправу на похилій лаві, кут нахилу має становити близько 45%.

8. Розведення гир у положенні лежачи – недосвідченим спортсменам досить складно буде впоратися з цією вправою. При його виконанні слід суворо контролювати кисті рук, оскільки існує більша ймовірність травм.

9. Присідання з гирями – за допомогою цієї вправи ви навряд чи значно збільшите масу ніг, але як варіант для підтримки гарної спортивної форми вона підходить ідеально.

Крім цих вправ існує і безліч інших, за допомогою яких можна накачати м'язи гирей. При виконанні вправ з використанням гир завжди особливу увагу слід приділяти контролю за фіксацією кистей рук. Якщо ви не можете надійно зафіксувати руки, зробіть це за допомогою еластичного бинта.

Гиря – це спортивний снаряд для силових та кардіо-тренувань, виконаний у формі сфери з литою рукояттю. Вправи з гирей мають свої особливості та відрізняютьсявід звичних нам вправ з гантелями. Пропонуємо вам докладний матеріал про переваги та недоліки тренувань з гирею, а також добірку ефективних вправ з гирею для зміцнення м'язів та спалювання жиру.

Гіря: для чого використовується та ефективність для тіла

Вправи з гирей призначені для тренування всього тіла, розвитку функціональної сили, спритності та витривалості. Гирьові тренування одночасно дають силове та кардіо-навантаження, тому за допомогою цього снаряда ви зможете зміцнювати м'язи, спалювати жир та покращувати рельєф тіла. Гирьовий тренінг однаково підходить як чоловікам, так і жінкам . Вправи з гирями особливо часто використовують у таких напрямках як:

високоінтенсивний інтервальний тренінг
кардіо-тренування
кросфіт
ігрові види спорту

Не варто плутати гирьовий тренінг із класичним силовим тренуванням для зростання м'язів. Під час вправи з гирями ви фокусуватиметеся на рухах , а чи не на м'язах. Гирьовий тренінг розвиває вашу функціональну силу, тобто він більшою мірою спрямований на навчання руховим діям та на розвиток фізичних якостей: сила, витривалість, гнучкість, швидкість та координаційні здібності . Цей спортивний снаряд чудово підходить не лише для занять у залі, але й для тренувань у домашніх умовах.

Вправи з гирей загалом не призначені для бодібілдингу та анаболічних тренувань. Гирьовий спорт допомагає прискорити зростання м'язів і зрушити застій у силових тренуваннях, але на зростання м'язів він практично не впливає . Базові вправи з гирей не передбачають ізолююче навантаження, вони спрямовані на покращення функціональної підготовки та вибухової сили. Тому тренування з гирею більше підійдуть тим, хто хоче схуднути, позбутися зайвого жиру, прискорити зростання м'язів, зрушити плато у силових тренуваннях.

Які м'язи працюють під час тренувань із гирею?

Під час вправ з гирей максимально входять у роботу великі м'язові групи: спина та ноги. Також працюють м'язи рук та плечей, грудей, сідниць, преса. Тренування з гирею ідеально підходять для загальної фізичної підготовки, базові гирьові вправи допомагають розвивати всі основні групи м'язів одночасно. Ви можете використовувати гирю і в ізолюючих вправах замість гантелей, але справжнє призначення гирі все-таки – це тренування всього тіла.

Той, хто хоч раз займався з гирею, міг відчути особливість навантаження під час виконання вправ. Незвичайна форма гирі змушує працювати м'язи-стабілізатори впливаючи на них за допомогою широкого діапазону рухів. Наприклад, вправи з гантелями та штангою впливають на стабілізуючі м'язи значно меншою мірою. Слабкі м'язи-стабілізатори є причиною поганої постави, а також дискомфорту та болю в ділянці шиї, спини та попереку. Це тим, що м'язи спини не здатні правильно утримувати хребет.

Отже, під час тренувань із гирею особливо активно працюють:

м'язи ніг (квадрицепс і м'язи, що приводять)
м'язи задньої частини тіла (спина, поперек, сідниці, біцепс стегна)
м'язи кора (м'язи преса та м'язи-стабілізатори)
м'язи плечового поясу

Для того щоб тренування з гирею пройшло ефективно, дуже важливо навчитися рівномірно розподіляти навантаження між м'язами спини та ніг. Багато хто припускається помилки під час гирьових тренувань, інтенсивно працюючи спиною та руками, не включаючи в роботу ноги – найсильнішу групу м'язів. Це не лише зменшить ефективність занять, а й може призвести до травми спини. Саме м'язи стегон та сідниць повинні давати імпульс на здійснення махових та поштовхових рухів, а не м'язи рук.

В одному з американських досліджень з гирьового тренінгу провели експеримент, у якому виявили високу енерговитратність вправ із гирею. Було встановлено, що при виконанні вправ з гирею в середньому спалюється близько 20 ккал за хвилину або 1200 ккал за годину тренування! Дослідники пояснили цей факт тим, що під час гирьових тренувань задіяно велика кількість м'язів , і навіть підтримується високий темп, з яким виконуються вправи з гирей.

Тому тренування з гирею дуже ефективні для схуднення та спалювання жиру. Якщо ви хочете зменшити відсоток жиру та зміцнити м'язи, то можете займатися гирьовим тренінгом 2-4 рази на тиждень по 20-45 хвилин. Оскільки гирьовий спорт уже має на увазі під собою кардіо та силове навантаження, то ви можете не додавати інші заняття у свій план.

А ось для зростання м'язів Тренування з гирею не є оптимальним варіантом. Вправи з гирей допомагають розвивати функціональну підготовку та вибухову силу, але для зростання м'язів краще використовувати гантелі та штангу. Тим не менш, вправи з гирей допомагають уникнути застою в силових тренуваннях і прискорити зростання м'язів, тому можна включити гирьові тренування у свій план раз на 7-10 днів.

Переваги:

1. Гирьовий тренінг поєднує у собі кардіо та силове навантаження, а значить ви тренуватиметеся менше, але ефективніше.

2. Гиря дозволяє якісно працювати над усіма групами м'язами без винятку: плечі, руки, груди, спина, прес, сідниці, ніг.

3. Вправи з гирями відмінно тренують серцевий м'яз і розвивають витривалість.

4. Це досить міцний та зносостійкий снаряд, який прослужить вам дуже довго на відміну від еспандерів, наприклад.

5. Тренування з гирей допомагають побудувати сухе м'язове тіло з пружними м'язами та мінімальним відсотком жиру.

6. Вправи з гирями задіяні велика кількість м'язіввсього тіла одночасно, а значить ви зможете привести себе у форму максимально швидко.

7. Гирьовий тренінг допомагає зміцнити м'язовий корсет, який стабілізує ваш хребет.

8. Вправи з гирями спрямовані на розвиток спритності, швидкості, координації, тому вони такі популярні в ігрових видах спорту.

9. Вправи з гирями зміцнюють сухожилля та зв'язки, роблячи суглоби міцнішими і менш сприйнятливими до травм.

10. Гиря допомагає покращити мобільність та діапазон руху без статичних положень та тривалої розтяжки.

Недоліки:

1. Гиря не найефективніший снаряд у роботі над зростанням м'язів.

2. Високий ризик отримання травм особливо для тих, хто починає займатися спортом.

3. Вправи з гирею дають навантаження на спину, що може призвести до проблем із хребтом.

4. Якісні гирі із міцних матеріалів мають досить високу вартість.

Тренування з гирею не рекомендуються тим, хто має проблеми із серцево-судинною системою, опорно-руховим апаратом, має травми чи нещодавно перенесені операції. Перед початком тренувань з гирею обов'язково ознайомтеся з правильною технікою виконання вправ, за необхідності проконсультуйтеся з лікарем.

Топ-30 вправ з гирею

Пропонуємо вам унікальну добірку вправ з гирею , які допоможуть вам опрацювати всі м'язи вашого тіла, підвищити витривалість, спалити жир та покращити рельєф тіла. Після вправ дано готовий план занять, який ви можете дотримуватися.

14. Випад вперед із гирею

25. Віджимання на гирі

29. Пуловер з гирею на трицепс

За гіфки дякуюyoutube-каналам: shortcircuits with Marsha , Live Fit Girl, Max's Best Bootcamp, RdellaTraining, CardioHatersTraining.

Готовий план занять з гирею

Пропонуємо вам готовий план занять з гирею: для верхньої частини тіла, для нижньої частини тіла, для преса та для всього тіла . Якщо ви хочете попрацювати над м'язовою масою, виконуйте не більше 15 повторень з максимально можливою вагою. Якщо ви хочете попрацювати над спалюванням жиру та рельєфом, то виконуйте вправи 15-20 повторень із середньою вагою.

Якщо ви виділяєте один день на заняття з гирею і плануєте тренувати все тіло, ви можете виконати всі запропоновані вправи в один підхід. Якщо ви окремотренуєте верхню і нижню частину тіла, то можете виконати кожну вправу у кілька підходів чи повторити вправи послідовно кілька кіл.

Вправи з гирей для верхньої частини тіла:

10-15 повторень (на кожну руку)

10-20 повторень (можна від колін)

Пуловер з гирею на трицепс: 10-20 повторень

Вправи з гирею на прес:

10-15 повторень (на кожний бік)

20-25 повторень (на кожний бік)

10-15 повторень (у кожний бік)

30 секунд (на кожний бік)

Вправи з гирею для нижньої частини тіла:

10-20 повторень 15-20 повторень 10-20 повторень 15-20 повторень 10-15 повторень

Вправи з гирею для всього тіла:

10-15 повторень (на кожну руку)

10-15 повторень (на кожну ногу)

1. Обов'язково виконуйте розминку перед тренуванням та затримку після тренування з гирею. При підготовці до виконання вправ з гирею м'язи та зв'язки повинні бути добре розігріті.

2. Вагу гирі вибирайте, виходячи зі своїх силових можливостей: останнє повторення у підході має виконуватися на максимальному зусиллі. можна початитренуватися з гирей 4 кг (для дівчат) та 8 кг (для чоловіків), поступово збільшуючи вагу снаряда.

3. Якщо ви вже маєте достатній досвід тренувань, то в середньому рекомендована вага гирі для чоловіків: 16-24 кг, для жінок: 8-16 кг.

4. Під час вправи з гирею зберігайте спину рівний , не турбуйтеся. Під час присідань відводьте таз назад, щоб убезпечити поперек від травм.

5. Намагайтеся тримати ваші пензлі в нейтральному положенні, в них не повинно бути вигину. Можна використовувати спеціальні фіксатори для зап'ясть, які допоможуть вам підтримувати суглоби.

6. Виконуйте кожну вправу повільно, зберігаючи повний контроль. Не варто розмахувати гирей та виконувати вправи швидко та на швидкість. Правильна форма вправ - це найважливіше у тренуваннях з гирею.

7. Якщо ви працюєте на зростання м'язів, не варто займатися вправами з гирею частіше одного разу на тиждень. Гирьовий тренінг дозволяє розвинути витривалість та вибухову силу м'язів, що допоможе зрушити плато та спровокувати зростання м'язів. Але для анаболічного тренування краще використовувати гантелі та штангу.

8. Якщо у вас є дві гиріу наявності, то ви можете виконувати вправи, використовуючи обидві гирі одночасно. Зверніть увагу, що в цьому випадку гирі повинні бути одного розміру, щоб уникнути дисбалансу у розвитку м'язів. Приклади вправ:

Як вибрати гирі

Якщо раніше гирі продавалися вагою у 4 кг, 16 кг, 24 кг та 32 кг, то зараз ви можете знайти практично будь-яку вагу гирі за своїм бажанням. Чим більша вага гирі, тим вища її вартість. Залежно від матеріалу виготовлення гирі поділяються на пластикові, неопренові, чавунні та сталеві.

1. Пластикові гирі

Ідеальні для тренувань в домашніх умовах, вони не створюють сильний шум при зіткненні з поверхнею, та й меблі зі підлогою залишаться в цілості та безпеці. Мінус пластикових гирь – їх термін служби менший у порівнянні, наприклад, із чавунними або сталевими. Хоча якщо купувати пластикові гирі перевірених брендів, вони прослужать вам довго.

2. Чавунні гирі

Такі гирі варто вибрати тим, хто цінує надійну якість. Чавунні гирі мають високу антикорозійну властивість, вони перевірені часом і прослужать вам довго. Але при неакуратному використанні чавунні гирі можуть подряпати підлогу або навіть завдати травми, що займається.

3. Сталеві гирі

Гірі із хромованої сталі мають приємний зовнішній вигляд та надійну конструкцію. Крім того, такі гирі є і з розбірною конструкцією, що дуже зручно з точки зору регулювання ваги. Ціна сталевих гирь трохи вища.

4. Неопренові гирі

Особливість цього типу гир полягає в м'якому неопреновому покритті. Такі гирі не так часто зустрічаються на ринку, проте вони досить практичні та безпечні. Особливо підійдуть початківцям.

Пластикові та неопренові гирі більше безпечніу використанні, для домашніх умов вони підходять краще та вартість їх дешевша. Чавунні та сталеві гирі зазвичай мають більш тривалий термін служби та більш надійні при тривалому використанні.

Якщо ви плануєте придбати суцільнометалеві гирі, то краще взяти снаряд, покритий гумовим або вініловим покриттям, щоб не дряпати підлогу і не створювати сильний шум. Наповнюються гирі в основному піском, цементом та металевою стружкою.

Відео для тренувань з гирею

Пропонуємо вам добірку тренувань на 15-40 хвилин із гирей для домашніх умов, які допоможуть вам зміцнити м'язи та позбутися зайвого жиру.

1. FitnessBlender: Killer Total Body Workout (40 хвилин)

2. BodyFit By Amy: Kettlebell HIIT Workout (35 хвилин)

3. Popsugar: Kettlebell Workout (20 хвилин)

4. HASfit: HIIT Kettlebell Workout for Fat Loss & Strength (30 хвилин)

5. The Body Coach: Full Body Kettlebell Workout (15 хвилин)

Гірі - це просте, але при цьому дуже ефективне спортивне обладнання для зміцнення м'язів, спалювання жиру, підвищення витривалості, зміцнення серцево-судинної системи та кістково-м'язового апарату. Вправи з гирями стануть чудовим доповненням ваших тренувань незалежно від того, чи працюєте ви над схудненням чи над зростанням м'язової маси.