Масаж і самомасаж стоп - це відмінна розслаблююча процедура, що має стимулюючу дію, що дозволяє повністю розслабити м'язи ніг. Якщо виконувати його регулярно та правильно, то позитивний ефект поширюється на весь організм. Як відомо, на стопі розташовується безліч точок (нервових закінчень), які передають імпульси мозок. Завдяки точковому масажу можна лікувати захворювання деяких систем, що практикують у східній медицині.

Користь від масажу стоп

Є переконання, що кілька хвилин правильного масажу стопи можуть замінити півгодини відпочинку, і з ним не можна не погодитися. Розглянемо докладно, у чому полягає секрет користі процедури:

1. Поліпшується мікроциркуляція крові нижніх кінцівок, що є актуальним для людей, у яких постійно холодні ноги;
2. Кожна клітина організму, а також внутрішні органи отримують якісний обмін речовин, за рахунок чого зберігається тонус у м'язах, якого так не вистачає людям з плоскостопістю, і тим, чия робота вимагає тривалого перебування на ногах;
3. Стрес і втома йдуть у лічені хвилини, що дозволяє зберегти нервову систему та емоційний стан.

Якщо діяти правильно, то підуть болючі відчуття і відчуття втоми, яке накопичується за весь день.

Техніки

Звичайно, можна відвідувати салони краси або спеціалізовані масажні кабінети, де довірити весь процес професіоналові та ні про що не турбуватися. Однак для багатьох ідеальним варіантом буде виконання масажу стопи ніг самому собі. Так можна не лише заощадити час і не залежати від людського фактору, а й зберегти бюджет. Єдине, необхідно чітко дотримуватися інструкцій, і тоді результат не забариться.

Класична

Вплив має виконуватися лише після проведених гігієнічних процедур. Тому спочатку потрібно ретельно вимити ноги і змастити їх живильним кремом. Також масаж виконується по черзі: спочатку на одній стопі, потім на іншій.

Все починається з легких рухів, що погладжують, які починаються в області підйому, і тривають до середини гомілки. Тут можна задіяти і одну руку, і обидві. Напрямок рухів має бути прямим і круговим, при цьому в процес слід залучати бічну частину стопи, поступово збільшуючи силу натиску. Розігрівати ноги потрібно близько однієї хвилини.

Коли поверхня стопи підготовлена, пальці ноги охоплюють долонею і роблять рухи ковзного типу, трохи потягую їх. Краще робити не менше 5-7 повторень. Потім подушками пальців рук потрібно почати натискати на шкірні покриви пальців біля нігтя. Після цього можна обертаючими рухами змішати шкіру пальців, рухаючись догори. Також виконати близько семи повторень.

Тепер потрібно кожен палець ноги обхопити пальцями руки зверху та знизу, і круговими рухами промасувати всю поверхню від основи до нігтя. Для кожного пальця рекомендується близько чотирьох повторень.

Коли пальчики розім'яті, можна приступати до стопи. Тут все починається з хаотичних обхоплювань та здавлювань по всій площі, з різною інтенсивністю. Тепер потрібно зайняти положення, сидячи на підлозі, на ньому гомілка, і постаратися притиснути коліно. Після цього потрібно виконати поворот стопи так, щоб вона дивилася догори.

Потрібно, щоб становище було зручним. І нічого ніде не тягнуло, і тим більше не боліло. Далі стискають в кулак руку, протилежну масовій нозі, і кісточками проходять поверхнею стопи (від пальчиків, до п'яти). За таким же принципом опрацьовують ногу кулаком.

Знову потрібно повернутися до пальців, і зробити з кожним з них рухи, що здавлюють. Також великим пальцем руки потрібно пройти натискаючи рухами по всьому зводу стопи. На завершення роблять погладжування, що дає організму вловити завершення процедури. У цьому класичний самомасаж стопи завершено. Потрібно струсити кисті та ноги, і переходить до другої кінцівки.

Крапкова

Підготовчий етап ідентичний класичної техніки. Також потрібно вимити ноги та виконати погладжування стоп до середини гомілки. Після цього можна приступати до опрацювання різних точок.

Починати рекомендується з нирок. Крапка розташовується в середній частині горбків, що знаходяться за кожним пальцем (між ними). Потім потрібно розслабити усі пальчики та постаратися їх максимально розсунути. Рекомендується виконувати 9 повторень.

Після переходимо на точку Да-Чжун, яка розташувалася на внутрішній кістці п'яти, там, де кріпиться сухожилля.

Після цього потрібно переходити до точки Чжао-Хай, її місцезнаходження під внутрішньою кісточкою, де є межа поєднання шкіри (тильної та підошовної частини стопи).

На завершення потрібно опрацювати точку Юн-Цюань, яка знаходиться в центрі підошви, між другою та третьою плюсневою кісткою. Ось і все, на цьому точкову методику завершено. Хоча тут представлено класичний мінімум. За бажанням можна працювати саме з системами (точками), які вимагають допомоги.

Для того, щоб у короткі терміни осягнути мінімальні ази самомасажу стоп, слід прислухатися до порад професіоналів:

Будь-яка техніка масажу легко виконується в домашніх умовах, тому особливої ​​потреби у відвідуванні фахівців немає. Однак за такого підходу дуже важливо відповідально ставитися до процедури, інакше існує ризик отримання травми.

Відразу варто сказати, що масаж ступнів та ніг трохи відрізняється від того ж масажу спини. За допомогою даної процедури можна зняти втому стоп, тонізувати м'язи ніг та всього тіла. Крім того, така процедура добре розслаблює. Про те, як правильно робити масаж ніг, розповімо далі.

Схожі статті

Відмінною рисою масажу ніг з інших видів процедур і те, що з ньому стимулюються як безпосередньо самі м'язи, а й виявляється корисний вплив весь організм загалом. Справа в тому, що на ступнях у кожної людини є безліч важливих рефлекторних точок, кожна з яких відповідає за стан та правильну роботу того чи іншого органу. Так, наприклад, у склепінні стопи розташовано кілька точок, які співвідносяться з хребтом. Тому стимуляція і вплив на цю область допоможе зняти болі в спині і до того ж принесе загальне поліпшення стану всього організму. За допомогою масажу пальців ніг можна благотворно впливати на очі, зуби, вуха, серце, ясна та носові пазухи. На ступні є точки, які відповідають тим чи іншим внутрішнім органам, емоційний стан. З допомогою на них поліпшується загальне самопочуття, знімаються різні болі. Корисний масаж ніг для дітей.

Можна виконувати ефективний масаж ніг у домашніх умовах. Для цього достатньо вивчити декілька нескладних прийомів.

Як зробити масаж ніг іншій людині

У першу чергу, покладіть під колінну частину партнера валик-подушку, або згорнутий у рулон плед – при впливах на м'язи партнер не повинен відчувати неприємних больових відчуттів від того, що кісточки його ніг чи ступнів неприємно впираються у тверду поверхню підлоги (у разі, якщо масаж проводиться вдома). Пам'ятайте, що для того, щоб масаж приніс користь і був приємний партнеру, важливо не лише володіти технікою його виконання, а й створити атмосферу. У приміщенні має бути комфортна для тіла температура. Щоб у той час, поки ви робите масаж однієї ноги та стопи, друга нога не відчувала ознобу (а ноги в першу чергу охолоджуються), накрийте її махровим рушником.

Якщо ви робите релаксаційний масаж, то використовуйте для його проведення олії з приємним ароматом. Аромовплив також зіграє свою роль у загальному розслаблюючому ефекті. Якщо ви робите масаж з метою зняти болючі відчуття, тяжкість в ногах, то можна для масажу використовувати креми, що розігрівають, наприклад, Фастум-гель.

Отже, приступаємо до масажу. Візьміть склепіння стопи в одну долоню, а другою долонею активно розітріть стопу. У подальшому розігріванні стопи можна чергувати рухи долоні та фалангів пальців. Після розігріву масажуйте кожен пальчик ноги окремо від нігтя до основи пальця. Масажуючі рухи робіть подушечками пальців.

Обхопіть сухожилля з одного боку великим пальцем, а з іншого боку чотирма пальцями і починайте рух угору-вниз. Далі проведіть кругові рухи навколо кісточок. Далі зафіксувавши стопу однією рукою, другою рукою проводьте кругові рухи, що масажують, по підошовній частині стопи великим пальцем. Там, де шкіра грубіша, натиск повинен бути сильнішим, а де ніжнішим – і сила, що додається, повинна бути порівняно меншою. Під час такого точкового масажу особливу увагу варто приділити області п'яти – шкіра там найчастіше товща, тому і зусилля має бути максимальним.

Після цього переходимо до ахіллесової частини стопи. Обхопіть сухожилля з одного боку великим пальцем, а з іншого боку чотирма пальцями і починайте рух угору-вниз. Далі проведіть кругові рухи навколо кісточок. На наступному етапі однією рукою візьміть стопу, а другою ногу біля основи кісточки, і покрутіть стопу спочатку в один бік, потім в інший. Також корисно потягнути стопу в позі "праски" або навпаки витягнути як у балерини.

Далі перемикайтеся на масаж верхньої частини ноги. Після масажу стопи приступайте до масажу гомілки. Як завжди, спочатку розігрівають рухи, що розтирають, потім масажують кругові рухи, що описують кожен м'яз окремо. Використовуйте для масажу зовнішню частину зігнутих пальців.

Далі перемикайтесь на масаж верхньої частини ноги. При цьому МирСовєтов звертає вашу увагу на те, що у внутрішній стороні коліна кровоносні судини знаходяться досить близько до шкіри, тому цю зону не можна стимулювати, щоб уникнути утворення синців. Під час масажу верхньої частини ніг не обділіть увагою і сідниці. Навіть прості «тістомісильні» рухи приємно розслаблять м'язи вашого партнера. До речі, такі рухи бажано провести по всій поверхні ноги, енергійно, але попередньо покривши ногу махровим рушником. По-перше, ця дія зніме надлишки олії зі шкіри, а, по-друге, покращить кровопостачання шкірного покриву.

Після масажу партнеру деякий час знадобиться спокій. Після чого йому можна буде піднятися і подякувати вам за чудовий масаж!

Як зробити масаж ніг собі

Для самостійного виконання масажу ніг, не потрібна спеціальна техніка. Наповніть дерев'яну коробку невеликими гладкими каменями або квасолею. Дно коробки має бути повністю закрите. Сміливо вставайте на каміння і переступайте ногами, поки не притупиться неприємні та болючі відчуття. Правильний масаж ніг не вимагатиме більше 10 хвилин.

Як ще можна зробити масаж ніг? Погладжуючими та розминаючими рухами. Особливу увагу приділіть зовнішньому краю ступні. Розминайте його із силою кісточками пальців. Не забудьте і добре розім'яти пальці ніг. На ступні та пальцях розташовані зони, стимулюючи які, ви допомагаєте нормалізувати роботу внутрішніх органів. Поступово піднімайтеся на гомілку. Погладжування мають бути сильними, але м'якими. Ефект буде вираженішим, якщо ви використовуєте мазь, що розігріває, або живильний крем.

Масаж пальців ніг та стоп зручно робити за допомогою не хитрих масажерів. У продажу є широкий асортимент дерев'яних валиків з пухирчастою поверхнею або грат з коліщатками, що нагадують старі бухгалтерські рахунки.

Домашня олія для масажу ніг

Для основи потрібно взяти будь-яку олію - соєву, оливкову, касторову, олію жожоба в кількості 2 чайні ложки. До нього додаємо 3 краплі ефірної олії лаванди (надасть заспокійливий та розслаблюючий ефект), по 1 краплі олії ромашки та герані (зніме напругу та втому), все це перемішаємо і наше масажне масло готове. Зробити його дуже легко, зате корисна дія масажу посилиться в рази.

Навчальне відео

Сучасний спосіб життя пред'являє людині особливі вимоги: витривалість, стійкість до стресів, навантажень. Вік потребує збереження рухової активності. Водночас спостерігається постійне зростання кількості захворювань нижніх кінцівок. У умовах панацеєю стає своєчасний і правильний масаж ніг. Чому?

Відповідь на поверхні. Ця процедура як забезпечує тканини поживними речовинами, киснем, а й благотворно впливає весь організм. Сегментарна будова тіла людини зумовлює рефлекторний взаємозв'язок усіх органів.

Масаж нижніх кінцівок знімає втому після трудового дня, запобігає розвитку патологічних змін. Він незамінний після травм чи оперативного втручання. Професійно лікує артрози та артрити, плоскостопість та деформацію стоп.

Увага!Ефективність мануальної процедури залежить від кваліфікації, досвіду, професіоналізму фахівця, який проводить масаж.

Вплив на організм

За ефективністю мануальної терапії, її позитивним впливом на органи та тканини організму стоїть секрет рефлексогенних точок. Що таке? Справа в тому, що весь шкірний покрив, особливо зона долонь та підошв, є центром концентрації зон активної енергії. Вони через рецептори шкіри пов'язані один з одним, з усіма внутрішніми органами.

Масажування однієї призводить до передачі енергетичного імпульсу іншій. Виникає ланцюгова реакція, здатна покращити мікроциркуляцію, лімфообіг, зняти біль, набряк, запалення. Це благотворним чином позначається на роботі нижніх кінцівок. Вони отримують турботу та захист, якого потребують.

Важливо!На Сході організм людини вважають системою меридіанів, якими циркулює життєва енергія Ці. Якщо її шляху немає перешкод, ми почуваємося здоровими і щасливими. Перешкода викликає нездоров'я. Забрати її здатний масаж ніг.

Показання

Масаж для ніг – відмінна допомога у разі:

• Розлади кровообігу.
• Порушень у роботі опорно-рухового апарату, лікування артритів, артрозів, плоскостопості, деформацій.
• Профілактики та лікування простудних захворювань, патології травної та сечовивідної системи.
• Зняття стресу, депресії, перевтоми, больового синдрому.
• Вирішення репродуктивних проблем.
• Боротьба з малорухливим способом життя.
• Посттравматичної та післяопераційної реабілітації.
• Відновлення ритму серця.
• Зняття нападу нудоти, особливо при токсикозах вагітних.

Підготовка

Перед початком сеансу необхідно знайти зручне для пацієнта становище (найчастіше – на животі, з теплим рушником під ногами, щоб не забруднити підлогу та одяг). Потім потрібно вибрати сегмент для масування, і плавними рухами приступити до його попереднього розігріву розтирання шкіри, м'язів, зв'язок.

Важливо!Перед проведенням масажу ніг із косметичним засобом слід провести шкірну пробу для виключення алергії. Особливо необхідно це дітям та вагітним жінкам.

Правила та послідовність виконання

Масаж знімає втому. Але як правильно масажувати ноги, знають не всі. Виявляється, одні види впливу не потребують навичок, інші – можливі лише руками спеціалістів.Тому інформація про те, як масажувати ноги, має бути доступна кожному. Щоб процедура була корисною та приємною, існує низка умов:

• Під коліно кладуть валик, щоб виключити болючі відчуття при тиску на м'язи.
• У приміщенні, де роблять масаж ніжок, створюють комфортну температуру. Руки розтирають, щоби шкіра пацієнта не відчула холоду. Поки масажують одну ногу, другу укутують ковдрою (рушником).
• Якщо масажист вибирає гіпоалергенний косметичний засіб після проведення шкірної проби, це означає, що він робить масаж ніг як правильно, як потрібно.
• У комплексі з ручним масажем можна використовувати спеціальні масажери (килимки, гідромасажні ванни, валики).

Як робити масаж ніг, дотримуючись правильної послідовності? В умовах салону виконують спочатку процедуру для задньої поверхні ніг (пацієнт лежить на животі), а в домашній обстановці для передньої. Потім переходять до стопи.

Масажування задньої поверхні ніг

Він виконується так:

• Починають масаж з погладжування ноги поперечно розташованою долонею від кісточки - до стегна і назад, по бічних поверхнях. Рух повторюють тричі.
• Далі ноги масажують півколо, що перекривають один одного, через кожні 2 см. Напрямок той же.
• Після цього повільними, круговими рухами великих пальців розминають ікри, поступово збільшуючи силу тиску. Акцент роблять на центр литкового м'яза. Просуваються вгору, до підколінної западини та назад. Двічі. Саму підколінну ямку тільки ніжно погладжують.
• Наступний рух - розтирання долонями задньої поверхні стегна, литкового м'яза. При цьому спускаються вниз через підколінну западину, трохи погладжуючи її. І так – двічі.
• Щоб максимально розслабити м'язи, ногу згинають у коліні, утворюючи прямий кут зі стегном. У цьому положенні здійснюють нахили кісточки в сторони.
• Потім ногу притискають до сідниці. Поперек при цьому фіксовано. Починаються плавні повороти ступні так, щоб пальці ноги дивилися нагору. Потім повільно відтягують ступню донизу і повертаються у вихідне положення.
• Масаж ноги після цього полягає в пощипуванні, постукуванні, поплескуванні всієї її поверхню знизу вгору і назад.
• Закінчується сеанс ніжним погладжуванням кінцівки від кісточки до стегна.

Масажування передньої поверхні ніг

Тут дуже важливі деталі:

• Початкове положення – «лежачи на спині». Ноги прямі, на рівні колін масажиста. Пальці плавно переміщаються від стопи до стегна, а потім назад по бокових поверхнях ноги.
• Другий рух – кола зімкнутими пальцями від внутрішньої кісточки до коліна та назад. І так само - від зовнішньої.
• Потім проводять пощипування литкових м'язів від кісточки до колінної чашечки.
• Саме коліно масажують великими пальцями, розминаючи його тканини.
• Область вище за коліно масажується круговими рухами, поштовхами м'язів вгору.
• Область під стегном стимулюється тилом долоні. Після чого розгладжують бічні поверхні, спускаючись по гомілки до стопи. Її масажують повільно до кінчиків пальців. Потім проходять весь шлях, використовуючи легкі удари кулаком.
• Стегна і гомілка ще раз простукують з обох боків зовнішньою стороною долоні.
• Закінчується сеанс погладжуванням усієї поверхні ноги до кінчиків пальців.

Масаж стоп

Кожна людина за день проходить не одну сотню метрів, що негативно позначається на стані стоп. Щоб виправити ситуацію, потрібен постійний догляд за ними, що іноді нагадує справжнє лікування. Цими властивостями має масаж. Він допомагає основним опорним м'язам.

Масаж покращує мікроциркуляцію крові, лімфи, перешкоджає дегенеративним процесам (вік), гарантує нормальну роботу суглобів стопи. Одночасно він приносить користь усьому організму. Чому? Вся справа в тому, що на стопі сконцентровано безліч рефлексогенних точок.Кожна пов'язана із певним органом.

Щойно така точка активується, її позитивна енергія передається органу, роботу якого вона відповідає. У результаті – виграє організм загалом. А чи може масаж стоп завдати шкоди? Безумовно, якщо масажувати пошкоджену стопу. Або у разі непрофесійного підходу до цієї процедури.

Увага!На Русі споконвіку масаж поєднували з банними процедурами. Родзинкою вважався віник, виготовлений з гілок берези, дуба, липи, ялиці. Для масажу ніг – це особливе задоволення, що має чудовий оздоровчий ефект.

Особливої ​​уваги вимагає центр стопи, п'ята та пальчики. До них застосовується техніка погладжування, розтирання, розминання, биття, обертання. В результаті стопа розслаблюється, покращується харчування тканин, виводяться токсини та «зайва» рідина.

Відео урок: як зробити масаж стоп.

Основні види

Залежно від мети масажу виділяють кілька видів:

КЛАСИЧНИЙ МАСАЖнайбільш популярний, оскільки забезпечує найкраще кровопостачання всіх тканин організму за допомогою механічного та рефлекторного впливу на нижні кінцівки. Триває близько години.

Показаний при болях спастичного характеру, набряках, статевій дисфункції, ожирінні, артритах та артрозах. Основне правило - масажувати ноги тільки в процесі лімфатичних судин, у напрямку лімфоовузлів.

Починається з легкого розтирання, що розігріває усі шари шкіри. Потім тиск руками поступово посилюється для максимально швидкого досягнення запланованого результату. Наприкінці – заспокійливі м'які погладжування. В результаті – покращення мікроциркуляції, зняття набряків, болю, стресу, гарний настрій.

Протипоказання включають запалення, інфекцію, температуру, загострення хронічних недуг (варикоз, захворювання крові, дерматози), деформацію суглобів.

ТАЙСЬКИЙ МАСАЖ.Грунтується на активації акупунктурних (енергетичних) точок шкіри ніг за допомогою тиску, розтирання, розминання у напрямку від ступнів до коліна. Здійснюється руками чи спеціальними паличками. Триває до двох годин. Протипоказання – загальні всім видів масажу ніг.

Показано тайський масаж при імунодефіциті, спазмі м'язів, зашлакованості., порушення опорно-рухового апарату, депресії Результат – оздоровлення всього організму, приплив сил, енергії, легкість у ногах.

КИТАЙСЬКИЙ МАСАЖніг, як правильно робити – знають лише на його батьківщині. Це точковий акупунктурний біоенергетичний масаж стоп.

Він знімає біль, спазм, втому, стрес, благотворно впливає роботу всіх внутрішніх органів, систем.З його допомогою виробляються ендорфіни і життя налагоджується.

МАСАЖ НІГ ПРИ ПЛОСКОСТОПІЇ. Цей вид масажу коригує патологічну форму стопи, що виникла через сплощення її поздовжніх або поперечних склепінь. Є дві основні техніки, що відповідають певному типу деформації. Загальне у них – початок, що розігріває.

Потім одна впливає на область ноги від пальців до коліна, послідовно захоплюючи гомілку, підошовну частину стопи, великий палець. За допомогою другої масажується ікра, ахіллове сухожилля, гомілки зовні, стопа та підошва. Використовують удари, розтирання, поплескування. Сеанс триває близько десяти хвилин.

МАСАЖ СТУПНІВ.Починають розігрівом від кінчиків пальців до п'яти. Потім приєднується обертання кісточки, закінчують сеанс розминанням пальчиків. Основа - рефлексотерапія (акупунктурні точки, пов'язані з органами) протягом 20 хвилин. Результат – зняття втоми, легкість у ногах, приплив енергії.

ЛІМФОДРЕНАЖНИЙ МАСАЖ НІГ(ручний та апаратний) виводить токсини та шлаки з організму, нормалізує відтік лімфи, знімає набряки. Показано після пластичної операції. Протипоказаний при онкології, хворобах крові, тромбозах, нирковій недостатності, дерматозах, цукровому діабеті.

ГІДРОМАСАЖ НІГ- апаратна методика впливу на шкіру води та повітря. Застосовується як частина процесу схуднення за призначенням та під наглядом лікаря. Впливає на весь організм загалом.

АНТИЦЕЛЮЛІТНИЙ МАСАЖ НІГ- Комплекс методик, точкою застосування яких є підшкірно-жирова клітковина від коліна до таза. Виконується чергуванням сильних натискань за годинниковою стрілкою, ніжних дотиків проти.

Крім того, внутрішня сторона стегна масажується знизу вгору, а зовнішня - зверху вниз. Сідниці приводять до тями круговими рухами від центру до периферії. Суть – нормалізація обмінних процесів, результат – гладка шкіра.

МАСАЖ ПРИ ПЕРЕЛОМУ НОГИможна починати вже на другий день після травми, в області нижче та вище гіпсу. Мета - зняття больового синдрому, покращення кровопостачання ураженої ділянки. Процедура призводить до розсмоктування гематоми, прискорює утворення кісткової мозолі. Результат - швидке відновлення рухової функції.

САМОМАСАЖвиконується вдома двома руками (одна фіксує стопу, друга – її розминає). Додатково використовують різноманітні аксесуари.

Масажні аксесуари

Основним масажним приладдям є косметичні засоби та масажери. Гіпоалергенні олії, креми, лосьйони, що містять натуральні компоненти, дезінфікують та дезодорують шкіру, насичують її вітамінами, мікроелементами.

Масажери (килимки, устілки, валики, електричні, вакуумні, гідромасажні прилади) можна придбати у спеціалізованому магазині та використовувати для самомасажу. Їх принцип ґрунтується на рефлекторному впливі на енергетичні точки стопи. Результат – аналогічний ручному масажу.

Протипоказання

Будь-яка медична процедура, у тому числі масаж стоп має протипоказання:

• Травми та хвороби шкіри у стадії загострення.
• інфекції.
• Загострення хронічних захворювань (варикоз, тромбофлебіт).
• Висока температура, артеріальний тиск.
• Кровотечі.
• Пухлини.
• Розлади психіки.

Висновок

Масаж ніг (ручний, апаратний) передбачає вплив на область тазостегнового, колінного, гомілковостопного суглоба, стопи та пальців на ній.

Унікальна техніка процедури захищає ноги від надмірного фізичного навантаження, робить їх сильними. Вона благотворно впливає весь організм, продовжуючи активне довголіття людини.

У цій статті нам би хотілося розповісти про масаж ніг. Це дуже актуально щодня, якщо ваша професія пов'язана з високими фізичними навантаженнями, стоячою роботою (перукарі, продавці і т.д.), а також схильністю до варикозного розширення вен, тромбозу та всім тим, хто не любить ефект “важких ніг” спекотним літом . Нам би хотілося розглянути питання як виконується масаж, у чому полягають особливості, як виконується масаж при артрозі, площинності, варикозному розширенні вен і чим вам зможе допомогти самомасаж.

Швидка навігація за статтею:

1. Показання

Показаннями до проведення загального масажу ніг як для чоловіків, так і для жінок є:

1. порушення крово- та лімфотоку нижніх кінцівок;
2. нервові перенапруги;
3. тяжкість у ногах та оніміння, судоми нижніх кінцівок;
4. надмірна вага;

Якщо розглядати окремо стопи, де є велика кількість нервових закінчень і біологічно активних точок, то масаж стоп показаний при:

1. проблемах із травною системою;
2. респіраторних захворюваннях у легкій формі (нежить, кашель, першіння у горлі);
3. головних болях;
4. плоскостопості;
5. нервових перенапруг.

2. Протипоказання

Протипоказання:

1. вагітність;
2. проблеми із серцево-судинною системою;
3. ушкодження шкірних покривів, шкірні захворювання;
4. погане самопочуття, підвищена температура;
5. флебіт та тромбофлебіт;
6. загострення болю у суглобах.

3. Покрокова інструкція

Слід відразу запам'ятати для себе основний принцип - загальний масаж ніг виконується зверху вниз, але враховуючи крово- і лімфоток, починається від лімфовузла до вищестоящого ( "знизу вгору, але зверху в низ"). Положення тіла у процесі процедури — лежачи на спині чи животі. Для зручності необхідно розташувати валики під колінами чи стопами. Для проведення процедури може використовуватися як звичайна масажна олія для всього тіла, так і лікувальні композиції для покращення станів суглобів та зняття м'язових болів.

При виконанні масажу ніг з варикозним розширенням вен або схильністю до цього захворювання і в цілому крихкості капілярів, краще використовувати креми, що охолоджують, і композиції з екстрактом кінського каштана.

3.1 Масаж стегон

Загальний масаж ніг можна розпочати як із задньої поверхні стегна, так і з передньої. У разі відсутності проблем із колінними суглобами, зручніше це робитиме з передньої поверхні стегна. При цьому клієнт знаходиться лежачи на спині, валик розташуйте в області попереку і під стопами.

Масаж ніг включає погладжування, розтирання, розминання та вібрації. Для підготовки шкіри до впливу проводяться прямолінійні, кругові та зигзагоподібні погладжування від області коліна до пахової складки з внутрішньої сторони, і від області коліна до кульшового суглоба із зовнішнього. Усі рухи повторюються 5-7 разів. Для розтирань добре підійдуть прийоми пиляння, гребнеподібні та граблеподібні рухи. Кожен прийом повторіть 7-10 разів.

Після проведення масування передньої поверхні стегна клієнт перевертається на живіт. Валики зберігаються у вихідному положенні - під областю живота і під гомілковостопом. Починається з масування задньої поверхні стегна та сідниць і проводиться з урахуванням крово- та лімфотоку: від області вище коліна до пахової складки з внутрішньої сторони; від області вище коліна до кульшового суглоба із зовнішньою; від внутрішньої поверхні сідниці до зовнішньої, окреслюючи півколо.

Масаж починається з погладжувань. Як і у випадку передньої поверхні стегна, використовуються прямолінійні, зигзаподібні та кругові рухи, а також поперечно-подовжні. Кожен рух повторюють 5-7 разів. Потім виконуються розтирання: кулаками середніми фалангами пальців, гребенеподібні, граблеподібні, пиляння. Шкіра на цих ділянках тіла досить щільна і вимагає глибокого опрацювання для посилення кровотоку, тому рухи дуже інтенсивні та енергійні, кожне повторюється 8-10 разів.

Масаж задньої поверхні стегна включає і. Основне опрацювання лімфотоку та поліпшення кровотоку досягається на етапі розминань. Використовуються щипцеподібні розминання, подвійне кільцеве та подвійне кільцеве поздовжнє, зрушення з використанням ребра, всієї поверхні долоні та стиснутих у кулаки рук. Рухи дуже інтенсивні та енергійні, вимагають від масажиста вміння та сили. Кожен елемент повторюється 8-10 разів. Закінчується масажування вібраціями всією поверхнею долоні, поплескуванням і погойдуванням. Кожен елемент повторюється 3-5 разів. Доповнити комплекс рухів можна медовим масажем ніг.

Загалом проведення цього комплексу для стегон сприяє поліпшенню крово- та лімфотоку ніг, зняттю перенапруги та рекомендується для схуднення нижніх кінцівок.

3.2 Гомілки

Рухи починаються від гомілкостопа до підколінної западини. Виконуються охоплюючі погладжування, прямолінійні та кругові рухи. Усі елементи повторюються 5-7 разів. Область гомілок досить чутлива для глибокого опрацювання і її розслаблення приносить неперевершений відпочинок після складного дня, м'язових болях або інтенсивного тренування, судом і проблем з лімфострумом. Розтирання виконують середніми фалангами пальців, стиснувши руки в кулаки, гребенеподібні рухи, натискання основою долонь.

Рухи енергійні, але не різкі. Кожен елемент повторюється 5-7 разів. Для вичавлювання використовують клювоподібні рухи і повторюють 5-7 разів. Потім виконуються розминання. Через невелику площу поверхні, найбільш зручними є щипцеподібні розминання, валяння та зрушення. Акуратно захоплюються м'язові волокна, масажуються знизу вгору. Елементи виконуються фалангами пальців та із застосуванням основи долоні, масування глибокі, кожен елемент повторюють 10-15 разів. Завершують розминання великими пальцями, що охоплюють накочування, і всією поверхнею долоні — це покращує лімфо- і кровотік гомілок. Процедура завершується вібраціями: похопленнями, погойдуванням і вібраціями всією поверхнею долоні. Рухи енергійні, виконуються знизу нагору і кожен повторюється 3-5 разів.

3.3 Стопи

Масаж стоп дуже цікава та високоефективна процедура зі зняття втоми всього організму, опрацювання активних біологічних точок на її поверхні, зняття напруги в нижньому відділі хребта.

Проводиться як у положенні лежачи на спині, так і лежачи на животі. Для зручності під область колін та гомілкостопа можна помістити валик. Розглянемо техніки масування стоп, які можна використовувати за масажу в домашніх умовах. Положення тіла лежить на спині. Валік розташовується під коліном.

Під час проведення процедури можна поєднувати як техніки точкового масажу ступнів (рефлекторний масаж стоп), і класичні методики. Всі рухи виконуються фалангами пальців, основою долоні, усією її поверхнею, ліктями. Масажування починається з легких охоплюючих погладжувань основи стопи та ахіллесового сухожилля, зміщуючись до підошви та тильного боку стопи. На цьому етапі ви вже помітите, якщо у масованого яскраво виражена реакція на масаж (лоскоту) і як її контролювати. Обхопіть стопу з обох боків напівзігнутими руками і виконайте легкі розтирання з обох боків великими пальцями, доповніть рухами, що охоплюють, розмістивши руки перпендикулярно стопі, рухаючи руками на зустріч і в зворотні сторони. Це сприяє розслабленню м'язів, зняттю перенапруги.

Повторіть рухи від п'яти до пальців 3-5 разів. З тильного боку зімкніть фаланги в рухомий ланцюжок і робіть рухи на зближення та віддалення великих пальців вже на підошві, рухайтеся від основи пальців ніг до стопи і навпаки. Рухи повторіть 3-5 разів. Змістіть підстави долонь до ахіллесового сухожилля і виконайте рухи вліво-вправо стопою 5-7 разів. Перетікаючи від сухожилля до підошви, притримуйте ведучою рукою ногу з тильного боку, а веденою виконуйте глибокі, але не різкі натискання на стопу руками стиснутими в кулаки, кісточками пальців і основою долоні, доповніть рухи гребенеподібними розтираннями фалангами пальців. Кожен елемент повторіть 3-5 разів.

Потім помістіть ведену руку під п'яту і акуратно зафіксуйте її, а провідною рукою виконуйте обертальні розтирання великим пальцем по підошві. На цьому етапі можете доповнити рухи точковими методиками масажу стоп. Для цього використовуйте великі пальці рук, основу долоні і для більш глибокого опрацювання лікоть. Ознайомтеся з основними біологічно активними точками та виконуйте натискання з обережністю, повторюючи їх по черзі 3-5 разів на кожну.

Притримуючи стопу веденою рукою виконайте обертальні рухи великими пальцями по внутрішній стороні підошви, це сприяє поліпшенню перистальтики та травлення, а потім спустіться до п'яти і енергійними рухами великими пальцями по колу пройдіть уздовж лінії стопи з її внутрішньої сторони до зовнішньої, це додатково простиму.

Покладіть ногу на п'яту і виконайте клювоподібне вичавлювання по тильній стороні стопи від лінії пальців до гомілковостопного суглоба прямолінійно та круговими рухами 3-5 разів, при цьому веденою рукою притримуйте ногу. Закінчивши рух, охопіть долонею стопу, а великими пальцями робіть розтирання сухожильних проміжків від основ пальців по периметру тильного боку стопи. Рухи поверхневі, не глибокі, щоб не викликати неприємних відчуттів, шкіра тут досить тонка. Пройдіться вздовж кожного сухожилля 3-5 разів. Потім зафіксуйте стопу з рукою, а ведучій виконайте масаж пальців ніг. Використовуйте прямолінійні та спіралеподібні погладжування від основи пальців до кінчиків, розтирання, посмикування та легкі потягування пальців. Масажування пальців ніг виконується від великого пальця до мізинця. Кожен рух виконується 3-5 разів.

При масажі великого пальця відбувається стимуляція роботи печінки, селезінки та підшлункової залози, опрацювання другого пальця стимулює роботу шлунка і кишечника, точковий вплив на третій палей сприяє правильній роботі 12-палої кишки, стимулювання четвертого пальця покращує роботу жовчного міхура, а мізи . Масаж стоп закінчіть легкими погладжуваннями від пальців до п'яти з тильного боку і підошвою з легкими повільними обертаннями в гомілкостопі в праву і ліву сторону 2-3 рази і ще раз повторіть погладжування.

3.4 А якщо плоскостопість?

Проведення масажу при плоскостопії є найбільш ефективним у дитячому віці, коли ви вже дорослий і плоскостопість є набутим (проблеми з хребтом, зайва вага, носіння взуття на високих підборах і т.д.), то процедура дозволяє зняти м'язову напругу, усунути біль, покращити загальний стан організму. Процес починається з масування області попереку, що стимулює нервові закінчення нижніх кінцівок. Потім виконується масаж гомілок і стоп, за вищеописаною технікою. При цьому масування стоп проводиться від пальців до гомілкостопу, з активним опрацюванням подушечок під великими пальцями ніг і розтирання ахіллесового сухожилля. Масаж при плоскостопості може проводитись як ортопедом, так і виконуватися в домашніх умовах.

Самомасаж можливий з використанням масажних кульок, гідромасажної ванни для ніг, голчастих аплікаторів. Щодня рекомендується носіння ортопедичних устілок.

4. Масажна ванна

Також масаж стоп в домашніх умовах можна доповнити застосуванням гідромасажної ванни. Це благотворно позначиться на розслабленні після важкого дня, покращить кровопостачання та дозволить усунути застійні процеси у нижніх кінцівках. Однак слід враховувати ряд протипоказань до застосування гідромасажних ванн:

Грибкові захворювання;

Відкриті рани;

Підвищений кров'яний тиск;

пізні терміни вагітності;

Новоутворення неясного походження.

Виконується за допомогою масажних змінних головок різної конфігурації. Залежно від моделі ванни, проводиться регулювання частоти обертання масажерів, температури води, а також її використання з водою і без, може бути опція підготовки стоп до педикюру (насадки з пемзою) або інфрачервоний прогрів (покращує самопочуття при легких респіраторних захворюваннях та сприяє розслабленню організму ). За наявності у вас серцево-судинних захворювань перед придбанням масажної ванни, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Після проведення процедури із застосуванням води, нанесіть живильний крем і одягніть бавовняні шкарпетки для кращого зволоження стоп.

Використання гідромасажної ванни в домашніх умовах дозволить вам розслабитися, покращити крово- і лімфоток в нижніх кінцівках, підвищить імунітет і зробить ваші стопи більш доглянутими.

5. Масаж ніг для дітей

На особливу увагу заслуговує проведення масажу ніг для дітей. Це в першу чергу пов'язано з високим відсотковим співвідношенням між шкірними покривами малюків і системами органів, що ще зростають. Особливо в дитинстві, коли йде закладка нервової системи, тактильні відчуття та взаємодії з навколишнім світом, загальний дитячий масаж і масаж стоп сприяє розвитку маленької людини і допомагає вилікувати ворожі недуги (ця процедура ніг найбільш ефективна при плоскостопості малюка).

6. Самомасаж

У цьому випадку важко отримати повний спектр задоволення. Найбільш ефективний самомасаж при онімені в ступні або області гомілок. У цьому випадку виконуються енергійні гребенеподібні розтирання, натискання ліктем і основою долоні (зазвичай застосовуються на ділянці ступнів), щипцеподібні розминання та щипання (якщо чутливість майже повністю відсутня). Можете також провести легкі погойдування та вібрації всією поверхнею долоні. Такий самомасаж виконується протягом декількох хвилин і допоможе вам у складній ситуації втрати чутливості у нижній кінцівці.

В цілому хотілося б відзначити, що масаж ніг дуже позитивно діє на розслаблення організму, сприяє відновленню сил після важких фізичних навантажень, перенапруження, захворювання нижніх кінцівок і зняття "тяжкості в ногах" спекотного літа або при стоячій роботі. Дбайте про себе та користуйтесь рекомендаціями фахівців.

Сьогодні ми почнемо обговорювати Його ми також можемо робити самостійно, у домашніх умовах.

Масаж стоп - користь точкового впливу на органи

Чим корисний масаж стоп? Крім того що масаж ступнів нігдуже приємний і має досить таки потужний розслаблюючий ефект, він ще знімає втому, покращує сон, активізує імунну систему, впливаючи на весь організм в цілому.

Як ми вже знаємо, на кінцівках, точніше на підошвах ступнів широко представлені біологічно активні точки , натискаючи, натискаючи, розтираючи які можна опосередковано вплинути практично на будь-який внутрішній орган.

Навіть не маючи жодної медичної освіти людина здатна, просто обмацуючи ступні, знайти болючі точки… Ось ці-то точки дискомфорту, а то й досить сильний біль сигналізуютьнам, що із якимось органом проблеми. Звірившись із таблицею, яка буде наприкінці статті, із прописаними проекціями біологічно-активних точок, ми можемо:

1. Звернути увагу на цей орган він може ще й не хворіти, проекційні точки на стопах реагують набагато раніше.

2. Почати масажувати болючі точки на підошвах ніг, рефлекторно впливаючи на хворий орган та допомагаючи йому активізуватися.

Як робити масаж стоп ніг

На процедуру масажу ступнів йде небагато часу, але якщо робити його самостійно, то може знадобитися приблизно півгодини. Оскільки основний ефект масажу стоп розслаблюючий, то я його раджу робити перед сном.

Починати точковий масаж стоп у домашніх умовахслід із розігріву їх теплою водою. Потім енергійно розтираємо підошви до почервоніння.

Підготуємо крем. Будь-який, хоч дитячий. Хоча, по практиці можу сказати, що для того, щоб масаж стоп був ефективнішим, варто брати якийсь розігріваючийкрем, наприклад з гірчицею, з перцем, масажний тонізуючий.

Починаємо масаж стопіз загальних енергійних розтираючих рухів всієї стопи.

Через 1-2 хвилини переходимо до пальцям ніг. Кожному пальцю ноги приділяємо по хвилині, розтираючи круговими рухами, згинаючи в одну та іншу сторони. У людей після 30 років можливі болючі відчуття при активному згинанні пальців. Коли якісь суглоби, м'язи та сухожилля майже не працюють, вони при спробі навантажити їх дають хворобливі відчуття. Так що поступовість впливута ще раз поступовість.

Як ви помітили за таблицею, на подушечках пальців та підставах пальців ніг є рефлексогенні зони, що відносяться до органів, розташованих у голові (очі, вуха, зуби, ніс, пазухи і сам головний мозок), тому приділяючи багато уваги пальчикам, ми активізуємо розумові процеси та покращуємо свій захист від простудних захворювань.

В принципі, ми ще з дитинства знаємо, що промочив (заморозив) ноги, чекай на застуду… На цьому знанні засновано те, що при простудних захворюваннях ми паримо ніжки гірчицею, укутуємо їх, одягаємо теплі вовняні шкарпетки. А якщо раптом ми вирішили гартуватися, то ми мужньо ходимо босоніж.

За кількістю пальців виділяють п'ять енергетичних каналів, що віялом розходяться по стопі. При натисканні, сильному проходженні вібруючими рухами від середини стопи до основи пальців відбувається поступове відновлення енергетичного балансу в організмі. При хорошій розробці точок цих ліній покращується та розширюється потік енергії цими каналами.

Можна робити масаж стопи ніг самому собі, можна другові, партнеру, так би мовити, взаємно.

Надзвичайно корисно масажувати ніжки дітям перед сном, можна навіть немовлятам, це заспокоює, розслаблює та сприяє міцнішому сну. А якщо, у малюка плоскостопість або, не дай боже, вальгусна деформація стопи, освоїти масажну техніку потрібно обов'язково.

Скажуть спасибі вам і подруги, особливо вагітні, їхні ноги надвечір сильно набрякають, болять, а ви можете своїми діями допомогти їм налагодити кровообіг, зняти втому та напругу.

Часто запитують, Як правильно робити масаж стоп?

Але, по суті, не може бути неправильного впливу, різні методики тільки допомагають більш точному впливу на біологічно активні точки, але навіть якщо ви, чогось ще не знаєте, і не всі масажні техніки вами ще освоєні, не зупиняйтеся в нерішучості !

Починайте з малого, ваша інтуїція здатна надати вам послугу в цій справі, а також обов'язково допоможе хворобливість деяких точок на ступнях ніг.

Активні точки на стопах - відповідність органам

А в наступному таблиці дано проекції цих важливих точок на підошвах ніг (для збільшення натиснути на картинку)

Навіть короткий вплив в одну-дві хвилини на хворобливу точку стопи здатний активізувати відповідний орган, почати його оздоровлення.

Рефлексогенний масаж стопдає старт механізмам самовідновлення, звичайно, якщо ситуація запущена, то даний метод не зможе повністю вилікувати серйозне захворювання, але в зародковій стадії, коли ще й симптомів хвороби немає, а точка на стопі вже болить, говорячи про те, що відбуваються застійні процеси і розвивається патологія.

Масаж стоп - відео

Для тих, хто краще сприймає інформацію у відео, приклад масажу стоп:

Що стосується мене, то я ще не раз повернуся у своїх статтях до масажу стоп, адже далеко не кожен орган доступний для самостійного впливу і так багатий на рефлексогенні точки.