Взуття

Як зробити струнку талію. Правильне харчування підтримки талії. Ефективні вправи для тренажерного залу

Тонка талія завжди вважалася красивою, а враховуючи, що організм, відкладаючи жир, насамперед робить це в районі живота та боків, підтримка гарної форми – справа нелегка. Раніше, щоб виглядати ефектно, жінки та дівчата носили туго затягнуті корсети, використання яких негативно позначалося на здоров'ї. Нині існують вправи для тонкої талії. Метод не такий радикальний, як корсет, але потребує чимало зусиль та серйозної мотивації.

Чому залежить тонкість талії

По ряду факторів фігура залежить від типу статури та спадковості. Гіперстеникам (широкосним людям) досягти хороших результатів буде набагато складніше, ніж астенікам (не схильним до повноти). Зробити тонку талію складно буде тим, у кого маленька відстань між ребрами та тазовою кісткою. Гормональний фон також відіграє не останню роль. При надлишку в крові естрогену (жіночого статевого гормону) фігура стає жіночнішою, а талія тоншою. При його нестачі спостерігається протилежний ефект.

Тонка талія – відносна величина. Головне, щоб вона була пропорційною. Для жінок зі звичайною статурою нормальний обсяг талії визначається шляхом віднімання 100 см з росту. Тобто. при висоті 175 см у нормі у дівчини він повинен бути 75 см. Звичайно, ці цифри лише орієнтовні, але за ними можна зрозуміти, що мучити себе дієтами, прагнучи талії 60 см, не варто, оскільки ваш тип передбачає інші параметри. Ви можете ще одним способом отримати пропорції тіла – вирахувати 70% від розміру стегон. Щоб мати струнку талію:

Худайте комплексно, задіявши весь організм.
Швидко отримати бажаний результат допоможе виключення борошняного, солодкого, алкоголю.
Дієта та спорт допоможуть досягти тонкої талії, вони ефективні лише разом.
Націліться на вправи для спалювання жиру. Якщо його немає, то силові тренування збільшать обсяг талії.

Правила виконання вправ

Обсяг талії безпосередньо залежить від кількості присутнього в ній жиру, який забирається за допомогою тренувань. Не варто думати, що при накачаному пресі ситуація покращає. Збільшення навантаження на м'язи сприяє зростанню їх обсягу, отже, і талії. Найкращі рішення – качати м'язи після того, як приберете жировий прошарок, або об'єднати силові та кардіовправи в одне тренування.

Спрямовані на спалювання жиру, а не на нарощування маси, кардіотренування допомагають розтягнути серцевий м'яз, покращують циркуляцію крові, підвищують витривалість, нормалізують дихання. До вправ для талії відноситься хула-хуп, танці із залученням м'язів живота. Сконцентруйтеся на тих видах, які використовують косі м'язи преса, стабілізатори кори. Не варто багато часу приділяти нахилам убік: вони можуть зробити талію товщі. Ці поради допоможуть вам під час виконання вправ:

Якщо немає можливості відвідувати спортзал із професійним тренером, займайтеся вправами вдома.
Запорукою успіху є регулярність. При нестачі часу або сил, знижуйте рівень навантаження, зменшіть кількість вправ для тонкої талії, щоб поліпшити якість.
Заміряйте на початок занять обсяг талії, щоб контролювати свої досягнення.
Чітко дотримуйтесь інструкцій, виконуйте тренування сумлінно, не поспішаючи, щоб відчути, як працює кожен м'яз живота. Тоді результат не забариться, а талія швидше стане стрункою.
Чим більший шар жиру на боках і животі, тим складніше робити вправи. З часом заняття даватимуться легше, а жир піде.
Тренуйтеся у добре провітрюваному приміщенні.
Не затримуйте дихання під час тренування.
Займатися слід голодним шлунком або через 2 години після їжі.
Щоб м'язи не хворіли – розтягуйтесь щоразу після комплексу.
Стимулюйте себе мотиваційними відео, фотографіями з бажаним результатом.

Як зробити тонку талію за тиждень: ефективні вправи

Іноді буває ситуації, коли несподівано надходить запрошення на відповідальний захід, і необхідно зробити тонку талію за тиждень. Навіть у цьому випадку є вихід, але краще такого не допускати. Метод не суворий, як здається спочатку, але різке схуднення – у разі стрес для організму. Протягом усього часу слід дотримуватися трьох правил:

Зробити розвантажувальний день, вживаючи на вибір: фрукти, гречку чи кефір.
Весь час дотримуватися суворої дієти, повністю відмовившись від борошняної, жирної, смаженої, солодкої, кави, соусів промислового виробництва. Прийом їжі повинен бути кожні 3-4 години, не вживаючи після 6-ї вечора. До раціону потрібно включати овочеві нежирні супи, слабкий зелений чай, свіжі овочі, відварену курячу грудку, по два яблука щодня, знежирений сир.
Виконувати спеціальні вправи для тонкої талії.

Тривалість тренування має бути понад 60 хвилин. Цей час зумовлений процесом спалювання жирів, який починається після 40 хвилин занять, а це головна мета. Перші 20 хвилин буде приділено кручення педалей на велотренажері, чотири хвилини на 1-2 швидкості, потім ще чотири на 3-4. Перерви не робляться, дихання має бути рівним. Після нетривалого перепочинку приступайте безпосередньо до вправ з тренування м'язів живота.

Лежачи на спині, покладіть руки за голову. Поставте ноги на ступні, зігнувши в колінах. Повільно піднімайте корпус, поки лопатки не відірвуться від підлоги, стегна повинні бути нерухомими. Затримавшись у верхній точці, повільно опустіться.
Не підводячись, покладіть руки на коліна. Повільно підводьтеся, витягаючи руки вперед. Встати потрібно лише за рахунок м'язів живота. Затримавшись зверху, повільно опускайтеся.
Не встаючи, зчепить руки за головою, зігніть ноги в колінах, а потім поверніть убік до торкання підлоги, спина при цьому повинна бути рівною. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу в інший бік.

Виконувати весь комплекс необхідно у два підходи. Першого дня по 10 разів, збільшуючи кількість щодня на два. Після виконання вправ бажано вдатися до масажів, обгортань, нанесення антицелюлітного крему, залежно від переваг. Закінчивши процедуру та прийняття душу, випийте чашку трав'яного чаю. При серйозному ставленні до цього методу, ви зможете за тиждень скинути 2-4 см у талії.

Тонка талія та плоский живіт: найкращі вправи з фото

Для підтримки тонкої талії потрібно займатися не менше чотирьох разів на тиждень. Завдяки кільком вправам, на кожну з яких йтиме близько хвилини, і хвилині на відпочинок між ними, м'язи будуть у тонусі, а жир не встигне зав'язатися. На початковому етапі необхідно два підходи. Згодом кількість можете збільшити до чотирьох, а час між вправами скоротити до 30 секунд.

Ляжте і поставте ноги на підлогу, зігнувши в колінах. Торкнувшись руками скронь, піднімайте лопатки, притягуючись під час виконання вправи корпусом до колін.

Встаньте в планку, спираючись на пальці ніг та долоні. Руки мають бути під плечима, спина пряма. Зробіть крок, переставивши по черзі ліву руку, ногу, а потім приставте праві кінцівки. Поверніться у вихідне положення, повторивши дію в інший бік.

У положенні сидячи, зігнуті ноги поставте стопами на підлогу, руками обіпріться дещо позаду. Роблячи вправу, підніміть ноги, доки ікри не виявляться паралельними підлозі, руки складете в замок на грудях і почніть робити повороти корпусу в обидва боки.

Лежачи на спині, покладіть руки за голову. Її разом із плечима відірвіть від килимка. Підніміть ноги вгору і тримайте під прямим кутом до корпусу, по черзі опускаючи до паралелі з підлогою.

Лежачи на спині, покладіть руки за голову, зігнуті ноги поставте стопами на підлогу. Піднімаючи голову та лопатки, дістаньте лівою рукою правої ноги, а потім виконайте вправу навпаки.

У положенні сидячи зігнуті ноги, поставте стопами на підлозі, руки трохи позаду. Нахиливши корпус назад, витягайте вперед праву ногу. Після повернення у вихідне положення повторіть вправу з іншою ногою.

Ляжте на лівий бік, ліву руку помістіть на підлогу, а праву за голову. Спираючись на руку, потрібно підняти одночасно праву ногу та корпус. Повернувшись, виконайте вправу в інший бік.

Лежачи на животі, тримайте ноги на ширині плечей, а руки витягнутими перед собою. Одночасно піднімайте ноги та груди.

Відео

Комплексів вправ, завдяки яким талію можна зробити тонше, багато. При незначних відмінностях виконання, у результаті вони все призведуть до того, що ви не впізнаєте себе у дзеркалі. Звідти дивитиметься людина з міцним пресом, підтягнутим тілом та стрункими формами. Необхідно тільки не відступати від графіка занять та виконувати всі рухи.

Для наочного прикладу подивіться відео нижче, де в комплекс зібрані вправи для створення тонкої талії, зміцнення м'язів черевного преса і формування плоского живота. Регулярне виконання цих нескладних вправ покращить кровообіг, роботу серця, органів дихання, травлення, сприятиме підвищенню впевненості у собі.

Тонка талія завжди була ознакою жіночної та красивої фігури. До плавних вигинів і витонченого переходу від грудей до стегон прагнуть багато представниць прекрасної статі. Як можна зменшити талію та що робити, якщо талія не зменшується? Які вправи для талії можна виконувати, а які не можна?

Вся правда про те, як зменшити талію

Талія є однією з проблемних зон тіла для дівчат, де дуже легко накопичується жир і відбувається збільшення обсягів. При підвищенні ваги нерідко однією з перших починає «плисти» саме талія, з'являються боки і звані «вушка». Звичайно, є дівчата, які зберігають талію навіть, коли одужують. Зазвичай це володарки фігури « груші» та «пісочного годинника»(або чарівного фотошопу):

Але найчастіше з підвищенням відсотка жиру в організмі талія сильно збільшується в об'ємах, і гарні вигини пропадають:

Тому перше правило для тих, хто хоче отримати вузьку талію – це зменшити загальний відсоток жиру в організмі. Як це зробити? Дуже просто. Почати збалансовано харчуватися, скоротити кількість швидких вуглеводів та фастфуду, збільшити активність та фізичні навантаження. Інакше кажучи, змусити організм витрачати жир, а не збирати.

Але як зробити так, щоб тіло почало худнути саме в області талії? Спалити жирові запаси у певній «проблемній» зоні дуже складно. Які б вправи ви не робили, приготуйтеся до того, що тіло худнутиме повністю. Жир танутиме поступово на всіх ділянок вашого тіла, десь повільніше, десь швидше. Змусити тіло зменшувати саме зону талії практично неможливо.

Отже, як же зменшити талію та прибрати боки?

Харчуватись з дефіцитом калорій, щоб організм почав розщеплювати жир.
Виконувати кардіо-вправи для прискорення жироспалювання.
Виконувати вправи для кора (м'язовий корсет), щоб підтягнути м'язи та змоделювати красиві лінії тіла.

Але більшості людей такий підхід до зменшення талії може здатися надто банальним. Тим більше, коли Інтернет рясніє такими зручними порадами як: «Чарівний корсет для талії – просто носіть і худніть», "спеціальна дієта для талії на 10 днів", "крутіть обруч по 5 хвилин на день, і через тиждень ви зменшите талію на 10 см" . Але ми відразу обмовимо, ніяких магічних методів та чарівних вправ для талії не існує. Більшість способів, які пропонуються в Інтернеті, абсолютно марні в питанні зменшення талії та усунення боків.

Які способи не допоможуть у зменшенні талії:

1. Обгортання та масажі. Вони не допоможуть вам зменшити талію. Це непотрібний захід, який не впливає на процес жироспалювання, тому не варто витрачати на цей час. Краще приділіть 30 хвилин прогулянці або ходьбі вдома, якщо хочете прискорити процес спалювання жиру.

Попри популярну помилку обруч не особливо ефективний, якщо ви хочете прибрати боки і зменшити талію. Звичайно, крутити обруч – це краще ніж нічого не робити і лежати на дивані. Але якщо у вас є небагато часу на спорт, то краще провести якісне кардіо-тренування, ніж крутити обруч.

3. Корсети та пояси, що стягують. Ще одна марна річ, яка не тільки не допоможе вам зменшити талію, а й завдасть шкоди здоров'ю. Корсети та пояси обмежують дихання, зменшують приплив крові до серця, чинять тиск на кишечник та погіршують травлення. При цьому талію за допомогою корсету ви не зменшите, лише в одязі візуально приховаєте недоліки.

4. Спеціальні дієти зменшення талії. Не існує жодних спеціальних дієт, чарівних продуктів та напоїв для зменшення талії. Якщо ви прочитали про якесь унікальне поєднання продуктів, завдяки якому ви зможете зменшити талію, то пам'ятаєте це неправда.

5. Обгортання плівками та термопоясами під час кардіо-тренувань. Це ще одна шкідлива для здоров'я річ та абсолютно марне заняття для тих, хто зменшить талію. Ви не схуднете, а от отримати зневоднення та серйозне навантаження на серце цілком можете.

6. Спеціальні вправи для талії. Як таких вправ для талії немає. Є вправи, які допомагають опрацювати косі м'язи живота та зміцнити м'язовий корсет. І є кардіо-вправи, які допомагають прискорити жироспалювання. У комплексі можуть дати бажаний результат. Але це не працює таким чином, що ви тиждень робите умовні нахили та скручування і тим самим зменшуєте талію.

Хоча один легкий спосіб візуального зменшення талії ми все-таки порекомендувати можемо. Ця коригуюча білизна. Воно не зменшить жирові відкладення та обсяги талії, але приховати недоліки, коли ви в одязі, все-таки допоможе. Щоправда, на пляжі такий спосіб не спрацює.

Чому не вдається зменшити талію?

Але навіть правильне харчування та регулярні тренування можуть не допомогти зменшити талію. Чому це відбувається? Давайте розберемо всі можливі причини, чому вам не вдається зменшити талію.

1. Ваш тип фігури – прямокутник. При цьому типі фігури талії або немає зовсім, або вона ледь виражена. Тип фігури визначається генетичними чинниками, і це неможливо змінити. Найбільш виражена талія у «пісочного годинника» і «груш». Менше пощастило «яблуку»і «зворотному трикутнику» .

2. Ви не дотримуєтеся режим харчування. Навіть регулярні тренування не допоможуть витратити запаси підшкірного жиру. Процес жироспаления настає лише за дефіциті калорій, коли ви їсте менше, ніж організм здатний переробити на енергію. Все непотрачене відкладається у жир, який і приховують вашу талію.

3. У вас діастаз прямого м'яза живота, який часто трапляється після пологів. Як результат, зона талії може трохи поплисти. При діастазі корисно практикувати вправу вакуум, що допомагає усунути розбіжність м'язів.

4. Причиною може бути особливість форми грудної кліткияка робить талію трохи об'ємною. Регулярні тренування та правильне харчування покращать композицію вашого тіла, але не факт, що талія зрештою буде тонкою.

5. Ви дуже багато уваги приділяєте косим м'язам живота. Планки, скручування, нахили, повороти без обтяжень не вплинуть на вашу талію і не збільшать м'язи в об'ємах. (Звичайно, якщо ви не займаєтеся цими вправами щодня по годині) . А ось нахили та повороти з гантелями, штангами, млинцями можуть привести м'язи в тонус і надати об'єму вашій талії.

6. Ви займаєтеся силовими тренуваннямиз великими вагами. Навіть якщо ви не виконуєте вправи безпосередньо для косих м'язів живота, вони беруть участь у багатьох силових вправ для рук, спини, ніг, сідниць. Регулярні силові тренування роблять ваше тіло спортивним та підтягнутим, але талія може постраждати.

У кожної людини свої особливі унікальні форми . І немає таких людей, які були б на 100% задоволені своїм тілом. Якщо вам не дано від природи вузька талія – нічого страшного. Для покращення контурів і набуття жіночних форм «пісочного годинника» ви можете попрацювати над м'язами плечей, стегон і сідниць. Це допоможе покращити композицію тіла.

Вправи для талії: готовий план тренувань

Пропонуємо вам готовий комплекс вправ для талії, завдяки якому ви зможете ефективно попрацювати над областю живота та прибрати боки. Але приготуйтеся до того, щоб тренуватися дуже інтенсивно, а не просто виконувати скручування на килимку. Мета даного комплексу вправ для талії не просто зміцнити м'язи та підтягнути талію, а й спалити жировий прошарок.

Звичайно, досягти локального схуднення у певній зоні тіла дуже важко. Однак коли ми робимо вправи на «проблемну зону», ми збільшуємо кровообіг у цій галузі та, як наслідок, прискорюємо жироспалювання. Але це досягається тількипри виконанні інтервальних кардіо-вправ, завдяки яким в організмі відбувається підвищення гормонів із ліполітичною здатністю. Ну і звісно, важливий загальний процес жиросжигания у всьому організмі, тобто. дотримання дефіциту калорій.

Пропонуємо вам таку схему вправ для талії : 4 раунди, в яких чергуються кардіо-вправи та вправи для м'язового корсету. Саме такий підхід до тренувань допоможе вам попрацювати над животом та талією найефективніше. Причому важливо працювати як над прямим м'язом преса і косими м'язами, а й над м'язами спини, тобто. над усім м'язовим корсетом загалом.

Виконуйте запропонований комплекс вправ для талії тільки в кросівках і завжди починайте заняття з розминки та затримки (5-10 хвилин перед початком та перед завершенням заняття) . Обов'язково подивіться:

Спочатку буде дана схема виконання для різних рівнів підготовки: для початківців, для середнього рівня та для просунутих. Потім ми перерахуємо загальний склад вправ для талії у кожному колі. Ви можете збільшити або зменшити час виконання тренування, змінивши склад та тривалість вправ для талії.

План виконання комплексу вправ для талії

Запропоновані вправи для талії необхідно виконувати певний час, тому приготуйте таймер (використовуйте мобільний телефон, наприклад). Виберіть план виконання вправ для талії в залежності від вашого рівня підготовки. Якщо ви не знаєте свого рівня готовності, почніть з варіанта для початківців.

Тренування для початківців:

Перший та третій раунд:кожну вправу виконуємо 20 секунд, потім 20 секунд відпочинок, раунд повторюється 1 раз.
Другий та четвертий раунд:кожну вправу виконуємо 30 секунд, потім 15 секунд відпочинок, раунд повторюється 1 раз.
Між раундами відпочинок 1 хвилина.
Загальний час тренування: близько 20 хвилин
Якщо вам важко витримати всі 4 раунди, можете виконати лише перший та другий раунди.

Тренування для середнього рівня:

Перший та третій раунд:кожну вправу виконуємо 40 секунд, потім 20 секунд відпочинок, раунд повторюється 1 раз.
Другий та четвертий раунд:кожну вправу виконуємо 40 секунд, потім 15 секунд відпочинок, раунд повторюється в 1 коло.
Між раундами відпочинок 1 хвилина
Загальний час тренування 25 хвилин

Тренування для просунутого рівня:

Перший та третій раунд:кожну вправу виконуємо 40 секунд, потім 20 секунд відпочинок, раунд повторюється у 2 кола.
Другий та четвертий раунд:кожну вправу виконуємо 50 секунд, потім 10 секунд відпочинок, раунд повторюється в 1 коло.
Між раундами відпочинок 1 хвилина
Загальний час тренування 35 хвилин

* Не забувайте виконувати вправи на праву та ліву сторону за потребою.

Комплекс вправ для талії

Перший раунд: кардіо-вправи

Другий раунд: вправи на підлозі для кору

Третій раунд: кардіо-вправи

Четвертий раунд: вправи на підлозі для кору . Пам'ятайте, що виконання вправ для талії на підлозі без кардіо-навантаження буде малоефективним, якщо ви хочете зменшити талію та боки.

Висновки про те, як зменшити талію

Давайте підіб'ємо підсумки, і ще раз відзначимо головні тези про те, як зменшити талію:

Харчуйте дефіцит калорій (їжте менше, ніж організм здатний витратити) і намагайтеся дотримуватися принципів правильного харчування.
Виконуйте кардіо-тренування для підвищення витрат калорій та посилення жироспалювання.
Зміцнюйте м'язовий корсет, але не захоплюйтесь вправами для косих м'язів (особливо з гантелями та штангою).
Не витрачайте час на марні «хитрощі» (корсети, масажі, обгортання, плівки тощо), краще спрямуйте енергію на підвищення фізичних навантажень.
Замість обруча виконайте кардіо-тренування, прогулянку або іншу активність.

Чого хоче кожна дівчина? Дівчина завжди хоче виглядати привабливо для свого чоловіка. А зразком привабливості за всіх часів вважалася тонка талія. Тому й питання про те, чи швидко, є на сьогоднішній день актуальним.

Що ми маємо на увазі, коли говоримо про тонку талію?

Тонкою можна вважати талію, яка відповідає різниці зростання і числа 100. Наприклад, якщо ваше зростання становить 175 см, то талія не повинна бути більше 75 см. Це найпростіший спосіб розрахунку. Хоча є ще кілька, проте їх ми не розглядатимемо. Цього варіанта цілком достатньо, щоб зрозуміти, чи потрібно вам задуматися про те, чи швидко. На допомогу прийдуть дієти та фізичні вправи.

Набуваємо гарної звички

Привчіть себе виконувати вправи щодня і про проблеми з фігурою можна буде забути. Наведемо приклад кількох найпростіших занять, які не заберуть багато часу та сил, але при цьому у вас з'явиться тонка талія швидко:

1. Необхідно встати прямо, тримаючи ноги ширше за плечі. Ліву руку потрібно зігнути в лікті, а кисть підняти до плеча. Праву руку заведіть за голову і з'єднайте з лівої в замочок. Максимально нагніть ліворуч і замріть на 15 секунд. Випряміть і виконайте нахил у протилежний бік.

2. З тієї самої вихідного становища руки треба витягнути в сторони. При цьому зігнути їх у ліктях під кутом 90 градусів. Стегна залишаються нерухомими, а корпус необхідно повертати вправо і вліво пружними рухами по три рази. Виконувати 5-6 серій поворотів у кожну сторону.

3. Лягайте на підлогу. Одна нога зігнута в коліні, друга – поверх неї. Здійснюйте корпусом, піднімаючи праве або ліве плече. Слідкуйте, щоб протилежна лопатка не відривалася від підлоги. Виконайте 15 поворотів у кожну сторону.

4. Лягайте на бік. Підіпріть зігнутою рукою голову. Іншою рукою впріться в підлогу. Починайте піднімати витягнуті ноги нагору. Тримайте їх разом. Виконайте 10-15 підйомів.

Вправа від Дженніфер Лопес

Зірки теж замислюються над тим, як зробити тонку талію швидко. І їм це вдається. Наступна вправа – від Дженніфер Лопес, яка рекомендує регулярно виконувати тренувальний комплекс. Потрібно сісти по-турецьки, підняті руки зчепити на потилиці. Починайте повертати тулуб праворуч-ліворуч (досить 20 разів).

Вправа для лінивих

Вправа має назву "Вакуум". Після нього ви зможете зробити так, щоб у вас була звичайно, результату досягти не вийде, але він обов'язково з'явиться. Рух можна виконувати, сидячи перед телевізором, або на роботі за комп'ютером. Потрібно випрямити спину та на видиху максимально втягнути живіт. Розрахувати до 30 і розслабитися. Виконувати протягом 5 хвилин щодня. Результат стане помітним вже за місяць.

Трохи на закінчення

Отже, ми розповіли вам, як зробити тонку талію швидко, а ефективність вправ вже залежить від вас. Варто розуміти, що без регулярних тренувань ви нічого не зможете досягти. Та й неприйнятна, особливо якщо хочете набути шикарної фігури.

Осиною називається талія, що дуже сильно контрастує зі стегнами та грудьми. Саме про таку талію, мабуть, мріє будь-яка сучасна представниця прекрасної статі, втім, як мріяла і будь-яка красуня за старих часів. Адже саме тонка талія вважається показником відмінної фізичної форми, а її власниця – еталоном краси.

Згідно з численними дослідженнями, на перше враження про жіночу зовнішність впливають не прекрасні очі (як вважали багато!) а талія, точніше співвідношення між обсягом талії та стегон. Ідеальною фігурою в усі часи вважається та, коли обсяг талії становить близько 70 % від обсягу стегон.
У колишні часи, для того, щоб досягти потрібного співвідношення талії та стегон, жінки активно використовували корсети та утяжки. За допомогою цих досить жорстких і дискомфортних предметів туалету дами зорово зменшували талію практично до таких бажаних розмірів, переносячи акцент у зовнішності на пишні груди або розкішні стегна. Звичайно, мода на корсети давно пройшла, але бажання мати тонку талію, як і раніше, хвилює душі представниць прекрасної статі.
Сьогодні володарками найтонших талій у світі вважаються Етель Грейнджер та Емілі-Марі Бушан з об'ємом талії всього 33 см та Кеті Юнг – талія 38,1 см.

Ідеальна талія для вас

Щоб зрозуміти, якого обсягу талія буде вигідно підкреслювати саме вашу фігуру, необхідно зробити нескладні розрахунки. Відібравши 100 см від зростання, ви отримаєте розмір вашої ідеальної талії.
При цьому дівчатам з вузькими кістками (обхват зап'ястя 12-13 см) потрібно відібрати ще 5 см, а володаркам широкої кістки (обхват зап'ястя 16-17 см), навпаки, додати 3-5 см.
Отже, тепер стало ясно, скільки сантиметрів відокремлює від ідеалу, залишилося лише вибрати потрібний спосіб і почати вдосконалюватися.
Розповідає дієтолог та фітнес-тренер Захарова Олена Григорівна: «В основному талія розпливається з трьох причин: знижений тонус в ділянці живота, присутній зайвий жир і ненатреновані м'язи преса. Для того, щоб досягти максимально швидкого результату у формуванні талії, бажано звернути увагу на всі три пункти. Але при цьому потрібно враховувати, що досягти осиної талії через короткий проміжок часу практично неможливо. При систематичних тренуваннях та дотриманні всіх рекомендацій фахівців результати з'являться щонайменше через 6–8 тижнів».
Насамперед, для того щоб зменшити обсяг талії, потрібно позбавитися жирових відкладень. Саме наявність м'язів преса та зменшення жирових відкладень з боків, а також тренування м'язів спини значно впливають на коло талії. Можливо, мало хто знає, що обсяг талії залежить від кількості жіночих гормонів – естрогенів – в організмі. Чим їх більше, тим тонша талія.
За словами фітнес-тренера, при виборі фізичних навантажень краще зупинити свій вибір на тренажерах з кардіонавантаженням, шейпінгу, аеробіці та каланетиці. Якщо відхилення в об'ємі талії невеликі, можна просто приділити увагу м'язам преса і підтримувати їх у тонусі. Результат не забариться, якщо програму тренувань розробити спільно з тренером з урахуванням індивідуальних особливостей.
Олена Григорівна рекомендує: «При талії, що запливла, і навіть наявному невеликому животику, крім занять на тренажерах, дуже добре допомагають вправи з обручем. З їхньою допомогою можна прибрати непотрібні відкладення, привести м'язи преса у форму, і заразом поліпшити кровообіг. При цьому достатньо крутити обруч лише двічі-тричі на тиждень не менше 10 хвилин. Заняття з обручем дозволені і рекомендовані вже через місяць після пологів, оскільки чудово відновлюють фігуру та прибирають післяпологовий живіт».

Після позбавлення зайвого жиру потрібно приділити увагу пресу, оскільки саме натреновані м'язи живота дозволять надовго зберегти тонку талію. Вправи на підтримку тонусу можна робити навіть в офісі, наприклад, під час обідньої перерви.
Сядьте на стілець, випряміть спину та поставте ноги вперед, повністю спираючись на стопи. Розкидайте олівці праворуч і ліворуч від себе. Тепер, не повертаючи тулуб, шию та голову, нахиляйтеся убік і збирайте їх. При цьому втягніть живіт і утримуйте його в такому стані протягом усієї вправи (це так званий вакуумний прес). Чим більше олівців зможете підняти, тим підтягнутіше стануть живіт і боки.
Прийміть вихідне положення і уявіть, що хтось стоїть за спиною. Не відриваючи ноги від підлоги та сідниці від стільця, з максимальною амплітудою повертайте тулуб праворуч і ліворуч (руки зігнуті в ліктях). Робити потрібно не менше 20 поворотів у кожну сторону.
Ще одна вправа зі стільцем не лише допоможе покращити м'язовий тонус, а й посилить розтяжку. Встаньте неподалік стільця, поставивши на нього праву ногу; не згинаючи коліно, потягніться до носка, уявляючи, що одягаєте панчоху, натягуючи його руками до стегон, нога при цьому повинна залишатися прямою. Виконувати вправу потрібно дуже повільно, щоб не розтягнути м'язи, починати краще з 10 разів на кожну ногу. Цю вправу краще виконувати наприкінці тренувального комплексу, коли м'язи будуть розігріті.
Мабуть, найтонші талії мають східні танцівниці. Навантаження, які відчувають їх м'язи живота, просто не дозволяють накопичитися жиру. Саме тому дуже корисно «виляти стегнами» перед дзеркалом, приділяючи цьому щонайменше 5–10 хвилин на день.
Всі описані вправи можна робити в будь-який час доби, в будь-який зручний час, але не менше двох разів на день, як мінімум за півгодини до їжі або через дві години після їди. Для того, щоб результати не змусили на себе чекати, у заняттях потрібна систематичність і послідовність - починати можна з трьох разів на тиждень, по 10-15 хвилин, поступово збільшуючи навантаження і доводячи тривалість тренування до 30 хвилин на день.
Фахівці не рекомендують робити бічні нахили з обтяженням, досить популярні серед прекрасної статі, тому що вони збільшують м'язову тканину з боків, а отже, і талію. Після таких занять зменшити обсяг талії досить складно.

Харчування та догляд – запорука тонкої талії

Звичайно ж, не лише на талію, а й на фігуру загалом безпосередньо впливає харчування. Відмова від борошняного, солодкого, жирного, перехід на маленькі порції та часті прийоми їжі, відсутність шкідливих звичок – запорука не лише гарної фігури, а й міцного здоров'я.
Для того, щоб бажані обсяги талії були досягнуті в максимальні терміни, потрібно стежити за своїм харчуванням. Найкраще порадитися з дієтологом, який зможе співвіднести фізичні навантаження зі споживаними калоріями та прописати оптимальну саме для вас дієту. Адже для того, щоб досягти потрібних параметрів, не потрібно виснажувати себе голодуванням, важливо лише вести облік споживаних калорій.
Як досвідчений дієтолог Олена Григорівна радить: «Для початку доведеться знизити кількість їжі в раціоні та збільшити фізичні навантаження, щоб витрати калорій перевищували їх надходження. Це змусить організм «живитися» запасами жирів, а отже, позбавить зайвих складок з обох боків. Худнути потрібно поступово, тому що при голодуванні організм починає накопичувати калорії. Для того, щоб створити умови, за яких організм почне худнути, достатньо недоотримувати близько 300 калорій на день. В результаті за 7 днів можна скинути півкілограма. Насправді це означає, наприклад, відмова від однієї шоколадки, однієї чашки солодкої кави та булочки на день. Альтернатива щільній вечері у вигляді склянки кефіру або томатного соку допоможе позбавитися ще пари сантиметрів на талії. Ідеальний варіант - худнути на один кілограм за тиждень.
Щоб під час дієти не виникало почуття голоду, приймати їжу потрібно дрібними порціями по 5 разів на день, максимально знижуючи споживання солі, консервантів, жирів, смакових добавок, цукру, гострої їжі. Пару разів на місяць можна влаштовувати розвантажувальні дні і харчуватися, наприклад, лише яблуками. Можна використовувати і процедури, що очищають. Необхідно обов'язково дотримуватись питного режиму – вживати не менше 1,5–2 літрів води на день (7–8 склянок), не вечеряти після 18.00–19.00 (за три години до сну)».
Повний курс масажу живота з використанням спеціальних кремів, що підтягують, і обгортань у поєднанні з фізичними вправами і правильним харчуванням дозволить прискорити результат. Робити масаж можна самостійно, будь-коли, головне, щоб він був щоденним. Масажувати живіт потрібно за годинниковою стрілкою - це допоможе активізувати обмінні процеси і позбутися шлаків. Корисно масажувати боки, зверху вниз, ніби проганяючи зайві сантиметри. Для цього потрібно скласти долоні в кулаки та почати рухи від нижнього ребра до стегон. Головна умова – тримати у напрузі м'язи живота.
Різні обгортання з використанням меду, чорного шоколаду або глини не просто вирівняють шкіру, зробивши її гладкою і еластичною, але і позбавлять організм від зайвої рідини, що накопичилася.
Рівна постава та плоский, втягнутий живіт – ще один спосіб вигідно виділити талію та привернути увагу протилежної статі.
І насамкінець – порада від досвідченого дієтолога та одного з найкращих фітнес-тренерів: «Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно, будьте завжди в чудовому настрої, і незабаром ви помітите, як зайві кілограми буквально почнуть «танути», притягуючи до вас все більше захоплених. поглядів!»

Власниця вузької талії завжди вважалася прикладом жіночності та краси. Раніше дівчат рятували вузькі корсети та сукні, але зараз мода не завжди дозволяє приховати недоліки фігури. Як зробити талію вузькою, чи завжди можна цього досягти і що категорично не рекомендується робити для її створення?

Як зробити талію вузькою?

Як відомо, схуднути локально не можна, тому для створення вузької талії потрібно дотримуватись загальних правил позбавлення від зайвої ваги. Для цього потрібно:

1. Стежити за харчуванням.Оптимальний спосіб – це рахувати калорії. Корисна інформація про те, як і навіщо це робити читайте в сусідньому розділі. Інший спосіб - це ЗОЖ та правильне харчування.

2. Займатися кардіо-тренуванням.Як би не ставили під сумнів ефективність кардіо-тренувань, але саме вони допоможуть вам позбутися зайвого жиру. Головне, знати міру. Кардіо-заняття мають бути 3-4 рази на тиждень, не більше 40-60 хвилин.

Як швидко ви досягнете вузьку талію, залежить від вашого типу фігури. У когось спочатку худнуть ноги, у когось живіт, а хтось худне дуже рівномірно. Вплинути на це неможливо, це закладено в нас генетично. Докладніше про це нижче.

Що робити не потрібно?

Раптом одного разу стало шалено популярним робити нахили з гантелями, бічні скручування і крутити обруч, набитий піском. І все це нібито допоможе зробити талію вузькою. Неправда! Ці вправи зміцнюють і прокачують косі м'язи живота, але з видаляють жир над ними. У результаті ваша талія тільки збільшується у розмірах за рахунок косих м'язів живота, які перебувають у тонусі через навантаження.

Ті, хто кажуть, що зменшили талію нахилами, обручами та бічними скручуваннями, швидше за все, завжди мали виражену талію від природи. І за допомогою фізичного навантаження вони позбулися зайвої ваги і повернулися до свого колишнього стану. Для цього досить загального схуднення (про що і писалося вище), ніякого додаткового навантаження на бічні м'язи не потрібні. А ось тим, у кого немає талії, такими вправами можна тільки її збільшити.

Що важливо знати?

Кожен із нас має різну будову тіла. Це закладено генетичному рівні. І так, трапляються випадки, коли талію не зробиш вузькою, навіть якщо сильно намагатися. У вас схудне все тіло, зникнуть боки і з'являться кубики на животі, але вираженої талії не буде. Тут нічого не можна вдіяти, окрім як починати любити своє худе та підтягнуте тіло таким, яке воно є.

У якого типу фігури високі шанси мати вузьку талію:

«Пісочний годинник».Якщо ви щаслива володарка такого типу фігури, можна сказати вам пощастило. Навіть не докладаючи титанічних зусиль, ви матимете вузьку талію.
"Груша".Ви мучаєтеся через об'ємні стегна і великі сідниці? Не поспішайте засмучуватися. Зате вашій талії та плоскому животу можна лише позаздрити.

У якого типу фігури шанс мати вузьку талію помітно нижче:

"Яблуко".Верхня частина тіла – ваша проблемна зона. Але навіть позбавившись жиру на животі, далеко не факт, що ви залишитеся задоволений своєю талією.
"Перевернутий трикутник".Це володарки широких плечей та міцної верхньої частини тіла. Однак стрункі ноги та сідниці сповна компенсують вам відсутність яскраво вираженої талії.

У якого типу фігури мало шансів мати вузьку талію:

"Прямокутник".Ви маєте фігуру, коли плечі, талія та сідниці знаходяться приблизно на одній лінії? Вітаємо, ваше тіло найчутливіше до спорту та майже байдуже до відкладання жиру у проблемних зонах. Щоправда, вузької талії у цьому випадку також не буде.

Якщо у вас є виражена талія від природи, вона у вас проявиться відразу після схуднення від дієт і кардіо-навантажень. Для цього не треба робити нахили та крутити обруч до посиніння. А якщо талії немає (ну ми всі різні генетично, нічого не вдієш), то її не зробити додатковими пристроями. Є можливість тільки збільшити ваші боки в ширину.

Займіться кардіо-навантаженням, стежте за харчуванням, забудьте про бічні м'язи та полюбіть своє тілоЯким його вам дала природа. Кожен тип фігури має свої переваги та особливості, не витрачайте енергію на її зміну. І будь-який тип фігури можна довести до досконалості. І не завжди показник цієї досконалості вузька талія.