Як зробити запалий живіт. Обмежте вживання вуглеводів, особливо рафінованих. Вправи для верхнього пресу

Ви так і не скинули зайві кілограми і сумно розглядаєте свою фігуру в дзеркалі? Не засмучуйтесь. Не завжди справа тільки в жирових відкладеннях, іноді картину псує просте здуття живота. Це є наслідком скупчення газів через розщеплення їжі у шлунку. І для вирішення цієї проблеми є кілька простих прийомів, які дозволять вам виглядати стрункішою буквально за один день!

Пийте теплу воду з лимоном

Цей напій є фантастичним засобом для прискорення метаболізму та запуску системи травлення після пробудження.

Лимонний сік також дає відмінний заряд енергії, тому спробуйте замінити цим напоєм свою ранкову каву.

Проживіть один день без молочних і глютеносодержащих продуктів

Ще якихось кілька років тому далеко не всі знали, що таке глютен. Сьогодні ж спеціальні дієти з низьким вмістом цієї речовини стають все більш популярними.

Можна довго вести теоретичні суперечки про те, шкідливі вони чи корисні, але небезпека для певного кола людей, які страждають на його непереносимість, очевидна. Причому дуже часто людина навіть не підозрює про причини свого поганого самопочуття та здуття живота після вживання деяких продуктів. Спробуйте спеціальну дієту і, можливо, того ж вечора відчуєте результати.

Замініть свій звичайний перекус ананасом

Бромелайн – спеціальний фермент, що міститься в ананасі, – може допомогти травленню, розщеплюючи білки у шлунку. Тому його можна використовувати для поліпшення травлення, особливо при проблемах секреції травних ферментів підшлункової залози.

Тож намагайтеся поміняти звичний бутерброд на блюдо з екзотичними фруктами.

Контролюйте споживання солі

Сумна правда полягає в тому, що ми не знаємо, скільки солі споживаємо насправді. Добова норма цієї речовини складає всього 5 г, але, як правило, вона перевищується у декілька разів. Багато в чому через їжу, які містять велику кількість солі.

Надмірне споживання солі призводить до затримки в організмі води, великий обсяг якої зберігає в собі жирова тканина.

Їжте повільніше

Можливо, ви не помічали цього, але швидке споживання їжі може призвести до мимовільного потрапляння повітря до травного тракту і, як наслідок, до здуття шлунка.

Тому їжте спокійно та ретельно пережовуйте їжу. Це допоможе вам швидше позбутися почуття голоду та уникнути переїдання.

Перестаньте вживати жувальну гумку

Жуйка здатна не тільки освіжити ваше дихання, але і створити додаткову можливість для попадання повітря у ваш шлунок.

Багато жувальних гумок також містять цукровий спирт, який є ще одним фактором, відповідальним за здуття живота.

Тримайтеся подалі від газованих напоїв

Газовані напої є основною причиною здуття живота через гази, що містяться в них. Тому, як тільки ви відмовитеся від їх споживання, одразу побачите позитивний ефект для своєї талії.

Пийте більше води

Ми постійно пишемо про необхідність споживання більшої кількості рідини, тому що це дуже корисно для організму.

Вода також допоможе позбавитися живота, оскільки сприяє нормалізації обміну речовин і виведення токсинів.

Їжте більше клітковини

Збільшення споживання клітковини допомагає позбутися здуття живота, тому що рослинні волокна забезпечують правильну роботу травної системи.

Якщо ваша травна система функціонує на повну силу, то ви уникнете багатьох проблем, у тому числі і запорів.

Контролюйте розмір порцій

Якщо ви регулярно страждаєте від здуття живота після їжі, причиною може бути занадто великий розмір порцій.

Спробуйте зменшити кількість їжі та подивіться, що з цього вийде.

Уникайте алкоголю

Викликає проблеми із травленням, що виражаються у виділенні шлункового соку з низьким вмістом деяких ферментів. Що, своєю чергою, може призводити до здуття живота.

Тому, якщо хочете позбутися зайвих сантиметрів на талії, спиртного потрібно триматися подалі.

Пийте м'ятний чай

Коли літо не за горами, а небажані сантиметри в області живота не хочуть йти, настав час почати ретельні тренування і переглянути своє харчування. Відомо, що жир не зникає локально, і схуднути лише в області талії неможливо. Дізнайтеся в цій статті, як досягти плоского живота і знайти красиву фігуру за допомогою фізичних вправ.

Секрети плоского живота

Підтягнутий живіт, тонка талія – мрія більшості жінок. Наблизити фігуру до бажаного ідеалу та позбутися ненависних кілограмів допоможуть прості секрети плоского живота:

1. Остерігайтеся продуктів, які затримують рідину та викликають здуття живота (копченості, алкоголю, висококалорійної та жирної їжі).
2. Фізичні навантаження - половина успіху на шляху до чудової талії.
3. Поліпшити тонус м'язів допоможе антицелюлітний масаж.
4. Робіть «вакуум» – ефективна вправа, заснована на правильному диханні та скороченні черевних м'язів.

Дівчата нерідко використовують маленькі хитрощі, які допомагають зробити живіт візуально плоским. Наприклад, правильно підібраний одяг відіграє в цьому важливу роль - блузки широкого крою та сукні з підвищеною талією здатні делікатно приховати неідеальну фігуру. Якщо ж хочете носити одяг, що обтягує, але турбуйтеся про непривабливі складки, коригуюча білизна зробить силует стрункішою.

Намагайтеся відволікати увагу від проблеми - якщо мати плоский животик вам не пощастило, спробуйте зробити акцент на інших перевагах. За допомогою одягу можна підкреслити гарні груди або стрункі ноги, які затьмарять недосконалість живота. Граючи з квітами та принтами вбрання, можна візуально зменшити обсяг талії, надавши фігурі стрункість.

Використовуйте секрети плоского живота, але пам'ятайте, що знайти по-справжньому красиву фігуру і здорове тіло можна лише за допомогою систематичних занять спортом та збалансованого харчування. Слідкуйте за собою, приділяйте час активному відпочинку, уникайте стресів, вживайте здорову їжу і ваша фігура обов'язково стане красивою і підтягнутою.

Як зробити живіт плоским у домашніх умовах

Набути плоский животик в домашніх умовах можливо - не обов'язково ходити у фітнес-центри, якщо на це немає коштів або часу. Щоб заняття в домашніх умовах були ефективними, слід дотримуватись кількох правил:

• виконуючи вправи, напружуйте лише м'язи преса, залишаючи ноги з попереком розслабленими;
• тримати спину округлої, без прогину попереку;
• повторювати вправи за кілька підходів для жиросжигания в черевної області;
• Не забувати зробити розтяжку після фітнес-тренування, добре прогнутися в спині, при цьому правильно чергуючи вдихи з видихами.

Ефективні вправи для плоского живота

Бажаючи отримати плоский живіт у домашніх умовах, дівчата помилково виснажують себе дієтами, забуваючи про важливість тренувань. Правильно складена програма важлива не менше, ніж збалансоване здорове харчування. Займаючись вдома систематично, вдасться досягти чудових результатів. Наведені нижче вправи для живота в домашніх умовах зроблять талію струнким, а прес - підтягнутим та красивим.

Плоский живіт за 2 місяці

Два місяці - оптимальний термін, щоб привести тіло до гарної форми. Скоротивши у своєму раціоні солодощі, жирну їжу, борошняні вироби, фаст-фуд та алкоголь, ви автоматично позбавитеся жиру. Оскільки мати просто плоский живіт недостатньо, займіться спортом – підтягнуті м'язи та красивий прес виглядають набагато привабливіше. Зробити плоский живіт за 2 місяці цілком реально, виконуючи комплекс нескладних фізичних вправ, вказаний нижче.

Підйом ніг. Початкове положення: лежачи на спині, розведіть руки убік, зігніть коліна, підніміть ноги. Напружуючи прес, трохи піднімайте сідниці від підлоги, затримуйтеся кілька секунд, потім повертайтеся назад. Спина притиснута до підлоги, дихання глибоке, розмірене. Робіть три підходи по 10-13 повторень, розслабляючись між ними, правильно дихаючи.

Кола ногою. Легти, спину притиснути до підлоги, руки вздовж корпусу. Одна нога піднята, зафіксована вертикально. Шкарпетка тягнеться вгору, п'ята розгорнута всередину. Верхня частина спини розслаблена. Виконуйте кола ногою, не опускаючи її. Прес тримайте у напрузі, не забувайте про правильне глибоке дихання. Кількість повторів - 3 рази по 10 поперемінно кожною ногою.

Велосипед. Лежачи на спині, підніміть зігнуті ноги, стопи підтягніть ближче до тазу. За головою тримайте руки, розведіть лікті. Напружуючи черевні м'язи, відривайте плечі від підлоги і випрямляйте одну ногу під кутом 45 градусів, тягнучись іншим плечем до коліна зігнутої ноги. Виконання рухів плавне. Повторюйте 12-15 разів по 2 підходи, роблячи короткі перепочинки.

Плоский живіт протягом місяця

Запитуючи про те, як зробити плоский живіт, дівчата часто замислюються про терміни, які на це знадобляться. Плоский живіт за 30 днів – складне, але здійсненне завдання. Якщо ситуація некритична, і потрібно лише надати животу привабливого рельєфу, то місяця вистачить для перших відчутних результатів. Якщо ж жирових відкладень на талії багато, то за місяць ви зможете запустити процес схуднення і позбавитися кількох сантиметрів.

До вправ вище додайте складніше - скручування з випадом. Зі становища лежачи підтягуйте ноги до тазу, утримуйте за головою руки. Плавно відривайте плечі від статі, відчуваючи напруження у м'язах преса. Слід підтягти коліно до грудей, потім витягнути ногу. Робіть три підходи по 10-15 разів по черзі для кожної ноги. Дихання глибоке, спокійне, напружуйте прес.

Плоский живіт за 2 тижні

Бажаючи досягти плоского живота за 2 тижні, працювати доведеться вдвічі старанніше. Фізичні навантаження повинні зрости – більше ходіть, займайтеся активними іграми, бігайте вранці. Уникайте алкоголю, газованих напоїв, оскільки рідина затримуватиметься, і досягти бажаного стане набагато складніше. Техніка вправ та спосіб виконання змінюються – якщо хочете швидко побачити результат, збільшуйте кількість підходів та повторень, використовуйте вагові тягарі для ніг.

Розбавте звичне тренування вправами на фітбол, які допоможуть швидко знайти підтягнутий прес. Сядьте на м'яч, стопи розставте на невеликій ширині, схрестіть руки на грудях. Переступаючи вперед, обережно опускайте спину на м'яч. Голову утримуйте на вазі, ноги потрібно зігнути в колінах. З такого положення повільно скручуйтесь, докладаючи зусиль черевних м'язів, по черзі: голова, плечі, спина. Плавно повертайтеся на першу позицію. Робіть вправу по 12 разів 3 підходи.

Плоский живіт за 3 тижні

Щоб привести фігуру в хорошу форму і зробити плоский живіт за 3 тижні, харчуйтеся правильно, приділяйте час фітнес-тренуванню і регулярно виконуйте вправи для плоского живота, наведені вище. Додайте до них ефективну вправу «планка», і красивий прес не забариться. Планка - це стійка одночасно на носках і ліктях, коли сідниці не піднімаються на висоту, м'язи преса напружені. Починайте утримувати планку з хвилини, поступово додайте по тридцять секунд на день.

Плоский животик за тиждень

Знайти ідеальний живіт за тиждень, вам, швидше за все, не вдасться, але підтягнути черевні м'язи і прибрати кілька сантиметрів з талії можна спробувати. Виключіть з раціону шкідливу їжу, посилено займайтеся спортом, наголошуючи на м'язах преса, і зміни вас обов'язково порадують. Приділяйте особливу увагу різним видам скручування – з роликом, на фітболі, з витягнутими руками, з піднятими ногами вгору, зворотним скручуванням. Робіть вправу «вакуум» для черевних м'язів, використовуючи правильну техніку дихання, і вже через тиждень занять животик стане пружним.

Плоский живіт без кубиків

Багато дівчат бажають дізнатися, як зробити плоский живіт без кубиків та нарощування м'язів. Плоский живіт без кубиків – результат збалансованого харчування та правильно складених фітнес-тренувань. Щоб рельєф не з'являвся, але при цьому талія залишалася тонкою, а підтягнутою шкіра, обов'язково робіть розтяжку після фізичних вправ. Якщо займаєтеся в тренажерному залі, не робіть великих вагових навантажень, і тоді ваша фігура залишиться жіночною, а живіт плоским, без кубиків.

Відео: 5 хвилин для плоского живота

Ось уже літо настало, а зайві сантиметри навколо живота не бажають піти. Настав час, коли потрібно переглянути свій раціон харчування, починати фізичні тренування. Ми знаємо, що жир не пропадає місцево, тому лише в районі талії неможливо.

Прочитайте статтю до кінця, щоб дізнатися, як зробити живіт плоским, застосовуючи спеціальні фізичні вправи.

Кожна жінка мріє мати тонку талію, підтягнутий животом. Між іншим, мати фігуру, наближену до ідеалу, а також позбутися неприємних кілограмів можуть допомогти нескладні секрети прямого живота:

1. Виключіть зі свого раціону харчування продукти, що утримують рідину, що сприяють виникненню здуття живота: висококалорійна жирна їжа, алкогольні напої, копчені вироби.
2. Ваш порятунок - постійні фізичні навантаження, вони принесуть вам чудову талію.
3. Робіть регулярно антицелюлітний масаж, щоб підвищити тонус м'язів.
4. Візьміть на озброєння спеціальну вправу - "вакуум", яка забезпечує правильне дихання та скорочення м'язів черевного преса.

Деякі дівчата виявляють маленькі хитрощі, щоб приховати зовсім непоганий живіт. Вони ретельно підбирають одяг - сукні з високою талією, блузки розміром вище, які маскують неідеальну фігуру.

Якщо ж вам більше подобається одяг, що обтягує, можете не турбуватися про непоказні складки - спеціальна коригуюча білизна створить стрункий силует.

Не надавайте великого значення проблемі непоганого живота. Якщо вам не пощастило володіти плоским животом, спробуйте зосередитись на інших перевагах вашого тіла.

Підібраний модельєром одяг підкреслить витончені груди, або стрункі ніжки, які можуть затьмарити недосконалість живота. Підбираючи соковиті квіти та принти вбрання, вам вдасться візуально скоротити коло талії, створити ілюзію стрункої фігури.

Ви можете скористатися секретами плоского живота, але знайте, що мати гарну фігуру, ідеальне тіло зможете тільки за допомогою регулярних занять спортом та правильного харчування.

Слідкуйте за своєю поставою, знайдіть час для активного відпочинку, остерігайтеся депресії, стресу, вживайте повноцінну їжу, і вашою нагородою стане підтягнута, гарна фігура з плоским животом.

Як зробити живіт плоским у домашніх умовах

Отримати плоский животик у домашніх умовах допустимо. Вам не обов'язково відвідувати фітнес-центри, коли на це немає коштів або часу. Проте задля досягнення бажаної мети фізичні вправи слід проводити так:

Виконуючи будь-які вправи, намагайтеся напружувати лише м'язи черевного преса, поперек та ноги повинні бути розслабленими;

Не прогинайте поперек, тримайте округлу спину;

Вправи необхідно повторювати кілька підходів — це допоможе спалювати підшкірний жир черевної області;

Після кожного фітнес-тренування робіть якісну розтяжку - максимально прогніть у спині, чергуючи правильно вдих і видих.

Деякі дівчата, прагнучи знайти плоский живіт у домашніх умовах, марно мучать себе «супер-дієтами», не надаючи значення важливості тренувань. Спеціально розроблена програма фізичних вправ за ступенем важливості знаходиться на одному рівні зі збалансованим здоровим харчуванням.

Варто лише систематично займатися вдома, і ви досягнете карколомних результатів. Вправи для м'язів живота, що рекомендуються нижче, в домашніх умовах створять струнку талію, а прес стане красивим і підтягнутим.

Плоский живіт за шістдесят днів

Два місяці — прийнятний термін, щоб набути гарної фігури. Скоротіть ще краще, приберіть зі свого раціону алкоголь, кондитерські вироби, фаст-фуди, жирні продукти, борошняні вироби. Тільки так вдасться позбутися ненависного жиру.

Володіти плоским животом добре, але це недостатньо – регулярні заняття спортом зроблять ідеальною вашу фігуру – адже підтягнуті м'язи на тлі красивого преса виглядають значно привабливішими.

Досвід багатьох жінок доводить, що за два повні місяці можна отримати плоский живіт, якщо виконувати комплекс простих фізичних вправ, наведених нижче.

Підйом ніг

Ляжте на спину, руки при цьому розведені убік, коліна зігнуті, піднімайте ноги. Напруж прес, злегка підняти від підлоги сідниці, затриматися кілька секунд, потім повернутися назад.

Спину притиснути до підлоги, стежте за диханням - воно має бути розміреним, глибоким. Зробити три підходи, кожен із 10-13 повтореннями, між ними розслабитися, дихання рівне.

Кола ногою

Лежачи на спині, притиснути її до підлоги, руки знаходяться вздовж корпусу. Підняти ліву ногу, зафіксувати вертикально. Тягти носок вгору, п'яту розгорнути всередину. Розслабити верхню частину спини. Виконувати кругові рухи ногою, залишаючи її у вертикальному положенні.

Тримати прес у напрузі, глибоке дихання. Повторити 3 рази по 10 по черзі кожною ногою.

Велосипед

Лежачи на спині, підняти зігнуті ноги, підтягнути стопи ближче до тазу. Руки за голову, лікті розведені.

Напруж м'язи преса, відірвати від підлоги плечі, випрямити одну ногу на 45 градусів, тягнутися іншим плечем у бік коліна зігнутої ноги. Рухи виконуються плавно, повторів 12-15, 2 підходи, між ними короткі перепочинки.

Дівчата часто задаються питанням, як зробити плоский живіт за місяць. Завдання, звичайно, не з легких, але можна постаратися. Коли ситуація некритична, потрібно лише забезпечити животу прекрасний рельєф, місяця цілком вистачить для отримання бажаного ефекту.

Якщо на вашій талії відклалося багато жиру, то за тридцять днів вам необхідно підключити процедуру, щоб позбавитися пари сантиметрів.

До вправ, наведених вище, додайте складне скручування з випадом. У положенні лежачи підтягнути ноги до тазу, руки утримувати за головою, плавно відірвати плечі від підлоги, відчуваючи напругу черевного преса.

Підтягнути до грудей коліно, потім витягнути ногу. 3 підходи по 10-15 разів, робити кожною ногою. Напружувати прес, дихання рівне, глибоке.

Плоский живіт за три тижні

Можна привести вашу фігуру в струнку форму, зробити плоский живіт за 21 день, але для цього потрібно правильно харчуватися, посилено проводити фітнес-тренування, постійно виконувати вправи для отримання плоского живота, наведені вище.

Потрібно лише додати ще дуже ефективну вправу «планка», яка допоможе вам зробити гарний прес. Що таке планка? Потрібно упертися об підлогу одночасно на ліктях і шкарпетках, при цьому сідниці не піднімаються, сильно напружуючи м'язи преса.

Перший підхід - одна хвилина, поступово додавати час по півхвилини на добу.

Вам доведеться працювати старанно, якщо хочете знайти плоский живіт за чотирнадцять днів. Потрібно збільшити фізичні навантаження – ранкові пробіжки, тривалі піші прогулянки, активні ігри (волейбол, баскетбол).

Відмовтеся від алкоголю, газування, щоб не затримувати рідину в організмі. Слід збільшувати кількість повторень та підходів вищеописаних вправ. Додайте вагові вантажі на ноги.

Звичне тренування поєднуйте вправами на фітболі, вони допоможуть якнайшвидше отримати акуратний прес. Вправа: сісти на м'яч, розставити стопи на невеликій ширині, схрестити руки на грудях. Переступайте вперед, повільно опустіть спину на м'яч.

Утримувати голову у вазі, ноги зігнути в колінах. З цього стану повільно скрутитися, прикласти зусилля на черевні м'язи, по черзі — голову, плечі, спину. Плавно повернутись у вихідну позицію. 12 повторів, 3 підходи.

Плоский животик за сім днів

За тиждень знайти ідеальний живіт вдається далеко не всім, хоча можна підтягнути м'язи черевного преса і спалити кілька сантиметрів жиру на талії.

Вимоги ті ж самі: займаєтеся посилено спортом, відмовтеся від шкідливої ​​їжі, акцентуйте увагу на м'язах преса.

Дотримуючись цих умов, результат порадує вас. Виконуйте більше підходів при вправі зі скручуванням - зворотним скручуванням, з роликом, з піднятими нагору ногами, на фітболі, з витягнутими руками.

Не забувайте про вправу «вакуум; для м'язів очеревини, застосовуйте необхідну техніку дихальних вправ. Через тиждень побачите пружний животик.

Плоский животик без кубиків

Наші читачки цікавляться, як знайти плоский живіт без кубиків та нарощених м'язів.

Плоский живіт без кубиків виходить після збалансованого харчування, виконання фітнес-тренувань за спеціальною схемою. Рельєф не з'явиться, талія залишиться тонкою, шкіра підтягнеться, якщо після кожної фізичної вправи робити розтяжку.

Під час занять у тренажерному залі не виконуйте силові вправи з ваговими навантаженнями. Все це забезпечить вам жіночну фігуру із плоским животом без кубиків.

Плоский живіт за п'ять хвилин.

Боротьба із зайвим жиром в області живота та стегон може перетворитися на справжній бій. Ми зібрали найкращі поради, як зробити плоский живіт. Основне завдання - позбудеться зайвого жиру в області живота, щоб отримати плоский животик.

При надмірному черевному жирі як зростає ризик виникнення різних захворювань, а й збільшується невпевненість людини у собі.

Якщо ви шукаєте спосіб зробити плоский живіт за тиждень, то зверніть увагу на відсоток жиру в організмі і скільки його в області талії. Швидко зробити гарний живіт за наявності зайвої ваги, не вийде. Те, що накопичувалося роками, не вдасться забрати за тиждень.

На щастя, є чимало ефективних способів рятування жиру в проблемних місцях.

Якщо ви мрієте про плоский живот, то ця стаття для вас.

У ній зібрано 30 науково обґрунтованих способів, як зробити живіт плоским, які допоможуть усунути зайві кілограми в області талії.

1. Зменште кількість споживаних калорій, але не перестарайтеся

Загальновідомий факт, що зниження кількості споживаних калорій нерозривно пов'язане зі схудненням.

Популярним методом вважається зменшення щоденного надходження до організму 500-1000 калорій зниження ваги на 0,5-1 кг на тиждень.

Тут варто зазначити, що надмірне зниження калорій може бути шкідливим для організму.

Мала кількість калорій може викликати значне зниження обміну речовин або зміна кількості калорій, що спалюються при виконуваних діях.

В одному дослідженні група людей вживала їжу з енергетичною цінністю 1100 калорій. Рівень обміну речовин у них виявився вдвічі нижчим, ніж у другої групи людей, в організм яких надходило 1500 калорій.

Більше того, це зниження обміну речовин може залишитись на низькому рівні, навіть коли надходження калорій нормалізується. Тобто обмін речовин буде меншим, ніж до того, як буде обмежено надходження калорій.

Тому важливо не обмежувати надходження калорій на тривалий час.

Підсумок. Мала кількість калорій може уповільнити обмін речовин, навіть тривалий час. Також важливо не перестаратися, надто маленьке надходження калорій шкідливе для організму.

2. Їжте більше харчових волокон, особливо розчинних

Розчинні волокна поглинають велику кількість води і уповільнюють проходження їжі шлунково-харчовим трактом.

Це добре відбивається на шлунку, довше не залишатиме відчуття, що людина сита.

Більш того, розчинні волокна можуть знижувати кількість калорій, які організм може одержати з їжі.

Також утворюється менше жиру, що знижує ризик деяких захворювань.

Результати одного тривалого дослідження показали, що кожні 10 г харчових волокон у денному раціоні зменшує набір ваги в області талії на 3,7% через 5 років.

Багато розчинних харчових волокон міститься у вівсяній каші, лляному насінні, авокадо, плодах бобових, брюссельській капусті та ожині.

Підсумок. Вживання розчинних волокон нерозривно пов'язане зі зменшенням жирових відкладень на животі.

3. Вживайте пробіотики

Пробіотики - це мікроорганізми, які, як передбачається, відіграють величезну роль у зниженні та регулюванні ваги.

У повних людей в організмі містяться інші кишкові бактерії, ніж у людей із нормальною вагою. Ці бактерії впливають на набір зайвої ваги.

Регулярне вживання пробіотиків може змінити баланс мікрофлори кишківника у бік переважання корисних бактерій, знижуючи ризик появи в області живота зайвого жиру.

Деякі штами пробіотиків особливо ефективні у зменшенні черевного жиру:

• Lactobacillus fermentum;
• Lactobacillus amylovorus;
• Lactobacillus gasseri.

Хорошими джерелами пробіотиків є деякі види йогуртів, кефір, темп, кімчхи та соління.

Зараз є велика кількість добавок з пробіотиками. Зазвичай вони містять одночасно кілька штамів бактерій, також переконайтеся, що у складі присутні перераховані вище лактобактерії.

Підсумок. Пробіотики допоможуть створити сприятливу мікрофлору кишківника. Деякі лактобактерії особливо ефективні у цьому.

4. Виконуйте кардіотренування

Кардіотренування або аеробні вправи - чудовий спосіб спалювання калорій та покращення загального стану здоров'я.

Також дослідження підтвердили, що кардіотренування ефективні у зміцненні середньої частини тіла та зменшенні розміру талії.

Відмінними кардіотренування є біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді і веслування.

Підсумок. Кардіотренування тривалістю 20-40 хвилин на день дуже ефективне при формуванні плоского та підтягнутого живота.

5. Пийте білкові коктейлі

Білкові коктейлі – простий спосіб забезпечити організм необхідною кількістю білків.

Достатнє надходження до організму білків може спричинити збільшення обміну речовин, зниження апетиту, зниження ваги, особливо там, де це потрібно.

Йдеться про середню частину тіла. Результати різних досліджень підтвердили ефективність білкових коктейлів у формуванні плоского живота.

Підсумок. За допомогою білкових коктейлів можна добрати недостатню організму кількість білків. Включення білкових коктейлів у раціон харчування допоможе досягти тонкої талії.

6. Їжте їжу, багату на мононенасичені жирні кислоти

Мононенасичені жирні кислоти при кімнатній температурі знаходяться в рідкому стані і належать до категорії "хороших жирів".

Результати деяких досліджень підтвердили, що присутність у раціоні харчування цієї групи кислот може запобігти виробленню черевного жиру, найнебезпечнішого в організмі людини.

Середземноморська дієта – приклад харчування з високим вмістом мононенасичених жирних кислот. Їхня присутність у раціоні корисна для організму, включаючи зниження ризику ожиріння середньої частини тіла.

Продукти харчування з вмістом цих кислот: оливкова олія, авокадо, горіхи та насіння.

Підсумок. Раціон харчування, багатий на мононенасичені жирні кислоти знижує ризик ожиріння.

7. Обмежте вживання вуглеводів, особливо рафінованих

Обмеження споживання вуглеводів несе багато користі для організму, це стосується зниження ваги. Дієта для плоского живота має бути спрямована на зниження споживання калорій за рахунок скорочення швидких вуглеводів у раціоні.

Різні дослідження підтверджують ефективність раціону харчування з низьким вмістом вуглеводів.

Люди, які споживають продукти з цільних зерен, на 17% менше схильні до утворення черевного жиру, ніж ті, хто вживає шкідливі вуглеводи.

Підсумок. Зниження загального споживання вуглеводів, а також заміна рафінованих вуглеводів на цілісні покращує здоров'я людини та зовнішній вигляд її тіла.

8. Виконуйте силові тренування

При дієтах спалювання жиру часто виникає побічний ефект як зниження м'язової маси.

Це може бути шкідливим для обміну речовин, оскільки втрата м'язових тканин веде до зниження кількості калорій, що спалюються.

Регулярне виконання вправ із додатковими вагами захищає організм від втрати м'язової маси, що покращує обмін речовин.

Понад те, такі тренування допоможуть зміцнити м'язи преса.

Справді, поєднання силових тренувань і з аеробними вправами вважається найкращим способом досягнення тонкої талії.

Підсумок. Тренування з опором знижують втрату м'язової маси при дієті, це покращує стан обміну речовин та зменшення кількості жиру в області талії.

9. Виконуйте фізичні вправи, стоячи, а не сидячи

Виконання вправ стоячи корисніше, ніж виконувати їх сидячи або на різних тренажерах.

Коли людина стоїть, то задіяна більша кількість м'язів, щоб утримувати рівновагу та вагу власного тіла. Також витрачається більше енергії.

Результати досліджень з цієї теми підтвердили, що виконання вправ стоячи збільшує м'язову активність на 7-25%.

Також покращується дихання.

Може це малопомітно, але це ефективніше для зміцнення м'язів середньої частини тіла.

Підсумок. Виконання фізичних вправ стоячи веде до більшої витрати калорій, краще активує м'язи, збільшує надходження кисню до організму.

10. Вживайте яблучний оцет для приготування їжі

Вважається, що яблучний оцет дуже корисний здоров'ю завдяки наявності у складі оцтової кислоти.

Різні досліди на тваринах виявили, що оцтова кислота знижує вироблення організмом жирових тканин.

Хоча на людях такі експерименти майже не проводилися, але є одне дослідження. У його ході повні люди приймали одну столову ложку оцту щодня протягом двох тижнів. Внаслідок цього у них обхват талії зменшився в середньому на 1,4 см.

Підсумок. Яблучний оцет складається в основному з оцтової кислоти, яка знижує вироблення організмом жиру.

11. Піші прогулянки повинні становити не менше 30 хвилин на день

Поєднання дієти та фізичної активності, ймовірно, найефективніший спосіб досягти зниження ваги та покращити загальний стан здоров'я.

Цікавий факт, що фізичні навантаження не повинні бути обов'язково високими.

Регулярна щоденна швидка ходьба протягом 30-40 хвилин (близько 7500 кроків) справляє вражаючий ефект на стан області живота та попереку.

Підсумок. 30-хвилинна ходьба на день запобігає утворенню черевного жиру.

12. Уникайте рідких калорій

Солодкі газовані води, фруктові соки та енергетичні напої мають у своєму складі цукор та рідкі калорії.

Можна випити великий обсяг подібних рідин.

Але проблема в тому, що організм не засвоює рідких калорій так добре, як тверді. Тому рідкі калорії – те, що варто викреслити зі свого раціону харчування насамперед.

Наукові експерименти виявили, що одна пляшка солодкого газованого напою на день збільшує ризик ожиріння у дітей на 60%.

Також у подібних напоях повно фруктози, яку пов'язують безпосередньо набором зайвого черевного жиру.

Підсумок. Організм набагато гірше засвоює рідкі калорії, ніж тверді. Тому це перше, від чого варто відмовитись у своєму раціоні харчування.

13. Вживайте цілісну одноінгредієнтну їжу

Це найкраща порада, яку можна дати, коли мова заходить про дієту.

У цілісних продуктах повно мікроелементів, клітковини, води, вітамінів та мінеральних речовин.

Тому важко переїсти подібною їжею, деякі продукти мають властивості, що сприяють зниженню ваги.

Їжте більше цілісних зерен, горіхів, бобових, фруктів, овочів, молочних продуктів, риби та необробленого м'яса.

Підсумок. Цілісна, одна інгредієнтна їжа містить безліч корисних мікроелементів.

14. Пийте воду

Існує як мінімум три способи, за допомогою яких вода дозволить досягти плоского живота.

По-перше, вода поступово збільшує обмін речовин.

Справді, вживання великої кількості рідин збільшує енерговитрати організму на 100 калорій щодня.

По-друге, вживання рідин перед їдою більше насичує людину, і в кінцевому рахунку вона споживає менше калорій.

По-третє, високе споживання рідин позбавляє запорів та здуття живота.

Пийте стан води перед кожним прийомом їжі, якщо хочете схуднути.

Підсумок. Вживання великої кількості води збільшує обмін речовин, що насичує швидше організм під час їжі, позбавляє від запорів. Все це веде до володіння плоским животом.

15. Використовуйте техніку осмисленого живлення

Осмислене харчування - техніка прийому їжі, коли він людина не використовує їжу як задоволення будь-яких емоцій чи почуттів, лише для вгамування потреби у ній.

Це означає повільний, вдумливий прийом їжі, коли людина фокусується виключно на вгамуванні фізичного голоду і їсть тільки до досягнення почуття насичення.

Вчені дійшли загального висновку, що осмислене харчування сприяє зниженню ваги, тому що виключає прийом їжі як зняття стресу та переїдання.

Також простіше стає контролювати власну вагу, тому людина може контролювати свої емоції щодо їжі.

Підсумок. Осмислене харчування допомагає зосередитися на вгамуванні фізичного голоду і є тільки до досягнення почуття насичення.

16. Не ковтайте повітря та вуглекислий газ

Головним джерелом вуглекислого газу є газовані напої.

Вуглекислий газ міститься у бульбашках і звільняється у шлунку. Це може стати причиною розладу шлунка чи нудоти.

До тих самих наслідків призводять жувальні гумки, вживання рідини через соломинку, розмови під час їжі.

Мовчання під час їжі, вживання рідин склянками, заміна газованих напоїв на звичайну воду сприятимуть зменшенню жиру в животі.

Підсумок. Газовані напої та жувальні гумки викликають у багатьох людей проблеми зі шлунком.

17. Виконуйте високоінтенсивні тренування

Високоінтенсивні тренування – це інтенсивне виконання фізичних вправ у короткі інтервали часу та короткими перервами між підходами. Наприклад, спринтерський біг, веслування, стрибки.

Такий спосіб тренувань змушує організм людини спалювати більше жиру, збільшує швидкість обміну речовин навіть після завершення фізичної активності.

Також такі тренування вимагають менше часу, можна витратити лише 10-20 хвилин.

Підсумок. Високоінтенсивні тренування збільшують спалювання жиру в організмі, підвищують швидкість обміну речовин. Відмінно підходить для схуднення у проблемних місцях.

18. Менше перебуваєте у стані стресу

Стрес і занепокоєння цілком повсякденна річ, більшість людей відчувають їх тією чи іншою мірою.

Стрес пов'язують із розвитком багатьох захворювань, також стрес часто стає причиною переїдання.

Стрес змушує організм виробляти кортизол – гормон стресу. Він посилює апетит і призводить до збільшення кількості черевного жиру.

Особливо це шкідливо для повних жінок, у яких цей гормон збільшує вміст жиру в талії.

Намагайтеся уникати стресових ситуацій, займайтеся йогою та медитацією.

Підсумок. Стрес збільшує вироблення кортизолу, який веде до посилення апетиту та накопичення організмом черевного жиру.

19. Їжте більше білків

Білки - найважливіші поживні речовини, коли йдеться про схуднення.

Організм людини спалює більше калорій при засвоєнні білків, ніж жирів чи вуглеводів. Тому раціон харчування, багатий на білки, призводить до додаткового спалювання 80-100 калорій на день.

Також знижується апетит, швидше з'являється відчуття насичення, краще зберігається м'язова маса.

Різні наукові дослідження виявили, що високе споживання білків призводить до більш тонкої талії, ніж за низького споживання.

Необхідна кількість білків визначається різними факторами, наприклад, віком, статтю, рівнем активності.

Загалом кількість калорій, отриманих з білків, повинна становити 20-30% добової норми.

Підсумок. Раціон харчування з великим вмістом білків збільшує швидкість обміну речовин, знижується апетит та збереження м'язової маси під час дієти. Також зменшується ожиріння у повних людей.

20. Контролюйте споживання їжі

При схудненні корисно слідкуватиме за своїм харчуванням.

Найбільш ефективні та популярні способи - підрахунок калорій, вести щоденник прийому їжі або фотографувати те, що людина їсть.

Можна робити це не завжди, а всього протягом декількох днів протягом кількох тижнів. Можна краще контролювати кількість калорій, що надходять в організм, коригувати свій раціон харчування при необхідності.

Люди, які контролюють своє харчування, швидше досягають своєї мети при схудненні.

Підсумок. Контроль харчування допоможе у зниженні ваги, оскільки людина матиме більше інформації про кількість одержуваних калорій.

21. Їжте яйця

містять багато білків і мають ряд властивостей, що сприяють схуднення.

Велике яйце повно поживних речовин і містить лише 77 калорій.

Результати досліджень показали, що яйця на сніданок ведуть зниженню ваги через 8 тижнів на 65% більше за інші види сніданків.

Присутність яєць на сніданок значно знижує надходження калорій до організму протягом наступних 24 годин.

Більше того, яйця ефективніші за іншу їжу з тим же вмістом калорій, коли мова заходить про зниження кількості жиру на животі та талії.

Підсумок. Яйця – найефективніша їжа при будь-яких дієтах.

22. Гарний сон

Хороший сон дуже важливий при схудненні.

Численні дослідження підтверджують, що сон менший за 5 годин для дорослих, 10 годин для дітей збільшує ризик набору зайвої ваги.

У жінок нестача сну веде до збільшення обхвату талії.

Люди, які страждають на недосипання, схильні до ожиріння на 55% частіше, ніж інші.

На щастя, збільшення тривалості сну допомагає позбутися цих проблем.

Підсумок. Недостатній сон призводить до проблем із зайвою вагою.

23. Спробуйте метод короткочасного посту

Короткочасний піст – метод харчування, коли нормальне харчування та піст чергуються певними проміжками часу.

Найбільш популярний поділ за часом - піст тривалістю 24 години 2-4 рази на тиждень. Можна розділити добу у співвідношенні 16:8, прийом їжі відбувається лише в один відрізок часу тривалістю 8 годин щодня, зазвичай між обідом та вечерею.

Це призводить до того, що людина споживає менше калорій.

Короткочасний пост також є ефективним, як і щоденне обмеження їжі. Тому багато хто воліє саме такий спосіб схуднення, ніж виснажливі дієти.

Підсумок. При короткочасному пості людина з'їдає менше калорій з меншими зусиллями при обмеженні їди. Такий спосіб простіше дається, ніж традиційні дієти.

24. Їжте жирну рибу щодня або приймайте риб'ячий жир

Рекомендується жирна риба один-два рази на тиждень.

Жирна риба корисна для здоров'я та містить безліч важливих жирних кислот – омега-3 та білків гарної якості.

Омега-3 - жирні кислоти, які допомагають знизити вироблення жиру в печінці та черевній порожнині.

Жирну рибу можна замінити риб'ячим жиром чи добавками із нею.

Підсумок. Жирні кислоти омега-3, які містяться в жирній рибі, знижують вироблення жиру в області талії.

25. Обмежте споживання цукру

Цукор у їжі пов'язують із більшістю захворювань, які сьогодні зустрічаються, включаючи хвороби серця та печінки, діабет.

У суспільстві споживання цукру дуже високе.

Численні дослідження підтверджують взаємозв'язок між споживанням цукру та збільшенням жиру в області талії та живота, особливо у людей, які п'ють різні солодкі напої.

Цукор можна знайти дуже багато продуктів, варто завжди уважно читати склад.

Підсумок. Існує пряма залежність між вживанням цукру та збільшенням жирових відкладень у ділянці живота.

26. Використовуйте кокосове масло

У складі кокосової олії можна знайти унікальне поєднання жирних кислот. Це один із небагатьох продуктів, у якому багато середньоланцюгових тригліцеринів.

Якщо замінити споживаний жир у раціоні людини на середньоланцюгові триглецерини, то збільшиться витрата енергії організмом, швидше приходитиме почуття насичення їжею.

Також використання кокосової олії не заважає процесу схуднення.

Не варто забувати, що кокосова олія все ж таки є жиром з 9 калоріями на 1 г. Тому важливо не додати кокосову олію до свого раціону, а замінити ним інші види жиру.

Підсумок. У кокосовій олії повно середньоланцюгових тригліцеринів. Їх надходження в організм сприяє підвищеній витраті енергії, якнайшвидшому настанню відчуття насичення, зниження кількості жиру в організмі.

27. Зміцнюйте м'язи кора

Скручування та інші вправи на прес сприяють загальному зміцненню здоров'я та покращенню зовнішнього вигляду людини.

Регулярні вправи на прес зміцнюють черевні м'язи, збільшують їх обсяг, що запобігає появі болю у спині.

Сильне тіло покращує поставу, людина виглядає вищою і впевненішою в собі.

Більше того, вправи на прес зміцнюють м'язи, що підтримують живіт.

Відмінними вправами для преса є планка, багато вправ пілатесу.

Підсумок. Якщо в людини добре натреновані м'язи середньої частини тіла, він виглядатиме вищим, підтягнутим і упевненим у собі.

28. Пийте каву та зелений чай (без цукру)

Зелений чай та кава без цукру – найкорисніші напої для людини.

Кава збільшує витрати калорій на 3-11%.

Чай та екстракти із зеленого чаю збільшують спалювання жиру на 17%, а витрата калорій на 4%.

Це стосується зеленого, чорного та китайського чаю улунг.

Різні експерименти на тваринах і людях приводять до висновку, що кава та чай знижують вироблення в організмі черевного жиру, допомагаючи підтримувати підтягнуту фігуру.

Підсумок. Чай та кава без цукру збільшують спалювання жиру в організмі.

29. Не вживайте багато алкоголю

На 1 г алкоголю припадає 7 калорій, це пояснює наявність у алкогольних напоях великої кількості рідких калорій.

У пиві стільки ж калорій, як і в солодких газованих напоях, а в червоному вині вдвічі більше.

Якщо помірне вживання незначно впливає на вагу, надмірне вживання однозначно веде до набору зайвої ваги.

Якщо людина мріє про плоский живот, йому варто уникати алкогольних напоїв.

Підсумок. Надмірне вживання алкоголю може призвести до набору зайвої ваги, особливо у середній частині тіла.

30. Поводьтеся активніше

Мається на увазі не фізичні вправи, а повсякденна діяльність.

Це стосується всього, що робить людина, коли вона йде, варто, метушитися, кудись рухається.

Якщо щось робити не сидячи, а стоячи чи рухається, то витрата енергії збільшується в 5-6 разів.

Вчені припустили, що постійна активність під час будь-яких дій може викликати додаткову витрату енергії до 2000 калорій на день.

Ходіть, коли розмовляєте телефоном, частіше вставайте, частіше користуєтеся сходами, ніж ліфтом.

Підсумок. Активна поведінка значно збільшує витрати калорій.

Висновок

Як бачите, є чимало способів досягнення плоского живота.

Користуєтеся представленими вище порадами і, можливо, незабаром ви побачите свої 6 кубиків преса.

Але не забувайте, що потрібен час і завзятість, але це вартує бажаного результату.

Усім нам хочеться схуднути, не прикладаючи до цього жодних зусиль, або мати гарний і плоский животик, без жодних труднощів. Думаєте, таке неможливе? Та ні, все можливе!

"Качайте прес" в офісі та магазині

Качать в офісі чи магазині? Легко! І килимок для тренувань тягати із собою не потрібно. Качаємо прес практично силою думки: як тільки ви згадали про це, втягніть живіт. Отже, на вдиху максимально втягуємо живіт, рахуємо до 30, видихаємо. Повторюємо 20-30 разів. Якщо не забувати робити цю нехитру маніпуляцію хоча б 5-7 разів на день, то вже цього буде достатньо, щоб привести м'язи в тонус і влаштувати собі невелике тренування. Називається такий вид фізнавантажень без руху ізометричною гімнастикою, пояснює фітнес-тренер Олена Титова. М'язи отримують працюють за рахунок планомірно повторюваних скорочень та знаходження якийсь час у скороченому стані. Звичайно, це не зрівняється зі справжньою "качалкою", але для щоденної підтримки тонусу саме те.

Перестаньте сутулитися

Саме через безвільно опущені плечі і спину "колесом" ваш животик виглядає ще більш в'ялим і виступаючим, ніж він є насправді. Але це не лише візуальний ефект – неправильна постава послаблює м'язи спини та косі м'язи живота. Сутулі люди завжди виглядають старшими за свої роки і менш спортивно в порівнянні з тими, хто ходить з гордо піднятою головою. Так що ось ще одна вправа на кожен день: щоразу, коли побачите дзеркало, розпрямляйте плечі, піднімайте підборіддя, витягайте шию вгору. Подобаєтеся собі таким більше? Ну, звичайно. Тільки не "здувайтесь", а несіть свою спину прямо і гордо завжди. А ослаблені м'язи спини легко підкачати за допомогою звичайного столу. Встаньте до нього спиною, обопріться об край руками і повільно присідайте по 10 разів.

Висміюйте калорії

Скільки не повторюй, а саме про цей найприємніший спосіб схуднення – сміх – всі швидко забувають. Підраховано: п'ять хвилин сміху спалюють стільки ж калорій, як п'ятнадцятихвилинна пробіжка. При щирому, справжньому, нестримному сміху працюють 70 м'язів, у тому числі м'язи діафрагми та преса. Як піднімати собі настрій – вирішуйте самі. Головне, не будьте надмірно серйозними там, де можна щиро посміятися.

Не їжте продукти "другої свіжості"

Доведено, що в'ялою та пухкою шкіру робить надлишок простих вуглеводів у харчуванні. Намагайтеся максимально скоротити вживання білого хліба, випічки, шліфованого білого рису, макаронів. Натомість підтримують тонус шкіри клітковина (вівсянка, чорнослив, яблука) та білки (пісне м'ясо – індичка, кролик, курячі грудки, відварена яловичина). Але, крім складу харчування, на еластичність преса впливає і свіжість їжі. Що підтверджує дослідження вчених їхнього Стокгольма. Декілька сотень дівчат-добровольців було поділено на три групи. Перша вживала виключно свіжу їжу – лише з перевіреного супермаркету. Другу групу годували такою ж за калорійністю та складом їжею, яка полежала кілька годин у холодильнику. Раціон третьої групи дівчат складався зі страв, які "зависали" на холодильних полицях кілька днів, перш ніж потрапити на стіл.

Як пояснюють фахівці, ця неприємність викликана вживанням продуктів, у яких розпочався процес бродіння. Продукти бродіння погіршують вироблення колагену - речовини, що відповідає за еластичність тканин, у тому числі м'язів живота. До того ж продукти, що довго лежали, гірше перетравлюються і виділяють більше токсинів, що теж псує вигляд шкіри. Через рік експерименту навіть візуально було помітно, що скинули вагу практично всі учасниці, але в першій і другій групах дівчата були дуже підтягнутими, а ось у учасниць третьої групи м'язів стали менш пружними, а живіт в'ялим.

Пийте зелений чай

Зелений чай давно вважається вірним союзником плоского живота, оскільки містить катехін, антиоксидант, який допомагає спалювати жир, особливо на абдомінальному рівні (тобто в черевній порожнині). Жир, що накопичується навколо талії, відрізняється за складом від того, що, скажімо, відкладається на стегнах. Цей жир дуже щільний та його клітини нелегко "розбити". А ось активні речовини зеленого чаю катехіни, налаштовують метаболізм так, що він націлюється на максимальну переробку жирів, у тому числі абдомінального. Крім того, цей напій є м'яким сечогінним засобом, а значить сприяє виведенню зайвої рідини з організму, що "підсушує" такні, і живіт виглядає менш пухким. До того ж влітку зелений чай - чудовий спосіб вгамування спраги.

Викиньте речі із заниженою талією

Посудіть самі, як жахливо виглядає животик, що нависає, в одязі, де занижена талія. Відмінна новина: в моду знову входить завищена талія, яка якраз дозволяє маскувати недоліки фігури.

Шахраюйте

А якщо раптом весілля подружки вже через тиждень, і терміново треба влізти в сукню, яку ви купили по великому коханню, але на розмір менше за ваше, то корисно іноді вдатися до обманних маневрів і згадати про коригуючу білизну. У магазинах повно тягнуться шортиків і поясків. Навіть голлівудські зірки ними не гидують, наприклад, Дженніфер Лопес, Єва Лонгорія та Кім Кардаш'ян зізнаються в тому, що частенько вдаються до таких "помічників".

Placement code for key after_article not found.

Placement code for key m_after_article не відомо.