Взуття

Як скинути вагу чоловікові в домашніх умовах. Теми майбутніх вебінарів. Біг у боротьбі із зайвою вагою

У чоловіків найчастіше першим збільшується живіт: у цій зоні відкладається жир і навіть збільшуються внутрішні органи. Такий тип повноти призводить до ризику виникнення серцевих захворювань та багатьох інших проблем. Саме тому чоловіки часто кидаються бездумно качати прес та не розуміють, чому це не працює.

«Щоб ефективно схуднути, чоловікові на тренуваннях насамперед потрібне аеробне навантаження, — каже інструктор ЖИВИ! Наталія Бахірєва. — У тренажерному залі більше займайтеся в кардіозоні, а загалом намагайтеся ходити пішки ніяк не менше ніж 5 км на день і користуйтеся сходами замість ліфта».

Shutterstock.com

Обережніше з бігом: зайва вага – і так не подарунок для ваших суглобів. Надмірно захоплюючись біговими тренуваннями, ви ризикуєте отримати травму. Спочатку замініть бігову доріжку на еліпсоїд, а пробіжку в парку — на інтенсивну ходьбу або бадьору велопрогулянку.

2. Збалансуйте тренування

Окрім регулярного кардіонавантаження обов'язкові силові тренування. «Вони сприяють підвищенню рівня тестостерону – головного чоловічого гормону, від якого багато в чому залежить те, як чоловік виглядає, – каже інструктор “ЖИВИ!” Олександр Мироненко. — Крім того, чим більша м'язова маса, тим вищий метаболізм, а чим вищий метаболізм, тим більше калорій ви витрачаєте, а отже, швидше худнете!»

Для боротьби із головною чоловічою проблемною зоною Олександр рекомендує функціональний тренінг. Такі тренування відмінно навантажують глибокі м'язи спини та м'язи живота. Саме це допоможе схуднути чоловікові, позбавивши його ненависного «рятувального кола».

Shutterstock.com

Чоловіки найчастіше нехтують вправами на гнучкість - і дарма! «Гарна гнучкість потрібна не лише для нормального самопочуття, — каже Олександр Мироненко. — Треба розуміти, що вона також підвищує обмін речовин, покращує роботу м'язів, серцево-судинної та дихальної систем та й усього організму загалом».

3. Не голодуйте!

«Чим більше ви зараз важите, тим більше вам потрібно їсти, – каже дієтолог Катерина Бєлова. — Інакше ви не задовольнятимете свій обмін речовин і почнете пухнути з голоду».

Shutterstock.com

Дієти з обмеженням калорійності – це разова акція, після якої вага повернеться дуже швидко. Чи не сідайте на дієту - починайте просто правильно і збалансовано харчуватися. Саме такий підхід дозволить вам попрощатися із зайвою вагою не на пару місяців, а на більш тривалий термін.

4. Їжте свідомо

Якщо попередній пункт навряд чи когось засмутив, то тепер йтиметься про обмеження. Їсти потрібно достатньо, але склад раціону поміняти доведеться.

Shutterstock.com

«Щоб покращити якість життя та схуднути, чоловікові насамперед необхідно відмовитися від пива, жирної їжі, борошняних та кондитерських виробів, рафінованих продуктів та напівфабрикатів, які шкідливі не лише для фігури, а й для здоров'я та чоловічої сили, — каже Олександр Мироненко. — Налягайте на пісне м'ясо, рибу, морепродукти, овочі та зелень. І поставтеся з особливою увагою до питного режиму: пийте не менше 1,5-2 літрів води на день».

5. Скоротіть порції

Corbis/Fotosa.ru

Це видається неможливим? Не дивно: ваш шлунок, швидше за все, сильно розтягнутий. Найчастіша причина цього в тому, що багато чоловіків їдять рідко, переважно пізно ввечері після роботи, і дуже багато. Спочатку буде непросто: обід із трьох страв доведеться замінювати однією тарілкою їжі. А також знаходити час на їжу крім обіду - адже коли за один присідок ви їсте менше, потрібно робити це частіше! Зате через деякий час ви відчуєте, що наїдаєтеся меншою кількістю їжі, і позбавите себе тяжкості в шлунку, здуття живота, а згодом і від зайвої ваги.

6. Підключіть до процесу схуднення дружину чи подругу

Якщо ви дійсно вирішили схуднути, не соромтеся цього. Повідомте про свої плани, і ви отримаєте колосальну підтримку. «Після того як мій чоловік кілька разів запитав, чи не схуд останнім часом у нього живіт, я зрозуміла, що дуже важливо відзначати будь-які зміни, яких він досяг, — каже інструктор “ЖИВИ!” Наталія Бахірєва. — І що більше йому дістається компліментів, то охочіше він знову йде на тренування».

Shutterstock.com

Та й хто як не вірна подруга допоможе схуднути чоловікові, скоригувавши його раціон харчування та режим дня. Повірте, вона не менше за вас хоче, щоб ви схудли, і тому з радістю включиться в процес. І якщо ви не хочете, щоб вона при цьому розповідала про операцію «Схуднення» всім вашим друзям, про це також можна домовитися!

Чоловіки можуть втратити форму і набрати зайву вагу з багатьох причин. На щастя, є способи швидко скинути вагу та знову набути гарної фізичної форми. При певному старанні ви зможете швидко позбутися зайвої ваги, прискорити обмін речовин та набути оптимальної фізичної форми.

Кроки

Швидке спалювання калорій

Займіться круговими тренуваннями.Кругові тренування є комбінацією вправ, які розвивають всі основні групи м'язів. Швидка зміна вправ прискорює серцебиття сильніше, ніж тренування по більшості інших режимів, що значно збільшує кількість калорій, що спалюються. Приступіть до кругових тренувань, щоб спалити більше калорій та швидше скинути зайву вагу. У кругові тренування можна включити різні вправи. Зразковий список вправ може виглядати так:

берпі, три підходи по 10 разів (у цій статті розказано, як виконувати цю вправу);
присідання, три підходи по 10 разів;
жим лежачи, три підходи по 10 разів;
випади, три підходи по 10 разів;
виконуйте вправи в швидкому темпі, щоб максимально участити серцебиття і спалити більше калорій.

Бігайте на короткі відстані.При спринті, на відміну від бігу на довгі дистанції, необхідно бігти якнайшвидше. В результаті частішає серцебиття і спалюється велика кількість жиру. Крім того, швидкий біг розвиває мускулатуру ніг та живота, а також підвищує витривалість та об'єм легень. Займайтеся бігом так, як описано нижче.

Приступіть до силових тренувань.Більшість людей думають, що для схуднення достатньо лише тренувань на витривалість, проте силові вправи також відіграють дуже важливу роль. У початківців силові тренування прискорюють обмін речовин і протягом кількох годин після них спалюється більше калорій. Крім того, у м'язах витрачається більше калорій, ніж у жировій тканині, тому м'язова маса допомагає спалювати калорії навіть у стані спокою.
- Про те, як наростити м'язову масу, що спалює калорії, розказано в цій статті.
- Для набору м'язової маси чоловікам добре підходять такі вправи, як станова тяга, підтягування та присідання. Ці вправи розвивають основні групи м'язів: м'язи спини та ніг, а також біцепси. Більше подробиць про них можна дізнатися на наступному сайті (англійською мовою).
Урізноманітнюйте свої тренування.Можна регулярно тренуватись, але при цьому не помітити бажаних результатів. У фітнесі це явище називається плато. Ваше тіло поступово пристосується до виконуваних вправ, і вони перестануть справляти помітний ефект. Змініть режим тренувань, щоб подолати плато.
- Спробуйте змінити послідовність вправ. Наприклад, якщо ви звикли спочатку виконувати вправи для м'язів преса, потім трицепсів, біцепсів, спини та ніг, змініть їх порядок.
- Можна також підібрати інші вправи для тих самих груп м'язів.
- Змініть режим тренувань раз на кілька тижнів, щоб уникнути плато.
Не забувайте про підвищений ризик травми.Можливо, ви захочете скинути вагу якнайшвидше, проте якщо ви страждаєте на ожиріння (індекс маси тіла 30 і вище) або мало займалися спортом в останні кілька років, то занадто інтенсивні тренування можуть призвести до травми, що засмутить ваші плани. Будьте обережні і дотримуйтесь міри.

Їжте достатньо білка.Білок не лише необхідний для набору м'язової маси, а й прискорює обмін речовин. Це пов'язано з тим, що з перетравленні білка організм спалює велику кількість калорій. Збагатіть білком свій раціон харчування.
- Багато білка міститься в курятині, деяких сортах риби (наприклад, лососі та сардинах), яйцях, тофу, нежирному молоці та сирі, горіхах, квасолі.
Вживайте корисні жири.Серцеві захворювання є найчастішою причиною чоловічої смертності у всьому світі, і багата на жири і холестерином їжа - одна з основних причин цих захворювань. Водночас корисні (моно- та поліненасичені) жири знижують рівень холестерину та зменшують ризик хвороб серця.
- Багато корисних жирів міститься у жирних сортах риби (лососі, сардинах), оливковій олії, авокадо, горіхах.
- Навіть якщо ви вживаєте корисні жири, стежте, щоб частка жирів у кількості калорій не перевищувала 25-35%. Більшість жирів призведе до набору ваги.
Включіть у свій раціон залізо.Дефіцит заліза уповільнює обмін речовин, тому ваш раціон має містити достатню кількість цього мікроелемента. Хорошим джерелом заліза є такі продукти, як молюски, червоне м'ясо, сочевиця, квасоля, шпинат.

Вживайте складні вуглеводи.Вуглеводи є важливою частиною дієти, якщо ви хочете набрати м'язову масу. Без вуглеводів ваш організм спалюватиме для отримання енергії білок замість того, щоб використовувати його для нарощування м'язів. Однак є два види вуглеводів. Складні вуглеводи перетравлюються довше, ніж прості. Завдяки цьому складні вуглеводи допомагають підтримувати високу швидкість обміну речовин.

Додайте в їжу спеції.Гострі приправи, наприклад, перець чилі, підстьобують обмін речовин. Хоча цей ефект не триває надто довго, регулярне вживання спецій допоможе прискорити метаболізм. Спробуйте додавати трохи гострого перцю до різних страв, щоб надати їм додатковий аромат і підвищити інтенсивність обміну речовин.

Їжте нежирне м'ясо.Хоча чоловіки зазвичай віддають перевагу хорошому стейку, червоне м'ясо не дуже корисне для вашого здоров'я. Краще їсти нежирне м'ясо, наприклад, м'ясо птиці, і знизити споживання червоного м'яса до 3 разів на тиждень.

Порахуйте кількість вживаних калорій.Щоб не переїдати, потрібно стежити за тим, скільки калорій ви з'їдаєте. Не забувайте вивчати склад продуктів та записуйте все, що ви з'їли. Це допоможе вам контролювати своє харчування і не перевищувати норму калорій, що рекомендується. Щоб знизити кількість калорій, уникайте висококалорійної їжі, в якій міститься мало корисних поживних речовин, і віддавайте перевагу багатим на поживні речовини продуктам.

Уникайте екстремальних дієт.Дехто вважає, що вони швидше схуднуть, якщо щодня вживатимуть дуже мало калорій. Не виключено, що спочатку вам вдасться скинути певну вагу, проте такий підхід неправильний. По-перше, у вас уповільниться обмін речовин, і вжиті калорії довше залишатимуться в організмі. По-друге, у вас, швидше за все, зменшиться м'язова маса, внаслідок чого ваш організм спалюватиме менше калорій. Якщо ви хочете скинути вагу, краще не вдаватися до екстремальних дієт.

Питання не пусте. Якщо естетичні міркування вам не грають ролі, майте на увазі ось що: здоровий спосіб життя - найкращі ліки від кризи середнього віку. Близько тридцяти п'яти - сорока років кількість тестостерону у крові починає знижуватися. Для будь-якого чоловіка це дуже вразливий вік.

«Саме в цей період життя правильне харчування та фізичне навантаження можуть буквально пожвавити людину, — вважає Юрій Єкимовський, терапевт-дієтолог, науковий співробітник клінічного відділу Федерального наукового центру Інституту медико-біологічних проблем РАН. - Я спостерігаю це на прикладі своїх клієнтів. Один із них, колишній підприємець середньої руки, сидів без роботи та пив, був жирним та страшним. 30 кг надмірної ваги. Родичі привели на прийом. Ми разом з ним склали програму схуднення. Змусив його ходити на фітнес тричі на тиждень. Спочатку як школяр нічого не міг зробити в тренажерному залі. Але поступово смакував, схуд, накачав м'язи і став виглядати на 15 років молодшим».

За статистикою, здоровий спортивний чоловік у будь-якому віці почувається впевненіше та щасливіше. Більше заробляє та довше живе. Він привабливіший в очах жінок, частіше займається сексом і отримує від нього більше задоволення.

Три сильні переваги

«На мій досвід, якщо чоловіки вирішують худнути, вони підходять до справи відповідальнішою, ніж жінки, і частіше доводять справу до кінця, — зауважує Юрій Єкимовський. — Мені як лікареві з ними легше працюється. Жінка десять разів порушить режим, але нізащо не зізнається – пила кефір, і все тут. Чоловік не бреше. Так прямо і повідомляє: у вихідні з'їв 10 кг шашлику і випив п'ять літрів горілки».

Крім того, чоловіки худнуть швидше за жінок, особливо, за словами лікарів, на кардіо- та силових тренажерах, плаванні. Працюють усі класичні програми харчування, де треба обмежити жир та вуглеводи, насамперед алкоголь (див. ). "За три-п'ять місяців можна без шкоди для здоров'я втратити 20-30 кг", - запевняє Ольга Перевалова.

Плюс, за даними наукових досліджень, чоловіки не такі імпульсивні, як прекрасна половина людства, і їм легше встояти перед смаколиками. (Дівчата, не засмучуйтесь, завдяки імпульсивності у нас швидше реакція і тонша інтуїція!)

Головні правила схуднення для чоловіків

1. Знайдіть свій власний режим їжі

Так, дробове харчування - чотири-п'ять невеликих прийомів їжі протягом дня (див. раціон Леоніда Зайцева в матеріалі) - оптимально з точки зору дієтології. Але якщо вас це з якихось причин не влаштовує, можна скласти раціон по-іншому.

"Я їм двічі на день, моєму організму так комфортніше", - розповів мені Олег Малик. Вранці у нього щільний сніданок: сир зі свіжою зеленню, редисом, сіллю та перцем. Або геркулесова каша з яблуком та медом. Увечері — дві курячі котлети, курячі грудки чи риба та багато овочів. На випадок нападу голоду у холодильнику завжди є свіжий сир.

2. Зганяйте жир кардіо- та силовими тренуваннями(біг, футбол, велосипед, стрибки зі скакалкою, спортивна ходьба, вправи з обтяженнями для ніг, рук, преса, грудей та спини).

«Я почав бігати – спочатку по 2 км, потім по 4 км тричі на тиждень, – ділиться досвідом схуднення Роман Пилюгін. — Зараз граю у футбол тричі на тиждень».

Олег Малик ходить до тренажерної зали по сусідству з роботою та плаває у басейні по 45 хвилин три-п'ять разів на тиждень. Коли худнув, займався на кардіотренажерах по годині-півтори п'ять разів на тиждень. «Ходити біговою доріжкою — досить нудне заняття, — попереджає він. — Хлопці в залі мене підколювали і казали, що більше місяця все одно не витримаю. А за півроку аплодували стоячи — було приємно. Треба налаштувати себе і не відступати».

3. Не виключайте улюблені продукти та алкоголь назовсім

Пару разів на тиждень можна з'їсти тістечко, смажену свинину, сметану або випити келих вина чи пива. Але в інші дні дотримуйтесь режиму. Роман Пілюгін: Я відмовився від солодкого, хліба, ковбаси, консервів, червоного м'яса. Замінив усе це сиром, кефіром, йогуртами, рибою, овочевими салатами. Не їв після шостої вечора — терпів». Слідкуйте за порціями: один прийом їжі - не більше трьох ваших куркулів за обсягом.

4. Спробуйте сироїдну дієту

Це дуже ефективний спосіб зігнати надмірну вагу. До речі, серед сироїдів чимало чоловіків. Павло Себастьянович, автор «Нової книги про сироїдіння, або Чому корови хижаки», що розлучився на сироїдженні з 25 зайвими кілограмами, пояснює це так: «Мені здається, жінки більш схильні до кулінарії, вони люблять складні страви. Чоловіки тяжіють до простоти, тому їм легше харчуватися свіжими фруктами та овочами з мінімальною обробкою. Жінкам потрібен стіл та сервірування. Чоловіки можуть гризти на ходу».

5. Висипайтеся

«Недосип різко гальмує обмін речовин, — каже Ольга Перевалова. — До того ж, основні чоловічі гормони виробляються в нічний час. Тому спати необхідно щонайменше шість годин на добу».

6. Слідкуйте за своїм прогресомДля цього не зайве відвідувати лікаря у своєму фітнес-клубі, щоб він вимірював, як змінюються ваша сила, гнучкість та витривалість. Втім, сумлінно займаючись, ви й самі відчуєте зміни: дихати стане легше, спина розігнеться, голова проясниться (див.).

Shutterstock.com

2. Збалансуйте тренування

Shutterstock.com

3. Не голодуйте!

Shutterstock.com

4. Їжте свідомо

Shutterstock.com

5. Скоротіть порції

Corbis/Fotosa.ru

6. Підключіть до процесу схуднення дружину чи подругу

Shutterstock.com

Схуднути у домашніх умовах чоловікові набагато легше, ніж жінці. Чоловічий організм влаштований так, що він швидко набирає вагу і так само легко прощається із зайвим жиром. Варто лише захотіти та докласти небагато зусиль!

Твердження про те, що чоловіки абсолютно задоволені власною зовнішністю, докорінно невірні. Може бути і є такі, але їхня явна меншість. «Як схуднути чоловікові і знову набути прекрасної форми?» - запитують багато представників сильної статі, дивлячись на тіло, що розпливлося з віком. В даному випадку найкраще підійде активне схуднення, яке перетворить жир на м'язову масу.

Чоловіки, худнемо правильно!

Традиційні жіночі дієти мало підходять для чоловічого організму. Як правило, сильна половина людства використовує більш жорсткі методи схуднення в домашніх умовах. Проте, навіть фітнес-тренери стверджують, що одних фізичних навантажень буде недостатньо. Бажано поєднувати дієту та спорт.

Для чоловіка зайві кілограми на животі та боках – це не просто зайва вага, це провісник інсультів, інфарктів та інших серйозних проблем зі здоров'ям.

Щоб схуднути, чоловікові зовсім необов'язково працювати у спортзалі до сьомого поту і при цьому є як Дюймовочка. Набагато простіше дотримуватись спеціально розробленої докторами стратегії, вловивши основні поняття про те, як правильно і швидко скинути кілограми в домашніх умовах.

Процес схуднення для чоловіка відбувається набагато легше, ніж для жінки. Генетично запрограмовано, що звільнення від зайвої ваги в чоловічих організмах йде набагато інтенсивніше. Основна причина – швидкий метаболізм та вища фізична активність.

Вчені-дієтологи шляхом спостережень та дослідів встановили, що в день середньостатистичний чоловік спалює на 16% калорій більше, а метаболізм у нього на 6% вищий, ніж у жінки.

Кожна важлива справа починається з планування, складання розкладу занять і т. д. Досягнення будь-якої мети має бути чітко обумовлено за термінами, вона має бути реальною та конкретною.

Правильне харчування може бути смачним

Білки

Білкова їжа – це те, що дасть вам відчуття ситості та допоможе легко відмовитися від нездорових продуктів. Крім того, вживання білків дає поштовх організму перетворювати жирові клітини (шляхом їх окислення) на енергію для нормальної життєдіяльності організму.

Корисні продукти, які допомагають скинути вагу:

білок яєць;
будь-яка риба;
пісна яловичина та птиця;
пісна свинина;
сир та молочні продукти.

Жири

Чоловіки споживають величезну кількість жирів. Тому потрібно стежити за тим, які вони за складом та якістю. Припустимо, жири, що містяться у фастфуді – це далеко не те, що потрібно, щоб схуднути чоловікові. Навіть у тому випадку, якщо ви відмовитеся від пальмової олії та транс-жирів, скинути вагу не вдасться стрімко. Для цього потрібний певний проміжок часу.

Зернові

Цей продукт корисний при схудненні як чоловікам, так і жінкам. Завдяки великому вмісту клітковини, цільнозернові дають швидке відчуття ситості, наповнюючи шлунок. При цьому організм отримує максимальну кількість енергії та мінімальну кількість калорій. Однак прості вуглеводи у вигляді білого хліба та макаронів не вітаються.

Овочі та фрукти

Підбирайте кількість овочів та фруктів, необхідних для щоденного раціону з розрахунку, що 5 разів на день ви повинні будете їх їсти. Особливо цього режиму потрібно дотримуватись чоловікам, які зайнялися схудненням в домашніх умовах. У цих продуктах безліч мінералів, мікроелементів, вітамінів і води, що сприяє підтримці достатнього рівня рідини в організмі.

Як швидко скинути зайву вагу в домашніх умовах?

До 20 років організм чоловіка працює, як годинник. Мало кому знайомі порушення обміну речовин. Тому всі процеси протікають без затримки та збоїв. У цьому віці скинути зайву вагу не складе жодних труднощів. Однак у наступних вікових категоріях (30-40 років, 40-45 років і старше) схуднути вже проблема.

Вікова категорія від 20 до 30 років

Їжа. Обов'язково потрібно стежити за тим, скільки білкової їжі ви споживаєте щодня. Особливо це стосується чоловіків віком близько 30 років, захоплених спортом. Обов'язково потрібно виключити з раціону швидкі вуглеводи та борошняне. Краще збільшити споживання вареного м'яса, овочів і фруктів. Денна норма калорій для молодих чоловіків, які бажають схуднути, – близько 2600 ккал.
Спорт. Якщо протипоказань здоров'ю у вас немає, займайтеся фітнесом з тією інтенсивністю, з якою ви побажаєте. Години 2-3 на день щоденних навантажень – і ви у чудовій формі! Розвивайте всі м'язи тіла за допомогою різних тренажерів або способів: ходьба, біг, силове тренування, віджимання, присідання тощо. Кращі рекомендації вам дасть тренер у спортзалі.
Порада. Тепловий ефект збільшує потовиділення та розщеплення жирової тканини. Тому оберніть тіло звичайним целофаном і проводите тренування. Додатковим навантаженням може бути пояс із піском на талії, зроблений у домашніх умовах.

Вікова категорія від 30-35 до 40 років

Для чоловіків, які переступили 30-річний рубіж, скинути зайву вагу вже не так просто. Весь процес займе набагато більше часу.

Їжа. У цій вікової категорії непросто забороняється використовувати швидкі вуглеводи. Під суворою забороною знаходиться смажене, червоне м'ясо та печінку, картопля у будь-якій тепловій обробці, фрукти (солодкі). Дозволяється їсти в необмежених кількостях кислі фрукти, зелені овочі. У салати додавайте авокадо та олію. Усі вуглеводи, які ви маєте намір вжити на день, повинні бути з'їдені до обіду. Увечері рекомендується їсти за 5 годин до відходу до сну. Щоб схуднути, за добу ви повинні споживати не більше 2400 ккал.
Спорт. Якщо ви прихильник активних видів спорту і завжди ними займалися, то починайте з тренувань по 1 годині на день від 3 до 5 днів на тиждень. Половина цих тренувань має бути віддана кардіозаняттям (біг, ходьба).
Порада. Замініть одне відвідування спортивної зали басейном. За годину повільного плавання ви спалите стільки калорій, скільки за два дні повноцінних тренувань у залі. Особливо добре йдуть відкладення на животі. У домашніх умовах ви такого ефекту не досягнете.

Вікова категорія від 40-45 до 50 років

У цьому випадку захоплюватися дієтою та спортом можна лише після консультації з лікарем. Він порадить, як скинути зайву вагу чоловікові, якому понад 40 років.

Їжа. Жодних тістечок, морозива, печива та цукерок! Лише корисна їжа! Щоденне меню повинно включати велику кількість білків та клітковини. Птах - курячі та індикові грудки, м'ясо - яловича або теляча вирізка. На вечерю лише овочі та морепродукти. Можете додати знежирений сир. Норма споживання калорій на добу – 2200 одиниць, тільки тоді ви можете справді схуднути.
Спорт. Максимальна кількість відвідувань спортзалу – 3 дні на тиждень. Силові навантаження – до 2-х годин на тиждень, решта – кардіовправи (біг, ходьба).
Порада. Спробуйте себе у бойових мистецтвах (ушу чи тайчі), займіться хата-йогою. Схуднення з їхньою допомогою - суцільне задоволення.

Вікова категорія від 50 років

У цьому віці до спорту та правильного харчування чоловіки, на жаль, приходять частіше через проблеми зі здоров'ям. Як би там не було, хочете ви схуднути з естетичних міркувань або за медичними показаннями, консультація лікаря перед активною зміною способу життя є обов'язковою.

Їжа. Чоловік після 50 повинен харчуватися тільки корисними продуктами. Вечірні «посидіти» з пляшечкою пива та солоною рибою залиште у минулому. Нежирне м'ясо, риба, овочі та несолодкі фрукти – ось із чого має складатися ваш раціон. Для схуднення вживайте не більше 2000 ккал щодня.
Спорт. Вам корисні помірні силові та кардіонавантаження: тренажерний зал, біг (або скандинавська ходьба), активні ігри (футбол, волейбол, теніс) та, звичайно, щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
Порада. І для здоров'я та для підтримки ваги в нормі корисною буде відмова чи суттєві обмеження у шкідливих звичках.

Особливо показано чоловічому населенню планети підвищувати стресостійкість і робити все, щоб уникнути неприємних ситуацій та конфліктів. Вчені довели, що кортизол (гормон, що виділяється під час стресу) сприяє відкладенню жирів саме на животі.

Як худнути із задоволенням?

Як схуднути чоловікові, щоб процес скидання ваги не перетворився на «каторгу»? Дотримуйтесь порад, які допоможуть вам втрачати кілограми, не забуваючи про радощі життя:

Не змушуйте себе займатися спортом. Фізична активність повинна стати приємним проведенням часу для вас. Вибирайте те, що вам до вподоби. Якщо ви не любите спорт, його можуть замінити плавання у річці, активний відпочинок із друзями чи танці у клубі.
Не забороняйте собі улюблених продуктів назавжди. Влаштовуйте собі 1 раз на тиждень читинг (день вседозволеності), коли ви можете побалувати себе шкідливим хот-догом, жирним біфштексом або келихом-іншим вином.
Дотримуйтесь режиму дня. Не пропускайте їди і обов'язково висипайтеся. Адже недосипання гальмує метаболізм, а відповідно, сповільнює схуднення.

Як бачите, схуднути не так складно. Уявляйте, як добре ви виглядатимете і почуватиметеся, дотримуючись вищеперелічених рекомендацій. Худайте із задоволенням!

Як схуднути лінивому чоловікові? (відео)