Взуття

Як спалити внутрішній жир у жінок Чому зростає живіт. Вісцеральний самомасаж живота

Сьогодні, через популяризацію фастфуду, перекушування та постійної зайнятості, все більшої актуальності набуває питання, як прибрати вісцеральний жир на животі в домашніх умовах. В організмі є кілька видів жиру, які відрізняються за принципами утворення, локалізації, накопичення і швидкості згоряння. Прибрати його, сівши на дієтучи навантаживши себе тренуваннями, не так просто. Потрібний комплексний підхід. можна докладніше про те, як позбутися вісцерального жиру на животі.

Як можна позбутися вісцерального живота в домашніх умовах?

Процес цей не з легких, проте цілком здійсненний. Необхідно дотримуватися кількох простих правил.

Правило №1

Насамперед важливо розуміти, що так званий вісцеральний жир накопичується в просторі між внутрішніми органами. Подібний жировий прошарок зменшує чутливість тканини до інсуліну, наслідком чого нерідко стає низка захворювань, включаючи цукровий діабет.

Правило №2

Необхідно розпочати з очищення внутрішніх органів, зокрема печінки та кишечника, від токсинів. Більше того, очищення організму помітно покращує стан шкіри. Незалежно від обраного способу, будь то клізми, аптечні препарати, трави - пам'ятайте, зловживання будь-яким з них може призвести до вимивання і корисної, необхідної організму мікрофлори.

Правило №3

Слід обов'язково випивати за добу від 1,5 л бутильованої негазованої води. Чай, кава, навіть сік не забезпечить достатнє виведення шкідливих токсинів з організму.

Особливу увагу наступному правилу варто приділити слабкій половині людства, оскільки саме вони найбільше схильні до стресів. Отже, як позбутися вісцерального жиру на животі у жінок читаємо далі.

Правило №4

Більше відпочивати, менше нервувати! Уникайте стресових ситуацій та забезпечте здоровий тривалий сон. Навіть невелика перевтома чи психічна перенапруга призводить до набору ваги.

Вже не рідкість пошуку інформації: а як боротися з вісцеральним жиром у чоловіків, тому, вирішивши позбавитися цієї проблеми, їм найважче слідувати п'ятому правилу.

Правило №5

Забезпечити баланс білків, жирів і вуглеводів їжі і правильний її прийом. Кращі для цієї мети жири знаходяться в авокадо, горіхах, оливковій натуральній олії та яєчному жовтку. Білки у бобових, молочних продуктах, нежирному м'ясі прискорюють обмін речовин. Вуглеводи варто отримувати з ягід, фруктів та овочів. Пам'ятайте, що будь-яка дієта лише посилить ситуацію.

Правило №6

Активно рухатися та займатися спортом. Підберіть індивідуальну програму для вашого тіла та поступово збільшуйте навантаження. Під час занять приділяйте увагу правильному диханню. Підібрані вправи добре доповнить вісцеральний масаж живота за спеціальною технікою.

Що не можна їсти?

Різноманітні солодощі. Це газовані води, магазинні соки, морозиво.
Борошняні та хлібобулочні вироби. Ними є булочки, тістечка, торти.
Соління. Такі, як домашня консервація, магазинні консерви.
Алкогольні напої. Особливо пиво, оскільки воно провокує цю проблему.

Що потрібно їсти, щоб схуднути у животі?

Продукти із вмістом великої кількості білка. До цієї категорії належать молочна продукція (з мінімальним або нульовим відсотком жирності), пісне м'ясо та риба.
Крупи: вівсяна, гречана, ячмінна, геркулесова.
Свіжі фрукти: яблуко, грейпфрут, персик, гранат, нектарин та апельсин.
Овочі: огірки з кабачками, морквина, томати, баклажани тощо.

Вправи проти вісцерального жиру на животі

У середньому жир з живота забирається за 3-4 тижні, залежно від ступеня ожиріння. Але одного харчування тут замало. Щоб схуднути у животі, потрібні ще й фізичні вправи. Слід:

Крутити хула-хуп. Починайте по 10 хвилин на день, поступово дійдіть до півгодини. Спочатку ви відчуватимете дискомфорт, можливо, навіть з'являться синці, але вже через тиждень ви помітите ефект - животик зменшиться.

Качати прес (щодня 3 підходи по 30 разів) і робити фізичні вправи, які орієнтовані на те, щоб прибрати живіт, наприклад:

Підйом тулуба. Ляжте на підлогу, ноги зігніть у колінах, руки вздовж тулуба. Піднімайте та опускайте попу. Починайте з 20 разів, а згодом сягаєте 70 щодня.

Крутити велосипед. Лежачи на підлозі, підніміть ноги вгору, і починайте «крутити педалі» як на велосипеді, ви відчуєте, наскільки сильно напружуються м'язи живота. А значить – до заповітного плоского живота недалеко.

Гарні щоденні прогулянки на відкритому повітрі. Інтенсивна ходьба сприяє зміцненню всіх м'язів.

Щільний круглий живіт, що зрадницьки випирає з-під будь-якого вбрання, здатний розвивати масу комплексів. Одна річ, коли це негарно, а інша – небезпека жирових відкладень для здоров'я організму. Як ефективно прибрати вісцеральний жир на животі у жінок, чоловіків і знайти струнку фігуру?

Вісцеральний жир на животі у чоловіків та жінок – ознака, що всередині тіла відбувається небезпечний процес – під м'язами преса, на внутрішніх органах формуються зайві запаси. Накопичуються вони поступово від вживання шкідливих продуктів та стресових ситуацій.

Абдомінальний жир у нормальній кількості корисний для організму, він необхідний для:

збереження температурного режиму тіла;
одержання енергії для забезпечення життєдіяльності;
захисту внутрішніх органів від ушкоджень механічного характеру

Чому від вісцерального жиру потрібно позбавлятися якнайшвидше? Якщо він присутній в організмі у надмірній кількості, це загрожує наступними наслідками:

Підвищення артеріального тиску. Відкладення абдомінального жиру викидають шкідливі кислоти, далі вони переробляються печінкою на шкідливий холестерин, який несе загрозу стану судин та розвитку атеросклерозу.
Порушення функціонування кишківника, печінки, серця.
Збій у гормональній системі.
Негативна реакція інсулін. Через зниження чутливості тіла до цього гормону запускається низка біохімічних процесів. Це серйозно, може розвинутись цукровий діабет 2-го типу, рак, ішемічна хвороба, ниркова недостатність.

Харчування

Як легко та швидко прибрати вісцеральний жир з живота? Налаштуйте режим живлення. Помилка всіх людей, які мають зайві кілограми, є спроба сісти на екстремальну дієту або включити режим голодування. Через надмірну нестачу калорій у меню, а саме вуглеводів, в організмі сповільнюється обмін речовин, а кілограми йдуть повільно. Голодування наше тіло сприймає як величезний стрес. Організм починає накопичувати та зберігати запаси підшкірних жирів з метою підтримки життєдіяльності. На перших етапах достатньо дотримуватися простих правил схуднення в домашніх умовах:

Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Трюк допоможе весь час підтримувати почуття ситості та зменшить обсяг шлунка. З таким підходом через місяць звикніть споживати порції в 2 рази менше, ніж раніше. Але їжа на тарілці повинна умовно поміщатися у долоню.

Пийте багато води.

Часто людина плутає почуття голоду із спрагою. Вода допоможе уникнути непотрібних перекушування.

Розрахуйте добову норму калорій та необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів.

Це можна зробити самостійно за формулою Харріса-Бенедикта або за допомогою онлайн-калькуляторів. Калорії – це запас енергії з їжі, який потрібний людині на добу. Показник залежить від віку, ваги, зростання та ступеня фізичної активності за тиждень.

Робіть останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

Якщо лягти спати з легким почуттям голоду, це посприяє розщепленню жирів під час сну.

Їжте вуглеводи до 16:00, а білки на вечерю.

У першій половині дня нам потрібна енергія, щоб змусити організм вийти зі сплячого режиму. Повільні вуглеводи (крупи, фрукти, картопля відвареної) чудово справляються з цим.

Відмовтеся від спиртних напоїв та цигарок.

Алкоголь уповільнює обмін речовин, крім того він калорійний. Тютюн заважає заняттям спортом, сприяє накопиченню внутрішнього жиру та старінню шкіри.

Відмовтеся від випічки та фастфуду.

У шкідливій їжі міститься багато вуглеводів та калорій. Це сприяє появі вісцерального жиру усередині живота.

Снідайте завжди.

Виробіть у собі звичку їсти в один і той же час, і ніколи не переїдатимете.

Здоровий сон-менше 5 годин і більше 8 годин на добу - винуватець надмірної маси тіла. Позбутися обсягів допоможе відпочинок протягом 6-8 годин.

Вправи

Для ефективного спалювання відкладень та целюліту потрібні активні тренування – біг, силові навантаження з обтяженням та власною вагою, аеробіка, плавання.

Як швидко прибрати одну лише проблемну зону? Це неможливо. Жир із тіла йде рівномірно при схудненні. Пропонуємо комплекс вправ на прес та боки, не забувайте опрацьовувати все тіло рівномірно.

Прямі та косі скручування.

Ляжте на підлогу, а ноги зігніть у колінах. Руки схрестіть на грудях чи заведіть за голову. Повільно відривайте лопатки від підлоги, намагаючись не задіяти шию та поперек. Для опрацювання косого преса робіть рухи в ліву та праву сторону. При правильній техніці м'язи повинні горіти після 20 повторень.

Велосипед.

Ляжте на спину і злегка відірвіть лопатки. Руки тримайте за головою, щоб зберегти рівновагу. Обертайте ногами, аналогічно, як крутите педалями на велосипеді. Задіює нижній прес і прибирає внутрішній жир із тієї області.

Планка.

Проробляє зону черевного преса, біцепс та сідниць. Ляжте на живіт, потім підніміться на лікті. Шкарпетками упирайтеся в підлогу. Основне навантаження від власної ваги має припадати на зону живота.

Ліки

Іноді правильне харчування та заняття спортом не дають такого швидкого та помітного результату, як хотілося б. На допомогу приходять харчові добавки та ліки, які сприяють схуднення. Нижче можна побачити огляд найпопулярніших засобів від зайвих кілограмів.

Кленбутерол

Збільшує температуру тіла та за рахунок цього спалює жир з живота у чоловіків та жінок. Ліки дають додаткову енергію, що дозволяє більше викладатися при аеробних та силових тренуваннях. Протипоказаний людям з гіпертонією та тахікардією.

L-карнітин

У складі містяться амінокислоти та вітамін В. Застосовують препарат для прискорення обміну речовин, він вважається медикаментозним засобом. Переваги засобу: знижує рівень холестерину, сприяє розщепленню внутрішнього жиру та набору м'язової маси, підтримує серцево-судинну систему. Добову дозу препарату необхідно вибирати спільно з терапевтом або дієтологом. Для спортсменів норма становить 1,5 г, а звичайних людей – 0,6 р.

Синефрін

Складається із екстракту апельсинового плодового дерева. Препарат активізує обмінні процеси, пригнічує почуття голоду. Синефрін відносно безпечний для здоров'я, оскільки не впливає на артеріальний тиск та серцево-судинну систему.

Ксенікал

Активною речовиною у складі вважається ліпаза, яка блокує та виводить жири. Капсули слід приймати під час їжі. Добова норма для чоловіків та жінок – 3 таблетки.

Масаж

Масаж корисний у поєднанні з фізичними вправами. Після тренування, коли м'язи розігріті, відбувається процес спалювання зайвих кілограм на животі, боках та стегнах. Масаж допоможе розгладити шкіру в області живота і зменшити обсяги талії. Для досягнення ефекту необхідно провести щонайменше 15 сеансів. Антицелюлітний масаж краще робити у салоні. Щоб провести процедуру в домашніх умовах, потрібно жирний крем або лосьйон для тіла. Необхідно нанести засіб круговими рухами по зоні живота. Ви повинні відчути легке печіння.

Народні засоби

Як позбутися вісцерального жиру на животі? Народні засоби та методи завжди славилися своєю ефективністю.

Ванни з сіллю, гірчицею, содою та ароматичними маслами.

Такі процедури влаштовувала цариця Клеопатра. Вона вважалася найкрасивішою та стрункішою жінкою свого покоління.

Обгортання з харчовою плівкою.

Для ефективності нею обмотуються перед фітнесом. Дівчата запевняють, що піт ллється струмком, а підшкірний жир йде моментально. Можна спробувати робити обгортання з оцтом, медом, гірчицею та содою. Процедури допомагають худнути і значно розгладжують обвислу шкіру навколо живота.

Вживання натуральних продуктів, які пришвидшують метаболізм.

Сюди можна віднести часник, женьшень, зелений чай, алтей та насіння льону. Для очищення кишечника та стрункої фігури в їжу додають кмин, кріп, аніс та жостер.

Чому не допомагають популярні методи схуднення

Вісцеральний вид утворень можна визначити вдома двома способами – обчисленням та на око. Якщо говорити про зоровий метод, то «рятувальний круг» навколо талії і зайва вага видно всім. Також характерна наявність боків, що запливли, і великого щільного живота.

Науковий метод пропонує виміряти талію. Для чоловіків цей показник у нормі не повинен перевищувати 100 см, а для жінок – 90 см.

Якщо об'єми набагато більші, то спостерігається тенденція до утворення вісцерального жиру, що затягує внутрішні органи.

Чому не виходило прибрати відкладення самостійно в домашніх умовах? Тому що робили такі помилки:

Голодування. Не знущайтеся з організму. Такий підхід не допоможе позбутися надмірної маси. Вага не піде, а хронічні хвороби загостряться і сповільниться метаболізм.
Масаж. Хоч би які гарні слова розповідав фахівець, але ще нікому не вдалося домогтися схуднення без вправ для спалювання зайвих кілограм.
Медикаменти та БАДи. Немає чарівних таблеток, які допоможуть швидко прибрати «рятувальний круг». Їх застосування небезпечне, оскільки у складі є неприпустимі компоненти.
Гойдання преса. Позбутися відкладень навколо талії за допомогою 2-3 вправ на м'язи преса неможливо. Щоб побачити бажаний рельєф потрібно стимулювати роботу серця. Тренування на межі допомагає швидко спалити кілограми.
Стрімке схуднення. Не чекайте на швидкі результати, знижувати вагу швидко не можна, оскільки це шок для організму, і він відповість на це негативною реакцією. Після закінчення дієти кілограми повернуться.

Говорячи про вісцеральний жир, маються на увазі зайві накопичення жирової тканини на внутрішніх органах черевної порожнини. Його наявність є тривожним сигналом погіршення роботи всіх систем життєдіяльності. Внутрішній жир накопичується поступово через вживання шкідливих продуктів харчування, постійних стресів. Нормальна кількість абдомінального жиру необхідна організму, адже він виконує такі функції:

зберігає температурний режим;
забезпечує організм енергією для нормальної життєдіяльності;
захищає внутрішні органи від механічних ушкоджень.

Наявність надмірної кількості вісцерального жиру негативно відбивається на стані людини. Це загрожує наступними наслідками для організму:

Підвищення артеріального тиску. Абдомінальний жир синтезує шкідливі кислоти, які далі переробляються печінкою на поганий холестерин. Останній несе загрозу стану судин, що провокує розвиток атеросклерозу.
Порушення роботи серця, печінки, кишківника.
Гормональний збій.
Негативна реакція інсулін. Знижується чутливість тіла до цього гормону, через що запускається низка біохімічних процесів. Внаслідок них може розвинутись діабет другого типу, ішемічна хвороба, ниркова недостатність, рак.

Способи усунути вісцеральний жир з живота

Щоб усунути вісцеральний жир у чоловіків і жінок, необхідний комплексний підхід. Запорукою ефективного позбавлення внутрішнього жиру є комплекс наступних заходів:

очищення кишечника та печінки;
збалансоване харчування;
фізичні вправи;
масаж;
прийом лікарських засобів;
народні методи

Очищення кишечника та печінки

Важливим етапом, який допоможе прибрати внутрішній жир, є очищення кишківника та печінки. Справа в тому, що там накопичуються шкідливі речовини. Від них організм і захищає внутрішні органи утворенням жирового прошарку. Очищення не тільки допоможе позбавитися продуктів розпаду, але й позитивно позначиться на стані шкіри. Сьогодні доступні такі способи чищення: аптечні препарати, трав'яні збори, клізми. При цьому зловживати процедурами очищення не варто, оскільки разом із шкідливими речовинами з організму вимиваються корисні, наприклад, кишкова мікрофлора.

Харчування

Головною помилкою людей, які мають намір усунути вісцеральний жир, є екстремальне голодування. Багато хто вважає, що таким способом його можна позбутися найшвидше і це докорінно невірно. Зважаючи на надмірний дефіцит калорій, вуглеводів, знижується швидкість метаболізму, що тільки сповільнює схуднення. Голодування організм сприймає як стрес і починає з більшою силою запасатися жиром, обростаючи вісцеральним прошарком. Щоб прибрати внутрішній жир, рекомендовано дотримуватися наступних принципів харчування:

Розрахуйте та дотримуйтесь індивідуальної норми калорій та балансу білків, жирів, вуглеводів (КБЖУ). Це можна зробити за формулою Харріса-Бенедикта або за допомогою спеціальних мобільних додатків. Показник залежить від віку, зростання, поточної ваги та рівня фізичної активності. Він відображає кількість калорій (енергії), який необхідний людині для забезпечення нормальної життєдіяльності.
Харчуйте дрібно. Розділяйте весь обсяг їжі (який вміщується у добовий калораж) на 5-6 прийомів, 3 основні та 2-3 перекушування. Цей спосіб допомагає підтримувати почуття ситості протягом усього дня, що уберігає від зривів. Ще цей спосіб зменшує обсяг шлунка, завдяки чому знижується загальна кількість їжі і як наслідок тіло худне.
Останній прийом їжі має бути за 3-4 години на початок сну. Якщо засипати з легким почуттям голоду, то жирове розщеплення вночі посилиться.
Їжте вуглеводи до 16:00. У першій половині дня організму потрібний заряд енергії, який забезпечують вуглеводи. Краще віддавати перевагу повільним вуглеводам, наприклад, крупам, крохмалистим овочам, нецукровим фруктам. У другій половині дня знижується активність організму і все з'їдене в пізніший час найімовірніше відкладеться у вигляді черевного прошарку. На вечерю рекомендовано з'їдати невелику кількість білка (нежирні сорти м'яса, риба, кисломолочні продукти, яйця) у поєднанні з клітковиною (свіжі овочі або з мінімальною термічною обробкою).
Відмовтеся від сигарет та спиртних напоїв. Тютюн заважає нормальній роботі легень, що ускладнює будь-яку фізичну активність, заняття спортом. Алкоголь уповільнює обмінні процеси, крім того, він калорійний.
Виключіть із раціону фастфуд та випічку. Шкідлива їжа містить велику кількість калорій та швидких (порожніх) вуглеводів.
Снідайте завжди. Доведено, що щільний сніданок уберігає людину від переїдання протягом дня.
Намагайтеся їсти одночасно. Цей прийом налагодить травні процеси, в цьому випадку організму буде легше впоратися з їжею, що надходить.
Дотримуйтесь водного режиму. Вода прискорює метаболізм, забезпечує нормальне функціонування всіх органів та систем життєдіяльності. Виробіть звичку випивати в день 1,5-2 л чистої негазованої води.
Не нехтуйте сном. Нічний відпочинок менше 5 годин негативно впливає на здоров'я. Намагайтеся лягати до 12 години ночі, у цей час концентрація гормону сну мелатоніну максимальна. Якісний 6-8 годинний відпочинок.

Вправи

Багато хто досі помилково вважає, що існують вправи для локального жироспалювання, але цей міф давно розвінчаний. Тіло худне в тих місцях, де йому «невигідно» тримати запаси жиру. Доведено, що організм худне у напрямку зверху донизу. Як ефективно забрати вісцеральний жир за допомогою вправ? Існує ряд технік, які включають у роботу м'язи абдомінальної області, що сприяють спалюванню вісцерального прошарку, але не варто забувати, що тіло необхідно опрацьовувати рівномірно. Популярні та ефективні вправи від вісцерального жиру:

Скручування (прямі та косі). Ляжте на підлогу, попередньо постеливши килимок для занять, зігніть ноги в колінах. Заведіть руки за голову або схрестіть на грудях. Почніть повільно відривати лопатки від підлоги, не задіявши при цьому шию, поперек. Підйом має здійснюватися лише з допомогою м'язів преса. Для опрацювання косих виконуйте підйоми в праву та ліву сторону. Для одного підходу вистачить 20 повторень, згодом збільшуйте кількість підходів.
Планка. Прийміть упор лежачи на прямих руках або зігнутих у ліктях. Зведеними разом шкарпетками надійно впріться в підлогу. Розподіліть навантаження рівномірно по всьому тілу. Воно має бути як пряма лінія, без прогинів у шийному та поперековому відділі хребта. Затримайтеся принаймні на 15 секунд. Поступово збільште час перебування у планці до 40 секунд або 1 хвилини. Ця вправа чудово опрацьовує зону черевного преса, сідниці, біцепси.
Велосипед. Ляжте на спину, трохи відірвіть лопатки від підлоги. Щоб зберегти рівновагу руки, тримайте за головою. Обертайте ногами, ніби крутіть педалі велосипеда. Вправа задіює нижню частину преса, допомагає прибрати жир на внутрішніх органах у цій галузі.

Масаж

Ефективний масаж лише разом із фізичними вправами. У процесі тренування м'язи розігріваються, посилюється кровообіг у проблемних місцях, завдяки чому відбувається спалювання жиру на животі, боках, стегнах. Масаж допомагає розгладити шкіру, зменшити об'єм підшкірної жирової клітковини. Рекомендовано проходити сеанси в масажних кабінетах, щоб не зашкодити здоров'ю.

Для досягнення бажаного ефекту необхідно провести щонайменше 15 процедур. Зробити масаж можна і в домашніх умовах, для цього знадобиться лосьйон для тіла або жирний крем. Наносьте засіб легкими круговими рухами по всій зоні абдомінальної області, ви повинні відчувати легке печіння. Не тисніть занадто на живіт, це може негативно вплинути на роботу органів черевної порожнини. Перед процедурою рекомендовано відвідати сауну, лазню або басейн.

Лікарські препарати

Часто правильне харчування та заняття спортом не дають швидкого результату. У цьому випадку на допомогу приходять лікарські препарати та харчові добавки. Існує низка медикаментозних засобів, які допомагають ефективно прибрати внутрішній жир у людини:

Кленбутерол. Препарат збільшує загальну температуру тіла, за рахунок чого спалюється жир. Він дає додаткову енергію, що дозволяє сильніше викладатися на силових тренуваннях та при аеробних навантаженнях. Ліки протипоказані людям з тахікардією та гіпертонією.
Синефрін. В основі цього препарату лежить екстракт апельсинового дерева. Синефрин активізує обмінні процеси в організмі, пригнічує почуття голоду. Засіб є відносно безпечним для здоров'я людини, оскільки не впливає на артеріальний тиск та серцево-судинну систему загалом.
Ксенікал. Активна речовина препарату – ліпаза, яка блокує та виводить жири. Ксенікал є харчовою добавкою, капсули рекомендовано приймати під час їди.

Народні засоби

Якщо попередні способи не допомогли досягти потрібного результату і питання: як усунути вісцеральний жир все ще актуальний, то можна вдатися до народних засобів. Славяться своєю ефективністю такі методи:

Ванни із сіллю, содою, гірчицею, ароматичними маслами. Такими процедурами свого часу користувалася цариця Клеопатра, яка вважалася найстрункішою та найкрасивішою жінкою свого покоління. Ванни виводять зайву воду із організму, активізують процес розщеплення жирів.
Обгортання з харчовою плівкою. Думки щодо цього способу схуднення розділилися. Одні запевняють, що завдяки обгортанню з медом, гірчицею, содою та оцтом під харчовою плівкою внутрішній жир йде моментально, інші вважають цей метод варварським, здатним порушити терморегуляцію всього організму.
Вживання натуральних продуктів прискорення метаболізму. Це зелений чай, часник, зміна льону, женьшень, алтей. Також ефективно очищають кишечник і допомагають знайти струнку фігуру кріп, кмин, жостер, аніс. Ефективні продукти як у чистому вигляді, і у вигляді відварів.

Відео

У статті обговорюється актуальна проблема — вісцеральний жир. Чим небезпечний і як позбутися прихованих жирових відкладень у тілі — коротко розглядаємо основні факти на цю тему. Що таке […]

Що таке вісцеральний жир?

Під вісцеральним жиром слід розуміти жирову тканину, що локалізується навколо внутрішніх органів. Невеликі запаси цього жиру все ж таки потрібні людині, але якщо вона накопичується в надлишку, це суттєво шкодить здоров'ю. Основна шкода полягає у спотворенні гормонального фону та компресії внутрішніх органів.

Зазвичай люди накопичують вісцеральний жир на неправильному харчуванні із значним надлишком калорій. Також вони мало рухаються, це шкідливо здоров'ю. Зазвичай небажані відкладення накопичуються у помітному місці. Ця проблемна зона у жінок та чоловіків – живіт.

Ознаки вісцерального жиру

Безперечно, найкраще консультуватися з лікарем з приводу вісцерального жиру. У домашніх умовах можна спробувати визначити, чи перебуваєте ви у групі ризику. Ось основні ознаки, які можуть свідчити, що в тілі залягають великі запаси небезпечного внутрішнього жиру.

Потрібно визначити свій тип статури. Дослідження показали, що у людей з типом фігури яблуко вищий за ризик накопичення вісцерального жиру. Люди з фігурою груша — ймовірність відкладення вісцерального жиру нижче.
Один з правильних методів оцінки схильності до накопичення внутрішнього жиру - це прихоплення шкіри, що розташовується по периметру пупка, пальцями рук. Потрібно спробувати зробити тоненьку складку. Люди з великим обсягом вісцерального жиру тонка складка не вийде.
Простий метод – дізнатися свій обсяг талії. Необхідно підвестися рівно, розправити поставу, взяти сантиметрову стрічку і вільно розташувати її на найтоншому місці — на талії, приблизно в зоні пупка. Жіноча норма – це талія близько 80 см, чоловіча норма – 94 см, це свіжі дані. Раніше вважалося інакше, жінки - 88 см, чоловіки - 104 см. Виявляється, при об'ємі талії понад 80 см у жінок і від 94 см у чоловіків - більший ризик мати вісцеральний жир.

Причини вісцерального жиру

Основні фактори, пов'язані з набором внутрішнього жиру:

природне старіння організму (фізіологічно зменшується м'язова маса і збільшується відсоток жиру, на старості калорії спалюються по-іншому і легше відкладається жир);
період менопаузи у жінок (жир може почати активно відкладатися у небажаних місцях на фоні гормональних змін);
переважання в раціоні солодкого та жирного;
малорухливий спосіб життя;
хронічний недосип;
психологічний тиск (дослідження показали, що люди, які страждають від дискримінації та постійно перебувають у пригніченому стані, більше схильні до набору зайвого жиру).

Цікаво, що маса тіла людини може бути в нормі, але незважаючи на це, внутрішні органи обростають жиром.

Небезпека вісцерального жиру

Медики вважають, що деякі запаси вісцерального жиру є важливими для правильної роботи організму. Завдяки цим відкладенням внутрішні органи надійно захищені від навколишніх тканин. Справа в тому, що небезпечні великі обсяги вісцерального жиру. Межа безпечного обсягу вісцерального жиру у загальному обсязі жирових запасів тіла – від 10 до 15%. Якщо людина набирає більше, цей чинник погано впливає здоров'я загалом. У цих пунктах полягає шкода вісцерального жиру для людського організму:

всебічний збій в обміні речовин;
за рахунок перевантаження ніг - варикоз вен;
гормональні збої;
ожиріння серця спричиняє інфаркт міокарда;
онкологічні процеси у організмі.

Чи можна усунути вісцеральний жир?

Безумовно, за бажання можна позбутися запасів вісцерального жиру. Він є зайвими обсягами жиру, які, по суті, марні. Вони повністю не реалізуються організмом в енергетичному обміні. Вірний шлях до зменшення важкодоступних внутрішніх жирових відкладень - це посилені правильні тренування. Їх треба проводити регулярно та зі знанням справи.

Середньо-інтенсивні кардіо тренування та аеробні навантаження не відразу спалюють вісцеральний жир. Природний механізм виглядає так: тренування посилюють кровообіг в області жирових відкладень, в результаті тіло задіює вісцеральний жир як джерело енергії. Ці запаси поступово знищуються. Спочатку ця трансформація може протікати повільно, але за наявності старання з боку самої людини, внутрішнє жироспаление йде швидше.

Щоб зменшити відкладення внутрішнього жиру потрібно дотримуватися правильного харчування та займатися спортом

Чи легко позбутися вісцерального жиру?

Поспішаємо порадувати всіх людей із проблемою вісцерального жиру – він легко піддається спалюванню. Враховуючи, що ці жирові запаси створюються на тлі надмірної калорійності раціону та сидячого способу життя, стає зрозуміло, якою є стратегія відновлення. Все, що потрібно зробити, це налагодити харчування та почати правильно тренуватися. Скинути за тиждень 500 г - це непоганий результат, до якого може прийти кожен охочий.

Продукти, що спалюють вісцеральний жир

Насправді спалювання внутрішнього жиру лише за допомогою додавання до раціону нижчеперелічених продуктів — це міф. Весь секрет у тому, що треба зрозуміти, які умови потрібні організму, щоб він почав використовувати як паливо жирові запаси. Здорове харчування, яке не заважає жироспаленню, а навпаки сприяє цьому процесу, це чудовий додатковий інструмент у боротьбі за здоров'я та стрункість. Яким би не було ваше меню, ви зможете почати худнути тоді, коли в раціоні буде дефіцит калорій, тобто треба витрачати трохи більше ккал, ніж споживається з їжею.

Важливо сказати про інсулін – цей гормон регулює постачання надлишків глюкози до жирових запасів під шкірою. З цієї причини треба наголошувати на такій їжі, яка не провокує значних стрибків інсуліну у складі крові. Саме тому рекомендують обмежувати солодощі. Власними силами, жиросжигающие продукти — не працюють. Вони принесуть користь лише у випадку, якщо раціон повністю правильний та продуманий. Якщо є проблеми із зайвим жиром та надмірною вагою, то однозначно, не потрібні тимчасові дієти, допоможе лише правильне харчування назавжди.

Існує багато систем харчування для схуднення – безвуглеводна дієта, низьковуглеводна дієта, білкова дієта. Всі ці системи живлення побудовані на споживанні продуктів, які сприяють спалюванню зайвого жиру. Поширені компоненти меню цих дієт:

цілісні злаки як джерело складних вуглеводів;
білкові продукти тваринного походження;
овочі;
фрукти;
молочної продукції.

В основі всіх дієт для схуднення лежать ті самі обмеження, це:

зниження споживання фастфуду чи швидкої їжі;
відмова від жирної їжі;
харчування без напівфабрикатів;
мінімальне споживання солодкого;
відмова від смажених та жирних страв.

Ще один важливий момент у дієтах для схуднення – це час вживання їжі для створення оптимального балансу БЖУ. Зазвичай вранці вживаються страви зі складними вуглеводами. Інші прийоми їжі – це якісні білки. Жири – тільки корисні та за мінімумом. Такий підхід до харчування допоможе правильно наповнити організм енергією. Вуглеводи рекомендується обмежувати для того, щоб у тілі почалися процеси заповнення глікогенних та енергетичних запасів за рахунок виснаження жирових відкладень.

У дієтах для загального жироспалювання вітається вживання цитрусових як перекушування між їдою. Цитруси кращі для дієтичного харчування, тому що в їхньому складі менше фруктози, що викликає перепади рівня інсуліну.

Зазвичай, весь денний обсяг харчування ділиться на 5-6 порцій. Зручно готувати у контейнерах, зранку вже має бути у холодильнику весь арсенал їжі на день. Між їдою повинно проходити 2-3 години. Правильне дробове харчування маленькими порціями сприяє прискоренню метаболізму, максимальному засвоєнню продуктів, вони відразу перетворюються на енергію, не встигаючи відкласти жир. Не можна різко змінювати раціон, сильно обмежувати себе в харчуванні, довго голодувати, все це шкідливо і не допоможе схуднути.

Ось список продуктів, які доречні у жироспалювальному харчуванні:

вівсяні пластівці;
грейпфрут;
зелений чай;
авокадо;
насіння чиа;
кави;
продукти, багаті на омега-3;
імбир;
чиста вода;
селера;
натуральні приправи.

Як спалити вісцеральний жир на животі?

Біг корисний для схуднення, але показаний не кожному. Якщо маса тіла 80-85 кг, то дуже спірне питання, чи потрібно бігати. Надмірна маса тіла сама по собі шкідлива для хребта та колін. Біг з великою кількістю зайвих кілограмів та з помилками в техніці викликає перевантаження серцево-судинної системи.

Щоб прибрати вісцеральний жир, доводиться тренуватися переважно з жироспалюючим пульсом. Тут йдеться про пульс, що дорівнює 60-70% від граничного значення. Усього 30 хвилин активного тренування з таким пульсом дозволять спалити 146 ккал, з цієї кількості половина – 73 ккал – це виснаження запасів жиру. Якщо тренування йде з більш частим або рідкісним серцебиттям, тіло функціонує по-іншому, отримуючи лише 35-40% енергії за рахунок знищення жиру.

Максимальний пульс для 30 років - 115-130 уд/хв, а у спокої він становить 60-80 уд/хв, у здорової людини.

Пульс для безпечного кардіо тренування – 115-150 ударів за хвилину, за ці рамки не варто заходити. Якщо пульс досягає 90-95% від максимальної частоти, слід зробити паузу та відновити серцебиття.

Що допомагає спалювати внутрішній жир:

тренування на еліптичному тренажері;
скандинавська чи швидка ходьба;
плавання і біг теж ефективні, але потенційно небезпечні дуже гладких людей, оскільки різко прискорюють пульс.

Хороша схема для того, щоб у стислий термін позбутися внутрішнього жиру:

одне кардіо тренування - від 45 до 60 хвилин;
всього 2-4 кардіо тренування на тиждень (обов'язково потрібно давати собі відпочинок для відновлення);
через 2 місяці підготовчих кардіо тренувань - з'являться перші радісні результати, після цього вітаються силові заняття з акцентом на опрацювання зони живота.

Очевидні плюси м'якого схуднення одразу відчуваються в тілі. Через тиждень здорового способу життя зі спортом та правильним харчуванням — самопочуття покращується, підвищується життєвий тонус, поступово спадають набряки кінцівок, перестає турбувати задишка, людина зовні перетворюється і стає привабливішою. При ефективному схудненні немає слабкості та депресії, навпаки відчувається легкість та натхнення на нові перемоги.

Організм людини містить різні види жиру. У нормальній кількості він потрібен для коректної роботи внутрішніх органів, але у разі надлишку здатний завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Що таке вісцеральний жир?

Типи жиру різняться:

За принципом відкладення.
Швидкість згоряння.
Області локалізації.

Один із таких видів – вісцеральний жир, що накопичується навколо органів черевної порожнини. Ця проблема може наздогнати будь-кого, незалежно від статі та віку. Тому питання як усунути вісцеральний жир, дуже актуальне.

Вісцеральний (глибинний, черевний, внутрішній або тулубний) жир- Тип жирового скупчення, що накопичується не під шкірою, а оточуючи органи в очеревині. Цей жир міститься в тілі всіх людей і виконує функцію захисту органів від ризику пошкодження, переохолодження, і, за великим рахунком, це альтернативне джерело поповнення енергією в екстреній ситуації.

Особливості вісцелярного жиру:

Коли цей різновид жиру присутній у малих кількостях, він безпечний.
Небезпеку він може принести у разі перевищення оптимальної кількості. Тоді ускладнюється кровотік у внутрішніх органах, утруднюється перебіг лімфи.
Ускладнюється вентиляція легень.
Підвищується ризик розвитку серцево-судинних хвороб, цукрового діабету та онкології.
І здорова на зовнішній вигляд людина отримує проблеми зі сном та диханням.

На сьогоднішній момент досить багато способів позбавиться цього типу жиру.

Але спочатку потрібно зрозуміти причини освіти:

Відбувається це через підвищене відкладення жирових запасів.Після чого жирові клітини починають накопичуватися не підшкірно, а навколо кишківника, печінки, шлунка і т.д.
Якщо своєчасно не змінити харчування і спосіб життя, то кількість жиру, що загрозливо підвищується, може спровокувати інфаркт, серйозні порушення гормонального балансу і метаболізму та інше.

Вісцеральне ожиріння у чоловіків

Ожиріння такого типу у представників сильної половини людства має такий вигляд:

Наявність вісцерального жиру у чоловіка не така нешкідлива, як прийнято вважати. Справа в тому, що пивний є осередком переробки тестостерону на естроген, що, у свою чергу, провокує нові відкладення жиру.

Тому звільнення від такого типу жиру послужить усуненням причини утворення серйозніших проблем.

Вісцеральне ожиріння у жінок

Щоб уникнути цієї проблеми, важливо вводити регулярні фізичні навантаження і змінювати раціон.

Вісцеральний жир: норма у жінок та чоловіків

Відношення підшкірних жирових відкладень до внутрішніх, яке не завдає шкоди органам, повинне становити приблизно 90% до 10%. Вісцеральний жир по відношенню до загальної ваги має бути приблизно 10%. Показники норми абдомінального типу жиру у представників чоловіків та жінок трохи різні.

Визначити вміст жиру навколо органів очеревини можна кількома способами:

З допомогою томографії чи МРТ.
Використовуючи каліпер – прилад для виміру товщини жирових відкладень.
Вимірявши обхват талії вимірювальною стрічкою.
Можна розрахувати співвідношення обсягу стегон до талії.
Відвідати спеціаліста для детального дослідження.

У жінок

У жіночої статі схильність до накопичення вісцерального жиру є нижчою, ніж у чоловіків. Особливо це стосується щасливих власниць фігура типу груша, коли талія вже стегон, вкрай рідко стикаються з підвищеним відкладенням внутрішніх жирів.

У разі вимірювання обхвату талії дівчатам критичною вважається 88 см, менше за цей показник – нормальна кількість жиру біля внутрішніх органів, вище – надмірна.

У чоловіків

Незважаючи на те, що чоловіки не мають целюліту, вони більш схильні до підвищеного відкладення жиру в черевній порожнині. Гормони чоловіка припиняють боротися з жировими клітинами, у результаті внутрішні органи покриваються ними.

Нормальним показником внутрішнього жиру у чоловіків вважається, коли обсяг талії становить не більше 94 см. Коли цей показник вище це говорить про ожиріння та проблеми зі здоров'ям.

Хорошим помічником у схудненні буде цей засіб. Компоненти цукерок м'яко впливають на організм, мають на 100% натуральний склад, що визначає відсутність побічних ефектів.

Звичайно, особливо важливо комбінувати прийом таблеток із правильним харчуванням та фізичними навантаженнями. У такому разі ефективність буде максимальна, а результат помітний на особу.

Калькулятор індексу ожиріння тіла

Чоловік Жінка

20 - 39 40 - 59 60 - 79

Сантиметрів Футів

Окружність стегон

Сантиметрів дюймів

Повідомлення про Ваше тіло

У чому на відміну від підшкірного?

При споживанні їжі людиною її організм накопичує жирові запаси.

Коли харчування не збалансоване, починається відкладання надлишкового жиру не під шкірою, але в внутрішніх органах. Цей вид жиру називається вісцеральним.

Жировий прошарок розростається на шлунку, печінці, жовчному міхурі та кишечнику, нирках та статевих органах. Надмірний обсяг внутрішніх жирових скупчень призводить до порушення повітрообміну, що провокує апное сну та труднощі з диханням.

Жирові клітини під шкірою у нормальному обсязі потрібні людині, вони поповнюють енергією та оберігають від надмірного переохолодження. При цьому не беручи участь у процесах усередині організму. Крім того, жир, що знаходиться під шкірою, можна ліквідувати за допомогою хірургії, тоді як з вісцеральним жиром так вчинити не вийде.

Причини появи вісцерального жиру

На думку вчених генетиків, підвищене відкладення вісцерального жиру визначається генетикою, а й певна частка провини людини також є.
Незалежно від генетики та будови тіла жінки після 40 років потрапляють до групи ризикувісцерального ожиріння, відбувається через зниження виділення жіночих гормонів в організмі.
У сильної половини немає схильності до появи целюлітуале є тенденція до відкладення внутрішнього жиру.

Часто ми бачимо безліч чоловіків із великими пивними животами. Справа в тому, що пиво негативно діє на чоловічий гормон-тестостерон, який протидіє підвищеному відкладенню жиру. Від природи організм чоловічої частини населення набагато менше розташований до зайвої ваги. Але це лише за умови нормального рівня тестостерону.

Отже, чому відкладається вісцеральний жир:

Хочете скинути зайву вагу?

Струнка фігура – мрія багатьох жінок і чоловіків. Хочеться бути в комфортній вазі, не виснажуючи себе жорсткими дієтами та важкими вправами.

До того ж, через надмірну вагу можуть початися проблеми зі здоров'ям! Захворювання серця, задишка, діабет, артрит та помітно скорочується тривалість життя!

Воно має такі властивості:

Прискорює метаболізм
Спалює жирові відкладення
Знижує вагу
Схуднення навіть за мінімальної фізичної активності
Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях

Чому від внутрішнього жиру потрібно позбутися?

Жирові відкладення всередині черевної порожнини оберігають органи, які розташовані там від можливих пошкоджень.

Вісцеральний жир складається з більших клітин, ніж підшкірний,через це його важче позбутися. Крім того, цей вид жиру нечутливий до інсуліну і впливає на баланс енергії та процеси метаболізму.

Вісцеральні жирові відкладення містяться в організмі кожної людини. Але його підвищені обсяги є досить небезпечними для людини.

Зазвичай перевищення відбувається у людей, які:

Не дотримуються режиму живлення.
Чи не переносять достатню фізичну активність.
Мають гормональні збої в організмі.

Підвищена кількість скупчень жирових клітин обволікають печінку, нирки, кишечник, жовчний міхур, органи статевої системи, тому відбувається здавлювання їх і порушення струму лімфи та крові.

Вісцеральне ожиріння небезпечне для людини:

Щоб уникнути таких проблем, потрібно дотримуватися такого способу життя, який не провокуватиме вісцеральне ожиріння. А якщо так станеться, що внутрішнє ожиріння таки з'явиться, необхідно позбутися його якомога раніше.

Як позбутися вісцерального жиру?

Насамперед потрібно почати для бажаного схуднення. Підвищити частку рослинних продуктів у щоденному раціоні.

Близько 70% від загального меню за день повинні складати фрукти та овочі:

Основний спосіб протистояння жирових відкладень на внутрішніх органах – підвищена активність. Слід більше рухатися, дотримуватися правильного харчування та жир буде стабільно зменшуватись.

Особливості харчування

Продукти, які мають бути в меню:

Прибрати з раціону:

Фізичні навантаження

Усвідомлюючи шкоду від підвищеної кількості внутрішнього жиру, хочеться прибрати його якнайшвидше та ефективніше. Найкраще це робити за допомогою фізичних вправ. Хороший результат можна отримати від поєднання силових навантажень та кардіо. Адже ніхто не хоче мати худого і в'ялого тіла.

Навантаження типу кардіо (біг, плавання, стрибки, аеростеп та велосипед) допомагають швидше спалювати калорії. Силові вправи посилюють витривалість та покращують стан м'язів та шкіри.

Найкраще розподілити навантаження таким чином:силові 3 рази на тиждень та 3 рази кардіо. Можливо, поєднувати їх в одному занятті, наприклад, початок тренування з розминки в 15 хвилин і завершувати кардіонавантаженням та розтяжкою.

У домашніх умовах також можна тренуватися для зниження вісцерального жиру в організмі:

Косметичні процедури

Більшість косметичних процедур орієнтовані спалювання підшкірного жиру, але є й ефективні проти вісцеральних жирових клітин.

Історія наших читачів!
"У мене не дуже багато зайвої ваги, всього кілограмів 5. Але ці кілограми розташувалися в дуже неприємних місцях, які вправами не відкоригуєш. Звичайні дієти теж не давали результатів - худнули зовсім інші частини тіла!"

Подруга порадила «розігнати» обмін речовин та замовила ці цукерки. Дуже порадував натуральний склад, приємний смак та зручність вживання! Поєднувала з легкою дієтою та рясним питтям. Рекомендую!

Чому дієта та гойдання преса не працюють?

Дієта є певне обмеження чи зовсім заборона вживання будь-яких товарів. Як і будь-яке інше стримування, дієта провокує внутрішній протест, стрес та бажання робити все навпаки, все це лише заважає втрачати жир.

Найкраще застосовувати правильне. При цьому обов'язково в раціоні повинні бути продукти з В-карнітин (м'ясні продукти, молочні, яйця, тобто білок). Важливо також вживати клітковину та достатню кількість води.

При цьому знежирені молочні продукти вживати не має сенсу, оскільки кальцій та білок із них не засвоюються. Краще віддати перевагу жирності від 1 до 2,5%.

Гойдати прес також не принесе користі від вісцеральних жирових відкладень. Справа в тому, що в такій ситуації обсяг талії стане ще більшим, а жир не прибере. У результаті вийде квадратна талія, а те, чого потрібно позбутися, залишиться.

Таким чином, необхідно:

Змінити режим харчування: їсти мало, але часто.
Збалансувати вживання води.
Зменшити стресові ситуації.
Нормалізувати сон.
Запровадити правильні фізичні навантаження.

За допомогою таких не хитрих правил можна позбутися вісцерального жиру, покращити фігуру та зовнішній вигляд, а найголовніше допомогти організму зберегти здоров'я.

Важливо усвідомлювати, що у випадку з таким типом ожиріння серйозній загрозі не тільки здоров'я, але й життя. Тому важливо дуже свідомо підходити до вирішення такої проблеми і почати позбавлятися його якомога раніше. Адже правила, які допоможуть у цій проблемі не так важко дотримуватись, а користь від них неоціненна.