Як усунути вісцеральний (внутрішній) жир? Спосіб життя для позбавлення від внутрішнього жиру. Процедури: реальна допомога чи обман

Вісцеральний жир – це жирове накопичення нашого організму, він розташовується навколо внутрішніх органів – легень, серця, печінки, травного тракту. Багато людей стурбовані наявністю «оглядаемого жиру» (того, що на руках та стегнах). Однак куди більшу небезпеку здоров'ю становить невидимий внутрішній «ворог». Саме в ньому криється причина багатьох хронічних хвороб. Він небезпечніший за звичайний підшкірний і боротися з ним набагато складніше

Функції вісцерального жиру

-- Його функції не обмежуються лише пасивно - вичікувальною роллю буфера.Природні відкладення вісцерального жиру допомагають роботі внутрішніх органів, виконуючи функції прокладок-амортизаторів. Але як тільки його стає трохи більше, ніж потрібно, він починає становити певну небезпеку;
- Виникає питання, як усунути вісцеральний жир усередині живота і запобігти його наростанню, щоб не нашкодити здоров'ю

Причини накопичення вісцерального жиру всередині живота

Головний фактор надходження вісцерального жиру в жирові депо всередині живота від безконтрольного вживання продуктів, що містять вуглеводи: хліб, каші, фрукти, ягоди;

Приймати продукти дозовано

Отже, приймати їжу орієнтуючись на підшлункову залозу, який відсоток вона обробляє своїми ферментами розщеплюючі білки, жири та вуглеводи зараз. Своя вага 60 - 80 кг
-Білки. ПЖ обробляє 10 - 12 г білка (протеїн), яловичина, яловича, бараняча печінка містять 12 - 17 г протеїну. на 70 - 100 г продукту
Цікаво. Якщо ви не довіряєте виробникам, знайти екологічно чисті продукти в наш час не проблема;
- Жири , які варто вживати за один раз: лляна олія 10 г (1 ч л), сметана 1 cт л, вершкове масло 10 г, свиняче сало 10 г. Приймати жири варто з буряком, морквою будь-якою зеленню. Такий підхід зумовлює здоров'я матері та дитини. Добова норма споживання жирів 30 г:
- Вуглеводи. Будь-який хліб розміром 30 г містить 10 -12 г вуглеводів, які організм перетворює на 12 г глюкози, також підшлункова залоза обробляє їх своїми ферментами - це 1 година доза ідеального повільного засвоєння організмом
На замітку. Хліб 30 г можна замінити на 70 г фруктів, ягід чи будь-які каші 70 г або 250 г моркви, буряків. Добова норма вуглеводів 30 г візуально 6 ч. л цукрового піску

Чим небезпечний вісцеральний жир усередині животанадлишки можуть призвести до появи наступних захворювань:

Порушення гормонального фону
Варикоз
Тромби, внаслідок чого можуть виникнути проблеми із серцево-судинною системою
Стомлюваність та проблеми з настроєм (поганий настрій, до речі, також може бути наслідком порушення гормонального фону).
Порушення метаболізму
Цукровий діабет.
Рак
Ожиріння

Як накопичується вісцеральний жир усередині живота з погляду науки

Розберемо такий приклад: кладемо на тарілку шматок пирога 100 г. Після вживання організм перетворює вуглеводи пирога на глюкозу;
- Ми знаємо, що підшлункова залоза (ПЗ) виробляє ферменти на ці 30 г хліба рівні 10 - 12 г глюкози, які інсулін протягом 1 - 2 години з легкістю вставляє в м'язи;
- Інші 70 г пирога (20 г - н.н. глюкоза, 2 одноразові дози ПЗ) з пирога інсулін починає вставляти звільняй кров'яне русло в жирові мішки внутрішніх органів живота з такою ж легкістю;
- У результаті можна отримати 2 г вісцерального жиру за один день, за місяць 60 г, за рік 720 г

Деякі методи, які допоможуть спалювати жир усередині живота та на боках у домашніх умовах

На сьогоднішній день методів для боротьби з вісцеральним жиром усередині живота жінок та чоловіків більш ніж достатньо. Необхідно приділяти велику увагу профілактиці. якщо генетична схильність до нагромадження вісцерального жиру різна, тому важливо знати свій тип розуміти процеси, які можуть спровокувати накопичення надлишків жиру;
- також стреси та малорухливий спосіб життя призводять до набору маси, тому треба намагатися якнайбільше рухатися і менше хвилюватися;
- Найчастіше займатися спортом, фізичними навантаженнями та активністю. Фізичні вправи дуже ефективно впливають на скидання зайвого вісцерального жиру - необхідно якнайчастіше займатися спортом;
- Змінити харчову поведінку, мабуть, це найдієвіший спосіб прибрати вісцеральний жир усередині живота

Продукти, які потрібно уникати

Продукти, які потрібно приймати дозовано

Змінити спосіб життя; Додаткові поради, які допоможуть прибрати вісцеральний жир

Важливим елементом у процесі вибудовування системи харчування є споживання продуктів, що містять жирні кислоти Омега-3;
- Споживання морепродуктів та продуктів, що містять вітамін С, може змінити ситуацію на вашу користь;
- Вуглеводи, необхідно за один раз з'їсти вівсяну кашу 70 г або хліб 20 г (не висівковий), або картопляне пюре 70 г і за весь день, але потрібно враховувати, вівсяна каша 70 г, еквівалентна 100 г яблука або 200 г моркви;
- звичка пізно лягати спати (після півночі) згубно впливає на накопичення вісцерального жиру;
- також негативний вплив надає погана екологічна обстановка та постійні стреси;
- Як усунути вісцеральний жир усередині живота існує дієвий метод - вживання продуктів, що містять Омега 3 у певних дозах, є ключовим інструментом позбавлення від жиру

Список продуктів у яких містяться жирні кислоти омега – 3, омега – 6 та омега – 9 в ідеальній пропорції, які допоможуть прибрати жир із внутрішніх органів живота:

оселедець,
скумбрія,
тихоокеанський лосось,
лляна олія та лляне насіння

На замітку. Будь-якого з перерахованих продуктів достатньо 100 г на день та за один прийом. Льняної олії достатньо 2 ч л на день, за один прийом – не більше 1 ч л

Омега – 3, Омега – 6 у продуктах для боротьби з вісцеральним жиром

Комплексна робота продуктів харчування проти вісцерального жиру всередині живота:

- Кедрові горіхи з листям буряка . Кедрові горішки містять аргінін, що сприяє спалюванню жирів. Буряк коренеплід та листя містить у своєму складі таку важливу біологічну речовину, як бетаїн, несе пряму відповідальність за нормалізацію обміну речовин. Рослинний білок у кедрових горішках, у поєднанні з бетаїном засвоюється в 2 рази швидше, отже спалювання жиру відбувається інтенсивніше;
- Кефір із червонокачанною капустою . Червонокачанна капуста відрізняється високим вмістом антоціанів - речовини, що підвищує проникність судин, внаслідок чого жири швидше потрапляють у кров та м'язи для утилізації.
Сирий жовток перепелиного яйця зі свіжими овочами та зеленню. Перепелиний жовток містить вітамін В4 (холін), який перешкоджає попаданню жиру до жирових клітин, а клітковина, що надходить з овочами, виводить жир з організму;
- Сир з авокадо . Авокадо багате на мононенасичені жирні кислоти, які сприяють зменшенню кількості вісцерального жиру, а молочні продукти не є причиною появи «пивного» живота;
Буряк (сира), зелень з не рафінованою лляною олією . Лляне масло - доступне джерело жирних кислот омега-3, які перешкоджають накопиченню вісцерального жиру, а буряк містить бетаїн, який перешкоджає утворенню жиру в клітинах.
- Сира гречка (зелена) із запеченим гарбузом. Гречка, замочена у воді, за смаковими якостями не поступається вареній крупі, при цьому багата на антиоксиданти, які виводять жирову суміш із клітин печінки. Гарбуз, у свою чергу, відноситься до продуктів з «негативною калорійністю» - тобто для того, щоб переварити гарбуз, організм витрачає більше енергії, ніж отримує від цього продукту, при цьому підвищується швидкість обмінених процесів, а не клітковина гарбуза, що перетравлюється, механічно очищає кишечник від токсинів та шлаків;
- Чорниця з імбиром. З одного боку, поліфеноли чорниці сприяють переробці ліпідів, тим самим знижуючи їхню концентрацію в клітинах крові. З іншого боку, чорниця нейтралізує пекучість імбиру, що містить антиоксидант зінгірол, сприяє спалюванню жиру та у комплексі прискорює обмін речовин

Як Омега 3 допомагає прибрати вісцеральний жир усередині живота з наукового погляду

Жирні кислоти омега 3, які ми отримуємо з їжею, надходять із тонкого кишечника до печінки через її «ворота» — ворітну вену. У печінці лінолева кислота, що знаходиться у складі комплексу жирних кислот, під дією Вітамін B6 перетворюється на свою більш активну форму - α-лінолеву (альфа-лінолеву) кислоту. Молекула α-лінолевої кислоти має ланцюжок з вісімнадцяти атомів вуглецю, проникає в адипоцит - клітину жирової тканини, починають відокремлюватися атоми вуглецю, по два за один цикл, захоплюють жирні кислоти та виносять з жирової клітини в кров'яне русло судин серця, легень, печінки тощо.
- Якщо зворотний процес утилізації жиру з адипоцитів в кров'яне русло став функціонувати, тоді ці мікроскопічні атоми жирні кислоти, що несуть на собі, легко розчиняться в загальному кровотоку.

Що відбувається з Омега 3 після того, як вони потрапляють у кров

Після того, як жирні кислоти потрапили в кров і з шаленою швидкістю мчать по судинах до м'язів всього організму, і разом з ним кисень, правильне дихання прискорює засвоєння кисню, що допомагає м'язам спалювати (окисляти) цей жир. Чим більше кисню, тим більша швидкість метаболізму клітин, швидкість обмінних процесів у підшкірно-жировій клітковині не збільшується. Організм буде забирати жир не звідти, звідки ми хотіли б, а де простіше і краще кровообіг. Тому якщо ми хочемо посилити згоряння жирів у певних зонах, просто потрібно посилити там кровопостачання;
- Дані молекули здатні «розбивати» молодий холестерин, що накопичується в судинах, і виносити його з холестеринових бляшок, що формуються, не даючи їм розроститися і перекрити повністю посудину. Необхідними учасниками цього біохімічного процесу є також вітаміни А, В6, С, Д, Е, мікроелементи: магній, марганець, селен та цинк;
- Щодня організму для здорового обміну речовин потрібно 3 – 4 г (не більше 5 г) мега-3. Отримати ці жирні кислоти можна або з не рафінованим лляним маслом і меленим насінням, або зі свіжою та малосоленою морською рибою.

Як правильно приймати їжу до, вчасно та після будь-яких фізичних навантажень

Якщо перед вами стоїть мета позбавитися жиру всередині живота, то не слід обмежуватися лише організацією правильного харчування. Навіть при повноцінному забезпеченні організму всіма необхідними речовинами, включаючи жирні кислоти омега-3, омега 6, омега 9, необхідно робити певні вправи на поліпшення кровообігу проблемних місць - інакше велика ймовірність того, що вісцеральний жир не зникне.
- Харчування в ранкові години та спортивне навантаження залежить від особливостей організму. Необхідно враховувати, що вища продуктивність спостерігається лише через 2-3 години після сну. Дати один рецепт усім, хто займається не можна, тому що харчування має бути збалансоване з урахуванням тих завдань, які ви ставите перед собою, перш ніж приступити до фізичних вправ.
- Для початку розберемося, що відбувається в організмі до, під час та після тренування, а потім дізнаємося, що потрібно їсти, щоб отримати максимум у кожному випадку. Чи хочете ви прибрати жир з внутрішніх органів у животі або наростити м'язову тканину? Залежно від ваших цілей потрібно правильно вибирати вправи та харчування. Тому що, якщо ви хочете позбавитися жиру всередині живота або наростити м'язи, але при цьому до знемоги тренуєтеся, а потім запиваєте апельсиновим соком, схуднути вам не тільки не вдасться - навпаки, ви придбаєте кілька зайвих кілограмів і відмінний апетит.
- Якщо від пробудження до початку тренування ви не хочете їсти, то можна випити 1 склянку води і через 10-20 хв приступити до 15 хвилинної інтенсивної або силової розминки.
Організм не потребує поживних речовин в ході 15-20 хвилинної посиленої тренування. А ось після тренування, повільно протягом 30-40 хв. приймаємо продукти, що містять білки (протеїн), обумовлено це тим, що в цей період ефективно виділяється соляна кислота та ферменти.
- Також необхідно поїсти продукти, що містять вуглеводи, тому що в цей час відбувається викид інсуліну, який приносить глюкозу в клітину, даючи організму енергію, а білкові амінокислоти також вставляє в клітини м'язів.
мега-3

Продукти, що містять вуглеводи: фрукти 70 г (яблуко, диня, кавун, апельсин);
- фрукти можна замінити на крохмалисті вуглеводи, шліфований рис, картопляне пюре, але приймати окремо від один одного;
- Яблуко 100 г еквівалентно 70 г шліфованого відвареного рису або 70 г картопляного пюре. Зумовлено таке обмеження тим, що це максимум того, що може обробити ферментами підшлункова залоза здорової людини;
- Через 10 -15 хв приймаємо білкові продукти 70 - 100 г (яловича, свиняча, бараняча печінка, тріска, хек) з простою зеленню.

Додаткові поради про те, як усунути вісцеральний жир на животі за допомогою спортивних занять

Якщо до початку тренування у вас є час, то можна зробити повноцінний сніданок, бажано, щоб він складався з білків та вуглеводів.
- Поживні речовини «сніданок після тренування» ведуть до заповнення організму рідиною, формування м'язів та підтримують рівень глікогену.
Харчування до тренування таке саме, як і після навантаження натще.
- Вживання білка: яловича, свиняча, бараняча куряча печінка, білки яєць за 2 години до тренування веде до зростання чи підтримки кількості м'язової тканини. Що вам подобається – вибирайте самі.
- Для швидкості та зручності приготуйте обід (300 мл борщ із додаванням 40 г пророщеної сочевиці, 20 г вівсяних пластівців), через 10 хв. - 100 г сиру з будь-якою білокачанною капустою (50 г) та зеленню. Через 1 годину – випити 1 склянку води.
- Харчування після тренування виключає все жирне, смажене, ковбаси, борошняне та солодке

Приклади комплексу вправ, які допоможуть усунути вісцеральний жир усередині живота

Лежачи на спиніпідняти ноги – лише за допомогою живота, без допомоги рук – на 45° (10-30 разів). Ноги мають бути прямими.

Лежачи на спиніпокласти долоні рук за голову і піднятися 5-10 разів, намагаючись досягти положення сидячи.

Стоячи обличчям до стіни,витягнути руки, упертись внутрішньою стороною долонь у стіну і віджиматися, задіяти якнайбільше м'язів 10 разів.

Присідання.

Пропонуємо варіант 4 разового профілактичного меню, яке сприяє прибиранню жиру всередині живота

На замітку. Інгредієнти із рецепту приймати за списком. Своя вага 75 кг

Що входить до нашого ранкового раціону:

Вода, байховий зелений чай;
Фрукти ягоди: авокадо, фейхоа, чорна смородина 70 г;
Спеції: мелена гвоздика п'ять бутонів, 5 горошин запашного чорного перцю, 1/4 год палички кориці;
Салат зі свіжих овочів: солодкий перець паприка, морква, буряк, зелень: базилік, мангольд, кріп, петрушка листя кульбаби, кропива додаємо 15 г свиняче сало (каротиноїди засвоюються з жирами); - Запечений гарбуз у 70 г, пекучий червоний перець 20 г, пророщена сочевиця (містить понад 20 мікроелементів) 40 г;
М'ясо кролика 70 - 100 г;
Відварний рис 70 г
Приготування.
М'ясо кролика викладаємо на розпечену сковороду без масла і безперервно перевертаємо протягом 5-7 хв, не даючи перегріватися всередині м'яса вище 60 градусів, зберігаються поживні речовини 50% на пару 20% (залізо, вітаміни групи В, B12) для надання нашій страві смак, додаємо пасеровану цибулю
Вживання
Сніданок починаємо із фруктів ягід, додаємо спеції;
Потім, печений гарбуз, пекучий перець, додаємо пророщену сочевицю та висівки;
Салат;
Через 10 - 20 хв їмо м'ясо кролика з простою зеленню: петрушка, кріп, листя кульбаби, салату, кропива і білими сортами будь-якої капусти (сира), цибулею, часником і гірчицею, чергуємо з відвареним рисом;

Кроликз відвареним рисом:

П'ємо воду 100-200 мл через 60 - 90 хв;
Важливо. М'ясо кролика не можна приймати з фіолетовими продуктами та будь-якими спеціями, містять мікроелемент марганець, який зв'язує залізо;
Ще через 5-10 хв 100 мл відвар лаврового листа з корицею Харчова цінність сніданку: білки – 15 г, вуглеводи – 15 г, жири – 15 г; енергетична цінність – 240 К/кал. «Вартість» у хлібних одиницях 1,5 ХЕ

Обідня трапеза

Складається з:
Фрукти ягоди -100 г: ягоди шипшини 30 г (містять добову норму вітаміну C, мало цукру), банан, фейхоа (містить добову норму йоду, 5 бутонів меленої гвоздики, 1/4 частину палички кориці;
Овочеве рагу приймаємо з пророщеною сочевицею 40 г, вареним червоним перцем 20 г, 15 г будь-яких висівок;
Наступна страва салат зі свіжих овочів 100 г: помідор, огірок, редис, цибуля часник, та фіолетова зелень: базилік мангольд 10 г, заправляємо 1 ст л сметани власного приготування;

Через 10 хв приймаємо основне блюдо мало солоний оселедець 70 -100 г з лимоном та простою зеленню;

Цікаво. Додаємо лимон до оселедця, тим самим створюємо в ротовій порожнині аскорбат заліза, який засвоюється ворсинками в тонкому кишечнику.
Воду 100 - 200 мл п'ємо через 60 - 90 хв;
Харчова вартість обіду: білки 13г, вуглеводи 10г, жири 13г; енергетична цінність 215 К/кал. «Вартість» у хлібних одиницях 1 ХЕ.

Полудень

Зелений байховий чай 200 мл;
Фрукти та ягоди: обліпиха, зелене яблуко 100 г;
Салат зі свіжих овочів: морква, буряк, помідор, огірок 100 г, мелена гвоздика, 5 бутонів, 5 горошин запашного чорного перцю, 1 ст. ложка будь-яких висівок, пророщеної сочевиці 40 г, зелень: базилік, мангольд, кріп, петрушка листя кульбаби, кропива, заправляємо жовтком яйця перепелиного;
Через 15 хв їмо будь-який сорт сиру 30 г з гарбузовим насінням 30 г будь-якою зеленню;

Через 60 хв п'ємо 100 -200 мл води
Харчова цінність : білки 5 г, рослинний білок 3 г, вуглеводи 15 г, жири 15 г, вартість 225 К/кал, 1,2 ХЕ.

Вечеря

Складається з:
Фрукти ягоди: абрикос, фейхоа, будь-які зелені ягоди 50 г;
Сир 70 -100 г (власного приготування) приймаємо з будь-якою зеленню,додаємо 40 г пророщеної сочевиці;

Салат зі свіжих овочів 100 г: помідор, огірок, редис цибуля, часник будь-яка зелень 10 г, заправляємо 1 ст л сметани; - Через 60-90 хв п'ємо 100-200 г води температура 70 градусів

Наявність в організмі зайвого жиру – це шкода як фігурі, так і здоров'ю. Особливо якщо говорити про вісцеральний жир, який знаходиться біля життєво важливих органів. Тому питання про те, як прибрати вісцеральний жир, дуже актуальне для багатьох людей. Зробити це не так вже й складно – достатньо переглянути свій спосіб життя та полюбити фізичну активність.

Вісцеральний жир на відміну від підшкірного знаходиться під м'язовою тканиною та оточує внутрішні органи. Він знаходиться в черевній ділянці, тому зовні основна його ознака - помітно живіт, що виступає, який виглядає непропорційно на тлі всього тіла.

У нормі вісцеральний жир має становити не більше 10-15% від загальної кількості жирових клітин. Тоді він виконує важливі функції, захищаючи органи від травм та ушкоджень. Також він постає як резервні запаси.

Однак при надлишку вісцеральний жир становить небезпеку. Він може призвести до порушення обмінних процесів та до низки серйозних патологій. У тому числі такі:

• Остеопороз. Передбачає збільшення ламкості кісток через порушення їх структури.
• Нічний апное.Напади ядухи – теж логічні наслідки надлишкового жирового обсягу в організмі.
• Атеросклероз та захворювання серцево-судинної системи.Надлишок жиру провокує збільшення в організмі холестерину, що впливає на кровообіг, закупорку судин, підвищує ризик інфаркту, інсульту та інших проблем.

В організмі жінки кількість жиру зазвичай більша, ніж у чоловіка, але норма вмісту конкретно вісцерального жиру у жінок менша. Це свідчить, що чоловіки більше схильні до накопичення цієї речовини.

Для визначення обсягу вісцерального жиру проводять магнітно-резонансну або комп'ютерну томографію. Але є й простіша методика визначення даного показника. Потрібно просто виміряти обсяг талії. Для чоловіків критичним показником є ​​94 см, для жінок – 84 см. У процесі виміру не потрібно втягувати живіт. Якщо ж обсяг цей більший, це говорить про те, що кількість вісцерального жиру надмірна, і з ним потрібно боротися, щоб запобігти неприємним наслідкам.

Перед тим як усунути вісцеральний жир на животі, потрібно розібратися, які причинидо нього привели. Це можуть бути такі фактори:

• Нестача фізичної активності.За наявності сидячої роботи та відсутності спорту людина не може спалювати достатньо калорій. Жир у результаті починає скупчуватися під шкірою і оточує внутрішні органи.
• Неправильне харчування.До накопичення жиру призводить вживання простих вуглеводів, фаст-фуду, жирної їжі. Найчастіше це дається взнаки на тлі дефіциту фізичної активності.
• Нестача сну.Цей фактор негативно впливає на внутрішні органи та системи. Багато функцій організму порушуються, якщо людина не відпочиває стільки, скільки потрібно. Це стосується й обмінних процесів.
• Стреси. У ході досліджень було виявлено, що існує зв'язок між емоційним станом людини та накопиченням жиру.
• Гормональні порушення. Нерідко проблема надмірного скупчення вісцерального жиру проявляється в період менопаузи, а також при різних розладах ендокринної системи.

Щоб позбутися вісцерального жиру, потрібні найзвичніші способи, що допомагають худнути - правильне харчування та спорт. Також можна використовувати додаткові заходи: масаж та косметичні процедури.

Правильне харчування для позбавлення від вісцерального жиру

Щоб зменшити відсоток в організмі вісцерального жиру, потрібно передусім переглянути свій раціон. Уникайте жорстких дієт, оскільки вони дають короткострокові результати та шкодять здоров'ю. Важливо правильне та збалансоване харчування – воно допоможе прибрати вісцеральний жир із живота. Відмовтеся від солодкого, жирного, фаст-фуду, намагайтеся уникати смажених страв, консервів, ковбас, копченостей.

Основні принципи харчування для усунення вісцерального жирунаступні:

• Їжте білкові продукти. Основні їх джерела – нежирні види м'яса та риби, молочна продукція, курячі яйця.
• З вуглеводів необхідно використовувати складні:крупи, цільнозерновий хліб, фрукти, овочі, зелень. Рослинні продукти багаті вітамінами та мінералами, а також клітковиною, яка сприяє покращенню травлення та очищенню організму.
• Від жирів відмовлятися не можна – вони мають бути кориснимиі вживатися рівномірно. Найкращі джерела їх – риба, олії, авокадо, горіхи.
• Найкраща схема для позбавлення від жиру – дробове харчування. Їжте часто і невеликими порціями. Це сприяє прискоренню метаболізму та кращому спалюванню жирів відповідно.
• Чи не переїдайте.Важливо не їсти на ніч — останній прийом їжі повинен бути не меншим, ніж за пару годин до сну.
• Пийте достатню кількість води.Вона також благотворно впливає на обмінні процеси, насичує клітини вологою.

Тим, хто хоче позбавитися внутрішнього жиру, потрібно обмежити вживання алкогольних напоїв. Вісцеральний жир у чоловіків досить часто є наслідком зловживання пива, і щоб позбутися його доведеться відмовитися від шкідливих звичок.

Фізичні навантаження

Важливий момент у тому, як спалити вісцеральний жир на животі – фізична активність. Краще, щоб відповідний комплекс вправ підібрав вам кваліфікований тренер. Особливу увагу необхідно приділяти кардіонавантаженням – відповідальні за спалювання жирів, насамперед саме вони. Намагайтеся не менше півгодини присвячувати бігу, плаванню, велосипеду. Можна вибрати те, що вам подобається, важлива лише регулярність.

Крім того, щоб позбутися вісцерального жиру на животі, потрібно приділити достатньо уваги вправам на прес. Існує велика кількість вправ для цієї галузі, наприклад, такі:

• Повороти ніг.Ляжте на спину, зігніть ноги під прямим кутом. Нахиляйте їх убік, щоб ступні при цьому стояли на підлозі. Вправа допомагає опрацювати бічні м'язи живота, що сприяє активному спалюванню жирових відкладень.
• Класичні вправи на прес.Ляжте на спину, долоні зімкніть у замок і помістіть під голову. Зігніть ноги в колінах, ступнями упріться в підлогу. Задіявши м'язи преса, підніміть корпус і торкніться грудьми колін. Для початку достатньо робити 10 повторень, але з часом кількість потрібно збільшувати.
• Зворотний прес.Ляжте на спину, підніміть ноги, щоб вони були під прямим кутом щодо тулуба. Потім опустіть їх униз. Також можна спробувати торкнутися пальцями ніг підлоги за головою. Ці рухи навантажують м'язи ніг і нижнього преса, допомагають прибрати зайвий жир в області живота.
• Подвійний прес.Ляжте на спину, зімкніть ноги та заведіть руки за голову. Одночасно піднімайте як верхню, так і нижню частину тіла. Як опора при цьому виступатиме поперек, а центральна частина преса отримає подвійне навантаження. Це допоможе підвищити ефективність тренувань.

Щоб фізичні вправи були ефективними, дотримуйтесь наступних рекомендацій:

• Тренуватися рекомендується або натщесерце, або не раніше ніж через годину після їжі.Так організм спалюватиме саме жирові запаси, а не те, що ви нещодавно з'їли.
• Займайтеся у правильному темпі.Перед тренуванням має виконуватися невелика розминка. Після неї — затримка, яка допоможе відновитись та відчути навантаження.
• Важлива регулярність. Присвячуйте спорту не менше 3-4 разів на тиждень - тільки тоді вам вдасться досягти результатів.

Ті, хто активно займається спортом, можуть використовувати натуральні жироспалювачі, які допоможуть прискорити процеси спалювання жиру та активізувати функції тканин м'язів.

Косметичні процедури

Косметичні процедури не повинні ставати основним заходом, але вони будуть корисні на додачу тим, хто хоче позбутися вісцерального жиру в домашніх умовах. Вони допомагають прискорити процеси жироспалювання. Можна вдаватися до наступних заходів:

• гідромасаж;
• контрастний душ;
• масаж живота;
• сауна;
• обгортання.

Гідромасажчудово прискорює процеси жироспалювання, покращує кровообіг. Ті ж властивості мають лазня і сауна, які оперативно усувають зайву вагу і прискорюють процеси метаболізму, сприяють виведенню з організму токсичних речовин. Корисний і контрастний душ, який сприяє активному спалюванню жирових клітин.

Дуже корисні для зменшення жиру обгортання. Вони допомагають наситити шкіру киснем, покращують кровообіг. Завдяки обгортанням можна прискорити процеси жироспалювання, очистити шкіру та організм, підтягнути шкірний покрив і зробити його пружним. Перед обгортанням рекомендується очистити шкіру скрабом та прийняти гарячу ванну. Як скрабу можна використовувати і домашні засоби, наприклад, морську сіль або мелену каву. Потім помасажуйте та пощипайте шкіру і нанесіть на неї вибрану суміш.

Для приготування суміші можна використовувати глину, гірчицю, шоколад, мед, ламінарію, оцет.При підвищеній чутливості шкіри додайте в приготовлену суміш олію. Суміш потрібно нанести на поверхню всього живота, а потім обернути харчовою плівкою. Поверх її укутайтеся чимось теплим. Можна виконувати фізичні вправи або просто полежати під теплою ковдрою. Потім склад змивається теплою водою, і на шкіру наноситься зволожуючий або живильний крем.

Спеціальний масаж живота- Ще один спосіб прискорити процес позбавлення від вісцерального жиру. Краще довірити цю процедуру професіоналу, адже в животі знаходяться життєво важливі органи, і в жодному разі не можна їм нашкодити. Курс має становити не менше ніж 15 сеансів. Фахівець обробляє проблемні ділянки спеціальними зігріваючими засобами, що допомагає покращити кровообіг та сприяє розщепленню жирових клітин. Після процедури можлива поява синців, але вони проходять дуже швидко.

Важливий момент у тому, як зменшити вісцеральний жир – це боротьба зі стресом.Якщо ви регулярно відчуваєте нервову напругу, потрібно навчитися її знімати. Способи для цього у кожного свої: тиша, класична музика, творчість тощо. Важливо знайти для себе оптимальний метод і не давати негативним емоціям заволодіти собою.

Вісцеральний жир – проблема дуже поширена, і за його надлишку може стати причиною низки патологій. Щоб позбутися його, потрібно переглянути спосіб життя, і тоді результати можна буде помітити досить швидко.

54% чоловіків і 59% жінок у нашій країні віком від 20 років страждають від зайвої ваги. І чим ми старші, тим важче скинути зайві кілограми. Особливо складно позбутися жиру на животі. Ціною багатьох зусиль жир все ж таки йде з стегон, сідниць, рук ... Але жир на животі часто вперто протистоїть і низькокалорійній дієті, і аеробним навантаженням. Особливо добре знають це жінки старше 40 років. Чому?

Про що йтиметься нижче:

Жир у сфері живота називають вісцеральним. На відміну від підшкірного, він знаходиться всередині організму – навколо внутрішніх органів та стінок судин. Наші органи до нього, по суті, загорнуті. Вісцеральний жир забезпечує правильне положення органів у черевній порожнині. У невеликій кількості цей прошарок необхідний, він захищає органи від пошкоджень при падіннях, ударах та різких рухах. Але при вісцеральному ожирінні, коли цей прошарок вищий за норму, коли вісцерального жиру на животі у жінок і чоловіків занадто багато, він починає здавлювати органи, по суті, душити їх. Наприклад, коли він стискає легені, це веде до задишки навіть у стані спокою.

Вісцеральний жир на животі у жінок і чоловіків створює чимало інших небезпек для здоров'я. Найнебезпечніше, мабуть, його здатність легко вторгатися в регуляцію гормонального фону у людини. Підшкірний жир, до речі, у цьому плані менш підступний.

Чим обертається для нас це вміння жиру навколо талії втручатися у регуляцію обмінних та гормональних процесів в організмі? Назвемо найпомітніше.

Вісцеральний жир на животі у чоловіків зменшує рівень тестостерону і перетворює чоловічі статеві гормони на жіночі, знижує ерекцію і може призвести до імпотенції.

У жінок ситуація не краща. У вісцеральному жирі на животі у жінок утворюється естроген. Це підвищує загальний рівень естрогену в організмі, що призводить до пригнічення функції яєчників та порушення менструального циклу. Найгірше, впливаючи на метаболізм, вісцеральний жир на животі у жінок провокує виникнення та зростання різних естрогензалежних пухлин, у тому числі злоякісних. Зокрема, з метаболізмом естрогену пов'язані рак молочної залози, рак яєчників, рак кишківника.

Вісцеральний жир на животі у жінок та чоловіків впливає навіть на настрій – викликає втому, нездужання та депресії.

Як дізнатися, чи здорова у вас кількість вісцерального жиру на животі чи вже надмірна? Найпростіше – це виміряти талію. Необхідно знати, що максимальний обсяг талії, який допустимо для жінки - 80 см, для чоловіка - 94 см. Якщо більше - час бити на сполох. Це означає, що вісцеральний жир вже перетворився на гормональний орган. У ньому вже виробляється маса біологічно активних речовин, які провокують розвиток серцево-судинних захворювань, гіпертонічної хвороби, що веде до , і це лише початок його руйнівної діяльності.

По-перше, потрібно звернутися до ендокринолога. Здати аналізи на гормони. Перевірити рівень глюкози, холестерину, гормонів щитовидної залози. Є ще один підступний гормон – інсулін, який теж відкладає жир у ділянці талії. Вимірявши інсулін вранці натщесерце, можна дізнатися, з яким рівнем інсуліну ви лягли спати. Нічна гіперінсулінемія може сприяти підвищеному синтезу жирів, навіть якщо протягом дня загальна калорійність їжі знижена.

Якщо на підставі аналізів у людини діагностовано порушення толерантності до глюкози або інсулінорезистентність, то лікар може призначити йому препарати, наприклад, метформін, який збільшує чутливість тканин до інсуліну та знижує його кількість.

По-друге, забезпечте собі достатню кількість нічного сну. Гормони, які працюють уночі, сприяють нормалізації навіть порушеного метаболізму. За статистикою, люди, які сплять вночі менше 6 годин, мають вищий рівень вісцерального жиру.

По-третє, доведеться таки зайнятися фізкультурою. Йога та швидка ходьба – прекрасний, ефективний мікс. Ми використовуємо спеціальні режими виконання вправ, які сприяють не тільки схуднення, але і відновлення гормонального балансу в організмі.

У процесі практики йоги багато асанів і вправ можна супроводжувати диханням. Це енергійна, підбадьорлива дихальна техніка, яка допоможе позбутися і вісцерального жиру на животі. Не забувайте при цьому утримувати, особливо якщо робитимете Капалабхаті в Шалабхасані та подібних до неї позах.

Увага:якщо у вас завищений тонус симпатичного відділу нервової системи, Капалабхаті вам швидше за все не підійде, потрібно шукати інші підходи.

Дієта від вісцерального жиру

Змиріться з тим, що гіпокалорійної дієти не уникнути. Однак радикальних змін у харчуванні дієта від вісцерального жиру не вимагає, достатньо зменшити на 500 ккал той варіант свого щоденного раціону, на якому ви не повнішаєте. Це дозволить за місяць скинути 3-4 кг.

Перевірте, чи всі необхідні вітаміни отримує ваш організм. Недолік якогось вітаміну неминуче викликатиме бажання з'їсти ще щось. Але якщо більшість їжі рафінована, людина ніколи не знайде потрібних їй вітамінів, а калорійність раціону лише підвищуватиметься. Тому прийом комплексних вітамінів стає важливою підмогою у боротьбі з вісцеральним жиром.

Особливу увагу зверніть на вітамін D.Дослідники з університету Міннесоти повідомляють про взаємозв'язок між вітаміном D та схудненням. Втрата ваги відбулася серед людей, які перебували на збалансованій дієті, тобто підтримували розумне співвідношення білків, жирів та вуглеводів, і при цьому мали високий рівень вітаміну D. Отже додайте до своєї дієти від вісцерального жиру… сонячні ванни, адже ультрафіолетове випромінювання – здоровий джерело вітаміну D. Щоб позбавитися вісцерального жиру на животі у жінок і чоловіків, варто регулярно проводити час на відкритому повітрі без сонцезахисного крему (не опівдні, звичайно).

Правильні напої – важлива частина дієти від вісцерального жиру. Зокрема, зелений чай допоможе позбутися вісцерального жиру на животі у жінок та чоловіків.

Зелений чай взагалі надзвичайно корисний: важливий у профілактиці раку, допомагає запобігти старечій деменції, бореться з вільними радикалами та робить багато інших корисних речей, потрапляючи до нашого організму. У 2009 році відповідне дослідження показало, що вживання зеленого чаю сприяє схуднення та втраті вісцерального жиру. Поліфеноли зеленого чаю, у тому числі епігалокатехіну галлат, впливають на метаболізм вісцеральної жирової тканини, прискорюючи її розщеплення та утилізацію в м'язову тканину.

Потрібно пити щонайменше 3 чашки зеленого чаю на день, а краще більше (припустимо до восьми). А щоб прискорити процес схуднення, щодня випивайте 1,5-2 літри чистої води.

Незважаючи на гіпокалорійну дієту, повністю обмежувати себе в жирах не корисно і навіть шкідливо. По-перше, не забувайте про джерела Омега-3-поліненасичених жирних кислот, складаючи свій раціон. По-друге, спробуйте використовувати в домашній кулінарії кокосове масло. Незважаючи на те, що 70-ті роки минулого століття кокосова олія мала погану репутацію через високий вміст насичених жирів, дослідження останніх років показали, що кокосова олія допомагає зменшити кількість абдомінального жиру.

В одному з таких досліджень одна група жінок щодня приймала 2 столові ложки кокосової олії протягом 12 тижнів, а інша не робила цього. У жінок із першої групи, зменшився обсяг талії, виріс рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ. Так що сміливо включайте кокосове масло у свою дієту від вісцерального жиру!

І, звісно, вивчайте інгредієнти, які містяться в покупних продуктах харчування, уникайте пластикової тари та посуду. Багато добавок, що застосовуються в харчовому виробництві, сприяють збільшенню ваги. Згідно з дослідженнями, особливу увагу у контексті позбавлення від вісцерального жиру на животі слід звернути на фруктозу, бісфенол А та глутамат натрію.

Будьте пильні, здорові та стрункі! І приєднуйтесь до наших.

Чим небезпечний вісцеральний жир, що оточує внутрішні органи та видавлює живіт уперед? Все про те, як швидко і безпечно позбутися зайвої ваги.

Що таке вісцеральний жир?

Вісцеральний жир – це жир, що оточує внутрішні органи. Незважаючи на те, що в малих кількостях подібний жир важливий для нормальної роботи організму, його надлишок призводить до ряду серйозних проблем: починаючи від передавлювання внутрішніх органів до . Наявність вісцерального жиру є первинною характеристикою ожиріння.

Хороша новина полягає в тому, що вісцеральний жир – найлегший для спалювання. Оскільки він набирається в результаті малорухливого способу життя та надмірної калорійності харчування, при нормалізації раціону та помірних тренуваннях тіло вкрай швидко його позбавляється. Тижнева втрата ваги 0.5 кг - цілком досяжний результат при достатньому рівні мотивації.

Різні типи жиру в організмі

У матеріалі «Наукова стратегія схуднення» FitSeven згадував про те, що , а відноситься до одного з трьох типів, що принципово відрізняються один від одного: 1) підшкірний абдомінальний жир, 2) внутрішній вісцеральний жир, 3) заочеревинний жир. Відмінність полягає у місці залягання кожного з цих типів жиру, а й у впливі на організм.

Якщо наявність підшкірного жиру є виключно «естетичною» проблемою (іншими словами, м'який жир на животі жодним чином не впливає на здоров'я), то внутрішній жир бере активну участь у метаболізмі, безпосередньо впливаючи на рівень гормонів і . Крім того, наявність великих обсягів вісцерального жиру впливає і на мозок.

Внутрішній жир: причини утворення

Найголовнішою причиною набору вісцерального жиру є різке обмеження фізичної активності на фоні – починаючи від вагітності останніми місяцями, закінчуючи переломами. Ще однією важливою причиною зростання жиру на животі є затяжна депресія, коли людина цілими днями лежить на дивані та поїдає чіпси.

Поступово процес розростання вісцерального жиру переходить у хронічну фазу, коли стає все складніше обмежувати себе у вживанні висококалорійних продуктів та солодкого, а бажання займатися спортом повністю зникає. Людина бачить, що гладшає, проте або не може змінити спосіб життя, або йому стає просто байдуже.

Як позбутися вісцерального жиру?

Сформовані без фізичних навантажень запаси вісцерального жиру відрізняються дуже малою кількістю капілярів. По суті, подібний жир є інертною масою, яку організм навіть не намагається використовувати для енергетичного обміну. Щоб «перевчити» його, потрібні регулярні тренування.

Під впливом аеробних та середньої інтенсивності кровотік у жировій тканині поступово підвищується, внаслідок чого організм починає використовувати вісцеральний жир як джерело енергії – що і призводить до його поступового спалювання. Також важливо відзначити і те, що процес рятування від вісцерального жиру прискорюється з часом.

Боротьба із внутрішнім жиром: тренування

Головним критерієм при виборі фізичних тренувань для боротьби з внутрішнім жиром є легкість підтримки. Для більшості нетренованих людей, які страждають на ожиріння, найбільш ефективними будуть швидка ходьба або тренування на еліпсоїді. Біг чи плавання розганяють сильніше серце, що може бути небезпечним.

Для успішного спалювання вісцерального жиру рекомендується виконувати 2-4 кардіотренування на тиждень, по 45-60 хвилин кожна. Після одного-двох місяців і успішного досягнення перших результатів у вигляді зменшення ваги тіла на 10-15 кілограмів ви можете поступово переходити до силових вправ і починати.

Чому відмова від вуглеводів ефективна для швидкого схуднення?

Чи потрібно бігати, щоб схуднути?

Окремо відзначимо, що біг настійно не рекомендується людям із масою тіла вище 80-85 кг. Крім того факту, що зайва вага сама по собі створює надмірне навантаження на коліна та хребет (особливо при поганій техніці бігу), найчастіше наявність вісцерального жиру виявляє зайве навантаження і на серцево-судинну систему людини.

У неспортивних людей, які страждають на ожиріння, тренування в червоній зоні серцебиття (пульс вище 90% від МПП) можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям і навіть викликати зупинку серця. Для вимірювання пульсу під час тренування обов'язково використовуйте або вбудовані датчики тренажерів.

Дієта для позбавлення від вісцерального жиру

У процесі позбавлення вісцерального жиру надзвичайно важливо протистояти бажанню сісти на агресивну дієту або почати голодувати. Це зовсім не допоможе спалити жир швидше, а лише введе організм у стан шоку. Незважаючи на те, що ви повинні повністю переглянути свій раціон, що став причиною набору ваги, робити це краще поступово.

***

Вісцеральний жир - це внутрішній жир, що залягає переважно в черевній порожнині і видавлює живіт уперед. Наявність запасів цього жиру є основною характеристикою ожиріння. Для того, щоб позбутися вісцерального жиру важлива, насамперед, сталість помірних кардіотренувань та контроль за дієтою без спроб голодувати.

Щільний круглий живіт, що зрадницьки випирає з-під будь-якого вбрання, здатний розвивати масу комплексів. Одна річ, коли це негарно, а інша – небезпека жирових відкладень для здоров'я організму. Як ефективно прибрати вісцеральний жир на животі у жінок, чоловіків і знайти струнку фігуру?

Вісцеральний жир на животі у чоловіків та жінок – ознака, що всередині тіла відбувається небезпечний процес – під м'язами преса, на внутрішніх органах формуються зайві запаси. Накопичуються вони поступово від вживання шкідливих продуктів та стресових ситуацій.

Абдомінальний жир у нормальній кількості корисний для організму, він необхідний для:

• збереження температурного режиму тіла;
• одержання енергії для забезпечення життєдіяльності;
• захисту внутрішніх органів від ушкоджень механічного характеру

Чому від вісцерального жиру потрібно позбавлятися якнайшвидше? Якщо він присутній в організмі у надмірній кількості, це загрожує наступними наслідками:

1. Підвищення артеріального тиску. Відкладення абдомінального жиру викидають шкідливі кислоти, далі вони переробляються печінкою на шкідливий холестерин, який несе загрозу стану судин та розвитку атеросклерозу.
2. Порушення функціонування кишківника, печінки, серця.
3. Збій у гормональній системі.
4. Негативна реакція інсулін. Через зниження чутливості тіла до цього гормону запускається низка біохімічних процесів. Це серйозно, може розвинутись цукровий діабет 2-го типу, рак, ішемічна хвороба, ниркова недостатність.

Як легко та швидко прибрати вісцеральний жир з живота? Налаштуйте режим живлення. Помилка всіх людей, які мають зайві кілограми, є спроба сісти на екстремальну дієту або включити режим голодування. Через надмірну нестачу калорій у меню, а саме вуглеводів, в організмі сповільнюється обмін речовин, а кілограми йдуть повільно. Голодування наше тіло сприймає як величезний стрес. Організм починає накопичувати та зберігати запаси підшкірних жирів з метою підтримки життєдіяльності. На перших етапах достатньо дотримуватися простих правил схуднення в домашніх умовах:

• Їжте 5-6 разів на день, але невеликими порціями.

Трюк допоможе весь час підтримувати почуття ситості та зменшить обсяг шлунка. З таким підходом через місяць звикніть споживати порції в 2 рази менше, ніж раніше. Але їжа на тарілці повинна умовно поміщатися у долоню.

• Пийте багато води.

Часто людина плутає почуття голоду із спрагою. Вода допоможе уникнути непотрібних перекушування.

• Розрахуйте добову норму калорій та необхідну кількість білків, жирів, вуглеводів.

Це можна зробити самостійно за формулою Харріса-Бенедикта або за допомогою онлайн-калькуляторів. Калорії – це запас енергії з їжі, який потрібний людині на добу. Показник залежить від віку, ваги, зростання та ступеня фізичної активності за тиждень.

• Робіть останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

Якщо лягти спати з легким почуттям голоду, це посприяє розщепленню жирів під час сну.

• Їжте вуглеводи до 16:00, а білки на вечерю.

У першій половині дня нам потрібна енергія, щоб змусити організм вийти зі сплячого режиму. Повільні вуглеводи (крупи, фрукти, картопля відвареної) чудово справляються з цим.

• Відмовтеся від спиртних напоїв та цигарок.

Алкоголь уповільнює обмін речовин, крім того він калорійний. Тютюн заважає заняттям спортом, сприяє накопиченню внутрішнього жиру та старінню шкіри.

• Відмовтеся від випічки та фастфуду.

У шкідливій їжі міститься багато вуглеводів та калорій. Це сприяє появі вісцерального жиру усередині живота.

• Снідайте завжди.

Виробіть у собі звичку їсти в один і той же час, і ніколи не переїдатимете.

• Здоровий сон-менше 5 годин і більше 8 годин на добу - винуватець надмірної маси тіла. Позбутися обсягів допоможе відпочинок протягом 6-8 годин.

Для ефективного спалювання відкладень та целюліту потрібні активні тренування – біг, силові навантаження з обтяженням та власною вагою, аеробіка, плавання.

Як швидко прибрати одну лише проблемну зону? Це неможливо. Жир із тіла йде рівномірно при схудненні. Пропонуємо комплекс вправ на прес та боки, не забувайте опрацьовувати все тіло рівномірно.

1. Прямі та косі скручування.

Ляжте на підлогу, а ноги зігніть у колінах. Руки схрестіть на грудях чи заведіть за голову. Повільно відривайте лопатки від підлоги, намагаючись не задіяти шию та поперек. Для опрацювання косого преса робіть рухи в ліву та праву сторону. При правильній техніці м'язи повинні горіти після 20 повторень.

1. Велосипед.

Ляжте на спину і злегка відірвіть лопатки. Руки тримайте за головою, щоб зберегти рівновагу. Обертайте ногами, аналогічно, як крутите педалями на велосипеді. Задіює нижній прес і прибирає внутрішній жир із тієї області.

1. Планка.

Проробляє зону черевного преса, біцепс та сідниць. Ляжте на живіт, потім підніміться на лікті. Шкарпетками упирайтеся в підлогу. Основне навантаження від власної ваги має припадати на зону живота.

Іноді правильне харчування та заняття спортом не дають такого швидкого та помітного результату, як хотілося б. На допомогу приходять харчові добавки та ліки, які сприяють схуднення. Нижче можна побачити огляд найпопулярніших засобів від зайвих кілограмів.

Кленбутерол

Збільшує температуру тіла та за рахунок цього спалює жир з живота у чоловіків та жінок. Ліки дають додаткову енергію, що дозволяє більше викладатися при аеробних та силових тренуваннях. Протипоказаний людям з гіпертонією та тахікардією.

L-карнітин

У складі містяться амінокислоти та вітамін В. Застосовують препарат для прискорення обміну речовин, він вважається медикаментозним засобом. Переваги засобу: знижує рівень холестерину, сприяє розщепленню внутрішнього жиру та набору м'язової маси, підтримує серцево-судинну систему. Добову дозу препарату необхідно вибирати спільно з терапевтом або дієтологом. Для спортсменів норма становить 1,5 г, а звичайних людей – 0,6 р.

Синефрін

Складається із екстракту апельсинового плодового дерева. Препарат активізує обмінні процеси, пригнічує почуття голоду. Синефрін відносно безпечний для здоров'я, оскільки не впливає на артеріальний тиск та серцево-судинну систему.

Ксенікал

Активною речовиною у складі вважається ліпаза, яка блокує та виводить жири. Капсули слід приймати під час їжі. Добова норма для чоловіків та жінок – 3 таблетки.

Масаж корисний у поєднанні з фізичними вправами. Після тренування, коли м'язи розігріті, відбувається процес спалювання зайвих кілограм на животі, боках та стегнах. Масаж допоможе розгладити шкіру в області живота і зменшити обсяги талії. Для досягнення ефекту необхідно провести щонайменше 15 сеансів. Антицелюлітний масаж краще робити у салоні. Щоб провести процедуру в домашніх умовах, потрібно жирний крем або лосьйон для тіла. Необхідно нанести засіб круговими рухами по зоні живота. Ви повинні відчути легке печіння.

Як позбутися вісцерального жиру на животі? Народні засоби та методи завжди славилися своєю ефективністю.

1. Ванни з сіллю, гірчицею, содою та ароматичними маслами.

Такі процедури влаштовувала цариця Клеопатра. Вона вважалася найкрасивішою та стрункішою жінкою свого покоління.

1. Обгортання з харчовою плівкою.

Для ефективності нею обмотуються перед фітнесом. Дівчата запевняють, що піт ллється струмком, а підшкірний жир йде моментально. Можна спробувати робити обгортання з оцтом, медом, гірчицею та содою. Процедури допомагають худнути і значно розгладжують обвислу шкіру навколо живота.

1. Вживання натуральних продуктів, які пришвидшують метаболізм.

Сюди можна віднести часник, женьшень, зелений чай, алтей та насіння льону. Для очищення кишечника та стрункої фігури в їжу додають кмин, кріп, аніс та жостер.

Вісцеральний вид утворень можна визначити вдома двома способами – обчисленням та на око. Якщо говорити про зоровий метод, то «рятувальний круг» навколо талії і зайва вага видно всім. Також характерна наявність боків, що запливли, і великого щільного живота.

Науковий метод пропонує виміряти талію. Для чоловіків цей показник у нормі не повинен перевищувати 100 см, а для жінок – 90 см.

Якщо об'єми набагато більші, то спостерігається тенденція до утворення вісцерального жиру, що затягує внутрішні органи.

Чому не виходило прибрати відкладення самостійно в домашніх умовах? Тому що робили такі помилки:

• Голодування. Не знущайтеся з організму. Такий підхід не допоможе позбутися надмірної маси. Вага не піде, а хронічні хвороби загостряться і сповільниться метаболізм.
• Масаж. Хоч би які гарні слова розповідав фахівець, але ще нікому не вдалося домогтися схуднення без вправ для спалювання зайвих кілограм.
• Медикаменти та БАДи. Немає чарівних таблеток, які допоможуть швидко прибрати «рятувальний круг». Їх застосування небезпечне, оскільки у складі є неприпустимі компоненти.
• Гойдання преса. Позбутися відкладень навколо талії за допомогою 2-3 вправ на м'язи преса неможливо. Щоб побачити бажаний рельєф потрібно стимулювати роботу серця. Тренування на межі допомагає швидко спалити кілограми.
• Стрімке схуднення. Не чекайте на швидкі результати, знижувати вагу швидко не можна, оскільки це шок для організму, і він відповість на це негативною реакцією. Після закінчення дієти кілограми повернуться.

Ми звикли вважати, що зайва вага – це те, що візуально псує нашу подобу, змінює форми, збільшує обсяги. Але в цій боротьбі у нас є «невидимий ворог», він не має відношення до великих боків, складок на талії та «вушок» на стегнах. Йдеться про вісцеральний жир - вірну ознаку ожиріння.Чим він відрізняється від підшкірного, у чому його небезпека та як з ним боротися? Давайте розумітися.

Вісцеральний жир - це жировий прошарок, що покриває органи черевної порожнини.Цей жир неможливо побачити, якщо тільки його не надто багато - у цьому випадку у людини сильно випирає живіт, хоча на ньому може і не бути великого підшкірного прошарку.

Вісцеральний жир – це важлива частина захисту органів та страховка організму на випадок непередбачених обставин, проте його норма не повинна перевищувати 15% загальної маси жирових клітин тіла. Чим більше кількість вісцерального жиру, тим більше він відкладається на передній черевній стінці, і тим більше стають об'єми живота та талії. Поступове його накопичення може призвести до серйозного ступеня ожиріння.

У струнких людей вага вісцерального жиру досягає близько 3 кілограмів, а накопичення у людей з ожирінням у цій галузі тіла можуть сягати 20-30 кілограмів, тому так важливо почати боротися з надлишками прямо зараз.

Причини виникнення вісцеральних жирових відкладень:

• тип будови тіла;
• генетична схильність;
• малорухливий спосіб життя, сидяча робота;
• неправильне харчування - жирна їжа, алкоголь, солодощі у великій кількості.

Від внутрішнього жиру дуже складно позбутися. У чому його особливість?Справа в тому, що він знаходиться в серозній оболонці за першим шаром підшкірного сала та абдомінальними м'язами. Щоб дістатися до нього, потрібно спочатку позбавитися підшкірного жиру. А після цього ситуацію все ще ускладнюють м'язи, які роблять його важкодоступним для спалювання. Боротися з цими відкладеннями настільки важко, що лікарі поки не знайшли спосіб порятунку від них хірургічним шляхом.

Дізнайтеся, який відсоток жиру в організмі у вас зараз. Для цього скористайтесь калькулятором:

Надлишок внутрішнього жиру загрожує не тільки естетичними проблемами, на зразок широкої талії або «пивного живота». Справжня небезпека полягає у наслідках скупчення вісцеральних відкладень: вони уповільнюють кровообіг і лімфовідтікання за рахунок поступового здавлювання органів,крім того, вони здатні погіршити роботу найважливіших органів та негативно вплинути на секрецію гормонів.

Які органи обволікає вісцеральний жир:

• кишечник;
• печінка;
• нирки;
• жовчний міхур;
• статеві органи;
• товсту та тонку кишку.

Так як внутрішній жировий прошарок здатний вплинути на життєво важливі органи, наслідки ожиріння можуть бути найстрашніші.

Внутрішній жир може спричинити такі захворювання:

• варикозне розширення вен;
• хвороби серця – аж до інфаркту та інсульту;
• онкологія;
• зменшення потенції;
• хвороб нирок та печінки;
• діабет;
• порушення гормонального тла.

Цей вид жиру – обов'язкова частина нашого організму, без нього ніяк. У вісцеральних накопичень є свої корисні та важливі функції. Потрібно лише переконатися, що його кількість не перевищує норми.

Наявність внутрішнього жиру в організмі визначається з розрахунку індекс маси тіла.Докладніше про це можна дізнатися у нашій статті Як розрахувати індекс маси тіла для жінок та чоловіків.

Можна також приблизно визначити можливі відхилення від норми, якщо виміряти обсяги таліїна рівні пупка, не втягуючи у своїй живота. Для жінок норма – не вище 88 см, для чоловіків – 94 см.

Ще одним показником норми може стати коефіцієнт талії та стегон. Для цього потрібно виміряти талію та стегна, після чого поділити показники Т на Б. Для жінок норма – 0,88, для чоловіків – не вище 0,95.

Дізнайтеся чи норма ваша маса тіла, розрахувавши її індекс:

Забрати вісцеральний жир можна за допомогою помірного харчування. Сідати на тверді дієти не рекомендується.Будь-яка строга дієта призводить до зривів і ще більшого набору ваги, особливо якщо витримки і сили волі в запасі немає.

Потрібно підійти до оздоровчого схуднення з іншого боку:Для початку, вивчити свій раціон, записуючи протягом двох тижнів все, що ви їсте, включаючи перекушування, проаналізувати інформацію, і поступово прибирати з раціону шкідливі продукти, замінюючи їх на корисні. Це може тривати місяць чи півтора. Не треба поспішати, у цьому питанні важлива не швидкість схуднення, а звикання до здорового способу життя. Лікарі також радять пити більше води.

Єдиним режимом харчування жир з органів не прибереш. Заради здоров'я доведеться зайнятися регулярними фізичними навантаженнями.Вони не тільки допоможуть тримати тіло в тонусі, їхня мета - допомагати витрачати більше енергії із жирових запасів.

Позбутися вісцерального жиру буде простіше і швидше, якщо додати до коригування харчування заняття спортом:

• Кардіо - біг, стрибки на скакалці, велоспорт та ін;
• Аеробіка, танці;
• Силові навантаження;
• Йога. У ній є спеціальні вправи для живота.

Важливо не вибирати із перерахованого щось одне, а чергувати.

Позбутися вісцерального жиру на животі в домашніх умовах можна за допомогою комплексу вправ на всі групи м'язів. Не варто опрацьовувати тільки прес, потрібно витрачати якомога більше енергії, а для цього потрібно працювати всім тілом.

Як позбутися вісцерального жиру за допомогою вправ у домашніх умовах?

Насамперед, не забувайте завжди робити розминку- біг на місці; стрибки зі скакалкою чи без; розігрів суглобів: кругові рухи колінами, потім стегнами, кругові рухи руками.

Основна частина заняттядля боротьби з вісцеральними відкладеннями складатиметься з чергування кардіо-навантажень, вправ на прес та нескладних силових рухів. Краще скласти систему з трьох кіл, кожен з яких включатиме 3 хвилини кардіо, 2 хвилини вправ на прес, 4 хвилини силових занять.

Кардіо для спалювання вісцерального жиру: Х-стрибки; стрибки зі скакалкою; удари ногами з кікбоксингу; біг на місці із захлестом гомілки.

Вправи на прес для боротьби з вісцеральними відкладеннями:скручування на прямі, косі, верхні та нижні м'язи преса, вправа Велосипед, махи ногами лежачи на спині.

Силові вправи:випади вперед із підняттям обтяжувачів над головою; віджимання з колін; присідання із підняттям обтяжувачів перед собою; жим обтяжувачів перед собою із положення лежачи.

Затримка або розтяжка:вправи на розтяжку ніг, рук, м'язів спини та преса можна запозичити з практики йоги.

У кожне коло можна додавати нові вправи, або чергувати в одному колі все відразу. Мінімальна кількість повторень однієї вправи – 10 разів.

Для силових вправ може знадобитися дві невеликі гантелі, у разі потреби можна замінити їх на дві 1,5-літрові пляшки з водою або піском.

Як додатковий удар по вісцеральним відкладенням можна робити вправу Вакуум. Воно тонізує та зміцнює передню черевну стінку, безпосередньо впливаючи на вісцеральні жирові відкладення.

Для цього з ранку, до першої трапези і першої склянки води, потрібно лягти на підлогу, руки можна покласти на живіт або вздовж тіла. Зігнути коліна, упертися ступнями в підлогу, голова та спина лежати на підлозі. Слід кілька разів глибоко вдихнути та видихнути. Вшосте потрібно вдихнути та видихнути все повітря до відчуття порожнечі в животі, втягнути живіт як під ребра і втиснути його в хребет м'язами. Дихання треба затримати. При втягуванні плечі та спина трохи відірвуться від підлоги – це нормально. Залишитися в такому положенні максимально довго, видихнути та повернутися у вихідне положення. Повторити Вакуум 5-7 разів.

Читайте також: Найефективніші вправи для боків та живота

Як усунути вісцеральний жир на животі у жінок? Позбутися домашніх умов вісцерального жиру реально, якщо правильно розробити програму, і запастися терпінням.

Відразу треба зрозуміти, що прибрати на животі вісцеральний жир можна за допомогою обмежень у їжі, але не голодування!Необхідно лише обмежити вживання жирних продуктів. Організм для свого функціонування почне брати необхідні елементи зі своїх запасів, а це, як відомо, найприродніший шлях до схуднення.

Наступний крок для жінок, які хочуть позбутися зайвого вісцерального жиру - підібрати найбільш підходящі фізичні заняття.

Прибрати вісцеральний жир на животі допоможуть активні фізичні навантаження:

• Аеробіка, кардіо- допомагають запустити метаболізм та роботу серця. Впливають на поліпшення загального стану організму, який при правильному обміні речовин допомагатиме швидше переробляти накопичення. При великій вазі (більше 80 кг), біг та стрибки на скакалці небезпечні – для вен на ногах та серці, яке й так перевантажено. Потрібно боротися із зайвим вісцеральним жиром за допомогою коригування харчування, а потім підключити спорт. Вправу Вакуум, яка описана вище, також потрібно виконувати;
• Силові навантаження- Вправи для преса допомагають при локальному позбавленні відкладень. Потрібно пам'ятати, що ціль полягає в тому, щоб спочатку прибрати перший підшкірний шар сала.
  Тому так важливо поєднувати два види навантажень.

Як усунути вісцеральний жир з живота у чоловіків? Хороша новина в тому, що схуднення у чоловіків запускається швидше, ніж у жінок. Все тому що тренування їх м'язів потребує більше енергії, саме тому так важлива комплексна дія. Програму боротьби з внутрішніми відкладеннями жиру чоловіки будують за принципом:

• правильне харчування;
• спортивні навантаження – кардіо, аеробіка, силові вправи, вакуум.

Тренування для того, щоб усунути вісцеральний жир, краще робити змішаними, і чергувати кардіо-навантаження з силовими. Якщо говорити про домашні умови, а не заняття у спортзалі, то можна:

1. пробігти 1-4 кола стадіоном;
2. зробити серію підтягувань, по два підходи;
3. серію стрибків без скакалки;
4. серію віджимань, по два підходи;
5. серію X-стрибків;
6. серію бічних та прямих скручувань на прес у висі на перекладині;
7. пробігти одне коло стадіоном.

Це досить складна програма вправ для чоловіків із зайвою вагою, тому спочатку можна робити невелику кількість повторень, наприклад, 8-10. Коли тіло звикне до навантажень, обов'язково потрібно підвищувати їх, інакше процес схуднення зупиниться.

Важливо пам'ятати, що якщо ви повернетеся до колишнього способу життя, ви знову опинитеся там, де починали. Здоровий спосіб життя має бути нормою, особливо це стосується тих, хто має схильність до накопичення вісцерального жиру.

Прибрати вісцеральний жир за допомогою дієти можна, але раціон має бути найбільш повним, щоб застрахувати себе від можливих зривів та проблем зі здоров'ям. Як для схуднення в животі переглянути своє харчування і на що при складанні меню слід звернути особливу увагу?

На збільшення вісцерального жиру в організмі та його відкладення впливають такі продукти:

• Трансжири. Вони містяться в майонезі, покупній випічці, копченостях і ковбасах, маргарині, олії;
• Цукерки, шоколад – їх можна замінити на мед – не більше 1 год. на день, зефір, мармелад – 1-2 шт. на день. Солодощі можна лише вранці до 12 години, цукор виключити;
• Солоності, маринади – затримують вологу в організмі. На відкладення вони не впливають, але при їх зловживанні ви будете опухлі;
• Продукти із глутаматом натрію. Впливають збільшення апетиту;
• Алкоголь - збільшує апетит та калорій;
• Хліб, здобна випічка – варто замінити на цільно зерновий хліб;
• Солодкі фрукти - обмежити лише вранці, інжир під забороною;
• Солодкі газовані напої, соки в пакетах.

Корисні спеції. Гострі – розганяють кров та метаболізм, кориця – відмінно прискорює метаболізм, який допомагає переробляти та виводити накопичене сало. Її можна додавати в каву, пити чай з імбиром та корицею, на ніч випивати кефір з 1 ч. л. кориці - смачно та корисно.

Підібрати дієту можна з багатої різноманітності, головне, адекватно оцінювати свої сили, і не ризикувати. Краще у боротьбі з вісцеральним жиром починати з простого урізання шкідливих продуктів, а потім переходити на певний режим. Крім того, варто стежити за розпорядком дня. Не забувайте і не пропускайте їди. Їх має бути 5-6, разом із перекушуваннями. Порції мають бути невеликими, але насиченими всіма найважливішими елементами. Тільки так можна допомогти собі усунути вісцеральний жир.

Якщо виникло сильне бажання з'їсти шкідливий продуктдозвольте собі зробити це один раз на тиждень, обов'язково вранці. Після цього вдень варто приділити увагу тренуванню, щоб не порушувати правильного розпорядку і не дозволяти відкладатися вісцеральному та підшкірному жиру.

оцінок, середнє:

В організмі існують різні види жиру. У кожного з видів свої принципи освіти, накопичення та згоряння. Позбутися вісцерального жиручасом буває дуже непросто. Дієти не приносять жодної користі, тренування не дають результатів. Справа в тому, що до боротьби з вісцеральним жиром необхідно підходити комплексно.

Інструкція

Цей тип

жиру, в

від підшкірного, розташовується у просторі навколо внутрішніх органів – у підшлункової залози,

і таке інше. З одного боку, він захищає внутрішні органи від шкідливих речовин. З іншого боку, такий жировий прошарок робить тканини органів менш чутливими до інсуліну, що може спричинити не лише цукровий діабет, а й призвести до інших захворювань.

Почніть з очищення кишечника та печінки. У кишечнику накопичуються шкідливі речовини, від яких організм і захищає внутрішні органи прошарком.

жиру. Який із способів очищення ви оберете – вирішувати вам: клізми, аптечні препарати чи спеціальні трав'яні збори. Очищення кишечника як допоможе вивести продукти розпаду, а й сприятливо позначиться стані шкіри. Очищаючись, пам'ятайте, що зловживати такими процедурами не варто, оскільки разом з непотрібними речовинами з організму вимивається і

корисна

мікрофлори.

Пийте більше рідини. Обов'язково випивайте щонайменше півтора літри чистої негазованої води на день, не думайте, що напої на воді – чай чи кава – здатні

замінити

її. Це забезпечить додаткове виведення токсинів з організму та покращить здоров'я нирок.

Відпочивайте, не нервуйте, уникайте стресів, спіть належну кількість годин. Перевтома та надмірна психічна напруга сприяють набору ваги та накопиченню жирів. Коли організм відчуває, що його існування погіршуються, він подає мозку сигнал

готуватися

до важких часів, отже, запасатись зайвим жиром, яким можна буде скористатися для отримання енергії у «суворі дні».

Харчуйте

правильно

Збалансуйте кількість та якість споживаних жирів, білків та вуглеводів. Жири, що знаходяться в оливковій олії, яєчному жовтку, авокадо і горіхах підходять для цих цілей якнайкраще. Джерелом

Який прискорює обмін речовин, можуть стати молочні продукти зі зниженим вмістом

жиру, бобові, дієтичне м'ясо. Вуглеводи краще (і приємніше) отримувати зі свіжих фруктів, ягід та овочів. Дієти теж стрес для організму. Замість морити себе голодом, подбайте про те, щоб організм отримував достатню кількість корисної їжі для того, щоб не почуватися «обділеним».

Займайтеся

Боротися з вісцеральним жиром на певній ділянці тіла, наприклад, на

Не має сенсу – жир іде тоді, коли худне все тіло. Підберіть програму, яка вам підходить на даний момент, а згодом зможете збільшити навантаження. Під час тренувань зміцнюються м'язи, хоч спочатку цього і не видно під шаром

жиру. Але коли ви

скиньте

зайва вага, стан м'язів вас, безумовно, потішить. Під час тренувань дихайте правильно. Кисень сприяє правильній роботі клітин організму. Найбільш відома програма, що дозволяє поєднувати вправи та правильне дихання – бодіфлекс.

Зверніть увагу

Внутрішній жир знаходиться в черевній ділянці, де розміщені внутрішні органи. Внутрішній жир – це причина виникнення метаболічного синдрому внаслідок того, що печінка, нирки та шлунок покриваються жиром. Дослідження показують, що це поєднання дієти та вправ - один з кращих шляхів до позбавлення від внутрішнього жиру.

Корисна порада

Чому жир на животі особливо небезпечний? Більшість жирової тканини в області живота є вісцеральним жиром. Це означає, що жир заповнює простір між внутрішніми органами, що знаходяться усередині живота. Насправді, таким чином ми не можемо прицільно позбавитися жиру на певній ділянці тіла, хоча ці вправи і зміцнюють м'язи черевного преса та торса.

Джерела:

• як позбутися внутрішнього жиру

Або вісцеральний, жир знаходиться в черевній порожнині людини. Надлишок вісцерального жиру призводить до погіршення кровопостачання внутрішніх органів, підвищує ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

Інструкція

Внутрішній жир розщеплюється швидше, ніж підшкірний, та

позбутися

від нього простіше. Однак до цієї проблеми потрібен комплексний підхід – правильне харчування та достатні фізичні навантаження. Не намагайтеся

схуднути

Швидко - краще втрачати стабільно 300-400 г на тиждень, це простіше і надійніше. За допомогою

калькулятора розрахуйте добову кількість калорій, що призведе до поступового зниження ваги.

Обмежте у своєму раціоні продукти, що містять прості вуглеводи - цукор, мед, вироби з білого борошна вищого гатунку і т.д. Вони

розщеплюються і насичують організм енергією, але їх надлишок відкладається про запас у вигляді жирових клітин. У загальній кількості вуглеводів, які отримують організм, частка простих вуглеводів не повинна перевищувати 30%.

Складні вуглеводи, необхідні для побудови клітин організму, містяться в борошні грубого помелу, висівках і цільнозернових продуктах, крупі, особливо гречаної та вівсяної, овочах та фруктах, шпинаті. Ці продукти повільно засвоюються організмом. Їх краще вживати у першій половині дня, щоб

витрачалися на активну діяльність.

Як джерело білків вживайте нежирні молочні продукти, варені яйця, гриби, нежирне м'ясо - яловичину, кролятину, індичку, курячі грудки. Дуже корисні горіхи – вони містять не лише білки, та й потрібні

для організму

жири. Звичайно, вживати їх потрібно помірно, звірившись із таблицею калорійності. Джерелом поліненасичених кислот Омега-3 і Омега-6 є рослинні олії - соняшникова,

Оливкова. Заправляйте ними салати, відмовившись від майонезу та жирної сметани. Випивайте не менше 1,5 л рідини на день – втрата ваги за рахунок зневоднення може обернутися серйозними проблемами для

здоров'я

Займайтеся спортом. Якщо ваша вага значно перевищує нормальну, збільшуйте фізичні навантаження поступово, щоб не зашкодити серцево-судинній системі та суглобам. Біг чи стрибки будуть вам протипоказані. Почніть із швидкої ходьби, велосипедних прогулянок, поступово відмовтеся від ліфта, займіться, якщо можливо, плаванням. Вправи для преса не допоможуть вам позбутися внутрішнього жиру, проте зміцнять м'язи.

Намагайтеся висипатися, уникайте перевтоми. Стрес уповільнює розщеплення внутрішнього жиру, т.к. втомлений організм передбачає подальше погіршення умов та відкладає

внутрішній

Джерела:

• Лічильник калорій у 2018

Як позбутися вісцерального жиру

Статті медичного характеру на Сайті надаються виключно як довідкові матеріали і не вважаються достатньою консультацією, діагностикою або призначеним лікарем методом лікування. Контент Сайту не замінює професійну медичну консультацію, огляд лікаря, діагностику чи лікування. Інформація на Сайті не призначена для самостійного встановлення діагнозу, призначення медикаментозного або іншого лікування. За будь-яких обставин Адміністрація або автори зазначених матеріалів не несуть відповідальності за будь-які збитки, які виникли у Користувачів у результаті використання таких матеріалів.

Жінки завжди хотіли і прагнули позбутися жирових відкладень на різних ділянках тіла, тому що в них закладено механізм подобатися протилежній статі, бути красивими та привабливими. Друга причина – звичайно здоров'я.

Зайвий жирок у нашому організмі ще й сприяє погіршенню здоров'я людини. Саме тому необхідно розібратися, що робити, щоб його не накопичувати, і якщо він вже є, то як позбутися вісцерального жиру раз і назавжди.

Потрібно розуміти, що підшкірні жирові відкладення для людського організму не несуть серйозної небезпеки. А ось вісцеральний жир дуже небезпечний, т.к. може стати джерелом багатьох проблем зі здоров'ям.

Жирові відкладення організму навколо внутрішніх органів, і є внутрішній вісцеральний жир, що у черевної порожнини під м'язами преса.

Накопичується він поступово, разом із підшкірним жирком, не просто так, а від стресів та переїдання (як наслідок стресів).

Локально позбутися його - неможливо! Т.к. тіло худне скрізь одночасно, разом із підшкірними жировими відкладеннями.

Перебуваючи в нормі в тілі людини, він має кілька плюсів:

• Захищає внутрішні органи від механічних пошкоджень;

• Зберігає потрібний температурний режим;

• той вид жиру використовується організмом так само, як і підшкірний - з нього виходить енергія для забезпечення життя тіла.

Варто зазначити, що вісцеральний (внутрішній) жир є у всіх людей, так само як і підшкірний, і це нормально. А ось його надмірна кількість вже ненормальна і загрожує справді дуже серйозними наслідками для вашого здоров'я, а саме:

• Порушується робота печінки, кишечника, серця та інших внутрішніх органів.
• Тіло починає погано реагувати на інсулін, тому що значно знижується чутливість до інсуліну та запускається низка біохімічних процесів в організмі. А це вже дуже серйозно. Тому що підвищується ризик розвитку такого захворювання, як цукровий діабет 2-го типу, ішемічних хвороб, раку, ниркова недостатність та інше.
• Підвищення артеріального тиску. Як це відбувається: внутрішній вісцеральний жир викидає жирні кислоти в організм, печінка переробляє в серйозну отруту для організму під назвою «ліпопротеїди низької щільності», у народі його називають «поганий холестерин», який шкідливий для наших судин і не тільки. Це може призвести до старту, коли починають утворюватися холестеринові бляшки, що спричиняє атеросклероз. Потім це може призводити до збільшення тиску та проблем серцево-судинної системи.
• Внутрішній жир впливає на гормональне тло, підшлункова залоза піддається зайвому навантаженню ... взагалі нічого хорошого.

Ось два типи фігур – яблуко та груша, яким необхідно прибрати внутрішній жир, особливо «яблука». Тому що у «груш» відкладення більшою мірою розташовуються в ділянці стегон, а в «яблук» - переважно в ділянці живота. І що б стати стрункішою, необхідно позбутися ожиріння, що починається.

Як визначити чи є зайвий внутрішній жир на животі та талії у жінок та чоловіків? Це видно на око - наявність великого живота, боків, талія, що запливла, наявність так званого «рятувального кола».

У жінок об'єм живота не повинен перевищувати 90 см.

У чоловіків – не повинен перевищувати 100 см.

Все, що перевищує вищезгадані обсяги, має тенденцію до того, що як підшкірний, так і внутрішній вісцеральний жир накопичуються навколо внутрішніх органів і ви вже в зоні ризику.

Іншими словами, великий живіт говорить про те, що є порушення в організмі і це перший крок до в'янення, старіння та проблем зі здоров'ям. На початкових етапах все це можна скоригувати харчуванням та доповнити рухами!

Саме час задуматися про те, якої якості і в якій кількості, як часто ми їмо, задуматися про здоров'я свого організму, а також про фізичні навантаження та оптимізацію всього свого способу життя.

Адже життя не стоїть на місці, воно живе, кожну мить змінюється, рухається, але ніяк не завмирає!

Так і наше тіло, або ми йому допомагаємо жити і бути здоровим якомога довше, або запливаючи жирком починає в'янути, старіти, кректати. Вибір за вами!

Дієта – це обмеження, заборона якихось видів продуктів. Дієта може викликати в жінці внутрішній опір, який тільки перешкоджатиме видаленню жирків у тілі.

Вихід – відмовитись від дієт! І зайнятися саме тим, щоби організувати своє харчування по-іншому.

У харчуванні обов'язково треба додати продукти, які містять В-карнітин, тобто. додати до раціону необхідно м'ясо, молочні продукти, яйця - одним словом білок. І багато клітковини та води. Або існують добавки В-карнітин.

Знежирені продукти їсти не треба, бо кальцій та білок не засвоюються. Молочні продукти вибирайте із мінімальним відсотком жирності від 1 до 2,5%.

Розвіємо ще одну помилку.

Завантажувати прес не потрібно! Тому що в даному випадку це зробить вас ще більше в об'ємі живота, ще більш квадратну талію і не вирішить завдання прибрати те, що потрібно прибрати.

Спочатку перебудовуємося на часте харчування, пиття води, а схуднувши, переходимо до фізичних вправ та формування красивого живота за допомогою правильних вправ.

Якщо у вас відсутні явні порушення ендокринної системи, вісцеральний внутрішній жир піде разом з підшкірним жиром при зниженні калорійності харчування і збільшенні енерговитрат організму.

А для цього доведеться свідомо змінювати харчові звички. Робити це важко, але треба. Зрештою, нова харчова звичка сформується за мінімум 21 день і далі потрібно підтримувати себе свідомо.

Щоб позбутися вісцерального жирку на животі потрібно три складові:

• Переглянути своє харчування

• Пити багато води, часто, дрібними ковтками, постійно, а не склянками за раз

• Зайнятися спортивними вправами, які вам подобаються і під силу.

Людям з надмірною вагою в області живота і стегон фізичні вправи ефективні і виконувати їх потрібно, але оптимізація харчування грає все ж таки величезну роль.

Оптимізація свого харчування складається з таких етапів:

• Їжте маленькими порціями, розміром у дві долоні без гірки, але частіше (5-6 разів на добу).

• Видаліть усі транс-жири зі свого раціону.

• Максимально зменшіть насичені жири, тобто. жири тваринного походження (сало, жирне м'ясо та жирну рибу). Саме насичені жири нам потрібні, але в дуже малих кількостях, а ось їх надлишок обов'язково відкладеться у вісцеральний та підшкірний жир.

• Додайте багато клітковини та білок.

• Максимально видаліть з раціону прості вуглеводи та замініть їх складними.

• Додайте рослинні натуральні «живі» олії до раціону.

• Не допускайте почуття голоду, оскільки це призводить до ще більшого нагромадження вісцерального жиру. У цьому допоможе збалансоване харчування маленькими порціями і не калорійна їжа.

• Обов'язково пийте воду, часто, дрібними ковтками, рівномірно протягом усього дня.

• Намагатися не нервувати, уникати стресів, навчитися реагувати спокійно, а також відпочивати та розслаблювати тіло, щоб зняти стресову напругу.

• Зробіть вечерю з овочів (без картоплі) та білка!

• Чи не голодувати і не переїдати! Необхідно тілу дрібне і бажано роздільне харчування 5-6 разів на день.

Способи та основні принципи як видалити підшкірний та вісцеральний жири з організму, як схуднути, стати стрункішою відомі давно, і вони універсальні.

Позбутися цих небажаних відкладень не так просто, але реально і можливо. Найголовніше правило: менше, але частіше їсти, правильно поєднувати продукти між собою і більше активно рухатися доступними способами згідно з вашим станом здоров'я та віком.

Читайте також: мої реальні фото ДО і ПІСЛЯ схуднення, а також результати!