Взуття

Які вправу треба робити, щоб виросли груди. Вправи збільшення бюста. Як зробити груди більше за допомогою гімнастики

Багато жінок задають питання, як збільшити груди вдома, адже далеко не кожна готова вдатися до радикальних методів у вигляді пластичної хірургії. Домогтися цього можна різними способами, кожен із яких вимагає індивідуального, а найчастіше і комплексного підходу. Чи такі вони дієві і чи здатні допомогти уникнути операції, і йтиметься далі.

Продукти

Тема того, як збільшити груди будинку за допомогою народних способів давно хвилює жіночі уми, тому встигла обрости неабиякою кількістю міфів. Найпоширеніші з них відносяться саме до продуктів, серед них — усталені думки щодо вживання капусти, пива та сирого тіста. Насправді нічого, крім харчових розладів, надмірне вживання перерахованих інгредієнтів не принесе. Але чи є продукти, здатні збільшити груди вдома? Насамперед потрібно звернути увагу на їжу, що складається з корисних жирів та рослинні компоненти, що мають у своєму складі жіночі гормони. Це:

рослинні олії, збільшити груди вони здатні, якщо їх вживати у свіжому вигляді (наприклад, заправляти ними салати або випивати по ложці на день);
продукти, що містять велику частку рослинних олій: авокадо, насіння соняшнику та гарбуза;
риба, насичена корисними жирами: форель, оселедець, тунець, сардина, скумбрія, палтус;
бобові рослини: квасоля, горох, еспарцет, нут; соя та продукти з неї;
мед з горіхами.

Крім того, необхідно стежити за шкірою, щоб вона була підтягнутою та пружною. У цьому допоможе збалансований раціон, що включає свіжі овочі, фрукти та зернові культури. Не зайвим стане і прийом вітамінів - вони також здатні збільшити груди.

Препарати на основі гормонів

Всі лікарські препарати, що допомагають збільшити груди вдома, діють однаково - вони підвищують рівень вироблення жіночих гормонів (естрогену, прогестерону, пролактину і соматропіну) або заповнюють їх кількість, що бракує. Зробити це можна різними способами – синтетичними або за допомогою рослинних компонентів. Тому існує кілька різновидів препаратів, що дозволяють вдома збільшити груди:

таблетки;
контрацептивні засоби;
біологічно активні добавки.

Слід зазначити, що лікарські препарати мають велику низку протипоказань та побічних ефектів. Приймати їх слід строго за призначенням лікаря та під його контролем. Також застосування всіх засобів передбачає повне дотримання інструкції. Потрібно знати, що ефект від усіх препаратів триває доти, доки його приймають.

Вправи

Щоб збільшити груди будинку, не завдавши шкоди своєму організму, можна вдатися до фізичних вправ. Вони допомагають зміцнити м'язи грудей та натренувати грудну клітину. А та, у свою чергу, піднімає груди. Цей спосіб підійде і зовсім молодим дівчатам, і жінкам у віці, привівши все тіло в тонус і принагідно збільшивши груди на 1 розмір.

Руки розвести в різні боки, зігнути в ліктях (вони мають бути строго паралельними до підлоги). Із зусиллям зводити долоні, стуляючи їх один з одним, також із зусиллям розводити, роблячи в обох випадках пружні рухи.
Виконувати віджимання в наступному порядку: один віджимання з упором на руки, що знаходяться під грудьми, наступне кінцівки розвести максимально широко. Постійно чергуючи, зробити кілька підходів.
Жим у положенні лежачи. Виконується на лавці або поперечині з додатковою вагою. Спочатку гантелі притискаються до грудей, потім слід розігнути лікті та випрямити руки, спрямовуючи гантелі строго вгору, кисті мають бути весь час на одному рівні.

Ці нескладні вправи можна виконувати вдома, включаючи їх у тренувальний комплекс, або робити як окреме фізичне навантаження. Навчальне відео демонструє правильність виконання та ще кілька вправ.

Постава

До основних причин невеликих грудей відносять генетику, порушення гормонального фону та невелику масу тіла. Слабкі м'язи ж здатні навіть великі груди зробити обвислим, візуально прикрадаючи розмір. Еластичність тих м'язів, що прилягають до грудної клітки, залежить від постави. Пряма спина робить і шкіру, і м'язову тканину міцнішою і пружнішою, а приємним бонусом стане те, що в'ялість на животі теж при правильній поставі почне поступово зникати. Привчати себе до прямої спини потрібно підлітком, з віком це зробити буде все складніше.

За допомогою масажу

Інший ефективний спосіб, який легко здійснити у домашніх умовах, щоб збільшити груди – це регулярний масаж. В основі його дії лежить нормалізація кровообігу в молочних залозах, що провокує приплив крові до грудей, надаючи об'єму. Всі дії повинні зводитися до рухів, що розтирають, по всій поверхні грудей у напрямку до ареолів і від них. Результат такий масаж дає швидко, але він є короткочасним, тому виконувати його слід перед будь-яким заходом чи щодня кілька разів.

Порада: проводити масаж можна зі спеціальними кремами (Pupa, Eveline, Harmony Shape), до яких додано кілька крапель ефірної олії (розмарин, ялівець, іланг-іланг або герань).

Візуальне збільшення

Збільшити груди вдома можна за допомогою візуальних способів. Ось найпоширеніші:

підібрати спідню білизну з ефектом push-up, це дозволить збільшити груди на один, а то й два розміри;
V-подібний виріз у одязі також здатний трохи збільшити груди;
найефективнішим візуальним методом можна вважати збільшення грудей будинку за допомогою косметичних засобів — вміло виконане контурування надасть погруддя апетитні форми;
підбираючи одяг з акцентом в області грудей, також можна його збільшити, для цього використовуються великі принти, горизонтальні смуги, багатошарові деталі, оборки.

Покрокова інструкція контурингу грудей

Для того, щоб зробити якісний контуринг, потрібні тональні засоби кремової текстури - основний і додатковий. Основний повинен бути на 2 тони темніший, ніж колір шкіри, а додатковий також на 2 тони темніший за основний. Також знадобиться пудра, близька до кольору шкіри та інструменти для розтушовування (пензлі, спонжі).

Основним тоном нанести лінію у вигляді півмісяця в ділянці однієї з грудей.
Таку саму лінію намалювати з іншого боку у дзеркальному відображенні. Обидві смуги мають бути рівними та симетричними.
Ретельно розтушувати.
По нижній межі (всередині кожного півкола) нанести додатковий тональний засіб. Також добре розтушувати.
Згладити контраст за допомогою пудри.

Підручними способами

Серед народних способів також знайдеться кілька рецептів, здатних збільшити груди вдома.

Йод

Позитивний результат від застосування йоду ґрунтується на його розігрівальних якостях, які покращують циркуляцію крові та забезпечують її приплив до грудей. Застосовувати цей спосіб потрібно з урахуванням протипоказань - сухість шкіри, нестача йоду в організмі, період вагітності та годування груддю. Також слід дотримуватися схеми: наносити розчин не більше 1 разу на день протягом 3 місяців. Робиться так: ватяною паличкою або невеликим тампоном йод наносять на всю поверхню грудей за винятком ареолів.

Настої

Багато лікарських трав і природних компонентів теж здатні допомогти збільшити груди вдома:

столову ложку шишок хмелю залити склянкою гарячої води. Залишити на 10-12 годин у теплі, процідити від шишок і пити тричі на день по 3 великі ложки. Курс складає 3 тижні, після чого потрібно тиждень відпочити та продовжити знову;
шишки хмелю можна доповнити іншими рослинними інгредієнтами — материнкою та коренем солодки. Усі компоненти беруться в однаковій кількості та змішуються між собою. Ложку цієї суміші залити склянкою окропу. Дати настоятися чверть години. Приймати тричі на день по 3 великі ложки. Курс — місяць із тижневою перервою.

Маски

Збільшити груди будинку можна за допомогою масок, виготовлених з натуральних компонентів:

пакетик сухих дріжджів розчинити у теплій воді і нанести на молочні залози. Витримати чверть години, змити;
змішати наступні компоненти: терту варену картоплю, ложку рослинної олії, стільки ж меду і жирної сметани. Наносити на 20-25 хвилин.

Фото-приклади

Приклади демонструють, що збільшити груди вдома можна, не вдаючись до пластичної хірургії. Головне — підійти до цього питання ґрунтовно.

Для того, щоб збільшити груди будинку, існує безліч різноманітних способів. Але дієвіший кожен із них стане, якщо його використовувати в комплексі з іншими, виконуючи всі необхідні маніпуляції курсом.

Хтось міг подумати, що насправді існують вправи для збільшення та підтяжки бюста, які легко виконуються в домашніх умовах. Власницям гарного бюста не завжди потрібно мати груди гігантських розмірів. Достатньо їй бути пружною та мати гарну форму.

Вправи для погруддя в домашніх умовах

На думку багатьом чоловіків найкрасивіші і еротичні та привабливі жіночі груди, які можуть поміститися в чоловічі долоні.

Не потрібно турбуватися про розмір ваших грудей, і шукати всілякі способи її збільшення, досить просто підтягнути і підкоригувати форму своїх грудей, тому що чоловікові приємніше обхопити жіночий бюст цілком. Далі, у цій статті, ви дізнаєтеся про те, які вправи необхідно робити для певного збільшення та підтяжки погруддя.

Які робити вправи для збільшення погруддя вдома?

Всі вправи для підтяжки грудей можна розділити на дві частини: На першу частину припадає підтяжка та тренування великого грудного м'яза, а на другу – покращення еластичності та об'єму м'якої тканини. Щоб накачати будь-які, у тому числі і м'язи грудей, потрібно витратити багато часу, але ефектом будете задоволені сповна. Щоб збільшити обсяг м'яких тканин, достатньо застосувати звичайнісінький масаж з різними компонентами.

Вправи для збільшення погруддя в домашніх умовах

Вправа №1 - Почнемо зі збільшення обсягів м'яких тканин бюста.

Масаж: легкими рухами по колу необхідно розім'яти груди, потім, невеликими зусиллями натисніть, починаючи робити маленькі, уривчасті щипки. Це все робиться, щоб допомогти збільшенню припливу крові до м'яких тканин. Виконується ця вправа недовго, достатнім буде приділити приблизно 5-7 хвилин кожній груди. Масаж потрібно закінчити ніжними круговими рухами, такими, як починалися при розминці. При масажі грудей можна використовувати такі компоненти:

Чудово підійде піна від живого пива. У ній міститься велика кількість фітоестрагенів, які позитивно впливають на розмір грудей;
Другим компонентом є суміш лимонного соку з оливковою олією в концентрації 1:2 відповідно.
Також можна користуватися олією фенхелю, абрикосу або персиків. (Їх можна придбати у будь-якій аптеці).

Вправа № 2 - Починаємо тренування для м'язів грудної залози

Прокиньтеся якомога раніше, стисніть долоні один з одним попереду себе. На пару секунд здавіть міцно долоні, після чого їх необхідно різко розслабити - і це необхідно повторити не менше 5 разів. Потім відпочиньте кілька хвилин і знову приступайте до вправи: комплексу з п'яти підходів розслаблення та стиснення ще 2 рази, з відпочинком по кілька хвилин. Якщо ви будете виконувати всі вправи з повною відповідальністю, то можна побачити піт, що виступає – це говорить про те, що вправи зроблено правильно і ефективно, а це означає, що ви на правильному шляху.

Вправа № 3 - Візьмемо гантелі

Ляжте на підлогу, озброїться півкілограмовими гантелями в обидві руки, можна також скористатися маленькими пляшечками, наповненими водою. А тепер приступимо до вправи, необхідно повільно підняти вгору, а потім якнайповільніше опустити їх вниз, 5 разів стиснувши лікті, потім 5 разів не згинаючи, врахуйте, що в кінці підходу руками не можна торкатися підлоги. І в результаті потрібно виконати три підходи перервами на відпочинок

Вправа №4

Ми залишили наостанок найпростішу та вправу. Встати рівно, поставити руки по швах. Повільними рухами потрібно підняти руки перед собою, як би підтягнутися пальцями вперед. Застигніть на 3-5 секунд, після, з такою ж швидкістю підніміть руки вгору, і потягніться нагору. У Вас має бути приємне відчуття напруження м'язів. За кілька секунд повільно опускаємо руки вниз. Ця вправа дозволяється повторювати 8-10 підходів без відпочинку.

На замітку: Приймаючи душ, незалежно від початку його або кінця, облийте груди прохолодною, але не холодною водою, це дає хорошу стимуляцію відтоку крові.

Це і весь комплекс, при постійному використанні якого вправи для збільшення і підтяжки бюста в домашніх умовах допоможуть Вам зробити просто запаморочливий ефект. А якщо Вас цікавить капітальне збільшення погруддя в домашніх умовах, можете прочитати, як потрібно харчуватися і які рецепти використовувати для збільшення грудей.

Багато дівчат цікавить питання: чи можна збільшити груди вправами вдома, якими саме, і наскільки це взагалі реально? Чи допоможуть вони після годування? Давайте розберемося. Для тренування бюста необхідний цілий ряд вправ, тому що її м'язові волокна розташовані за різними напрямками, і для їхнього опрацювання потрібні різноспрямовані зусилля. Які саме рухи потрібно робити? Дивіться далі.

Тільки зміщуючи акцент навантаження на різні м'язи, можна досягти мети. Застосовуючи якесь одне, навіть дуже ефективне вправу, ми зможемо дати навантаження попри всі цільові м'язи, у цьому разі допоможуть лише комплексні заняття.

Область грудей представлена такими м'язами:

Великий;
Малий;
Передньої зубчастої;
Підключична.

Великий м'яз займає майже всю площу грудей. За допомогою неї ми опускаємо та повертаємо руку до тулуба. Мала розташовується під великою і прикріплена до лопатки. Передній зубчастий м'яз розташований збоку грудного. Подключична розташована у верхній частині великої грудної.

Анатомічна будова жіночого бюста є грудними м'язами, поверх яких розташовуються безпосередньо груди. Сама грудна залоза м'язів немає, відповідно і збільшуватися вправами неспроможна. Вона складається з жирової, залізистої та сполучної тканини. Підкоригувати форму бюста і підняти його можна тільки добре попрацювавши з м'язами.Накачані м'язи піднімуть груди і додадуть їй пружність і гарну форму. Головне не перестаратися зі спалюванням калорій – у результаті жирова тканина зменшитися, і, відповідно, бюст теж.

Комплекс із 7-ми вправ для зростання грудних м'язів

Вправи, що входять до комплексу, виконуються при різному розташуванні рук. Руки можуть бути опущеними донизу, піднятими вгору, між тілом і руками може бути утворений різний кут. Від цього залежить, які будуть опрацьовуватися м'язи. Нас цікавлять ті вправи, які допоможуть максимально задіяти м'язи погруддя жінок. Їх можна подати у вигляді наступного комплексу. Отже, як збільшити груди за допомогою вправ? Дивіться нижче.

Увага!Перед тренуваннями обов'язково потрібно виконати розминку на розігрів цільових м'язів. Першою вправою, що виконується на тренуванні, має бути віджимання від стіни.

1. Віджимання від стіни

Включають у роботу такі м'язи - велику грудну і передню зубчасту. Крім цього задіяні пряма живота, коса живота та триголова плеча. Виконуючи вправу, можна руки поставити як ширше за плечі, так і вже за плечі.При широкій постановці велике навантаження дістаються м'язам грудей, при вузькій постановці – трицепсу плеча. Чим більший кут тіла до стіни, тим більше навантаження.

Відступаємо від стіни приблизно на один крок.
Робимо упор об стіну, розташовуючи руки перед грудьми.
Віджимання виконуємо згинаючи руки у ліктях. Тіло при цьому є однією лінією. Поперек вигинати і округлювати не можна,від цього загубиться навантаження на грудні м'язи.

Виконуємо десять вправ із кількома підходами.

Увага!Щоб досягти ефекту збільшення м'язів, потрібно розрахувати навантаження та кількість підходів індивідуально. Для кожної дівчини ці показники можуть бути різними. Вони залежатимуть від ступеня її фізичної підготовки, ваги та інших факторів.

2. Класичні віджимання

Лягаємо на підлогу, руки, зігнуті в ліктях, розташовуємо під грудьми.
Тіло від шкарпеток ніг до верхівки має представляти пряму лінію.Віджимаємось, повністю розпрямляючи руки в ліктях.

Виконуємо десять повторень у два підходи. Час відпочинку між підходами – тридцять секунд.

3. Жим гантелей лежачи на горизонтальній лаві

Проробляємо насамперед грудні м'язи, а також ряд дрібних м'язів, які зазвичай буває важко задіяти.

Присядьте з прямою спиною та візьміть гантелі. Випрямивши ноги в колінному суглобі, підніміться.
Утримуючи плашки гантелі на стегнах, зусилля підніміть ноги, укладаючи корпус тіла на гімнастичну лаву. Ноги стійко розташуйте на підлозі.
Перемістіть гантелі в ділянку грудей. Випрямляючи руки в ліктях, піднімайте гантелі вгору.

Виконайте вісім повторень чи іншу кількість у кілька підходів. Час відпочинку між підходами – одна хвилина.

Обережно!

4. Розведення лежачи на похилій лаві

Проробляємо нижню частину грудних м'язів. Відмінно.

Підніміть край лави під кутом у сорок градусівта зафіксуєте її.
Присядьте з прямою спиною та візьміть гантелі. Підніміться, випрямивши ноги в колінному суглобі.
Перекиньте корпус тіла на лаву, утримуючи плашки гантелей в області передньої частини стегон.
Перемістіть гантелі в ділянку грудей. Піднімайте гантелі під прямим кутом до підлоги, лікті трохи зігніть.Долоні мають бути розгорнуті пальцями всередину.
Розводимо гантелі убік із зусиллям на вдиху.
На видиху зводимо гантелі до становища, що вони злегка торкаються одне одного. Руки спрямовані строго нагору.

Виконайте вісім повторень або іншу заплановану кількість з кількома підходами. Час відпочинку між підходами – одна хвилина.

Увага!Протягом виконання вправи лікті мають бути спрямовані вниз.

5. Махи гантелями вперед

Проста на вигляд вправа, яка добре опрацьовує ключичну частину (верх) великого грудного м'яза і дельтоподібну. Виконання вправи стимулює зростання м'язових волокон грудних м'язів. Махи гантелями робляться в положенні сидячи та стоячи.

Руки маємо вздовж тулуба паралельно передній частині стегон.
Беремо гантелі таким чином, щоб долоня та пальці при виконанні махів були спрямовані від грудей.
На вдиху піднімаємо гантелі вище за рівень плечей. Виконуємо вправу у середньому темпі, плавно, без ривків піднімаючи та опускаючи руки.

Обережно!Не піднімайте гантелі з підлоги за рахунок розгинання спини – це може спричинити травму поперекового відділу.

6. «Пуловер»

Працюють грудні та плечові м'язи.

Виконуємо вправу, лежачи з упором верхньої частини спини на лаву. Корпус маємо перпендикулярно лаві.
Ноги стоять на підлозі, зігнуті в колінах під прямим кутом.
Попросіть партнера подати вам гантель, візьміть її за гриф. Злегка зігніть руки у ліктях і підніміть снаряд вгору.
Опускаємо гантель за голову на вдиху, розтягуючи та опрацьовуючи грудні м'язи. Руки рухаються лише у плечах.
Тазову область вгору не піднімаємо,інакше грудні м'язи не опрацьовуватимуться повною мірою.

Виконайте вісім повторень або іншу заплановану кількість з кількома підходами. Час відпочинку між підходами – тридцять секунд.

7. Віджимання на брусах

Сприяє зростанню розміру грудних м'язів, трицепсів та дельтоподібних. Використовуються також щоб добре опрацювати середню та нижню частини грудей.

Приймаємо становище на брусах на випрямлених руках. Ноги згинаємо в колінах і підтискаємо їх,щоб не торкатися статі.
Опускаємося вниз, лікті розводимо убік, нахиляємося вперед, згинаючи торс. Лікті до корпусу не притискаємо.
При виконанні віджимання руки в ліктьовому суглобі повністю не розгинається.
Опускаємось між брусами неглибоко- Тоді грудні м'язи будуть добре опрацьовуватися.
Підтягуємося вгору та затримуємось у цьому положенні на кілька секунд.

Виконуємо вісім повторень чи іншу заплановану кількість із кількома підходами.

Є певні правила, яких необхідно обов'язково дотримуватись:

Для досягнення максимальних результатів дотримуйтесь технології виконаннякожної вправи. Відхилення від технології забирає навантаження з цільових м'язів.
Заняття мають бути систематичними,проводити їх потрібно через день чи тричі протягом тижня. Між ними потрібно влаштовувати одноденну перерву. Не плануйте тренування два дні поспіль, тому що м'язам потрібен час на відпочинок.
Підбирати ваги для тренування потрібно починаючи з мінімуму,оскільки при неправильному підході при виборі ваги виникає великий ризик розтягувань зв'язок та виникнення різних травм.
Комплекс вправ для м'язів грудей може бути рекомендований для виконання тим, хто збирається стати мамою, а також тим, хто годував дитину грудьми та приступив до фізичних вправ. Це необхідно для того, щоб підтримувати грудні м'язи в тонусі та не давати бюсту опускатися.

М'язові волокна грудей добре реагують на силові вправи. При наполегливості, старанні та терпінні їх можна добре підкачати. Для цього необхідно виконувати комплекс вправ, що дозволяє розподіляти навантаження на цільові групи м'язів. За два-три місяці можна буде побачити реальні результати своїх старань! Досягши результату, потрібно його постійно підтримувати, виконуючи комплекс вправ для грудей.

Як усім відомо зі шкільного курсу анатомії, жіночі груди - це жирова тканина здебільшого і її не можна кардинально змінити вправами або дієтами, тільки хірургічним втручанням.

Однак, м'язова тканина також присутня у грудях і саме її можна підтягнути за допомогою тренувань. Зробити груди більш пружними і підтягнутими можна, варто лише запастися завзятістю і терпінням.

Щоб дати точну відповідь це питання необхідно звернутися до анатомії людини. Форма та розмір грудних залоз передаються жінці у спадок і кардинальні зміни їх можливі лише за допомогою пластичного хірурга, оскільки у молочній залозі немає м'язів.

Груди повністю складаються з жирової тканини і молочних проток, тому впливати на неї за допомогою вправ неможливо, проте не варто впадати у відчай - м'язи знаходяться за жировою тканиною, вони ніби підтримують груди і діляться на:

великий грудний м'яз, який є своєрідним захистом для грудної клітки та серця;
малий грудний м'яз;
підключичний м'яз;
передній зубчастий м'яз.

Усі ці м'язи можна наростити за допомогою тренувань. Радикально змінити форму грудей неможливо, але регулярні та правильні навантаження дозволять зробити її більш пружною та підтягнутою, а тренування в комплексі з косметичними вправами дозволять уникнути розтяжок та обвисання.

Інвентар для домашніх вправ щодо збільшення м'язів грудей

Проробляючи м'язи грудної клітки доводиться виконувати певний комплекс вправ, основною частиною яких є вправи з гантелями та штангою, а також всілякі віджимання. Тому для збільшення м'язів грудей незалежно де будуть проходити тренування брухту або в тренажерному залі, знадобиться мати:

килимок для занять на підлозі;
гантелі (найкраще набувати розбірних, щоб змінювати вагу з часом);
штанга з млинцями;
лавка.

Займаючись тільки з гантелями вже можна досягти бажаного результату.

Але якщо немає можливості придбати спортивний інвентар, завжди можна включити уяви та використовувати прості предмети побуту:

стопки книг;
стільці;
рюкзак з обтяженням;
пляшки з водою.

Але найважливіше, що обов'язково варто придбати перед початком занять – це бажання і силу волі, оскільки без цих двох інструментів навряд чи вдасться досягти хоч якогось результату.

Ефективний комплекс вправ для збільшення грудей у домашніх умовах

Для досягнення найкращого результату необхідно звернутися до тренера, який не лише розпише докладний план занять, а й покаже, як правильно виконувати вправи. Але якщо такої можливості немає, можна скористатися наступним комплексом.

Розминка. Це обов'язковий пункт при будь-яких тренуваннях, оскільки розминка дозволяє розім'яти м'язи тіла перед навантаженнями та захистити їх від пошкоджень.

стрибки: поставити стопи ніг разом, витягнувши руки вздовж тіла, підстрибнути і в стрибку зробити бавовну руками над головою, а ноги розмістити на ширині плечей. Наступним стрибком повернуться у вихідне положення;
млин: стопи ніг поставити на ширині плечей, одну руку підняти прямо над собою, а другу опустити вздовж тіла. У швидкому темпі міняти руки місцями;
ставши рівно, тримаючи ноги разом і поклавши руки на колінні філіжанки злегка сісти і зробити кілька кругових рухів;
ставши рівно, зробити кілька кругових рухів головою, зробити кілька нахилів у різні боки;
потягнуться на шкарпетках.

Розтяжка. Цими вправами м'язи розслабляються і переходять від навантаження до спокійного стану:

сісти на підлогу, розсунувши ноги максимально широко і по черзі нахилиться до кожної ноги, максимально напружуючи м'язи спини;
стати рівно, поставивши ноги на ширині плечей, по черзі згинати кожну ногу в коліні та притискати стопу до попи;
закинувши руку за спину, притримуючи лікоть іншою рукою тягнуться до попи.

Такий простий комплекс вправ дозволить вже на 3 занятті зробити м'язи грудей більш пружними, що обов'язково позначиться на красі та естетиці самого бюста.

Які виконувати фізичні вправи для збільшення грудей у спортзалі

У тренажерному залі набагато простіше підтягнути грудні м'язи, завдяки різноманітності тренажерів. Однак ніщо не зможе замінити прості гантелі та штангу. Щоб збільшити груди, за допомогою зростання грудних м'язів слід виконувати такі вправи:

Віджимання: лягти на підлогу, поставити долоні на рівні плечей, а ноги на шкарпетки і піднімати все тіло. Замість віджимань можна підтягуватись на турніку або виконувати віджимання від лавки;
Брусья: спертися руками на бруси і підібгати під себе ноги, опускатися і підніматися допомогою згинань рук;
Розлучення гантелей лежачи: лягти спиною на лаву, руки з гантелями підняти рівно над собою. Плавно розводити руки убік і зводити назад;
Жим у грудному тренажері: це аналог жиму з гантелями, але виконується вправа у спеціальному тренажері, де ноги розміщуються на спеціальній підніжці, а руки – на важелях. Спина ідеально рівна, а руки піднімають та опускають важелі;
Зведення рук у кросовері: стати в кросовер, руками взяти важелі верхнього блоку, ноги поставити на ширині плечей. Руки тягнути верхній блок вниз і вперед, з'єднуючи руки разом.

Існує безліч вправ у тренажерному залі і всі вони однаково ефективні, при регулярному та правильному їх виконанні.

Крім правил виконання всіх вправ, техніки безпеки та інших нюансів, новачкам буде корисно знати:

Слід налаштувати себе на тривалу роботу, оскільки результат вправ з'являється лише за 2-3 місяці регулярних тренувань;
Якщо головна мета – це підтяжка грудей, слід поєднувати тренування з контрастним душем, самомасажем і використанням поживних кремів;
Дівчатам заняття слід виконувати лише у спортивному бюстгальтері;
Найкраще опрацьовувати грудні м'язи в комплексі з іншими вправами для всього тіла;
Найкраще проводити регулярні тренування 2-3 рази на тиждень, не перевантажуючи та не розслаблюючи занадто тіло;
Обов'язково виконувати розминку. Це допоможе м'язам розігрітися та збільшить ефективність, знизивши при цьому ризик травми;
Закінчувати тренування слід розтяжкою – це допоможе закріпити ефект тренування та одночасно розслабити м'язи;
Не слід надто перевантажувати себе, адже біль у м'язах після тренування – це свідчення безлічі мікротравм, які м'язи одержують при навантаженні. Тому слід чергувати тренування з відпочинком, дозволяючи м'язам відновитися належним чином.

Постійність та завзятість завжди є ключем до успіху. Не виняток і тренування щодо збільшення м'язів грудей. Головне – не здаватися!

Ще кілька корисних для збільшення грудей вправ є у наступному відео.

Важко знайти жінку, яка була б задоволена розміром свого погруддя. Найчастіше невдоволення викликає надто маленькі груди. Швидко виправити цей недолік можна за допомогою пластичної хірургії. Але це не єдиний варіант. Фізичні вправи допоможуть виправити недоліки та зроблять тіло ідеальним. За рахунок спеціальної гімнастики груди підніметься вище і здаватиметься більше.Для цього потрібно регулярно займатися у спортзалі чи вдома.

Особливості тренування: підготовка та виконання

Перш ніж приступати до занять, необхідно визначитися, які вправи використовувати та дізнатися, що робити у перерві між заняттями та під час них.

Вправи для збільшення бюста не допоможуть зробити так, щоб груди почали швидко рости. Вони допоможуть тільки зміцнити м'язи під ними, тому що м'язова тканина в грудях практично відсутня. Завдяки інтенсивним тренуванням погруддя буде пружним і підтягнутим і додасть кілька сантиметрів до обсягу.

Для того щоб вплинути на м'язи та змусити їх змінюватися, необхідні серйозні навантаження. Слабка дія не принесе результату. Жінці, яка зважилася збільшувати груди в такий спосіб, доведеться задіяти всю свою завзятість і силу волі.
Дехто вважає, що якщо займатися щодня, ефект настане швидше. Це хибна думка. Щоб рости, м'язи повинні відпочивати, тож достатньо трьох тренувань на тиждень.
При виконанні комплексу слід стежити за технікою. Після тренування у м'язах має виникати відчуття печіння. Це свідчить у тому, що вправи виконані правильно.
Щоб наростити м'язову тканину необхідно піднімати вагу. Деякі вправи збільшення бюста припускають використання гантелі. Їхня вага має бути не більше десяти кілограмів.

Обов'язково перед тим, як розпочати тренування, потрібно виконати розминку. Для цього особливих вправ вигадувати не треба. Можна побігати дома, зробити розтяжку.

Важливо також слідкувати за своїм диханням. М'язи повинні отримувати достатню кількість кисню. Тому на зусиллі потрібно робити вдих, а на розслабленні – видих.

8 вправ для збільшення погруддя

Фізичні навантаження допоможуть не тільки підкачати груди, а покращити стан м'язів верхньої частини рук.

Необхідно пам'ятати, що якісь вправи не вибери, але збільшити груди на кілька розмірів не вийде. Вийде лише підтягнути шкіру і додати кілька сантиметрів до об'єму.

Навантаження необхідно збільшувати поступово, тому потрібно починати з найлегших вправ і поступово переходити до важких:

Щоб отримати бажаний результат, необхідно виконувати щонайменше три підходи. Зміни можна буде помітити вже за кілька місяців регулярних тренувань. Але при цьому дуже важливо правильно харчуватися.

Щоб фізичні навантаження сприяли зростанню, а не зменшенню грудей, потрібно забезпечити організм жирами, вуглеводами та білками.
Корисним доповненням до тренувань буде контрастний душ. Він допоможе зробити шкіру грудей пружною та підтягнутою. Чергування холодної та гарячої води необхідно виконувати щодня. Також слід уникати потрапляння сонячних променів на шкіру молочних залоз, оскільки ультрафіолет погіршує її стан, робить в'ялою та сприяє виникненню зморшок.

Зробити своє тіло привабливим можна не лише за допомогою пластичних операцій. Щоправда, зусиль для цього потрібно докласти чимало, але результат вартий того. Спорт допоможе на довгі роки зберегти красу та пружність погруддя. Головне, стежити за технікою виконання вправ та займатися регулярно.