Взуття

Який стиль спортивне плавання. Коротко про види плавання: який краще вибрати

Фізична культура є невід'ємною частиною життя, а плавання – один із найкорисніших видів спорту. Не важливо, який саме вид фізичного навантаження людина вибирає, займається нею професійно чи любителем. Важливо інше, дружба з фізкультурою сприяє збереженню здоров'я фізичного, багато в чому впливає становлення особистісно-ділових якостей, змінює світогляд.

Користь плавання

Одним із популярних видів спорту сьогодні є плавання, мільйони людей по всьому світу захоплено відвідують басейни, природні водоймища, плавають, освоюють різні стилі. У статті йдеться про плавання – основні моменти, пов'язані з видом спорту: вплив на здоров'я, види та стилі, екіпірування, залучення дітей та плавання з метою схуднення.

У плаванні, як і у будь-якому виді спорту, є «підводні течії». Але користь занять безперечна, фахівці ввели термін про те, що фізичне навантаження найбільш «гармонійне». Плавання благотворно впливає на фізичний, інтелектуальний і душевний стан. Достоїнств безліч:

Плавання - вид тренувань, де задіяні практично всі органи та системи життєдіяльності організму.
Водний спорт сприяє збереженню природної краси та молодості, формує гарну фігуру, робить пружною та гладкою шкіру, допомагає тримати вагу під контролем.
Цим видом спорту можна займатися практично з перших місяців життя до глибокої старості.
Можна освоювати стиль, насолоджуватися фізичними рухами, займатися басейном, на озері, річці, море.
Вид спорту сприяє гартуванню організму, є профілактикою багатьох захворювань, знижує рівень напруги організму, допомагає справлятися зі стресовими ситуаціями.

Як плавання впливає на системи та органи людини: задіяні дихальні м'язи, йде їх тренування, підвищення тонусу, посилюється вентиляція легень, покращується робота дихальної системи.

Плавання позитивно впливає на серцево-судинну систему, тренуються серцеві м'язи, потужність серця збільшується (у разі регулярних занять). Фахівці зазначають, що при заняттях змінюється склад крові, формові елементи крові приходять до норми.

Відомо про вплив водного спорту на кістково-м'язову масу, по-перше, проробляються всі групи м'язів, по-друге, фігура стає пропорційною, гармонійною. Зазнають більш потужних навантажень, ніж при заняттях «на суші». Вода підтримує організм, за винятком надмірного навантаження.

Фахівці говорять про користь води та занять для нервової системи, триває її тренування, врівноважуються процеси гальмування та збудження, система перебуває в тонусі, але не перевантажується. Заняття допомагають зняти нервову напругу, виводити з депресивного стану, нормалізують сон, позитивно впливають на пам'ять та увагу.

Також цей вид фізичної культури є ефективним засобом загартовування організму. Вода в природних водоймах та басейнах частіше має низьку температуру. При русі організм цього відчуває, але процес загартовування йде, імунна система стає захищеною, а тіло стійкішим до впливу несприятливих, агресивних чинників довкілля.

Види та стилі

Спеціалістами Міжнародного Олімпійського комітету виділяються такі види плавання:

спортивне;
стрибки у воду;
синхронне;
водне поло.

Спортивне плавання доступне практично будь-кому, не вимагає спеціальних басейнів, пристроїв та екіпірування. Іншими видами водного спорту краще займатися під контролем фахівця, оскільки кожен є об'єднанням різних видів спорту, наприклад, плавання та акробатики, плавання та гандболу.

Є ще одна класифікація видів плавання, в основі не спорт, а рух у воді. Виділяють види:

спортивне – для людей, які професійно займаються спортом;
оздоровче – з комплексами фізичних вправ;
ігрове;
підводне.

У кожному з видів застосовуються техніки пересування, з ними обов'язково потрібно знайомитися заздалегідь, причому в теорії та на практиці.

Крім видів, що виділяють стилі плавання, найбільш популярними вважаються такі:

кроль на спині, грудях;
брас на спині, грудях;
батерфляй;

Кроль

Один із поширених стилів, вимагає витривалості, фізичної форми, але техніка достатня проста. Освоївши її, можна робити запливи на далекі відстані з високою швидкістю.

У процесі навчання важливо засвоїти основні рухи рук і ніг, а потім відпрацювати їх на практиці. Руками плавець має поперемінно, вздовж тіла робити широкі гребки. Ножиці працюють за принципом ножиць, тобто рухаються у вертикальній площині. Обличчя у воді, при гребку голова повертається убік, робиться вдих.

Брас

Більш складним виглядом вважається брас, опис техніки в текстовому варіанті не дає чіткого уявлення про процес. Будь-яке відео, практична демонстрація дозволяють швидко освоїти техніку.

Плавання брасом передбачає одночасно рух рук і ніг, руки подаються вперед і широко розлучаються, ноги роблять одночасний поштовх, рухаючи тіло в горизонтальній площині. Особливо важливим є навчання брассу на спині, оскільки стиль дозволяє довго триматися на воді, це може бути важливим при наданні допомоги потопаючому. Кролем і брасом можна плавати на грудях та спині, є незначні зміни техніки руху, пов'язані зі становищем тіла.

Батерфляй

Слово «батерфляй» означає метелик, це допомагає зрозуміти, чим стиль відрізняється від інших. Техніка полягає в одночасному та симетричному русі правої, лівої частин тіла. Руки одночасно роблять широке гребок, піднімаючи тулуб над водою, ноги виконують симетричні удари.

Батерфляй вважається швидкісним видом плавання. Є різновид – дельфін, основна відмінність у техніці роботи ногами, нагадує рух хвоста дельфіна, «вгору-вниз».

Оновні правила

Незважаючи на те, що плавання – демократичний вид спорту, існують певні правила, які потрібно знати, перш ніж приступити до системи тренувань.

Важливо визначитися, яким видом спорту хотілося б зайнятися, знайти індивідуального тренера, групу, вибрати басейн. Заняття плаванням, навіть аматорські, потребують фізичної форми, не можна розпочати займатися за наявності гострих захворювань, ГРВІ, ангін.

Людям, які мають проблеми із серцево-судинною системою, також необхідно отримати індивідуальну консультацію у фахівця, про можливість займатися плаванням, періодичністю, часом одного заняття, ступенем допустимих навантажень.

Найкращий спорт для дітей!

Багато батьків, обираючи вид спорту для дитини, часто звертаються до плавання. Спричиняють різні чинники: мода, поради друзів, близька відстань до басейну.

водний спорт впливає всі групи м'язів і органи, дитина розвивається фізично, інтелектуально, психічно;
діти, що займаються плаванням, хворіють набагато рідше за однолітків, імунна система більш стійка до несприятливих факторів, інфекцій, бактерій;
плавання позитивно впливає на нервову систему дитини, знімає зайве збудження, дає вихід «зайвої енергії, що накопичилася».
спортивні вправи на воді формують правильну поставу, допомагають вирішити проблеми з хребтом, запобігти плоскостопості.

Окрім сказаного, плавання – радість, позитивні емоції!

Не варто боятися, що дитина захворіє, застудиться, іноді таке відбувається, і батьки відмовляються від подальших походів у басейн. Фахівці запевняють, що зупинятись не можна, треба дочекатися одужання та знову приходити на уроки. Також рекомендується починати заняття у серпні, за літо організм дитини встигає відпочити, загартуватися.

Діти за літо звикають до води завдяки (походам) поїздкам на річку, озеро. Краще почати навчання плаванню на морі, солона вода краще допомагає триматися на поверхні, швидше опановувати стилі.

Для того, щоб похід у басейн асоціювався із задоволенням, радістю, позитивними емоціями, потрібно знайти басейни біля будинку, обрати тренера, купити екіпірування, підтримувати малюка та хвалити.

Підбір екіпірування

Сучасний виробник товарів для плавання подбав про те, щоб процес проходив у комфортному, зручному екіпіруванні. У професійних спортсменів є безліч секретів, які допомагають їм досягати рекордних результатів. Любителям потрібно обирати якісні речі.

Чоловічі плавки для плавання – важлива частина одягу в басейні. На що звернути увагу при покупці? Модель, правильний розмір, якість матеріалу та пошиття. Варіантів екіпірування плавця небагато (порівняно з жіночими купальниками), виділяють плавки класичного стилю, які діляться на брифи чи сліпи. Існують ще шорти, підходять для пляжного проведення часу, купатися в них незручно, зате можна грати в рухливі ігри на березі.

Другою деталлю гардеробу плавця стає шапочка для купання, у багатьох басейнах вона у списку необхідних предметів. Виконує кілька функцій:

перешкоджає намокання, хоч би частково;
захищає від дії хлорованої води;
утримує волосся;
прикриває вуха від влучення води;
запобігає швидкому засміченню басейну.

Краса шапочки, її колірна гама, що гармонує з плавками або купальником, при покупці має стояти на останньому місці. Виготовляють із різних матеріалів – латексу, силікону, текстилю, застосовують комбінування матеріалів та технік.

Окуляри для плавання мають безліч варіантів:

тренувальні:
стартові, що використовуються на змаганнях;
окуляри-маска (напівмаска) для вивчення підводних пейзажів;

Окуляри використовуються при звичайному плаванні, заняттях аквааеробікою, відпочинку в басейні, коли передбачається пірнання, плавання під водою. Оправа виготовляється із силікону, матеріал відрізняється міцністю та довговічністю, щільно прилягає, не пропускає воду.

Стартові окуляри використовуються на змаганнях, мають гідродинамічні властивості, мають жорстке прилягання, а оправа відсутня. Окремі спортсмени тренуються у таких окулярах, щоб звикнути.

Годинник для плавання потрібний професійним спортсменам або любителям, які серйозно ставляться до досягнень. Допомагають стежити за часом, швидкістю, фіксують відстань, що пропливається.

Плаваємо та худнемо!

Жінки із надмірною вагою шукають різні способи, щоб повернутися до гарних вихідних параметрів. Плавання для схуднення може стати важливою частиною загальної програми. Одноразове відвідування басейну потрібних результатів не дасть, плавати потрібно регулярно.

Спочатку, вага може стати більше. Не страшно, йде жирова тканина, з'являється м'язова, вона важить більше жиру, тому на терезах можуть з'явитися «не ті цифри». Продовжуючи регулярні заняття плаванням, вага знижуватиметься, фігура покращуватиметься, ставатиме більш рельєфною та підтягнутою, також стає помітним зменшення целюліту.

Плавання благотворно впливає на організм, системи життєдіяльності. Необов'язково прагнути встановлення рекордів, плавайте в задоволення разом з сім'єю, дітьми та кращими друзями!

Корисна стаття? Оціни та додай до себе в закладки!

Спортивними дисциплінами вважаються такі види плавання: кроль на грудях/на спині, брас, батерфляй. Вони фігурують на змаганнях; з них встановлюють рекорди. Але шанувальники плавання і просто люди, які вміють це робити, чудово знають, що є інші способи пересування у воді. Спортивними вони є, але у звичайному житті часто використовуються. Почнемо з того, які стилі плавання є спортивними.

Кроль

Коли описують спортивні види плавання у басейні і вимовляють слово «кроль», зазвичай мають на увазі саме кроль на грудях (чи животі). Це найшвидший і найефективніший спосіб пересування у воді. Саме по ньому було встановлено найзначніший рекорд швидкості.

Для порівняння можна використовувати дані 2015 року за підсумками змагань у 50-метровому басейні (дистанція – 100 м):

перше місце – кроль – проходження дистанції за 46,91 секунду;
друге місце – батерфляй – 49,82 сек.;
бронза – кроль на спині – 51,85 сек.;
брас із показником 57,13 сек. у трійку призерів не влучив.

Остання цифра зовсім не означає, що брас гірший за інші види спортивного плавання. Просто його техніка набагато складніша за інші. Але спочатку варто зупинитися на кролі.

Техніка кролю

Переваг у нього багато. Це найшвидший вид спортивного плавання, найдинамічніший і тому винятково видовищний. Кроль на грудях називають також і вільним стилем (плавцю можна пересуватися кількома зручними для нього методами). Основний рух виглядає так:

руки кроліста виконують поперемінні гребки вздовж тулуба;
ноги працюють швидко, рухаючись у вертикальній площині на зразок ножиць;
вдих відбувається над поверхнею води то одну, то іншу бік залежно від цього, який рукою відбувається гребок;
видихає спортсмен у той момент, коли занурюється та рухається під водною гладдю.

Цей основний рух можна періодично чергувати з хвилеподібними рухами тіла («дельфінчиком») та іншими елементами. Власне, тому стиль і називається «вільним».

Кроль на спині

Якщо згадувати найлегші в технічному плані способи плавання, варто починати з кроля на спині. Але ця легкість полягає лише в тому, що плавцю не потрібно постійно контролювати своє дихання. Його обличчя протягом усього шляху перебуває над водою. Дихати під час запливу на спині набагато простіше, ніж під час того ж класичного кролю чи брасу.

Сама назва «кроль» походить від англійського дієслова crawl, що перекладається як «повзання». Але якщо рух на животі ще якось можна порівняти з цією дією, то кроль на спині - це щось смокче інше. При повільному русі він справляє враження максимально розслабленого ковзання на воді. Спортсмени нерідко використовують подібні способи плавання в басейні для відпочинку після інтенсивного тренування.

Техніка виконання

Під час руху у цьому стилі спортсмен весь час лежать на спині. Його обличчя звернене нагору, а руки виконують широкі гребки-махи (по черзі то права, то ліва). Тільки під час старту та поворотів обличчя занурюється у воду. Ноги здійснюють короткі удари вгору-вниз, що нагадують рухи ножиць.

Цікаво, що «перевернутий» кроль – єдиний стиль, за якого спортсмен стартує безпосередньо з води. Всі інші стилі плавання в басейні мають на увазі старт із тумби.

Ще один цікавий факт пов'язаний з історією його становлення спортивного виду плавання. До 1912 р. останнім вважався брас на спині. Але у згаданому році, під час Олімпіади у Стокгольмі, американський плавець Гаррі Хебнер подолав належну дистанцію «перевернутим» кролем. І не просто проплив, а здобув золото. Після цього брас на спині був приречений.

Брас

Відповідаючи на запитання, який стиль спортивного плавання найповільніший, завжди згадують про брасу. Чому ми вже з'ясували раніше. Назва вид отримав від французького іменника brass, що буквально перекладається як «рука».

Для брасу руки справді мають велике значення. Вони роблять широкі та енергійні гребки, проштовхуючи тіло спортсмена вперед. Може скластися враження, що брасист ніби підтягується на руках або, навпаки, відштовхується ними від невидимої опори.

Техніка виконання

Під час руху руки брасист працюють одночасно, здійснюючи однакові рухи вперед і через сторони вниз. Під грудьми плавець перевертає долоні та виводить їх на кидок уперед, який починає новий цикл рухів.

Ноги спортсмена виконують рухи, схожі на те, як відштовхується від води жаба. Його коліна знаходяться поряд. Працюють в основному тільки гомілки та ступні. Гомілки виконують рухи, що вивертають, в різні боки, як би зачерпуючи воду, а потім відштовхуючись від неї.

Складність брасу в тому, що гребки руками та ногами потрібно чітко узгоджувати. Тоді рух тіла буде плавним, а швидкість – досить пристойною. А також брасисту важливо координувати свій подих з іншими діями. Вдих, як і за кролі, виконується над поверхнею, видих - у товщі води.

Початківці спортсмени часом плавають, утримуючи голову над поверхнею постійно. Так простіше дихати, але за спортивними нормами не вважається за правильне. Звичайно, на змаганнях так плисти не можна.

Плюс брасу полягає в його практично повній безшумності. Колись цей стиль використовували під час воєнних дій у прибережній смузі. Брас - найдавніший з усіх відомих способів пересування людинипо воді. Свідчення тому було виявлено у «Печері плавців» (Єгипет). Наскальні малюнки, що прикрашають її склепіння, давністю 9 тисяч років зображують людей, що пливуть брасом.

Батерфляй

Назва цього способу перекладається з англійської як «метелик». Іноді його також називають "дельфіном". Якщо згадувати найтехнічніші і найтрудомісткіші види спортивного плавання, батерфляй займе в цьому списку почесне перше місце. Порівняно з описаними вище стилями він винятково молодий. Виникло всього 1935 року, що для всієї історії спорту - просто дитячий вік.

Спочатку батерфляй сприймали як своєрідний різновид брасу. У них, дійсно, є деякі схожі риси (ті ж хвилеподібні рухи тілом та ін), але в іншому ці види плавання досить сильно різняться між собою.

Перша відмінність полягає в тому, що батерфляй набагато швидший і потужніший. За швидкістю він посідає друге місце у загальному списку. Ще один аспект стосується витрат енергії. Щоб плавати батерфляєм, потрібно бути по-справжньому сильною і витривалою людиною. Чому це так, можна зрозуміти розібравши техніку батерфляю.

Техніка виконання

«Метеликом» стиль назвали за широкі гребки руками, що нагадують помахи крил метелика. «Дельфіном» – за хвилеподібні рухи тіла.

Під час пересування плавець виринає з води всім корпусом, як це роблять дельфіни. Водночас це виглядає так:

руки роблять широкі синхронні гребки вздовж усього тіла, ніби проштовхуючи його вперед;
піднімаючи корпус над площиною води, спортсмен робить вдих і йде на занурення;
одночасно з махами руками все тіло виконує енергійну хвилю.

Великою помилкою вважається «піддельфінування» лише ногами. Хвилясті рухи повинні виходити від корпусу, поступово переходити на стегна і завершуватися ступнями.

Людині, що пливе в такій техніці, дуже важливо якісно володіти своїм тілом і бути гнучким. Кожен його м'яз повинен працювати на результат. Ось тому батерфляй і вважається найважчим.

У цьому класифікація плавання так званими спортивними стилями завершується.

Те, чого не побачиш на змаганнях

По-собачому

Коли запитують, який спосіб плавання не є спортивним, на думку відразу ж спадає легендарне «по-собачому». Так пересуватися у воді також можна. Особливо, якщо інші види плавання ще не освоєні.

По-собачому плавають багато тварин, маленькі діти і новачки, які тільки навчилися триматися у воді. Цей метод освоюється на інтуїтивному рівні. Тіло саме нагадує, що треба робити.

Під час запливу людина розташовується обличчям униз. Руки роблять швидкі рухи під корпусом, ноги - укорочені вертикальні помахи, що нагадують клацання ножиць. Це простий та маловитратний спосіб, який нерідко використовують ослаблені чи поранені люди.

Жаба

Ще один неспортивний варіант – «жаба». Вона нагадує максимально спрощений брас. Голова плавця знаходиться над водою, обличчя повернене вниз. Руки і ноги здійснюють заокруглені гребки, аналогічні рухами кінцівок жаби, що пливе. Метод максимально простий. Чудово підходить новачкам.

Колхідо-іберійський спосіб

Ще один неспортивний та маловідомий варіант подолання водного простору – колхідо-іберійський (або грузинський) стиль плавання. Назва походить від найменування області, де він виник і донедавна був популярним.

Цей стиль унікальний тим, що плавець виконує хвилеподібні рухи тазом, тоді як його руки щільно притиснуті до тіла, а ноги зведені разом. Колись колхідо-іберійський стиль був військово-тренувальним способом відпрацювання плавання зі зв'язаними руками та ногами. Наразі він використовується для занурення на глибину.

Як і в батерфляї, тут важлива витривалість та сила плавця. Раніше колхідо-іберійський спосіб плавання використовували для виховання бойового духу солдатів. Пов'язана і кинута у воду людина починає панікувати і тому тоне. Воїнів вчили долати цей страх і, використовуючи отримані навички, рятувати своє життя у безвихідній ситуації.

Синхронне плавання

Його не можна назвати видом чи способом плавання. Це скоріше окрема дисципліна, що поєднує безліч характеристик. Вважається споконвічно жіночим видом спорту та вимагає від спортсменок колосальної витривалості, прекрасного володіння своїм тілом, а також граціозності та почуття ритму.

Синхронне плавання – це танець у воді, у якомусьсенсі вищий пілотаж. Тут не ставлять рекордів швидкості, а основний наголос робиться на технічність та синхронність рухів усіх дівчат у групі.

Тепер, познайомившись з різними видами плавання, спортсменам-початківцям буде трохи легше зробити вибір і визначитися з тим, яким шляхом розвиватися далі.

Вітаю вас, шановні читачі! Всім відомо, що тренування у воді є одним з найкращих антидепресантів і способів зміцнити загальний стан організму, але що таке плавання, його види і які бувають стилі плавання в басейні. Давайте дізнаємося детальніше.

Що таке плавання, його види

У розумінні простої людини плавання – це переміщення у воді за допомогою рук та ніг, яке приносить масу задоволення. Люди, наближені до спорту, знають, що плавання - спортивна дисципліна, у якій змагаються на швидкість на певних дистанціях.

У звичайному житті розрізняють кілька видів плавання:

Стрибки у воду (спортсмени виконують стрибки різної складності із зануренням у воду);
Оздоровче (призначається лікарем у комплексі з медичними препаратами для поліпшення загального стану або як лікувальна терапія);
Підводне (занурення вглиб водної гладі, можливо у природних водоймах);
Ігрове (розважально-дозвільні заходи у воді, такі як водний волейбол або поло);
Синхронне (два і більше плавця виконують різноманітні вправи у воді одночасно);
прикладне (вміння, які можна застосувати в реальному житті, наприклад, порятунок потопаючого або евакуація потерпілого на воді);
Спортивне (подолання певних дистанцій за короткий час).

Вище представлені лише найпопулярніші та затребувані види, насправді їх набагато більше. Кожен із видів плавання в басейні по-своєму цікавий і приносить не тільки задоволення, а й користь.

Стилі плавання

Незважаючи на те, що видів досить багато, розрізняють лише чотири основні стилі плавання в басейні:

Вільний стиль (кроль);
Плавання на спині;
Брас (жаб'ячий);
Батерфляй (дельфін).

Давайте розглянемо кожен із стилів докладніше і дізнаємося, чим вони відрізняються один від одного.

Кроль

Кроль вважається одним із найшвидших і найбільш стомлюючих. Вільний метод складніший у виконанні ніж брас, хоча техніки трохи схожі. У кролі плавець знаходиться на животі, а його руки та ноги працюють одночасно.

Складність у тому, що рухи ногами відбуваються у напрямку вниз-вгору, а руками відбуваються гребки вздовж власного тіла. Обличчя спортсмена більшу частину часу занурене у воду, при необхідності він повертає голову на бік, щоб набрати повітря.

Так як витрати енергії дуже великі, то і м'язове навантаження значно зростає. Найбільше це відчувається в області рук та плечового поясу. Саме цей стиль рекомендують тим, хто мріє про тонку та красиву талію.

Вільний спосіб протипоказаний людям, які мають проблеми з хребтом. Через складність виконання переходити до вільного стилю бажано поступово, коли вже є досвід і тіло звикло до певних навантажень.

Брас

Брас - один із найпопулярніших стилів плавання. Жабиний образ досить простий і не пов'язаний з особливими навичками та зусиллями. Пересування в стилі брас дозволяє розвивати весь плечовий пояс у рівній мірі. Одночасно працюють усі групи м'язів (трицепс, трапецієподібні та дельтоподібні). Крім того, розвиваються м'язи ніг.

Так як навантаження розподіляється рівномірно на руки, ноги і спину формується красива фігура і правильне дихання, а постава значно випрямляється.

Техніка стилю жаби наступна: руки подаються вперед, після йдуть під себе. Потім рухи повторюються. Спину слід тримати рівною. Ногами виконуються рухи схожі на те, як плавають жаби. Розведені убік, ноги задають швидкість руху. Правильне дихання: вдих над та видих під водою.

Брас дуже повільний стиль, тому у спортивних змаганнях він практично не застосовується, зате дуже затребуваний у прикладній галузі. Він дозволяє пропливати великі відстані, при цьому заощаджувати сили. У такий же спосіб плавають під водою і саме з нього починають освоювати цей вид спорту.

Батерфляй

Баттерфляй (дельфін) має не лише гарну назву, але й не менш цікаву та складну техніку виконання. Це найважчий стиль. Людина знаходиться у воді в горизонтальному положенні, її руки одночасно викидаються вперед, всім тілом робиться хвилеподібний рух, а ногами робиться удар по воді. Ті, хто спостерігав за дельфінами, відзначать, що вони плавають також.

Це один із тих способів, які змушують працювати м'язи розкоординовано. Така особливість дозволяє задіяти не тільки руки, ноги та спину, а й м'язи сідниць, стегон та гомілок.

Своєю складністю батерфляй забезпечує формування підтягнутого, а головне пропорційно правильного тіла. Навчання "дельфіну" починається з роботи ніг. У руках плавець тримає спеціальну дошку чи валик, а ногами робить хвилеподібні рухи. Коли цей етап пройдено, підключаються руки та правильне дихання.

Плавання на спині

Плавання на спині (кроль на спині) - найбільш підходящий варіант для тих, хто має такі проблеми як сколіоз та інші хвороби хребта. У технічному виконанні він такий самий як і вільний стиль. Відмінність у тому, що людині не потрібно повертати голову для вдиху – її обличчя знаходиться на поверхні. Цей спосіб не швидкий і повільний. Кожен сам обирає темпи руху, враховуючи свої індивідуальні особливості.

Відвідування басейну – це чудовий спосіб оздоровити організм та зняти нервову напругу.

Який би стиль ви не вибрали, користі від нього буде чимало. Важливо розуміти, що попри всі явні позитивні сторони плавання є низка протипоказань до цього виду спорту.

Щоб уникнути проблем, потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем і пройти медичне обстеження. Тільки після того, як лікар дозволить, можна записуватися в басейн.

Юні та зовсім маленькі спортсмени повинні займатися під наглядом досвідченого інструктора, який скоригує навчання та виправить помилки. Таким чином, відвідування басейну стане не лише загальнооздоровчим заходом, а й улюбленим, захоплюючим способом життя.

На цьому прощатимемося, стежте за нашими оновленнями. У нас завжди багато цікавої та корисної інформації.

З повагою, Володимир Манерів

Підписуйтесь та дізнавайтеся першим про нові статті на сайті, прямо у себе на пошті.

Плавання- це олімпійський водний вид спорту, який полягає у подоланні різних дистанцій вплавь і за найменший час. Незалежно від виду плавання під водою плавцю дозволяється пропливти не більше 15 метрів (на старті або після повороту).

Історія виникнення та розвитку плавання

Повсюдні знахідки археологів свідчать, що плавати люди навчили дуже давно. Швидше навчання плаванню було ініційовано пошуком їжі та військовою справою.

У 1515 році у Венеції відбулися перші змагання плавців. У 1869 році в Англії була відкрита перша аматорська школа з плавання («Асоціація любителів спортивного плавання Англії»). Трохи пізніше такі школи з'явилися у Швеції, Німеччині, Угорщині, Франції, Нідерландах, США, Новій Зеландії, Росії, Італії та Австрії.

Наприкінці 19 століття спостерігається сплеск популярності водних видів спорту, передумовою цього стала поява штучних басейнів.

З 1896 року і до сьогодні плавання входить до програми Олімпійських ігор. У 1899 році було проведено великий чемпіонат серед країн Європи, який отримав назву «першість Європи».

У 1908 році Міжнародною федерацією плавання (ФІНА) було розроблено та зафіксовано основні дистанції для проведення змагань, а також порядок проведення запливів.

Стилі плавання у басейні

У спортивному плаванні існують 4 стилі:

Кроль - найшвидший вид плавання, що характеризується поперемінними та симетричними рухами руками та ногами. Кожна рука робить широкий гребок уздовж осі тіла плавця, ноги при цьому поперемінно піднімаються та опускаються.

Кроль на спині - стиль плавання, який візуально дуже нагадує звичайний кроль. Спортсмен також робить поперемінні гребки руками з поперемінним підняттям та опусканням ніг, але пливе на спині і здійснює пронос прямою рукою над водою.

Брас - вид плавання, в якому спортсмен лежить на грудях, а руками та ногами виконує симетричні рухи у площині, яка паралельна водній поверхні.

Батерфляй - один з найбільш технічно складних і стомлюючих видів плавання. При пересуванні батерфляєм спортсмен робить широкий і потужний гребок, що піднімає тіло плавця над водою, а ноги та таз здійснюють хвилеподібні рухи. Вважається другим за швидкістю після кролю.

У плавання існує вільний стиль, під ним прийнято розуміти дисципліну, в якій спортсмену дозволяється плисти будь-яким способом. В даний час всі спортсмени використовують кроль, оскільки він є найшвидшим стилем.

Басейн

Плавальний басейн – прямокутна ванна, призначена для занять водними видами спорту. Для спортивного плавання розміри басейну мають бути:

50 метрів завдовжки та 25 метрів завширшки (для доріжок шириною 2,5 метра);
50 метрів завдовжки та 21 метрів завширшки (для 10 доріжок шириною 2 метри);
25 метрів завдовжки та 16 метрів завширшки (для 8 доріжок шириною 1,9 метра);
25 метрів завдовжки та 11 метрів завширшки (для 6 доріжок шириною 1,75 метра);
25 метрів завдовжки та 8,5 метрів завширшки (для 5 доріжок шириною 1,6 метра).

Згідно з правилами ФІНА, ванни мають бути 50 метрів завдовжки і 25 метрів завширшки. Басейн має бути розбитий на 8 доріжок.

Смуги доріжок відокремлюються один від одного роздільними гірляндами з поплавців діаметром 5-15 см. Перші та останні 5 метрів кожної з них складаються з поплавців червоного кольору. Решта простору заповнена поплавцями зеленого кольору для 1 та 8 доріжок, синього кольору для 2, 3, 6 та 7 доріжок та жовтого кольору для 4 та 5 доріжок.

Температура води має бути в межах 25 - 29 градусів.

Екіпірування

Екіпірування для плавання покликане забезпечити максимальний комфорт, а також знизити опір води. До плавального екіпірування відносяться:

Плавальна шапочка - головний убір для плавання у воді, що захищає волосся плавця від хлорованої води. Плавальні шапочки бувають: латексні, силіконові, тканинні та комбіновані.
Плавки або спортивний купальник - труси для плавання із спеціального матеріалу (поліамід з додаванням лайкри або суміш поліестеру з ПБТ).
Окуляри для плавання - аксесуар для спортивного плавання, який має забезпечити нормальний зір під водою, а також захищає очі від хлорних випарів.

Суддівство у плаванні

Головний суддя - несе відповідальність за проведення змагань із плавання, а також очолює суддівську колегію.

Стартер – викликає спортсменів на старт, перевіряє правильність зайнятих стартових позицій та дає команду на старт.

Хронометрист – заміряє час учасника запливу на певній доріжці від старту до фінішу.

Суддя на фініші визначає порядок приходу учасників до фінішу, за відсутності автоматизованої системи визначення переможців.

Суддя на повороті визначає правильність виконання поворотів на відведеній йому доріжці.

Технічний суддя – стежить за технікою виконання відповідного стилю плавання.

Система змагань

На сучасних офіційних змаганнях існують ранкова та вечірня програми. До ранкової програми входять попередні запливи, за результатами яких визначаються учасники півфіналів та фіналів (вечірня програма).

На офіційних змаганнях кролем і чоловіки, і жінки виступають на дистанціях 50, 100, 200, 400, 800 та 1500 метрів, на спині на 100 та 200 метрів. Брасом та батерфляєм пливуть на дистанціях 100 та 200 метрів.

Структури плавання

Міжнародна федерація плавання (фр. Federation Internationale de Natation, FINA) - структура, що об'єднує національні плавальні федерації. Штаб квартира знаходиться в Лозанні (Швейцарія).

2016-06-30

Ми постаралися максимально повно охопити тему, тому цю інформацію можна сміливо використовувати для підготовки повідомлень, доповідей з фізкультури та рефератів на тему "Плавання".

Плавання є природним для людини і є оптимальним варіантом для формування підтягнутої фігури та оздоровлення всього організму. Залежно від цільового призначення є різні стилі плавання. Також види плавання:

Спортивний– має характер змагання. Передбачає подолання встановленої дистанції за певний час.
Ігровий- Мається на увазі проведення інтенсивних рухів у воді ігрового характеру. Найчастіше використовується тренерами для підготовки дітей. Головне призначення - адаптація початківців до води та розвага. До цієї категорії також належить водне поло, змагання з якого проводять у рамках Олімпійських ігор.
Фігурний- Комплекс хореографічних елементів у воді. Застосовується на формування акробатичних фігур. Буває поодиноким (сольним) та груповим.
Оздоровчий- Сприяє . Піднімає імунітет, покращує метаболізм, надає зміцнюючу дію на опорно-руховий апарат, розвиває серце та легені.

Спортивні стилі плавання

Плавання набуло статусу окремої спортивної дисципліни лише на початку XVI століття. За цей час було розроблено декілька його стилів. У басейні, зокрема, застосовують такі техніки у плаванні:

– відрізняється простотою та ефективністю. став широко застосовуватися завдяки своїй техніці, що дозволяє розвивати чималу швидкість. Його застосування дозволяє подолати відстань максимально короткий час. Стиль плавання такого типу запозичений у аборигенів Соломонових островів та індіанців Америки у XIX столітті. Вперше застосований у професійних спортивних змаганнях Р. Кевілл. Удосконалення техніки американцями у XX столітті дозволило даному методу витіснити батерфляй, брас та ін. Результативність кролю була підтверджена плавцями, які завойовували завдяки кролю призові місця. Зараз дана техніка є обов'язковою частиною підготовки спортсмена-початківця.
Кроль на спині– був визнаний спортивним на початку ХХ століття. Тоді його застосування дозволялося лише чоловікам. Жінки отримали такий привілей лише за 20 років. Становленню цього способу сприяли плавці Гаррі Хебнер, А. Кіфер, К. Мюїр. Зараз кроль на спині входить до олімпійської програми – він застосовується в дистанціях від 100 до 400 метрів.
– вважається найдавнішим із усіх способів плавання. Перший докладний розгляд специфіки цієї техніки було зроблено у XVI столітті Ніколасом Вінманом (Данія). Свою назву брас отримав у XX столітті, буквально позначаючи "розводити руками". В олімпійську програму включено 1904 року. Протягом тривалого часу цей спосіб існував лише в класичній формі, перші трансформації він зазнав завдяки радянським плавцям Л. Мешкову та В. Мінашкіну. Подальші варіації («брас, що стрибає») продемонстрували К. Осакі та У. Маллікен.
Батерфляй- один з найбільш складних і енергоємний стиль плавання. Дельфін виник як відгалуження брасу в 1953 році. Метод розвинувся завдяки спортсменам Г. Майєрс, Д. Армбрустер. Джеку Зіг, у свою чергу, модернізував його і назвав "дельфін" через схожість координації ніг на удари риб'ячого хвоста. З 1956 року входить до олімпійської програми.

Усі стилі плавання відрізняються як специфікою рухів, і швидкістю і рівнем навантаження. Фото та опис дозволить простежити кожну з технік детальніше.

Кроль на грудях

Особливості стилю

Кроль на грудях передбачає здійснення поперемінних рухів рук та ніг. Високошвидкісний, що особливо важливо у професійних змаганнях, але досить енергоємний. Безперервні рухи кінцівками, їхня узгодженість із ритмічністю забезпечують велику швидкість.

Робота ніг

Робота ноги

Рухаються по-жабенячому. Підтягування – при цьому ноги витягуються та з'єднуються між собою. Далі відбувається відштовхування за рахунок розпрямлення в колінах обох ніг. Коліна, так само як і стопи розлучаються на всі боки. Робочий рух – ритмічні розгинання ніг у коліні та області стегна. При цьому кінцівки підтискаються до середньої частини тіла. Цикл завершується випрямленням ніг.

Робота рук

Руки знаходяться в з'єднаному та витягнутому положенні, долонями вниз. Принцип руху - кінцівки прямують у сторони, а потім вниз. У момент відштовхування ногами руки виходять вперед тіла і виконується ковзання. Далі гребок руками та підтягування їх до тіла.

Дихання

Вдих – через рот у момент, коли гребок руками близький до завершення. Видих здійснюється після опускання особи у воду.

Брас можна застосовувати для економії сил під час плавання на значні дистанції. Відносна легкість цього стилю дає можливість використовувати його як ознайомлення з дисципліною для початківців.

Відео техніки брасу

Батерфляй або дельфін

Особливості стилю

Хвилясті рухи. Техніка такого стилю вважається найскладнішою та енерговитратною. Залежно від варіанта узгодженості рухів буває – триударним, двоударним (найпоширеніший), одноударним. Координація – два удари ногами приділяється на один гребок руками.

Робота ніг

При русі знизу вгору відбувається розгинання кінцівок у ділянці стегна. Потім відбувається згинання тому, а таз опускається. Рух таза вгору відбувається з прямими ногами. Далі гомілковостоп прямує вниз, а таз стає близьким до поверхні.

Робота рук

Повний комплекс – входження у воду, виконання напливу, гребок (при цьому плечі займають найвище становище), вихід та пронос кінцівок над водою.

Дихання

Наприкінці гребка відбувається вдих. Після завершення проносу рук – видих.

Відео техніки батерфляю

Складність координації в батерфляї формує пропорційну форму тіла. Освоєння цього стилю починається з концентрації на ногах. Саме з допомогою складності їх рухів забезпечується специфічна хвилеподібність.

Основні способи плавання представлені вище, відрізняються складністю освоєння і рівнем навантаження, тому перш ніж вибрати один з напрямків, слід враховувати фізичну підготовку та цілі, що переслідуються.