Комплекси дихальної гімнастики для дошкільнят. "Пускаємо мильні бульбашки". Як проводити заняття з дитиною
- Друк
«Вітер і листя» Хлопці роблять глибокий вдих, затримують подих і на видиху, розгойдуючи піднятими руками, довго вимовляють звук «ф». Потім на одному видиху вимовляють кілька разів звук «п», роблячи ступінчастий видих, і поступово опускають руки вниз («листя опадають») «Подий на пальці». на пальці короткими активними видихами, активно працюючи м'язами живота. «Вітер»
1. Дме легкий вітерець – ф-ф-ф….
І хитає так листок – ф-ф-ф…. Видих спокійний, ненапружений.
Дме сильний вітерець – ф-ф-ф-…
І хитає так листок – ф-ф-ф… Активний видих.
Дме вітерець, гойдаються листочки,
І співають свої пісеньки.
Осінні листочки на гілочках сидять,
Осінні листочки дітям кажуть;
Осиновий - а-а-а-...
Горобиновий -і-і-і ...
Березовий – о-о-о…
Дубовий-у-у-у…
«Аромат квітів»
Діти через ніс роблять спокійний вдих, затримують подих і довго видихають, вимовляють «А – ах!»
У квітні, у квітні луки зарясніли.
З прогулянки букети приносимо у квітні.
Кропиви трохи додому притягни –
Нехай бабуся зварить зелений борщ.
Хлопці обертають перед грудьми вказівними пальцями і на видиху довго вимовляють: «З-З-З…»
«Пошкодуємо Ведмедика»
Діти дмуть на долоню якомога довше, намагаючись, щоб повітря виходило рівномірним струменем. Ведмедик наш зовсім здоровий-
Навіть танцювати готовий.
Ну і веселощі у ляльки та Ведмедика,
Полечку танцюють без перепочинку.
Кулька мій повітряний.
Який ти неслухняний!
Навіщо ти відв'язався,
Навіщо помчав угору?
Повернися швидше, кулька! Повернися!
Підняти руки вгору – вдих, повільно опускати вниз – тривалий видих із проголошенням звуку «Ш-ш-ш..»
«Дід Мороз»
Як повіяв Дід Мороз –
У повітрі морозному
Полетіли, закружляли крижані зірки.
Діти беруть сніжинки на ниточках і довго дмуть ними, спостерігаючи за кружлянням сніжинок, поки педагог читає вірш.
Крутуються сніжинки в морозному повітрі.
Падають на землю мереживні зірки.
Ось одна впала на мою долоню.
Ой, не тай, сніжинка, почекай трошки.
«Кулька лопнула»
Надувала кішка куля,
А кошеня їй заважало:
Підійшов і лапкою – топ!
А у кішки кулька – лоп! Ш-ш-ш…
Діти кладуть руку на живіт і роблю через ніс вдих, намагаючись не піднімати плечей. Живіт повинен стати круглим, як куля. Після невеликої затримки дихання відбувається тривалий видих із проголошенням звуку «ш». Діти повинні намагатися, щоб повітря виходило рівномірно.
Гей, мишеня, подивися,
Звати до себе, помахуючи руками.
Ми пускаємо бульбашки:
Синій, червоний, синій.
Перед називанням кожного кольору сильно надуть щоки і швидко видихнути. Вибирай собі будь-хто!
Бджілка, гуді,
Легко змахують руками.
У поле лети.
З поля лети –
Медок неси. Ж-ж-ж… Ам!
Обертати перед собою вказівними пальцями, тривало вимовляючи на видиху звук «ж». Насамкінець зробити активний короткий вдих і, швидко видихаючи, сказати: «Ам!»
Діти на видиху вимовляють якнайдовше «д-д-д…», ударяючи кулачками один про одного.
«Їжачок» Після активного вдиху через ніс хлопці на видиху вимовляють «пих – пих», енергійно працюючи м'язами живота.
Зустрів у частіше їжака їжака. -
Як погода, їжак?
І пішли додому тремтячи,
З'їжачись, згорбившись, два їжаки.
«Корова»
Діти вказівні пальці приставляють до голови («роги»), роблять глибокий вдих через ніс, трохи затримують дихання і на видиху довго тягнуть «му – у…», намагаючись, щоб звук був рівним.
«Повітряна куля»
Виконання вправи аналогічно вправі "Лопнула шина", але під час видиху діти вимовляють звук "ф-ф-ф".
Початок: руки поставити на пояс. Повільно нахилити тулуб уперед, не спускаючи голову вниз. Вимовити протяжно «Г-а-а-». Приймаючи вихідне становище зробити вдих.
«Жук дзижчить»
Вихідне становище: руки підняти убік і трохи відвести назад, немов крила. Видихаючи, діти вимовляють «ж-ж-ж», опускаючи руки вниз. Займаючи вихідне становище, діти мимоволі роблять вдих.
Ми сьогодні так граємо
- Нюхати повітря починаємо.
Чим пахне? Не зрозуміти
- Потрібно носиком вдихати.
Вдих-вдих-вдих-вдих.
Гар'ю пахне – ох-ох!
Ати-бати, ати-бати.
А сьогодні ми – солдати.
Лівою-правою ми крокуємо.
Швидко повітря ми вдихаємо.
"Кітка ловить мишку".
Наслідувати ми будемо кішці
У кулачки стиснемо долоні.
Запах мишки ми дізнаємося -
Робити вдих не забуваємо.
Коготки ми випускаємо –
Мишку швидко ми спіймаємо!
Повороти та нахили голови
«Цікава Варвара».
Цікава Варвара
Дивиться вліво, дивиться праворуч.
Чим пахне - не зрозуміти,
Потрібно вдихати носиком.
"Старший брат".
Головою похитаємо -
Вліво-вправо нахиляємо.
Наче говоримо братику - «Ай-ай-ай, як не соромно!
Ти навіщо порвав усі книжки? »
Плечі ми не піднімаємо –
Повітря носиком вдихаємо.
«Дихальна гімнастика для дошкільнят»
Вправа № 1 «Запашна троянда»
Вихідне становище – стоячи, увага зосереджено на ребрах. Покласти долоні на ребра по обидва боки грудної клітки. Уявити, що ви нюхаєте запашну троянду. Повільно вдихніть через ніс – зауважимо, як ребра грудної клітки розсунулися. Ви це відчули долонями, а тепер видихніть ребра опустилися і долоні теж. Живіт і плечі залишаються нерухомими. Пам'ятайте, що вся увага - тільки на ребрах, тому що ви хочете натренувати міжреберні м'язи. Вдихи мають бути неглибокими, але повними. Повторіть 3-4 рази.
Вправа № 2 «Вдих – вдих»
Початкове положення – стоячи або сидячи на стільці. Після енергійного видиху на «п-ффф…» підняти руки, завести їх за голову і відхилитися назад, роблячи вдих, потім, нахиляючи вперед, дістати підлогу і рахувати до 15 – це вдих.
Вправа №3 «Співаючі звуки»
Таблиця: і, е, а, о, у, ы, е, я, е, ю. Повторювати цю таблицю кілька разів, щоразу на одному видиху, спочатку перед дзеркалом і беззвучно, потім пошепки, потім без дзеркала вголос, але на силу голосу не натискати.
Вправа № 4 «Птах»
Початкове положення - стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. На рахунок разів підняти руки через сторони вгору - вдих, затримати подих на один рахунок, після цього повільно опустити руки через сторони - видих на протяжному звуку "п-ф-ф-ф". Повторення 2 рази.
Вправа №5 «Веселі кроки»
Прогулянка по кімнаті або на свіжому повітрі. Робимо на один крок вдих, затримка на один рахунок, на 4 кроки видих. Через кожні 2-3 дні збільшуйте тривалість видиху на 1 рахунок.
Вправа № 6 «Трубочка»
П'ємо коктейль через трубочку. Видих носом.
Вправа №7. Дуємо на гарячий чай.
Вдих носом. Витягнути губи вузькою «лійкою». (видих.)
Вправа № 8 «Надуй кулю»
Встати, ноги нарізно, тримаючи в руках уявну кулю. На рахунок «раз, два» – зробити глибокий вдих через рот. На рахунок «три, чотири» - посилений видих через рот, імітуючи рухами рук кулю, що збільшується. Повторити 3-4 рази на повільному темпі.
Вправа №9 «Насос»
І.П.: ноги на ширині плечей, руки опущені вздовж тулуба.
Глибоко вдихнути і на видиху повільно нахилитися праворуч (права рука ковзає вздовж тулуба до коліна, ліва – вгору до рівня грудей).
На вдиху повернутися в в.п.; те саме вліво. 4-5 разів на кожну сторону.
Вправа №10 «Подихай однією ніздрею»
Мета: вчити дітей зміцнювати м'язи дихальної системи, носоглотки та верхніх дихальних шляхів.
І.П.: сидячи, стоячи, тулуб випрямлений, але не напружений.
Праву ніздрю закрити вказівним пальцем правої руки. Лівою ніздрею робити тихий тривалий вдих (послідовно нижнє, середнє, верхнє дихання).
Як тільки вдих закінчено, відкрити праву ніздрю, а ліву закрити вказівним пальцем лівої руки - через праву ніздрю робити тихий тривалий видих з максимальним випорожненням легень і підтягуванням діафрагми максимально вгору, щоб у животі утворилося ямка. Повторити 3-6 разів.
Вправа №11 «Повітряна куля»(Дихаємо животом, нижнє дихання).
Мета: вчити дітей зміцнювати м'язи органів черевної порожнини, здійснювати вентиляцію нижньої частини легень, зосереджувати увагу на нижньому диханні.
І.І.: лежачи на спині, ноги вільно витягнуті, тулуб розслаблений, очі закриті. Увага сконцентрована на русі пупка: на ньому лежать обидві долоні.
Видихнути спокійно повітря, втягуючи живіт до хребетного стовпа, пупок ніби опускається.
Повільний плавний вдих, без будь-яких зусиль – живіт повільно піднімається вгору і роздмухується, як кругла куля.
Повільний, плавний видих - живіт повільно втягується до спини.
Повторити 4-10 разів.
Вправа №12 «Обіймашки»
Початкове положення: стоячи, руки перед собою
На рахунок 1 - руки - в сторони, вдих; 2 – дитина охоплює свої плечі руками, видих
Вправа №13 «Хом'ячок»
Запропонуйте дитині зобразити хом'ячка, надувши щічки та пройтися так 10 кроків. Після чого, повернутись і ляснути себе по щічках, таки випустивши повітря. А потім пройти ще кілька кроків, дихаючи носом, ніби винюхуючи нову їжу для наповнених щічок. Повторіть кілька разів. Сміх та веселощі – гарантовано.
Вправа № 14 «Пружинка»
І П – лежачи на спині; ноги прямі, руки вздовж тулуба. Підняти ноги та зігнути їх у колінах, притиснути до грудей (видих). Повернутись до ІП (вдих). Повторити 6-8 разів.
Вправа № 15 «Лелека»
Стоячи прямо, розведіть руки в сторони, а одну ногу, зігнувши в коліні, винесіть уперед. Зафіксуйте положення на кілька секунд. Тримайте рівновагу. На видиху опустіть ногу і руки, тихо вимовляючи "ш-ш-ш-ш". Повторити шість-сім разів.
Вправа № 16 «Бегемотик»
ІП: лежачи чи сидячи. Дитина кладе долоню область діафрагми і глибоко дихає. Вдих і видих проводиться через ніс. Вправа може виконуватися в положенні сидячи та супроводжуватися римуванням:
Сіли бегемотики, торкнулися животики.
То животик піднімається (вдих),
То животик опускається (видих).
Вправа № 17 «Курочка»
Дитина стоїть прямо, злегка розставивши ноги, руки опущені, розводить руки широко, як крила – вдих; на видиху нахиляється, опустивши голову і вільно звісивши руки, вимовляє: "тах-тах-тах", одночасно поплескуючи себе по колінах.
Вправа №18 «Жук»
Дитина стоїть чи сидить, схрестивши руки на грудях. Розводить руки в сторони, піднімає голову – вдих, схрещує руки на грудях, опускає голову – видих: «жу-у-у – сказав крилатий жук, сиджу та подзижу».
Вправа №19 «ВИРОСТИ ВЕЛИКИЙ»
Встати прямо, ноги разом, підняти руки вгору, добре потягнутися, піднятися на шкарпетки-вдих, опустити руки-вниз, опуститися на всю ступню – видих. Видихаючи, вимовляти «у-х-х-х-х». Повторити 4-5 разів.
Вправа №20 «ЛИЖНИК»
Імітація ходьби на лижах протягом 1,5-2 хвилин. На видиху вимовляти "м-м-м-м-м"
Стоячи, ноги розставлені на ширину плечей, палицю тримати за спиною на рівні нижніх кутів лопаток. Нахиляти тулуб убік. При нахилі-видиху, вимовляти «т-у-у-у-х-х». Повторити 3-4 нахилу у кожну сторону.
Вправа №22 «Гусі летять»
Повільна ходьба протягом 1-2 хвилин. Піднімати руки убік - вдих, руки вниз-видих, вимовляти «г-у-у у-у».
Вправа №23 "СЕМАФОР"
Сидячи, ноги зсунуті разом. Піднімати руки в сторони-вдих, повільно опускати вниз-тривалий видих, вимовляти «с-с-с-с-с». Повторити 3-4 рази.
Вправа №24 «Фокус»
Н а кінчик носа покласти ватку широкою мовою у формі "чашечки", притиснутим до верхньої губи, здути ватку з носа вгору:
З вами в цирку побували,
За фокусами спостерігали,
Але й самі ми з вусами,
Фокус покажемо мамі.
Вправа №25 "Насосик"
Дитина ставить руки на пояс, трохи присідає – вдих, випрямляється – видих. Поступово присідання стають нижчими, вдих і видих тривалішими. Повторити 3-4 рази.
Вправа №26 «Паровоз»
Ходити по кімнаті, імітуючи зігнутими руками руху коліс паровоза, вимовляючи у своїй «чух-чух» і змінюючи швидкість руху, гучність і частоту вимови.
Вправа № 27 «Куля»
Уявити себе повітряними кульками; на рахунок 1,2,3,4 зробити чотири глибокі вдихи і затримати дихання. Потім на рахунок 1-5 повільно видихнути.
Вправа № 28 «Ліс шумить»
І.П.: ноги на ширині плечей, руки на поясі
Виконання: нахил вправо – вдих. У в.п. - видих, нахил вліво - вдих, в п.п. -
видих. 5 – 6 разів.
Вправа №29 «Травля коливається»
І.П.: основна стійка, руки опущені вниз.
Виконання: підняти руки вгору, плавно, похитати кистями рук – вдих, опустити руки вниз – видих. 4-5 разів.
Унікальний оздоровчий метод – дихальна гімнастика Стрельникової для дітей дошкільного віку – це ефективна техніка порятунку від різних недуг. «Зарядку» вдасться поєднувати з прогулянками, адже її головний принцип - здійснювати вдихи, коли рухається. Це правильний крок малюків до профілактики захворювань нервової та дихальної системи, а також важливий процес у формуванні правильної артикуляції.
Користь
Автором однієї з найпопулярніших дихальних гімнастик стала Олександра Миколаївна Стрельникова, педагог та вокаліст. Ще в молодості у неї виявили проблеми із серцем. Вона часто страждала від нападів ядухи доти, доки зовсім не втратила голос. Разом зі своєю матір'ю Стрельникова розробила власну систему дихання, завданням якої є:
- створення оптимальних умов для надходження кисню у клітини та тканини;
- розвиток дихальних м'язів;
- корекція різних патологій та лікування мовних розладів;
- зміцнення голосових зв'язок та імунітету дитини в цілому;
- збільшення витривалості;
- прискорення обмінних процесів у організмі.
Навчіть дітей правильно дихати - і вони стануть більш енергійними та здоровими, рідше хворітимуть на простудні або вірусні захворювання. При виконанні корисних вправ із раннього віку у дітей:
- формуються навички управління тілом та емоціями;
- покращує робота ШКТ, нервової, дихальної системи, серця та судин;
- зменшується частотність застудних захворювань;
- знижується ризик виникнення інфекційних уражень легень та астми;
- лікується заїкуватість, сутулість, остеохондроз;
- закривається питання з нетримання сечі під час сну.
Інші схожі методики, на зразок Цигун чи даоської дихальної системи, не підійдуть для дітей. Деякі їх вимагають колосальних витрат енергії, до перебудови життя. Можна витратити роки старанних тренувань, щоб досягти бажаного результату, тоді як метод Стрельникової діє швидше та ефективніше.
Робити кумедні вправи за авторською програмою Олександри Миколаївни можна і поодинці, і в групі. Для дошкільнят їх часто подають як гри, захоплюючої зарядки. Вам не знадобиться будь-який спортивний інвентар або великий зал для тренування.
Спочатку дихальні вправи розроблялися для відновлення співацького голосу. Згодом пацієнти помітили, що покращився як стан зв'язок, а й здоров'я загалом.
- хронічний гайморит, риніт, бронхіт;
- астма та туберкульоз (крім відкритої форми);
- заїкуватість та інші розлади мовного апарату;
- набряк легень;
- пневмонія;
- аритмія;
- діабет;
- Епілепсія.
Діти з ослабленим імунітетом вже за тиждень відчують позитивний результат від тренування.
Важливо! Небезпечно здійснювати дихальну гімнастику дошкільнятам при глаукомі, сильної короткозорості та стійкій гіпертонії.
Основні правила
Механізм дії тренувань заснований на вдихах з різною інтенсивністю та частотою. Важливо активно задіяти діафрагму під час занять. Дотримуйтесь 4 правил:
- Розминка як гра. На думку Стрельникової розтягнуто вдихати повітря легкими - непотрібна дія для мовного апарату. Вдих стає раптовим, сильним, емоційним. Нехай дитина не боїться дивного звуку, що видається за активного та енергійного дихання. Для цього запропонуйте йому вигадати, що він знаходиться в лісі під час пожежі, що навколо дим і гар. А ще він повинен принюхуватися до запахів, наче собака, яка напала на слід. Для активного вдиху допоможе повна концентрація та штучно спричинене почуття тривоги.
- Регулярність. Заняття в жодному разі не можна виконувати мимохідь. Це має бути повноцінна оздоровча зарядка для легенів. Якщо дитині нездужає, вправи все одно не варто припиняти. Саме в цей період вони найефективніші. Проте перерви між підходами мають бути значно довшими.
- Повітряна куля. Ще одне правило Стрельникової говорить, що під час гімнастики, дихати важливо за принципом «байдужий видих - активний вдих». Дитина уявляє, що надує повітряна кулька. Кожен вдих потрібно здійснювати з цього приводу 2, 4, 8, 16 тощо. Дотримуйтесь темпу до 8 вдихів за хвилину з паузами по 5 секунд. Така схема дозволить повітря виходити довільно.
- Секрет – у русі. Вправлятися дітям рекомендовано під час руху. Видих повинен виходити довільним, а вдих - контрольованим. Запропонуйте малюкам подихати за цією методикою під час бігу підтюпцем, стрибком, ходьбою або зарядкою. Коли робиться вдих, грудна клітка має бути максимально стиснута. При цьому рот краще трохи відкрити для довільних видихів. Багато вправ можна виконувати стоячи, лежачи або сидячи.
Порада! Гімнастику Стрельникової часто поєднують з оздоровчим бігом, заняттями лижним спортом, плаванням тощо.
Олександра Миколаївна була переконана, що її авторська добірка вправ – це правильний шлях до здорового сну. Їх необхідно виконувати як ранком, протягом дня, так і за годину перед сном.
Як лікування чи профілактики дітям дошкільного віку необхідно витрачати близько 40-50 хвилин щодня, щоб незабаром подолати різні недуги: від заїкуватості до усунення хронічних захворювань дихальних шляхів.
Вправи гімнастики
Курс дихальної гімнастики для дітей Стрельникової складається з кількох вправ, перерахованих нижче.
«Долоньки»
У положенні стоячи необхідно зігнути руки те щоб лікті дивилися на підлогу. Долоні потрібно розгорнути від себе. Активний вдих стає носом, як тільки стискаються кулачки. Потім слідує довільний плавний видих разом з повільним розтисканням долонь.
Для запобігання збоям у ритмі дихання виконувати вправу необхідно за рахунок. Серія складатиметься з 16 підходів із паузами до 5 секунд. Таке тренування ефективне при:
- збільшених аденоїдів;
- захворювання щитовидної залози;
- гіпертонія;
- головний біль.
"Накачування" або "Насос"
Початкове положення – ноги на ширині плечей. Дитина має трохи сутулитися, а її руки вільно бути витягнуті вздовж тулуба. Голову також варто трохи опустити донизу. Вправи починаються з поклонів. Дитина повинна уявити, що вона ніби піднімає з підлоги пакет, гумовий м'ячик або папірець.
При кожному нахилі важливо шумно та різко вдихнути. Видих відбувається, коли корпус тіла підніматиметься. Найбільш ефективне таке тренування виявиться для дітей, які страждають на бронхіальну астму та інші захворювання органів дихання. Серія вправ складається з 48 «накачування». Після кожних чотирьох вдихів та видихів обов'язкові 10-секундні паузи.
«Погончики»
Стоячи, потрібно розслабити плечі, а лікті трохи зігнути. Кулачки розташовуються лише на рівні живота. Вони розтискаються щоразу, а руки випрямляються, коли дитина нахилятиметься до підлоги. На видиху треба повернутися до початкового положення. Важливо напружити м'язи рук і плечей під час такого тренування, яке складається з 12 підходів. Дитина здійснює близько 8 вдихів та видихів з 5-секундними паузами.
Ефективною така зарядка виявиться при сколіозі, остеохондрозі та епілепсії.
Важливо! Всім без винятку потрібна консультація лікаря перед початком занять, адже гімнастика вважається нетрадиційним методом лікування.
«Обійми»
У становище стоячи дитина згинає руки лише на рівні плечей. Як тільки відбувається різкий вдих, необхідно міцно обійняти себе. При цьому ліву руку сховайте під правою пахвою, а праву покладіть на протилежне плече. Видих робиться повільно, а руки повертаються у вихідне положення.
Виконуючи «Обійми» в 32 підходи, дітям потрібно чергувати дихання: 16 разів вдихати-видихати через ніс і стільки ж через рот. Ефективним таке тренування стане для всіх, кого мучить бронхіт, астма.
«Кішечка»
Це улюблене тренування для дітей, яке нагадує кумедні танці. Дитина ставить ноги на ширині плечей, випрямляє спину та опускає руки вздовж тулуба. Він здійснюватиме активні вдихи з неглибокими присіданнями. У той же час потрібно повертати корпус тіла убік, а руки зігнути у ліктях, імітуючи позу кішечки. Кожен видих - це повернення до початкової позиції. Подібна вправа полегшить стан пацієнта під час лікування риніту, збільшених аденоїдів, захворювань судин.
Рухи головою
Цей підхід складається з кількох вправ:
- повороти головою під час крокування (на кожен поворот вліво необхідно здійснювати різкий вдих, праворуч - видих);
- нахили головою в сторони (на вдиху кладемо голову на ліве плече, на видиху – на праве);
- «малий маятник» із нахилами голови (на вдиху опускаємо голову вниз на груди, на видиху – закидаємо назад).
Ви можете подивитися, як на практиці дотримуються правила дихальних вправ Стрельникової у наступному відео:
Практика гімнастики Стрельникової показує, що діти також зможуть позбавитися панічного стану, почуття незрозумілого страху. Одна година на день такого тренування з малюками - гарантія їхнього відмінного настрою та правильного фізичного, а також психоемоційного розвитку.
Правила заняття дихальною гімнастикою в дошкільному закладі прості - зробіть їх веселими та захоплюючими, займайтеся посередині тимчасового відрізка між їдою, будьте обережні з дітьми, хворими на астму і нарощуйте інтенсивність занять серед дітей дошкільного віку поступово. Навчіться вправам самі і діти, наслідуючи ваше виконання, швидко навчаться їх правильно виконувати.
Коли ще не ходимо в садок
Наступна нескладна дихальна гімнастика скоріше не ігрового, а дотикового характеру просто вивчаємо світ і запахи. Такі вправи підійдуть для дітей дошкільного віку від року до півтора.
Нюхайте квітку із закритим ротом, при видиху через рот промовляємо «а-а-а-а». Щоб було цікавіше, нюхайте різні квіти. Можна побризкати ароматними духами або оліями м'яти, лаванди, шавлії на штучну квітку і робити цю нескладну вправу вдома. Тільки остерігайтеся алергії - якщо малюк почне чхати, у нього будуть сльозитися очі, краще нюхати більш нейтральні запахи, наприклад фрукти. Для таких маленьких дітей вправи будуть чимось новим, у віці їм особливо подобається увага дорослих.
Ясельна група
Наступні заняття – для дітей від півтора до трьох років. Перед заняттям повільно вдихніть тричі носом, видихайте через рот. Вправи для дітей розраховані виконання лежачи на килимі (якщо це група) чи дивані (якщо вдома).
Молодша та середня група
Вправи для дітей дошкільного віку молодшої та середньої групи бажано проводити в ігровій формі. Дихальна гімнастика не повинна стомлювати, якщо заняття проходитимуть цікаво, результат обов'язково буде.
Вправи для середньої та старшої групи професора Толкачова
Старші діти можуть робити прості фізичні вправи, дихальна гімнастика не обов'язково повинна обов'язково мати ігрову форму, проте заняття має бути веселим, його можна проводити під танцювальну музику. Для дітей цього віку підходять такі елементи:
Вправи для тренування видиху
Дихальна гімнастика для дітей допоможе вирішити проблеми з диханням після різних хвороб носоглотки та дихальних шляхів. Крім того, вправи вимагають уважності, злагодженості та дисциплінованості, відповідно розвиваються ці якості. Якщо додаються фізичні вправи - виходить чудовий комплекс вправ для дітей дошкільного віку.
«Люди погано дихають, кажуть, кричать і співають,
бо хворіють, а хворіють, бо
що не вміють правильно дихати.
Навчіть їх цьому – і хвороба відступить»
О.М. Стрельникова
Збереження та зміцнення здоров'я дитини — провідне завдання концепції модернізації російської освіти, у тому числі її першого ступеня — дошкільної освіти. Для досягнення цього завдання у ДОП використовуються різні методики та форми роботи, у тому числі гімнастика, що включається до освітньої діяльності з іншими освітніми областями. Серед основних видів гімнастик, спрямованих на збереження та зміцнення здоров'я дітей, особливої уваги заслуговує дихальна гімнастика.
Згідно зі статистичними даними, рівень поширеності захворювань органів дихання у дітей дуже високий. Дихальна система дітей недосконала. Життєва ємність легень мала, а потреба у кисні велика. Слизова дихальних шляхів дуже ніжна, легко запалюється. І так вузькі дихальні ходи при захворюванні стають ще, і дитині стає важко дихати. Життєва ємність легких тим менша, чим менше дитина, а потреба в кисні велика, тому дитина часто і поверхово дихає. Ось чому до фізкультурно-оздоровчої роботи дошкільного закладу необхідно включати дихальну гімнастику.
Дихання -це один із найважливіших фізіологічних процесів. Від дихання багато в чому залежать здоров'я людини, її фізична та розумова діяльність, працездатність та витривалість.
Мета проведення дихальної гімнастики з дошкільнятами— це насамперед зміцнення їхнього здоров'я.
Систематичне проведення дихальної гімнастики допомагає ефективно вирішувати завдання щодо зміцнення дихальної мускулатури дітей з метою підвищення їхньої опірності до простудних та інших захворювань, а також є невід'ємною частиною роботи з формування у дошкільнят здорового способу життя.
Значення дихальної гімнастикидля загального фізичного розвитку дошкільнят дуже велике, адже:
Вправи для органів дихання допомагають насититися киснем у кожній клітині організму дитини;
Вправи вчать дітей керувати своїм диханням, що, своєю чергою, формує вміння керувати собою;
Правильне дихання покращує роботу головного мозку, серця та нервової системи дитини, дихальної та травної системи організму, зміцнює загальний стан здоров'я;
Дихальна гімнастика – відмінна профілактика хвороб органів дихання;
Повільний видих допомагає дитині заспокоїтися, розслабитися, впоратися з хвилюванням і дратівливістю, тим самим допомагає уникнути стресу.
Для посилення сприятливого впливу дихальної гімнастики необхідно:
- очистити носові ходи;
- всі вправи виконувати легко, природно, без зайвих зусиль і напруги (головне, щоб дитина не втомлювалася і не задихалася після виконання вправ);
- перебувати у стадії глибокого розслаблення (працюють лише групи м'язів, які безпосередньо беруть участь у дихальному русі);
- стежити за тим, щоб повітря входило і виходило з легень одним безперервним струменем, а вдих і видих були рівні за силою і тривалістю і плавно переходили один в одного (якщо не обумовлено будь-яку зміну актів вдиху та видиху в примітці, згідно з застосовуваною методикою) .
Етапи послідовності проведення дихальної гімнастики:
Дихальну гімнастику необхідно проводити щодня у добре провітряному приміщенні, у будь-який зручний час дня, виключаючи 20-30 хвилин до їжі і сну і 1 годину після їди. Під час спільної освітньої діяльності відводиться 3-6 хвилин, залежно від віку. Проводиться у різних формах фізкультурно-оздоровчої роботи:
Ранкова гімнастика
Прогулянки (температура – вище 10-12*)
Свята
Гімнастика після сну та ін.
Особливості використання дихальної гімнастики.Діти охоче виконують дихальну гімнастику, якщо вона йде у музичному супроводі.
Весь комплекс необхідно перетворити на гру. Усі основні правила виконання вправи подаються в ігровій формі. Наприклад, для тренування гранично активного та галасливого, різкого та короткого вдиху можна дати дітям ігрові завдання: “Гар'ю пахне! Звідки? Тривога! Нюхайте! ” Необхідна мотивація до виконання дихальної гімнастики. У дошкільнят відсутня мотивація збереження та зміцнення власного здоров'я, тому необхідна вступна розмова про важливість цих вправ. Важлива умова ефективності такої гімнастики полягає в тому, що її потрібно виконувати регулярно, без перерв.
Універсальність дихальної гімнастики:
Не має протипоказань
Дуже результативна
Підвищує увагу та покращує пам'ять
У поєднанні зі звуковими вправами, ефективна у логопедичній роботі
Покращує мовленнєве дихання та звучність мови
Усуває гугнявість, порушення темпу та ритму мови
Лікувальна та профілактична
Оздоровча та розвиваюча
Відновлює сили та покращує настрій
Виконується сидячи, лежачи, стоячи
У приміщенні та на вулиці
Виконується як частинами, так і комплексно
Використовується з раннього віку як індивідуально, так і з групою дітей.
Існують різні методики дихальної гімнастики:
- гімнастика з А. Н. Стрельникової
- гімнастика з К. П. Бутейка
- гімнастика з Б. С. Толкачова
- гімнастика з М. Л. Лазарєва та ін.
Усі вони побудовані на заняттях, головними елементами яких є: глибоке дихання, штучне утруднення дихання, затримка дихання, уповільнення дихання, і навіть поверхневе дихання.
Метод дихальної гімнастики Б.С. Толкачовий,характеризується поєднанням простих фізичних вправ із озвученим видихом.
Методика К.П. Бутейкополягає у досягненні максимального розслаблення діафрагми - основного дихального м'яза. Методика дихальної гімнастики за Бутейком заснована на дотриманні всього двох принципів: зменшення глибини вдиху; збільшення паузи після видиху. Вдих має бути неповним, неглибоким.
Вдих – 2-3 секунди. Видих – 3-4 секунди. Пауза – 3-4 секунди.
Методикою дихальної гімнастики О.Г. Лобановоїє фіксація уваги на паузі, яка настає після видиху. Пауза використовується для того, щоб вдих здійснювався спонтанно, як природна потреба. Іншою особливістю цього дихання є те, що воно мовленнєве, з використанням букв і слів. При проголошенні звуків вібрація голосових зв'язок передається на легені, трахею, бронхи та від них на грудну клітину, ця вібрація діє на бронхи і тим самим сприяє профілактиці бронхіту. Трифазне дихання допомагає зняти втому, розслабити організм, потренувати дихальний апарат.
Зупинимося на методики О.М. Стрільникової
Дихальна гімнастика методом А.Н. Стрельникова- заснована на динамічних дихальних вправах, що супроводжуються рухами рук, ніг, тулуба, з активним коротким вдихом, який тренує всі м'язи дихальної системи. Рух посідає вдих. Саме вдиху в гімнастиці Стрельникової і приділяється основна увага: для її виконання потрібно навчитися коротко і галасливо вдихати виключно через ніс зі стиснутими губами. У той час, як видих відбувається спокійно та плавно, через ніс чи рот за бажанням. Увага на видиху не фіксується, він має відбуватися спонтанно.
Дихальні вправи О.М. Стрельникової здатні відновлювати порушене носове дихання, покращувати дренажну функцію легень, усувати застійні явища в легенях, зміцнювати серцево-судинну систему, підвищити тонус організму та його опірність до інфекцій. Така гімнастика дозволяє підвищити імунітет, тому її особливо рекомендують дітям, які часто хворіють на простудні захворювання. Крім того, вправи сприяють розвитку гнучкості та пластичності, допомагають усунути порушення постави та в цілому оптимізують роботу організму, що росте.
Основні правила гімнастики О.М. Стрельникової:
Вдих - гучний, короткий, активний(просто галасливо на всю кімнату нюхаючи запах …)
Видих - абсолютно пасивний (йде через рот чи ніс – кому як зручно), але краще, якщо через ніс. Краще дітям про видих не говорити! Повітря має саме йти через ніс або через рот після кожного вдиху. Гучного видиху не повинно бути
Вдихи виконуються одночасно з рухами: хапаємо-нюхаємо, нахиляємося - нюхаємо, присідаємо - нюхаємо. Всі вдихи-рухи робляться в темпі-ритмі стройового кроку.
Перед навчанням гімнастиці по Стрельниковій потрібно навчити дитину правильно вдихати повітря: вдих обов'язково має бути уривчастим і коротким, тільки носом. Разом з малюком понюхайте квітку, вдихніть аромат яблука або свіжоскошеної трави і тільки потім приступайте до освоювання трьох базових вправ Стрельникової.
Дихальна гімнастика О.М. Стрельникової включає багато вправ, проте базовими з них є три - «Долошки», «Погончики» та «Насос».Ці вправи присутні у всіх спеціалізованих комплексах, спрямованих на профілактику та лікування тих чи інших захворювань. Гімнастику завжди потрібно розпочинати саме з цих вправ. Кожного наступного тижня можна освоювати по одній новій вправі: «Кішка», «Обійми плечі», «Великий маятник», «Повороти головою», «Вушка», «Маятник головою», «Кроки». Легше починати по 4 вдихів-рухів (4 серії, тобто 16 рухів вдихів), відпочиваючи 3-5 секунд після кожних 4 вдихів-рухів. Якщо з'являється виражене запаморочення, гімнастику треба робити сидячи, з перервами до 5-10 секунд.
