Комплекси ігор та ігрових вправ для дітей дошкільного віку. Для чого потрібні вправи з гімнастичним м'ячем

Вправи з м'ячемдозволяють розвинути у малюків витривалість, ініціативу, самостійність, почуття часу. Крім того, вправи з м'ячем сприяють розвитку м'язів плечового пояса, корпусу, рук, покращують координацію рухів, а також ритмічність та точність рухів. І, що важливо, вправи з м'ячем дозволяють робити все це в ігровій формі!

Вправи з м'ячем – користь для немовлят

Маля, ще не вміючи ходити, вже виявляє інтерес до маніпуляцій з різними предметами. Він любить їх кидати, катати, намагається закинути у кошик чи ящик. У віці 6-9 місяців малюк намагається навчитися самостійно сидіти та стояти без опори. У цьому періоді особливо доречним є використання вправ з м'ячем для розвитку м'язів спини та ніг.

У більшості вправ з м'ячем для дітей віком до 3 років використовують надувний фітбол діаметром 45-55 см у діаметрі. Такий м'яч легкий і не може завдати травми дитині, і до того ж малюкові (та й дорослому) зручно його брати.

Вправи з м'ячем для ніг (для малюків віком 6-9 місяців)

Покладіть дитину спиною вниз на килимок. Поки малюк лежить на спині, підкотіть йому під ноги м'яч. Наближайте фітбол до ніг дитини так, щоб малюк відштовхував його. Заохочуйте дитину відштовхувати м'яч, поки йому не набридне.

Після невеликої перерви перейдіть до наступної вправи з м'ячем.

Покладіть малюка спиною на м'яч. І, утримуючи ноги дитини за гомілки, пригніть їх до її грудей. Потім, відкочуючи м'яч, випряміть ноги малюка. Повторіть вправу 10 разів.

Вправи з м'ячем для спини (для малюків віком 6-9 місяців)

Вправи з м'ячем чудово зміцнюють м'язи тулуба. До того ж, малюки, як правило, із задоволенням їх виконують.

Покладіть дитину животом на м'яч так, щоб її руки звисали вниз. Стати трохи ззаду малюка поряд з м'ячем, і, злегка притискаючи дитину до м'яча за талію і стегна, починайте катати м'яч на себе і від себе. Комбінуйте цей рух із круговими рухами, з рухами вправо-вліво, вгору-вниз.

Зробіть те саме, поклавши дитину спиною на м'яч.

Обхопіть дитину під пахви або за талію і, обережно опускаючи, спробуйте поставити її ніжками на м'яч. Потім, поступово опускаючи малюка, посадіть його на м'яч. Повторіть кілька разів.

Вправи з м'ячем для дітей від 9 місяців до 3 років

У цьому віці діти починають ходити без опори, впевнено кидають предмети, намагаючись потрапити до мети. Час розпочинати вправи з м'ячем для розвитку координації та влучності малюка.

Посадіть дитину на м'яч відповідного розміру (так, щоб вона могла спиратися ногами об підлогу). Розкладіть перед ним із десяток маленьких м'ячиків. На відстані 60 см поставте цебро або коробку. Покажіть йому, як треба кидати м'ячики у цебро. Нехай спробує робити це, намагаючись утриматись на великому м'ячі. Спочатку можна притримувати дитину за талію.

Посадіть дитину на фітбол так само, як у попередній вправі з м'ячем. Потім підніміть над головою малюка іграшку. Завдання дитини - постаратися її дістати, пружина на м'ячі і зберігаючи при цьому рівновагу.

Вправи з м'ячем для дітей старшого дошкільного віку

У цьому віці діти без проблем роблять складні координовані рухи та починають логічно осмислювати свої дії. Тому вправи з м'ячем для дошкільнят старшого віку повинні не стільки сприяти розвитку певних груп м'язів (для цього швидше підійдуть), скільки розвивати загальну моторику, вміння швидко орієнтуватися в просторі та часі.

Крім того, правильно підібрані вправи з м'ячем можуть сприяти виробленню таких психологічних якостей, як уважність, ініціативність, цілеспрямованість.

Найпростіші та найцікавіші для дитини вправи з м'ячем, що добре розвиває спритність і швидкість реакції – це «набивання» м'яча об стіну або підлогу. Для них потрібно використовувати невеликий легкий м'яч до 20 см у діаметрі.

Навчаючи дитину виконанню вправи з м'ячем «набивання об стіну», поставте малюка за метр від стіни. Нехай він спочатку просто намагається ловити м'яч, що відскакує від стіни. Якщо дитина це добре виходить, вправу можна ускладнити. Тепер м'яч потрібно ловити тоді, коли він удариться об підлогу після зіткнення зі стіною.

Потім нехай дитина спробує відбивати м'яч, не вистачаючи його. Тільки спочатку покажіть малюкові, як м'яч потрібно правильно відштовхувати. Спочатку можна робити це двома руками, як при грі у волейбол.

Ускладнюючи вправи з м'ячем, запропонуйте дитині відштовхувати м'яч однією рукою, як у баскетболі. При цьому важливо привчити дитину відбивати м'яч по черзі правою та лівою рукою (хоча дітям, звичайно, зручніше робити це «провідною» рукою).

Щоб навчити дитину не сходити з місця при виконанні цієї досить складної вправи з м'ячем, навколо ніг маленького спортсмена можна описати лінію крейдою та домовитись, що дитина постарається не заступати за неї.

Що стосується більш простих вправ з м'ячем, то для розвитку координації рухів та вправності добре підходять і підкидання м'яча вгору. Виконання цієї вправи не потребує спеціальної підготовки чи особливих умов. Дитину ставлять у стійку позу, ноги на ширині плечей. Маля якомога вище підкидає м'яч і намагається зловити його.

Марина Долматова
Фізкультурне заняття з м'ячем для дітей старшого дошкільного віку

Фізкультурні заняттяз використанням предметів удосконалюють рухові навички дітей, розвивають спритність, координацію рухів, окомір, збагачують заняття, роблячи його цікавим для дітей.

Програмні завдання

Освітні:

Вправляти дітейу ходьбі та бігу з чітким фіксуванням поворотів (орієнтир - кубики або кеглі);

закріплювати навички бігу в помірному темпі;

Закріплювати навички володіння малим м'ячем;

Закріплювати вміння виконувати ОРУ з м'ячем упевнено, точно, з гарною амплітудою та в заданому темпі;

Удосконалювати рухові навички та координацію рухів у просторі при перебудові у три колони.

Розвиваючі (оздоровчі):

Розвивати спритність у вправах з м'ячем;

Розвивати координацію рухів у завданні на рівновагу на гімнастичній лаві;

Розвивати фізичні якості – спритність, швидкість, витривалість, силу, гнучкість, окомір.

Виховні:

Виховувати почуття відповідальності;

Виховувати стійкий інтерес до фізкультурі та спорту;

Формувати потребу дбати про своє здоров'я;

Виховувати чесність, організованість, дружнє ставлення до однолітків.

Виховувати інтерес до заняття.

Інтеграція освітніх областей: здоров'я, безпека, комунікація, соціалізація.

Устаткування: малі м'ячі (за кількістю дітей) ; гімнастична лава, чотири кеглі для орієнтиру.

Спосіб організації: Поточний (необхідно поділити на підгрупи якщо кількість дітейперевищує двадцять осіб).

Одяг дітей: шорти, футболки, шкарпетки.

Вступна частина:

Діти входять до фізкультурний залбудуються в одну шеренгу. Інструктор вітає дітей. Рівняйся! Смирно! Перевіряє поставу.

Інструктор: Сьогодні у нас не просте заняття, Виконувати всі вправи нам будуть допомагати м'ячі, і ми дізнаємося, як ви з ними, чи слухняні вам м'ячі. (Діти проходять колоною біля кошика з м'ячами і беруть уподобаний).

Розминка з м'ячами у русі «Кольорові намисто»

Ходьба в колоні по одному з чітким фіксуванням поворотів:

М'яч нагору, ходьба на шкарпетках;

М'яч уперед у витягнутих руках, ходьба на п'ятах;

М'яч у витягнутих руках, дістати коліном до м'яча;

Підскоки з м'ячем. Бічний галоп: правим боком; лівим боком. Біг у помірному темпі. Перебудова у три колони.

Ходьба та відновлення дихання: м'яч вгору - вдих, м'яч вниз - видих. Перебудова у три колони.

Основна частина

1. Комплекс ОРУ дома з м'ячами. (під музичний супровід).

1. І. п. – основна стійка, м'яч у правій руці внизу. 1 підняти руки через сторони вгору, перекласти м'яч над головою в ліву руку; 2- І. п. - м'яч у лівій руці; 3-4 – теж лівою рукою (5-6 разів).

2. І. п. – стійка ноги на ширині плечей, м'яч у правій руці. 1- руки з м'ячем уперед; 2- праву руку з м'ячем відвести убік; 3 - праву руку вперед, м'яч перекласти в ліву руку; 4 - І. п. Те ж лівою рукою. (4-5 разів).

3. І. п. – стійка ноги злегка розставлені, м'яч у правій руці. 1-2- сісти, руки вперед, м'яч перекласти в ліву руку; 3-4- повернутися в І. п. (5-6 разів).

4. І. п. - стійка на колінах, м'яч у правій руці. 1-8 прокотити м'яч праворуч (ліворуч)навколо тулуба. Повертаючись та перебираючи руками м'яч (по 3-4 рази на кожну сторону).

5. І. п. - лежачи на спині, м'яч в обох руках за головою. 1-2- підняти праву пряму ногу, торкнутися м'ячем носка ноги. 3-4 опустити ногу. Те саме лівою ногою. (6 разів).

6. І. п. – основна стійка, м'яч у правій руці. Стрибки на 2-х ногах на місці (20 стрибків). Повторити 3 рази. Між серіями стрибків невеликі паузи.

Основні види руху:

Поділ дітей на дві підгрупи

1-а підгрупа:

1. Підкидання м'яча однією рукою та лов двома руками стоячи в колоні (10-12 разів поспіль). Повторити 2-3 рази (під керівництвом інструктора).

2-я підгрупа:

2. Повзання по гімнастичній лаві на животі, підтягуючись двома руками, хват рук з боків (2-3 рази). (Під керівництвом вихователя.)

Підгрупи змінюються місцями та виконують завдання.

3. Ходьба по гімнастичній лаві. Виконується потоковим способом.

При ходьбі підняти пряму ногу – ляснути під коліном у долоні, опускаючи ногу – розвести руки убік. (Вихованець та інструктор контролюють рухи дітей, стежать за поставою, рівновагою та правильністю виконання завдання).

Рухлива гра «Вудка».

Діти стоять у колі. У центрі кола інструктор тримає в руках мотузку (скакалку, на кінці якої прив'язаний мішечок з піском. Інструктор обертає мішечок по колу над самою підлогою, а діти підстрибують, намагаючисьщоб мішечок не зачепив їхніх ніг. Попередньо вихователь показує дітям як слід підстрибувати: енергійно відштовхнутися від підлоги та підібрати ноги під себе. Інструктор обертає мішечок по обидва боки поперемінно.

Після закінчення гри діти з кола перебудовуються в колону по одному.

3 частина. Ходьба в колоні по одному довкола зали. Побудова в одну шеренгу.

Інструктор:

Ось і все, наше заняття закінчилося. Чим ми з вами сьогодні займалися на заняття? (Відповіді дітей) .

Дякую за заняття. До побачення. (Діти виходять із зали в колоні по одному).

Публікації на тему:

Мета: виявляти здібності та інтереси дітей, виховувати вольові якості, розвивати прагнення до перемоги та впевненість у своїх силах. Завдання:.

Фізкультурна розвага для дітей старшого дошкільного віку «Подорож до королівства чарівних м'ячів»Фізкультурна розвага для старших та підготовчих груп «Подорож до королівства чарівних м'ячів» Завдання: - закріпити ігри з елементами.

Фізкультурна розвага "Малі літні Олімпійські ігри" для дітей старшого дошкільного віку.Ведучий. Слайд 1 Всі ми дуже, дуже, раді У наш дитячий садок «прийшла» Олімпіада. Тут ми змогли всі зібратися Щоб нам змагатися В.

Фізкультурна розвага у молодшій групі «Пограй-ка» з м'ячемЗавдання: Вправляти у стрибках на двох ногах на місці, довкола себе. Розвивати потребу до рухової активності. Розвивати творчу рухову.

Фізкультурне заняття для дітей старшого дошкільного віку з використанням ґендерного підходу(Перша підгрупа – дівчинки) Мета: Формувати у дітей свідому установку на здоровий спосіб життя, використовуючи диференційований підхід.

Фітнес-м'яч (фітбол) надає гімнастичним вправам веселого ігрового характеру. Великі яскраві ортопедичні кулі з відмінною пружністю розвивають силу, почуття рівноваги, заряджають енергією, масажують, розслаблюють, допомагають відновитися після травми, відкоригувати фігуру.

Фітбол має бути гарної якості, тоді він прослужить довше, не завдасть шкоди здоров'ю.

М'ячі для гімнастики часто продають у комплекті з насосом, але для надування підійде велосипедний або ножний насос для гумових матраців, плавальних кіл.

Як вибрати розмір діаметра снаряда по зростанню?

Гімнастичні кулі випускають у кількох типорозмірах:

Якщо в положенні сидячи стегна від сідниць до колін паралельні підлозі, значить м'яч вибраний правильно і ефект від вправ буде максимальним.

Показання до занять із гімнастичним м'ячем

Фітнес з надувними снарядами однаково корисний усім - від немовлят до літніх людей. Їх застосовують для профілактичної, лікувальної, реабілітаційної фізкультури.

Спеціально підібрані комплекси дають можливість:

• позбутися зайвого жиру;
• зміцнити суглоби, хребет, підкачати та розслабити м'язи, зняти больовий синдром;
• розім'яти все тіло, покращивши крово- та лімфоток, обмін речовин, стан серця, судин;
• активувати травлення, перистальтику кишечника, функції виділення.

Протипоказання

До заборон щодо фітнесболу можна віднести надто велику вагу. Хоча запас міцності гімнастичних куль великий, вважається, що з масі тіла понад 130 кг заняття на м'ячі незручні і неефективні.

Запобіжні заходи при заняттях

Гімнастичні м'ячі менш рухливі, ніж ігрові, проте вправи з ними вимагають обережності та певних навичок:

1. Спираючись на кулю, легко втратити рівновагу, впасти, вдаритися. Щоб захистити себе від травм, потрібно займатися на сухій підлозі (килимку), у неслизькому взутті, на відстані від гострих кутів і небезпечних предметів.
2. Затримка дихання разом із напругою сприяє звуженню судин. Щоб уникнути підвищення тиску крові, не слід різко скручувати шию, спину, поперековий відділ і тривалий час утримувати таку напругу. Видих повинен збігатися з піком зусилля. Заняття проводяться у вільному одязі, добре провітрюваному приміщенні.
3. Починати зарядку необхідно з мінімального навантаження без больових відчуттів, з кожним днем ​​підвищуючи складність елементів, зусилля, кількість повторень.
4. Гімнастику краще приурочити до першої половини дня, через годину після їжі.
5. У разі виникнення болю, запаморочення заняття продовжувати не можна, необхідно встановити причину дискомфорту. У разі високої температури хвороби тренування відновлюють через 10-14 днів після повного одужання.

Комплекс вправ для вагітних жінок

У період виношування дитини гімнастика корисна зменшення м'язових болів, поліпшення кровообігу, припливу сил.

М'яч не варто сильно накачувати, тоді він буде стійкішим.

На завершення тренування сісти на фітбол ближче допереду, відкинутися на нього спиною, головою. Для збереження балансу ноги розсунути убік. Розслабити спинні м'язи, доки вони розтягуються 5-10 хв. дихати животом.

Комплекс для немовлят та дітей до 6 років

З немовлятами 1 місяця вже займаються гімнастикою, якщо загоїлася пупкова ранка. Дитина має отримувати задоволення від занять. Не можна наполягати, якщо він вередує, плаче. Фітбол допоможе послабити кольки в животі, прискорити зниження м'язового гіпертонусу, підвищити опірність організму.

Діти до 6 років зміцнюють за допомогою веселої зарядки імунітет, нервову, кістково-м'язову систему, внутрішні органи, розвивають гнучкість, силу, впевненість рухів.

Вправи з гімнастичним м'ячем для першого року життя (5-10 хв):

Наприкінці потрібно просто потримати маленького на кулі вгору чи вниз для розслаблення м'язів.

Вправи з гімнастичним м'ячем для 2-4 років (10-15 хв.):

1. Лежачи животом на м'ячі (дорослому тримати гомілки) дитина сама піднімає верхню частину тіла, розведеними руками створює рівновагу.
2. Спиною на кулі (страхувати за руки) виконує змінні та синхронні махи ногами вгору.
3. Сидячи на лаві, малюк упирається руками в сидіння та катає кулю ногами.
4. Спиною на фітболі, дитина, яка утримується в області кульшових суглобів, піднімається, кладе руки на плечі дорослому і м'яко відкидається назад.
5. Зі страховкою під пахвами гойдається, стоячи колінами на пружної поверхні.

Вправи з гімнастичним м'ячем для самостійного виконання у 5-6 років (20-25 хв.):

Комплекс вправ для зміцнення м'язів спини та сідниць

Гімнастика з м'ячем зніме м'язову втому, біль, попередить викривлення хребетного стовпа, збільшить рухливість суглобів, підтягне обвислі сідниці.

Комплекс для ніг та стегон

За допомогою цих вправ можна позбутися целюліту, підвищити витривалість і покращити форму ніг.

• зігнути коліно, стопу покласти на м'яч догори підошвою;
• відкотити снаряд цією ж ногою назад до її повного випрямлення;
• одночасно присісти на ногі, що стоїть попереду, щоб стегно стало паралельно підлозі, руки витягнути вперед;
• у зворотному русі піднятися з присіду, іншою ногою підкотити м'яч, щоб на ньому знову утвердилося коліно.

Комплекс для рук та грудей

Ця частина зарядки особливо вимоглива до утримання рівноваги. Набуттю навички можуть передувати падіння, чутливі удари. Коли тіло падає набік, потрібно в момент торкання підлоги миттєво перекотитися на спину, закругливши її, притискаючи підборіддя і руки до грудей, а ноги до живота. Можна спершу надягати захисні накладки на коліна, лікті.

Комплекс для преса та плечового поясу

Регулярні заняття на фітбол дозволяють придбати красивий спортивний рельєф.

Лікувальний комплекс вправ при грижі хребта

До порушень у хребті потрібно ставитися серйозно, оскільки в цьому відділі зосереджена велика кількість нервових та кровоносних магістралей. Неприпустимий самостійний вибір вправ, тим паче падіння з м'яча. Індивідуальний обсяг навантаження визначає лише лікар ЛФК, він контролює тренувальний процес.

Зразковий комплекс для щоденної гімнастики при грижових випинаннях:

1. Сісти на кулю, утримувати спину вертикально, підібрати нижню частину живота. Розтягувати хребет, повільно нахиляючи голову вперед із фіксацією в кінцевій точці на 2 с. Так само повільно підняти голову, трохи відхиливши назад на 2 с. З такою ж швидкістю виконати нахили вбік, обертання без закидання голови назад.
2. З рівною спиною сісти на снаряд. Долонями впиратися в стегна, прагнучи витягуватися вгору. Чергувати з розслабленнями.
3. В аналогічному положенні упиратися по кілька разів потилицею в зчеплені долоні, потім бічними частинами голови у відкриту однойменну долоню на скроні.
4. Сидячи на пружній поверхні, повільно висувати попереду грудну клітку, а зворотним ходом округляти спину, переміщуючи лопатки вперед.
5. З того ж положення висувати вперед живіт, а назад - сідниці, прокочуючись при цьому на м'ячі без відриву стоп від підлоги.

Динамічна тренування з фітболом для схуднення

Для спалювання жирових відкладень найбільше підходить принцип кругових тренувань, коли на кожну групу м'язів виконується по 1 вправі, без пауз на відпочинок. Потім весь комплекс починають спочатку кілька разів. Рівень навантаження по елементах невеликий, але загалом виходить висока інтенсивність протягом 30-60 хв.

1. Легти спиною на килимок, стопи встановити на кулю. У момент підняття тазу підкочувати снаряд до себе. Беруть участь м'язи преса (прямі, косі, поперечні), попереку, сідниць, ніг.
2. З того ж положення м'ячем затиснутим ногами виконати підйоми кінцівок вгору, потім вгору і відразу вбік. Прокачаються кубики, поперек, спина.
3. Лежачи підтягувати на видиху затиснутий ногами м'яч до себе. Коліна зігнуті, руки під головою. Працювати до відчуття спека в пресі.
4. Віджиматися на руках від підлоги, тоді як ноги балансують на снаряді. Задіяні всі м'язи рук, плечового пояса, спини.
5. Присісти на край фітнес-м'яча, долонями спертися на нього ззаду, розгорнувши пальці до себе. Зігнуті ноги поставити на підлогу всією поверхнею. Зісковзувати тазом вниз і повертатися назад, щоб прокачалися трицепси рук.
6. Долоні в підлогу, кісточки на м'яч. Піднімати ноги по черзі п'ятою вгору (на видиху). Найбільше навантаження посідає сідниці, ноги, завдяки чому розчиняється целюліт, підтягуються провислі м'язи.
7. Лягти на пружну поверхню спиною, руки схрестити на грудях. Напружуючи прес, поперек, здійснювати підйоми верхньої частини корпусу, переходячи в положення сидячи.

Виконувати по 3 кола. Спочатку відпочинок між ними продовжуватиме самопочуття, далі постійно скорочувати паузи. Не забувати про ритмічне дихання, доступ до приміщення кисню – обов'язкові умови для активного жироспалювання.

Комплекс для розтяжки

Плавне розтягування м'язів ефективно у вигляді самостійної зарядки та як завершення будь-якого комплексу. Воно допомагає відкоригувати недоліки фігури, надати тілу гнучкості, сексуальної граціозності.

Правильна розтяжка позбавить крепатури, яка зазвичай виникає в наступні за навантаженням дні і робить заняття болісними. Прийнявши потрібну позу, слід повністю розслабити робочий м'яз, щоб він зміг безперешкодно розтягнутися. Вправи мають бути симетричними, якщо один бік розтягували 5 хв., то інший слід присвятити стільки часу.

Як часто потрібно тренуватись?

Очікуваний результат від занять з фітболом настає за кілька тижнів при регулярному навантаженні на дорослий організм – кожні 2-3 дні. Паузи між тренуваннями необхідні для відновлювальних біологічних процесів, накопичення енергетичного потенціалу.

Достатньо буде по 3 підходи з 10-20 повтореннями кожного елемента, щоб незабаром не тільки відчути себе міцніше фізично, а й повернути стійкий гарний настрій.

Лікарі ЛФК рекомендують розпочинати тренування з розминання м'язів без м'яча. Це можуть бути ходьба, легкий біг, повільні нахили в сторони.

Фітнес з надувними снарядами стане більш ефективним, якщо не перевтомлюватися, вчасно відпочивати, споживати здорову їжу, не переїдати, не хвилюватися через дрібниці. Лікувальний напрямок такої фізкультури успішно доповнить медикаментозну терапію, санаторно-курортну реабілітацію.

Популярність фітболу зростає, залучаючи простотою та різноманітністю вправ, можливістю займатися у спортзалі, домашній кімнаті, на повітрі. Здутий м'яч не займе багато місця у дорожній сумці, його можна скрізь брати із собою, щоб не переривати тренувань.

Оформлення статті: Володимир Великий

Відео на тему: Вправи на фітболі

Вправи на гімнастичному м'ячі для всього тіла:

Ольга Вєнікова
Комплекс вправ на фітболах для дітей дошкільного віку

«І скільки хочеш радуйся, грай на всі лади»

Вєнікова Ольга Володимирівна,

вихователь

Мадоу «Дитячий садок № 4»

Шановні батьки!

Пам'ятайте вірш А. Барто «Мотузка»? його героїня Лідочка, подолавши численні труднощі, навчилася стрибати через скакалку. Головна із цих труднощів, і не тільки для літературної героїні, заборона дорослих.

Дивно, але факт: дорослі знають - діти люблять бігати, стрибати, перекидатися, і в той же час найпоширеніші зауваження, які вони їм адресують: "Не бігай!", «Сядь, посидь!», "Заспокойся, скільки можна стрибати!"

А сьогодні давайте скасуємо ці зауваження та запропонуємо дитині гімнастичний м'яч – фітобол. Це дуже ефективний, доступний та емоційний тренажер.

По - перше, це нестабільна опора, що постійно змушує дитину, з метою збереження рівноваги вже в простому сиві на м'ячі включати в роботу ті чи інші групи м'язів. Свідомо включати в роботу потрібні м'язи дитина, через свої вікових особливостейпоки не може. Робота на рухомому, постійно «бажаючих його впустити»м'ячі ускладнюється тим, що дитина змушена балансувати, граючи з м'ячем, намагаючись на ньому втриматися. Немаловажну роль тут відіграє і емоційний компонент: м'яч - це іграшка, він партнер, він красивий і, головне, рухливий, тобто взаємодіє з дитиною. Вправаз використанням фітоболів також дозволяють досягти хорошого м'язового розслаблення і можуть бути використані для тренування серцево-судинної та дихальної систем.

При виборі м'ячів для дітей слід пам'ятати, що їх оптимальні розміри мають бути наступними:

Діаметр 45 см – для дітей 3-4 років

Діаметр 50 см – для дітей 5-6 років

Діаметр 55 см – для дітей 7-8 років

Підтримувати рівновагу на великому м'ячі складно, тому тривалість виконання вправи, сидячи на м'ячі, повинна бути:

Для дітей 3-5 років не більше 3-4 хвилин

Для дітей 5-7 років не більше 5-7 хвилин

А зараз ми представимо вашій увазі комплекс вправ на фітоболах:

1. «Правильна постава»

Вихідне становище: сидячи на м'ячі, стопи поставити на підлогу, руки на стегнах, пряма спина.

Виконання: зберігати правильну поставу, голову не опускати (10 секунд)

2. «Перекати»

І. п.: те ж

Виконання: перекати стопами з п'ят на шкарпетки і навпаки (15 секунд)

3. «Часики»

І. п.: Сидячи на м'ячі, руки на поясі.

Виконання: 1-нахил праворуч (ліворуч); 2-і. п. (2-3 рази).

4. «Буратіно»

І. п.: сидячи на м'ячі, руки на стегнах.

Виконання: 1-поворот голови праворуч; 2-3 – повільно повертаючи голову вліво, описати носом півколо від правого плеча до лівого; 4-і. п. (5 разів).

5. «Незнайка»

Виконання: 1-2 - підйом плечей, руки ковзають уздовж м'яча догори; 3-і. п. (7 разів)

6. «Лінивець»

І. п.: сидячи на п'ятах перед м'ячем, руки покласти на м'яч, одна долоня на інший, підборіддя на долоні.

Виконання: похитування на м'ячі вперед (5 разів)

7. «Силач»

І. п.: сидячи на п'ятах, тримати м'яч руками.

Виконання: 1 - стати на коліна, підняти м'яч вгору, подивитися на нього; 2-ї. п. (5 разів).

8. «Покажи п'ята»

І. п.: лежачи на животі на м'ячі, опору робити на стопи та на долоні.

Виконання: 1- підняти прямі ноги; 2 в. п. (5 разів).

9. «Черепашка»

І. п.: лежачи на животі на м'ячі з опорою на стопи та долоні.

Виконання: 1-повільно підняти праву (ліву)ногу; 2 – в. п. (3 рази).

10. «Терези»

І. п.: лежачи (Твариною)на м'ячі, спираючись на долоні та стопи.

Виконання: 1-4 повільно зігнути руки, нахилившись уперед, ноги підняти з підлоги; 5 – в. п. (6 разів).

11. «Подивися на долоні»

І. п.: лежачи (на спині)на м'ячі, руки опустити, ноги зігнути в колінах.

Виконання: 1-підняти руки, подивитися на долоні; 2 – в. п. (8 разів).

12. «М'ячики»

І. п.: сидячи на м'ячі, руки опустити.

Виконання: 1 – легкі підстрибування на м'ячі з рухами рук убік – вгору з бавовною, з підйомом по черзі колін; 2 – в. п. (30 секунд)

Публікації на тему:

Комплекс дидактичних ігор та вправ для розвитку зорово-моторної координації для дітей старшого дошкільного віку 1 етап: Дидактична гра Чайник Мета: розвиток загальної моторики; вчити передавати рухи за зразком. Я - чайник, буркун, Хлопотун, навіжений,.

Комплекс ОРУ (загрозівних вправ) «Не розмикаючи рук»Комплекс ОРУ (загальнорозвиваючих вправ) «Не розмикаючи рук» Автор-упорядник педагог додаткової освіти першої кваліфікаційної.

У нашому дитячому садку відбувся захід для дошкільнят, присвячений Дню незалежності Росії. У якому взяли участь діти усіх вікових груп.

Комплекс вправ з елементами йоги для дітей середньої ортопедичної групи"Дерево" Мета: розвиток вестибулярного апарату, формування вміння зберігати рівновагу м'язів ніг, зміцнення м'язів плечового пояса. Час.

Комплекс вправ для профілактики порушення постави та плоскостопості для дітей 5–7 роківКомплекс вправ, рекомендований при плоскостопості: І. П - сидячи на стільчику, 1 - Розведення та зведення п'ят, не відриваючи шкарпеток від підлоги;

Комплекс ранкової гімнастики «На зарядку з фітболом – ура!» Комплекс вправ з фітболом для підготовчої групиКомплекс ранкової гімнастики "На зарядку з фітболом - ура!" (Комплекс вправ із фітболом для підготовчої групи) Вступна частина.

Останнім часом у продажу з'явилися спеціальні м'ячі, які призначені для виконання гімнастичних вправ. Причому такий м'яч або як його ще називають - фітбол, може використовуватися всіма членами сім'ї: мамою - для приведення в норму фігури після пологів, старшими дітьми - для ігор, але найбільшу користь такі заняття можуть принести все ж таки новонародженим.

Насамперед вправи на м'ячі розвивають у немовлят вестибулярний апарат. А це дуже важливо для малюка першого року життя. Пропонуючи дитині таке собі «пасивне» плавання на даному тренажері, ви тим самим відтворюєте його модель поведінки у себе в животі, але в цьому випадку малюк додатково отримує ще кінестетичні, вестибулярні та зорові відчуття. Заняття на фітболі розслаблюють усі групи м'язів, у тому числі і живота, в результаті покращується травлення та малюка рідше турбують дитячі коліки. Постійні тренування позитивно позначаються на роботі м'язів спини, вони зміцнюються, а хребет набуває великої сили і гнучкості.

Ну а найголовніше – вправи на м'ячі дуже подобаються дітям, а що може бути важливіше за достатню і щасливу пика свого чада?

Що потрібно знати перед тим, як розпочинати заняття?

Вперше познайомити дитину з цим тренажером можна у віці 2-х тижнів, за цей час ви вже встигли звикнути один до одного, у вас налагодився режим дня, і ви поступово починаєте знайомство з навколишнім світом. Ідеальний час для тренувань – за 1 годину до або через 1 годину після годування. Не намагайтеся відразу виконати весь комплекс занять, дайте дитині час адаптуватись. Для початку можна показати йому два-три рухи та краще залучити для тренувань ще когось із членів родини. Пам'ятайте – зайве тягнути маленьких дітей за кисті та стопи не можна, суглоби та сухожилля ще тільки починають формуватися, і надмірне навантаження на них може призвести до травм.

Комплекс вправ на м'ячі для дітей

1. Похитування. Покладіть малюка на м'яч униз. Притримуючи його за спинку, робіть рухи, що похитують, в різні боки, по колу і назад. Ця вправа простимулює відходження газів і стане чудовим тренуванням вестибулярного апарату.
2. Та сама вправа, з тією лише різницею, що тепер немовля лежить на спині. Ви відразу побачите, як малюк намагається підвестися, напружуючи прес. Взагалі, фітбол є дуже цінним снарядом, що допомагає скоротити ризик мікрозміщень хребта.
3. Вправа під назвою "Пружинка". Воно найбільше подобається дітям. Дитину потрібно знову покласти на м'яч животиком, утримуючи за ніжки спеціальним захопленням виделкою. Легким пружним рухом натискайте на попу або спину малюка таким чином, щоб він підскакував на фітболі вгору-вниз. Можна перевернути дитину на спину та повторити заняття.

Усі ці вправи є базовими. Регулярно тренуйтеся так зі своїм малюком, поки він не досягне віку 6 місяців, після цього можна переходити до складніших вправ. Однак враховуйте настрій малюка, якщо він вередує і ніяк не хоче лягати на м'ячик, не наполягайте, можливо, завтра він з великим задоволенням приступить до тренувань.

Комплекс вправ на м'ячі для старших дітей

1. Коли ваш немовля підросте і почне сидіти і навіть ходити, ви зможете виконати вправу на фітболі під назвою «тачка». Покладіть дитину на м'яч животом вниз. Він намагатиметься впертись у нього руками, а ви в цей час візьміть його ніжки у свої руки, ніби везете тачку.
2. Вправа «Навшпиньки». Спробуйте поставити малюка на м'яч, підстрахуючи його. Спочатку м'яч краще затискати у себе між колінами. Ускладнити вправу можна, злегка піднявши малюка, щоб вийшло, ніби він стоїть навшпиньки.
3. "Складочка". Для виконання цієї вправи дитину потрібно покласти на м'яч униз. На рахунок "раз" прокотити м'яч назад і підтягнути до себе малюка за ноги так, щоб його ніжки зігнулися в колінах. На рахунок «два» відкотити м'яч уперед, щоб вони відповідно розігнулися.
4. "Вершник". Полижіть малюка спинкою на м'яч, тепер повільно піднімайте, утримуючи за передпліччя, щоб він сів. Зберігаючи баланс у цьому положенні деякий час знову повернутися до ІП.
5. «Літак». Ця вправа передбачає, що малюк лежатиме на м'ячі тільки боком, спочатку одним, потім іншим. А мама чи тато утримують його за передпліччя і гомілку, здійснюючи при цьому рухи, що покочують.
6. "Солдатик". Як тільки ваш малюк почне вставати тримаючись за опору, можна використовувати як м'яч. Тільки цей процес обов'язково слід контролювати.
7. Весела гра «Хватайка». Її сенс у тому, що перед м'ячем розкидані іграшки, а ваше маля має спробувати захопити одну з них, лежачи животом на фітболі. Мама чи тато тримають його ззаду за ноги.

Малюки дуже люблять м'ячі, і ви можете використовувати такий снаряд і для звичайних ігор. Не бійтеся йти на експерименти і хвалите свою дитину навіть за найна ваш погляд незначний успіх. Особливо корисні такі заняття дітям з неврологією, однак у цьому випадку краще порадитись із фахівцем.