Взуття

Легка дієта на тиждень у домашніх умовах. Відмова від продуктів штучного походження чи копчення

Кілька років тому я влаштувалась на вимушено сидячу роботу, яка мені, безумовно, дуже подобалася, але за такого способу життя зайві кілограми не змусили довго чекати. Якоїсь миті з'явилася думка: час із цим щось робити.

Вивчивши рекомендації всіляких «гуру» щодо боротьби із зайвою вагою, я дійшла невтішних висновків: цю боротьбу я, швидше за все, програю. Справа в тому, що за своєю природою, людина я лінива і зовсім не спортивна, вставати на годину раніше і вирушати на пробіжку, або пару разів на тиждень виснажувати себе на фітнесі я точно не зможу. Дієти для мене так само не варіант, ну не могла я відмовити, собі коханій, у шматочку тортика або ще якоїсь шкідливої для фігури, але такої апетитної смакоти, або щодня з радістю вплітати суху гречку, запиваючи ненависним мені кефіром (як приклад однієї з доступних дієт).

Однак якщо є проблема, її вирішення рано чи пізно знайдеться. Принаймні у мене завжди так відбувається. І ось, одного чудового дня, на мою електронну пошту прийшов лист, в якому була описана вітамінно-білкова дієта. На перший погляд, це навіть не дієта ніяка, якщо взяти до уваги моє розуміння слова «дієта». Це скоріше рекомендований спосіб харчування терміном на 10 днів. Причому, вживати пропонувалося все те, що я люблю або, хоча б не ненавиджу. Без сумніву порадував той факт, що ця дієта не строга і має мало обмежень. На мій погляд, вона об'єднала в собі роздільне харчування і дрібне харчування малими порціями до шести разів на день, саме те, що зазвичай радять дієтологи та ендокринологи, якщо у пацієнта очевидних патологій не спостерігається.

Ну, як кажуть: «Спроба не катування». Я наважилася. Вже за тиждень мої знайомі почали питати, як мені вдалося так швидко схуднути. Результат вітамінно-білкової дієти можна було спостерігати не лише на терезах, а й візуально.

А тепер про саму дієту.

Основні принципи:

Їда кожні 2,5 години.

Протягом дня можна пити:

- чорна натуральна кава без цукру;

- Чорний або зелений чай, без цукру та молока;

- трав'яні чаї, так само без молока та цукру;

- ягідні або фруктові морси, так само без цукру;

- Звичайну чисту воду, в яку можна додавати сік лимона, листочки м'яти і т.п.

Під забороною:

- хліб та хлібобулочні вироби (важко, але можна),

- молоко (важко, але можна),

- молочні та кисломолочні напої (фі, ніколи не любила, хіба що йогурт, легко),

- Різні солодкі газування (легко),

- магазинні соки (легко),

- розчинні напої (у тому числі і розчинна кава, можна і навіть потрібно замінити на каву в зернах, легко),

- алкогольні напої (легко).

Дієта розрахована на 10 днів. Якщо потрібно скинути більше кілограмів, то через два тижні її можна повторити.

Перший прийом їжі:

2 курячі яйця, зварених у круту (без змін).

Вживати в їжу з мінімальною кількістю солі, а краще взагалі без неї, а також майонезу та інших «покращувачів» смаку. Це ж лише на 10 днів.

Другий прийом їжі через 2,5 години:

1 грейпфрут (без змін).

Вранці, збираючись на роботу, я очищала цитрус від шкірки та плівок, складала м'якоть у контейнер і брала з собою, коли підходив час другого прийому їжі, їла його чайною ложкою, як салат чи фруктовий десерт.

Третій прийом їжі, так само через 2,5 години:

200 г будь-якого пісного м'яса (яловичина, телятина, конина, крольчатина, курятина, індичка тощо), вареного, приготовленого на пару або на грилі.

Не можна використовувати олію, майонез, сметану тощо.

М'ясо можна замінити не жирним сиром, приправленим зеленню та невеликою кількістю солі.

Бувало так, що у мене не було можливості приготувати м'ясо, у такому разі я купувала в магазині 200 грамів не жирної ковбаси або сардельок, що, в принципі, вітамінно-білкова дієта не забороняє.

Четвертий прийом їжі:

Два середніх яблука.

Яблука можна замінити сирими, тушкованими або приготовленими на пару овочами, у кількості, що дорівнює об'єму двох середніх яблук.

Заправляти овочі олією, сметаною чи майонезом не можна.

Але особисто мені вистачало одного яблука, і замінити його чимось бажання не виникало.

П'ятий прийом їжі:

200 грам будь-якої не жирної морської риби (горбуша, мінтай, хек, навага, морський окунь, камбала, тріска тощо).

Риба, так само, як і м'ясо має бути вареною, приготовленою на пару чи грилі без використання жирів.

Рибу можна замінити кальмарами, молюсками, ракоподібними та іншими низькокалорійними морепродуктами.

Я до морепродуктів байдужа, а рибу люблю, тож усі 10 днів нічого не міняла.

Шостий прийом їжі:

1 великий апельсин (без змін).

За той час, що я сиділа на вітамінно-білковій дієті, двічі зривалася на цукерки і один раз на сухе вино біле, але це не дуже позначилося на результаті. Якби не ці казусні інциденти, я, можливо, скинула б ще трохи більше за кілограм.

Жодного дискомфорту фізичного чи морального я не відчувала, весь день відчувала себе ситою та бадьорою. І взагалі, всі 10 днів у мене створювалося враження, що я постійно щось жую, що в моїй підсвідомості ніяк не пов'язувалося з дієтою.

Недоліків вітамінно-білкової дієти я не виявила, а ось очевидні плюси були в наявності:

Мінус 5 – 7 кілограмів за 10 днів.
Цілком зникла тяга до солодкого.

Раніше я божеволіла від тортиків, тістечок, морозива, цукерок. Цукерки я могла з'їдати до 1 кілограма за один раз. Тепер до солодощів я абсолютно байдужа. Іноді купую собі морозиво, але дуже рідко.

Нормалізувався артеріальний тиск.

В принципі не дивно, адже протягом 10 днів у моєму раціоні різко знизилася кількість солі та жирів.

Приємним бонусом стало те, що скинувши більше 5 кілограмів за 10 днів, моя шкіра залишалася підтягнутою та пружною. Таке відчуття, що вона втрачала обсяг нарівні із вагою.

Ось так, завдяки вітамінно-білковій дієті я вирішила проблему зайвої ваги, позбулася патологічної потягу до солодкого, покращила фізичне здоров'я і знову здобула впевненість у собі.

Хочу наголосити, я не дієтолог. У цьому пості я ділюся своїм особистим досвідом боротьби із зайвою вагою без додаткових фізичних навантажень та виснажливих суворих дієт. Тому, якщо ви вирішили спробувати вітамінно-білкову дієту, але маєте проблеми зі здоров'ям, то консультація з лікарем зайвою не буде.

Схуднути вирішила за допомогою правильного харчування у тандемі із виконанням будинку фізичних вправ. На все про все пішов місяць. Вага значно не змінилася. Він знизився з 68 кг до 63кг, тоді якість тіла змінилося значно.

Процес вибору методу схуднення

З підліткового віку я як і багато дівчат хотіла схуднути, милуватися ідеальним тілом у дзеркалі. Від зайвої ваги я не страждала, але кілограм п'ять-десять скинути не завадило б. Чоловік влаштовував цілком мою постать. Я підсвідомо розуміла, що багато в чому моє бажання схуднути нав'язане рекламою, де ідеальні дівчата щось нам продають.

Піддавшись своїм думкам, я вирішила довести своє тіло до ідеальних пропорцій. Нема для мене це зовсім не 90-60-90. Я хотіла собі невеликі, але апетитні форми та вигини.

На допомогу мені надійшов інтернет. Там я знайшла безліч інформації про різні дієти, диво коктейлі, чай і так далі. Мені це все не вселяло довіри. Адже я хотіла не лише схуднути, а й залишитися зі здоровим шлунком. Всім моїм вимогам відповідав такий спосіб схуднення, як правильне харчування. І я наважилася.

Меню на тиждень

До складання меню я підійшла дуже відповідально. Перервала багато інформації в інтернеті. Почитала відгуки та історії інших людей. І склала своє меню. Виглядало воно так:

Перший тиждень

1 день

Сніданок: вівсяна каша, 2 курячі білки, чай без цукру
Обід: відварена куряча грудка, два огірки середніх розмірів
Перекус: каша гречана
Вечеря: відварена куряча грудка та тушкована капуста

2 день

Сніданок : білковий омлет з 3 курячих яєць та склянка молока
Перекус: яблуко середніх розмірів або половина грейпфрута
Обід: свіжий перець середніх розмірів, відварена яловичина
Перекус: відварена риба, квасоля стручкова

3 день

Сніданок: гречана каша, відварене куряче яйце
Перекус: яблуко середніх розмірів або половина грейпфрута
Обід: свіжі огірки та помідори середніх розмірів (кожного по дві штуки), відварена куряча грудка
Перекус: підлога пачки сиру, родзинки
Вечеря: відварена риба, салат зі свіжої капусти

4 день

Сніданок: вівсяна каша, чай без цукру
Перекус: яблуко середніх розмірів або половина грейпфрута
Обід: кальмари, свіжий перець
Перекус: суп-пюре з овочів
Вечеря: підлога пачки сиру, склянка знежиреного кефіру

5 день

Сніданок: омлет із двох курячих білків, 1 свіжий огірок середніх розмірів, чай без цукру
Перекус: яблуко середніх розмірів або половина грейпфрута
Обід: овочеве пюре, свіжий огірок, відварена куряча грудка
Перекус: свіжі огірки (2 штуки), перець
Вечеря: капустяний салат, відварена риба

6 день

Сніданок: відварене яйце, свіжий помідор, чай без цукру
Перекус: яблуко середніх розмірів або половина грейпфрута
Обід: тушкована квасоля з курячою грудкою
Перекус: підлога пачки сиру, склянка кефіру
Вечеря: гречана каша, відварена грудка

7 день

Сніданок: вівсяна каша з родзинками, чай без цукру
Перекус: яблуко середніх розмірів або половина грейпфрута
Обід: тушковані овочі, відварена риба
Перекус: салат зі свіжих овочів.
Вечеря: підлога пачки сиру, чай без цукру.

Другий тиждень- повне виключення фруктів. Щоденна вечеря складалася з відвареної риби або курячої грудки та сиру.

Третій тиждень- Вживання каш знизила до шести ложок за прийом. Зменшила обсяг молочних продуктів у раціоні.

Четвертий тиждень- Вважається виходом з дієти, тому він повинен бути плавним. При плавному переході на звичне меню можливість зриву мінімальна. Харчування на четвертому тижні повністю відповідає першому.

Курячі грудки завжди відварювали без шкірки і добре промиті. Овочі та фрукти брала середніх розмірів, так простіше орієнтуватися та підраховувати.

Щодня хвилин за тридцять хвилин до сніданку випивала склянку чистої води. Після чого прокидався шлунок і розпочинав свою роботу після відпочинку.

Фізичні вправи, що виконуються в домашніх умовах

Усі свої тренування я розділила на два дні. У перший день я давала навантаження на сідниці та ноги. А другого дня все інше — руки, плечі, спина, груди, прес.

Домашній інвентар складається з двох гантелі по чотири кілограми. Для мого непідготовленого тіла цього вистачило цілком.

Кожне тренування обов'язково починала з розтяжки всіх м'язів. На це йде час, але без розтяжки нікуди. Чи не розігріті м'язи часто травмуються. А травм я не хотіла, я хотіла схуднути. Загалом розігрівання тіла та розтяжка займають у мене п'ятнадцять хвилин. Розігрівалася я стрибками та бігом на місці. Можна стрибки через скакалку, але такої хати в мене не знайшлося.

Розтягувала м'язи я, дотримуючись зображень на малюнку.

Перший день тренувань - низ:

Присідання.
Румунський потяг.
Випади.
Сідничний місток.
Мазі ногою убік (виконувала без гантелей).

Другий день тренувань - верх:

Віджимання від дивану.
Підйом тулуба вгору із положення лежачи.
Підйом ніг вгору з положення лежачи.
Зворотні віджимання.
Планка.
Розведення гантелі в сторони стоячи.

У дні, коли я не виконувала фізичні вправи вдома, виходила на пробіжку. Пробіжки були ранковими, тому що ввечері я виконати їх не могла через пізнє закінчення робочого дня. Вранці, прокинувшись, робила розтяжку м'язів. Випивала склянку води та вирушала на пробіжку. Спочатку пробігала дуже мало, але з кожним днем відстань зростала. У середньому мої пробіжки дорівнювали трьом кілометрам.

Принцип, на якому побудована дієта "Мінус 5 кг за 10 днів" - це чергування білкової та овочевої монодієт. Овочі використовуються лише у сирому вигляді. Куряче м'ясо готується особливим чином. Усі інші види продуктів повністю виключаються із раціону.

Таке суворе обмеження меню дозволяє організму за 10 днів позбутися 5 кілограмів зайвої ваги без особливих зусиль і не голодуючи. Крім того, пропонований рецепт овочевого салату відмінно очищає кишечник від шлакових накопичень. Тому зниження ваги відбувається не тільки за рахунок розщеплення жирів, але і за рахунок виведення з організму зайвої рідини і бруду.

Рекомендований він тим, хто не любить голодувати і морочитися приготуванням спеціальних дієтичних страв. На жаль, вегетаріанцям доведеться підшукати інший спосіб для схуднення – одним з основних компонентів меню є куряче м'ясо. А для м'ясоїдів - це чудовий варіант, що дозволяє худнути на улюбленому продукті.

Суворі правила

Періодично влаштовувати організму такі розвантаження навіть корисно. Тому в цьому випадку не варто ставити собі зниження ваги як основну мету. Воно скоріше є побічним ефектом дієти, що очищає. 10 днів, проведених на такому раціоні, дозволять організму відчути себе набагато легше незалежно від кількості скинутих кілограмів.

Для гарантованого досягнення результату доведеться дотримуватись певних правил:

Дотримуватися цієї дієти потрібно не більше 10 днів, незалежно від отриманих результатів. Більше тривале перебування на такому раціоні може негативно позначитися на здоров'ї.

«За» та «проти» курки

Завдяки тому, що кількість їжі, що з'їдається, практично не обмежується (крім курки, але 800 грам м'яса на день - це навіть більш ніж достатньо), почуття голоду майже не виникає. Дієта не вимагає приготування різноманітних страв та великих матеріальних витрат.

Зниження ваги досить плавне – воно не є надто сильним стресом для організму. Велика кількість свіжих овочів забезпечує організм вітамінами та мікроелементами, тому особливої необхідності приймати мультивітамінні комплекси в період схуднення немає.

Мінус дієти в тому, що велика кількість білка в раціоні навантажує нирки та серцево-судинну систему. При недостатньому споживанні рідини можуть виникнути симптоми інтоксикації організму продуктами розщеплення білка. Можливе підвищення кров'яного тиску, тому сердечникам, нирковикам і гіпертонікам, а також вагітним і дієтам, що годують, не рекомендується.

Білково-овочевий формат меню

Стартуємо з білкового дня, який потім змінюється овочевим раціоном. І так упродовж усіх 10 днів. Щоранку починається зі склянки чистої води, випитої натще відразу після пробудження. За бажанням до нього можна додати чайну ложку лимонного соку. Через 20-30 хвилин можна приступати до сніданку.

Для білкового дня вам знадобиться велика ціла курка, одне яйце приблизно 0,5 кг свіжих огірків, пучок зелені.

Курку потрібно відварити особливим чином:

добре промити водою;
залити, довести до кипіння;
проварити 5-10 хвилин;
злити бульйон;
залити чистою водою та варити до готовності.

Готове м'ясо очистити від шкірки та відокремити від кісток. Повинно вийти приблизно 800 г чистого курячого м'яса. Розділити його на 6-7 порцій і їсти протягом дня. З огірків та зелені зробити салат, заправити лимонним соком (за бажанням). Їсти салат можна разом з куркою або як окремий прийом їжі. Яйце з'їдаємо на сніданок.

Для овочевої монодієти приготуйте по півкілограма моркви, капусти та буряків. Овочі потрібно натерти на дрібну тертку, добре перемішати (можна навіть віджати руками, щоб було більше соку), за бажанням заправити соком лимона. З'їсти салат потрібно за день у кілька прийомів. У перервах – лише чиста вода.

Давно відомо, що дієти, що передбачають жорсткі обмеження в їжі, та голодування, негативно впливають на здоров'я людини. Скинуті кілограми швидко повертаються, оскільки організм перебудовується на економний режим. Але якщо потрібно швидко скинути вагу, жінки готові на будь-які хитрощі.

Нерідко буває, що дієти для лінивих, що дозволяють позбутися 5 кілограмів за тиждень - це єдиний вихід. Такі ситуації зазвичай постають перед урочистими подіями. У статті дізнаємося про методики такого схуднення та розглянемо меню на кожен день.

Мінус 5 кг за тиждень – це реально

Стрімка втрата ваги обумовлена малою кількістю калорій, що надходять, і біохімічними процесами, що відбуваються в тілі людини. Тому всі дієти відрізняються жорсткими умовами, які не можна порушувати.

Спонтанно з'їдена їжа із забороненого списку зводить нанівець усі зусилля.

Основні принципи всіх швидких дієт:

дотримання питного режиму – не менше 2 л рідини на день. Основна кількість має припадати на очищену воду;
харчування маленькими порціями через однакові часові інтервали. Такий підхід не лише сприяє втраті ваги, а й перешкоджає поверненню зайвих кілограмів після закінчення дієти;
Спочатку витримувати жорсткі обмеження досить складно. Краще попередньо провести розвантажувальний день чи приготувати низькокалорійну вечерю.

Необхідно пам'ятати про спорт і доглядати шкіру. Заняття фітнесом, масажні сеанси, ретельне очищення та інші прийоми підвищують пружність, підтримують м'язову тканину в тонусі та покращують фігуру.

Але в усьому потрібна поміркованість. Активні заняття та суворе обмеження калорійності призводять до занепаду сил та погіршення самопочуття.

Кефірна дієта

Дізнаємося, як дієта кефіру для лінивих допоможе скинути мінус 5 кг за тиждень. Нижче наведено зразкове меню на кожен день.

Якщо потрібно скинути вагу в найкоротші терміни, слід приготуватися до того, що їжа буде скромною і однаковою. Дієти, засновані на кефірі, прості та доступні. Немає потреби готувати складну їжу. Кисломолочні продукти можна пити у будь-якому зручному місці.

Щоб втратити 5 кг, необхідно вживати лише свіжий кефір. Прострочені напої та мізерне харчування провокують появу проблем зі стільцем. У складі повинні бути корисні біодобавки, а хімічних компонентів варто уникати.

Основні принципи дієти:

вживати однакову кількість їжі через однакові часові інтервали;
пити лише кефір 1% жирності;
виключити з меню сіль та цукор.

Можна їсти яблука або кислі груші, відварену картоплю без будь-яких добавок, пити мінеральну воду тільки без газу. Овочі не повинні містити крохмалю.

Розклад програми харчування:

1 день – 1 кг кислих фруктів, 1,5 л кефіру.
2 день – 4 бульби картоплі, 1 л кефіру.
3 день – 1,5 л мінеральної води, 1 л кефіру.
4 день – 500 г філе курки, 1 л кефіру.
5 день – 1 кг яблук, 1 л кефіру.
6 день – 1 кг овочів, 1 л кефіру.
7 день – повторення дня №3.

Найбільшу кількість позитивних властивостей мають овочі, приготовані на пару. Щоб покращити смак картоплі, його можна запекти. Для цього вимиті бульби загортають у фольгу і поміщають у духову шафу.

Дієта на зеленому чаї

Ця програма харчування дозволяє позбутися 5 кг за тиждень. Ця дієта для лінивих проста - напій має сечогінну властивість, заглушує голод, попереджає надмірне вживання їжі.

Разом з рідиною зникають зайві сантиметри на талії та стегнах, силует набуває стрункості. Меню на кожен день складається тільки з продуктів, що мають низьку калорійність і мають користь здоров'ю.

Під забороною - будь-які жирні соуси, червоне м'ясо, перловка та манка, цукор та мед. Більшу частину раціону складають овочі, молочні продукти, фрукти та поживні крупи. Чай повинен бути крупнолистовий. Заварювання у пакетиках для цієї дієти не підходить.

А ви намагалися сидіти на дієтах?
Проголосувати

Зразкове меню на день:

1-й прийом їжі: вівсянка, чашка зеленого чаю;
перекушування: яблуко, чашка зеленого чаю;
2-й прийом їжі: суп на курячому бульйоні, чашка зеленого чаю;
полудень: сир, чашка зеленого чаю;
3-й прийом їжі: овочі, кефір.

Зелений чай дозволяє наполовину скоротити розмір порції. В результаті зменшується кількість калорій, що надходять в організм, і скорочується обсяг шлунка.

У проміжках між їжею можна приймати напій у чистому вигляді або з невеликою кількістю знежиреного молока. Максимальне добове дозування – 6 чашок.

Така система живлення має обмеження. Вона протипоказана людям, які страждають від гіпотонії та проблем із підшлунковою залозою. Крім цього, зелений чай добре бадьорить, тому його не можна вживати перед сном.

Дієта «Улюблена»

Це різновид питної дієти для лінивих, до якої додані тверді продукти. Вона також дозволяє скинути мінус 5 кг на тиждень. Для якнайшвидшого позбавлення зайвих кілограмів створено меню на кожен день. Наприкінці дієти людина повертається до звичного меню. Але змінювати порядок днів не можна. Необхідно точно дотримуватись зазначеної схеми.

Принципи дієти «Улюблена»:

Під забороною будь-які солодкі напої. Питні дні засновані на вживанні бульйонів на овочах чи м'ясі, чаю, каві, воді, какао, відварів корисних трав.
Слід включати до раціону овочі, що не містять крохмальних сполук. До них належать томати, кабачки, баклажани, перець.
Зі списку дозволених продуктів слід вибирати ті, які мають найменшу кількість жиру. За рахунок цього зменшується обсяг споживаних калорій, і процес рятування від зайвої ваги проходить швидше.
Щоб уникнути значних коливань кількості цукру у крові, під час днів, основу яких становлять фрукти, необхідно вибирати низькокалорійні продукти.

Харчування у білкові дні побудовано на м'ясі курки чи індички. Але шкірку слід відокремлювати від м'якоті, і не вживати в їжу. Додатково дозволено:

сир з низьким вмістом жиру;
кефір;
яєчний білок.

Раціон дієти на 7 днів

1 день – питний.
2 день – овочевий.
3 день – питний.
4 день – фруктовий.
5 день – білковий.
6 день – питний.

На 7-й день потрібно виходити з дієти. У цей час можна вживати їжу, яка входила в меню протягом тижня.

Щоб закріпити досягнення, потрібно дотримуватись такого раціону ще 2-3 дні. Допустимо перекушувати різними овочами та фруктами, пити кисломолочні продукти.

Зразкове меню 7-го дня дієти:

1-й прийом їжі - курячі яйця, чай;
2-й прийом їжі - суп на овочевому бульйоні, тушкована квасоля;
3-й прийом їжі - тушковане м'ясо, овочі.

Якщо під час цієї програми харчування вживати заборонені продукти, то вага йтиме набагато повільніше.

Гречано-кефірна дієта на тиждень

Це одна з найбільш потужних дієт для лінивих, що дозволяє позбутися мінус 5 кг зайвої ваги за тиждень. Крім цього, спостерігаються такі ефекти, як очищення шлунково-кишкового тракту, підвищення пружності шкіри, зменшення обсягів. Для ефективності програми створено меню щодня. Вуглеводи, що містяться у крупі, надають сил, а після вживання кисломолочних виробів надовго залишається відчуття насичення.

Денне меню складається з каші, приготовленої з 1 склянки гречаної крупи, і 1 л кефіру.
Ці продукти можна вживати одночасно або по черзі.
Усього має вийти 5-6 порцій.
Під забороною знаходяться цукор та сіль.
Пити рідину слід у проміжках між їжею.

Щоб покращити смакові характеристики гречаної каші, можна додати до неї трохи соєвого соусу, зелень петрушки або селеру.

Один раз на добу можна вживати овоч - огірок, томат або моркву. Краще, щоб це був додатковий прийом їжі, який не збігається з основним.

Найбільшу кількість позитивних якостей має неварена, а запарена каша. Для цього крупу поміщають у термос і заливають окропом у пропорції 1 до 2. Якщо підготувати її з вечора, то наступного дня страву можна буде вживати в їжу.

Підтримка отриманого результату

Набрати зайву вагу можна ще швидше. Протягом перших семи днів можливе збільшення маси тіла на 30% за рахунок повернення втраченої рідини. Щоб утримати позитивний результат, необхідно дотримуватись певних правил:

раз на тиждень проводити розвантажувальні дні;
продовжувати харчуватися невеликими порціями;
виключити з раціону шкідливу їжу;
скоротити вживання солі.

Важливо вести активний спосіб життя. Заняття танцями, фітнесом, велосипедні прогулянки та інші форми фізичних вправ допоможуть різноманітно проводити вільний час та позитивно позначаться на фігурі. Вживання їжі у звичайному режимі призведе до швидкого повернення зайвої ваги.