Взуття

Меню кожен день для дівчат на правильному харчуванні (для схуднення). Принципи меню на день для схуднення. Спеціальні меню розраховані на різке скорочення калорій для схуднення живота

Якщо у вас є надмірна вага і ви бажаєте схуднути, базою для цього, насамперед, має стати правильне харчування. Вам необхідно скласти для себе тижневе меню, яке потрібно буде чітко дотримуватися. В іншому випадку, у вас завжди буде спокуса з'їсти те, що виявилося під рукою. У цій статті ми склали меню на тиждень, засноване на принципах збалансованого і правильного харчування. Варто відзначити, що цей раціон не здатний нашкодити вашому здоров'ю, він не набридає і не набридає, а дотримуватися його можна довгий час вже після досягнення поставленої мети зі зниження ваги.

Правильне харчування для схуднення: основні принципи

Пийте щодня щонайменше 1,5 літрів води. Вода - це справжній стимул для вашого обміну речовин, вона допоможе вам не тільки інтенсивніше скидати зайві кілограми, а й очистить ваш організм від шлаків і токсинів. Привчіть себе випивати невелику склянку води за 20-30 хвилин до їди, а також 1-2 склянки між їдою;
Обов'язково снідайте. Ранок – це час, коли організм запасається енергією не весь майбутній день. Якщо ви не дали своєму організму енергії з ранку, велика ймовірність, що він попросить надолужити втрачене з лишком протягом дня. На сніданок переважно вживати складні вуглеводи (каші, крупи) та білки (яйця, м'ясо, рибу);
Скоротіть кількість споживаних швидких вуглеводів. Будь-який перекус повинен складатися з овочів, фруктів, зеленого чаю чи склянки води. Допустимо вживання сухофруктів у невеликій кількості. Цукор можна замінити медом;
Віддавайте перевагу відвареній їжі або приготовленій на пару. Виключіть зі свого раціону смажені страви;
Основу вашого раціонуповинні становити овочі, фрукти, складні вуглеводи у вигляді круп, каш, макаронних виробів, а також білки з м'яса та риби;
Не поспішайте під час їжі та не передайте!Якщо ви звикли їсти швидко або не ходу, то цієї звички варто позбавлятися. Як відомо, почуття насичення приходить до людини не миттєво, а згодом, тому вживати їжу потрібно розмірено і без огляду на годинник. Крім того, швидкісне поїдання їжі не обіцяє нічим добрим для вашого шлунка!;
Харчуйте невеликими порціямиале частіше. Пам'ятайте, вставаючи з-за столу, у вас має бути легке почуття голоду;
Не їжте за 2 години до снуТака вночі метаболізм уповільнюється, і все з'їдене з великою ймовірністю відкладеться в організмі у вигляді жиру. Перед сном переважно вживати склянку знежиреного кефіру, порцію сиру або нежирну рибу з овочами на пару.

Дані принципи носять універсальний характер для всіх людей, а не тільки для тих, хто мав на меті схуднути. Ці правила дозволять вам не тільки схуднути, а й тримати свій організм і внутрішнє середовище в тонусі. Ці принципи застосовні також і до пісного харчування, якщо ви виключите з раціону білки .

Правильне харчування для схуднення: меню на кожен день для дівчат

	Сніданок	Другий сніданок	Обід	Полудень	Вечеря
Понеділок	Вівсяна каша, половина яблука	Салат з огірків	Мінтай на пару та порція рису, листя салату	Склянка знежиреного кефіру	Порція знежиреного сиру
Вівторок	Гречана каша з цибулею та морквою. Зелений чай	Вінегрет	Легкий овочевий суп. Куряче філе на пару. Болгарський перець	Апельсин чи банан	Відварена яловичина та салат зі свіжих овочів
Середа	2 відварені яйця, порція рису та чай без цукру	Склянка знежиреного йогурту	Гречка тушкована з овочами та грибами	1 яблуко	Будь-яка нежирна риба та тушкована брокколі
Четвер	Знежирений сир та сухофрукти	Банан або склянка знежиреного йогурту	Грибний суп. Відварена яловичина з салатом з огірків та помідорів	Апельсин	Курячі грудки на пару з тушкованими кабачками.
П'ятниця	Вівсяна каша традиційного помелу. Зелений чай	Яблуко або батончик мюслі	Запечена нежирна риба з відвареною картоплею	Сухофрукти із зеленим чаєм	Склянка знежиреного кефіру чи йогурту
Субота	2 відварені яйця, порція гречки	Апельсин	Відварена яловичина та рис	Салат з огірків та помідорів	Склянка ряжанки
Неділя	Перлова каша та зелений чай	Знежирений йогурт або склянка кефіру	Тушковані овочі та індичка на пару	1 яблуко	Склянка кислого молока

Пам'ятайте, що це меню є умовним і ви можете вносити до нього індивідуальні коригування залежно від частоти приготування їжі, наявних продуктів та бажаних результатів. Якщо ви хочете скинути вагу, то слідкуйте за обсягом ваших порцій, вони повинні бути невеликими і згідно з принципами правильного харчування для схуднення, після них у вас має залишатися легке відчуття голоду.

Корисні та шкідливі продукти для схуднення

Як організувати правильне харчування для схуднення?

Щоб ваш організм худнув, потрібно протягом дня витрачати більше калорій, ніж споживати, тобто створювати калорійний дефіцит. Тому знайте: щоб ефективно худнути, потрібен різнобічний підхід та комплексне стимулювання організму до втрати ваги. Якщо говорити про харчування, то все просто: вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви звикли, при цьому не роблячи різких стрибків. Поступово створюйте калорійний дефіцит, зменшуючи калорійність продуктів або їх порції.

Щоб прискорити процес згону зайвих кілограмів, необхідно займатися фізичною активністю, дотримуватися режиму, спати мінімум 7 годин на добу, уникати стресу і так далі. Щоб процес схуднення обійшовся для вашого організму без серйозних стресів, потрібно нормалізувати всі сфери вашої життєдіяльності, не потрібно кидатися з крайнощів у крайність. До речі, якщо ви станете трохи менше їсти, але при цьому ваша фізична активність залишиться на нулі, належного результату ви не отримаєте. Або якщо ви спите по 5 годин на добу, постійно схильні до стресу, і до купи вирішили схуднути, скоротивши свій раціон, ти ви, відверто кажучи, ризикуєте своїм власним здоров'ям!

На жаль, не всі мають можливість відвідувати професійних дієтологів, які складуть для вас тижневе меню з урахуванням усіх ваших індивідуальних особливостей, розпорядку дня і способу життя. Однак це не означає, що ви не можете бути стрункими, красивими і найголовніше здоровими! Ми лише закликаємо своїх читачів до здорового глузду, пам'ятайте, що в усьому має бути розумний комплексний підхід, і пам'ятайте, що найголовніше, що у вас є це ваше здоров'я!

49 голосів

Стройність - це не тільки ознака краси, але і здорового способу життя, тому будь-яка дівчина з зайвою вагою повинна прагнути схуднення. Але до цього процесу слід підходити грамотно, а не голодувати та сидіти на фруктових чи овочевих дієтах. Подібні дієти зі мізерним набором необхідних речовин призводять до виснаження організму, позначаються на стані шкіри, волосся та дають короткостроковий ефект, оскільки довго витримувати такі голодування просто неможливо.

Давайте розберемося, яким має бути правильне харчування для схуднення. Меню щодня для дівчат ми складемо трохи пізніше, а також розглянемо інші продукти харчування для різноманітності дієти.

Взагалі, будь-яка дієта – це вже неправильно, оскільки цей термін передбачає лише певний набір продуктів. А суть правильного харчування та схуднення полягає у поступовому урізанні калорійності меню та грамотному плануванні БЖУ.

Дівчата часто цікавляться, а на скільки можна схуднути на правильному харчуванні протягом місяця? У питанні схуднення не потрібно орієнтуватися на інших людей, оскільки все індивідуальне. При плавному схудненні, що не завдає шкоди здоров'ю, втрата ваги становить у середньому 1-2 кг на тиждень, тобто протягом місяця можна скинути не більше 5-7 кг.

Можливо скинути і більше, але в такому випадку організм втрачатиме не тільки жир, а й м'язи, що, безумовно, позначиться на загальній фізичній формі – тіло стане в'ялим та анорексічним. Навіть на найсуворішій дієті та урізанні калорійності раціону організм не в змозі спалювати більше 300 гр жиру за добу.

Також важливо враховувати такі фактори, складаючи меню для схуднення на кожен день:

швидкість обміну речовин (наскільки організм схильний до набору ваги)
рівень фізичної активності за день – сидяча чи активна робота
чи присутні тренування
вік (після 35 років обмін речовин уповільнюється)
вага та зростання

Молодим дівчатам з високою або середньою фізичною активністю легше буде схуднути, ніж жінкам у віці, в житті яких мало фізичних навантажень. Все це слід враховувати щодня при розрахунку добового колоражу раціону.

Мінімальна калорійність при схудненні - 1200-1300 ккал, такої цифри варто дотримуватися дівчатам, які ведуть малорухливий спосіб життя і не займаються спортом. При тренуваннях 2-3 рази на тиждень та середньої добової активності – 1500-1700 ккал. Дівчата з високою активністю (сюди відносяться регулярні , кардіо, рухлива робота) можуть худнути на 1700-1900 ккал.

Є реальний приклад, коли дівчина худнула на 2200 ккал, але при цьому навантаження у неї були дуже інтенсивними. Ці цифри є дуже приблизними, точний калораж визначається з урахуванням конкретних параметрів людини.

Як розрахувати БЖУ при схудненні дівчатам

При схудненні та складанні меню на кожен день слід наголосити на білковій їжі, але не забувати про вуглеводи та жири. Більшість вуглеводів використовується переважно у першій половині дня – сніданок і обід, інші прийоми їжі складаються з білка і клітковини.

Найпоширеніша помилка повністю відмовлятися від жирів, які дуже важливі для жіночого організму. Правильні жири, що містяться в лляній олії, червоній рибі, оливках та авокадо, анітрохи не зашкодять процесу схуднення, якщо вживати їх у помірних кількостях. Також не забувайте про горіхи, але не більше ніж 7-12 штук на день. Овочі можна їсти практично будь-які, головне звести до мінімуму крохмалисті овочі, такі як картопля, буряк та ін.

Дуже важливо пити багато води - кава, чай і супи не приймаються. При схудненні щодня рекомендується випивати 2-3 літри чистої прохолодної води, яку краще пити за півгодини до їди і відразу після пробудження. Якщо Вам не подобається смак звичайної води, додайте туди скибочку лимона або лайма, паличку кориці.

Молочні продукти можна вживати при схудненні, але не частіше ніж один раз на день. Слід віддавати перевагу знежиреному сиру, кефіру або пахті, а від молока краще відмовитися, оскільки воно досить вуглеводне.

Співвідношення БЖУ при схудненні буде приблизно таким: 60-30-10. На початку схуднення можна вживати навіть близько 40% вуглеводів, поступово зменшуючи їхню кількість. Але повністю від вуглеводів ніколи не відмовляємось, як і від жирів. Також пам'ятайте, що найголовніше – це калорійність, а не БЖУ. Іншими словами, схуднути можна навіть при невеликому переборі вуглеводів, якщо ви покладете в добовий калораж, і навпаки, якщо по білках вийдете за межі, то сповільніть процес схуднення.

Меню правильного харчування на кожен день для здорового способу життя

В одній із попередніх статей раціон був розписаний докладніше на цілий тиждень.

Як урізноманітнити раціон при схудненні

Процес схуднення часто супроводжується психологічним дискомфортом, оскільки протягом тривалого періоду однакову їжу досить важко і нудно. Однак правильне харчування не обмежується тільки куркою, рибою та овочевими салатами. Є досить багато інших продуктів, які допомагають перебити потяг до солодкого та урізноманітнити раціон.

Під час схуднення не відмовляйтеся від фруктів та ягід, головне вибирати плоди з низьким глікемічним індексом. Зазвичай такі фрукти відрізняються кислим чи нейтральним смаком, але краще подивитися значення ГІ у спеціальній таблиці. До таких фруктів та ягод відносяться – мандарини, ківі, кислі яблука, лимон, грейпфрут, вишня, смородина, брусниця, чорниця, журавлина та інші.

Якщо набридли каші, скористайтеся китайською локшиною – бобовою, рисовою або гречаною. Також із китайської кухні можна вживати сушені водорості, спаржу, сушені гриби та інші продукти, головне дивитися на калорійність.
Морепродукти та рибу можна вживати практично будь-яку. Як різноманітність варто спробувати устриць, восьминогів, каракатиць або мідій.
Основне м'ясо – це куряче філе, але не варто забувати про філе індички, нежирні частини яловичини та телятини. Також зараз у продажу з'явилися чіпси з курки чи яловичини – гарний варіант із високим вмістом білка та мінімальною кількістю жирів, які зручно брати у дорогу.
У салати та каші додавайте подрібнену клітковину, висівки, сушене насіння чиа, льону чи кунжуту.

Якщо підійти до питання приготування їжі творчо та з фантазією, то раціон може вийти смачним та різноманітним, а сам процес схуднення принесе лише позитивні емоції.

Практично кожна людина знайома з голодними дієтами, виснажливими тренуваннями та чарівними таблетками для схуднення. Але, незважаючи на культ красивого тіла, проблема зайвої ваги не втрачає актуальності. Ви шукаєте ефективний і безпечний спосіб, який приведе вас до ідеалу? Освоївши правильне харчування на кожен день, ви з легкістю прийдете у форму та збережете бажані об'єми на все життя.

Правильне харчування на кожен день – це простіше, ніж здається!

Харчуватися правильно – це не лише корисно!

Повна відсутність почуття голоду. Більше не потрібно терпіти біль у шлунку, втому та головний біль. У вас завжди будуть варіанти здорових перекусів на випадок раптового голоду.
Можливість самостійно планувати своє меню здорового харчування щодня. Більше у вас не буде незручних ситуацій у кафе та в гостях. Ви завжди зможете знайти щось, що вписується у рамки вашої програми.
Відсутність твердих рамок. Програма не передбачає категоричних заборон. Незважаючи на існуючий список рекомендацій, ви завжди зможете адаптувати її під свої смакові уподобання.

Але правильне харчування щодня має і мінуси, як не дивно. Єдиний недолік представленої нижче системи полягає у її довгостроковості. Здорова дієта не передбачає поспіху. Вона не допоможе вам скинути всі зайві кілограми за короткий термін, але дозволить закріпити та утримати досягнуті результати. Якщо ви хочете трохи прискорити процес або пройдіть курс спеціального масажу.

Плануємо корисне меню

Здорове харчування на кожен день має на увазі наявність 50% вуглеводів, 30% білків та 20% жиру у вашому меню.

Що таке здорове харчування щодня? Сучасні дієтологи вважають правильним харчування, що включає 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру при загальній калорійності від 1800 ккал для жінок і від 2100 для чоловіків, залежно від рівня денної активності. Крім того, таке меню повинно включати всі вітаміни і мінеральні речовини в достатній кількості.

Такі рекомендації зовсім не означають, що вам потрібно негайно заводити блокнотик, брати до рук калькулятор і скрупульозно підраховувати поживну цінність кожного з'їденого шматочка. Набагато зручніше скористатися ідеями, наведеними нижче. Просто виберіть один із варіантів прийому їжі. Намагайтеся робити ваше здорове харчування на кожен день якомога різноманітнішим. Не повторюйте улюблені страви частіше ніж один раз на 3 дні.

Варіанти сніданків

Вівсяна каша на воді або нежирному молоці із сухофруктами та невелика жменя горіхів. Чергуйте з гречаною, рисовою та пшоняною кашею.
Бутерброд із цільнозернового хліба, відвареної курячої грудки або малосольного лосося, салату, помідорів, маложирного сиру та зелені. Склянка кислого молока або будь-якого іншого кисломолочного напою.
Омлет із 4 білків та 2 жовтків із зеленню. Фруктовий салат.
Велика порція сиру зі сметаною, джемом та свіжими фруктами.
Фруктовий суп із сезонних фруктів та легка сметана.

Обіди

Гуляш із соєвого м'яса. Відварені цільнозернові макарони з нежирним сиром.
Запечена цвітна капуста в паніровці з манки, 10% вершків та яєчного білка.
Нежирна овочева лазіння.
Овочевий крем суп з рисом.
Нежирні роли або кілька шматочків вегетаріанської піци.

Вечері

Тушковані овочі зі шматочками відвареної курячої грудки.
Морепродукти з відвареним коричневим рисом.
Овочевий омлет із 4 білків та 2 жовтків із зеленню.
Сирна запіканка та овочевий салат.
Відварена яловичина із запеченими овочами.

Перекушування (ви можете вибрати 2 будь-які пункти)

Склянка кефіру з 1 ч.л. меду чи варення.
20 г чорного шоколаду та зелене яблуко.
2 рисові або гречані хлібця з сиром і зеленню.
Жменя горіхів та сухофруктів (має уміститися на долоні).
3 штуки домашнього вівсяного печива.

Вживайте натуральну їжу, утримуючись від продуктів промислової переробки.

Від чого краще відмовитись

Як ви вже зрозуміли, головним плюсом правильного харчування кожен день є можливість самостійно формувати своє меню. Але це зовсім не означає, що ви можете замінити корисний варіант сніданку аналогічним за калорійністю шоколадкою. Більш того, є продукти, яких вам доведеться уникати.

Здорове харчування на кожен день накладає заборону:

сухі суміші для сніданків, у тому числі більшість видів мюслі (уважно читайте склад);
білий хліб та здобна випічка;
шоколадні батончики та кондитерські вироби;
сухарики, чіпси та інший фастфуд;
готові соуси;
нектари та ненатуральні соки;
газовані напої та їх дієтичні замінники;
алкоголь (допускається лише один келих сухого вина на вечерю 1-2 рази на тиждень).

Цей перелік продуктів носить рекомендаційний характер. Якщо ви ласун і абсолютно не уявляєте своє життя без улюблених булочок, почніть з малого. Замініть їх домашньою випічкою зі зменшеною кількістю олії та цукру. Так само ситуація і з фастфудом. Намагайтеся знайти корисні альтернативи!

Якщо ви зірвалися з дієти, не кидайте почате і не думайте про те, щоб почати спочатку з понеділка. Продовжуйте програму як ні в чому не бувало, трохи скоригувавши жирність і калорійність наступних прийомів їжі.

Таким чином, здорове харчування на кожен день - це реальний спосіб досягти постаті своєї мрії без шкоди здоров'ю!

» Катерина Поліванова

Після дотримання суворої дієти вага повертається швидко, що змушує людину сідати на обмежений раціон знову та знову. Щоб після схуднення кілограми не поверталися, треба повністю переглянути принципи харчування та скласти щодня дієтичне меню для зниження ваги. Але щоб дізнатися всю інформацію про правильне харчування, іноді просто не вистачає вільного часу, тому ми пропонуємо вам дізнатися про його основи і як правильно скласти щоденне меню для схуднення.

Правила правильного харчування для зниження ваги

Основне правило схуднення – це споживати менше калорій, ніж витрачати. Коли так відбувається, організм поповнює калорії за рахунок зменшення жирових відкладень. Складаючи меню правильного харчування для схуднення на кожен день із рецептами, враховуйте, що більшу частину раціону повинні займати повільні вуглеводи, які надовго насичують шлунок, дозволяючи тривалий час не відчувати голоду. Схуднення теж відбуватиметься повільно, але є великий шанс, що кілограми не повернуться, особливо, якщо дотримуватися правильного раціону весь час.

Практична частина правильного харчування:

Приймати їжу, коли хочеться їсти. Процес травлення пов'язаний із енерговитратами. Почуття голоду при схудненні виникає, коли ресурси організму вичерпані – так заведено природою. Якщо голоду немає, з'їдена їжа про запас не піде, а сприятиме жировим відкладенням.
Пережовуйте їжу повільно та ретельно. За даними досліджень, чим швидше людина їсть, особливо в процесі схуднення, тим більше ризикує набрати зайву вагу. Це з тим, що шлунок наповнюється швидко, не встигаючи мозку дат сигнал про насичення. Ретельно пережована їжа передає організму вітаміни та інші поживні речовини у повному обсязі.
Дотримуйтесь режиму живлення. Класичний варіант – це 4-разовий прийом їжі, який розподіляється за схемою: сніданок – 35 %, обід та вечеря по 25 %, полуденок – 15 %. Один із головних принципів здорового харчування щодня – обов'язкова присутність рясного сніданку, адже для сучасних людей він зведений до бутерброду та чашки кави, що надає катастрофічний вплив на обмін речовин. Включайте в щоденне меню невеликі перекушування між їдою, щоб не голодувати в процесі схуднення.
Під час їжі не можна пити. Це стосується всіх рідин: води, чаю, компотів, соків та інших. Напої під час їди призводять до неповного перетравлення продуктів, які згодом накопичуються на стінках кишечника і розкладаються. Пити дозволяється лише через 15 хвилин після їди.

Принципи складання меню на день для схуднення

Меню для схуднення на кожен день в домашніх умовах повинно містити менше солі, щоб позбутися набряків і велика кількість білків, щоб разом із зайвою вагою не йшла м'язова маса. Корисні білки знаходяться в рибі, яйцях, нежирних молочних продуктах, сирах, курці, індичці, телятіні, які включаються в меню для схуднення в обов'язковому порядку.

Вживайте щодня по 2 ст. ложці лляної (кукурудзяної, оливкової) олії для зменшення холестерину та зниження в'язкості крові, щоб покращити еластичність судин. Здорове меню для схуднення має містити щодня:

свіжі фрукти;
сирі овочі;
клітковину (вівсяна каша, горох, висівки);

Дієтологи не рекомендують під час схуднення в домашніх умовах включати до раціону консерви, оскільки вони містять шкідливі речовини. Також до списку заборонених потрапляють усі оброблені продукти: ковбаси, копченості, солодка випічка, газовані напої, приготовані з величезною кількістю консервантів та добавок.

Раціон для схуднення на кожен день не повинен включати алкоголь, адже він не є дієтичним продуктом. Алкогольні напої є висококалорійними. Під час схуднення вони уповільнюють обмін речовин, стимулюють апетит.

Зразкове меню для схуднення на тиждень на кожен день

Порції при схудненні за розміром не повинні бути не більшими за кулак. Додатково дозволяється щодня до їди додавати по 2 порції зелених овочів або овочевих супів. Як напої, крім води (1,5-2 л на день) включайте в меню зелений чай, трав'яні відвари, овочеві соки, склянку нежирного кефіру або йогурту - вони сприяють схуднення. Якщо ви плануєте при схудненні раціон кожного дня тижня, то, враховуючи дефіцит калорій, користуйтеся приблизною схемою харчування:

Понеділок

Сніданок – вівсяна каша 200 гр;
Ланч – твердий сир 50 гр, чай;
Обід – 300 гр. супу, 150 гр. овочевого салату, 2 шматки хліба;
Вечеря – відварена телятина 80 гр, тушковані овочі на гарнір.

Вівторок

Сніданок – 150 г сиру, 200 г сухофруктів;
Ланч – горіхи 50 г, склянка кефіру;
Обід – 120 г риби на пару, 150 г сирих овочів;
Вечеря – 180 г яєчного омлету, 150 г овочевого салату.

Середа

Сніданок – 150 гр. мюслі, 200 мл йогурту;
Ланч – сирний пудинг 150 гр, склянка соку;
Обід – 120 гр. тушкованих грибів, 100 гр. свіжих огірків;
Вечеря - 200 грн. сиру, 150 гр. овочевий салат.

Четвер

Сніданок - омлет із 2 яєць, шматочок висівкового хліба;
Ланч – свіжі фрукти 250 г;
Обід - 200 г парової риби, 150 г свіжих огірків та помідорів;
Вечеря - 200 г тушкованої квасолі, 1 яйце некруто.

П'ятниця

Сніданок – 100 гр. домашньої бринзи, 1 банан;
Ланч – йогурт 200 мл, 50 гр. лісових горіхів;
Обід – 300 гр. супу із свіжої капусти, 150 гр. гречаної каші;
Вечеря – 150 гр. стейк телячий на грилі, 150 гр. овочевий салат.

Субота

Сніданок – 200 гр. молочної рисової каші з медом, чай;
Ланч – 200 мл йогурту, яблуко;
Обід – 150 гр. курячого пюре, 200 гр. бурякового салату;
Вечеря – 150 гр. риби на грилі, 150 гр. свіжих овочів, 2 житніх хлібця.

Неділя

Сніданок - 2 яйця некруто, несолодка кава;
Ланч – 150 гр. сиру з курагою;
Обід – 300 гр. юшки, 150 гр. яловичого гуляшу, тушковані овочі на гарнір;
Вечеря – 200 гр. мінтай на пару, 150 гр. буряковий салат з чорносливом, 2 житніх хлібця.

Дієтичні страви: рецепти в грамах з фото

Щодня в меню для схуднення включайте лише натуральні та корисні для організму інгредієнти. Велике значення має і спосіб обробки: не можна продукти смажити, адже саме на смаженій поверхні збираються токсини після приготування на високій температурі з олією. Правильне харчування на кожен день – це приготування їжі на воді та парі, а також її дозволяється тушкувати і запікати.

Відварене філе курки

Вам знадобиться:

200 г курячого філе;
100 г цибулі;
100 г моркви;
50 г петрушки (або іншої зелені).

Приготування:

Філе промийте, обсушіть, розріжте на 4 частини.
Налийте в каструлю води, закип'ятіть, покладіть підготовлене м'ясо.
Овочі очистіть, наріжте, складіть в каструлю з киплячим філе.
Відваріть 30 хвилин.
За бажанням додайте сіль, спеції, лавровий лист.
Після вимкнення вогню дайте настоятися ще 15 хвилин.

Сирна запіканка

Вам знадобиться:

300 г знежиреного сиру;
40 г цукру;
40 г манної крупи;
одне яйце;
20 г ізюму.

Приготування:

Розомніть ретельно сир.
Змішайте з рештою інгредієнтів.
Викладіть суміш у форму.
Випікайте півгодини у духовці.
Подавайте до столу з медом чи нежирною сметаною.

М'ясне суфле

Вам знадобиться:

½ кг. фаршу пісної яловичини;
150 г булки відрубного батона;
50 мл знежиреного молока;
100 г цибулі;
сіль, спеції – за бажанням.

Приготування:

Замочіть у молоці батон.
Прокрутіть через дрібну м'ясорубку 2 рази фарш, батон, цибулю.
Викладіть отриманий фарш у форму. З
Запікайте в духовці 40 хвилин|мінути| при температурі 200 С.

Як організувати здорове харчування для схуднення

Щоб зробити ідеальну фігуру, дотримуйтесь максимально простого меню під час схуднення. Судячи з відгуків тих, хто худне, найвищі результати досягалися, коли виключалися психологічні навантаження, пов'язані з обмеженням харчування. Якщо протягом дня при схудненні харчуватися правильно, то почуття голоду не виникатиме. Підвищений апетит – це перша причина стресу.

Для швидкого схуднення виключіть із меню фаст-фуд, пироги, багато кави, напівфабрикати з найближчої кулінарії. Краще налягайте на йогурти домашнього приготування, овочеві салати, сир, зелений чай і щодня з'їдайте по одному грейпфруту. Всі ці продукти допоможуть вгамувати почуття голоду, уникнути дискомфорту в кишечнику і швидко схуднути без шкоди здоров'ю.

Як організувати правильне харчування для схуднення та позбавлення відчуття голоду? У відео нижче, Ви дізнаєтесь, як складати меню здорового харчування для схуднення та які страви можна і потрібно вводити до раціону: