Кожне дівчисько в дитинстві вчилося крутити обруч. Це заняття вдавалося і деяким хлопчакам. Нещодавно таку картину можна було побачити практично в кожному дворі. Діти так проводили свій вільний час, до того ж із користю для себе. Адже крутити обруч – це частина обов'язкової програми на уроках фізичної культури.

Крутити обруч – корисно

Цим заняттям не соромно займатись і дорослим жінкам. Ось тільки інструмент для своїх тренувань вони вибирають більш ґрунтовний – це обруч хула-хуп. Займаючись таким спортивним снарядом, можна згладити деякі вади у фігурі, позбутися зайвих сантиметрів на талії.

Перш ніж говорити про користь рухів із обручем, потрібно сказати про переваги цього спортивного снаряда.

Загалом це ідеальний тренажер, який дозволяє тримати м'язи в тонусі.

Перед початком занять потрібно все знати про цей інструмент і про техніку проведення тренувань з метою схуднення.

Отримати однозначну відповідь на запитання, скільки крутити хула-хуп, щоб схуднути, не вдасться. Все залежить передусім від індивідуальності організму. Другим аргументом буде не лише правильне харчування, а й регулярні тренування. У деяких жінок результат можна буде побачити вже за 2 тижні, а в деяких - лише за місяць.

Перше заняття потрібно зробити найкоротшим, щоб на тілі не залишилося синців. Достатньо буде 3-5 хвилин. З кожним наступним тренуванням час заняття потрібно збільшувати. Вже за місяць навантаження має бути не менше півгодини.

Обруч хула-хуп для схуднення необхідно непросто методично крутити, а виконувати певний комплекс вправ. Таке тренування піде на користь усьому організму.

Протипоказання

Щоб переконатися, що вам не протипоказано фізичне навантаження, потрібно пройти обстеження у лікаря, здати необхідні аналізи. Тут важливо пам'ятати, що ви все це робите виключно заради свого здоров'я.

Як вибрати снаряд

Крім того, що потрібно розробити комплекс вправ для схуднення, потрібно правильно вибрати сам інструмент для схуднення. Існує багато варіантів обручів, які застосовуються з різною метою. Розрізняють:

• обруч звичайний гімнастичний;
• масажний;
• хула-хуп із шипами;
• обтяжений.

Найпростіший круглий гімнастичний обруч знайомий кожному ще зі школи. Він є трубкою, порожньою всередині, яку виготовляють з металу або пластмаси. Кінці трубки з'єднані, утворюючи коло. Такий спортивний інвентар використовують новачки для фітнесу в домашніх умовах. З таким обручем можна виробити навички обертання; його використовують лише спочатку під час тренування.

Спортивний інвентар з маркуванням масажний має збільшену площу перерізу, завдяки якій масажно впливає на все тіло. Такий обруч не варто використовувати для тренувань новачкам. Перш ніж займатися таким інвентарем, потрібно правильно підготувати тіло, щоб після першого тренування не з'явилися синці.

Масажний обруч відрізняється від звичайного обруча не тільки безліччю кульок, які розташовані на внутрішній поверхні снаряда. Він має велику в порівнянні з алюмінієвим обручем вагу. Незважаючи на добре підготовлене тіло, після перших вправ із цим предметом на тілі можуть залишитися синці. Займатися таким спортивним інструментом рекомендують лише досвідченим спортсменам, які досконально засвоїли комплекс рухів з гімнастичним обручем.

Масажний хула-хуп зустрічається і з шпильками. Його рекомендують використовувати для активного стимулювання жирових відкладень у районі талії. Замість звичайних опуклостей або кульок у ньому на внутрішній поверхні обода вбудовані незграбні шипи або модулі з присосками. Вони діють збуджуюче на біологічно активні зонишкірного покриву. Такий спортивний снаряд більше нагадує інструмент рефлексотерапії, аніж звичайний тренажер для фітнесу.

Його використовують дуже обережно, причому сеанс такого масажу триває не більше 10 хвилин. Після використання на тілі з'являються синці.

Обтяжений варіант обруча - це круглий виріб, вага якого може бути від 0,5 кг до 2 кг. Такий спортивний снаряд може дати найкращий результат у схудненні, а завдяки збільшеному навантаженню на м'язи. Щоб досягти потрібного результату, починати тренування потрібно зі звичайного інвентарю, з найменшого навантаження. Коли навантаження алюмінієвим обручем здаватимуться вам маленькими, можна переходити до інвентарю серйозніше. З таким обручем можна легко привести тіло в тонус.

Щоб купити обруч потрібного розміру, потрібно у магазині прикласти його до себе. Висота потрібного обруча буде вам по нижніх ребрах. З обручем меншої висоти ви не зможете досягти потрібного результату, та й займатися з ним дуже незручно.

Вправи з обручем

Тим, хто ніколи не крутив обруч, це заняття здається не лише легким, а й нудним, одноманітним . Насправді фізичні вправиз таким спортивним інвентарем вимагають від людини гарної координації та розвиненого м'яза. Заняття будуть ефективними, якщо користуватися вибраним обручем правильно.

Перш ніж розпочинати інтенсивне тренування, потрібно зробити розминку. Вона дозволяє розігріти тіло та підготувати його до більш інтенсивного навантаження. Ноги поставити на ширині плечей, треба підняти обруч над головою. З цього положення здійснюємо нахили вперед-назад і в різні боки. Вправу потрібно повторювати 8-10 разів. Наступна вправа: обруч витягнути перед собою і з ним робити повороти в різні боки. Кількість повторень те саме.

Базова вправа

Його виконують стоячи, поставивши стопи один від одного на відстані 10-20 см. Обруч у цей час знаходиться на талії, його потрібно підтримувати двома руками. Вибравши напрямок обертання, крутіть снаряд, підхопивши придане прискорення обертальними рухами талії. Продовжуючи обертати його на таліїпоступово робіть швидкість руху більше. У цей час можна спробувати піднімати руки, керуючи висотою обертання обруча на тілі.

Освоївши цю вправу, спробуйте її трохи змінити. Для цього ноги потрібно поставити ще ширше і трохи сісти. У цьому положенні тренування буде не тільки для талії та корпусу, але й для стегон та сідниць.

Однією зі складних вправ із таким гімнастичним снарядом є його рух лише на ногах. Для цього ноги потрібно встановити разом , а снаряд крутити виключно на стегнахабо на колінах. Під час виконання цієї вправи добре опрацьовується зона «галіфе».

Крутити обруч у ритмі фітнес-танцютакож досить складно, але корисно для м'язів всього тіла. У процесі виконання базової вправи з ним потрібно додавати елементи танцю:

• піднімати ноги;
• робити кроки вперед та назад;
• робити перехресні кроки;
• кроки у сторони.

До всього цього додаються рухи рук. Спробуйте покрутити гімнастичний снарядстійко тримаючись на одній нозі. Така вправа може замінити біг, до того ж навантаження на м'язи всього тіла.

Як правильно крутити хула-хуп, щоб схуднути

Інструкцію з виконання цієї вправи можна написати за пунктами:

Скільки потрібно крутити обруч для схуднення

Спочатку потрібно просто зосередитися на правильному виконанні вправ. Організм повинен звикнути до навантажень, а правильне виконання вправ має дійти автоматизму.

Навантаження спочатку повинні бути мінімальними, по кілька підходів за тренування. Після тижня регулярних тренувань час можна збільшити. Якщо організм став звикати до таких навантажень, то можна збільшити темп і амплітуду руху.

Вже до кінця другого тижня, коли час тренування буде більше 20 хвилин, можна буде говорити про перші результати у схудненні. Організм повільно почне втрачати зайві калорії та розщеплювати відкладені жири.

Після закінчення місяця регулярних занять у середньому темпі час тренування має бути щонайменше 40 хвилин. Тренуватися більше години не рекомендується, оскільки це негативно позначається на хребті.

Після одного місяця до базової вправи можна додавати й інші – це лише прискорить процес схуднення.

У спеціалізованих магазинах можна зустріти різноманітні модифікації обручів. Вибір цього снаряда залежатиме від тих чи інших цілей.

Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися своєю фігурою, то особливу увагу слід звернути й у свій раціон. Обов'язково потрібно виключити з раціону калорійну їжу, жирну та смажену; додати більше рідини та овочів. Навіщо є жирне та шкідливе, якщо без цих продуктів можна спокійно обійтися.

Починати тренування зі снарядом слід із короткочасних підходів. Достатньо буде 3-6 хвилин, а кількість підходів при такому навантаженні до 4.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Здається, що нічого складного тут не може бути, взяла обруч та крути. Але насправді все негаразд. Щоб не нашкодити організму, рекомендуємо дотримуватись наступної інструкції:

1. Вихідна позиція – встаємо прямо, ноги на ширині плечей. Розміщуємо хулахуп на рівні талії.
2. Одночасно починаємо здійснювати кругові рухи талією та відпускаємо обруч, надаючи йому прискорення.
3. Під час кручення живіт повинен знаходитися в напруженому стані, ноги злегка зігнуті в колінах, а руки можна підняти вгору або зчепити в замок за головою.
4. Крутимо хулахуп так, щоб снаряд залишався на талії.
5. Навчайтеся крутити обруч у різні боки, це дозволить вам розподіляти навантаження рівномірно.
6. Щоб помітно підкоригувати фігуру та схуднути, такі вправи потрібно робити щодня, починаючи з 10 хв. і через дві доби збільшувати час занять на 5 хв. До кінця місяця загальна тривалість тренування має становити 30 хв.

Важливо знати!

Хулахуп слід крутити через дві години після їди і знову наситити свій організм смачною їжею дозволяється через годину після тренування.

Якщо хулахуп під час обертання починає падати або зміщуватися в інший бік, виконайте такі дії:

• трохи сядьте і різким рухом стегна штовхніть хулахуп вгору;
• не вдаючись до допомоги рук, зменште обертання стегон, однією ногою зробіть крок уперед і намагайтеся досягти того, щоб обруч повернувся на талію;
• прискоріть темп обертання Хулахупа, повернувши його на вихідну лінію.

Зверніть увагу

Якщо обертати хулахуп щодня протягом 30 хвилин без особливого навантаження, можна втратити до 200 калорій. Прискорення темпу та складні вправи дадуть найкращий результат. За місяць можна скинути до 4-5 кг.

Крутимо обруч на стегнах

Цей спосіб допоможе вам за місяць прибрати не потрібні сантиметри з стегон і позбавить целюліту:

1. приймаємо вихідне становище;
2. починаємо крутити хулахуп на стегнах;
3. стежимо за ритмом і за тим, щоб снаряд тримався і не впав;
4. Приблизний час вправ 15-25 хвилин.

Як тільки, ви впевнено крутитимете хулахуп, можете ускладнити тренування, збільшуючи темп обертання до максимальних обертів, можете почати ходити по кімнаті і одночасно крутити обруч, круговими рухами спускайте хулахуп з талії на стегна, потім знову повертайте його на вихідну позицію.

Як не отримати синці від спортивного снаряду

Напевно, ви чули, що не рідко від обруча на тілі з'являються синці або стає боляче крутити хулахуп. Всі ці проблеми з'являються від того, що ви довго не відвідували спортзал або у вас чутлива шкіра. Прислухайтеся до наступних порад:

1. ваш перший обруч повинен бути простим і важити не більше ніж 1,5 кг;
2. Спочатку перед тренуванням одягайте щільну футболку, прилеглу до тіла або одягти теплий светр. Це дозволить зменшити утворення синців та знизить больовий поріг;
3. починайте заняття з одного разу на день по 3-5 хвилин;
4. якщо синці все ж таки з'явилися, припиніть тренування до повного зникнення гематоми.

Через деякий час обруч слід змінити на більш важкий.

Цікаво

Чоловіки, які хочуть позбавитися «пивного» живота, так само можуть крутити дане спорядження, дотримуючись тих же правил.

Хулахуп - а в чому користь і чи є шкода?

Обруч має безліч переваг. Він приносить величезну користь для організму, а саме:

• коригує фігуру;
• покращує тонус шкіри завдяки масажним діям;
• зміцнює м'язи стегон, сідниць, спини та живота;
• веде активну боротьбу з целюлітом та жировими складками;
• усуває проблеми запору;
• налагоджує дихальну та серцево-судинну системи;
• підвищує гнучкість тіла.

Думка лікарів і дієтологів очевидна, вони вважають, що обруч може використовувати кожен бажаючий, у якого немає таких протипоказань, як:

• міома матки;
• опущення матки;
• алергічна реакція на матеріал;
• захворювання органів черевної порожнини;
• захворювання органів малого тазу;
• кіста яєчників;
• діастаз;
• захворювання хребта.

Кручення обруча в період вагітності категорично забороняється, це може спричинити передчасні пологи або завдасть шкоди ненародженому малюку. Також варто відмовитися від занять після пологів, особливо якщо було кесарів розтин. Повернутися до спорту дозволяється не раніше, ніж за півроку.

Якщо ви все-таки хочете впорядкувати своє тіло, але є деякі протипоказання, слід проконсультуватися з фахівцем.

Увага

Хулахуп, як коригування фігури можуть використовувати як повні люди, так і стрункі.

Щоб позбутися зайвої ваги у спортзалі, потрібно багато вільного часу. А громіздкість та дорожнеча деяких тренажерів, які дозволяють займатися в домашніх умовах, дуже лякає. Виходом із цієї ситуації стане простий обруч. Він дуже ефективний у застосуванні, не займає місця та не відбирає багато вільного часу.

Принцип роботи полягає в тому, що при систематичних тренуваннях він розбиває підшкірний жировий шар на молекули, і позбутися його стає набагато легше.

Як вибрати, легкий чи важкий?

Перед тим як вибрати обруч для схуднення, варто уточнити: легший дозволяє витрачати більше енергії, а важкий підключає в роботу м'язи живота та стимулює приплив крові до тканин.

Якщо необхідно підтримувати фізичну форму або скинути 1-2 зайві кілограми - підійде легкий без обтяжувачів. Для промальовування рельєфу та контурів тіла більш ефективним буде важкий обруч.

Зверніть увагу. Після перших занять можуть бути синці, не варто хвилюватися, це тимчасове явище. Біль і синці пройдуть за пару-трійку занять і організм звикне до навантажень, відгукуватиметься на тренування лише позитивно.

Асортимент обручів дуже великий та різноманітний.

За матеріалом:

• пластмасовий;
• металевий;
• гумовий.

За призначенням:

• гімнастичний чи спортивний;
• масажний;
• магнітний.

За конструкцією:

• з піском чи без;
• з роз'ємами для обтяжувачів;
• із шипами;
• складаний;
• гнучкий;
• м'який та твердий.

Видів та варіацій багато, вибрати складно, заплутатися легко. Ми допоможемо розібратися та вибрати найбільш прийнятний для занять варіант.

• Простий

Виконаний з металу або пластику, легкий та не дорогий. Обруч, яким найчастіше користуються дівчатка змалку.

• Масажний

Стимулює м'язи, допомагає прибирати жирові відкладення, сприяє кращому кровопостачанню. Відмінний друг для кишечника допомагає людям з проблемами цього органу.

• З магнітами

Сприяють кращому постачанню киснем, добре живлять органи. Мають масажний ефект. При цьому, не забуваючи виконувати свою основну функцію зменшення обсягів тіла.

• Гнучкі, розбірні (можна регулювати діаметр обруча)

Чим менший він у діаметрі, тим складніше втримати його на талії, і тим ефективнішим буде тренування. . Дуже зручні під час переїздів, за рахунок своєї ваги добре спалюють жир на боках. Недорогі та ефективні.

• М'який

Можна використовувати не тільки на животі та боках, а й на руках, ногах.

• Пластиковий з масажними кульками або з піском

Вважаються найпоширенішими. Ефективні для схуднення та легкого промальовування рельєфу, важать близько 1,5 кілограмів.

Хоча варто зауважити, що покладаючись на багатий вибір у торгових залах спорт інвентарю – не варто розраховувати на те, що всі перелічені вище варіанти будуть у наявності. Тому, можливо, варто пошукати потрібний варіант в інтернет-магазинах.

Оптимальна вага обруча

Як правильно крутити?

Правила, які важливо врахувати:

1. Скільки потрібно крутити і який обруч для схуднення краще – питання спірне, оскільки відповідь залежить від індивідуальних особливостей покупця: фізичної форми та натренованості тіла. Не варто мучити себе з перших занять, займаючись по 20-30 хвилин із важким, двокілограмовим обручем. Так вироблятиметься витривалість організму, а сантиметри помітно не зменшаться. А можна взагалі заподіяти шкоду організму. Щоб тренування були ефективнішими для схуднення, потрібно починати з 3-5 хвилин на день і легкого обруча, поступово збільшуючи кількість часу та вагу.
2. Не забувати крутити обруч в обидві сторони, навантаження на хребет має бути рівномірним.
3. Проконсультуйтеся з лікарем, він допоможе встановити допустимі навантаження та виявити протипоказання, якщо такі є.
4. Пити якнайбільше води. Багато рідини - основне правило при будь-яких тренуваннях.
5. Ефективність тренувань з обручем збільшиться і прискориться, якщо до них додати правильне харчування та кілька вправ інших груп м'язів (наприклад, ).

Переваги

Не варто думати, що обруч – абсолютно жіночий спосіб схуднення. Він чудово підійде і чоловікам, особливо власникам пивного живота.

Крім цього, є ще ряд інших переваг:

• Тренування з обручем є найкращим засобом для схуднення в домашніх умовах. Позитивні якості полягають у тому, що з його допомогою досягаються серйозні результати без значних витрат часу та коштів.
• Розбірну модель можна взяти з собою в дорогу, відрядження, тим самим не пропускати заняття.
• Вправи з обручем для схуднення живота можна виконувати в домашніх умовах, без відриву від сім'ї та домашніх улюбленців (якщо вас цікавлять додаткові вправи для схуднення живота, читайте).
• Можна займатись під улюблену музику, передачу; під час прогулянки на відкритому повітрі, в парку, сквері, на пікніку.
• Обруч доступний у будь-якому віці.

Користь та шкода

Користь для здоров'я очевидна, ось список:

• зміцнює м'язи спини та преса, поперек;
• покращує циркуляцію крові та кисню масажними кульками, що призводить до спалювання локального жиру;
• покращує гнучкість тіла, координацію рухів;
• хода, біг стають організованішими;
• рухи, що обертаються, і старанність у спробах балансувати обручем на вазі допомагають добряче потренувати кожен м'яз спини, живота, рук і ніг;
• добре витрачаються зайві калорії;
• покращує дихальну систему;
• покращує поставу.

Протипоказання:

• вагітність;
• проблеми зі спиною;
• захворювання нирок;
• наявність проблем із вестибулярним апаратом.

Вправи та результати

Перед початком тренувань завжди потрібно проводити гімнастику розминки для спини, ніг, литкових м'язів. Це забезпечить захист від пошкодження та допоможе зберегти здоров'я. Аналогічні вправи слід виконувати після закінчення основних навантажень, щоб закріпити результат.

Порада. Краще нічого не їсти за одну годину до того, як почнете займатися з обручем і дві години після.

• З підйомом на шкарпетки

Обертати обруч, поставивши ноги на ширині плечей, прес напружений. Плавно піднятися на шкарпетки та опуститися. Повторити 7-10 разів.

• З прискоренням та уповільненням

Ноги шириною плечей, прес напружений. Спершу прискорити темп обертання, потім уповільнити. Повторювати протягом 7-10 хвилин в обидві сторони.

• З піднятими руками

Ноги шириною плечей, прес напружений. Підняти руки над головою (можна змінювати положення рук: за голову, перед собою, на всі боки).

• Йогічне обертання

Кручення обруча 88 разів спочатку в один бік, потім в інший. Число 88 – магічна цифра для йогів.

• Обертання планети

Ноги на ширині плечей, руки розставлені на всі боки. Розкручуючи обруч, рухатись у протилежний бік від нього. Від п'ятнадцяти до двадцяти повторень у кожний бік. Слідкувати за тим, щоб не закружляла голова.

• На одній нозі

Стоячи на одній нозі, потрібно обвернути обруч протягом хвилини в кожну сторону.

• Ялинка

Крутити обруч від колін та до живота.

Що зрештою?

А тепер давайте подивимося, яких можна досягти результатів, займаючись із обручем.

• Калорії

За годину навантаження в середньому можна спалити від 400 до 500 калорій, все залежить від інтенсивності заняття. Такі вправи прирівнюються до години навантаження у тренажерному залі, якщо обруч для схуднення крутити правильно.

Слід врахувати, що при силовому навантаженні в залі нарощуються м'язи, при кардіо спалюється зайвий жир.

• Кілограми та сантиметри

Сантиметри в основному будуть йти з живота та боків, а всі інші частини тіла – підтягуватись. За курс таких спортивних занять можна скинути до п'яти-шести кілограм зайвої ваги. При регулярних тренуваннях, за місяць можна позбутися 5-6 сантиметрів на талії.

Питання-відповідь

Яким має бути пульс?

При тренуваннях з обручем потрібно знати основне правило кардіотренування - найефективніше жир спалюється після двадцяти хвилин, і коли пульс знаходиться в зоні активного спалювання. Визначити цей показник легко: від 220 відібрати кількість повних років і помножити на 0,7.

Як довго крутити?

Поступово потрібно збільшувати час крутіння хоча б до 40 хвилин. Але, прагнучи швидко досягти бажаного результату, не варто проводити довгі тренування з обручем. Якщо ви не можете займатися протягом тривалого часу, краще розділити цей курс на два рівні тренування.

Скільки разів на тиждень?

Для досягнення максимального результату проводіть від трьох до п'яти високоінтенсивних тренувань на тиждень. Обруч легко комбінується з іншими видами фітнесу, аеробіки, що призводить до результатів за короткий термін.

А чи допоможе?

Багато хто запитує: чи допомагає обруч у схудненні? Допомагає. Але для цього потрібна величезна сила волі, сильна мотивація та регулярні тренування.

Чи потрібно коригувати харчування?

Якщо додати до таких тренувань правильне харчування, побудоване на дефіцит калорій, схуднення відбудеться набагато швидше. У жодному разі не складайте дієту самостійно! Зверніться до спортивного тренера або дієтолога.

Скакалка чи обруч?

Відповідь на це питання для кожного індивідуальна. Він залежить від особистих переваг, показань та протипоказань.

Скакалка - один з гімнастичних пристроїв, який допоможе скинути зайву вагу і підтягнути загальний вигляд тіла, а обруч діє локально на жирові відкладення живота. Дозволяє усунути з організму зайву рідину. З цією метою багато спортсменів використовують його перед змаганнями.

Стрибки на скакалці підходять не всім та мають протипоказання, серед яких проблеми з ногами. Обруч не має таких серйозних протипоказань, відмінний засіб для схуднення, за допомогою якого можна втратити до п'яти кілограмів ваги без особливих зусиль.

Використовуючи обруч кожен день, будь-яка дівчина погодиться, що після вправ з ним не просто спалюються калорії, а й плавно вимальовуються чудові рельєфи тіла.

Найкращий обруч для схуднення той, який підійде особисто вам, заняття з яким зручні, комфортні та приносять задоволення. Вибирайте модель, що сподобалася, і скидайте зайві кілограми прямо сьогодні, використовуючи 10-15 хвилин на день.

Одна тільки вправа з обручем не сприятиме схуднення. Наприклад, Ви добре покрутили обруч, а потім з'їли великий шматок торта. У результаті всі Ваші старання підуть на смарк. Так що крутити обруч, дотримуватись режиму і правильно харчуватися потрібно обов'язково комплексно.

Якщо Ви все ж таки зможете, крутити обруч по 30 хвилин на день, при цьому не сильно налягаючи на шкідливу їжу, то це цілком сприятиме схуднення. Мінімум потрібно крутити обруч 3-4 рази на тиждень. Якщо Ви крутитимете обруч менше 30 хвилин на день і менше 3 разів на тиждень, то результату точно не буде. Тож треба заздалегідь оцінити свої сили.

У мене дружина теж цим захоплюється – крутить по 20 хвилин щодня вже близько року. Ще взимку ми купили велотренажер, і плануємо покупку орбітрека – все для дружини звичайно. Так ось результат від обруча їсть - животик став пружнішим, не видувається, але потрібно займатися в комплексі.

Одна знайома реально схудла, що було помітно. Вона на роботі у перерву крутила обруч по 20 хвилин і через два місяці вона схудла. не можу сказати на розмір або два розміри схудла, але живота точно не було. Обруч крутила звичайний металевий. якби не бачила на власні очі, то сумнівалася б. а так, схуднути можна.

Я прибирала живіт досить швидко простим хула-хупом, 15-20 хвилин на день. Треба крутити досить інтенсивно десять хвилин на один бік і десять хвилин на другий. Якщо зможете крутити Джим флекстер (Gym Flexter), буде ще ефективніше і за 15 хвилин на день.

Найкраще крутити не просто обруч, а масажний хулахуп, від нього ефект буде швидше та краще.

У мене якраз є масажний хулахуп (він із пухирцями). І після пологів упорядкувати фігуру мені допоміг саме він. Вільного часу тоді було мало, і на хулахуп я приділяла приблизно 15-20 хвилин на день. Крутила переважно вечорами. За місяць забралося 4 см у талії.

Крутити обруч для схуднення потрібно не менше 15 хвилин щодня.Але однієї вправи із обручем недостатньо. Необхідний цілий комплекс для того, щоб зробити живіт плоским.

Вранці робимо зарядку, однією з вправ має бути хитання преса.

Слідкуємо за харчуванням та водним балансом.

Їсти потрібно невеликими порціями через кожні дві години.

Пити воду щонайменше 2 літрів на день.

Не існує якихось загальних рекомендацій. До всього потрібно підходити індивідуально. Основне завдання при крученні обруча полягає в тому, щоб поступово жирову тканину замінити м'язовою, тим самим коригуючи фігуру та скидаючи зайву вагу. Для початку можна намагатися крутити обруч протягом 10-15 хвилин.

Скільки завгодно крутите обруч, хоч обкрутитеся, ніколи ви за допомогою нього не приберете живіт. Допоможуть тільки правильне та дробове харчування (потрібно створити дефіцит калорій), фізичне та кардіо навантаження. Також не забувайте приймати велику кількість рідини.

Щоб усунути живіт потрібен комплекс вправ. Хулахуп можна крутити тим, у кого все гаразд із нирками, якщо є проблеми, то навіть звичайний хулахуп крутити не можна, не кажучи вже про те, щоб він був обтяженим.

Крутити хулахуп потрібно щодня не менше, ніж по 10-15 хвилин, більший ефект буде якщо буде спеціальний хулахуп з опуклостями і обтяжений, через місяць занять від животика буде підтягнутий.

Просто крутити обруч - цього недостатньо, щоб позбавитися живота. Кручення обруча потрібно поєднати з дієтою, тоді результат буде. Я сама за тиждень, вживаючи в їжу тільки білкові продукти та овочі + кручення обруча 2 рази на день (вранці та ввечері на голодний шлунок) прибрала з талії 8 см. Схудла на 3, 5 кг.

Хочу відзначити, що при схудненні на цій же дієті за такий самий час, але без кручення обруча мені вдавалося прибрати з талії не більше 3-4 см.

Варто звернути увагу на всю їхню різноманітність, від цього теж залежатиме, скільки потрібно буде крутити обруч, щоб швидко схуднути.

1 день.Півгодини спокійних обертань, 30 нахилів, 30 скручування для преса.

2 день. 20 хв. обертань, 30 присідань, 30 віджимань з колін, 30 підйомів ніг із положення лежачи.

3 день.Півгодини обертань.

4 день. 3 підходи, у кожний з яких виконати: 10-хвилинне обертання обруча та вправу на м'язи преса (будь-яке) протягом 1 хв.

5-й день.Півгодини роботи з обручем.

6 та 7 день.Вибрати програму тренування будь-якого дня та повністю виконати її.

Незважаючи на те, що обруч (хула-хуп) і не є таким ефективним, як тренажери, але має і масу своїх переваг. При щоденних тренуваннях з обручем всього за 10-15 хвилин на день можна зміцнити животик і стати володаркою гарної талії, а також скинути зайві кілограми. Сьогодні ви зрозумієте, як правильно крутити обруч, щоб схуднути, а саме, зміцнити м'язи преса і позбавитися назавжди живота.

Скільки крутити обруч та у чому успіхи таких занять?

Можна скільки завгодно говорити, що тренуватися з обручем - це нескладно і дуже зручно, робити це можна в будь-який час, причому поєднуючи заняття з іншими справами. Це і так ясно-зрозуміло всім. А чи можна схуднути від обруча? При дотриманні регулярності занять та основних правил під час тренувань з обручем спалюватиметься чимало калорій. Обруч допомагає зміцнити всі м'язи живота і зробити виразною талію.

Однак мало хто знає, що заняття з обручем не тільки сприяють спалюванню жиру, але і в цілому зміцнюють здоров'я. То навіщо ще треба крутити обруч?
– для покращення функції дихальної та серцево-судинної системи;
– для розвитку відчуття рівноваги та вестибулярного апарату;
- Для покращення функцій кишечника.

Чи можна справді схуднути, крутячи обруч?

Отже, ми підійшли до питання про те, чи можуть такі тренування дати ефект значного зниження ваги і скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути? Можливо, це єдиний вид тренувань, видимий результат яких можливий лише за умови щоденних занять. Саме тому, тренуватися необхідно щодня, приділивши тренуванням щонайменше 10-15 хвилин. Навіть короткі вправи дають змогу з часом досягти бажаного результату: зміцнюються м'язи на животі, талія стає помітно менше.

А скільки хвилин потрібно крутити обруч, щоб сильно схуднути? Звичайно, 15 хвилин - це мінімум, якого вистачить для початку тренувального процесу або просто для того, щоб прибрати невеликий животик. Щоб справді схуднути, і якнайшвидше, необхідно займатися хоча б годину з невеликими перервами.

Вибираємо правильно обруч і дотримуємося всіх правил на тренуваннях

Для таких занять мало знати, скільки треба крутити обруч, щоб схуднути. Тут треба враховувати й інші моменти, саме вид самого предмета. Зараз у магазинах дуже великий асортимент цієї продукції. Кожен окремий вид покликаний виконувати своє завдання. Звичайно, можна купити звичайний обруч (з пластику або легкого металу) і крутити його просто так, для задоволення. Але уявіть, скільки його доведеться крутити, щоб хоч трохи схуднути. Якщо ж до справи підходити серйозно і досягти хорошого результату, потрібно вибирати більш відповідні для цього моделі:
1. Обруч обтяжений. У порівнянні з класичним виглядом він має важку вагу, що створює сильніше навантаження.
2. Складаний обруч. Залежно від конструкції він може складатися, що дуже зручно для тренування рук та ніг, а також його переміщення за потреби.
3. Масажний. Його конструкція складається з кульок, які дають ефект масажу під час роботи з ним. Хороше доповнення для масажування м'язів спини, живота, сідниць, стегон.
4. Електронний. Цей сучасний вид обруча оснащений електронним контролером, який зчитує інформацію про тривалість тренування та кількість обертів. Деякі з них навіть мають здатність показувати дані про розтрачені калорії та зміну параметрів талії під час вправ.

І все ж не забуваємо, що крутити обруч для схуднення потрібно дуже обережно: вибирати потрібну тільки вам модель і намагатися не перевантажувати м'язи. Також у занять із обручем є деякі протипоказання: не можна його крутити у дні менструального циклу, а людям, які мають захворювання хребта або органів черевної порожнини, перед початком тренувань слід проконсультуватися у лікаря. Займайтеся насолоду і худніть з розумом!